★★★筋トレなんでも質問スレッド517reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
★★★筋トレなんでも質問スレッド516reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547716395/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 懸垂はじめました。
普通の肩幅順手で3回しかできない為、残り数回はジャンプしてネガティブで行っています。
腕や背中はあまり痛くなく、脇の下の筋肉痛がひどいのですが懸垂でここの筋肉使うんでしょうか？ お世話になります。
重量についての質問です。
私は減量期に1ヶ月で10kg痩せ今69kgです。
増量中は、重量に拘ってましたが今になって思うのが、重量に拘らなくても80%ぐらいの重量で回数をこなした方が、いい身体になるということです。ここでいういい身体というのは、細マッチョの女子ウケがいい身体ですが…。
明らかに今の方が周りからウケが良いです。くだらない話ですいません。
みなさんは、重量upに拘ってますか？それとも、回数を重視していますか？
文才がなく文がわかりづらくてすいません（汗） ダンベルで鍛えてます
ダンベルスナッチとかダンベルクリーンってどの部位の日にやるといいですか？あえていうなら脚ですか？ ダンベルスナッチとかdumbbellクリーンって初めて聞いたから調べてみたけど女の人がよくやってるの見たわ
これってどこを意識した種目なん？ 最近ウエイトリフティングに興味でてきたけど人口10万人ちょいの町じゃそんな事やってるジムが無かった・・
最初は出来たらパーソナルを受けて知識を付けたかったけどいきなり堂々市営デビューして独学でできますかね？ >>6
残念ながら地方の田舎ジムにそんなオシャレなマシンは置いてありませんw >>13
字がちがったw
ハムストリングがつります >>10
ウエイトトレーニングとウエイトリフティングって名前似てるけど全然違うからなあ
パワーリフティングならともかくウエイトリフティングって技術のスポーツでしょ
真似事するだけなら別にどこだって構わないだろうけど、ちゃんとやるならなんかそういう団体に所属することになるんじゃないの？ >>10
警察、自衛隊、アルソック。好きなところに就職しろ >>6
筋肉がその運動に慣れてないだけだから、軽い負荷で１か月くらい慣れさせれば攣らなくなるでしょう ホームトレイニーです。
購入を考えてるのですがバーンマシンってこの板的にどうですか？
ダンベル27.5セット、フラットベンチ、アブフラッグベンチの手持ちでやってます。 トレ半年の初心者ですがデッドリフトを取り入れるべきでしょうか？
メニューとしては
上半身
ベンチプレス 10セット
インクラインチェストプレス 6セット
ラットプル 6セット
ハンマーストレングス 6 セット
サイドレイズ 6セット
計1時間
下半身
バーベルスクワット 8セット
ブルガリアンスクワット 3セット
レッグプレス 6セット
グルートハムレイズ 6セット
スタンディングカーフ 10セット
計1時間
腕
アームカール 家でやるので適当に限界まで
リストカール 同上
こんな感じで回してます
上半身と腕は中2日、下半身は中3日でやっており下半身が週に2回できてしまうので筋肉痛の回復の関係上デッドリフトをやる日がないのです
見てわかるとおり僧帽筋と腹筋と腹斜筋以外はだいたい鍛えようと手を出してる感じですが、
やはりデッドリフトは総動員するコンパウンド種目ですし効率よく初心者がデカくなるなら必須なのかなと思い質問に至った次第です。
取り入れるなら週に2の下半身の日のどっちかをスクワット→デッドリフトに変更でしょうか？ >>24
下半身だけ見たけどその量を1時間でやるってすげえな >>25
ごめんなさい
セット数は結構適当です
カタボリックを避ける為に長くても70～75分
追い込めたなーと感じたらやめて次の種目にいったりもしますし体感です
それでも3セットとかで終わったりはしないですが理由としては
空いているのでどんどんマシンを変えられますしジムにあるマシンの使い方がわからないのもあるので、使えるマシンでセットを重ねて追い込む感じになってます >>24
何か目的があるならまだしも無理にデッドを加える必要は無いよ
ただ結構なハイボリュームだけどトレ時間とセット数が合わない気がするんだが
あとハンマーストレングスは種目名じゃないだろ インターバル無さそうｗｗ
俺なら息あがって無理だわｗｗ2時間近くはかかる ありがとうございます。
増量期なのもあり順調に重量は増えているのでこのまま行きたいと思います
セット数はちょっと過大表現しすぎました、汗
でもクールタイムは30秒～1分とかでガンガンやってるのはあります
前スレでbig3総重量のレスバトルがあったのでデッドリフト取り入れなきゃいけないのかなと少し思ってしまって
このまま継続して頑張ってみます インフル1週間かかってて治った後も安静にした方が良いかなと思って3週間ぐらい筋トレしてないんだけど鏡で自分の体見ると筋肉が引き締まって筋トレバリバリしてる時よりも良い感じに見えるのはなぜ？ >>36
これくらいの細マッチョが理想だなぁ
やっぱEXILEとかの細マッチョがモテるもんね >>24
デッドリフト以前に、一度にあれこれやりすぎ。 細くはないだろ
これ細いって言う奴は筋肉肥大目的言いつつ食いまくってるデブ 細く見えるわ・・EXILE
ヤバいバルク主義になってる 外を歩いていて、そんなマッチョなやつを見かけない。
ここのスレに来てる人は変わりもんってことさ いやこれなんか自然な感じにしてあるだけで、胸のバルクはフィジーク大会レベルじゃね？ スクワットって何回×何セットぐらいやれば良いですか？先生方教えてください スキーして下半身筋肉痛
こんな時に下半身のトレーニングは止めた方がいい？
筋肉痛でもやる人もいるみたいだけど
今日は下半身ローテーションの日
休んだ方が肥大するの？ >>22
なるほど！脇の下まで広背筋なんですね！やり続けてみます >>46
余計なこと考えなくていい
ちゃんとやれそうならやればいいし、出来ないなら無理しなくていい >>36
この大胸筋の感じだと、ダンベルプレス30kgx2で何回ぐらいできるんですかね
25kgで苦戦してる自分よりも肥大してるけど 相談です
現在、3分割法で週3日でトレーニングをしています。
月曜日、背中
水曜日、胸
金曜日、下半身と肩
この中に二頭筋と三頭筋のトレーニング(ディップスやカール等)も入れたいのですが
効率的なのはどこの曜日がベストでしょうか？
アドバイスをお願いします 筋トレしたくない
重たい辛い暑い
やる気を出す方法を教えてくだD際 重たいと思ったことない
痛いと思ってやってた
自分は何か違う？ 筋発達目的ではなくダイエットしたいだけの豚ちゃん体操なのでは ウエイトリフターとか砲丸投げの人らが気つけにアンモニア嗅ぐってのは時々聞くけどあれは一時的なもんかな。ガチなアンモニアは久しく嗅いでないからどんなもんだったか忘れてしまったが。 筋トレ初心者です。
ベンチプレスが胸に効かないんですが先輩方アドバイス下さい。
シャフトだけで30回くらいすれば胸がパンプする感覚はありますが、40キロでも先に腕が限界を迎えます。フォームがおかしいんでしょうか？腕が弱すぎる？
効いてる感覚があるやり方でやった方が胸を鍛える意味では有効かなと思うので、時間かかりますが高回数でやった方がいいでしょうか？ 肩の後ろとか狙うとあとで肩凝りすごくて
気持ち悪くなるくらいだが
フォームが悪いのかな >>59
肩甲骨をしっかり寄せて下制してるかな？
バーだけならできてても重くなってくると
無意識に肩や上腕で押し返そうとしてないかな https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/31Ch22dIT1L.jpg
WILD FITで購入したダンベル用の28ミリスプリング カラーなんですが
ハンマープレスなどの縦の動きに対してグリップが弱く重りが外れてしまいます
おもりが落ちてきます。
1週間以内じゃないと返品は無理とかいわれました、正月なのに無茶な話です
このスプリングカラーのバネを正常に絞るアイディアありませんでしょうか？
いい方法あったらアドバイスください。お願いします。 >>20
持ってるけど、肩を追い込みたい時には良いと思ってる。
俺ヘボなんでショルダープレスやレイズ系でなかなか追い込めないんだけど、仕上げにこれ30秒を3、4セット回すと名前の通りバーン感はかなり出る。最後の方は1回転に2秒以上かかるくらいマジで腕が回らない。
ただ、肩以外では全然活躍してないんで、コスパはどうかなと… >>62
無理、仕様通り
ダンベル縦に使えばそりゃあ落ちるわ
スクリューカラー使え 追い込んでパンパンにはれた状態なのに
シャワーして着替えるくらいには
小便がでてハリがなくなってる
こんな時にクレアチンが正解ですか？ >>51
いや、月水金曜日の中でって意味です
仕事の都合で毎日ジムには行けないのです パワーリフターのベンチプレスって腰と胸をぐっと上にあげてるけどあれはなんで？
可動域を狭くするため？ >>70
そうだよ
トレーニング目的ならあんなブリッジいらない
肩痛めない程度で十分 >>59
低重量で効いてるなら感覚は掴めてるだろうけどそれでももっと胸筋を意識できるよう練習した方が良さそう。
YouTubeとかにコツとかあるから見てみるといいよ。 >>69
背中の日に二頭
胸の日に三頭追い込む
もしくは(金)にスーパーセット >>50
俺なら
月曜 下半身 腹
水曜 胸 背中
金曜 肩 腕
これで完璧 >>76-77
参考にします
ありがとうございます >>50
胸は三頭、背中は二頭が補助的に使われる種目が多い
だから胸の日に三頭、背中の日に二頭を入れるのが効率的 >>35
水分が減ってラインが浮き上がるんだよ。
普段からアルコールは飲んでる？ ↑それじゃ腕やる時に既に疲労してて大したトレできない&週1でしか刺激が入らんから
今は背中三頭 胸二頭のようにやるか腕だけの日を作るのが主流 >>35
単に痩せたんじゃない？
増量してると特にそう感じると思われる 寝る前のカゼインプロテインって効果感じた人っていますか? >>83
3ヶ月くらい寝る前カゼイン取ってたけど効果はあったな
説明しづらいんだけどなんていうか主観的体感的に筋肉が萎まない感じ
人から見ると差はないかもしれないけど
ただ胃のなかに長く残るからか朝起きたとき嘔吐感を感じて実際には吐かないんだけど激しくえずくようになり胃の負担とQOLの定価を感じたので止めた 車に轢かれて握力がガタ落ちして
リハビリ兼ねてパワーボール買ってみようと思ってるんだけど
選ぶ際の注意点とかあったら教えてほしいのだ >>84
寝てるときに消化してるって最悪じゃないか？ 業者用スーパーのビスケット、どこの店でも大体置いてるな。
けっこう人気らしいな ベンチプレス、ダンベルプレスとか胸系の種目やると鎖骨の下が痛くて肝心な胸には全く筋肉痛が来ないのですが同じ方いますか？ ↑鎖骨の下とか知らんけど
効かないとか痛いとか全てフォームが悪いでFAだから イライラするとコルチゾールがあがったり
筋トレしてアドレナリンが出てしばらくすると炎症をおさめようと
コルチゾールが血中に溢れて、筋肉によくないという説がありますが
このメカニズムについて具体的に体内でどういうことが起こっているのか
そうなった場合の対処法とか詳しい方教えてください >>94
ディップスごときでこんな下乳ラインクッキリできるの？
こいつの体重65として加重どんなもんや >>96
つーか上部まで発達しているのになぜディップスと信じられるのか富士山 パワーボールは今はヒモ無しで回せるヤツがあるみたいだな。
俺は200円のヒモがある安物買ったけど。
重さは回転に比例するからどれ買っても大差ないんじゃね。 >>92
代謝に関与するホルモンで、脂質糖質蛋白質のミトコンドリア利用、つまり分解してエネルギーにする
急性ストレス(命の危機)に応答して闘争か逃走のためのエネルギーを作る
筋トレ界では筋肉を分解する悪者のように言われるけど、別に筋肉が憎くてやってるわけではない
どうにかしたけりゃアナボに傾ければいいわけで、要するに飯を食えばいい
ここからは冗談だが、ストレスに対して逃走を選んでしまえばそれまでだが、闘争を選べばテストステロンが分泌されてむしろ筋肉が増強する 格闘家とかもその理論か
負け犬だとストレスのみ残って
コルチゾールが抜けないのだろうね 筋肉付かないのはコルチゾールのせい
とか考えてそう トレーニング時間が長いと良くないのも
コルチゾールと関係あると思うよ ベンチプレスやると肩痛くなる
どうやったら肩甲骨寄せる感覚身につくのかなあ インフルエンザになったんだけど、1日1キロ位のスピードで筋肉量が減ってる。
高熱出てたのに全然脂肪量減ってない。やっぱり病気になんてなるもんじゃないわ。 >>105
肩甲骨はベンチに付いてるから寄せられないじゃん >>106
俺もインフルになったけどかなり軽傷だったビタミンとグルタミンしっかり摂ってたおかげ？ カルニチンは朝に1日の摂取量をまとめて飲むのと朝昼晩と分けて飲むのではどちらが効果的ですか？ >>108
bcaaとプロテインは取ってたんだけどなぁ
三日間寝込んで全く動かなかったから、普段と違う状況のせいで体組成計に誤差が出たのかも知れん。
それにしても1日に1キロも筋肉量が減るとは信じれん >>113
熱で体の水分が抜けてるからそれに比例して筋肉量の数値の振り幅が大きいとかもあるんじゃないかな？ 3ヶ月経って体付き結構変わってきて楽しいな筋トレ
週2で全身トレだったのにいつの間にか週6通いになって分割でどの部位も週2回やるようになってきてしまった
鍛えたい部位が次々出てきてメニューも増えて他の趣味放り出して職場とジムの往復になってきてる
