★★★筋トレなんでも質問スレッド512reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1542652828/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 前スレ>>997
腹ペコますのはわかるけど凹ませながら胸呼吸ってのがよくわからないんだよなあ 前スレ>>1000
3万円でフィットネスバイク買えるんですか？
もっと高いものだと思ってました
でもちょっとサイズが大きいですね…
予算3万円でと言いましたが教えて頂いたもの2つとかでもいいかもですね
続かない可能性もあるので なかやまきんに君はベルト使わない派みたいですが、使わないほうがいいですか？
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/belt-reason/
MAXはやりませんが、今まではデッドやベンチで使ってました。
本番セットだけですが。
使わないほうが成長するならやめます。 おれは使わない派だけど、使った方が良いと思うよ
腰壊したらトレ出来なくなるし、無しに比べてウエスト太くなるしね、それに重量扱えるってことは成長も速くなる ウエスト始めた当時ウエストが細いのが嫌だったから、ベルト無しに慣れてしまったから、持ち運びがめんどくさいから 俺はジムに置いてるフリーのベルトを使ってるな
スクワットやる時は90kgくらいから付ける クソビルは次スレも立てずにスレを荒らすばっかりだな
>>10
君もそう思わない？ 前スレが終わっていてお礼を返し損ねてしまいました。
前スレでダンベルベンチプレスの握り方（横、縦、ハの字）について教えてくれた人ありがとうございました。 >>16
メーカーとかによるんじゃないの
うちのジムに置いてあるのは6kgって書いてある 隔月でのバルクアップ、ダイエットは成功しますか？
こういうやり方のボディビルダーやフィジーカーとかいます？
利点は体重の変化幅が小さく出来るところです。
年をダイエットとバルクアップに二分すると、10キロは変化しますよね、多い人は15とか。
服に困るし、ダイエット時期が数ヶ月は筋トレしてるものには重さを追求する楽しみがなくなりきついです。
隔月なら、1か月の辛抱なのでなんとか。
これで、年間2キロ筋肉増やし2キロ体脂肪減らしたいです。
いますか？ >>16
私は、フロア内においてあった家庭用体重計で直接はかった。
バーをもってのる、体重を引く、で出る。
16キロだった。
ワイヤー吊り下げタイプは、ほぼゼロもある。
実測したほうがいい。
聞いてわかるならスタッフに聞くといい。 173cm58キロのクソガリですがこんな肉体になりたいです、どれくらいの期間必要です
https://i.imgur.com/npGdSnO.jpg ラットプルや懸垂で広背筋より先に二頭筋が潰れてしまいます
二頭筋を鍛えれば解決しますか？ >>26
肩甲骨の下制ができてない。
腕引きになってる。
ラットや懸垂は案外可動域は狭い。 >>26
2頭筋は全く無くても懸垂はできます、「握る」とか「引く」の意識が強いのでしょう。
例えば
背中で壁によりかかり、後ろに向かって肘で壁を押して上体を前に起こしていく場合、2頭はつかわれず広背筋が使われます。
ソファ等の背もたれが低く長い椅子に座り、肘のを背もたれに引っ掛けて上体を持ち上げようとするとこらも広背筋は使われますが、2頭は使われません。
『肘を体の後ろ～下に押してるわけだから当たり前だろ？馬鹿にしてるのか？質問の意味わかってねーだろ、エアプがw』
と思われるかもしれませんが、
懸垂はその動作に自重で負荷をかける為に「仕方なく」バーを手で持っているだけと考えて下さい。
手→フック
前腕→ロープ
くらいのイメージで手は握るというより引っ掛ける、バーをひっぱるのではなく肘を下げて胸をバーに寄せていくイメージです。 >>28
>>29
分かり易過ぎて感動しました
ありがとうございます
懸垂10回目指して頑張ります 逆手のラットプルダウンで、首の後ろに引いた場合に使われる筋肉は背筋じゃなく、二頭筋になりますか？ >>31
二頭を使う意図で引くなら二頭がメインになる。
肩甲骨を寄せない、二頭を力こぶを作るように、ダブルバイセップスみたいに引く。
逆手ってより、ケーブルマシンでロープでやるとやりやすいよ。 >>30
横からついでだけどラットプルならサムレスグリップにすると腕力使いづらくなっていいぞ
肘から先はただ棒に引っかけてるだけのフックと思って 出勤前に朝トレしてる人いますか？
トレ前に何食べてるか、夜と比べて出力は落ちるのか、メリットは何か
教えてください >>34
仕事の疲れがない状態でトレできるメリットはあるが、
仕事中眠くなるし体も目覚めてないし気分的にも落ちるし、
怪我もしやすかったりでデメリットの方が多いよ
よっぽどのライフスタイルじゃなきゃお勧めできないね 最近筋トレはじめました
ぶら下がりマシーンと腹筋ローラーを1日やって2日休んでまた1日やって2日休んで・・・
を繰り返してるんですが、サイクルはこれで大丈夫ですか？
エアロバイクは毎日30分以上漕いでます
プロテインやサプリ等も取ってます
上記を読んでこれが足りないなどありましたら
アドバイス等ご教授お願いします >>38
肝心なこと忘れてました
武田真治さんみたいな細マッチョを目指しています
現在はもやしみたいな腕、ぽっこり出たお腹で
とても恥ずかしい身体です >>39
胸だけ発達してバランス悪いなって思ったらベンチプレスしかやってないのか
まああれを目指すならダンベル30kg×2とベンチがあれば充分じゃないかな なんかさ、フィジークとかのブーム？で、中級未満くらいで選手気取りだよね。
ベンチ70～80くらいでセット組むレベルなのに、鏡の前でポージングの練習、、、
ガリガリなのに、効かせるトレーニング。
絞れば官軍、脂肪乗ってりゃ筋肉あっても賊軍か？
リアもネットも、ガリマッチョやガリマッチョ志願者だらけで、吐き気がする。 >>41
お前頭大丈夫か？
なんの実績もない豚は邪魔だからダイエット板ででもイキってろよ >>41
嫌われ者の連投ガイジくん、絞ることも出来ない雑魚なんだねｗ あらら（笑）
自分のこと言われたと思ったんだろうか、湧くねぇ（笑） 最近5回×5セット法をやってますが、かなりの重さをチョイスすると、気力体力がつきて3セットで挫折しちゃいます。
5×3でもよい？
そもそも何故5セット？ >>34
朝やるときは起きてプロテイン、クリーム玄米ブラン、トースト6枚切一枚、カッテージチーズ25g、ハチミツ10gで大体500kcalくらい摂って行ってます
※トレは朝食の2時間後です
個人的には夜しっかり眠れていれば集中力は変わりません
出力もよく言われる様に落ちてる感じはしないので向き不向きなのかなと感じます
寝る直前を除いて、継続し易く習慣にし易い時間であればいつトレーニングしても良いのかなと感じます >>53
5×5は筋力アップよりのセット組だけど筋肥大も期待できるボリュームあり。8RMから10RMの重さで完遂していくことに意味がある。3セット目で限界ってことは、その重さ6RMか7RM。重すぎだな。 栄養配分について質問です
三大栄養素は
タンパク質 13～20%
脂質 20～30%
炭水化物 50～65%
が理想らしいですが、タンパク質を体重の二倍(120g)取ろうとすると脂質がすごく厳しいです。
youtubeとかで筋トレしてる人の食事動画を見るとあまり意識してるように見えません。あまり気にする必要はないんでしょうか？ >>57
減量が目的でないなら気にする必要はありません
カタボリックしないだけのタンパク質量とカロリーを摂取することだけ意識していればOKです ダンベルベンチプレス20㎏ 12 10 10 8 6 ぐらいなんですが
22㎏まで問題ないぐらいになってるでしょうか？
通ってるとこが20㎏までしかダンベルが無いんですよね
バーベルもないのでどっか変わったほうがいいのかな 筋トレ始めて半年で未だに片手腕立て伏せができなくて悩んでます
どれぐらいの筋力があれば出来るようになりますか？ >>56
ありがとうございます。
重すぎはわかるんですが、アドレナリン全開でやるには5回くらいがしっくりくるんです。
肥大系としては不向きでしょうけど。
アイソレート種目は10回は出来る重さにしてますが、ガチ気合いでのコンパウンド種目は5回が好きみたいで（笑） >>61
体重計で計ってみたらどうだろう？
足幅狭くすれば負荷は下がるのもわかるだろう。
やってみたまえ。 >>61
不親切だったかな？
ダンベルベンチはその数値に近くないと片手腕立て伏せは出来ない。
自重の腕立て伏せ、実は奥がふかいんだよ。 >>63
体重測るのと腕立て伏せに関係が？
それに足幅狭めるほど負荷上がってるんですけど？ ジムで腹筋すると腹筋の下の部分だけ筋肉痛がやばくてまんなかと上の部分は全然痛くないんですけど
真ん中と上の部分を鍛える腹筋ってなにかありますか？ >>61
片手腕立てなんてバランス種目よ
やってる人見ればわかるがみんな足開いて手の反対側に体逃がすやり方してるから
コツつかめばできる >>67
体幹真っ直ぐで上下してない？
腹筋はタバコの紙を丸めるように背中を丸めながら起き上がるもんだよ
この表現はブルースリーの言葉を拝借 >>58-59
ありがとうございます。意識しつつこだわりすぎないようにします。
胸肉あんまり取らないんですよね。ささみくらいで。
おにぎりはシャケにしますw >>70
お前どこのyoutuber見てんのか知らんが
減量期はみんな胸肉食ってっから
増量期はpfcバランス割とどーでもいいからみんな好き勝手食ってるだろうが ダンベルプレスやってるけど大胸筋が筋肉痛にならないけど、フォームが悪いんかな？ >>72
胸はミッドレンジ種目だけだと先に腕がバテて筋肉痛なりにくいから
pof法でググって3種目やる事をオススメする >>71
そうなんですね！
・低カロリー高タンパクを意識してる
・炭水化物も摂取する
くらいのイメージしかなくて"何を"食べてるまで見てませんでした！
ありがとうございます >>74
IGF1がどーたらとか科学的な事は目に見えないから実感でしか答えられないけど個人的には重量伸びたよ
それとは別にコンパウンド系は小さい筋肉から先にバテてくから大きな筋肉を限界まで効かせるために
ちょこちょこ動員する筋肉変えてやるのは割と定石かと
例えばラットプルダウンでもワイドとナローってグリップ変えて立て続けにやると10remの重量でもプラス5回くらい出来る 体格良くなってきてセーター着たらパンパンでカッコ悪いんだけど
この時期のマッチョは何を着てるんですか？ 今日ばちこり背中トレやってきて、ふと気づいたら手の甲から指にかけて内出血の赤い斑点がプツプツプツプツなってた
痛み痒み一切なし
これはトレ頑張れた証として気にしなくていいすか？それともなんか呼吸とかミスってる感じすか？ その斑点はリストストラップで鬱血したのと違います？ >>82
あ、まさにリストストラップ使ってます
リストストラップあるある？ ダンベルベンチ22kgで10回3セットでやっているのですが、バーベルベンチは50kg5回が限界です
バーベルベンチ始めてから半年ぐらいは経ちます
考えられる原因ってやはりフォームが悪いからですかね…？ >>65
広げるほど、、のミスや。
片手腕立て伏せの姿勢で、片手で体重計にのせなよ。
やればわかるよ。 >>68
それを崩せば、負荷は高まるよね？
片手腕立て伏せしてを、綺麗に出来る高体重の人、これを評価できないかな？
奥が深いとは、、こういうこと。
チートなど聞いてないわな。 ｱｳｱｳｶｰ Sacf-aHfj
嘘つき粘着キチガイデブはNGしましょうねー >>84
ダンベル10発が可能な重さの３倍が、バーベル1発となる。
結構当たってると振り返ればなる。
君なら66キロ１発となる。
60キロで5回は出来るよ。
なのにこの乖離は個人差では済まない。
フォームかねぇ。 >>87
荒らさないでくださいね？
なんなのあなた、、、、怖いというかキモ（笑） >>89
いーからお前は腕立てやって梅おにぎり食ってろや 各部位週一の方に質問なんですが
胸、背、足それぞれトレーニング後から何日間筋肉痛が残りますか？
4日後にはトレ出来てしまうのは週一トレとしては強度不足でしょうか？ しかし俺としたことが、片手腕立て伏せをの
利用価値を忘れていたわな（笑）
単純に腕立て伏せをの倍とは言わんよ？
だが、安全に潰れられる、潰れてもすぐに戻せて再開できる、サポーター不要、腕立て伏せの1.5倍は確実に負荷高い、、、
案外使えるのではないかね？明日から取り入れてみよう。 >>92
よっぽど運動不足でなければ、上腿胸背中は3日、肩上腕は2日、腹筋下腕下腿は1日が超回復の目安と言われています >>92
昨夜、鬼強度で脚やってきたが、別に筋肉痛ない。
慣れたらなくなるもんだ。
上半身もそんなもん、2日後に張りも痛みも続かない。
痛みの感受性は人それぞれなので、強度不足か聞かれても、なんともいえないけどね。
ってか、4日後には絶好調なら、そういうサイクルにしなさいよ、簡単な話だ。
まっベンチ150が精々の中級なんでね、貴方のレベルがまるで違うなら、回答しただけ恥ずいけどな、ままま、それもネットやな（笑） 誰にも相手にされないｱｳｱｳｶｰキチガイ
一人でブツブツ言っててまじウケルｗ >>92
週一でやってるけど、筋肉痛は2～3日で消えるかな
ただ筋肉痛が取れる=筋肉が全回復では無いと体感してる
回復が済んでから超回復が起こると言った感じ
中4日でもう超回復が起きてるならそこに合わせてやった方が効率は良いと思うけど、週一で重量や回数が伸びてるなら特に問題ないよ
前回のトレーニング強度を越えていけてるなら正解、同じかレベル低下してるならオーバーワークか日にちの空き過ぎ おっさんなのにワンルームのアパートで
毎日毎日掲示板に独り言
こいつの人生はどれだけ惨めなんだろう ミスター・シャクレ（ブラック）が知恵袋で飽き足らずにここにカキコしてるんだよ。 エルボースリーブ買ったらベンチがめちゃくちゃ捗るようになったけどやっぱ反則かな？両肘テニス肘だからこれ付けないとマジで無理なんだ >>104
粘着ガイジ回線変えて自己紹介の巻
現実はブヨブヨの脂肪デブ雑魚ｗｗ ID:I0rcCkel0
http://hissi.org/read.php/muscle/20181129/STByY0NrZWww.html
>>105
おまえベンチ100kg未満のチンカスじゃねーか
ゴミ雑魚まじ笑わせるなよｗｗｗ
ぶははははははははは ベンチ100kg上がらないのが他人に説教して雑魚呼ばわりするんか・・
アウアウカー流石におかしいやろ 週3くらいでトレーニングして毎日どこかしら筋肉痛って感じで頑張れば
（部位ごとに休ませつつ）
だんだん筋肉つきますかね >>108
ほとんどの場合筋肉痛は、伸縮するた筋肉繊維同士や筋膜との摩擦に神経が刺激を受けて「痛覚」として反応したものであり、筋肥大とは関係画ありません。
また、慣れるとならなくなるので同部位・種目・ボリューム・可動域・セット数で、週一回程度の頻度であれば「前回と同じ刺激は痛みとして処理しなくていい」と学習しているので痛みも大幅に少なく感じるはずです。
同じレベルの筋肉痛であればそれは前回と日を開け過ぎているか、前回高負荷→今回は高レップ等で「前回と違った刺激を与えられた」という指標にするのが良いでしょう。 >>109
先ずは全身満遍なく、フォームを覚える為に軽めの負荷で1ヶ月程度、次の2ヶ月では徐々に負荷を上げながら。
3ヶ月を過ぎるくらいで、分割を考え本格的に慣れさせずに筋肉痛になるトレーニングをしていく感じが良いでしょう。
週3なら
押す系・低く系・下半身と分け、毎回に体幹を一種目入れていくと良いローテーションで分割が組めると思います。 >>110
>>111
丁寧にありがとうございます。
筋肉痛で筋肉が出来ていると思っていたのですが勘違いなのですね
筋肉痛にならなくなってきたらメニュー変更すればよいってことですね
負荷を早くかけられるようになりたいと思っていましたが、最初は軽めにしてフォームを覚えます。
とても参考になりました。ありがとうございます。 >>106
は？
110kgあげるぞ
誰勘違いしてんだよ雑魚 100kgスレにいるからってことか
半年くらいで100kgあげたから他の奴がどうか気になって度々見に行ってるんだよ
そういうお前はID隠してるよなぁ
60kgスレとかで雑魚い質問とかしてるの見られたく無いからかな？w
そうなんだろうなぁwww ベンチの重量に比例して態度がデカくなってく系の人がこのスレには何人か居るようだな(´･ω･`) >>112
いえいえ、返信ありがとうございます。
お礼を頂いたので一つだけ、肩に関してです。
肩甲骨の先が左右にせり出した肩峰が「肩」で、この下に上腕がくっついて「肩関節」になっています。
トレーニングで怪我をしやすい一位がこの肩関節の「インピジメント」また和名を「腱板損傷」です。
これは簡単に言うと肩峰と上腕端（間接内）に通る棘下筋の腱を挟んで傷つける怪我。
これにならないように肩甲骨が上に持っていかれるような『脇を開き過ぎた』フォームでのベンチ（インクライン含）プレスやチェストプレスをしないように気をつけて下さい。
一度なるとなかなか治らず、治ってもゴリゴリいったりします。 やれるようになってくると自信がついて優越感に浸りたくなるんだろうけど
こういう初心者が来るようなスレでイキる人はレベルの高い場所で戦えない小物と自分で言ってるようなもの
初心者相手にマウント取ってる井の中の蛙で恥ずかしくないんだろうか?
