★★★筋トレなんでも質問スレッド518reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド517reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1548544911/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) steam旧正月セールで買ったゲームが存外面白く、睡眠とトレーニングの時間が足りません
悔しいです！(＞＜ スクワット初心者です。
胃下垂改善とインナーマッスル強化を目的としてバーベルスクワットを始めたのですが、
筋疲労よりも先に息が上がってしまったり、頭がクラクラしたりで、1セット5～6repくらいしかできません。
体重60kg、ウェイトはバー込みで50kg、ベルトはせずにボトムで息を止め腹圧をかけながら上げるというやり方です。
ベルトをしない理由は、ベルトをするとインナーマッスルが楽をしてしまい発達しにくいという説を見たためです。
スクワットとは別にアブローラーもやっています。
現状のやり方で5～6repでもセット数を増やせば効果が期待できるのか、
あるいはベルトを使うべきなのか、ウェイトを落としてrep数を増やすべきなのか、悩んでいます。
アドバイスを頂けるとありがたいです。 自分の中での「効いてる感」ってのも大事だぜ
とりあえず低重量高レップくらいはすぐにでも試せるだろ >>5
ウェイトを落としてrep数を増やすべきなのか
答え出てるよ。
10rep出来る重さでフォーム含めて慣れることから始めよう。 ダイエットには大きな筋肉を鍛えると良いと言われスクワットを始めましたが
他にもスクワットみたいに大きな筋肉を鍛える筋トレってありますか？ >>5
上で呼吸整えるようにすれば？
スクワットはメインセットで追い込まなくてもいいし
あとは脚や股関節周りにかなり余裕がある重さなら本当に5～6reps限界の重さでやってみたら？ スレチで申し訳ないけど、ダイエット目的でトレーニングするなら、個人的に続けても苦にならない種目を見つけるのがいいと思う。
自分はシットアップで、床の上でだと何百回やっても疲れないで汗かける。尾てい骨辺りの皮が剥けて痛くなって終了。
最近は延々続ける時間が勿体ないからつま先をダンベルに引っかけて、頭の後ろに5kgプレート3枚持って30回ぐらいやり、
1枚減らして2枚で更に100回やるといい汗かける感じ。 スクワットとか長距離走は持病の膝にくるから長時間できない >>6
確かに今は効いてる感がイマイチなので、意識してみます！
>>8
やはりそうですよね。
フォームと慣れの問題は確かにあると思います。
>>10
なるほど、上で呼吸整えて重量上げるという選択肢もありですね。
みなさんありがとうございます。
頂いた意見を参考にしながら試行錯誤してみます！ 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 減量で成功したことがない。
毎回必ず脂肪と一緒に筋肉量減らしてしまう。
トレーニングレベル落ちてないのが救い。 筋肉中の糖分と一緒に水分が抜けるだけでは？
減量後の回復してからはどんな感じ？ >>20
減量期の水分不足は多少あると思う。
脂肪量はここ数年変わらず。減量期も長く続けたいけど、筋肉量があっという間に減ってくから毎回ビビってやめてしまう。 フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズはそれぞれ同じ重量でやってますか？
私の場合、リア＞サイド＞フロントの順で扱える重量が違うんですがおかしいでしょうか >>22
家庭用の体脂肪計ならインピーダンス式かな
あれは水分量で予測値がブレるよ
身長、体重、電気抵抗値は実測値
体脂肪や筋肉量、水分量はそこから算出された予測値に過ぎない
おそらく1週目ぐらいで水分の目減りは概ね止まる
そこから先で数値の変動を見るのがいいと思います 大雑把にいうと、水分の割合で数値の大枠が決まる
水分が抜けると筋肉量は低めに出る 家庭用の体脂肪計の体脂肪率は夏は低く、冬は高めに出る傾向があるのはなぜ？ >>23
レイズはどれもチーティングの加減や効かせ方で扱う重さは変わるのが前提として
リアが重いのは珍しいと思うよ
僧帽筋（肩甲骨を寄せる働き）を強く使ってるとかでは
どれも効いてる感覚とパンプがあればいいと思うけど >>26
なるほど！
参考になりました！
サンクス！！ >>23
思いっきり背中使ってんだろ
肩甲骨開いたままやるんだぞ ここってちょっとでもダイエット寄りに取られる質問したら
ダイエット板誘導おじさんがすぐに現れるんですけど
昔からいる名物おじさんなんでしょうか？ 寄りって言うか筋トレ関係ないから言われるんだろ
そもそもダイエットなんて食わなきゃ痩せるし食わないのに痩せないなら筋肉が足りないってだけだし聞くことなんて何もないだろ サッカーやっているんですが足早くするにはどのような筋トレをすればいいですか？ 抱いた浮いたとダイエットの話題でシュバッてきて発狂してるのってなんなの？
筋トレと減量は分かちガチ難く結びついてるのだからダイエットの話題は許されてしかるべき 筋トレ始めたばかりの初心者です。筋肥大目的の場合、重量と回数の
どちらを重視して行えばいいのでしょうか？
フォームは崩れないとして、例えば20キロを5回と10キロを10回どちらも
同じ負荷と思うのですが…。 減量に失敗してるベンチ豚が、俺がやってるのはダイエットじゃねぇって自己満のためにシュバってきてるので、相手にしないのが一番です。仲良くヤりましょう。 >>42
まず回数を5-20の間で適当に決めたら、次にその回数できる限界の重さを調べる
あとはその重さを更新するように頑張っていくだけ
あと20*5と10*10が同じなら100*1も同じになってしまうので同じではない >>39
走るというのはものすごく複雑だし、どういう状況でどういう走りかにもよるから個別の種目でどうこうより技術では
あなたの走りの癖によっては下手したら筋力あがってもマイナスになることもあるかもよ >>29
>>31
背中の関与が強いんですね
リアに効いてる感覚はあったので正しいフォームで出来てるものだと思ってました
ご指摘ありがとうございます ベンチプレスの重量が伸びてきたらフライも伸びてくる？ 今夜数年ぶりに嫁を抱きたいんですが、どこか気恥ずかしいです。どんなふうにエスコートすればいいでしょうか？ 総合格闘技をやってるんですが、同階級の選手と比べると、体が小さくパワーが足りません。特に腕の力が弱く、引く力が足りません。何かおすすめのトレーニングはありますか？ベンチ60㌔.デッド80㌔.スクワット80㌔位の体です。 >>52
そこまでわかってるなら引く種目(ロウ、プル系)やればいいんじゃない？
わかんないならとりあえずラットプルとベントローかな
体重が無さすぎるから懸垂はやらなくていい もともと肥満体型だったんだが
急性胃腸炎になって
一週間飲まず食わずで
体重が10キロも減ったんだが、、、
big3の重量がそれぞれ
20キロ近く減少してしまった
これって復活するのかな？ ちなみに重量としては
ベンチ125→100
デッド190→160
スクワット170→150
書き出してみたら
20キロ減どころじゃなかったわ >>53
>>54
56キロの階級に出てる男子だW
普段は59キロで生活してる。
あまり増やしすぎると落とせないので
迷ってる。 タフスタッフって本当に駄目なんでしょうか？
違うスレでば馬鹿にさるれてましたが >>55
ありがと。筋トレ詳しくないし、あまり好きでもないんだが、頑張ってみるよ。 >>23
おかしくはありません。
フロントはプッシュ系種目で使われその後にやれば扱える重量が変わったり、リアも例えば「ワンハンドロー」をリアデルトの種目だと言えば30～40kg扱えることになります。
ワンハンドサイドレイズで振り子でブチアゲた後にネガティブを狙えば数十キロでも扱えます。
要は「扱い方」で変化するものですので、例えば『サイドレイズで○○kgできます』というのは「その人の数字」であってそれが正しいか間違っているか、おかしいかおかしくないか等を描画することはできません。 >>42
重量と回数、どちらも別々な意味で重要です。
筋肉の細胞は、表面近くに複数のの核がある多核細胞で、伸縮性タンパク質が内部に並びその周りを形質（エネルギーを作る為の組織やグリコーゲン等のドロドロした液体）で満たされています。
重量は伸縮性タンパク質の一斉動員数を上げる神経系の発育と、ミオシンの足を千切り損傷させることで補修復元増量を促します。
目的の筋肉を動かせているなら、重ければ重いほど良いです。
そして回数は無酸素運動限界を迎えることで無酸素運動物質（乳酸等）を蓄積し酸化させ「中和する為に水分を引き込み形質を増やし、周囲の未分化細胞から細胞核を融合させ（つまり核がさらに増える）その細胞容量を増やそう」とする作用を促します。
高重量を扱う日は「追込み」とか考えずにインターバルも長めにとって「高重量を数回キッチリ扱う」ということを行います。
回数で酸化させる日はスタートとフィニッシュで関節ロックをさせないことを重点に、動作できる限界までをキッチリと。3セット程度行っていきます。
回数をこなす日に惰性で何セットもダラダラやるのは逆効果というか貯めた乳酸を流してしまうだけの「あー、オレ今日運動したわ！」といった、疲れが心地よい気持ち良さにしかなりませんので気をつけて下さい。 バーベルシュラッグ68kgって弱いですか？強いですか？普通ですか？体重65です 今日は筋トレやりたくないなって時にはやらないのも一つの手ですか？ 上肢鍛えたいんだけどマシンだと厳しい？
プルオーバーエクステンションとインクラインハンマーカールとインクラインダンベルカールをやってるんだが辛い >>73
お前のとこにあるマシンわかるわけねーだろボケカス >>70
気にせず休めるなら休めばいい
そういうのに罪悪感感じるなら予め休み多めでローテ組んだほうがいい
肉体的休息とはまた別にあえてやらない日を作ることで翌日以降の「やりてぇぇ！」に繋がるから >>67
体は優先すべきところに労力を使うので「疲れ」は筋肥大には逆効果ですが、運動の目的は人それぞれ。
「筋トレは筋トレというスポーツ」のように捉えて「汗を流し疲れが心地よい」とストレス発散やルーチンワークとすることでメンタル的な恒常性の確保など、明日への活力としているならば、それは意味があることでしょう。
ダラダラといった表現に不適切な面があったこと、お詫びいたしますm(_ _)m ベントオーバーロウとワンハンドロウって利く筋肉が同じのようですが、
ベントオーバーロウをやれたワンハンドロウはやらなくて良いのでしょうか？ >>80
する
あれは長距離水泳に次ぐ強力な有酸素運動 マラソン 山 水泳 どの順でカタボなんだろう
逆に痩せようとするときには一番有用なんだろうけど
ロードバイクは下半身もりもりしてるヒトもいるけど
あれはカタボラないの？ 消費カロリーの多い順にカタボると思われるので
水泳＞山＞マラソン(ランニング)＝ロードバイク＞ジョギング
かな
ただし山はザックに何キロ負荷をかかるかで変わる
あと遭難、怪我しやすいという危険が馬鹿にならないdeath 脂肪「だけ」を落とそうという煩悩を捨て去ることかな ちょっと飯減らしてトレ頑張るだけの誰でも出来る容易なこと
それすら出来ない甘えたデブは来るとこ間違ってるんじゃないか >>44
>>66
42です。
参考にいたします。ありがとうございました。 オーバーカロリーしないと筋肥大しなくて、
増量期減量期分けて最後カタボリックしてもトータルでは筋肥大してるってのがよくわからんわ
基礎代謝の変遷は誤差として、同じ期間同じトレーニング同じ総摂取カロリーでやったら、
同じ食事を続けるより、前半高カロリー後半低カロリーのが筋肥大するの？ >>92
単純なことだよ、増えるときは筋肉が多く増えて減るときは脂肪が多く減るってだけ
だから実はどういうプランで増減させようと大して変わらない
ただその場合トレが決め手になるので、前半に高重量扱えるようになっておいた方が良い結果になる気がする >>94
じゃあ増減量期分けるのは理屈上は意味なくて、筋肥大の前借りによるトレの効率化や管理のしやすさなどの実践的なものって考えでいいのね >>95
そういうこと
俺は一日サイクルでそれをやってる
リーンゲインズってやつ 食いすぎは効率悪いな
デブになりやすい
トレーニング日は1日の消費カロリーより200～300kcal程度多目に摂取
翌日は自身の1日の消費カロリーより20％多目に摂取。2000なら2400kcalだな
筋トレ後には少し糖質摂取して15分ほどウォーキングして脂肪をもやしとくといい >>95
そういうことだと思う
でも減量から入るメリットも無くはないし、リーンゲインズしたい人の気持ちもわかる
まあ正解はないというか、それぞれの特性を把握するのが大事だと思うんだよね 増量してから脂肪おとしたら意外と筋肉ついてなくて失敗したことあります？ 増量期を飯を増量する期間だと思っている(自主規制)がいるよね
食事を調節してアナボリック優位の状態でトレを充実させ、筋増量することを指すのに >>100
>食事を調節してアナボリック優位の状態
それがまさに飯を増量するってことだろ
しっかりトレーニングするのは当たり前 >>92
血糖に反応して膵臓から分泌されるインシュリンは、糖だけではなく肝臓で構築されたタンパク質等の栄養を体の各組織細胞に引き込みます。
デブるとインシュリン耐性（インシュリンが細胞に栄養を引込む作用が薄れる）が強くなって細胞はの栄養取り入れが弱くなります。（いや、こんなにも貯めても意味ないし～的な反応が、ほかの組織にまで影響）
筋肉はトレーニングで使わないときは重いだけの重り、いわば生ゴミですから、体はなるべく増やしたくありません。むしろ減らしたいものです。逆に脂肪は優秀なエネルギー貯蔵庫で、ある程度は確保しておこうとします。
また、脂肪が増減する仕組みは出し入れ、筋肉が増減する仕組みは分解合成で差がある。
これらを踏まえ
増量ではインシュリンの特性を使って『トレーニングで刺激した筋肉に、タンパク質をブッ込んでもらい』脂肪と共に増えてもらいます。
減量（絞り）ではトレーニングはなるべく高負荷を維持し『あっ、この筋肉は失ってはならないんだ』という反応をさせ、筋肉の分解を防ぎ、脂肪の払い出しを優先させ、またインシュリン耐性を減らして次の増量に備えます。
※カタボリックは体組織全体の質量減少と考えます。
デブの方が脂肪細胞からは副交感神経に作用しストレスを軽減するホルモンが分泌される為、抗ストレスホルモンのコルチゾール（筋肉を分解する）が少なくなったり～等の他の側面からの考察もありますが、今回は割愛。 室伏のウエイトを指導したっていう溝口和洋の本読んだやついる？
ウエイトについて少し書いてあったんだが、実際効果あるのか？ https://i.imgur.com/N2RTTFY.jpg
水泳ってそんなにカロリー消費するのか
こいつらかなり飯食ってるんだろうな 肌の色が黒いほうが筋肉は映えますかね？
俺は肌が白すぎてピエールと呼ばれてるんだが >>110
そら白は膨張色だからな
ピエールの意味はわからんが カタボリックしやすい部位ってありますか？
個人的には背中や下半身って割とさぼると落ちやすい感覚があるけど 筋肥大ではなく筋力向上目的のトレーニングでは、より多くのモーターユニットを動員させる為に、限界かそれ以上の重量で1～3rep*3セット程で充分という記事をいくつかネットで読みました
これだと筋肉を追い込むには不充分に感じるのですが、神経系の発達には事足りるのでしょうか？ >>115
特定部位に合成・異化の優劣は無く全身同じ、反応性の良い場所は、「温度が高く、血流が良い部分」→合成し易く異化しやすい場所。
質問者さんの仰る背中や足については、＞66に説明した形質のトレーニングにおける水分増加のパンプが顕著で、その水分が抜けた時の「縮み」もまた顕著な為に、減ったと見えるのだと考えます。
逆に言うと、その縮んだ状態が現状の伸縮性タンパク質量ということになります。 >>117
わかりやすい説明ありがとうございます。
風邪引いたりすると一番影響受けやすいのもそのせいなんですね >>118
自分は柔道や水泳、レーススキーと社会人でも筋トレとしてきましたが、数年前からほぼ家トレくらいでストレッチを重点にしています。
でも体はあまり縮まない。それはおよそ、核やタンパク質が定着しているからではないかと考えています。（今は縮みたくてファンクショナル的にしかやってないのに縮まないで困ってます。。）
※多核細胞は分裂して入れ替わって古いのは無くなるという「アポトーシス」がメインではなく、存在しながら構成が新旧入れ替わっていく『オートファジー』の仕組みになります。
ラグビーや相撲の経験者は現役じゃなくとも「体大きいけど、何かしていた？」といつまでも言われますよね。
一喜一憂の増えた減ったは、乱暴に言えば水ですし、期間が空いても積み重ねれば身になっています。正に継続は力ですよね。
～余談～
ちなみにアナボリックステロイドでトレーニングしてたのを薬を止めたら直ぐに縮むというのは、アナボリックステロイドというネーミングからはわかりにくいですが「古い構成物質でも破棄せずに残す」→「カタボリックを拒み防ぐ」という効果がある為。
古い伸縮性タンパク質や形質が残り続けてふとくなるが、薬を抜いた瞬間に体が『ゴミを溜め込んでる』ことに気づいて排出が始まり縮むといったことが起こります。 ベンチ80kgで11回出来るかどうかなんですが、90秒インターバルで2セット目が6回、3セット目だと3回くらいしかできません
重量落とすかインターバル伸ばすかして2セット目以降の回数上げられるようにしたほうが良いでしょうか >>120
老人でも体型で筋肉質だったろうヒトとそうじゃないヒトって一目瞭然だからそういうことですね
あと腕も足も曲げたら凄い筋肉で大きくなるのに
普通の起立状態だとそんなにデカクみえないのは
