★★★筋トレなんでも質問スレッド528reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド527reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558916615/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) インクラインチェストプレス100kgってベンチプレスに換算すると何キロですか？ アホは無視して前スレ埋めてから次の質問に移りましょう 3日に一度の筋トレ終了
懸垂で左の肘の上腕三頭筋の腱を少し傷めたようだ
故障が治りかかってる左膝もそんなに痛くならなかった
いよいよウォーキング再開が近い このラクッペは前スレでも関係ないところで懸垂の独り言ぶつぶつ
ちょっと可哀想な奴なんだよ…… 膝コロで腹筋追い込もうとすると腹筋よりも先に肩が限界くるんだけど
腕に負担かけないコツってあるかな？ 急な出費が重なってマジで金欠だわ
豆乳と牛乳にプロテイン+粉飴。あとマルチビタミン、ミネラルの錠剤
これで月末までいこうと思うんだが、これ以外にこれは摂っとけてのがあれば教えてクレアチン コンビニに売ってるオススメのプロテインはありますか？ >>10
BCAAは？
粉飴あるなら混ぜてカーボドリンクができる 粉飴粉飴って全く使う必要ないものを流行らせようとしてるやつなんなん。
今使ってるやつは止めてみたら良いよ。
全く変わらんからw MAXで片手20キロの重量調節式のダンベル使って筋トレしてます。
脚トレ取り入れたいのですが何がいいですか。
普通に両脚でスクワットするとダンベルだと強度が足りない気がします。
ブルガリアンスクワットで筋肥大しますか？ >>15
あるけどタブレットやねん
口に入れてプロテインで流し込むてのも有りか 初の減量中で一か月、停滞というか単に限界で今日初のチートデイに
チートデイってか好きなもんを好きなだけ食ってイイーですよね？
酒も好きなだけ飲んで大丈夫てすか？ >>18
ダンベル持ってピストルスクワットやってみ 元々筋肉質のためふくらはぎが太いのだけれど、どうやったら細く出来るでしょうか。
ランニングをやっており、太もももわりと太いです。
太ももは良いけど、ふくらはぎを細くしたいです泣。 筋トレ始めたばかりなんですけど、腕の筋肉がなさすぎて
フリーウェイト系が全然効かせたいとこに効かないです
当分はマシンだけでやろうと思ってるんですけど
筋肉つきますかね 腕って追い込むのが大変なだけで
きかせやすくないか？ アイソレート種目ということならわからなくもないけど、マシンってのはどうなんだ
よくわかってないならフリーウエイト続けてた方がいい気がするけど 貧弱過ぎて把持出来ないのだろう
そして大体が痩せながら筋肉付けたいのパターン 趣味レベルだから俺は好きな時に酒飲むし好きな時にチョコレート食べるぜ 好きにすればいいが程々にな
身体に悪いのは事実なんだから
酒もタバコもな 先週いつものようにダンベルベンチをやろうとして、
座った状態から26キロのダンベルを膝の上に乗せようとしたときにぎっくり腰をやってしまいました。
まだ少し反ると痛みがあるかな？って
くらいまで回復したので再開したいのですが、
よくバーベルスクワットを
やっている方が巻いている革の腰ベルトは
ダンベルベンチなどの時に付けても
腰の保護の役割になりますか？
他にも腰痛持ちの方のトレーニング時に使用している物などオススメが
あれば教えてください。 まだ腰は１度といわした事はないが、そんな事でもギックリ腰になるのか 重いもんを油断して変な体勢で急に持ち上げたりしようとすると簡単にイカれる。それが腰 俺も腰いわしたときはそんな事で的な動作で油断してることが多いな
そして確実に曲がり腰で負荷かけたとき
やっぱ反り腰は偉大やで 反り腰基本だよなあ
めんどいからと横着して脚を曲げずに伸ばしたまま腰曲げる動作が最悪だな
日常的にみんなやっちまうよな
俺もやっちまう ザバスのココア味を買うか
ビーレジェのバナナ味を買うか
迷うー Saca-FXXU
こいつ壁向いて一人でしやべってるね スカルクラッシャーしたら肩関節がズレて軽い脱臼みたいになって死にかけた。
すぐ戻ったから良かったけどもうやらね。
ほかに肩に優しい三頭の種目ありませんか？
今はナローベンチ、プレスダウン、キックバックやってる。 筋トレってやっぱ超根性種目だよね
毎セット限界だと思う回数までやるっていう
でも1セット1分もかからないわけで本当の根性種目は心肺機能強化系のトレーニングかも 寝ぼけて質問スレに質問じゃないこと書いたわすまんな ここは質問者バカにして雑談と自分語りするスレでしょ？ ベンチプレスでブリッジ組むと背中の曲がった部分が痛くなるんだけど、
ストレッチくらいしか対策ないかな？ ビルダーは腹筋種目単体でやらないってここで書いてるの見てへーって思ったけど
土曜日バーベルスクワッドかなりやったら
腹筋もかなり筋肉痛になってびっくりした
これならビルダーレベルの筋トレなら腹筋しなくていいの納得だわ 一応重量は慣れてきたから60にあげたぞ
それでもほかの人からしたら少ないかもしれんが 草食動物は草しか食べていないのに何故筋肉を発達させられるのでしょうか？ >>57
胃や腸内の細菌がアンモニアや尿素からアミノ酸を合成できるから 昨日脚トレした後にしこったら精子が真っ赤で明らかに血が混じってたんだけど、
同じような経験ある人いますか？
その後の小便は綺麗な色だったんで精液の経路での出血だと思うんだけど。
ちょう怖いです。 >>62
精子に血が混ざってる症状で検索したんですよ。
そしたら玉とか触診されてケツに指突っ込まれて前立腺調べられて
ＣＴやＭＲＩとって結局原因不明で経過を見るみたいなケースが多いらしいんですよ。
すげえ行きたくないっす病院。でもこええから月曜行こうかな。 とりあえずいますぐもっかい射精してみて血が付いてたら今日か明日に病院行こう 今、街角美少女を、本気でヤッちゃいました。を見ながらしこってみたんですけど怖くて全然たちませんでした。 まぁいざとなれば
ジムのシャワー室でネコになる手もあるから ベンチプレスのバーって何キロなんですか？
どこに書いてありますか？
Anytimeに通ってまし 多分20kgです
プレート付ける経が5cm位のぶっとい奴なら大体それ
詳しく知りたいならスタッフさんが教えてくれますよ >>63
検索すると最悪の結末しか出てこないからな
ホクロで検索すればメラノーマの写真が
しこりで検索すれば悪性腫瘍の写真だらけ >>61
しっこが真っ赤なアセロラ色だったことはあるけど
長距離のポイント練習後の一発目だけで、それ以降は普通の尿だったな
ミオグロビン尿とかそういうのだったわ >>68
ありがとう
30+30=60キロと
ずっと思ってた
30+30+20=80キロ
僕は上げてたんだと自信がついた 俺が家で使ってるバーは１０ｋｇ
ていうか径と長さと密度から計算してみ いま測ってきた
直径３ｃｍで長さ１８０ｃｍだから重さは
１．５×１．５×３．１４×１８０×鉄の密度７．９＝１００４６ｇ≒１０ｋｇ 63の流れで
下腹部から鼠頸部にかけて
特にちんこの付け根の骨？あたりが
トレ時鈍く痛むんですが、ヘルニアか何か
いってしまってますかね 脚トレすると異常にあくびが出るのは私だけですか？
とくにスクワット >>76
何のトレをした時かを書かないとわかんねー >>80
欠伸は脳の冷却だよ
酸欠は病気でないと起こり得ない >>81
ベンチによっこらせと寝っころがったときに
その辺りが延びた感じがして以降
具合が優れませんね スクワットでのパスアウトや立ちくらみは、スクワットで足へ血が集中して脳が一時的に酸欠に成るからだよ。
これはランニング等だとふくらはぎのポンプ作用で血が循環されるがスクワットはそうは行かない。
脳の冷却は発汗で行うもの。オーバーヒートでパスアウトが起こるのは重度の熱中症のことだよ。 >>85
だからその酸欠状態が筋トレ程度じゃ発生し得ないって言ってんの
知識が10年くらい止まってんぞ オンザニーで勢い余ってベンチから落ちて怪我したわ。まぁ、額から流血ですわ… 筋トレ始めてから数ヶ月でなんか脇毛がかなり濃くなった気がします
皆さんもそうなのでしょうか？ ジムにあるパワーラックの中でデッドリフトしてるんですが、セーフティが邪魔でスタートポジションがどうしても床引きにならないことに悩んでます・・・
同じような環境でなにか対処している方いらっしゃったら教えてください 何か土台に乗ってやれば？
うちのはセーフティ外れるけど >>92
デッド用の台は置いてないです
柱が前後にあるやつで、外側に持ってくのはスペースの関係で危ないのでどうしようか悩んでいました…
>>93
土台は考えてませんでした！
床引きと同じようになるよう木の板でも買って試してみます 最近筋トレ中に水分とんのなんとなくやめてんだけど終わったあと体がマジで水分を欲しててガブガブ飲んじゃって翌朝顔がむくんだりするんだけど欲してるからって水分バカみたいにとるのはだめなのか
バカすぎる質問なのはわかってるけど グリンピースご飯
焼きサバ
クジラ刺身
竹の子煮物
魚肉ソーセージ野菜炒め
酢の物
プロテイン25g位
カロリーやバランス的にどうでしょう？足りない？お願いします。
https://i.imgur.com/9NcT7m2.jpg 服などを着ると細身で脱ぐとブヨってるような体なんですけど体を大きくして筋肉を大きく付けたいです。
食事等はどうすればいいですか。
17歳 170cm 62kg 日本最強ボディビルダー鈴木雅が身体を大きくした方法
とにかく何でも食えるだけ食う
以上 すいません、スレチだけど、この板がいいかと思い質問します。
50歳でボクシングをはじめたのだが、運動不足で１Rで息があがってしまう。
心肺機能に医学上の疾患はないと思う、ここ数年いろいろ検査してるので。
いろいろ調べたのだが、ジムに入る前にビタミンBを飲んだらいいのではないか
と思ったんだがどうだろうか？ドリンク剤はダメなんだ。カフェインがはいってて
興奮して眠れなくなるから。 ビタミンなんて飛躍的な効果期待できないものより少しのジョギングでもした方が数百倍効果あると思いますよ >>99
歳で心肺が弱ってるだけだろ
やってりゃそのうち心肺が鍛えられるんじゃね
筋トレしたら心臓肥大して心拍数がめっちゃ低くなるから心臓もかなり鍛えられてると思う >>99
ジムのトレーナーに相談するのが一番だと思います よくある足上げ腹筋と斜めに足を上げたままキープ、どちらのがぽっこりお腹に効くでしょうか？ >>104
私がトレーナーに勧められたのは足上げの方。
20回やるだけでかなり効く感じです。 ボクシングの運動強度がどの程度か知らんけど3分で体が動かなくなるレベルなら
そのままボクシングで必要な筋肉付いてくるまでやるか
インターバル走とかやって心肺鍛えるしかないんじゃね >>99
なにをどう調べたら、「ジムに入る前にビタミンB（群）」になったんだｗ
前日にしっかり寝て炭水化物たっぷり食って、仕事はセーブして体内グリコゲンをブリンブリンにしておけ >>99
ボクシング始めたのなら、練習でロードワークとかロープとかしないのか？
運動経験ゼロなら50でボクシングは無理がある。せいぜいボクササイズだな。 >>95
飲み始めて体と脳が満足するまでラグがあるから、それまでにブチ込めば過剰になる
ユックリ飲め ジムにおいてあるスミスマシンは少しだけ斜めに上下するんですがスミスでベンチプレスするときは傾斜はどちら側に来るようにするのが正しいとかありますか？
いつも顔の方に傾斜がくる向きでやってます。 >>99
運動不足だと糞トロいペースでジョギングしても250mくらいで走れなくなるよ >>111
配置的にはそうなんだろうけど、それだとデクライン気味になるから出来れば逆で使いたいよなあ
でもそれはそれでなんかマヌケっぽいんだよなあ
あれは基本的にスクワット用なんだと思うわ >>99
ビタミンB飲んだから何なんだよw ww
頭おかしいだろこいつw パワーグリップAmazonで買ったけどかえって??みづらいよ。分厚くて素手より指でしっかりダンベル握れない感じ >>99
有酸素運動を地道にやって心肺機能を向上させるのが対策 全身を満遍なく鍛えたいって筋トレを始めようとした時に筋肉について少し調べてみたら上腕二頭筋なら長頭 短頭って部位があるのがわかったんですが
ハンマーカールをやって長頭を～ダンベルカールで短頭を～って細かい部位ごとにやるべきなんですか？
それともハンマーカールをやってたら短頭もある程度付いてくるんですか？
上腕二頭筋に限らず背筋なども僧帽筋 広背筋って別の筋トレをすべきですか？ 最初はそんなに気にしなくていいんじゃない？
ある程度慣れてきて、もっとここ筋肉つけたいなって思ったら細かくやっていけばいいと思う サッカーもバスケもゴルフも最初からこまケェこと気にしてるやつは伸びないんだぜ
最初はまずとりあえずやってみりゃいいのよ
わからないんだから
まぁ、ベンチデッドスクワットだけでいいんだわ最初は
細かくやり始めるのはそれで筋トレというものに慣れてからだな 見た目でナメられないために、トラブルになった時に優位性を保つために筋トレをする
これじゃダメかい >>97
俺と大差ない体だな、体脂肪はどのくらい？取り敢えず軽い筋トレして有酸素運動しまくって脂肪落とすだけでもだいぶ見た目変わるよ
見た目変わればモチベーションが上がってくるからそれから筋肥大目指すといいと思うね。いきなり筋肉でかくすっぞ！って意気込むと続かないし運動する習慣もない体で高負荷なんてやれっこないから
食事も筋肉つき始めてから考えることでブヨってるうちにはあれこれ考えずにまずは動く習慣つけることから始めたほうがいいよ このスレってあんまりSho fitnessの話題でないけど彼の解説ってどうなの？
漸進性負荷原則って全然ハードじゃないからやっててちょっと不安なんだよね ど素人かどうかを聞かれてるんじゃねーだろタコ助
発言の意味が分からねーと言われてるんだろタコ助 ＞＞漸進性負荷原則って全然ハードじゃないから(キリッ
これで結構笑いとれるぞ 筋トレ初心者です
１種目目のトレーニングはいつも固定で、扱う重量は増えていっているのですが２種目目以降は１種目目の疲労で全然重量が増えません
高重量低回数、低重量高回数など刺激を変えてはいるのですがいつまでたっても同じ重さ、同じrep数になってしまいます
たまには種目の順番を入れ替えて、いろんな種類のトレーニングを１種目目の元気な状態で行い、重量を伸ばしていった方が良いのでしょうか
それとも１種目目で効いているんなら２種目目以降の重量の伸びはそこまで考えなくて良いようなものなのでしょうか ひょっとしてものすごい楽なところから徐々に上げてってる？
漸進性過負荷ってのは常に限界突破に挑戦し続けろって意味なので、ハードじゃないってのは何かを間違えてるぞ A胸とレイズ系
B背中プラスショルダープレス
休み
を繰り返してるんですが、レイズ系とショルダープレス分けるのは回復考えると良くないでしょうか？
胸の日にショルダープレスやると少し重量落ちるのが理由です。
同じようにショルダープレスのあとだとレイズ系のボリュームが落ちるので別日にしてます。
重量と言ってもショルダープレスはダンベル18kg、レイズ系(フロント10、サイド15、リア15を通しでやって1セット)は6kgとまだまだ弱いです。
肩は筋肉痛きづらいのと、初心者のうちは毎日サイドレイズしても良いみたいな話も聞くので質問させていただきました。 >>133
みんなの反応見てみろ
理解してないキッズはお前だけだぞ >>135
限界突破までやるの？
Shoさんの動画みてるとそういう風には解釈できなかったんだけど
低重量じゃなくて、あくまで10x3セットで3セット目に限界が来るようなキツさでやってる >>138
昨日より今日は今日より明日は
1キロでも重く1回でも多くやるだけ
RM表を見ながら死ぬ寸前を3歩超えてやれ
筋トレは黄色信号はそのまま進め赤信号は無視して進めだぞ バーベルスクワッドって足幅によって聞いてくるとこ変わったりする？
今は60kgでやってるけど思った以上に軽いからあと10～20重量あげる予定 盲腸的な場所がたまに痛むんですが
痛い以外に盲腸的な症状がないです
寝た状態で押したりすると顕著で
内股に抜ける感じもあり怖くて、 >>138