と常々思う 街に1人くらいいるでしょ、中高生なのに近所の小学生とツルんでるやばい奴
本来あるべきところに居場所がないんだよ 110上げるからって100スレで偉そうにするのクソ笑える
公園の砂場を仕切る中学生みたいだぁ… 見たくないから見ない。気がついても言わない。言っても聞かない。だから伸びない。
素直さが足りないよ君達は
指導をマウントと呼び、自分達には力量は無いけど精神的には優れてると思いたがる
井の中に自分から飛び込んで外に出る術を教える蛙を井の中の蛙と罵る
愚かだ >>123
ID隠さないと書き込めない雑魚が吠えてらぁw >>121
100kgスレは見てないから知らんが
ここでもそうだけど自分の行いを指導だと言いきるなら
まず何より煽り口調を止める事
それと相手に合わせたアドバイスを心がける
特に後者は指導するにあたって特に重要
自分のレベルでしか語れない相手に合わせたアドバイスが出来ないと
指導者とは到底言えない
最低でもこれが出来るようになってから指導と言わないと
恥の上塗りだから気をつけた方がいいよ >>124
●持ちにマジレスとか脳ミソも雑魚ねｗw >>127
うわぁ...恥
どこのスレでも煙たがられてるじゃん
現実で人に迷惑かけないうちに早く自分で人生終わらせちまったほうがいいね >>125
俺の煽り口調を指摘する前に教えを乞う側の煽り口調を指摘するべきだし
同調圧力に屈する情けない奴に指摘される事は何もないなぁ
相手に合わせたアドバイスが具体的に何を指すかサッパリ分からんが
自分の経験談やトレーニング法を教えるだけでも十分有益だろうに
生かすも殺すもここの奴ら次第
敬意を持って話せない奴にいちいち敬意を払う必要はない
情けないだ 本当に頭悪いんだなぁここの住人は
有益な情報や指導を嘲笑に変える
アフリカ土人そのもので大草生えるw ID:I0rcCkel0
こいつ本物のキチガイ過ぎて呆れるわ >>130
匿名掲示板で指導したいならまず信頼度を獲得する努力をしろよタコ助
チワワが吠えてんじゃねえぞ 相手がどんな点で悩んでるかをないがしろにして自分の知ってることを押しつけるだけから無能なんだよね >>129
指導というのを根本的に勘違いしているね
指導する立場なら尚更煽りに煽りで返すようなことはしてはいけない
学校の先生が生徒に悪口言われて悪口で返して喧嘩する?
しないでしょ
指導の流れで自分の体験を語るのは勿論有りだけど
自分語りだけで完結してるなら指導とは言えない
はっきり言って指導者を舐めすぎてるというか馬鹿にし過ぎ >>130
ID:I0rcCkel0
220.104.111.202
p598202-ipngn603sapodori.hokkaido.ocn.ne.jp
田舎者の土民のガイジくんこんな僻地で1人イキってるんか哀れやなあ >>133
指導したいとか思ってねーよ雑魚ども
減らず口だけは一丁前だなぁ
そもそもお前ら日本人のダメなとこモロに出てるぞ
元々の発端は俺の尊敬する兄貴を>>87が否定してたから煽っただけだ
その>>87はID隠す雑魚でそいつの扇動とお前らの出る杭打つ、陰湿、
多勢で一人の気にくわない奴を袋叩きにする性質が相まってるw
>>134
そもそもこのスレで指導とか何もしてねえw
お前らほんと騙されやすいんだな
だからショボい情報に騙されたりナマポニートに扇動されたりするんだよ >>135
指導とか言葉の綾だろ間抜け
ちょっとアドバイスする事を指導って呼んだだけだわ
別にパーソナルトレーナーでも何でもねえよw >>137
お前は北海道のど田舎在住だもんな
札幌は残念ながら都会なんだよなぁwww ちなみに>>87は
前スレでも兄貴に論破されたり、馬鹿な知識をここで披露して初心者騙したりしてた
まぁ性格悪いお前らの事だ
大目に見てやるよw ベンチプレス90以上のビギナー卒業した人に回答してほしい
最近の筋トレブームに感化されて始めて一年立ってない人がネットの情報だけで実体験のようなことを語る人がいるから困る
でエルボースリーブってベンチの時やるとラックアップ時とか楽になったりするの？ >>140
>>121みたいな事書いときながらツッコまれたら言葉のあやでしたって
結局>>118だったんじゃないか
正直ガッカリだよ
もうちょっと言うなら
アドバイスしてるつもりならそれは間違い
アドバイスと言うのは相手の事を理解してそれに合わせて助言等をする事
自分の体験を書きなぐるだけなのはアドバイスですらないよ
まず喧嘩腰なのを落ち着けて
ちゃんと対話する環境を見直してみては如何だろうか
掲示板ってのは日記とは違うんだから
相手の気持ちも考えてレスするべき
アドバイスするなら尚更ね これだけ多数に叩かれても自分の非を認められないのは『弱さ』だな
身体だけじゃなくて心も鍛えたほうがいいぞ 知識や実績があっても威張るのはだめ
某スポーツジムのオーナーがこれやって客みんな逃げてったよ >>145
ラックアップが楽になるって感覚はないかな
ボトムの切り返しが少し楽になるのと、高重量扱っても肘を痛め難くなる 義務教育終わってないのかな？
それとも精神に重篤な異常きたしてるのかな
ともかくも荒らし異常者はipとワッチョイであぼーん登録です 減量中、飢餓状態で摂取した蒸留酒によるエンプティカロリーって何時間くらいで影響が消える？ >>149
YouTubeの説明動画見てて引き込まれるのは必ず、筋トレが好きで好きでたまらないのが言葉の端々や口調や無駄な詳しさから伝わってきてしまうオーナーのばっかだわ
俺スゲーとかは多分あまり考えてないなあれ
本物の愛すべき馬鹿っていうか
威張るのとは対照的だ >>152
血中のアルコール濃度が正常になるまでだから分解酵素の多い少ないで変わってくるし、人によると思う > アドバイスしてるつもりならそれは間違い
> アドバイスと言うのは相手の事を理解してそれに合わせて助言等をする事
> 自分の体験を書きなぐるだけなのはアドバイスですらないよ
なにこれ？妄想じゃん >>148
陰湿なとこ出てるぞ
果たして俺にここまで叩かれる落ち度はあっただろうか？ 素直さがどうとか言っときながら他から言われまくってることを素直に受け止められない奴に説得力なんてないんだよね
だからこのスレには必要ない存在だから消えてどうぞ よくもこんなモンスター級の精神異常者てウ板に居るもんだよ
リアルで犯罪起こしてそう ダンベルフライすると肩が痛くなる 右は痛くならないのに >>145
俺は出来れば何もギアは使わないほうが強くなる説推しなんだけど、実際に使うと、イイネ、となる（笑）
ただし、ガチ本番1セット目とMAX近くをやる時しか、エルボーもキツく締めないし、ベルトもラストラップもしない。
逆に言えば、ガチの時は、全て使う、ということだ。
どこがノーギア派なのか（笑）
マウスピースも使えるよ(ﾟ∀ﾟ)
アマゾンで3個入り買った。
お湯で温めて形成するんだよ、便利。 >>159
フォームが崩れてるんじゃない？
真横に開こうとすると肩に負担かかるから
少し下半身側に下ろすとか >>155
>>自分の経験談やトレーニング法を教えるだけでも十分有益だろうに
って自分で書いてるでしょ
>>156
このスレだけでも煽りレスの回数が14レス中甘め判断して脅威の10回
つまり70%はまともに会話する気が無いということ
むしろよくこれで叩かれないと思えるなと驚きを隠せない ここ三ヶ月、右膝の痛みが完全に抜けません。
皆さんは怪我と、どのようにつき合っていますか？
オススメのケアの方法とかあったら教えていただきたいです。 >>152
空腹でアルコールはやばいよ？
君には酢酸脳という言葉を教えてあげよう。
ブドウ糖ない状態でアルコールガンガン入れるとアル中になるぜよ。
アルコールは分解されてアセトアルデヒド、酢酸になる。
酢酸が更に分解されてノンカロリーとなるわけだし、結構残る。
アルコールは筋肉にも体脂肪にもならないが、カロリーが無いわけじゃないのな。
まぁ空腹なら脳みそも酢酸使ってくれるから、アルコールの酔いがなくなって2時間もすりゃ消えるのでは？ >>163
炎症起こしてるだけなのか半月板損傷してるのか分からないとアドバイスできないけど
炎症起こしてるだけなら休むことが一番
半月板なら一生痛みと向き合うしかない
まずは病院行ったほうがいいと思う ID:I0rcCkel0が消えてすぐさま粘着ｱｳｱｳｶｰが登場
お察しですわ >>163
俺はマッスルアップの練習をし過ぎて肘を痛めた、両方だ。
だが、だましだまし使い続けたよ、休みたくなかったから。
筋トレ開始は、先ずは肘の慣らしからだ。
ラットマシンで、トライセププレスダウンを軽量で順手だけでなく逆手もやる。
エルボースリーブを使う、などなど。
半年はだましだまし使って、今は気にならなくなった。
でも、安静がベストだとは思う。
病院行くのもいい、まぁ自己責任で。 妄想を書き込むのは楽しいかね？（笑）
そうじゃないとわかっても、謝罪もしなくていいもんな。
ここは居心地良かろう、君のようなゲスい人には。 ID:I0rcCkel0が粘着ｱｳｱｳｶｰを擁護してて文体もそっくり
答え合わせ簡単過ぎるね だからレスしても見えねーて言ってるだろ雑魚カイジｗ
必死過ぎて顔真っ赤やぞチンパン >>167
君も同じ人間になってしまうよ？
嫌だったら、間違いとわかったら謝罪しなさいね。
人間開き直り始めると堕落が進むものよ。
匿名の心地よさが、人間性を汚すこと、これと同期すると、ダメ人間になりますよ。
アイディ隠してる人見たく、こんなサイトで暴れるために有料会員になって（笑）（笑） 流れがよくわからんかったが、俺は東京都民だけど？（笑）
まぁ君たち、仲良くするのは結構だが、筋トレとは無関係のネタでレス消費し過ぎですよ。
特にI.D.消してる人は困りますねぇ、完全な荒らしじゃないですか。
荒らしはスルーが基本ですぞ(・∀・) NGレスの連打になってる。ひどい有様だなおい(´・ω・｀) >>173
兄貴w
こいつら実力ない癖に自分の意見を否定されたら半ギレして
人格否定したり煽ったりするだけしか能がないから相手しない方がいいよw 流石に会話する気が無い人とのコミュニケーションは難しいな
いくらこちらが誠心誠意言葉を選んでも伝わらないのがもどかしい >>176
言葉が伝わらない、、、、そんな時はこれだよ、君。
https://youtu.be/_oJFnmoQ5X4
これが本当の熱血指導だ！(ﾟ∀ﾟ)
今の時代はヌルすぎお(´･ω･`) 日本人じゃないかもしれないな
いわゆる密入国した火病とか白丁てやつ 粉飴って筋トレ前後だけ取れば大丈夫ですか？
プロテインは筋トレ前後含めて朝と寝る前飲んでます >>179
何を質問したいのかが分からない
君にとって何がどうなると大丈夫になるの？ 食事とプロテインがあれば粉飴BCAAは要らない派
xtendは夏場のトレやジョギングで飲んだりするけど 液体での栄養補給は、胃腸に食い物があると困る時だけ有効となる。
食事して間をおいて筋トレ、これが理想的だが、時間的制約があるならカロリーあるジュースでも飲んだほうがトレーニングをハードにやれる。
bcaaは必要ではないが、粉飴は市販の果糖ブドウ糖入りのジュースよりは健康的で安い。
自家製スポーツドリンクを作れるってわけだ。
オススメは、粉飴にクエン酸、ともにアマゾンで安く買えるので、サプリメーカーのは不要だ。
一回分30円くらいで作れる。
bcaaはどのみち不要、まともなトレーニーなら、普段から十分なタンパク質はとってる筈だ。
とってない人なら無意味にはならんが、そもそもとってない時点で落第だ。
肉など固形タンパク質なら、最長12時間も消化吸収にかかる、ようはロングリリースされ続けるのだ。
昼に鶏胸肉300g使ったサンドイッチを食べた。
タンパク質は80gはあるだろう、パンのも入れたら。
半日分のタンパク質を補充したのだ、夜までもつ。
あとは、エネルギー不足にならんよう、筋トレ時に糖質中心で栄養補給すればすむ。
だから、粉飴はまあ使える。
俺ならオニギリにするけどね。 >>159
深く下ろしすぎると三角筋が過伸展して痛めますよ ステロイド使えば年末までマッチョ間に合いますか？
30日から彼女の友達カップルとダブルカップルでオーストラリアに行くんだけどその彼氏が結構マッチョらしい
今のガリガリでは海に一緒に行くのはちょっと恥ずかしい
費用は結構間に合ってもいいから年末まで間に合う方法教えてください >>186
無理
日本じゃステロイドは個人輸入で入手するんだけど、あれは届くまで2週間ぐらいかかる
その期間除いて年末まで残り2週間じゃさすがのステロイドでも無理
あと1ヶ月早かったら希望もあったんですがね レスありがとう
海外(アメリカ？)に行けばすぐにステロイドできますか？
金と時間はあります まぁオキシメトロンを朝晩50mgと1日5000kcal摂取してトレーニングすれば多少は変わるだろうけど…
一時の見栄とつり合わないものを失うと思うよ レスありがとう
5000キロカロリーがキツイな
オキシメトロン了解です
参考になりました >>189
できる。それなら間に合う
めちゃカロリーとってガンガン筋トレしろ 現段階では違法ではないとしても、オリンピックでも禁止されている薬物を助長するレスはやめとけよ。
クレアチンとカーボたっぷりとって、ハードに筋トレやりまくれば、一か月で今より5キロはデカくなるだろ、ガリガリなら尚更。
最近ステに対する抵抗感が薄れてる気がする。
プチ整形や女が豊胸手術する程度の感覚なのかな、あれもリスキーなんだけどさ。
怖い時代だねぇ。 今迄トレしてこなかった人がステ使っても大して変わらないよ、筋肉がそこそこある状態だと常時パンプみたいな感じになるけどね
ステ入れてもトレで本気出す方法がわからないだろうから、ほぼ無駄になって副作用がもれなく付いてくるだけ
どうしてもやりたいならステ指導兼のパーソナル見つけるのが現実的かな、付け焼き刃的なものでも最低3ヶ月欲しいね
相手の彼氏はマッチョなわけで、体型じゃどうあがいても勝てないからもうそこは諦めた方が良い >>189
アメリカでは個人での所有も使用も法律で禁止されてますよ
やるなら日本でやるべき
ケア剤のシリマリンとクロミッド、ノルバデックスも一緒にね
プロペシアはオキシメトロンには効果薄いけど一応あった方がいい
俺はやらんけど オリンピックとか関係ないし
向こうはごく普通に使ってるんだし自己責任で問題ない
日本の法律にもまったく抵触しない
きっちりケアしてマッチョになれ 薬物とかまじ怖い
才能なくてムキにならず平凡にトレするタイプで良かった >>117
肩甲骨と腱板損傷検索しました
まだ初心者でイメージがつかめないのですが、ベンチプレスとチェストブレスのときには肩に気を付けたいと思います。
故障しないために筋肉を着けようと筋トレを始めたので、
損傷しないためのアドバイスありがたいです。
フォームが大事ということ肝に銘じます アメリカってステが違法なのに何であんなにスポーツ選手にもビルダーにもステ使ってる人が活躍してるの？
公言してる人もいるし体見れば疑いがあるのはわかるのに。
片方ずつのトレーニングやると利き腕ではない左が弱いしスムーズに動かせない。
アームカールすると右は自由自在に動かせるから外旋とかできてしっかり筋肉動かせる
んだけど左はそれがうまくできないからきかないけど聞かないからこそ疲れなくて2レップ
位多くできてしまう。だけどダンベルベンチだと左が先に上がらなくなる。
どうしたら左右対称になる？ >>202
荷物を左右交互に持つように、案外二頭は差はない。
差が出るのは三頭に思う。
三頭のトレーニングで、右をセーブするより、左をよりハードにやるよう心掛けてきたが、何年経っても差は埋まらない。
利き腕の右手首を骨折して、右手の握力など10キロ以下になって、左頼りの生活をしてたにも拘らず、治って筋トレ復帰したは、右がいつのまにか逆転してた。
どうにもならないのかもしれない。 >>202
アメリカのステロイダーはみんなメキシコ行ってやってる >>176
とても独善的で自己中心的な人だね
視野がとっても狭いよ君は…
もう一度僕のレスを遡ってみて？
とても有益な情報を提供してくれてる兄貴を侮辱したIDを隠してる2ちゃんガチ勢みたいな陰湿の塊の人が事の発端だよ
兄貴に論破されて妬んでるんだよ
>>155は君のアドバイスという言葉の意味を作った事に関しての指摘だよ
なにそれwと思ったんだよ >>178
ID隠してまで対立煽り、扇動する荒らしがよく言うよ
君こそまさにウンコ食い民族と同じ様な事をしている
それに経験から在日チョンほど在日煽りする傾向にあるし >>202
接続詞使わずに2個目の質問するあたりに狂気を感じる 結局一番いい食事法は三食は魚と野菜中心の健康な食事で一日に必要な多様な栄養をきちんと
取り、おやつにたんぱく質をしっかり取るということでいいですか？ >>202
今更ステ無しとか迫力に欠けるし競技として成り立たなくなるからな
スポンサーの話もあるしフィットネスうたってる以上ステ公認の立場を取るわけにもいかん
だから中途半端な立ち位置になってる
そもそもなんでステが違法になったかに立ち返ってみればよく分かる
アメリカではステ常用者は50万人非常用者は200万人近くいる
若者の間で流行って深刻な健康被害が起きて社会問題にまで発展した
だから違法薬物に指定された
ちなみにとある情報筋によると日本では2万人くらいいるらしい ステロイダーについてはディズニーランドに行ってミッキーに中の人はいるのか？
と聞くようなものだと言われてるな
空気読めみたいなもん >>209
>魚と野菜中心
ここが問題だな、まぜ「魚」としたのか
トレーニーなら当然、肉食中心だ
