★★★筋トレなんでも質問スレッド527reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド526reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558045558/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>1 おつおつ
_＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) 質問前にテンプレ必読
｀u-｀u--u´ 前スレ1000の者だけど、オチを言えって言われてたの気がつかんかったわw ダンベルプレスの時、ダンベルに加重する方法ってあるかな
手に巻くやつとか考えたんだけどなんか変だよな… 最近よく眠れないわ
そのせいか筋肉のつきも悪い気がする
皆日々の睡眠で気をつけてること何かある？ ビギナーは１年の間にどれぐらいの骨格筋量が増えるもの？ 今まで自重でコツコツやってきたけどやっぱりウェイトやります
手始めに市営のジムでやってみようと思う、安いし
なにかこれだけは用意しといたほうがいいというのありますか？ >>8
汗拭きタオル(トレ中用、トレ後全身用)、ポカリ。 2月ごろから家族の面倒をみなきゃいけなくなって、
ジムの時間を短くするために、同じ部位を何セットも複数種目やるのをやめたら、意外とバルクアップしてくれて、たまに感じていた肩関節や前腕の痛みもなくなった
あまりやりすぎないくらいがいいのかなぁと思ってきている
少ないセットの方が実は良いとか、ありますか？
前は、胸ならベンチ4-5セット、インクラインプレス4-5セット、チェストプレス4-5セット、ケーブル上胸3セット、ケーブル下胸3セットくらい
今はインクラインプレス3セット、ダンベルフライ2-3セット、ケーブル上胸2セット、ケーブル下胸2セット。30分くらいでちゃちゃっと終わる
背中も、デッドリフト3セット、荷重懸垂3セットで帰っちゃうけど、凄くいい感じ >>8軽く一二ヶ月トレーナー最初ついてくるジムに行って
フォームしっかり見てもらってから
市営に行くのが個人的にはオススメ >>12
ありがとう。やっぱりフォームが大事ですか 亜鉛っていつ飲んだらいいの？
寝る前に飲むと眠れなくなるとかあるの？ 家トレなんだけど背中は懸垂で鍛えようと思ってて懸垂できないからジャンプしてネガティヴでやってるんだけど全然追い込めてない気がする
筋肉痛にならないし毎日できるんだけどどうすれば追い込める？ >>16
ゆっくりゆっくり丁寧に意識して降ろす
俺も1回しかできない頃は、ネガティブやっても筋肉痛来ないし、なんか馬鹿らしかったが気がつくと懸垂2、3回できるようになってた
そうなれば10回位までは半年位でできるようになる >>16
ネガティブつまんないからチューブで補助つけてやるのがおすすめ
こういうの
https://i.imgur.com/WMOOxWc.jpg
懸垂に使うなら赤いのか黒いのがちょうどいい強さだと思う 10キロ以上とか増量減量したくないですけど、1か月スパンで5キロくらいの増減量でも効率よく筋肥大していきますか？ >>16
ディッピングベルトで加重するとネガティブでも結構効くよ
流行りの山本式だねw アスリート向けの背筋トレーニングなら、次のどちらの組み合わせがいいですか？
Ａ
⑴ハーフデッドリフト 10回 2セット
⑵ワイドチンニング 10回 2セット
⑶インバーティッドロウ 10回 2セット
Ｂ
⑴ワイドチンニング 10回 2セット
⑵ベントオーバーロウ 10回 2セット
⑶シーテッドケーブルロウ 10回 2セット
⑷リバースラットプルダウン 15回 1セット
ご教示いただけると助かります。 >>16
すげーわかる
不安になってフォームの確認何回もしてる
ついでにぶら下がり１分してるけどそっちのほうがキツい >>19
一か月で5kgって相当ハイペースだけど…
摂ったカロリーの○％が筋肉になる派と、○グラム以上は増えないからあとは脂肪になるだけ派がいるけど、いずれにしてもあまり増減させたくないならゆっくりやるほうがいいよ 増量期減量期ってどれくらいの周期でやってる？
コンテスト出るような人なら本番に合わせて調整するんだろうけど
あまり長期間増量してると戻らなくなりそうで不安な初心者です >>24
骨格に限界感じて2年間くらい続けて増量したことある
減量はかなり大変…というか半年経った今でもまだ減量してるけど、全体的にかなりがっしりして限界だと思ってたベンチも更新したので一応満足している 180cm、70kg、体脂肪率16.5%の奴が
体重変えずに体脂肪率10％程度にするにはどの程度時間が必要ですか？
食事とかトレとか、どう進めるのが良さそうかも教えてもらえるとありがたいです >>26
180 70 10だとbig3が500くらいかな
一時的にも変えたくないなら地道にやってくしかないね
5年か10年後くらいにはできてるんじゃない？
一時的には変えてもいいなら、ガンガン筋トレしながらガッツリ食って500達成してからそれを維持しつつ70kgまで減量 減量中は筋肥大しないと聞いたのですが、減量中に筋トレする意味って何ですか？ >>29
する
するけど減量による分解と相殺してるので見えない
見えないからといって筋トレやらないと相殺されなくなるので筋肉ガンガン減ってく >>23
減量後だと一か月で今5キロくらい増えてます
これからまた減量するかこのまま増量するか迷っていたんで…
10キロ以上の減量だとかなり長期になりそうだしモチベが続かなそうで怖い
一か月スパンでも効率良く筋肥大するかなぁ… ダンベルの手入れは使用後に雑巾的なもので乾拭きするだけでいいんですか？
鉄製ダンベルの錆び対策は皆さん何をされてるのですか？ ありがとう
じっくり焦らず筋肉痛ならないの気にせずに懸垂していくことにします また刃モノをもった基地外の路上殺人事件か。
怖すぎるぞ。一刺しKOとか筋トレでどうにかなるレベルじゃない。 >>31
サイクルとしては10％増量して5％減量がいいらしいよ
２ヶ月増量１ヶ月減量ぐらいで 武道とかで形あるけど
得物を持った相手に素手で対応するという発想が本来的におかしい
何とかして身の回りのものを楯かか武器にする やべえな登戸の事件
「ぶっ殺してやる！」って言って襲う相手が小学生て >>36
古武術の先生に栄のこと聞いたら同じこと言ってた
自転車か厚手の布地(夏場の服だと難しいけど)楯にして
獲物が絡んだら左右に振り回して獲物を離させてボコる
こっちが3人以上だと成功するかもね >>35
それで筋肥大していってくれんならそのサイクルが自分には合ってそう
ありがとう 冷静に対処できるなら長物拾って間合いを取りつつ小手打ち狙うとか。
素手なら複数でタゲを散らしながら投石で頭狙うとかじゃないと怖いな。
極力刃物の間合いに入りたくはない。 ちょっと指を切っただけでも痛いのに、刺されたときとか想像するだけでこわい 筋トレしても喧嘩に強くなるわけではない
喧嘩に強くなりたければフルコンタクト空手でもやるべき 筋トレについて色々な情報がありすぎて何が正しいかわからん
今は1週間の総負荷量が大事ってことでいいですか 簡単に言うと、無理しない範囲でやれるだけやればいいってだけだな 現在減量してて順調に体重が落ちてきたんですが上半身のみだったのを下半身もやりだしてから体重が落ちなくなりました
これって下半身が肥大して脂肪のマイナス分を打ち消してるからでしょうか？ 肩だけ発達したヒョロイお兄さんがいたんだけどどうやったらああなるの？ >>51
筋トレは筋肉がつく「可能性」を上げてるだけで、実際に筋肉や脂肪が増えたり減ったりするのは摂取と消費のバランス
腹が減るようになったから食う量が少し増えたとか脚が筋肉痛で休む時間が増えたとかそういうのじゃない？ 筋トレの基本としてロックアップしない。という言葉が基本のように伝わってます。
負荷を逃さないで常にウエイトを乗せておくことを言ってるのだと思います。
が、
一方で筋肥大にストレッチとスクイーズというものの大事さも言われてます。
この疑問はケーブルローで浮かんだ疑問なのですが、体を前に倒して
思いっきり伸ばしストレッチするべきなのか？どうなのか？アドバイスお願いします。
ラットプルや、ベンチプレスなどのロックアップしないは体感的に理解できてますが、、 >>55
しちゃダメなの？
このスレは筋トレなんでも質問じゃないってこと？ ダンベル派
バーベルは範囲狭すぎ
もっと下ろしたい 筋トレしてたら、あとから来た人が服を脱いで裸になって筋トレやり始めて
目のやり場に困ってると「裸のほうが筋肉の動きがよく分かるんだ」みたいなこと
こっちは何も言ってないのに言い始めて近くに寄って来たので怖くて逃げたんだけど
そういうもんですか？ >>60
スタッフに言え
裸OKのとこならしゃーない、ホモだろ >>60
そいつ見ながらシコったら怖くなって逃げるだろ プロレスの棚橋選手は交際相手に刺されても急所まで至らなかったよね。 いやあ筋トレとか増量頑張ってる上での減量とわかる質問は相手してもいいと思うんだよね
おれガンガン増量しろ派だし、減量のことは無視じゃ無責任かなって
いかにもダイエットのオマケだったり筋トレのこと一切触れてなかったりするのは相手しない エビオス系とろうと思ってるんだけど、エビオス、強力わかもと、スーパービール酵母ってどれがいいの？ >>68
全部試したけど、胃もたれにも効くわかもとに落ち着いた。
お腹ゆるい時にも一番効く気がする。 スーパーセットやるとき
バーベルカール→エクステンション
呼吸がヤバイ
間に30秒くらいはインターバルとるけど、つらい
意外に腕トレってつらいよな そろそろ家でやるダンベルも重量上限だからな～
ジムでマシンやるか、バーベルトレーニングするか サラダチキンを毎日食ってたんだけど、
最近は匂いを嗅ぐだけで吐き気を催す様になった
ほかにそういう人いる？なんなんだろこれ >>74
今醤油で食べてるけどポン酢にしてみるわ
ありがと なんか懸賞生活みたいなTV番組でそういうのなかったっけ
果物が食えなくなったとかなんとか ○○オンリーとかで生活するとそうなるみたいだな
サラダチキンオンリーってことはないだろうが、それでも飽きるわな 俺毎晩むね肉に白菜、もやし、豆腐で鍋してるぞ。二年ぐらい続いてる。味は毎日変える。一人暮らしだから作るのがめんどくさい 少し喉がイガイガしてますが、筋トレしても大丈夫ですか？
免疫力下がるので悪化しますか？ >>80
やめておけ
自分にも周りにも悪影響がある >>73
一口大にほぐして皿に並べて1分ほどレンチン
こしょうかけると美味しい >>73
それヤバイよ
吐きそうになるから、ただの嫌いじゃなくガチで生理的に嫌いになるんだよな
もうお前も鶏肉食えなくなったか みんな色々レスありがとう
>>82
コショウ試してみるね。一口大に切るのは自分もやってる。
切ったのをドドドッと口に入れて、お茶も放り込んでなんとか食べてる
>>83
このまま食い続けるとヤバイから体が拒絶してるってことなのかね
今持ってる在庫なくなったら辞めようかな
>>84
一年ぐらい
最初は美味しかったのに今は苦行だよ
筋トレ始めると食事が仕事みたいに感じるってだれか言ってたけど、こういう事なんだなって思った 体脂肪〇％でーすとか
腹筋こんな感じになりましたーとか
ブログやらSNSで写真上げてる人は
若干は腹筋をクッと力入れてるよね？ 部屋が狭いので
チンスタかインクラインベンチ台のどちらかを買いたいと思います。
チンスタとベンチ台だと、何年も自宅トレをするなら
どちらを買うべきでしょうか？ >>73
わかる、俺も昼飯で食べてたけどもうキツいわ
たぶん鶏肉が無理なんじゃなくてリン酸塩などの食品添加物に拒絶反応が出てるんだと思う めんどくさいかもしれないが味付けは毎食変えた方がいいぞ
マジ拒否反応出るからな同じだと 切るよりもパケ開ける前に手で「ゲルになったのかな？」と思うくらいもみほぐしたほうが食べやすい 体脂肪を手に持つタイプと体重計タイプの２種類で測定してるんですが、
体重計タイプの物は体重と体脂肪両方その都度測定しますが
手に持つタイプの体脂肪計は当然ながら体重は測定しませんので、最初にセットした体重で測定されます。
でも体重は日々変化するので、その日の体重をいちいち入力してから体脂肪測定した方がいいんですかね？ 逆三角形を目指したいのですが腹筋を鍛えすぎると寸胴になると聞きました。
とはいえ、腹筋の中でもこれだけはやっとけというのはありますでしょうか？ 寸胴になるほど鍛えぬける自信があるなんてうらやましいです >>93
絶対鍛えすぎることはないから安心して鍛えろ プロのビルダーで寸胴の人なんていないから
寸胴になるのは単に広背筋等を鍛えてないだけ >>95
この一言がオリンピアビルダーを誕生させたのだ デッドリフトのフォームについて質問です。
これ、「腰を曲げるのはNG」で合ってますか？
腰を曲げずに腰を「落とす」イメージですよね？ マーク・リピトー式だと膝を伸ばしたまま普通に腰を丸めてバーベルを掴んでから
ケツを下げずに膝を曲げて胸を張って（このとき初めて腰が伸びる）引き上げるって順番
https://youtu.be/4AObAU-EcYE?t=85s >>100
×ケツを下げずに膝を曲げて胸を張って
○膝を曲げてケツを下げずに胸を張って >>87
どっちもだけど、インクラインできる可変式ベンチおすすめ プロテインでおなら臭くなるのは悪玉が増えるからって聞いたんだけど
それでみんなエビオス錠飲んでるんですか？ もともと寸胴というか腰太い人は、腹筋もえぐい可能性秘めてる
腹筋鍛えたから寸胴になるってのは、ほぼ無理だと思う 先輩の皆様ありがとうございました！
安心して腹筋鍛えます！ >>102
ありが㌧！
