★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ)が住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) カーフレイズが全然効かないんだけど、
どこを意識すべきなのか？ 175センチ69キロ
脂質40-60の食事
タンパク質x2
3000キロカロリーを目標に食べても体重が増えません
もっと食べた方がいいのでしょうか 面倒くさがって鶏胸肉焼くだけで食ってたけど
鶏ハムにしたら滅茶苦茶旨いな
もっと早く作れば良かった >>9
3000で増えないのはおかしいな いつから？ 185cmだが PFC 200-80-200 でも増えるのにな
体重は75kgだし似たようなもんだと思うが まじで相談乗って下さい。
77.5の5×5がいつまで経ってもクリア出来ない 75はいつやってもクリア出来る。どうしたらいい？まじで悩んでる。 >>9
多分3000食べてるつもりが食べれてないんじゃない？ >>18
優れたルーティンも慣れたら進歩はなくなるものだ。
やり方を変えなさい。
ダンベルにするのも悪くない。
とにかく停滞が見えたら変えるのだ。 >>18
そんなトレーニングをずっと継続してるからじゃない？
5×5法は時代遅れだと思うわ >>21
じゃあ今の時代のトレーニング方法を教えてください 12RMで10回4セット
これが昭和の追い込み式トレーニングから卒業したナウいルーティンやで 5×5の話が出たけど、何rmでやると5セット目に限界になりますか？
インターバルは息が整ったらやる感じなので1～2分だと思う。 >>24
１～２分で回復するって重量設定間違えてるぞ >>26
20kg5回でベンチプレスしてる時もできないの？ 5×5って、5rmでやるの？
そんなの5セット無理だよ、休んでも。
8rmとかだと思った。 3週間近く筋トレができなくなりそうなんですが、筋肉ってどのくらい落ちますかね？
マッスルメモリーもあり2回ほどトレーニングすればもどるかなとも考えているのですが‥ >>30
体重は減らさない事だね。
筋力はすぐに戻るので気にしなくていいよ。 >>31
少し安心しました。やらないと不安になってしまうので‥
極力消費カロリー強は摂取するようにします。 >>32
いや、対策しないとめっちゃ減るから
騙されるな 極度なアンダーカロリーでなければ1ヶ月くらいのオフでは減らないよ
張りも筋力も落ちるけどすぐ戻る >>30
2回で戻らないよ 絶対に。大体前と同じになるには休んだ２倍はかかる 経験上2回じゃ戻らんなあ。
逆に俺は休んだ2倍もかからんかった。
怪我で1ヶ月半トレを完全に休んで、3週間程度で筋力は戻ったって経験はある。
休んでる間は痩せないように気を付けはした。 >>30
病気で1年近く筋トレ休んで一番やせたときで脂肪と筋肉が20キロくらい落ちたんだけど筋トレ再開したら2ヶ月くらいで元にもどってそっから筋量も増えてMAX重量も更新してるわ
ただし週6-7でトレして食いまくってるけどな 20キロ落ちたは間違いだった
落ちたのは13キロくらい
今はその13キロ落ちたところより+20キロくらいある >>39
休んだら一気に筋肉付くし、停滞も打破できる論文読んだわ
三ヶ月続けたグループより2ヶ月筋トレして1ヶ月休んだ人の方が禁肥大、筋力共に向上する >>41
それはちょい自分でも感じた
あと筋トレやめるっていうか1回痩せてその後戻すプロセス自体が長期的な筋肥大には有効なんじゃないかなと
ビルダーが増量と減量を繰り返すイメージで
まあ健康には良くないかもだが レイオフを設けるのは、今や常識ですよ。
なーんもしない日々、たまには作りましょうや。
俺は今週は筋トレゼロにし、この期間に女達の相手をしてあげる予定です、三連休に３人（笑） >>9
同じく70kgだけど、4000kcal/日で微増だよ
仕事が立ち仕事だからだと思うけど 筋力トレーニングとプライオメトリックトレーニングってどのようにやればいいんでしょうか
筋トレのメニューの決め方はパターンがある程度確率してますけど
瞬発力アップのトレーニングと併用してる方いますか？ 三頭の長頭をダンベルで鍛えたいです。オススメの種目教えてください 食事制限で2000キロカロリーに抑えるのと、2500キロカロリー摂取して有酸素運動で500キロカロリー消費するのって、筋肥大的には硬貨は一緒？ >>49
後頭部にガツガツ当たるので別の種目お願いします >>48
2000キロカロリーで筋肥大させるなんてお前には無理だ >>48
絞りたいのかバルクアップか目的がみえないぞ？
一挙両得なんてないからな。 >>50
ワンハンドでやれば、アホじゃなきゃ頭に当たらない。
お前は当たるのかな？なら阿保 >>50
パワーブロックでフレンチプレスしてる俺涙目 >>48
体動かす分筋肉への栄養の取り込みが促進されるから後者かもね
体重は変わらずとも体脂肪率は変わってくるんじゃない？ >>49
ありがとうございます。
やり方調べて今日試してみます >>48
筋肥立を考えるものは、500キロカロリーも有酸素運動で無駄に使わない、時間もかかる。
筋トレはインターバル短めにしハードに1時間やれば、筋力、筋肥大、筋持久力全てアップさせられるし、有酸素運動効果もある(有酸素専門には負けるが)
筋トレで500キロカロリー消費が丸。 風邪引いてて背中ジャイアントセットしたらしばらく頭がボ～っとして動けなかった 今日は肩トレします。 油断したらカロリー割ってた
食べる量を自分で調整できるようになったのは良いが、意識しないと足りなくなるの困る さいべーしょん以外で良いプレワークアウトサプリのメーカないかな 昨日熱が出て病院行ったらインフルエンザだった
けど薬飲んで一晩寝たら熱下がったわ
一応仕事は休んだけどせっかくなんでジム行くわ
いつもよりちょっとだけ控えめにするわ バイオテロやめろ
一週間は家に籠れ ぶり返す可能性もあるし >>62
黙れ
どんどん移してもらった方がジムも混雑しにくくするんだしありがたいだろうが >>64
お前には移ってほしいね
俺は仮に移ったら他の奴に移しにいけるからそれはそれでラッキー
ディロード期間だと割りきって軽めにやるだけ 風邪ひいた！ジムいくわ！やめろ！
このやりとりってなんか元ネタみたいなのあるの？
クソつまんないからやめてほしいんだけど いや、ちゃんとマスクするって
熱さえ下がれば全然平気だから 質問です
筋トレと有酸素運動でのボディメイクを初めて半年位になります
以前の様な明らかなおっさん体型からは何とか抜け出し、そこそこ胸板も付いてきたんですがどうしても乳首付近が脂肪でぷよんとしてます
胸筋が足りないのでしょうか？それとも体脂肪をもっと落とせば無くなるのでしょうか？ 体重がストンと落ちても乳首付近と脇腹とへそ周辺は残って
これは続けてると次第に最後に落ちる
今のトレーニングをあと半年くらいやってると、現在から体重は殆ど減ってなくても消えるよ
とボディメイクはボディペイントや補正下着でメイクアップする意味が強いね
ワークアウトや食事で体型改革するのはボディ・トランスフォーメーション これたぶんね、
最後の余った脂肪ってのも有るけど
わずかに伸びた皮膚が収縮するまでの時間みたいなもんかな
脂肪は落ちても皮膚は短期間で戻らないからね 横からだけどありがとう。それの解消目的で筋トレ始めたので、なかなか引き締まってこないから悩んでた。 なるほど……このまま頑張れば消えるものなのですね
すみませんもう少しお聞きしたいのですが、今乳首付近の脂肪を落とす為に減量をしているんですが、減量より増量筋トレをして胸板をしっかり付けてから減量した方が早いでしょうか？ >>75
綺麗にデカくなりたいなら、一度キッチリ絞った方がいい。
体脂肪率10パー未満を半年続け、その後ジワジワデカくしていけばいい。 筋トレ上級者って5分割とかで、１部位週1なのは、もう筋肥大を諦めていて、ほぼ維持しつつ洗練させるのが目的なんですか？
なにかで、もう肥大など期待出来ないから、無理に週2やっても疲労するだけだ。ってのを見たことがあるので。
伸び代がある中級以下は１部位週2はやるべきですよね。 >>79
初級者は上級者ほど高強度・追い込んだトレができないし、上級者よりも筋量が少ないぶん回復が早い。
上級者は種目・セット数が多く、高強度なトレーニングをするから週1なんだと思う。
プロじゃないんだから、仕事や勉強との兼ね合い、自分の回復力なども考えてトレーニング、スケジュールを組めばいい。 >>80
上級者並みに追い込めたら週1でも肥大するんですか？
上級者になると殆ど筋肉量増えないと聞きますが、、、 >>80
週2なら年間100
週1なら年間50
これだけエクササイズの回数が違います。
当たり前ですが倍です。
週1を信じ込むと、週2の筋トレ内容1年を2年もかけることになります。
そこまで遅らせても、それに見合う効果があればよいですが、効果が似たようなものなら、頻度が高い方が有利ではないですか？
僕はベンチ120くらいの中級です。 >>83
ウエイト後の追い込みには使えるだろうけど
それならチューブのほうが汎用性あっていいわな 答えはいつも君の心の中にある
いつても自分を信じていろ。
いいな？ >>83
これ昔100円ショップので頭の近くで曲げてたら髪の毛ひっかかってごっそりもってかれた >>79