とにかく漸進性過負荷ってのはそういう意味
三セット目に限界でもいいんだけど、
限界とは限界突破しようとする痛み苦しみのなかで定義されるものなので、ハードではないというのならそれは限界ではないと思われる >>138
漸進性過負荷の原則は主観的なハードさを毎回同じ程度にするという意味だと思うよ
前より筋出力が上がってる場合重さを増やさないと同じハードさにならないからね
ここでハードさの絶対値は問われてない
限界までやれと言っているわけではない（やるなとも言っていない）
前のトレーニングの時と比較した時と同等のハードさを維持しろという意味
追い込みの程度に関してはまた別の話ではないかな >>140>>143
ありがと
>>145
が特に納得いった
Shoさんが引用してたBret Contrerasの言葉とも合致するし
>>146
お前は間違いなく漸進の意味わかってねーだろ は？？今までの経緯読んだ？何も間違ってなかったじゃん
バカなのお前 さすが動画キッズですなあ
この程度ではトレも長続きしないでしょ 別に誰がダサいとは言ってないんだけどなぁ……
自覚あるんだな
素直になりゃ良いのに しょうもなwガキはお前だろ
論理的な説明の一つもできないバカでガキとか救いようがない 筋トレ初めて３ヶ月。胸に力入れると硬くなってもっこりしてくるのがうれしくて一日中ニヤニヤ胸を触ってます。
これもっともっとでかくなるのかなあ。 >>157
とりあえず1年頑張れば体は明らかに変わるから後はそのモチベーションを維持するのは簡単 取り敢えずフラットベンチとダンベルを買おうと思うんだが
一万くらいの安いベンチはどれ買っても似たようなもんか？ クレアチンは筋トレ後に5ｇとよくありますがそれだと月150ｇで1000ｇボトルだと半年はもちますよね？
最近ボトルの中身が少なくなってきたのですが空気に結構触れたのか固まるようになってきました
全部飲もうと思わず新しいのに変えたほうが良いですか？ >>159
ベンチ買うならインクラインベンチにしましょう 腹筋もう少しで割れそうだけども
・筋肥大の為に食事を分割して腹減ってる時間を減らせ
と
・体脂肪を減らす時間を作る為に腹減ってる時間を作れ
という矛盾する情報に悩む 腹筋はいくら鍛えてもそんなに肥大しないぞ
割りたいなら体脂肪を減らせ >>162
仮にお前の体重が筋肉で30キロ増えるとするだろ？
そしたら体脂肪が減らなくとも体脂肪率は下がるつまりはそういうこと >>165
筋肉30キロって筋トレに全てをかける生活して
6年くらいかかるような
今年の夏に割れた腹筋を見せつけたいんだ
正直、見せつけたいしモテたい また変なの育ててるのな
早くダ板へ帰すべきだよこれ もともと細身で特に脚が昔から細いのですが、脚を標準的な太さにする場合なにから始めるのが効率良いでしょうか？
過去に太った時もお腹と顔が太り、脚の太さはほとんど変わりませんでした 新大学生です。
仲良くなった友達グループの中にマッチョがいてみんなでジムに行こうと誘って来て
何度か行ったんですがそいつが連れを作りたいだけですよね？俺たちはそそのかされてるだけですよね？ 誘ってくれる人がいるだけでもありがたいと思わなきゃ >>169
それだと飽きるからスクワットとデッドを日替わりで 友人に筋肉を見せたいのでは
筋肉付く前は他人に筋肉見せられても
はぁ…凄いっすね
って感じだったのに自分が筋肉付いたら見せたくなってる
この負の連鎖 >>169
>>172
ありがとうございます
やはりそれしかないですよね
家にはダンベル20kg×2があるのですが、脚トレに関して、ジムの器具を使ったほうがやはり効率良いですか？ マッチョ的にはコミュニケーションのひとつだからな
別に嫌なら来なくていいぞ
俺も何人も誘ったけど、卒業まで付き合ってくれたのは一人だけだった
そいつとは今でもトレ友だわ >>174
家でしか無理ならダンベル持ってピストルスクワットなさい >>174
家にバーとプレート200キロにラックがあればジム行かなくてもいいよ まるでフォアグラの為に無理やり餌突っ込んでるようだ >>159
尼で8000のインクラインベンチおすすめ サッカーしてて元々足がいい形だからスクワット80kgあたりで現状維持でやってるのだが、いいよね？ボディメンテ的に。30男。 本当にプロテインと少しのトレーニング続けたら腹筋割れたわさんきゅー 懸垂やディップスをコツコツやるより
やっぱりBIG3をやったほうがいいんかえ 背中の日にデッドリフトやると、数日間オケツと脚の裏が痛くなって、スクワットやる日が遠くなる。
デッドリフトの日は脚中心に考えて、スクワットやった方がいい？ 今ダンベル落として床に穴開けちゃったんだけど
シャワー浴びてる嫁が出てくる前に誤魔化す方法教えて >>186
死ぬわけじゃないんだから痛みなんて無視すればいいだろ >>187
見つかる前にケーキ買ってきて土下座するしか
賃貸なら嫁さんブチ切れ不可避だろうけど >>159
先々のことを考えてフラットではなくインクラインベンチにすることをお勧めする
【絶対注意】
インクラインにしたときに自分が座る場所（イスになる場所）が、必ず角度調整できるものにすること
実際にトレ続けて重量が上がってくるとよくわかるが、インクラインにしたときにイス部分が角度調整できないインクラインベンチだと、重いの持つとズルズルと自分が滑りまくる
トレどころではなくなるので、必ずイス部分が角度調整できるものにすること その上に座って、嫁が寝るまで何でもいいから作業してろ
プラモ作るとか そしてもう彼が帰って来ることは無いかもしれない…… まぁ床くらい自分で直せばいいよ
そんなに難しくないし 気づいたら下乳の辺りにすげー毛細血管浮いてるんだがこれヤバいやつ？
トレ前には無かったはず、、、 ちょうど今穴のところに立って隠してるけど移動できひん・・・
邪魔言われてるけど・・・移動できひん・・・ 医者の知りがいて、筋トレについて話すと、筋トレユーチューバーのいっているような事が凄い否定されることがわかる。
やっぱり、医者の目からみると、筋トレユーチューバーの言ってる事はかなり視野が狭い！ 公共体育館のトレーニングジム巡りが趣味の者です
スポーツジム顔負けで器具がとても充実している体育館があったら教えて頂けないでしょうか？全国どこでもいいのでお願い致します 二頭筋の力こぶの頂点辺りが1cm*2cm位の広さで内出血してるんだけど、筋トレのやり過ぎで内出血する事ってある？？
左右とも同じような箇所にある。 >>161
>>181
>>191
サンクス！
インクラインベンチ把握 生まれつきなのか
体型と比べてふくらはぎが異常に太いのですが筋トレすれば細くなりますかね？ 筋肉を増強する場合、タンパク質は体重×1.3～2ｇ取るべしとぐぐったらあったのですが、
筋肉の維持の場合、どのくらいのタンパク質が必要でしょうか？ 体重（ｇ）くらい？ 体脂肪15％台に入ったけど腹筋割れる気せんわ。
4パックどころか2パックだわ。
女子陸上でよく見かける腹筋だわ。 >>206
いまの筋量を得るために体重kg*2gのタンパク質を摂取してきたんだからいまの筋量を維持するには今後も最低でも体重kg*2gのタンパク質を摂取し続ける必要がある。
更に同じ強度の筋トレを継続していく必要もある。
栄養不足ならカタボリックしていくし、栄養を取っていても筋トレ強度が落ちるならカタボリックしていく 肩の筋トレメニューについて質問です。
僕は、
ショルダープレス（フロントレイズ）
ダンベルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ
リアレイズ
をやっているのですか、ショルダープレスとフロントレイズのどちらをやった方がいいのかわかりません。または両方ともやった方がいいのでしょうか？ >>207
要は腹直筋の大きさと皮下脂肪のバランスだからね
15%代で2つに割れて見えてるならかっこいい感じだと思うよ ダンベルで1年トレーニングしてとうとうバーベル買って
初めてビック3やってみたけどトータル300キロちょうどでした
トータル400キロ行くまでは分割法でアイソレーションやるより
1日おきにビッグ3と懸垂ディップスやるとかの方が効率良いですかね？
スペックは168cm70㎏です 減量時のモチベ維持が難しいよね
なんといっても重量が伸びない、どころか下がりやがるもんな・・・
すげえええモチベ下がるわ・・・ >>184
怪我帽子の現状維持だよヴォけ。
画像upしよか？ >>199
詳しく。ナチュナルのユーチューバーです。 脚トレで軽い重量のウエイトでも一番効果あるのは坂道ウオーキングランジでしょうか？ プロテインと一緒にBcaaやHMBも混ぜこぜにしてやっても大丈夫け？ >>220
厳密に言うともったいない。
タンパク質と必須アミノ酸についてぐぐるべし。 あと上でタンパク質摂取量がどうのこうの言ってるみたいだが、
体重×2倍gまではとりあえず安全だろうって言われてる量ね
2.5倍まで安全だというデータも出てきたが、2倍と2.5倍で比べたとき筋肥大とトレパフォーマンスに有意差がなかったので、
2.5倍まで安全であるが2倍でいいのでは、という結論で結ばれてる
いくつか指標になる数字としては、
・体重0.6倍→人体構成の組成率から割り出した必要タンパク質。
この数値は人体の窒素組成から計算されていて、生体活動によるタンパク質消費を無視しているので、現在では参考にならないとされている
・体重0.7～0.8倍→腎臓病患者の必要タンパク質。たとえ腎臓に負担があろうとも最低これだけは取らないと生体維持ができないという量。
どうしてかというと、これ以下のタンパク量で過ごすとクワシオルコル（カロリーが十分なのにタンパク質不足で起こる疾患）が発症したため。
・体重1.0倍→よく言われている1日摂取目安量。
・体重1.2倍～1.5倍→IGF1（インスリン様成長因子）が有意に増加し、タンパク質とカルシウムの両方の取り込みが有意に増加する量。
・体重1.8倍→この量を超えると、タンパク質増加によるPH負荷を中和するため、身体が骨からカルシウムを抽出して放出する。
ただし、だからといって骨折が増えるというデータはなく、統計的にも骨折率の増加は認められていない。
・体重2.0倍→高齢（64歳男性）で、かつ腎臓病持ちの患者にタンパク尿が検出された数値。
健常者ではそのような事例はないので、このへんまでが安全な量なのではないか、とされている
・体重2.5倍→上に書いたとおり。
・体重3.0倍～→体重80kgの健常者男性にタンパク質275gを与えたとき、急性タンパク毒性の症状がみられた >>217
怪我帽子とかボケなのはどっちなんだか
見たくもないからうpしなくてもいいよ 筋肥大狙いで懸垂の負荷を上げるには加重、回数、下ろす速さ。どれを優先したらいいですかね？ 最近あまり眠れないので寝やすい姿勢てないすかね？
筋肉に良い寝姿勢とかある？ ブリブリに増量してくると仰向けは無呼吸+逆流性食道炎で眠れなくなる
うつ伏せか横向き 特に腹筋やらなくても他の部位筋トレしてれば勝手に割れるてや プロテインを飲もうと思います
ところでこのスレの人たちは、どこのメーカーのプロテインをどこの店でどのように調達していますか？
仮に1袋180gが200円で、これを1日1袋消費したとすれば、1ヶ月で6200円にもなり、意外と痛い出費です
少しでも安く調達したいのですが、コツなどはありますか？ いきがりついでにいきがり続けて
ケンカもいいさ今さらでも 1ヶ月6200円ならかなり安いと思ってしまった
ゴールドスタンダード+ハイドロホエイを毎月14000円程でiHerbから注文してる この場合の模範的回答はテンプレートだ
>>229
草むらでコオロギ捕まえてろ >
1袋180gが200円で、これを1日1袋消費
こういうのかな
https://i.imgur.com/v7Dntpr.jpg >>229
考え方次第だよ
筋肉つけるためには…あるいは生きていくためにはタンパク質は必須だから、いずれにせよ摂らなければならない
それなら自然食品よりプロテインパウダーの方がグラムあたりで安いのだから、買わない方が損だ
ウ板を勢い順で並び替えると常に上位にマイプロテインというメーカーのスレがあるのでそこを見てみるといい サウナで見ると日本人のマッチョにはバルクあるムッチリマッチョか細マッチョかのほぼどっちか
そしてムッチリマッチョに腹筋割れてる奴はほぼいない
バルク求めるなら腹筋割るのは諦めろ >>218
>>199
なかにはとても参考になるyoutuberもいてて定期的に見てる事もあるから
具体的にどんな事が医者に否定されたのか俺も教えて欲しい。 医者で筋トレやそれに関する栄養学とか本当に詳しい人は大していないと思う EAA推しあたりは誰が見てもおかしい
あと個人的には細胞核オーバーロードのロジックがおかしかった
あとはなんかあったかな
まあ医学と筋トレ学じゃ立ち位置が違うので視野が狭いのは仕方ない面もある 俺Wpi毎日100とってるけど一ヶ月6000かかってないよ 家トレ
ベンチプレス、バーベルだと落とすのが怖くてやってないんだけど
初めてダンベルでやってみたら片側２０ｋｇしか上がらず少なすぎワロタ
ワンハンドローイングで４２．５ｋｇ上がるのにこんなもんなの？ >>245
コツなんじゃん？
コツも良い悪いあると思うけど
他部位総動員して上げるのもコツだし
軽い負荷をピンポイントでのせるのもコツだろうし みんな床引きデッドの膝擦りむき問題どう対処してる？
長ズボン履くのもいいけどすぐスレて破けそうだしなぁ。 >>214
そっちの方がいいと思うけどビッグ3を
一日に全部詰め込むのは相当辛いぞ。
というか全部詰め込んだらビッグ3の3種目めとか
筋グリコーゲン使い果たして全力出せない可能性あるぞ。
なので、ベンチ、スク、デッドの3分割してそれぞれ週2で
回すのが一番効率いいんでないか。 フリーウェイトの筋トレメインなのですが、スマホで管理できるいいアプリないですかね？
筋トレ管理アプリ板を見てもあまり参考にならなくて…
機種はiPhoneで月々費用の掛からない有料アプリを探しています。
無料アプリはすぐに有料版を勧めたがって使い物にならないので… 家でベンチプレスやってる人いるの？
持ち上がらずそのまま死ぬかもって考えない？ >>252
トレ機器は家にくっついてるガレージに置いてる
そのせいでガレージに車置けなくなった 背筋や骨盤周りなど色々原因がありえるのに何で懸垂で治ると思うのだ
腕のいい整体にいこう >>248
靴下履く
自分は膝の外側が擦りむけてしまう 記録を見るとものすごくウェイトアップしてるんだけど
全然筋力がついた感じがしないのはなんで？ >>260
玄人は筋トレの時の下着パンツってどうしてる？
ずっとユニクロのエアリズムのトランクスとエアリズムメッシュボクサーパンツ使ってるけど
エアリズムは汗でベタベタ貼り付く感じがあってメッシュはベタベタ感は少ないけど股間が窮屈でイマイチ >>262
玄人なんかじゃないが、下着はかれこれ10年以上前に買ったユニクロやBVDのボクサーブリーフで何にもこだわりない。尻に穴が空いても履いてる。 腰痛持ちの母61歳
脊柱起立筋の自重を教えてあげたいのですが
なにかいいトレーニングあったら教えてください。
お願いします 必死にID変えて荒らしてる
ﾗｸｯﾍﾟMMd7-to8s
こいつガイジすぎるやろ 腹筋痛めてる時って
腹筋は当たり前だけど、ベンチとかも止めたほうが良い？ 筋トレ歴10か月です
週４～5回のトレーニングで筋肉痛の痛みとは別のズシリと重い痛みが腕の筋肉に来たりします
こんな痛みの緩和のためにＢＣＡＡとかを飲めばいいのでしょうか？ サプリは万能薬じゃないぞ
他をちゃんとした上で補助に使うもの 増量中ですが、ｳｯ苦しいです。
胃腸薬を飲むべきか、食べる量を減らしたほうがいいですか？ >>269
ストレッチポールとかやるのは？
ストレッチなんてクソだと思っていたけど、上腕が痛くても、実は胸とか広背筋とか、肩甲骨周りが凝ってるのが起因することもあるらしい。
5年くらいストレッチしてなかったけど、痛くてどうしようもなくなって、ガリの整体師の動画見ながらストレッチしたら、劇的に改善した。 初心者はbig3だけでもいいという話を聞きますがそれで腕もある程度育ちますか？ オーバーヘッドスクワットって、トレーニングとして有能？ マシンのラットプル背中に効かせにくいんだけど、効かせにくいコツとかありますか？