インクラインベンチにしようかと思います
助かりました！ >>106
将来ジムにいく可能性が1％でもあるならチンスタ ダンベルプレスってフラットベンチでやらずに
角度つけれるベンチでやった方が単純に良いの？
基本フラットベンチでやってるけど 可変式でフラットでやるなら、
フラットベンチでやった方がいいと思う
角度つけると上部にも入りやすくなると思う 体幹が固いのか、とにかく腰や脇腹を痛めやすくなった
水泳とかランニングを取り入れたほうが良いのかな ヨガやストレッチ、ピラティスとかが必要なんじゃないの知らんけど >>107
ジムは2年ほどで辞めました。
たぶん二度といかないと思います。
部屋のスペースができたら何年後かには
チンスタも買いたいです。
ありが㌧！ はじめまして
質問です
ボディビルダーは腹筋メニューやらないって本当ですか？
なにをやるときについでに腹筋そんなに使ってますか？ 身体のメンテナンスにはストレッチ必須やろー
最近は重量あんまり伸びないけど開脚前屈では額が床に付きそうな所まで来てしもたわ ストレッチマン好きだった
ストレッチパワーが溜まるぜ >>115
ストレッチとデッドリフトで腹筋使ってます >>111
>>116
地道にストレッチしかないか、やはり フロントレイズとサイドレイズは日にち分けて別々にやるべきですか? 腹筋すると腰が痛くなる。起き上がる動作系は全部腰が痛くなる... >>121
スクワットとデッド
両方ベルト当たり前だが
腹筋膨らませ気味に力いれ腹圧かける
そうすると腹筋が勝手に育つ >>127
ガチのマッチョよりトレーニング初めて半年くらいのデブが一番嫌われると思う
ただのデブなのにマッチョキャラを演じてたり、いちいち脇広げながら歩いたり、ダイエットレベルの減量で飲み会の誘い断ったりとか ID:htHuLmXYp
ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-yEgz [126.33.112.88]
みんな餌やらないように注意ね 股関節の可動域が狭くてトレの効果があんま出てない気がするんだけど
ハムストリングスの効果的なストレッチ方法があったら教えてください >>133
・立って膝曲げて足首掴んでから、そのまま膝伸ばす
・ランジの姿勢でそのまま後ろ足の膝を床についてから、上半身を倒して胸を前足膝に当ててケツを後ろに引いていく
この二つは超固くてもできるんでおススメ >>128
使わないよ
みんな普通に腹筋やってるよ >>108
フラットベンチでやった方が重量扱えるからそのままでいいよ
細かい胸筋の形が気になるようになったらインクラインベンチでやればいい 肝臓の値が悪くなったんだが、
思いあたることがここ一年くらいプロテインを体重×2～3gくらい摂ってたくらい・・・
こおの程度の摂取量で悪くなるもん？
最近は加水分解にしてるけど肝臓には効果ないかな？ プロテイン摂りすぎで怖いのは腎臓の方だけど、肝臓も窒素の代謝に関わってるからイワしてもおかしくはないな 俺も筋トレしてるけどプロテインは飲んでない
ビルダーでもないのにプロテイン飲む意味って何？
健康に悪いのに >>145
自分も同じ
卵、鶏肉、納豆、魚を良く食べるだけにしてる ハードゲイナーのワイ控えめに毎日30ｃｃプロテインとってるな。
サプリみたいなもんだろ。 自然食品から同じ量のタンパク質摂ろうとしたら余計内臓に負担かかるよ
問題は、本当にそんな量のタンパク質を摂ったほうがいいのかという点 基本的には、「腹いっぱいでうっぷ！苦しい……」で食うのをやめるのが人間として自然な状態だからな
プロテインとかサプリだとそれ以上に流し込めるからリスクも増えるのだろう >>145
強度もボリュームもないんだから君はそんなもんでいいでしょ 食品からPFCバランスを踏まえて適量をとることがきちんとできて、
それが面倒でも苦でもないヤツはプロテインは不要 一か月くらい体重×1.0～1.5に抑えてとりあえず様子見してみる。
また来月肝臓の値計るので・・・ >>80
喉は分からないけど
なんか鼻がムズムズしたり、鼻水が出たりしてる時に筋トレしたらスッキリするんだけど
あんまりやらない方がええんかな >>154,80
無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-PJIE [106.133.163.136])
にぎり寿司とにぎりっ屁ではどちらが筋肉に筋肉を鍛えられますか？
106.176.197.117
http://hissi.org/read.php/muscle/20190125/ZzVwQ3dhQnUw.html >>153
そもそも根本的な話
酒とか飲んでるのか？ >>147
あなた俺とまったく同じで草
俺は納豆、おから、豆腐、秋刀魚、アジ、イワシ、サバ中心で卵と胸肉はたまに食う プロテインを水に溶かして持って行ってるんだけど時間がすごい立つから
どう自分をごまかしても味がすっぱい。
俺はもやしっ子じゃないからいちょうとかかなり丈夫で腹を下したりしないんだけど
やっぱり改善したほうが良い？
出先で水買うのもったいない。 >>158
めちゃ濃く作れば菌がわきにくくなるよ
つーか酸っぱさなんてわからなくなるよ >>150
まぁ、筋トレ自体動物にとって不自然なものだからな。 ダイエットやフィットネスのブームも結構だが広がり過ぎるのも問題だな 濃く作ってみるか。
中身は酸っぱいし容器は使いまわしで鶏肉が腐ったみたいな匂いがして鼻につく
から苦行でしかない。 タンパク質とってるとすぐカロリーオーバーするから
あまりまともな食事できないよね
鶏肉かプロテインばかりになるし
タンパク質はもっと適当でいいかしら？ 1年半くらい家トレだけやってきたけど自宅にパワーラックとバーベル買おうか迷ってます
手持ちのダンベル片方30キロでダンベルベンチ10repいけるようになったのと
スクワットやデッドリフトもやりたいのとで
バーベルセットを買うかジム行くかどっちにしよう状態なんですが
まだ自宅用ラックとか置くには時期尚早でしょうか？
ちなみに持ち家なのでガレージに器具を置くスペースはありますが
嫁はトレーニング飽きて粗大ゴミになるのを懸念しています むしろ先にバーベル一式揃えりゃモチベーション上がる
ガレージにスペースあるなら買え買え
仮に粗大ごみになったとしても泣くほどの出費じゃねえだろｗ いいパワーラックが家にあればすげえ良さそうだよなぁ
クソ狭ワンルームだし徒歩3分のとこにジムあるから実際はやらないが
家持ってたらやってみたいけど買って3年も経ったら臭くて錆びて革も破れてっていう状態にならないのかな 徒歩３分でジムの時点でスーパー勝ち組じゃん
こちとら車で１５分 ジムってのがコナミやエニタイム程度なのかGGやビルダー経営のジムなのかで話は変わってくるな
単なる器具と場所のレンタルと考えるか同志やライバルと切磋琢磨する場だと考えるか 【速報】クオカード500円分をすぐ貰える
https://pbs.twimg.com/media/D7zaR7YUcAADszk.jpg
①スマホでたいむばんくをインスト
②会員登録
③マイページへ移動する。
④招待コード→招待コードを入力する [Rirz Tu]（スペース抜き）
コードを入力した方に300円もらえます
今なら更にクオカード500円を貰った残高からただで買えます。
数分で出来るので是非ご利用下さい 会社の一室がジムで自由に使える
powertecのパワーラックとWB-MS、トレッドミルとエアロバイクくらいしかないけど ジムは近いけどビジターで行ったところいわゆるエニタイム程度ですね
行った時は小さい内藤哲也みたいな人がいて引きましたがたしかに刺激にはなるかも
やっぱり家にラックあると多分モチベ上がりますよね ウェイトトレーニングでよくある表記のXrep*Yset（例えば10rep*3set）って
各set同じ重量でやるんでしょうか？
それとも各setでXrep付近になるように重量落とすんでしょうか？ 徒歩3分でもエニタイムみたいなやつだし人も多くてラックも埋まりがちだよ
フィットネスブームなのかフリーウェイトゾーンそのうち増えるらしいからいいんだけど >>175
周りに人がいるのは刺激になる、図書館とか喫茶店で勉強するのと同じ理屈だな
ただ一方で、糞ダルいときに移動せずに完結できる家トレも選択肢としてほしい 田舎だと1つのジムに集まってなにも出来やしないから家に一式揃えました勢 家にバーベルスタンドとチンスタあるから家でだいたいのことは出来るけどもケーブルとかmaxチャレンジは出来ないから週2で市営ジムで補完してる
家で毎日好きな時間に出来るのは最高にいいよ
YouTube見て試したいことあったらすぐ試せるし
金に余裕があるなら今すぐ買うべし！ 会社の一室にジムがある会社ってちょっと嫌だな。なんか怖いし怪しい。 1時間以上トレするとコルチゾールが分泌されてよくないと聞いたのですが同日で二回に分けてトレする場合（午前トレ、夜トレなど）は同部位を追い込むべきでしょうか？ >>183
奈良かどっかのゴミ処理センターで、駐車場に勝手にジム作ってたの思い出すよな >>184
コルチゾルなんて気にしてるとコルチゾルが出るぞ >>166
ありがとう！
ウルソは薬？っぽいから
シリマリンとってみようかな たしかに田舎だから筋トレー二ーが１箇所に集まってきて待たされる感じなんだよなぁ
自宅ラックにネガティブな意見があまり無さそうならやっぱり
刺激のためにたまに単発でわりとフリーウエイト充実してる市営ジムに行きつつ
自宅に揃える方向で考えてみますありがとう 多少脂肪つきでもいいから体をでかくしたい人は普段なにを食べてる？
やっぱりステーキとか？ 170、60で標準体型なんですがゴツくなりたいのです
都合上朝は無理で昼と夜だけ食うとして
合間にプロテインとかは飲みますが >>183
でかい企業は福利厚生でそういう部屋が割とあるよ >>35
え、体重70なら２ヶ月で7キロ増やすの？ >>191
大きな大学の近くの飯屋に行くと、ラグビー部とかアメフト部とかの感謝状が置いてあることがある
そういうところが何をどれくらい提供してるのか見ればだいたいわかるはず
答えを言っちゃうと、「何を」食うのではなく、「何でも」食うのである 会社にトレーニングルームは割とあるな
それか法人契約してて近くのジム無料とか
かなり低価格で利用出来るとかはよくある
俺の勤務してるとこは会社近くのジム無料で利用出来るわ
自宅のマンションの1階がジムだからあんまり利用しないけど 体重75kgで、レッグプレス200kgを8回くらいできるんですけど、バーベルスクワットはMAX何キロくらいになりそうですか？
100kgくらいは上がりますかね？ >>198
メーカーによって結構違いがあるから、実際にやってみるのが一番だと思います。
軽いかもしれないけど、80位からやってみては？ 40kgの可変ダンベル
買ったけどすぐ使わなくなった
フリマアプリとかで売れるかなあ 何日か前のダルビッシュのツイートで、タンパク質が不足してるせいで日本人は低身長だと画像アップしてたんだけど、その画像はタンパク質の相関性がない画像だったんだよ。ソースないか？ セパレーション作るのって結局筋量と除脂肪？
ストレッチかけろとかアイソレーションたくさんやれとか見るけどそんなんでほんとにセパレーションがくっきりする気がしない 117 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-UVD1 [1.79.89.130]) sage 2019/05/30(木) 23:39:52.38 ID:/kxE2mptd
くっせーなカス >>203
まあな
身長に大事なのはカルシウムじゃなくてたんぱく質だしな
で日本人は牛乳飲んで腹壊してんの
腹壊したって事は一生飲んだら駄目
幼いときは肉くっときゃええのに 外人みたいにベンチプレスのバーベルのウエイトの
垂直方向と横方向が同じになるまで
プレートを付けられる猛者はいないの？三土手さん？ >>204
基本的にそう
プレ期ならそこに体内の水分、ナトリウム、筋中グリコゲン量とか
アイソレーション種目とかストレッチ時の筋力発揮も、結果的にそれでパンプ、筋量増加してセパレーションが明確になるんだろうからな >>45
まあ弱者を道連れに死のうとするやつの標的にはならなくなる効果はあろうよ 筋トレ後に有酸素って聞いたからランニングしたら3分くらいでへばったわ
いつもだったらハアハア言わない速さなのにくやしいです 山本先生の本読んだんだが歴４ヶ月の雑魚でも４分割で回してええか？BP87.5 SQ90kg10repsや 肩にメロン作る為のメニューおしえてくれめんす
アーノルドやるときは20キロのダンベルまでしかできないっす 山本式はインクラインサイドレイズしかやってねーなあ
他のは効いてんのかわかんね >>204
まあそうとも言うけど、例えば二頭筋なんかは長頭と短頭のバランスで変わってきたりするんじゃないか 今まで、夏に伊藤園のミネラル麦茶に氷入れて、たくさん飲んでたけど、麦茶の副作用で身体を冷やすのと代謝を高めてエネルギーを使うらしいので止めました。
代わりに水分補給に飲むとしたら、何がいいですか？アミノバイタルとか粉末を溶かしたドリンクでしょうか？ なんだかメチャクチャだな
身体冷やしたくて氷入れてるんじゃないのか
それに代謝上がるのは良いことだろ
本当かどうかは別にして とにかく懸垂ができるようになりたい
太ってはいないけど筋力なさすぎて一回もできない
まず何から始めたらいいですか 膝コロ10回くらいで初めて懸垂できるようになった記憶 斜め懸垂かネガティブ懸垂でいいんじゃね
ぶら下がり30秒できない人もいるしそこからでもいい ジム行ってラップルかベントローが一番いいんだけどね
