★★★筋トレなんでも質問スレッド516reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド515reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1546721904/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured パワーグリップAmazonで600円くらいの買って届くの待ち。高いのと結構違う？？ >>4
ビリビリの部分がすぐ粘着力なくなったり
ベロが薄かったりとか
まぁ安くても良いものはあるんだけど >>5
デッドリフトで使いたいんだけど使ったことないし、どんなものかわからないのに高い金額出すのもあれかなと思って‥。
試して役に立ちそうならもう少し高いのかってみようかな NG推奨コテ ◆PiOqE4c51wJ8
荒らすだけが目的のキチガイ
皆さんNGに放り込んでおきましょう
全員無視すればその内消えます 前スレの土下座画像あげるって言ったやつは早くあげろ
逃げんな >>6
高いもの買ったほうが長く使えるし結局お得だよ
ゴールドジムのパワーグリッププロが定番 俺は安物のking2ringので満足してるが、GGの使ってる人がめちゃくちゃ多いということは何かしら良い点があるんだろう
安定だな 789 ◆PiOqE4c51wJ8 (ﾜｯﾁｮｲ 6744-w8XG [124.140.129.146]) sage 2019/01/15(火) 21:45:16.03 ID:Y4DqMNQo0
30手前のニートであってほしい
ほらまたやってる
言ってるそばから学習してない
悔しいんだね、できないと思ってたから引くに引けないんだね
俺は別にお前の土下座なんかどーでもいいけど
俺ニートだけどさぁお前みたいな約束も守れない奴よりはマシだと思うなぁ
有言実行した俺と、言い逃れして事実から目を背ける負け犬
この構図は変わらない
終わりだよ。ちょっとは恥を知って欲しいね
俺はもう自分のやれることはやったから筋トレに勤しむことにする
お前はネットに張り付いてブツブツ負け惜しみでも言ってればいいんじゃないっすか？
30ニート以下の存在乙 >>11
30ニート以下の奴なんてなかなかいないと思うぞ
親のすねかじりが、上から目線で人に偉そうによくできるな
そのふてぶてしさには感心するわ
お前も銅像のように働けやwww
すこしは社会に貢献しろ、寄生虫
https://i.imgur.com/dw2TVlG.jpg ＞そんでニートじゃねーんだけどまぁお前は「事実に関係なくそうであって欲しいことだけ」信じるタイプだもんなぁ 花粉症の時期に炎症がきつくて体内にコルチゾールが増加すると
筋トレしても筋肥大しにくくなるものですか？ 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 背中のトレにラットプルダウンしかやってないんだけどデッドリフトもコンパウンド種目と知って取り入れたいと考えております
しかしロウバースクワットを下半身のメインとして取り入れておりこれじゃ太ももがもたないなとも感じております
スクワットとデッドリフトを週2回取り入れるのは非効率的でしょうか？ プロテインを水で溶かして飲んだ後にゼロカロリーの炭酸飲料を飲んでも問題ない？
タンパク質吸収効率が悪くなるとかそういうことはない？（少なくとも聞いたことがない、って程度でも良いので教えてほしい） >>21
固形物や油、牛乳とかでなければ変わらないと思うよ トレーニング歴は
自重トレ1年4ヶ月ウェイトトレーニング3.5ヶ月です
現在マシントレーニングを週に5日
胸、背中、足に分割して回しています
トレーニング時間は1回1時間程度で
種目は1日6種目10回3セットをドロップセットでやっています
最近ナチュラルの場合は頻度が重要という説を見たので
3分割をやめて1日で全身を鍛えようかと思っています
マシンを1日18種目10回1セット+ビッグ3を10回1セット週5日を考えています
自分の予想では1セットならドロップしないので
1週間トータルで考えたときの挙上重量もアップすると思うんです
挙上重量が大切だという説も見たので一石二鳥？
みなさんこの考えをどう思いますか？意見が聞きたいです エニタイムフィットネスにあるプレートロードのハンマーストレングスのマシンは、ゴールドジムに置いてあるやつより造りが小さく見えるのですが、物が違うのでしょうか？
効き方や設定できる重量も違いますか？ >>23
お前筋トレユーチューブ見てる？
そんなトレしてる奴がいるか？ >>25
いきなり喧嘩腰で話し出すやつのアドバイスは聞かなくていいよ
このスレでｱｳｱｳｶｰっていえば糖質の荒らしだし >>23
なんちゅうかそこまで考えてるなら他人が言うことなんてありませんわって感じだけど、俺はルーチン嫌いだから太鼓判押す気にはなれない
人を成長させるのはいつだって目標だ
その目標が見えてこないんだよね
目標は明確に、計画は柔軟に >>23
どっかで同一部位週3より頻度増やしても効果に差は出ないと聞いた気がする。
でも悪くないと思うし、試してみてほしい。
ただし、全身やるにしても同じ種目を繰り返すのではなく、2パターンのメニューを組んだ方がいいと思うよ。
胸の種目で言うと、今日はフラットベンチで翌日はペックフライとインクラインプレスとか。 増量期で喰うのキツイ人と減量期で食欲抑えるのキツイ人どっちが多いんだろ？
自分は減量期1700とかに抑えるのは1日2日が限界で1週間トータルで見たら2100カロリーとか普通に喰ってて甘い減量だなーみたいになる
逆に増量期はいくらでも喰える
5000カロリーも余裕でいける、今日だって既に3000喰ってて5000オーバーしそうで気をつけなきゃレベル コウワークアウトのようなチキンレッグになるためには、どんなトレーニングが必要ですか？ >>31
知らんわ、その人。動画出してる？
見る価値のあるチャンネルならチェックしてみるけど。 >>30
アメリカは断然減量に苦労してるだろうね
M&Fとか見てても毎回のように減量ハンバーガーとか減量ピザとかやってるもんね
日本でも30歳以降は似たようなもんかな
でもガリまでそういうのに影響されてクソガリになってるのが日本の問題だね >>33
なるほど、減量ピザってあいつらは脳みその奥底にピザハンバーガーのdnaが刷り込まれてんだろうなぁ
まぁかくいう自分も増量中の今パスタやカレーガンガン喰ってるから似たようなものなのかな？
つってもカレーも脂質少ないレトルトいくらでもあるしカロリー簡単に稼げちゃうわ 食えばいいってもんじゃないわー
無駄食いして疾患肥満なんぞしてたらトレする以前の本末転倒 プロテインがアミノ酸に分解されて体内に吸収されるまで約3時間って聞いたんだけど、
それだと、よく言われてるゴールデンタイムにプロテイン飲んでも時間的に合わなくないですか？ 理知的に考えダイエット業界のまやかしに気付く、十分に見込みあるある 最近近所にオーケーマート出来たから行ってみたが
国産鶏もも100ｇ78円だった
国産でこれは安いな >>39
でも、塊やろ？
ちょっと高くもカットかミンチの方買うわ。 >>36
だからトレーニング時や直後に摂るのははアミノ酸とかが良いみたいだよ
あとデータによれば一日に摂取するタンパク質量が足りてれば良いとか
一回に吸収できるタンパク質の量は25ｇぐらいだったかな？分散して飲むこと
俺はプロテインをトレーニングの少し前に飲んでる
後空腹時の食間と寝起き寝る前
以上が俺の知ってるにわか知識 直後にアミノ酸はEAAならまだいい。BCAAは意味がない。
直後はプロテインと消化の良い糖質がいい。
一度に吸収出来るのは25g以上。人による。 ゴールデンタイムというかanabolic windowを考えるためには筋肥大の仕組みがわかってないとダメなんだけど、それがまだわかってないからどうしようもない
重要なのは一回のトレによる筋合成促進が絶対値なのか相対値なのかということ
前者は例えばトレにより1gの需要が筋肉に発生し、それが満たされれば合成が止まるというモデル
だとするとタイミングなんてどうでもいいし、anabolic windowなんて存在しないことになる
後者はトレにより一定時間栄養の分配率が変わるというモデル
この場合はゴールデンタイムとか考えずにとりあえずたくさん摂っておけばいいことになる
あれ、なんかどっちにしてもゴールデンタイムとか要らなくなっちゃったわ 普段から筋トレしてるならしてたほうがいいんじゃない >>22
ありがとう
牛乳と飲むのは悪影響？それとも良い影響がある？
よくプロテインを牛乳で溶かして飲むって人いるけれども 減量中のトレーニングって何を意識してる？
胸、三頭
背中、二頭
肩、腹筋
脚
ってサイクルで回してるんだけど
これにサーキットとか入れたほういいのかな
有酸素もたまにやるけどトレーニングの量増やして消費したほうが筋肉落ちにくいかと思うんだけどどうだろう >>48
BCAAは3種類のアミノ酸だから筋肉を作る材料としては不完全。
EAAは必須アミノ酸が揃っている。
詳しくはググってくれ。 >>49
難しく考える必要はなくて、減量中のトレは見かけ上アンチカタボリックに働くけど、実際には増量中と同じくアナボリックに働いているだけ
有酸素運動がカタボリックに働くのも何も変わらない
端的に言えば筋肉の衰えを補うために筋トレをするべきという極めて普通の理屈が減量中の筋トレの目的
減量中は怪我に気を付けるくらいだけ考えてりゃいい >>49
とにかく6repsの重量を維持するのに必死だな、それしか考えてない
以前は12repsの方も維持しようとしてたけど、あまりにもガクンと回数が落ちるからあきらめたわ
有酸素なんかもちろんやらない >>40
おう
とりあえず2㌔買って小分けして冷凍してるぜ 食事とかサプリとかみんな気にしてるんだな。大会出る人ならともかく、最近始めましたの人は普通に飯多めに食ってりゃプロテインとかアミノ酸等のサプリなんか必要ないと思う。
初心者に肝心なのはトレの内容と休養と摂取カロリーだよ。 >>54
炭水化物だけで3000kcalでもいいってことか？ クレアチン飲むの止めると重量落ちるといいますが
飲む前よりかは上がってますか？ ここで聞くのが正しいかどうか解らないけど、
勃起不全で悩んでおり、色々調べてサプリ飲んでたら、何故か筋トレのアベレージが上がった。
(様々なマシントレでブラス5～10kがするっと行けた)
サプリは、亜鉛、マカ、シトルリン、マルチピタミン。
あとすっぽんニンニクエキスとか書かれたやつも。
俺、ジムでは喜んだがマイサンはダメだった。
筋トレしなかったら、マイサン復活したのかな？ >>55
物理的に無理なこと聞かれても
炭水化物とってりゃ自然とタンパク質も取れるから。初心者レベルの話しだからな >>58
じゃあサラダ油だけで3000kcalとかではどうなの？ 筋肥大化が停滞している場合は一度減量してから再度バルク化した方がいいのでしょうか？ >>61
今現在どんなトレしてるか書かないと誰も答えられないと思う。一度減量してからの方が良い場合なんてレアケースしかないと思う 炭水化物とカロリー摂取するのにパスタよく喰うけどタンパク質もそれなりに入ってんだよな
コンビニおにぎりも鮭とかなら5とかあるし
バカスカ喰いまくってそんだけでタンパク質100前後いくからトレ後にプロテインと胸肉150gとか喰ったら150前後は確保できてしまう 筋トレして体も少し大きくなって来たら
周りからもなんか質問がよく飛んでくるようになったんですけど（リアルで）
よくあるのが
「腕立て何回できるの？」とか「腹筋何回してるの？」とか
回数系が多いんだけど
１０回ちょいを３～４セットぐらいって言うと
ほとんどがなんかがっかりした顔で「それだけ？」みたいな回答が返ってきます
筋トレしない人にとっては回数が最重要らしくて
なんか答えるのが毎回恥ずかしくなってきました
そんな少ししかできないの？みたいな
なにかいい返事の仕方ないですか？
回数より意識とかフォームって言っても向こうはピンとこないようで
１０回しかできないの？って言われると馬鹿にされてるような気がして辛いっす >>65
じゃあ50回できるよでいいんじゃないの？
必ず証明しなきゃいけないとか無いでしょ
求められたら拒否すりゃいいよ
やる義務も義理もないし >>65
そんなのテキトーに「１００回は楽勝でできるかな？」でいいんだよ、馬鹿アスペ 二頭筋と三等筋のトレーニングについてです。
POFでそれぞれ3種目の系6種目やっていますが、二頭筋は3種とも低重量高レップ 三等筋は3種とも高重量低レップで良いのでしょうか？
二頭筋のミッド種目だけ高重量低レップや三等筋のコントラクト重量だけ低重量高レップなど抑揚つけた方が良いのでしょうか？ >>65
バカにされないくらい圧倒的な力をつける方向に頑張れば
見栄とかしょーもないって気づけよ >>65
相手は、凄さを測る指標物差しを持っていないんだから腕立ての回数で聞かれるのは仕方ないでしょう。むしろそれが普通。
「腕立てはしないから分からない」がベスト
こう答えれば「じゃぁどんなことしてるの」「例えばベンチプレスって分かる？」「分かる」「それを120㌔」
会話が成り立つ
また、腕立ての回数でなくベンチプレスで言っておけば、万が一のときにも証明しなくて良くて楽ちん 腕立てって普通の人でも30くらいはいかんか？
体重90以上とかならまだしも >>74
マルチビタミンは細かいこと考えずに食後に取れば大丈夫。
"マルチピタミン"は知らんw 質問です
最低限の筋肉を付けるために、週3日20分程の自重筋トレをしようと思い、自分なりにバランスのいいメニューを考えてみたんですがどうでしょうか？
脚は自転車によく乗るので良しとします
毎日…風呂後ストレッチ
月水金…
バイシクルクランチ 30回×3
バックエクステンション 20回×3
プッシュアップ 20回×3 そら多数のダイエットデブが含まれてるから....