肉と魚じゃぜんぜん違う 一日三食鶏肉でトータル6００ｇ食べるのと魚納豆など組み合わせて体重×３のたんぱく質とるのでは
後者のほうが良い？ >>212
そんなに違うん？カネキンが鮭焼いて食ってたが プロテインの摂取について質問です。
現在、週4でトレーニングしてますが、トレ日はトレ前後にプロテインを摂取してますが、トレ日でない日もプロテインは摂取した方が良いでしょうか？
トレーニングの目的は筋肉を大きくするのが目的です。 >>216
飲まないより飲むほうがデカくなるに決まってるわな
体は筋トレやった日の24:00までしか筋肉再生しないわけじゃないし >>216
筋トレしてない日も筋肉が回復してる途中なんだからプロテインいるにきまってんじゃん
考えたらわかるだろ キックボクシングのジムについて質問です。
初心者で入って2カ月の時何をしていましたか？ YouTuberってカネロイド使ってる人が多いんですか？ >>216
目的は十分なタンパク質の摂取
なので食事で目標量取れないのであれば飲んだ方がいい
それとは別に朝はタンパク質が枯渇している場合が多いので、朝一のプロテインは結構多くの人が実践してる 一昨日初めてラットプルダウンやったら、広背筋に筋肉痛がきました
筋肉痛は昨日からで今も痛いです
30kg程度でやったのに筋肉痛がくるってことは次やる時もそんなに重量あげない方がいいですか？ >>224
朝一不足してるのは、グリコーゲンもだよ。
要するに、ちゃんと朝ごはん食べましょう、という常識をやれってこと。
タンパク質のみでも、炭水化物のみでもダメ。
肉と米！これな。
卵や乳製品や魚、米でもパンでもいいが。
量も大事 >>225
筋トレの基本は10回程度が限界な重さでやること。
考える必要もなかろう？
これで伸びなくなったら、1～15まで色々やるわけよ。
君はとにかく10回程度の重さを探す旅に出たまえ。
いろんな種目の適正重量をみつけるのも、肥立の第一歩。 >>227
わかりました
でも一点だけ懸念点があって、ラットプルダウンの場合は重すぎると腕の力でなんとかしてしまおうという感じになってしまい、中々背中に効かせるフォームができないんです
で、ちょうど背中に効かせることができるフォームが30kgだったんです >>229
そうですか。
それなら30キロから漸進していってくださいね。 >>226
そうですね。すみません朝食は摂っているものと勝手に思い込んでいました。
ただ固形タンパク質は吸収に時間がかかるので吸収の早いプロテインは朝食の補助に有効だと思いますよ
それと朝食を摂る習慣がないのなら、朝から肉は胃がビックリしてお腹の不調の原因になってしまいがちなので
しばらくは朝食を摂る習慣付けを意識して何かしら胃に入れる事を意識すると良いと思います マグロ大学こと近大がマッスル真鯛なる魚を開発したそうで
なんでもミオスタチンの働きをする遺伝子を壊してやると分厚い筋肉の鯛になるらしい
確かに普通の倍の筋量になっている
https://www.youtube.com/watch?v=lMwf3wjZ82M
わいら人間もミオスタチンの働きを抑えれば何もせずともマッチョになれるんかな
食べ物とかサプリで抑えられないの？ >>225
最初の筋肉痛は筋肉が伸縮の筋繊維同士や筋膜との摩擦に慣れていない、神経の過剰反応です。
なので重量はあまり関係ありません。（その重さでも良い）
とはいえ初心者さんということて先ずはフォーム。
死にもの狂いで泣いても叫んでもあと1回がフィニッシュ位置まで持ってこれない（いけない）重量が15回くらいになるように調整しましょう。
NG、初心者がやりがちなフォームは
『顔をバーの上にひょっこり出すように、バーを引っ張り下げる』
です。体を丸めて腹筋や胸筋、ニ頭や握力のトレーニングになってる人がたまにいます。
正しいイメージは
『胸の前面を張り上向きにヘソ～鳩尾の間をせり出すような感じで、鳩尾をバーに寄せていく』です。
手はバーにフックのように引っ掛けるだけ前腕はロープで肘の曲げ伸ばしは勝手にされる（2頭は使わない）で肘を下げる←反して→胸があがっていくような感じでバーと鳩尾を近づける。
※顎をバーに寄せていこうとするのは初心者さんのラットプルダウンでは良くありません。
高重量や自重での懸垂をしたときにはじめて、上体が起こされて「そうなってしまう」のは仕方のないことです。 A胸、三頭の日
B背中、二頭の日
C肩の日
この順番で毎日やってるのですが肩を育てたい場合は他の日にも肩もいれるべきですか？
アドバイス宜しくお願いします。 >>238
あなたの回復次第でしょう。
食事やサプリで筋肉の合成速度が追い付いていればやってもいいと思います。 >>238
中2～3日あければ一般的には週2でも問題ない範囲ですよ ショルダープレスってベンチの角度どれくらいがいいのですか？立て過ぎたりベンチ無しだと背中めっちゃ痛い。 >>242
鍛えたいのが三角筋の前部か中部か後部かで決まる クレアチン1週間ほど飲めなくて水分抜けて体重減っちゃったんだけど
水分を戻すのにも1日3gペースだと1週間かかるのかな？ >>242
立ってやろうとは思わないの？
オーバーヘッドプレスは体幹も強くなるので、出来ればスタンディングで床からが良い。
また、ワンハンドダンベルショルダーなら、かなりの重量も両手で持ってくれば余裕でスタポジにこれるよ。 ショルダープレスワンハンドでやれば高重量持てるのか
なんか気がつかなかったわいいこと聞いた 今年筋トレはじめたんですが、社畜の皆さんは年末の忘年会シーズンの筋トレスケジュールどうやって調整してますか？ >>246
ご教示ありがとう。調べてやってみます。 筋肉はいつつくんでしょうか？昨日筋トレしたのに今朝鏡見てチェックしても増えた気がしない。
とにかく早く筋肉が欲しい。時間がない。 >>253
時間がないってのはどういうことだ
話してみ 筋トレ自体は筋肉を壊す行為だからな
翌朝とか測るとむしろ除脂肪体重は減ってる >>260
筋線維に傷がつく＝筋量が減ると思ってる？ ほんと次から次へ頭悪いやつでてくるな
筋トレは馬鹿しかやらないのか？ プロテインって一度に20グラム以上とっても変わらないと聞きますが
どんな感じなのでしょうか？
そして
どのくらいの間を空けてとるのがベストですか？
20ｇを飲むとした場合です。
もう一つ、プロテインバーと粉末のプロテインは同じ効果と考えていいですか？ >>238
胸の日か脚の日の締めにサイドレイズとアップルライトロウ ジムに行ってきたけどもう次のトレーニングが待ち遠しい。最短でマッチョになりたい。 人によって変わると思うけど普段飲んでるプロテインがホエイ、プロテインバーはソイの含有量が多いから同じとは言えないと思う… 飲まないし飲んでるハゲを白い目で見てたわ
あんなもんに釣られるとかマイナスイオンから進化してないやん >>262
筋トレ＝筋繊維に傷をつける事じゃないでしょ 傷は解りやすいように言ってるだけで傷じゃないような 傷つけるぐらいの強度でやれば十分に肥大のスイッチは入るけど
スイッチ入れることそのものはそれより手前の負荷で足りてるという考え
いわゆる１０１理論 >>265
たしかぷろたんの動画でケビンが
「過剰なプロテインは吸収されない、尿として体の外に出るか、最悪脂肪になる。タンパク質摂取後3時間を超えると体内のタンパク質がなくなり筋分解のほうが多くなっていく」って言ってました。イメージとしてはバケツに入れた水が溢れる感じで
なので私は睡眠以外4時間以内の取得を心がけています >>278
傷がつかないとマクロファージからサイトカインが生産されないからRNAの転写速度が上がらないって記憶してたけど違うの？ >>279
アナボリックとカタボリックがごちゃごちゃになってる
情報はちゃんと整理したほうがいい >>242
30度くらいが良いです
肘を曲げた状態で上腕を外旋すればするほど、そこに三角筋がついていくのがわかりますね？
なので背もたれの角度を立てて手先が肩甲骨に対して後ろに行こうとも、鍛えられる部位は後ろには移動しないのです。
胸郭を開くように上腕を後ろに外旋させても、肩峰（肩甲骨）自体が後ろに移動するだけなのでこれも同じです。
動画のミリタリープレスで検索して、背もたれがそこに添える感じになるんだと参考にしてみてください。 >>265
テレビでも見たことあると思うけど、飲み物だけ飲むと胃とか十二指腸をガンガンスルーして流てく。X-RAYとWaterとかでしらべると海外の動画となあるかも。
で、プロテイン（タンパク質）は胃酸や活性を得た膵液でペプチド～アミノ酸に分解されないと小腸の腸壁を通れない=吸収されない。
だから空腹時に水溶した粉を飲んでも、そのまま水分と認識されて大腸へ下って腸内細菌の餌になる。だからオナラ臭くなりますよね。
なので咀嚼の伴わないタンパク質はグラム数というより気休めと思ったほうが良さそうですね。 >>283
プロテインも食事と一緒ならよいのではないですか？
朝食にタンパク質を追加するいみ >>283
ごめんなさい、誤送信です。
咀嚼を伴わないタンパク質なら、牛乳や豆乳もそうなりますよね？
私はプロテインは必ず炭水化物と一緒にとってるので、咀嚼は伴いますが、牛乳などはそのまま飲むこともあります。
その辺はどうでしょうか？ ベンチプレスは肩甲骨をよせてブリッジを作ってと言われますが、腰痛持ちで腰を反ると痛く腰を浮かせられないのですがこの状態でのベンチプレスではあまり効果がないですか？
大胸筋を大きくしたいので他のオススメの種目とかあればアドバイスいただければありがたいです。 >>286
寄せは肩を上げないためであり、ブリッジが必須というわけではないです。
パラベンチという競技があります。
健常者に、このフォームを勧めてる人もいますよ。 減量中って炭水化物を一食につきコンビニおにぎり一つでも多すぎますか？
それを一日３食食べるとして。 >>289
動画などの見ると肩、尻を着けて腰は拳が入るくらい浮かせると解説がありなかなか苦慮していました。
>>287、288
アドバイスありがとうございます！パラベンチ早速ググってみました。明日ジムでもう一度フォームを確認してみます。 >>290
おまえわざとやってんのか？w
筋肉早くつけたい。時間がない。って言ってたのになんで減量してんだよw >>290
トータルで決まるので、それだけで判断出来るわけもないですね。 >>292
とにかく筋張った身体になりたいってだけなんでしょ？
ガリマッチョ志向、最近多いですよww >>285
どうなのかという検証は見たことが無いのですが、最初からペプチドやアミノ酸の形であるものは吸収されそれ以外は前述の通りだとかんがえます。
しかし、牛乳や豆乳は脂質も多いので、それに包まれたものは腸壁に触れられずに流れる可能性もあるでしょう。 質問です。
懸垂すると何故かお腹が気持ち悪くなります。
何故でしょうか？
ラットプルダウンやコロコロなどその他の種目は問題ありません。
水分も摂って、呼吸も意識してるんですがどうしても懸垂だけはダメです。 >>295
うーん、余程の下痢でもしない限り、飲食物の吸収率はほぼ100%のはずですよ？
乳幼児は母乳か粉ミルクで成長してますし、液体タンパク質はダメというのは、どうなんでしょうか。 この揺れる思いを察してくれ。
ガリマッチョを目指してるわけじゃないんだよ。
増量するにも増えすぎたから減らしたくて食事制限はじめたけど
自分がやり始めた食事制限だと実は一日に消費するカロリーと摂取カロリーが
トントンになってしまう可能性があることが分かった。だけどこれ以上減らすのは厳しい。
特に炭水化物。だからおにぎり一日３つでも多いか知りたいわけ。こまごま条件書くのは面倒
だから書かなかったけど。だけどユーチューバーの減量法見たら普通に炭水化物おにぎり３つくらい
食ってるしユーチューバーよりレベルの低いだろう自分が３つも食べられないの？って疑問に思う。 厳しいってのは減量に耐える根性がないとかそういうのじゃないからね。
できるだけ賢く減量をしたいってだけ。筋肉削らずに。とにかく数値化して見える化したい。
これだけ食べたらこのペースで痩せるって知りたいんだ。 >>300
ダイエット板に行った方がいいよ、ここはウェイトトレーニング板だよ？
何を食べようが飲もうが、摂取カロリー<消費カロリーにトータルでなっていれば、マイナス分だけ痩せる。
累積で、7,000キロカロリーマイナスになれば1キロ、7万キロカロリーで10キロ、ポイントを貯めるようなもんだよ。 筋肉つけたいのか痩せたいのかどっちだ？
両方はまあほぼ無理 >>301
自分は努力しないくせに他人のリソースは使い放題だと思ってるクズか カットバリバリのマッチョでも大抵、増量期と減量期を繰り返して今の身体になってるの！
短時間で筋肉つけてしかも痩せるなんて虫のいい話あったら皆知りたいわ！
そんなことできたら街中マッチョで溢れてるわ！ 減量中なんですがFST?7みたいなハードなトレーニングしても大丈夫なんですか？？ プロテインの粉を水や牛乳で割ってシェイクするときに、粉がだまになったりしなかったりするのだけど
1.ダマになる事で効果、摂取効率が変わったりしますか？だまになろうとも取り込めばおｋ？
2.むしろ割らずに粉で摂取して液体を後から流し込んで胃腸内でどうにかしても関係無し(問題無し)ですか？ >>308
まずオーバートレーニングになるしその糞みたいなやり方も意味ねえからやめとけ
昔からそこらのトレーニーがやってそうな方法に派手な名前つけてるだけじゃん >>309
プロテインって牛乳や豆乳から作るようなもんだよ。
実際自家製プロテインも出来るしね牛乳で。
どう飲んでもいいし、ホットケーキに混ぜて焼いてもいい(ふっくらしなくてイマイチだったが) いつものように腹筋してたらいきなりえづいて滝のようにゲロ吐いて
自分でも笑ってしまったんやけどこれなに？ 逆流性食道炎だろ
３０才過ぎたトレーニーはみんななる 子供のおやつのホットケーキにプロテインを添加しようとしたら嫁に叱られたので、ホットケーキにプロテインはダメなのかも。 >>297
そういう特定の種目で変な反応が出る人ってたまにいる
原因はよくわからんな >>309
通常プロテインは吸収しやすいようにある成分を除去して作られてるけど、牛乳と混ぜるとその成分が牛乳に入ってるから
せっかく吸収しやすいように加工してある意味が無くなる
と聞いた事があります
WPI製法とかでググってください トレ歴3ヶ月です。
10日くらい前にベンチプレス中に強い頭痛を感じました。10分くらい休憩し、軽い負荷の種目をだましだましやりました。
それ以来、他の部位でも最初の種目で頭痛が発生し、まともなトレーニングができておりません。
労作性頭痛ってやつだと思いますが、皆さま経験あるでしょうか？
時間が解決するものなのか、なにか対処法があるのかお聞きしたいです。
よろしくお願いします。
ちなみにトレ中の頭痛は初めて。
普段の偏頭痛は年に数回あるかどうか程度です。 >>321
超典型的な労作性頭痛
保存療法で痛みが完全になくなるまで高負荷のトレ休養するしかない
脳浮腫の診断が下りればグリセロール投与等の治療もあるがな 自重のサーキットトレーニングとかいうの、脂肪落とすのに効果ありますか？走ったりはする気ないので・・・
腕立て伏せ→スクワット→うつ伏せで背中そらすやつ→クランチを各30秒づつインターバルなしでやります >>323
そんなことより食事管理したほうが楽だぞ 忘年会めんどくせえな
酒いっぱい飲むと筋肉に悪いし ジム行けなくなるし
食事は油もの多いし 〆のラーメンもあるし
チートデイと思うしか無いのか… >>327
たまの忘年会すら楽しむ器もなく、
そんなにぐちぐちぐいぐちぐちぐち言ってるくらいなら
行かなければ良いのでは！？ >>328
行きたくないから行きませーん なんて
馬鹿な事したくないわ 行った方が仕事上のメリットも多いし
コミュニケーションも取れるし
会社の支払いだし諦めて好きなだけ
飲み食いしてやるわ >>327
こういう事言う奴に限ってたいした筋トレも体もしてないんだよなあ
>>329みたいな事いうなら最初っから筋肉が～とかジムが～とかほざくなよ雑魚 >>329
うん、納得してるなら、ここに書かないでね >>322
ありがとうございます。
現状だとベンチプレス50kgで頭痛が始まると思う・・・
65kg10回でセット組んでた初心者です。
トレできないことがこんなにつらいとは。 >>333
俺は酷い時は腹筋だけで痛くなるよ
最近はバファリン飲んでからやっとる
心配だから今度一応MRI受けてくるよ >>327
多分最近筋トレ始めて日々興奮状態でこういうこと言いたくて仕方ない時期なんだと思う
自分が中学生だった頃とかよくこういう精神状態になっていたから気持ちはわかるし叩く気にはなれない >>327,329
イキったダイエット豚がキレてて草
クソデーブｗｗ >>327
大会とか出るならやめといた方が良いけど、趣味で筋トレしてるならそんなに気にしなくていいのでは？毎日酒飲んでるけど筋肉は付いてきてるぞ俺は。楽しくやろうぜ >>215
鮭食ってるけどあいつの栄養の源はステじゃないの？ >>333
俺も筋トレ始めたての頃、脚トレしたらおんなじような感じになったよ
とりあえず違和感なくなるまでは休んだほうがいいと思う
そんで再開するときはウォームアップを念入りにね
もうナン年も頭痛はないけど、今でも急激な運動は避けるようにしてる >>327が叩かれてるけど今の自分もこんな感じ
>>335みたいな興奮状態ってのも凄くわかります、
でもこれっていい事なんじゃないでしょうか？モチベが下がる事はアカンですけど
上がり続ける事は悪い事ではないですし