懸垂補助マシンみたいなのもあるところにはある 目標までの重量×回数に到達して、継続2年です。最近このルーチンがつらく感じてきました。36ですけどトシですかね。学生時代から運動の習慣はあり、トレも最大70ｷﾛ程度の荷重とワイドの懸垂程度の内容です。 合戸さんの本でも読めば刺激になるんじゃない？
60近いのに現役で日本を代表するトップビルダーの一人だ そのくらいならまだ成長はすると思うけどな
内容に変化付けた方がいいのでは 意味がわからん
歳で弱って来たってこと？仕方ないんじゃないか
同じこと続けたって老化で年々パフォーマンスは落ちるでしょ 敵対勢力のダイエットでも無いのにボロカスに言われてカワイソース ぶらさがり健康器かった当初は3回が限界 手に豆が出来てぶら下がる事さえできなくなって俺には無理だーって絶望してたが2か月ほどでなんとか10回できるようになったよ 胸と肩と上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
として、ミリタリープレスとディップスの
導入を検討しています。
あと１種目加えるとしたら、何を加えますか？ >>247
右側ならマーフィー兆候かも知れんね？病院で検査した方がいい 質問です。
ダンベルベンチプレスやるならフライをやった方がいいってYouTubeで見たのですが正解ですか？
あとサイドレイズ はやる必要が無いと別のスレでよく見ます。それなら丸い肩を作るにはどの種目がいいのでしょうか？ 郷ひろみみたいに50過ぎても引き締まった身体でいたい場合は、ウエイトより自重毎日やった方がいいんだよな >>251
関係ない
あくまで筋肉と脂肪の量とバランスの問題
自重は手軽な代わりに効率が悪い筋トレ、それ以上でも以下でもない
いくらやっても大して筋肉つかないからという意味ならまあ間違ってない >>252
自重は筋肥大には向いてないってよくいうけどディップスと懸垂は別なの？
取り入れてる人多いよね？ >>254
自重とひとくくりにするのは良くなかったな
要するにターゲットした筋肉の可動域をなるべく広く使う動作を5-20回くらいで限界を迎えるような重さでやるのが筋肥大に向いているということ
ディップスや懸垂はこの条件に当てはまりやすいので取り入れる人も多いというだけ
2回くらいしかできなかったり50回もできちゃうようじゃダメなのはどんな種目でも同じ >>255
腕立てとかも加重してもあんま意味ないのかな？
めっちゃ負荷かかってるよーに感じるけど
まあ、素直にマシーンやフリーウェイトやるけどさ 腕立てって曲げてるように思えて実はあんまり稼動域広くないんだよね
あれ、バーベルベンチをパーシャルでやるより動作小さいのよ >>257
ジム行けなくてたまーに家で重りリュックに入れて腕立てするけどまじでパンパンになるんだよねw
筋肉痛もくるしたまーにならやってもいーかなって思うことある
まあ、やらないけど >>250
サイドレイズは筋トレで一番代替種目がない種目なのでやってください プリズナートレーニングだとクローズプッシュアップも楽勝になったら片手腕立てやれとしてるけど
単なる負荷で言ったらそれでもやっぱウエイトに敵わんよな
片手腕立てならではのメリットって大きいんだろうか 本当になんらかのスポーツ的競技をしてて、そのために身体能力が必要なら色んな動作でトレしたほうがいいけど、
見た目の魅力という意味のボディメイキングならウェイト最強だと思うよ
ただ、実際の運動動作に連動させたいならウェイトオンリーだと無理で、それ専用の動作を反復練習しないとダメ 大胸筋なんてそれ専用のトレーニングしないとなかなかでかくならんよねえ
大胸筋をよく使うスポーツってなんだべ！？ 体操選手はウェイトやってないけどあの体
あとはわかるな ウィキペディアのレッグエクステンションの項目に「拮抗筋のハムストリングスが働かないため、膝を痛めやすい」とあるのですが、拮抗筋が働かないと何故痛めやすいのか解りません
すいませんが、説明をおながいします どこのジムに行ってもインターバル中にフィジークのポーズを鏡の前でとる人いるけど
そんなにはやってるの？あれも別に誰かに教わったわけじゃなくそいつらが見様見真似で
やってるだけだろ？普通の人がボディビルダーのポーズやるみたいに。 ランニングで体重落として腹筋割れるようになった
んですが、さらにウエストを細くしたい場合に腹筋背筋
が有効かなと思い 今週から始めたんですが数か月続
ければウエスト細くなりますかね？ ダイエット中は食事
改善も並行してやって継続してます。 >>270
そのままの意味じゃない？
本来二つの筋肉で制御してる関節を一つで制御するから気を付けろっていう
アイソレート種目全部そうだしわざわざ書くことでもない気がするけど そういえば山本義徳がつべで
部位痩せは可能
って言ってた >>279
使わないからじゃなくて？
前に友達が腕のギプス外した時ガリガリでビビった 結局腰に負担をかけずに腹直筋を鍛える最善策はプランクなの？
普段プランクとその他の高重量トレでの付加的刺激でそれなりに肥大はしてるけどもっと追い込みたい
でもヘルニアの手術経験ありで腰に負荷はかけられない
巷ではアブローラーとドラゴンフラッグがかなりお勧めとは聞くがどっちも腰にかなり負担がかかるそうなんだが危険かな...？ スクワット中心にトレーニングを行い、大腿のオモテとウラ？は厚くなってきているものの、正面から見た際に横幅がなく、細く見えてしまいます。
大腿の横幅を大きくするトレーニングって何かありますか？ 坐骨神経痛になりました
治すためにできることはありますか？もう一月半くらいになります >>277
ありがとうございます
エクステンションに限らず単関節種目は全部そうなんですね >>282
ハンギングレッグレイズ
腰には安心だと思う。 >>286
ハンギングレッグレイズは腰に負担を掛けずに効果の高い種目よね
でもまぁ、プランクで肥大化するって思ってる子に勧めても無駄な気もするｗ 粉飴届いたんでプロテインと牛乳と豆乳と混ぜて飲もうと思ってるんですが問題ない？
そして一回でどれくらいの量入れたらいんすかね >>284
予防ならともかくもう痛いなら筋トレじゃどうにもならん
病院行け >>283
外側広筋に刺激を与えるには力のモーメントが太ももの外側にかかるようなメニュー、
たとえばナロースタンススクワットなんかが良い
要は上腕二頭筋の外側頭を鍛えたいときにナローグリップでカールするのと同じ考え方だな
まあ俺は外側広筋を鍛えるのに一番いい種目はランジ、ブルガリアンみたいな片足種目だと信じてるがね 筋トレする人は他になにかスポーツやってますか？
減量期にランとかやるくらいなら何かスポーツやった方が楽しいかなとか考え中なのですが ジムである程度の体してる人は友達同士の会話からだいたいがジムで働いてる人だってことが分かった。
ジムで働いているならそのジム無料で使えるんじゃないの？ >>298
パチンコ屋の店員は自店では打てないみたいなもん？ >>295
脂肪の利用率は睡眠中が一番高いから減量を急いでなければ寝ろ ヘルニアもちで、ダンベルベンチで床からもちあげるときが一番怖いんだけど、なんかいい方法ないかな >>300
まあ減量はどのみちやるんだけど
トレーニーはやるとしたらどんなスポーツを選ぶんかなと思って >>303
ここはアンケートする場所じゃないから雑談スレとかで聞いてくれば？ >>304
筋トレと肉体的精神的に相乗効果あるスポーツとかあれば参考にしたいなと思ったんだけどな
消えます >>298
まあ少なくとも何かしらの優遇はあるだろうけど、自分のジムはなんだか恥ずかしいんじゃない？
それにジムで働いてるからある程度の身体してるのではなく、ある程度の身体になるくらい筋トレ好きだからジムで働いているんだと思うぞ >>87
全く同じ選択肢だったけど、インクラインベンチとダンベルあればほぼ全身鍛えられるよ。 >>305
そういうことを悩んでる時点でやりたいスポーツがないんだろうから無理にやる必要なし ベンチプレス60kgやっとあげれるようになったけど
脚全然やってなくて今日初めてスクワッドしたら40kですぐプルプルで草生えた
仕事してる人足の筋トレどうしてんの？
金曜土曜日くらいしか足できんわ >>305
ロッククライミングなんかいいんじゃないかな 体重増やせる人はやはり皆3食もりもり+間食できてる人だけ？
炭水化物とタンパク質でカロリー摂るのあまりにも辛すぎるけど、菓子パンの脂質で取ってもなぁ >>317
気にしすぎ
増量中は食えるもんならなんでも食えばいい >>318
そうなんか
分かった一個は食う
あと糖尿病怖いから毎朝のMDやめてインスタントオーツとやらを頑張ってかっこんでみるか 最近糖質をゆるく制限してるんだけどそのせいかジムで筋トレ始めて30分も経つとヘトヘトになってしまう
やっぱ糖質少なくしてるのが効いてんのかな？
筋肉つけるのが第一の目的なんでもっとしっかり食べよう 筋トレ初心者なんで糖質制限したくらいでそんなことねえよとかあったら教えてくれよ諸兄 インスタントオーツで牛乳とかヨーグルトと混ぜてシリアルみたいに食べられて、大量買いでもいいから安いおすすめありませんか？ >>322
初心者とか関係ないよ
糖分足りなきゃ眠くなったりダルくなったりするのは普通 >>286
たしかに腰に負担少ないってよく聞くな
ただなんか昔誰かから効果ないって聞いた気がして敬遠してたわ
ありがとう
>>287
普段腹筋種目としてやってるのはプランクだけって言いたかったのよ
他の高重量トレやってるだけで腹筋なんかそこそこ肥大するってことも知らないならドヤらない方がいいよー
ずいぶん軽い重量でトレーニングしてるんだね 282なんて頭おかしいの見えてるんだから触ったら負け 自重でバテるレベルのやつがいきなりジムにいっても意味ないですよね ノーマル、デクライン、インクラインダンベルフライを20×3ずつしていて、
大胸筋よりも上腕二頭筋に効いてしまうんですが、
意識する事や注意する事を教えてもらえると嬉しいです。 バテってのが意味不明だけど、ジムに通えるならその方が良いに決まってる >>325
そうかありがとう
筋肉つけるついでに一緒にダイエットもしようとしてたけど一旦は筋肉つけることに集中しよう >>331
胸筋の動きを意識
最初は可動域制限して
収縮にフォーカスする >>331
重すぎるんでしょ
つーかそんなんなら大人しくプレスやるべし >>335
腰痛いから補助的にプランクやってるだけだぞ、飛躍しすぎ
ｻｻｸｯﾃﾛﾙ軽重量君もうちょっと反論頑張って
顔真っ赤にするのは筋トレ中だけにしときなね 体幹鍛えると立ち仕事が楽になるって本当ですか？
自分は立ち仕事がきついので、脚と背中、体幹を鍛えてみたいのですが。 プランクできるなら膝コロのがいいやってなるよね
スポーツ選手も膝コロまでしかやらないし
立ちコロは危険すぎるんで腰死んでもかまわない一般人しかやらない >>340
膝コロなら大丈夫そうかな
立ちコロで腰やるってのよく聞くからアブローラー自体ちょっと怖かったんだよな
アブローラーも買ってみるわ 筋トレ初心者だがターザン読んでるわ…
あれあかんのか ほら、エサが欲しくて金網ガシャガシャしてるぞ？(笑) >>346
ワッチョイ隠してどうしたの？
ほらほら、煽るならもっと頑張って
脳みそまで筋肉になっちゃうほど重いトレーニングなんかしてないでしょ >>340
立ちコロってそんなに危ないか？
アブローラーから筋トレ始める初心者ならいざ知らず
デッドリフト体重の1.5倍くらいあげられれば
腰が死ぬようなことはないと思うが 腹浮かせて伸びた姿勢取るんだから、見ただけで腰ヤバそうだろ 立ちコロで腰がヤバイっていう人は、背筋はどうやって鍛えてるの？ 金払って5chやるアホは俺におすすめのインスタントオーツ教えろや クランチもシットアップもドラゴンも、俺はなぜか腹筋下部ばかりに刺激が逃げて腹筋上部に入らんわ
フォームおかしいんかなぁ・・・ >>292
スチーマーでレンチンよ
4分チンして2時間放置しとります 奥さんも同じ名前だったよね確か。今も一緒ならだけど。 バター・ビーンとの試合おもしろかったな
日本人離れした上半身の筋力の持ち主だったのに悲しいねえ
第一線でバリバリやる格闘家なんて、引退後は必ず冬の時代が来るからな
他のアスリートと違ってパンチドランカーのおまけ付きで 一瞬でも輝けたらいいだろ
多くの人は一瞬すら輝くことなく何もせずに死んでいくだろ 胸トレは専らベンチプレスとマシンのインクラインのみだったんですが
ダンベルベンチプレスやってみてら（軽めの重さ）胸の筋肉が伸ばされて千切れるんじゃないかって痛みに襲われたんだけど、こんなもんですか？ >>359
千切れてから考えましょう
千切れるほど追い込めるなら大したもんですよ 会社で立ちコロした後輩が勢いよく顔から地面に突っ込んで前歯折ったから怖くてやってないわ >>360
ベンチプレスのときにはなかった痛みだったもので気になったんすよ
胸にめっちゃ効いてる感じはしました >>361
それ系よく聞くよな
メーカーも立ちコロ制限した方が良い気がする 増量中でもポテチなどのジャンクフードは控えるべきだとは思いますが、減量開けで食いたくてたまりません。ジャンクなモノ食べたくなったら皆様どうしてるのでしょうか？ >>365
そんくらい普通に食えよ
一つだけアドバイスしておくと、塩水でうがいすると塩欲が薄れる…かもしれない 皆さまに質問です。
やっぱりベンチプレスやデッドリフトやるならゴールドジムのグリップが使いやすいですか。 トレーニーってどっか痛いところ抱えて続ける人と
長くても休養とってやる人とどっちが多いのかな >>369
痛みが出るのはフォームの改善に繋がるし
鍛える部位は１つではないからね 斜め懸垂を鉄棒でしても全然背筋に効いてるのかわからないorz
今は肩から腕の辺りの筋肉で体を引き上げてる感覚しかない
普通の懸垂は順手で全く上がらないし背中ってどう鍛えればいいですか教えてください！ >>371