しかもすぐ根拠のない自信ついちゃうドヤ特技もってる >>78
肉は付かないと思うけど、良しとしましょう >>78
どうもなにもないな
自重で追い込むならそんなんじゃ足しにもならなさそう
ここは"ウエイト"板だぞ 1週間も続かないのだからそっとしておいてあげるのが吉 >>78
そんなもんなんぼやっても体変わらないから
モチベ上がらずそのうちやらなくなる ダンベルベンチプレスを本番セット35kg×6の場合のウォームアップセットをどうするのが効果的ですか？
現在やってるのは下記ような感じです
17.5kg×5
22.5kg×3
↓
本番セット >>85の本番セット重量は35kgではなく「32.5kg」の間違いでした！
すみませんm(__)m 600円のパワーグリップきたので早速デッドリフトしにジム行ったのだが、全然役に立たなかった‥。やり方が悪いのかな？ベロ？が短くて巻き付けて四分の三くらいまでしか届かなかった 以前投稿した、ケトジェニックダイエット始めるマンですが油だけとってると一日500グラム以上体重が削れていきました
と同時に挙げられる重量もレップ数も身体のハリも急減してビビりました
これはちょっと厳しいですわ
MCTオイルはやめないで糖質の量を戻して様子見します >>90
ほかを知らないのであれですが、普通はぐるっと一周するものですよね？ >>91
せめて１周して手のひらっぺたはカバーしないと、ゴム張り手袋にも劣るからな >>89
そのまま油だけ取ればいい。タンパク質は0でな。
そうすれば筋肉全部落ちて、体重40kg体脂肪率20%の見事な奇形ボディの完成だ。 >>92
ですよね。全然ラクにならないどころかなんかやりにくかったですし‥。
>>94
アップはしたことないのでご勘弁を‥
でもレビューで同じようなこと書いてる人はいました。ちゃんと使えてるというレビューも結構あったのでそちらを期待してたのですが‥。勉強だと思っときます >>93
タンパク質はもちろん抜いてないっすよ
むしろ筋分解しないようにかなりこまめに摂ったのに身体は萎んだ
結局インスリンがないとなんぼタンパク質を入れても筋分解は進むと体感した次第 >>95
筋量は変わらないけど筋力が落ちるとはきいてるけどね。
そんなおれもケトジェニック12日目。 >>96
タンパク質取ってるんだねw
なんかダ板から迷い込んで来た人かと思ったわ。
タンパク質は体重×3以上ぐらい取って、脂質もかなり取らないとダメみたいですね。
ネットの知識だけでは難しいんじゃないですかね？
普通に低脂質、カロリー制限ダイエットの方が確実だと思いますよ。 ダイエット豚の特徴は、科学性を考えずに、物珍しい特殊なダイエットに、
藁にもすがる思いで飛び付いて、簡単に痩せようとすることなんです。
要するに根性がないんですよ。
強いては賢くないんです。
賢さと根性は密接に関係している。 ダイエットデブの隙あらば自分語りは無意味で迷惑なんですよ
筋トレコスプレでやった気になってて滑稽極まりない 懸垂している時は腕がきつくなるのに筋肉痛は腕に来なくて広背筋にだけくるのってなぜ？ 前腕は日々の生活で疲労耐性が強くなってるから滅多に筋肉痛来ないよ。 おれカーフレイズだけはインターバルが10秒と短い。
追い込んでも10秒で回復しちゃう。 ウエイトトレの消費カロリーが知りたいんだけど、
サイト見ると時間×運動強度みたいな書き方されてるんだけど、
この時間ってセット間のインターバルとか種目間のインターバルとか入れていいの？
ウエイトって実働時間で言えばかなり短くね？ 心拍数測りながらトレやってみようかなとおもうんだが。
スマートウォッチってどういうの選んだらええん？ 1年前にベンチ100kg×5出来てたのがずっと伸びなくて今1回上がるかどうかまで落ちてるんだけど、どんな原因あるんですかね、トレーニング頻度変えてないんですが ヘタレたからだよ
死んでも125挙げるつもりでやってりゃ落ちるはずがない >>115
同じトレーニングばっかりしてると落ちるらしいね 大胸筋の断裂だろ
筋肉痛と勘違いして本人が気づいてない 週2のトレーニングなので勝手に身体は休まるんですが必要なんですか。 本人何聞いても礼も言わず納得しないんだから放置してやるのが親切ってもの ウエイトやって、明確にモテたとかそういう経験ありますか？ >>124
大胸筋上部の膨らみは明らかに女を惹きつけることは確かだな
セックスしても必ず触ってくるし 女にモテたいなら腕と胸と腹筋
んである程度絞っていつでも腹筋見せれる状態にしとけ 肩はプレス系とレイズ系どっちを多めにやるとデカくなる？ お腹壊しやすいからソイプロテインにしてるんだけど、こんなに溶けにくい？
マイプロテインのシェイカー使ってるから中に混ざりやすくなるボールみたいなのがはいってるんだけどそれでも端に固まって溶けない
いい方法ないかな？ >>133
若干のクエン酸や糖類を入れると混ざりやすくなる
あともちろん先に水入れてからプロテイン入れてるよね？ >>133
溶けにくいプロテインはそういう製造方によって作られているのでミキサーとか使わないと無理だよ。 僧帽筋がデカイと撫で肩になるけど、なってない人もいるんだよねその違いなんだろ？やっぱり他の筋肉の大きさ？(特に肩)体脂肪率？ 拒食症患者に股開いて測るコンパス型の測定器渡して「あなたの腕の太さをコレで示してください」って問うと、ほとんどの患者が測れないくらい目一杯開くんだってな。
脳が自分の体をまだ太いまだ太いって誤認識させてるのがどうも拒食の原因らしい。
なんで、身体の太さを視認じゃなくて触覚に訴えるサーフィンのボディスーツ着せると、自分の細さを認識するようになって、症状が改善するケースが沢山あるそうだ。
過度の筋肥大も美意識を司る脳のどっかの異常なんじゃねーの？という説を提唱したい >>140
興味深い話ですね。
自分も最近、一般人の痩せた体を見るとなんか奇形に見える時がある。
もちろん自分の体も普通の感覚で言えば充分立派なのかもしれないけど、鏡を見るたびまだまだ細いなーと思ってしまう。
ある種の病気と言うか感覚異常なのは間違いない。 絵を描いてデッサン力が上がると気になら無くて見えなかったモノが見えてくる。 チューブなんてやるより、自重極めたほうがいいですかね 自重なんて女や老人のためのもんだから
若いくせにウエイト扱わないとか時間無駄にするのそんなに好きなのか？キモすぎて草 >>144
筋トレ未経験なら興味あるものから試してみても損はないと思うよ。
チューブなら、少し前にメトロンブログが紹介してた物が良さそうだね。ちょっと高いけど。
自重だと鍛えにくい筋肉があるから、せめてダンベル（鉄アレイではない）は買った方がいいよ。
後はネットや本で種目を勉強する。
まず、筋トレを続けて習慣化出来てからジムに行っても遅くないよ。 ID:81l0QOfP0
ここウエイト板だしまともな受け答えすら嫌なら出ていけば？ 自重が居座ってわめいてるけど
密航してきて権利主張してる朝鮮人て感じする 感じがするだけで実際は違うからね
むしろ自重憎しのアホが多くて困る
>>144の質問に答えれないのを切れてごまかしてんだろうけどさ >>154
その通り。
自重って聞いて脊髄反射みたいに否定する奴がいるけど、上手くやればジム通ってる大半の人間よりよっぽどマシな体になると思うよ。
大会目指すとかはもちろん無理だけどね。 どう屁理屈捏ねても普通は自重をウエイトトレとは言わない
ウエイトトレ設備があると謳うジムに行ってマットが敷いてあるだけだったら怒るだろ？
出てけとは言わんが開き直るな
嫌われない努力をしろ >>157
？？？
誰に対して言ってる？
スレのタイトル読める？ ウェイトトレーニング（Weight Training）は、筋力トレーニングの1種目。バーベル、ダンベル、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。 続き↓
狭義にはバーベルやダンベル、専用のトレーニングマシンを使用したトレーニングであり、広義にはそれに自重を利用したトレーニングも含む。
あくまで広義に含まれるだけ
謙虚になろうね 自重トレーニングでうまく効かせる方法模索してようやくみつけたところでウエイトトレーニング程の効果は得られないし、そんなことしてる間にウエイトやってるやつらは筋肉がついていく。
かけられる重量に限界がある方法をわざわざ行う理由が不明
うまくやれば～って言うやつたまにいるけどどうせできないでしょ？うまく効かせられたところでこっちはプレート一枚追加するだけで何倍も効くよ？（笑）
トレーニングなんだから効率いい方法を考えてやれよバカじゃねぇの そもそも筋トレなんでも質問スレッドだろ
自重の話が嫌ならスレタイ変えることからやれや 自重の質問してもいいんじゃない？
俺含めてほとんどの人がフリーウエイトが専門だし大した回答は得られないと思うけど 本人ID:81l0QOfP0が自重固執なのに質問コスプレして
否定されると発狂してるのが事の発端 >>162
素人に対してのアドバイスとして間違ったこと言ったか？
入門用の筋トレとしてチューブと自重のどこが悪い？
物足りなくなったらステップアップして行けばいいだけだろ。
最初からフィジークやボデビレベル目指すガチ勢だけやないやろ？
きっちり腕立てやり込んどけば、ジムデビューしたその日に70kgぐらいでメインセット組めるしな。
ろくに腕立てもやって来なかった奴らは50kgで精一杯やろ？ 自重教は全肯定されないと発狂ジハードする教義でもあるんか？ >>168
最初からフリーウエイトやってればもっと成長してたよ
時間を無駄にしただけ
でも君の最初のレスは質問への回答として悪くなかった
ああいうやり取りで完結するならみんな目くじら立てないだろう
悪いのはその後 まさか、ベンチ100kgも上がらん奴が自重否定してるんじゃないよな？w
そんなことはないと思うけどw >>173
お前がなw
図星で悔しいんだろ？ベンチ80kgスレに帰ったら？ そもそも自重トレーニー、パワーリフター、ウエイトリフター、ボディビルダーで目的が違うのに比較するのがアホ 必死にルータぱちぱちしてたんかな
ぼっち発狂くん哀れな キチガイに理屈なんて無いからなあ
阿呆が踊るのを生温かく見物して楽しませて貰うよ そもそも自重尉が来るといつも荒れるんだから来なきゃいいのに >>176
それな
ほんと頭おかしいやつばっかだわ
自重の質問されたら発狂とか引くわ マジでベンチ100も上がらん雑魚しかおらんの？
誰も楽勝で上がるとか、バカにすんなとか言って来ないんだけど？
なんか邪魔したな。雑魚同士で仲良く頑張れよ。 >>145の書き込みが荒れた原因だし自重反対派がクソなのは明らかだな
そもそもこいつまともにコミュニケーションとれてないわ
お昼、ラーメンか蕎麦どっちがいいって聞かれて両方糞って答えてるようなもんだからな
コミュ障のがまだまともな受け答えできるわ >>175
その目的にもメジャーかマイナーか、板とスレの趣旨に合致するかどうかがあるわけ
マイナーだから悪いとは言わないが、謙虚になれという話
例えばゲイが煽られるのはある程度仕方ないし、異性愛者の批判なんて始めたら嫌われるだけ >>180
ベンチ100ってウェイト数年やってる奴なら当たり前のレベルなんだからいちいち反応しねーだろ
ベンチ100コンプかよお前
そりゃ自重ばっかやってても100は上がらんからな >>183
へー、100上げるのに数年もかかる人がいるんだ。
最短で成長するんじゃなかったの？
100なんて自重で到達出来る筋力に毛が生えた程度だし、腕立てやり込んでからやっても半年ぐらいで上がりそうだけど違うんだねーw
俺が特別早かっただけかな。 俺は体重56kgのクソガリからスタートしたから
体重増やすのに苦労したし色々と試行錯誤して2年かかったな
デブならもっと全然早いだろうけど
まぁ結局ガリにしてもデブにしても自重ばっかやってても体は変わらんのは事実 >>134-136
レスありがとう
先に水入れてからのプロテインだよ
ミキサーか･･･めんどくさいな
WPI製法も考えたんだけどそれで壊したら最初からそいにしとけばと思う気がしてさ、因みにWPIは溶けにくい事はないの？ >>186
アルプロンしか分からないけど別に不満はないよ。仮にダマになっても気にせず食べちゃえばいいんだよw
細かいことは気にしない。
あと、ソイはやっぱりエストロゲン増加が気になるね。 >>186
ダマが気になるならビルダー飲みの方がマシなときもあるよ >>184
腕立てやりこんでる暇あったら最初からベンチプレスすれば全然もっと成長するよ？
どうして腕立てふせを最初にやるの？（笑）
もしかしてジムもない田舎もん？
でもアマゾンは届くでしょ？笑
ならダンベル買おう？笑
はい終了 そもそも腕立てとベンチじゃ使う筋肉違うんだから一緒に考えるのが間違い。胸デカくしたいだけならベンチやったほうが圧倒的に早いがけど。 体重が80kgまでで、100kgベンチプレスで挙げることができる人は、逆立ち腕立てで頭を床につけた状態から余裕で持ち上げることができる？
オレは完全につけた状態からはできない。 ID:NSMGN9iTdはなんとなくだけどトレーニングどころか運動も殆どした事なさそう >>192
どうしたそんな頭悪いこと考えつくんだ？
お前は体操選手にでもなるの？それとも筋力をつけたいの？笑
頭をつけて逆さ腕立てふせしてどうしたいの？ww
奇妙な行動選手権でもしたいんならそれやれば？そうじゃないなら黙ってウエイトトレーニングしてるのが一番筋肉発達するんだよ？
そんな難しいことかね？（笑） 筋力があれば内村航平と同じことができるわけじゃないし、体操できるからフィジーク選手みたいな体になれるわけでもないのは当たり前なことなんだけど、理解できない人もいるのは驚くね >>195
こんな質問にここまでディスることができることに笑えたw
逆立ち腕立てはバランスと筋力つくからやってる。 >>149
一応言っとくとダンベルとアレイは同じ意味だよ
聾唖の唖(dumb) に鈴(bell)で唖鈴(dumbbell)で、簡単になって亜鈴 >>192は
壁付けてだよ。そりゃ付けない方がいいけど、筋トレだしそこまでは求めてないよ。 >>190
猛者の集まるウエイト界の土俵に乗って勝負するのが怖いんでしょ
明確に数字であらわれる
元々ガリとの話だしな
自重の優位性唱えながら層の薄い自重界で心の安定を保ってる
と、心理卒の妹の分析 層薄いというかクソガリだと自重ならひょいひょい出来ちゃうから居心地良くなっちゃうんだろうな ベンチ100って言うほど簡単か？
普通に働きながらジム少しずつ通って、脚背中その他諸々も鍛えつつベンチ100に到達するのって結構大変だと思うんだが
一年半でベンチ90しか挙がらん 盛大にレス番飛んでて草も生えない。なんじゃこりゃ？ >>201
普通そんなもんでしょ
俺はもっとかかって、まあ知識と考える力が無かったからだが、そもそも今思うと筋トレにそういうのが必要ってのをちゃんと理解できるまでに数年かかった気がする
今の知識であの頃に戻れたらどうなるのかとても興味深い
マッスルメモリーってそういう面も大きいんだろうな 肩のリアのレイズって頭下げてやりますけど
椅子に座ったほうが安定してるからいいとかありますか？
あと小指側を上で持ち上げる感じでOKでしょうか？ 筋トレするとポジティブになるらしいけど
筋トレしてもネガティブな奴は何が原因なの？ >>204
小指上でいいよ
体勢は反動使いにくくて腰が耐えられるならなんでもいいよ
背中を丸めた方が効かせやすい場合も多いから座った方がいいかな
頭だけどっかに固定してやるのも楽だよ >>205
それは自重にコンプレックスがあるかないか
自重否定するような知能しかないやつはネガティブにしかなれない ダンベルプレスとダンベルベンチって略の仕方が違うだけで同じものさしてるって今日知ったわ >>206
ありがとうございます
今日からやってみます！ SQでベルトした時に脚に少し痺れの様なのが生じたんですが、
圧迫されすぎですかね 鎖骨の長さの判定基準とかわかりますか？このまま鍛えたら僧帽筋で撫で肩になりそうで怖いです 普通にウエイトもするが？w
どこをどうとったらそういう結論になったか教えてほしいわ >>191
バカなの？
手幅調節すれば同じ筋肉使うだろ。
これだから、腕立てもろくにやらずにウェイトに移行した奴はw
手幅広めに取った懸垂とラットプルも使う筋肉違うんか？ >>201
自重否定派のお前→ベンチ90kg×1
自重からウェイト→メインセット最終4セット目
の俺 90kg×10 毎日デリヘルソープ、彼女とセックスしますが食事や
トレーニングは毎日しっかりしております。
射精しないほうが効果は高いのかわかる方はいらっしゃいますか >>217
射精しないほうが高いけど別に射精してよくない？
全くトレの意味がなくなるわけじゃないし
ちなみにどれくらい違うかは素人だから知らない インフルにかかってしまったんだけど、ここにいる人たちはやっぱり再開は完治してから？
今筋トレ4ヶ月目でやっと習慣化、変化も目に見えてきて楽しくなってきたところだからやらないと筋肉落ちてしまいそうで不安で…
体は死ぬほどしんどい状況です…… 頭悪い質問だな
お前そんなこと心配するほどすげー体なわけ？
インフルかかる雑魚のくせにしょーもな 最近は超回復論じゃなくてトータルの仕事量で肥大量が決まるって考え方が主流なんですかね？
だとすると1日に1部位を徹底的に潰すよりも
全身を広く浅く高頻度でやったほうが疲労が分散されてよいってことでしょうか？ >>188-189
ありがとう
ビルダー飲みか…今度やってみる >>219
病院以外は人が集まるところに行っちゃいかん 前日全然食べられなくてカロリーやらタンパク質やら思うように摂取できなくて、一気に1キロ強体重が減りました。今日ベンチプレスやったら前回よりrep数結構減ってしまったのですが、食べないと一時的に力出ないんでしょうか。
それとも筋量自体、1日食べないだけでもあっさり減ってしまうものでしょうか。 朝弱くて全然飯食べれないんだけど、みんながっつりたべてるの？ >>227
頑張っておにぎり1個とプロティンだけは食うようにしてる >>226
シンプルに食べない＝燃料不足のため上がらないだけ
プラス体調不良や睡眠不足なんかも重なると基本レップ数の低下と粘りがゼロになるので
レップ数に大きく影響する事はある
>>227
食えなきゃ朝はプロテインのみとかでもいいんじゃね？