やる種目も増えてくるし各部位しっかり追い込みたいしで（あとは時間との兼ね合いで）各部位週1だけど、食ってれば伸びるよ
アップ除いて、大きく分けた各部位15～20セットやるし、トータルではそんなもんかなと
あと、他の部位の日でも上半身なら補助的に刺激入るしね
脚はそれがないから週1ならしっかりボリューム稼がないといけないと思う 最近は一部位一種目を週一やるだけでいいって書いてるサイトとかあるけど実際正解は何なの？ 本日デッドリフトにリストストラップを使用しましたが、MAX重量すら上がらずしっくり来ませんでした。
このままストラップを使い続けていれば、何か変わりますか？
（体が非常に固く、ストラップのセッティングに手間取っている内に太ももが疲労。呼吸が乱れます。） レップ中に声を出す人いますが声出すのに余計にエネルギーを使って
筋肉を動かすエネルギーが減ってしまったりしないんですか？
自分は声出す力があったら全エネルギーを動作に使った方が良いと思うんですが。 高重量スクワットしたことあるならそんなこと言えんと思うけどね >>93
ビルダーやyoutuberがやってるのをみて真似してる奴が大半
自分に酔ってて痛いのが多い >>92
きっとあなたより挙がるとは思いますが。
てか答えてくれないんですね… しょうさんはセットも種目も少ないよね。
ぷろたんは多いけど、週１でやってるのかな？ >>97
正しく使用できてないんじゃないの？
遊びがあると効果ないよ。 筋トレってスポーツかな？
職場の人から何かスポーツしてるのかって聞かれて、スポーツはしてないって答えたんだけど。 グレーだけどスポーツって言ってもいいんじゃないの
eスポーツみたいなもんだろ >>99
ストラップのセットに時間がかかって集中力が途切れるって話じゃないの？
俺もそうだったわ。 >>101
オリンピック種目にもバーベル上げとかあるからスポーツでいいんちゃう トレーニングとは違うのですがサラダチキンを自作している人いますか？
今まで自炊を全くせず食費が高くついていたので
業務用の国産胸肉2キロを1000円足らずで買ってきて
とりあえず鍋に全部ぶち込んで茹でて冷凍庫に入れたんですが、、、なんか少ない？
計算ではサラダチキン1つ120gとして14~16個分ぐらいできなきゃいけないと思うんですが
7~8個分ぐらいしかできてないような･･･測りもないので目測ですけど
茹でたらたんぱく質も少し流れるようですけど2キロを一気にシリコンスチーマーでレンチンするのも大変ですし
サラダチキン自作トレーニーの方はどうされているのでしょう？ 一般的にはスポーツ=運動なのかな。
筋トレには競技性がないからスポーツではないと考えちゃった。 ベンチプレス１，２ＲＭの高重量はやっぱ痛めやすいのかな
肘ちょっと上の三頭が痛い
高獣量にはよくあること？ >>101
筋トレは筋トレだよね。
何らかの競技の為のトレーニング部分「のみ」だけやることはスポーツとは言わないのでは？
ダイエットの為のスクワットや腹筋みたいなのもスポーツじゃないだろうし。 初の減量期で脂質と糖質を控えめにしてるんだけど、2kg/月位のペースで体重落ちてます。
でもタニタ体脂肪計曰く体脂肪率は普遍で筋肉が減ってるみたいです。
実際トレーニングの日も力が入りづらく不完全燃焼になってしまいます。
今日は思い切ってコーラ飲んで糖質ガツンと摂取してからトレーニングに挑んだらそこそこ頑張れました。
今後もこの様な感じでトレ前くらいは糖質ガツンと摂取しても大丈夫でしょうか？ >>112
増量期にはプロテインやワークアウトドリンクに混ぜてましたが、減量期に使ってもいいのでしょうか？ >>93
自然に出るんだよ
自然に出るように体ができてるってことはその方が力が出るってこと
例えば歯をくいしばるとかも自然とするだろ？ 痛みを感じた時に声を出すのも自然
そういう自然に声が出る場合は意識して我慢すると体にとってマイナスに作用する
筋トレで声出さなければ力は出ないし、痛みを感じた時に声を出さなければ余計に痛く感じるし、ハンマー投げで声を出さなければ記録もさがる >>114
そうなんですか
ハードゲイナーなのでカロリー要員だと思ってました >>90
実はストラップには巻き方がある
紐を上から巻くのか下から巻くのかで変わるぞ
オルタネイトグリップだととうぜん左右で巻き方が変わる
順手の場合は下から、逆手の場合は上から巻いてみろ >>119
ストラップ+オルタネイトなんてやり方もあるんですか？！ >>120
パワーリフターとかでなければ、ミックスグリップは必要ないと思う。
二頭筋を断裂するリスクがある。
ドリアンはドリアンロー（アンダーリップ）で二頭を切ってから、オーバーグリップのベントローをやっている。
DEADLIFT BICEP TEARS || COMPILATION - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=M5en4IMcZos >>111
賢いトレーニーは、筋トレ前後はガツンと糖質をとる。 >>121
わかる、アンダーグリップだと二頭使おうと身体はするからね。
オルタネイトは危険。 >>117
そうはいってもマナーの問題がある。
俺は本気の本気1セットしか声はださない。
他は紳士的に静かにやってる。
長身マッチョってだけで、目の敵にされるのはしってるから、なるべく一般の男性達に不快にならないようにしている。
気に食わない相手は、咳払いだけでもイラつくらしいからね。
妬まれやすいので注意してますよ。 筋トレし始めて声が太くなったり出にくくなったことあります？ 果糖が駄目とか良いとか、たんぱく質摂れとか
結局トレーニング前は何食べんのがベストなんだよ 減量してて皮余り酷いんだけどこれって増量減量を繰り返して
増量期に筋肉をがっつり増やして脂肪も増やす
減量期に筋肉を減らして脂肪もがっつり減らすってのをやるしかないの？
身長ｰ110の体重なんだけど脂肪率18～19%でパンツの上に脂肪と皮が乗っててやばいんだが
1～2か月リーンバルク期間を入れるべきでしょうか？これ以上減量してもゴールが見えない気がする ベンチとかその日の一番にやる場合と最後の方でやる場合で、
明らかに記録に差が出ると思うけどみんなどうしてんの？
記録が下がってもそれは仕方がないでOK？ >>127
ベストにこだわるな
自分にとって続けやすくてモチベ維持できるものが正解 >>128だけどありがとう
体脂肪率18%で増量とかやっぱありえないよな
皮だるだるで不安になっちまったが引き続き減量します、体脂肪率二桁前半ぐらいからじっくりゆっくり増量していくことにします。 減量期って一切筋トレしないで食事制限して減量のみを目指すの？
それとも軽い筋トレはしてるの？
それだとトレーニングが好きなモノには減量期は辛い期間だよね。 >>134
減量期でもトレの強度は変えないぞ
トレーニングはして筋肉の減少は最小限に留めつつ脂肪を減らしてく >>137
おしりに注射するだけで理想の体が手に入るなら中学生でもステやるだろ
そういう時代になったんだよ ろくにトレもしてないダイエッターはすぐ増量とか言い出す意味不明さ
菓子パンでも食ってろ豚って感じ >>131
肉、脂っこいもの以外なら、結構何でも大丈夫。
要はトレーニング最中に胃もたれしなきゃ良い。
ご飯、パスタやウドンなど麺類、卵とか比較的消化の楽なタンパク質、プロテインが一番楽。
十分な栄養で、エネルギー満タンでハードな筋トレで疲労困憊になるまで突き抜ける。
その後、また栄養補給をガッチリ。
この、筋トレ前後の栄養補給の集中が、ハードな筋トレを可能にし、ハードな身体を作る。
筋トレをしない時間帯は、適当に栄養素を送り込めばいいってだけ。
兎にも角にも、筋トレ前後は可能なかぎり食うことだよ。 >>138
ノンステを努力不足管理不足と馬鹿にするくそステユーザーが消えてほしい >>120
普通じゃね？
俺は普段からデッドはオルタでやるから自然と
ストラップもオルタだわ >>124
そんなに嫉妬されるんかw
本気1セット声出るのは普通普通
むしろ出してない奴は気取ってる雑魚
本気になれないゴミ
遊びでやってんじゃねえんだから声くらい我慢しろよ神経質な雑魚どもと思ってやれば良いんだよ
つかイヤホンとかヘッドフォンして集中してやれやって思う >>126
筋トレ後は不思議と声細くなって出なくなるわ
甲状腺関係に問題があるんだと思ってる
でも翌日は男性ホルモンが増えるからか声がゴツくなる不思議と >>129
一番にやればいいだけだろ
なぜ下がる方を選ぶのか謎 >>129
これで分かったと思うが、最も大きなパワーを出せるのは、その日の第1種目の第1セット目だ。
MAXの記録も同じことだ。
筋トレはこの一番最初の種目の記録更新を常に狙わねばならない。
僅か1レップでも多く、2.5キロでも重く、その繰り返しがデカイ筋肉をつくる。
最初でその日のトレーニングの成否が決まるようなものだ。
記録更新できたら、後は勢いで他の種目もガンガンやって更に追い込めばいい。
記録更新ならずだと凹むが、反省点を考えつつ、次回の為に頑張る。
これが俺の筋トレの基本姿勢だ。
今回の事で学べただろう。
トレーニング後半は、ベストなど望むべくもない。
単なる追い込み作業が精々なんだよ。 >>128
18%で皮余りが酷いって元はどんだけ太ってたんだよ
さすがにそこまでの皮は手術しないと取れんよ >>147
