【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
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・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>344
おまえがなw
ご自慢のプロテインを摂取しても未だ骸骨だからここに居るんだろw
プロテインを飲んでないだけでここまで叩きに来るのは異常だな
然も プロテインを敵視してると勝手に決めつけ 妄想 煽り これは糖質ですわw
お薬出しときますね〜 >>348
afterの正面アングルないのかな
肩幅狭そう 顔丸くなってないし、かなり上手くいってる方だと思う プロテインはオナラがとても臭くなる
体に良くないと思うし、摂れるならほかの物から取った方が体も大きくなりそうではある 俺もトレーニング始める時に写真とっときゃよかったなー。一応1年で57キロ→62キロになったけど見た目変わってんのかよきわからない 5キロはデカイよ
困った時はサラダチキンに換算してみ >>352
お前が体重70キロとしたら140グラムのタンパク質が必要なんだぞ？それを食事で取ろうとしたらステーキ700グラムとか卵20個とかだぞ？
明らかに脂質やカロリーの取り過ぎになるけど、果たして体に良くないのはどっちかな？ 発達しなくて離脱してもどうでも良いことだし、放置しておいてやりましょう タンパク質多めにとっても体なんぞ大してでかくならんしな
全体で見たときのバランスの方をオレは重視するわ ソイプロテイン飲んでた時は屁が臭くなってたけど
最近飲んでるホエイではそれを感じない
他の要因が影響してるかもしれんけど >>355
そもそもガリが無理して体を大きくしようとすること自体体に良くないでしょ
俺は体壊しても筋肉つけたいからプロテイン飲むけど今までのガリな状態で全くの健康体だったからな 広背筋がついに正面から見たときに盛り上がってきたぞー！！
頑張るぞい！ むしろ普通の食事から140gのタンパク質もとれないようだと、すぐに頭打ちしそうだけどな
あとビルダーやアスリートでもプロテインには否定的な人が多いんだよね、実際自分でも取ってた時期あったけど体感ではデメリットの方を多く感じたし、人それぞれ正解は違うと思う
例えば太りやすい人ならプロテインは正解だと思うし、無精でめんどくさがりもプロテインで体が変わってるならいいと思う、同化能力が高い時期もしくは体質の人にも勧めるかも
自分もオナラが激烈に臭わなければ、プロテイン愛用してたかもしれないしな >>348
ビフォーの時点で60kgくらい有りそう
腹筋厚みが有って割れてるしガリガリにはあり得ない胸板の膨らみあるし
こりゃ体脂肪率低めの普通体型の人が本格的に筋トレやった感じだな >>361
最近の論文だと、体重1キロで2グラムだと、普通の食事の人より30%ぐらい効率よく筋肉増やせるとか。 公園で自重トレしてる人だよね
Youtubeで見た気がする >>359でもガリは短命で病気なりやすいという研究結果があちこちから出てるやん？ 服着てると締まった60前半くらいが一番見た目いいな
Tシャツ一枚だともっと重くていいかもしれんが 俺70キロ弱だけどまだ一般人に細いて言われる。（スタートは56キロ）あと数キロで標準になるけど1年くらい変動ない
仕方ないので脚トレと背中トレを追加する事にした。
なお腹周りはかなりプヨってきている。 ウオーーー！ついにチンニングバー届いた！
これで毎日チンニリングスできるで！！ ダンベルベンチ
プッシュアップ
アブローラ
チンニング
ブルガリアンスクワット
これでしばらくガンバリマス！ 昔の写真（180センチ56キロ）を見ると、今と比べて凄い細いのがよく分かる。しかしまぁよく結婚できたなぁ
今もまだ細いが、胸腕の厚み太さが明らかに違っていて成長を感じとれる
まっ平だった胸が曲線を描いている
ただしウンコ座りは昔の方がやりやすかった 漏斗なので中央の凹みが目立つ
脊柱側湾症なので仕方ないかもしれない Tシャツを着ると乳首がポッチになるようになってしまった