田代さんでしたっけ？食事にストレスを感じないからチートデイなんて設けないみたいな記事を読んだことがありますけど
自分も今それに近い精神状態をここ4～5か月ぐらいキープできてます
忘年会飲み会の1回はほぼ影響ないとわかってますし付き合いを大事に楽しめよって普通に常識的な声だと思いますけど、
その1回でむね肉ブロッコリー喰えなかった事にイライラしてくるんですよね
完璧に食事管理できてない事がストレスになってしまうんです
じゃあどんな体なのか見せてみろと言われれば恥ずかしくてできないレベルですけど
メンタル面だけでもマッスル北村レベルにして頑張るってのは良い事だと思ってます
継続しなきゃ意味がないから息抜きしろという意味でレスがたくさんついているのも理解してますが
息抜きが逆に完璧にできない自分へのストレスになるならせめてメンタルマッスル北村で行こうと自分は思ってます 数字なんて目安でしかないんだからだいたいでいいんだよ
神経質になってストレス溜める方がよっぽど体に悪いわ 個人の例は飲まなきゃもっと凄かった可能性もあるのでなんとも
どういうわけかこの手の話題は拒絶反応があるが、飲んでもメリット無いんだから極力飲まないに越したことはない
ストレス感じるならなおさら
飲みたくないなら環境変えるか、避けるための上手い言い訳捻り出すか、人間関係ガン無視上等と割り切るか、その三択しかない
それはそうと質問スレで質問しないガイジは叩かれて当然 チートデイとか言っちゃってる程度のダイエットちゃんなんだから
そっとしておいてあげるのが親切てもんでしょ
ジム通い始めてイイ気になってドヤってしまったの見え見えですし >>316
文字通りの意味は可視化なんだけど、お馬鹿なビジネス書とかで使われる言葉
だから、「可視化」が隠れた何か潜在的な何かを見えるようにする（例えば、「差別の構造を可視化する」）という意味で使われるのに対して、「見える化」は表をグラフにする程度の意味で使われてるようだ
実質的には「（初めから見えているものを、馬鹿でも）見えるようにする」みたいな意味になってる 俺は口角炎と目の疲労が酷くなったらリフィードしてる ビルダーなんて全員ステ使ってると思った方がいい、そりゃ健康を犠牲にして筋肉を仕事につなげたい人たちだもの、その人達のやってる事真似しようと思っても辛いと少しでも思うならいつか続かなくなるよ 筋トレとランニングどっちを先にやるべきですか
理由も教えてください >>350
Googleで調べるのとここで調べるのをどっちを先にやるべきですか。理由も教えてください。 327
329だけどこんなにレス付くと思わなかったわ
匿名掲示板でいきがる雑魚共チィースwwwww
おまえらより間違いなく筋肉あるわwwwww 走るのが好きで筋肉にとってメリットはないと分かってるんですけど
たまに走りたくなります
減量期ではないんですが
少しでも弊害を減らす為にトレ終わりにbcaa飲んでオニギリ食べた後でプロテインを飲んでから走ってます
プロテインは後の方がいいですかね？
15分で2kmぐらい走ります トレ前のカーボ減らしてイントラとトレ中に減らした分を割り当てるのってどないやろか >>357
トレ前のカーボ減らすのは個人的にパフォがかなり下がる気がするから嫌なんだぁ >>356
ここダイエット板じゃないって何回言わせんだ 大会出ていい成績残したいとかでもない限りやりたい事やったらええんやで
趣味ぐらい好きなようにせんと ウエイトした後走るとめちゃくちゃ辛くならない？特に背筋酷使した後はきつくておれには無理 >>362
筋トレ以外の質問腐るほどあるんですけど？…
>>363
その上でなるべく筋肉に影響の少ない選択を質問しています
>>364
デッドのあとすぐは無理だけど
20分くらいしたら下背部の疲労は感じにくくなるからいける
むしろ脚を使うトレーニングの後は走るのが楽になる >>365
>>1
＞＞トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
＞＞★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
テンプレくらい読んだらどうだその程度の知能はあるんだろ？ 筋トレ以外の質問が腐るほどあるからといって筋トレ以外の質問してよい訳じゃないだろ
みんなしてるから自分もやるって小学生かよ フリーウェイトメインでやってる奴でランニングとかしてる奴はほぼいないだろ、ビルダーとかフィジーカークラスでもまあしない やってるぞ
BIG3が450弱の初心者に毛が生えた程度の未熟者だが
しかし走る前にプロテインって気持ち悪くならんのかな
まあそれくらいなら筋肉溶けるとか心配しすぎだし、その速度と距離の強度ならトレ前でもいいんじゃないかな >>365
月間ジョグ150kmチャリ300km漕ぐけどそんな間抜けな質問した事無いですわ
トレーニーとして最低限の吸収代謝の理解くらい持とうや >>354
背景と目的（ゴール）も併せて書くと回答もらえるぞ >>356
2kmだと消費カロリーは120kcalくらいでしょ
そんなの誤差よ
考えるだけ無駄 >>356
キロ7：30で2kmで走ってるとか意味不明なんですがそんなことで暴れてるわけ？
5chはお前のママで先生でもないしナメてんのかデブ 5w1h的なものがない、漠然とした質問してる人って
頭が悪くて、仕事もできなさそうなんだろうなって思っちゃう
成功したビルダーに高学歴が多いのも、頭の良さ以前に努力と根性があったからなんだと思うね
努力と根性あれば頭の良さもある程度までつけられるからな こんな匿名掲示板で頭の良し悪しなんかあるかよ
一部分見ただけで全体の判断はしない方が良い 巷のフィットネスやダイエットブームが悪いねん
ブームによって生み出されたモンスター達が押し寄せて暴れた回った結果この有様だし、減量スレも潰れてしまったわ >>380
何を今更
10年前から同じことが繰り返されてるだけ
我流とか骨とか懐かしいわ 自分の意見が書かれてないタイプの質問はどこでも嫌われるよね
いかにも楽しようとしてる感じ
そしてそういう奴は回答をもらったら感謝もせず消える 糖質制限やライザップが浸透したせいかメーカーの宣伝効果か、プロテインがブーム化してる気配
そのうちオメガ3やらに続いてBCAAダイエットなんて言い出すかもな >>383
すでに素人がわけもわからずロイシンの名前を口にしてて驚くぞ おまいらトレーニング終わった後ビール飲まないの？スゲー旨いんだけどな～ 月に4キロくらい２ヶ月で8キロ増えたぜ
増量期なのに荷重懸垂のプレートが増やせない >>388
増えたのはほとんど脂肪だろうけど、関節が安定するから扱える重量は増えても良い気がする。 >>388
あ、懸垂か。ちゃんと読んでなかった。
懸垂だと自重も加わるから増量中は扱える重量減るよ。
増えるって言う人はグリコーゲンが回復してるからだと思われ。 ハムストリングを自宅で鍛えたいんだが、アマゾンとかで7,000円くらいで売ってる
ローマンチェアでおｋ？
説明をみてもハムストリングとは一言も書かれてないのが気になるんだが。
他にいい鍛え方ある？ >>391
ベンチがあるならヒップスラストとか
まあデッドリフトが一番いいんだろうけど 今日めっちゃ食おうと思ったけど4000kcalも食えなかった
太れるのも才能だよなー つべにチートで6000とか食ってる奴いるけど凄いよなー
仮に食えても次の日何も食えなくて結果的に平均変わらん 俺はそんな食ってもドロドロのうんちになってすぐでてくる 2,3日程度ならいくらでも食えるわ
だからと言って筋発達の才能も無いし絞るとなると面倒だし
きっちり管理して過ごす方が楽という結論 筋トレ半年の初心者です
ベンチプレスでＭＡＸ限界に挑戦して三頭が痛いです
６ｘ５でできた重量が１セット目５レップで痛みがきつくて筋力も落ちてる感じがします
怪我ってのはこんなにも落ちるもんなのでしょうか？
このパターンは実は二度目でやはりＭＡＸ限界はトレにも支障こなすリスクがあると痛感しました・・・・ 肩と腕がはっきり分かれてラインが入っているように見えるというのを目標にしているのですが、あれは肩をしっかり鍛えれば自然にそうなっていくのでしょうか？ >>399
負傷中にトレとか論外なんでとっとと整形受診してください
>>400
大きく分けて三角筋、三頭筋、二頭筋、大胸筋をフォーカスしていけばいいと思います
肩腕周りは大層な数の起始～停止があるので他の意見もあるとは思いますが 連日テレビで筋トレブームって報道してるのがうざいわ
俺までテレビに感化されたんでしょって言われる
おまけに鯖缶が体にいいとか報道すんなや 貴重な格安タンパク質が無くなって死活問題やろ 安心しろ
テレビではプラスして「たったの○週間でこんな変化が！」
なんて放送してるが現実は到底そんなものじゃないからすぐに挫折して消え去る その気になれば勃起するんでEDとは違うんだが週6トレで追い込んで疲れてるんでセックスはもちろんオナニーもする気にならん
気づいたら2週間抜いてなかったわ 俺もだわ
余計な煩悩が減って気分よく快適に過ごせてるわ 中2日で一日でBIG3やって、ベンチ自重、デッドリフト体重×1.3、スクワット体重×1.6ぐらいになったんですけど、一日全身トレーニングでどこまで行けるもんなんでしょうか？ >>404
よくある話だが、スクワットとおまたパカパカのマシンで勃起力上がるぞ
一番いいのは骨盤底筋群を鍛えることだから、アナルをキュッ！トレするといい >>408
やっぱその二つだよねー？
パカパカとスクワットやるわ
29なのに立ちが悪すぎて改善したい！！ >>401
丁寧に教えていただきありがとうございます！そこ中心に頑張ってみますーー！！ 今度ジムに行く時に、上腕三頭筋、上腕二頭筋、カーフを鍛えたいと思っているんですがメニューのチェックをお願いします
ちなみに全部やったことないのでフォームに自信がないです
メニューとして少なすぎとか初心者でも簡単にできる各部位ごとの種目とかあれば教えてほしいです
上腕三頭筋
・クローズグリップベンチプレス（パワーラック） 3-4 x 8-12
・ディップス（チン＆ディップ） 3 x 8-12
・プッシュダウン 3 x 8-12
アタッチメントを2種類（ロープとまっすぐの棒）つかって3セットを2回やる
上腕二頭筋
・Alternate dumbbell curls（立ったままでやるダンベルカール？日本語の名前分からない、ダンベルが地面と水平になるように持つ） 3-4 x 8-12
・プリチャーカールベンチでバーベルかダンベルのどっちかをつかってカール（名前分からない） 3 x 8-12
カーフ
・立った状態でダンベルを両手にぶら下げてやるカーフレイズ 4 x 10-12
・レッグプレス 4 x 10-12 やった事がない種目を大量にやるべきじゃない
ベンチプレスだけで良いからそれをギリギリ限界までやれ
最初はBIG3と懸垂くらいで良いんだよ
それで数ヶ月やって追加の必要を感じたら他の種目もやれば良い 一回のトレーニングでBIG３全部やるのはだめですか？力が入らない。 >>413
ID:zK8Bh7KD0
こいつマジ基地だからスルー推奨 初心者なら別に一度にBIG3全部でも構わない
やってみてキツイなら分割しろ >>401
日常生活では痛みはそこまで気にならない程度なのでシップ貼ってしばらく三頭のトレは控えてみます・・・ 最近始めたばかりの初心者で現在勉強中なのですが、上腕三頭筋を鍛える場合、ダンベルトレーニング、プッシュアップバーによる腕立て伏せ どちらもやった方が良いのでしょうか？それとも片方だけで良いのでしょうか？
同じ部位に効くトレーニング器具でも、いろいろなものがあるみたいで… どちらか片方をもう無理ってなるまでやるんだ、8セットくらい >>417
どんな体を目指してるかによって回答は変わる
多種目やるって事はビルダーやフィジーク系だと思うから、それに合わせて回答する
ナロウプッシュアップ、ダンベルキックバック、ダンベルフレンチプレス
中でもフレンチプレスは三頭の肥大に貢献する種目 肩が痛くてラットプルが出来ない感じの痛みなんです
で、
胸筋鍛えようとベンチやチェストプレスやるにも
胸の近くまで深く下ろすことが出来ません。
肩のてっぺんの腱板？っていうところが片側痛いのです
胸筋鍛えるのに他にいいトレありませんか？ >>420
ケーブルクロスやダンベルフライはどうだい？
というか痛みが出るならまずは休んだ方がいいと思うよ
悪化したら何ヶ月、下手をすれば二度とトレーニングできなくなる >>419
ありがとうございます
ボディビルやフィジークなどは全く意識していませんでした
ダイエットのために始めたようなものなので… >>420
俺も右肩のその辺が痛いんだよねぇ。
約1ヶ月休んだんだけど、その後の今もベンチプレスの時に少し痛む。
酷くなってはないから我慢して続けてる。 まあ二頭より三頭に目を付けるあたりセンスありそうだけど 隔月で増量減量繰り返すのってどうですか？
もしくは2ヶ月ごととか 質問です！
今日は胸背中の予定ですがだるくてやる気でないです
くやしいです（＞＜ https://i.imgur.com/6IJRBxX.jpg
俺はゲイではないですが、こういうカラダを理想としています。ステロイドとか使わずに日本人でもここまで大きなカラダは手に入るものなんでしょうか？ >>428
お前そのポスター貼りたかっただけやろw >>429
半分はおっしゃっる通りw
でも半分は本気で聞いてる。 >>390
ただの日記にありがとう
荷重80キロが一生の目標なんだ
荷重はなかなか増えないから大変
低レップだと肩とか肘痛めそうでこわいし >>428
脂肪抜きでのそのバルクはステ必須だろうな レッグプレスやハックスクワットの脚のマシンやるときだけ、集中力を高めると感覚的な話だけど脳から自分が薄れて無意識に近い状態でリミッターを外せて高重量で攻めることができる
このやり方に何か名称ってある？ すごい重量を数センチだけ上げ下げしてる人がいるんだけどそれで筋肉つくの？
可動域全域を4分の４とすると４分の１くらいしか動かしてない。 そりゃ付くでしょ
効率がいいのか悪いのかは知らんが >>439
「４分の４とすると」って部分いらないぞ
「全体の４分の１」とかクオーターで伝わる
分数ってそういうことだから、覚えておくといい 上腕三頭ってナローベンチだけで充分だと思われますか？またその場合手同士が触れるほど狭い間隔でしたほうがよろしいのでしょうか？ 初心者ですがダンベルカールなどでバーンズですかね？痛みを感じる前にへばってダンベルを挙げられません。
効かせられて無いのでしょうか？ 身長165
体重76kg
bmi 28
体脂肪率22％
筋肉量56kg
内臓脂肪11
左手握力85 右手握力80
50m 6秒5なんだけど
ジム行かずに家で筋トレって何やったらいいかな >>444
体重76kgで体脂肪率22%筋肉56kgってどんな体やねん 無脊椎かつ体液すら存在しない生物と想定される
無理ゲーですやん >>421
>>424
あんがと
いやー俺の場合そもそも40肩で痛い部分があったんだけど
場所が腱板あたりに移動したのか？
それともベンチで怪我をしたのかが謎なんですわ
ダンベルフライは痛くてできないけどケーブルで胸筋やってみようと思います >>321
筋トレの順番を変えて痛みのでないトレから始めるか、充分ウォーミングアップしてから始めると改善するかも
俺はそれで大丈夫になったよ ロックするってよく聞きますが
伸ばし切るという意味ですか？ 食べすぎた時食べたものの中に脂質が無く炭水化物だけだった場合でも脂肪はつきますか？ >>411
どれも初めてなら、三頭筋はディップスがいちばんフォーム安定するだろうからそれメインがいいと思う
あとリバースプッシュアップかダンベルフレンチプレスは難しくない
二頭筋、オルタネイトは1回ずつ左右交互にやるという意味
二頭がいちばん負荷を抜かないテクニックが必要なので、逆手肩幅くらいでチンニングとか技術のいらないものもやるといい
カーフレイズ、ダンベル両手に持ったらバランスとれんのでは笑
片手ダンベル片足ずつやればいい
ほか、スミスの下に台を置いてやれば重くても安定してできる >>442
ナローどころか普通のベンチプレスだけで十分と言った有名ビルダーもいる
嘘がホントかわからんが
個人的にはナローベンチは重さを扱うことを目的に、他でストレッチ種目やコントラクト種目を入れる
肘の位置も種目によって変化をもたせるのがいい
楽しいしね
ナローベンチは目的に応じて手幅変える
重さを狙うなら肩幅くらいで
狭くしておろしすぎるとすぐ肘壊すよ >>448
プレス系で痛みが出ない種目や角度、可動域を見つけるのも諦めないでいいと思う
個人的にはインクラインやナロー気味の方が肩には優しいと思う
下ろすときに上腕がそれほど内旋しないので
あと、身体が勝手に微調整してくれるのか、ディップスも腱板付近痛めてるのに楽な人もいる >>451
>>451
柿の種ってね食べても太らないんですよ小っちゃいし
辛いからカロリーを自然と消費するよってカロリーゼロ 筋トレを始めてから髭が濃くなったというか、伸びるのがめっちゃ早くなったんだが似たような人いないかな？
筋トレが直接の原因なのか、サプリやプロテインの摂取による副次的な効果なのか… トレ中トレ後に糖質を摂取すべきなのは、アンチカタボリック方向に仕向ける為、という認識で合ってる？ デカイ体とかいうけど、一般的にモテるのはガリガリのジャニーズ体型だよね？
デカくする努力を別にふった方が良いよね？ >>459
ジャニーズより筋肉質でいい体格の韓流体型だよ、今は >>459