やっぱりそうなんやな。俺も元超絶デブから筋トレ、有酸素、食事制限で17％まできたが>>128と同じ状態で悩んでたよ 腕のセパレートがないけど脂肪でものすごく太い人って今まででかい筋肉が中にあるからそうなってると思ってたけど
冷静に考えたら筋肉がない繋ぎ目の部分も脂肪で埋まって1本の丸太みたいになってるってことは筋肉0でも太さ一切変わらなくないか？って思ったんだけどどうなん？
うまく表現できないけど 同じ筋量でもある程度脂肪あって太ってる人の方がベンチとかで高重量扱えるのってなんでなんすか？ >>147
128ですが175/85まで太っていました
そこから有酸素だけで痩せて70まで落とし筋トレメインの有酸素は気分転換程度にやって175/66の18%です
>>148
増量期と減量期を交互に繰り返して筋肉を徐々に大きく脂肪をジワジワ削ると皮余りも徐々に無くなるという話もありますし地道に頑張りましょう
果てしなく遠い道ですが(*_*; 最初からスローペースで落としながら筋トレすればいいだけなのに >>154
自分は178／95まで太ってしまったけどトレーニングしながら食事制限して今78から80.5の間ぐらいになって体脂肪は16%ぐらい
気にせずトレーニングに励んで食事管理をし続けてれば垂れた腹の浮輪は少しづつ減るよ タンパク質摂りすぎて腎臓悪くした人いる？摂取制限しながら筋トレして身体大きくならないよね？ >>155
その通りです
ただ85までデブってたときは知識0でカロリー1200とかに抑えてウォーキングばかりやるという典型的なリバウンドダイエットやってた
>>157
筋トレと食事制限がやっぱり王道正義確実ですね、ゴールドジム入会したんで頑張ります >>159
筋肉つくりはタンパク質を沢山とれば良いというものではない。
データ不足なので上限値がないだけで、タンパク質のとりすぎは決して体に良くはない。
体重数値の2～3g、2はともかく3は異常な量だ。
体重100キロなら300gは肉1.5キロだ！ありえない。
それより、糖質の方がより重要になる。
糖質は筋グリコーゲンの回復だけでなくインスリンを分泌する、これは体脂肪も作ってしまうが筋肉合成ホルモンでもある。
タンパク質は適量、そして高価なタンパク質を無駄にしないためにも糖質は一緒にとるべきだ。
肉と飯、まさにこれだ。
脂質はオーバーカロリーの元凶になるので、控えめにすべき。 >>82
ベンチ150とかいったり120とかいったり忙しいなお前も >>163
それ根拠ないんだよね
最近の食材別に調べた結果、赤身肉がダメだ、ということは明らかになったのみ
タンパク質が害であるという話は証明されていないはず >>164
回答しやすく配慮してるのではないですか？
自分より上にはアドバイスしにくいものですからねぇ。
よろしいかな？ >>166
だから、厚生労働省で上限値はまだ作られてないのでしょう。
それに、物事にはホドというものがあり、実際に毎日肉をキロで食う人間など極少数。
データは取れないでしょう、そう簡単には。
でもね、やはりこの辺がバランス感覚、証明なくとも流石にヤバイだろ、とは思うはず。
コスパを考えてもそうだし、地球全体で考えてもタンパク質の摂取量を更に増やすと深刻な食糧難にもなりましょう。 >>168
証明できないものをとりあえず疑うだけか
根拠がないことを人に大きく語るのはどーかと
結局は素朴な感性を元に自説を主張してるだけじゃん >>170
素朴な感性？
いや、トレーニーは実体験を元に語ります。
タンパク質変えず、炭水化物量を増やしただけで、ビッグ3など主要種目の使用重量は軒並み超アップ、体重も大きく増えましたね。
筋肉もかなりの割合で増えたのでないですかね、体重15キロ増で、上腕囲43から46、大腿囲62から66、胸囲120から125です。
筋肉のみの純増はそれ程ではないかもですが、内容には満足してますよ。
何より、炭水化物なら例えばウドンやソバやパスタ２人前は食べれても、肉を500gとか毎食無理ですから。
高炭水化物は安いし食べやすく、バルクアップの基本かと。
筋トレ前に肉は無理でも卵かけご飯なら胃もたれせず食べられるし、炭水化物最強！ 根拠がないことに対する反論になってないしww
個人の体感は根拠にならねーよw 炭水化物（を摂取したときにでるインシュリン）がタンパク質の運搬船なわけだから
運搬船に見合わない量のタンパク質とってもそりゃ現地に届きませんよって話 >>172
無理に大量のタンパク質とって、金浪費して、下手すりゃ内臓悪くする、そんなリスク取りたくないので、君やってみなよ（笑）
毎日肉2キロくえや、な？
鶏肉なら1000円でも買えるぞ、胸肉6枚ほど。
くえや(・∀・) >>174
1000円程度なら浪費にならないんじゃないの？
ご飯と味噌汁足しても一日の食費で見て押さえられてる方だと思うんだけど 食事は本能でとるものだ。
喉が乾くってのは、水分不足。
塩っけが欲しくなるのは塩分不足の可能性あり。
肉もね、箸がとまるんだわ、面倒で大量に鶏肉でトマト煮とか作っても。
俺の自然な欲求だと、肉なら多くて1キロまでだった。
プロテインを一切使わない時期があったので、その時の平均値だと、やはりタンパク質は体重数値の多くて2倍、除脂肪体重なら2倍より少しあるかな。
これは美味しく食べられる自然な食欲での数値
、これこそ根拠だよ。
動物は本能で食べるだろ？
本能をバカにしてはいかんよ、大事なセンサーだ。 >>175
激安の鶏胸肉を買っての話。
それ6枚ってかなり苦痛だよ？
そんなもん毎日毎日365日くうんだよ？死ぬって。 高蛋白も度が過ぎると危ないというのは感覚的に理解できるわな
エビデンスがないからってのは蛋白質取りまくりたいがための正当化もあるだろ、長期的データがないということで逆のエビデンスもないんだから
ただ摂取は個人の自由だし、筋トレ自体過度なら体に悪いものだからそれを承知でやってる奴らにいうことは何もなくね 肝臓「誰だ！」
肉「タンパク質です」
肝臓「またお前か！」 タンパク質ばっかり食ってる成金芸能人が体壊す例は結構あるなw
いやそれ以外にも原因は沢山ありそうだがw >>162
小せえバルクで粋がんなよクソガリ
男は体重増やしてなんぼなんだよ >>174
お前がそう言うんだからお前が食って証明せや(´(ｪ)｀) たんぱく質による内臓への負担は大したことないけどな
アルコールのほうがよっぽど少量でも負担かかる こちらで質問します
自宅のダンベルトレーニーでしてフォームが安定しないなどの理由からアイソレーション種目をメインにやっていました
フライ、サイドレイズなどなどです
そしてジムでメニュー組む場合
ベンチプレス
バーベルスクワット
デッドリフトを中心に追い込む感じ良いでしょうか？
肩や腕周りも鍛えたいので+ショルダープレスもやるかなと考えておりますがこの種目はオススメというのがあれば教えていただけますか？
そしてベンチプレスで追い込めばフライなどのアイソレーション種目はやらなくても問題ないのでしょうか？
逆三角ボディを作りたいです >>90
腹が出過ぎているからボトムポジションが窮屈なんだろ？
まずは痩せろよ、糞デブ >>184
ベンチを強くしたいか見栄えする胸を作りたいかによる
胸を大きくするならベンチいらない、ベンチ強くしたいならフライトいらない
逆三角形作りたいなら懸垂かラットプル追加で >>184
逆三角形になりたいなら広背筋が必要だからラットプルダウンやベントロウやるといいね
家でやるならワンロウやればいい >>184
初心者のうちは補助種目はやらなくてもいい
それにあまり追い込む必要も少ない
基本的には10回3セットをクリアできたら次回から重くする(サイドレイスは15回）
家なら
ダンベルベンチプレス
ワンハンドロウ
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
ジムなら
ベンチプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
バックスクワット
分割せずに週に2、3回
週3で脚の回復が追いつかないなら脚だけ週2 タンパク質のこと聞いたものだけど荒れてしまったね。なんかスミマセン。ここには摂取しすぎて腎臓悪くした人や制限しながら筋トレしてる人はいないってことかな。
とりあえず、推奨されてる摂取量(体重1kgあたり1g)+三倍の糖質量で頑張ってみます。いろいろ答えてくれてありがとう。 脳グリコーゲンの超回復
https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120131.pdf
これどうよ？
ハードな運動すると、運動中はアドレナリンなどでて交感神経優位、その後は副交感神経優位にならマッタリして眠くなると思ってたけど、脳グリコーゲンが枯渇したから、と、考えられなくないですか？
6時間で超回復するなら、筋トレは朝夕または昼夜などの、ダブルセッションがベストでは？
まぁ時間がある人のみだけどね。
そして、栄養補給も糖質バッチリが前提。 >>190
１日一回1時間のトレより30分2回の方が集中力発揮できるとかはありそうだな (´・ω・｀)筋肉痛が完全に無くなるまで最低でも中3日はいるんだけどこれって遅い？
ちなみに三十代 >>192
度合いにもよるがそんなもんでしょ
3日で直るなら週2で出来るし何も問題ない 回答ありがとうございます
>>186
？？？