初心者あるあるだったりするのかな？ それで故障してしばらく休んでやらなくなるまでがワンセット >>21
格闘家かな？
試合前に公表される体重の変遷のデータがあれば参考になりそうだが 1年の休みからトレ再開
2日に1回できる程度のボリュームでベンチ＋広背筋＋肩の人とスクワットとデッドリフトの日を交互に毎日やってるんだがこれってどうなんかな
始めて2週間くらいだから一応毎回重量は伸びてる >>119
セット数にもよるけど基本オーバーワークでしょ
筋力は上がっても筋量は増えず
疲労は蓄積されていくのに重量は上がってって怪我のパターン ちょっとスレチかも知れないですが教えて下さい。
プロテインシェイカーにブレンダーボトルを購入検討していますが、
プロスタックとスポーツミキサーのどちらにするか悩んでいます。
(1)出来ればプロテインを別容器にせず、ボトル(+取付できる付属品)で完結したい
(2)見た目はスポーツミキサーが好み
(3)車移動での外回り営業中にも飲むことも検討している
先に液体を入れてからプロテインを入れないと、底のふちでダマになるんじゃないかと思うんですが、
先にプロテインだけ入れてジムで水を加えてシェイクしてる人もいますよね？
皆さんあんまり気にならないのでしょうか？
そこが問題無ければスポーツミキサーにしようかと思ってます。 こだわりがよくわからんが、俺は家で100均シェイカーで混ぜて魔法瓶に入れて外出先でちびちび飲んでる
腐敗がー劣化がーって言う人もいるけど、俺は気にならない 大胸筋中部の種目で、プルオーバー以外に何かあれば教えてください すいません言葉足らずでした
縦方向の中部と言いたかったでのす >>127
プルオーバー以外知らないなー
昔の映像でローリーウィンクラーが腕が半円を描くように体の横で回すフライのような種目やってたけど、胸全体がストレッチされて良さそうだった。
まだやったことないけど、プルオーバーみたいに仕上げの種目としてはいいと思う。 >>130
フライは地面に対して垂直に近い動き。
ローリーのは平行な動きで上下動はあまりないかんじ。 >>121
ありがとう
>>122
セット数は基本的に各部位3～4セット１種目だけ
筋肉の疲労が8割抜けたのを目安にトレしてるんだが、やはり基本通り部位毎の休養期間を守るべき？ >>87
それも買ってみるわ
握力30まで戻ったけど未だに油断したらコップ落とすし
>>98
壊れたりしないならどうせなら高いの買った方がいいのかなと
買った事ないしピンキリすぎてよくわからないのでパワーボール >>132
なるほど、ありがとうございます
初めて見る動きですね、試してみます 運動後に脂質も摂ると筋グリコーゲンの回復は促進するのか パワーボールは絶対にオートスタートがいいよ
チョロQみたいな原理のやつ げんこつをするときに、拳に息を吹きかけるのはなぜですか？ ホームジム買ったんで・・・
毎日筋トレしてる。
同じ部分って一回筋トレしたあと
どのくらいインターバル置いてますか？ >>104
棒でもタオルでもいいからエアベンチでフォーム覚えろ 光ってゼンマイ巻き？みたいなのが良いぞ
バカみたいだけど楽しい ベンチプレスについて質問です。
今まではベンチプレスの際に、足にはそれほど意識を置いていませんでした。（浮かしてもできるくらい）
しかし最近、ギリギリ尻が浮かない程度に足を踏ん張ると安定してウェイトを扱うことができることに気がつきました。今までよりも胸に効いている感覚もあります。
結局は自分が効いているかどうかが最も重要になるとは思うのですが、適度に足を踏ん張るというのはやり方としてはどうなのでしょうか。 何を今さら
みんな大体そうしてるだろ
ただそういうのを嫌って脚を上に上げてやる人もいるにはいる スクワットは限界まで落としてしゃがみ込んだ反発で起きるようにしたらいいのか
その手前で止めて上がるほうがいいのかどっちがいいのでしょうか？
いろんな動画を参考にはしてるのですが意見が色々あって分かりません >>147
骨格的に無理な人もいる。
もし出来るなら下げ切った方が効果があったはず。トムプラッツが下げ切るスタイルだったよね。
怪我のリスクもあるので向いてないと思ったら無理する必要はない。 >>116
他の趣味放り出すのはわかるわ
今日ももう寝る時間だしな マクロバランスの計算で運動強度ってあるけど
アクティブ度が低い人
アクティブ度がまあまあの人
アクティブ度が高い人
祖ごとで行ったら低い人に当てはまるんだけど
筋トレ90分ランニング30分を週に2回ジムでしている
って場合は低い人で計算すればいいんですかね？ サイドレイズの動きをすると肩の前部と中部の間のとこからグリグリと音が鳴るんだよ原因わかる人いない？ 昔よくそれあったけどだんだんなくなっていった
あとは鼓膜が破れる ぎっくり腰も 筋トレあるある >>154
鼓膜なんて破れねーよ！w
どこにいるんだよ、そんな奴。 EZバーカールのナローグリップとワイドグリップのそれぞれの特性教えて下さい ダーティバルクって何を持って言うのでしょう？
ジャンクフード喰いまくりな事を言うのかただ単にカロリー的な意味合いで喰いまくりな事を言うのか？
1日5000カロリー前後喰ってるんですがこれはダーティなのでしょうか？
オートミール米パン中心で揚げ物などは口にしませんが脂質が少ないレトルトカレーはよく食べてます
1月は6キロ前後増量しました、やりすぎかなと思いつつ重量は伸びているので楽しくて喰いまくってます そのうちどれだけが筋肉なのか
ナチュラルなら月1kgくらいにしとこう >>157
ゴールデンデブ「腹肉が脂肪が」
スレ「痩せろ」
デブ「ゴールドガーｗｗ」
スレ（？？？）
デブ「やっぱり増量！」 >>157
お前の大好きなのゴールドのアルバイトとお話してろよ
虚言妄想の過食豚 月6kgデブってるとか尋常じゃないな
メンタルヘルス板か精神科でも行けば良いんじゃないの >>157
668 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-ge/+ [133.200.164.32]) sage 2019/01/14(月) 22:11:48.74 ID:zSs/e+Iq0
バルクアップにはダーティ、クリーン、リーンと3種類あるみたいですがカロリーを4000とか5000とるのは何バルクと言うんでしょう？
http://hissi.org/read.php/muscle/20190114/elNzL2UrSXEw.html
こいつ何回同じレスするんだ知的障害と精神障害の併発か 胸、背中、肩、脚、上腕二頭筋、上腕三頭筋と部位を分けて管理してます
「腕」とひとまとめにしたらスッキリしますけどどうですか？ デッドリフトやったあとの筋肉痛で肩甲骨を寄せる？（胸張って直立）すると肩甲骨？が筋肉痛なんですがデッドリフトのやり方を間違えてるのか、これが普通なのでしょうか >>152
仕事でいったら、だよね？
「低い」です >>157
リーンバルク、クリーンバルク、ダーティバルクがある
端的に言うとリーンバルクは総カロリーを抑えながら増量、クリーンバルクはPFCバランスを気にしながら増量、ダーティバルクはとにかく増量
君のはPFCバランスに気を使ってるみたいだから分類するならクリーンバルクだね
それぞれメリットとデメリットがあって、ダーティバルクも別にダメってわけではない
やりすぎかどうかは難しいところで、そもそもやりすぎなどというものが本当にあるのかどうかすらわからない
健康にはあまりよくないだろうけど、トップビルダーたちが「やりすぎだろ…」としか言い様のないドン引き食事を経ておおまかなフレームを作り上げたのも事実 上腕三頭筋を鍛えるのにディップスとダンベルはどちらが効果的？ お前ら減量希望は「ダイエットwww」で増量中には「豚www」って、マウント取れれば見境ないのか…
月に6kgは増やしすぎと思うけどよ 例えばベンチをやった日に
①三腕も動員されて消耗してるのでそのまま追い込む
②三頭も動員されて消耗している為、重量が扱えないので回復を待って別日にする
筋肥大目的ではどちらが主流なんでしょうか？ 大胸筋の内側が全く成長しないんだけどなんで？
ダンベルフライはしてないけどそのせい？ >>172
まあそんなもんでしょ
増減量こまめに切り替えてるようなもんだから、まとまった期間をとる従来の増減量に比べてよくわからなくなって当然
ルーチンが好きな人には良いのかもしれないけど、まあ筋肉だけがつく魔法のメソッドなんかじゃないってことだな >>173
こいつって>>157自分語りしたいだけの異常者でしょ
スレに張り付いてずっと同じこと言ってるわ自己管理すら出来ないわで
クリーンもダーティもあったもんじゃないですよ >>174
三頭だけ考えるなら後者
ただ三頭が疲れてると胸種目ができなくなるので、そこは気を付けなければならない
だから胸種目に最も影響が少ない時、つまり胸種目を終えた直後にやる人が多い >>175
筋肉の形は人それぞれ
気になるなら強化種目取り入れればいいけど
どうしようもないこともある ワイド腕立てで肘を横に広げるだと20回余裕で出来るのに
肩幅くらいで脇を締めて肘を足方向へ曲げる腕立てすると10回で限界になります
これって普通ですか？ >>182
こんなオッサン顔なの？
16歳に見えんな >>183
それぞれどこの筋肉が使われてるのでしょうか？ エビデンスって学者が出す科学的実験による根拠ですか？
ならばスタップ細胞なども間違ったものでもエビデンスとして存在するわけですよね？
学者なんて毎日のように論文を発表してるわけで
その質というものを見極めるのも難しいと思うわけです。
みなさんがこのスレでも事あるごとに出すエビデンスとは
こういう曖昧なものからの引用なのですか？
それとも
こういう論文みたいなものを間違いないという認定をする機関などが存在して
そういう選ばれた論文をエビデンスとして引用してるのでしょうか？ >>186
エビデンスはひとつの論文だけではなく複数の検証実験で高まります
あとエビデンスはあるなしで表現するのでなくエビデンスレベルが高い低いで表現します
多くの検証実験や追跡調査の結果現時点ではこれが正しいのでないかというものです 論文の評価はふつう掲載誌の格によってなされるが、インパクト重視の面が大きいので確からしさについては各自判断するしかない
確からしさには大事な要素が二つある
再現性とロジックだ
STAPにはその両方が無かった
スポーツ科学は人間が相手なのでロジックは組み立てにくいが、そのぶん再現性には比較的気を使ってる
でも一番良いのは、解剖学や生理学といった基盤知識をもとに自分で考えていくこと >>２００
ベンチブレスしながらくさいブレスですか？ >>187
>>188
ありがとうございます
よくわかりました！ >>189
すみませんが未来人な上に安価もまともにつけられないのはご勘弁ください
懸垂100回やってから出直してくださいね >>190
ありがとうございます。
太い腕にこがれるので
三頭筋目指します 身長171cm
上腕は通常で28cmほど
力こぶ作った状態だと32cmほどで
胸囲は94cmほどで胸筋も動かせるのですが
よく細いとかガリガリに見えると言われます
本気で鍛えてる人と比べたら細いですが一般の人と比べたら間違いなく細くはないと思うのですが
細く見られやすい人とかいるのでしょうか？ あまり使いたくない言葉だけどガリじゃないかなあ
体重は60ないくらいでしょ? スクワットは週何回やるのがいいでしょうか？
今まで足を疎かにしてたので時間があればやりたいのですが ハムストリングスを集中的に鍛えたい
しかし何故だか育つのはカーフばかり…
ハム育成に自信ニキが居たら教えてくだされ ↑ローバースクワット、デッドリフト 、レッグカール >>203
ワンレッグデッド。難しいけどちゃんとストレッチかけて片尻で起き上がればハムめっちゃ入る。ベルトすると安定します。 週1回のジム（1時間）＋自重で時間がかかるけどいい身体作れるかな
ジムには家庭の事情で週1しかいけない… 自信ニキたちありがとう！
ローバースクワット、デッドリフト 、レッグカール、ワンレングデッド(ベルト)、スミス使う
自分の現状の筋力と相談して、その辺りから調べてメニュー考えてみます～ 組技系格闘技に役立つ広背筋と上腕二頭筋のウェイトトレーニングの種目を教えてください バトルロープとかクリーンとかな
格闘家の競技能力向上なら筋肥大狙うより瞬発力狙ったりファンクショナルに鍛えたりするほうがよし エビデンスレベルに加えてgrades of recommendationの概念もあるんだな
また一つ勉強になった >>175
チューブ使えって
内側をコンストラクショナルに最大限に収縮させるためには、
腕を体の中心を超えて反対側に交差させる動きが必要
ダンベルフライでトップでダンベルがちゃがちゃぶつけてるうちはいつまで経っても効率悪い >>217
ジムのケーブルでもいいの？左右から真ん中にひっぱるやつ
あんなんで筋肥大するんか？ 最近ジムに通い始めたんですがマシントレーニングって意味ないんでしょうか
175cmの62kgで全体的に筋肉を付けたいなくらいの気持ちで入会したんですが
メニューは週2～3で
有酸素5分→レッグカール、エクステンション、ラットプルダウン、チェストプレスを限界まで
その後、有酸素を30分というのを繰り返しています
今の所行くたびに筋肉痛にはなってるんですが何かアドバイスがあったらお願いします >>220
心配せずに腕肩ガンガンやれ。
胸筋だけ発達してる奴はクソダサい。 >>219
筋肉をつけたいなら有酸素はとりあえずアップの5分だけにしてマシンは30回を3セットから6セットかけないとあげれない重さでやろう
2セットで出来るようになったら重さを上げる >>222
ネットで色々検索してたらマシンは意味がないという内容の記事が多かったので >>223
10回が限界の重量だと思ってたんですが
30回も行っていいんですね
負荷下げてやってみます >>226>>227
トータルですね...