引く 押す どっちのトレをやったら筋繊維デカクすることができますか？
筋繊維の本数はヒトによって多い少ないがあるから
少ないヒトはどうしても鍛えてもそういう現象がおこるんでしょうか？ 筋肉鍛えるよりも笑いの腕を鍛える方が役に立つもんな >>123
筋繊維の数とは細胞の連結した筋（すじ）ですが、それ自体は増えず、細胞内の伸縮性タンパク質が増えるとお考え下さい。
糸→ロープ→締縄
のように「太く」なりますが「数」は増えないといったイメージになります。
なので66にあるように「細胞を大きくさせる為の刺激」と「その中身（タンパク質）を増やす刺激」の2つで、細胞自体を大きく～経ては筋が太く、させていくトレーニングが必要になってきます。 >>121
80キロで11回出来るなら85キロに増やして10回目指せ。82.5キロで刻んでも構わない。
2セット目でそんなに回数減るのはレストが少ないからか、重すぎるから。やはり10回ギリギリ出来るまでレスト取るか、重さ減らせ。 ダンベルプレスとダンベルフライやった次の日、肩甲骨の外側が痛いです 皆んな減量期ってどうやってるの？
ただ痩せるだけなら簡単なんだけど、コントロールした減量難し過ぎ。頑張った筋肉どんどん落ちてる気がする。 俺なんて筋トレとマラソンを交互にやってるからほんとにどっちも身に付かん 上げられた回数が減っていき、ついには上げられた重量が上げられなくなり、これまで少しずつ積み上げてきたことが無駄になった気がして滅入りましたわ…
でも理想の体重で理想の体型を実現することの方が自分にとっては価値があるんだと言い聞かせてますよ >>129
いやでもそういう人って職場とかで輝いてそうなイメージあるわ よく速筋遅筋というが、何が増えるかによるのよね
筋持久力→ミトコンドリアや毛細血管の増加
筋出力→神経伝達から筋稼働の経路の最適化、筋繊維の肥大
速筋から遅筋に変わると言われるのは、増えた筋繊維に毛細血管がまとわりつき、ミトコンドリアも増えるということじゃないかなと 肛門から毛がはみ出てるけど、筋肉は筋肉になっていきますか？ 筋トレって回数するより重い負荷の強いのを１０回くらいの方が良いって聞きましたが本当ですか？ 回数か重量かってのは部位にもよると思う
俺の場合三頭は重量よりも回数の方が効果あるしけど
下半身は回数より重量
まあどっちも日によって逆パターンもあるけど… >>128
脂肪だけガンガン減っていくと思ってるのなら夢を見すぎ
どうしても筋肉を落としたくなければ、筋トレによるアナボ効果と減量によるカタボ効果が釣り合うところでゆっくり減量するしかない
でもこれは大して意味のあることじゃない
収入と借金返済を釣り合わせるのも貯金使って一気に返済して稼ぎ直すのも同じことだから 初歩的ですいません
ベンチプレス100Kgと言う場合、バーの重さも含んでいっているのですか？ ダンショル、アーノルドプレス、アップライトロウ、バーベルシュラッグを肩の日にやってるんですが、これにサイドレイズかリアレイズどちらか加えるとしたらどちらがオススメ等あるでしょうか？
2つ加えると時間的に厳しいのでどちらか一方だけやろうとは思ってるんですが…。 一ヶ所鍛える時4セットするなら一つの種目4セットか
2種目2セットずつどっちがいいかな ベンチの重量が伸び悩んでます。
現状後述のメニューをA→B→C→休で回してます。
上腕三頭筋が先に負けてしまうので、ここだけトレ頻度を増やそうと思うのですが、入れるならBとCどっちの日がおススメですかね？
A:ベンチプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ライイングフレンチプレス
B:懸垂、ワンロー、バックエクステンション、アームカール
C:スクワット(ブルガリアン、シシー)、カーフレイズ、アブローラー >>140
ワンハンドサイドレイズを前傾でバック気味に。を、追加。
肩で少回数扱える（重め）程度のダンベルでも2個も持ってると体幹が耐えられないのか支点がズれるし重量・回数が伸びない（と自分は、そう）。
なので本気のメインとして加えるなら、これ。
>>145
Bの日 >>146
なるほど…。サイドレイズもリアレイズも立ってやると反動使ってしまい重い重量扱える為、今は座ってやってはいます…。
前傾してのワンハンドサイドレイズ試してみようと思います、ありがとうございます！ >>138
ありがとう。
すごく分かりやすかった！ 肩の部分をモッコリさせたい。
１番効果的なトレーニングは？ 先日も質問したんだけど
体調不良で絶食を数日間やって
体重が10キロ近く減ったんだけど
使用重量は10キロどころか
30キロ近く落ちたんだけど
これは元に戻るんですか？ 仕事の人間関係のストレスが半端ないのでホームでのトレーニングだが
ストレス耐性あがりますか？ >>151
おまえこのスレで
ろくな書き込みしてないな >>149
ショルダープレスです。
前からの見ためだけで良ければ、ショルダープレスで必要充分です。
>>150
質問者さんは戻そうと努力しますか？
イエスなら戻るかもしれません、ノーなら絶対に戻りません。
「戻らない」と言われたら何もしないのでしょうか？
トレーニングはしますよね。
そしたら
「戻るように、さらには超えるようにやればいい」んです。 >>152
体を動かすことで、ストレス耐性が上がるという検証があります。
※結果を残さなければならないというような、メンタルに影響するプレッシャーがあるアスリートのような場合はこの限りではありません。
強迫性障害～依存がある場合は、のめり込み過ぎてトレーニングが生活の中心になり、それを害する全てがストレスになってきてしまうので、注意が必要です。 筋トレすると吐き気出るときと出ないときがあるんだけど原因とかあるの？
ご飯が食べられないよ… 筋肉があれば大抵のことはどうでもよくなる
…というのは言い過ぎだが、フィジカルが強いと割と自信は付くよ >>154
努力はしてるつもりです
復帰してから一週間ほどなのですが
簡単に重量が戻ると思っていたので
少し焦ってしまっています >>158
まあ一週間なら大して筋肉落ちてないはずだよ
食う量はまだ完全には戻ってないんじゃない？
エネルギーがまだ足りないんでしょ >>159
エネルギーが足りないのはあるかもしれないですね。意識して飯食います。 増量したくても体重が減ってるときがある
そういう時って重量も上がらないし
毎日懸垂してると楽にちゃんと出来る回数の日もあれば
体重が落ちるときって筋肉も落ちてるせいかかなりフォームも乱れる 週2で腕立て、逆立ち腕立て、懸垂、レッグレイズ、ブリッジ、スクワットを3セットやってるんですけど負荷軽いですかね？
筋トレ歴は半年くらいです >>164
負荷が軽いかどうかは自分の体で判断できるだろ
お前の体は半年やってなんか変わったか？ >>165
腕とかは絶妙に太くなってきてるんですけど腹筋も割れないので負荷が足りないのかと…
一応腕立てとかは腕上がらなくなるまでやってるんでオールアウトはできてると思うんですが他の人の意見が聞きたくて >>166
どーなりたいのか知らんけど
お前のメニュー一生やってても細マッチョにすらなれない ありがとう！筋トレしてストレス耐性あげて困難がへっちゃらになれる様に
頑張ります。 筋トレは最強のソリュージョンですね。 >>164
たしかに不可が弱いけど
トレ歴半年なら十分じゃないかな
足りないと思った時に重量をあげたり
少しずつ種目を増やしていけば
徐々にだけど進化していけるよ
なによりも辞めない事が大事だと思う >>167
なるほど
メニュー組み直します
ありがとうございました 1時間半のトレーニングを週3回程度でオーバートレーニングになるってありえる？自分自身ではオーバートレーニングになるほど追い込む気力も技術もまだないとは思ってはいるんだけど
5日間くらい平熱の35.6のところ36.6～8が続いて倦怠感が抜けなくて
全然風邪って感じじゃないし食欲はあるから意識的に食って体重減少はしてない
この3連休もがっつり休んだけど変わらず・÷・ 金タマが臭いんですが筋肉は筋肉になってしまったのですかね？ >>173
インフル雑魚やっとip変えたんか(笑)
773 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-w2pS [106.176.197.117]) 2019/01/25(金) 10:37:27.68
家族がインフルエンザにかかって今日で5日目。
自分も感染はしてるだろうけど発症はしていない。
トレーニングはやめておいた方がいいかな？
806 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-w2pS [106.176.197.117]) sage 2019/01/25(金) 14:57:24.34 ID:g5pCwaBu0
家族にインフルエンザ罹患者がいたら筋トレしない方がいい？
818 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-w2pS [106.176.197.117]) sage 2019/01/25(金) 16:39:39.25 ID:g5pCwaBu0
>>817
くたばれやゴミが
http://hissi.org/read.php/muscle/20190125/ZzVwQ3dhQnUw.html >>162
一度にドカ食いは、その時に使えなかった余りが脂肪になるだけですので、インシュリンの降下時期を狙って糖質を入れるのが理想です。
つまり3時間前後おきの食事ということになります。 プッシュアップバーと腹筋ローラーで精一杯やるだけではモリモリにはならんか？ モリモリの目標設定によるけど
自重が70キロ以上の人で追い込めば、一般人レベルではいい体にはなれると思うよ >>174
173の人、ずっと面白くないことを言って滑ってるよな
インフルの人と同じか知らんが、なんかの病を感じるわ アブローラーしてたら途中で肩から三頭らへんが少し痺れたのでやめたのですが、一日続いた状態です
病院へ行ったのですが筋トレで首元の末梢神経系を痛めた可能性があると言われましたが、首に負担なんてかかりませんよね
筋トレしてる方で痺れ（と言っても触ると感覚が鈍いなくらい）が出た方いますか…？ 医者が言うように痺れは神経系やっちまってる可能性高いからねぇ
首は色んな種目で無意識に力が入るから自分にそのつもりがなくてもやっちまうよ
安静にしましょう >>175
これよく聞くけど本当かね？
今までジムの人見てきて、こういうこと言う奴に限って全然成長しなくて、ガンガン食ってバリバリ減量かますヤツはあっという間に良い身体になる傾向にあると思う 有酸素も含めてトレーニングガチ頑張ってる人は常に食べてる気がする サンドイッチマンのおにぎりをトレーニング前に食べますかる 効率で考えれば理屈通りにやるのが良いんだろうけどな
実際のとこ、すべてをトレ中心にして過ごしてる奴のほうが早いのは当然っつーか >>172
明らかに風邪だろｗ
この時期は俺の周りでもバタバタ逝かれてるから熱が下がるまで大人しくしろ 増量したいが食細いから食える時にガッツリ食うようにしてたが細かく食った方がいいのか？
1日トータルでみると、前はガッツリ食ってた方がカロリー多く摂取できてた >>182
増量期は割と大雑把にやってる
ルールは揚げ物喰わないってぐらいでカレーとか喰いまくってる(脂質が少ないもの)日によっては5000カロリーとかも
腹めちゃくちゃ出るけど重量はやっぱ上がる >>188
なんで揚げ物NGなの？
酸化した油が体に悪いから？ 減量期でもポテチとか食うぞ
Pとカロリーをクリアして後は好きに食べた方が精神的に良い >>189
ニキビができやすいってのが大きいのとカロリーはめちゃくちゃとってるから気持ちとして脂質はアボカドとか卵鯖で摂取してるだけ
リーンともダーティとも言えない食事と摂取カロリーだしね >>188
こいつトレ歴2ヶ月のキチガイ自演豚だから要注意ね 腹筋や懸垂やってるとマジでイキ層になるんだが・・・俺だけ？特異体質なのか？ >>192
ブヨブヨ脂肪豚のお前はフィジークが目標なんだろ
そのデプがなんで一月に6kg更にデプってんの？ これはフィジーカーが聞いたら助走つけてぶん殴っても無罪確定レベルな侮辱 >>188
>>192
ダイエットすら我慢出来ずキレ食いしている豚が語る増減量理論
しかもリーンやダーティの意味すら理解出来ていない(笑) >>188
何も知らない初心者なら恥ずかしくて語れもしないだろうに
何故知ったかぶりしてドヤっちゃうのかな
承認欲求と自己肥大が精神病？ >>199
Ｆ過多な気もするけど、間違ってないような・・ >>185
いやその理屈がさ…
「余ったら脂肪になる」の余ったらってのは何が余ったらってことなのかなって
それが本当なら、一回のトレによる筋量増加は精々数グラムなわけだから、消費カロリー満たしてから卵一個でも食えばそれで足りるはずってことになっちゃわない？ 心の栄養も摂らないとある日突然体が全てを拒み始める
ジャンクフードもたまには食ったほうがいいぞ アスリートが肉を素焼きで食ったりと、かなり食に気をつかってたりするよね。
一食ぐらい普通に食っても変わらないだろと思うんだけど、そんなにシビアなものなの？ >>202
筋肥大に関わるアナボリックの上限に天井がある
んでそれは案外と低いので、それ以上は余る
余ったものは糖新生、つまり糖質摂取に近い形で消費される
アナボリックは摂取カロリーを消費カロリーが上回った場合に生じると言われていて、大量に食えばアナボリックが加速するかと言われれば、いまいちよくわからんし個人差もあるんじゃないか？と
んで、食いすぎたら筋維持するのに必死になる減量期が長引くからトータルで見たら損なのでは？って話
ダーティとかクリーンとかリーンとかは、そこら辺を考慮した分類だと でもリーンって、ダーティより効率悪いだろ
長期間で見てもリーンがダーティより筋肥大できない時点で
その溢れた分は無駄になる理論は成り立ってないわ >>205
その上限ってのの根拠がなあ
筋肥大の律速が筋組織の微細な傷みたいなモデルなら絶対値で決まるからいいんだけど、チャネル開口率の一時的上昇みたいな相対値モデルだと基本食えば食うほど成長することになる
あと絶対値モデルだとステロイドの効果が説明しにくい
それに、それが本当ならリーンバルクが最強でクリーンもダーティもただの妥協ってことになるけど、経験的にはとてもそうは思えんのよね 無駄に食ったところで文字通り無駄な肉にしかならなかったので
決めた物を決めた量だけ食べることにしております >>207
ぐだぐた言ってないで自分の身体で試したら？ >>209
試した上での発言
長年お世話になったこのスレに恩返ししたいだけ リーンは筋肉のアナボりを8割とかに抑える代わりに脂肪が過剰にアナボることを許さない。
クリーンとダーティは脂肪覚悟で筋肉を10割アナボらせる。
クリーンはグリコーゲンも満たす。
ダーティはストレス解消。 >>206
溢れるとは言ったが無駄とは言ってない
分からないところが多いから複数の手法が現存してんだろうね
インシュリンを増やして云々とか何かしらの形で筋肥大にプラスに働く面もあるんだと思うし インシュインが出るヒトは体デカクなる素質があるってことだよね
欧米人とか >>204
実際に一食だけなら影響無いが
それを一度許すと2色3食と続いてしまうことが分かっているから >>146
145です。
ありがとうございます。
もし宜しければ、理由もお聞かせ願えますでしょうか？ >>217
神経系の回復の日数が少しでも欲しいので、次のAの日から逆に遠くなるようにCよりBが良いと思います。
Cに三頭をして→休み→Aだと、三頭が回復せず『やっぱり三頭が先にイっちゃうなぁ』というような状態になりかねないとかんがえます。
経験談ですが、足の日のインターバルに、手持ち無沙汰でケーブルマシンでプッシュダウンをしていたことがあったのですが、
翌々日にインクラインベンチで何故か胸にこないうちに潰れて「なんだろ？弱いのかな？もっとやらないとダメか。。」なことが何週か続いたことがあります。
そして正月明け2セットくらいが一番調子よかったり。
フルパワーでやるにはやはり神経系の休息は必要だと思います。 レッグエクステンション＆カールって家トレでバーベルスクワットオンリーの場合、脚トレに加えた方がいいでしょうか？
家のインクラインベンチにオプションで付けれるんですが、そのオプション2.7万くらいするのでどうしたもんかと思ってまして…。 筋トレ初心者だけどバーベルスクワットやってるなら必要ないと思うけどなー
家庭用のベンチにエクステンション付けても剛性弱くて力が抜けまくってトレにならないんじゃないかなと 質問です、
肩から胸にかけての上側？は結構ついてきたのですが、
下側と内側がなかなかつきません。
おすすめのトレーニングはありますか？
24時間のジムでインストラクターの方も不在の時間に通ってるので
ご教授よろしくお願いします。 ダンベル買ってダンベルレッグカールやれば？
四頭に関してはスクワットやってりゃ十分でしょ 家トレだけどバーベルスクワットだけでおなか一杯だわ俺は
ブルガリアンすらやりたくない >>221
>>223
今フルスクワット、マックス140kgの雑魚なんで何か加えた方がいいのかと思いましたが、2.7万プラスしてまでやる必要なさそうですね…お二人共ありがとうございます！ >>224
フルスクワット、マックス以外に8～6回を6セットやってますが確かにランジとかブルガリアン自分もやる気しないですw
重いの慣れるのも兼ねてカーフレイズはやってますが暫くフルスクワットメインでやろうと思います！ >>226
ダンベルデッドはどうですか？俺もたまにしますよ
でも下手くそなのか背中上部にも効いちゃうからあんまりしたくないんですが >>228
> でも下手くそなのか背中上部にも効いちゃうからあんまりしたくないんですが
デッドは動きとしては少ないながらも高重量シュラッグの効果もあるので背中上部（僧帽全域）に効くのは間違っていない
よく背中の厚みを求めるならデッドと言われるのはこの高重量シュラッグの効果が大きいからね
