【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>444
引退後のブタも多いしね。
体型維持は難しいにしても普通にブタになってるからなぁ。 >>448
野球とかパワーが大事なスポーツではイージーゲイナーが頭角を現しやすいんだろうね
普通にスポーツしてるだけである程度のガタイになるから >>438
元が徴兵検査で撥ねられたほどのチビガリ
かなりショックだったらしい >>437
肩はなかなか肥大しないよなぁ
胸はベンチ９０キロ台メインになってからだいぶ努力の成果が形になってきてるけど
肩も週２で頑張ってはいるものの中々ねぇ >>11
バランスパワー
ひとつに6袋（2本／1袋）で、ドラッグストアで150円くらい。
1袋100kcal。
オススメ。 >>450
徴兵でひっかかって親父と喜び勇んで帰った話 >>452
たんぱく質2.7ｇはまぁいいとして、脂質11.1ｇ、炭水化物23.9ｇ
カロリーの半分が脂肪由来
お手軽カロリー系は脂肪でカロリー盛ってるから、そもそも使えない 薄着の季節はもう目の前だけどみなさんちゃんと絞れてますか 薄着はまぁどうでもいいのだが、丁度今日から減量始めた
結構増えたから体脂肪10％くらいまで落とす予定 >>451
本当だよ…
胸や背中のトレでもかなり使ってる筈なのに、発達はしてるが格好いい感じにはならない
プックリしてこないんだよなぁ >>457
肩はパンプさせて何ぼってのがあるね、だから大会やコンテスト出る人じゃないと
一般トレーニーは努力に見合う満足感が得づらい部位だと個人的には思うね
パンプした状態がずっと続いてれくれればいいんだけどさ
実際筋トレユーチューバー見ててもパンプさせてポージングした時は凄い肩でも
普通の姿勢でノーパンプ状態だと肩がプックリ張り出してるって人あんまり見かけないしね、ナチュラルだと
まぁ他部位が大きくて目立たないってのもあるんだろうけど まさに流行りのインクラインサイドレイズだね
あれは笑えるほど軽量しか扱えないけど効くよ ガリは一日三回のプロテインにマルトデキストリン混ぜるだけでだいぶ改善するやろ
maxの50％ぐらいの重量で出来る限り毎日ウエイトトレしたらええわ このスレのガリの定義ってBMI18.5未満ってこと？ まぁ、誰でも10代の成長期除いたら普通の三食の食事に間食一回プロテイン牛乳割りとバナナくらいで、真面目に筋トレやってりゃ普通体型くらいにはなるなw その通り。変えようのないチビの方が深刻な問題だと思うよ。 ガリになる人は「普通に三食」が実はかなり少食だったりするからなー
カロリー計算大事よ ただ単にアンダーカロリーなだけ
そうじゃなかったら病気
病院へGO！ アンダーカロリーって言っても普通に社会人として働いてる人でドンブリ飯食ってる奴はいないだろ
大抵の人は食事制限しても中年になると太るんだよ
俺らはその才能がないんだ 水飲んでも太るというデブ
どんなに食っても痩せるというガリ >>468
君は肉体労働でもしてるのか？
だからカロリー計算しろよ 年齢いくと勝手に太るってのはあるよ
２０代から朝昼たいして食わないで夜寝る直前にたくさん食べる生活だったんだが、30ちょい迄は体重気持ち悪いくらい同じだった
それから数年で15キロくらい勝手に増えた >>469
水で太る→ありえない
どんなに食っても痩せる→ありえる 代謝が高くて痩せてたタイプは歳取ると代謝が落ちて太ってくる
吸収が悪いタイプはそのまま（半病人みたいな感じ 181cm66kg体脂肪17%の自分はこのスレで質問してもいいの？ >>476
いいよ、まだ標準以下でしょ。
俺とほとんど同じやわ 俺と体重1㎏しか変わらないけど体脂肪12%しかないぞ
ガリじゃねーだろ BMIとかダイエット臭いこと言うてるし
ダ板から流れて来たけどここで現実を突き付けられたのでは >>469
水（ジュース）
食べてる（一日多くて2食） ガリのなかで優劣とっててワロタ
体脂肪17でも世間から見たらガリだよ 体脂肪率14で標準だけど肋骨浮いてるガリだわ
でも体脂肪率低い奴は絶対食ってないだろ >>485
ダイエットコーラ飲んで腹いっぱい食べてるイメージ 10～15%が理想的だな