馬鹿で申し訳ない 上腕と大胸筋の筋肉増えたんで減量して体重ほぼ元に戻したんだけど臍下より下の腹部が膨れたままだ
内臓に脂肪ついてるみたいなんだけど対策ない？
前は同じような体重だと腹出てなかったんだよね リストストラップが手首に食い込んで痛い
どうすればいいですか？ にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ >>232
お前は俺か！
以前全く同じこと悩んでました。
解決策は笑っちゃうほど単純で、腹筋鍛えたら見栄え良くなったわ。
(以前の俺は腹筋を完全にナメてた) 胸とか背中は何種目もやるくせに腹筋は1種目しかやらんとかそんな奴ら多過ぎるからな >>237
センスないなら笑かそうとかしなくていいよ。 腹筋ネタはやらなくて良い派・やるだろ派・ダイエットデブの三つ巴論争が始まるからかなり危険 腹筋は他に付随して鍛えられるから、という意見も多いね
しかし、きちんと負荷を効かせて作った方が綺麗なのはそりゃそうだろうなと >>241
腹筋さえ鍛えとけば、良い肉体になれるよね メニュー組んで鍛えてる腹筋と
スクワットとかに付随して割れた腹筋は綺麗さが全然違うよ
比べると解るぐらい違う Netflix でロニーコールマンをその後を見たんだけど あれって結局大腿骨がおかしくなったのはどういう病名なんだろうか
ステロイドで骨が溶けてるような感じなんだけど病名まではっきり言ってないからなんであんな風に歩けなくなったのか全然わからない
知ってる人教えて 質問を変えます。いなり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにく君を鍛えられますか？ タンパク質の摂取を1日だけサボると筋肉落ちますか？
いつも100gぐらい取ってますが今日は50gになりそうです インスタの@kazu_fit7はよくハングルハッシュタグ使ってますが在日ですか？
また、@edward_kato_fitness_jpの父親は何系英国人ですか？ 筋トレ一回何時間位やってるの？そんなにジム行けないから全身やりたい。 そんなにって週2くらい？
平日はbig3(デッドリフトはトップサイドか懸垂でも)とショルダープレスで一時間弱
休日は腕とカーフもやるって感じが無難なとこじゃないか 人間が1日に食事から取り入れて使うタンパク質って70gだっけ？
あとは体内の古くなった細胞とか分解再利用してんだよね
ケガをするとその消費が増えるらしいが、筋肉痛ってこれの弱い版よね ｢ランニングは最後にやれ｣ってよく言われるんだけど、その理由が
｢有酸素運動は最後にやった方が脂肪が燃焼されやすい｣
｢最初や途中にランニングするとスタミナ切れてその後集中できなくなる｣
って内容なんだけど、これって根拠はないよな？
気分によって中盤か終盤にやってるんだけど、ベンチの記録は変わった気はしない ３週間とかトレさぼった状態から急にトレ再開してフルスクワットすると
脚に５日ほど歩行や階段の上り下りが困難なレベルの強烈な筋肉痛が襲ってくるんだけど、コレって普通？
それとも怪我してるだけなのかな？ >>262
自分では筋肉痛だと思ってたけど他の人もそうなのかな？って そんなもんでしょ
俺は年末帰省前に念入りに脚トレやるせいで、甥っ子に脚の不自由な叔父さんとして認識されている >>259
脂肪燃焼に有酸素運動が有効とされるのは、脂質燃焼が酸素との組み合わせで行われるからだな
糖質、体にに蓄積されたグリコーゲンかな、それは無酸素でも燃焼できる
んで、基本は糖質優先で燃焼される
有酸素を先にやると、糖質から燃焼されていく
その状態で筋トレをすると糖質燃焼を使う速筋は力を発揮できない
…って理屈だと思うよ サプリメントもエビデンスないからな。
なんで研究しないの？ タンパクは皮膚や髪の毛や骨にも影響するから運動してなくても必要だよ どのサプリメントを指してるか曖昧すぎてあれだな
まあBCAAやHMBは眉唾くさい印象は感じるけどさ >>259
「エネルギー供給系」で検索してみて。
エネルギーはATPっていうんだけど、この供給源は
1，クレアチンリン酸を使う（8秒程度で枯渇）
2，糖を解糖して使う
3，有酸素で脂質を使う
っていう順番で上から順に行われる。
1と2を使っておいてからジョギングすれば3で脂肪が使われやすくなる。
また運動を初めてアドレナリンが出ると、これに対抗して数十分後には抗ストレスホルモンのコルチゾールが体組織を分解してエネルギーに変えるのを促進するから、ジョギングの効果も高くなる。
集中力については2の糖（グリコーゲン）が使われて血糖が下れば脳のエネルギー源が少なくなる→集中力というか神経への司令量が少なくなる→筋肉が総動員しなくなる→パフォーマンスが落ちる
といった具合。
グリコーゲンも数十分すると枯渇してくるからテニスの試合とかでもゼリー飲料飲みながらやってるよね。 みんな、筋肉に重要な遊離テストステロンの検査は受けたことあるかい？
俺は24歳で18.4mlだった。
高いのか低いのかわからんw コルチゾールで体組織が分解されていくのは、
無限に争いを続けられぬよう神が我らに備えし
リミッターのようなものなのかな。 単純にトレーニング時間が長くなればそんだけコルチゾールも出て
筋肉細胞もグリコーゲンに変換されてしまってカタボリックになるんだよね >>271
それだと先にジョギングしても結果は同じじゃないの？ 先にジョギングしたくなってやってる
実際どうなんだろう 先にジョギング出来てしまうようなヌルいトレやってる奴は、正直どっちでもいいから好きにすればいいよ。 先にジョギングする程度でパフォーマンス落ちるようなヤツはウエイトする前にやるべき事があると思うよ むしろ先にジョグしたほうが体が温まってパフォーマンス上がる ウェイトの後だと走る気力が残らない。んで、ジョグを先にしてる。
ゆっくり30分だから、ちょっと長めのウォーミングアップレベルだが。 筋トレと有酸素を分けてやるという発想が出来ないバカの集まりかよw 海外のビルダー見てると朝起きてすぐ有酸素運動してる人多いよね ダイエット目的なら先に優酸素が定石だけど、筋肥大したい場合はどっちが先がいいかわからんな 筋トレ最後にやるとしばらくアナボリックな状態
有酸素最後にやるとしばらくカタボリックな状態
ってどっかで見たから筋トレを後に回すか筋トレのみにしてる スクワット できるなら毎日やればいいと聞きました
現状はダンベルしかないので１６ｋｇｘ２を肩に乗せて8レプｘ３をやってます
筋肉痛は毎日来てますがやっても大丈夫でしょうか？
筋肥大が目的ではないです ただただ重量を早く上げたくなりたいです
女性でもバーベルスクワット６０ｋｇでやってますのでそこまでは到達したいです >>291
毎日やればいいって誰に聞いたの？
こんなとこで質問するぐらいなら、まずは自分で調べる努力してからにしようよ。 にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ >>248
ロニコー今そんなことになってるのかよ
英語wiki見ると人工股関節全置換術やったっぽいな
ステ副作用で大腿骨頭壊死症かな >>292
女向けのダイエット講座じゃほぼ毎日やるのが主流だぞ
スクワットチャレンジとか聞いたことないか？ オナにーと筋トレはどちらを優先すべきですか？
どちらも大好きなのです >>296
そらもうスクワットやってからですね
血流よくしてやってください >>298
一般人とツイッターでケンカするメジャーリーガーって稀有な存在だよな すみません
教えて下さい
バルグアップ中なんですが体脂肪26%になり
やや肥満という数値が出てしまいました｡
こんなもんなんですか？
ちなみに7～8キロ増量ベンチの重量も増えました >>303
あなたが食ったものがその結果になっているというだけですね
こんなんもそんなんも無いです。その事実だけです
嫌ならPFCと摂取カロリー見直したら良いのでは >>265
ダルビッシュってやっぱり頭悪いんだね
野球ばっかりやってるとこういう風なバカになっちゃう >>303
26%とか相当デブですから
一度体重を10%以下に落とすことをお勧めします >>306
10%以下にすると筋量落ちませんかね
バルグアップ中でも26%ってありすぎなんでしょうか？ >>305
ダルビッシュが頭悪いのは間違いないが、逆にちょっとリスペクトするわ
俺が年俸３０億円だったら庶民とは話すらせずにただ野球と快楽の追求をしてると思う
自分が信じたことをツイッターでしっかり主張して、一銭にもならないのに有象無象とディベートまでするとはな
やっぱメジャーリーガーになるような奴はこれくらいの闘争心と信念がないとダメなんだろうな >>307
山本義徳先生も言ってたけど、一気に落とすのではなくプチ減量を繰り返して落とす方がいいみたいですよ。
俺もそろそろ少し減量しようと思ってる。 >>304
バルグアップ中の体脂肪は気にしないで
増量してる人の方が多いんですかね？ もちろん高卒野球キチガイのダルの言うことなんて９割９分間違いだろうし、
逆に本人が本気で信じているからこそ教義の説得力が増してカルトが広がってしまうんだろうな
ただそのキチガイ教祖の熱意とやり方には学ぶものがある >>310
いや結局自分で折り合いを付けるだけ
まだつけたいのかもう絞るべきなのか 筋トレの基礎て何になるんかな？
相撲なら四股、中国武術なら站樁功とかあるけど
やっぱりキングオブエクササイズのスクワットか？ >>313
もっとデカクしたい場合は増量続行ですかね
ちなみにバルグアップ中の体脂肪26%という数字は珍しいくはありませんか？
くれくれすみません！ ダルは筋トレの結果が野球には結びつかなかったけど
確かにガタイはかなり大きくなったな 朝食プロテインバーのみ
昼食はご飯がっつりだけど、難消化性デキストリン入りのお茶を飲む
夜は２時間は運動して、その後の食事はサラダとサラダチキンとプロテインのみ
これで減量することは可能でしょうか？
半年以内に10kg減量したいです。 >>315
デブ過ぎだわ豚
増量はいっても体脂肪20%程度まで、腹筋がうっすら見える程度まででやめるべき
お前のは筋肉が増えてるわけではなく脂肪だけがアホほど増えてる
関節周りにも脂肪がたくさんつくから必然的に使用重量は上がる
ただそれだけ
バルクアップのマネ事していざ減量したら中身スッカスカ
それがお前
豚そのもの >>318
いやフレームがデカク手足が長いタイプなので
世間一般的なデブとは違うのと思います｡
腹筋もうっすらというより､まだはっきりしてる
状態で､横っ腹が少し出て顔がふっくらした感じですかね｡内蔵脂肪なのかな？
わかりました！20%までに抑えればいいん
ですね >>317
475 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb7-YvxG) sage 2019/02/01(金) 01:59:12.59 ID:bXHmwN2e0
朝食プロテインバーのみ
昼食はご飯がっつりだけど、難消化性デキストリン入りのお茶を飲む
夜は２時間は運動して、その後の食事はサラダとサラダチキンとプロテインのみ
これで減量することは可能でしょうか？
半年以内に10kg減量したいです。 嫌悪感で気分が悪くなる程に豚ばかり
速やかにダイエット養豚場へ帰ってくれないかな ID:BHDLAmV4d
豚で現実すら受け入れられず
日本語も不自由とは酷い有様だな 肉と魚のタンパク質って筋肉作りに性能差ありますか？ >>325
アミノ酸スコアで検索して調べてみてくれ。 「良質のたんぱく質」という話がありますが、具体的にはどのようなものでしょうか？
「良質でないたんぱく質」もあるのでしょうか。
プロテインは良質なんでしょうかね？
ベテランの皆様、教えて下さい！ 気になってダルビッシュのツイッター見てたら意味わかってなさそうなのに
エビデンス連呼しとるw
おまけになんJ民なの？
一般人と楽しそう戯れてたw
バカだけど、なんか好きになったわ。 >>276
それだと、って？
自分はウォームアップで5km走ったくらいが体が温まっていい感じだったけど、それでも高負荷やる日は走らなかった。
ハーフの後はチンアップのワイド順手15×2セットでもヘロヘロだったから、距離や時間によるよ。グリコ使い過ぎるとパフォーマンス落ちる。 >>308
だがしかし、今回のあれは幼すぎるというか何というか… 昨日はスクワットとショルダープレスしっかり出来たし今日は楽しく10km走るのだ
ジョギングは娯楽でレクリエーションさ そもそもサプリにエビデンスもクソもないんだよなあ
足りてないなら有効で足りてるなら無効か有害ってだけで、医者に言わせれば足りてないということ自体が不健康
バランスよく食べて規則正しい生活をして適度に運動することが健康な身体を作る、それだけ
税金を使う以上スポーツ科学だってその枠をなかなか出られない
クラウドファンディングで寄付金集めてマッチョのマッチョによるマッチョのための研究をするしかないな >>318
関節周りに脂肪つくと使用重量が上がる話を詳しくお願いします
経験則的になんとなくわかるんだけど理屈が知りたいです
(人∀・)ﾀﾉﾑ 周りにいくらでも優秀なコーチなり理学療法師なりいるだろうに
まあダルビッシュの印象自体はちょっと上がったけど
精神年齢ネラーと同じレベルやんけ 何か1つだけをやってると精神的に成長できないもんなんだな
人とも繋がらず、失敗したり試したり悩んだり考えたりもせずただただコーチに言われたことをやりつづけるとこうなるのか…
かつての柔道の谷選手も結婚式のパフォーマンスくそ子どもっぽくて日本中から引かれてたけどそれと同じことだろう 先輩方にお聞きしたいのですが、増量中と減量中で、各部位のメニューや種目、ボリューム、rep数は変えてらっしゃいますか？それともそのままですか？ スクワットでいきなりMAXでやるとなかなか可動域まで下ろせないので
軽い重量でストレッチ代わりにレップ稼いである程度乳酸溜めた状態から
MAXの重量で追い込みするやり方と
セオリー通りMAXからやって徐々に軽くしていくやり方どっちが
筋肥大におすすめですか？
筋力あげるベクトルではないので 海外旅行で10日程トレできないんだけど自重やってプロテインバーバカスカ喰ってれば多少はマシかな？
チューブ持っていくぐらいしかできなさそうにないなぁ
プロテインバーは箱買いするべきか 海外行って日本のプロテインバーを食べるって何のギャグ？ ジム付きのホテルを選べばいい
食いもんは折角なんだからいいもん食った方がいい
どこの国でも御馳走というのはたいてい蛋白質豊富だ 体重90㎏での自重スクワットはレッグプレスマシンの何キロ相当になるでしょうか そもそもフィットネスルームつきのホテル選べよって思った >>340
セオリーでいきなりMAXって聞いたことがない
アップセットを組み徐々に重量をあげて重さに慣れさせる人が同じけど 72時間以上痛むのは筋肉痛じゃなくて怪我だよそれ、って説がありますが、
いいや自分はそれ以上続く筋肉痛は毎度のことだ、って人います？
大胸筋なんですけど 確か2週間トレーニングをしないと神経系は衰えるという話はあるが
プロでもない限りそこまで気にしなくてもいいとは思うけどね
よく1日休むと取り戻すのに3日かかると言うが筋力トレーニングは関係ないしな ツアー旅行なのでホテルは選べないのよ