やはり日本では乳首が浮いていると原則きもがられるのだろうか？ >>360
トレ何やってる？背中だけはどうしても全然入らなくて難しすぎる… >>380
やっぱり人それぞれだとは思うけど、自分は懸垂に力入れてますお互い頑張りましょう！！ 懸垂か・・・昔半年ぐらい試したけど背中広がった感じしないんだよな
今はラットプルを逆手もちでやってる
大胸筋の横から背中を張り出してみせたい 背中のトレーニングは全部ちゃんと効かせれてるのか分からなくて苦手な感じだわ
懸垂も3回しかできないけど背中が疲れてなのかよくわからない >>374
似たような数値で脚と背中のサボり具合も一緒でワロタ
俺も胸と腕ばっかりやってたから、今年は脚と背中と肩を重点的にやってる
君も肩やった方がいいよ >>383
ロープーリーのケーブルロウがバシバシ広背筋に入るよ 上半身は一日置きでやってるんだけど、何か回復する前にやってるような気がする…
二日置きの方がいいのかな？特に三頭と背筋郡の回復が遅い気がする >>387
個人差あるから試してみるのが早いよ
今までが回復が足りなかったら間隔増やせば重量上がるだろうから結果はすぐにわかるし 筋トレ開始して4年半、ついに通ってた市営体育館のスミスマシンをクリアした
もうこの体育館では出来ることもなくなり
いよいよ本格的にジムデビュー＆移行するときが来た 通ってた市営は157kgが最大（カーラー込み）
スクデットはクリアしてたがベンチがなかなかクリアできなかったので
実はもう先月からジム通い始めちゃったが、ちょいちょい市営にも行って挑戦してた
これで心置きなくおさらばできるｗ ベンチ157kgって凄過ぎる
身長と体重はいくつ？ ダンベルしかやった事ないんだが25kgってベンチプレスで言うとどのくらいなの？
単純に50は間違いなく上がるのかな？？ >>392
バーベルじゃなくてスミスだよ？バーベルだと140〜145くらいがせいぜい
180の93kgの20％ >>394
凄いな、ジム行ったら自分よりガタイ良いの居ないんじゃないの？
スタートは体重どれくらいでしたか？ >>395
大丈夫、俺は最初10kgも三頭がネックで無理だったから
腕立てである程度鍛えてからやったら出来るようになったわ >>393
人によります
やってみればいいだけの話ですよ >>396
けっこうガチなジムでしかもトレ仲間も一緒に移転したから
むしろ小柄な方
スタートは58kgでした >>397
重さ上げていくタイミングは多少無理してでも上げていくべき？
15kgにすると胸に効かせられないからという理由で何ヶ月も12.5kgと10kgでやってる
というか筋トレ始めてから胸と足は重さ上げたことない >>400
10回3セットクリアしたら負荷をあげる
初心者のうちはコンパウンド種目で効かせるなんて考えなくていい >>401
そういうもんですか
2度ほど無理して15kgチャレンジしたけど疲労感だけで筋肉を使った感が薄かったから俺には早いんだと思い込んでた
胸と足もちょっとずつ上げていきます！ 1セットだけでもいいから上の重量やって残りのセットはいつも通りの重量って感じでいいぞ >>402
12.5kgから15kgだと2割増しだからちょっとキツいかもしれないな
1.25kgプレートを1枚プラスして13.75kgでやった方がいいかも
グリップをずらして持てばバランスは取れるはず もういい体になれる気がしてきた
教えて貰ったの実践していきます！ >>403
おお、そのやり方だとモチベーション上がりそう。ありがとう。 初心者だけどダンベルカール10kgが左腕だけどうしても上がらん…
それ以下だと6kgのしか無いからキツい
右腕は6kgで回数こなしたら何とか筋肉が発達したのか出来るようになった 1kgのリストウェイトを手首につければ1kg刻みにできるよ >>409
今後を考え、せめて可変式40ｋｇセットを買うべき >>409
水入れたペットボトルに紐つけて
ダンベル持つときに紐を巻き込んで持ってやるとか >>409
筋肉ついたらそこでやめようとか思ってないなら
>>411の言うように可変のダンベル買った方がいい