男はみんなモデルみたいに痩せた女が好きなんでしょ、ってなブスの僻みと変わらんのじゃないかそれ 日本人はガリガリが多いんだからモテるヤツにもガリガリが多いのは当然
体型より顔だよ顔
ガリガリがモテるわけじゃない
そして顔良けりゃ多少筋肉付いても関係ない
同じ人物ならガリやデブより筋肉質の時の方が顔も大抵精悍になってる気がするがな
もちろん増量しすぎたデブマッチョは除く 減量中のPFCバランスって重要ですか？
たんぱく質は体重の1.5倍くらい取るとして、
炭水化物と脂質のバランスってそんなに重要ですか？？
1日1300キロカロリー取ると仮定した場合どうか教えてください 上の検査にいこうポスターは横浜市が発注したん？
攻めすぎw エイズの検査を受けるべき人間の目に留まるいいポスターだとは思うよ ホモのイメージワロタw
でもあながち間違ってないんだよな、筋肉つくとホモが寄って来る身をもって知ったわ お菓子のオールレーズンって割と脂質も少ないしいいおやつになるね >>459
ちょっと違う
モテるのはEXILEの細マッチョ体型 >>411
>>453は無視でおけ
ディップスは負荷弱いし、胸にモバイルからやめとけ
ケーブル使ったりエクステンションやった方がいい スポクラにおいてあるマシンでちょくちょく筋トレするんですが、
40kgでレッグプレスしたり、5kgくらいでアームカールしてる
太った初老の男性は一体何なんでしょうか？
普通に自重でスクワットや腕立て伏せをしたほうが効果が高いと思うのですが…
軽い負荷で超スピードでガタガタ動かして、すぐさまマシンを変えて
うろちょろされるので、邪魔なんですよね…。
1人や2人なら、何か勘違いしている変な人なのかなと割り切れるけど、
利用している人間の95%はそういう感じなんですよね…。
何がしたいのか分からなくて不気味です。もしかしたら老人が筋トレ器具を使って
健康に役立てる方法？みたいなやつでしょうか？ 初老が120kgとか扱ってたらびびるわ
人のこと観察してる暇あるなら自分が10kgでも上げろやタコ >>474
一体どういう心境であればこんなレスが出来るのか
相当に人品卑しい質なんだろうね 85キロから70キロまで減量したいんだが、減量する過程て扱う重量上げていくのは難しい？ 維持できれば上出来だろうな。
初心者なら減量しながら扱う重量上がるんじゃない。 >>478
そこまで言われるのは心外ですが、
ということはやはりプラセボ以上の効果を持たない無意味な行動だということですね。
誰か教えてあげればいいのに、やはり毒にも薬にもならないことをさせて
お金落してもらったほうがスポクラやジムの運営的に助かるんでしょうかね。 ローイングやラットなど背中に効かせようとすると、先に前腕が悲鳴を上げてしまいます
パワーグリップ等使えば解消しそうですが、ヒョロヒョロなのにアイテム使ってるのが恥ずかしい気持ちもあります
気にし過ぎでしょうか？ 筋トレしてるやつの評判を落とすのはこいつみたいなガイジ >>472
ディップスが負荷弱い？自重でやる前提？それとも三頭への負荷が弱いとでも？
胸（他部位）に入ることはコンパウンドならどれもそうだよ
ケーブルはネガティブが弱いし、重くしたとき負荷を抜かないのには多少テクニックや慣れがいる
エクステンションも負荷を抜かないのにフォーム習得と慣れがいるし、肘の故障も怖い
比較的、初心者が安心・安定して三頭の全力を発揮できる種目ではないと思うよ >>482
気にし過ぎ
むしろ初心者こそ使って背中の意識を高めたほうがいい 皆トレーニングって曜日固定？
それとも中２とかで毎週ずれるの？
平日と休日のやる気が違うから曜日で固定しようと考えてる >>480
ベンチ50キロで組んでるが、さすがに下がりようないよね？ >>482
167cm57kgの元ヒョロガリだけど、ダンベル重くて握力キツくなってきたからパワーグリップ買った。買っちゃえ買っちゃえ。 >>486
俺の場合は平日は体調と疲労の具合で行く日を変えてるが、日曜は必ず行くようにしてる >>486
4分割でA→B→休→C→D→休ってかんじで
6日に4回だから毎週ずれるな >>489 >>490
ずれるタイプですか
人によるんでしょうけど曜日によって気分の上下激しいなら固定とかしたほうがええんかもなー
考えてみます。 168cmのチビです
チビが鍛えてると醜いみたいな書き込みをよく見るんですがチビの皆さんはどういう風に思って筋トレに励んでますか？
なんかこのままだとモチベーションが落ちます😰
てか5chの書き込みを気にしてる時点でだいぶアレなのはわかってるんですが… >>495
大事なのは頭身バランス
体デカくすれば相対して顔も小さく見えるから筋トレした方が良い それはあるな。
特に肩をでかくすればいい感じになる。
しかし僧帽筋はあまり鍛えない方がいい気がする。 >>495
自分と同じ身長のプロ見てみろ
普通にかっこいいぞ？
つい最近渋谷であったIFBB の大会とか見てみ ありがとうございます
皆様の言葉励みになります
マッチョは優しいんだね >>498
細マッチョが推される理由ってまさにこれだよな
ごりマッチョまでいくと頭が小さく見えすぎて非常にバランスが悪い
リアルキャプ翼になっちゃうし >>482
その気持ちはわかるけど、早く買っちゃった方がいい特に背中はトレーニングの質が別モンになる >>503
藤森もだっせー体してんなぁ
どう鍛えたらこんなダサい体になれんだよ 懸垂マシン（ぶら下がり健康器みたいの）買ったんだけど土台についてる腕立て伏せ用のバーに足指を、土台の横棒にスネをぶつけてかなり痛い
クッションみたいなので覆いたいんだけど安く工夫してる人いる？ >>498
背の低い人が筋肉つけすぎると、等身バランスよりも手足が短く見えて見映え悪くならない？
それなら細マッチョぐらいに押さえた方が良い >>509
蹴上がりなら当たるけど、チンニングをしていて脛や爪先は鉛直に上下するのみだから、左右や前にある横棒当たらないです。
気のせいだと思うから、気にせずやるといいと思います。 >>511
四肢が永ければそんなことないよね。時々、ジムで赤ちゃんのような腕を見ることあるけど、あの人は止めたほうがいいなぁって思う。 >>486
初心者だけど基本水木土日固定ですわ。
忘年会が狙ったように水木に固まって調整大変 忘年会多いからトレ日調整気を使うよね
俺は1回の飲みが体に影響ないって考えできないから胸肉持参して喰ってるわ
脳みそまで筋肉って体でもないけどこういう性格だから周りもアホやアホとネタにしてくれるから助かってる
意志弱いから1回飲み食いすると爆発し続けるタイプだわ ベンチプレスのグエンさんのこのセットって補助いないと危ないですか？
33% x 10 (warm up)
56% x 10 (warm up)
79% x 5
86% x 3
91% x 1
96% x 1
91% x 1
91% x 1
86% x 3
79% x5 >>510
>>512
移動の時やマシンの位置を変える時に決まってんだろｗ
反動とか気のせいとかこれが噂の脳筋かｗ
馬鹿に聞いた俺が悪かったわ >>521
状況説明しないお前が悪い
懸垂マシンと聞いたらお前以外は懸垂の動作を想像する インフルの予防接種したんだが、今日もトレーニングしていいのかな？ >>524
俺に時代は運動も風呂もダメだったな
あと筋肉注射だから、その部分が炎症起こすし二頭とか三角はやらんほうがいい >>524
俺の友達がインフル注射打ったあとにいつも通り筋トレやったら
腕が洒落にならんぐらいパンパンに腫れて大変なことになってた
大人しく休んだ方が良い 三角筋と僧帽筋と広背筋を2日に分割して鍛える場合
どういうイメージでメニューを組んだらいいと思いますか？
というか、肩の日と背中の日にわけようと思ってたんですが、
僧帽筋が肩なのか背中なのか迷ってます >>524
余裕でおけ
なんならインフル診断された日にトレしてたわ ワクチンって要は弱らせたウイルスだから
それにすら負けるぐらい免疫疲弊するとそのまま発症する >>524
この間、やったけど
軽く二の腕が腫れた
あれ？なんで左腕だけこんなにパンプしてるの？
って思ったらインフルの注射してたのを思い出したと言うw >>529
僧帽筋を肩と背中のどちらに入れるか迷っているわけですね
１週目は肩に入れ、２週目は背中に入れ、って感じで変えていくといいよ！
同じやり方を繰り返していくと僧帽筋だけ不自然に発達したyoutuberみたいになったりするから注意だね！ タンパク質60グラムじゃ少ないですか？
プロテインは取るの辞めました。 >>526
皮下注や。
筋注は三角筋や中殿筋にやるやつや。 >>515
飲食店に食べ物持ち込むのは常識なさすぎる。 減量中にアルコールって飲んでいいんですか？
もし飲んでもいいなら目標カロリーを越えない範囲でアルコールを飲むべきですか？
それともアルコールが何mlはいってるか計算してその分はエンプティカロリーとして
多少は目標カロリーを越えても大丈夫なんでしょうか？ >>540
まあここはＡＡＡじゃないから、目標カロリーを超えない範囲で適度に飲んでもいいんじゃね
エンプティカロリーってのはビタミンミネラル等の栄養素がほぼ含まれていない糖質メインのカロリーのことだから、
摂取しても太らないカロリーって意味じゃないよ >>535
>>541
アドバイスありがとうございます
参考になりました 出張で1週間家に帰れません
そんな時タンパク質摂取はどうしますか？
シェーカーとプロテイン持っていくのも邪魔だし洗えないしで悩んでます シェーカーなんて100均で売ってるし現地で買って使い捨てでもいいんじゃないか?
プロテインは1週間分くらいは我慢して持ってけ >>545
コンビニでサラダチキンとか買えるじゃん 出張だろうがコンビニいけんだろ
サラダチキンでもプロテインバーでもザバスのミルクプロテインでもタンパク質なんかなんぼでもとれるがな
その程度の金もねー奴が体作るなんかちゃんちゃらおかしいわな
体作る前に金稼げや貧乏人 >>521
それは失礼しました。自分は移動する際にぶつけたことが無かったので、懸垂の動作によって部つけているのだと思い回答してしまいました。
それでしたら先ずは、移動の際に避けられないほどの狭い部屋から引越すことをオススメします。
経済的な理由で引越すのが難しい場合は、ホームセンター等で角を保護するチューブ状のウレタン材が売っているので利用するのが、下手な物を流用するより安く済むでしょう。 腹筋ローラーなる物を使ったらお腹が痛いです。
大丈夫でしょうか？ >>551
筋肉痛とは別の謎の腹痛があるって事?
それなら病院行ってきた方がいいかもなぁ >>555
84キロです。
一度激やせしてから体重増やしながらウエイトやった方が筋肉つきやすいと聞いたので、20キロくらい減量しようかと。 >>556
筋肉のないデブなら
一日40gの糖質制限でゴリゴリに痩せてから
筋トレしながら体重増やせばいいよ こんばんは。
ジム2ヶ月目のビギナーです。
チェストプレスやベンチプレスをやっても全く大胸筋の内側、下部が筋肉痛になりません。
筋肉痛になるのは決まって大胸筋の外側上部、腕の付根やその周辺です。
大胸筋そのものは少しずつ大きくなっていますが、内側は全くです。
フォームが悪いから効かないのか、最初のうちはそれが普通なのかアドバイスをお願いします。
ケーブルクロスオーバーとフライは力がまだなくて全然できませんしたw
チェストプレスは一番ビギナーに優しく胸を大きくできると聞いたので今後も続けたいなと思っておマッスル。 >>558
内側下部なんてそう簡単に肥大はせんよ
強いて言うならフライ系の種目取り入れたら？
気にせんとそのままやったらええはw >>560
お返事ありがとうございます。
外側から少しずつ内側へ成長していくんですね。 胸筋鍛えたくて腕を肩幅より開いたタイプの腕立てを始めたんだけど
腕がプルプルするぐらいまで続けてもさほど胸に効いてる感じが得られていないのはフォームとかに問題がありそう？ >>562
フォームというより体の使い方じゃないかな
床に着いた手を外側に突っ張るようなやり方だとあまり胸を使わない
床にタオルを敷き、そのタオルを中央に寄せるようなイメージでやってみたらどうだろう >>562
100%フォームが悪い
手を置く位置、姿勢維持しながら動作、ちゃんと出来てれば初心者でも大胸筋に入るよ
自分で動画でも撮ってフォームチェックしてみるといい
適正フォームでやれば余程稀な体型でもない限り対象筋肉に負荷が乗って効くよ >>545
一本満足ばー最強だろ
家にストック15箱あるわ >>565
>>566
なるほど、次やるときにそんな感じで試してみます オーバーヘッドプレスのおすすめの解説動画ありますか？ >>61
肘関節の強さが圧倒的に足りてない
からだのバランスをとる筋肉も発達してない 筋トレ始めたてですが大腿を鍛えたいです
スクワットをしていますが膝の裏あたりに痛みが残るため頻度を控えている状態です
これは周辺の筋力が足りていないということ？
無理しないように続けてれば伴ってくるのかな >>571
理学療法師に金を払って見てもらおう
それかCSCS持ちのパーソナルトレーナー ジョギングのシーズン真っ盛りなのでハッスルしてたら更にチキンレッグになりました
悔しいです！！(´＞ω＜｀)
さて脚トレ頑張るか・・ >>574
脳筋が煽りになるとか思ってるお花畑な雑魚って大好き
もっと惨めな鳴き声聞かせて！(´・ω・｀) カタギさんキタァー＼＼\\٩( 'ω' )و //／／ おまいら減量期は果物控えてる？食べてる？どっちなんだい！ タンパク質ってプロテインから摂るのと食材から摂るので何か違うことある？ プロテインもホエイとかソイとかエッグとかいろいろあって吸収速度がちがったりする
プロテインとそれ以外からたんぱく質を摂取する場合でもちがう
ホエイがプロテインの中では一番はやいのかな？アミノ酸とか除いたら >>581
タンパク質をプロテインのみからと食材のみから摂取した場合、筋肥大に差が出る事ありますか？ >>580
タンパク質は材料
ビタミンミネラルは工具や部材
カロリーは大工さん
材料だけあっても家は立たない
そのくらいかな >>583
ビタミンミネラルとかって野菜とサプリから取るのとでは違うって聞いたことあったので。野菜から取った方がいい的なことです。
>>584
食材と同じ量の栄養をプロテインとサプリメントから取れば差は出ないってことですか？ 筋トレ時のくいしばりから歯を守るために、顎関節症用に作った硬質のマウスピースを使おうと思うのですが、どんなもんでしょう
歯の保護のために何か対策しているかたいませんか？ 巷にはプロテイン飲むだけで発達すると思っているのがまだまだ多いからねえ
>>586
意図的に食いしばらず常に咬合に空間を開ける（重要） >>587
俺もタンパク質=建材、炭水化物=土方って考えてたけど普通じゃね？ >>587
お前は人の解答への横コメントに文句だけで糞の役にも立たないんだが。青魚でも食べて勉強しろよクソが。 >>585
例えば油溶性のビタミンミネラルは脂質と共に消化液によって乳化されて初めて小腸のリンパ管から吸収されます。
一例だけど、そういった消化吸収のメカニズムまで再現できるサプリなら、同じと考えられますよね。 >>588
確かに咬合させないのが確実とは思いますが、くいしばらなくても全力ってだせますか？ ダンベルベンチプレスについてなんですが、
インクラインダンベルベンチプレス
フラットダンベルベンチプレス
デクラインダンベルベンチプレス
この3種はどれが効きやすくてどれが効きにくいとかありますか？
インクラインダンベルフライとチェストプレスとフライ
の3つは、胸のトレ日にやろうと決めているんですが
ダンベルベンチプレスのことを調べていたらいろいろあるようなのでどれを採用するか悩んでいます
6つすべてやるとオーバーワークになる気がしますが、ダンベルベンチプレスの優先度がわかれば教えてもらえませんか？
ちなみにバーベルベンチプレスはこわいのでやりません。スミスマシンも行きつけのジムにはないです。 >>592
吸収効率とか考えると色んなものが取れる食材の方がサプリより優れてるわけですね。
例え、横から叩かれてますがわかり易かったです。ありがとうございました！ >>594
フラットダンベルベンチのみで良いよ
インクラインは大胸筋上部の種目
デクラインは下部の種目
初心者はフラットのみで十分
更にビルダーやフィジークみたいな身体を目指していないならフラット以外一切必要ない >>594
あ、ビルダーやフィジーク体型を目指していなくてチェストプレスやってるならダンベルベンチやる必要ないと思うけどね
どうしても多種目やりたいなら、その場合はフラットダンベルフライで良い >>545
邪魔とか言ってる時点でそんなに思い入れないじゃん >>593
噛んだことないのぅ
昔から無意識のうちに噛まないようにしてた
そのかわり顔を滅茶滅茶に歪めておる >>598
確かに
普通は第一優先だよな
邪魔なら持って行かなくていんじゃね？としか… 空のペットボトルに漏斗でプロテイン+水を入れてシェイク。飲み終わったらそのまま捨てる。
もっともそこまでやらなくても一週間程度では大して変わらんので、食事で肉や卵を増やすよう意識する程度で良いような気がする（自分もそうしてる） >>593
マウスピースはいいよ
顎関節症用のはどんなのか知らんけど俺はウイニングのマウスピース使ってる 松本の下側だけ妙に膨らんだおっぱいみたいな胸になりたくないからインクラインと半々でやってるんだけど普通のプレスだけでいいの？ 1人暮らし金玉トレーニーの節約食事術ってどんな感じのことしてますか？