欧州だからジムも少ないっぽい >>349
むしろ帰った後焦りからいきなり今までの量をやって怪我することが怖い
2週間あけたら重さもトレーニングボリュームも下げて漸進性をもって少しずつ戻すリハビリ期間を設けて欲しい >>348
3日後も激痛ってのはなかなか無いけど、あーまだいてーなーくらいなら余裕であるでしょ
そもそも怪我と筋肉痛って、基本的にはすぐ痛むか後で痛み出すかの違いじゃない？
すぐに治る怪我もあるわけで、痛む期間の長さで分けるのはどうかと思うぞ >>352
大胸筋トレの翌日に微かに痛む感じがし、
二日目に本格的になり、
三日目、さらに四日目の今でもまだ痛みます。
筋肉痛なら多少の無理もしますが、怪我なら完全に痛みが消えるまで安静にするので、判断に迷ってるんですわ
>>348の説はググっていて頻繁に見かけたので >>353
遅発性ならまあ筋肉痛なんでしょ
心当たりはあるの？
いつも通りのトレなのにいつもより痛むのはおかしいと言えるし、いつもよりハードに追い込んだんならいつもより痛くて当然でしょ
いずれにしろ痛いうちは休むのが良いと思うけどね >>354
＞遅発性ならまあ筋肉痛
そう思って喜んでたのに、4日目になってもまだ痛むのでもしやと…
高負荷低回数でやってて伸び悩むどころか衰えてきたので、試しに
低負荷高回数にしてみたら数ヶ月ぶりに痛みｷﾀｗって感じっす
ただ、低負荷だからこれまでよりも余計に大胸筋をストレッチさせたので、痛めた可能性も完全否定できないというか 食事で取る固形のタンパク質って吸収されるのに時間かかりますよね？
とすると食後3時間とか間食でプロテイン取ると
タイミング的に丁度吸収中のときにプロテインが入ってきて過多になってしまったりしないんでしょうか？ >>347
じゃあ前者の方が筋肥大に有効ってこと？
行ってるジムにはMAXから重量下げていって追いこむタイプの人もいたので
自分の場合はMAXから入っても可動域がいかないんで
やむなく低重量から入って、最後にMAXって締め方になって
どっちがいいんだろうって疑問だったので解決 >>308
頭がいいか悪いかは別にして
女を見る目がないことだけは
間違いない アブローラーでのドローイングについて質問です。
前に出すときに息を吸って、
引くときに息を吐くであっていますか？ ニートだが筋トレから帰還
やっぱり友達と一緒じゃないとベンチの記録落ちるな
1人でやるの怖いわ
ダルビッシュのことは良く知らんけど
俺らみたいなのに否定(注意とかアドバイス)されるのは我慢ならんタイプなんやろなって思うわ
まぁ分からなくもない。ダルビッシュからしたら俺らなんてカスだろうし、嫉妬から悪口言われまくるだろうしな
後は育ちも良さそうだから、｢誰でも話せば分かり合える｣って思想も持ってたりな。流石に今はもう持ってないだろうけど 質問
増量期に入ると体を太らせますが
太ってる人に
あなたは筋肉をつける上での増量期をすでに行っている
というふうに言ってあげることはできますか？
脂肪が筋肉の燃焼に欠かせないものであるならばそうですが
脂肪は関係ないですよね？ >>364
何か重大な勘違いをしている
筋トレをしながらオーバーカロリーすると筋肥大するのであって、元から太っているかどうかはあまり関係ない 木村拓哉がベンチプレス200kg、デッドリフト300kg、スクワット200kgは本当だろうか？
それでいてフルマラソン3時間、100m11秒の足を持っている。
凄すぎない？ トレーニング当日や翌日はプロテインを多目にするものですか？
それとも毎日同じ量を摂取するのですか？
それと体重の2倍と聞いてますが摂取しすぎても内臓に悪いだけですか？
宜しくお願い致します。 こいつらPFCすら数えず空っぽの脳みそから
クソレス垂れ流すしか芸がないのか >>369
内臓に悪くてもいいじゃない。頭も悪いんだから 蛋白質くらい好きに摂れよ
焼き肉行くのに誰かの許可取ったりしねえだろ 質問以前の内容が多すぎで辟易しちゃう
筋トレ体操ダイエットしていれば何も考えず書き込めるって場所じゃない >>365
>>366
ありがとうございます
なんかポジティブなこと言ってやろうと思って、、 >>374
なるほどね
まあ、太れるというのは極めて有利な能力だよ
オーバーカロリーが身に付いていて、消化吸収能力も保証付きだからね
ガリがいきなり筋肥大しようっつっても、食ってるつもりでもカロリーが足りないだの腹壊して栄養をトイレに流してるだけだのそんなのばっかりだからね ダルビッシュの対応は正しいだろうね
カスの対応の基本は無視か拒否だからな
まともに相手するとカスも勘違いするから 筋トレ系ユーチューバーでスポーツの能力向上を目的に解説してる人を知っていますか？
大多数はボディメイク中心で、マンポテTVなど、プライオメトリクス的なことをしてるチャンネルもトレーニング垂れ流すだけで説明がありません
ちなみに競技は野球です にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ >>382
お前インフル雑魚ガイジやんけ
何しにきたんや？ >>380
野球なんて食いまくって体重１０ｋｇ上げて叩きつけずにフライボールの打球を上げるように意識すればすぐにスラッガー入りだろ >>375
それいいですねｗ
ありがとうございます >>363
禿げ散らかされても、体鍛えて心は禿げずに目に力があれば男からも女からも尊敬されえる
心まで禿げて「僕は取り柄のないふにゃちん野郎です」でハゲネタとかやるから馬鹿にされる >>380
三土手が高校球児に指導しとったな
あとはqoonin TVでダル、マー、大谷と合同トレとかやっとったわ >>380
弘田、加賀(芳賀ではない)、河森、高島誠 増量期、減量期とかビルダーのマネごとしたくなるのは分かるけどやり方分かってないの多すぎる。測定があてにならない体脂肪や体重の増加を目安にやるんじゃなくて、初めから期間を決めてやらないと駄目だろ。
増量期は付きやすく落としやすい内臓脂肪をコントロール出来る範囲でやらないと豚になるから、目安は3ヶ月位が良いと思う。それ以上やると皮下脂肪付きやすくなるし内蔵の負担増えて病気のリスクが高まる。
健康度外視のビルダーのやり方は真似すべきじゃない。そして皮下脂肪タップリのおデブちゃんは一度しっかり痩せてから増量するべきだよ。 >>384
そりゃそうなんですけどね、理屈だけ説明されてすぐそれできるほど才能ないんですよ
>>387
三土手さんのは見たことなかった、ありがとう。
クーニンの合同トレは結局筋肥大と脂肪燃焼が目的だったみたいで、知りたかった分野じゃなかった
>>388
沢山ありがとう、一人も見たことなくて嬉しい >>390
現役でやってるあなたにアドバイス出来る人はここにはいないと思います >>357
キミのMAXって1rmじゃなくてメインセットで扱う重量のことだよね？ テストステロンの値が高くなりやすいのが10%台前半
1桁までやると健康のリスクが伴うので加減を10%にするとされる
そこから10-15の間で増減量するのがベターと言われている
10%台後半行ってるやつはとりあえず痩せろって話だね 増量1月余り経過して体重は据え置きで頬が凹んでしもた
重量は伸びてるからまあ由としている・・ にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ >>396
30才以上40才未満のアマレス世界チャンプ経験のある女性の握りっぺにはコルチゾールを抑える作用が認められ握りすし以上の筋肥大効果の可能性が示唆されたとダルビッシュが言っていた >>391
だな
この前に河原で石投げたら一発で肩の後ろの方のインナーマッスルおかしくしたわ
筋トレと競技はまったく別物 >>401
まーた使えるガイジか
お前の頭が使えねーわ 毎回減量期に筋肉量減らして失敗します。
ウエイトレベル落ちてないのが救い それを失敗だと思うんならリーンバルクにすればいいじゃん ウエイトを挙げる時は１秒で挙げて３秒で降ろすって教わったんですが
YouTube見てもみんな１秒で挙げて１秒で降ろしてるように見えるんですが ある程度強い人は３秒かけて降ろしたりしないんですか >>407
初心者はぶんまわしして怪我する可能性があるから重りをコントロールすることをまず覚える いい歳こいて挨拶やお礼も出来ない大人がたくさんいるだろ
それと同じで、基本ほど難しくなるんだよ ありがとうございます
フォームが崩れない事を心掛けてコントロール出来る重さで続けてみます
重い重量に憧れますが 気をつけます ①ミッドレンジ種目・・・動作の中盤で最も負荷がかかる種目
②ストレッチ種目・・・筋肉がストレッチした状態で強い負荷がかかる種目
③コントラクト種目・・・筋肉が収縮した状態で強い負荷がかかる種目
これを覚えたいんですけど
どれがどの種目化こんがらがるんですが
覚えやすいコツ教えてください >>411
人それぞれだけど覚えられない段階だとまだミッドレンジ中心にやり込む方が伸びると思う
ボディメイクならね
競技トレーニングで特別やらないといけないなら別だけど >>411
ストレッチはそのまんまだよ
筋肉を伸ばした状態が強い負荷
ダンベルフライだと腕広げて胸筋が伸ばされた時に一番負荷がかかる種目
ミッドレンジ
動作中盤に強い負荷
ダンベルカールだとが巻き上げてるときが一番強く負荷がかかる
コントラクト
動作の最後の方(筋肉が一番収縮してる)に強い負荷
サイドレイズやコンセントレーションカールみたいに動作後半に強く負荷がかかる にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ >>411
中学校物理（場合によっては小学校理科）の問題
筋肉の起始停止と作用、種目ごとのモーメントアームを考えろ
言葉でいうと小難しいが、気の利いた小学生なら理解できるレベルのことだ にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ 回転寿司だと肉を乗せた寿司があるから、トレーニー的にはそっちがいいのな。
でも、寿司は魚を食べたいよな 記子に決まってるやろ😡
記子すこれや😡😡😡 まともにやり取りできない奴はどうせ読んでも無駄だからNGしてる カタール代表つよいなー
９０分間走り回ってこんなオーバーヘッドも決められるなんて >>307
うまくやると筋力は落ちないで減量できるよ 筋量は筋力が落ちてないことで確認できるよ
一度だけでも体脂肪10%以下に落とすと その見た目の素晴らしさに 感動するよ テストステロンの事はよくわかってるがジャンク太りしてきた人は体脂肪率20%で170cm60キロとかしかないから減量無理だよ
その5%を減らすなんて餓死しろって言ってるのと同じ
なんでもかんでもセオリー通りやるもんでもないし20%ありそうなのに減量してる様子がない人なんてジムにたくさんいる 懸垂12～14回を5～6セット（3回以下しかできなくなるまで）を2日に1回やってるんですが伸び悩んでます。そろそろ加重することを考えたほうがいいのでしょうか。フォームは自衛隊式で、背中に効かせるように心掛けてますが最後らへんは腕にきてるような感じです >>413
>>414
>>416
ありがとうございます、勉強してまいります！ 体重は70kg、グリップは肩幅もしくは肩幅より若干広いくらいで順手でやってます ハンマーカールすると左肘の内側上部が痛いんだけど、ハンマーカールに代わる種目ある？ でも内分泌のテストステロンと筋肥大の関係はよくわかってないんだよな
関係ないはずはないんだろうが、ちょっとやそっとじゃ大して変わらんのかもな
それに経験上ガンガン食ってるやつの方が明らかに伸びるんだよなあ 体重が71kgから増えん。80kgぐらいにはなりたい >>428
たった3ヶ月の自分語り豚がなにイキってんだ？ 大胸筋への負荷を全くかけることなく上腕三頭筋を鍛える方法は何ですか？
手持ちはダンベルのみです。どうやら大胸筋を痛めたみたいで、ダンベルプレスをすると痛くて続けられない状態が5日続いています 絞ることも出来ない輩が増量と偽っ無駄食いしてるのも見かけるね
健康、生活、スタイル他全て自分に跳ね返って来るのによく食えるなと驚くよ >>436
フレンチプレス or ダンベルライイングエクステンション 体脂肪率きいたら関係ねえてキレる奴デブなんだろ？いくつなんだよおまえ？ トレする意図にも寄るが、腹筋割れてない奴はデブと考えるトレーニーは一定数いると思う
俺も極論とは思えないし納得しちゃう ハンドボールってやったことある？
おもしろそうなのに、体育ではやらなかったかは一度もやったことない トレする意図にも寄るが、腹筋割れてない奴はデブと考えるトレーニーは一定数いると思う
俺も極論とは思えないし納得する >>443
面白くないな。
ボールは固くて重いし、顔面に当たったら泣きそうなぐらい痛いよ。 >>442
とにかく腹筋割れているのはかっこいいからな
デブから腹筋割れた体になっちゃうと もうデブになるのが嫌になっちゃう にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ 朝 レーズンパン3個、ヨーグルト150g 目玉焼き2個
トマトジュース、納豆、キムチ、そしてホエイプロテイン
昼 大盛りささみパスタ、おにぎり2個、キムチ、野菜サラダ ホエイプロテイン
おやつ プロテインバーかあんぱんアンド牛乳
夜 大盛り親子丼(飯二合)、キムチ、ホエイプロテイン
こんな感じで食べてるけど2ヶ月で1.5キロしか増えない
ちなみに朝飯、大盛りささみパスタ、大盛り親子丼は固定メニューです
やっぱりもっと間食の数を増やすべきかな？
ちなみに180 69キロのガリです >>449
体重増えないの羨ましいな。
本当にそんだけ食べてるなら増えるはずだけど。
カロリー稼ぎたいなら菓子パンがいいよ。 昨日シアリス飲んだのですけど
シトマレを今日は摂ってもいいですかね？ ハンドボールてあの大きさであの硬さやベェよな
キーパーとか絶対やりたくない >>455
治ります自然治癒力上がってますよ
試しに猛烈に踏ん張って噴射してください 脂質が少ないと排便が辛くなってお尻にダメージ発生してしまう
減量中でも脂質量は守るわ 皆さんレスありがとうございます
脂質がポイントですね
さっそく調べて取り入れます
特に夕食を強化します
キムチは腸内環境整えるための乳酸菌補給のイメージで食べてます 日本で売ってる日本人の味覚向けのキムチはたいして乳酸菌入ってなさそうな気がするがどうなんだろう >>414
ラットプルダウンはミッドレンジ種目であってますか？ >>462
背中はPOF法で考えなくてもいいと思うよ。 質問とはちょっと違うんですけど、今日はめちゃくちゃ良いトレーニング出来たなあって日ありません？ >>443
キーパーやらされてブロックしたときボールが中指の上をかするようにぶつかって剥離骨折したことがあるわ
体育の授業でやっていい競技じゃないわアレは 納豆たべた（タンパク質7g）添付のつゆとカラシつけたけどあんな美味しくないものよく食べてるな？ご飯と一緒に食うのが余計むり
口の中ぐじゃぐしゃ 納豆＆生卵＆キムチ丼おすすめ
人に会う前に食ったら終わる 仰向けの姿勢の種目で鍛えられた筋肉は生活やスポーツの役に立つのですか？ 納豆もキムチも好きじゃないから、飲むヨーグルトにプロテイン混ぜて飲んでる