斜め懸垂で鍛えてるのに懸垂が全然出来ないのは厳しいな
背中の筋肉自体はジム行ってラットプルマシンをやるか、ダンベルかバーベルでローイング系の種目やれば十分つく >>371
肘を体に引きつけるイメージでやってみ。
腕とか気にしないで肘の軌道に集中。 懸垂ってある程度上腕三頭筋もないとできないし
背筋と上腕三頭筋のバランスが悪いから腕にばかり効いてる気がするんじゃない？ ディップスが全然胸に入らないというか胸に効かせる姿勢をキープできない。2回くらいならできますし胸に負荷かかってる気がします。
ディップスの前段階のトレーニングってあります？ >>371
・座った状態で腕を前に出して肩甲骨を寄せて肩を下げる
・背筋に力を入れるのを意識しながら肘を後ろに引く
まずはこれで背筋を使う感覚を養う練習をしてみては？
肘を後ろに引く事を意識すると肩や腕に力が入るので気をつけましょう
背筋が収縮する事で結果的に肘が後ろに引く事になるだけであって、肘を引く事を目的にしないのが大事 >>375
足元の台に足先を載せ、適度に体重を逃しながら行う 懸垂でもディップスでもまずは効かせるとか考えないで、他の部位の筋肉使おうが、フォームが悪かろうが5回位できるようにするのが最優先だよ 筋トレ6か月の初心者ですが
１週間入院することになりました。
せっかく体に変化が出てきたのに
入院とはショックを隠し切れません。
ベットに1日寝たままだと1年分の筋力が落ちる
と聞いたことがありますが筋力低下を最小限に
とどめる方法があれば教えてもらえませんか
全身麻酔の手術ですのでその前後は無理としても
残りの4日くらいは体を動かしても良いですかね？ 胸に合計75㎏のダンベルを乗せてシットアップしてるんですが
これ以上に負荷の強いトレーニングはありますか >>379
俺の場合は確か4日目から散歩可だったかな
筋肉の分解は「使わない」のと「食べない」ことによって発生するので、食事制限が無いならとにかく多目に食っておくことだ
最悪、売店の菓子でも構わない >>379
どこを手術するのかにもよるだろうけど、手術箇所に影響がないなら、むしろ歩け歩けと運動を推奨されると思う。 交通事故で5ヶ月程入院生活を送ったが手術の翌々日にはPTが来てベッドサイドのリハビリ始まったな
肩膝折れても今こうしてトレ出来るのだから有り難いことだわ 170の60の17歳で少し腹出ててこれからジム通うことにしたんですけど細マッチョになりたいです。
どういうメニューでやればいいですか >>385
意欲ある学童に辛く当たるのも酷なので案内しよう
まずは>>1にあるテンプレ全部読了なさい サイドレイズっぽい動作を繰り返しててセット間だけダンベルをベンチに置いてるだけのベンチ占有マンにそれはマナー違反と伝えるにはどうしたらいいですか？ 1時間柔軟やって1時間ジムの中をウロウロ歩いてマシンに座ったり立ったりを繰り返してまた1時間柔軟やってる人になんてあだ名つけたらいいですか >>379
自分もトレ歴5ヶ月のとき肩の怪我で丸1ヶ月上半身のトレーニング出来なかったけど、復帰して1ヶ月で元の重量扱えて2ヶ月経った頃には嘘みたいに重量伸びたよ
落ち込むし焦りますがとにかく安静にして筋肉落ちないようにちゃんと食べてください
思いのほか筋肉は落ちませんでしたよ
自分がこのスレの先輩方に教わったことですが、本当にその通りでしたので 痩せるのは簡単なのに筋肉維持がこんなに大変とは、、、お前らのモチベーションは一体なんなんだ、、、デブ以外でな 何かのアンケート結果で、筋肉を鍛えることで空を飛べる。
それが気持ちいいからと言っていたな >>379
足の筋量の話しだよねそれ
人間は毎日自分の体重を足で支えてるからね。
歩くと片足の体重がかかる。歩くことで足の筋肉を維持してる。
1日ベッドレストで1年分は、1年分老化で失う量の意味で、老人の話かな
特に老人はベッドレスト生活での劣化は早いからね
でも若い人でも3年間車椅子で足はほうきの柄みたいに細くなるからね
彼らになんとかパッドみたいに電気刺激を与えても無駄。筋肥大と神経が大きく関係してるから。
問題は他にもあって、血液量も減るのよ。
上半身の血液量が増すので血が多すぎということで身体が減らしていくらしい。
これも短期間でごっそり減る。献血の量とか比じゃないレベル。同時に心臓の筋肉も萎縮。
だから立ちくらみとかするリスクが高いね。
足の筋萎縮と血液量の減少で体重はごっそり減る
元の生活に戻れば3週間ほどで健常者レベルの元通りになれるよ。 入院中何をするか。ベッドで転がってる時間を減らし、ちょこちょこ立って歩くこと >>291
ありがとうございます。
ナロースタンスやランジ、ブルガリアンなど加えてみたいと思います。 左膝の鵞足炎を安静にしながら筋トレするのは限定されるわ >>378
12回ストリクトで出来る俺でもやってる時は前腕と上腕3頭筋で持ち上げてるイメージしかない
次の日筋肉痛が来て初めてちゃんと広背筋使ってるんだなぁと確認できるレベル 周囲のダイエット詐欺ツイートが俺の筋トレの継続に繋がってる。 オムロンの体重計で体脂肪率11%って出てんのに腹筋薄っすらとしか割れてないし腹つまめるしぶっ壊れてんのか 減量中、脂質を気にし過ぎてストレス溜まり食欲はあるのに、食べられなくなる時があります。
みなさんそのような経験ありますか？
もっと、楽にいくべきかなー >>402
飽和脂肪酸以外の脂質は余り気にせずとにかく総カロリーさえきっちり押さえとけばちゃんと痩せる
大会でるようなレベルならもう頑張れとしか 稀によく見るんだけど騎乗位ピストンみたいなトレーニング流行ってんの？ プチダイエット中でたんぱく質自体重×2.5位とるようにしてたら
この季節になっても足の指が痙りやすいのは、たんぱく質過多気味なのかな？ ヒップスラストなｗ
スクワットよりも水平方向の推進力を増す効果が高いってデータが出てきて大盛り上がり
クリスティアーノ・ロナウドもマット・ライアンもやっとる >>405
サンクス。ちょっと気にし過ぎてストレスになってから、そのような体験談は助かるよ。
質問に答えてくれてありがとうね。 >>406
もうちょっとこまめに情報収集した方がいいよ
ユーチューブでタダで情報が手に入る時代なのに >>408
へー
なんかムキムキの40、50のおっさんがハァハァしながらやってるの見るからなんか流行ってんのかなと思った >>411
別に質問スレだからいいと思います。
そんな文がほとんどでしょ？
せっかくなら盛り上げていこうよ。 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 828c-jFg/ [219.117.29.173])
無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-jFg/ [36.11.224.2])
な？ダイエット豚はこんなもんだよ
テンプレ読むかダ豚板帰れや >>413
ここはこれで何とか安穏に進行してんだけどお前何言ってるんだ？ >>372
>>373
>>374
>>376
>>378
>>399
thx！背筋が動く感覚は何となくわかったわ
後は腕の筋肉も足りてないと思うのでがんばりますorz 昔は懸垂一回もできなかったのに
ダンベルで鍛えて腕太くなったらできるようになってた
自重トレをいろいろ試してみるかな 局所的に熱感があるのは
やっぱいわしてるかな
見た目はなんともないけど >>393
そんなに筋トレ歴長くないけど。
筋トレしてると不安とかイライラが解消される気がする。
だから自分の場合は不安を感じたりイライラしそうになったら筋トレしてます。
そうこうしてる内に筋トレ自体が楽しくなってきてます。
後は治安悪い所に住んでるから、筋トレして良い体になってた方が絡まれにくい気がするから鍛えてます。 ちょっとした質問すると親の仇のように怒る人来てるから気を付けろよお前らｗ しかし自分もようやく体脂肪14パーセントまで来たのだけど
腹筋割れねぇから何なんだ！俺の腹筋
となってるわ 最近の人は知らないだろうが、ここは一時期ダイエッターと自重教信者に乗っ取られてたんだよ
信じられないかもしれないが、ウエイトの話すると「ダイエット目的の人にウエイト勧める脳筋www」とか煽られてたんだぜ >>420
単純だけど間違いないかもな。治安悪い地域に引っ越すわ ダンベルベンチで前肩と二頭の間？付け根痛めたんですがこれってなんですかね？
減量はじめてから8~10レップできたのをクレアチンつかいながらなんとか5レップくらい粘ってやってたからオーバートレーニングになったんですかね？ >>429
そこは大胸筋の腱ね。
オーバーストレッチが原因です。 >>432
みてみないとわからないと思いますがもともとバーベルベンチで胸につけれないタイプなんでダンベルベンチでも可動域狭くしてるつもりだったけどなんとか重量さげないように必死だったんで勢いついちゃっておろしすぎてたとかですかね？ パーソナルトレーニングを受けようと思っているのですが、受けたことある方いますか。 たいしたことないですが一応フォームは固まってたつもりなので肩あげはないと思うので肘ですかね？
肘があがるってよくわからないけどどちらかといえばフォームが崩れて痛めてるほうが安心します。 今ザバスのホエイココア100飲んでるんだけど高いからmyプロテインにしようと思うんだけどビタミンとかってあるのとないので違うの？？ なんて箇所痛めてるかわかって良かったです
正直二頭かと思ってたので
しばらくはディップとインクラインとハイレップフライで頑張ります >>438
乳首あたりに降ろせてるか確認してみろ
分からないなら俺が確認してやろうか？ >>439
どうしても欲しければ別で買えばよし
SAVASなんてぼったくりはよやめとけ なんかアマゾン見て来たけどあんま値段変わんない感じだった >>443
マイプロ買う時は本家マイプロテインのサイトで買う。
https://www.myprotein.jp
日付ゾロ目、記念日、祝日などセールの時を狙うこと >>445
今なら5キロ8400円。安い時は6500 >>446
味によるわ
SAVASならバニラバナナはゲロマズ
マイプロならナチュラルチョコおすすめ 鯖酢や有腐論ディスると雇われのステマ業者が怒鳴りこんでくるぜ ベンチでスクワッドとかやる時ってベルトは
しておいた方が良いの？
トレーナーの人には低重量の時は別にみたいなこと言われたけど >>441
まだセット重量41ですが初心者ではないのでそういうのは大丈夫です
ありがとうございます。 >>449
俺はアルプロンのWPIを愛飲してる（ボソッ） >>450
低重量でもフォームと力入れる場所の意識付けのためにベルトしとるわ
高重量狙っとらんくてそういうの要らん人や逆にフォーム固まってる上級者は不要なんやろけど 有腐論やパッケがきもい外人のアレは業者が立てたスレがある
有腐論のやつなんかはお茶吹き出すほど酷かったわ メーカーとか気にせずソイとホエイ混ぜてる
日本人は大豆沢山食べるし何となく良さそうに思うから
あと粉ミルクだけだと赤ちゃんみたいだから混ぜてる なんか効かせられる日とそうじゃない日があるな
しっかり毎回効かせたい まあな
ハゲたくないならソイプロテインもいいかもな
なぜなら大豆には女性ホルモン入っている
ハゲたくないから納豆いっぱい食べてるよ ソイ信者ってヴィーガンみたいなアホと同じ臭いがするわ ニートなので週6で筋トレやってます。
腕をやった翌日に胸をやり、その翌日に肩をやるという感じです。
当然、腕トレの翌日は筋肉痛になるのですがその状態で胸や肩をやると腕は細くなってしまいますか？
肩も胸も多少は腕への負担があるので気になります 結局プロテインて値段や味は抜きにして、どのメーカーのも効き目はそんな変わらない？ >>465
やはりそうですか・・・
1日一ヶ所の方が筋肥大に良いと思い分割したのですが、腕の完全な休息日がなかったです。
今週から週2~3トレで休息日増やしてみます。
ありがとうございました 今、足の付け根と下腹部あたりが伸びると痛みあるんで、
ベンチに寝るときベンチに足付けるか、あぐらみたいにしてるんだが
これだと効果減っちゃう？
むろん、高重量でのプレスとかではなくて、少し軽くしてフライとかなんだど >>471
とりあえず病院行って駄目なのか大丈夫なのか聞いてきたら？
やっていいって言われたら痛みなんか無視して我慢してやればいい
お前ただ逃げてるだけの雑魚じゃん 初めて聞いたわ…
見たけど少し高いな。大して含有量も高くないし典型的な日本製品やね なんかのコメ欄でプロテインによって効果が違うだのマイプロはガリガリばっかだのアホみたいなやついっぱいいた ベンチプレスのノーギアの日本記録を調べると220kg、シングルベンチだと242.5kgとありました
力士や格闘家、レスラーなどのベンチプレスを調べると、
トレーニングで、おそらくノーギアで200kg以上上げている人が結構いますが、（外国人力士は日本記録越えも）
これは
1 見栄を張って盛っている
2 きちんと曲げきらずに行なっている
3 ドーピングの力
4 日本記録への数キロが大きな壁
5 彼らが本気でベンチプレスに集中すれば記録はどんどん塗り替えられる
の、どれだと思いますか？ 3つ質問があります
これから筋トレを始めてみようと思うのですが
3分割でやるのが一般的らしいのですが今日はどうしてもそんな時間ないっていう日があると思うのですがそういうときはどうするんですか？
1日やらないと3分割のリズム？スケジュール？がズレてしまうと思うのですが
ゴリゴリのゴリラ体型を目指さない場合は肥大化ではなく細マッチョ用のトレーニングをしたほうがいいんですか？
最近運動不足を感じているため筋トレでは補えない部分の解消のために30分程度のランニングを週3で筋トレの後にやろうと考えてるのですが、筋トレの効果が半減など良くないことばかり書かれています