ダンベルなら挙上時に可動可能だからスタビリティ効果と相成ってバーベルより軽くても効果あったりする >>179
片方だけに出てたら神経かな
左右両方だと怖い病気の可能性 初めまして。数年前、病に倒れいつの間にかメタボってしまいました。
筋トレして引き締まった体にしたいです。オススメはやはりスクワットでしょうか？知識がないもので、教えてくれると助かります。 理論道理にやっても理論道理に筋肥大はしないものだが
体が大きくなるときってその時に感じることが出来るものなのか？
それとも何が効いたか分からんがいつの間にかに大きくなっていたのか？ 理論通り な
どうり ではなく どおり
食事を変えると如実にわかるよ 理論は大切だけど、体のアラートを無視しても理論に従うというか、そもそもそれって基礎収支の時点で見誤ってんじゃね？ってことだったり
何が言いたいかって、減量でも増量でも無理してる気がしたら一回見直せってこと >>218
なるほど、本命のベンチで全力出せなかったら本末転倒ですもんね。
Bに入れて様子見て、疲労の程度によっては休日を二連休にして神経を休ませてみます。
ありがとうございます。 >>228
床引きは自宅なので出来ませんが、スネ辺り位の深めのハーフデッドはバーベルでやってます…。
ダンベルデッドの方が脚には効くんですかね？ 減量中の筋肥大は不可能なのは分かりますが、神経系を鍛える事はできますか？ >>240
グリップの自由度高いから、ダンベルのがハムケツ狙うには絶対いいですよ
重いの使えないから高回数でやってます >>242
なるほど…バーベルデッドとは別にダンベルデッドも取り入れてみようと思います、ありがとうございます！ ビッグ3上がるやつだけ回答してくれないか
ビッグ3できない奴がウエイトを語るって滑稽にもほどがある 減量中腹筋したらお腹周りの脂肪が落ちて腹筋割れやすくなりますか？ 月8000円のフィットネスクラブに通ってます
ダンベルは20kgまで、バーベルは無し、マシンはそれなりに8種類ほどあるのですが
スタッフに「ダンベルの上の重量を増やす予定とか無いですか？」って世間話程度に話をしたのですが
「無いです、不満でしたらどうぞ他所にいかれてみたら？」まで言われて絶句してしまいました・・
別に不満とかそういった事を言った事はないのにこの返しをされたらさすがにショックだったのですがあなたならどうしますか？変わりますか？ 理論道理やるのと自分の感覚と、どっちを優先させるべきでしょうか？
10回サンセットより10回ヨンセットのほうが効果ありますよね？ それはただのスポクラだろ
そういう所はダメだよ、時間の無駄 >>248
20kg使いこなせないような奴に思われたんじゃねーの
今に見て俺の精神で頑張れ、そして堂々と卒業しろ 月8000円でバーベル無しとかキツイな
まあそんなところ選ぶ客層ならダンベルも20㎏あれば十分なんだろうよ お前はもっと上のステージに行くべきだっていう激励でしょ >>232
ダイエット板誘導おじさん！
マジですっ飛んでくるなー いやでも実際ああいうのはダ板に回した方がお互い幸せだと思う 子供の頃から水泳とか水球やってる人はもう中学生の時点で肩とか背中が広いよね ジロンダディップス以外に大胸筋上部に効かせられる種目はありませんか？
チンニング、ディップススタンドのみ持っています 月2700円の安いジムなんだが、
置いてある筋トレマシンが、ラットプルダウン、チェストプレス、シーテッドロー、レッグプレス、アブドミナルクランチ、トルソーツイストしかない
コスパどう？ >>264
フリーウェイトは一個もない…
交渉して、ダンベルくらい置いてもらうか
怪我とかあるから、ダンベルは置いてないのかもしれんなー >>260
うむ
ボクシング選手とかは広背筋鍛えるのに良いから水泳やってる人多いくらいだしね >>263
コスパは良いけど
自分の目的に合わないなら他探そう 家トレで全身鍛えようと思い
胸肩三頭(ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ライイングトライセプスエクステンション)
背二頭(懸垂、ワンハンドロー、ダンベルカール、インクラインカール、コンセントレーションカール)
下半身(スクワット、ブルガリアンスクワット、ダンベルデッドリフト、カーフレイズ)
を週に１回づつやっているのですが全身に筋肉を付けるメニューとしていかがでしょうか？
やった方がいい種目やらなくていい種目はありますか？
インクラインベンチ、ダンベル60kgセット、チンニングスタンドがあります トレーニングする時はね、誰にも邪魔されず
自由でなんというか救われてなきゃあダメなんだ
独りで静かで豊かで ツインプーリーマシンの片側でやってる人がいて、もう片方を使おうとしたら相手に一声断り入れる？ 3ヶ月間サボらず宅トレやってきたけど
今日は体調悪くて、しかもこんな時間になってしまいました
１日サボっても筋力落ちたりしないですかね？ >>263
ゴミ。
そんなクソジムに1円も落とすな！
増殖したら迷惑だ。 筋肉大きくするためには沢山食えっていうけど
脂肪を蓄えろ という意味とは違うわけですよね？
たくさん食べてジムトレしろっていう意味ですか？
それとも増量期ってあるように脂肪をふやすことが大事になるんですか？
脂肪が筋肉には変わらないと聞きますし、
炭水化物が筋肉の栄養になるとも聞きますけど、、、混乱 >>273
多少脂肪がつくぐらい気にせず食って筋肥大最優先にしろってこと。当然トレはハード且つ適切にやる。
ジャンクばっかり食べて脂肪太りしたただのデブになれという意味ではない。
最終的に減量することを頭に入れながら、自分で許容範囲を設定すればいい。 >>263
そこには書いてないけど、トレッドミルがあってそれが好きなだけ使えるなら
アリかな。ウェイトトレとしてはは無意味。 >>274
食べて何もしなければ脂肪になるけど
食べて運動すれば食べたものが筋肉に変わる
それがジャンクでないクリーンな炭水化物を取れって言う理解でOKでしょうか？
ありがとうございます >>276
タンパク質は体重1kgあたり2g以上取るのが最低条件だよ。脂質はほどほどに。 クリーンな炭水化物は何かはわからないけどクリーンな食事と言えば
精製されていない炭水化物
たんぱく質は魚か鳥
野菜果物を沢山
油は基本的にオリーブ油
たんぱく質は体重1kgあたり2g以下
が基本 脂質が多くなければ何でもいいと思うよ。
ただ肉、魚、卵と合う炭水化物というと米、パスタ、パン、うどん、蕎麦あたりに自然になると思うよ。
毎食カレーとかラーメン、炒飯、餃子食べるのは良くないってこと。 >>280
鶏むね肉焼きそばソースで炒めたらむっちゃ柔らかいし美味かった
惜しむらくはオリーブ油じゃなくキャノーラ油ｗ
オリーブ油は本当に体にいいと聞くね。実際そうなん？ >>260
水泳の効果っていまいちよくわからんな
有酸素だからカタボる気がするんだけど、背中鍛わるって言うよね
消費カロリーあたりのカタボリック量が少ないとか？ 増減量サイクルすらしていないのがカタボリック言われてもね〜 >>283
他の有酸素に比べたら筋肉使うから筋トレ要素もあるってだけ
普通にやってたらそりゃカタボるので水泳選手はめちゃめちゃ食う
正直普通に筋トレすりゃいいんじゃねーのと思う
確かに子供の頃から水泳やってたやつは肩や背中が立派だけど、子供の頃から筋トレやりこむやつなんていないからな 脂質を抑えるのはなぜ？
脂肪に変わりやすいから？
一方で糖質が一番太りやすいと聞くけど、どう考えればいいのかな。 >>287
糖質は脂質になるけど脂質は糖質にならない ジムに行くとベンチプレスにばっか群がってる人が多くてなかなか順番が回ってこない場合、どうすりゃいいんですか？ スクワットは何日おきぐらいにやったらいいんですかね？
昨日20回やったら足がパンパンになってます ダンベルプレスでもチェストプレスでも代替種目をやれば良いだけだろ >>290
最低3日間は休む。強度が低いなら2日間でもいい。 >>289
そういう場合は空きを待っててもしょうがないのでそれなりの重量があるジムならダンベルに向かう
ダンベルが無いもしくは重量が足りないジムの場合はとりあえずマシンで代用→腕立ての流れだな
そういうのがザラな場合はさすがにそのジムは考えちゃうね
基本的にはメインのジム以外にも予備として公営と自宅トレも考慮した方がいいとは思うが
>>290
基本は週2ぐらいでいい
高強度の場合は週1もアリ
>昨日20回やったら足がパンパンになってます
やり初めや慣れないうちは筋肉痛が回復するまで余裕をもったほうがいいよ >>292
>>293
ありがとうございますしばらく休んで週2ぐらいで続けてみます マークフィットみたいな腹斜筋に憧れるんだけど
あの下腹部両脇からチンコ方向に入る彫刻みたいな筋肉って
あれは遺伝子なの？
ジェレミーブエンディアとかチューバーの加藤ちゃんとかはあそこまでバッコリ無いんだけど bcaa飲んで筋トレすると息が臭くなります。
どうすればいいですか？ 全体的なバルクがない人だとただの寸胴になるよ。
ほとんどの人は腹直筋鍛えるだけにした方がいいと思う。 プロテイン飲んでても単に太るだけで筋肉付いてない気がするんですが、もう飲まなくてもいいですか？
ちなみにダンベルベンチ20キロくらいの雑魚です。 太れもしないのは食事が不適切
太れるのに筋肉つかない(使用重量伸びない)のは筋トレが不適切 >>298
そんな軽いのでやるより、家で腕立ての方がいいよ。
10kgぐらい背負って15回出来たら、バーベルベンチ70kgぐらいでセット組めるようになってるよ。 俺がどっかに書いたのがコピペされてお前とか言われてんのかとギョッとしたわ、微妙に違った
クッソ軽いダンベルベンチなんて効率悪いことするくらいなら腕立ての方がマシ、ここは同じ
加重はしなくてもいいが15回と言わず限界までやるのを何セットか、それを高頻度で
セットはともかく70一発は自重70なら早いうちに挙がるようになる 20㎏のダンベルベンチより自重の腕立てのほうが負荷が高いってことなのかなー？
いきつけのジムは20㎏までしかないから25回ぐらい連続でやってるけど25㎏で何回まで上げれるか気にはなってます
一度市営に行ったとき60㎏のバーベルがあったのでバーベルベンチやったら15回はできました
けどセーフティないから深追いするの怖くてやめたけど >>277>>278>>279>>280>>281>>282
ありがとございます
炭水化物と脂質を一緒に取ると脂肪になりやすいと聞きます
脂質を抑えた食事で炭水化物多めタンパク質多め
脂質はオメガ3などのサプリやオリーブごま油など良質のものを取る。
取りすぎない。
こんな感じで増やしてみようと思います。 ダンベルベンチ２０ｋｇってことは両方で４０ｋｇってことでしょ？
少なくともこれ１０回以上出来たら普通のベンチマックス７０くらいあるだろうから
雑魚って程じゃなくね？ 20以下だと腕立てより負荷が軽い
腕立ての方が手軽
ラックアップが出来なくなると終わりなのでやめるのが限界より早い
そこで無理すればするで危険だけど腕立ては安全
理由はこんなところ
去年20kgを目指すスレ少し覗いたが、意外にもそれくらいで伸び悩んでるっぽいやつ多かったぞ
素直に増やしていけばいいが、負荷が軽すぎるから伸び悩みやすいのだろう
あとバーベルあるなら最初からバーベルでもいい >>289
週内で空いてるタイミングを探る
で、空き時間が自分の生活パターンにあわない、
もしくは混み続けてる場合は正直ジム変えたほうが良い
代用のやりようはあるけど、ベンチ使えないのに同じ会費は悲しいでしょ？ >>164
負荷云々より、それだけのメニューしっかりやれている身体はかなりのもんだと思うけど。
うｐしてみてよ。 腕立ては体重の2/3の負荷が掛るって言われてるけど、
自分は体重65kgで、43.3kgの負荷ということになる。ダンベル片方21kg強。
腕立ては毎回肘を伸ばして深呼吸入れ、16分かければ250回できる。
自衛隊の腕立て検定のやり方だと、2分間で70回。(1級は82回以上)
でも自分にとってはダンベルプレス片方20kgの方が断然キツイよ。 ダンベルはラックアップが一番大変だからな
まあ議論する気はないから好きなようにやりゃいいよ
あそこのスレの人間が伸びなかったのはメンタルの問題も大きそうだし(事実冬になったら過疎ったみたい)、ダンベルでもちゃんとやれば問題は無い なんかベンチプレスが一つのアレみたいになってるけど
ベンチだけやってたらそりゃ重量行くのにな
全身鍛えてこそのベンチだってわかってないやつはアレだわ >>268
大体いいが二頭多すぎるぞ、一つでいい
かわりに同じ日に肩の後部の種目を入れよう
あとはアブローラーを加えるのをおすすめする
ダンベルプレスと懸垂は多めのセット数やった方がいいかも >>316
ひとりごと？
ベンチだけやってる奴なんて見たことないけどな。
昔同じジムにいたベンチの日本一だった選手も普通に全身やってたよ。 上か下かの差だけってことはないでしょ。
ダンベルは腕がブレないように支える力も必要だし。
挙げる時の円運動の支点が肩かつま先か、って違いは影響あるのかな？ >>321
仰る通りだと思う
腕立てなんて10代の頃から数えたらどれだけやったか分からないけど、怪我なんて一度もしたことない。
でもダンベルプレスは肩周りから背中にかけて何度も痛めてる >>314
その人体重によるんだろうが、腕立てなんかよりダンベルプレス片方20キロが圧倒的にきついだろうね
綺麗な姿勢で腕立てしても体重の3分の2が腕に乗ってる感覚なんてないわ つーか250回腕立てできるのに2分で70回しかできんのか
なんかやり方あるの？ まぁ目的が腹筋を割ることなんだからプランクも同時にやる荷重腕立て伏せの方が効率はいい 手幅広めで胸筋下部に負荷載せないと意味ないんだよなぁ。後はテンションかけ続けること。
何十回も出来る時点で負荷の抜けた楽なやり方でやってると思った方がいい。 >>324
>>314に書いたけど、一回ごとに肘伸ばして深呼吸入れるやり方だと、腕が酸欠？にならないというか、疲れない。
2分間で可能な限り高回数やろうとして高速腕立てすると、腕が動かなくなる。自衛隊の腕立て検定で1級獲得するには
体重と腕立てに必要な筋肉群のバランスが絶妙なんだと思う 一応言っておくと250RMの負荷ってことだからねそれ 1日目、バーベル＆ダンベルベンチ、ダンベルフライ
2日目、休憩orアームカール
3日目、腕立て
ちゃんとしたフォーム、早さの腕立ての回数増やしたい場合、↑みたいに胸だけ（二頭筋もちょっと）やってれば回数伸びますかね？ >>328
使ってる
前はウイニングの使ってたけど今は歯医者で作ってもらってる >>319
ありがとうございます
リアレイズ入れてみます
アブローラーはスペース的に難しいのですが代わりにハンギングレッグレイズとかはどうでしょうか？ >>334
腹筋種目が欲しいと思って入れただけだから何でもいいと思うよ
アブローラー信者だから入れた
プレートで荷重したクランチとかでもいい Amazonからプロテインパウダー届いたんだけど、使用後は冷蔵庫に入れといたほうがいい？常温でも大丈夫？ 冷蔵庫に入れるのはいいけど、常温に戻してから開けないと湿気るぞ
常温で何の問題もないぞ バーベルカールをやってるんですが、今２４キロで停滞してて全く成長がないんですが、上手い追い込み方法ないですか？ >>337
>>338
温度差あると結露するよな
常温保存で問題ないと思うわ ジムでパーカーのフードかぶってトレーニングしてる人ってなんで？
絶対邪魔で暑いと思うんだけど。 >>339
ダンベルの間違いじゃないの？追い込むのが目的なら重量下げて高回数、21レップ法とかドロップしたり、収縮、ストレッチ種目とかケーブル取り入れたりかな。
メイン重量上げたいならレップ数下げて少し重量上げたセットを間に挟んだりすればいいかと。 >>344
加熱で壊れるビタミンもある
たんぱく質の吸収は加熱した方がいい
でも気にしすぎるのが一番だめ >>338>>340
常温で大丈夫なんすね、ありがとー。
シェイカーがないんで口に入れてから牛乳で流し込もうと思ったがむせ返るだけでしたｗ
そりゃこのやり方でOKならシェイカーなんて売ってないよなｗ
明日シェイカー買ってきます >>346
俺は普段使ってるコップに粉入れて少し水入れて軽くかき混ぜて流し込んでる
シェイカーとか面倒だけど直はむせるしこの方法が自分にはちょうどいい ヨーグルトにプロテインかけて毎朝食べてます
プロテインを塩を入れる容器みたいなものに入れるのってありですか？
スプーンでやるより、ふりかける方が楽なので
蓋が付いている密封型の容器に入れて使おうと思ってます 背中のトレーニングやっても、なかなか脇の下の後ろに効いてる感じがしません 肩甲骨周りや腰周りには効いてる感じがして筋肉痛にもなります
なんかオススメのトレーニングはありますか？ 12-15RMフルレンジのラットプルダウンで脇の下パンパンになるわ
肘に紐くくりつけてそれを下に引っ張るイメージでやればすぐ 鶏胸肉で40グラムのタンパク質を取るのと
ホエイプロテインで40グラムのタンパク質を取る場合
どちらが筋肥大に有効なんですか？
同じって言うわけではないですよね？
プロテインにはもっといろいろはいってそうなんですけど スクワット伸ばしつつベンチも微増させたいときって
キツいサイクルでスクワット
緩めのサイクルでベンチ
みたいに回しても問題ないかな？
それかもっといいやり方ある？ 筋トレ後30分以内のゴールデンタイム()にタンパク質を摂るべきである、の根拠はあるんですか？笑
糖質なら分かるのですが >>353
その条件だとカロリーで見れば肉の方が上になるので肉の方が筋肥大する >>356
逆に糖質だけ補給してタンパク質入れないのは不自然じゃない？
そもそも3、4時間おきにバランスの良い食事が取れてれば気にする必要もない。 ボディビルダーの方は身体の皮膚などがとても綺麗な印象があります。やはりボディメイクとしてスキンケアもやっているのでしょうか？それとも食生活を整えることによって自然と綺麗な皮膚が保たれるものですか？ >>358