自分は食える方だから朝から結構食うけど アーノルドプレスってあまり重量は追わなくて良いのかな？ 筋トレ始めると栄養が気になって
そんで栄養に関して勉強してたら、料理も気になってきたわ
簡単に作れる物なら良いんだけどなぁ
とりあえずブロッコリーとほうれん草を食べるところから始めるか
野菜関連でオススメの食べ方があったら教えてください >>222
流行りではあると思うけど、難しいよね
例えば100*10を週１でやるのと10*20を週5でやるのは全然違うよねきっと
使用重量を追い求めなくてもいいってのはかなり定着してきた感じはあるけど、結局は一部位を回数なり頻度で限界までやるってコンセプトは崩れてないんじゃないかなあ >>231
ブロッコリーはわかるがほうれん草はなぜ？筋肉的に >>233
カリウムやマグネシウム等のミネラル面でのメリットでしょ
あとブロッコリーに隠れがちだけどアスパラも中々良い 筋トレにプロテインって必須なの？
今後の人生ずっとプロテイン代がかかると思うと嫌になってくるんだが >>237
まじで？
代替案ないの？
プロテインのせいで筋トレやる前から鬱だわ >>239
食事だけで必要なたんぱく質摂るの大変だから代替案としてプロテイン飲むんやで >>239
そんなあなたには自重トレーニングおすすめ
プロテイン不要だよ プロテインで憂鬱ってどういうことだよ
あんなもん必要量取れなきゃ追加で飲めば良いだけじゃん
食材よりgあたり価格安いし >>239
筋肉ってタンパク質で出来てるから、いずれにせよタンパク質は摂らないとダメだよ
そしてタンパク質を最も安く手に入れる手段が(安いメーカーの)プロテインなんだよ
摂った分が全部筋肉に変換されるわけではないので、変換効率を上げるというのが一応金を節約する手段だな
どうすれば上がるかというと…まあ筋トレを頑張るってことになるんだけど プロテインのせいとか意味不明
鬱なぐらいなら飲まなきゃいいだけ
そもそも飲まずにやってる人なんていくらでもいるだろ
少なくとも昔はみんなそうだった訳で 色々すまんな
自分の中のプロテインのイメージがボディメイクとかウエイト専用と思ってたんや
フィットネスジムにちょろっと通うかと思ってるやつにピッタリの方法あると思ったんだけどな >>245
タンパク質源は別に食事でもいいけどプロテインの方が安い
付けたい筋肉が多くなるほど差額が大きくなる
それだけの話 >>246
その理論が正しい故にプロテイン中毒になってしまいそうだな…
タバコの最初の１本と同じくらいこの決断大きいと感じる これ以上いじるとガイジ化するの見えてるぞ放っておけ ガチでいるんだな
プロテインが魔法の粉だと思ってるやつ ダイエットBBA界隈ではソイプロテインは痩せる粉だしな >>247
めんどくさいやっちゃな
なら肉と魚と玉子と乳製品積極的に摂っとけ
別にそれでなんの問題があるわけでもない >>250
職場のデブBBAが運動もしないくせにザバスのソイプロテインパウダーを食後に飲んでて驚いたわ
ガチでそんな認識だよな >>247
まさか1ヶ月5000円とか1万とか掛かると思ってないか
常識的でバランスのいい食事してれば必要なプロテインの量なんてたかが知れてるぞ >>233
筋肉的には鉄分。後は筋肉関係ないかもだけどルテインとβカロテン スクワットについて質問です
私はたぶん体が硬く普通にしゃがむ動作をすると踵が地面につけません
足幅を広げてなんとか踵をつけてしゃがめます
なのでスクワットもスミスでやっています
一回普通のやつやってみましたが後ろにひっくり返ってしまうので
全然足がおろせませんでした
スミスより普通の奴のが体幹も鍛えられカロリーも消費すると話しなので
今後出来ればフリーウェイトのバーベルスクワットに変えたいのですが
まずはストレッチなどをして踵をつけてしゃがめるようにするべきでしょうか？ >>256
可動域狭めるしかないだろう
俺は足首極端に柔らかいので気持ちは分からんが、できる範囲でやりつつ柔軟性をつけていくしかないんじゃないか >>256
俺も最初そうだったけどいつの間にかできるようになったな
一応正しいフォームではあまり膝が前に出ないので踵が離れちゃうってことは起きないよ
まずフォームを再確認してみるといいかも
あと重いバーベル担いでると重心安定するのでエアとか軽いのでやるより姿勢制御は楽かも 運動しない人でも食が細いならプロテイン飲むのも効果的だとおもうけどねー
タンパク質やビタミンミネラルは食生活片寄ると普通に不足するし >>256
背骨、大腿、膝下の長さによって最適なフォームが変わってくる。
少しワイドスタンスでパラレルまででも充分だから、フルにこだわらなくてもいいよ。
詳しく知りたかったら、katagiの動画探せばあるよ。 ソイプロテインは飲まない方が良いってほんとぉ？
テストステロンを下げるとかどうたらこうたら…
ちなみに寝る前に飲んでます >>256
スネを立てたまま、ケツを後につきだしながら
「頭←了→ケツ」の字
みたいな姿勢はできるでしょう？
椅子でも洋式のトイレでも、座って背筋をピンとしたまま『股関節から折り込んで』背骨をまるめずに水平くらいまで（膝が胸につくくらいまで）前傾してごらん。
で、そのままケツをイスから浮かせようとスネ～足裏に体重を乗せて「カカトはついてるけどどちらかといえば母子球側に体重が乗ってる」状態になったらそれを覚えておこう。
そしたらそこからカカトが浮かないようにケツで後に持ってってる重心を意識しながら立ち上がる。
ね？できたでしょ？
それを何回か練習すれば『背は伸ばしたまま、股関節を折り込む』っていうのがわかるから、そこから前傾は必要分にして縦に上下動できるように練習すればOK。
今の状態だと、股関節を使わずに丸まりながらしゃがんで重心から前傾しちゃうからカカトが浮く。
ケツを出せ。 >>245
程々の細マッチョで満足出来るくらいならプロテインなんて要らんよ
パワーが欲しいなら必須だが
ボクサーだってプロテイン飲まない人も多い 山本義徳先生の101理論を実践して結果出た人っていらっしゃいますか？ 俺宅トレ一年ちょいで大したトレじゃないから今年からプロテインやめてみたら少し引き締まってきたわ 体重は大きく落ちないしまぁ俺には現状必要ない 各個人の骨格を考慮せずにスクワットフォーム語っても無意味なんだよなぁ。
骨格的に合ってないフォームを覚えたところで怪我の元。 いや個人差はあれどそこまでの違いは無いから
基本のフォームを教えることは悪くは無い
そこから微調整して自分のベストなフォームを作る >>271
動画って一体何の話
動画の話なんて一切したつもりはないが DQNってロゴつきのベースボールキャップ被ってた外人がジムにいたんだけど、
ドキュンってエーゴにもなってんの？ http://imgur.com/SgFuqvi.jpg
左の肩の筋肉が変な感じになってしまいました。
原因は恐らく曲がっているチンニングでトレーニングしていたせいだと思います。
治したいと思い、新しいチンニングを購入して2ヶ月トレーニングしていますが、全く治る気がしません。
どなたか治し方をご存知ないでしょうか。
もう治らないのでしょうか。 >>215
蒸し返して悪いが、運動神経悪そうなレスだな。腕立ては体感も鍛えられてるだろ。
手幅以外にもやり方のバラエティー豊富にあるんだよ。俺はベンチとは目的が違うと言ってる。胸や腕に肉付けるならベンチが圧倒的に早いが、自分の身体をスムーズに動かすトレーニングには自重の腕立てのほうが長けてる。
何度も言うけど別のトレーニングなの。 筋肥大目的でほぼ毎日一時間筋トレやってるんだけど、週に１日は完全休養日入れた方がいいの？ >>274
脂肪腫では？良性腫瘍なら日帰り切開手術で取れる。自然に小さくはならない。 >>274
なんか病気か怪我的な何かにも見えるね
整形外科行ってみたら？
あととりあえずチンニング止めた方がいいんじゃないか？ >>274
左肩がローテーターカフに引っ張られてる？
こまめに肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋をストレッチしてみては？
病院か整体で触診してもらうのが確実だけどね >>274
小円筋（？）が存在して無くて窪んでるのは先天的なものかな？
肩の盛り上がりは三角筋だからチンニング関係ないとおもうけど。逆側も同じモリになるように、ショルダープレスで鍛えるのが早そう。 細胞に水分が行き渡っていい感じにハリが出てるときと
朝起きたら水分抜けてなんかしぼんでるようなときがあったり
細胞のコンディションが違うときがあるんですが、
これってクレアチン飲めば解決する問題？
ハリがあるときは一回りからだがデカクなってる >>284
無酸素運動物質（乳酸）を溜めたままか流したかの違いが大きいです。
ベンチ10rmの3セットやって他をせずそのままなら張りあり。
ベンチ百回もやって有酸素運動またく乳酸流して消費してれば張りなし。
全身やって全身に水分が拡散してれば特定部位の張り少ない。
こんな感じです。 みんな減量中ってどんな食生活してる？
細かいカロリー計算が億劫だから真似して食べようかと思って。
ちなみに今は
朝：オートミール30g、バナナ1本、プロテイン、マルチビタミン
昼：米200g、茹でた胸肉（サラダチキンほどの大きさ）、ブロッコリー、オクラ、ゆで卵2個
夜：皮を剥いだ鶏肉を焼いて味付けしたやつ、サラダ
仕事の関係とかで日によって多少の差はあるけれどだいたいこんな感じ。
こうしたほういいとか、俺はこうしてるとかあれば教えて。 >>286
もうちょっと糖質入れても絞れると思う。
徐脂肪体重、運動量によるけど。
こんな食生活が平気で出来るなら、減量前から体脂肪率かなり低い人なかんじがする。 減量の目的としては、一度バキバキな体になってみたいっていうだけなんだ。
脂も糖質も少ないってことは全体的に足りてない感じなのかな。
指摘されてる通りビルダーの食事調べて真似してるだけだから素人に合ってるかどうかがわからないんだ。
数値としては、
体重78キロ、体脂肪率17%（家庭用体重計による）
運動は週2～4のウエイトトレーニング、たまに5キロのジョギング、月2で草野球
ビッグ3の重量が落ちるのは抵抗あるけど絞れるならやむを得ないとは思ってる。 そもそも相手との体格差も考慮せず真似してみようとか考えが甘すぎ >>291
ジョギングは要らないんじゃない？
軽いウォーキングでいいと思う。
脂質はゆで卵2個で足りてるよ。 >>291
コンテストビルダーは寿命縮めてやってるから、まあ程ほどにね >>285
なるほど
筋トレ中もMAXの張りがあっても他のトレやってるうちにだんだんハリがなくなってくる
感覚もそういう理屈なんですかね？
トレ効果的にはハリがある状態で止めた方がいいのか
それとも気にせずにメニューをこなす方がいいのか
そのあたりのアドバイスお願いします >>274
一度は病院に行ったほうがいい
筋肉のつきかたどうこうってレベルの問題に見えない >>275
正にその通り！
腕立て伏せは筋トレの基本中の基本
ベンチ豚だけが筋トレではない
使える筋トレ それが腕立て伏せ >>274
全然知識無いからわからんけど、何これ明らかにおかしいじゃん
こんなんタイラントでしか見たことないぞ 気分転換にMPのプロテイン買ったけど全然溶けないな
オプチ最強 チャンピオンのウエイトゲイナー900
ゴルスタストロベリーバナナ
甘ったるくておーいちい！ 減量について質問なんだが
減量一ヶ月目体重は落ちてる
アンダーカロリーでトレーニングはいつも通りしている
腹の脂肪だけ見事に残ってる
下っ腹と横
ここだけぷっくりお腹
有酸素いれないと落ちないかな？
ハイレップスクワット取り入れたりしてるんだがなぁ ダンベルシュラッグやって下っ腹が筋肉痛になることありますか？ >>302
脂肪は部分的に増やしたり減らしたりできないので関係ない
病気でもなければ単に絞りが甘いだけ
腕脚が細いと特にそう感じる >>302
わかる。おれも30キロ減量して体脂肪率17%位だけど異常に腹回りの贅肉だけ取れない。諦めたよ。 いつも通りのトレーニングができている時点でアンダーカロリーじゃない
普通はボリュームが落ちる 腹周りは最後に落ちるんじゃないの？
脂肪率10%ぐらいでようやく綺麗になるんじゃない？初心者だからわかんねえけど
175/74 22%からスタートしてまず減量
175/65 18%になったけどこれ以上の減量はキツイ、
代謝も低すぎて何も喰えないし筋肉もなさ過ぎて所謂ヒョロヒョロなのにデブ、トレーナーにアドバイスを貰い増量開始して今175/72 20%とか体重計はでる感じ
ここから80キロぐらいまでバルクアップしたらまた体脂肪率22～24%前後になるのは間違いないけど
脂肪しかない175/74 22%と脂肪の下に筋肉がある175/80 22%～って後者の方が確実にいい体になれる
減量してこれ以上体重削るのキツイけど(身長−110以上とか)腹周り脂肪たっぷりって人はまた増量して筋肉を増やすしかないと思う
増量減量を繰り返して地道に体についてる脂肪>>>筋肉の割合を逆転させるしかない
ここの住人はトレ歴も長いから体脂肪率15%そこらしかないし筋肉もたっぷりあるから落とす減量もできるけど、初心者は筋肉がなく脂肪しかないから、一回の減量じゃ脂肪率を10%に落とすことはかなり難しい
とゴールドのトレーナーにアドバイス貰ってそう考えてる 断食で速攻で終わりだが
ここの住人は断食は絶対認めたくないらしい 174/80で体脂肪23%だった時あるけどただのデブだぞ >>310
体重落とすだけならな。
筋肉まで落ちたら無意味。 いやどのみち筋肉は落ちるからそこまで大きな問題ではない
急ぐほど健康に悪いというだけ >>311
キチンと筋トレして増量の23%80キロならそこまで問題ないけど一般人のジャンクフード太りでの23%80キロはヤバいって言いたかった
見た目が肉ダルマになるのは覚悟の上増量中ですわ、トレ歴1年以下なんで初心者ボーナスを生かそうという感じでもありますね >>315
全てにおいて正しいと思う
まずはジャンクフード太りを解消のために減量、低下する筋量なんてもともとないんだし少しだ。
その後に増量（筋トレ、プロテインを伴う）
そして減量
この繰り返しがいいからだを作る 晩酌や止められない。
おなかポッコリが治らないな・・・ 増減量の意識なく食い放題、後になって格好つけて減量と言い出すデブ
コスプレダイエット >>286
納豆、豆腐、ヨーグルト、ナッツ類、
レバー、鯖缶
発酵食入れろよ >>317
酒飲んでるやつキモいよなぁ
穴の空いたバケツに水注いでるようなもんでしょ
ホンマキモいわ >>322
メーカーに問い合わせれば？
グーグル翻訳で英文とか作れるでしょ こんなの知っているプロテイン鑑定士どこにいるんだよ。 みんなサンキュー
絞り甘いか、まぁとにかくもっとやってみる >>305
断食なんてしたら筋肉までも落ちてただのガリになる。 減量について質問です
https://zeal-k.info/a-rate-of-body-weight-loss-for-preserving-lean-body-mass
このサイトなど様々なソースで減量のペースは週に体重の0.5%程度が望ましいと記載されています
これは元々体脂肪率が10%前後のビルダーに適用される話で、体脂肪率が高い人には当てはまらないのでしょうか？
私は175cm78kg20%程度で週に1kgのペースで減量を進めていますが、ハイペースなのかと不安です
なお、扱える重量はさほど下がっておりません >>329
1枚目、左肩が上がってないね
フォーム見直すのもあるけどストレッチしましょう >>330
トレ歴10ヶ月目の初心者で身長同じでほぼ同条件スタートですけどガンガン減量していいと思います
そのうち70切ったあたりから落ちづらくなりますし
結局は見た目が肉ダルマになるのが嫌で脂肪率20%前後の初心者は減量から入るわけですけど極論、
1年末ﾚは如何に増量ｂﾉ割当られるかｂｪスタートダッャVュ的なところｂｪありますし
3ヶ月で10キロ落としてそこから自分の見た目が嫌になるとかトレーニングに支障がでるぐらい疲れるとか
気の済むまで増量して筋肉をつけるべきだと思います、そしてまた減量に入るわけです
175/78 20%で体脂肪率を一桁にしようとすれば体重は50キロ前半とかになるんじゃないでしょうか？
それは無理なので65とかそこらを目処に増量に切り替えるわけです
間違っているなら訂正してください、私もゴールドジム初心者ですので また極論ですけどクソデブでも減量せず開始1年目のボーナス期間はひたすら増量してから減量すればそれはそれでいい体になる最短ルートなのかな？
健康的な意味合いで無理かもわかりませんが 胸トレ後、48時間程度で疲労が抜けてる感覚があるのですが、もうトレしても大丈夫でしょうか？
うっすら筋肉痛が残ってるかなぁって感じです
ベンチプレスが60kg5回程度の筋量しかないので、回復が早いのでしょうか？ >>332
ありがとうございます
ウエイト歴半年で体重が8kgも増加してしまったのでとりあえずガンガン減量して腹筋が軽く浮き出るくらいを目指してみます
また初心者ボーナスの考え方なのですが一定のラインまでは筋力・筋量が伸びやすく、そこから成長が鈍化するとの認識でいいのでしょうか？
トレ歴1年目だから伸びやすいのではなく、一定ラインに達するまでは伸びやすいと考えているのですが >>336
その通り
だから>>334のような考え方は正しくない
未熟な期間をどう過ごそうと未熟なうちはボーナス期間 初心者の方が遥かに有意義に議論してて面白い
上級者様は脳味噌まで筋肉だから仕方ないのかもね もうちょっと言うと、使用重量のボーナスと筋肥大のボーナスは違う
使用重量のボーナスは主に神経系の適応で説明される
だからまあ大して変わらんだろうが、神経系の適応が終わって高重量を扱えるようになってから増量を始めた方が良いのかもしれない >>336
私にアドバイスをくれたゴールドのスタッフさんは元ビルダーで1年目は体重が20キロ増え
三頭筋が特に発達する部位らしく筋肉の成長に皮膚の再生が追いつかず張り裂けて北斗の拳の北斗七星のような傷跡になっていました
なので筋トレwikiにある1年目はしっかり鍛えて10キロ筋肉が付くというのも勿論個人差ありきなので気にしないでいいのかなと考えてます。
とにかく初心者ボーナス期間は自分が気になるまで食べて追い込めと強く言われました。 このゴールド豚は前スレから壮絶に粘着してるな
しかも毎回スペック偽って書いたりとかなりガイジ化してる ゴールデンデブ「腹肉が脂肪が」