基本大胸筋をデカくする為にベンチプレスやフライをやるものだとと思うのですがベンチプレスをやる人はいったいどういう目的でやっているのでしょう？
>>187
>>188
半年自宅トレでやってきたのですがダンベルベンチプレスはなかなかフォームが安定しなかったんですよね、ワンハンドローもそうです
広背筋は特に弱い自覚があるので周3ペースで全身トレしようと思います
ベンチプレス+バックスクワット+ラットプルダウン+レイズでほぼ全身鍛えられますね、これで頑張ってみます。
それとbig3種目ってベンチプレス、スクワット、デッドリフトが一般的ですがスクワットとデッドリフトって部位が被ってますしベンチプレススクワットラットプルダウンとかの方が効率よくbig3を鍛えられると思うのですがデッドリフトの有用性ってのはどんなところでしょうか？
長文連投すみません。 >>194
ベンチはそれ自体が目的って人も多い
ただ筋肥大目的ならあまり効率いいトレーニングとは言えない >>194
スクワットとデッドが足で被ると言ってもスクワットは主に足の表側
デッドリフトは裏側を使うのでそこで使い分けが出来る
スクワットもやり方によっては裏側に効かせるフォームもあるが
それを採用する場合デッドはパーシャルで背中のみにきかせるやり方もある >>194
全身バランスよく、そうなると種目はとても足りない。
だが、色々やってりゃオートマチックに良い身体になるってのは間違いだ。
君と同じ身長体重で、ベンチ120の人がいたとする。
裸にならなくても、胸筋だけでなく、僧坊、三角筋、三頭筋、広背筋までも、発達がまるで違うと想像出来るはずだ。
実際にベンチ120くらいだと、胸以外の種目もみなそこそこのレベルになってるものだ。
このように、一つの大きな指標になるのは確かなんだよ、ベンチやインクラインベンチは。
数値を追う種目を作り、他はそのレベルに見合うように補助的にやる、これで大体うまくいく。
重いものを挙げたいんじゃなく、カッコいいモテボディ、と言うかもしれないが、フィジーククラスですらベンチは120～130は挙がるだろう。
筋肉はハリボテではない。
トレーニングで肥大した筋肉は、少なくともそのトレーニングでそれなりの筋力発揮が出来るのだ。
ただ、全ての種目の重量追求は素人には無理だ、筋トレなど趣味なんだし。
なんでも良いので、基本種目から上半身と下半身一種目ずつ、重量追求する種目を選ぶといい。
自分なりのプライドにもなるんだよ、積み上げてきた。
俺は競技でやってる連中があまりに高い数値だしやがるからベンチは重量追求に使ってない。
インクライン30度は追ってる。
140キロはキープ、夢は150キロだ。
フルボトムスクワットも追ってたけど、最近レッグプレスに浮気ナウ（笑） ダンベルを両手に持って階段の上り下りをしてみようと思うのですが、トレーニングベテランの意見としてはどう思いますか？ >>189
タンパク質よりクレアチンの方がヤバいと思う >>192
10代の頃5日経っても治らないほど筋肉痛になったことあるわ
年齢とかそこまで関係ないんじゃない？ >>201
わかる
ニートでゴロゴロしてた俺がいきなり土建屋にバイトとして行き、
50キロの配管を100本ほどトラックに積み込み、それを現場で降ろし100メートル担いでほど配り、
生コン流し込んだホースの先端を保持して
使い終わった配管を川で洗い土手から引き上げ
また担いでトラックまで持って帰って積み込んだら
全身が自分史上最大の筋肉痛に苛まれ動くこともできなかった >>106
鶏胸肉を厚さ5mm位に削ぎ切りして好みの味付けをする。そして好みの量をジップロックにいれる。湯を沸騰させたら火を切りぶち込んで十分放置でそれっぽいのが出来ます 暇あったらササミでも胸肉てもいいから燻製作ってみろよ
マジで旨いから >>207
手首寝かし過ぎなんじゃない？
上腕骨の真下にバーがくるようにするといい >>207
腕立て伏せにしたまえ。
プッシュアップバーは、正しいフォームが取れないよ、初級者は。
ベンチプレスも同じだが、前腕骨に重さを乗せるのだ。
だから手に殆ど力は入らない。
相撲のテッポウのように、掌底を当てるだけ。
これを床で作れたら、プッシュアップバーをバーベルに見立ててやると、バーベルに進んだときにすぐにうまくなる。 クソガリすぎて死にそうだから健康に支障をきたさないレベルの筋肉が欲しいんですが、どういう筋トレと食い物がよろしいでしょうか
こちら25歳男性、体重45kgです対戦お願いします >>166
ここまでタンパク質取ると腎臓ぶっこわれるってデータは人道的に取ることができないってされてるからデータが無いらしいが動物実験もしてないんだろうかね？そこは気になるところ
あれだったらセルフ人体実験してみてもいいんじゃなかろうか
透析になるけど >>210
とりあえずNHKの筋肉体操をサボらずやれ >>210
腕立てでも腹筋でもランニングでも、できることからやってみればいいんでね
で、飯も食えるもんから食っていく
なんかしら運動すれば自然と腹が減るし
腹が減るからおいしく食べれるよ
俺は晩ごはんの後にトレーニングして風呂上がりに魚肉ソーセージとカロリーメイト食ってた
「寝る前に食う」がよくなかったのか体質、遺伝的なもんだいなのか尿管結石になった
（父方はたいがい石持ち）（母方は糖尿） >>204
ケント曰く、本来体内で合成できる成分を長期摂取するのはリスクがあるとのこと
外部からの摂取を続けていると、体が生産を辞めてしまうと >>210
痩せてて羨ましいなあ
飯食った後にジュース飲んだりおかし食ってたりしたら普通に太らない？
>>193
>>201
そっかーさんきう
気にしないことにする >>215
その為に、オフ期間を推奨しているのでは？ >>215
それだけじゃなくてクレアチンを代謝したときのクレアチニンが腎臓に負担をかける
俺は元々腎臓が弱かったのか一度それで透析なりかけた
それ以来飲んでない
普通の人は大丈夫だろうけどな
だから飲めるやつが羨ましい
クレアチンの効果のヤバさは知ってるからな
あれは魔法の粉だわ 透析になりかけて治ったのか よかったですね 大事にしましょう スクワットとデッドてどのくらい期間開けてる？
スクワットやった2日後にデッドて早いかな？ >>222
医者行ってないから知らないけど症状的にやばかった
・顔が赤黒くなる
・むくみがひどい
・体の怠さが、インフルエンザ感染時以上
・眠気が異常で何時間寝ても常に眠い
・声がかすれて出にくくなる←これはよく分からん >>221
健康診断でも、クレアチニン値は高いと引っかかるしね。
でも、クレアチンは、ドーピングにならない唯一に近い本当にパワーの上がるサプリ。
基本的にはサプリ否定派なんだけど、これは重量追求する時には使いたくなる。
今のジム内で、一つだけフルスタックできないマシンがあって、どうしてもフル可動域で1回挙げたくてね。
それまではやめない。 あんた固有の話を
さも一般的かのように論じないでくれ >>225
いや、実際に唯一効果はあるサプリだ。
かれこれ5回はクレアチンいれたから。
ローディング派なんだが半月で体重3キロ増え、ベンチならMAX5キロは確実に増える。
ポーンと一段飛ばしで上に行ける感覚は実際にある。
但し、抜いたら下がってしまうけどね。
数キロ増量した時のシミュレーションになるよ。 >>223
これでやってるけどなんの問題もないよ
月曜日→ローバースクワット
水曜日→スモウデッドリフト
金曜日→フロントスクワット
土曜日→コンベンショナルデッドリフト >>221
クレアチニンは腎臓の糸球体でろ過された後、尿細管で再吸収されないから、腎臓の濾過機能（クレアチニンクリアランス、糸球体濾過量GFR）を見る指標になっているだけ。
血中クレアチニン値が高ければ、腎臓の濾過機能が低下していることを示唆している。
クレアチニンはクレアチンの代謝産物だから、激しい筋トレをやっていたり、クレアチンを摂っていると血中クレアチニン値が通常より高く出やすいのは事実。
医師に筋トレをしているとか、クレアチンを摂っている旨を伝えれば、それを考慮して検査結果を見てくれるはず。 >>226
使ってるのと使ってないのでパワリフだと差が絶対出るよね
もっとも研究されたサプリだしプロテイン並みに必須だからな
>>225
魔法の粉だぞ実際
お前クレアチンの作用機序理解してるか？ >>229
マジか
なかなかハードなスケジュールだなw
俺も真似してみまふ >>230
クレアチンとってなくてもCPKが常人の数千倍は出るからな
俺はよく分からん
そこらの医者に行っても原因なんて分からないだろうし
もう一回飲んでみようかな >>202
ポンプ車の配管を川で洗うとかありえねーわ 警察沙汰になるぞ >>235
50キロの配管100本とかで気づけよ。
ニートの妄想だよ。 それもそうだ ポンプ車のパイプは50キロないもんな
ダクタイル鋳鉄管とかなら50キロあるかもね 立つか座った状態でダンベル一つを両手で持って胸の前で上げ下げするやつってなんて名前ですか？ >>235
知らねえよ、農道みたいなとこの用水路だよ
>>236
やったことねえくせにほざくなよ、肩に担げばいけるんだよ
>>237
いや重さは俺の体感だ、バイトって言ってる時点でわかれよそれくらい ググったらなんか細い配管ばっか出てくんのな
俺が運んでたやつはもっとぶっといやつだから確実に50はあったわ