ありがとうございます。
ゴールでんたいむの根拠はよくわかりませんが、タンパク質をてあきでとるのく「します。
ボディビルダーがかたらき」いなんしわゃなくて、
体汚いやつはボディビルダーになろうと思わないだけなんじゃなあか？ 少し鼻と喉の間が痛いけどトレーニングはやめといた方がいいかな？ >>364
全然問題ない。それくらいなら。プロモそれくらいならやる。
もしろ普段よりハードにやって風邪を治す。 ジムに行くとベンチプレスが混んでいるのでチェストプレスをやることが
多いのですが、
チェストプレスで100キロだと
ベンチプレスに置き換えると
何キロくらいの負荷と同等になりますか？ そんなに差ある？
チェストプレス殆どやらんけど
たまにやっても多くて1～2割位しか変わらん 増量期や減量期みたいにある程度まとまった期間体重の傾向を揃えた方が効果は高いのでしょうか？
日によって食欲がある人ない日がまちまちなので食える日だけ食って食べれない日はタンパク質だけは確保するようにしてるのですがトレのボリュームが同じなら最終的に行き着くところは同じではないのですか？ 5～6回位の重量を4セットと8～10回位の重量を4セットするのとではどちらがより早く扱える重量上がっていくものでしょうか？ 全身まんべんなく鍛えているのであるのであれば
なんでベンチプレスばっかり順番待ちになるのでしょうか？ >>369
増減量にもリーンゲインズにも理屈があって、今のところどっちが正しいかはわからない
わからない程度の違いしかないとも言える
自分が今どこに向かっているのかという目的意識が一番大事
だから食欲どうこうってのはちょっと感心しないな >>371
俺んとこのジムはベンチ3台あるけど、いつもガラガラなんだけどなぁ。
全部埋まってるのまだ見たことない。 みんな食いつき過ぎでは
池沼レスのやりたい放題になってますよ >>368
ベンチも平行してやってたらそんなもんだけど
質問してる時点でベンチやってないだろうからやっぱり70キロくらいじゃね >>369
体をアナボリック（増量）させるかカタボリック（減量）させるかは肝臓が決めるらしく、その基準は肝臓に貯蓄されているグリコーゲンによってコントロールされるそうだ。
なので、基本的には増量期と減量期を分けたほうがうまくいくと思うがね。 猫背のやつとか姿勢悪いやつがやっても
フォームうまくできないから肥大化しにくいって本当？ そもそも増量期と減量期って交互にするもんなんですか？
私のイメージでは増量するだけして、あとは減量して見た目整えて
あとはその体形を維持するだけというイメージです >>376
なるほどね！初めて聞いたよ。
普段どこからトレや栄養の知識を得ていますか？良かったら教えて下さい。
最近はもっぱらyoutubeからの情報に頼ってます。
昔はボデビ雑誌毎月のように買い漁ってたんだけどなぁ。 >>377
肥大化も何も、姿勢正せないレベルなら重いもの持てないよ
腕とか小さな部位をやることはできるだろうが 筋トレ風エンタメ雑誌なんて信じちゃいかんよ
正しい理論よりも売れる理論を紹介するもんなんだから
まあ研究だって研究費取れる研究しかしないんだけどな マッチョって排他的多くないか？
体育会系のいじめのような悪ノリを大人になってもしてる傾向がある気がする
体育会系にマッチョが多いのかマッチョだから体育会系的なのか >>383
攻撃的、暴力的な人間が、攻撃力や威嚇の為にマッチョで在り続けようとしてるってのが一番厄介ではあるね
空手やボクシングとかもしかり >>384
警察呼べばいいだけじゃん
なんで闘おうとするの
頭悪いな 格闘技の段位持ってる人間はそんだけで武器認定だからね
身体作りもそれに準じた認識になるのは当然っつか
刃物や鈍器持った輩がそこに居るだけで脅威でしょって話
なんで闘うとかって話になるのかね 筋トレで増える筋肉は微々たるものなんでしょうけど地道にやってたら重量扱えるようになりますかね・・・
ラットプルダウンを丁寧に利かせるためにやってるのは52㎏ですが7か月前から見ても全然重量がふえません・・・
他の種目はサイドレイズは7㎏が12㎏ ベンチプレスは12㎏が20㎏とアップしてるのはわかるのですが
一番の筋量？の背中がちっとも伸びないのでちょっと焦ってます >>357 ありがとう
ホエイプロテインってのはただのタンパク質であるだけで
鶏肉食べてれば食わなくても同じ効果程度だってことですね 大人になって体格でびびるって少ないけどな。
表情とか雰囲気でびびることの方が多い。
北斗の拳みたいな世界なら、力があるやつが全てだろうけど。 ベンチプレス（ダンベル）20、サイドレイズ12、に引っかかる人は多かろう >>388
そんな軽い重量でベンチやってんのにサイドレイズ12kgはチーティングしすぎかフォーム崩れまくりな予感 >>391>>392
ダンベル20㎏までしかないんです・・・
サイドレイズは家に10㎏のダンベル買ってたのでほぼ毎日やってました >>389
プロテインの利点
・余計なものが入ってないので減量に向く
・(メーカーを選べば)他の蛋白質源に比べ安価なので増量にも良い
・保存性や利便性に優れる
特に二番目を見落としてる人は多い 筋肉には重量、密度、最大出力、持続力などパラメータがあるわけで
筋肥大はアメ車的な思想になるんかな
アスリートならスポーツカー、階級制ならF1かな >>380
俺も基本はネットだよ。
ちなみに上のやつはライル・マクドナルドの著書を解説してるサイトで知った。
つまりまた聞きみたいなもんなのであくまで参考程度に。 ビビるって言ってもこいつ頭おかしいヤツなんじゃないかって意味でビビる事はあるな >>397
ありがとう。
また、有益な情報あったら教えてね！ 業務用スーパーの牛乳パックに入ったデザートにビビることはある 増量期の食欲無い時に役に立つ食べ物教えて欲しい
今は粉飴を水に溶かして飲んでる スライドボードとスライドディスク
って出来るトレーニングのバリエーション、やり易さに違いはありますか？ >>384
ゴールド大森のトイレで絡まれたことあるわ。キックか総合かしらんが、格闘やってる二人組に
「へぇーw 筋肉鍛えるのが好きなんだ？w」
って煽られた。あいつらはマウント取るのが生き甲斐らしい。 >>403
複数で群れないと強気になれない輩はクソダサいよな。 >>403
災難だったね…
腕力が強くなればなるほど暴力沙汰になったら大変なことになるから
そうならないような言動を取るべきなのに困ったもんだね 格闘技なんて身体が小さいやつの小手先の哀れな抵抗だけどな
嘘だと思うなら階級制なくしてみろやw
って心の中で言い返す 単調な動作だけで肥大化させた持久力の無い筋肉の塊より、格闘技で鍛えた思慮の足りない馬鹿の方が危ないと思う ２０歳超えたら筋トレしてようがランニングしてようが普通に三色食ってたら太ってきますよね？
学生時代と同じ量の食事で筋トレし始めてんだから痩せるだろと思ってたら腹肉が付いてきました。
これって普通ですよね？食べ過ぎ？筋トレ少なすぎ？ >>409
基礎代謝量って10歳老けても100kcalも落ちないんだけど、
その点君の体は珍しい体質なんだね。
医療機関に声を掛けたら研究の謝礼金が貰えると思います。 >>406
同じ格闘技で同じぐらいトレーニングしてる者同士なら体格の差は大きいけど、
小柄な格闘家と一般人で体デカい程度の奴では格闘家の方が強いと思うよ。
体大きくても首から上とか関係ないし。 >>410
いや50kcalでも減って摂取カロリーが同じなら、1年で2kgずつ太る計算になるよ。
まあ実際には年取るごとに食べる量も減るから、そうはならないと思うけどね。 >>413
意味不明。
ふざける流れではないだろ。 俺らは美しさを求めてるのであって格闘することに重きを置いてない >>411
仮にそうだとして、向こうがそれを証明することはできないからね
どちらが強いかではなくどちらが強そうかと聞かれたらほとんどの人は俺の方が強そうと言うだろう
それで十分だしそれが全て
哀れな抵抗というのはそういう意味でもある もりもりもり
筋肉モリモリ君です
とぅあーーーーーい 筋肉武装と核（軍事力）武装って似てるかもね
牽制の為で行使しないとか ジムシャークのタンクトップが似合うようなガタイになりたい >>414
>>409がこれでボケてねってネタを提供してくれたことが分からないかな さすがにちょっと恥ずかしいな…。
ちなみに歳をとると太る理由は基礎代謝の低下の他に体内で合成されるLカルニチンの量が減ったり褐色脂肪細胞が減少したり
あとはタンパク質合成抵抗値があがってタンパク質が筋肉の合成に利用されにくくなったりと本当に色々あるから
若い頃、とくに成長期と同じようにはいかないと思ったほうがいい。
あと、412が触れてるけど大抵は二十歳こえたあたりから食事量が減る人間が多いので、普通は痩せていく。
学生時代に筋トレしてなくて今の方が運動量多いのに太るというなら
単純に自分が思ってるより今の方が相当たくさん食ってるというだけの可能性が高い。 >>421
>>422
自分の飯の量の記録すらしてない人に真面目に回答するのって馬鹿らしくない？ 業務用スーパーの羊羮でバルクアップしてるんですが、どう思いますか？ >>425
何言ってんのに対して意図を説明しただけなんだけどな
威圧的に感じたならごめんね プレワークアウト飲んでもあんまり実感ないんだけど
あんま使う意味なさげ？ クレアチン買ったんですけど１週間ローディングで１日5gを４回飲まないとダメって聞いたんんですけど１日一回じゃダメなんですか？ >>431
sho fitnessをyoutubeで観まshow time ! >>427
謝るくらいなら最初からふざけたレスしなきゃいいのに >>432-433
お二方ありがとう！
動画見たら凄く分かりやすかったですw
炭水化物と一緒に摂取すると効果が上がるとは知りませんでした…感謝！ 昨年10月よりクリーン目のバルクアップを行っているのですが
体重増に伴ってタニタ体脂肪計RD800での体脂肪率がみるみる上がって驚いています
ただ腹筋縦ラインを消さないよう調節しているので体脂肪率24.7に疑問を感じてました
そこでトレ仲間から借りたタニタ体脂肪厚計SR-901で計測し計算、比較したのが下の通りです
身長 177cm
体重 88kg
年齢 53歳
タニタRD800 体脂肪率 24.7 （内臓脂肪 14レベル）
タニタSR-901 上腕背部 6mm
肩甲骨下部 18mm
キャリーパー法算出の体脂肪率 13.7
計算サイト https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228728
見た目
腹筋 縦のライン有 横ラインは上から一つ目のみ有
参考：筋トレ歴 ３年ベンチプレス MAX100kg いわゆる太マッチョ系予備軍体型
今のままでは怖くてこれ以上のバルクアップに気が引けます
また今後ｍRD800をこのまま継続使用するべきか？SR-901を買うべきかも悩んでおります
このスレでの質問にはそぐわないかもしれませんがどちらが実際値の目安になるのか
詳しい方、教えてもらえると幸いです 以前、家トレでプッシュアップバーを使って体を深く下げる腕立て伏せをしていたのですが、ジムに通い始めてからはディップスと懸垂をやるようになり、腕立てはやらなくなりました
今はディップス・懸垂共にディッピングベルトで加重して行っています
先日、久々に腕立てをやったら体を下げている途中で左肩に痛みが走り、それ以上下げることができませんでした
肩を痛めてしまったのでしょうか >>385
あほか？ほんとにヤバイ状況で警察や法律は守ってくれない（どうやっても到着が間に合わない）
後から補償してくれるだけで
法治国家といえど法に守られないタイミングはある >>436
体脂肪率を簡便かつ正確に測る方法はありません
わざわざ苦労して測るようなものでもありません
その金と時間はトレや栄養学の勉強などもっと有意義なことに使いましょう >>422
ありがとう！参考になります
食い過ぎなのかな、お菓子とか食うのやめたし下手したら摂取カロリー下がってるくらいなのになぁ >>436
家庭用の体組成計はとくに筋トレしてる場合は全くあてにならないから気にしないことだよ。
俺も腹筋バキバキに割れてたときで18%とか出ててたからね。 >>444
そんなガバガバなのか
俺も減量して8キロ近く落としたけど体脂肪率全く変わらんで笑った >>440
ＰＦＣ比率変更が適正に出来てるかの指標が欲しいんです
体組成計だと体重が増えると推定値で体脂肪率出してる感じがするんですよね
バルクアップ用には出来てないのかもしれません
>>444
腹筋バキバキで18%でちゃいましたかーでも納得です
他にも同様な結果の方がいると安心します
原始的ですが鏡でみるのが間違いないのかもしれませんね 体組成計の体脂肪率等の数値は目安であって、毎回同じ条件で計って数値の傾向を見るためのものだよ 全く食事は変えずにただただトレーニングボリュームをあげていった場合、体重はどうなりますか？
「そのカロリーで維持できる体」で拮抗する感じですか？ >>449
トレしてない部分の筋肉が減って、トレした部分に付きます 風邪気味の時に、病は気からって感じで筋トレしたら翌日筋肉痛＆風邪悪化(体温37℃ちょいだったのが39℃超え)
で死にかけてしまい、4日経ち今は治りかけなんだけど、今度は完全に回復するまで休んだほうがいいんだろうか。勿論、風邪気味のときからジムには行かず宅トレです
ここ5年くらいは1週間以上筋トレに間隔空けることなんてなかったから何か恐い… >>437
関節唇損傷で手術して全治6ヶ月と診ました。
お大事に。 >>451
10日間ぐらいなら大したことないって
それより飯食ってプロテイン飲め
筋肉を守れ！ 発熱あると脱水気味になったり下痢で体重減るよね
筋肉も目減りする感じ トライセップロープを買おうか迷ってるんだけど、これでできる種目(ハイプーリー限定)はハンマーグリッププレスダウンやフェイスプル以外に何か無いですかね？ プルダウンのときって下ろす時に息をはくであってる？？片方のサイトにはそう書いてあって、もうかた方のサイトには逆のことかいてあったからさ‥ 増量期と減量期てのがいまいちわからん
具体的になにをすればいいのか
切り替えるタイミングはいつなのかとか >>455
質問に対する答えじゃないけど、、。
ホームセンターにある荷吊り用のカラビナと、切り売りのロープで簡単に作れるから自作してみると良いですよ。
プーリーに背を向けて、両手で頭の後ろから前に投げるようなフォームのトライせプスエクステンションみたいにできるけど、ハイプーリーに限っちゃうとそんなもんかなぁ。 >>459
急に食欲が減る時期が来る。その時。
自動的に来る。安心汁。 家庭用のインピーダンス式体脂肪計は、コストの関係で流せる電流のパターンと強さが単純で弱い
そのせいでごくごく限られた電流値しか計測できない
体脂肪はそこから統計データと組み合わせて算出するんだが、これがブレやすい
業務用だと出力はでかいわ流せる電流の周波数も多いわで精度よく数値を取ることが出来る
なんかの機械だと、統計データを使わずに実測値から体脂肪を算出できるのがウリだったっけな
まあそんなわけで、ユーザー側で計測条件を一定にする必要があるんよね
一定にした上で、相対的な数値の変化だけを追いかける形ね >>461
ありがとうございます
ググったら意外と簡単そうですね
ホムセン覗いてみます >>458
下ろす時にはくってことですよね？
ありがとうございます！ >>465
胸を開くときに吸ったほうが自然だけどな
だからプレスとローは呼吸が逆になる
まぁどっちでも好きなほうでいいけど 筋肉増やすのより脂肪なくす方がしんどくて筋トレばっかりしてるんだけどこのままじゃ力士みたいになりそう
筋肉は各部位に沿ったトレーニングを日々こなせばいいからわかりやすいし頑張れるが、脂肪を減らすのは原理がよくわからないし食べるのを我慢するのがつらくて続かない
どうしよう 蒲田でネパール人120人からなる不良グループ
(ロイヤル蒲田ボーイズ)に飲食店で日本人がボコボコにされたとニュースやってたぞ
おまえら鍛えて人よりデカイいんだから､
何かあったら日本人を助けてくれよな ↑被害者は日本人じゃねーよ
ネパール人同士だろ
勝手にやらせとけや >>459
大事なのはタイミングではなく決意の揺るぎなさと目的意識
自分が一番納得できる理由を探そう
・ベンチ100挙げたら
・四月になったら
・腹が出てきたら
・増量開始から半年経ったら
>>467
原理？
食わなきゃ痩せるってだけだよ 来週から暖かくなるそうだし、例年通りここもいよいよ豚まみれに・・ >>471
羨ましい
毎日体重計に乗ってるけど
１日で2キロくらい体重おちてることもある
何百グラムの変化にも敏感で、体重計に乗る前に体重が増えたか減ったか感覚的にわかるようになった。
朝起きてちゃんと肉になったときは嬉しいけど、カタボることがあるとがっかりする。
たんぱく質不足なのか 減量決まると中々いいぞ
やっぱ腹筋が目立つとモチベ上がる 週3以上でベンチプレスかスミスやってるんだが健康診断で体重60体脂肪16パーだった
これ筋力一般とほとんど変わらんのじゃないか
あと血圧は健康診断でなんとか通るレベルだから一気に体重は増やせない 市販の体脂肪計の内臓脂肪と体脂肪ってどうやって測りわけてるの？ ダンベルカールとフライのセット重量が同じって普通？ >>482
使う筋肉が違うので人それぞれ
スクワット100回できる人は腕立て伏せ30回できるか、という質問と同じで自分がおかしな質問をしていることに気付こう。 >>436
この体重かつ体脂肪13パーくらいでベンチ100kg？除脂肪体重70kgオーバーでしょ？
下半身や背中がメチャクチャでかいのかな >>486
たしかに弱すぎるよね。
120kgぐらいでセット組んでても普通ぐらいの筋量だと思う。 https://www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/savas-milk/#products