自炊全くしてこず炊飯器すらないんですが1升炊きして1週間分冷凍などした方が食費は安上がりでしょうか？
ブロッコリーやトマトなど野菜は高いですしサラダも作ると高すぎるので
スーパーのカップサラダを毎日1つにミニトマトとブロッコリーアボカドなどが野菜ミネラルのメイン
たんぱく質は業務スーパーでむね肉2キロ900円を買ってきて全部茹でて100gずつ小分けして冷凍(他マイプロテイン)
米だけは炊飯機がないので200g×5パックが385円で売ってあるのでそれを大量に買って朝トレ前トレ後に食べてます
1人暮らし 節約 自炊で検索するとカレーとかパスタ大量に作れで困ってます
月5~6万もかかって困ってます知恵を貸してくだされ 漏斗は便利だよな
プロテインは、プレワ等の小さめの空きボトルに詰め替えるとコンパクト >>605
カップサラダひとつなんか全然野菜たりてない >>604
うわ、あんなイキッた投稿してたこいつwww
こんな質問するのかよwww >>605
炊飯器はあると便利。
毎日、いろいろな野菜と胸肉やサバ缶などをいれて
炊き込みご飯にすれば、ご飯だけでかなりの栄養
が取れる。
ご飯はこまめに炊飯しても大して手間じゃない
ついでにスロークッカーとかも買っておくと、
胸肉をたっぷり入れた野菜スープなどが簡単に
作れる >>605
野菜はぶっちゃけほぼ全く食べてないわ俺
たまーに月一くらいで野菜炒めの弁当オカズのみ買ってる
米は炊いた方が確実に安上がりだぞ
サトウのご飯とか高すぎる
あんなの金持ちと馬鹿しか買わない >>605
スロークッカーがあれば、一日で食べたいだけの野菜や肉を
スロークッカーに入れてタイマーをセットするだけで、帰宅した
時美味しいスープができてる。
トマト缶を入れるとかなり濃厚なトマトスープができて美味しいよ >>611
炊き込みご飯栄養満点だし美味しいし簡単に作れるしバリエーション豊富だしでほんと最高だよね ベンチプレスのバーは乳首の位置に下ろすと聞きましたが
肩の負担が大きく、みぞおち付近に下ろすと一番しっくり来るんですが
これってベンチ台の高さが合っていないとかがあるんでしょうか？ みぞおちあたりがしっくり来るのはブリッジしてデクライン気味になってるからの可能性もある >>615
自分で試してしっくり来るのが正解なんだろう
人それぞれで体型は違うんだしね 大胸筋の為にベンチプレスしてるなら、みぞおちは低すぎるでしょ >>620
バカじゃなきゃ最初のレスにはならんよなぁ >>615
下ろす位置は手幅で決まり、手幅は肩幅で決まるので人それぞれでしょう。
インピジメントにならないグリップ位置で行うのが、その人にあつたフォームです。 腹圧をいれる=腹式呼吸で限界まで吸って息を止めた状態って認識であってますか？ L-カルニチンは運動後の筋肉へのダメージを軽減させるって聞いたんだけどこれってつまり筋トレ効果が落ちるってこと？そうではない？ >>627
カルニチンって脂肪酸の代謝に必要な物質じゃなかったか
そんな話聞いたいことないなー トレーニングでウエストってほとんど太さ変わらないですか？ >>626
自分はID消して人のID探して叩くってどういう根性だと思う？
まともな神経の人間がやることではないと思いますよ 腹筋について。
筋肉をフレックスさせる、って言い方があるけど
大会とかでステージ上にいる人は、その間中ずっと腹筋に力を入れてるってこと？
あと写真とかでもバキバキの腹筋みたいな感じでうつってるのとか。
脱力した状態でボケーと立ってるだけで
ウホッいいカラダ！
みたいなのって相当難しいの？ >>631
無理だろ
カネキンも腹の力抜いたらぽっこりお腹だし >>631
柔道のあいつも体脂肪率５％以下だったけど、立位では腹筋もそこまでバキってはなかったな
やっぱポージングの力が大きいんだろう
この辺はビルダーに聞いてみたいね 軽い負荷でチョロっとやってるだけの老人はそもそも体作りに来てるわけじゃないからね
暇潰ししに来てるだけ
そこを勘違いしてる人が居るようだな >>629
減量して内臓脂肪や腹回りの皮下脂肪を落とせば細くなる
腹直筋や腹斜筋を鍛えればウエストはむしろ太くなるよ 十分厚みでるよね
腹横筋頑張り過ぎて広背筋遅れてると寸胴で不細工になる程 >>637
なるよ
あと太くしたいなら内臓脂肪で嵩増しするのがかなり効く 腹筋は回復早いし割と実用的に大事だから頻繁にやるわ
ウエスト細くなんないねぇ…(笑) 腹直筋下部に効かせたくてレッグレイズをやってると太ももが先に疲れてしまうのですがどうしたらいいですか 種目変える
腹筋やって腸腰筋が先にヘバるとかたまに良くある >>643
ありがとうございます
別の種目やってみます 西島秀俊って君らからすれば細マッチョ？
一般人からすればあのレベルで十分だろ。
あのレベルの体なら簡単に作れるし。 胸
ダンベルプレス 3-4 x 8-12
ダンベルフライ 3 x 8-12
チェストプレス 3 x 8-12
フライ 3 x 8-12
三頭
トライセプスキックバック 3 x 8-12
ケーブルプレスダウン 3 x 8-12 アタッチメント2種使って計6セット
以上のメニューでやってきたんですが、僧帽筋と三頭筋はパンプ感があるんですが、
大胸筋がまったくパンプしてる気がしません
大胸筋ってパンプ感を感じにくいとかないですよね？
自分のフォームが4種目やって全部めちゃくちゃだったんですかね？ >>647
バーベルベンチだけでパンプするし場合によっては筋肉痛もあるよ
重すぎると他に負荷が逃げるだろうし、軽い重量でストレッチと収縮を意識してみてはどうたろう >>647
僧帽筋に入ってるってことは肩甲骨動いてないだろうか？
肩甲骨を固定して胸を意識してあげるだけで入り方変わることもある 先日自炊の事で質問したものです回答してくれたかたありがとうございます。
業務スーパーで100gでP11F1C70の5キロ売りのパスタを買ってきました
パスタを食ってるかたお勧めの調理法ありますかね？
とりあえず塩コショウと卵だけで当分食べてみるつもりです >>645
一般人からすればってお前は何奴！
プロビルダーかな？？ >>647
なんならダンベルフライ1種目だけでパンプできるから
まぁ間違いなくフォームが悪いな ダンベルベンチは稼働域広くした方がいいんじゃないの？肩の付け根らへんがストレッチしてると感じるくらい 最近筋トレやり始めたんだけどプロテイン以外にもクレアチンとかHMBとか摂取した方がいいのかな？
プロテインは1日3回20gぐらいずつ飲んでる 最初はプロテインだけで大丈夫です
いきなりいっぱい摂りすぎると内臓がびっくりするよ ありがとうございます
とりあえずプロテインだけで続けていくよ ダンベルフライ難しいいまいちわからない
ベンチMAX75なんですが片方5キロでも効きますか？
スタートを肘の上に合わせて肘を外側に降ろして行くと胸が張ってる感じがするんだけどそれしかないんだ・・・
ベンチだけじゃ胸に満足いくほど効いてないみたいだから補助覚えたい・・・ >>658
ベンチ７５ｋｇなら５ｋｇはもう軽すぎるでしょ
ダンベンもダンフラも、効かせたいならとにかく肩甲骨を寄せることだな
最初はむずかしいから、ベンチとかダンベンでとにかく肩甲骨を寄せる感覚をつかんだ方が効率がいいよ ベンチに拘らず地面に向いてみたら？
プッシュアップバー買って、
プッシュアップもいいぞ。
フォーム工夫すれば効かせられる部位も調整出来るし、
案外自重でも胸に刺激がしっかり入る。 >>654
HMBはいはないけどクルアチンは飲んどけ
>>655
胃がびっくりくるとかないからwww 肩甲骨寄せるってよりボトムでめっちゃ胸を張るってほうがわかるかもな
んでトップで腕を伸ばし切らない
これでプレスだろうがフライだろうが入るはず ここのアドバイスってパチンコでいうと青保留の偶数テンパイくらいの信頼度ですかね？ >>647
このメニューで僧帽筋に効いちゃってるってそのうち怪我しそうよ
俺ダンベル胸トレで肩痛めたことあるけど、やっぱ特に肩らへんのフォームの意識が甘かったからだと思ってる >>663
あてにならない（玉石混交で、けっこうな確率でつまらないのを引く）という意味ならそうだよ >>615
乳首の位置ってのはある程度大胸筋が肥大してきて押し出されるようにみぞおちに寄った位置での乳首だからな
まだ肥大がこれからって胸の乳首の位置だと高すぎる
んで乳首の位置ってのはあくまで目安で位置としては下ろした時に肘から手の角度が地面に対して垂直になるところ ジムに通ってるのにダンベル買うのって変ですかね？
残業とかでジムに行けない時ようにダンベルも買ってみようかなって思ってるんですけど、ジムに通ってるのにダンベル買う人っていますか？ ダンベルなんか安いのならいくらでもあるし良いんじゃない？
テレビ見ながらアームカールとかしてもいいと思うけどな もともと前肩で、肩甲骨を寄せようとしても姿勢のいい人の普通の状態くらいが限界なんだが、ベンチ胸に効かせるとしたらどうしたらいいの？
ベンチ以外で胸・三頭筋の短頭鍛えられるやつでもいいから教えてくれ (~)
γ´⌒｀ヽ r‐‐､
{i:i:i:i:i:i:i:i:} ∧l☆│∧ 良い子の諸君！
（ ´・ω・｀） /,､,,ﾄ.-ｲ/,､ l
／ >‐ 、-ヽ r'⌒ ｀!´ `⌒） しまむらが19時で閉店するのは、
/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡） （ ⌒γ⌒~~ /| .
〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト |｀ー^ｰ― r' | パートが家族と夕食をとれるようにするためだ
＼_ξ ~~~~~~Y |/ | l ﾄ､ |
|＿＿/＿_| / i 売上より従業員の生活を大切する企業なんだ
|、,ﾉ | ､_ﾉ / 入 | 俺も腰の骨反ってて後ろに身体が反らない構造しててベタ寝ベンチしかできないけど二日間筋肉痛が続くくらいしっかり胸に効かせられてるぞ スパイダーカールはストレッチ種目でしょうか、それともミッドレンジ種目でしょうか？ オーツとマルトデキストリンの使い分けってどうしたら良いのでしょうか？ 食間の補食、筋トレ前、トレ中、トレ前だとどちらが良いのでしょうか >>677
捕食はオーツ、筋トレ前、トレ中、トレ前はマルデキ タンパク質補給にくんさきイカってどうですか？
間食するならダイエットに向いてますかね？ 疲労と食欲って関係あるのかな
週末に近づくと疲れからか炭水化物をひたすらに喰いたくなる
増量期だからそこまで気にしなくていいんだけどさ >>679
割といいと思うけどコストと相談じゃね？
安くは無いし >>682
ありがとうございます
一本満足とかプロテインバーは甘すぎてどうも苦手で
くんさきイカは100円ショップで買いだめしてます
鯖缶もよく食ってましたがブームでマジ売ってないっす・・ >>679
それ単体で食べるなら、イカはアミノ酸スコアがね…
肉魚で安く買えるものがあればいいけど
鮭とばとか、酒のつまみだな笑 酒のつまみならササミの燻製が鉄板
焼き鳥屋で食って病みつきになった
今は自分で作ってる ためしてガッテンほんと迷惑
もしガッテンでプロテイン特集とかやられたら間違いなく地獄ですよ 今更聞けないことなんですが、MAX重量ってバーの重さも入れてカウントしてますか？
それともプレートの重さだけでしょうか？
自分はなんとなくバーの重さはないものとしてカウントしてるんですが >>686
地獄かな？
もっと国民全体で需要増やしてアメリカみたいになったらいいのになぁと思うけど
仮にプロテイン特集が放送されても街中のSAVASのプロテインとかウイダーのプロテインバーが一時的に消えくらいだろうけど >>689
バーにも重さがあるのにどうしてバーの重さは含めないの？ 数学の問題みたいだな
ただしバーの重さはないものとする プロテインは供給不足にはならんだろうし
需要増やして値下げして欲しいな >>691
特に理由はありません、なんとなくです
ではみなさんバーの重さを入れて自分の最大重量としているのですね バーの重さは規定で決まってるわけじゃないからメーカーでバラバラ
なので含めないで計算したら重量が分からなくなる
自分一人で完結してる場合は好きにすればいいけど
人と話す時に拗れるから気をつけてな >>690
日本のプロテインの場合原料になるホエイが圧倒的に足りないから
需要増えたら単価上がるだけで安くなる訳じゃないぞ
日本がアメリカ人位チーズやヨーグルト食うようにならんと
アメリカ並みのプロテインの値段や供給数にはならん どうせアイハーブで買うからどーでもいいわ
ザバスだのウィダーだののチャンピオンだのウンコプロテイン好きなだけ買い占めてくれや バーベルダコは放置してますか？
最近気になってきました。 国内のホエイはほとんど廃棄か豚の餌だぞ
誰か流通まとめてプロテイン会社設立しろ 前回より重量が重く感じて回数も減った場合みんなだったらどうする？回数は減っても重量は前回と同じか、重量減らして回数を前回と同じぐらいにするか。今日は重量そのままにしたけど。
一昨日胸と三頭トレで、今日が肩だったんだけど胸も三頭も前肩使うから回復してなかったんかな？正直、回復してるかしてないかダンベル持つまで分からん。 ありがとうございます
どこまで下ろすかで変わってくるってことですかね？ >>708
やればわかる。
一般的に、肘が前にくる種目は二頭筋のストレッチ、後ろにくるのはコントラクト。 ジム初心者です
ロウバースクワットのフォームの重心がかかとに安定しなかったり不安定なのですが
ケツを後ろに突き出すと後ろに倒れそうになるのを防ぐための前傾姿勢ということでいいのでしょうか？
ケツが後ろに行く分上半身を倒して前傾させバランスをとるイメージでやっているのですが
それと三頭筋の裏が痛くなるんですけどこれは単純に関節が硬いということなのでしょうか？
特にトレーナーにバーの位置が悪いとは指摘されてないのでこういうものなのかと思いつつやってます >>711
無駄に前傾し過ぎ、けつを後ろに突き出しすぎ
自分のすぐ後ろに自然に座る感じだぞ
あと胸は開いておかないと腰いわすから
トレーナー付けてそんなんならそいつとっとと首にしろ
見てないから知らんけど 後ろに倒れるや接地面が定まらないとか重量コントロール出来てなくて危険だわ
ATGとか見栄で無理してしゃがんでそうだし、もっと軽い重量や可動域を見直した方が良さげー >>712>>714
ありがとうございます、確かにケツを後ろにだすのは意識しすぎかもしれません
次は日曜に行く予定なので座る感じで自然にを意識してやってみます。
重量はバーを含め30キロとかでほぼほぼフォーム練習だけで3~5セット終わってしまう感じなので
重すぎるという事はないと思います、通い始めて1か月足らずなのでBIG3全てフォーム固め中です
それと減量中は重量UPを試さない方がいいですか？
いつもはベンチプレス45キロでやるのですが今日50にトライしてみたら
なんかいつもより効きが甘い感じがします、フォームが崩れてしまったのか
減量中は常に重さを維持に努める感じでいいのでしょうか？ >>715
初心者なら減量中だろうが上げれるならガンガン重量上げていけ
フォーム崩さないの前提な
スクワットだが重心はミッドフットっつって常に足の中心
その上をバーが上下するようにな
後ろ行ったり前行ったりしてるうちは全然ダメ
そんなことも教えないトレーナーいらんだろ >>704
たまにカミソリで削ってる
けっこう楽しい 質問です
１日間食含め6回の食事を摂る場合カロリーの配分はだいたいどのように振り分けるべきですか？
今はPは主食30g間食20g固定でCとFでカロリー調整をしていて朝食と最後の間食で多めにカロリーをとっています >>716
ありがとうございます
たった27.5しかない足の中心をピンポイントにあの動作をしながらキープですか
うーん凄く難しいですねスクワットは
フォーム完成はいつになることやら 初心者です自宅でダンベルカールなどをしていてセット終盤に
取り落としそうになり肝を冷やす事があります
そのため片方の腕は持たずに万が一に備えたい気持ちが有るのですが
片方ずつ行う事で時間がかかる以外にもデメリットは有りますか？ カールで落としそうになる意味が分からない
重量設定おかしいか握り込みすぎでは 自重片足カーフレイズで12回を7セットしたら2日経っても筋肉痛が治りません
ネットにはカーフと腹筋の筋肉痛は24時間を目安に超回復するので筋トレまたしてもいいと書いてました
48時間たっても痛いです
僕が虚弱なんですか？ 質問させて下さい。
なるべく多めの方の意見を教えて下さい。
ホエイプロテイン飲むとどうしても何故か胃が痛くなるのですがソイプロテインだけでも大丈夫でしょうか？
それともソイプロテインだけならプロテインなしの方がいいのでしょうか？
目指してる体は中田英寿の用な体です。
沢山の方の意見宜しくお願い致します。 >>725
誤差の範囲
継続することが一番大事
ただしステロイド使用者なら女性化乳房の進行に関連してやめた方がいいかも
凄いマッチョがソイプロテインを毛嫌いするのはそのせい >>725
牛乳飲んで腹下す？
なら乳糖不耐症だからWPCではなくWPIなら大丈夫かと >>722
12回7セットでは少なすぎる
100×3セット以上にした方がいい
カーフが熱く燃えるような感じが出るくらいまで追い込まないと
カーフには効かない。
カーフは高回数をこなさないとダメ。 キンセイってメーカー聞いたことないけどどうなんですか？誰か使ってないかな？ 脚を鍛えすぎると正座出来なくなるって本当かな？最近正座すると左の膝の反対側の部分が痛くて違和感がある。筋肉がついたのか、異常なのか不安。 >>707