規格が違うんじゃねえの？自分の見てきた現場しか知らん奴がいちゃもんつけんなって >>136
なるほど減量期ってそうなのか。自分も今落とさないといけないので、トレーニング続けつつ食事制限するわ。ありがとう。 まあ俺をニートの妄想呼ばわりしたやつは確実に雑魚だろうなｗｗｗ コンクリは建物の基礎くらいしか知らないけど、圧送をバイトにやらせるとこなんてあるの？
うちの取引してる左官屋じゃ、ポンプ持ってきた人しかやらないからそういうもんだと思ってたわ。
農業用水路でコンクリ洗うなんてのはマジで頭おかしい会社なのは分かるけど。 丸い管の棒とかだと100キロ担ぐ人もいるだろうね
木を扱う仕事してるけど60過ぎた爺さんが60キロする角材を肩に担ぐし
100キロぐらいまでなら持ち方でいけるんだよと言ってるし >>248
昨日までニートだったやつが、それ100本運ぶって、そんな重労働どこで探したんだよ（笑）
ってか、そんなニートをいきなり重労働のバイトとして雇うのか？（笑）
与太話に付き合いすぎ 今なにやっての？
ニートです( ^ω^ )
よし、採用！50キロ100本運んでこい！（笑） ベンチ100kgスレでエアプのクソガリ雑魚に絡まれてるんだがお前らどう思う？
100kg上げた後でもハイレップできるよな
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/ >>254
100kg目指すスレなんだからどっちかと言うと
絡んでて場違いなのは君なのでは? この換算式はあってますかね？
使用重量÷40×回数+使用重量=1RM
自分の経験だと、これより10キロ低くないとMAX挙がらない気がしてます。
まぁこれだと100%成功するので、余力持ってやってることになるんでしょう、ー5キロだとぴったしかも。
皆さんはどうですか？
換算式に近いですか？ >>163
さりげなく体重100キロとか書いてるしw
こういう極端な数字をさり気なく紛れ込ませるようなごまかしをするからお前は信用できないんだよw >>258
どういうこと？
俺いま体重100キロだけど？
俺ならそんな量食えないって思っただけや >>259
ああそうなの？
で、体重100kgって、一体１日何キロカロリー摂ってそこまで肥え太ったの？ >>259
禁煙したら、一年で15キロも増えちまった（笑）
タンパク質は変わらず、炭水化物が多くなったね、タバコ吸う代わりに食べた感じ。
でもベンチも20キロとか増えたよ。
増量は一段階筋肉レベル上げると確信(・∀・)
あとは筋力落とさず絞る予定。
https://i.imgur.com/LddtnRB.jpg ん、
>>262は>>261へのレスなのか
でも俺１日何キロカロリー摂ってたのか聞いたんだけど >>264
そんなもの計算しない。
普通より多くだ。
維持の時は普通に食べる、長年の調整力だ。
増量は意図したものではなく、タバコ吸えない代わりにお腹空いてなくても無理に食べた印象。
一人前を2.5人前とかにしたと思えばいい。
そうなると一食500キロカロリーは増えたのではなかろうか。
今は半年体重変動がない。
そういう食べ方をしなくなれば増えなくなる。
増量維持減量は、本能的な調整力を使うのが一番だ。
減量経験もあるが、腹八分、毎食物足りないくらいにしておけば絞れる。 皆はマニュアルに頼り過ぎなのだよ。
タンパク質にしても、大量に肉を作り、あとはご飯や野菜と肉を自由に食べて見たらいい。
筋トレしてると肉も普段より美味く感じ箸が進むが、1キロ以上は食ってないよ。
それこそ、体重数値の2倍gで十分な証左と俺は思っている。
これは、プロテインを意図的に一年やめて、毎日大量の鶏肉など食べた経験であり、一過性のものではない。
飽きても食べる量こそ、適量なのだよ。
タンパク質3倍は、極度な糖質制限でもしない限り、体は欲しないはずだ。
まともなバランスで食べたら、2gも多いくらいだ。 >>128
170無いまっちゃんが100キロ越えのデブから痩せてボディビル大会出てたけど皮が余ってた
でもジン曰く段々皮あまりが治ってきたって言ってたぞ
三年くらいで綺麗になるんじゃないの 身体の細胞は常に新陳代謝を繰り返している。
古い細胞は分解されアミノ酸になり、新しい細胞になる、リサイクルだ。
ただ、リサイクルはロスもでる。
そのロス分を補うのが食事であり、厚生労働省は体重数値の1g程度にしている。
筋トレをすると確かに必要量は増えるが、ベテランの筋肉増加量は1日わずか5～10gだ。
体重の2gでも、おつりがくるはずですよ。
それを3gとか、、プロテインやアミノ酸売りつけるためのクソ商法にしか思えない。
使わねば努力が報われない、かのような強迫観念をどいつもこいつも植え付けてくるわけよ。
まぁいい、何を信じるも自由。
万が一足りないよりは、多過ぎる方がマシって考え方もあるしね。
おれはタンパク質は除脂肪体重数値の2～2.5倍が適当と思う。
伸び代多い人は2.5な。 >>268
ん？ガタイなんとかスレに貼ってるよ俺の。
ここはアップスレではないので自重しとく。 >>268
262は俺だ。
イムガー？とかに自動にアップできるアプリだとアイディ変わってしまうのよ。
そこんとこよろしく 初心者の内はプロテインは非常に便利だと思うよ、手軽さは勿論最初は筋肉がつきやすいからね >>265
いやあのね、なんで計算してないのに自分がタンパク質300gも摂ってないって分かるの？って話なんだけど >>266
ええと、タンパク質ってのは肉にしか含まれてないって思ってる人？ >>274
計算しなくてもだいたいわかるだろ
頭でっかちになりすぎると大きくなれないぞ >>255
いやいや100kg目指すスレで達成記録書いたらいちゃもんつけられて認められないんだぞ
向こうがおかしいだろ
言ってることもエアプ確定だなくそがり丸出しだし >>256
だいたい合ってるなぁ
>>269
雑魚の嫉妬すごいなw
わざわざワッチョイ消して相手せな気が済まんのか？w >>278
頭でっかちってのは、>>270みたいな能書き垂れる奴の事を言うんだよ
そのくせグラム単位の数値を計算せずとも大体分かるとか、阿呆ですかお前は いや普通に慣れてる奴は食ったもののタンパク質量分かるぞ
この肉はあーでこの穀物はあーで、プロテイン何杯飲んでーって
誤差10g前後で
お前みたいにいちいち毎回計量器に測ってピッタリ！なのだ！とかそんなん毎回やらんでもええわw
んな小手先だけ頑張ったって他しっかりしてないと変わんねえんだし >>274
あのね、俺は一人暮らしなんだよ。
自分で長年つくってるから、把握してるし、筋トレマニアの食事はシンプルなんだよ。
例えば鶏胸肉2キロ入りを一気に大鍋でつくり、、だいたい2～3日で肉を完食って感じなんだよ。
筋トレマニアはね、カロリーじゃなくタンパク質摂取量に敏感なのは当たり前。
外食、例えば居酒屋でもだいたい何gかタンパク質を見積もるクセがつく。
君は本当に筋トレしてんの？
単なるダイエッターじゃね？
今度はこっちから聞こう、スペックととってる栄養いってみなよ。 人間ドックで特定保健指導の対象になった。
腹囲はｏｋだったけどBMIと血圧が引っかかった。
みなさんは通過出来てますか？ >>281
てめーがアホなんだろ（笑）
バカかおまえは、タンパク質がどんなもんにどれだけ入ってるか常に把握しとるわ！
画像一枚だせないエアプが、調子のってんなよ。
あ？てめーもう消えろや、不快だわ >>282
勿論「計算する事に」慣れてる奴は、目算で大雑把に「計算して」大体分かるようになるが、お前は計算しないんだろ？
一体なにを言ってるのお前？ >>287
くだらねえ揚げ足取りか
相手してらんねー 2日ぶりにジム行ったら普段より重量扱えないし、効かせたい部位に効かせられませんでした
今日調子悪いなって日は皆さんもあるもんなんですか？ さて、くずの相手しても意味ねーな。
ジムいってきましたぞー。
筋トレ後のソバは美味い！
先ずは炭水化物でグリコーゲン補充っと。
俺は植物性タンパク質は、半分くらいにして計算しとる。
まぁ本当は混ぜればアミノ酸スコア100にもなるんだろうけど一応ね。
ソバ1.5人前で10程度にしてるってことね。
これに、クレアチンお湯で溶かしてから冷やした水でプロテイン35g程度。
合計40gくらいを、だいたいではあるが一食分にいつもしてる。
バカはどうしても体重数値の3倍にしたいらしい。
多分とってもガリのままで発狂してるクソガリやろな笑笑 >>290
むちゃくちゃ細かく計算してんなお前w
まあそう頭でっかちにならずもっと大雑把にいけよ大雑把にw まぁ俺のやり方が必ずしも正しいわけではないが、せっかくなので。
固形タンパク質は消化吸収にかなり時間かかるので、本当はまとめて80gとかでも良いのだが、俺はカーボを適当に分けて取りたいから、タンパク質も一緒にとることにしてる。
大体40gくらいを目安にし、それを4～5回って感じになる。
俺はタンパク質のみではとらない、必ず何かしらカーボを入れる。
朝食、例えばハムエッグとパンとする。
ほんのり微妙に40gにならないんだよタンパク質。
そんなときは、プロテイン半分とかで水代わりにして補充。
タンパク質をとるとき、まずは食品から、それで足りない分だけを適当にとるわけだ。
当然プロテイン1スクープのタンパク質量も把握してるし、牛乳や卵、納豆なども適当に把握している。
タンパク質は炭水化物より高価だ。
無駄なく美味しく頂かないとダメですな。