ただ最近始めたから、ヨーグルトのメーカーが定まってない
同じことしてる人いる？ >>474
体脂肪が低ければ 日常生活において断然モテる 長時間の有酸素運動はやはりカタボリックになるんだよね
マラソンとか
余分な筋肉を落とすように 短時間でもそうだよ
菓子パン一個なら太らないとか言ってるようなもので、程度問題でしかない 長時間の有酸素より30分のHIITの方が良い気がする
筋肥大特化か持久力も考慮するかにもよるがね
持久力寄りだとしても40分以上は要らないかと >>474
ほとんど役に立たない
うつ伏せが基本
仰向けは力が出ないし動けない最も危険な姿勢なので
一刻も早くうつ伏せになるか立ち上がる姿勢へ変えないと力は発揮できない 業務用スーパーの牛乳パックデザートでバルクアップしてる人いますかん >>389
おれは初心者で8kgふやしたところから減量中。参考になります 常に負荷を乗せたまま筋トレするのと不可を逃がしてでもストレッチ効かせた方がいいのかどっちなんだ？ そりゃーストレッチの方が良いでしょ基本
ただ種目によっては関節への負担や安全面を考えて伸ばしきらないのも大事なことなんだろうけど 1日2300～2500カロリー
タンパク質体重2～3やってればいいでしょ げんこつするときに拳に息を吹きかけるのはなんでなんだろな YouTuberのぷろたんみたいになりたいんですが、普通に筋トレしてもなりませんよね？ここの人みんなあんな感じなんですか？
マッチョ動画見た後自分を鏡で見ると、大丈夫かな？って思うぐらい貧相に見えてきました泣 >>491
業務用スーパーに解決のヒントがありますよ 今度社内の若手で10kmマラソンに出ることになりました
普段は筋トレしかしていないので有酸素系の体力を取り戻すためにも走り込まないといけません
筋トレと並行して走り込むつもりですが、少しでも筋肉を落とさずに体力を戻すに何か良い方法があればご教示頂けないでしょうか 有酸素運動で筋肉が落ちるのはエネルギーが不足するから
だからたくさん食べれば落ちない
ただし筋肉や脂肪の多い人が持久系競技苦手なのはある程度仕方ない
持久系に特化したければ筋肉なんてむしろ多少落ちてくれた方が有利 プロテインバーの使い道やっとわかった
夜中3時とか4時とかに目が覚めてついでにタンパク質取るかってとき
寝ぼけてるしプロテインカシャカシャやるの面倒だから
枕元に置いとけば1本でも齧って寝ればま違うんじゃないかな？
こんなことやってる人いますか？ >>497
そんな事普通だよ。いまさらなにいってんの プロテインバーは寝起きでも食べやすいように小分けして枕元に置くのがコツ。 俺はジップロックに一週間分に分けて枕の中に入れてる 増量で起きてる間は詰め込むし21‐06時は物食いたくないっすわ 形なんてどうでもいい
とにかく肥大したいという気概を感じられない >>497
自分語りしたいだけのキチガイ過食豚もう来なくていいよ
バイバーイ(笑) 肘の内側痛い 二頭筋鍛えれない どうやったは治るんだ？ >>497
歯も磨かない食うだけのブタとかゴミだなお前 _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) また豚の話ししてる
｀u-｀u--u´ 夜中に腹減って起きたときは
BCAAビルダー飲みすればまたすぐ寝れる なんとなく腹減ったからプロテインってアホか
肝臓やられるわ ﾜｯﾁｮｲ 03c9-zGAl [133.200.164.32]
ダイエット希望で暴れた挙げ句に6kg/月以上太りつつ粘着してる異常者だから 肥大したいわ
脱いだら凄いんだけど服着たらガリっぽくなる
あふれんばかりに肥大したいわ
あと半年様子見てステも考えようかな 12月から増量してるけど月間目標+500gだわさ
1ヶ月で除脂肪体重をkg単位でゲイン出来る訳がないし >>512
俺は逆に服着たらガタイいいのに、脱いだら細い チンニングスタンドで懸垂をはじめました。
順手で4回が限界で続けてジャンプして降ろすネガティブを5回して小休止後、2セット目を開始したら脇が痛くて1回も出来ませんでした。
やりはじめはこんなものでしょうか？
10回できるようになるのにどのくらい期間かかるでしょうか？ >>515
自分もそれ気になるんだけど
ラットプルダウンで今どれくらいでやってますか？ >>508
BCAAはセロトニンを脳に運ぶ前にブロックしちゃうから反対に眠れなくなるよ
毎日がぶ飲みしてると脳内枯渇して鬱病発症する なかやまきんに君位でBIG３の合計どれくらいのものなんですかね？ >>515
体重によるけど、BMI普通ぐらいなら1ヶ月あれば10回はできるんじゃない？
20回するには半年はかかると思うけど トレーニング器具揃って来て楽しい。
リサイクルショップでいろいろ集めたわ。
ダンベル２０ｋｇセット＊２フラットベンチ、ハンドグリップ腹筋ローラープッシュアップバーパワーボール……etc
１３点でトータル１万ぐらいとリーズナブルやで。 ↑貧乏アピールして楽しいの？可哀想としか思えないんだが ご相談です。
ぽっこりお腹に悩んでいて、改善したいと考えてます。
身長168cm、体重55kg、30代半ばの男です。
タニタの体脂肪計のデータでは体脂肪率13%、内臓脂肪レベル3くらい。
筋肉量が足りないのかなと自分としては考えてるのですが、何をしたら改善するのでしょうか。
皆さまのお知恵を借りたいです。 質問スレなのでガラクタ集めた報告ではなく質問しましょうね >>522
106.176.197.117 田舎者のキチガイ土民の履歴をご覧下さい
773 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-w2pS [106.176.197.117]) 2019/01/25(金) 10:37:27.68 ID:g5pCwaBu0
家族がインフルエンザにかかって今日で5日目。
自分も感染はしてるだろうけど発症はしていない。
トレーニングはやめておいた方がいいかな？
806 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-w2pS [106.176.197.117]) sage 2019/01/25(金) 14:57:24.34 ID:g5pCwaBu0
家族にインフルエンザ罹患者がいたら筋トレしない方がいい？
818 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-w2pS [106.176.197.117]) sage 2019/01/25(金) 16:39:39.25 ID:g5pCwaBu0
>>817
くたばれやゴミが
http://hissi.org/read.php/muscle/20190125/ZzVwQ3dhQnUw.html >>522
このガイジはアウアウ回線使って自演するよ(笑) >>522
土民の自演回線は
ｱｳｱｳｳｰ Sa19-52pV だよねーｗ >>494
筋トレ後に飴とかで糖質ちょこっと補充してからHIIT。
それがキツイなら、短時間普通に走っても良いと思う。
3kmを15分で走れたら、10kmでも脱落しない程度には走れるはず。 普段から走ってるけど10kmならキロ6分切る程度だわ
トレーニーといえどキロ5分は数ヶ月みっちり走らないと難しそう てかトレすればする程ジョギングのパフォーマンスが悪くなり、膝周りの痛みが出やすくなって困る
マッチョサブスリーとか相当の才能と積み重ねが無い無理っぽい 膝を上げず走るフォームは故障しやすいっていうね
それをサポートする筋力はどうなっているかだと思ったり
あとは、トライアスロン選手とか参考にしてはどうだろうか トレの仕方が不味いのか下肢全体の筋力バランスが、走るに適して無いのだろうと考えてますわ
具体的に何処が不味いのか判らないままどうしようも無いけどねｗ ちなみに足を上げずに走るやり方はピッチ走法って言うんだって
市民ランナーとかでよくある故障なんだってね
具体的には、ふくらはぎや腰回りの筋肉が上手に可動できていないんだと
それは筋力の問題なのか、体幹の骨格の歪みなのか、太ももより下のウエイトなのか、諸説上がっている
その辺りを検証して、フォーム改善していけば良いんじゃないかと思わ ごめん、一箇所訂正します
ふくらはぎや腰回りの筋肉→太ももや腰回りの筋肉
外国のランナーは、ふくらはぎがシュッとしてて腰回りがボリュームあるらしいわ >>535
なるほどー
筋力的な対処は難しいしフォームや身体の使い方次第ですねえ 大変迷惑をお掛けして申し訳ありません。
ダ豚の皆様がお帰りになるまで、もうしばらくお待ちくださいませ。 肩の筋肉痛と肩凝りは近い痛みですか？
肩トレ翌日は必ず痛いのですが、どちらの痛みかよくわかりません
皆さんの経験談をお聞かせくださると助かります >>540
肩凝りって僧帽にくるやつだよね
肩といって鍛える場所である三角筋とは場所が違う
まぁ肩トレで間違って僧帽筋ガッツリ動員してそこが筋肉痛になる人は居るだろうけど
あと凝りってら動かさなかったらツライけど筋肉痛は動かして辛くね？ >>541
トレ仲間に「肩じゃなくて僧帽筋に入ってる」って言われたことあるので僧帽筋の筋肉痛かもしれません
すごく納得のいく説明ありがとうございます 今日セッスクして闘争心なくなってるのにベンチのMAX更新したわ｡つかホテルの鏡って体の写り良く見えるよね｡あれどおゆう理屈なの？
>>541
>>542
シュラッグをガンガンやった次の日に
筋肉痛になったパンパンの僧坊を女の子に
指でツンツンされたりつままれたりするのが
好きです｡前もって「痛いから触らないでね」
って言うと大体が触ってきます｡
いつくるかと思ってゾクゾクするんですよね せっかくトレーニング効果が表れていたところ人生初のぎっくり腰になってしまったんだけどこの後痛みが無くなるまで、無くなってから、どのようにトレーニングしていけば良いですかね？
経験者の方色々教えて。 俺は3日身動きとれないレベルのぎっくり腰になったことがあるな
完全には元にもどらないので違和感は残り続けるな
どんな種目でも、追い込みかけてくと最後に体使って無理にあげようとする
だから、そうならないように重量落としてセット増やしたり、パーシャルを駆使して追い込む
まあ、痛みが引いてもトレーニングは1か月は休んだ方がいい
腰に負担かける下半身トレは3か月は中断した方がいい
痛みが引いたら1日20分くらいのウォーキングをほぼ毎日、腰の具合みながらやったほうがいいよ 自分も去年末に人生初のぎっくり腰なって4日仕事休んだ
今は良くなったから普通に筋トレしてるけど少しでも腰に違和感ある時は腰に負荷がかかるトレはしない
あとぎっくり腰になって以来毎朝起きてから念入りに腰ストレッチしてる お腹に脂肪が着きすぎて悩んでいます。
お腹周りと太ももが立ったまま細くなるのは
スクワットしかないですか？
時間が無いので
どこででも出来るやり方があれば
教えて下さい 筋トレとして水泳ってどうなの？
水泳選手とかって肩幅いかついじゃん？
あれってトレーニングでなるのかな、もともとそういう資質がある奴が残るだけなのかな 部活で毎日4キロ泳ぐのを3年続けるだけでも肩幅ああなるよ
中高年女子は筋トレに興味ない人多いけど水泳部やってた女子は肩幅あって華奢に見えなくて困るなんてよく聞く話じゃん ずーっとやってりゃ骨格から変わるけどね
筋トレ代わりに考えてるうちは無理だろうな
筋肉の成長って意味でも別にそこまで魅力的じゃないな
どちらかというと筋肥大刺激にもなる有酸素運動って位置付けの方が有意義かな ハイレップ方で筋肥大を目的にする場合です。。。
ハイレップのセットは、一種目ごとにやるのか、
一通り種目をおえて
色んな種目ハイレップを最後にやるのか
どちらがいいのでしょうか？
また、高回数でやることで、の筋持久力との関係も知りたいです。要するに、逆にバテやすい、ききやすい体にならないかです。。。 にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ >>554
1種目ごとにやる 高回数だけの日を作った方がいいよ
筋肉によって最適レップ数は違うけど
30～40レップだとしたら
1セット目は40回頑張って
2セット目は30回はできるように頑張る
途中でバーンズっていう焼けつくような痛みが襲ってきてそれ以上できなくなったら数回深呼吸して、バーンズが収まったら合計で目標回数になるまで継続する
高回数でやると筋持久力は有意に向上する
論文もあったけど今は出先だから出せんわ 筋トレしていると尿酸値やAST(GOT)が高めになったりするそうですが、皆さん大丈夫ですか？
自分は健康診断で唯一基準値から外れたのがAST(GOT)でした 尿酸値はなぁ
筋トレするとプリン体が増えていくからな BMI26．5のデブですが、筋トレしたら脂肪のついたまま筋肉がつくのですか？ >>562
ある程度は引き締まるけど
基本的には減量が必要 フラットベンチは雑誌がおすすめやで
俺は小学生の時に買ってた少年ジャンプが家にずっと取ってあったから
それをガムテープでグルグル巻きに固定して、簡易なベンチの出来上がりや
タダやで 立ち幅跳びの距離伸ばすのにフルスクワットとかレッグエクステンションやれば少しは距離伸びますかね？
それとも毎日立ち幅跳び飛んでるだけの方が距離伸びますかね？ >>564
貧乏って馬鹿にされるから黙ってたけど、自分は古新聞の束をフラットベンチ代わりにしてるｗ
場所取らないし、潰れた時にダンベルで床を傷つけるリスク小さいし 風邪ひいた
なんか風邪ひいた時に筋トレすると分解の方が強まって駄目だというみたいなんだが
どのくらいから再開したら良いんだろうか プリン体あるから俺は食事だけじゃなくてプロテインでタンパク質とるようにしてる
痛風こわいよ >>567
おまえは自分の風邪が完治したかどうかもわからんのか？ >>569
熱出てる間は無理だなとは思うんだが
喉痛いくらいならセーフか？とかその辺りの再会ポイントがわからん >>570
身体の防衛機能がリソース使ってるんだから休め >>571
休みます
むしろ筋トレしない事の焦りを感じる今の姿勢もヤバいのかもしれない >>505
ミディアム硬さのチューブとか使ってインナーマッスル鍛えると良いよ。痛い場所の筋トレは少しお休みだな 左の腰が痛くて調べたら、大腰筋やら腹斜筋が原因って書かれてたんやけどどっちなんやろか 腹筋が割れてきたが、上から見ると凸みたいな形になってしまう
これは腹斜筋が発達してないから？？
もしそうなら腹斜筋鍛えるのにおすすめなメニュー(できればダンベルで)教えてくれ プッシュアップバー購入しようか迷っています
ディップスってかなり効きますか？ >>580
なんでプッシュアップバーでディップスやんねん
ディップスやりたいならディップススタンド買えや >>579
バルクアップなら１Ｌの羊羹。減量ならササミ。 >>584
レアチーズケーキとプリンしか売ってなかった。
違う店舗に行くか リュックを背負って中にダンベルを入れて腕立て伏せをしようと思ってるんですが
おすすめのリュックありますか？ >>586
うちのジムにもいる・・
流行ってるの？