明治から出てるザバスの ミルクプロテインって
成分はホエイですか？ガゼインですか？
ガゼインだとしたらどう考えるべきですか？ >>490
カゼインが主成分でしょ
胃で凝固しないようにしてあるとのことで、知らんけど予め変性還元させてあるとかそんな感じじゃね
ホエイでいいじゃんと思う
そもそもカゼインは凝固してゆっくり吸収されるのが良いとか言っといてそれかよっていう
言ったのはザバスじゃなかったかもしれんが トレーニング後の30分はゴールでんたいむ()という迷信をその語彙をうまく避けながら利用した売り文句、
""速攻九州製法""wwwwww
ちなみにココア味に入ってるのはココアではなくてココア色素です トレーニング前や後の栄養補給で、一番効率的なタイミング云々って説なんだけど、あれって
消化吸収にかかる時間も加味してるんだろか
タンパク質とか時間かかると思うんだけど >>468
逮捕された奴らの顔みたけどみんな「イキったいじめられっ子」って感じで目が優しかったぞ
貧乏な国でみんな体も小さいしな そういやドラゴンボール超今の子供にもかなり人気あるみたいだけど
ドラゴンボールのマッチョ達を通して
マッチョに対する憧れを子供に植え付けるのに一役買ってそうだな
https://i.imgur.com/knMpDoG.jpg
改めて意識してみてるとやべえ体してて草 >>491>>492>>493>>494
さんきゅう ミルクプロテインというジャンルを作ろうとしてるんですかね？
しかも吸収率がホエイより良いとおいうグラフまで出してるけど
肝心のホエイはホエイプロテインのことじゃないもので比較してるんだよねｗ そらあんた野球用とか水泳用なんてプロテイン出してるクソ会社ですから話にもならないよ マーケティングに必死だからな
だからこそここまで大きくなったんだろうけど >>498
今の大人達のマッチョへの嫌悪感もドラゴンボール発なんだろうな
父さんを超えてしまったトランクス ミルクプロテイン。商品名としてはいいじゃん。うまそうだし。
俺は買わないけど マッチョ嫌いの根っこは欧米コンプレックスでしょ
食生活が欧米化して平均身長や体格が良くなって欧米コンプが落ち着いたからそこまで疎まれなくなった ミルクプロテインってだめなのか
15g100円だから良い商品だと思ってたのに
寝る前には良さそうだけど、家でわざわざ飲むもんでもないな ダンベルカールやダンベルプレスで、2.5ｋgプラスして10回以上上げる為には、何回以上上げられる必要がある。
例えば、片方15kgのカールを18回できれば、17.5kgにしても10回はできる。みたいな
おおよその早見表みたいのがあったらリンクお願いします みんな、なかなかトレする気がむかない時とかあります？そんな時はどうやってモチベを上げてるんでしょう >>512
何かしら堂々と休める口実を考える
罪悪感感じながら休むのは嫌だからね
もともと休み多めで組んでるから基本的にはやりたくてしょうがないかんじだけどね
あえてやらないことによってやりたさを引き出すかんじ 逆にトレしたいのに出来ないときの方がストレスが溜まる >>514
そこは環境の違いかもね
俺は基本的に毎日できるから、やらないことはあってもできないことはまず無い
あとたぶん回復がだいぶ遅いからしっかり休む必要がある 環境というより出張とか旅行とか家族サービスの都合で
ちゃんとルーティンあるのに出来ない時が一番ストレス
ジムと宅トレは基本
やらないのはもう余裕があるからじゃない？
俺の場合は満足してないからもっとやりたい欲求の方が強い ミルクプロテインの良し悪しは知らないけど、コンビニで買えるから出張の時は重宝してるわ。 >>512
あとは、モチベを上げるっていうか
嫌な理由を書き出す
文字に起こすことによって客観的に見れるようになるから
そうすると、そんなちっぽけなことでｇｄｇｄ言ってないでさっさとやってこい、みたいになる めんどくせえで埋め尽くされるわ
いやそれすらもめんどくせえわ >>519
じゃぁやめろよ
うぜぇな
やめねぇんだろ？ならやるしかねぇじゃんさっさとやれよ
ってかんじかな
といいつつ自己嫌悪するだけで終わったりもするけどな >>509
だめじゃないけど、大量摂取すると割高。
512みたいな利用法が現実的じゃない？ 鵞足炎ぽいです。 スクワットやレッグカールしているときは特に傷みなし。
歩くときとかに痛みがある。
しばらく休んだ方が良いのかしら・・・・？ >>512 Youtube で eye of the Tigerを繰り返し聞く 明治のミルクプロテインの説明によると牛乳に含まれるミルクプロテインは
100gあたり3.3gとなっててザバスのミルクプロテインは430mlでたんぱく質が15g。
牛乳で計算した場合、牛乳の比重1.03で430gだとミルクプロテイン約14.5gなんだが
牛乳飲むのとなんか違いあるの？ 腰痛めた時って筋トレしてる？
ベンチプレス位しかやることない？ >>526
あれ脂質や糖質を抜いただけでほぼ牛乳と同じ程度のたんぱく質しか入ってないよな 減量目標達成したんで初めての増量に移ろうと思ってるんだけど
脂肪つけたくないとは思わないが、月5kg増とかはやりすぎだろ？
どんくらいのペースが良いか意見を聞かせてくれ
今体重は61kgトレは週3回くらいな 胸と肩を同じ日にやるのですが、先に胸をやると三角筋前部が疲弊するせいか、ショルダープレスの重量が思い切り下がってしまいます。
逆に肩を先にしたら胸を追い込む前に肩が疲弊してしまい、プレス系が上がらなくなります。
やはり別の日に分けるべきなのでしょうか。
みなさんがどう分けているのか知りたいです。 効いてたら重量下がっても良くね
重量だけ追い求めるなら別の日にすればいいんじゃね >>530
アホみたいにどか食いせずに普通に生活してれば
体重増えてくだろ
んである程度のとこで数ヶ月停滞するじゃん
そしたら減量開始 2週間休むと3/1の筋力が失われて
取り戻すのには三倍の6週間かかるのか
更に栄養も取れてなければそれ以上失うのか。おちおち病気になってらんないな 映画スプリットみたいに
マッチョ人格を形成すれば身体も変わるかしら >>527
腰痛めたら、全ての筋トレ中止！
ベンチなんか一番腰痛める
中止 中止 水泳はほどよく脂肪もつけない泳げない。
水曜日のダウンタウンか何かで、体脂肪率の低いマッチョが溺れかけてた ブラジリアン柔術の上達に効果的な広背筋と上腕二頭筋のウエイトトレーニングメニューをいくつか教えてください >>538
前腕とかならいいんじゃないの
あとカーディオとか
逆に休まずに鍛えられるところを見つけて続けるのが大事では
もちろん腰に少しでも負担がかかるようなのは絶対禁物だけど >>534
くっそ真面目にレスすると、どっかの大学がマッスルメモリーについての実験をして、4週間筋トレ、4週間まるまるオフ、4週間筋トレってやった結果（期間は間違ってるかも）
最初のトレ期間に増えた筋量はオフ期間で8割以上失われたけど、次のトレ期間の2週目くらいでその8割を取り戻して最終的には元の状態より肥大化したそうだ。 >>531
肩を先にやる日と胸を先にやる日を作ればいいんじゃないかな。
経験上、肩と胸を分けるなら中1日は空けないと結局プレスの重量は落ちる気がする。 どこまでが傷害や暴行罪にならないのかな
胸ぐら掴むだけでもアウトだと聞いたが
先日パチ屋でヤニカスの首、喉輪みたいに掴んで台に叩きつけてやったんだが
店員が止めに入って、そいつ警察呼ぶとか言ってたが俺は気にせず打ち続けてたが、結局警察は来ずにそいつはその後すぐに帰っていったらしいが https://dotup.org/uploda/dotup.org1774961.jpg
↑みたいな絞ってない感じのガチムチみたいになりたいんですが、これ位の身体を180cmのやつが目指す場合、目標体重やBIG3MAXの合計どれくらいいけば近づけるものでしょうか？
今181cm、80kgでBIG3が420kgなので是非目指したいとは思ってるんですが…。 どんな体型になるにしても、重量はまったく関係ないんじゃない
むしろインシュリンの問題で 筋トレ歴1年でレッグプレス200kg15repできるのは凄いんでしょうか
ゴールドジムの店員にあいつはステと変な認定されたので教えてもらいたいです
尚ステは使ってませんプロテインは飲んでますが笑 >>554
なんでレッグプレスなん？
パラレル以下のスクワットはどんだけ出来んの？ベンチは？ スクワットスレにもよく湧いてくる痛々しいタイプですね
質「プレス○kgだけどこれってスクワットだとさ～」
答「0kg」 >>555
大した重量でないのに変な認定されたので聞いてみました
スクワットはパラレル100kgフルで90kg
デッドリフトは床引き120kgが1RMです >>559
一年なら普通レベル。
ベンチは恥ずかしくて言えないのかな？ マシンの形式にもよるけど脚系スポーツやってた人なら最初から出来ても不思議じゃない気が
サッカーちょろっとやってただけの俺でも最初から水平式片足100kg10回はできてたし
店員は男の品定めでもしてたんじゃねえの？あいつは捨て、って
そもそも「あいつ」なんて聞こえるように言うか？なんかの勘違いかと >>560
ベンチは恥ずかしくて言えません笑雑魚なので笑
上半身なかなか筋肉つかないですねやはり才能ないのと日常生活で使わないからなんですかね >>561
なんでなんですかね
服装ダサいのと頻度多めでジム行くのと挙動不審気味しか思い当たる節がないです そのジムの人は お前の事なんか喋ってないよ
ただの自意識過剰だよ まあ言ってるのは大多数の一部だけですよ
目に余る人間を叩く層は一定数いますよ特にこの界隈の人間は 筋トレYouTuberの話でもしててあいつはステとか言ってたのを自意識過剰で勘違いしてるだけかな
コンプレックス相当ありそうな感じするし >>567
プラトーにぶち当たる前って日々伸びる重量に自分の才能を勘違いしてしまうのはよくあること ぷろたんがアブローラーは腹全体が太くなるからなぁって言ってたが、俺もそう思うんだが、やったほうがいいのかな？
薊はアブローラーやりまくって胴体太くなったって言ってた
でもアブローラーより腹筋に効く種目ってないよな？ 自身を取り巻く環境や情報を適切に処理出来ない病気を
文字通りに統合失調症と呼ぶんだよね >>552
この位なるには目安のBIG3合計値分かれば明確な目標として頑張れると思いましたが、確かにそうですよね…このレスラーが183cm、93kgなので私も90kg位までは体重増やしながら筋トレやっていこうと思います！
>>553
今はもう少し地味めにはなってますw >>569
腹全体が太くなるほどやり込めたら大したもんよ
サイヤマンとか相当やってるけど ビッグ3真面目に鍛えてて、トレーニングした日に日本酒2合くらい飲むのって効果低減率はどれくらいありますかね？ >>559
俺は175cm65kgのガリだけど
触ったことない初心者状態から3ヶ月でスクワット90kgパラレルで10回出来るようになったから
1年で100kgは普通かな? 初心者トレーニーの>>172だけどオーバートレーニングのせんが濃厚になってきた
血液検査異常なし
なったことある人いたら経験談を教えて欲しいな >_<
信じてもらえないのはわかるけど、どうもトレーニングが原因なのは濃厚なんだ
心理的なものもあるかもしれん 俺だって俺程度のトレーニングレベルでそんなんなるわけないと思ってたから >>582
もう筋トレ止めろよ
才能も資質もないよ君 >>578
2時間の全身トレ週3でやってるけど何の問題もない
ただの風邪だろ だってFラン大生がさ、勉強しすぎで疲れたわーとか言ってたらなんか腹立つだろ？
知らんがな
勝手に休めや あーうるせー
俺は経験談を求めてんだ
実際に俺がそうであるかどうかは関係ない
煽りたいだけの奴は黙れ 業務用スーパーのサンドイッチビスケットを処方してくれないか？ >>587
(ﾜｯﾁｮｲ 4b04-mnkT [153.204.154.123])
(ｻｻｸｯﾃﾛ Sp41-mnkT [126.35.34.163])
ガイジくんあのさあ…w 増量期のプロテインの摂取方法について質問です
タンパク質20gと糖質30gとタンパク質40gだとどちらの方がいいでしょうか？ >>594
タンパク質40g>タンパク質20g>糖質30g CoCのグリッパーって都内に店頭で見られるところある？ 蛋白質20+糖質30 vs 蛋白質40ってことじゃない？
それだと前者かな
単に総量が多いから >>595
すいません書き方悪かったです
>>597
そうです、書き方悪くてすいません
ありがとうございます、糖質30タンパク質20で取ってみます 懸垂って10回3セットとかできるもんですか？
1セット目は10回できても2セット目以降はガクッと回数が下がるんですが
続けてたらそのうちできるようになるんですかね？ 30回できる人だって普通にいるでしょ
痩せればすぐできるようになるよ
自重種目の回数なんてクソガリ自慢にしかならないけどね 三角筋の前部に効果的に利くトレ教えて下さい
本当に悩んでます。
ベンチ100 初回10レップ
デッド100 初回15レップ
ぐらいのトレ2年目の者です。 >>602
三角筋前部にフォーカスした種目ならフロントレイズ一択だけど・・・
悩むほどの事なのか？ >>603
フロントレイズ15→12.5→10 各３セット
やってるんですが、どうにも肥大しないんですよね。 インクラインベンチとショルプレの中間くらいのやつとかどうかな >>605
それやった事なかったですね。
自宅トレなんで椅子に浅く座って試してみます。 >>604
ショルダープレスをニュートラルグリップでやると三角筋前部に負荷が結構乗る
そのフォームで高重量コンパウンドの後フロントレイズでアイソレートってのが前部にフォーカスした流れになるけどね
ただ三角筋前部は他の種目でも割とよく使う箇所なので頻度のバランスが難しいんだよね
あと基本的に肩は前・中・後ある程度バランスよくやらないと肥大しにくいってのもあるし
少なくとも高重量で前・中をそれなりに刺激出来る種目（ショルダープレスやアップライトロウ）が基本ではあるけど >>607
ニュートラルグリップ
↑これでやった事なかったです。
これも試します。 >>601
連続で30回できる筋力がある人じゃないと10回3セットなんかできないんじゃないかと思えちゃうんですよね O腕なんだが二頭筋にどうやって効かせたらいいですか 白米炊き上がり400グラムを１日4回食べて絞れてきてしまう、もう食べれない カップ麺とかマックとかばっかり食べててマッチョになるのは無理ですか？？
大好きなんですが・・・ 「ロシアン～｣とか「ブルガリアン～｣という呼び名の種目がいくつかありますが、ロシアやブルガリアって筋トレの本場なんですか？ 筋トレ初心者のクソガリです
あまりの筋肉量の少なさに病気のリスクを感じ、とりあえず平常人くらいの筋肉量を目指してます
まずは無難にダンベルbig3からやっていきたいと思いますが、その際のダンベルの重さはどれくらいから始めるべきでしょうか？ マックはむしろバルクアップ食と言っても過言ではない
メリケンマッチョは大体マック育ちじゃねーの
減量は考えなきゃいけないけど
カップ麺はちょっと蛋白質少なすぎかな >>617
まずは腕立て伏せ、スクワット、懸垂が何回できるか確認してみよう ベンチプレスをベンプレと略すのは一般的なのでしょうか？ おすすめのトレーニングウェアとかってありますか？
マイプロウェアをそろそろ卒業したい… >>616
ルーマニアンデッド
フレンチプレス
スモウデッド >>622
50%の人がそう呼びます。(俺の中学調べ)
インクラインベンチプレス→インプレ
ダンベルベンチプレス→ベルベン or ダンプレ
デクラインベンチプレステ→デップレ >>500
フェイクニュースやんw
虎ノ門ニュースで取り上げてもらおう 昨日腰痛がありましたが軽いダンベルデッドリフトをやるとほぼ治まりました モロに即効性があります
なぜですか？ >>629
本当の腰痛だったら、まずまともに歩けないから安心しなよ >>629
腹腔内圧（IAP）が高まり、腰椎が固定化されたから >>600
極論だがセット間の間隔を１日にすりゃ今の君でもできる
ボトルネックになってるのはまずphだから、重炭酸のんで緩衝力を高め、セット間の間は全身の遅筋を動かして乳酸を除去すればいい
次はグルコーゲン量なので、しっかり蓄積させておけばいい
グリコーゲンを節約するために呼吸は沢山する
これで回数・負荷を増やせる
長期的にはインスリン抵抗性の改善とかも関わるがまぁ >>618
マジか。ポテトは論外としてハンバーガーとかチキンナゲットとか？
大好物だけどやっぱりジャンクフードだから敬遠してたんですが
コーラも大好きなんだけど 筋肉が固まってるだけの痛みは運動すると消えるよな
俺の場合、軽い肩こりは10分くらいのジョギングで解消する >>629
ガチの腰痛はその場で倒れて数十分は動けない
その後数日は腰が曲げられない生活を送ることになる
君のは単なるコリで少し動かしたら血が循環して解れたということ 肩こり、ジョギングとか言ってる時点でこのスレには合わない人間ってのだけは分かる。 トレ始めてから肩こりは完全に無くなったな
他の怪我は沢山増えたけど >>635
そうですか、昨年夏に最初痛めてから慢性的に痛くなるんですが少しづつ間隔は広がってます
クシャミしても痛い自転車乗ると響くくらいでしたけど…
今回は腰曲げて歩いてしまうくらいの痛さでしたが、デッドリフトしてから今日も快適です 肩と肩甲骨周りはしっかり柔軟しとけ
自分の肩に同じ手指が届かない人は既に柔軟不足
放置しとけば四十肩まっしぐら >>642
ガリじゃないんだから組めるわけないじゃん。 デッドリフトの何が良いかって、どんな時に痛めやすいかどうすれば楽か、どんな体制が、危険か、それらが体に染みつくことだよな。「腰を立てる」感覚を身につけてからは、日常生活で腰を痛めることは無くなった 毎日バーベル持って自重以上の負荷かけながらカーフレイズやってたら3ヶ月もすればふくらはぎ太くなるかな？
下半身冷え症でまともに血が通ってないんだが >>645