背中反ると入りやすいんだけど腰周辺が痛くなってほんとんど反らずにやってます。 >>277
スタートポジションで肩を後ろに引いて胸を張り肩甲骨を下げる >>274
トリガーポイントの黒ローラー硬くてチョー気持ちいい >>279
ありがとう。そのフォームだと脇はしめるよね？ >>281
厚み重視なら締める
広くしたいなら締めない
とりあえずタオルの両端を握って肩を引いて胸を張って背中に効かせる感覚を掴む練習するのも良いかもしれない >>275
俺は初心者にビッグ3はオススメしないな
初心者が見様見真似でやっても怪我故障のリスクが高い
ビッグ3は初心者向けの種目じゃないと思う 最初に勧められてBIG3やってみたらベンチはグラグラして怖いわデッドは一瞬で握力全て無くなるわ
スクワットは身の危険しか感じないわで続かなかったな
ダンベルで鍛えることにしてダンベルベンチ片方30㎏使うようになってから
あらためてBIG3やり出したら楽しくてしゃーない感じになったけども 明日健康診断でバリウム飲むんだが
今夜寝る前にアミノ酸飲んでいい？ 最近、ケーブルにハマった。大胸筋以外に鍛える箇所おすすめある？ 今までハイバーでスクワットやってたんだけど、ローバーのほうが良いと言われローバーをやってみたら手首が痛くて集中できない
これは肩甲骨が硬いせい？
やってればそのうち慣れるもんなの？ オリンピア212の212ってなに？
カテゴリー的にはなんか違うの？ ポンド、ヤードとかいう悪のゴミ測量法
すべてグラム、メートルに統一せよ！！ 今まで分割法で
ベンチプレス
ダンベルベンチプレス
インクラインベンチ
インクラインチェストプレス
キックバックエスクテンション
スクワット
45レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
スタンディングカーフ
ラットプル
ケーブルロウ
ローイング系2種類
アブローラー
サイドベント
リストカール
インクラインベンチ
サイドレイズ
っていう4日ローテで毎日やってたんだけど週3しかジムにいけなくなりそう
二日起きに全身トレするとして
ベンチプレス
インクラインベンチ
サイドレイズ
スクワット
スタンディングカーフ
ラットプル
ケーブルロウ
リストカール
インクラインカール
9種目3セットずつインターバル2～3分で1時間半で終わるの目標にやろうと思うんだけど俺ならこの種目削るとか追加するとかアドバイスくれないか？
個人的に足が細いから下半身と背中が弱いから取り入れたいがスクワット以外何していいやら…
胸は手足背中に比べてあるんだけどベンチは外せないしインクラインベンチもコンパウンドだから外したくないなと思って
マシンはゴールドだから大抵あると思ってもらってok
長文申し訳ない >>296
デッドと上腕三頭種目が無いのはなんで？
ハムケツは床引きナローデッド最強だし、腕の太さは三頭だぞ
ケーブル以外のロウイングも数種類、ローテでやった方が良いしサイドと同頻度でリアレイズも
リストカールは自宅でも出来るんじゃね？
胸のコントラクションが無いからベックデッキかケーブルクロスを
あと時々でも良いので加重懸垂、必ず逆手と器具次第だがパラレルも
アブローラー、俺は3個持ってるけど
肩、背中に入ってしまってトレローテに影響出るので封印したわww
ゴールドだったらアブベンチ有るかもだからやりたいね >>283
ありがとう。
最後に。肩を後ろに引いているとある程度背中は反るフォームになりますか？ ディップスとサイドレイズでベンチの代替になるでしょうか？ サイドレイズがなかなか上手くならず動画でよく見ているですが、僧帽筋に効かせない工夫として胸を張るという人と、胸を張らないと言う人がいて混乱しています。
やり方としてはどちらが主流なのでしょうか？ >>300
ある程度は背中が反る形になるけれども腹圧を掛けておくと腰が痛くなり難いと思う サイドレイズ、前は反動使わないようにベンチに腰掛けてやったりしてたけど、フォームにこだわらず高重量でガシガシ反動つけてやるようになってからのほうが成長した感じがするんだけど、邪道？ >>304
どっちが主流とか分からんが、俺は胸張らない。サイドレイズで僧帽筋に効かないようにするには重量設定と肘を水平にできるだけ遠くに持っていくことを俺は意識している。他人の意見を参考に鏡見ながら試行錯誤すべし。 >>307
肘は少し曲げないと痛くねぇ？
肘曲げないでやってたら痛めた ライイングサイドレイズだとあまり僧帽筋使わない気がするけどどう？ 最近はよくナチュラルなら各部位週２というの色々なところで見ます。
ただ今でも4，5分割で週１ぐらいで回してる人が多いと思いますが
皆さんはどう考えますか？？ TOKAI Communications Corporation
真面目に仕事しろと思っています スマホゲーの行動力と同じなんよ
全快してる時間を作らずなるべく難しいクエストに挑戦するということだけ考えてればいい
１日で１回復するとして、3消費するクエスト2回と6消費するクエストのどちらを選ぶのかという話だが、時間効率という面も合わせて、安全にクリアできるなら6のクエストの方が美味しいに決まってる
これはステとかナチュラルとかとは関係ない ベンチプレスの目標値ってどのくらい？体重の2倍くらい？ >>312
科学的な検証うんぬんは置いといて
例えば16セットやるんだとしたら後半のセットの
質なんてたかがしれてるだろうし、それなら
2回にわけて質のいいセットをやるのが効率的だと
思うがな。 >>315
重さよりアーチの高さ10cmを目標にしています 体重の○倍ってのはあまり興味ないなあ
突き詰めてくと体操になっちゃうし
いや別に悪くはないんだけど、俺はもう体型からして向いてないから ネットで調べると
ベンチプレスは体重×１．５
スクワットとデッドリフトは体重×２．０が上級者みたいだな
こんなもの？ ﾜｯﾁｮｲ 22d2-to8s [123.219.38.49]
ﾗｸｯﾍﾟ MM70-to8s
こいつの相手するの時間の無駄だよ 体重の倍率っていいかもな
力自慢の豚とかダンマリなんじゃないの >>320
それだと中級者だな
上級者ならベンチ×2
スクワット×2.5
デッド×3くらいは挙げないと 前腕を太くする為にはパワーボールとリストローラーのどちらが効果的ですか？
その他オススメ器具等があれば教えて欲しいです >>307
レスありがとうございます！ですね、色々試してみます！今日は肩の日なんで胸張らずに肘遠く意識でやってみます。他の方もレスありがとうー！！ ベンチのあとみぞおち痛くなるのって
痛めてますかね 青汁とミックスしたプロテイン飲んだあとにシェーカーの洗浄せず1週間ほど放置してて今日久々に飲もうと思ったらすげえ腐った臭いがしたんだけど
熱湯消毒して洗剤で洗えばまた使える？ >>328
熱湯だとシェーカーが変形するだろうな
細菌が繁殖してるから漂白剤で殺さないといけない 作ったの忘れて数日後にデロデロになったのが鞄から出てきたりするけど、中身は捨ててもシェイカーまで捨てようなんて考えたこともないな
100円のだし捨ててもいいんだけど 大胸筋の休息期間って24時間なのか48時間なのかどちらなのでしょうか？
ネットでも諸説あってどちらなのだろうと そういうのってトレ強度によって決まってるのでは
いわゆる回復が早い部位ってのもあるけど、それは負荷をかけにくい部位ということかと そいつ気違いラクッペの本体
知ったかぶりの妄想だよ 絶対もっと休んだ方がいいのはわかってるんだけど、72時間以上はモウガマンデキナイ！！ってなる >>291
>>294
>>295
ありがとう
オリンピアの優勝って
212で勝って、更にオーバーオールで勝った人のことを言うの？ 自分の体で試したが筋肉痛ある状態で連日で同じ箇所を筋トレしても栄養さえ取っていれば余裕で筋肥大することがわかった
意味ないかもしれないけど 休養が大事というのはあくまでトレ強度の維持のためだけだからな
筋肥大に休養が必要な訳じゃない >>336
わかるわｗ
３日開くと不安でソワソワしてくる プロテインの摂取について質問です。
朝食時とトレ後にホエイを飲んでいるんですが、仕事中の小腹が空いた時に、ソイを飲んでいます。
多い日だと朝食時の1回目、会社で2回目、トレ後の3回目となります。
飲みすぎですかね。
トレーニングは今月からジムに通い出し、週5日通ってます。 怪我や心的飽和を考えれば、というか毎日は時間的にも無理あるなあ バーベルセットポチッたんですが届きません
どうしたらええでしょうか？ 昨日筋トレしてていつもより２レップ位できるなーと思ってたら昨日のトレの時から
クレアチンを飲み始めていたことに気づきました。
なんでだろ？って考えてた時には飲んでたことを忘れてましたし、そのクレアチンが入った
飲み物をまだその時点では２００ｍｌも飲んでません。２ｌの水に溶かしたうちの。
だからプラシーボ効果ではないと思うんですがクレアチンはそんなに効果あるんですか？ そんなすぐ筋肉に充填されねぇよクレアチンは
1日5～6g摂取で筋肉内に完全に飽和するのに1ヶ月かかるんだぞ
昨日飲んだからとか笑えるんだけど クレアチンは確かに体感あるけど、抜いたら容赦なく落ちるよ
下駄履いて背が伸びたと喜んでも意味はないので、それを最大限活かす方向で考えよう 34才、173cm 55kgです。
筋トレとは無縁の生活だったんですが腹がでてきたので筋トレを始めようと思うのですが全く知識がないです。
自分で学ぶより二ヶ月で20万ぐらいのパーソナルジムに入ったら効率的にマッチョになれますでしょうか？
一年ぐらいで山本キッドのりふみみたいな身体になりたいです >>348
金もってそうやな
それならそのパーソナルとやらの方がいいぞ
1年もやれば山本キッドレベルはかなり厳しいけど割と満足な仕上がりになると思う トレーニング経験がないならパーソナル付けるのが正しいフォームを身に付けるのに一番良い
だが一年でキッドみたいになれるかは本人次第 1年じゃ100%無理
元がデブで筋肉量多いならまだしも、ガリガリで腹出てきたスキニーファットからは無理
地道にやるしかない >>343
運送屋にチェーンソーもって聞いてこれば？ >>349
ありがとうございます。
評判がよいパーソナルジムが近所にあるのでそこいってみます。
>>350
ありがとうございます。
パーソナルジムいってみます。
キッドは無理でもかっこいい身体を目指します。 ガリ肥満は一番厳しいね
3ヶ月インターバル走と自重やるとかすぐ出来て効果あることすら始めてないみたいだし 個人的にはパーソナルは微妙かな
家庭教師みたいなもんだからな
俺は自分で試行錯誤したりライバルと競いあったりしたいタイプ >>348
その身長で55㎏はかなり痩せてるな まず飯食うことからだね
一年後に173㎝で62㎏体脂肪率15％くらいを目指す感じだ
自己流ではなくパーソナルで基礎を習得しようとするのは正解だと思う
年齢的にお金は大丈夫そうだからしっかり教えてもらうと良い
ただパーソナルは人間の合う合わないで大きく結果が変わるから注意な パーソナルとか無駄だろ
筋トレは精神の鍛錬だから本人の意思の強さ
毎日2時間雨の日も風の日も親が死んでも休まずやればいいだけ
今日は疲れてるとか飲み会がとかそういうのは却下
あれが食べたいだとか今日は食欲無いだとかも全部却下
筋肉のために生活を捧げ土日も盆も正月も無く何年間も続けるのが筋トレ
ある種の宗教と言ってもいい ウ板住人はもうパーソナルで教える側だろｗ
俺も個人ジムとか開きたかったけど、しがない自営業だ >>348
お前は山本キッドが一年であの体を作ったと思うのか？ もし大阪でジム開いてくれたら行くわ
スレ系ジムとかあらゆる意味でワクワクするぜ すみません、大至急質問なのですがよろしいでしょうか？ 上の方でデッドリフト体重*3で上級ってあったけど後40kgか デットリフトって腰やりそうなイメージしかないんだけど初心者が見様見真似でやって見ても良いもん？
トレーナーつけて見てもらった方がいいのかね ビタミンCが不足すると筋肉が減る 不足している高齢者で筋力低下 摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
東京都健康長寿医療センターは、骨格筋でのビタミンC不足は、筋萎縮や身体能力の低下を
もたらすことを明らかにした。ビタミンCの不足は、骨格筋の萎縮、および身体能力低下の原因となり、
またビタミンCの再投与により回復できるという。
ビタミンCは手軽に摂取できる栄養素であり、その機能を解明する意義は大きい。 多分そのラクッペは例のキチではないと思う
間違われて可哀想だがキチラクッペが悪い インクラインダンベルベンチプレス 4セット
シーテッドダンベルショルダープレス 4セット
ワンハンドローイング 4セット
コンセントレーションカール 3セット
インクラインベンチアームカール 3セット
これここ一ヶ月、ほぼ毎日やってますが順調に重量伸びてます。
毎日やると効率悪いって聞きますけど、それはボディビルダー並の筋肉ある人とか、スポーツ選手みたいに他に高強度なトレーニングしてる人の話でしょうか？
インクラインダンベルプレス片手12キロ10回が精一杯でしたが、片手16キロを19回挙げられるようになりました。
数日前からは
ブルガリアンスクワット 4セット
ダンベルフレンチプレス 3セット
も毎日のウェイトトレに取り入れています。
もう一種目ほど取り入れたく思うのですが、何がいいですか。
筋トレの目的としては、モテたいので目立ちやすい箇所の筋肉を鍛えたい、テストステロンいっぱい出して自身に満ち溢れた毎日を送りたい、が理由です。 99です。
スレチですが、一応ウエイトやってたし、今もホームジムで軽くベンチとかやってて
栄養の情報とかはとかは重要なのでひんしゅく覚悟で報告
今日、ネイチャーメイドのビタミンBコンプレックスとVAAMドリンク５００CC
飲んでミット打ちに臨んだら、３Rこなせた。
明らかにどっちかがきいてる。
ビタミンBコンプレックスにはナイアシンもはいっています。
何かの参考になれば。 筋トレを始めてから性欲が凄いです
はっと気付いたらデリヘル呼んでしまいますし、家にいたらシコってばかりです。賢者モード時に筋トレに励みますが家に帰るとすぐチンチンを甘イジリしてしまいます
なにか対処法はありますでしょうか？ >>328
普通に泡のキッチンハイター5分つけてから、ながして、再度ハイター入れてシェイクしてそれなりの時間放置したら必ずや臭いは消えますよ。 >>342
激しく同意。
目的は、女ウケ狙いのボディメイクだけども。
チラ裏だが、目的そこに置くと精神衛生上も楽だよね。触られるのはだるくなってくるが。 >>374
強度が足りないんじゃない？
追い込んだ日は、飯をえらいながら食べて、お風呂はいってハイ！おやすみー！だよ。
そして、起きたらすぐBCAA飲んじゃうww >>301
ありがとう！
めちゃめちゃ詳しく書いてある良いサイトだね
熟読してから挑みます 当たり前かもしれないけど
やっぱ痛いとこ抱えてだましだましやっても
治らんしトレの効率悪いね
悲しいけどトレ断ちして休んだほうが良いのかしら >>373
1日たまたま調子良かっただけでその考えは早計 軽く相手の胸を突き飛ばしただけでも暴行罪になるのか >>381
トレ時の怪我でトレを休むことを心より恥じる プランシェの練習で紹介されるステップ1がたいていタックプランシェなのエグいわ
タックプランシェができるようなる為のメニューを10段階準備して欲しいところ トレーニング終了が今くらいの時間(0:00頃)で25時睡眠の生活リズムです
この後に飲むプロテインと最近試しに買ったZMAを併用しても効率的にどうなのでしょうか？ プロテイン飲み始めてから臭かった屁が更に臭くなった
プロテイン恐るべし パトリックの鳥ハム動画で最初に振ってた赤い缶てなに？
発音がネイティブ過ぎてききとれねっす quatre epiceだから流暢に発音したらクァトレピスになる
まぁわかんないわな アームバーの50キロとか寝ながらでも出きるしええなあ >>387
出張先のホテルでヒマすぎてカエル立ちと三点倒立練習してたらいつのまにか出来るようになってた。 >>387
ベンチで体重の重さが上がればできるでしょ オードリーの春日がやってる
「カスカスカスカス カスガーニャ」
ってやつは
肩甲骨の柔軟にいいですか？
CARPのマエケンがやってたマエケン体操的な?