担いでストレッチエリアでアブローラーしてる
声出すのが嫌 最近筋トレの日も毎日お酒飲んでるんだけど、やはり皮下脂肪つきますね…。
効率ってどのぐらい下がるんでしょう？
実体験のお話教えてほしいです。 >>586
ディッピングベルト買ってディップスした方が
なんかスマートじゃないか 回答者は各レスを暫く放置してからにした方が良いのでは
垂れてる釣り針全てに食いつくもんじゃないっすよ 肘や膝に故障を抱えている初心者です。
長田式トレーニングとは
フルレンジ
ストリクト
スロー
の複合型トレーニングということでしょうか？
筋トレの先輩の皆さん、どうか教えて下さい！ >>592
ありがとうございます
でも、これって日本人が使用しても良い商品なんでしょうか？というのも、今しがたグーグルで画像検索をしまして「かっけぇ」と思いましたが、モデルは一人を除いて全員外国人でした
一人:中田英寿 鶏胸肉苦手というか弁当とかに入ってたらオェーッとなって捨ててたレベルでしたが最近スーパーで生の鶏胸肉を買って食べるようになりました
今はチキン南蛮がうますぎるんですけど揚げるとタンパク質の性能落ちるとかありますか？あと皮は何にするにしても捨てています 使ってますか？ とりあえず食い物粗末にするやつは大きくなれない
筋トレ以前の問題 >>595
皮捨てるほどのトレーニングしてるんか？俺はいつも問うよ。
皮の脂質を考えるだけの、きついトレーニングしてるんか？してないだろ？
バカ。さっさと死ね。 サラダチキンは体に悪そう
マッチョウケ狙ってるけど添加物だからで塩も多い
増強剤餌のブラジル産だろうけど、むしろそれがいいって食べてる強者がいた 二頭筋三頭筋は逞しいのに、前腕がトレしてもブヨブヨ
足も太ももは逞しいのに、ふくらはぎがブヨブヨ
これって特定の部位だけ筋肉が付きにくい体質なんですかね？ >>602
そもそも筋肉によって最適なレップ数は異なる
まさか全部位同じようにトレーニングしてないだろうな >>603
前腕は２０くらいのなんとかカールとリバースなんとかカール
ふくらはぎはなんとかカーフレイズだよ サンドイッチビスケット食わないと、マッスルメンタルが得られないよ ウ板とダ板はほんと水と油だなぁ
健康的な減量を一度でもチャレンジすれば、二度とダイエッターには戻らないからな
逆に言えばそれをする頭の無いやつが万年ダイエッターなわけだし >>568
一番悪いのは無酸素運動と飲酒
食べ物の影響は誤差の範囲 マッスル北村って酒飲みだったの？
「筋肉をつけるならなんでもやる」って鳥のささ身ジュース飲んでるくらいだから、筋肥大を阻害しそうなことは絶対にやらないのかと思っていたよ にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ 矢地選手の体見ましたけどメチャクチャカッコよいですね
ジムトレだけではどうやってもあの体にはなれないのでしょうか？ 胸筋は極力つけずに背中、肩、僧坊を鍛えるのがポイントでしょうか？
サイヤマンとの比較で マッスル北村は日常的に飲んでたというよりはたまの会合とかでザルっぷりを披露してたイメージ >>619
ガクトって175cm以下しかなさそうだよね >>624
ブーツはいててお笑い芸人と同等以下くらいだったもんね ダンベルベンチ20kgを肩甲骨寄せずに10回やったものの、ちゃんと寄せてやったら10回全然行かないです。
こういう場合って重量上げずに肩甲骨寄せて10回出来るまでやるのと、肩甲骨気にせず重量上げるのとどっちが早く効果出るんだろ？ 食細くて増量に困ってるんだが、やっぱり米やパスタを大量に食うのが効率いい？ >>633
卵かけご飯の上に納豆をかけて朝晩一杯余分に流しこめ >>633
パスタを毎日はやめた方がいいと思うよ。
俺は体調崩したわ。
まあ平気な人は問題ないんだろうが。 背中の日だけど、最初に高重量低回数(１～５レップ)のデッドリフトをやり
トレーニングの締めに再度デッドリフト、今度はハーフで中重量高回数(８～10レップ)をやるのは有りかな？
なんつーか好きな種目なんで背中の日はデッドで始まりデッドで締めたい・・・ >>627
9回なのか6回なのかでもアドバイス変わるしなあ・・ >>517
じゃあ眠れなくなって鬱病になってからもう一回それ書いてみて。 デッドリフトを背中の種目だとか言ってる時点で腰殺られるぞ noobなんでしょ
やらせておけば良いのよそのうち離脱していくから エビワラーって何キロのダンベルを使って生地をこねてるんですか？ http://imgur.com/taPj8Zp.jpg
http://imgur.com/ObMCBK4.jpg
一日平均1800キロカロリーしか取ってないのに減量一ヶ月たったあたりからすでに停滞なんだけどこんなもんなの？
運動強度はほぼ下がってない
筋トレ半年以上一年未満の素人 筋肉が無さすぎてそれで釣り合っちゃうんだよ
筋肉つけろ >>643
カロリー低すぎて減っていかないことも多い
それかダイエットで言う停滞期ってやつか >>643
ダイエット初期は体から水分が抜ける
確か糖分に付随して水分が付いてるんだとか
なので、ダイエット初期の体重減は水が多い
んでなんかの拍子に水が増えたりもする
減量の進行としては気にしなくて良いものだな
とかいう事情もあるし、続ければ良いだろう
カロリー収支の出す方、運動を検討してみてはどうか ダイエット豚が普通の質問をダイエット豚認定して荒らす >>643
減量て競技やコンテストにサイクルこなすトレーニーが口にする言葉だけど、お前なにか競技でもあるの？ 筋トレに増量期・減量期って言葉があるし別に使ってもおかしくないと思うが 家にハーフラックなので床引きのデッドリフト出来ず、脛辺りまで下げてまた上げる深めのハーフデッドとベントオーバーしか背中のメニューはやってないんですけど、これだけで背中大きくなりますかね？ _＿,､＿,､
( ( ´･ω･｀) また豚の話ししてる
｀u-｀u--u´ まじめにトレするならデブスレに来れば良いのに 減量するのはまあいいとして、いっちょまえ気取るんなら弱音を吐くなって話だわな
筋量もトレ強度も女子供レベルなんだから痩せようとしたら女子供以下の少食になっちゃうのは当然
1800なんて女子供だったら普通だろ
もっと減らすか筋量増やすしかないんだからあーだこーだ言っても仕方ない >>655
質問スレは初心者が質問するスレだろ
中上級者なら自分でどこをどう調べたらいいかわかるからな >>643
ダイエット、停滞期、チートデイ
でググってみるといいよ ダイエットが場違いな愚痴を垂れ流しスレ荒れる見慣れた展開
みんな辟易してるからこそ叩かれるんだよな コアラとサイヤの動画みるとやっぱどうせ買うならパワーラックだよな
すげーやりずらそうだもんコアラ ベンチプレスが突然上がらなくなりました
80キロでセット組んでるんですが60キロ一発しかできなくなった
左に力が入らない
トレーニング3年やってきて初めての経験
神経やられたのか？ 質問
体脂肪25から14に落としたんで増量しようと思うんだけど
まちがってます？
そもそも太ってもこのくらいの体脂肪を維持する感じですか？
少しいい体になりたいだけの狙いなんだけど
ジムで筋トレとランニングも少しやってる感じです
変態仮面の役者ぐらいにはなりたいです >>662
続き
現在ケトジェニックで1ヶ月減量中
ケトジェニックは初めてやってみた
これが原因なのか？
ちなみに痛みや痺れはない >>658
チートデイって普段から相当ストイックやってる人じゃないと
食べる言い訳にしかならないイメージあるんだけどどうなの？ >>664
ん～？
ケトジェニックは逆に活力みたいのが沸いてくるよ？
ケトン代謝にきっちり移行できてれば。
ケトジェニック始めて二週間目ぐらいは体が飢餓状態でダルさや大幅なパフォーマンスダウンになるけど、乗り切ってケトン代謝に移行すれば爽快感出てくるんだけどな。
糖質を落とす事ばかりに気を取られ、他で間違ってんじゃない？
他栄養素や脂質摂取まで落ちて、
ケトジェニックではなくて只の飢餓状態になって、カタボってるとか？
トレしてるなら、たんぱく質脂質で体重にもよるが2000～2500kcalはとれてる？ >>666
2000取るようにはしてるけどカタボってるのかな
最初の1週間は倦怠感等はあったけどそこからケトン代謝になったのか倦怠感は無くなってむしろ体調は良好なった（現在も良好）
突然上がらなくなったから戸惑ってる
ケトジェニック終了してカーボアップしてみようと思ってる >>660
懸垂苦手で避けてきましたが、この際始めてみようと思います、ありがとうございます！ チートデイは元々は雑誌を売るための方便だろうね
地味なこと言っても売れないし、減量で弱ってる人に魅力的な理屈を用意して狙い打ち
実際色んな意味でたまにはしっかり食った方がいいってのは間違ってないんだけど、過度な期待をさせてるのは罪深い
何か魔法のようなメソッドがあるんじゃないかという期待がダ板案件をウ板に持ち込んでしまう原因になっている >>665
急激に体重減らすと必ずと言っていいほど停滞期に入る。厳しいカロリー制限と運動をしても減らない。
人間の省エネ機能って凄いよ。ほんのちょっとのカロリーで体重維持できるモードが備わってる。
チートデイ入れないと延々停滞して効率悪いから、5日とか1週間に一食ぐらいチートかましたほうがいい。
話として聞いたんじゃなく、何度も何度も経験的に自身で実証済 >>667
自分もケトやったけど明らかに筋力は落ちる。扱う重量もメチャクチャさがったよ。ケトは期間を決めてするのがおすすめ >>671
筋トレ前にご飯をしっかり食べることは心がけてますが
食事もカロリー制限してます
増量期の人はでかくするためにめちゃくちゃ食べてますが
その栄養が足りてるのか心配なんです
14％なら問題なく筋力アップできるだけの栄養は合うという意味でしょうか？ 足りてる足りてないの発想が間違い
筋トレは摂った栄養の行き先を変えるだけ
たくさん食えばたくさんつくし少し食えば少しつく >>672
ありがとう
最初に決めてた1ヶ月が今日だからやめる
筋力落ちるのはある程度はしょうがないと思ってたけど
先週までは普通に筋トレしてて今日いきなりこんな状態になるとは想像もしてなかった ジムトレなんですけど。
インストラクターからのレクチャーでは、６～１０rep限界強度を３セット。
とにかく怪我に注意みたいな感じだったが、実際ジムでトレーニングしてる人は３セットどころかかなりのセットをこなしてる人が多い。
そしてほぼいつ行っても居る事から毎日入り浸ってる人たちで、
それなりに出来た体をしている。
ま・・・マシンや器具を長時間占有されるからちょっと迷惑なんだが・・・
実際、６～１０rep限界で３セットでやるのと、１０セット近くやるのとどっちが筋増大に有効なんでしょうか？
自分は６～１０rep限界でやると、効かせるべき所よりも違う所の疲労が先にきたり、間接に痛みが出たりするので、
（ベンチやチェストプレスだと、大胸筋より上腕２等筋や肩が先に限界がきてしまい、間接痛や肘痛が出る）
すこしウェイトを落として１０～１５repなのを５～７セットやってるときが一番心地よい疲労感があるのですが。
３セット理論って、もしかしてジムの経営側の回転率？重視の意見だったりするのかな？と。 >>677
まずセット数について、基本的にはやればやるほど効果はあるが、例えば10セットやった効果を100とすると3セットしっかりやれば80くらいの効果は得られるっぽい
そんな感じなので3セットくらいで切り上げるのもアリっちゃアリ
rep数については、まあ極端に多いとか少ないじゃなければ好きにして大丈夫
ただし限界(動作の失敗)がどこにあるかは常に意識して >>680
ありがとう。
他の人の迷惑？にならないように、あまりセット数増やさないように(占有時間長くならないように)する。
三セットだと、10分そこそこ。
10セットとかやってる人って、30分以上居座ってるから邪魔だし。 >>673>>671
筋トレ前にしっかり栄養を取れが筋肥大になるってことですか？
その量を増やせばいいんですか？
タンパク質は体重×2を目指していつもとってます。
体脂肪14％はまだデブだから10まで落としながら筋トレしてOKということでしょうか？>>671 ちょっと目が合った程度でキチガイ豚に粘着される671カアイソウ >>682
わるかった
14％はまだデブだから増量考えずに痩せろ
で意見は一致なんですね (なんで自分にレスして自分に謝ってるんだ...!?) （こいつマジやべえぞ！しかもまだエサ要求してやがる・・？！） ID:Sur+vGji0 はまた同じ事を絶対に書き込むぜ
断言できる 何処を目指すか？で変わると思うけど、ガチムチでなくて女受けしたいソフトマッチョ目標だと実質メリハリ重視だよね？
だったら体脂肪10%まで落としてからのバルクアップは効果的だと思うけど？ >>690
ありがとうございます
ご迷惑おかけしました >>691
14はデブだと自覚しました。
食べてないからヘロヘロなので困難で筋肉つくのかと思い質問しました。
どうもありがとうございます エビオス錠とか強力わかもとを進める人いるけどなんで？
栄養の吸収率でも変わるの？ 早朝トレしてる人に質問なんですが、
トレ前の量を減らしてトレ中後に振るとかそんな感じですか？？ 筋トレ初心者です。
体重が今60前半で、もう少しガタイを良くしたいと思っています。
筋トレしつつ食べまくった上で70キロぐらいになった後に65キロまで落とすというのは正しい方法でしょうか？
なかなか多く食べるのが苦手なもので。。 >>695
俺は増量中の時にすぐ下してたけど、エビオス飲むようになってから下さずバルクアップした。
胃腸が弱いやつは効果あるんじゃないか？ >>696
いいえトレ前でもガンガンシコります
回数は減らしませんね >>696
すみません食事量についてです。
説明不足ですみません >>697
体重プランは別にどう増やして減らそうとリーンゲインしようとあまり変わらない
むしろ大事なのはそれぞれの特性を把握して自分の性格やライフスタイルに合った戦略を立てること >>697
食事や内臓にも才能ってものがある
恵まれてない人が急に頑張りだすと体壊すことがあるから気をつけといてね >>662
片側の肩甲骨のあたりに鈍い凝りとか痛み有ったりしない？
若しくは首の寝違えみたいなの頻繁になったり？
どっちか当てはまるなら頸椎症の可能性あり。病院でMRI撮って貰いましょう。 >>703
病院行ってきました
1ヶ月様子見て治らなかったらMRI言われました
病院でも痛みも痺れもないなら首の、ヘルニアの可能性があると言われた
12月に首ひねった時に左の肩甲骨周辺が痛くなったことがあって1ヶ月以上続いたけど現在は痛みも違和感もなく良好
めっちゃテンション下がるわ泣きそう >>701
>>702
ありがとうございます。何事もやると決めたら急に効果を求めてしまう気質なんですが、焦らず、無理ない範囲でやっていこうと思います。 >>704
その首捻った感じとか、肩甲骨辺りの痛みってのは完全に頸椎症か頸椎ヘルニアの症状だよ。
加齢の症状らしい。姿勢が悪かったり、首を酷使する仕事してると早目に出る。俺は30代でなった。
トレは半年から一年は休むつもりでいた方が良い。悪化すると歩けなくなったり、小便漏らすようになるって。 >>706