スレ「痩せろ」
デブ「ゴールドガーｗｗ」
スレ（？？？）
デブ「やっぱり増量！」
これ2回繰り返してなお現スレで暴れる模様 「あの人が言ったから正しい！」ってやつは一定数いるよな
まぁ馬鹿なんだろ >>274
単純X線像見てみないとなんともいえんが
筋萎縮が見られる上に外転筋力も低下してるみたいだし腱坂断裂でしょ
若いし手術だね。整体より整形外科に行った方がいいよ >>329
クローゼットの殴った様なあとが気になる。 交通事故で肩膝折れて5ヶ月入院1年通院リハビリ3年で通算5年余
それでもトレ出来てるしなんとかなるもんよ（画像は絶対見たくないけど） https://m.youtube.com/watch?v=fuLz3O4-3YE
女でスクワット160以上担げるやつで、ベンチやデッドの記録も持ってんのになんで引っ張り合いで負けんだろ。 部位によると思うが、皆はトレーニングの平均時間はどれくらいですか？
私は1時間～1時間半 >>351
斜め上に引っ張られてるし、踏ん張れる足場じゃないから筋肉が役に立たなくて単純に体重ある方が有利になってんじゃね
グラビアはスタイル最重視だからこれまでに削った筋肉もあるだろうし >>352
アップとダウン含めて75分以内かな
それ以上はコルチゾルの分泌量増えるらしいし 脚→胸→背中→肩腕
の4分割でトレしてるのですが脚の日にスクワットすると背中の日に脚の筋肉痛が残ってしまい床引きデッドリフトできないことがあります
筋肉痛の回復を早める方法やスクワット床引きデッドリフトを両立させる方法あったらご教授の程よろしくお願いします >>352
大体70分～80分だね
これ以上長くも短くも出来ないわ
ただ脚の日は息切れが酷くセット間、種目間共にインターバルも長めになるので
気が付いたら90分近く経っている事が多くなってきた
>>355
無難に床引きの頻度減らす（週２なら週１にする）か脚と背中の日を出来るだけ離す
あとどうしても床引きに拘るならともかくそうでなければデッドはトップサイドにする 床引きデッド６セットやればもうその日のトレーニングは終了でいいだろ >>295
無酸素運動物質（乳酸など）に対して反応が2つ。
一つはそれを今スグに薄めようと水分を招き入れる、いわゆる『パンプアップ』
もう一つは、未分化細胞を引き込み細胞核を増やし～結果として内部で扱える形質（ドロドロした液体？部分）の量が増え、恒久的に酸化物質が溜まっても大丈夫な容量を確保しようとすること。です。
その時ばかりのパンプアップでも「風船を膨らませると、一度しぼんでも次に膨らませるのが楽（らく）」といったように細胞膜のストレッチには必要ですし、後々の細胞核の増加と容積アップは筋肥大には欠かせません。
これを踏まえ～
トレーニング中に一度でもパンプしておけば（無酸素運動限界までの動作ができていれば）細胞のストレッチには十分だが、これが流れるほどにトレーニングを続ける
→乳酸が心筋で代謝されるのは「有酸素運動をしてる」ことになるので「運動した気」にはなるが、速筋への刺激（負荷による物理的負荷）としては無駄になっていく。と考えます。
休めば＆ドロップセットで重量を落とせば～と運動をつづけても
「（例えば）30キロ扱える筋肉が、10キロで有酸素運動を続ける」のは伸縮性タンパク質への刺激には殆どなっていないはずです。
これらの裏付けになるかはべつですが、昨今では「追い込まないトレーニング」「ボリュームではないトレーニング」などが流行っているそうなので、検索されてみると良いでしょう。 よく知りもしないことをよく知った風にべらべら語れるな、尊敬するわｗ >>358
こういう新しい視点からの意見を脊髄反射のように否定する奴より、取り入れて良いのか真剣に検討する人の方が伸びる気がするね。 勉強熱心ではあるんだろうが、なんつーか基礎の知識が無いというか、なんなんだろうこれ
俺も上から言うようなレベルではないが、一度ちゃんとした教材で勉強し直した方がいいと思う でもここって勉強して知識があるだけのデブも多そうですし >>362
いや、キミが勉強不足なだけ。
聞いたことあるよ、追い込まないトレ。
まぁ、そのうち日本でも流行るかもね。 >>365
いや、そこじゃなくて…
というか君もかなりアレな発言繰り返してるなあ
こういう特殊な人たちってどういう経緯でウ板に流れ着くんだろう 教材で勉強って、自分の身体で試行錯誤しないとダメでしょ。人それぞれ年齢や才能や骨格、精神や肉体の耐性、みんな違うんだから >>367
それから、環境の違いね。職業や家庭環境によって睡眠時間や回復に要する時間が違う >>367
まあおおむね賛成だけど、それなら無理に語らなくていいんだよっていう
一般化して語りたいなら体系的な知識が必要なわけで >>366
こういう奴は周りがやり出してから、しれっとさも当然のように取り入れるんだよな。
自分の頭で考えたり試してみようとか考えずに、あの本に書かれてたからとか誰々さんが言ってたとかのただの権威主義、定説絶対の頭ガチガチ保守。 スーパースミスのことでしょ？
種目によって普通に外向く時あるよ。 初レスです
178の60でガリ体型、運動経験なしなんですけど、増量してソフトマッチョ（服のサイズが変わらない程度）目指すにはどれがいいですかね
1.パーソナルジム
2.普通のジム
3.市営ジム
いずれにせよちゃんと通えるかどうかがキモなんだともいますけど >>376
どれでも本人のやる気次第だろーがよ！？
何言ってだコイツ >>376
自宅で腕立て、スクワット。
ダンベル買って肩、腕。
公園で懸垂。
これで充分。 金あるならパーソナルだが、続かんならまずは本でも買って自重やろなあ 増量 減量 とかビルダーのやることだからね
見せ筋のやり方だから気を付けて
不健康になるだけ >>376
目標を達成できるかどうかは続くかどうかで決まり、続くかどうかは好きかどうかで決まり、好きかどうかは好きになる努力をできるかどうかで決まる
筋トレ動画でも見てればマッチョどもが何が楽しくてやってるのか見えてくるかもしれないよ 羽田圭介「筋トレより大事なことがある」 ビルダー以外の過剰な筋トレは不毛と結論 筋肉つける目的で筋トレ始めた奴ほど辞めていくイメージなんだが、偏見なのかな 筋トレなんか不必要だけど楽しいからやってんだよなぁ 筋トレしてるけど体ボロボロだわ
膝も足首もやられちまってる ロープのプッシュダウンや
フロントレイズなどで順手と逆手によって
どのような部分に刺激が変わるのか教えてください。 腹がぽっこり
へそ回り92センチの俺がきた
食いまくって痩せたい >>386
ロープのフロントレイズ逆手は二頭が働いちゃうからあり得ないな
プッシュダウンは、逆手は肘への負担が少なくて内側等により入るんだったたしか >>390
ありです
フロントレイズはEZバーを使う場合での逆手順手で持った場合の質問でした、、すんません こういう客観的なレベルの測定方として
体脂肪率とかBMIを機械で測定して
その結果を元に判断すればよい >>305
本当に三日だけ？
うがい薬つかいすぎじゃ
新しくなってるお やっぱり皆さん、あサラダチキンマンだって言われるくらい肉が食生活のメインですか？
やはりサバ缶も肉も飽きてしまう・・・ 好きなもん食えば良いじゃん。一桁まで絞るとかじゃないんでしょ? イメージと計画的を持って増量減量を考えていれば、無様な脂肪の塊になることはないしね ミス
そこまで削らなきゃ普通にカッコいいレベルまで絞れないんなら筋量が足りないのかも 神経系のトレーニングで高重量低レップをやる場合、回数は1～3回と6回までならどちらがいいでしょうか？
また、メイン重量で行うセット数は1セットに留めるのと筋肥大トレーニングのように3セット行うのではどちらがいいでしょう？ >>358
ありがとうございます。
だいたい60～75分のトレだったんですが、後半になると
ハリがある状態がストレッチされたようになってオールアウト後のハリが感じられなくなっていたので
ハリのある状態で止めた方がいいのかもと迷いがあった時期だったので
理論的に説明してもらってわかりやすかったです。
メニューも変えた方が刺激になるので
60分以内で終了できるような組み方に変更してみます 一昨日の夜筋トレしたのに筋肉痛になりません、なぜでしょうか 夜遅くにしたので昨日来なかったのかな？今日になれば来るかなと思ったのですが
内容は5kgのダンベルで腕や肩の種目をいくつかと腕立て伏せです 5キロにしてからは2回目で、先週1回目をした時はちゃんと筋肉痛にりました。全く同じ内容なのになぜか分かりません >>405
筋肉痛は筋肉が慣れてない刺激を加えたときになりやすい
全く同じ刺激だと筋肉痛が起こりにくくなるのは当たり前
高重量低レップ、低重量高レップなどのようにピリオダイゼーションを意識するといいですよ >>406 ありがとう 重さを上げてまだ二回目だからしばらくは毎回痛くなる思ったけど違うんですね
可変式のダンベ買ってみようかな >>403
インターバルしっかりとって多セットが普通と思う
repsは、ふだん扱える重さを上げていこうとするなら5*5とかもあるし、ピーキング的にマックス更新狙うなら2～3repsくらいもいいと思う
各セット追い込む／潰れるようなことはしないから、6repsは多いのでは（筋肥大目的でもコンパウンド種目で6～7reps狙うから。となると多少なりとも余裕残して6repsできる重量は軽いよ） >>408
アドバイスありがとうございます。
MAX更新を狙っているので2～3レップで行こうと思います。 筋トレ週６くらい７ヶ月くらいなんですがさほど体の変化がない気がします
質問なんですがトレーニング後に有酸素運動はしない方がいいですか？
毎回必ず３０分以上有酸素運動してます
それとも７ヶ月くらいじゃ変化はありませんか？ どんなことをした上でトレーニングと宣っているのか聞いてみたい気もする >>410
ボディメイクで言うと有産素運動はカロリー制限と同じ
そういうつもりならいいけど、よくわかんないなら止めとけ 半年やって変わらないってのはやり方が完全に間違ってるか
変わったのがわからないくらいとんでもないデブかだな
俺は両方だと思う >>321
パッケージ新しくなってるよ
フタもマットなロゴになってる この板は半年でベンチ100キロ上げる奴ばっかだから全く参考にならない >>417
ありがとう！
iherb見たらストロベリーバナナはQR無かったから変わったんだろうね >>404
レスありがとうございます。
何セットもするより、セットを無酸素運動限界までキッチリやりきれるところで終わるのが良さそうです。
焼け付いて限界を迎えるのではなく、何セットもして「あー、、つかれたー」の疲労で終えると先に言ったように負荷も扱えないし乳酸も貯められなかったということになりかねませんよね。
動作が限界に達する要因は次の3つに大分されますが
・高負荷で起こりやすい、いきなりパタッと力が入らなくなる「神経」のリミット、カルシウムイオン不足など
・焼け付くように動けなくなる「酸化」によりエネルギー生成ATPストップ
・疲労
の「疲労」は筋トレには不要だと思いますし、トレーニング時間が長くなるにつれてコルチゾールという筋肉を異化させるホルモンも分泌されてきますので、短時間で終える～というかダラダラせずにキッチリやる方が効率的でしょう。
ピリオダイゼーションとしては伸縮性タンパク質のミオシン・アクチンの足を引きちぎるべく高負荷も大切ですので、
・無酸素運動刺激を狙う→40秒で動作限界を迎える負荷とストロークスピード
の対極として
・タンパク質に物理的負荷をかける→6回程度で限界を迎える負荷
を2週間程度を目安にローテーションさせていくのが良いでしょう。 20分ランニングした後に筋トレするといつもより明確にパフォーマンスがあがるんですけど何が理由なんでしょうか？ >>421
体があたたまってるから
一日の中で体温が高い夕方にパフォーマンス上がるのも同じ >>416
元々170の60で体重も変わってません
ベンチとかも上がる重量は上がっても変化があまりないかなと思ったんで
トレーニングと有酸素運動は両方やった方がいいと勝手に思ってたんですけど間違ってるのかと思ったんでちょっと聞いてみた
調べてもよくわからなかったんでちょっと聞いてみたんです >>424
例えば、挙上重量は、どの種目で、何キロから何キロに上がったんです？ 半年やって変化なしってお前どんだけ甘えたトレーニングしてんだか
体が悲鳴をあげるくらいキツくないと意味ねーっつの
脳トレもな脳みそを使ってる状態が一番効果あるのであって何度も同じこと繰り返して簡単にクリアできる脳トレに価値がなくなる >>414
なるほど
体を絞ったりダイエットとかしない限りは有酸素運動はしない方がいいんですかね この寒い時期、どうやって「よっしゃジム行くか！」ってヤル気を保ってるか教えて欲しい >>429
行かなければ元の体型に戻る、という恐怖感 >>428
まあその場合も食事制限でいいんだけどね
やりたいんならやればいいけど、メリットとデメリットは常に意識してた方が良いと思うよ >>429
部屋トレ最強だぞ
「部屋さみーなー、よし！暖房替わりに筋トレするか！」
って寒いことが逆にモチベーション発電機になる理想的環境 >>428
俺は30分程度の有酸素運動なんか、問題になるとは思わないけどね。心肺機能の向上とか目的があるなら続ければ良いと思うよ。
でも目に見えて効果分かるほど筋肥大させたいならやる必要ないよね。その身長体重で、筋肥大と体脂肪絞るのとを同時にやるのは困難だと思います。
そもそもベンチが60から80に伸びてるんだから間違いなく見た目も変化してると思うけど >>429
お前は寒いとエッチもしないのか？同じ事だろ >>429
その程度でモチベなくなるならやめた方が良いよ
筋トレに向いてない ハーフデッドリフト
チンニング
ラットプルダウン
シーテッドロー
順番どうしたらいいですか？ >>429
行かなければOKです。
「今日は足と体幹だな！」とか「有酸素運動とストレッチやって明日からは高負荷メニューだ！」など、目標や計画が筋トレ好きなら湧いて出てくるものです。
めんどくせーからいいやと思うのなら、やらなくても誰も咎めませんし、無駄な筋肉もつきません。むしろ怪我のリスクも減ります。
筋トレで付く筋肉は所詮、筋トレに役立つ筋肉で、逆に普段の生活では邪魔でしかありません。
それでも楽しいから、俺の肩スゲー！背中スゲー！と自己満足を得たいからするもので、そう思えないのであれば止めてしまいましょう。 >>438
自分なら
チンニング→シーテッドロー→ラットプルダウン→デッドリフト
の順です。
デッドリフトをはじめにやってしまうと、他に何も手につかなくなる（十分な負荷でメニューをこなせなくなる）ので最後に、ファンクショナル的に行うのが良いでしょう。
若しくはデッドは背中とは別の日にしたほうが良いです。
ベントローでは僧帽に入ってしまいやすいですし、ワンローは高負荷になると身体の捻じれや煽りをしてしまいがちなので、シーテッドローのある環境は良いですね。 コミュ障潔癖症だから必然家トレなんだけど一度はジムを経験してみたいっすオッスオッス >>410
筋トレ直後にきつめに有酸素すると、筋力上がりにくい
これは俺が自分で試したことだから論理的根拠は無い
筋トレ直後に有酸素したら脂肪燃焼に役立つと聞いて3、40分ガチで走ってたらパワー全然つかなかった
まあガチ筋トレ後のランニングとかヘロヘロで全然速く走れないんだけどね
今はランニング先にするようにしてたけど、今はランニングと筋トレ出来るだけ時間あけるようにしている
もしくは筋トレ休みの日はランニングだけとか 今現在最高の筋トレマシンメーカーってどこなんだろう？ >>443
ガチで走ってるからだよ
30分くらいウォーキングでいいんだよ
筋トレ後のランニングだから、運動強度が高すぎて筋肉がエネルギーとして使われてる ジョギングは身体能力維持とストレス解消の娯楽だからやめられない 普通体型の若い奴なら30分のジョギングなんて軽い運動だけと、ガチムチマッチョからしてら筋肉削られる強い運動って感じになっちゃうんだよね 冠婚葬祭。新年会忘年会バースデイなどなどで使える筋肉余興術を伝授してください。
リンゴ潰し雑誌破りなどいろいろあるけど地味かなぁと。
バット折りをやったときはまぁまウケが良かった。 本当にマッチョなら脱ぐだけで十分だと思うけど
なんなら大胸筋ピクピクさせれば >>448
パンツに挟んだ割り箸をバックダブルバイセップスで背中を見せつつ尻で折る ひきこもりですが筋トレしてます
外は出ません
家で自重やダンベルなどやってます
ネットの知り合いから言われたけど
いくら筋トレしても外出て日光に浴びないと筋肉は大きくなりにくい
暗い部屋に置いた植物が水だけで育つと思うか？って言われたんだけど
日光浴と筋肥大についてなにか記述あるの？
人間と植物を一緒にするのもどうかと思うけど日光浴って関係あるんですか？
基本的に外出ないから、１年中太陽に浴びる機会はほとんどないです
家の暗い電気で過ごしてます
単純に筋肉大きくならないのは食事と筋トレの質が悪いと自分で思ってたのですが・・・・ 1年間腕立て伏せを続け、3ヶ月前からダンベルプレスに置き換えました
片方20kgから始めて、順調に回数が伸びたので重量も増やし、25ｋgを6セット、セットの平均7回、MAX9回（セット間インターバルは十分に取って）まで伸びました。
1日or2日置きぐらいで続けていたのですが、ジリジリと回数が減り始め、今ではセットの平均1回、というか25ｋｇは1回しか上げられなくなりました。
体重は殆ど変化していないので、原因が分かりません。 単に寒いと筋肉が食われて脂肪が増えるとかで、体重は同じでも組成が変わっているとかありますかね。
仕方が無いから20kgをインターバル1分で10セットこなしてますが、モチベ下がりまくりです 知恵の輪を引きちぎる訓練したけどムリポ
ルービックキューブは構造どうなってるのかしらんがイケそうな気がする >>452
何言ってるか分かりにくい。
とりあえず25kg7reps6セットできた奴が急に1回しか出来なくなるとか普通はありえん。
断食でもしてるのか？ >>451
廃用性筋萎縮というのがあって、骨折したりして動かせなくなると筋肉がみるみる衰える現象のことなんだけど、これは普段の生活の負荷も馬鹿にならないってことを意味する
そういう意味では引きこもりは成長しにくいかもね >>453