やはり良くないんでしょうか？筋トレしない超回復の日にやるべきなのでしょうか？
以上です 細マッチョ用トレーニングってなに？
心配する必要はゼロ
嫌々やってガンガン筋肉つくほど簡単じゃない
ムキムキになりたくないですってか？
心配するな、お前には最初から絶対に無理だ
寿命と健康を犠牲にして、律儀にトレーニングして、律儀に食事して、律儀にサイクル組んで、
そして三年四年してようやっとそれっぽくなる
生まれ持ってのフィジカルの才能、胃腸の強さも必要
ムキムキになりたいやつが寿命削っても才能なきゃなれないのに寝言ほざいてんじゃねーよ >>476
どの程度の頻度でやりたいのかわからないけど今から始めるなら背中胸の日脚の日有酸素肩の日の分割したら
出来ない日はやらないでずらしてもok
ゴリマッチョは目指しても簡単にはなれないのでゴリマッチョ用のトレーニングをやった方が早く細マッチョになれる >>476
次の日にでもやればいいだけ。
そんなの筋トレ以前に自分のスケジュール調整の問題。
筋トレに細マッチョ用の筋トレなんてない。
筋トレしていって自分が満足する体になったら
止める、もしくは重量維持すればいい。
ボディビルでもやってない限りそこまで気にする
必要もない。
それ気にしてたらスポーツなんて一切できなくなる。 腹筋って鍛えたら大胸筋のすぐ下からボコってなるの？ペラい状態からしたらとても信じられない
あとあばら骨と腹の境目∧のラインも隠れるのがとても信じられない
どれくらい鍛えたら、あばら骨の∧ライン覆うの？ 上腕三頭筋のダンベルメニューでフレンチプレスとキックバックではどっちが効かせやすいですか？ リアルで喧嘩した事ある？
または喧嘩になりそうだけど自分の体が理由で相手が引き下がったとか どんなに自分の方が体が大きかろうと暴力振るったら社会人として敗けやぞ すみません！
切実な悩みです。大豆プロテイン飲みまくってたら性欲低下しました
以前は抜きまくってたアイドルでも無理です
それどころか、男の裸に興味？っぽい感じも出てきました
大豆プロテインの副作用ですか？冗談抜きで困ってます。
性欲低下すると毎日がつまらない感じです >>475
1と2
そういう人とトレすることも多いけど、ベンチは肋骨の心配をしたくなるほどのバウンド尻上げ、スクワットは膝を少し曲げるだけの超パーシャルが基本
そういうトレが有効だと思ってるだけで悪気はないんだと思うけど
あとは5
好きに体重上げていいならもっと記録伸ばせるし、実際に海外の怪物はもっと挙げる
日本では軽い層が厚くてフォーミュラでは負けないんだけど、重い層が薄いからどうしても絶対値は振るわない
だから体重のある人たちがこぞってベンチプレスに集中したら記録更新できるかもしれない 筋トレすると睡眠時間減らない？
武井壮が1日30分しか寝ないって本当に思えてきた >>487
俺も追い込むと寝付けなくなり睡眠不足になる
アドレナリン過剰になるんやろか >>476
まずやってみなよ
なにもしないうちから、効率とか超回復とか意味ないよ >>485
何が原因かはソイやめてみたらわかるだろ >>482
団体で海外出張してるときに、俺が一緒だとホームレスとかに絡まれたりしないらしく、少々危険そうな場所には俺君を連れてくようになんてお触れが出たりする
自分ではわからんが少しは役に立っているらしい なんかマッチョってすげー甘く見られてるよな
少しでも筋トレかじりゃあの体型ってとんでもない努力をずっと維持してきた賜物だと嫌でも痛感するのに
マッチョになるの嫌なんです～細マッチョ向きトレありますぅ～なんて言葉はとても言えんよ
まあ実際に筋トレ始めたとしてもビックリするほど筋肉そんなにつかないだろうから安心するべきだけど >>486
筋トレするのは弱いから強くなりたいってのが多いからな
体格に恵まれていてもとから強いなら筋トレなんかしない
そもそも競技人口が少な過ぎる >>493
テレビなんかでも舐められるかいじられ要素が多い気がする
ひょろガリのチンカスみたいな芸人からいじられてるとなんだかなーって思う 次からテンプレに「細マッチョめざしててゴリマッチョになりたくないです」の質問は禁止とか入れてほしいわ マッチョは頭悪そうなイメージがあるから舐められるんじゃないか？
実際は高学歴な人もけっこういるけど。 日本においてマッチョは見掛け倒しのやられ役のイメージだからしゃあない 言ったところでテンプレ読まないのが多数だし
頭の軽そうな質問はスルーしてしまうのが一番で御座います
誰かもレスしてたがワザと煽り質問してるのもいるみたいだしね マッチョは寿司もにぎれねーのかっていう言葉を聞いたことあるだろ？
つまり、そういうこと 元を辿れば欧米コンプレックスの裏返しなんだろうな
もうそんな時代でも無かろうに 俺はサッカーのために筋トレ始めた
俺も最初はサッカーに不必要なくらい胸や肩に筋肉ついたら嫌だなって思ってたけどそれは間違いだったわ
めちゃくちゃ筋トレやってメシ食ってようやく上半身の筋肉が多少変化した
まだ本来の目標の筋肉量には全然届かないが 筋トレするとわかるけどマッチョになんて簡単にはなれないこと ある程度の筋量なら行くけどマッチョと言われるまでの
筋量は簡単にはいかない。
まず最低でも週3、4それを長期間やり続けられる人がまず
少ない。
特にゴリマッチョになりたくないです～とかやる前から
質問してくるやつとか。
まず、ジム行く習慣つけてから質問しろってーの。 最近、寿司の話題が出るのはなんでなの？
誰かが広めたの？ スレ内容と関係なく、何の脈絡もなく連投するのを荒らしという >>505
脂質があまりないものが多いからなのかな
ダイエット関係だと海鮮丼を晩飯に食えみたいな記事をみかけるし 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9930-2eLe [222.149.102.21]) ID:yQQ47Wmy0
無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-2eLe [49.106.212.221]) >>487
睡眠時間は季節変動も大きいからな
俺もここ最近は、冬に比べて平均睡眠時間が2時間近くも減ってるわ >>495
世間的にはその程度の価値しかないんだろうな
仕方ないよ ダイエット板誘導おじさんって今もここに常駐してんのかな。
あえてここで発表したいことがあるんだけどいいかな？
自分の体で一年と1カ月実験した結果がちょっと面白いんでここで言いたい ここ見てると自分の知らないトレーニング方法を知ることができてありがたい ワッチョイ無い人に粘着してた奴？
どっちもどっちだけどどっちかというとお前の方が嫌われてると思うぞ >>475です
なるほど、フォームは適当だけどポテンシャルは凄いって感じですね
確かにバーベル300kg上げても金稼げないなら誰もやらないですよね
マラソンでも1億円報奨金にした途端日本記録更新されましたし >>513
承知いたしました。
相変わらず一部の人は極端に排他的ですねー 筋トレのモチベ上がるかなと思ってYouTubeでロッキーの試合を見たが今見たらめちゃくちゃヘボい試合だな。 >>487
武井壮の睡眠時間はフカシ。
キャラづくりの一環。 粘着・自分語り・捨て台詞
荒らしなんだろうが万年ダイエットで狂ってるんじゃないか オートミールとグリズリーなる食べ物を食べてみたいんだけどみんなどこで買ってるの？
ジャスコとかで見るけど少ないし高いんだろうから常習的に食べてる人にコスパの良いのを教えてほしい。 グリズリーを食べ物と見なす人はもう筋トレしなくていいと思う グリのパンチをダッキングかスリップしつつ懐に入ってからの金的か
素早く動いてバックチョークでダウンを狙えばok 熊を倒した空手家の爺さんがやったのは
立ち上がって上段からの熊パンチを頭上で腕をクロスさせて受け、
ガラ空きの腹に前蹴り、痛みにうずくまる顔面にカウンターで膝を入れた 別の空手家の爺さんがやったのは指で目つぶし
いずれにしても空手家は熊よりつええ これ見てるとグリズリーいけそうな気がしてきた
日頃鍛錬した成果の魅せどころじゃないか 強いとは言えないよね
熊が人間の弱さ知らないだけ逃げているだけ
せまい檻に閉じ込め戦わせると分かる
一瞬で人間解体
ツキノワグマでさえライオンのメスと同じ戦闘力だという >>525抜けてた
前蹴りのあと顔面に2，3発正拳突きを入れてその後うずくまるところを膝でカウンター 流石に普通の人は鍛えたって熊には勝てんよ
爺も運が良かっただけ 空手家でもないトレーニーが素手の勝ち筋を探しても無理だよ。
バーベルを使うべき。 チビのチンプですら握力３００ｋｇで人間のレベルを遥かに凌いでいるわけだから
クマなんかもってのほかだろ 増量すると右の脇腹に脂肪がついて左の脇腹に脂肪がつかないから右だけコブみたいなんだけど体の形だからどうしようもない？ ジム週3-4通いつつ、とにかく食いまくってプロテイン飲んでたら10kg太った
でも体脂肪率はそんな変わらなんだ
痩せなきゃと思いつつ頑張りたいけど食う量減らすのツラ >>535
これでもう君も立派なベンチ豚だ!
ひたすらベンチ上げてマウントとっていけ ジムかよって1ヶ月半で体脂肪1,3k落ちて筋肉0.7増えてるのはそこそこいいペース？
足全然やってこなかったから足メインでそれなりにやったらさらに筋肉付けれそう >>537
最初はめっちゃ体重変わるし数字も伸びるから楽しい
半年くらいで一気にペース落ちるからそこから本気でやれるかが勝負 ついに、うっすらと腹筋が割れて参りました
金メダル！ >>536
い、いやだぁ
おらはキレキレの体になるんや、ベンチ豚はいやヤァ 手や手首が細いままだから7分袖着たらめっちゃガリガリに見える。 ダ板池とは言わんが自分語りのデブは雑談スレにでもいけよ 初心者です
スクワットをしているので背中は床引きデッドではなくハーフをしてますが、ベントローと悩んでいます。
どちらかを選ぶ場合、初心者はどっちが良いでしょうか？ >>546
ロウイングか懸垂で良いのではなかろうか 体脂肪減らしたいんですがトレの日はどか食いトレ無し日は消費カロリー-300キロカロリーでいけば減らせますか？ >>549
増量とトレーニングを経た上で減量を行いますがあなたは減量なんですか 脇腹の筋痛めた後腹筋トレ休んでるけど治らねえ
他のトレでも動員されているからか？ 有酸素や遅筋を使うトレーニングって筋肥大と筋力向上から見たらメリットって皆無なんですか？ >>554
それ筋肉イってるやつだろ
しばらく休め 社会人として情けないとかガキだと言われようが、俺は男としてどうしてもマウントとりたい奴がいるんや。そいつに恥をかかされたから
もちろん暴力は最終手段にしたいから、見た目だけで相手を萎縮させるような体がほしいんや ラガーマンはガチムチだけど、猪首のせいでかっこいいシルエットには見えんよな >>558
つーても見た目で威圧するレベルとなると数年かかるぞ
まあガンガン筋トレしてたらすっきりしてどうでもよくなるかもな 肉離れなら一週間くらいで治るけど
腱が炎症してるのであれば安静にして二週間はかかる >>559
ありがとう
>>563
まあそうだよな。つーか今のままでも別に構わないんだけど、乗り込む先が前の会社だから 体重72kg
ベンチ145kg
スクワット150kg
自重懸垂33回
サイドレイズ18kg×10
でダンベルカール20kg×10ってバランス悪いですか？
二頭がやたら弱い気がする。
1発は24kgしかできない。 ぷっ。今のトレンドは細マッチョだよ。威圧ゴリとか馬鹿にされてる。
細マッチョ目指すなら成長ホルモン出すトレをやるべき
成長ホルモンは筋肥大には関係しないが、代謝を高めて若々しくさせる
ゴリマッチョみたいな筋肉馬鹿のオッさんとは爽やかさが違うね >>569
ダンベルカールはフォームとテンポでどうにでもなるからなんとも言えないね
フルレンジストリクトを414テンポでやったら20*10はコンテストビルダーでも厳しいのでは
それよりスクワットのバランスが崩壊してるんだけど ゴリマッチョのデメリット
・見た目が老けて見える
・服を着てるとデブに間違われる
・女に嫌われてホモにもてる
・アスリートでもないのにトレがきつい
・アスリートでもないのに金がかかる
・馬鹿扱いされることが多い
反論はありますか？ チンニングスタンドでディップスするとガタガタ震えてしまうんですが抑える方法はないですか。 関係ないね。あいつらの萎縮しきったブザマな姿を見られりゃ満足だ >>548
ありがとうございます
参考にさせていただきます >>569
体重72kgで自重懸垂33回なのに、ダンベルカール24kg一発が限度って、そんなもんなの？ どちらかというと、筋肉よりも表情とか雰囲気で威圧されると思う。
マッチョでも気が弱そうだったら、全然怖くないぞ 競技者でもないのにのめり込む
みんなこれで悩んでるよな 細マッチョってのは単に体脂肪率を下げれば誰でもなれるわな >>575
安物買いの銭失いという言葉の意味を調べましょう くだらない質問で恐縮ですが、今ホームでダンベルベンチをやっています。
現在４５キロやっていますが、目標は５０キロです。
５０キロまで行ったらこんどは減量していこうと思ってたのですが、
結局４５キロだろうが、５０キロだろうが、そんなに見た目の筋肉量変わらないですよね？
だったらもう減量始めちゃってもいいんですかね？ >>586
いっぺん減量してみない事にはどれだけ筋量残ったデザインになるかは分からないよ それについては良く分からない
ただ、減量するならランチパックがすげー使える。
低カロリーなのに満足感あるからな
惣菜系ならレンチン、スイーツ系なら凍らせて食べると満足感がアップする パン系って減量期にはご法度だと思っていた
