【素手】デッドリフト55【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
※前スレ
【素手】デッドリフト54【ストラップ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550655381/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured スナッチデッドはラックプルの形式じゃないとやっぱアカンね
置く場所無しでやると切り返すときにハムケツどうしても使っちまうから
ルーマニアンやってるみたいになる デッドで背中やるならグリップ関係なく稼働域制限するのは普通の事じゃない？ デッドでハムケツ使わないようにするのはオススメできないがな
そうやって熟練者でも腰痛めたりするからね
デッドはどこかに負荷を集めようとするのではなく脚含めた体の後部全体を使う意識でやった方がいい
それでも背中には十分刺激入るし、どうしても背中単体で鍛えたいなら別種目やった方がいい 脚トレしない代わりにデッドはしっかりするようにしてる
膝近くの前面部にも筋肉痛が来るのは単に他と比べて弱いからですかね？ 弱い所に筋肉痛が来るらしいですよ。自分は僧坊上部、前腕、カーフが来ます 自分は身体硬いから床引きが苦手だな。だからハムはルーマニアンやってる みんな頭の血管は大丈夫？
挙げてる最中どうしても顔真っ赤になってしまう >>44
頭痛もするし怖いので近いうちMRI撮る事にしました たいかんを固めるためにやるものであって、息止めて力むことが目的ではない。
ベルト使ってない？
使わない方が固める意識はうまくなると思うよ 減量始めてお腹の脂肪が減ったら腹筋がきつくなった。 デッドって床引きより膝下のほうがキツいよな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1557990061/
↑こんなスレ立ってるけどこいつらデッドしたことあるのか？
床引きはスクワット状態とか言ってる馬鹿いてワロタw デッドがスクワット状態っていうのは間違いじゃないよ
感覚的にはちょっと前傾の強いスクワットだ
床引きは、っていうかその途中段階も同じだけどな
1stプルと2ndプルで感覚が違いすぎる場合はちゃんとデッドできてないと思う
ぶっこ抜きフォームだと床引きより膝下の方がきついよ
その辺りで腰の負担がマックスになるからね 大腿四頭筋が異様に強くて、ハムや腰回りの筋肉が弱い
スクワットもデッドも力が入ってるのかよく分からなくなってしまう
尻側に合わせるとクソみたいな重量で他には負荷が入らない
是正しようと鍛え直してるけど、なかなか整わないねえ >>45
トレーニングは関係ないけど、自分と同世代の人で頭痛を放置してたら
そのまま脳溢血で亡くなったケースを知ってるから早めに受診してね >>50
わかる。俺も四頭とケツは発達してるけど、ハム弱くてルーマニアンとかやってるけど、イマイチ効かないわ
仕事でもほぼ座ってるからガチガチになってるのかね。極太ハム欲しいわぁ >>52
俺は8年間の長距離通勤で座りっぱなしでな
仕事も座り仕事だし、だいぶひどくてな
8年を少しのトレーニングで取り戻そうってのが甘いのは分かってる
ただ、四頭筋は過去に自転車やサッカーで鍛えたのが残ってるようで
ハムってなに？ってぐらい、差が大きい状態だわ
地道にやるしかないが、数字で見るとほんと情けないわー 俺は逆にハムケツばかりだわ
歩いても走っても自転車漕いでもハムばかり >>45
頭痛するよね
デッドだけ異様に頭にくる
寿命縮んでるわ トレ後の頭痛は割とあるみたいだな。俺はデッドじゃなくシュラッグとか首周りで頭痛するわ。 145kg×5クリア！
これで換算ですけどbig3の合計が体重の6倍達成
big3だとデッドリフトが一番稼ぎ易いですね デッドリフトは尻周りを主に使うからね
尻は人体で最大のパワー出力を誇る
スクワットも尻使うけどデッドほど負荷が尻に偏ってないから扱える重量はデッドより劣る
手足の長さのバランスとか四頭の強さとかでデッドよりスクワットの方が強い人も稀に存在するけど
（単純にデッドの鍛練度が低くて弱い人とは別に） 限界重量になると、膝が外向いてガニ股状態になるんだけど問題あるだろうか？
スタートポジションではそんなに外向けない（そちらのほうが力が入る）がスティッキングポイントで
最初のフォームのままだと丁度膝がひっかかるので無意識のうちに膝を外に向けて通過させてるイメージ 低負荷でルーマニアンで追い込んだら3日たっても筋肉痛がとれない、、 >>57
俺も僧帽上部が筋肉痛のときだいたい頭痛する
磁気ネックレスでほぼ改善するから血流かな >>61
内に入ってから開くと上がりやすくなるけど怪我をし易いと聞いたのでそうなってなければ良いのではないかな。 >>61