さて、背中追い込んだので、少し休みます。
くだらん煽りはこの辺にして、有益な情報を皆さんで発信しましょうね。
筋トレマニアという同類なのだから。 ダンベルベンチやると左の首の根元あたりにピキッてきて凄まじい痛みでトレーニング中止する事が何度かあるんだけど、これは首の根元に力が入ってしまってるから？ >>293
なんで至る所でイキってるんだろうね。なんだか悲しくなる >>293
最後にレスをしてNG宣言したもの勝ちやで (ﾆﾁｬｱ >>296
多分フォームがこうなってる（上から見た図）
＿○＿
｜
正しくは
○
／｜＼ 風邪引いてる時に筋トレしたら筋肉痛がやばいな。こんなん初めてだから完全に治るまでトレはやめとこう。 最近デッドリフトやると肩甲骨の辺りに
ピリピリした痛みを感じるんだけど
フォームが崩れて変な力が入ってるからかな？ >>300
ちょっとよくわかりませんすみません
真上にあげすぎてるから首が支店になってしまってるからですかね？ >>303
ボトムのフォームで肘が水平に開いてると胸が殆ど使えず肩や三頭金の力で上げてることになる
そのため肩や首周りに負担がかかる
正しいフォームは体に対して45度ぐらいの角度に肘を下ろして肘を内側に絞るように上げる >>302
肩甲骨周りが筋肉が複雑だからどれってのは特定難しいけど
自分も前このあたり傷めた
ttps://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2016/10/91E591464.jpg
なんにせよ痛みのある部位のトレーニングは避けるが吉 >>304
>>305
あー、これだ！！
自分ほとんどダンベルフライぎみの位置からあげてました！ありがとうございます！
かなり水平に開いてました！
インクラインにしてはいるんですが、脇とじても大胸筋上部にききますか？ 立つか座った状態でダンベル一つを両手で持って胸の前で上げ下げするやつってなんて名前ですか？ >>308
ぴったり閉じる必要はないぞ
水平とぴったり締める中間ぐらい >>302
ピリピリなの？ピキピキじゃなくて？
ピリピリならどっか神経さわってるな
身体的な負荷が最も多い競技だから気を付けえよ 必死に書き込んでるやつは、頭でっかちの筋トレリタイア組だろw >>279
あぁちゃんとスレの趣旨に沿ってレスして絡まれてるんだったらあっちが悪いな
ただその煽り口調が絡まれる要因の1つに感じるぞ 虎の人は画像見る限りだといい身体してるし
口だけの奴ではないな
余計な一言が多いのはあるが悪いやつじゃないと思う ケガなく、筋肥大させる場合は
効かせる派、重量派、どちらが良いですか？ >>317
筋肥大トレーニングで怪我などしないよ。
別にマックスなど伸ばさなくてもいい。
が、セットベストの更新必要だよ。
例えばベンチ80キロ10回と120キロ10回の人では、同じような骨格なら筋肉のレベルが違うからね。
アイソレーション種目は効かせでいいけど。 >>322
アジ、タイ、タコ、マグロ……いっぱいあるわぁ！ フードコートで
ステーキ、とんかつ、つけ麺で迷ってる
どれがおすすめですか？ >>315
すまんな
向こうがやたらしつこく煽ってくるから
ついつい俺も語尾を荒げてしまった 減量時の空腹に耐える方法を教えてください
イライラしてコルチゾールもでるし筋肉によくないと思う >>328
食べよう！お寿司たくさん食べて強くなろうよ！ >>334
空腹のないダイエットなどない。
我慢しかない。 プロテインを少量の水でこねたものをフライパンで焼くプロテインパン。 腕立て伏せの姿勢で体重計に手をついた時の数値は、ベンチプレスの負荷と同じに考えていい？
あくまで重さとしてだけど。 >>347
不便だよ？
動きにくくなるし、動くと余計パンプして痛くて大変なだけだ。 >>346
筋肉への効きとかの話じゃなく、負荷として手に掛かる重量は７割かって話だよ。 付加や部位によるのかもしれないけど
だいたいトレーニングの頻度ってどのくらいがいいの？
超恢復ってのがあるから何日か明けなきゃならないのは知ってる 170cmの50kgのがりがりだけど人並みの体になるの１日どれくらいして何日くらいかかります？
そもそもこんながりがり何からはじめればいいですか >>351
とにかく食える胃腸にならなきゃだめ。
俺の言う通りやれたら、来年の今頃には体格に最低限の自信がついてるよ。
週3回 50メートル全力ダッシュを5本
とにかく今の倍食べる、ごはんも倍
ダッシュ出来る身体で体重60キロなら、小柄な陸上選手みたくなる、10キロどうやっても増やすこと
筋トレはやったほうがそりゃいいが、ダッシュ優先だ
おれがラグビーで身体を大きくした経験からのアドバイスね
体重は70キロでもいいよ >>351
俺もラグビー始めて高1の時に春の身体測定で59キロだったのが高2の春には75キロまで増えてたからな
あの当時はとにかく飯食わされた
飯合宿というのがあって毎食3合食うまで部屋に戻れないとか吐くまで食うのは当たり前だった
今なら体罰とか言われるかもしれんな
そのおかげで20年経った今も増量は得意だ 大食いのガリは居ても食の細いガチムチは居ない
絶対にだ 人並みになりたい奴にデブ化を薦めてどないするっちゆうねん (´・ω・｀)ここ太りたい人多すぎでしょ
俺は痩せたいんだ🐷 >>351
他の回答者さんの言う通り、短距離ダッシュやボックスジャンプスクワットをして食べること。
俺はスキー部でGSやSGやって足腰鍛えた経験からボックスジャンプをイチオシ。ガリッガリ（見るも無残）な後輩は一年で15kg以上増えたよ。そいつ身長182cmあったんだけど、良いガタイになった。
「無酸素運動を繰り返して短時間で糖質を消耗させ体に飢餓感を与えて食欲を増して食べる」。これ。
鉄棒でもある公園でボックスとダッシュやって、懸垂と腕立て伏せやって、帰って飯。これだけでいい。 >>356
マッチョも、デブも服着てたら見掛けそんなに変わらないからしゃーないだろ
同じ延長線上 マクロ栄養素のアクティブ度ですが、事務職なので座り仕事ですが、通勤で往復30分歩くのと電車で往復2時間立ってます。これは低いとまあまあどちらに該当しますか？ >>356
デカイかガリかは男性同士の優劣的なところでの価値観だからね。
女からしたらマッチョと肥満が並んで歩いてたら見分けつかない（つけようとおもわない）からどっかでウワサ話されるとしたら『あーあのデブな』で一括。
顔が良くて体が大きくて「あれ、イケメンだけど体大きいね？筋肉なの？そしたらマッチョで素敵」っていう所謂『イケメンに限る』ってやつだ。
イケメンじゃなきゃデブ→怠惰・不潔のイメージにならないよう、ダイエットの方にした方が良い。
俺かい？ブサメンデブマッチョだ。。 世間一般の女の中ではは細マッチョとか言う
名ばかりガリガリイケメンがモテるからな
ムキムキゴリマッチョがモテる時代はいつ来るんだよ… 細マッチョ（笑）が流行ってるのなんて日本だけやで
世界に目を向けたらゴリマッチョがモテるんやで 内側サイズ1300mm以上のシャフトを使用できるとあるパワーラックに内側サイズが1310mmのオリンピックシャフトを使うと支障がありますか？
具体的にはパワーテックのラックを買ったのですがもし使われてる方いたらご意見をいただきたいです。 >>366
仮にモテてどうするの？芸能人にでもなるつもりか？
細マッチョなど服着たら並み以下の貧弱、深夜コンビニでたむろしてるヤンキーがいたら、ビビって近寄れないんじゃね？
電車とかでも、お前に誰も遠慮しないのな、、弱そうだから。
現実を教えてやるよ。
プロレスラー体型だと、普通にしてても周りが態度が良くなるんだよ（笑）
でかい態度とるやつが、殆ど居なくなる。
ジムでも皆さんがマナー良くなる（笑）
こんな快適な生活を捨てて、何のためのモテボディ？
あとね、いい女ってほど本物を理解しててね、食いつきも凄いよ、本物マッチョは。
そういう価値の理解出来る女にモテてりゃいいし、それより他の男らに一切舐められない方が快楽やん？ 強そうな男らに舐められて、威嚇される細マッチョ（笑）
哀れとしか思えない。
ベンチ80キロもあがらんクソガリが、日焼けしてポーズきめてフィジークに出て予算落ちしてんのに、堂々とsnsで拡散しまくってる奴とか、脳みその中身マジで理解できない。
マッチョってのは、人並み以上の筋肉や筋力もった奴に付けられる名前だ。
金なら、いわゆる金持ちってやつだ。
細つくから人並み以下でもマッチョつけてオッケーか？
んな訳あるか！
小金持ちは、庶民を指すか？
一体以上の財産もってる奴を指すだろ。
一切マッチョじゃないのに、痩せてるだけで細マッチョ（笑）
しねよ でもお前がベンチプレス何キロ上げようがこいつらより遥かにモテないよ
https://i.imgur.com/esdjZsT.jpg あとよ、現実教えてやると、本当にモテるのは、普通マッチョな。
細マッチョとゴリマッチョの中間こそ、筋トレマニアが一番多い層。
細マッチョなど自重やジム半年レベル。
ゴリマッチョはジム5年以上、素質もいる。
トレーニーから見たら中途半端とも言える身体が、実は最もモテる。
ベンチ100～120程度、ほかもこんなバランス
体脂肪率10～15%
身長は175以上
こんなちょっとした二流のスポーツマン体型が最ももてる。 >>370
これに中年の顔のせてみ？
みるも無残だよ >>374