回復してるかどうかは実際にやらないと分からないよね 胸三頭やったら二日は空けて肩でいいんじゃない？ >>731
鍛え方次第じゃないの？
自分は筋トレしてるけど結跏趺坐ができるよ 俺も正座できないんだよな
子供の頃は出来たんだがなー
中学でサッカーやって、高校でチャリやって、その辺りからかな >>725
>>727が言う通り、WPIにするのも一つの方法。
それと、メーカーによって合う合わないもあるから、色々試すといい。 正座座禅ストレッチなんでも「やってなから出来ない」状態よ
例えば反復横飛びなんて普段やってない人は頭と動作が全く一致しない
筋肥大したから～とか全く関係ねえ 筋トレするようになってから、寝ながらスマホポチポチやってると
腕がうっ血するようになってきた。
腕が太くなったからと思われ。
脚も同様なんじゃないの？ >>724
なんでですか？
これ分かりますか？
ビタミンが入ってないから？ >>731
正座はまだできるけどうつ伏せで寝ると大腿四頭が大きくなっててすごい寝にくくなった
低反発マットとかならいいけど床とかもう寝れないの辛い >>741
寝にくいと言えば大胸筋付けてから横に寝ると大胸筋が寄って違和感感じたな。昔はぺったんこだったから。 twitterでフォローしてるユーザーのいいねでコイツの写真出てくるのキモい。チン毛出てるし通報協力して。
https://imgur.com/a/1OgEmQC 肩回りがとくにしびれるわ
下手なＴシャツ着るとすぐびりびり >>474
おまえがジジイになる頃にわかるんじゃね？知らんけど >>587
よく聞くだろ。人の話とか参考にしないタイプ？ 筋肥大にはチビで手足が短い方が有利って本当ですか？
それだったら高身長、高収入、高学歴の私は何のために今まで頑張ってきたのでしょうか？ 低身長が筋肥大に有利はそうだけど
高身長で筋肥大してたらそのかっこよさには到底及ばないので >>747
お前はこのスレに書き込むためにやってきたんだ
これからも体に気を付けて、頑張っていってくれ 何をアホな事を言ってる？
デカイ方が筋肉を発達させるには有利なのは
そのへん歩いてるやつ見ればわかるだろう
パワーリフティングは手足が短い方が有利って話と混同してるだろ
そりゃ持ち上げる距離が短い方が有利に決まっている でも高身長の奴のがもとから全体的に太い
アンガールズみたいのは別として ベンチプレスをダンベルでやるメリットって何でしょうか？ 筋肉ってのは横断面積に比例するわけで
手足が長いと横断面積は同じでも太さから受ける印象は低身長のそれよりも減る
相対的に同じ筋量であっても低身長の方がマッチョに見える ・ボトムの可動域が広がって大胸筋のストレッチフェイズの筋刺激がより強くなる
・左右手均等に負荷がかかる
・バーベルで場所を取らない
・バーベルラックいらない
・トップでダンベルを近づけられるのでコントラクトフェイズの筋刺激がより強くなる
・上記ボトムとトップの可動性により、大胸筋をフルレンジで刺激できる
・スタビライザーも刺激される
・潰れギロチンがない 肩の横のふくらみを出したくてサイドレイズ 、アップライトロウをやっています。
先日自分なりにいつもよりガツンと追い込んだはずなのに肩に筋肉痛を感じません。
皆さんは肩トレの翌日は強烈な痛みに襲われるものでしょうか？やっぱり使わないように意識はしてはいるんですが僧帽に逃げてしまってるんでしょうかね、、 >>756
今まで三角筋サイドほぼ筋肉痛なくきたが発達してるよ
コントラクト種目だけで筋肉痛になりづらいし、そもそも筋肉痛きづらいとこだと思う >>754
面積が大きいなら、一度に鍛えられる筋肉の量も必然的に大きくなるのでは？
高身長で手足短いとかならしゃーないが ナチュラルを前提として、人間自体に年間に付けられる筋肉の限界値があるとした場合に、低身長の方が太く見えるのは当然でしょ。 人間という種にそんな制限あるの？
体の面積が違えば細胞の数も違って、当然成長ホルモンを含めた様々なものが違うと考えてたけど まぁ高身長の方が見映えの点で不利ということこな？
でもここでのみんなの励ましがあったのでそれを糧に頑張るよ
みんなの筋トレ、筋肥大に対する真剣さも伝わった
それも見習うことにしたい
レスくれた方々ありがとう 質問です
筋トレ始めて6ヶ月なんですが
体重77kgから88まで増量しましたが
減量はいつくらいから始めたらいいんですかね
身長は187です >>761
制限というか現在の限界値の平均はあるでしょ。
そりゃちょっとずつ進化はして行くんだろうけどさ。 >>765
初心者が1年で増やせる筋肉量の限界が5kg
肥えただけのクソデブだな >>766
自宅についたからID変わるけど同一人物ね
進化というか、単純に体が大きくて筋肉の面積が二倍なら同じ筋トレした場合、筋肉量は二倍になるはずじゃないかという話
低身長より高身長の方がカロリー消費が高い
つまり、高身長は低身長に比べて使える栄養価も高い
そうなると増やせる筋肉量も比例して増えるはず 筋肉は横断面積に対して同じだけの仕事しかできない
長さ15センチの筋肉と20センチの筋肉があっても横断面積が同じなら
筋肉の量自体は長い方が多くても発揮する力は同じ
で、太さは短い方が目立って見える >>767
この説ってほぼ同じ体脂肪率まで減量した上で、ってことだよね
上級者は年1kgしか増やせないとかいうけど、
何十kg増量しても、増えたうち筋肉は1kgだけなんて有り得んし >>767
こういう池沼が居座ってるから
まともに質問が来ないんだな 腹筋をくっきりするのにおすすめと聞いてケーブルウッドチョッパーを取り入れていますがフォームが自由すぎてよくわからずいまいち効果が見えません。
8RMくらいの負荷でやりたいんですが旋回動作と下方へ脇腹を縮める動作だけではなく上半身全体を使ってしまって、8RMなんて負荷にてんでなりません
かと言ってウエイトを増やすと体が軽いので引き下ろそうとしても自分が浮き上がってしまいます。
これ正しいフォームってあるんでしょうか。 >>770
どれだけ飯食っても筋タンパクの合成速度には限界があるんよ。
その限界がホルモンなわけで、ステロイドってのは直接ホルモンぶち込むから成長が加速するわけ。
食った分全部筋肉になるなら誰も苦労しないわ。 >>771
俺の発言が間違ってるならそこを指摘すれば？
まあ池沼にはできないだろうけど 高身長は可動域の問題でベンチとか伸びづらいとか言うけど本当かよって思う
知り合いの高身長みんな一年以内に高重量上がるからな
少なそうに見えるだけで面積広いから筋量はチビより本当はつきやすいって思ってるわ まあ高身長だからよく食うし体重も重いからってのもあると思うけど羨ましい >>772
昔ちょっと主流になったいわゆるファンクショナルな種目だからやらんでいい
野球選手とかゴルフ親父のための種目だから
腹筋鍛えたいならプランク系とクランチ系を極めて行けば十分 腹筋は結局アブローラーだって薊が言ってたぞ
サイヤマン見てもわかんだろ >>762
最終的に勝つのはお前ってことだな
おめでとう㊗️🎊㊗️ >>775
知ってるよ
理論的にはね
初心者がベストな成果を出せると思う？
だからせいぜい5kgなの >>774
おいおい、他人は煽るけど
自分は御免被るってか
やはりお前は馬鹿なんだな
>>765の質問に対して
お前の答えが>>767
これのどこが答えなんだよ
なにが間違ってるなら～だよ
頭悪すぎだろ 筋の長さは動かす距離や速さに反映されんのかな
デカいやつって細胞の数が多いのかね
だとしたら、筋繊維の絶対数も多くなりそうなもんだが >>782
じゃあお前がアドバイスしてあげて
>>765も待ってるから急いでね >>784
ごめんね
おれはわからないから
こたえられないしこたえないの
このいみがわかるかな？ >>783
でかい生き物は自分の重さを支えるのに精一杯だから一概にそうは言えないね >>765
目標のステージに立つ時期に間に合うようにしたら？
自分は7月を目標にしてるから3月ぐらいから >>787
マイプロはゆーちゅーばーとかブログとかで宣伝しまくってるからミーハーが飛び付きやすい 素人がいきなり追い込みすぎると筋肉痛どれくらい続きますか？
たぶんオーバーワークではないと思うんですが、3日前に追い込んだカーフの筋肉痛がまだ治りません
明日治る気もしませんが10日とか続くようなら病院行った方がいいですか？ >>791
炎症か下手したら軽い肉離れ
ストレッチもダメ、カーフは日常生活してると１か月は治らんからな 久しぶりにがっつり筋トレしたらどの部位でもそんな感じになるだろ >>791
カーフに限らず、一週間くらいは普通に筋肉痛になるから気にするな。
現時点で痛くて軽くも走れない、ジャンプしたらスネまで鋭く響くようなら痛めてるかもだけど。 >>791
学生時代の感覚でフルマラしたら1週間脚治らなかったよ
やり慣れてなければそれがふつー >>758
ありがとうございます！なりづらいところではあるんですね！引き続き頑張ってみます。ありがとうございました！ >>791
ワロタ
3日治らないことなんて最初なら普通だよ
病院は大袈裟だよ
ひさびさにトレして追い込むと5日経っても治らないこともあるよ 幼稚園児のときに初めて太ももに筋肉痛が来たとき、(((なんだこれ・・・歩けなくなっちまった)))と大泣きして病院に連れていかれたことを思い出した みなさんありがとうございます。
そういえば、二頭三頭もここまで痛くはなかったんですが、4日くらい筋肉痛続きました。
安心して胸背中肩あたりもこれくらい追い込めるようちょっとチャレンジしてみます。
なかなか胸背中肩追い込めないんですよね・・・。 >>768
同じ筋トレしたらその分大きい人の方は負荷が低いんじゃないの? すみません
教えてください
ベンチプレス5×5法の16回試算で
最後に1レップしかできなかったものが､そんなに短期間で5レップもできるようになるものなのでしょうか？
すでに6回目の5セット目がぎりだったんですが､
上がらない重量になった場合は上がるまで
やり続けるか､重量下げてやり直した方がいいのでしょうか？ >>800
うん？
でかい人の方が可動距離が長いから負荷が大きいだろ >>802
それじゃ同じ筋トレとは言わなく無い?
同じ事やってないよね 増量したいのに飯が全然食えない、どうしたらいいんだ 46名無しさん＠恐縮です2018/12/07(金) 22:28:00.70ID:GbPUney90
>>37
ほんとそれな
サーフィンやってた頃そんな海行ける環境じゃなかったからって
普段パドル筋落ちないようにと腕立てやって鍛え込んでたら
実際海行ってちょっとパドルしただけでスジ痛めて数ヶ月痛かった
聞いたら皆んな言ってたわ、無駄な筋肉付けるとスジ痛めんだって >>804
そういう事
同じ筋トレやったらって例え自体がおかしいって事を言いたかっただけ >>769
だよね。きみ正解。
※発揮するのは質量×距離=の仕事じゃなく、加速度。 >>801
俺は1RM じゃなくて3RM 位の重量を設定してやってたよ >>801
5*5はⅡx型筋繊維を狙ったトレーニングになるのかな。
後半で回数が減ることはⅡxが回復していないわけで、その状態で次のセットに入ってもⅡxは動員されないからトレーニングの目的は達成されない。
5回できるまでレストするのがよろし。 腹だけぽっこり出てるんだけど、
腹筋やりゃええの？ トレーニング後の速やかな糖質摂取って飴で問題ですかね？だるくて固形物食べる気にならなくて。飴舐めて糖質50gほどとってはいます 大胸筋の上部を特に鍛えたいのですがその場合上部を鍛える種目を先にやるべきですか？後にやるべきですか？ デッドリフトって背中で引くというよりは、足で床を押すイメージで行うんでしょうか >>819
概念としてはあってる
ファーストプル、セカンドプルで検索してみましょう >>819
そう思い込んでる人も多いけど、基本的には真上に引くイメージでやった方が挙がるよ
足で押そうとすると後ろにひっかける感じで引くことになるから セカンドプルで背中を使う感じで、ファーストでは足で押す感じですよね
ファーストで背中で引いてたから、炒めたのかな >>818
エビオスはビール酵母でわかもとは他にも整腸作用の諸々が入ってる 背中のトレーニングについて質問です。
家トレ専で、あるのは可変ベンチとダンベル(60kgセット)とEZバーのみです。
ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、ダンベルデッドリフト、ダンベルシュラッグでやってます。
ただベントオーバーローイングとワンハンドローイングが同じような種目になってしまうのでどちらかを別の種目に置き換えたいのですが、上のアイテムでできるおすすめ種目を教えて頂きたいです。お願いします 家トレならチンニングスタンドは必須だろ
まずは買え 筋トレを毎日90分ぐらいやってるんですが足トレを例外として
筋肉痛で次の日にできないって事がまったくありません
きっちり追い込めてないんですかね？ >>827
飯食ったあとに飲めばいい？それとも水の代わりにしてこまめに飲んだ方がいい？ >>828
最近主流の話だと毎日できるくらいの強度を毎日やるのも効果あるよ
自分の生活スタイルに合わせてやればよろしい >>778
マジか
スノーボードやってて腹筋の見た目以外にもひねる動作の強化は大事なんだけどあんまり意味ないかな フルボトムスクワットができないんだけど足首のストレッチするしかない？ 筋肉増強剤とか飲んでメッチャ鍛えてるのに胸が垂れるのはなんなの？？
https://i.imgur.com/4bySbsR.jpg >>825
ツーハンズは肘を横に広げて僧帽筋狙いにするといい
ワンハンドは肘を後ろに引いて広背筋狙い
ちなみに前傾した姿勢がベントオーバー
ワンハンドでもベントオーバー 増量すると慢性的に体調悪くなる人いる？
体重が80kg超えるとあからさまに疲れやすくなる 質問です
EZバーカールがかなりやりにくいのですが、同じ人いますか？
グリップも窮屈に感じたり、カールする時にどこで持ち上げてるのか良くわからない感じになります
やりやすいと聞いてたので、不思議に思っています ダンベルだとスクイズしながらカール出来るから効くよ なんかチンこが痛いのですが
チンニングすれば治りますか？ >>838
心肺能力かね
筋肉付けたらその分負担が掛かりそう >>839
握りやすいもしくは手首に負担がかからないが故に追い込みやすいだけの話だと思う
オレもEZバーの狭い部分持つと脇が狭くなってなんか違和感あるし
持ち上げるトコじゃなくて下げるトコ、ネガティブ動作でで追い込むのもあり >>832
筋トレには、デッドリフト、ロータリートーソー（←マシン）ベントロー。
ファンクショナルはジャンプして上半身固定の下半身（コシから）は回して前後の足を入れ替え着地するやつ。
立ってウェイトプレート持って、両手で頭の周りをグルグル回すやつ（種目名は失念）。
それからフラフープ。 >>834
ネタ＆ステロイダー（予備軍）への注意喚起でしょ？
女性化乳房といって、ステロイドの男性ホルモンに対抗してでる女性ホルモンが胸を大きくするってやつ。
本人ならもう取り返しつかないねぇ。ニューカマーへようこそ！ 飲み会の対応について1～2週間前にここで議論になってましたけど自分も飲み食い厳しいです
1回の忘年会が影響なんてほぼないという人はどのくらいの事を指すんでしょうか？
昨日会社の懇親会(忘年会も控えている)で久々に飲んだのですが自分は酒でスイッチ入るタイプで爆食、さっき体重計を見ると+2.5キロでシックスパックも失ってました
まぁ2～4日で元に戻るんでしょうけどこの2～4日は自分にとって楽ではないです、会社の飲み会は楽しめよ勢は翌日の自分の体を見ても萎えたりしないのですか？
自分を厳しく追い詰めて体の変化でモチベ上がり続けるタイプなんで結構凹んでます 筋肉よりも人間関係を円滑にするための飲み会を優先した方が良いぞ >>850
そのまま次の日も食って永遠の増量期に突入すればよし
そんな精神状態になる程度の知識量ってことはコンテストとか出るタイプじゃないんでしょう >>853
コンテストなんて出るレベルじゃないですし予定もないです
元々が喰いたがりの甘ちゃん精神なんで一度緊張の糸を緩めるとモチベが失せてしまうんですよね
ウエイト民なら減量中でそういう日があっても次の日から切り替えてできるんでしょうけど 軽トラ用の荷台ロープって、チューブトレーニングに使えますか
代用できるチューブってありますかね安価なもので
あと、チューブで鍛えた筋肉は使い物にならないんでしょうか
怪我しやすいのですか？ >>850
卓上の計算になるけど、体重60kg体脂肪率20%の場合、体内のグリコーゲンが空の状態だと糖質で2320kcalオーバーしてもすべて肝臓と筋肉に蓄えられるから太らない。 やーいデブデブ～！
先日26"スキニージーンズ履いたらウエストとカーフが緩くて、太ももがぱっつんぱっつんだった
もっとガッシリしたいもんだわ >>854
何ならこの時期増量期に切り替えてバルクアップに専念すりゃ良いんじゃね？
つかダイエット目的ならそれこそ少し位食っても大丈夫っていう意識改革が一番必要
デブがダイエット成功しない原因の一つは過度の完璧主義
一つでも思い通りにならないとヤケになって投げ出す奴は一時的にダイエット成功しても必ずリバウンドする 大胸筋の盛り上がりがイマイチなんだが、胸を揉んでると多少は大きくなるって本当かな？本当ならやるんだが。 トレーニングの最初にやった時と最後にやった時で扱える重量が変わってくるですけど、これはフォームがおかしいってことでしょうか？