クリーンがそんな感じだし、そういうのもありなんじゃない X脚というか内股な骨格だからスクもデッドもMAX重量付近だとニーインしてしまう。なので足先広げてガニ股でやってる パワーグリップとリストストラップを切り替える重量って何kgくらい？ いま素手で70kgでやってるけど、ストラップ無しだと80kgくらいが限界かな？って予感がある >>70
今素手で110を5回がマックスだけど握力も鍛えられるからデッドのあとベントやるくらいには余裕あるよ
重量クソザコだからまあ参考になるかわかんないけど デッドはがりがり重量上がるから楽しい
そろそろ100kg x 5にいきそう >>71
結構いけるもんなのね
握力もついでに鍛えたいから今の所ラストセット以外はストラップ無しでやってる
110kgは一つのめやすとして参考にさせてもらうよ >>73
俺も最初そんな感じだったけどいつからかもつようになった
あ、あとオルタネイトではない
参考になるかわからんけど 俺はデッドの時は常時パワーグリップつけてるよ。
グリップあるとMax 150kgだが素手だとせいぜい100kgくらいと思う。
ちなみに自重(65kg)の懸垂ですらパワーグリップつけてる。
でないと締めのクリーンで握力がもたなくなる。 辛くなってきたらオルタネイトにして駄目ならストラップ使う
更に重くしたらストラップのオルタネイトにするかな
気分でフックグリップにしたりする クリーンを締めにする意味がわからない
どう考えてもクリーンが最初だろ >>77
どっちでもいいんじゃね
クリーン好きだからデッドの後にボロボロで力はいらんけど少しやったりするわ
自分の場合はデッドは筋肉筋力を鍛える為にやる
クリーンはスポーツとして奥が深く面白いし楽しいからやる
集中して脳と体の連動させて一瞬のタイミングに効率よく力を使う技術なのかな
体の回転て伝えてバットの芯でボール捉えるとかボール投げてリリースポイントで最大に力を出すとかそういうのと同じ >>70
普段メインセットのみストラップだけどこないだオルタネイトで160*5できたよ
案外素手でもいけるいける 今日220kg挙げてるお兄ちゃんいたけどソイツ１人で20kgプレート８枚使いやがってた
炭酸マグネシウムはバーにつけたらつけっぱなしプレートかたずけるときも炭酸マグネシウムついてそのまんま
糞すぎるから二度と来てほしくない ケツが痛くて床引き出来ないからトップサイドで膝より少し上からやってみたけどやっぱ今一物足りないな >>82
トップサイドのときは床引きの1.3倍は重量あげないと 昨日トップサイドで超高重量をしたけど、今日起立筋、僧坊、二頭ヤバイ。特に二頭。
いつもトップサイドは足の力使わないことを意識して、バーを足につけずに背中の力で引くのを意識してるが、昨日は、足の力もフルに使って足に乗っけて沿わせながら370キロを上げて、10秒キープするってのをやったがすげー刺激になった。 >>83
そんな扱えると他の人に迷惑かかるくらいプレート必要だな >>83
最近フォーム修正目的で床引きはストラップ・ベルト無しでやってたからトップサイドも道具無しでやったんだけど
トップサイドは高重量の刺激を入れる為と割り切ってベルト・ストラップ使って出来る限り重量上げた方がいいかな？ >>86
最近マックスやってないが床引きナローで200ちょい。
普段トレは180で6〜8発3セット。 >>85
うちのエニタイムでつけられる限界が370。400持ち上げてみたいけど、物理的に無理っぽい。
片側に25キロ2枚、20キロ4枚、15キロ3枚だったかな確か。カラーがつけられないくらいギリ。バーはブルだし曲がるのは大丈夫と思う。
他のラックのプレートも使うから、閑散時間帯にしかできないけど。 俺が行ってる市営はラックのプレート全部つけて185kg
今145kgまで上げられるようになった
プレート限界まで頑張って、上げられるようになったら民営に行くんだ.... 自分を動画で撮ったら背中は曲がってるわちゃんとロックアウトしてないわでガッカリした。まあ問題点に気づけてよかったけど。 ナローでずっと引いてんだけどスモウの方がやっぱ腰への負担少ないの？
体型的にはナロー向きだと思うんだがデッドやったら2日位腰の疲れが取れないんだよね 体型ってか、スモウはパワリフのためのデッドと思った方がいい。 セットや重量減らすがよろし
それか補助トレで腰や下背部を鍛えフォームの見直し
リバースハイパーとかオススメ 腰に効きすぎる場合はしっかりハムケツで受けられる重量に落とすべきだね
デッドは腰に負荷を逃がせば適正以上の重量を扱えてしまうのが怖いところ 150kg超えたら安モンのナイロンベルトじゃきつくなってきた感が
流石に厚みのあるレザーに買い替え時っすかね ベルトがないと成り立たない時点で間違ったフォームだと思うが。保険であって補強ではないのでは？
まぁどうせ使い続けるなら、sbdの3万くらいのがよいかと。 成り立たないわけじゃないんすけど安定感というか