ネーミング考えても、世間に流行らせろよ。
ウ板民ならここだろ？
細マッチョなどダ板や >>376
筋肉と引き換えに髪の毛を無くしたからモテないんだろ >>378
なんか肩ばっかデカくなる
ステは入れてない >>378
> その肩やばくね？
> ステ入れてる？w
この程度の肩でステは舐めてる 筋肉は例えるなら屁の音みたいな感じだな。
音のない屁は物足りない。
印象が変わる 肩の話がでたが、肩中部と前部後部は筋肉の質が違う。
中部は羽状筋、比較的高重量でじっくり。
前部と後部は紡錘状筋、比較的低重量で効かせつつ素早く。
比較的ってのは6～15レップスの範囲での話ね。
因みにみなさんはふすま幅測ってますか？
どのくらいか教えてください。
細マッチョにはきいてないです（笑）
ぼくは58センチです。
身体の最大幅(ポージングなしで、姿勢良く普通に)ですよ、ふすま幅 >>362
最後の一文以外は同意
逆にいうと、細マッチョではなくても、ガリの方が女受けはいい
服着たときの概見が重要
職場の20代の女性10人ほどに確認した俺調べ >>369
何か自分を守るのに必死なやついるwww
考え方が根本的にセコイ
現実を見ろよ
体はでかくても、心はチリのように小さいなwww
なんか惨めなやつ 質問です。
ジム歴3ヶ月未満のペーペーです。
大胸筋を大きくする為に、ベンチプレス（30kg）、チェストプレス（27kg）、インクラインチェストプレス（27kg）をしてます。
主に胸の外側上部が肥大し、なかなか胸の内側、下部が上部外側よりもなかなか肥大しません。
ベンチも肩を下げてやってます。外側から内側へ少しずつ肥大していくんですかね？
胸骨が胸にかけて見えていて、早く見えないようにしたいです。 ってか、ウ板で細マッチョや痩せ推しとかなんなの？
ダイエットと自重トレーニングとかなら、悪いけどダイエット板に行ってくれね？
ガリが女に体型きいて、お前なんか眼中ねーよマッチョすきやーっていう訳もない。
スマートな人の方がいいかな、でも特に体型気にならない、って答えるのがメスなんだよ。
本音などいわねーんだよ、あほ >>388
そんなもんだよ
ベンチプレス100kg上がる頃には今より大分よくなってるよ >>391
これは普通にモテるだろ
多少ブサイクでも行けると思う >>351
君はどうせ14歳15歳って感じだろ。
成長期の骨の伸びが終わったらほっといても筋量増えるよ
あと運動部に入れ、それが早い >>391
EXILEくらいか
やっぱこれくらいがベストだよな >>390
そんなものなんですね。
ベンチプレス、チェスト、インクラインチェストをすべてやるのと、ベンチプレスだけやるのとでは効果は違いますかね？ >>364
外人って白人も黒人も肌が汚いし顔のパーツが大雑把な作りしてるから性的対象にならない
日本人にモテたい >>395
初心者のうちは胸のプレス系は1つでいいよ
もう1つプラスするならアイソレーション種目のフライ系がいい
マシンのフライは収縮時に負荷が抜けないからおすすめ
ベンチプレスの後にマシンフライの組み合わせでok >>398
レスありがとうございます。
ベンチプレス＋もう一種目ですね。
ダンベルフライはマシンで以前行ってました。
全然上がらず、フォームも難しく断熱した過去があります。
他おすすめあります？
インクラインチェストプレス、チェストプレス、ケーブルクロスならどれが胸にききますかね？やはりチェストですかね？ >>399
ケーブルクロスにすべき。
というかケーブルマシンはとにかく使える。
肩にも背中にもよい。 >>397
今までもてなかった人が努力しても、ほとんど無理ってデータあるよ。
遺伝子レベルで女は本能的に探るのかもね。
モテなくても風俗あるし、結婚はモテなくても不可能じゃないし大丈夫だよ。
と、素人女100人以上食ってる俺が言ってみた（笑） >>399
その3つならケーブルクロスがいい
マシンフライと同じく収縮時に負荷が抜けない
ただ姿勢を自分で保持しないといけないからマシンフライより難しいよ
チェストプレスはベンチプレスが空いていない時に代わりにやるといい
インクラインプレスは大胸筋中部下部の刺激が弱いから今の段階ではあまり必要ないな >>389
お前みたいな辺り構わずみんな威嚇して強くなってるつもりのカスにこそ女は本音言わなくね？
おもいっきりブーメラン刺さってるぞww
自称モテマッチョって願望がだだもれだな
お前の自慢のマッチョをIDつきでさらしてくんない？
まずお前がさらせみたいな逃げは無し
でな
お前の言うとおり女にモテそうだと感じたら素直に今までの言動を謝るよ >>404
空気みたいな存在のやつに謝られてもね（笑）
君が、ちゃんと筋トレしてる向上心あるトレーニーというならまだしも、エアプ臭いしね。
ウ板でマッチョ否定なんざ、エアプのデブかガリだろ？ >>403
脚を前後左右に開くと、姿勢維持は楽だよ。
俺は膝立てで座りながらやるときもある。
背中狙いのケーブルはそうなるね。 >>403
レスありがとうございます。
ケーブルクロスは未経験ですが、トレーナーにやり方を教わってみます。
ダンベルフライは全然フォームが安定しなかったですね。まるでダメでした。
ただ、ケーブルクロス自体やってり人ほとんど見ないんですよね。なぜだろう 最近エニタイム行き始めたド素人やけど
BIG3とラットプルダウンとサイドレイズで全身の筋肉できてる？重複してたら抜くけど >>409
シュラッグはデッドのオマケで良いので入れるべき。
首筋の怪我しにくくなるんだよ、僧坊強くしておくと。 >>407
それが初心者にはなかなか難しい
最近は足を前後に開く方法よりニーリングで教える事が多いけどうまく出来る人は少ない
体がブレ過ぎたり背中が丸くなったり前腕の向きが負荷の方向とズレたりしやすい >>411
いや僧帽肥大した人を見ると
トレ失敗してる人に見えてダサくね？
高稲のイメージのせいだが >>409
シュラッグなんかやらんでいい
ショルダープレスやれ >>415
僧坊はそう簡単に肥大しない。
極端に肥大してるやつはステユーザだ。
肥大させたくないなら、超高重量で数回とかもいい。
強くしておかないと、ショルダープレスなどで痛めるぞ。 >>416
嘘こいてんじゃねーよ！
シュラッグとショルダープレスは別々に必要だ。
シュラッグの動きを覚えることは、僧坊を使わない種目にも生きる。
シュラッグにならんようにやればよいのだ。 >>406
ありゃゃー、エアマッチョくんか？
苦しい逃げだなwww
俺はおそらくお前よりも、顔も、年収も、学歴も上
だからプライド保つために必死っでしがみついている自慢のマッチョだけは褒め称えたかったんだけどなー
きっとそこは俺より上なんでしょ？
日々頑張って筋トレしてるのかも知れないけど、それが他人に強く見られるためとか惨めじゃないの？ 皆さんなんの為に筋トレをしてるんですか？
自分は身長172㌢体重85と65位まで落としたいのですが食事制限と軽い散歩程度でダイエット出来ると聞きました。
筋トレをするメリットってあるんですか？ >>419
精々エアで頑張りたまえ、顔良し高学歴高収入設定くん（笑） >>409
限られた種目数なのであれば、サイドレイズよりもショルダープレスじゃないかな。
もちろん、三角筋中部を特に刺激したいのであれば、サイドレイズでいいけど。
あと、ラットプルダウンよりもチンニングの方がモーターユニットが多いからチンニングの方がいいんでないかい。
荷重のクローズアンダーリップチンニングがバルクアップ種目と言えるのかも。
収縮・ストレッチ感が強く、高重量が扱えて、可動域も広い。 使用重量が上がる、体が変わっていく、気持ちが前向きになる、度胸がつくなど
目に見えて自分がレベルアップしていくのがわかるのがいい
こうなるとウェイトトレが楽しくてしょうがない >>424
レスありがとう
チンニングって懸垂？重いから1回もできない
ラットプルダウンで代用できるからそれにしてみた >>424
初心者に懸垂は無理やろ、、、よくて逆手でしがみつくだけや。 一番筋トレ持続のモチベーションが上がる瞬間は、ソープ嬢に体格を褒められた時ですよね？ オンザニーからスタートポジションに持っていくときに屁がでるのですが、どうしたらいいでしょうか？ >>430
トイレに行って踏ん張ってからトレーニングする 41歳のおっさんです
減量と筋トレで体脂肪を15%まで落としたんですが、座ると腹肉が未だにプルンプルンしてます
立つと腹肉は目立たないんですがこんなもんなのですかね？
座った状態で腹肉がなくなるのは何%位からなのでしょうか？ 座って少し前屈みにすると腹肉が出てきます、姿勢よく椅子に座った状態なら腹肉は出ません 体脂肪一桁まで落とせば解決 15%ってバルク期の体脂肪率やん >>422
それが精一杯のレスかよ
中身空っぽの張りぼてくんwww
張りぼてすら嘘っぽくなってきたけどなー >>437
騙されちゃダメだよ？
一桁なんて大会出るとかじゃなきゃ絞る必要ない。
筋肉も落ちやすいしね。
10～12%で十分だよ。 >>437
加齢でもお腹のお肉落ちにくくなるよね。お酒をやめなさい！ 筋トレ始めたら顔の脂と性欲が増した
髭を濃くしたい 私はジムに通ってるんですが先日ほかのジムに行く機会がありそこにはよいマシンがたくさんありました。
通ってるジムにも基本的なマシンはあるのですがよいマシンがあるジムを知ってしまい複雑な気分です。