筋トレやり始めてからは首の凝りとかは無くなってたけど珍しく凝りがでたときになんとなく手も使って捻ったんだけどそれが原因な気がしてきた
今30になったところ
仕事や家庭での息抜きでやってた筋トレができなくなるとか発狂しそう >>662
俺もその経験あるわ
日を変えて何度もチャレンジしても全く駄目
ジム行くのやめて病院行ったらインフルだとさ。早く病院行けばよかった >>677
>インストラクターからのレクチャーでは、６～１０rep限界強度を３セット。
とにかく怪我に注意
これに尽きる
インストラクター、書籍の著者、ユーチューバー等は、立場上無難なことアドバイスできない。
自分のアドバイスメニューで怪我されるのはどうしても避けたい。
実際はガンガンやったほうがつくよ にぎり寿司とにぎりっぺなら、どちらがきんにくに筋肉を鍛えられますか？ やたらレス番が飛んでいるなと思ったが別段どうでも良いことであった アイロテックの60kgのダンベルセットで筋トレしてたんですが、
そろそろダンベルデッドリフトで重量が物足りなくなってきました。
15kgのプレート4枚買えば50kgまで2.5kgずつあげていけるやん！って思ったのですが、ダンベルで15kgのプレートって厳しいですか？ 三角筋のトレーニングで特にレイズ系やる時、肩甲骨を開いて下制を意識すると猫背になるんですけど、おかしいですか？ >>708
日を変えて何度もチャレンジしてダメで医者行ったらインフル？なにそれ？ タンパク質十分取らずに筋トレしたら筋肉分解されて細くなるのならやらないほうがマシということですか？ 本日もイキのいいキチガイ続々入荷中
でもIDすら知らない知恵遅れはNGされているのも判らないのだろうね 初心者でなかなか筋トレが続かないんだけど…
なんか工夫した方がいいんかな >>715
肩甲骨が開いてる状態が所謂猫背じゃないの？ >>714
15㎏のプレートはダンベルで扱うにはかなりデカく動作が大きく制限されるのでお勧めできないね
ダンベル前提ならせいぜい7.5㎏、種目次第と考えても10㎏プレートあたりが上限だと思った方がいい
それでも訳あってどうしてもダンベルでの高重量に拘るなら上記のプレートを上限にロングシャフトで
対応する方がまだ現実的だけどそれはそれで種目によってはやはり可動域が大きく制限されるがな バルクアップするといびきがすごくなるので、痩せながら筋肉つけた方がいいよ！ >>725
そうですよね…
ご丁寧な回答ありがとうございます！ 39男
筋トレ2ヶ月目。
身長 168cm
体重 78kg
体脂肪率 28%
トレーニングメニュー 1日おきで以下
ワイドスクワット30 x 3
ランジ 左右 20 x 3
ブルガリアンスクワット 左右 15 x 3
プッシュアップ 10 x 3
腹筋ローラー 10 x 3
ジムには行かず自宅で自重トレ。
食事
朝 ご飯と納豆と卵
昼 ササミ4本
夜 サラダと肉100グラムくらい
bcaa エクステンド と プロテインはトレーニング前後と朝
相談、
ダイエット目的だったけど体重が減らない。
78kgを切らないので困惑してる。
体はなんとなく締まってきたような気もするが、腹はまだ出てる。
このまま継続でいいのか、食事が悪いのか。
誰か助言を。。 >>729
基礎代謝＞摂取カロリーだと体重減らんよ
今の食べ方だとカタボ一直線
↑これらの知識はダイエットの初歩なので
まずはダ板読みまくって情報集めてくるのが最良かと >>729
ダンベル買って、腕と肩もやろうよ。
あと公園で懸or斜め懸垂。
各種目は回数は決めずに限界までやる。 BIG3とランニングを同じ日にする場合は、どちらを先にやる方がいいですかね？
筋肥大と持久力両方鍛えたいのだが、筋肥大トレは1日おきにやってランニングはできれば毎日したいんだけど、効率悪い？ >>734
どっちつかずになる可能性が高い。
20レップとかの筋トレやった方がいい。 まあ両方鍛えたいというのがすでに効率悪いからどうしようもない
どれだけの覚悟があるのかって話だな 夢見がちな奴だな
妄想してるより黙って実践するといい直ぐに答えが出る 数日前から利き腕だけやけに疲れやすくて寝るときまで疲労感がすごい残るんですが、一旦休んだ方がいいのでしょうか？疲労感は上腕三頭筋あたりがすごいです。。。 >>739
ちなみに数日前のトレーニングはプッシュアップとディップスを多めにやりました。 ジョギング関連はココよりやばい
天狗？妄想？万能感満載な連中が些細なことでマウンティングと罵り合い
例えるならレスごとにbig3重量書いてるような状態
だから私は黙々とトレとジョギングする事を選びました 増量期ってトレーニングする日だけ大量に食えば良いの？
それとも筋肥大してる2～3日間ずっと大量に食い続ければ良いの？ >>743
いや、カロリーの影響に比べたらGI値のそれなんて鼻クソみたいなもんだよ
低GI値だと血糖値の急上昇のあとの急降下がないためカタボりにくくなる、というせいぜい30分以内に起こる現象の話
それに対してカロリーがないと筋肉がダイレクトに分解され続けてどんどんエネルギーとして使われて減っていってしまう 私は、懸垂は、ぶら下がり健康器（Amazonで５ｋ）で筋トレしてます カウパーの臭いがハンパないですけど筋トレして大丈夫ですかね？ 糞をして拭き忘れたのですが、筋トレして大丈夫ですかね？ >>747
筋トレ効果がどれくらい続くかは統一見解がないが、短いのだと筋トレ後数時間だけなんて意見もある
まあ当日と翌日の栄養には特に気を付けるって感じでいいんじゃないかな
あと順序が逆
食うから筋肥大する >>729
そこに書いてないものを摂取してないなら糖質が足りてない >>734
筋トレで発生した乳酸と遊離脂肪酸は有酸素のさいのエネルギー源になる
だから筋トレ後の有酸素運動 >>755
ありがとうございます
トレーニング日と翌日は大量に食べるようにします 業務用スーパーでサンドイッチビスケットを買ったのですが、美味しくて手が止まらなかったです >>754
ｱｳｱｳｳｰ Sa19-52pVは>>522の成れの果て
もう壊れちゃって頭不自由になってるの >>760
治るもんではないらしいけど、薬飲んでトレの内容も医者にOKと言われたものだけにしてたら、半年くらいで痛みとかは治まった。違和感みたいなのが完全に無くなって薬も減薬して全く飲まないで済むようになったのが一年後くらい。
再発に怯えながら頸椎に負担かかるような姿勢や運動は極力避けて生きてます。ウェイトは発症前のレベルまで戻った。 筋トレ初心者です
筋トレしてしばらくすると怠慢感で食欲もなくなり、動くのが億劫になります 何か原因でもあるんでしょうか？ カーボ足らんのじゃろ
トレ中にオレンジジュースでも飲め >>730
>>733
>>756
昼食におにぎり追加して、斜め懸垂とダンベルカールで追い込んで帰宅後に体重測ったら77.8kgになりました。。初めて78kg切れました。。。
的確なアドバイス有難うございます。
素人が闇雲にやるのとでは、こんなに差が出るもんだと驚きです。勉強します。 >>768
あとはサイドレイズ、リアレイズも忘れずに。
全部種目やるのがきつかったら、2分割にしてもいいよ。
例. 上半身、脚、休み、上半身、脚、休み、休み ところで食事で摂るたんぱく質を全部プロテインにしちゃいかんの？
～～食べたいとかは別にして >>763
ありがとう
医者は痺れも痛みもないならとりあえず1ヶ月様子見といってたので安静にしときます >>770
タンパク質とか必須栄養素以外にも同定されてない栄養素いっぱいあるだろうから食事から摂った方がいいぞ >>772
スカベンジャーとかはサプリで摂ればいいんじゃねーの 5ヶ月の初心者です
背中+腕、脚、胸+肩の3分割で週6日トレしてます
筋肥大を目的とした場合このペースで良いでしょうか？それとも部位を細かく分けつつ週5ペースが良いでしょうか？ 自宅トレ初心者です。
鎖骨が浮き出て貧相なので、鎖骨回りに肉がほしいです。
ダンベルプレスとデクラインプッシュアップをしていますが、他におすすめトレーニングはなんでしょうか 質問ですが、減量中、総タンパク質量の内、何割くらいプロテインで補ってますか？ バルクアップしてから、脂肪を落とそうと思うのですが
どれくらいバルクアップした後に、脂肪を落とすとこうなるみたいなサイトありますか？ >>771
巷の整形外科医は頸椎症は詳しくない奴多くて埒があかなかったら専門医探して訪ねた方が良いよ。
俺も原因不明とか筋違いって言われ続けて湿布とロキソニン出されてた。
お大事に！ >>776
今のペースで良いという解釈でよろしいでしょうか？ >>769
なるほど。参考にさせて頂きます。40歳の誕生日にはちょっとはマシな体になれるように頑張ります。 筋トレで追い込み過ぎると精神的になんかうぁわーってなってむしゃくしゃしてきてヤバイ感じになることがあります
何か解決策はないでしょうか？ >>784
我慢のしすぎでパニック障害的な症状が出かかってるんじゃないの
普段から人に合わせすぎたりしてるとそうなる >>777
インクラインダンベルとショルダープレス 二頭筋は紡錘筋で速筋優位なので低～中重量の高レップ寄りだと思うのですが、三頭筋は羽状筋で速筋優位なのでPOF意識した場合もそれぞれ10レップ程度で良いのでしょうか？それとも
ミッドレンジは低レップ
ストレッチは中レップ
コントラクトは高レップ
と分けた方が良いのでしょうか？ 肛門が痒いのですがダンベルにゴリゴリしたら痒みは取れますかね？ サイドレイズやフロントレイズってベンチに座ってやると凄く利くような気がするけど…立ってやると知らず知らずにチーティング気味になってあまり肩に効かないのかなぁ？ >>791
ダンベル７ｋｇに対して体重７０ｋｇあれば、ちょっと体を揺らすだけでなかなかの反動になるからな >>791
座ると肩の関節を無理やりサイドレイズの動きに合わせる形になるから効く分、関節には良くない。
立ってやるとわずかにチーティング気味になるが、「あ、ここ肩の関節を強引に駆動しているな」というポイントで関節への負担を「流す」ことができる。
それが立ってやることのメリット。
これは肩の種目全般に言える。
よって複雑でデリケートな肩関節に負担をかけすぎないよう、立ってやる機会を適宜増やしてやるといい。 >>771
手が痺れるって嘘言っておけばすぐにMRIとってくれるよ
1ヶ月モヤモヤしたまま待つよりそのほうがいいだろ >>780
筋トレしながらガンガン食ってるとどっかで増量も停滞する
そこが減量開始のサイン 今までドロップセットで追い込みしてたんですが、
ドロップセットは意味がないという検証結果を見ました。
他に追い込み方法はないものでしょうか？ >>799
その意味がないと書かれていた場所に意味があるアプローチも書かれてるんじゃない？ 午前中トレして寝る前くらいに凄いハリでいい感じって状態だけど
朝起きると萎んでるってことが多々あるんだけど
これは栄養不足
寝る前にクレかプロテインかで補充したらいいんだろうか
それとも朝はコルチゾールが高いから誰でも朝はちんちん以外は
ハリがないもの？ 比較対象が無い研究(笑)を信じてそれをここに持ち込んでくる
いろいろひどすぎｗｗｗ まあドロップセットは苦労の割には実りが少ないかもね
同じ時間をかけるなら種目かトレ頻度を増やす方が建設的かも >>799
ドロップセットはセットごとに刺激減らしてるんだから効果低いのは当たり前だろ
他の追い込み方にもいろいろあるけど一番有名なのはレストポーズ法やクラスター・トレーニングだな 何に比べて低いのかすら判らないのにどう低いって話なんだけど 同じやり方を何年もやれば効果は逓減するんだから、
一つのやり方に固執する意味があまりない
追い込みもピリオで代えていくのがよろし 色んな刺激与えた方が良いって聞くね。
ワシは高重量低レップ、低重量高レップを日毎に織り混ぜるくらいはしとる。 環境への適応反応だからな
同じような負荷ばかりだと刺激が足りなくなると言われてる
筋トレのステージによって適切なトレも変わって来るだろうし、意識して変えていくのは良いと思う こんにちは
プロレスラーのような体型を目指してしばらく筋トレしながら無理して食べまくってました。
現在、ガタイは結構よくなりましたが、皮下脂肪がひどくお腹がぽっこり出てしまい、とてもカッコ悪いです。
ここからどうすればプロレスラーのようなデカくて引き締まった体にすることができるでしょうか
よろしくおねがいします。 減量するんだよ
そうやって増やしたり減らしたりして時間をかけてだんだん強くなっていくの
プロレスラーだってプロなんだからナメてはいけない お腹ぽっこりは皮下脂肪でなく内臓脂肪じゃね
有酸素運動やればすぐへこむ プロレスラーって多少肉ついてるから、少し有酸素運動するぐらいでいいんじゃないの？
バキバキなレスラーとかあまりいないし ウエイトによるテストステロンって、明確に体に作用する？
例えば、なんか闘争心が感じるとか。 祖父が心筋梗塞、父親が心臓弁膜症で自分はストレスに弱く症状が心臓にでる
この場合趣味に短距離走導入するの良くないのかな？ >>818
さあ一緒にテブマッチョスレへ行こうじゃないか >>824
質問の意図がよくわからんがどっちかと言えば逆じゃね
テストステロンがあるから闘争心を感じるのではなく、闘争心を奮い立たせるからテストステロンが出る >>824
まぁ筋トレして体デカくなるとオラつきたくなるのはあるな
あと自信がつくからちょっとやそっとじゃビビらなくなる
そこ超えてくるとビルダーとかフィジーカーみたく穏やかな性格になるんだろう 確かに絵に描いたようなマッチョって優しいイメージだわ >>788
ありがとうございます。
インクラインベンチがないのでとりあえずショルダープレスを追加します 筋肉痛が次の日ではなく、１日空けないとこないんですがこんなものですか？
4ローテで回したいのに筋肉痛で付加が軽くなって効率がいいとは思えません
筋肉痛が早くくる方法、もしくは早く治す方法があれば教えて欲しいです
28歳トレーニング歴1年です >>822
>>823
あざす！
有酸素運動ふやしてみます！
お腹を引き締めるのに腹筋トレーニングってほんなにいらない感じすか？ たんぱく質の多くて安い 間食とかオヤツ無いですか？
大豆とかですか？ >>834
マックのハンバーガーかチーズバーガーと小さいザバスのミルクプロテイン ベンチプレスって不要なの？
調べると最近そう主張してる人多いんだが
そういう人は逆に何で胸鍛えるの？ >>836
荷重プッシュアップとディッブスとOHP 生卵は半分しかたんぱく質吸収されないらしいですが
生卵の利点って無いんですか？
精力増強とか >>838
ビタミンミネラルがそのままとれる
ってかホエイプロテインも実験の結果吸収率は以外に低いことがわかったけど
吸収率の問題が拡散されるのは何故か卵と大豆
肉魚の生と加熱後の吸収率の差とか見たことある？
情報は誰がどういう意図をもって拡散しているか考えた方がいいよ >>837
いやそれはさすがにベンチプレス以下やろ >>840
ベンチプレスがいらないって言っているのはアスリート系だろ
60kgも荷重すれば荷重プランクと同時に出来るしプッシュアップは体重7割とかの負荷だから競技用には充分 トップビルダーもフライとマシンで鍛えている人が多いよ