満足出来るまで筋肉ついても維持する為にはその重量でずっとやるんだし
あと10kgで15回程度出来るようになったところで一般人と大差ないぞ ガリは一般人じゃないので一般人になれるだけでも嬉しいものよ そんなところで満足するような人間はウ板には不適切
甘っちょろい事言わない！ >>410-414
皆さん、ありがとう
リストバンド良いかもと思ったけど袋に6kgダンベルと2Lペット入れてやる事にしたw
正確に言うと二等の筋肉より細すぎる前腕が原因で上がらない感じ（無理矢理やると折れそう ＞前腕が・・・
それ、アームカールのやり方おかしい。
そのフォームで＞袋に６ｋｇダンベル・・・でやると、
さらにおかしなフォームになるぞ
もう筋トレやめてAVでも見てなさい ユーチューブに動画がいくらでもあるから「アームカール やり方」で一回検索しとこうよ
怪我してからだと遅いぞ アームカール無理ならハンマーカールで慣らしていくのもアリだと思うかな
ハンマーカールの方が持ち挙げやすいと思う 初心者や一般人の筋トレ認識はアームカールだよねえ
無駄な事せずにBIG3やれば良いのに まだ3ヶ月目の初心者だけど、とりあえず ダンベルプレス スクワット 懸垂を中心にトレーニングしてる
二頭筋の細さめっちゃ気になるけど後回しでいいよね それでいいよ
まずは大きい筋肉を一般人レベルまで鍛えよう 腕細いままでも自信付くよ >>424
二頭やる事によって大筋群のトレーニングが疎かになるなら後回しで良いと思う
あとはしっかり食事摂る事 >>425
>>426
ありがとう
とりあえず暫くは大筋群中心に鍛えて行こうと思う もともとガリだと一般人レベルの厚み付けるのも時間かかるから、慌てずに怪我に気をつけてね
今後重量伸び悩んだら、最初に摂取カロリーを見直すといいと思う トレ始めて2年過ぎたけど、ガリはトレーニングより食う量増やす方が大変です 逆にビック3の他にアームカールだけはやってもいいと思うがな
胸の日の最後にやったらいい
始めて間もない人がやったら間違いなく太くなるから、モチべ上がる おっさんになって代謝が落ちた事で増量できた部分もあるんだろうなぁ
35歳迄は180センチ50キロ台保ってたが、いよいよ太らないと加齢と低体重による体力低下がヤバくなりそうだったから筋トレを始めた。いいタイミングだったのかもな 昨日、かつおの柵300gを切ってたたきにして食べたが
半冷凍で冷たかったせいか食べ切るのはつらかった 酒を全く飲まなくなったのもあって生魚は量が捗らなくなった
やはり冷たいせいなのか >>432
そう思う。
アームカールはナローの逆手懸垂10rep x 3setができるようになってからで十分 肩が全然付かない…
横にプックリ発達させた感じにしたいのに女みたいなキモいガリ肩なまま 三島由紀夫って言うほど良い体か？
骨格も貧相だしバルクはないし、現代ならクソガリでも1年かからんやろ
https://i.imgur.com/9dF4Ybr.jpg >>438
別に悪くないと思うよ
三島由紀夫は身長が低いからね
最低でも175cmくらいはないと、骨格良くてもバルクあってもチビデブに見えるからねぇ
コンテストじゃないならスタイルの見え方も重要 三島由紀夫は元々超ガリガリだったからなぁ
同じ年代だと木村政彦は18歳で凄い
超オーバートレーニングでこの身体
https://i.imgur.com/RBo8qc5.jpg 野球選手とかオフに10キロ近く増量したりしてる人居るけど、バカ食いとハードトレなんか？ あいつらフィジカルエリートだからな
10kgくらいの増減は何てこと無いだろ それな
180cm超えで骨格も筋肉もごっつい食欲旺盛なスポーツマンが10kg増やすのと
170cmの仕事やってる一般ガリが10kg増やすのは訳が違う >>441
普通に食えば太っていくタイプが多いと思う
だけど10kgプラスは稀だと思う シーズン中ってどんなに食っても体重はずっと落ちていくらしいからな。
過酷な仕事だ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