ルービックキューブをきっちり合わせてから引きちぎるでどうか？ >>454
断食はしてません。体重も変化してません。
回数、重量が上がり続けていたのに、なぜジリジリ減ってくるのか自分でも有り得ないと思ってます。
体重が同じ、トレーニング頻度、強度も同じなら現状維持できそうですが… >>452
食事はしっかり取ってるんだよね？
前回の疲労は回復してる？
トレのボリュームが多すぎなんじゃないかな。 >>451
最近、ビタミンDと筋肥大の記事みた
日本人はほぼ日光不足でビタミンD飲んだ方がいいって書いてあった・・うろ覚えだけど
iherbでも日本で今売れてますにビタミンD上位だから
ビルダーは飲んでる？
自分はまだ飲んでないから他の人の意見も知りたい >>451
そんだけ日の光浴びなくてビタミンD生成できてるのかな？
https://maとme.naver.jp/m/odai/2142405841032732201
デンマーク人でさえ白夜の時はビタミンDが不足してるらしいから
引きこもりで全く日の光浴びてなかったら色々弊害ありそうだけど。 >>460
とりあえず一週間くらい置いてみてからトレして重量戻るなら頻度が多すぎるんだろう
そうでなければ栄養が全く足りてないか怪我かなにかじゃないか？
体重変わらずしっかり食べてるなら多分休養不足な気がするが >>461
体重に変化がないので、食事は足りていると思います。
インターバルは十分取る方法なので、パンプも無く、筋肉痛もありませんでした。
それでも回数は伸びていたのですが、ここ1ヶ月でジリジリ減ってしまいました。
伸びていた時期と今で何が違うかと言えば、寒さぐらいしかありません…
ダンベルカールは1年続けているのですが、こちらも若干回数が減っています。
カールの回数の伸びは夏場が一番良かったので、気温と体組成の影響でもあるのかなと思って質問してます >>460
ルーチンでやるからそうなるんだよ
ビジネスと同じで、守りに入ったらあとは下がるだけ
筋トレ山は上るか下るかしか選択肢がない >>465
貴方が同じ人類ならば有意なレベルでの差はないはずです >>464
一度完全休養一週間とか試すべきですかね…
怪我で2週間休んでもすぐに戻せたのに、今は恐いです
>>466
難しいですね…
下がるのは困りますが、体が大きくなり続けて服を全て買い換えるってのも困りますｗ 俺「真夏の屋外プール最強だぞ、体が芯から冷えるし清涼感もあってずっと涼しい」
謎「えっ、冬は？」
俺「こたつでも入ってろ！！！！」
馬鹿かよ
こんなこともいちいち教えなきゃいけねえのかよ >>465
頻度高めなんだから６セットもやらないで2、3セットだけ気合の入ったトレやればいいんだよ。
筋肉を疲労させるのが目的ではないだろ？ >>465
腱の疲労だと思うよ。そのまま続ければまた強くなるけど、ダンベルカールはそもそも伸びにくい種目だから。 アメリカのバチェラーパーティーって言うの？
金で呼んだマッチョが裸で参加者に◯ェラさせたりしてる動画あるよね。 >>470
1セット辺りの回数が減ったら、セット数を増やして総仕事量を同じにしなければ、衰えて行きそうで恐いですが、
いろいろ試して解決策を見つけないとヤバいですよね…
>>472
腱の疲労！大胸筋もそうあって欲しいです！
そういえば、カールをやりまくってた時に何度か腱の辺りが痛くて1週間から2週間休みました >>474
そもそも25キロ扱えるって中々強いよ。反動使ってない？アームレスリングやってる俺でも40キロで10回3セットやっとなんだけど、20キロで10セットも出来る自信ないなあ >>476
自己レスです。ダンベルカールとダンベルプレスを読み間違えました。消えます >>479
確かに。それなら武器使った演武とか出来るならカッコいいんじゃないかな?外人の少年の動画あったけど凄かった >>468
維持しようとして下がってるんなら、上げようとすれば維持できるんじゃない？ >>480
ぷっw
気にすんなって。戻っておいで。 >>483
漠然と、体重が幾ら増えても気にせずに沢山食べれば、以前の回数に戻せそうな気もしてます
体重と筋力の両方を現状維持しようとして、実際は寒さで筋肉が食われて脂肪が増えてるとか
エネルギー源として脂肪より筋肉が先に消費されるみたいですし 筋トレはじめて7か月 主に上半身だけを鍛えて筋量5㎏は増えたのですが上のガッチリ感に比べて下半身のバランスの悪いこと・・・
ダンベルスクワットだけで鍛えることはできるでしょうか？レッグプレスのマシンはあるのですが、あれはなんか嫌いなのよね・・・ >>485
脂肪より筋肉が先にってのは無いよ
というかどっちもエネルギー不足時のエネルギー源であって先か後かの問題じゃないよ
使用割合はどっちがどのくらいあるかによるんだけど、コンテストビルダーみたいなのじゃない限り脂肪が多く使われるよ >>486
俺もレッグプレス嫌いだわ。
ウォーキングランジいいよ。
でも、バーベルスクワットは20kgバーからでいいから練習してみたら？
なんだかんだ言っても、バーベルスクワットが脚トレの王道だと思うんだよね。 >>488
自分なりに解決したくて、間違った解釈をしていたみたいですね…
脂肪より筋肉が先ってことは無いとなると、ますます理由が分かりませんｗ >>487
スクワットなら限界までしゃがんで上がる動作で追い込んでるって感じがするんですがレッグプレスは追い込みにくいっていうか甘えでいい加減になっちゃうんですよね・・ｗ
>>489
今のフィットネスはダンベルしかないから20㎏Ｘ２を肩に担いでやったりはしてるんですがバーベルスクワットのほうがいいですかね？市営でもいって試してみます >>486
ダンベル種目で脚ならまずは強度の高いブルガリアンじゃね？
次点でランジか
場所があるならウォーキングランジでもいいね >>486
レッグプレスマシンあるのにバーベルないの？
とりあえずデカくしたいなら絶対バーベルのがいいと思うけど >>490
ちなみに筋トレしてないと筋肉が減って脂肪が増えていくんだけど、これはどうしてかというと、エネルギー余剰時に脂肪が筋肉より多く増えるから
この時に筋肉が増える割合を上げるのが筋トレ
つまり筋肉が減って脂肪が増えているのが本当だとしたら、それは筋トレが足りないから
今まで伸びてたのにっていうのは理解してるし、確かに落ちすぎなようだけど、筋トレってそういうもの
1rep気を抜いてしまえば次からはそれが限界になる
一歩でも踏み外したら落ちるだけなのだ >>492
市営行く前にトムプラッツ大先生の芸術的スクワットを見てから行くんだ！
高重量超高回数という常軌を逸したものだが、フォームは最高に美しい。
いまだに彼の脚を超える者は現れていない。
今後も・・・ >>495
＞1rep気を抜いてしまえば次からはそれが限界になる
＞一歩でも踏み外したら落ちるだけなのだ
肝に銘じて励みます！
ありがとうございました！ ビルダーとフィジーカーのトレーニングってどう違うの？
スクワットだったりベンチだったり、やってる種目は大きく違ってはなさそうだけど、同じような体重でも体つきが全然違うよね。
個人的にはビルダーのような体つきになりたいんだ ビルダーは迫力、フィーじーかーはバランスなんじゃね
ざっくりゆうと >>498
フィジーカーのトレにプラスして、僧房、胸筋下部、三頭、前腕、大腿、カーフをさらに強化すれば立派なビルダー体型の出来上がり。 質問させてください
細マッチョを目指しているのですが、バーベル等の重さは延々と増やしていくのではなく、どこかの区切り(自分が満足した重さ)で増やすのをやめて、以降はその重さで高repを繰り返していくという考えでいいのでしょうか？
バーベルを延々と重くしていくといつかゴリマッチョになるのかなと思いまして。。。
162センチのチビなのでゴリになるとドラム缶みたいになりそうで避けたいです >>441
ありがとうございます！いい感じにトレーニング出来ました
筋トレ一年目は月に1キロほど筋肉を増やす事ができるって言うふうに聞いたんですけど本当に可能なんでしょうか？毎日3000カロリーほどとって5ヶ月で脂肪と筋肉が2.5キロづつ増えました、これって少ないですか？ フィジークって脚を鍛える必要性が比較的低いのが一番の特徴なんじゃない？
あと背が高くて背中が広い人が多い気がする >>504
重量追っててもどうせどっかでピタッと伸びなくなる
お前のような奴がゴリマッチョになれるほどの徹底した食事と筋トレが出来るわけねーよ >>504
ゴリマッチョになれる素質がある前提で、さらにその体重にもっていって維持する食事をとらなければそうはなれない
重さは限界を追求していい
どんどん増えるのは初心者のうちだけだから >>505
筋肉は筋肉の細胞の表面近くに核（多核）、中にミオシン・アクチンの伸縮性タンパク質と、形質（ミトコンドリアやグリコーゲン等を含んだドロドロした細胞液）で構成されています。
筋トレ1年で大きく増えるのはこの形質が増えたが為の容積です。
順を追うと
トレーニングを始めて3ヶ月程度は神経系の発達により伸縮性タンパク質の伸縮への動員数が増え（数増えてもさほどではない）
それと同時並行して形質も「次に来る運動に向けて容積を増やして酸化耐性をつけて、エネルギー蓄えて置けるようにしよう」増えていきます。
が、細胞核の数によって細胞膜の表面積にも限界があるので（一つの細胞を制御しきれる限界）ここで一つの停滞期を迎えます。
ここで「おー、結果出たわー」とトレーニングを止めれば、形質が減っていきしぼんでおしまいです。
その先は
さらに酸化刺激をくり返すことで衛星細胞（未分化細胞）を引き込んで細胞核が増え、それに伴って容積が確保されていくのと同時に、神経系の発達で総動員しても次に来る負荷に対応すべく伸縮性のタンパク質が増加し始めます。
↑この最終段階が続くわけですが、これがメチャクチャ遅いんです。。
なので、乱暴に言うなら
初心者ボーナス≒膨らんだだけプラスα、と考えても良いと思います。
なので、2.5キロづつ増えたというのは「油が2.5増えての筋肉に貯蓄された糖質プラスαが2.5増えた」くらいということです。
最終段階を継続して増やしていく本当の意味での筋肉増加はこれからだと考えましょう。
ちなみにインピーダンスを利用した体組成計は「測っている」のではありません。
年齢・性別・身長（←入力しますよね）・体重（これは計測）・電気抵抗（体の中外含め水分量で激変）を元に『一覧表からコノくらい？』というのを引用してきて表示しています。
つまり、腹筋が多くても平均より重いから脂肪多めのような表示もなされるということです。
なので体組成計よりオススメな計測は『鏡』と自分の目です。 細マッチョを"目指す"ってなに？
今はガリガリってこと？
そういうのを杞憂って言うんだぞ >>512
ほとんど何を言ってるのかは分かりませんでしたがなんだか凄いやる気が出てきました。
鏡に映る自分を信じて精進していきます >>515
トウモロコシの成長で考えてみろ
核が増える→粒が増える
形質が増える→粒が大きくなる
わざと難しく書いてるだけでそういう話だろ多分。
トウモロコシで考えてみろ >>516
トウモロコシもイマイチしっくりこないんですけど
初心者ボーナスなんて膨らんでるだけで筋肉が増えたわけじゃない、真の筋肥大はこれからだって事ですかね？ >>517
それなら竹で考えてみろ
あいつら、2、3日で数十メートルまで育つだろ？そこが初心者ボーナスの終点
節の数もかえられない
各節をミリ単位で増やしていくしかない 週3回ほどの頻度で5ヶ月経った初心者です
最近フリーウェイトもするようになって、ベンチ65スクワット70ハーフデッド96がマックスです
最近まではマシンで全身トレをしていましたが、フリーウェイトを組み込むと体力的に厳しくなりました
週3のトレーニングを各部位に分けて、と考えているのですが、それだと各部位が1週間に１度となってしまいます
クソ雑魚の分際で分割法は有効なものなのでしょうか？
各部位週に２回はやりたいという思いと体力との兼ね合いで迷っています ↑脚腹筋、胸背中、肩腕
これで中身濃く回したらいいよ 171、64kg
ベンチプレスメインです
健康診断の時コレステロールでよく引っかかるので健康診断前2週間計画で食事減らしてるのですが、筋力出来る限り落とさずに体重減らせるのは何キロくらいまでだと思いますか？ 先輩の皆様アドバイスありがとうございました！
もともとはガリガリで、筋トレは2年ぐらいしています。チビのくせにSサイズのカッターがパツパツで着れなくなったので今後のアドバイスがほしくて質問させていただきました。
いずれ重さの限界が来るとのことでしたので引き続き限界まで頑張ってみます！ 同じタンパク質でもリアルフードとプロテインで摂取するのとでは身体の変化って目に見えて変わったくるんですか？ >>520
中身濃くですね
いじめぬいてみます、1週間も開け裂けても治りそうですし パワーグリップを初めて買おうと思ってるんだけどラバー製とレザー製ってどっちがオススメ？それぞれの素材のメリットデメリットがあるなら是非教えてほしい。 >>521
それずっと続けるなら良いけど、二週間だけじゃ健康診断の意味ないじゃん
試験じゃないんだぞ >>526
意味ないというのはどういうことでしょうか？
主治医には体内でもコレステロールは作られるので
若いときからコレステロール値が高く定期検診でコレステロールが基準値より少し高い程度ならあまり気にする必要はないと言われています
健康診断は数値が基準外だと指導対象になることがあるので健康診断では引っ掛からないようにしようというわけです あれっ、最近コレステロールは健康と関係ないみたいなことになってなかった？ >>527
指導対象になったから何だというのか
指導など要らんと言えばそれでオシマイだってのに 普通の食事と一緒にたべるささみはなんともないんだけど
ささみ単体でプロテイン摂取すますと胃が痛くなるんですけど
何故でしょうか？ 170センチ63キロ体脂肪14％です
バルクアップしなければいけない感じでしょうか？
週2くらいのジム通ってます それを判断すんのは鏡を見る自分自身だろが。
人に判断してほしけりゃ写真も上げろ フィジーク体型を目指してはいるけどカーフも一応やってる
家系的に胸周りの骨格はデカくベンチも早く重量上がってトレーナーに褒められて喜んでたけど手足が女レベルだからスクワットなんて余裕の平均以下スタートだったし
よく女に足細くて羨ましいと言われるから一応、といってもスタンディングカーフ以外何やればいいかもわからないのでロウバースクワット、ブルガリアンスクワット、スタンディングカーフやってます
下半身メニューとしてはこの3つで充分ですかね？ 筋肉とは直接関係ないけど、鏡の前でポーズとる時に肌の汚さが気になる
皆さんどうやってケアしてますか？ 10㌔のダンベルで筋トレして筋肉💪付きますか？ >>536
ほぼ全ての動きには名前があり、理論があり、歴史があり、トレーニーそれぞれの思いがある
一つの動きで一晩語り明かせるようになったなら、ダンベル一本で大会クラスも夢じゃない 軽いウェイトでも時間かけて回数こなせば重いウェイトと同等の筋肥大効果があるしね
10kgは時間効率悪すぎると思うけど >>533
大腿の筋群使う種目がたった2つならセット数重ねないとね
種目数やバリエーション増やさないとメンタル的にもきつそうに思うけど
男気あるっていうか >>541
有酸素運動になってカタボリの作用の方が強くならない？
もともと筋肉があまりない人ならありかもしれないけど >>542
なるほど、モチベーション的な意味合いも大きいのですね
マシンの使い方を聞こうにも入会初心者にスタッフが付きっきりな事が多くてなかなか聞けずじまいで
ロウバーとブルガリアンでカーフ以外は表裏おしり万遍なくいけるのでそうしてました
使えるマシンのバリエーションを増やしてみます やっぱ20㌔くらいで筋トレしないと筋肉付かないですかね？ >>545
今の身体次第だよ
あとメニューによる。
質問内容から察するにいまは筋肉がないものとしてフライ系なら最初は充分です
ただ近々限界は来るからそこで買い替えになるかもね
それまでに本気で筋トレしたいのかをかんがえるといい
個人的には10キロダンベルなら自重でよくね？とは思いますが。 気軽に使える筋力を超えて強い負荷がないと筋肉は大きくならない
余分な筋肉は身体にとって不要なものだから、そうなってる
筋トレは、筋肉にその必要性を分からせる行為だと考えればいい
その重量では、手軽に握るだけではそれは叶わないだろうね >>515
解りにくくてすいません。。
そうですね
筋肉細胞の一つ一つを人のに例えるなら「水と糖質でデブって体積は増えたが、筋骨はさほど増えてない」という感じです。 本気で考えてるなら可変式ダンベル30キロまででどうだろう？
あとはベンチも購入で。
そこまでなるとジムに行きたくなるのかもしれんが デッドリフトでぎっくり腰になったんだけど
脊柱起立筋鍛えればいいの？
バックエクステンションとか？
今後のためにお聞きします >>550
そもそものフォームがおかしいんだと思う
バッチバチにベルト巻いてやってる？ >>552
ベルト巻くほどの重量じゃありません、、
20キロ20キロのダンベルで15レップの3回目でピキッと来ました。
すぐやめたんで軽症で抑えられました。
ちょっと腹圧意識するの忘れてたかもですが、、 >>550
デッドリフトだと脊柱起立筋が大事になってきますからね
実際にフォームを見てないので確信は持てませんが腹圧をかけて腰であげるのを意識するのがいいと思います >>554
腰で上げる意識 すっかり頭から消えていましたわｗ
ありです へー有酸素ってあまり意味をなさないんだな。
自宅にパワーラックとスピンバイク買ったけど・・・
スピンバイク買う必要なかったか？ 糖尿を患ってまして毎日10000歩を目標にウォーキングしてるんですが
最近筋トレにも興味があります所で糖尿でも使えるプロテインってありますかね？ >>556
有酸素運動必要ないって言ってる人は池沼だから無視しろ >>553
フォームを体に叩き込む、腹圧を意識する、を無意識でできるまではキロ数関係なくベルトは巻いといたほうがいいよ
ほかの種目より本当に危険だからね ジム行きたいって人いるけど・・・
どうかな？自分３年くらいはいってたが、
最初の２年は3,4回/週いってたが
最近１回/週になってしまい。とうとうやめた。
かわりにパワーラック買ったよ。
ジムの費用の１年分くらいか。
