腹筋ローラー ab wheel 42コロコロ
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立ちコロとマッスルアップは自重の中ではやらなくていいトレだと思ってる サイヤマンとかが紹介してる途中で膝つくやり方すれば >>266
立ちコロは膝コロに比べて特に外腹斜筋をよく使っているって解釈で良いのかな？
言われてみれば立ちコロのほうが左右にフラつきやすくて、そこら辺に力が入ってる気もする ついに立ちコロ連続40回達成した
なお見た目は何も変わらない模様 >>286
正座して横方向に膝コロ、というかいわゆる女座りみたいな状態で
斜め方向に膝コロすればサイドベントも必要無いぞ。 その斜め膝コロって倒した方の腹斜筋を意識すればいいのかな？やってみよ サイヤマンがどっかとのコラボ動画で出してた脛コロも良い。
膝コロだと荷重が足りなくて立ちコロだと腰が痛い、って場合に
脊柱起立筋にも腹直筋にも立ちコロ程じゃないけどしっかり入るから、
立ちコロへの移行期のトレーニングとしてうってつけ。
脛～足首のどこにクッション材の角を持ってくるか、で負荷を変えられる。
>>289
結構効くだろｗ 斜め前方向にやればその中間も鍛えられるぞｗｗ
>>290
要は腹直筋じゃなくて腹斜筋を曲げる際に負荷がかかるようにすれば良い、ってだけ。
右に倒したら右の腹斜筋、左に倒したら左の腹斜筋に負荷がかかる。 海水浴の季節までに腹筋を割りたい。ダンベルスクワットとワンハンドローイングをしてるけど、腹筋ローラーも追加しようと思う。回数と頻度はどれくらいがいい？ >>287
その女座りコロの動画か写真を見たいですお願いします >>292
腹筋割りたきゃトレーニングよりも体脂肪率減らせ >>294
腹筋ローラーいらない？体脂肪率を減らすって難しいよな 絞るだけじゃ綺麗に浮き出ないからいづれにせよ鍛えた方がいいよ ローラー30回やるだけで、寝転がって起き上がる動作が出来なくなる
面白いわぁ >>300
２か月で腹筋割るために筋肥大させて体脂肪率減らすなんてできるの？
脂肪の下で筋肥大してもわかってもらえないから
今年は筋肥大は諦めて断食するくらいのがいいんじゃないかな
そしてその後来年に向けて１年計画で沢山食べて筋肥大させるとなると
今回２か月で無理に痩せて筋肉も減ってしまう分も改めて辛い思いして
取り返さなきゃならなくなって２重に苦しむことになるから
いっそ１年２か月計画で筋肥大から最後に減量で仕上げるとかどう？ 二者択一じゃなくていいだろ
初心者なら減量しながらでも筋肥大はできるし
まぁどんなやり方だろうと二ヶ月で完全に成果を出すのは厳しいだろうね
現状でそこそこ筋肉あるなら絞るだけでいいと思うけど >>295
いらないとは言ってない
やった方がいいに決まってるよ
ただ腹筋を割るには付け焼き刃のトレーニングよりも体脂肪率減らすことの方がずっと効果が高いということ 絞る必要ないくらいガリガリなやつでも割るの2ヶ月じゃきつい？ そんなガリガリの奴は全身の筋肉が圧倒的に少ないから話にならんよ ガリガリで腹筋割れていても
飯食っているか？言われるだけかと 腹筋が割れててもガリガリじゃ意味ないってことでしょ、いちいち曲解しなきゃすまんのか スクワットとローイングして現在割れてない程度に脂肪のってるならそれほど低筋量ってこともないだろう 先週始めました
自重スクワットです
かもしれんしなんとも 久しぶりに立ちコロ10回やった
久しぶりなのに余裕と思ったら２日後に腹が筋肉痛
やっぱり定期的にやんなきゃダメだな ダンベルスクワットらしいし、他に腹筋系トレしてなくて重量が仮に30kg×2くらいとしたら、
多分体脂肪率13%でギリギリ縦割れが見えるくらいじゃないかな…
自分もそのくらいのころ、トレ直後しか横線入らなかったし。 膝コロって限界まで伸ばしきるのが正しいフォーム?