例えば胸の日の最初にベンチプレスをやった時は40kg10回できるのに、最後にやると40kgが5回ぐらいしかあがらなかったりします
これは正しいフォームで行えてないということですか？ たかだか1回の忘年会の暴食で太りやしないし1日や2日の絶食如きで簡単に痩せられたり太ったりしたら苦労しねえって
チリツモだよチリツモ
そのあと切り替えてやればええやんけ
これがオレの考え 人生を豊かにするための、手段としてのトレーニング、ボディメイクなんだから、
それが目的になりすぎても本末転倒よ。
手段の目的化は避けなければいけない。 やたら骨が太いひとってたまにいますけど、単なる遺伝なんですかね
20代なんですけど40代～50代の人はみんな太く感じます
というのも僕より体や身長が小さい人でも指が太くてで全体が大きいんです
これは単なる骨の成長なんですか？
それとも食事による変化？
なんで昭和の人ってみんな骨太なの？ >>873
1年以上トレ頑張って内心「これもう余裕で入らんだろうし」と捨てるつもりで履いたらすっぽり入ってしもたよ・・
まあ正直情けないもんですわ チューブで鍛えた筋肉は怪我しやすかったりするのでしょうか 「怪我しやすい筋肉」か、柔軟性がない筋肉とかだろうな
まあ一番怪我しやすいのは、昔に１回腱やってて加齢で条件が悪くなって再発とかな、スポーツ選手に多い 晩ご飯って何食べれば良いですか？
都合上、晩ご飯は就寝2時間ほど前です 脚トレの前日から終わるまではしないようにしてる
セットの後半の粘りが違う
気がする 日課だから(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
敢えて不利な状況で鍛えるのもあり 疲労「感」レベルだろ
大会の前日に必ず抜く陸上選手の話をどっかで読んだな
リラックスするためってさ まじかよ笑
毎日朝はギンギンに勃起してるけど写生はめんどくさくなっちゃうわ Prospective health associations of drive for muscularity in young adult males - Eik‐Nes - - International Journal of Eating Disorders - Wiley Online Library
https://onlinelibrary.wiley.com/
Mounting Evidence Shows a Dark Side to Our Obsession With Ripped Men
https://www.sciencealert.com/men-obsessed-with-bulking-muscles-more-depressed-and-likely-to-binge-drink
この研究は、18歳から31歳の2460人のアメリカ人男性の筋肉増強に焦点を当てて行われたもの。一般的に、
少女たちの「理想」として痩せた体や細いウエストが強調されますが、少年・男性の場合は「広い肩幅や大きな筋肉を
持つべきだ」といわれることがよくあります。今回の研究では、少女たちと同様の質問を行うことは無意味だと
考えられたことから、これまでの研究でみられたような「ダイエット」「細さ」ではなく男性に特化した質問が行われました。
この結果、被験者の年齢、性的指向、体重、教育レベルに関係なく、筋骨のたくましさを求める事と、うつの関係が
顕著であることが判明しています。また筋肉に対する強迫観念を持つ人は筋肉増強のサプリメントやアナボリックステロイドを
取る傾向が4倍高く、また週末にアルコールをより多く摂取する傾向にあったとのこと。
「このような筋骨のたくましさに対する衝動は、若い人々が自分の人生を統制できていないことのサインであり、
彼らはトレーニングを通して統制を感じているのかもしれません」と研究を行ったTrine Tetlie Eik-Nes氏は述べています。
「簡単に言えば、少女たちがおう吐するのと同じ理由で少年たちはトレーニングに夢中になるのです」とのこと。
筋トレに夢中になることのダークサイドが研究で示される - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20181209-dark-side-of-muscularity/ 拒食症が現実の肉体と理想の乖離にあるとすれば、ハードな筋トレもその部分では同じだからな 2週間以上の禁欲によるテストステロン分泌上昇は頭打ちになるってどこかで聞いた気がする でもハードなウエイトトレーニングは鬱とEDの特効薬なんだよなあ 飯も普通レベルで食いたい
オナニーもしたい
毎日筋トレもう無理プラス1
半年続けてるが腹は凹まない
筋肉は裏切らない や～いデブデブ～！
真面目にトレすればするほど自家発電から遠ざかるわ
この時期はジョギングも増えるし尚更かもしれん 肥大化目的でゴールドジム行ったけど、いろいろ見て 肥大化で見た目の筋肉より、例えば ボディコンバットのような動きが綺麗になるようなアスリート筋肉が美しいと思えてきたな
つまり、動ける筋肉 戦場でも闘える筋肉が至高だよ >>894
海兵隊とかそれこそガチムチだぞ
未だに筋肉多い=動けないっていうアホな事言う奴生み出し続ける
ドラゴンボールの罪はデカいな… >>896
ちょっと何言ってるかわからないな
アスリートや格闘家はそれなりにスッキリした見た目でしょ
走る、飛ぶ、投げるに加えて敏捷性があるのが動ける身体
パワーリフター、ビルダーが動けなくて弱いのはそれこそ周知の事実であって、ドラゴンボールの理論は正に正解
ウェイトリフターも多分格闘技やらせたらめちゃくちゃ弱いかも
ただウェイトリフターはパワーは唯一通用しそう >>898
ちょっと何言ってるのかわからないな
頭大丈夫かなこいつ いくらスレの与太話とはいえ比較の前提すら成り立って無くて草生える
義務教育の完了すら怪しいレベルの知能やでそれ >>895
ヒョロガリが8割くらい締めてるよな自衛隊 >>898
残念ながらビルダーの方が俊敏性あるぞ
瞬間的に出せるパワーの大きさイコール速度だからな
2メートル走とかくそはええーぞ >>899-901
日本語分からないか？
筋肉量が多すぎると動ける身体にはならないと言う事
その最たる例がビルダー
パワーリフターも格闘家、バスケ、サッカー、テニス等の動けるスポーツ選手よりも筋肉量は多い
が、前者よりも全く動けない
知能が低すぎるとビルダーが機能性が高いという幻覚でも見えるのか？ >>901
お前だけ飛び抜けて馬鹿だからヒントを言ってやろう
>894のレスに何て書いてある？
日本語が不自由だとそれすら厳しいか？ >>903
ネタだと思うけど、ビルダーに俊敏性は無いw
筋肥大させ過ぎもあるが、単純に運動神経の悪い人らも多いし、遅筋タイプが多いから尚更 最低でも強豪校レベルの運動競技で主力として活躍したとか経歴が無かったら動ける体とか目指しても無駄だけどな。
ボディビルダー目指した方がまだ可能性あるでしょ。 だいたいボディコンバットってボクササイズみたいなエアロビクス体操だろ？
おまえが死ぬ気で筋肥大してもそのさらに上の筋量をいくビルダーも格闘家もいて、おまえより俊敏だから心配することじゃないぞ ID:vyZIxtu9d
頭チンパンジーくん顔真っ赤じゃないか(笑) >>911
どう見てもお前が顔真っ赤だろ
ビルダーが動けるとかギャグにもならん馬鹿の発想
本当の事言われて発狂とかメンヘラかよ イチローも筋トレしすぎて体デカくすると逆にスイングスピード落ちるからしないって言ってたぞ >>912
こいつ本当に「比較」の意味や使い方を知らないんだなあ・・
お前の低学歴低知能はもうみんな理解したから、大人しくしとくべきだわ 安心しろ、どっちみちその道のトップになんてなるのは一握りだ
どうせ何者にもなれないんだから自分の気の済むようにやれば良い >>914
比較の仕方について語ってんのはお前だけだぞウルトラ馬鹿
馬鹿なりに考えた結果、ビルダーとスポーツアスリートは目指してる物が違うとでもいいたいんだろ、馬鹿だから
動ける身体、戦闘に強い身体を作るのにはビルダー的なただ肥大させるのは違うな、と>894が気付いた事に関して何癇癪起こしてんだよキチガイ 最低限の筋力すらない貧弱な体をどうにかしたかった
んで、やってみたら案外と性に合っていて続いた
思ったより目標まで早く来れて、じゃあその後どうするか？
って考えるのは自然な流れだと思う ビルダーって運動神経が悪そうに見えるよな。
阪神の糸井みたいなのは能力高いのに。 うちのキックのジムにたまにビルダー系のやつ来るけど
パンチが軽い奴が多い
あと1ラウンドで肩で息してるようなのばっかり 見た目に大きくなりやすいのって速筋だしな
最大荷重を基準にしてることから見てもそうだろうよ もういやだやってもやっても脂肪だけが増えていく
やるだけ無意味だもうやらない ウエイトオンリーの筋肉が見た目に特化してるんだから仕方ないわ
周りも拍子抜けするんだよ、アスリートみたいな見た目なのに一般人かそれ以下だと >>921
ドヤ顔でフリーウェイト占領しているか、スタジオには絶対に入らない >>919
だってビルダーって運動に必要ない筋肉も見た目の為に鍛えなきゃならんからね
そのせいで運動が阻害されてしまうのでそうなる
スポーツマンが無駄に筋肉盛らないのは持久力の為もあるけど
筋肉つけるとパフォーマンス落ちるのが分かってるからやらないだけ 今日のトレの準備しとこうと素手でバーベル握ったら余りに冷たくて引いた
もうやだこの季節！ 筋トレの初期はまず筋肉を動かすことに慣れることからだろ
その動きを調整してんのは小脳とかだっけ？脳の運動に関わる部位だよな
それより複雑な動作を伴うものになれば、満足に使い切れないのは当たり前だろうな >>929
だね
筋トレは一切必要ない、実践練習で付く分の筋肉だけで充分って言うプロも少なくないしね >>923
減量はノウハウと慣れやで
まあ当板の減量スレはダイエッターと頭おかしい人に荒らされて消え去ったけどね ローリーウィンクラーとかバック宙できるぐらい運動神経良いけどな >>930
つーか実践練習で身に付けづらい分を補うのにウェイトトレがあるというか >>933
そうだね
俺もある程度はウェイトやった方が良いと思ってるけど
クリロナくらいが俺の理想だし
競技でのパフォーマンス上げられる程度の筋トレが出来るなら良いよね
ダルビッシュなんてそれで失敗してるし コンビクトコンディションを読んだ折
筋肥大より腱や関節の適合は遅いから怪我が増えると述べていて、なんとなく感得的にガッテンしてしまったわ
小さなローテーターカフや腱と筋力のアンバランスは大きな問題だと思う ガロはブランドや高い外食で釣ってるのが前面に出てるな
あれは痛すぎる
しかもキャバばっか
コイツ本当に実力あったのか？
やってる事が非モテそのものじゃねーかw >>939
じゃあ何やって脂肪増やしてんの？
食事以外で増えてたら病気やな チンニング、パワーラック買って脚が届かない位置でやっててエクササイズ終わって降りようとした時にストラップが外れず片腕のみの宙ぶらりんになってしまった。
(ストラップ巻く時は台に乗って。その後蹴ってどかした)
肩が外れるかと思ったよ。
今までは身長の高さより少し高い位置のバーでやってたので脚伸ばせば床に着くので問題無かった。
皆さん(特に背が低い方)はどんな感じでやってる？ ロナウドもサッカー界じゃムキムキすぎる方だもんね
ハリーケインとかベンゼマとかお腹タプっとしてる選手も珍しくない
サッカーって有酸素だから筋肉つきにくいのかな？ ジム以外は体うごかさない体力消耗させないから最低限の炭水化物しかとらない連中とアスリートは食事が違う
ジムでもたまにトレッドミルの上でゆっくりウォーキングが唯一の有酸素w >>898
全盛期のロニーコールマンに殴り合いで勝てる格闘家なんておらんやろ
そりゃ打たれ弱いかもしれんがそもそも数発のパンチキックで終わるから関係ない >>949
だからその細マッチョで充分だって話なんだが
スポーツやらんなら好きにしたらいいよ バルクアップする為の食事って何を食べればいいでしょうか？
毎日それでもいいのですが低コストがいいです >>953
鳥の胸肉
ご飯に入れて炊く。
味噌汁に入れる。
これなら油を使わないからいい。 一回の食事から取れる最大のタンパク質量ってどのくらいと考えていいですか？
30以上？は吸収しきれないとか聞きますが >>945
ロナウドは言うほど走れてないけどな、今や完全にゴール前シューターだし
ただ高強度インターバルやればトレーニーでも走れるようになるよ
大胸筋は鍛えても心臓と肺を鍛えようって人はなかなかいないけど ささみとキノコをまとめ買いしてシリコンスチーマーだ >>956
ちなみに君の中でどれくらいのレベルなら走れてることになってるの？ >>953
納豆とささみをまぜて食ったらパサパサがヌメヌメで緩和されてうまかったよ
タンパク質満点だし、卵黄を加えたら完璧だろ
いろいろメニューあるから「納豆 ささみ」でググってみ ささみ
発酵させた大豆
加熱した大豆
卵
豆乳
きのこ
ブロッコリー
ここら辺はよく言われてるかな
慣れてくると後は脂質が糖質かの選択になる
脂質ならアボカドやマヨネーズなんかだな 鶏胸肉は100g60円以下くらいからハズレ引くことが多くなる気がする
どう調理してもパサパサで滅入る >>960
自分はそれに茹でたオクラやなめこ茸を入れて食ってる
ポン酢入れてもうまいよ >>956
スクワット、デッド、ベントローなんかをやれば、心肺機能も高まるで。
ハイレップスのスクワットやレッグプレスなんかもいいと思う。 >>962
塩麹に漬け込んだのは結構美味かった
あと、水に浸けておくだけでも柔らかくなるらしい フライパンに水入れて蒸してるけどシリコンスチーマー良さそうやな
安いし >>962
安売りの時の鳥胸は露骨に脂肪とかかわが多い わし筋トレ各種1セットしかやらんのじゃがほかにもおる？
個人的にはいいと思うし筋力も順調にあがるんじゃが筋肥大的にはどうなん 体重、朝測ると9%で夜だと13%だ、、、両方とも食事前排尿後に測ってるんだけど、、
どっちが正しいんだ？ >>969
２セット目３セット目やった方が筋肥大効果高いってデータ見てから３セットはやるようにしてるわ 足から足の間を通る電流で何が計測できるかって話
身長体重と電気抵抗から水分量を計るだけ
水分量なんて日中変動もあるしな
足が湿っててもそんだけで抵抗値は変わるだろうし 部活で普通に走れたタイムや幅跳びが、社会人になって6年筋トレしただけで走れないし飛べないし。
何かのスポーツしてるやつはマジで高負荷の肥大目的はしないほうがいい。
台場にサスケのアトラクションが出来たときに、ぶら下がったり登る系はオレツエーなのに、最初の走り幅跳びが「エッ！？」っていうくらあ飛べなくて悔しい思いをした。
>>962
ブラジル産の水注入してカサマシしたやつかも(´ﾟдﾟ｀) >>969
1セットかやっても2セットだな
肥大はやや緩やかな印象
使用重量と回数は普通に伸びるから問題ないな 一回の筋トレ時間そんなにやってるの？っていう人いるけど筋トレってやればやるほど筋肥大するぞ。
一日何十時間とかは知らんけど。
最近では１時間以内とかなんとか言われてるけどそんなのウソだよ。 きっちり追い込めたと思いきや、數十分くらい経ったあとにまた動かしてみるとまだまだできてしまうということがしばしばあります。
例えば胸を追い込んでから30分後くらいに腕立て伏せをすると難なくこなせます。
これは追い込み方が悪いのでしょうか。 >>979追い込んだ種目と同じ種目で同じ位できるんだったら追い込めてないけど
腕立て位じゃわからない。
>>980
チョコミント好きじゃないけど昔飲んだことあるがミント強かった俺には。
ミント７チョコ３くらいに感じた。 次そのマシン使うから早く帰れ糞野郎って思って他の奴をにらみつけてる。 家トレでプッシュアップバーとアブローラーしかないんだけど、乳首の下側の脇側の筋肉ってどんな腕立てが良いの？
手の位置が知りたい
腕、肩、背中、胸の上や中央は効いてる気がするんだけど >>987
そんなもんいくらやったところで目に見えて筋肉が発達することはない 筋肥大目的なら各種目ドロップセットするべきでしょうか？
上半身強化したく胸と肩、背中に分けてます。内容はチェストプレス・ペックフライ・ディップス・ショルダープレス
背中は懸垂・シーテッドローイング・ラットプルダウン
回数は10回前後、4セット後にすぐドロップしていってます やっと、忘年会で頂いた豚肉を食べ終えたぜ。はあはあ、小間切れファック。
くるしかったが勿体ないので食べた。また明日から胸肉オンリーでいぐぜっ！！ >>991
同じ回数維持できるならドロップする必要ない
というか何のためにドロップするか考えた方がいい >>990
俺は筋トレ初期から２Hやってた。今４時間。
>>992
本気だからこそやってる。
ビルダーでもあるまいしトレの質がだめなら量で努力するしかない。
質も向上させる努力はするけど。 >>995
1時間で終わる人は質が高いって分かってんじゃん
なんでウソとか言うんだろ >>995
遅筋なんだな
ハイボリュームは遅筋じゃないと無理
体重の割に使用重量軽いだろ？ >>997
MAXはD１９０S１８０B１５０で体重７５だから軽いかな？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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