まともに血が通ってないならとっくに腐り落ちてるよ 手を怪我してたときに足首から採血されたことあるんだけど血が取れなかったって事がある
医者も驚いてたが自分でもショックだった
二週間入院して退院自重のみで50回スクワットしたら膝つっぱらないと自分で立てなくなったこともある >>645
荷重は不要
自重で可動域を広げることを意識する >>643
ウエイトリフターは皆組めるぞ
組めないのは体固いだけだよ >>649
女子や60kg以下の人なら組めるだろうね >>600
10回やってそのあとほとんどできないなら
6～8回サンセットとかに落とした方がいいよ
俺は体重70以上あるが丁寧に25回できる
それでもインターバル1分前後じゃ15回サンセットぐらいしかできない
今は色んな懸垂しているからもっとしてるけど 81kg14%だが組め…触れる
触れるだけだと組めるうちには入らないのかな プランクで広背筋はつきますか？
プルオーバーのようにすればつかなくはないと思いますが、どんな種目がありますかね >>651
現状は1セット目が最高12回で、2セット目8回、3セット目5回ってところですね
インターバルは1分しか取ってないです ダンベルベンチを１０回３セットやってます。
３セット目１０回出来たら重量上げようとしてたんですが
このことをダンベルベンチ○キロを目指すスレで書きこんだところ
「それじゃあ３セット目しか追い込めてねーじゃんｗｗｗｗ」
と馬鹿にされました。
毎セット限界までやるべきなんでしょうかね？ まぁ普通は各セット限界までやるね
3セット目で10回上げられるなら1セット目は17～19回ぐらいは上げられるよね？ >>657
じゃあ重量上げる目安ってどうすりゃいいんですか？ 1セット30回やってるのと大差ないってことになるか >>658
各セット限界でやって3セット目10回出来るぐらいでいいんじゃない？
急がば回れで無理に重量上げても関節系がついていかなかったりするので >>658
メイン1 セット目は6repギリギリ上がる重さに設定して限界まで。
2セット目は2kgほど落として限界まで
3セット目はさらに2kgほど落として限界まで
重量上げるのは1 セット目で10回以上上がったら。 >>651
今日は久々に終わらないサンセットを聞いてみるよ。
サンクス、モニカ。 >>658
上げるってか常に10RMでやればいいだけだよ
でもこういう質問って、10RMの重量で10repsを3セットできないから出てくる疑問なんだよね
インターバルを長くして上記を達成するのが理論的な理想なんだけど、現実的には難しい
だからどこかを妥協する必要があるわけだけど、そこがセンスの見せ所 つまり１セット目で１０回が限界の重さに設定し、各セット限界やればええんか？
３セット目は３回くらいしかできなくなるぞ >>664
だからー、セットごとに重量落とせばいいだけだって。
なんで最後まで同じ重さでやろうとするんだよ。 その辺は割と人によって言うことが違うので自分に合ったやり方を探す方が良い >>666
可変式ダンベルで１分しかインターバル取ってないし、可変式ダンベルだから
１分のインターバルで重量下げるの無理よ >>664
インターバルをなるべく長くするのが理想、あとはセンスの問題
重量を落としてもいいし、repを落としてもいい
3セット目に10RMというのもそういう信念があるならそれでもいい >>668
何が目的かどういう制約あるか知らんが
インターバルが長い方が総負荷上げれるしタンパク質の合成率も高いぞ
目的が筋肥大でなく、重量変えずインターバル１分でその作業をやることならそのままでいいし >>668
3分は休め。1分では短すぎる。
息が上がった状態のまま次セットに入ったせいで、力が出し切れないのは本末転倒だよ。
持久力じゃなくて瞬発力を鍛えてるんだから。 股関節がかたくてフルボトムスクワットしようとすると背中が曲がるんだけどどうしたらいい？ >>669-671
え？ワイが見たサイトだとインターバルが１分が成長ホルモン出やすいって書いてあったぞ >>673
10年ぐらい前まではそんな感じだった
そのサイトは少し知識が古いんじゃないかな
それでも筋肥大はするけどベストではない 筋肥大目的ならインターバルは1分程度で重量落ちても回数は落とさない
最大筋力目的なら重量も回数も落とさないようインターバルがっつり >>673
ここで質問するのもいいけど、もっと最新の情報を仕入れるように常にアンテナ張った方がいいよ。
youtube の筋トレ系チャンネルからだけでも無料で有益な情報がたくさん転がってるよ。
お金に余裕があるなら毎月アイアンマンを隅から隅まで読んだらいい。 >>673
それは正しい
でもそのことと筋肥大は特に関係ないというのが最近の主流
時間をかけてなるべく重いのをなるべくたくさんやるのが一番だという極めて妥当で面白くないところに落ち着いている だから
ラック占有しちゃうのもしょうがないよね(´・ω・｀) ダンベルフライの時に手首が痛くなるのはフォームが悪いからか
負荷が強すぎるかどっちだろう？ 筋収縮量に比例してmTORは活性化してタンパク質合成が促進するけど、疲労困憊すると回復が著しく遅くなるから長期で見ると疲労困憊直前で止めるのが正解。
腕を切り落とされてもすぐ生えてくるような回復力がある人は24時間筋トレするのがいい。 >>672
骨盤の傾きがきちんとコントロールできていないとそうなる
ストレッチとかしてみては >>680
リストラップ使ってるけど最近フライで痛くなってきたんさ >>677
それを拡大解釈すると四六時中高負荷をかけた運動なり動作をしてる方が筋肥大につながるってことか
ホワイトワーカーよりもブルーワーカーの方が骨太なのはその理論かもね 筋トレ7か月ちょいの素人です 一か月前までは週６の頻度で筋トレやってました
それはそれで筋肉も付いたのですが1月から忙しく週４～３ぐらいのペースになってしまいました
やりこみ感はまったくなく筋肉も付かないだろうと思ってましたが逆にちょっと増えたような感じと
それぞれのトレーニングの負荷のウェイトも伸びたような気がします
週６も週３～４もトレーニング的にそれほど変わりは無いんでしょうか？ >>689
トレーニングの内容わからんからなんとも ロータリートーソの実験で週3以上より週2の方が筋肥大したって論文があったな
部位分割無しだったら週6は意味わからん
実質休みなしじゃん >>690>>691
月曜 肩
火曜 胸 3頭
水曜 背中 2頭
木金土は繰り返し 足は適当に体力ある日に
って感じでやってました
それの繰り返しが無しになったって感じです >>688
実際、骨折とかで筋肉全く使わないと物凄い勢いで細くなるからね
普段から無視できないほど肥大刺激が入ってるってことなんだろう
でも>>681の言うとおり効果と効率は違うし、筋トレの消費カロリーも馬鹿にならないからね
休養も大事というのも間違っていないんだろう 前日にお酒飲んだらいつもよりバテやすくなるんだけど関係あるのかな？ 室内でランニング並に追い込む方法教えてください
バーピーはいまいち >>687
朝夜にZMAとマルチビタミン
運動中にBCAAとベータアラニン 神速とかいうHMB とクレアチンの混合みたいなタブレットのやつ買ったけど
味がないから水と一緒に飲まなあかんがな
クレアチンでそのまま噛み砕けるオススメのタブレットありますか？ >>693
回数と負荷と休息の黄金比は解明されてないってことか
人によって違うんだろうね トレ後にプロテインと粉飴を摂取しようと思うんですが、粉飴の1食当たりの摂取量はどれぐらいにすればいいでしょうか
トレ1時間後には帰宅して食事します スクワットで膝関節を伸ばした後、そのままつま先立ちになってふくらはぎを鍛えるというやり方をたった今思い付いたのですが、どうでしょう？ ZMAとかいうのをわざわざ関税払って輸入するよりもネイチャーメイドやDHCの亜鉛、Ca、B6サプリ飲めば良いっすよね？ >>700
２５ｇくらいだろ
リンゴやバナナ１個とおなじ >>701
バランス取れるならどうぞ
バランス崩す人多いから一般的な推奨はされないな タブレットってやっぱり水で飲まないとダメてすかね
ググったら、スポーツドリンクや牛乳では効果が消される事があると書いてあったんですが
水道水なんてなんか不味いし腹壊しそうで ゴールドとかにある20kgのシャフトって片方に何kgまでプレート乗せられるんですかね？
外す時に左右均等になるように往復するのが手間なのでまとめて外したいんですが >>638
ストリクトにトレーニングして神経質にならないこと 懸垂でも手首痛くなってきた
手首強い人うらやましい 土日しかジムに行く時間とれないから、週一回で全身トレやってる。
ウォームアップ(10分程度)
レッグプレス
ラットプル
バーティカルトラクション
シーテッドロー
シーテッドバックエクステンション
チェストプレス
ペルトラルフライ
ショルダープレス
カーフレイズ
クールダウン(10分程度)
で、大体3セットずつ。
トータルで2～3時間かかるんだけど、
インターバルとりすぎ？？ すみません、大至急質問なのですがよろしいでしょうか？ ウエイトトレ初心者です。
自宅でダンベル筋トレがメインです。
40kgx2の可変式を使用しています。
今回ウエイト用の手袋の購入を検討しています。
安物980円とかでも問題なく使用できるでしょうか？ 常に起立筋に凝り(ハリ)があり筋肉痛のような痛みもあります。
マッサージで揉んでもらってもその後1日程度しか持ちません。
身長170の短足です。胴長な分背中にかなりの負担がかかっているんでしょうかねえ？デッドやスクワットの際。 質問です
ベンチプレスを60キロできるというのは
60キロが一回あげれればいいのでしょうか？
それとも60㎏を10回×3セット出来て初めて
言っていいものなのでしょうか？ 地元のジムではおっさんが若い女に補助を無理やり申し出る。プルアップしようとした女がバーにぶら下がったところをサッと近づいて女の脚を両手でホールディングすりすり。
女はギョッとするが断れず。
古株の老害ジム爺って本当に怖いよな。 皆さんは筋トレしてデカくなってくると性格が明るくなるってあったりします？
自分に自信がついてきて人生が楽しくなるというか欧州南米人みたいに陽気な性格になるというか
ますます筋トレにハマる好循環デス 細かいことが気にならなくなったかな
人と違うことをすることの抵抗感も減じた
自分の身体と向き合う中で、今までの自分とそれを取り巻く似た者たちを見つめたような感覚
人と合わせたところで大した結果は得られないと悟れば、割とどうでもよくなるよな 倒立腕立て(壁に足かけ)で肩や背中の筋肉鍛えられる？ >>727
人と違うことへの抵抗感が減るってのは凄くわかります
自分は凄く身振り手振りを加えたジェスチャーでオーバーリアクションに喋ったりしてしまうというか
その場その場で馬鹿やって楽しけりゃいいみたいな
それで冷めた目で見られようとノリ悪いなぁって
上手く言えませんが人生全て上手くいく感じがあります >>729
まあ筋トレじゃなくても良いんだけどなw
何かを突き詰めて打ち込んだ経験の有無だろうな
身体作りは結果が全てで自分との戦いなんで、実感持ちやすいのかもね >>725
いるよ。実話。
助けるふりして仲良くなればよかったなー。 >>727
他のことはどうでもよくなってきて、ちょっとヤバいかも。
仕事だって最低限やればいいや、って感じに・・・ とあるネットゲームサークルだけど自分が1番年長かつ下手だからイジられキャラ
皆2～6歳下で筋トレ始める前は笑ってその場を流せてもやっぱり心にグサッとくる言葉もあった
でも筋トレ初めてオフで会ったとき思った、こんな栄養失調寸前のもやしにジャンク太りしたデブが煽ってたのかって
ネットじゃ立場が弱くともリアルじゃ遙かに格下ってわかって全て笑って流せてしまえる
もやしとデブ、自分にストイックになれない情けない体の雑魚が何言ってこようと何も感じない
ゾウの分厚い皮膚をアリが噛んでる感じ 風邪をひきやすくなったんですが、何か良い対処法があったら教えて下さい。
今はプロテインとグルタミンを摂取してます。 オーバーワークなのか、金縛りがすごくて睡眠時間が短くなっちゃうんですが金縛り中も睡眠しているのでしょうか >>633
ボディビルやフィジークの大会に出るわけじゃなければ100円のノーマルハンバーガーをトレーニング後に２つ食べるぐらいなら問題ない >>733
それ学生までの優劣だろ？
社会に出れば筋肉なんてどーでもよい
コミュ力 行動力 処理能力
これが例え肉体労働でも同じ
その場を話術で押さえた物が出世する
ガタイよくても、仕事できなければ、とことんはぶられる 精神的余裕があった方がコミュニケーションやりやすいし、筋肉付いて余裕が生まれるならそれでいいんじゃね >>739
それ結果論
自信つくのは分かるが、それがコミュニケーション力に
直結し、仕事ができるかな？ >>742
エアー縄跳びネットで買ってやっとけゴミが！ 便がコロコロと固くなるのはプロテイン過剰の状態ですか？
食物繊維はわりと摂取して普段は普通の固さです。 >>744
軟便よりマシ。水分足りてないんじゃない？ >>739
本当に余裕や自信がつくならいいんだけど
勘違いしてイキりだす奴もいるからねぇ >>744
腸での滞在時間が長いと便が固くなる
脂質不足で滑りが悪いか、食べる量が少なくて蠕動運動が活発でないか >>740
コミュ力って基本的に自信や成功体験から出てくるものでしょ
内省力の無さとも言う
内省的なやつは総じてコミュ障
筋トレは真剣にやれば必ず客観的な結果が出るから、成功体験を積んでコミュ障を治すには最適 今更やけども、蜂蜜ってカーボ源としてはよろしくない感じかな
朝食でオーツとか果物にかけてるんやけど >>749
その辺に安く売ってる奴ははちみつの効果が殆ど無いただの糖分なので微妙ではあるけど
ちゃんとした奴ならメリットはそれなりにあるでしょ
ただ安い奴でも単糖類には変わりないのでトレ前のエネルギー源とかにはいいんじゃね？ >>750
あー、なるほどな
トレ関係なしに使ってたからトレ前のみにしよかね >>751
蜂蜜が好きで食べることで心が満たされるなら食べる意義は大いにあるけど、栄養源としてしか見てないなら粉飴にしたほうがいいね。 >>752
味付けの１つとしても使ってたから、程よく使うようにしますわ
ありがとう！ >>755
倒れずにNGフォーム維持する方が難しいわw コンビニのsavasミルクプロテイン、大小あってタンパク質同じ15gならどう考えても小の方がお得じゃね？
なんか違いあんのかな
単純に量を多く飲みたい人向け？ なんか最近ＢＣＡＡ効果ないって話が多いね
みんなＥＡＡに切り替えたの？ やる前日はやる気満々なのに、当日になるとやる気なくなる現象をなんて言うのでしょう？ ご覧くださいこの質問にすらなっていないクソレスの数々を！ >>757
100mlかと思ったけど1本なのね
味によって他の栄養素も違ってたりしてこのメーカはわけわからん >>733
そんなんでマウント取ってるうちは全て笑って流せてないだろｗ
畑違いの小さいサル山で単に優越感に浸ってるだけ
筋肉等に価値観感じない人からすれば筋肉オタクが興味ない話一生懸命して自慢してるのと変わらない
相撲部屋行って「どうだ俺のストリエーション」って鏡見てるのと同じ プロテイン15gか、ヘヘッ大したことないな
俺なんてこの、5000mg入りを飲んでるんだぜ！ >>749
食べ方による
一気に食うなら肝臓とかがダメージ食らってくので確実に不健康になれる
まず少量食べて、小腸の処理能力を上げてからならOK
ブドウ糖のみよりインスリンも沢山出すし、ついでに腸内細菌に分解されてアミノ酸にもなる
主食に調味料の砂糖でちょっとだけ、最後に果糖が多いデザートを別腹でって食べ方なら問題ない
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17)30729-5 大きい← プロテイン、ペプチド、アミノ酸、EAA、BCAA →小さい >>734
6時間くらいで回復するのでそれまでコルチゾールを増やさず良い環境いる
前、間、後に糖質を補充する
そもそも疲労困憊するまで追い込まない
タンパク質なら3g/1kgでようやく効果でたのでまぁ 途中で書き込んじまった
このうちアミノ酸、EAA、BCAAは製造コストが高い
anabolic windowの研究がイマイチな以上、大は小を兼ねるので基本的にはプロテインで十分
あとは趣味だけど、BCAAというのは気休めとしてバランス良いと思う
EAAは大は小を兼ねるので当然BCAAより良いけど、気休めにしてはコストが高い ダイエットブームのせいか単語だけ広まって
○○プロテインにはEAA入ってるんですかー？BCAAてどう？
みたいなのがウジャウジャで酷杉ですよ タンパク質で十分だろうって気はするな
アミノ酸商法って感じ 筋肉を維持したまま内臓脂肪を減らしたく
筋トレ40分+ジョギング20分をジムで週三回取り組んでいますが次の日一日中眠気が取れず困っています。
何か対策はありませんか？
プロテインは朝と寝る前にとってます >>713
その内容からインターバルの長さは読み取れない >>775
俺はカロリー不足で運動すると眠くなる
運動の前後にカロリーが取り込まれるよう、食事タイミングを調整してみては >>733
ネットゲームのサークルだなんてやってたりオフ会で一緒に遊んじゃう時点で同類のオタク君
全員じゃないがオフ会で見るまでもなくオタクの大半はそうなんだから、そいつらにイジラレてたなんて時点でまず論外
朱に交われば紅くなる、何に時間使うかは選んだ方がいい
ついでに言うと、最初に食い付いてた>>738は筋肉コンプのオッサンで40歳スレ荒らしてるみたいだな
なんか納得
仕事だコミュ力だ言ってるが、あんな書き込みしまくってる人間よりはまだオタクの方がどっちも出来そうだ 「そんなに筋トレやってなんになるのw？一緒に釣りでも行こうぜ」
上司や目上の人にたまに言われるんだが、失礼の無い様にどう返せばいい？
目下はスルーしてる むしろネットで高校生のと一緒にやりたいか?