レスト中にするなら春日?マエケン? >>359
ちょっと極端だがけっこう真理な気がする
マッチョなやつって余程センスのあるやつ以外
筋トレしてない人からするとキチガイみたいや
生活送ってるよ >>399
それが生き甲斐だからね
俺もなんでもかんでも断るよ タックプランシェって初めて知ってやってみたけど全然できねえｗ
三角筋なのか >>401
ググるときはギャバン（メーカー名）もセットでな >>403
ナツメグ、クローブ、シナモンと辛味のミックススパイスらしいので家にあるやつでいけるぽい
プロのバランスのために一本買うのもありか むしろ下手になっていく
「ささみ食うか……」→熱湯にボーン、時間テキトー、仕上がりよりタンパク質の量が大事じゃに！ 適当な鍋スープに鶏肉たくさんぶちこんでオートミールと煮込んで卵で閉じればかんたん激ウマ筋肉雑炊の完成
でも夏にはちょっと暑苦しい >>409
ついでにブロッコリー茹でたり、茹で汁もうまいから他の料理に使うと無駄が無いぞ 300円追加で約一週間早くなるのか
ヤマトすげぇな ピストルスクワットここで知ってやってみたけど自重でもめっちゃきついな
いい情報をありがとうございました >>409
鶏胸に塩ふって一晩放置してから茹でると柔らかくて味も良いよ。酒入れるともう少し柔らかくなる。茹で汁も上手いし。 やっぱ日常的に背筋ピンしてることって重要なんかな
デスクに座ってパソコンしてる時間が長いからどうしても猫背になってしまう >>419
ノート？
まっすぐ前見て作業できるディスプレイにした方がいいぞ >>421
ラクッペのネタ質問にネタ回答しただけだろ
お前的には真面目に相手した方がいいのか >>315
>>318
>>422
ガイジバレバレやぞ(笑) >>423
俺の他のカキコ見ろよ
ネタ回答それだけだから
お前もかなりのキチガイだから自分のミスなんて絶対認められないだろうが 料理好きだったんだが料理そのものがデブる原因と気付いてしまってとても悲しい 太れるのって才能じゃね羨ましいわ
ここウェイト板だぞ 太れない奴は食べてないだけって思ってた時期あったけど本当に体質で太れない人も普通にいるんだよな
驚いた
いっぱい食べたら食べた分糖尿病に近づくような人 太れないってやつ酒オススメ
酒と一緒に飯食えばまじ太る 食ってないのと吸収してないのと肉になってないのは区別するべき
いわゆる痩せの大食いは食ってはいるが吸収してないだけ >>425
おれも料理好きだったけど
最近はろくな料理してないのでさみしい
鳥のトマト煮込みとかオリーブオイルけっこう使うし
カレーも香り出すのにスパイスを油で炒めるし
油を避けるとどうにもならん プロテイン詳しそうなラインナップだな
こういうときこそ国が国産を推せよ >>432
飯はガソリンだからな
どんな名ドライバーでもガソリンがなきゃどうしようもない
ペーパーでも猿でも豚でもとにかく進めばいつかは目的地に着く 例え週平均100gでも体重増加が無ければ間違いなく進歩もないな
ただ理性より欲望が勝つ自堕落デブが有利かと言われても疑問符 >>430
俺がまさにそれだわ
吸収できるようになるには度したらいい？
やっぱりヨーグルトを毎日食べるとか？ >>433
右の写真のモザイク入ってるサプリ
なんですかね.?
マイプロのはアルファメンかもですが、
アイハブで売ってそうなんなんですかね 筋トレとは関係ないかもしれんけど
体脂肪を減らすには筋トレなしで単純に少食にすればよいじゃないって考えてやってるんだが
確かに体重は減るけどつかめるお腹の皮下脂肪の厚みはほとんど変わってないような気がする
ただお腹というかウエストは細くなったから内臓脂肪は確実に減ったが
皮下脂肪は減らない
やはり筋トレが必要なのかね
詳しい人がいたら教えて ダルンダルンのデブってボディメイク的にはどうなんだろう？
肉が詰まってるタイプのデブじゃなくて
ゆるウンコの化身みたいな皮が余りまくってるようなやつね
生粋の糞ガリよりはマシ？それともどうにもならない？ >>438
エビオスとわかもとはよく効くらしいね
あとはそうだな、なるべく単純なものを食う(米、肉、甘いもの)とか、寝る前に食うとかかな >>443
死んで来世になったら何とかなるかもしれないレベル >>444
エビオスとわかもと二刀流でグイグイ飲みます！ >>433
災害時はプロテインが不足するらしいからな
ほぼ常にプロテイン5kgはあるけど
水備蓄してねえから意味ねえかも
>>438
糠漬け作って食うようになってから腹の調子がマジでいい
ぬか1kg100円とかで買える、タッパーで適当にやれる
すげえオススメ 怪我は動作直後から痛くなるもので
後から痛くなるのは筋肉痛ないし
トレとは別の理由で痛めたものという
理解であってる？ >>447
自作はめんどいのでスーパーで買ってみる。サンクス ホエイプロテイン派とソイプロテイン派、みなさんはどっちですか？ 筋トレしてたくさん食べて２時間もしないうちに寝るのってどうなんですか？ 1部位を週10～15セットなのは分かったけど、全部位で週何セットなんだろ。
神経系疲労の関係で上限があると思うけど、そのあたり出てこない。 頭でっかちよねー
でかくなる奴は糞食ってもでかくなるわよ >>433
>プレーン
>青汁と水で
(ﾟдﾟ)ｵｴｰ まあ具体的な数字があるとなんかちゃんとやってる気がして安心するタイプなんだろう
酷いのになると数字だけで満足してその根拠なんか興味もないって感じ
そうやって根拠のない無意味な数字だけが独り歩きしていくんだよな
気を付けよう
というかこの場合答え出てるのでは
1部位10-15セットが限界だと思うんなら3-4分割で50前後が限界でいいんじゃない？ >>459
俺が思ってるんじゃなくてメタアナリシスのデータだからな フィットネス業界の通説ってコロコロ変わりすぎなのはわかる >>447
なんの糠漬け？キュウリとか？
鶏胸の味噌漬けとか美味いけど、糠漬けにしたらどうなるのかやってみてほしい。 フィットネスなんて顧客騙してなんぼなところでしょ
暴利の商品売りつけて利益出すところだし 先日バーベルスクワットをやっている最中、友人にガニ股すぎると指摘を受けました。
しかし、フルスクワットを狙うとどうしても膝が開いてきてしまいます。
膝が開くのはあまりよいフォームとは言えないのでしょうか。 ワンハンドローイングとベントオーバーロウって、それぞれメリット・デメリット違うの？ >>467
閉じると大腿四頭筋に入りやすいのはイメージがつくのですが、広げると大臀筋に入りやすくなるのでしょうか。
今後はターゲットを意識し、フォームの見直しを行っていこうと考えています。 >>472
調べた。効果は同じ何だね。自宅でやるならどっちがオススメ？ 初心者はワンハンドローやっとけばいいよ
ベンローは背中入れにくいやろ 俺がそうで矯正にめちゃくちゃ苦労してて、今まさに悪戦苦闘中なんだが、
ワンローは自分で左右同じように、同じ動きで、同じフォームで注意しながらやっていたとしても、
絶対に左右で微妙に動き方が違っていて、左右の広背筋のつき方に差が出る
俺の場合は利き腕が右手だから、右側は注意していても腕の力を使ってるっぽくて、右の広背筋が左に比べてかなりしょぼく、リアデルトが左よりだいぶ発達している
リアデルトを使ってしまっているっぽい
逆に左は広背筋が広くよく発達し、腕全体が右よりしょぼい
ワンローはあまりオススメできない
これかなり難しい
今は右は重量を下げて背中と肩を固定し、肘曲げだけでワンロー上げるような感じを意識してやってて、
左はリアデルト種目、腕種目やって左右バランスの矯正に悪戦苦闘してる 筋トレってそんなにフォームに気を使わなきゃいかんのか…
自信なくなってきた いや、ワンローは特に難しい種目だと思う
背中を丸めず平行に、肩に力を入れずに背中と並行にっていうのはここまでは誰でもできると思うが、
ダンベル持たないほうの腕でベンチに腕を置く位置、ダンベル持つほうの手の上げ方（軌道）、
かなり筋肉の使い方変わる
見た目は簡単だし実際見よう見真似でもできる種目だが、広背筋にしっかりと負荷をかけるには数ある種目の中でもかなり難しいほうだと思う
ほんと気を付けないと、身体がすぐに肩と腕の力使いやがる 俺は別にフォームなんかそんなに気にしないで肩と腕とかどっかに効いてるんだからいいやって思ってる ワンローはバーベル無い環境の人がやるものだと思ってる 筋トレ何でも質問板なのにすぐ調べろとか言うやつまじうんこ >>481
ネットが発達した今の社会では、最低限のことを調べてから質問するのがマナーになった。
というか、お前のその手に持ってるものは何なのかと。
すぐにググれる道具をお前は肌身離さず24時間持ってるじゃないかと。
わからないことは何でも聞け！はネットがなかった昔の話で、
今の時代、本当になんでも即効で質問しまくってたらどこでも普通に怒られる。
許してくれるのは親と先生のみ。
今は最低限のことは自分で調べてから質問するのが常識というか、当たり前になってる。
ここの場合は最低でもWikiに目を通してから質問してこい ワンローのほうが狙った部位に効かせやすいって聞いたけど
キツい上にムズいからベンローやってる >>482
じゃあこのスレの質問全部ネット駆使すりゃ何とかなんじゃんw
そりゃー、バーベルとダンベルの違いってなんですか？なら、お前の言い分もわかるが、ワンローとバーベルローのメリットデメリットくらいは答えてやったら言いじゃん。そもそも何でも質問スレなんだし。
お前の主観ルールで決めつけんなよカス 調べてないというより考えてないのが嫌がられる
ワンローとベントローが何かわかってて本当に違いが気になるなら、自分なりに動作を検証して思うところはあるはず
それを書くだけで全然違う
それがないとどういうレベルで返答すればいいのかわからないし、熱意も伝わってこない >>488
質問だとしてもどう扱ったらいいか不明なやつが多すぎるんだよね
回答側も扱いに困る質問が多い
何が聞きたいかわからないし、質問者側が前提知識なさすぎて、そいつ自身がなにを聞きたいのかわかってない
ただ漠然とわからないから、どうしたらいいですか！これでいいですか！どうですか！と質問してくるわけだが、
そう言われても本当に答える側も困る
小学生の自由研究で「温泉について調べたい」と言ってた子がいた。
それはいいが、まずどこの温泉なのか、温泉の何を調べたいのか、温泉の何が知りたいのか、すべてがわからない。
とにかく「温泉について調べたい」のみ。
これは質問するこの子が、まったく何も知らないしわかってないからこういう質問になる。
子どもだししょうがないし、微笑ましくもあるが、これと同じレベルのことを大人が、しかもネット掲示板でやるのは話が違う。
最低限調べてこい 調べ方がわからない、調べる発想がない奴に
そこを教えるのが良い上司
>>491みたいなのは典型的なダメ上司 >>493
俺はお前の上司じゃないし親じゃないし先生じゃない
ここにいるやつらが全員他人
だからそんなのは通用しない
最低限調べてこいカス野郎 ワンローもベントローも背中に刺激いれれるようになるまではやる必要ないんじゃない
俺の場合は懸垂で広背筋に刺激いれれるようになった頃から思い通りできるようになった
広背筋に効いたじゃなくて意識的に効かせれるようになってからね
メインセット52.5キロのクソガリザコだけど クソガリザコじゃないよって言って欲しいんだね……
クソガリザコじゃないよ自信持って 質問スレってのは回答者のためのスレだからね
気持ちよく答えられる質問をしてもらわないと まあいずれにしても筋トレやるなら何冊かの本くらいは読んでおくべきだわな
ここの連中はもちろんそのへんのトレーナーですら言ってることが正しいと限らないから >>496
wありがとう
でも目指してるところがマイクオハーンだからクソガリザコなんだよ >>491
そういうときは、なぜそれを調べたいのか聞くといい
色んな種類の温泉があって面白いと思ったみたいなのが返ってくるだろう
そうすれば色、成分、温度、湧き出る原理など調べたり考えたりする方向を誘導できる
そういう意味では質問するときに一番伝えなきゃいけないのは「動機」かもね _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) しばらくらんらんをお楽しみくだしあ
｀u-｀u--u´ >>500
いや、そういうレベルじゃないから
どうなったか結末を言うと、この子はすべての温泉が同じものだと思っていた
それを「俺が」理解するまで時間がかかったし苦労した
この子の話は実例として出したわけだが、
ここで本当に「なんでも質問」してくるやつはこの子と同じレベルだってことを言ってる
お前の頭は小学生だなって意味もこめてる 小学生レベルの奴が質問して
小学生レベルの奴が返事してるんだからしょうがないべ 飯や飲みのも取るとお腹がボッコリなるんですが、筋トレしてる人も同じなんでしょうか？
腹筋鍛えれば改善されますか？ >>485
調べてもよくわからんことはあるし、それなら聞いてもいいんやで
只、調べたらすぐ出てくるような質問をやめろと ベントローの方が難しいと思うわ
体幹しっかりしてないとダメだからな ベンチプレスで、バーを降ろす位置を乳首より上側、みぞおちあたりと変えると、
持ち上げられる重さは変わりますか？
というのも、乳首の上辺りだと、大胸筋の上部の方に効いて、みぞおちあたりだと下部に効いているように感じます。
重さも、乳首の上あたりだと、重たいものが持ち上げられてないのかなと感じていますが、どうなんでしょうか？ >>509
デクライン気味の方が挙がる人が多いので、乳首の上だとちょっと重量犠牲にしてるかもね
でもそれはそれでいいのでは？
上部が発達してる方が見映えがいいからね >>512
ここで質問者に絡んでるヤツはマウント取りたいだけの、知識も体も薄っぺらのカス 《何でも質問していいけど
答えて貰えるかは分からない
スレ》
なんだから
《質問するなググれ》はスレ違いだよ 素人なんですが、素人でも入手できるめちゃくちゃ強力なステロイド剤ってどんなのがありますか？
それ使ってトレーニング頑張れば三ヶ月ぐらいでマッスル北村みたいになれますか？ パワークリーンって何の日にやるもん？
背中か肩？？ 俺は隔週～月一くらいで設けてるその他の日にやってる
協調性のトレだから筋トレとは切り離して有酸素とかのカテゴリで考えてもいいかも おまえら、いい加減にしろよ
これがこのスレのルールだ。いちいち反駁するな
↓
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ >>517
ちゃんとググったか？>>519が怒っちゃうぜ。 簡素な質問に解答すると怒るイライラおじさんが常駐するようになってから、安易に解答できなくなった プロテインをコーヒーに溶かしてカフェオレにして飲んでるってネットで見たんだけど
プロテインって加熱してもいいの？
そういう風にしてる人いますか？うまく溶けますか？ >>522
アイスならよくやる