ジムでやり方も教えてもらってるし、あとは自宅で頑張る。 コスパとしてはしばらくジムで上級者のノウハウを盗んであとは自宅でやるのがベストだろうね
つーても流行みたいなものもあるからたまにはビジターで遊びにいくと楽しいと思う ジムで黙ってストイックに出来る人は家でもできるよ
人の目が無いとダメな人はジム向きだな アホアホ
ジム行くのは重いもん持ち上げたいからだろ
家にそんな重いもん置いてねぇよ 捻ると左下背部と左下腹部に違和感ていうか軽い痛み走るのですが、わかるかたいらっしゃりますか？？
痛みが起こる前日にSQでフォームが崩れながらあげてしまったので腰への負担も関係していると思うのですが >>558
コテハン禁止スレでコテハン付けてる池沼発見 >>569
お腹を引っ込める、巻く、お腹に空気を送る（膨らます）
そうすることで、腰を傷めにくい力の入れ方を自然とできるようになる
体幹がしっかりなるというかとりあえず一回借りてでも体験するとわかると思う 自分が買ったのこれです。
https://store.shopping.yahoo.co.jp/super-sports/msr-140rm.html
ほぼジムでやってたのが全部できる。
息子（１９歳）もジムトレしたいと言ってたので
購入して家族でトレーニングする予定。 俺は家から徒歩5分に24フィットネスあるからジム1択。おまけにジムのそばにオリジン弁当あるから栄養補給も楽チン いいなー俺も好きな時間に起きてジム行く貴族生活したい 俺も徒歩１分にジムあるから給湯器壊れたときはジムにシャワー浴びに行ってた。
休みの日なんかは朝脚トレ、日中用事済ませて夕腕トレ、軽く飯食って夜スタジオエアロで女の子とおしゃべり、みたいに１日に３回行ったりする。ジムは最新のマシンなんかよりやっぱり近いに限る。 起きて1時間後くらいに筋トレする場合って何食べてますか？ バーベル握るのは家でやるから良いんだけど、補強トレにマシンとトレッドミルは憧れますわ
夏場のトレッドミルとか憧れる >>576
うらやましい
ジムまで車で１０分だから、そういう理想的な環境のやつ見ると家トレしかねえなって思うわ ディアゴスティーニ ホームパワーラック販売してくれないかなー >>577
マルトデキストリンとプロテイン飲んでるわ ディップスで胸に効かせたいんですが前に傾けてやっても腕に効いてる気がするのです、コツってありますか？ >>573
うらやましい。俺もこんなのほしい、が場所がねぇ。
エアコン完備の場所に設置しないと冬も夏も地獄だからな。
単純に車庫や倉庫に設置ってわけにもいかん。 質問
ベンチプレスとダンベルベンチプレス
どちらの方が肥大に適していますか？ ついに目標の体重に届いたんだけど当然ながら体脂肪率も上がってしまい、
体重維持しつつ絞っていきたいのですがどうすればいいでしょうか
極力筋肉量を維持、できれば増やしながら体脂肪を下げたいです
有酸素運動もしたほうがいいですか？ >>588
一般的にはストレッチ範囲の都合上ダンベルプレスのほうが適していると言われる。
ただ難しい。
自分は1年たっても前腕、握力が先にくるという下手さだったのでバーベルにしたら胸にすごく効くようになった >>590
握力、前腕が先にこなければダンベルベンチの方が一般的には適してるということか
回答ありがとう！ 追加の質問
俺は現在ダンベルベンチ片腕30kg
3set 各10～12repできるんだが
ベンチプレスになるとMAX77.5kgしかあげられない
もちろんマックスなので1rep
これは単純にダンベルの重量をベンチに置き換えるとこんなものなのか
それかベンチが下手くそなのかどちらだろう？
周りでは片腕30kg10repできる人は
ベンチマックス90以上は上げれている
フォーム等は問題なしという体で回答お願いします >>592
なにげなーく以下のスレで見たことある話題
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/
上記スレ読むと同じような疑問の人が多くいるだろうから参考になると思う
おそらく総意としては「人による」になるがw
一般的には30キロ10rep3セットならバーベル換算90キロとは言われるが、体感しているようにあまりあてにならないしね >>593
おお、わざわざありがとう！
見てみるよ >>592
フォームは問題無いという前提が少々乱暴ではあるが個々の骨格の違い等でバーベル種目と
ダンベル種目で想像以上にパフォーマンスの差が発生する事はありうると言えばありうるな
ただ個人的感覚だと30㎏でセットを組むレベルならバーベルだと70㎏台でセットを組めると思う
つまり1RMだとやはり90㎏台なんだけど当然これはバーベルにも慣れている事が前提だが >>595
骨格のちがいか
バーベルの方がやりにくさ感じてるのはその為かな？
色々とありがとう
勉強になった >>596
手幅狭くて、背中のアーチ作れてないだけな気がするけど。 逆に俺はバーベル130(ボトム止め有り)だけどダンベルだと30でもキツい
もうこれフライなんじゃねえのってくらいボトムを深く広く取ってるからだと思うんだけど、狭いと楽してる感じがするしどのくらいが良いのかわからん ジムでめちゃパーシャルでやってどや顔してる人がいるんですが
そういうズルをする人は何か罰が当たったりしないんでしょうか？ >>598
>逆に俺はバーベル130(ボトム止め有り)だけどダンベルだと30でもキツい
自分も以前バーベル1RM120kgの時に始めてダンベルベンチ30㎏でやってみたら想像以上に
上がらなくてビックリした記憶あるわ
まあ慣れていないってそういう事だからな
>もうこれフライなんじゃねえのってくらいボトムを深く広く取ってるからだと思うんだけど、狭いと楽してる感じがするしどのくらいが良いのかわからん
基本はプレス＝高重量前提なのでダンベルとはいえ極端な伸展は禁物だよ
仮にバーベルと同程度の下げでもダンベルのメリットは充分あるから >>600
ありがとう参考になる
まあどのみちうちの老人ホームみたいなジムには30までしか無いんだけどね 公営ならロクにダンベル揃っていない所も珍しくないでしょ
民営でも最近流行りの24H系コンビニジムだと上限30ぐらいの所って多いよ >>508
女にモテたくてトレーニングするなんて軟弱だろ
俺は男にモテたいんだ！ >>584
重心の問題なので、股関節と膝を曲げて引きつけると前傾できます。 >>599
中上級者からの失笑と筋肥大が遅れるという罰を毎回受けている。
生暖かく見守ってあげるのが正解。 >>589
脂肪と共に筋肉の形質は必ず減ります。高負荷で少repのトレーニングを継続し（低負荷ハイボリュームでは有酸素運動となり筋肉の分解が促進されます）「これは必要な筋肉だ」という反応をたもちつつ、食事制限をしましょう。
有酸素運動は必要ありません。
※筋肉も減らしつつ体重を減らしたいのであれば行って下さい。 >>584
ナローベンチと同じで手幅が狭いと腕に、広いと胸に効く 減量中で血糖値低いときのトレ毎にモンスターエナジー飲んでたら糖尿リスク上がりますか？ 増量って簡単だね。
1年で80から95まで体重増えたわ。
俺って才能あるんかな。
この調子だと今年中には105キロくらいまで増やせるかな。俺って凄いな。 プロテインの泡をいち早く消す方法を考えてたんだけど
電子ライターで炙るのはダメなのかな？ そいつｱｳｱｳﾎﾗｯﾁｮだから相手にしないほうがいい 菓子パン(あんパン)とか喰ってたら4000カロリーとか余裕だわ
5000カロリーもそこまで苦ではない
3時間起きに胸肉パスタ喰ってたら6000とかいくから逆に気をつかうわ 1日に10万Kcal摂取しつつも体脂肪率5%以下をキープしてる奴知ってる？ >>592
めっちゃわかる。
自分もベンチプレスになると大して上がらない。
換算表的なやつ全然当てにならなかった。 ウエイトのみしてんだが、体脂肪が20%以下にならん。糖質制と有酸素もしなきゃいかんのか？ ダンベル、バーベル並行して練習しないとどっちかに差が出るんじゃないの？
バーベルが換算表よりも弱いなら、バーベルに時間費やせば換算表に近くなるんじゃない？ >>621
筋トレのカロリー消費を上げて、摂取カロリーも減らす。 >>621
食事も考えないと減るわけないだろ
脂肪が筋肉に変わるわけじゃあるまいし いままで自己流で自重筋トレばかりやってきたんですが、
本格的にジムに入ってトレーニングしようと考えています。
ウェイトトレーニングは限界までやって一セットやるのと、
60～70％くらいの力で三セットやるのでは、
どちらが効率的に筋肉が付きますか？
あと、自重筋トレは毎日やっているのですが、
ジムのような器具を使ったトレーニングは、
やはり週三回程度にした方がいいですか？ JinのYouTube観てベンチプレスのバーの降ろす位置を変えたら胸の上部にバチバチに入るわー。降ろし位置一つでこんなにも違うんだな。 アラムって毎回いいようにコキ使われてるからいつか裏切るんじゃないかってヒヤヒヤする 減量はカロリーとPFCの数字が全てだぞ
たまにで良いから概算してみるといい
それと予測消費カロリーを合わせれば間違いはない >>625
長年のテーマだね
昔はプロも質派と量派に分かれて激しい対立をしてたんだけど、今はもう大体3から6セットでいいんじゃね？って風潮
頻度については「やれるならやれ」
例えばベンチ90*10*3ならギリ毎日できるけど、100*10*3なんてやったら3日間は使い物にならない
どっちでもいいのだ、設定したトレをこなせるパフォーマンスが戻ったらやればいいだけ
「やれるのにやらない」のがダメなだけ
あとはトレ時間の取り方とか自分の性格を考えながら決めればいい 高重量低回数ってよく言うけど、高重量の目安って何？
マックスの何％が高重量になるの？
120キロとかは高重量ではあるけど、万人の高重量ではないよね
1RM80キロの人からしたら70キロでも高重量なわけだし
そのへんの基準を教えてほしい トレーニング目的によって違う
最終目的がリフターなのかビルダーなのか >>635
90～95%1RMで3レップぐらい
低重量は30～40%1RM >>635
こういうのは回数から考える
低回数ってのがいくつなのかは文脈によるんだけど、例えばこれを5とすると、5回できる最高重量をやればいいだけ
これは実際に確かめても良いし、ベンチなら換算表がある
例えば1RM130なら115で5回できることになっている 10rmで限界の重さからスタートして5rmとかになったら軽くして10rmできる重さでやってる
その繰り返しで10セットぐらいやってる >>609
やっぱりどっちかだけ増やしたり減らしたりは無理なんですね
ありがとうございます >>630
ブラックリストのスレと間違えてました
誤爆すみません 減量よりシェイプアップのほうがいいんじゃね？
なるだけウエイトロスせずにシェイプアップするのが理想だろ？ ID消してる人のNG方法を教えてください
自分はレスされたことはありませんが、色んなスレで豚だのダイエット板行けだの見てて不愉快です
ちんくるとchmateでお願いします
これから自分でも検索してみます
よろしくお願いします プロテインのボトルの最後の方ってどうやってすくえばよいですか？
あとのみ終わったボトルはどうやって捨ててますか？
恥ずかしいからゴミ出しにいきずらくてたまってる。 >>647
テキトーに似た味追加で再利用
マイプロとかチャックあほでくるからなー シンプルに「豚」と「ダイエット板」をNGワードにすれば
つーか罵り合いが主なウ板見るのやめるのがベストだわな NGや正規表現なんて書いた瞬間突破されるものさ
自分で書いて秘匿しとくのが当たり前 >>645
chmateならid空白で登録するだけだぞ
適当な人のidでng編集に行ってから消せばいい >>645
愚かなブ.タ(笑)
能無しのお前になんか無理ｗｗ 過負荷原則からすると回数とセット決めていったほうが「目安としてわかりやすい」ではあると思うけどな
あらかじめ決めてあるとオーバートレーニングにも気付きやすいし >>626
バルクの前に膝から下の長さに目が行くわ
こればっかりは鍛えてもどうしようもない、白人黒人いいな…… 俺は長年ビルダー（フィジークも）みてきた感じカネキンもジンもコアラもサイヤマンもステユーザーなので、
唯一ナチュラルっぽいsho（肩のライン、広背筋から腰へのライン、腹、胸、足に不自然な隆起がない）のトレを参考にしてますわ >>656
GI値の高い食べ物
消化が早いことによって血糖値が急上昇急降下するからインスリン分泌量の関係で脂肪がつきやすくなる
餅、白米、白砂糖、パンなどの小麦粉などが王道
もっと知りたければggrks スクワットしてるからなのかわからないんたけど、筋トレ始めてから尻にアザ？みたいなのが出来て汚くなったんだけど、原因わかりますか？ >>642
たまたま昨日ブラックリストみてたからびびったわ >>659
具体的、簡単にステロイダーの特徴ってどういうものがあるんですか？
サイヤマンもなんですか？ステ批判みたいな動画見てないけどあったような気がしたから
ナチュラルだと思ってた。 >>664
mikeは本人否定しててナチュラル言い張ってるけど露骨にステばりばりのユーザーですよ
なんとなく画像みてわからんか？
カネキンとサイヤマンは結構露骨だなって思う
まぁ証拠出せ言われても困るんだけどな ケーブルフレンチプレスって調べると、ケーブルは下起点が多いんですが、
http://imgur.com/a/9a6A0Bt.jpg
上起点だと負荷のかかり具合は変わりますか?
昨日フレンチプレスを取り入れてみて上起点からだったのですがかなり筋肉痛です。
また、写真の詳しいサイト分かる人いますか？ >>665
サイヤはドーピング検査ありの団体に所属してるんじゃないっけ？ フィジークで「団体として」ドーピング検査があるところはない すいません、全然ヘタレですが質問させてください。
会社行くルートにエニタイムが出来たので、朝5時に起きて、6時からトレーニングしようと思ってます。
これまでは7~8種類のマシンを1時間超くらいかけて、サーキットで行うのを週2くらいで続けていましたが、
たまに気持ち悪くなる事があり、今回は負荷をかける部位を分けて、
30分くらいのトレーニングを4~5日間、毎日続けるつもりでいます。
・まず、このトレーニング方法に問題ないでしょうか？
・トレ前とトレ中にBCAA、トレ後にプロテインを飲みますが、朝食はいつ摂るのがいいでしょうか？
長文ごめんなさい。よろしくお願いします。 コンパウンド種目で腹圧かけて全身で息みますってんなら2時間は置きたいが、そうじゃないなら適当で良さそう ステユーザーだと参考にならんってのはどうだかな
気に入らないのはわかるけど、手法や技術には関係ないのでは？ 足トレ初心者なんで生暖かい目でみてやってください
ブルガリアンスクワット ５ｋｇｘ２を持って 10レプｘ３
ダンベルスクワット １４ｋｇｘ２を持って 10レプｘ３
これだけやったら結構バテバテになります・・・
足トレメニューはまだ取り組んだばかりなのでどれくらいやればいいか見当がつかないのですが
レプ数 セット数などの目標数値などがあれば教えていただきたいです >>669
ちょっと回答としてはズレるけど、朝食はトレ後でいいからトレ前におにぎりでもパンでもいいから何かしらカ ーボを取ろう
あと朝は血糖値が低く成長ホルモンも出にくいから筋トレには向いてないと言われてる
できるなら朝は軽めの有酸素運動にして筋トレは仕事終わりにした方がいい >>673
最初なら重量なんぞよりフォームと主動筋の意識と怪我しないことが最優先です
バテバテならそれで十分 成長ホルモンはあんま関係ないかもしれんが、血糖値低い朝にレジスタンス系運動はよろしくないな 朝っていっても例えば6時に筋トレするとして午前三時に起きてたら問題ないの？ >>676
今取り組んでる重量などで余裕をもってできるよう頑張ります >>678
多分生活サイクルの問題では？
朝起きれないから夜更かしするわー的な感じなら余計負担かかりますし 仕事と生活が最優先だし朝しかないなら朝で全く問題なし 3ヶ月ほど筋トレが出来なくなるのですが、再開してから元の筋力まで復活するのにどのくらいかかりますか？ まぁ重量伸びてればなんだっていいけどな
フォーム崩れてたりチーティングは論外だが、それがないなら重量伸びてるならなんだっていいよそれが正解 皆さんご意見ありがとうございます！
おにぎり車で食べながら朝筋トレ始めてみます。 >>686
どうしても起床後1時間などの早い時間にトレしないといけないなら、それこそウィダーゼリーとかシュガースティック使うといいと思う チョコ食ってから（トレの30分前）やると記録更新しやすいんだけどなんかそういう成分あるの？ 甘いもんは口に入れた瞬間に明らかに脳が覚醒するな
眠くて仕方がないときも羊羹食いながら筋トレすると挙がる 消化吸収の早い糖分なんだからそりゃあそうだろ
グルコース、フルクトース、スクロースが極めて早い
ちなみに運動前30～60分に上記三つのうちいずれかを中心とする糖質とアミノ酸（アミノ酸まで分解されたもの）を摂取すると運動時パフォーマンスが向上する
以上はメタアナリシスで統計有意義に証明されてるので確実 プロテインが無くとも吸収の早い多少の糖分ぐらいは補給するよな
チョコはどこでも手に入るって手っ取り早さがあるしはちみつなんかもいい 俺は脳みそを使ったらグルコースを取るようにしてる
ラムネで補給してる
運動後は普通に飯食う
朝飯は抜く
一日2食で十分
エネルギーの枯渇を気にしてる奴はアスリートにでもなりたいのかな
高負荷のトレーニングがお前らに耐えられるとは思えないけど 空腹時にトレーニングするデメリットが大きすぎるんで、仕事から帰ってきたらまず一膳の白米を食べてからやってる。
そのあと、トレーニング後にさらにどんぶり飯一杯とタンパク質摂取してる。
食べ過ぎかな？減量とかは特に意識してない。 >>697
まったく問題ないだろむしろ王道
俺は通勤1時間前後だから帰るときに好物のポイフルグミか果汁グミ一袋食ってから帰る
帰ってから筋トレしてメシだよ >>643
閲覧注意！グロ動画！
見る価値ゼロのブス筋トレおばさんw トレーニング前の９０分前に食事を取った方が良いらしい 筋トレやランニングをするとデメリットがある場合（状況条件）を教えてくれ どなたか教えてください。
EAAとケール粉末を水で割って飲むと弊害はありますか？
多少吸収率が悪くなる程度だけでしょうか？ それだよな