ランチパックはありなんだな ランチパックは解体するとパンの量が少ないからな
あとは空腹感や甘いモノが欲しくなったら森永ラムネを一つ舐める
コレで脳が落ちつくぞ ラットプルダウンが、大円筋にばかり効いて広背筋に利かないのはどうしてですか >>592
胸を張って身体を少し反らせて鎖骨の上に肘から引きおろす意識でやれば広背筋に効かせやすいよ
多分上体が垂直に立ってるから大円筋に入ってるんだと思う
大円筋に効いているなら腕でなく背中では引けていると思うのですぐ広背筋にも効くように出来るから頑張ってね >>589
減量にランチパックとかありえん。
釣られるな。 トップサイドより床引きデッドの方が低重量なのに
背中にバンバン入る気がするんだけど気のせい？ >>597
どうだろ。
一応ちゃんとフォーム意識はしてるけど
動画撮ったことないからわからないなぁ。
今まで腰痛めてたからトップサイドでやってたけど
最近床引きに挑戦してみたらこっちの方が入った気がしたわ。 >>598
トップサイドは広背筋に効かせるの難しいよね
ワイドグリップで胸を張ることを意識しながら膝の高さからやったら僧帽筋と脊柱起立筋には効くんだけど >>596
それが普通
トップサイドデッドってなぜか比較的受け入れられてるトレーニングだけど、スクワットでいったらクォータースクワットやってるようなもんだからな。重さ慣れとかの目的ならアリだけど、効かせたいならルーマニアンデッドとかの方がいいよ。 ゴリマッチョは、金がかかるわキツイわだからなあ
アスリートでゴリマッチョ→凄い
筋トレーニーでゴリマッチョ→馬鹿
コレが社会の目線だよ 社会的差別だよな
ジョギングやってるっていうと尊敬されるけど
筋トレやってるっていうと馬鹿にされる 筋肉のないヒョロっとした身体が美しいと思ってる愚かな文化が根付いてるからなあ イケメンヒョロガリならともかく俺みたいなブサメンヒョロガリからすれば
相手に舐められないってだけでゴリる価値はある（まだゴリってレベルじゃないが）
そもそもイケメンの方が好意的に見られやすいのは筋トレに限ったことじゃない
悪いとこじゃなくていいとこ探してこうぜ おれデッドリフトのやり方を間違えてた
ルーマニアンよりさらに膝を曲げて尻を落とした状態から上げてたわ
ルーマニアンやってみたら同じウェイトでむしろ軽く上がったけど背中全体で上げてる感じになる 筋トレ馬鹿にする奴はほっとけ。
ジジイになった時に気付くんだろ。
そん時はもう手遅れだけど。 柔よく剛を制すとか牛若丸とか小さいのが大きいのを倒すのを好むし
娯楽も大抵そっち方面やからね みなさん肩とか三頭が筋肉痛で万全じゃない時でも胸トレってやりますか？ スクワットとレッグプレスのやりすぎで足の付け根の関節がすごく痛いです。走れないくらい。数日経つと日常生活は問題ないんですが、スクワット、レッグプレスをやるとやはり痛い。そんな人いますか？ マッチョの人でも食後はお腹ぽっこり出てしまうものでしょうか？ >>615
そんな人ばっかりだと思う
だからみんな下半身トレをサボるように 大腿四頭筋を鍛えるには走るのが一番いいよ
トレッドミルで走ると有酸素運動にもなる 胸がデカくて上腕がそこそこよりも、胸がそこそこで上腕がデカい方が、なんか男として強そうだよな >>611
内蔵と関節とかボロボロになってそうな気がする >>615
足の付け根ってことは股関節がかたくてそこに必要以上の負荷がかかってるのかも
それなら下半身のトレーニングをする前に股関節のストレッチをやると改善するよ
俺も股関節と腰のストレッチをきちんとやるようになって足の付け根の痛みが楽になったから
あと回数が多すぎてオーバーワークになってる可能性もあるね >>617最近は高重量は控えて高回数でハァハァ言いながらやってます。やっぱり前に無理して高重量やった時のダメージが回復するまで無理はいけないですね。
>618トレッドミルは使ったこともないです。 >>613
三頭なら多少筋肉痛でもやるね
三頭あまり使わないフライ系やケーブル系メインで
肩前が筋肉痛ひどい時は怪我も怖いし無理しないかな
胸と肩前は追い込む時期をずらしながらやるようにしてるよ 上腕二頭筋、自分はダンベルカールだと大胸筋が先に限界が来てしまうので
ｏｒｚの態勢で床からダンベルを持ち上げるオリジナルトレーニングをしている
これだとだんだんウェイトが上がってきた
逆に言えば自分の場合はダンベルカールは大胸筋を鍛えるのに使っている ワンハンドローイングで背中を痛めたんですが、ダンベル種目で代替できるトレーニングはなにがいいでしょうか。
自宅トレですので、インクラインベンチとダンベルしかありません >>625
コンセントレーションカールじゃダメなの？ >>628
自分の場合はリストラップしてても前腕と大胸筋に先に限界が来る >>626
インクラインベンチにもたれかかってやるチェストサポーテッドローでもやってみれば
背中痛いならきついかもしれんが 例えば軽い10キロのダンベルでストレス重視で
ダンベルフライで胸を痛くなるほど伸ばすトレって
効果ある？20reｐ位を3セット
重くなきゃ意味ない？ 低中負荷で、短インターバル&高頻度【1日置きとか】でトレすると細マッチョになる
健康や見た目、怪我の少なさなどからコレが一般人には適してる
なによりも、トレの時間が毎日15分でも良い 要するに耐乳酸系のトレなんだけど、面白いことにアスリートレベルでやると地獄
なのだが、一般人レベルに落としてやると、イタ気持ち良いって感じになる
早い話が快感になるんだよね
加圧トレを一般人レベルでやってる人は、こっちの快楽でハマってる人も多い >>640
これは細マッチョになるの？
もっと胸や腕に筋肉ないとやっぱり貧相にみえるわ。 >>640
本人ですか？その画像位に早くなりたいです。
クソガリですが筋トレはじめて2ヶ月で少しは筋肉ついてきたけど、食事が非常に難しいです。多分日2000カロリーとれてない。１日の食事にプロテイン2~3回と卵１個追加しただけで１日中お腹いっぱいです。
腕立て腹筋ダンベルだけであしたのジョーのやまぴー並になれますかね? >>611
筋トレにハマりすぎてステに手を出して、ジジイになって気づくバカにはならないでね この板のマッチョの基準は最低でもオリンピア出場なんでしょ？ >>646
脇締めて頑張って腕太くしようとしてるの笑える >>643
吐くまで食え吐いても食え
胃腸を鍛えろ甘えるな
筋トレはスポーツじゃねえ精神のトレーニング >>643
ワカモトとかエビオスみたいな整腸剤を食前食後に飲むとたくさん食べやすくなるよ
あとはゆっくり時間をかけて食べればたくさん食べられる
俺も69キロから最大105キロまで増やしたので地道にコツコツやれば大丈夫 >>643
マジで？信じられない
食欲ない人って本当に可哀想だよ >>643
増量期なんて甘いもの幾らでも食えるし筋トレって最高じゃねーかよ。減量期はどうにかなるw >>653
もう食べられないと思った最後の一口がスタート
筋トレと同じだろ >>619
これからのTシャツの季節だと袖からパンパンの腕は憧れる
しかし銭湯で一番俺がかっこいいと思うのは3Dの背中を持つ野郎だ 前スレでトレ用のシューズについてお聞きした者です
皆さんのアドバイスをもとにVANSのオールドスクールを購入しました
スクワットやデッドリフト等でしっかり踏ん張れてシューズひとつでこんなにも違うとのかと驚きました
やはり先輩方の意見はしっかり聞き入れるべきですね
これからもよろしくお願いいたします tシャツの袖パンパンになってるやつは暑苦しくてかなわんわ 夏は袖胸ピチピチに腹スカスカのTシャツで決まりやろ 上腕より前腕のがカッコいいかな
半袖より長袖うで捲りのが女子はみんな好みらしい
女子が好きな部位も前腕だし
cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/su1/20100714/20100714215442.jpg 女は前腕を見るとチンポと重なるイメージらしい
だからみんなたくましい前腕が好きという 結局はみんな女に好かれたいんだな
簡単にモテる細マッチョまでにしとけばいいのにね ラック買おうと思ってたけど嫁に話したらドン引きされました
ホームジム民はどうやって家族を納得させたんですか １日の摂取カロリーが全然足りないのですが、多く食べると胃もたれして１日２日逆に食べられなくなります。
脂質が低くて胃もたれしにくいお勧めの食べ物ありますか？ >>674
たしかに無断で買ってしまうのが最善手のような気もしてきた 先っぽだけからなし崩しにやっていくもんだろう。童貞か。 ここでいう胃腸の強さっていっぱい食べられることを指すんだね
すぐお腹下すけどめちゃくちゃ量は食べられる筋トレ界隈では胃腸が強いということでいいんだろうか んなわけねーだろ
ガンガン食ってバリバリデカくなるのが強いってことだ >>650
筋トレ始める前からサプリマニアだったんでミヤイリ酸飲んでます。あと六君子湯。
さっき松のやでロースカツ定食とご飯2杯食べたあとプロテイン飲んだら胃の中のもの少し戻ってきました… >>681
たくさん食べられてなおかつしっかり吸収できる人が胃腸が強い人ってことかな？ さすがに筋肉が原因で離婚は厳しい
最初はカッコいいパワーラックは諦めて並のスクワットラックにすべきですかねやっぱり
家にあんまり良質であれこれ出来る機材入れても持て余すんかな >>683
そら沢山くって、トイレに籠もってたら筋トレ出来ないだろ トレ強度しょっぱいのが飯食いまくっても結果は見えてるけどな たくさんつってもメンテナンス＋300kcalくらいで充分だから 週4トレで中一日完全に休息日入れてます。
お腹に10kgの贅肉があるので、休息日は有酸素入れたいのですがやはり有酸素だけではカタボりますか？
有酸素といっても、寝起きにプロテイン飲んで、吸収し始めたら一時間のウォーキング程度です。
速度はトレッドミルで6.0km/h程度です。 >>672
ラックは難しいだろうな。
うちは可変式ダンベルですら難色を示してたわ
子供がイタズラしたら危ないとか夫婦喧嘩になったらダンベルが武器になってしまうとか言ってて思考回路を疑ったわ。 >>683
日本ボディビル界の絶対王者である鈴木雅は、ヒョロガリから現在の体格に至るまでに「とにかくなんでも食えるだけ食っていた」と言っている
強いとはつまりそういうことだ 下痢と16時間タンパク質を取ってないことで体重が1.5キロ落ちましたが、筋肉は減ってますか？
ちなみにトレーニングは24時間スパンでやってます 体脂肪を減らすようカロリー制限しながら
筋肉量増やすのって難しいのかな
たんぱく質を十分に摂っても >>694
なにやら無職のブタが発狂してるけど減るほどの筋肉あるのか？ >>699
ダイエット板っていうところあるから
そこで聞いておいで
もうここには来ないでね わかりました。
今日から3端末と4wifiでここ荒らします
因みにwraathの買い占めも続行します。もういらないけど。ありがとうございました。 >>701
デブ発狂w
そのエネルギーで脂肪を燃やせよ >>696
出来るか出来ないかというより、やる意味がない
別々にやったほうが効率がいいし、同時にやったつもりでも結局体内では別々に起きる >>684
結局、買い足してったらラックのほうが最後には安くつくとか適当に誤魔化す。 モッツァレラチーズがすごいたんぱく質豊富で間食にもてこいと聞いたがホンマやけなはちきな >>659
あなた正解。スクワット専用シューズとか買わなくて良かったね！ >>696
俺もそう思ってたけど、ある程度きりのいいところまで落とした後
体脂肪がなかなか落ちなくなってきたから、減らすのをあきらめて筋肉をつけにいってる 3000～3500キロカロリーの範囲で食ってがんがんトレしろ
腹筋の境目が見えなくなってきたら1500～2000キロカロリーの範囲で食ってがんがんトレしろ
3ヶ月に1回くらいは1週間ドカっと休みを入れろ
これをひたすら繰り返せ
最強だ >>696
筋細胞の合成を脂肪細胞の合成より優位にし続ければいいだけ 坐骨神経痛から復活した人いますか？
何をしましたか？ 体脂肪落とすだけならクロスバイクに乗るのが一番だよ 寝る前に筋トレは睡眠の質を悪くすると聞いたので昼間にやってるのですが
早く寝ても（寝付きはいいです）4時間～5時間で起きてしまいます。
休みの日の土日だけはたくさん寝れるのですが皆さん7時間、8時間寝れてます？ すみませんミスりました。
現在マイプロのEAAを重宝してるのですが不味くてしんどいです。
安いので我慢してきましたが、VAAMやアミノバイタルでもEAAと同等の効力がありますか？
あの二つなら安いし美味しいので苦にはならなさそうです >>722
朝飯後→昼前に髪切りに行った後
位の差だな 他にやりようは幾らでも有るが自重1ヶ月と考えれば成果が出ている方では >>722
これを成果0と見てるのは筋トレ知らない奴だや >>728
初心者の一年目でこれはゼロだよw
どんだけ効率悪いんだ >>722
痩せてるだけな気が
というかこういうのってbeforeの写真ばっちり撮ってる時点で注目集める気満々で嘘臭いんだよな
俺ならこっそり食事制限か有酸素かウエイトやるし、30日と言いつつ3ヶ月くらいかけるし、なんならbefore after逆にしてもいいわけだ 僧帽筋をなるべく発達させたくないのですが気をつけることはありますか 最近筋トレはじめたのですが、左右の肘から下が痺れてしまいなかなかとれません。寝てる時も痺れが気になります。
ディップスと腕立てを中心にトレーニングしてたのですが初心者によくあることなのでしょうか ジョギングやって故障した膝をかばいつつ3日に一度の筋トレ終了
ここ見てメニューを工夫してるがなかなか理想のメニューにたどり着かない
片手懸垂ができるようになりたい 片手懸垂どころかチンパンジーみたいに片手でぶら下がることすらできない