単純に一桁は健康に悪いし見た目は一般人だとやりすぎ感が出る ガリのスクワットは自重スロースクワット3セット、追い込みブルガリアンスクワット2セットで十分でしょう？
終わったあと、自宅2階1階の登り降りが毎度ガクガクブルブルで危険です >>494
10～15回で辛くなる様にゆっくりしたり、止めたりしてやってる。
ブルガリアンやるときには普通にやっても10回出来ない。
脚は持久力がほしい 板名程度は理解してせめてバーベル握ってから口を開いてはどうかね >>499
バーベルは持ってる。6キロくらいまでなら組めるけどラックないから家じゃ怖くて20キロくらいしか担げない >>502
そうか前で持てばいくらか安全だな。試してみるわ、ありがとう フロントは難しいぞ
ラックないならブルガリアンでいいよ >>504
調べたら慣れが必要みたいだね
かなり腹筋使うってことなので良さそうだからとりあえずやってみようと思う。 >>493
ガリだろうがデブだろうがスクワットはバーベル担げ
自重スクワットなんて筋トレ風有酸素運動デカくなりたければセオリー通りやる事 脚なんて太くならなくていいわ
筋持久力さえつけばいい チキンレッグに見えるほど身体になる気がしない、ガリなんですよガリ ピチらせるためにワンサイズ下げてTシャツ買ったんだけどそれでは頭でっかち見えてしまう
優先すべきは三角と僧坊だな 身長が191あって体重が82kg 数値的には普通かもしれないけど肩幅が無いからめっちゃ痩せて見える。
2月最初からトレ始めてるけどあんまり変わらないな… なんか腹だけ出てきてしまってる気がするし。
今年40歳だから筋力ってなかなか付かないの？ >>511
胸と肩と懸垂頑張れ
40でもでかくなるよ >>511
191あって日本に住んでたら筋トレとかに
興味なくなりそうだけどな。 >>512
ありがとう。 まぁ筋肉なんて直ぐに付かないんだろうし長い目で肩と懸垂頑張ってみます。懸垂は重要だろうと思ってチンニングスタンドは買ってあるので。
>>513
デカくてガリだと日本だとかなり目立つのが昔からのコンプレックスだったんです。 >>511
手っ取り早くガタイ良く見せたいなら腹から上だけ集中して鍛えるのはどうですか？
肩、胸、上背、僧帽筋に集中して結果が分かりやすく出ればモチベーション保ちやすいかも >>511
俺も41だが、筋量も筋力もめちゃくちゃ増えた
35kgだったベンチは4年で145kgになり
体重も35kg増えてる（うち脂肪は10kgくらい） >>511
骨格がどうとか体質がどうとかは逃げる為の口実でしかないので
そんな事気にせずどうやったら筋肉をデカく出来るか”だけ”を考えて生きていきましょう！ >>515
肩幅を広げたいので肩と背筋頑張ろと思います。
プロテインはザバス飲んでるんですがトレ後と就寝前だけでもいいのでしょうか？
トレは日曜以外は出来る限りやってます。
>>516
やる気になればまだいける歳なんですね。
励みになります！ありがとう。 >>518
ホエイはトレ後で寝る前はカゼインの方がいいですよ。どちらもプロテインです。
色々な情報がありますが色々と手出しはせずに、プロテイン中心にトレ翌日も常にプロテインで体を満たしておくようにしましょう。
体から栄養がなくならないようにするのが趣旨です。 カゼインはいらないと思う
ホエイを牛乳で割れば吸収がゆっくりになるからそれでいい とりあえずガリの自覚ある奴はプロテインに毎回マルトデキストリン混ぜとけばいいよ
絶対にでかくなる。減量は元がガリならそんなに苦なくできるからカーボとってデブになってもいいからでかくしろ 自重スクワットガーがプロテインだのデキだのしたところで
出来上がるのはただのデブ ガリからスタートしてベンチ100kgあがりそうなとこまで来たから報告
開始時
170cm55kg体脂肪9％
１年と10ヵ月経って
170cm64kg体脂肪12％
大きく体重と扱える重量が増えた時期はプロテインを飲みだした時とクレアチンを始めた時ですね 相談です。スレ違いならすいませんが聞いてもらえるならお願いします。
ストレス解消や体力づくりボディメイクも兼ねてスポーツクラブに通おうかと考えています。
身長172体重53と細身とは思うんですが言われるままにメニューを組まれるとどうなんですかね？相手も商売だけに良いように言うんですかね。