睡眠おろそかにして筋トレとか穴の空いたバケツに水注ぐようなもんだよな
0:00までに寝るように 自宅でプッシュアップバーと腹筋ローラーで無理なく筋トレしているのですが、最近オッパイがやたら出てきちゃいました。
しかも、右利きなのに左のオッパイの方が出てきてる気がします。ちゃんと平均的に大胸筋が鍛えられてるのか調べる方法は無いのでしょうか？ ジムにいるお腹が出たデブって何が楽しくて筋トレしてるんでしょうか？
重量だけは無駄にすごいけど、意味あるんですかあれ スクワットを始めてみようと思ってバーベル背負おうとしたら腕が後ろに行かなくてバーベル掴むのかなりきついんだけどみんな余裕で掴めるもんなの？
俺固すぎ？ >>708
おいおいミスターオリンピア出場者だってオフは糞デブくろんぼなんだぜ？ コンプレッションウェアは長袖＆半袖あるのですが、基本どちらがおススメでしょうか？
それぞれメリットデメリットあれば教えてください。 >>711
肩甲骨のストレッチやりなよ
バーが掴めないってなるとだいぶ関節の稼働域狭いんじゃない >>714
どっちもダサい。
着るならノースリーブをTシャツの下に。 >>710
なこたない
同じカロリーでより太れる食材がこれというだけ ＧＩ値とかマジで言ってんのかよ
あんなの糖尿病患者以外には意味ねーぞ >>711
最初はそんなもんだよ
やってくうちにストレッチされて苦にならなくなってくる >>720
ほんとに言ってる？
普通の2000キロカロリーよりも低GIの2100キロカロリーの方が太らないってことだよね？ >>724
あー>>656を読んでないのか
同じカロリーで、という話題だよ >>725
いや、同じカロリーなら同じ太り方じゃないの？
カロリーベースのダイエット否定してない？ タンパク質は消化にカロリー使うから有利マイナスに傾く
とかなら分かるが >>721
太る太らないの話はバルクの話とイコールだからここで解決すべき事項かと >>726
？？
アンダーカロリーだと痩せるってのと低GIだと太りにくいって話は別に矛盾しないでしょ
矛盾というより低GIが太りにくいという話自体を否定したいんならわかるけど カロリー収支が基本にして絶対
ただ低GIってのはゆっくり吸収されるわけで消化管に長く残るから満腹を感じやすく空腹を感じにくい
結果として普通に生活してれば食う量が減り摂取が減るという意味において痩せる、あるいは太りにくい傾向になる
低GIだろうが高GIだろうがカロリーが同じなら変わらん
ただし高GIは高インスリンですぐ解糖系に入り、その後の空腹で高グルカゴンによる糖新生に入るので身体的負担は低GIに比べればでかい
菓子うどんパスタパン白米みたいなのは食っても3時間すりゃ腹減ってくるから普通に生活してれば高GIのほうがカロリー摂取がでかいってだけ
豚ダイエッターは絶食してればいいので全てが関係ない >>694
ポリタンクスクワットまだやってるの？
貧乏ニートくん すまん、腎臓の値が少し良くなかったがプロテインのせいかな？プロテイン日常的に飲んでる人って悪くなりやすいんか？
それとも2日に一回は2、3袋ポテトチップス食べてたからか？
どちらを改善すればいいのやら >>734
塩分と血糖値の方が直接的に腎臓を痛める マジか
運動してるからお菓子イクラ食ってもあんまり太らんし大丈夫と思って不摂生してたわ
一回痛めると回復できるかわからんし、ポテトチップス控えるわ プロテインじゃ腎臓そこまで痛めないのね
ありがとう！ 腎臓は二度と回復しません
だから二つある
反対に肝臓は肝硬変70%を超えなければ脅威の回復をみせるゾンビ臓器
失いやすいくせに二度と回復しない人体クソ欠陥システム
ワースト1 歯
ワースト2 椎間板
ワースト3 腎臓 >>732
低インスリンダイエットの理屈は間違いということ？
重要かどうかは別として、方向性として道理は通ってると思うけどなあ
そもそもカロリーというもの自体が人間が利用できるエネルギーの平均値や推測値でしかないので、もうちょっと柔軟に考えてもいい気がするね ダイエッターの特徴よく出てるよね
トレ関連話さない・他の意見を認められない・醜いデブ・傲慢と自尊心
そりトレーニーのみならず2ちゃん全体から嫌われるよ そうそう筋トレだってダイエットだって方法や考え方は人それぞれな所があるし根拠だって諸説あるからな >>656
血糖値の増減をグラフで示した場合に、急勾配になるほどインスリンが分泌され、緩やかならあまり出ません。
急勾配に血糖が上がることをそのグラフの尖り方から昨今「血糖値スパイク」等と呼ばれてるのはご存知でしょう。
インスリンは細胞に血糖その他を引き込んで「血管を守ろう」「今現在消費されない栄養素を貯めよう」とする働きをします。
これも筋トレをしていれば、筋トレ後のコルチゾールを止め、異化を止める為に炭水化物を摂取する重要性などご存知かもしれません。
本題ですが、インスリンは分泌が多いと上に書いた『仕事をやり過ぎ』てしまい、食事誘発性熱生産（食後の安静時でも体の代謝、熱生産が上がる）で発熱消費される分のカロリーも溜め込んでしまいます。
つまり結論は
『血糖値を急激に上げる食材は、同じカロリーであっても発熱に使わない分が太る』
ということです。
低グリセミックインデックス（糖質の吸収しやすさ）の低い食品を選ぶことが重要ですね。 ダイエットも何も太りすぎて動けないレベルでなけりゃ体脂肪率20%あろうが増量から入ればいいと思うけどな
やはりトレ1年目はボーナス期間だから減量より増量に時間を割きたい
それに冬は腹がブヨブヨになろうが見えないし気にならないだろ(適当) 1年目がボーナス期間なんじゃなくて
ある程度の筋肉量までが増えやすいってだけだと思うんだけどな 一方でトレ後はプロテイン+デキストリンよりプロテインの方が筋肉のタンパク質合成率が高いって報告もあるよ
デキストリンのインスリン効果はプロテインで代替可能だと >>750
それはないわ
適当なこと言って全部ググらせる気か
わざわざ言ったなら君がソースを貼るべきだろ
こういうアホ氏ねばいいのに >>746
この豚臭いのはトレ歴半年にもならないゴールド豚
こいつで遊ぶと面白いぞ(笑) 背中を満遍なく鍛えたいんですが
マシンシーテッドローとラットプルダウンの両方やるとして
ラットプルダウンはフロントとビハインドどっちがいいでしょうか >>746
ID:9NtBv8pVM
ゴールデンデブ「腹肉が脂肪が」
スレ「痩せろ」
デブ「ゴールドガーｗｗ」
スレ（？？？）
デブ「やっぱり増量！」
前スレでこれを2回繰り返した挙げ句更にスレで暴れる模様 >>752
お前は俺のクライアントか？
金が発生しないのに他人のために動くわけないだろ
あとスレのルール守れない奴にアホ呼ばわりされる筋合いない >>746
お前ただでさえデブなのに
ダイエットすら出来ない雑魚じゃねーか >>744
そうだね、GI値を元に、含有率の低い食品を選べば上がりにくいよね。
（って一言添えてくれると助かる。でもありがとうね） 説明途中から投げ出すのなら初めから初めから回答すんなよ
指摘されて逆ギレとかこいつどうしようもねぇな トレ初年がボーナスってか、ある一定の体格まではって話じゃねえの？ ゴールド真理教のﾄﾞｺｸﾞﾛはゴールド雇用アルバイトが唯一絶対の存在でそれをここに布教したいらしい ググってきたよー
筋トレ後のタンパク質摂取に炭水化物（糖質）は必要ない？
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/17/143307
Escobarらの総説やISSNの見解をまとめると、
筋トレ後にタンパク質に合わせて炭水化物を摂取することの利点とされた筋タンパク質の合成作用の促進と分解作用の抑制効果は思っている以上に低いことが示唆されています。
インスリンによる筋タンパク質への効果は、十分なタンパク質を摂取していれば代替可能であるということです。
 
しかしながら、この見解をエビデンスとして証明するためには、
タンパク質と炭水化物（糖質）の摂取によるトレーニング効果への影響を系統的に分析したシステマティックレビューやメタアナリシスを行うことが必要です。 ゴールド豚は根拠のない自説を論破されたら
ゴールドを言い訳にして現実を認めないただの弱いデブ ブログを鵜呑みにするのは危険だよ
信頼できるブログもあるにはあるけど、できれば元論文の要旨くらいは読んだ方がいい
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27993175/
でもまあ結局筋肥大というのはもっと大きなシステムの一部で、タイミングとかPFCバランスの細かな違いでどうこうなるものじゃないのかもね
もっと別の切り口で考えていかないと真相には辿り着かない気がする 論文や研究なんてのは間違いや捏造、不正の巣窟 。これは本当にやばいくらい多い。
海外国内問わず毎年のように次々とニュースになってる始末
しかも追試で不正や間違いを指摘されても撤回せずにそのまま掲載してるとこまである始末
匿名Aによる論文大量不正疑義事件 wiki
2015年の年頭に80本を超える医学系の生命科学論文について研究不正の疑義が指摘
科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘
http://www.afpbb.com/articles/-/3182351
一般化された結論を支持するのに十分な量の試料を収集して行われた研究があまりに少ない
発表される論文の大半は、たとえ真面目な雑誌に掲載されたものであっても、かなりずさん
研究を再現した場合に同じ結果が得られることはまれ
心理学の3大専門誌に掲載された100件の論文のうち再現に成功したのはわずか3分の1だった
巨大なデータベースの中で相関性をやみくもに探していることもある
結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？
研究規模は小さいか大きいか？
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？
追試を行っていない割と新しい論文や研究ってのは信頼性が乏しい
古いものでも、追試を行ってないものもあり、また、追試を行っていても、
その結果が一致しなかったのに論文・研究を撤回せずに
そのまま掲載し続けているものもあり、問題になってる。 まー、正直信用に値しないと思うね。
昔からマッチョはトレーニング後のタンパク質+炭水化物でマッチョを作ってきているから、それを変更するにはパンチが足りないね
限りある時間なので自分は昔からのセオリーを大切に頑張りますわ
きっとだれかが試してくれるだろうし まあ研究なんて99%がデタラメや役立たずに見えるし、実際似たようなものなんだけど、それがないと1%が生まれないので必要なことなんだよ
炭水化物については、安いエネルギー源というだけで摂る価値は十分にあるよね >>771
うん。言ってることはわかる
でも自身で実験する勇気はないな
いずれ君の推すその説が優位になって今のセオリーがスポーツ根性論の古い根拠ないみたいな扱いになる日が来るといいね 家族がインフルエンザにかかって今日で5日目。
自分も感染はしてるだろうけど発症はしていない。
トレーニングはやめておいた方がいいかな？ >>773
体力が落ちると発症する（しやすくなる）から控えるほうが無難 >>774
もう1週間してないけど筋肉落ちないかな？ >>762
そうだよ
1年ダラダラやって何も変わらんやつが
2年目真剣にやって一気に伸びるケースなんていくらでもあるからね >>776
ゲームで言う所の「ここまでがチュートリアル」って奴か
そこを越えてからは質も量も問われることになる
だから、チュートリアル期間に正しい知識やフォームを知ることが大事なんだろう 未熟者は伸びやすいという、それ以上でも以下でもない
例えば将棋を一ヶ月習えば日本人の90%には勝てるようになるだろう
でもそこから100の間には一生かけても届かない溝がある
それだけの話 運動直前に糖分を摂取するのは避けましょう。トレーニング前に血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが作用し、トレーニング中に低血糖になってしまう可能性があるからです。
⬆
これが理解できません
マルトデキストリンのWebページの引用です。 運動直前に糖分を摂取するのは避けましょう。トレーニング前に血糖値が上昇し、それを抑えるためにインスリンが作用し、トレーニング中に低血糖になってしまう可能性があるからです。
↑
これが理解できません
マルトデキストリンのWebページの引用です。 >>780
糖を摂ると血糖値が上がるんだけど、血糖値を下げるための体内システムが動きだして結果的に却って下がるかもしれないですよ、と言っている
本当かどうかは知らん 筋トレ前にお菓子食べて、筋トレ中に低血糖になるなんて
どんだけひ弱やねんっていう gi値で太る（太りやすい）太らない（太りにくい）言ってたらさ、王道中の王道の考え方であるカロリー論が破綻しないか？
確かに、体にすぐに吸収されると太る（カラダに取り込まれる）のは同意する。
一方で、すぐに取り込まれたのならその後血中エネルギーは枯渇気味になって速やかにカタボリ優位になるよね？
高GI、吸収（太る）→分解
低GI、収支均衡
それだけの違いなんじゃないかと。
分かりにくい持論でごめん 自宅でプッシュアップバーと腹筋ローラーで無理なく筋トレしているのですが、最近オッパイがやたら出てきちゃいました。
しかも、右利きなのに左のオッパイの方が出てきてる気がします。ちゃんと平均的に大胸筋が鍛えられてるのか調べる方法は無いのでしょうか？ >>781で合ってる
ただし血糖値が急降下しだすのは高GIのものを食べてから約一時間後なので、
それまでの間にトレ始めてれば急上昇にはなりにくく、したがって急降下もしにくなりインスリンも過剰供給にならずにすむ
でも健康体の人なら低血糖状態になるほどまでの鋭いスパイクにはならないよ
なるのは糖尿や、反応性低血糖症の人や、鬱病などの精神疾患で日常的にストレスすげーかかってる人など
>>783
飽くまでカロリー論がベース
同じカロリーなら高GIのが太りやすいというだけ >>785
超低giの2000キロカロリーと高giの1999キロカロリーならどちらが太りやすい？
どこかでクロスしますよね？ >>786
1カロリー差なら後者じゃね？
クロスはするだろうね、でも体質や体調によるところが大きいから一概には言えない
というのは健康な人はインスリンが適正量供給されるからスパイク自体ができにくい
でもすい臓は使い捨ての内臓だから、毎日高GIばかりの食事を何年間も続けるなどしてすい臓が一度弱るとスパイクのできやすい体になってしまうんだそうだ
そういう人が高GIのを食べたら健康な人よりずっと太りやすくなるわけで
なので成人病の一種でもある すい臓が弱ると血糖値の調節がてきにくくなり、インスリンの量も出すぎたり出なさすぎたりするようになっていくんよ カーボとって鍛えるってやり方、膵臓の負担はどんなもんなんだろうな >>783
それは一理あると思うよ
矛盾とか破綻とか言うから話がおかしくなるのであって、単にGIを気にしてもダイエットに有効ではないという主張をすればいいだけで、それは昔から言われている
あと極端な話、同じカロリーでも腐らせてから食えば下痢して痩せる
GIはともかく、摂取したカロリーがどう処理されるかというのは一考の余地がある >>789
すい臓の持ち前の能力、もとい遺伝も大きいと思う
どんなに高GIのを食い続けても一生ピンピンしてるすい臓もあるからね
余談だけど代々キレやすい性格の家系はすい臓の血糖値コントロール能力が弱いというパターンもある
で弱いから低血糖状態になってキレやすくて毒親化し、その子どもがストレス抱えてメンタルを病んでキレやすくなってすい臓も弱くなってそれを代々繰り返す…みたいなパターンも実在したりする
そういう家は食生活を低GIに変えるだけで穏やかになったりするらしい すまん>>791で何が言いたかったかというと、
高GIのものを食べてそんなふうにキレたりイライラしたり鬱っぽく落ち込むなど精神不安定になってさえいなければ、すい臓の心配する必要はないのではないかなと
もしその傾向が出てきたら少し消化の悪い糖質に変えていくなどしていけばすい臓の疲弊や症状悪化は予防できるから 男の筋トレは二択だと思うんだ
ナメられたくないか
モテたいか
これで太さが変わる ダンベルデッドリフト・・・
15ｋｇ×15ｋｇでしかできなかった・・・へタレ DHAがダイエット、筋トレに逆効果ってことはないよね？ 減量ってどれくらいの期間でやるのがいいのかな？１０ｋｇは減らしたい。
2か月で３ｋｇ落としたところなんだけど有酸素はせず食事を少なく＆炭水化物減らすという
方法のみ。最初の２か月の３ｋｇなんて初期ボーナスだから同じ方法で１０ｋｇ減らすなんて１年くらいかかりそう。 つうかみんな肝心な事抜けてるけどトレーニーなら普通に考えて筋肉への糖の取り込みはインスリンに非依存だぞ
運動習慣が無くて筋肉への糖取り込みが出来なくて血糖値が上がるとインスリンの分泌が増えるんだよ
よほどの量を摂取しない限り問題ないよ 本当にここはデブが多いのな
必要なものを必要なだけ食って鏡見てれば幾らでも調整出来るでしょ
それとも単なるダイエットの成りすましですか >>803
デブで何が悪い？
いや、デブなのは嫌だ。
だから来てるのだ。
もうちょっと待ってくれ。
いや、色々助けてくれ！ 家族にインフルエンザ罹患者がいたら筋トレしない方がいい？ >>805
頑張って下さい
ダイエットは嫌いですがトレーニーなら応援してます >>806
しないほうがよい
インフルエンザが治って５日経つまでガマンして >>797
カロリー制限ならユーチューバーのjinって奴が分かりやすい動画出したのここで聞くより見た方が早い
https://m.youtube.com/watch?v=W__1KgZlFoQ
後ダイエットの話は荒れるからダイエット板行ってくれ >>806
しないほうがいいって回答したのに追加で同じ質問とか失礼にも程があるんじゃないですかね
肉離れするまで筋トレしてくださいな >>791
なるほど、ありがとう
自分は糖分が多いと体調を崩しやすくてな
トレをやってる今は大丈夫だとは思うが、ちょっと気になってて 減量が全く苦にならない人間も居たりします