別に熱してもいいけど、甘味料によっては味が変わる >>522
ホエイプロテインはだいたい80度超えたくらいから変質して固形物のように固まり始めるので熱湯かけるのはオススメしない
俺はこれを利用してオリーブオイル使ってホエイプロテイン100%カリカリクリスピー自作したりするが
ちなみにヒトは30度～40度くらいのとき、最も甘味を強く感じるので、
冷水よりぬるま湯に溶かしたほうが甘く感じる
逆に冷えたものは甘味を感じにくい
アイスクリームが溶けるとゲロ甘すぎて食えたもんじゃないのはこのため ダンベルベンチプレス20×2で12回3セットでやってるんですけど、プレート的に重さはこれが限界です
なんかほとんど筋肉付かなくなってきたがするんですけど、rep、セット数を増やすとしたら筋肥大を目的とした場合、どこまでが限界ですか？
プレートを買うこともできるのですが、余りお金を今使いたくないので質問しました
ある程度、重さ増やすのが絶対に正義なのであればそれを強く推してもらえると助かります
よろしくお願いします >>525
あとはテンポかな
4秒かけて上げ下げすると負荷が劇的に上がる 時間かけてもいいならrep増やせばいいだけじゃん
けど、どうせ重量足りなくなるよ >>523
あんた熱したこともないのに適当に答えるなよ。 >>523-524
なるほどわかりました
熱い湯だと固まっちゃうんですね
>>525
プレート増やせば幸せになれる >>529
固まるかどうかはメーカー(製法)や濃度による
固まっても別に害はないから色々試してみるといい 植物性タンパク質にしついて質問です。
1食30gのプロテイン摂取としていてパスタやオートミールで植物性タンパク質をとる時は目標の30gから含まれてる植物性タンパク質を引いて残りを動物性で補えば良いのでしょうか？
1日のトータルはほとんど動物性タンパク質をとっています。 アミノ酸スコア考えなきゃならんよ
計算面倒ならもう無視して動物性だけで考えていいぞ
大は小を兼ねるしな 筋肉を動かせっていう指令を送る神経
を研ぎ澄ますにはハイレップか高重量どちらがいいですか？
90年代にアメフトしてて、一般人より太もも太いのですが、思っている以上にスクワットが上がらないです。 子供の運動会で転ぶお父さん達じゃないが
若い頃のイメージがねぇ
眠っている神経が目を覚ませば、
あの頃の8割でも復活出来ればとw パグの体の肉ぐらい腹の肉がつまめるんだけどあと何キロくらい減量したら取れますか？
身長１６７で体重はもう６０ｋｇだよ。 >>539
今は資産より借金の方が多い状態なので、そのまま続けても破産するだけ
新たに借金をしてでも今はとにかく資産を増やすことに集中するべき 海兵隊は、クランチ（腹筋運動）が体幹の強化に役立っておらず腰痛が多発する原因になっているとして、体力訓練からクランチを外して、プランク（肘で身体を支え、胴体を真っ直ぐに維持した姿勢を保つ運動）に変えた、とのこと
長年王様だった腹筋運動も終わりが近いな クランチは腹筋キツくなる前に腰痛くなるからすぐ辞めてコロコロに変えたわ 腰4パックくらいにしたいんだけどどうやって鍛えたらいいですか
? 漸進性過負荷の原則を徹底して、常に最大負荷でトレーニングしてますが、ベンチ100キロ超えたあたりからトレ後僧帽と肩が胸よりも疲弊することが多いです。高重量になっていくと、こんなもんなんでしょうか？ 飲食やっててお客さんでブラジル系ぽいjkたくさんきたんだけどさ
若い子見るとテストステロンドバドバやね
目の保養やで
謎の言語で話してて聞き取れたたんごが沖縄とソープランくらいだったんやが
この子ら夏休みに沖縄で風俗やるつもりなんかな 市営からゴールドジムに変わろうと思うのですが
パワーラックやフラットベンチの使用で何分までとか制限あるんですか？
マッチョ達の邪魔をしようと思わないけどこれくらいなら気にせず使えるって時間が知りたいです >>550
とくに決まりはないが、マナーとして15分程度にしておいた方が良いな。
まさに今日、長時間占領していた奴がいたが。
空いてたから問題なかったけどね。 >>551
ありがとう パワーラックで一種目 フラットベンチで一種目
あとはマシンでって流れぐらいですかね
周りの空気を見てやってみます 明らかにジムが過疎で他が空いているのなら占領しても良いのでは ダンベルベンチプレスの日とワンハンドドローイングの日を交互にやってるんだけど
ダンベルカールはどっちの日にやったほうがいいと思う？ 腹筋は数種類の種目をしたほうがいいの？
今は立ちコロしかやってないけど、腹斜筋がショボいのと下腹には効いてない気がするんだよね。 筋肥大の理屈分かってない人が多いな
多くの人は5年経っても大して変わらんのだろうな
まず、食わずに筋肉増やそうってやつが多い でもね、僕ちんの20年の筋トレ経験から言わせてもらうと、
オーバーカロリーは基本ではあるけど2500kcal～2800kcalくらいをずっと続けるのが一番いい結果出るんだよね
3000～4000kcalは確かに筋肉つく。つくけど脂肪も無駄につきすぎて減量サイクルを多く入れないとダメだったんだよね >>562
気持ちはわかるぜ
減量中は重量のびねー（ていうか下がる）からモチベすげえええ下がるからな
筋肉だってつかねーし
だけどそれで減量やらなかったらベンチ豚一直線だからな
クソきめぇ豚野郎の完成だ >>563
多くの人は普通に食ってたら減量になってしまう感じだろ
無理して頑張って食って増量する
これから寝起きプロテイン30g >>564
豚が話しかけてくんじゃねーよブクブク豚野郎
一食800～1000kcalだから普通に食ってたら簡単に一日3000いくんだけど？
トップアスリート、建築現場やドカタなどの肉体労働者とかでない限り、大多数の人は自制しなければあっという間に豚なんだが？
多くの人は普通に食ってたら減量になってしまう感じだろ（キリッ！ドヤッ！
普通に食って減量になるわけねーじゃん頭おかしいんじゃないっすかね >>561
2500でも2500なりの脂肪はついてるよ
気づく前に自然に落ちるだけ
だからこれは理屈ではなくスタイルの問題
こういうコツコツ稼ぐスタイルはルーチンワークが好きな人に向いているだろうね 普通に飯食うのも才能のうちだよ
食事や内臓にも才能があるからね
制御が効かないのは才能ないとも言えるが ２日トレ休んだら前回どこやったか忘れてたんだけど
脳のトレーニングはどうすればいいですか 分割してるなら思い出せるところまでさかのぼってローテーションを計算して思い出す >>557
パワーリフター系のインターバル５分とるようなスクワットなんかをやっていると足りないだろうね。
混み具合で決めて。 正しいトレーニング方法よりも
どんな方法だろうと筋肉をつけた方が勝ち！筋肉は正義！
そう思いませんか？ 今セールしてるアーネストイーツの
プロテイン・プロバイオティクス オートミールって
すげーよさそう。高蛋白で腸内フローラとか最高
https://urlzs.com/9z9TA 増量するとウエスト周りが一番バルクアップするんだがこれは体質か 筋増量目的でタンパク質摂取していると腎機能って落ちる？
ダイエット目的で筋トレ初めて1年程経つんだけど
今回健康診断で腎機能がわるくなっていた
タンパク質摂取量は体重×1.5～２gだし、飲酒もしないし
サプリも数種類ぐらいで腎臓に負担かけているつもりは
なかったんだけど・・・ >>584
腎機能が悪くなったじゃなくて
何のマーカーの数値がいくつからいくつになったって書けよ 俺は前日に筋トレやりまくってたら肝臓のASTとALTが基準値の2倍になってたよ おいらは なんの項目か忘れてしまったけど、初めて筋トレしてその2日後の血液検査で、
検査室から「心筋梗塞を起こしている人がいる」と医者に連絡が来て、看護師がおいら見に来て、
ピンピンしてるのを確認して帰って行ったな。 ダイエットデブなんだから指標悪くて当たり前だろデブ >>585
クレアチニン：1.07 （今までは0.8～0.9）
eGFR:63.4（今までは80～90）
肝臓もわるくなっている
AST、ALTってのも30ぐらいになっている（今までは20以下） 筋トレって適性低い人にとってはなかなか不健康だからね
常にどっかしらが疲労してて、どっかしら痛めてて
常に偏った食事を偏った量無理して食べてて
筋肉、関節、内臓、それぞれしんどいんだよね >>587
とすると何が原因なんだろう？
筋トレ初めて腎臓、肝臓わるくなる人ってあまりいないのかな？
もともとダイエット目的で健康になろうと始めたので本末転倒になってる・・・ 筋トレは筋肉の為なら健康も寿命も生活も何もかも犠牲にする精神的なトレーニングだぞ？ >>592
ミオグロビン尿性急性腎不全かも
横紋筋融解による，ミオグロビン尿性の急性腎不全は，前述の運動後に，乏尿，赤褐色尿，
筋肉痛を伴う急性腎不全を見たときに診断する．血清CK値は 1 万から 10 数万，少なくとも 5 千
IUL以上，言いかえると基準値の 20 倍以上という著しい上昇がみられる．血清ミオグロビン値
も著しく増加する．また横紋筋融解により筋肉内から，ミオグロビンを代表とする筋形質蛋白
以外にも，P，K，尿酸，クレアチニンが遊出するため，これらの血中濃度が，他の原因による
同程度の急性腎不全に比べ高値となる． >>596
半年後に再検診受けにいこうと思うのでその際聞いてみます トレーニングの問題じゃないでしょ
自己管理放棄して肥満したツケでしょうよ クレアチニンはクレアチンリン酸系の代謝産物だから筋トレしてる人はみんな高い
健診前は激しい運動するなと言うのも正常時のクレアチニン値を出すため 医者行ってもねぇ
○○が原因です！△△すれば治ります！
なんてのはまずないからねぇ
原因についてはなんとも言えません！もう治らないけどこれ以上悪化しないようになんとか維持しましょう！
ってとこだね この流れを見るとそろそろレイオフ入れるかという気持ちになって来る
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Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) >>600
そもそもなんでもかんでもそんなに簡単に治せるなら医者自体いらないしな 筋トレは休むのが一番難しいよね
始める前は意味分からない言葉だったけどハマると毎日どっかイジメてないと落ち着かない 食わなきゃでかくならないのは理解してるんだが、体質なのかどうにも腹が減らない
最近は仕事上のストレスとかもあって、１日プロテインバー２本だけで終わらす事もあるｗ
一応寝る前に牛乳にプロテインと粉飴を混ぜて飲んでるけど全然足らんよね
ただのデブでも俺には羨ましい 170cm 69kg タンパク質1日100g
で筋トレしていくと左のカネキンぐらいになれますかね？
https://i.imgur.com/uckZZHp.jpg 山本先生がホタテをオススメしていましたが、ホタテはアミノ酸スコア70くいです。
なぜオススメなのでしょうか？ >>605
プロテインバーが1本1500kcalくらいあるんだろ？ デブになるのは簡単
脂質が多いジャンクフードや菓子パンやカップ麺食いまくればいい トレ後の回復と、カロリーの関係を考えるようになった
直前のトレのボリュームに応じて、カロリーはダイナミックに変える必要があるように思う >>606
だな。心療内科にも通ってるけどそう言われた このスレって調べが足りない質問には厳しいけど雑談には寛容だよな 胸、背中、二頭、三頭の分割トレの組み合わせは以下のどちらがオススメですか？
A.胸+三頭、背中+二頭
B.胸+二頭、背中+三頭
私はAで行っていますが皆さんはどうでしょうか？ >>616
マジかよ。原因なに？
俺は自律神経失調症と診断されたけど
鬱っぽい感じがしてならない
顎関節症も併発してて地味に辛い 筋トレ後のビールは美味い
アルコールが染みこんで筋肉が柔らかくなって臭みが抜けるのを感じる >>618
胸と背中、二頭と三頭でやってる
拮抗筋だから >>624
背中と胸を同じ日にすると体力的にキツくないですか？
どちらかのトレ強度が落ちそうで… >>619
自律神経失調症も顎関節症もストレスが一因になると言われてますね。
鬱は患者さんの自己申告を元に診断するので
その手のサイトで自己診断されてみたらいかがですか。 １日プロテインバー２本ってなんだよ
そのまま行ったら餓死じゃねえか ピットネスってジム行ってるやついる？
引越しするから家から3分くらいの所にそこがあるからそこ使おうかと思ってるんだけど >>325
最近のトレンドはこんな感じのを週2回ぶん回す感じだよ
1日目 胸背中
2日目 肩腕
3日目 脚腹 ベンチプレスやるときあんまり胸に刺激を感じないときあるんだけど
最初に軽く刺激を与えておく種目として
なにかやるといいのありませんか？
アドバイスお願いします。 >>619
やっぱり仕事のストレスだろうな。女の腐った性根の奴とかキチガイババアとか こんばんは。ワンダーコアってちゃんと鍛えれますか？何か普通の腹筋より不可が掛からないので不安です 筋トレすると顔がデカくなるよな
顎のラインが2年前とは違う >>626
ありがとうーやってみたら一応予備軍くらいのことだった
>>636
わかる
どこの筋肉に負担かけても顎の付け根あたりって力むものなんじゃないかと思う
その結果、あご周辺の筋肉が締まってくるんじゃないかな
意識して力抜いても、付け根付近は抜けないし
これが顎関節症とか歯ぎしりとかに繋がっていくんじゃないかな知らんけど あごの付け根ってどこだかわからん
どこのこと？こめかみ？ ベンチでスモロフJr.始めて2周目の80パーセントまでいったんだが、全然余力残って物足りない感じ。こんなもん？
基本ベンチだけで、スク、デッド封印中なんだが余力次第でやるのはありかな？それともプログラム通りベンチだけで完遂した方がよいのか。 顔の筋トレみたいなのしてるけど引き締まった感じはする
顔も筋肉だから関係あるんじゃね >>644
プログラムってそんなもんでしょ
プログラム自体には大した意味はなく、要するに知らず知らずのうちに疲れがたまって全力を出せていない人のために余力を残させるもの、もしくはその逆のためのもの
余力があるからといってプログラムを破るのなら最初からプログラムなんて使う意味はない >>647
なるほど、サンクス
とりあえずこのまま完遂してみるよ >>647
なるほど、サンクス
とりあえずこのまま完遂してみるよ サッカーやってて足を早くするためにハムストリングを鍛えたいんだけど何をすればいいですか？ 陸上部に聞いた方がいいぞ
ここのスレのやつはファンクショナルなトレには疎いから
俺だって全力疾走なんてもう１０年やってないし >>650
だからぁ
足が速くなる唯一のトレーニングはもう論文出てるだろ
ハイクリーンだけが唯一速くなったと実験やってんの
これスポーツ選手必須トレーニングだから知らないとか小学生か？ 663がNGで見えないわ