腰周辺が負けて逆アーチでグキっとなりそうで怖くて伸ばせない 膝コロは立ちコロより安全に伸ばせるだろ
ストレッチさせることが重要だ 超久々に膝コロした日から、2週間たったっんだけど未だに腹筋が痛くて、膝コロができない
腹筋ローラーの筋肉痛ってこんなもんだっけ？ 久しぶりの膝コロ30で筋肉痛
5日後くらいに筋肉痛治ったあと、膝コロ30やったら再び筋肉痛になった
何なんだろうか 上にあった横アブローラーやったんだけど慣れてないからか背筋が筋肉痛になった
でも3セット目がほぼできなくなるから腹筋には間違いなく入ってるんだろうな 腹筋ローラーであんなに強烈に筋肉痛になってたのに1ヶ月経ったらまったく痛くない
でもやってる時は息も絶え絶えでぜんぜん楽ではないんだよ
斬新性過負荷を求めて筋肉痛なるくらいまで回数やセット数増やさなきゃだめなんだろうか？ そりゃ1ヶ月も経てば痛くないだろ
で、1ヶ月もの間、やれなかったわけだよね？
これからもかなり間を空けなきゃならなくなるのに追い込みたいわけ？
そんなやり方じゃ絶対成果は挙がらないよ >>326
お前どんな読解力してんだよ
1ヶ月毎日やっててもう筋肉痛にならねー仕方ねえから回数とセット増やすかって話してんだ
ただ筋肉痛にはならないけどやってる最中は呼吸ゼエゼエしてぜんぜん楽じゃねーんだよと >>333
買って試してみたけどグリップがすっぽ抜ける。 膝コロから始めて立ちコロできるようになったんだけど連続3回もやれば肩関節が痛くなるんだよね
筋肉じゃなくて明らかに外側と言うか上側の関節
ちなみに膝コロの時は痛くならなかった
これって腕伸ばしすぎ？それとも肩の筋肉不足？
教えて先生方！ >>334
腹筋ローラーは腰を痛めるのと顔を床にぶつけて前歯を折ることが多いみたいだけど
体重が思いっきり乗っかってるからあんまり安いと腹筋ローラー自体が何かの拍子に壊れて
前歯を折ったり目に突き刺さって失明したりするんじゃないかと恐怖だよ 立ちコロできるようになったけどトレーニング後の締めだと膝コロしかできねぇ… >>327
そういえば自分も最近筋肉痛にならないな
２か月経つけどまだ腹筋ローラー使いこなせてなくて
肩とか腰とか色々痛くなるから力んでしまって腹筋を追い込めない
かといって腹筋が筋肉痛になると病気と紛らわしくて嫌だけど
理屈では伸ばすときをゆっくりやれば
筋肉がプチプチ切れて筋肉痛になるんだよね
２０回とかできるようになったらもう持久力らしいけど
３セット目で１０回しかできなかったら
そこから３セットやれば筋肥大するのかな
アブローラーも人生のあらゆる物事と同じで
いつかは卒業する日が来る運命（さだめ）なのだろう >>313
ダンベルの重量は10㎏×2だよ。体脂肪率は15%。 >>345
これ勝手にオススメ動画に追加されてたからとりあえず抜いた >>346
ならワンローやスクワットで腹筋がガッツリ鍛えられてることはまずないから、
体脂肪削りつつ毎日サボらずコロコロ転がすしかないんじゃない？
肩とかがダメで回数転がせない日はローラー以外の腹筋メニューで。 >>348
ローラーは毎日してもいいの？
それと、ワンハンドローイングとスクワット辞めてジョギングに切り替えた方がいいかな？ うっすら2パック程度見えてきた感があるが
下っ腹がなぁ自転車で絞るしかないか >>350
種目数を増やすと継続するのが辛くなるから 10キロダンベルしかないってオチ？
そんなんでワンハンドローイングとかスクワットやってもな…
まぁ初心者なら回数やればある程度までは…だけど
その程度でローラーもジョグも出来ないならまともに鍛えるのは無理だから諦めろ
痩せたいだけならダイエット板へGO 種目増やせないならローラー・10kg胸に抱えてクランチ・足に5kgプレート挟んでレッグレイズの3種目だけ限界回数×最低2セット毎日やる。
ジョギングは腹減るからやらない、食事管理は毎日完璧にやる。
こんなもんじゃね、彼には多分無理だが。 膝コロやりはじめて2週間ぐらいの初心者です
腰を痛めないようにするコツってあります？
自分なりに調べて背中が反らないフォームとか工夫してやってるんだけどなかなか良くならなくて 他の種目も含めてトレ歴書いた方がいい
ヒョロガリの運動不足とか糞デブの運動不足とかならローラーより先にやることいくらでもあるし >>358
半年前ぐらいから普通の腹筋？と自重スクワットをやってます。体型はガリです
↑は筋トレ嫌いな自分が半年も続けられるぐらいなので、負荷はかなり軽いです ここウエイト板なんだけど一応…
細マッチョくらいを目指すとしてもダンベル60キロセットとベンチ、スペースあるならチンスタ買え
もしくはジム入会
自重じゃ時間の無駄
インターバル走でもした方がマシ >>359
おそらく背中側が弱過ぎるか、腹圧の入れ方が分からないパターンだと思う。
腹圧はやり方意識しながら重いウエイト持ち上げると覚えやすいと思うんだけど、自重とローラーにこだわるなら膝ついた上での壁コロから始めたら？ >>361
いろいろと筋力が追いついてないと思うので膝コロ+壁コロで徐々に慣らして様子をみてみます
丁寧にありがとうございます！ 膝コロやる時膝が痛いんで、膝の下にタオルケットとか座布団とかを敷いてやってるんだけど、
滑るんだよね。
ヨガマット買ってマットの上をコロコロすればいいのかもしれんが、
ヨガマット買わないとダメなんだろうか >>366
自分はツルツルのフローリングにクッション敷いてやってるよ
腕と腹筋で動かして足の力は全然使ってないから滑らないよ
でも顔面を固い床にぶつけて前歯が折れちゃったり
唇何針も縫うことになるかもしれないって考えると
ヨガマットとか敷いた方がいいかなとは思ってる 例えばストレッチやるにしても夏だと汗が床に落ちたり
夜でもあの帰りの電車のおっさんの臭いが床についたりして
それが何年も積み重なると床に自分の体臭が染みつきそうで
実はヨガマットには興味津々なのである
しかし置く場所がどうしてもとられるのと
クルクル巻いて収納するから毎回ちゃんと拭かないと
表だけでなく裏も拭かなければならないハメになるので
躊躇している もうトレーニングとかやめちゃえよ
お前には無理だと思う >>369
部屋中お前さんの体臭が充満して、
もう壁にまで染み付いてるぞ。
気にしたって仕方ない。 >>345
他の動画見たらこの娘、偽乳やないかい！ うわこのスレキモい、腹筋ローラーやってるのが恥ずかしくなってくるレベル、勘弁して欲しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