俺もネトゲはかなりやってる方だけど
高校生なんて大抵のゲームでプレイは雑で下手くそだしマナーは悪い奴多いしで
出来るだけ避けられるような層だぞ
俺の入ってるLINEグループにも高校生結構いるけど
基本的に自慢ばっかりしてるぞ >>781
魚アレルギーで触ったりすると蕁麻疹酷いんですよ申し訳ないです
とかでいいんじゃないの
病気を理由にするのが1番すんなりだと思うわ ぐぐってもでないから質問なんだが
トレ歴3年で
身体的はでけえーて言われるくらいにはそこそこ肥大してるレベル
もちろんゴリゴリではない
普通のTシャツとかカッターシャツがパツパツになって大胸筋浮き出るくらいと思ってくれたらいいんだが
ベンチプレスがメインセット60kgからいくら頑張っても
重量上がらないw
あまりに見た目と比例していなくてなんだこれは状態
ダンベルベンチメインset片腕28kgで
1set目12rep
2set目8rep
3rep目5repくらいでやってる感じ
見た目は大胸筋、三頭筋、肩等
そこそこ肥大しているのにベンチはこんなにしょぼいんだろう？
どうすればいい、、、モチベがさがっていく、、、 >>784
まず食事や睡眠が足りないって事はないよね？
で、ダンベルベンチも行き詰ってる？
筋力向上の鈍化を気にしてるならとりあえず片側30～32.5㎏に重量上げてみたら？ >>785
食事はたりてるはず
睡眠は不規則だが6時間は取れてると思う
ダンベルベンチも30kg等をするときもあって
ダンベルベンチは少しずつだが重量伸びてるって感じなんだ
ベンチのみ60kgから全然だめ、、、
70kgでメインセットなんて全然組めないレベル、、、 >>786
シンプルだけどバーベルベンチを延ばしたいならバーベルベンチを積極的にやるべき
ダンベルは可動域やスタビリティ強化の利点はあるものの高重量への対応ではバーベルに及ばないよ
ダンベルベンチがジワジワでも伸びるならバーベルベンチだって伸びしろはあるはず >>787
そうか、バーベルのほう伸ばしたいならそっちメインにすべきか、、
ただ前まではバーベルメインでやってて
あまりにも重量伸びなさすぎて心が折れてダンベルに移行したんだよな、、、
とりあえずバーベルメインでひたすらやるしかないかなぁ、、、 >>781
分かりました、じゃあその後一緒にジム行きましょう！楽しいですよ！
とか？ >>789
ちなみに60㎏だと何回挙がるの？
とりあえずそこを起点に筋力向上を目指してみたら？
やりこむうちにバーベルの挙上イメージがダンベルとは違う事にも慣れると思うよ スクワットにしろベンチにしろデッドリフトにしろ、ダンベルの重さは3セットが全て8～12回程度で限界に達する重さ持つって理解でよろしいでしょうか レスサンクス
>>783
以前釣りやってたの知られてるからアレルギーは無理ぽ
>>790
あーそれいいな、使ってみる >>791
60だと1set目が10回あげられるかどうかくらいで
2set目は6～8
3set目は5くらいってことが多いかな
やりこむしかないか、、モチベ続くか不安だ >>795
>>791
ちなみに身長171の体重68 >>793
もう解決しちゃったから必要ないだろうけど一応
アレルギーは突発的に症状出たりするもんだから
以前釣りしてたとしても辻褄合わせは問題ないと思うよ >>795
ダンベル28ならそんなもんでしょ
単に筋力、筋量がないだけかと >>798
そんなもんかただ悩みは
見た目と比例してなさすぎるってことだから
まぁやりこむしかないってことか >>799
筋肥大つーかただ脂肪乗りすぎてるだけだろ >>784
俺も見た目だけなら150くらい挙げそうと言われたこともあったけど、実際には20kgも下
フォームを見直すか神経系トレに集中するかくらいしかないかな
特にブリッジをあまり使ってないと改善の余地が大きい
まあ肥大してるなら別にそれでいいとも思うけどな >>800
体脂肪率一桁に絞ってからリーンバルクしてるから
脂肪はそんなにないかな
血管もうきでてるし腹筋も割れてる
だから見た目と比例しなくて悩んでた
肥大は順調にしてるが重量がしょぼすぎる悩み
アドバイスもらってたんにやりこみ不足かなと思ったから解決
ありがとう >>801
ありがとう
ちとフォームとか内容見直さないといけないってことだよね
解決したサンクス >>799
むしろ見た目通りかもよ
筋肥大目的のボディビルダーはアスリートどころか一般人より断面積あたりの筋力が低いからね
君もそうなんじゃね >>804
それは初耳
そうなのかもしれないなぁ、、、
モチベに影響するしほどほどに気にしながら頑張るわありがとう 週一でデッドとスクワットしてたのを週２スクワットに変えて１５kg伸びたんですがデッドが１０kgほど落ちてました。スクワットでデッドも伸びると聞きますがハイバーだけだとデッド落ちるんでしょうか？それとも単にハムケツの筋肉が回復してないだけなのか… >>757
デカイ奴はジュースみたいに水分補給も兼ねて摂取 >>802
リーンバルクはグリコーゲン少なめになりがちだからな
糖質食べてぱんぱんの奴と比べたら出力は落ちるんじゃね
といっても糖新生で作れるだろうから微妙な差かもしれんけど >>809
ヤムチャにそんなパワーないよ
60上がるのはナッパくらいのもん >>813
このヤムチャはそこそこトレーニング経験があるだろ 筋トレ初心者なんですが寝起きでちんこいじってシャワーしてから
ジム来たんですがまったく力が入りません
そういうものなんでしょうか？
それとも体調が良くないのでしょうか？ ダンベルショルダープレスやベンチプレスなどの
ウェイトを持ち上げる種目をやる時にウェイトがブレてしまうのですが
まだ重量が重すぎるのでしょうか？
8～15回上がるのですがすごい体をしてる人はウェイトがブレずに
綺麗なフォームなので自分のフォームに疑問があります >>817
釣りと同じで趣味が筋トレなんですよ
って言うだけでよくね？ >>816
トレーニング技術がない
重さをコントロールする意識をもってトレーニングを続けていくと向上する >>806
そもそもダンプレ28程度の奴がそんなムキムキなのかね
胸郭が広くて骨格に恵まれてんじゃねーのか 身体が出来上がるのが嬉しい
狙った仕掛けで釣りに成功するのが嬉しい
どっちも変わらんのだけどな しかも筋トレ3年やっててダンプレ28って
普通にやってたら少なくとも40でメインセット組めるだろうけどな 年齢や頻度過去の運動経験によって全然違うしな
だいたい週5～6一時間トレーニングしている奴はここで質問するには相応しくない
ここはどうみてもどこをどう調べたらいいかわからない初心者が聞くスレ
ハードトレーニーはちゃんとしたトレーナーに聞くかちゃんとした書籍か論文を自分で調べろ >>820
マックスはもっといくよ
ベンチもメインが60てだけで
マックスは80
これでも肥大はしてるし、自分でいうのもなんだが
明らかに重量と比例してない
だから悩んでる
ここで嘘だろ本当だなんてやりとりしても無駄だし荒れるからそろそろ
アドバイスしてくれて人ありがと 質問しに来てる風にしてマウント取りに来てるだけの奴もいるからねぇ >>826
マックス80ならちょっと低いけど妥当な範囲じゃね？
みんなマックス60だと思ってそうだぞ 遅レスすまん
>>762
内容成分かなり違うのか？
>>766
そう、100mlに対しての含有量じゃなくて一本に対する含有量だから結果的に小の方が値段安くてお得なのよね
微々たるもんだけど
>>808
やっぱりそうなのか
量多く、サラッと飲みたい人用なのかな >>824
これな
普通は思ってるより普通じゃない >>826
誰もマックスの話なんかしてねーだろ
真性かよ >>830
専門板だと常時陥る罠みたいなもんだけどな
ただマウントに必死なのが混じってくるから面倒になりがちではあるけど >>794
筋肥大って言えばいいんですかね？
とりあえず標準くらいの体目指してます >>819
意識はしてるけどブレてしまうのは慣れれば改善しますか？
20回30回できるような重さならブレないです
今後の方針として悩んでるのが
ブレない軽い負荷で徐々に重くしていくか
10回前後の重い負荷でブレないように慣らしていくか
どっちが良いですか？ ふわふわしすぎてるから自分の体晒してアドバイスもらえばいいんじゃね >>833
それでいいよ
ただし全ての動きには歴史と理論がある
一発一発をリスペクトして魂で筋肉と対話するのだ
なんとなく動かしているだけでは絶対に成長しない >>834
出来る負荷で繰り返してもその重さでの精度が上がるだけ >>837
ありがとう
怪我しない程度にガンガン負荷上げてみます >>836
筋肉と対話するというのは常に対象筋に意識を向け力を入れるということでよろしいでしょうか >>839
そんな感じ
どの筋肉がどの関節のどの動きを支配していて、どのくらい可動域があるのか、動作の収縮はコンセントリックなのか、エキセントリックなのか、アイソメトリックなのか
まだまだ気にしなければならないことはたくさんある フロントレバーってそれができるだけの筋力があれば練習しなくてもできるもんですか？
それとも練習は必要ですか？ >>784
自分の体に満足してるならいいんじゃないの？
別にベンチプレスのMAX重量を書いたボードを首から下げてるわけじゃないんだし >>843
言い得て妙だな。
重さが目的なのはパワーリフティングの選手だけで、その他大勢は別の目的（競技力向上、見た目、健康維持、ダイエット？）なはずが、いつの間にか重さが挙がらないと嘆いてしまうのが人間の性。 >>813
ベジータみたいなのリアルだとかなりいそう >>842
それはわからんけど、ああいうのは適した体型・身長の人が体操とかクライミングとかその系統を志してそういうトレーニングと体重管理をして出来るようになっていくもんじゃないかな なんかかなりマジなスレみたいだけど
最近少し太ってきたから筋トレしたいな～
程度の人間でも質問していいの？ お菓子なくなったから、業務用スーパー行こうかなって人でも質問していい？ 純粋に筋肉を大きくしたいなら歓迎
あくまで痩せたいのがメインならダイエット板
あっちの方が良い回答もらえると思う >>846
なるほど、やっぱり筋力があればできるってもんでもないんですね >>539
まず日本語をお勉強してね！外国人なのかな？ アームカールがしんどくてやりたくないのですが代わりに何がいいですか テレビの何とか医学みたいな番組で医者が日本人成人男性の1日タンパク質摂取量は60～70とか言ってましたが､そんなに採ってませんよね？
朝飯抜き昼ラーメン夜アルコールとツマミみたいな人も多いし､せいぜい40～50と思いますが､
どうでしょう？ >>854
小麦プロテインで30,肉で30,卵で7,ミルクで6.6
70だな >>778
やっぱり栄養不足ですかね
筋トレ後はあんまり炭水化物取らないようにしてたけどしっかり食べるようにしてみる 手首けがしちゃっててベンチとか腕立てみたいな手首にテンションがかかる種目できないんだけど、手首に負担かけないでできる大胸筋の種目ってないですかね？
なお、行ってるジムには肘で支持するタイプのペッグフライは置いていない。 >>771 >>772
レスありがとうございます。
糖質の定期的な補給と、コルチゾールを増やさないことですね。 デプロメールという心療内科で処方された坑うつ薬を飲んでるんですが、プロテインとかの効果に影響しますかね >>859
運動のタイミングと消化吸収が重なるようにするだけでも違うと思う >>864
しないと思います
副作用で、追い込んだ時に目眩や吐き気が出てくる可能性は高くなると思います 20kgまでしかダンベル無いフィットネスは変わるべき？
ラットプルが70kgで余裕で引けるようになるまでは生意気言うの辞めようと思ってたけど
さすがに胸の負荷が平気になりすぎてきました >>853
わかるわー
俺も二頭大嫌いで丸一年半さぼってたら明らかに他部位とのバランス悪くなって来たら
家にイヴァンコｗバー買って週二で今まわしてます 懸垂バーってどうなんですか？
買うの迷ってます
また、オススメがあれば教えて下さい >>865
大体食べてから2時間後位かな
空腹状態でジムに行くことはしてなかったけどもう少し意識してみます
とにかくみなさんありがとうございます >>867
今までの経験上あいつらはいい加減な事しか言わないのです。
まー飲まな飲まんで離脱症状で苦しくなるので飲みますが。
あと腹筋ローラーやり始めてから腹筋の下のほうはムチャ筋肉痛なんですが上のほうは全然痛くなりません。
なにかいいやり方ありましたらお願いします ワイド懸垂の手幅って81センチでいいんですか？
山澤さんと山本義徳さんの懸垂動画ではそうなってたけど。
自分はそれよりももっと広い手幅でやってたけど、
もしかして広げすぎなんですかね？ 腹筋は腹筋ローラーで鍛えてるんだけど、筋肉痛がない場合は毎日してもいいのか、それとも休養日をいれた方が鍛えられるのかどっち？ ウォーミングアップでも息切れがして身体が重くなるんですがやばいですか？ 筋トレは大きい筋肉のトレーニングから先にやったほうがいいと聞きましたが
先に大きい筋肉のトレーニングからやると疲れて他のをやるのが大変なのですが
小さい筋肉から先にやるのはあまり良くないのでしょうか？
特にスクワットを最初にやるとそれだけで限界になりそうです 何だったらスクワットだけの日を作れば？
その代わりしっかり追い込む >>881
例えば背中の種目をやる前に二頭筋や前腕鍛えたら、全然背中を追い込めないよね？
スクワットやる前に二頭筋とかなら特に問題ないよ。
ハムやカーフはスクワットに関連する筋肉なので後にした方がいい。 >>881
疲れるのが嫌って筋トレ向いてない
疲れなかったらトレーニングじゃないから >>881
スクワット何セットやってる？
3,4セットでいいからしっかりとしたフォームで気合い入れてやればいいよ。
セット間は最低でも3分は休んだ方がいいよ。 マジでぶっ殺したい奴いるから筋トレとか
アリですか >>886
そこそこも筋力があれば首を決めれば大抵は解かれないけど、筋トレと確実に技を決めるための練習時間を考えると、車で轢くとか後ろから包丁で刺すとかをお勧めします。 >>886
キミ、中高生？
虐められて不登校になったり、自殺考えるぐらいなら筋トレして見返すためというのは全然アリどころか絶対にやった方がいいよ。
ただ、致命傷や後遺症が残る怪我をさせたらダメだ。
相手のクソ野郎に賠償金払ったり、刑務所行くのは嫌だろ？