片手でぶら下がれるということは握力＝体重だからな
チンパンジーの握力は300㎏だそうだが >>739
肘部管症候群
よくある手根管症候群の肘バージョン
ディップスなんか肘への負担めちゃ大きいけど、あんま怪我の啓もうがなされてないな そういう高難度の体操種目は普通に筋トレしてりゃいつかできるってものでもないんだよな
脚や胸は鍛えないとかそういう体操種目への最適化をしていかないと
それでも高身長や脚長だと難易度跳ね上がるし、向いてない体格の人は一生出来ないかもね 片手懸垂ができるかどうかは練度のバロメータの一つだな
上半身の総合力と体脂肪きっちり落としとかないとできない ただ片手懸垂は反動が黙認されてるからな
フォームによって難易度がかなり変わる 学生時代格闘技やってて体脂肪率8パーだったときは片手懸垂2～3回出来たけど
顔も体も病的で怖い言われてたからまたああなりたいかと言われると微妙 30日毎日腕立て100って、写真撮ったときパンプアップしてただけじゃないの？ >>625
あー、カール全然伸びないなと思ってたんですが、胸の疲労かぁ。
思わぬところでヒント頂きました。 懸垂をすると大円筋ばかり筋肉痛になってしまうんだけど、うまく広背筋に効かせるコツを教えて欲しい 左手首を痛めた。手首痛めると出来ない種目多くて困る。
リストラップ巻けば出来なくもないけどぐっとやるのは我慢したほうがいいのか？
減量中だからトれ減らすのめちゃ不安 >>752
俺は以前リストラップで固めてやり続けたよ
治るのに9ヶ月かかったけどな 体重64㎏でルーマニアンデッドリフト110㎏でやってるんだけど
体重の2倍以上が普通？ >>448
当たり前だけど人によりますね。
最初ザバスのココア飲んでたけど高すぎてマイプロのナチュラルチョコにしたら不味くてショックだった。
人工甘味料の甘ったるい感じが口の中に残って正直ザバスのココアはのみやすいと思った ジムトレなんだけど。
最近の肩の痛みの事を教えて欲しい。
鎖骨の一番外側？たぶん肩峰って所たと思うんだけど、そこが痛くなってきた。
皮膚に近い方だから打ち身？とも思ったが左右ともだし。ジムトレの翌朝が一番痛いし。
これ、何を気を付けたらいい？ >>751
体を斜めに反らせて鎖骨からみぞおちあたりにバーを当てるような意識で
胸で迎えに行くみたいな感じで >>761
え゛？
フォームが悪い？とか思ってたけど・・・
マジかー
こんど病院行ってくる こんにちは！高校生の糞ガキです僕もムキムキになりたいのでオススメのトレーニング教えてください！どんな努力もします！ >>722
こんなん懸垂スレかベントロースレにいるエンジェルダストよりまし ある時を境に重いバーベルを持ち上げたりすると首の後ろがビリビリと痛むようになった
筋トレあるある？ >>766
まずは「アイアンマン」「マッスルアンドフィットネス」を毎月購読して隅から隅まで読みたまえ >>770
マルトはトレ中後以外はお勧めしない 糖尿になるぞ デッドリフト始めたけど20セット/wでええんかな
平日毎日4セットやってる
腰だからオバトレが怖いわ 減量中なんですけど、いつも8×3セットやってた重量が1セット目4回2セット目3回しか上がらなくなりました
減量中でも重量は下げない方が良いということを聞いたことがあり、それを意識してやってるんですが3回しか上がらないなら効果がない気がします
大人しく重量下げて、しっかり回数できるようにした方が良いのでしょうか？
ちなみにボディメイク＋高重量あげるのが目標です 懸垂30回くらいできるようになりたいなあ
あと50㎏アームバーも180度曲げたい >>780
懸垂なら40回くらいいけるで
ロックオフとかで最大筋力も並行して鍛えるのがええ >>779
重量を下げるなというのはトレ強度を下げるなという意味であり、回数は下げていいという意味ではない
理想的な減量は増量期に稼いだトレ強度を落とさないようにゆっくり減量すること
だからこの場合下げるべきは減量速度ということになる
まあ夏に間に合わせたいということなら割りきってトレ強度を下げるしかなく、その場合は俺なら回数よりも重量を落とすかな トレーニング後に寿司か柿の種しか食べれないとすると、どちらを選ぶ？ >>779
減量中でもそんな下がるもんかね
クレアチン摂ってる？ 逆手で手幅を全くとらない懸垂をしたら三角筋後部の当たりが筋肉痛になりました。懸垂は三角筋にも効くんどすか？ 見た目いい具合になったかなと思っても
体重増えてなかったら気のせい？ 体重制限がある何か競技をやってるんじゃね？
俺はひたすら大きく強くってのが筋トレだから体重何キロとかは気にしないな >>789
ボディビルとかフィジーク とかの大会時の体重。
基本的にオフ期にバルクアップすると脂肪も増える
それを大会のために脂肪をそぎ落として筋肉のみを残した時の体重 ベンチプレスの重量が伸びません
大胸筋が肥大していないのが原因だと思います
４月からトレーニングを始めて、1RM57.5kgだったのが、２ヶ月で67.5kgと、
始めたてにも関わらず、重量が10kgしか伸びていません（身長170cm体重70kg）
全身を３分割して、胸は週２回トレーニングしています
大胸筋はベンチプレスと腕立てをしており、
ベンチはアップを除いて4～5セット、52.5～57.5kgで8～10回でセットを組んでいます
（ダンベルフライなどはしていません）
食事にはかなり気を使っているため、栄養が原因だとは思いません
睡眠もとくに問題ありません
フォームも何人かに見てもらっていて、自分でも動画などを参考に注意してやっているため、
フォームにも問題があるとは考えにくいです
ブログなどを読むと、２ヶ月もあれば80kgくらいに成長している人も多くいるようで、落ち込んでいます
いまいち胸に効かす感覚がわからず、大胸筋はあまり肥大していません
どうして良いのかわからず、困っています
アドバイスを下さい >>792
2ヶ月で10kgを不満に思ってるようじゃこの先やってけないぞ
80kgなんて地道に続けてればどのみちいつかは通る道だし、早いのが偉いとも思わん 30代前半なんですが昔から握力が30kg程度しかないです。
普通の生活送ってれば普通は平均(40kg後半)行くんですかね？
将来健康被害出そうで悩んでます。 >>794
握力はハンドグリップ握ってればすぐ上がるぞ 最近胸トレすると、鎖骨や首の周りにの神経？がピキッってなるんだけどなんだろう？ピキッてきたらトレやめてるけど…
同じような体験してる人いる？ 握力って鍛えて伸びるもんなの？
高校生のとき柔道やって毎日懸垂やら綱上りやらもやってたけど
3年間で5キロくらいしか伸びなかったわ トレーニングをしていない日でも習慣としてプロテインを飲んだほうが良いのでしょうか？ >>792
変化が出るのは最低3ヶ月～半年
重量上げるなら常にMAXに挑戦した方がいいと思う
挙がらなくても67.5とか70に挑戦する
個人的にピラミッドセットで頂点に1RMをやるのがいいと思う
あと自分の限界まで自分の満足するまでピラミッドのセット数を増やす
1RMの後に4RMを4セットとか入れる ダンベルリストカールで前腕屈筋はある程度は鍛えられる >>801
加重もしてたけどな
脚と背筋はガンガン伸びたけど握力は全然
柔道は握力ないと超不利だから鍛えてたものの
握力は育ちと才能だからしゃーない言われてたわ サイドレイズする時ってどこでしてます？
以下の状況見かけた時に邪魔だなとか思いますか？
ダンベル置き場付近のベンチが置いてある鏡前でやってます。
ただ鏡前はベンチで埋まりまくってるんで、１つのベンチスペース使ってやるしか無いです。
ベンチ使わないのにサイドレイズでベンチ埋めちゃうのに罪悪感あります。
ゴールドジムです。 >>795
そういうもんですかね。
平均よりだいぶ下なんで握力の使い方が普段の生活から間違ってる気もしてました。
野球テニス卓球自転車やるんですが低くて悲しい。 >>805
人を一人担いだまま片手でぶら下がれるようにならんと常人の倍の握力は手に入らん。 ジムで参考するために他人のフォームをチラチラ見ていますが
気付かれているか
迷惑だったりするでしょうか >>808
んな極論言われても
ただ握力に関してはウエイトでやるトレーニングみたいに
前腕だけ高負荷低レップとかで追い込むことはあまりしてなかったからかもな 前腕の太さと握力って関係あんのかな。
遺伝の様な気もするけど。
俺高校のころ部活も入らず、鍛えてもなかったけど
握力60キロこしとった。
当然前腕も人並みかそれより細いくらいだった。 ディップスとチンニングでパワーベルトは使いますか？ >>814
そうなのよw
力も平均よりちょい下くらいだったけど
なぜか握力だけは強かった。
今は鍛えて前腕も太くなったけど握力はさほど変わらんのよね。 筋力と筋肉量は比例しますか？
やっぱマッシブになるには高重量は避けて通れないのでしょうか？ 前腕屈筋をダンベルリストカールで鍛えると
前腕の肘に近いところの内側がポッコリ膨らんでくるよ >>815
だったら、、関係ないって身をもって体感してるやないか >>816
他人と比べるとあれだが、自分と比べれば、強くなれば程度の差はあれど太くなるでしょ
間違っても細くなることはないと思う
https://www.youtube.com/watch?v=225vxphb31I コメントにはフェイクフェイクと叩かれてるが
ガチのウエイトリフティングのとこの動画なので嘘はないと思う >>792
3分割してて胸2種目は少なすぎるやろ
自重も上がらないのは弱いね
インクラインやダンベルフライ、肩の前部の種目も増やしたらいい
重量伸ばしたかったら怪我しないギリギリまで全力でトレーニングすること bcaaのタブレットって吸収速度が遅いと思いますが買う意味ありますか？ どうしても筋トレのやる気が出ない日って、皆さんはどうやってやる気を出してますか？ オレの場合、、、
とりあえずジムまで行って悩むことにする
とりあえず着替えてから悩むことにする
とりあえずベンチに座ってから悩むことにする
とりあえずアップしてから悩むことにする 完全に休んで別のことをする。
次の時に気合入るよ。 でも俺はプレワ飲んでサンド叩く
すると勝手にやる気でてる 仕事か寝るか筋トレかって生活だから、仕事は終わったけど寝るには少し早いのなら筋トレするしか選択肢がない >>757
たしかにSAVASのココアは美味しかった
けど値段に見合わん >>833
筋トレに限ってはそれはない
一週間なら話は別だが 胸トレの頻度はどのくらいあけるのがいいですかね？
足は週1で安定してるんですけど胸がわからんどす 懸垂は楽しいね
チンパンジーになったような気分になれる >>742
ありがとうございます。
自分がバカだった懸垂マシーン買ったばかりで楽しくて調子乗りすぎたようです >>754
スクワットなら230～190ぐらいあがるんじゃないのかな？
ジムのリフターの人がこんな感じの下半身してる
この程度なのっていうか普通に化物じゃないか？上半身はわからないが EAAとHMBでは減量時のカタボリック防止にはどちらが適していますか？ 今日は懸垂頑張ったら12回できた
毎日やってたら少しずつ回数増えて行くのかな 質問です
筋トレ初心者なのですが、プルダウンでいつもより10kgほど重量をアップしてトレーニングした半日後からなんだか背中が痛いです
僧帽筋の下の方なのですが、胸を逸らして息を吸うとうっ！ってなります
これが背中の筋肉痛なのでしょうか( ˘ω˘ )？ 筋肉痛か痛めてるかは数日休んでからの判断かな～。痛めたときはちょっと違う感覚もあるから分かるときもあるけど 質問です
友人が最初の１ヶ月はひたすらスクワットやったほうがいいと言ってきたんですが、Shi fitnessだとあくまでBIG3を10x3セットをできる範囲で少しずつ上げていく方がいいと仰っています
めちゃくちゃハードなトレーニングはオーバートレーニングとも言うそうですが、どの程度が最も効果的なのでしょう？ また、ウチのジムで初心者はマシンをやらされるのでずが、フリーウェイとに絞った方がいいでしょうか？ 加重懸垂・腕立て伏せ・ディップス・スクワットをやるためにウエイトベストorディッピングベルトを購入しようと考えてる
参考にyoutubeで調べたら有名筋トレマンはディッピングベルトの紹介はしててもウエイトベストをしてる人は圧倒的に少ない
そこで質問なんだけど一方だけ買うとしたらどちらがお勧めですか？メリットデメリット教えてくれるとありがたいです いちおう、やるにはやってます！笑笑
ただウチのジムの方針に習って、基本マシンでして
1ヶ月でレッグプレス90kgまで行きました！って友達に報告したら、あーそれ初心者がやりがちなミスだねーって言われたんすよ レッグプレス100kgなんてうちの事務のおばちゃんだって出来るらしいぞ マシンでもフリーウェイトでもそこまで変わらんやろって思うけどな そもそも初心者が1ヶ月やり込んでもオーバートレーニングになるような負荷はかけられんだろ そのうち『プレス○○ですがスクワット何kgになりますかね？』
とか言って失笑させてくれそう 俺が初めて筋トレした時は胸やりすぎて3日くらいまともに腕上げれなかったな
その時は学生だったから良かったけど とりま自分もバーベルスクワット60㎏Ｘ10回はできるようになりたい
プレス何キロが60㎏相当ですかと聞きたい
けどまったくの別物だよねプレスだと140㎏でやってる >>863
換算する意味がないのになんで知りたいの？ 換算したい人はとりあえず希望重量をラックアップだけしてみるのが良いよ。ラックアップだけな？ BIG3ってどのくらいのバランスが一番身体が格好良く見えるとか目安ある？
今60 100 100なんだけど太腿だけ太すぎる気がする ジョギングが好きで毎日走ってるんだけど
45分以上走ると筋肉分解するって言うから40分程度でやめてるけどほんとはもっと走りたい
