★中年★40歳以上の筋トレPart75【ﾜｯﾁｮｲ】

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srd7-sw6N) · 2019/01/12(土) 19:09:56.95

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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです

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★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545427279/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 14:00:47.10

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★中年★40歳以上の筋トレPart76【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549429112/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1e-zGAl) · 2019/02/06(水) 14:02:12.50

元は９０キロくらいあったよ！
少しくらい君より進んでる人間の意見聞いたら？
ちなみに君が気にしてる落ちない腹も落としてるよ
君の考え方はまさに昔の俺
そのやり方では気にしてる腹を健康的に落とすのは難しいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df1e-zGAl) · 2019/02/06(水) 14:05:46.95

とりあえず一回無酸素をきっちりやってから否定したらどうかな？
俺はどっちもやったうえで話してる
そっちは有酸素のみの経験で無酸素を否定してる

賛同してる１００キロの人もリーダー間違えると
オウムとか日本赤軍みたいにアホな方向に行くよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fcd-ZhXv) · 2019/02/06(水) 14:09:27.22

>>952乙

ケンカすんなよ
ただ単に体重落としたいだけならカロリー収支マイナスにして有酸素やってりゃ停滞もなくみるみる痩せるぞ
ある程度きれいに痩せたいならカロリーコントロールと筋トレだけで有酸素なんぞやらんでいいわ

てか、ダ板いけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 14:26:24.92

有酸素はダイエットを加速する効果が大きいけど
心肺機能や持久力も強化されるぞ
いつも息切れするくらいまで運動していると
気づけば長時間や高強度の有酸素運動に耐えられる様になり
消費効率はさらに上がる

>>953
俺も16%くらいだしそんなに違うかな？体重は90kg以上あるけどね
とりあえず先輩ヅラするのも結構だけど、結果の前に元の体脂肪率とか方法とか
具体的に役に立つレスしてみたら？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb9-HL7a) · 2019/02/06(水) 14:31:15.14

>>952
乙
だけどIPいる？
少しプライベートな記述も話すスレでﾜｯｼｮｲは致し方が無くてもIPは不要な気がします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fb9-HL7a) · 2019/02/06(水) 14:33:53.91

>>947
SmartWatchは悩むから買わなかったけどHMBは直ぐポチッたよ！！
ポカリやアクエリアスが糖分多すぎな気がするから3倍希釈で1L飲んでます。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 14:56:51.68

ダイエットなら運動中は味付きのBCAAを飲むといいよ
フラついたら粉飴を少し混ぜる感じで

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-5DZj) · 2019/02/06(水) 15:22:15.42

有酸素でも無酸素でも脂肪燃焼が０ってことはないでしょ。

バイクで心拍数160で20分とかやってても脂肪は燃焼してる。
心拍120も効率はいいんだろうけど絶対的な消費量が少ない。

筋トレをがっつりやってから、有酸素・無酸素境界辺りの有酸素運動というのがトータル的に良いと思う。

息も切れない程度の運動だと強度は上がっていかないので消費エネルギーも伸びない。
強度高めの有酸素だと筋トレの時に息が整うのも早くて短時間で追い込める。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 15:26:49.91

そうだね
俺も大体筋トレしてから有酸素って流れが多い
プログラムの都合で逆になることもあるけど

ただダイエット中の筋トレはあくまで筋肉維持
バルクアップはほとんど期待できない
もちろん最初のうちは増えるけどすぐに停滞する

ただやらないと有酸素で減っていってしまうから
欠かさないほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f35-voX0) · 2019/02/06(水) 15:35:49.04

ダイエットしたいなら食べる量を常識的な量まで減らせ
これ以外はいらないし、これをやらないなら何をやろうが無駄
あれやこれやと語る程のことですらない
アホくさ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-5DZj) · 2019/02/06(水) 15:59:18.37

筋量維持なら有酸素なしでPFCバランスを加味した栄養管理がいいと思う。

有酸素の下地があるなら筋トレ・高強度インターバルなり持久走なりと栄養管理というのもありだと思う。
肥満のダイエットとしてはきついので勧めれない）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 16:12:33.19

食事が大事なのは当たり前
ただ有酸素を取り入れることでそこまで神経質にならなくて済むし
有酸素で消費したカロリーと食べてるもののカロリーを知ることで
無駄食いの重みを知ることもダイエット初期には大事だよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-s4af) · 2019/02/06(水) 16:13:56.65

HMBとかすすめる人は論外だなぁw正気なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-45Wg) · 2019/02/06(水) 16:15:14.07

ダ板行けって

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-bckR) · 2019/02/06(水) 16:20:51.09

>>965
費用対効果はショボいけど初心者限定では効果がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 16:21:02.46

そう思うなら誘導してやりなよ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srb3-bckR) · 2019/02/06(水) 16:22:35.70

>>968
嵐だから誘導しても無駄

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-s4af) · 2019/02/06(水) 16:28:40.72

>>959
そこまで追い込める人はほとんどいないでしょ。10㎞くらいしか走らないなら水で問題ない。ハンガーノックは100分位ランニングしないと起きないし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 16:30:27.60

>>970
ハンガーノックまで行かなくても
気怠くなったくらいで摂ると大分違うよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-s4af) · 2019/02/06(水) 16:32:11.90

なんで余分なサプリメント購入させよう購入させようと誘導するかの書き込みが多いんだろ？
必要なのはプロテイン、マルチビタミン、フィッシュオイルくらいじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f35-voX0) · 2019/02/06(水) 16:46:32.41

>>972
なんならマルチビタミンとフィッシュオイルもいらん
そのかわりクレアチン足しとけ
あとしっかり水分とることも追加

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 16:47:55.26

使いたくないならそれらもいらんと思うぞ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-s4af) · 2019/02/06(水) 16:48:56.43

>>973
フィッシュオイルは美容のために取ってる。マルチビタミンは普段野菜食べないんで。
まぁあなたのおっしゃる事が正しいかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 16:54:42.62

筋トレの定番だったら
ホエイプロテイン、クレアチン、BCAA
ってとこじゃないかな

もうちょい頼りたいなら
HMB、EAA、ベータアラニン、シトルリン
あたりかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-XYeC) · 2019/02/06(水) 17:03:50.80

>>973
なんでマルチビタミンとフィッシュオイルは不要なの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 17:08:23.56

必要な理由がないからじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-bckR) · 2019/02/06(水) 17:10:10.60

食品からとりやすい二つだからじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:11:50.10

★中年★40歳以上の筋トレPart76【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549429112/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:12:19.55

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:12:39.40

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:12:57.16

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:13:13.96

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:13:31.00

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:13:47.99

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:14:04.69

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:14:21.58

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:14:38.71

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:14:56.11

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f92-RoP3) · 2019/02/06(水) 17:14:57.07

IPなしを立て直そうぜ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:15:13.59

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:15:31.46

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:15:48.14

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:16:04.31

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:16:20.76

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:16:37.74

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:16:54.34

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:17:10.78

うめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb9-EfvZ) · 2019/02/06(水) 17:17:27.82

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