いつかそいつに威圧するだけで土下座させられるぐらいの体目指して頑張れ！ ｱｳｱｳｶｰ Sa31-zcH4 182.251.249.5
ID:m20uIDjha
ID:Jy2i8ks/a
トレもしてないただのキチガイ豚ですやん >>881
自分も筋トレ新参な方ですが
大きい筋肉をメインで使う種目を高重量でやって
軽重量で丁寧に刺激をいれたり細かい所やピンポイントで狙ったりしてます。
ベンチプレスやってからケーブルで胸の内側ピンポイントで狙う！みたいな
>>886
そんな奴のために罪を背負うより
証拠集めて社会的に◯す方がいいんでない？
録音や隠し撮りとか
傷害で金取って進学、就職潰してやればいい
そんな奴のために自分を汚す価値はない よく胸の内側外側狙いとか言うけど内も外もねーから
あるのは上中下だけ 横から見ると結構大胸筋あるけど、前から見るとさっぱりって感じなんですが、
これは日焼けしたほうがいいですか？ ラットプルでｍａｇグリップつかったことないんですけど、普通のあたっちめんとより入りますか？ 3日前から家で筋トレ始めて、初日の夜から筋肉痛なんですけどこのまま毎日続けてもいいのでしょうか？
超回復がどうのとかは事実？ >>878
陸上部のときは1500mの試合のウォームアップで30分ほどジョグしてたな。 >>897
そのウォームアップしなかったら凄い記録残せたんじゃない？w >>895
まず筋肉痛はただの痛みであり超回復および筋肥大には関係がない
超回復について、筋力が一時的に落ちてそれが超回復するというコンセプト自体は、正しいというか誰もが経験する事実
ただそれを筋繊維の傷が云々みたいに細胞分子レベルに安易に落とし込むのは誤りで、筋繊維の微細な損傷は確かに起こるが筋肥大には関係がないというのが主流になってきている >>900
グリコーゲンの超回復と混同されてるって話は置いといて
ストレス応答のストレスの一つとして筋繊維の損傷があるんだから、筋肥大の要因としては間違ってないのでは？
筋繊維の損傷が効果ないならなんでネガティブの方が効くのって話だし >>902
指標として使うのは良いが要因ではないってことでは >>902
マトモな議論（考え方）に思えるが、たとえば打ち身で筋肉傷つけても肥大の要因にならないように、そこの因果関係は怪しい 超回復という言葉は確信犯とか敷居が高いと同じで、
一般化された意味でまかり通ってるからもう筋肉が強くなるって意味でok >>900
ありがとうございます
無理しない程度に続けます！ >>902
確かにちょっと言い過ぎたかな
こないだこれ読んですっかり感化されてしまった
これによるとネガティブの方が効くってのも怪しい
www.strongerbyscience.com/muscle-damage
まあ要因の一つでもいいんだけど、「筋肉修復中は筋トレするとマイナス効果」ってのがかなり広く信じられていて、これ関連の質問がこのスレでも5本の指に入るほど多いってのがね
個人的には誤解の元だからもう損傷修復という発想から離れた方がいいと思うんだよね >>906
筋トレは食事と休息も大事だから
何をどのくらい食べるか、どの部位をどのくらい休ませるか
そういうのも考えてみるといいよ 肩のトレーニングについてです。
肩のフロントとリアは並行筋、サイドは羽状筋でどちらも遅筋有利ですがフロントとリアは低重量で高回数
サイドは中重量で中回数
が理論上では正解という事でしょうか？ >>907
だな。今の超回復論でいくとエブリベンチしてたら小さくなる 自分は運動不足が長く続いている時に激しい運動をした時しか筋肉痛にならない。
筋トレ続けてる時には当然筋肉痛にならないけど、回復期間として1日、2日開けていた。
トレの成果に疑問を感じて、休まず毎日同じトレを続けたら、そちらの方がジリジリと成果が出ている。 >>911
休まず毎日同じトレってどんなのやってるの？ >>912
ありがとうございます。
彼のパーソナルは受けない事にします。 mTorがなんちゃらとかIGF-1がなんちゃらとか
筋肥大のプロセスはそこまで単純なものでもないそうで
ただ最先端に基づく最大効率の方法でなくて伝統的な方法でも筋肥大はするんだから
10回3セットやってしっかり飯食って休養させとけば間違いにはならないはず 筋肥大じゃなくて、ベンチの挙上重量だけでいったら、
例えばベンチだけで
ウォーミングアップ1セット
13RM位を10×3セット
その後ウォーミングアップの重量を上がらなくなるまで1セットで追い込み。
これだけを毎日やった方が伸びたわ。
その後分割方を取り入れて、
胸の日ならダンベルベンチ、ディップス、インクラインベンチ、ケーブルクロス
合計16セット以上は週1でやるようにしたら肩壊したw
確かに筋肥大はした気はする。
最近の理論に合わせるなら、複数種目を1,2セットくらいで毎日に近いくらいやった方が良いんじゃ？と思うようになってきた。 トレーニング頻度の話だと、いま日頃やってる同一部位に週1or週2のトレーニングとは別に、
もっともっと軽い重量で良いから毎日やるというメニューを追加すると、細胞自体が増えて
筋肥大するという「細胞核オーバーロード」って説もあるよ。
あと、週辺り10セットというのが最適セット数らしい。厳密には10～25セットでよく筋肥大する。
週1で一気に10セットという手もあるけど、週2に分けて5セットずつというのが良いらしい。
10セットを切ると、一気に効率が落ちるらしい >>917
リッチピアーナが毎日寝る前にサイドレイズやれと言っていたのは正しかったのか。
さすがだぜ、リッチ。ガッデメ！ 海外では毎日ジムでトレーニングするのが主流なんだっけ >>918
どこでフィットネスショーが開催されるんだい？ 水泳選手が毎日泳ぐように、我々も毎日出来る負荷で毎日ビック３をやるってのはどうなんですか？ 高頻度トレは部位を限らないと難しいんじゃないか
アップ無しで本番セット入れないからある程度部位ごとにアップ必要で時間もかかるし
ボリューム上がるから疲労回復も大変
そして関節が音を上げる
素質があって、さらに環境が整わないとなかなか…と思ってしまうな >>918
showではなくJamahl Cross
研究論文のメタ分析とかをYoutubeで紹介してる人だから
結局みんな同じソースかもしれないけど。 >>923
高頻度でやる場合は毎回追い込んだりしないでしょ
北島せんせ的には、高重量を扱う日とパンプ主体の日みたいに 1カ月5キロ増量と2カ月で5キロ増加って筋量は同じになる？
トレ強度品度は同じとして >>924
メンジー関口みたいな人か。
皆ソースを垂れ流すだけなんだなw >>926
そりゃートレと食事が適切なら2ヶ月の方が筋量というか筋肉の割合は高いだろうけど、１ヶ月の人が残りの１ヶ月に何をするかで話が変わる
１ヶ月5kg増やしてから残りの１ヶ月を適切なトレと食事をしながら減量に充てた場合にどちらが良いのかっていうこと
ここはかなり意見が割れるけど、俺はトレの強度をなるべく早く上げた方が良いと思ってて、そうなると１ヶ月で5kg上げた方が最終的な筋肉の割合が高いと思う トレ歴が浅いうちは頻度を増やす効果は少ないとも聞く 浅いうちはキンリョウ少ないのですぐ回復する。だから毎日やらないと意味ない >>926
こいつゴールド豚
100%キチガイだから相手にしない方がいいよ 歴が本当に浅い時なら、そもそもまだ全力出せないから関節や筋繊維への大きな損傷もなく
頻度多くても良いと思う。
頻度多くやり続け、いずれ何かの所用でジムに行けない日が出来た時、
その次の回に行った時には全回復しててやたら出来ちゃうと感じた時に頻度について考えれば良いと思う。 >>934
細胞核オーバーロードだから、たぶんそう
筋肥大目的でトレーニングやってないから、テキトーに聞きなんとなく聞いたようなこと書いた >>930
真逆じゃないの？
10人の内9人は逆を言うと思うけど 元日本一のウェイトリフティング選手が友達にいるが現役の時は毎日スクワットするって言ってたな ベンチプレッサーでもエブリベンチって結構いるからな
成長要素として負荷と仕事量を超えた何か（ストレス・刺激の頻度等）ってのは以前から言われてはいたが 高頻度トレは伸びる
アップやってからベンチ95%くらいデッド90%くらいを1回挙げて終わり
毎日これやってたら停滞打破した
時間的都合でやらなかったが体力的にはスクワットもできた >>939
もちろん太かった
引退して15年以上トレーニングしてないが今でも足、肩 、背中はデカイよ >>938
そうか？筋力アップとフォームの精度あげるために部の奴らは毎日やってたぞ。
効かせる、ネガティブで粘る
ボディメイクとは違う世界 SQを毎日するかどうかは人それぞれとしてもウェリフは毎日練習するでしょ
目的が筋肥大ではなく、筋力と技術向上だし。
1日休むとひどく重く感じられるっていうし。 ウエイトリフティングはそうだけど、スクワットはパワーリフティングでしょ
全然違うスポーツだよ トレーニング量は生活・体調・季節で大いに左右されちゃうな
四半期ごとくらいで色々考えながら組むけど外的要因が一番大きいや まさかジャックハンマーの真似っこどんどんしちゃってるジャンプ脳はいないよな？ >>948
そういう柔軟に対応できる感性があるってのは大きいよ
大概の人は何も気づくことなく怪我まっしぐらとか低迷に陥る事が当たり前だからね
ルーティーンワークを遵守するだけじゃ必ずどこかの時点で行き詰まるし 筋トレの記録をスマホのアプリにしたいんだけどなかなかいいのがなくて
・前回の記録がすぐに見れる
・各種目ごとコメントがかける
という神アプリないですか、、、 >>949
チャンピオンな
日に30時間の鍛錬という矛盾のみを条件に存在する肉体！ つまりドカタやブルーワーカーみたいに頻繁に体使った方が
筋力も筋量も維持できるってことか >>947
全然違うって、よく意味が分からないけど、
当然ウェリフ選手は必ずSQの練習はする。
ローキャチが主流だから、パワリフより深く沈むATGまで。 >>947
ウエイトリフティングの基本はスクワットとデッドリフトだよ。 >>942
そういう期間（2週間くらい？）を年2回くらい盛り込むのは良さそうな気がする >>890
やっぱりそうですよね。一応ひどい事言われた時の会話を録音はしてるんで、これをネタに攻めてます
キチガイ豚とか言ってる変なのがいますが別に豚ではないです。念のため Q.家の中にストーカーがいます38歳の弟のことです。
A.まさかとは思いますが、この「弟」とは、あなたの想像上の存在にすぎないのではないでしょうか
このコピペ思い出した なで肩がコンプレックスで筋トレ始めたのですが、ベンチプレス、デットリフト、スクワット何をやっても僧帽筋に効いてしまいます
そのせいか日に日になで肩がひどくなっていってる気がします
いっそのこと僧帽筋を切除したいのですが、何か他に良い方法ありませんか？ >>962
ステやってメロン肩にしたら良いんじゃない？ >>962
いつもなで肩なら筋の長さもそれになってく
治したいって言ってるなら普段から治せよ
ヒールや包帯での固定とかでわかってること >>964
4hでenoughという論文エビデンスがある。 スクワット始めたんだけど、バーベルかつぐと腕が痺れるんだけど俺だけ？ 筋トレで激しく追い込んだら性的な快感を感じる時があります
これ以上追い込んだら射精するのでしょうか？ シャープって台湾の会社になったけど
性能的に大丈夫なんですかね？ 手首の怪我で高重量のベンチプレスあげられないんだけど30kgでも20回くらいやれば筋肥大するのか？
筋トレ1年振り、それまでのmaxは95です。 >>962
肩集中的に鍛えた方がいいんじゃないの？
それとトレーナー付けた方がいいよ ダイエット目的の筋トレジョギングしてる俺の食事をみてくれ
代謝の1700カロリーくらいにしてるんだけど、脂肪減らすなら朝のヨーグルトナッツ削ったほうがいい？
朝
ヨーグルト
ハニーナッツ
バナナ
プロテイン
ゆでたまご
昼
野菜弁当
夕方
おにぎり
夜
ブロッコリー
ツナ缶
とろけるチーズ
しめじ
ゆでたまご
寝る前
プロテイン >>975
了解。やってみる
体重が減りも増えもしないんだよね。
脂肪を減らしたいから、ハニーナッツとヨーグルトを抜いて、朝と昼の間にプロテインパンケーキでもつまもうかな みなさん 抜け毛 薄毛対策は どうしていますか？ 筋トレしすぎると抜け毛多くなりませんか？ 自分だけ？ 腱鞘炎になりまして、病院に行きましたところ、「どうせ何しても痛いんだからよっぽど痛くない限り何をしてもいい」と言われました
本日筋トレしたらめちゃくちゃ痛かったのですが本当に何をしても良いのでしょうか？？ >>978
痛いうちは筋トレやめといたほうがいい
続けたら慢性化するよ >>977
お前のおかげで今日のぶんのミノフィナ飲んでないこと思い出せたわ >>977
砂糖菓子と質の悪い脂質摂るのやめろよハゲ。早く寝ろクソハゲ。 >>973
奴が来るぞ、
ダイエット板誘導おじさんbotが。 >>982
無脂肪
朝に200gとってる
>>983
ダイエット板は糖質減らせばっかでタンパク質とか意識してなさそうだったからこっちきたんよ。
トレーニーって減量に詳しそう >>970
ディスプレイはやはりシャープがいいのではないでしょうか 初心者なんですが、トレ前のエネルギー補給をしないままで自分なりにハードに脚を追い込んでたら
吐き気に襲われ、手がへんな形に硬直したまま15分程度悶絶してしまいました
固まった手が戻らなかったらどうしようと心配になり非常に怖かったです
これって脳梗塞的なやつなんでしょうか？同じような症状になった方いますか？
過去にも1度なったことあるので怖いです
まだ30代前半です
やはりちゃんとエネルギー補給して呼吸を整えながらやれば防げるのでしょうか？ >>988
それは一過性の脳梗塞
つまりは本格的な脳梗塞の前触れかもしれません
それが発生した後、二週間くらいで本脳梗塞が始まります
一度、脳外科に見てもらってください
ワーファリンをとりあえず飲めば良いかと >>988
ガチで精密検査受けろや
手遅れになるとジムどころか普通の生活送れんぞ 初めて減量するんだけどbcaaを取り入れてみたい
皆どこで買ってるの？ グローブ使うとダンベルとかのギザギザで直ぐにダメになります。パワーグリップとかの方が良いですかね？ 革のパワーグリップでもローレットには太刀打ちできませんよ このスレッドは１０００を超えました。
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