朝と夜に分けて30分ずつなら萎まないかな？ ビルダーや老人以外はカタボリズムをそんなに気にする必要ないだろ 5分だろうが45分だろうが萎むものは萎む
40分で止めるとか何の意味もない
防ぎたければしっかり食うこと
ただし当然ダイエット効果は落ちる 今のマラソン選手て昔と比べて足太くなてない？体重増えてでも筋肉あるほうを選んだってこと？ 今、痛いとこあるんで週一に頻度落としてやって様子見てます
週一やれば維持はできるんですよね？ 日本のマラソン選手の話か？
だとしたら確かに筋肉量は増えてるだろうな
昔は体重至上主義でオンオフで体を作りかえる方法論もなく、トレーニングも原理主義的だった 新聞で久しぶりに箱根かなんかのゴールするランナー見たら明らかに一昔より大腿が肥大しててびっくりしたわ
時代の変化を感じた それに対してどんどん細く弱くなっていくボクシング…
なんとかなんねーのかよアレ >>874
体重制限あるしフットワーク必要だしね
あれは競技特化して完成した体格なんだろう >>793
そうですね、トレーニングはどれだけ速く到達できるかよりも、どこまで行けるかが大事ですもんね
わかってはいるんですけど、それでも、始めたてでこの伸びだとしたら、
いったいどれだけ時間がかかるのかと思わなくもないんです
止めてしまったらそこで終わりなのでめげずに継続します >>803
具体的なアドバイスをありがとうございます
高重量低回数は、最初の一か月であまり効果が高そうに思えなかったので、
低重量高回数にシフトしたのですが、きっと両方やってみるのも一つの考えだと思いました
1rmのトレーニングもやってみます >>823
やはりそうですか
種目を増やすとどうしても時間が長くかかってしまうため、胸はベンチをメインにしていました
ダンベルフライなどよりもベンチの方がまだ効く感覚があったので、ベンチを選択していました
ただまだフライの技術も身に付いていない段階で、種目の取捨選択はたしかにできませんね
時間的な制約があるため、胸の日をベンチとフライに分けるなど、種目についても見直したいと思います コマンドーで
筋肉モリモリマッチョマンまでならわかるんですが
なぜ変態まで付けたのでしょうか？ 【乞食速報】
今なら
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楽天市場、ラクマ、楽天ペイ(各コンビニ、松屋) ダンベルとベンチを買って家トレから始めました。
ダンベルスクワットの体勢が難しいのですが、足幅狭くなってしまうのはしょうがないのでしょうか。 ダンベルスクワットはフォーム安定させてやるの難しいよ
高重量扱うのは更に難しいから、かつげる重さで高回数やるか、ブルガリアンスクワットとかランジとか片足種目でやればいいと思う 減量したくて摂取カロリーを基礎代謝並みに抑えてるのに減量されへんがな 国会で猪木が元気ですかー！と言ったのは、筋トレをしたことによって絶好調になったからですか？ 猪木に闘魂を注入してもらえば筋肉も育ちやすくなります 夏までに◯kg減らしたいです！どうすればいいですか！？
次はこれ 筋トレにゴールデンタイムは存在せず、１日のたんぱく質摂取量が一緒なら問題ないてやホンマけ？
じゃあジムにわざわざプロテイン持っていかなくていいのかな ピークは終わってから2時間でそこから22時間かけて緩やかに低下だから筋トレ前や直後に出来るだけ早く栄養摂取はしたほうが良いんじゃないの？ 少なくとも総摂取量総カロリーの方が遥かに大事なのは間違いない
ゴールデンタイムばかり気にして他がカスな雑魚も多いから、戒めの意味もあるだろうね
まあ筋トレ終わったらプロテイン！というのはわかりやすいし愚図には楽だったからここまで流行ったんだろうな でもトレ後に飲みたいのはプロテインより、もっとサラッとした奴だろ ８２歳 加山雄三さん、筋トレ中に腰椎椎体骨折 全国ツアーは予定通り
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1559822747/
https://this.kiji.is/509334650515965025?c=39550187727945729
自宅で筋トレ中、バーベルの重さを変えようとした際に無理な体勢になり、腰に激しい痛みを感じた。
医師の診察の結果、腰椎椎体骨折と診断されたという。
かみさんに『80を超えて筋トレなんて』と怒られました」と笑顔。 ＞バーベルの重さを変えようとした際に無理な体勢になり、
やっぱ人間はすべての動作でフォームが大切だな ガッテンで寝てても筋力アップする食材で、大豆って言ってたけど本当か？
筋肉の再生するのを止める奴がいて、大豆の成分の形が似てるから身代わりになって、筋肉の再生がされるらしい。 大豆は昔から東アジア、特に日本や台湾で好まれている食品だ
ではその国民が特別筋肉に優れているかというとそんなことはなく、平均で見れば肉ばっかり食ってる連中に遥かに劣る
つまりそういうことだ 筋トレは諸説ありすぎて頭おかしくなりそうになる
筋トレ経験者の経験論をメインに信じてやってるわ
めちゃくちゃすげえ体してるやつが「こうやったからこの体になりました」、これだけで十分だもう プロテインはどれくらい摂取し過ぎると体によくないのでしょうか？
体重×2gまでなら安全？ 諸説あるというか適当にでっち上げることで飯食ってるやつが多すぎる
筋肉エンタメ雑誌とかブロガーとかユーチューバーとか
そしてすぐ真に受けるやつも多すぎる 懸垂13回
やはり毎日やってもどんどん伸びるわけではないな
デッドリフトでも使わなかった背中の筋肉を鍛えてる感じがする >>909
学会ですらそんな感じな印象
完全逆張り学説もあるし >>908
人による
俺の場合体重×2gで血液検査の結果が悪くなったのでいろいろ諦めた >>911
そうね
ま、学術的な観点で言えばあらゆる可能性を追求するのも研究者の使命なわけで、一概に悪いこととも言えないんだけどね
アブストや翻訳記事だけ読んで曲解・拡大解釈して飯の種にするやつのほうが悪いわけで >>912
2gでも人によってまずい時はあるんですね。
自分にあった量を見つけないと 健康診断の血液検査で肝臓が基準値超えてたんだが
筋トレガツガツやってるってのも関係してるらしいんだがみんなも健康診断ひっかかる？ 健康のために筋トレしてるの？
筋肉の為なら死んだって構わないココはそういう連中も多いだろ まさかとは思うが検査前にトレーニングしてたんじゃないだろうな トレ後ホエイ
寝る前と寝起きはソイ飲んでる
筋トレ初心者だから効果はわからん >>917
少し前にこのスレで質問したが、
俺もひっかかった。
ASTとALT なんで日本人は薬使ったのに使ってないでしらばっくれんの？
ユーザーはオデコに薬って刺青いれてよ >>914
消化吸収の問題だと思います。
１度に吸収される量を考え…
例えば私のケースでは15g３時間～
6・9・12・15・18時のように摂取
個人差があるので
ご自身で調整して下さい
良いトレーニングライフを！ 筋トレの最中ってみんなさん音楽聞いたり、テレビ見てますか？
何も娯楽無しで筋トレに集中するのって苦痛じゃないですか？ >>927
>>929
ありがとう。参考にします。
試しになるべく少量をこまめにしてみます。 クレアチニンは避けてるなあ
調べれば肝臓と腎臓にめっちゃ負担かかりそうなもんだとすぐわかるのに
よく毎回飲めるよな 筋肥大は総負荷量で決まるという記事を見ました。
これについてどう思いますか？
高強度トレーニング：50kg、10回、3セット
低強度トレーニング：10kg、10回、15セット
同じ負荷ですが、筋肥大効果は同じなのですか？ クレアチンの肝臓腎臓への負担度がめっちゃと思うようならもう
筋トレ自体やめてウォーキングでもして安静にしてた方がいいだろ >>934
運動しないのに大量のクレアチンを長期摂取するといろいろマーカーが悪化するけど
運動してれば問題なしってねずみ実験があった スクワットの高レップてやらなくても問題ないですか？
昨日初めて90kgで高レップ2セットやったんだけど、筋トレ嫌いになるくらいきつすぎて二度とやりたくないです
tシャツが汗で水浴びたみたいに濡れて、過呼吸になって全身だるくなってしばらく立てなかった >>930
音楽聞きながら気分を上げてトレーニングするのは普通にあり。
テレビ見ながらは論外。 >>939
スクワット気持ちいいだろ
安いミズノの何とかドライってTシャツいいよ
適当に安いユニクロとアシックスとアディダスとワークマンとか買って着てるけどこの中だとミズノが1番サラッとしててすぐ乾く >>939
それならもうレッグレイズとかマシン使えばよくね？ >>939
すごく気持ちわかる
わかるけどやりなよ 辛すぎて２度とやりたくなくなる筋トレは減量期のタバタ式しかやってない
継続が全てなんだからそこまで追い込むのは良くない気がする 坐骨神経痛なかなか治らない２ヶ月になるわ
治ったレベルでマシなときもあるけどやっぱりだめ >>935
目的にもよると思いますが
例えば肥大系トレーニング8～12
限界まで挙げる事が重要だと考えます
総重量とはセット数の制限であり
極論１日１セットでも１週間(１０日でも
サイクルの総重量が同じなら効果が有ります
私は神経系トレーニングにて
エブリをあてはめ実践し効果を確認致しました
(効果には個人差があります) >>935
筋肥大は同じ
最大筋力を上げたいなら重量上げる
重量がないとIIx筋繊維に刺激が入らないから 月曜の夜から減量始めて4日で0.7㎏も落ちてしまいました
以前は餅や白米をたくさん食べてましたが今は糖質オフマフィンや雑穀米などを食べています
単純に米の水分が体から出ただけなのかカタボリックが起きてるのかどちらでしょうか
使用重量は今のところ落ちてません >>952
グリコーゲンを体内に保持するには水分が必要
だから糖質抜きダイエットは開始直後に体重がストンと落ちる
よって水が抜けただけ >>953
わかりやすく教えてくださりありがとうございます
著しくカタボリックが起きてるのかと心配でした
もう少し炭水化物を増やして様子見してみます ここの板のアドバイスで粉飴(マルトデキストリン)を初めて購入しました、プロテインはビーレジェンドを飲んでいますが筋トレの強度にもよるでしょうけどどの程度混ぜて飲むのが効果的でしょうか？ デジャブかな
いつも同じ質問ばかり見ているとループ世界に来てしまったのかと疑ってしまう バーベルの片方だけに何キロぐらいプレート付けたら反対が跳ね上がりますか >>930
音楽聞くとパワー爆上がりするからかけてる 握力が35と平均より弱いのでハンドグリップを買おうと思ってるのですがオススメのメーカーとかありますか？ >>935
総負荷というのは誤解を与える
総刺激量と言った方が正しい
これまでインターバルが大事だの休養が大事だの5*5が良いだの色々言われてきたけど、単にやれるだけやればいいだけだったという話
そういう風に負荷を換算できるという話ではない 筋肉痛になったらどうすればいいですか？腕と足と腹筋が筋肉痛です インクラインチェストプレス100kgってベンチプレスに換算すると何キロですか？ 比較的安価で美味しいソイプロテインってなんかある？
味だけでザ○ス飲んでるけどいいのあったら変えたい 風呂はいってプロテイン飲んで寝る
多少は効果あるくらいの気休めだが プロテインですね！ありがとうございます！コンビニの買ってきます引きこもりなんで筋トレ始めた翌日に全身筋肉痛になりました(._.) 当方ホームトレーニーでダンベルベンチはじめて3か月の初心者です
3か月経過したにも関わらずダンベルベンチの記録が伸びません
ダンベルは初めから最大重量で扱っているので上げられる回数が増えれば
成果としてわかりやすいのですが全く変わりません
3か月程度では変化は期待できないのでしょうか？
それともトレーニング内容が悪いのでしょうか？
ダンベルベンチは週１、2セットという感じです 何キロで何セット何回やってるか
身長体重とか
具体的に書けよ >>975
失礼しました
身長168、体重67
40kgダンベル×２で2セット10回です >>905
床屋の待ち時間で椅子に座ってたら、すごい体格のお兄さんが隣に座ったから思いきって聞いとくべきだった >>976
盛ってない？
スポーツやってても最初から40キロ10回って普通無理 初めは10キロでも凄いと思う >>974
10回上げられる重量じゃ最大筋力は伸びないよ
最大筋力はアセンディングセットで組むのが基本
俺はMaxの50、70、85、95%の4セットを基本にして、4セット目で5-6回上がったら最後に100%にチャレンジしてる
100%で2rep以上できたらMax更新ってことで次回から基本セットの重量を上げる
そんな感じで、2週間前は90kgでスタートポジションにつけなかったけど、昨日は100kgで3repいけたよ
一応だけど体重は63くらい >>976
釣りか
>>980
質問への回答ではなく自分語りしたいだけで臭 >>974
ホームトレーニーは3ヶ月だけどジム経験はあるって事じゃないのか？ >>981-983
人に難癖つける暇があったら質問者に有益な情報を送れ
それができなきゃ黙ってろ 煽りや釣り抜きでマジで
薊
ってなんて読むんですか？
学校じゃ習わないでしょ NGかかったと思ったら売名のクズか
さっさと埋めてしまおうぜ 40kgダンベル×2をいきなり10回2セットやれる初心者は初心者というのだろうか スレの話は盛ってるのが普通だし半値の20kg*5が現実じゃないかな このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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