言われるように保険としての機能が薄くなるというか ちょっと重量落として台乗ってファーストプル鍛えるわやってる最中は大丈夫なんだけどトレ終わっだあと腰の疲労感半端ないんだよね補助種目も入れてくよ ジョイフィットでステップ台みたいなの使ってデッドリフトしてた奴いたけど耐荷重とか大丈夫なんだろうか 補助種目としてTバーってどうかな？
腰を痛めないちょうどいい負荷を与えやすくて好き 床引きかトップサイドかによる
床引き強くなりたかったらフルスクだし
トップサイドだったらTバーロウは良いな 脊柱起立筋を鍛えたいんですよね
色んな種目があるけど、どれも腰を痛めるリスクが大きくてボリュームを稼げない
Tバーロウは安全にやれるから無理しないギリギリを攻められるなって デッドリフトのやり方がようやくわかってきた！
あげるとき脛から膝までバーをこすりつけながらあげればいいんやな！ >>104
バックエクステンションはどうだろうか？ >>105
脛に縦長10センチぐらいの内出血ができたらフォーム会得したようなもん https://youtu.be/q-Rp7R6juSA
スモウはレブロンも取り入れてるから効果あんだろ
なにがパワリフ専用じゃボケ >>109
女性で90キロあげられればなかなかです
自信もってください！ >>109
最初は普通そんなもん
ぶっこ抜きならともかく負荷をまともにハムケツ乗せて引けるのは意外なほど軽い重量になる
でもちゃんとそれでやってればどんどん伸びるから心配しなくていいよ
ぶっこ抜きだと最初は結構引けるけど伸びが悪い上に怪我しやすい 200キロ位までは適当にやってても誰でもできる
怪我とか言ってんのはそれ以上250キロ300キロとかの話し
細かい事はいいから背中真っ直ぐ気合で引っ張ればいい いやいや細かいこと大事よ
ぶっこ抜きでやってたら100キロとかでも普通に腰痛なる
っていうかデッドで腰壊したとかってのは大体初心者がぶっこ抜きで腰に負荷を逃がした結果だと思う
まともなフォームでやってたらそうそう怪我せんのは当たり前の話 ベルトつけてるならぶっこぬきでも200くらいいくみたいよ。そんな動画YouTubeにあげてるやつ結構いる。
ベルトなしでやってるやつだけがフォームの重要性を理解してると思うわ。
ミスるとぶっ壊れるし ぶっこ抜きで200とか異次元だな
俺は初心者の頃ご多分に漏れずぶっこ抜きでやってて100キロちょいで腰痛くなったわ
そっから重量を落としてフォームを改めて以来今では重量もかなりアップしたが腰痛知らず 高重量でネガティヴねばると腰やりそうで怖いからガシャンガシャンやってしまう >>116
よくわからんけど、ベルトつけてぶっこぬけばいいんじゃないの？
よくこんなフォームで上がるなってやつはもれなくベルトしてるよ？ ぶっこぬきってどういう形なのか分からないんだけど誰か教えてくれ 腰が丸まってなくてもハムケツに負荷を乗せられていないような上げ方はぶっこ抜き
イメージとしてはクレーンみたいに吊り上げるような感じかな
ハムケツに乗るはずの負荷が腰に行くので腰が丸まりやすいし丸まらなくても腰に効きすぎて痛みが出やすい 腕が短くて膝にぶつかるから、クレーン状に膝上に挙げてからしか上体を起こせないのですが対処法はありますか 骨盤の落とし方が甘いんじゃないかな？
しっかり落とせてれば膝が邪魔になることもなく真っ直ぐ立てると思うよ
俺もリーチ＜身長で腕は短い方で初心者の頃は同じように膝が邪魔に感じたけど（だからぶっこ抜きになってた）
今は特に問題ない ベルトしてたらぶっ来ぬいても安心だわ
キツキツで腹圧かけてぶっこぬく
腹筋で上げてしまう それは何のトレーニングをしているんだ
ベルトの耐久テストか シークの4004を買ったけどジム備え付けのゴールドジムルト（黒革の安いやつ）より付け心地がよいものの、腹圧の掛かりはGGベルトの方が良いように思った。
まだ140-150kg辺りだからいいのだろうけど、どこかで革のごついのとか、3004とかに変えた方がよいのだろうか。 パワーベルトなんてGGの1万くらいの合皮ので十分じゃん
パワーの公式試合でも十分使えるレベルだぞ
たかだかパワーベルトに2万も3万もかける意味が分からん 試合とか関係ないし上級者でもないので評価数の多さと内容を見て4004にしたけど、8000円もしなかったかも。
ナイロン製はかなりマイルドだなと思った。
そもそも最近キツキツに締めるべきかどうかすら解らなくなってきてる。
一時、ジムの備え付けベルトをキツく巻いてたら頭が白くチカチカしたりフワーっとなることが増えたから慌てて買った。 >>133
アラフィフの爺さん
アマで132件レビューがあったもので。
170とか180kgくらいまで使えんかな。
やはりガチガチの革で幅広のやつの方は違う？ ナイロンは200超えた辺りから、いつ切れてもおかしくないと思うよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