余程の頭悪いレスしてるんやな >>650
どういうフォームを目指してんの？
どういう速さを求めてんの？
それを明確にしてからじゃないかな >>607
なれません。体重x2gが目安と言われてるのに、それの7割程度じゃ全然足りないのは分かるよな？ 今日ジムでスミスマシーンを使ってトレーニングしてたら、知らないおじさんに「おい！カラー付けろやクソガキ」と怒られました
たしかにカラー付けずやっていた自分が悪いのですが、そこまで強く言われることなのでしょうか
そのおじさんが怖くてジムに行けません ちょっとした肉離れなんだがトレは２・３か月やめとけと医者に言われてる(´・ω・`)
骨折並みじゃねえか？
このスレの人は１、２週間だと言っていたからそんなに重大には
考えてなかった >>658
まさかその愚痴で同情してもらえるとか思ってないよな？ 肉離れなんて1週間で治るし
その部位に負荷がかからないトレーニングもできるから スミスにカラー？
そういうジムの決まりならつけるべきだが…
まあどこにでもボス猿的なおっさんはいるもんだ
筋肉で威圧してしまえ 一事が万事だ
他にルール違反積み重ねてておっさん苛つかせてたのでは 落ちないから大丈夫とか言ってる馬鹿は、そのジムの秩序を乱しているという意識が毛頭ないからタチ悪い。
1人が始めたら周りが真似し出して、そいつらがスミス以外でもカラーを付けず事故を起こす。
というところまで考えが至らないなら迷惑だから家に引きこもってろってこと。 肉離れって言えば可愛いけど筋断裂だからな
面積次第では数ヶ月もザラ YouTubeで海外のウエイトリフターの動画見てるとアホみたいな重量なのにカラー付けてないのチラホラ見るな
まあ俺は付けるんだけど >>672
ふくらはぎだったから大人しくしてた
雨の日はタクシー通勤でお財布も痛かった >>671
また同じことをして同じことになったらうるせーおやじと怒鳴り返しましょう ビック3のスクワットの重量って、フルスクワットの重さですか？パラレルやハーフですか？また、ハイバー、ローバーどちらですか？ 週4
だけど最近週3にしようかと思ってる
週4は割と時間取られる >>675
公式準拠
つまりパラレルより深く
バーの位置は問わない
でも適当に言ってるやつがほとんどなのであまり気にしない方がいい >>658
いや、おまえは悪くない。スミスは付けなくていい >>668
いや、どんな理屈だよカスのゴミが
死んどけブス
すまん、いいすぎた すいません。
筋トレ２ヶ月の初心者ですが、ジムのトレーナーから
bcaaを勧められたのですが、おススメありますか？ >>658
俺も学生時代に「おい！ここではシューズ脱げよ！馬鹿じゃねえの！！」ってチンピラみたいなオッサンに怒鳴られたな 怒られてるうちはええやろ。注意してもらえんようになったらオシマイやで。 ひょっとして俺らは筋肉を育てるのが楽しいんじゃなくて
筋肉をぶっ壊して筋肉痛になって生きてる実感を持ちたいんじゃないのか
そう思いませんか？
育てるんならガーデニングと変わらん >>658
間違いは誰でもあるから仕方ないけど反省できないのは問題だと思う
あなたに足りないのは謙虚さ トレ終わったけど飯くいたくねぇぇぇ
気持ちわりぃぃ
鉄火巻きとささみの煮物の準備はしてあるのに 最近とれご吐き気まではいかないけど気持ち悪い時あるんだよなぁ 冬はカルボナーラに牛肉300グラムとかとれごに腹へったと思いながら食べれたのに >>691
酒飲むといいぞ
俺はそれで爆発的に食える トレ後飯食えないの見越してトレ前にゆで卵3個くらい食う→プロテインで終わらせる 全身トレするとまじで食えないわ >>605
わかるよ
俺も仕事で辛いとき全然食えなかったから >>698
わかってくれて嬉しい
今日も落花生とプロテインバーだけでしたわ >>696
酒飲むと止まらない…つまみも枝豆２つとかで満足。18本くらい飲んで潰れて寝るからお酒はかなり控えてる… おいおい
トレ後メシ食えねえとが一生ガリのやつの
典型パターンじゃねえか･･･ 本日胸トレ後大ステーキ2枚サラダ山盛り食す
食事だけはいっちょまえ…… ダンベルカール22.5kg6回ってどんなもんでしょうか？体重は68です ちゃんとやるならコンテストビルダーでも厳しい
ゴミフォームでいいなら誰でもできる
つまりフォーム次第 エンジェルダスト
654 無記無記名 2019/06/17(月) 03:10:12.46 ID:cupaA8oG
【バーベルベントオーバーローイング80kg】
http://youtu.be/O3FgU4XJWIs
Bent Over Barbell Row 80kg10rep12rep
Bench press 40kg12rep
169cm 62kg
思ったよりできてないことに気付いた
やっぱり撮影してフォームチェックしないとわからない
良い経験になりました
とりあえず撮影の全工程は上手くいった アームカールってみんな無理して重いの使ってダンベルクリーンみたいになってるよね
逆にデカいのが12.5kgとか控えめなので始めるとおって思う アームカールは前腕がネックになるので俺はハンマーカールをやってる 痛いとこ治らないまま何となく続けてると
どうなっちゃうの？ 背中狙いでラックプルやってるんですがハムストリングにもかなり刺激が入ってしまいます
背中だけに効かせるコツやフォームを教えていただけないでしょうか
バーベルの高さはちょうど膝の高さにしています デブな草スイマーです。
思うところあってウエイトトレーニングで体を作り直したいと思いました。
ジムにいくとして初心者はどういうメニューがよいのでしょうか。
いきなりフリーウエイトはみなさんに迷惑おかけしそうでマシンから始めようと思ってます。
男身長175センチ97キロ体脂肪率26%
です
トドと仲間にはからかわれます いいからフリーウエイトでbig3やれ
どうしてもマシンってんなら通うジムにあるマシン一通りやってくしかないじゃん いやいや初心者がフリーウェイトゾーン来ていきなりbig3なんて超迷惑
最初は各マシンをそれぞれ２セットくらいずつ、説明を見たり聞いたりしながらやっていこう
一通りやって、どこの筋肉に効くかとかわかってくれば次にやるべきことは自然と見えてくるから うわージムって人間関係がめんどくさそうだな
常連がマナーを盾にマウント取ってくんのかよ ありがとうございます
一通りまんべんなくやってみようと思いますわ
トドから熊になりたいっす >>721
いきなりフリーでBIG3なんて怪我の元。
まずは有酸素とマシンから始めて、ある程度続けられればいろいろやりたいことが増えてくるはず。
地道にがんばっていきましょう >>720
やる前にここで注意してくれるなら優しいだろ
上でも言ったけどいきなり怒鳴るジジイとかいるからな 水泳だからトドかw
水泳は過酷だしそれでその体を維持してるなら筋トレより食生活じゃね ある程度ウエイト扱えるようになったら、の前提条件の上でなら「初心者もさっさとBIG3やれ」も正しいけど
本当にジム行った初日とかにバーベル挙げようとしたって無駄に怪我のリスク与えるだけだからな
デブはまずは余計な脂肪落とさないと肉が肉を押し上げる状態にしかならんから
食事をP多めのアンダーカロリー（水泳や有酸素やってるなら落としすぎも注意）にして
その間ジムではマシンの使い方一通り覚えるのと筋肉に神経通わせる事だけを意識してやればいいと思う
無駄肉が無くなったらそっからが筋肥大のスタート みなさまありがとうございます
水泳のおかげで40すぎても全般的に筋肉はあるほうですが、生来の享楽的人間性で食い過ぎ飲み過ぎで腹もぽっこりしております。
さらに筋トレすれば栃ノ心みたいにカッコよくなれそうだと思って質問いたしましたが、やはり食い物見直すのが何よりみたいですね
陸トレと合わせて頑張ります >>717
マシンは形が調整できるとはいえ固定されてるから
フリーからはいって効かせ方を体感したほうがいいと思うよ
筋肉のつき方て個人差あるし
軽いウェイトでこの角度の方がうごいてるなーとか
フォームを作ってから重くしていった方がいいと思う最近ね 筋トレの強度を上げるために
痩せる目的でなくて心肺機能の強化的な意味で有酸素やろうと思うんだけど
心拍数とか時間とかどのくらい目指せばええんや？
トレッドミル、バイク、無限階段が置いてあるのでオススメも頼むで ダイエットなら食生活だろ
筋肉あるなら糖質ぬいときゃすぐ落ちるぞ >>720
はっきり言ってルールとマナーさえちゃんとしてれば初心者だろーがなんでも大歓迎
それすらも守れないやつはどんなに凄いやつでも大迷惑だから来ないでほしい
これって社会の常識、 >>728
有酸素は年齢や平常時の心拍数とかで変わってくるって話だったろ
俺は狭い部屋の中で並んだマシンの上走らされてハムスターになった気分でだめだわイライラする 全力でバイクこいだら１分もたなかったわ
心肺機能を高めればインターバル短くなりそうだし
力も出しやすくなりそうな気がするたいかん()だけど
>>731
年齢とかでかわるのか知らんかった。ありがとう
>>732
hiit初見だったのでググってみた
最近これに近いことをやってたなかなか良いトレだと思ってたのに
すでに名前がついてるレベルのトレだったなんてショック
このトレやりはじめて息切れが酷いので心肺機能を高めたかったんや 公園で坂道ダッシュプッシュアップHITして吐いた 筋トレよりキツい 膝に負担無さそうだからジムのエアロバイクでHIITやってるけど
HIIT知らん人からしたらやっぱり異様に見えるのかな
それが気になって死にそうになるまで追い込めない 1セット目30回限界の強度
30秒インターバル
2セット目限界回数まで(20回とか)
30秒インターバル
限界回数まで(15回とか)
30秒インターバル
以下略で合計100回やるなんかでそんな感じの見たからたまにやるわ
hiitとか知らんかったけどクリーンジャークやったら短時間で心肺にめっちゃ効きそう エアロバイクじゃなくて、普通にサイクリングした方が楽しいと思う。
河川敷だったら、信号ないし人通りも少ないからスピード出せるし 元ラガーマンで防刃チョッキ装備のマッチョ警察官でも刃物持ちにはかなわんようだな 今朝のテレビで窪田正孝の腕の血管が凄いと言う話題で、
本人曰く、父親に似て骨が太くて血管も太い。
顔は母親に似て顔の肉が無くて皮膚が薄い。と言ってた。
顔はともかく、血管が浮くって体脂肪が低いだけじゃないの？ HIITって誰かがタイム計ってて動→休→動の指示してくれるか、
プログラムのアラームみたいに20秒、10秒みたいに一定時間ごとに音出してくれないと
自分で時計見ながらやったらひどく効率悪そう よっぽど時間がなくて忙しい人のためのトレーニング方法だなｗ レスリングの伊調さんの筋肉みたいになりたい。憧れるわ。 自転車なら10時間くらい乗れるから有酸素で飽きっぽい人はこちらがおススメ 質問なんですが、空手の才能がなくウエイトにハマりました。
めちゃくちゃ練習しても、才能があるまたは中庸レベルの人間にあっさり抜かれる自分の
運動音痴のレベルが原因です。ウエイトはイメージとして足し算でやればやるほど結果
がでます。また太りやすい体質なので筋肉がつきやすい。自分と同じような感じでウエイトに
ハマった人はいますか？ >>750
そこまでネガティブな考え方ではなかったけどわかるわ
俺もボクシングの補助で始めたはずがすぐにどうでもよくなった
あ、俺これボクシングより向いてるわ、みたいな >>751
私は何かまだスポーツ全般にコンプレックスを感じています。
あなたはどうですか？ 俺はそこまで一つのスポーツに打ち込んだことすらないけど、
まあ他の競技で結果残して活躍してる人なら、その競技のためのトレするからな
でもウェイトだって立派な競技だし、頂点のミスターオリンピアなんか他の一流アスリートが目を輝かせながら見るコンテストだから >>752
んーどうかな？
確かにそういうのも無くはないけど、筋トレよりボクシングや他のスポーツの方が尊いとは思わないし、むしろいまでは筋トレ以外は無価値とさえ思ってるよ
それはコンプレックスの裏返しみたいなものかもしれないけど、サッカーやってるやつだってサッカーが最高に楽しいと思うからサッカーやってるわけで、筋トレが最高に楽しければそれでいいのでは？ >>754
なるほど。失礼ついでに聞きたいのですが私も同じ考えにたどり着いた時がありました。
しかし、ある手術で一か月入院したら筋肉が無くなっていた。またウエイトをしたらマッスル
メモリーがあるのでつくのはわかったいたのですが、何か虚しさを感じてしまって。 そのときに空手だと、ブランクがある５０代から６０代でも一回覚えたら威力やスタミナは
度外視しても上段回し蹴りの左・右が蹴れる。ウエイトは積むものですがスポーツで覚えた
技術は一生ものと感じて余計にコンプレックスを感じてしまいました。 空手とかボクシングや剣道等の武道は他人を遠慮なくぶん殴れる罪悪感の欠如したヤツじゃないと無理やで。
身体的な才能の問題じゃない。 でも蹴りなんてそうそう披露する機会無いからなあ
見た目はただの爺さんなわけでしょ
筋肉は一目瞭然だから自慢するまでもないわけで、向こうはこっちを羨ましがってるかもよ >>750
ラグビーの補助でトレーニングしてたけど、トレーニングにハマってラグビーやめちゃった 170ちょいでガリだったのですが、食事を自分なりに頑張ったら3ヶ月くらいで8kg増で69kgになりました
腹回りに脂肪がついてビビってるんですが、気にせずトレーニング続けた方がいいですか？
それとも少し食事抑えて増減させながらの方が良いのでしょうか？ >>764
トレーニングを週何回で何時間やってんのかによる
週6で2時間はやった方がいいよ 現状、押す筋肉と引く筋肉に何となく分けて週４ジム通ってます。各メニュー週２でって感じで
ジム通い９ヶ月で停滞してきてなんか変えるべきなのか悩んでます！○○の日って設定するより同じ頻度で全身満遍なくやったほうがいいんすかね？メニューも書くべきならまた書き込みます！ >>741
バスキュラリティは遺伝的な要素がでかいよ
腕とかだとある程度脂肪があっても(18％位)バリバリでる人もいれば
10％切ってもほとんどでない人もいる >>764
何を目指すかによるんじゃない？
とにかくガンガン食って筋肉つけまくってそれを死守したままゆっくり減量するのがマッチョへの最速メソッドではあるが、なんかどうでもよくなってベンチ豚面に堕ちる人も多い
とはいえチマチマやってモチベーション失って雑魚のまま消えていく人も多い
結局やりたいようにやるのが一番
最悪なのはやめてしまうことだからね
続けてさえいればいつかどうにかなる ゆるーく筋トレ初めて一年たちました
増量と減量を経て体重が52→68→56になります。
また増量を始めたいのですが体脂肪率がまだ16～18%ほどあります。
やはり10台前半まで落としてから増量の方がいいのでしょうか？
また体脂肪率の落ちが悪いのですが脚トレ始めたら落ちが良くなりますか？
身長は165です。 ベンチが全く伸びない...