肩を痛めやすいし >>844
それはフリーをある程度極めてから移行するとこだから >>836
それはフラットのバーベルベンチプレスが不要ってことじゃなくて？なら選択肢たくさんある
てか俺もフラットベンチはすぐ肩痛めるから、フラットはナロー気味でしかやらない 脂肪落とすためにジョギングしてるんですが、
それで減量したとしてもベンチプレスなどの重量って落ちるもんなんですか？ マシンのバックエクステンションをやっているのですが
上体を起こしていく際にお尻がシートから浮いてしまいます
コツとかあるのでしょうか >>849
脂肪が落ちるときは筋肉も落ちる
例外は無い
ちなみに筋肉がつくときも必ず脂肪がつく
筋トレをしながらこのサイクルが繰り返されると筋肉だけが残っていく
筋トレをしないと脂肪だけが残る >>847
筋トレと食事だけで体脂肪一桁は可能だよ。
きつめの有酸素は筋肉を削ってると思った方がいいよ。いわゆる「カタボる」という状態になるわけで、真剣にトレしてる人が最も嫌う時間だから。 >>851
>>852
すいません
ベンチプレス３０キロくらいのレベルです >>853
まあ筋トレしながらゆっくり落とせば見かけ上筋肉は落ちないし、そのレベルならむしろベンチスコア伸ばすことさえ可能
でも原理として有酸素だろうと食事制限だろうと落ちることは理解しておいた方がいいよ >>850
浮かせればいいじゃん
ケツも鍛えられて一石二鳥だろ
俺はむしろ臀を鍛える為にやってる >>856
浮いてても脊柱起立筋鍛える上では問題ないんですかね
負荷が逃げてるような気もしますが お前らはなんのために筋トレを？
ケンカに勝ちたいから？見た目で舐められないようにするため？ 体型維持かな。
マッチョに憧れはなく、ほどよく筋肉ついてたらいい程度 腓腹筋ばかり発達してヒラメ筋があまりに貧弱なようです ヒラメ筋を効率よく鍛えられる筋トレ何か無いでしょうか？
シーテッドカーフレイズをやってみたのですが上手く効いている感じがしません 大便が漏れたのですけど、筋トレしたら大丈夫ですかね？ ヒラメ筋や腓腹筋が大きいのが目立ってなんだかなぁって思ってる
元々サッカー部だったせいかそこばっかり育っちゃって
海外選手とか見てるとふくらはぎより太腿が強い人が多いからそっちに寄せたい スチールフレックスのベンチ、パワーラックとベンチできないってほんと？ スチールフレックスのベンチ、パワーラックと併用できないってほんと？ ホームトレーニーでダンベルベンチ片方２０キロ×１０回３セット出来るようになった雑魚ですが、
鏡見るとまあまあ大胸筋がついてきたなと思っております。
このまま有酸素で脂肪を絞ったら、やっぱ貧相な体になりますかね？
今、１７４センチ６４キロで体脂肪率１９％くらいです。
６０キロくらいまで絞ったら、やっぱ貧相になりますかね？ 4キロくらい好きにすれば良いと思うけどね
ウ板的にはどちらにしろ貧相だし コンビニで買えるもので、対費用タンパク質が一番高いのって何かな
自分が探した中では10g/約100円が限界っぽいんだが >>875
コスパいいのあんまないよね。
バターピーナッツは？ なんでプロテイン飲まないの？
俺なんて３色プロテインだよ きなことかじゃない？
少なく見積もっても100円で15g以上摂れるはず >>876
ピーナッツは値段とタンパク質の量ちゃんと覚えてないな
確認してみる
>>877
もちろんプロテインも飲んでるよ
>>878
なるほどきな粉か...飲み物とかにぶち込んでみるか >>875
ザバスのミルクプロテインでいいやん
最近はどこのコンビニでも売ってるから外出中は全てこれだわ >>884
いや俺もそれ飲んでるよ
あれも15g／150円だろ？10g／100円の壁超えてないからやっぱそこが限界なのかなーって コンビニで買えるものだと温泉卵、ゆで卵、サラダチキン
辺りは筋肉のエサとして優秀だと思う
卵のアラキドン酸とかオメガ3といった成分はどうなんだろ？良いらしいけど ザバスのミルクプロテインでもっと安いのあるよね
コンビニにはあまり置いてないのかな
ミルク味の安いやつ 質問です
減量期に入るので、ムサシのフアンを摂取してからトレーニングをしたいのですが
この際、プレワークアウトも一緒に飲んでも問題ないでしょうか？
トレーニング中はBCAAと粉飴を溶かして飲みたいと思います
アドバイスを宜しくお願いします 大したもん入ってないから大丈夫だろうけど
どうせ大して効かないから不安なら飲まなくていいよ
フアンだけにな(笑) 商品の宣伝に乗せられちゃうピュアな人は
ラムネ菓子食べればプラセボ効果でお得にトレ出来そう >>860
筋肉落ちるから全ての動作はゆっくり意識してます
by横川…クソワロタw
こうゆう思想だから使えない筋肉と馬鹿にされる >>872
目標とする体型がどんくらいのレベルかは知らんが、
ダンベルベンチ20kg程度じゃ圧倒的に筋量不足で話にならんよ。
まずはせめて40kgくらいできるようになって、それから考えな。 >>896
目標とする体系は「おっ！ちょっと筋肉あるな」くらいのレベルです
今絞ってない段階では「まあ筋肉あるな」くらいのレベルです >>897
身長体重同じぐらいだけど、体脂肪率一桁で、自分的には貧相だと思わないよ。
でもプロテイン飲んでウエイトトレしてるマッチョな人たちから見たら、さぞ貧相に見えているかと。
どう見えるかは視点次第 >>897
そんなんで絞ってもアンガールズみたいになるだけだぞ にぎり飯とにぎりっ屁ならどちらが筋肉に筋肉を鍛えることができますか？ ゴリゴリマッチョになろうと思わないと細マッチョにすらなれない
レス飛んでるからID消しが暴れてんだろうけど半端な体でここに張り付くのが楽しみなんだろうな
ジムにいるとてつもなくデカい人は異常に親切で優しい
中途半端に筋トレしてる奴は攻撃的だもの ６４キロ１９％ってまあ筋肉あるじゃなくて標準体型じゃん
誤差だから好きにやればよろし ２週間トレ休んでだらけてたらなんかやる気が失せてきちゃったな。
その反面筋肉落ちてるか心配になったり。
まあ実際２週間じゃ大して落ちてはいないんだろうけど。
なんかある程度人並み以上に筋肉付いたらモチベーションとか無くならね？そんな筋肉なんてすぐ落ちるもんじゃないし、別にビルダー目指してるわけじゃないし 体脂肪が減るとホント風邪を引きやすくなるから困る。
中年なら13から15％くらいの体脂肪率の方がいいと思われます。 今通っているジムがスミスマシンしか
ありません、
バランスを補うためにダンベルプレスもやっているのですが、
これから長い目で見たときに早めに
フリーのベンチプレスができる環境に
した方が良いのでしょうか？ ↑何目指してんのか知らんけど
一般人レベルのボディメイクならベンチなんかやらなくていいし
ダンベン30kg程度で十分だぞ >>903
ゴールド豚の必死なアピール笑えるｗｗｗ ベンチ100が目標です！とか言うならとっととフリーのジムいけカス すみません、夏から通い初めて今80までいったので今後のことを考え相談してみました。
フリーのあるところ探してみます。 一番落ちやすい下腿ですら９日に１回やれば維持できるって聞いたが。
現時点ガリかこれからゴリマッチョを目指す奴なら別として、週に同じ部位を２回もやる人ってどういう理由でやってるの？ ID:zZg4hCcMrが質問したのはいいけどせっかくしてくれてる回答を全く参考にしていないのが笑える
失礼というか自分のなかですでに答え決まってることをわざわざここに書いてレスもらおうとする心理がわからない >>911
IDナシNGしてるんじゃないのか？豚くん(笑) >>914
ベンチ100目標ならフリーに行けと
アドバイスをもらったので検討したのですが、なにか間違っていますか？ >>911
いいんじゃね
それが趣味なんだろうし
そっとしておいてあげよう >>888
250mlの奴ね
あれの方がいいよね
ドラッグストアだと100円で売っていたりする ベンチとかの停滞期を打開するためににパーシャルで高重量を挙げてみるって方法
これ本当に効果あんの？？ トレーニングするようになってから明らかに風邪ひきやすくなってしまったなぁ >>924
俺はグルタミン毎日飲んでるから風邪引かんな
鼻グズっても喉イガってもグルタミン飲んだら治る 筋肥大や体重維持するには常に空腹をつくらない説と
逆に空腹をつくることで細胞のスイッチを入れる説があるけどどっちが理にかなってる？ 筋トレ中ならそういうこともあるかもしれないけど、通常時の空腹とかカタボるだけじゃねーの 減量はどうしてもカタボるからな。ＢＣＡＡはそれを多少は防ぐと言うが 「太るのは糖質。肉はいくらでも食べていい。」とはよく聞きますが、いかがでしょうか？ 大阪のチャリンコ暴行事件の加害者って筋トレやってる気がします
あのパチパチパンチは筋トレやってたら仕方ないですか？ すいませんその大阪民です。何度か二号線でモロ車道走るローディを幾度か見たんですよ
俺もチャリやってるんで
けど車道の隅っこ走りますよねえ… 体重90をキープするのが辛い
トレも食事も気を抜くと平気で5キロくらい落ちる
特に背中の筋肉が落ちやすい
人によって落ちやすい部位とかあるのかね 筋トレ暦運十年のおっさんが
「腕相撲はコツで勝てる、ウェイトトレーニングははっきり重量で表されるから本物の力」なとど非論理的な主張をドヤ顔でしてきます
こんなもんですか？ さすが三連休って感じするね
どんどんNG突っ込んでいこう 子供の頃から鍛えてる筋肉は落ちにくいって言われてるな
俺はガキの頃からスケートをやってたせいか大腿が太くて全く鍛えてないのに太いまま。
デニムも脚で合わせるとウエストガバガバだしウエストに合わせると入らない
あと、僧帽ももう少し落としたいんだけどな。これも鍛えてないのに落ちないんだわ ジムでマシン使っててどれくらいの音なら許せますか？
自分が使ってて故意に音を立ててる訳じゃないけど最後にウェイト落とす時にガチャんって言う音がして
スタッフが静かにお願いしますって飛んできたんだけど、心の中では今のぐらいで言うか？ってぐらいだった
高さ的には１ｃｍぐらいの所を間接を庇って補助的な力は入れてるけど落とすってぐらいでウェイトの板だしガチャんって言うだろって思ったけど 鶏胸肉を薄く切ってチキンカツにしたい
観音開きじゃなくて普通に斜め横にきったらいいのか？あと少し凍ってるくらいじゃないと切りにくい？ ウェイトは枚数全部挙げれば一気に降ろしてもガチャンって言わないよ あ、ゴメン。俺イヤホンして音楽ガンガンかけてるからガッチャンガッチャンやってるわ 管理者に何か言われたらそれが絶対だわ
気分によって基準が変わったりするのが難点だが フルレンジストリクトが甘い！って言われてるんじゃね？ 筋トレが楽しいのですが
普段は生きていてもつまらないのに何故なのでしょうか？ >>949
当然だろう
何らかの事情で筋トレできなくなったら死ぬしかない 結局高負荷が大事で、ドロップで追い込んでもあまり意味なくないですか >>940
親の遺伝子の影響も大きいよね
うちの子なんてまるで自分の体型そのまま
骨格や肉付きはある程度ベースとなるから
子供の頃によほど鍛えまくらないと体型って変えれないかもね 筋肉痛にならないようにケアする。なったらお薬飲め。 個人差あるんだろうけど、なんで腹回りって脂肪つきやすいん？ 腹回りが細く見えるくらい胸、肩、広背筋大きくすればいい
俺はそうしてる
カッコいいぞ >>940
自分は｢筋肉は付けるのに要した時間と同じぐらいの長さで落ちる｣ってどっかで聞いた
要するに、ずっと体を使ってきた末に付いた筋肉は簡単には落ちず、短期間で付けた筋肉は短期間で落ちると。
入院とかすると、この話って非科学的だと実感するけど、普通に生活してる分にはそんなもんだよなぁって感じる サプリメントは栄養の豊富な増量期より、減量期のほうが重要だと考えています
プロテインやカーボをいっぱい摂ってるときはBCAAとか最低限でいいし、HMBなんかのリターンも小さいかなと
減量期に使ってカタボ抑制に効いたサプリメントって何かありますか？
自分はウルソル酸、アラキドン酸、アシュワガンダあたりを試してます
気休めで大して役に立たないかもしれませんけどね 減量中のカタボを抑制しようとしても無意味
それよりも減量期とはいえ食後等はアナボに傾くのでその効果を最大にする方がいい
筋肉を落ちたそばからつけていくことで見かけ上の「カタボの抑制」が達成されるのであって、落ちることそのものを回避しようとすると脂肪も落ちなくなる >>967
他の場所でも同じようなこと書いてなかった？
おかげで減量のイメージがいい意味で変わったわ。
ありがとう。 >>967
なるほどね
食事とトレーニングのタイミングを工夫してみるよ、ありがとう 山岸さんだったか、「減量中に筋肉をなるべく落とさないようにするにはトレーニング直後の食事だけカロリー多めにしっかり摂ること」って言ってたな。 それって結局ウ板じゃ異端扱い受けているリーンゲ…… 坂本一生とかいう元タレント久しぶりにテレビで見ました あのようにずんぐりむっくりになるまで身体大きくしてかっこ悪くなってるのはなぜですか？ マッチョにずんぐりむっくりって言ったらこのスレ的にはヤバいのではｗ
新貸せ体臭の頃の体型の方がモテるとは思うけど >>970
俺もギッサンのそっちの方を支持
石井直方は真逆のこと言ってたな。トレ前は沢山食べてトレ後はそこまで食べる必要は無いって。 ジェットゆうって全体的に言ってることメチャクチャじゃないてすか？
単に自分がハードゲイナーなだけな気が ベンチの記録を狙う際のアップについて
あまりやりすぎても、記録狙えないですし、やらなすぎても肩や肘が不安です。
皆さんはどのようなセットでやってますか？ プロテインは食事に追加するか間食かどっちがいいですか？
夕食以外はタンパク質メインなおかずが少ないことが多いです 筋トレ始めて1ヶ月なんですが、例えばマシンで適当な重量設定して挙げたりしてると、7REP目くらいからいきなり挙がらなくなります。力が急に入らなくなる感覚です。
なので全く挙がらなくなる回数を3セット行っているのですが、効いてる感じも筋肉痛も特にはありません。
これは神経系が全く発達してないために起きているのでしょうか？ ワンハンドローイングとベントオーバーロウって効果は同じ？
ボクシングの補助でやるならどっちがいいの？ ボクシングにそんな筋トレいらんだろ
ていうかジムで聞け 本格的に自重トレをしてみたいんですが
プロテインは必須として、他にこれだけは買っとけっていうサプリメント教えてクレメント 背中の筋肉痛味わいたいです 重くない重量で何セットもワンハンドローやってみようと思います
効きますか？ 微熱有ったけどジム行ったら体力持たないし力出ないし風邪の時は行くもんじゃないな。 風邪、インフルのヤツはトレするなよ
バイオテロだぞ インフルだからむしろ行くんだろ。仲間を増やした方がいいに決まってる。 常識無さすぎで怖いわ
こういうのがバカッターしちゃうのかな >>979
6repsギリギリ狙って重いの持ってみれば 筋トレ後の焼酎が旨いのですが、いけないことなのでしょうか？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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