マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>949
俺はエビオスが全然効き目なくてわかもとに変えたら世界が変わったね
まじで両方試すのおすすめ >>945
1年半続いてるならしっかり自分のサイクルができてると思うからケガには気をつけて楽しみながら頑張って！ 頑張って筋トレしてたら筋肉は付いてきたけど、ボクサーの減量時みたいな感じになって体重は減ったw
体型変えるにはトレーニングと同じくらい食事も重要だしな
ここで食え食え言われたからがんばって食いまくったら体重は増えたが
腹がでて痩せの幼児体型になってよけいにみっともない体になってしまった・・・
後悔していま人生初の減量してるよ
食うにしてもある程度クリーンなものだけにした方がいいよ
俺もそうだけどスポーツ歴無いガリは最初必ずポッコリお腹になるんじゃないかなぁ
そもそも全身細すぎてお腹が目立ってるだけだと思うんだよね
0959無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spef-Nx0B [126.33.13.6])2019/05/16(木) 08:45:53.01ID:vZnfy22Kp
スポーツ歴あるけどぽっこりしてきた
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47a3-RzXa [153.232.147.48])2019/05/16(木) 09:17:20.56ID:vbK8hcvi0
俺も数日前からガチで始めた
身長173cm、大学時代陸上部で56kgウェスト57cm体脂肪率1桁％、10年引きこもり32歳77kgウェスト110cm
今33歳で社会復帰して体重65.6kg、胸囲88.6cm、ウェスト83.2cm、尻93.0cm
体脂肪率21.7％、腕26.0cm、二の腕27.2cm、太もも51.6cm
ヒョロデブとかいう最悪の体してるんで筋トレ＋糖質制限しつつ、ササミ、牛乳、豆腐、納豆、卵ばかり1日1500kcalくらいの生活
筋肉つけたいモテたい
6月までとりあえずこの生活続けるつもり
0963無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-Qul6 [182.251.220.86])2019/05/16(木) 09:51:59.08ID:5bnXMSrSa
おう、筋肉ないのに脂肪はたっぷり腹の贅肉が握れるレベルやぞ
1ヵ月後を見てろやチクショウ
0965無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0f-G5P8 [1.72.2.61])2019/05/16(木) 10:43:03.72ID:MuEqsavwd
プヨガリってただのガリより醜いよなあ
腹だけ出てる幼児体型とかキツイわ
せめて腹筋だけはやって脂肪落とさんと論外やね
0966無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-Qul6 [182.251.220.86])2019/05/16(木) 12:34:12.88ID:5bnXMSrSa
>>965
あっ、部分痩せできるミュータントの方ですか？
凄いですねwww とりあえず片足スクワット10回*3、懸垂10回*3(3回目は途中で力尽きる）、腕立て伏せ30*2、腹筋100回やってる
半月で2.5kg減、今月中にあと2.5kg落としたい
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab6c-oVCw [180.46.30.1])2019/05/16(木) 18:44:58.22ID:1wy0U5e70
粉飴の代わりに砂糖でもいいですか？
粉飴高いし砂糖ならすぐ手に入るし…
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f34-UA+H [202.179.232.63])2019/05/16(木) 19:00:41.85ID:jqRqrrDM0
わかもとはビール酵母の他に乳酸菌が入っているがエビオスはビール酵母のみ
食っても太れないガリは消化能力が弱い可能性があるのでわかもとおすすめ
0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fe3-+lFd [59.190.161.160])2019/05/16(木) 19:16:25.34ID:SZC521wY0
普段自転車に乗ってるから太ももだけはしっかりしてるから
上半身をどうにかしたい
特に二の腕が棒すぎて本当に嫌なんだけど何すればいいのかわからん・・・
膝立ち腕立ては？
下手なフォームでやる普通の腕立てより効果があるとか何とか
>>962
完全に板違いで、ダイエット板だろ
BMI22の重めの標準体重、ガリでもないし、減量スタートでマッチョ目的でもない
何しにここきてるんだ？？ 小さい筋肉を軽い重量で鍛えるより大きい筋肉を高重量で鍛えろ
そうすりゃ小さい筋肉も大きくなる
みんな夜食なにくうてる？
ゆで卵２個と納豆ご飯かパスタを飽きたらローテしてくってる
ガーリー体型からからガッキー体型に進化した連中の集まりやぞ
リバースプッシュアップって上腕三頭筋の内側というか体側にも筋肉つく？
横から見ると多少太くなってきたけど正面から見るとまだまだ細くて他のトレーニングすべきか気になる
つべこべ言わずにのベンチ100kg上がるまで努力しろ
いやジムは近くになかったりで行けなくて自重でやってる
流石にリバースプッシュアップだけって訳ではないけど、そのポイントを鍛えるための筋トレはしてないから自重トレで何かあるかなぁって
初心者は大歓迎だわ
大体普通の人って筋トレしてもベンチプレスなんてしようと思わない
腕立て腹筋スクワット限界まで3セットくらいでしょ
それでも普通の体型で筋肉質な感じにはなる
もっと効率よく自重では不可能なくらい筋肉を付けたいなら、ダンベル買ったりジム行ったりするだけ
>>991
なるほど
そういえばアブローラ持ってないな
安そうだし買ってみる ありがとう 0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab6c-oVCw [180.46.30.1])2019/05/17(金) 20:29:13.15ID:RR9R8U8l0
>>978
そうか、粉飴なら甘さのわりにカロリー取れるんだな 0994無記無記名2019/05/18(土) 04:07:41.72
単糖と多糖がなんやらかんやら、で砂糖はアカンというのが定説。
あいつら自制心も努力する精神力も無いから筋トレ不向きだぞ
でも元がデブだと良い体作るという面では相当な努力が必要だと思うわ
腹周りの肉は減量しても残りやすいからな、頑張っても寸胴から抜け出せないってのはよくある
元デブから逆三角形になるってかなり大変だと思うね
その点ガリは元々ウエスト細いから少しづつバルクアップしてけば形は作りやすい
風船みたいに肥満した人は減量すると皮余るの可愛そうだよな
アレ医学でなんとかならないかと思う
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