肩に違和感覚えることも多いし難しいな ジムにあるタンニングマシーンについてのトラブルも
ここで質問して良いのかな？ >>770
身体が痛くて熱くてうなされて寝れないくらい毎日筋トレしろ
トレ後に階段で膝か抜けるまでスクワットとデッドしろ 体組成計の数字って結構信じてますか？
減量中なんですがすごいナーバスになりそう、というかなってる
体重は落ちてるし使用重量は増量期と変わってないから迷わず行けばいいですかね 確かに最初期のビギナーには目立った増量なんて要らなさそう
フォーム習熟と対象筋への意識を確立してからで十分かも >>689
スミスマシンにカラーつける必要あるの？
倒れるかも可能性考えて？？ 身長、体重、画像でおおよその体脂肪率測定するアプリってしばらくは誕生しなさそうですか？ 体脂肪率とか何の意味があるのだろうね
ダイエット板で聞いてきな >>776
信じる信じない以前に興味がない
5%とか出ればぶよぶよでも満足なのか？
俺は逆だな
どんな数字が出ようが見た目で筋肉がついてたり脂肪が減ってたらそれでいい
まあ微妙な進捗状況を知りたいのだろうが、そういう微妙なのは体脂肪計も測れないし、普通に鏡見てた方がよくわかる 階級制の格闘技やってたころのクセで体重と体脂肪率は気になるしモチベにもなってるわ 競技やコンテスト出場条件に体脂肪率なんてものがあったらそうかもね 60キロ以下級で絞って59キロにしたけど体脂肪率測ったら8パーだったので
さすがに無理があるなとそこで気づいて階級上げた
でも66キロだと体脂肪率16パーとかになったから
これは同じ体重のほかの連中より筋量足りねえなと考えて
ウエイト強めにやろうってなる、みたいな感じで使ってた
あとアテにならんとはいえいちおう基礎代謝の参考になるんだし
人によってはそれぞれの理由で体脂肪率が有用になる場合もあるんでないの
自分の体見てもようわからんって人もおるだろし ベンチで80上げるってことはそれ相応の腕の力も必要だよね？
どれくらいの腕の力が必要なんだろうか
やっぱり片腕40kgをダンベルカールできるくらい？ 詰めが甘いな
そのレベルの人間がダンベルカールなんて知ってるはずがない
あの動作は「ダンベルやる」と表現する ダンベルベンチ片手80のことでしょ
みんなレベル低くね？ ウエイト初心者です。
筋肉痛がひどくて辛いのですが、早く治す方法はありますか？
ジムで知り合った人がそういう筋肉痛は初心者だけだから、慣れるときつくても感覚が変わるから
と言われたんですが、そういうものなんでしょうか ジムで知り合った人は信用できないのに俺らのことは信用できるのか >>793
寝てるか休むかね好きにしてるといいそのうち筋肉痛すら起きなくなる
最近は嘘教えるアレは来てないかな
間違ってることを言う人はぼちぼち居るけど 普段と違うことするとベテランでも凄まじい筋肉痛になるけど、それが更なる成長への鍵だったりするので、筋トレやる以上は避けられない面もあるね
まあ精神的には慣れるよ 筋肉痛に慣れるといったほうが正しいのかもね、途中から痛みってか筋肉張ってるなー力だせないなって感覚になる 筋肉痛が起きるとちょっと嬉しくなったりするはあるある ジムにダンベルや器具などの扱いが雑でイヤホンを付けててもわかるくらい毎回大きな音を立ててる人がいるんですがこれってジムに苦情出したりしたら改善するんですかね >>799
設備保全と苦情対処はスタッフの重要な職務
がんがん申告しましょう ダンベルベンチやってると
腕が先にへばっちゃう
どうしたらいいのかしら？ >>802
肩甲骨寄せて下制。
トップで腕は伸ばし切らない。
大胸筋の伸展・収縮を意識。
腕(三頭筋)はむしろベンチの前にやって疲れさせることで、腕に頼らず大胸筋に効かす >>802
前腕が地面に対して垂直になってねえんじゃねえの
仮に手を緩めてもダンベルが安定してるような角度を保たないと 35km/日を毎週3日くらいクロスバイクで走ってるんだけど、脚トレの替わりになるかな？ 強度にもよるけど基本的にクロスバイクは有酸素運動のためのマシンだろう
筋肥大には向いてなさそう 持久力のトレーニングと、
瞬発力のトレーニングと、
筋力のトレーニングは違うぞ
筋肥大トレーニングと筋力トレーニングは？とかは細かいから省くけど、
とりあえず上の3つは明確に違う（関連がゼロとは言ってない）
だからクロスバイクが、いわゆるウエイトトレーニング（レジスタンストレーニング）のスクワットのようなものの代替になるか、
と言われるとそれはならないぞ 35kmも走ってれば相当鍛えられるとは思うけど、自分で実感できないもんかね。 筋肥大には10回前後で限界を迎える負荷が最適であり、だから負荷を調節しにくい自重や軽い負荷を延々と続ける有酸素運動は筋肥大効果が薄い
どのくらい効率が悪いかというのは難しいが、クロスバイクを一時間漕ぐより10分のスクワットの方が有効だろう
他にも有酸素運動はカロリーを消費してしまうので筋肥大しにくいという面もあるが、これはその分のカロリーを補うことで解決する >>814
競技選手がチャリだけで鍛えてると思ってそう(笑) >>814
スプリントだからじゃないですかね
ツール・ド・フランスの選手はカモシカみたいだし ハムケツの強化では
ルーマニアんデット
床引きデット
どっちがいいですか?
バーベルベンローのフォーム崩れない足腰作りたいです。 >>814
凄い負荷をかけたサイクリングと女子でもレッグプレス500キロあげるウエイトトレーニングの賜物。 >>814
終始全力の競技だし普通にウエイトトレーニングもしてるからでないの 【乞食速報】
｢楽.天ス一パ一ポイントスクリ一ン」
インスト一ルするだけで150Pがゲット出来る！！
Androidはアプリインストール
※iPhoneユーザーはWeb版のみ有効(要検索)
完了後、コ一ドをお持ちですか？の画面で
「i9WPjs」
を入力する
https://i.imgur.com/bqyjMNB.jpg
【使える店舗】
マック、ミスド、ココイチ、すき家、大戸屋、ダイコク、ツルハ、出光、コスモ石油、Joshin、ビックカメラ
楽天市場、ラクマ、楽天ペイ(各コンビニ、松屋、エディオン) >>814
競輪は気持ちよく自転車旅行するのとは負荷が異次元 >>814
パワトレでクッソ重いローラー踏みまくってるからに決まってるだろ
もちろんウェイトもする 沢山のレスありがとうございます。
クロスバイクは4年くらい通勤で使ってて、特に目的もなく乗ってたんで、そういえば脚が、特にカーフが太くなったかな？くらいの感覚しかないんです。以前の太さを覚えてないんですよね。
で、最近筋トレを始めたのでそれが脚トレの替わりになればと思って。
クロスバイク乗った後は脚がそれなりにパンパンだから脚トレするのに支障が出るし、脚トレしたらクロスバイク漕ぐのに支障が出るし。
でもまあ皆さんおっしゃるように有酸素運動の域を出ないので筋肥大は期待できないっぽいですね。
長文すいませんでした。 別に全身筋肥大させなきゃいけない決まりは無いんだしゆるくやるといいよ
煽りじゃなく筋トレ自体が目的の人多いからなこの板 ほぼ一年筋トレやって筋量が３．５ｋｇしか増えてないのですが少ないですかね・・・ >>776
指標だな
体見れば何パーかはわからないけど何となく仕上がりはわかる 筋トレのインターバルなんだがみんな毎回同じ？それともインターバルもメモしといて次の時は変えたりしてる？ >>832
身体に聞け。身体と対話するんだ
決め打ちしたり機械的に決めたりするんじゃない 重量変えないならマイナス2回になるのがちょうどいいと思ってる え？そうなのか？ストップウォッチでみんな測ってないのか？ >>834
いや、でもなんとなく心に響いたわ。ありがとう！ >>831
118.11.91.191
こいつNG推奨しとくね もう結論出てるよ
なるべくたくさんなるべく重いのをやればいいだけ
長く休んで質で勝負しても短く休んで数で勝負してもいい >>836
思ったよりインターバル短くしちゃう方だから計ってる >>680
>>829
だよな？？なんで反発レスが多いのか訳わかんないんだけど >>819
女子の日本トップビルダーが特集組まれててレッグプレス300ちょいだったぞ
500っての見たいから挙げてる動画とか見せてよ >>842
動画は知らんけど、「競輪 女子 レッグプレス」でググると、そんな記事がチラホラ見つかるね。
競輪女子って凄まじいな。 大胸筋は左の方が強いが、上腕二頭筋と上腕三頭筋と三角筋は右の方が強い
なんで？ >>847
ダメ🙅30*2にしとけ
脚がすぐ足りなくなる 減量時、トレ中にマルトの摂取は問題ないてすか？、水だけだとパワーが出ないみたいなので >>844
まあ彼女たちは重量より競輪のパフォーマンスが最重要だから盛る必要がないと
思うけど・・・ >>848
ボクシングの補助としてのトレでも、重い方がいいの？ 腹筋の筋肥大を目指しています。高校の頃に流行ったプレートを胸で抱えるか後頭部に
両手で抱くか（１０ｋｇプレート）で当時はバキバキに割れてましたが、多分今それをすると
首のダメージが強いからインストラクターからNGが出ると思うんですよね
（公共のジムに１０年ぶりにウエイト復帰しました）。皆さんはどうやって腹筋を肥大
させていますか？ >>851
いやいやいや
競輪のパフォーマンスしか注目されないから
トレみたいなのを盛るわけだよ
そしたら競輪ってすげーってなるでしょ？ >>853
腹筋はプランク以前とプランク以後で分断されてるからな
たぶん俺らが高校のときにやっていたのは大概古い >>855
まあ荷重マシンがあったのでそれでやってみます。 腹筋といえばドラコンフラッグだ
俺は筋肥大どころか脇腹肉離れだぜ >>852
40半ばの15歳以降ろくな運動してなかった体重60㎏前半のおっさんが今月頭から筋トレ初めてダンベルベンチ17.5㎏で既にセット組めてるよ
20㎏じゃすぐに足りなくなるから30㎏×2にした方がいいと思うよ 厳選されたトッププレイヤーの足が太いだけであって同じトレーニングしたら太くなるわけじゃないぞ。 >>858
ありがとう。30㎏注文したわ。自宅トレがこれで捗るぞ。 >>855
クランチはダメなんかい？
クランチをよくやるんだが クランチだったら複数種を1つ数分複数セットで
合計数十分にならないと意味ないと思う 見た目ただのクソガリだからな
やっぱ筋トレ最強だわ >>863
すげーなBig3はだいぶできるようになったけどクランチは1分しか持たないわ
何時になったらその域に達するのだろう 膝の故障でジョギング3週間休んで筋トレだけやってたんだが
なぜか筋肉量がどんどん減っていった
体脂肪率は上がっていった
ジョギングの方が筋肉がつくってこと？ 今までのジョギング分の消費カロリーが蓄積されてきてるだけじゃないのか >>868
いや体重も減っていった
体重が減って体脂肪率上昇
体組成計の筋肉量がどれだけ信用できるか知らんが 仮説だけど
有酸素運動することによって筋肉を増やせという指令物質が出るんじゃないだろうか
そうだとすると、ある程度有酸素運動をした方がビルドアップすることになる
筋トレは無酸素運動だから もちろんこれが一般に認識されている常識と逆なのはわかってる
筋肉増やすには無酸素運動の筋トレ、有酸素運動は筋肉減らすってのが一般常識
でもそれと逆の現象が起きたから常識を疑うべきかと >>859
これよな
バスケすると背が高くなるとかそういう風な感じ この飛行機びゅんびゅんﾗｸｯﾍﾟほんと頭おかしいね ランでも筋トレでもやれば筋肉はむくむんだよ。むくみって水分が多くなること。
インピーダンスは水分量測ってるから運動不足の脚だと体脂肪率高く出る。
3週間ランやめて筋トレしてたなら筋肉が落ちたのではなく、脚の筋肉の水分量が減ったのが原因。 >>880
つまり大腿四頭筋の筋肉が減ったという解釈だね
でもそれ以外の部分の筋肉は増量してた感触があるんだが
もしこの仮説が本当ならある程度有酸素運動をやった方が筋肉がつくってことになる
それでやってみるつもり
膝の故障は治ってきてランニング再開したから筋肉量がどうなるか見ていくつもり やるのは勝手だけどもう科学的に結論出てるんだから混ぜっ返すなや
筋肥大の時間効率は筋トレ>>>有酸素
とてもシンプルな話
トレがショボいとこれがひっくり返るように見えるだけ >>882
それとはまったく次元が違う問題
有酸素運動によって体が筋肉を増やすモードになるんじゃないか、という仮説
筋トレを否定してるわけじゃないんだから喧嘩腰になるなよ >>881
有酸素運動の方が筋肉がつくとは言ってないよ。体脂肪計の仕組みで数字が変化するってだけの話。高頻度でラン続ければ体脂肪計の数字は間違いなく下がるだろうけど、ウ版でいうところの筋肉がつく(筋肥大する)ということにはならない。 >>883
モードと言われてもね
そういうふわふわした個人的な妄想を真に受けるアホが出てくるのが有害だと言ってるの
議論があるのは良いことだが常識に反することを主張するのならせめて加圧トレとか細胞核オーバーロードくらいの理論武装はするべき >>884
有酸素運動と無酸素運動の場合でそれぞれ筋肉と水分がどうなるのかわからん >>885
だから仮説だと言ってる