逆に増量期で体重増え始めるのに2ヶ月掛かったりしますが 足トレって週何日ぐらいやってますか？昨日一昨日やって今日もやろうと思ったら完璧に足が死んでた
あとトレ時間は最初のころはダラダラといろんな部位をやって2時間ぐらいやってましたが最近は部位分けを考えて集中してやると体力的に一時間～1時間30分が限界です
みなさんはどれくらいやってますか？ イケメンハーフCEOの江戸区果糖(エドワード加藤)のスレが無いのは嫉妬心からですか？ 上腕三頭筋の鍛え方でトライセプスエクステンションとディップスはどっちが効くかな？ 減量ってどれぐらいのペースで落としてる？
減らすのは簡単だけど筋力の低下が怖い >>818
ID:g5pCwaBu0
こいつキチガイ 怖がっても仕方ない
筋トレしながら時間をかければ筋肉が落ちないというが、実際には落ちないのではなく落ちたそばから付けてるだけ
どうしても怖いというなら最初からリーンバルクでゆっくり付ければよかった
これも結局は脂肪が付かないのではなく付いたそばから落としてるだけ >>825
三頭どっちが効くか聞いてる時点で三頭鍛えたことないヒョロガリはお前。
お前かまってキッズやろ？w ID:g5pCwaBu0
頭に病原菌まわって狂ってんな(笑) ID:g5pCwaBu0
あーあ玩具壊れちゃった
ガイジ君すぐ役立たずになっちゃうね ID:g5pCwaBu0
九州の田舎土民で頭まで貧弱とは哀れにすら思えてくる…ｗ >>837
またID変えてら(笑)
九州じゃねーし(笑) >>822
リーンは意識してるけどいかんせん経験が浅くてね
どのみち覚悟して抵抗するしかないか、がんばるわ >>839
IDに詳しいネットオタクwヒョロガリ確定www >>784
思い付きだけど鏡にマスキングテープで床と平行なライン貼って、それ見ながらやったら？
なんなら手をつく位置もマークして。
ゴルフのパター練習みたいにさ。
まあぶっちゃけ面倒臭すぎるだろうからアーチャープッシュアップ気味にして足りない方の負荷増やせば良いと思うけど。 ID:g5pCwaBu0
この土民は煽り運転の石橋と同じ程度の知能しかなさそう
語彙も少ないし貧弱だしマジ哀れ >>845 の書込みを見て欲しい。
なんとつまらない書込みだろうか。
義務教育を終えていない小学生であったとしても 多少のヒネリを加えて書き込む事は容易いはずである。
しかしこの書込み内容からはその形跡は微塵も感じられない。
彼の脳に重大な障害が発生している事は誰の目にも明らかだろう。
恐らく彼は経済的な事情で十分な治療を受ける事が困難な状況に陥っているに違いない。
この一見無意味としか思えない彼の書込みは、現在の医療システムの見直しを訴えたメッセージなのではなかろうか。 >>846
ﾜｯﾁｮｲ下四桁同じだね
もうやめなよ https://imgur.com/a/zWc1Jto
この足を鍛えるマシーンの名前教えてください。
いくらすんだろう ワッチョイの下４桁被りなんてありがちだしこんなのは自演の証拠にならないよ
それ以外に自演してる証拠ないなら自演扱いすんな >>847
必死にID変えてるのかな;`;:ﾞ;`(;ﾟ;ж;ﾟ; ) 近くのジムでカロリーメイト食べながらベンチプレスするのはタブーですか？ カロリーメイトだと口内がパサパサになって集中できないかも インフルエンザで１週間回復のために食いまくったのに体重が4キロも落ちた
クレアチンとれなかったせいもあるんだろうけどへこむね >>857
４ｋｇはデカいな
水分だけでなく体中のグリコーゲンも全部使っちゃったんだろうな インフル中にクレアチンとかグルタミンとったらあかんのかな >>814
脚は週1～2回。俺は4分割でやってるからそのペースになるし筋肉博士の山本義徳も休みは中5日の週2回がベストだと著書に書いてる。
トレーニング時間は1時間以内がベストらしい。
俺は脚の日は脚しかしないから1時間以内で終わるけど、背中の日は腹筋、胸の日は二頭筋、肩の日は三頭筋もやるので1時間2、30分やる日もあるよ。追い込むのがヘタなせいもあるけど。 やったー1kg増えたー
あ、お腹痛い...ﾌﾞﾘｭﾌﾞﾘｭﾌﾞﾁｮ
ガーン1kg減ったー
を繰り返して全然体重増えないんだけどアドバイスください >>853
そうです、この機種正式な名前なんなんでしょうか？ ワンハンドローやベントオーバーローの時の呼吸ですが、上げるときに吸い下ろすときに吐くと解説してるサイトが多いですが逆にしてました
なんとなく力入れる時に吐くほうがいい気がしてまして。正解とかありますか？ >>867
普通は引く時、挙げる時、力を入れるべき時に息は吐く
普通はな
力出す時叫ぶ人だっているんだからワンハンドロウとかでも引く時に息を吐くなりする
ただワンハンドロウとか引いて戻す時の動作で筋肉が伸びているのを重視してそこで呼吸を吐くのもあり
ネガティブ動作で筋肉に刺激を与える時はそれでもいいんじゃない >>867
自分のやりやすい方どっちでもいいけど
普通はプレスとローは呼吸が逆になる
力を入れるときじゃなく胸を張るときに空気吸った方が自然 ベンチプレスとか、ウエトレ中心で上半身鍛えたら逆立ちん時のバランスも保てるようになります？？ ウエトレだけでもできるようになるけど、逆立ちしたいなら逆立ちの練習するのが一番
スタビライザーとかバランス感覚が大きいからな逆立ちは
極端な話、小学生並みの筋力でも関節ロックでバランスさえ取ればできるし みんなの飲み会対策を教えて
これは絶対飲まない食べないとか、飲む日と次の日はこういう意識でトレーニングするとか それ以前の話ですが、断れる飲み会は行かない。
行った場合気にせず飲む、食べる。
次の日の朝までに水分を多目とる。 >>876
カーボブロッカーを飲んでる
効果があるかは微妙だけど 飲み会でも酒飲まない人いるよ
言い訳すんなよ
どーせ断れないとかなんとか言い訳して酒飲みたいだけだろキモ
シネばいいのにね 筋トレしたくない
重たい辛い暑い
やる気を出す方法を教えてくだD際 ダンベルプレスは何回、何セットやれば良いの？胸に入らないのだけど… >>885
感覚わからないうちは10回3セットでいい
胸に入れるコツは肩甲骨を寄せて、肘に感覚を集中すること
最初は僧帽筋が筋肉痛になるくらい肩甲骨を寄せる >>874
一気に逆さまになって何回でも転ぶ度胸があれば、筋力は腕立て伏せできる程度で足りる。
小学生の頃はガリのくせに腕立て10回しかできない非力だったけど、怖いもの知らずだったから逆立ちはできた。
大人になって転倒が怖くなってからは、3点倒立からジワジワ立ち上がるやり方ができるまで肩を鍛える必要があった。 なんで太ったら重いものあがるようになるの？
10kg太ったらダンベルベンチ40kg×2とバーベルカール38.5kg余裕でストリクトに10回できてまじでびっくりした >>874
逆立ちで大切なのはバランスと矢状面体幹の耐性
体幹の耐性はデッドリフトかフロントスクワットが一番 >>890
脂肪がボトムでの反発力と可動域の制限を生むから >>890
そんなこと言うってことは筋トレは前からしてたんでしょ
筋トレしながらオーバーカロリーして体重を上げる
これが筋肥大 ケンモがエサ投下してくれたぞ
【嫌儲筋トレ部】チビでクソガリの俺氏、30㎏のダンベルでワンハンドアームカールをヒョイヒョイこなす [411361542]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1548474863/
1 名前：ケンモメン (ﾜｯﾁｮｲ 99de-1vtX)[] 投稿日：2019/01/26(土) 12:54:23.03 [昼] ID:nKJ7kUkF0 [1/37] (PC) ?2BP(1000)
https://i.imgur.com/EqUIMhB.gifv
30.5㎏
https://i.imgur.com/qJZZ0qS.jpg
https://i.imgur.com/Pc2NvXv.jpg
https://i.imgur.com/zVbV68c.jpg
まず、ダンベルがなかったんで
ヤフオクで20㎏×2のダンベルを2000円くらいで買ったんだけど
安物ゆえにスクリューがプラスチック製でしかもプレート糞デカイので
片方で30㎏にすると回せる余裕が殆どなくギリギリで締め付た状態になるので
上の動画だと5回目ですぐに途切れてるが、実はそのあとスクリューが外れて
プレートが落ちて継続不能だった
この調子だと多分10レップはできると思う >>872
ありがとうございます。
レッグエクステンションじゃなくって
足元においてあるだけの支えるだけのマシーン？なんです 半年後、腕立て、腹筋、立ち幅跳び等の体力検査あるのですが
バーベルトレ続ければ自然と回数増えるでしょうか？
それともバーベルトレとは別にこれらもやった方がいいでしょうか？ >>894
おれこれの20㎏プレート4個持ってるw >>890
翌日に10キロ太ったわけじゃないよね
その間筋トレしてたんだろ？ おい、ベンチやってるときに揺れるなや
今日はもう怖いからシャワー浴びて帰るわ 食後は何分空けてトレしてますか？30分空ければ充分ですか？ ちょっと本格的に筋トレ始めるから1ヶ月ここには来れないわスマンな
俺の画像で遊んでる奴は多分度肝抜かすと思うわ
あの状態からここまで短期間で増えるんだともう今以上にビビってしまうだろうね
結局土下座画像あげなかったゴミとか、このスレは基本的に自分の肉体を晒そうとしないんだよねぇ
そのクセ偉そうだからたち悪いわー >>896
増えることは増えるけど、そっちもやった方がいい
ファンクショナルに >>903
別にやろうと思います、ありがとうございます！
後全く関係ないのですが、今サイドレイズ＆リアレイズ立ったままやっててどうしても反動
使ってしまうのですが、反動使わないようやる場合インクラインとかでやれば反動使わず
出来るでしょうか？ >>900
ありです、そうです
Sissy squatsとも言うみたいです >>875
>>889
>>891
ありがとうございます。
子供の時からは体格も大分変わって、
180cm/72kgの体脂肪18%(家の体重計)で、体幹は多分弱い方なので、
筋肉量増加を試行しつつ、筋肉を使う訓練も継続してみます。 業務用スーパーで売ってるスペイン産のビスケットはどう思います？ >>894
これはいいw
30って、ガチで出来る場合はそれなりのレベルかな？ >>907
ID:nkpGjAqJ0
クソ豚で池沼かよこいつ 高血糖は身体に危険だから、最優先で消費されるってそんだけの話でしょう
運動や食事を上手に組み立てれば、多少は変わってくるけど、まあダ豚の知能じゃ無理
つーか身体に糖が回ってる状態で脂肪から消化されるって恐ろしいことだからな？ アームカールなんてフォームやテンポでいくらでも効かせられるからな
トップビルダーでも20ありゃ十分なんじゃねーの >>911
お前いつも誰かを馬鹿にしてるよな
モーホーキモマッチョもどきが。 パワーボール楽しくてテレビ見てる間ずーっとやってたら手首腱鞘炎やわ。 今日下半身鍛える予定だったのにまだ若干筋肉痛が残ってる
明日の昼に下半身やって、夕方に上半身やったら上半身の筋トレは力が出ないかな？ >>916
お前の個人的な体力なんか知るかよ。やってみろよ。力でなけりゃ止めりゃいいだろ 上半身のほうに集中したいし…
いざ本気モードでエネルギー切れは切ないよ >>902
みんなスルーしてるけど最後に相手してやるよ
上げてるデブとガリの比較写真がいつ撮られたものか証明できてないし、
仮にこれからマッチョになった写真を上げても同様にどれだけの期間でそうなったかの証明も出来ない
よって大した価値にもならない
ただの自己満足だな、ほんとお前は病気じみたナルシストだよ
もう此処には来るなよ、邪魔なだけだから >>918
そんなやり方しても効果薄いぞ
今日下半身やっちゃいなさい >>916
少しは自分で物事判断してみな
大丈夫か？ https://d1f5hsy4d47u...ce338d90b3cc8_t.jpeg
よく筋トレ系ブログでみるこの写真ですが、何者かわかりますか？
アスリート系の体系に見えるのですが。 ジムにいる他人のことが気になって仕方ないのですがどうしたら気にならないですか？
自分がやりたい器具を使ってる奴がいたりまあそれはいいんだけど長かったりするとイライラが募ります。
あと声出してやる馬鹿がいると調子が狂うからそいつが自分がやりたい器具の近くにいると使えなくてイライラする。
声出し野郎がどいたかとおもったらまた俺の嫌いなタイプのどよーんとした負のオーラ全開のうつ病の克服にジム通いか？
ってタイプの奴が近くにいて使えない。 わかるわだから俺は家トレにした
他人と空間を共有するのが苦痛なやつは家トレにした方がいい それよりセリーナより６ｃｍデカいってのがすごいよな 心が小さいのは身体が小さいから
イライラは己の身体にぶつけろ 筋トレを続けていくうえで口にすべき牛乳について、低脂肪と全乳どちらが良いのでしょうか？
こちらの記事だと全乳を薦めているのですが
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/31/142618 927の彼のここまでレス全てがアレだからね
認知能力の欠如と言うべきか夜郞自大か、もうそっとしておいてやるべき 真面目に聞きたいんですが、家の鏡だとそこそこいい感じに見えるのにジムの鏡だとガリガリに見えるのはなぜでしょうか？ 家の鏡は斜めになっててちょい盛りで見えるんじゃない >>934
それを覆すぐらいの論文や経験があるならそれに従え
ないなら専門家の言う事を試してみろ https://imgur.com/a/bmRQ82X
この種目の名前を教えてください
肩のリアに効くのですか？ >>940
こんな種目やる前にダンベルリアレイズとマシンリアレイズやり込んだ方がいいよ。
フェイスプルもいらない。
なんで、初心者はケーブル種目やりたがるのかな？謎だわ。 >>941
リアレイズ肩上がらないんです
肩が痛いんですわ
これだと痛くないのよね、、 >>942
そういう理由があるなら仕方ないね。悪かったよ。
種目名はケーブルリアクロスだったはず。
違ったらゴメンw >>943
どうもありがとう、それです！
>>944
軽いやつじゃないと可動域がなくなって意味なくなるんですわｗ >>633
>>625です。
御礼が遅くなってしまい申し訳ありません。
詳しく教えていただき、ありがとうございます！
セット数に関しては長年の議論があったのですね。
でも基本３～６セットということで落ち着いていると。
頻度に関しては「やれるならやれ」ということで、何か安心しました。
まずはやれるだけやっていきたいと思います。
きちんと効率よく筋肉をつけるのは、なかなかに研究が必要なんですね。
どうもありがとうございました。 ベンチプレスやってみたいけどゾーンにヤバイお兄さんしかいなくてできない、、、
胸筋ほしい >>898
してた
でもこの２種目はやってない
久しぶりにこの種目やったらレップ数伸びすぎててまじで驚いた
脂肪つけずに筋トレとかあほらしくなったわ >>945
リアレイズなんてはじめは4～5kgくらいからでいいんだからやればいいのに。 >>902
逃げる前に今の日付証明できる画像あげとけよ
ガタイ晒すのに抵抗ないんだからできるだろ
それができたら一か月後に期待して待つよ
ニートの意地をみせてみろ 筋肉が増えずに脂肪ばかり増えてしまいます何故でしょうか 筋トレ支出を削減したいんですが何か良い方法ないでしょうか？
gym代、サプリ代、食費など。 サプリはビタミンミネラル以外は全部やめてもいいんじゃないの たたみ部屋だけど大丈夫ですかね？
プロテインはサプリがないと体重の2倍を確保できません。そんなに食べれない。 >>958
そもそも何を目指してて今どこら辺にいるのか?
君の書き込み見ててもそこら辺が全く分からんぞ サプリなんていらないよ。プロテインだってやめてしまえ。そもそもカロリーさえ取れてれば体重の2倍もいらないと思う。 ビスケット・オリバも業務用スーパーのビスケットでマッチョになりましたもんね マッスル北村や鈴木雅の拡大期の頃の食事を見れば一目瞭然
あのくらいやらないと大きくなれないのだ >>966
太りもしないのは食事が不適切
太れているのに使用重量が上がらないのは筋トレが不適切 デッド100キロ８rep×3できたわ
これでやっとトレ中級者の仲間入りだな
ご褒美にベルト買おうかな～♪ ケーブルで肩の前部分に効果のあるメニューを教えてください じゃ聞くがビッグ3でどれくらいできたら中級トレーニーといえるの？ >>958と>>797って全く食い違ってて意味不明
お前はいったい何を言っているんだ >>972
体重75kgとしてトータル450kg
ある程度しっかりやってますよって意味で「中級」と自称して文句がつかないとなるとハードル上がるのは仕方ない >>975
マジっすか
体重は70キロだけどトータルは260ですわ
ちょっと出直してきます
ビッグ3のうちで初の3桁いって調子に乗りすぎたわ もしかしてセット重量のトータルと勘違いしてないですか？
デッドだけでも120はありそうだけど。
残り2種目で140しか上がらないの？ デッド100で中級者って本気で言ってたのか…
日本もここまできたかって感じだな デッド100で中級者って本気で言ってたのか…
日本もここまできたかって感じだな 450超えてやっと中級者って厳しすぎね？
400でいいよ 腰を考えるとbig2しか出来ません
デッドやりたいです ベンチ100スクワット・デッド150くらいが中級者のラインじゃないか 間寛平が杖を振り回してたけど、あれはトレーニング？ 最近ウエイトリフティングに興味でてきたけど人口10万人ちょいの町じゃそんな事やってるジムが無かった・・
最初は出来たらパーソナルを受けて知識を付けたかったけどいきなり市営デビューして独学でできますかね？ >>988
あれは止まると死んじゃうからね
しようがないね １ヶ月来れないっていってる奴にレスするとか頭悪すぎやろ 筋トレ真面目にやるから来れなくなるって方が頭悪いと思うが 重量求めるシーテッドレッグカールでほぼ毎回つる
誰か助けてください 俺はレッグカールやると毎回寒くなってブルブル震える
マジで意味わからんレッグカールだけ体にこの反応が出る このスレッドは１０００を超えました。
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