プロテインも自分で選んで購入した方がいいかだとか、通うのも毎日じゃなく壊れた筋肉を直すような飛び飛びな日が良いかとか。。
見学した場は狭く設備も少なくどこまでメニュー組めるのかわからないですが。！ めちゃくちゃ抽象的で申し訳ないんだがみなさんは筋トレ歴どれくらいなんですか？
自重メインだったけどやっぱジム通った方がいいのかなあ ,､＿,､
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>>525
自分に知識がないのであれば、お任せでもいいと思いますよ。
自分が目指しているものを正確に伝えましょう。
メニューは手段でしかないので、やってみて結果が出るものしか正解じゃないですね。
結果が出ないなら止めればいいだけ。 >>525
良いようにの意味が分からないけど、自分がどうなりたいか伝えれば、メニューは組んでくれる。
自分で組むよりは近道だと思う。 >>529>>531
腐るほどあるよ。牛乳というか脂質ね。
胃、滞留時間で調べるといい
・野菜や果物など「30分～2時間」
・炭水化物（白米、パン、麺類など）「2～4時間」
・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「4～6時間」
・脂質（乳製品、脂肪分など）「7～8時間」
水でプロテイン溶かすと30分程度で流れてしまう
牛乳など脂質のあるものと一緒に飲むとそれを伸ばせる
ただしそれでも形状の違いがあるためガゼインには及ばない（反面ガゼインはロイシンが不足しがちという欠点も）
明治とバルクスポーツに問い合わせしてみたが、どちらもプロテイン単独ではなく
事前になにか固形物を摂取しておくとより効率的に分解吸収できるという回答だった パンプ状態で上腕屈曲34cm突破した(筋トレ始める前は30cm弱)
自分的にはかなりの達成感だけど遠目で見ると全く変わらないわ
173cm60kgで体重も筋トレ開始前よりむしろマイナスだし難しいなぁ 1日5食がどうしてもできない…
お前らはすごいな、いっぱい食えて 最近コンビニのたんぱく質15g入りのザバスに嵌ってる
俺も5食は無理だからこれをおやつに飲んでる 525です。ありがとうございます。
何もしないままより金を払って周りが鍛えてる環境なら刺激になり今よりは変われるかもですね。
変われますかね >>535
いいじゃん、脂肪が取れて筋肉は付いてきたんだから
見た目は格好良くなってるでしょ
どれくらいの身体になりたいのかは知らんが、あと5kgくらい増やしたら理想的な感じになるんじゃないか 夜にどんぶり飯食えば太る
５５キロを２５年維持してた俺が５年で７０キロまでいった >>536
お前みたいな口だけ動く無能には無理だろうね >>540
口も動かせず突っ込んで行動する自爆タイプなんですね。
ちゃんと事前に調べいくつか見学もし、ココもですが他にも話を聞いたりして納得いってから金を動かす慎重派なんです、すいません。 >>541
Big3やるつもりならスクとデッドは無理しないように、あと最初からベルトは付けた方が良い
とりあえずそれだけ痩せてりゃ、どんなトレでも効果出るから心配するな、出来るなら週5位からで大丈夫だよ スレチの話題を捏ね繰り回した挙げ句、何もしてない内からのぼせ上がってる自分大好きちゃんて感じね
果たしてそんな人間がトレーニング続くだろうか 最初は無理せず大筋群(背中、腿、胸)を週2回トレーニングするだけで良いんじゃないかな
あまり細かい筋肉をちょこちょこやっても成果が分かりにくいからモチベーション保つの難しいと思う ありがとうございます。おはようございます
まずは筋肉肥大よりもベース作りですかね。
ランニングマシンでも頑張れば体力つくりにはなりますかね。追い込みでしたっけ？負荷をかけることが大事ですね。
なかやまきんに君のネット記事も見ましたよ。
彼の言葉をもじると、「超回復を利用しながら筋肉に負荷をかけて壊し栄養を与え休ませ回復する部位を決めて集中すれば他の部位が休む間に他に集中できて一度に全体に負荷を掛けるより短くバランス良く鍛えれる」とありました。
モチベですね、継続は力なりといいますし。
なおさら今の自分には金を払ってでも動き変わる必要もありますね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