常識に反する現象が起きたら常識を疑うべき >>863
クランチってちゃんとしたフォームでやるととても加重できたもんじゃないくらいキツイんだが >>887
だからトレがショボいとそういう風に感じると言ってるじゃん
君のは仮説ではなく妄想だよ
仮説だというならトレがショボいだけという可能性を先に検証すべき >>890
全く同意
常識に反する事象なんて起こってもいないしな 筋トレしてからわかったこと
トレを休むという行為が最高に難しいということ >>890-891
トレがしょぼいなんて見てもいないのに根拠ないだろ
だから有酸素運動との併用で筋肉量が増えるかどうか実験してみると言ってるわけで
そんな顔真っ赤にしなくてもいいぞ
これは一般化すれば
「筋トレにランニングなどの有酸素運動を併用すべきか」という問題に帰着する
有酸素運動は筋肉を減らすと思ってやってない人もいるだろうし
トレッドミルなどを同時にやってる人もいるだろう まあ頑張ってくれとしか
その研究を進めた暁に
お前の仮説が正しかったら土下座するからさ 別に土下座しなくてもいい
ただ有酸素運動を筋トレと併用すべきかという問題に決着がつくだけ
それを認めればいい 胸→肩→三頭筋
背中→二頭筋
この二分割でやってるんだけど、腕トレに入るときには既に疲労してて
重量があげられなくなってる。
腕だけのトレを別日に設けるべきですか？ 週に1,2回トレーニングをしていて、目標は大胸筋の発達
2年程で明らかに豊かになったが
ベンチプレスとかしても中々胸に来ない（筋肉痛とか）
ウエイトを上げると筋とかを痛めそうだし
弱めの負荷で回数を多くしているが、
それに運動で胸がダルくなるとか無いですね
どうしてる？ >>898
三頭筋→胸→肩
二頭筋→背中
これで解決 併用ってのが何なのかによる
30分筋トレと30分筋トレプラス有酸素運動なら栄養次第で後者の方が筋肥大効果が高い
でも1時間筋トレと比べたら1時間筋トレの方が良いに決まってるし、そうじゃなかったならそれはトレがショボかったというだけのこと >>899
俺は座るダンベルカールをモディファイしてやってる
ダンベルを大胸筋から下ろす時に９０度下ろすのではなく３０～４５度くらいまでおろす
これだと上腕二頭筋や前腕がネックにならない >>901
さっきも言ったが時間効率の話などしていない 素人に分かる筋肉量の指標は見た目と扱う重量くらいで機械は全く信用できんし、3週間程度で変わる量は誤差だぞ キチガイラクッペの相手すんじゃねーよ
ウレションしながらウキウキでレスしてんじゃん
こいつ構ってほしいだけのヒキおじさんなんだから相手すんな パワーグリップの匂いが気になるけどみんなどうしてるの？ファブリーズ？ 企画書の文字が小さすぎて読めないときは、ハズキルーペよりも文字サイズを大きくするのも手ですよ。 >>905
まったく信用できんはさすがに言いすぎ
有酸素運動してない3週間連続して体重↓、筋肉量↓、体脂肪率↑という測定値が出て何じゃこりゃ？と
有酸素運動してないから体脂肪率が上がるのはわかるけど筋肉量が減るというのはほんと意味不明で パワグリなら普通に洗濯機で洗える
ベロクロが他の洗濯物を引っ掻かないようにシューズ袋みたいなものに入れて >>904
原因になってると思われるものを遠ざけて後は自然治癒に任せるか
ステロイド入りの軟膏等で炎症を抑える >>911
まさにステロイドでぶつぶつになってるんじゃねえの >>907
コブラみたいに皮革のパワグリなら洗っちゃダメ、陰干しぐらい アナボリックステロイドと皮膚用のステロイド軟膏は別物 俺も辛いもの食ったらすぐ背中荒れるわ辛いの好きなのに トレーニーの寝具選びとかってここで聞いていいですかね？
肩とか背中とかが発達したり減量したりするたびに枕が合わなくなって辛いんですが同じ悩みの方います？
タオル敷いたりで調整してるんですがなかなか大変で…… >>914
別物だけど背中とか胸にブツブツできるのってステロイダーの特徴じゃない？ >>911
原因がよくわからんのでとりあえず軟膏試してみますわ >>917
ステロイドで背中とか胸にブツブツ出来る人もいるけど出ない人もいるし、
背中とか胸にブツブツがあるからといってステロイドとは断定できないし、
なので”原因になってると思われるものを遠ざけて”と。
本人がステ使ってるならステだと分かるだろうし、
衣服が原因の化繊アレルギーとかラテックスアレルギーとかもありえるし。 筋トレ自体はダイエット効果は低いけど筋トレして基礎代謝が上がることによって実質的にダイエットになるって認識で合ってる？ 合ってない
いわゆる俗説みたいなもんで、筋量増加による基礎代謝増加なんて眉唾
そもそも初心者は筋量自体がなかなか増えんｗ
それよりも筋トレ１時間ハードにやって５００キロカロリー消費が習慣化する方がよっぽどデカい ソイプロテインでも肥大しますか？ホエイは下痢になる >>921
スポクラとかはそういうことにしたいようだけど、よほど筋肉がつかないと誤差範囲を出ないのでダイエットしたいだけの人間には現実的じゃない
筋トレ好きでたまらなくて数年バリバリやってようやく差がでる程度
ダイエットだけなら筋トレなんてやってないで有酸素運動でもやってた方が遥かに良い
筋トレやるのもいいけど、あくまで純粋に筋肉をつける意識でやるべき 筋トレによるカロリー消費とその後2日間ほど回復にかけるカロリー消費がデカい
筋肉量が10キロ増えたところでせいぜいおにぎり一個分程度しか一日変わらない >>925
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は燃焼せずダイエット効果がない 日中食事がとれないので牛乳を沢山飲んでカロリーを稼いでるのですが、方法としてどうですか？
プロテインも飲んでます >>928
インスリン出すためにマルトデキストリンも摂るといい
ていうかよく腹壊さねーな >>928
GOMAD (gallon of milk a day：毎日1ガロンの牛乳を飲む) って言葉があるくらいだから有効なんじゃね
ホエイ普及前の話かもしれないけど
20 rep squat っていう昔の筋肥大プログラムはGOMADがセット 先程ちょっとしたトラブルで亜脱臼？を起こしてしまったらしく立ち上がろうとした時にバコッとはまったようなのですが若干痛みが残ってます。一週間くらいは筋トレしない方が良いでしょうか？ >>927
それは間違い
どのみちカロリー消費は動作を伴えば行われる
全身の筋肉痛めつけるとそれを修復するのに大量にエネルギーが使われる
アフターバーン効果については色々研究されてるよ じゃあ筋肉量の差での基礎代謝は考えなくていいけど
筋トレすることによって回復やトレーニングでカロリーが使われて結果的にダイエットにもなるし筋力も上げられるってことでオッケーですか？ >>932
肩？
上半身は１週間と言わず２週間でも３週間でも休んだ方がいい
腱は１回伸び切っちゃうと一生ブラブラで張力戻らんぞ >>937
肩です
今も大きく動かすと痛むために肘をわき腹にくっつける形で楽な姿勢にしています。なるべく休むことにします >>922
いやウェイトトレーニング１時間で500kcalどころか半分の250kcal消費ですらかなり無理があるぞ
筋回復に使われるカロリーは如何ほどかわからんが >>941
だよね
1時間ジョギングしてやっと500kcalといったところ
筋トレでは有酸素運動のようなカロリー消費はしない EDぎみなんだけど筋トレで勃起しますか？テストステロンが出るといいなぁ 有酸素運動ってのはダイレクトに体脂肪を燃焼できる
これがメリットで、空腹感がない
ところが筋トレのような無酸素運動の場合は糖質が不足して血糖値が下がり空腹感が出てくるからダイエットにならない
リカバリー時も同じ (MM..-9ye8)
これを正規表現 NGnameで登録するとキチガイッペ消せるよ (ﾗ.*ﾟ.*MM..-)
改造した。これを正規表現NGname登録でずっと消える >>943
スクワット、ヒップスラスト、デッドリフト、あるいはダイレクトに骨盤底筋群を鍛えるといい
アナルをギュッと絞める筋トレが効果的 >>939
思ったより重症だな
整形外科行って吊った方がいいかもよ 筋トレしてる手元にプロテイン置いて
時々チビチビと呑みながら
筋トレするのと筋トレ終了後に
ロッカーでグビグビと呑む場合だと
どちらが効果的ですか？
今からジム通い出す初心者です。 不都合な真実を告げる者はいつも愚者の弾圧を受ける
だが歴史がどちらが正しいか証明してくれる >>950
トレ中にちびちび飲むのはプロテインではなくてEAAです
そしてトレ終了後３０分以内にプロテインを飲んでください
できれば炭水化物と一緒にね 筋トレとジョギング、両方やるのがフィジカルエリートだよ ただのジョギングするマッチョになるだけでエリートにはならないよそれじゃ ランニングじゃなくてジョギングな
タラタラと30分くらい走っとけばいい >>949
今日は行けそうにないので明日行ってみます
ありがとうございます！ エリートどころかラクッペはただのキチガイ豚だけどな ラクッペは昔から居る低能くんだね
みんなこいつと話しても得るものないよ
こいつ日本語書いてるから騙されるけど、日本語通じないからね ジム行き始めて1週間ちょっと筋肉痛で体痛すぎるよ
これに耐えないと筋肉つかないの？
どれくらい我慢して頑張ったら体変わるの？ >>961
三ヶ月くらい真面目にやれば身体のアウトラインがちゃっとボコボコしてきて自覚できる >>950
トレーニングの2時間前とかに食事とれればプロテインは後でいい
食事がとれなかった時は一時間前とかにプロテイン飲んどいた方がいい
糖質も前後にしっかり取るべき >>961
3ヶ月もやれば逆に筋肉痛になりたくて仕方なくなる 朝筋トレして夜も筋トレするのってどうなの？
調べてもよく出てこないから分からない
例えば上半身を朝下半身を夜とかに分けてやる 好きにやれ。
アスリートは一日中トレーニングしとる。 トレ後にホエイ飲むんだが、これって有酸素運動だけの時も終わった後、飲むべきかな？ 筋トレとランニングとプロテインに関しての質問です。
今、筋肉を増やしつつ体脂肪を減らすトレーニングをしているんですが、ランニング前に糖質を摂った方が脂肪燃焼に繋がる（タンパク質の分解による筋肉減少を避けられる）という記事と
ランニング前に糖質を摂ると脂肪燃焼に良くないという記事、両方を見つけました。
どちらが正しいのでしょうか？わかる方いましたらお教えください。
https://www.lifehacker.jp/2017/11/171106-feature-sports-what-to-eat-for-running.html
↑女性の管理栄養士の記事では、ランニング前の糖質摂取は脂肪燃焼に良いと書かれています。
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/protein-order/
↑なかやまきんに君によれば、ランニング前の糖質摂取は脂肪燃焼に良くないと書かれています。 筋トレしてなくても身体に力入れればマッチョっぽくなれるじゃん？筋トレ頑張れば力抜いてもマッチョのままなんですか？ 力入れる時に奥歯食いしばるよりも、下唇を軽くかむ方が良いの？ 奥歯食いしばるのは良くないと思う。やるなら唇ですね。出来るだけ無表情で力入れれるようにならんと
なんかスレチになっちゃいましたねすみません トレ歴3ヶ月のガリです
ジムに通うのは億劫なので家トレ専門で今後も続けていきたいと考えています
最初に買ったダンベルが20kg×2(アイ○テック)のセットなのですが先日スクワットとデッドリフトがMax重量の40kgに到達しました。(10×3セットでやっています)
そこで新たに器具を買い足したいのですが、今のメーカーの30×2(1.8万)のセットかダイヤル式(MR○)の40×2のセット(4万弱)のどちらを買うか迷っています
恥ずかしながら狭い賃貸なのでバーベルやパワーラックを置くスペースはありません
ダイヤル式が物凄く重量調整が楽そうなのと80kgまでとのことで物凄く惹かれているのですがポチッて良いですか？ 同じメーカーならプレート買い足せば良いのでは？
可変式ダンベルならダイヤル式よりもパワーブロックに似てる方が良い。ダイヤル回らない。プレート落下とかあるから >>950は踏み逃げするし礼も言わないしほんとクズだな ジムに行くとモチベーション維持できるからチョイチョイ行くのがおススメ >>981
30kgx2のセットとWバーとストラップとリストラップをまとめてポチるといいよ >>986
wシャフトでカールするといストラップあると良いのか？ ダンベルでもローイングとかルーマニアンデッドとかやるのにストラップ使ってるわ >>981
あれ確か40キロないよ
パチブロは40.9あるよ ダンベルスクワットってフォーム的にはハイバーからフロントの中間的なものになるのかな？ マッスルビーチ憧れるよね
でも実際には暑いわ汚いわで微妙だろうな
おれ海行くと頭痛くなるしな NG掛かってるの確認したら気の狂ったクソコテわいてるのな
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