かといってそのジムには遠くて通えないのですが同じトレーニング時間でもよいマシンがある所でやったら
もっと効果的なんだろうなと考えてしまい集中できません。どう気持ちを整理して現状に向きあいできる努力
をできるようになるのでしょうか？ >>442
ジムでやるべきトレーニングは
バーベル、ダンベル、ケーブルマシンだけだ。
他のマシンは、これらをやったあとのオマケだ。 大胸筋が反応悪くて他部位より筋肥大しないからジムが空いてる時間でスーパーセット取り入れてみようと思うんだけど
ベンチ100×8
ダンベルフライ20×10
ダンベルベンチ30×10
くらいで変わるかね？
スーパーセットはじめてだからアドバイスお願いします >>442
よいマシンとマッチョな肉体にはほぼ相関はありません
よいマシンのことは忘れて自分の肉体に集中してください サプリメントが全商品一斉セールやってる
マイプロより結果的に安いかも・・・
https://goo.gl/PF5iuo.info >>420
あるよ
EXILE 筋肉 とかでググればいくらでも出てくる
事務所に専用ジムあって好きにトレ出来るらしいが羨ましい環境だよね
喧嘩してるヤツらはお互い画像貼ればいいだけなのに何故しないのか すみません
100キロスレが荒れ出したので
こちらで質問させて頂きます
5×5のベンチのやり方は
試算表のとおりやるのと､
ギリできる×5回やるのどっちがいいんですか？ 筋トレ始めたいんだけど自宅で簡単にはできる筋トレメニューある？ >>444
ダンベル40以上で、ベンチやりなさい。
しばらくバーベルやめなさい。 >>450
握りっぺの正しい姿勢を教えてください！ >>452
腰を落として手を開いて尻に近づけます。
屁をこいた後は親指を外にして強く握りましょう。
近くにいる人の顔の前で手を開けば、かなりのトレーニングになります 豆乳にプロテイン混ぜたら全部泡になったんだが？
最悪だわ、どうせいっちゅうねん 筋トレ初めて4カ月です。身長182体重79でダンベルベンチプレスだと片手35kg10回3セットアームカール20kgでできるのですが 、ダンベルショルダープレスが13kgからまったくのびません
むしろ肩や首がいたいですサイドレイズも6kgくらいでバランスが悪いのか肩が弱いのか
トレーニングが悪いのか悩んでいます。肩のアドバイスお願いいたします。 腕を下ろしてる状態だと見れる体型になってきたんですが、肘を体の横に肩の高さまで挙げるとクソガリになってしまいます
どこを重点的に鍛えれば改善できますか？ 初心者です
ベンチプレスが筋肥大にはあまり意味がないとのことですが、ダンベルベンチプレスではどうなんでしょうか
また、ベンチプレスをやる意味は何でしょうか >>461
腰を落として股割りのような姿勢を作ります
右手でお芋を食べつつも、左手はお尻の方にスタンバイ
放屁するまでその姿勢を保ちつつ、耐えます
放屁すれば左手と右手で屁を転がします
この際に握力が鍛えられます
張り手で近距離の他人に匂いを飛ばせられるようになれば合格です >>457
アームカール２０キロなんてそりゃ関節にガタがくるよ
４ヶ月目っていうのも疲れが溜まって故障が出てくる時期
重量よりフォームと効かせ重視
軽めで回数増やして、関節の痛みが引くまで焦っちゃだめよ 180cm/75kg、体脂肪20%の場合は
一旦減量してからの方が良いですか？ MAX1回の斤量を挙げるときの声は、ヘイ・ヘイで心の準備をして、ホーで一気に持ち上げるのは不味いでしょうか？ >>457
おれ
ショルダープレス13.5
アームカール9
ダンベルベンチ18
これで充分効いてるよ。なんも答えになってないけど >>466
重さじゃねーですよね。どれだけ効かせられるか 過負荷の法則だ！って人と
いかに効かせるかだ！って人が
いて、どっちを信じれば >>468
筋肥大が最大の目的なら効かせる事も重要だけど
初心者の段階であればフォームを崩さずに上げる事に集中して筋力が上がれば負荷も上げていくのがいい
まぁアイソレーション系は効かせないとダメだけど 重さじゃないと思うけどでかい人は重いの持ててるからやっぱ重さの追求も必要なのかも >>468
両方よ
部位にもよるし
重さだけを求めていくと必ず何処かの地点で故障するから >>463
>>466
アドバイスありがとうございます！
関節がたしかにかなり痛いので 利かせ重視で軽めにやってみようと思います！ 粉飴飲んでるヤツおらん？最近飲み始めたんだがどれくらいの量飲めばいいのかわからんくて >>477
粉飴ってなんですか？どういう効果があるんですか？ >>477
タンパク質の三倍の糖質って聞いたから、筋トレ直後のプロテインと一緒にそのくらいとってるよ >>479
タンパク質の3倍の糖質？？どういうこと？？？ >>477
トレ後に体重1kgあたり0.5～1g程度じゃない？
おれはトレ中に20～30g、トレ後に50g摂ってる >>481
トレ中と後に分けるの良さそう
今度やってみるわ >>480
文字通りタンパク質が20gだったら糖質は60gってことだよ。運動後に効率良くタンパク質を運んで吸収させるためには、そのくらいの割合で摂るのがいいって見たから。
>>482
プロテインスプーン一杯とマルトデキストリン(粉飴のこと)スプーン一杯強と合わせて、水入れたらプロテインシェイカーの容量の2/3くらいになるかなあ。400ccくらいだと思うけど。 ダンベルベンチ22.5が10回3セットできるようになったので25に移行しようとしたらスタートポジションにすらつけませんでした。なぜでしょうか？
やり方が悪いのか単純に筋力が足りないのか >>487
それはダンベルの持っていきかたの問題でしょうか？ 朝HIITやってるんだけどその前に糖質かプロテインか飲んだほうがいい？ >>361
返信遅くなりすいません。トレーニング頻度は周辺2くらいの軽いランニング45分～1時間くらいです。 風邪引いて1週間休んでしまった。明日から再開で肩トレなんだけど軽めの方が良いかな？ デッドリフトよりスクワットよりミリタリープレスをした後の方が滅茶苦茶腰痛くなります。
フォームが悪いのでしょうか。腰はまっすぐ、目線は前を心掛けているのですが… >>489
動画見てみます
ありがとうございました >>486
スタートポジションに持っていくときに屁がでてないか？ 屁を我慢すれば大丈夫だ >>499
足は肩幅くらいでやってます。
ピッチリ閉めた方がいいですか？ >>496
腰が反ってるんじゃないの？
特に挙げた時に
ケツと腹に力入れて腰椎をニュートラルに保つ >>499
足幅じゃなくてハムとお尻の筋肉のことね
分かりにくくてごめん
筋肉でしっかり腰を締め上げてあげないとだめなんよ >>501
>>502
下半身はそんな意識してませんでした。知らず知らず反っていたかもしれませんね。
今一度、軽い重量でしっかり下半身絞めつつフォームを見直したいと思います。
ありがとうございました。 質問です。
私はいたって真面目です
騎乗位の際、ハムストリングスが高確率で攣ってしまい、
長時間攻めることができないです。
筋トレで強化すべきなのか？
それともストレッチで柔軟性をあげるべきなのか？
よろしくお願いします クレアチンここ3日くらい飲み忘れてた。
またローディング必要？ >>494
じゃあ軽めからスタートだよ
いちいちそんなこと聞くもんじゃないよ >>504
騎乗位でいきなりハムの話をしてるあたりだめだろ
騎乗やりながら様々な筋肉動員して、同じ騎乗位でも
様々な攻めかたをできるような懐の広さくらい持ちなさいよ下手くそ！
筋トレ云々以下の話だよ！ 懸垂を三回やるときついです
筋肉というより呼吸というか血圧というか
苦しくなり、筋肉痛になるまで追い込めません
根性の問題ですか？ >>514
呼吸の問題だろ。
引きあげるときちゃんと吸ってる？
腕と体幹が伸び切ってる時は吸いにくいから、そこでしっかり酸素取らないと。
吐きながら上げる方が力入るって人もいるけど、それだと苦しくなるのが早い気がする。 >>484
それ多すぎてシェイカーに入れても解けなくね？ ゴリラって草食なのにあんなにマッチョなんだぜ
体内でアミノ酸作られるんだとか >>495
1週間空くことって割とみんなあるのかな？ 初心者トレーナーです。
昨日も大胸筋の肥大についてどのマシンを使うべきか質問しました。
現在下記のマシンを使用中です。
チェストプレス27kg
インクラインチェストプレス27kg
ベンチプレス30kg
筋肉痛が以前より出なくなり、そろそろ中身を変えたいと思うのですが、下記のメニューはgoodでしょうか。
チェストプレス
ベンチプレス
ケーブルクロスオーバー（未経験。ネットで良いと書いてあった） 忙しくて週末2日+平日1日いけるかどうかになってしまった。
週末どちらかで必ず脚トレはやるとして他どうすべきか…
時点で背中、胸と考えてるけど腕肩まで手が回らない >>514
他の回答者さんのおっしゃるように喉の奥を閉めて血圧を上げてドセキをしてしまっているのだと思います。
自分からの提案は喉を開けっ放しにして吸って吐いてを特に意識せず「懸垂は別物」的にヒュンヒュンとスピードをつけてやってみてください。
適当にやっても10回くらいできると思うので「力まない」をポイントにしてみると良いと思います。 >>521
3分割でピッタリやん
胸、肩
背中、腕
脚 >>516
そうだね400ccってことはないか。500-600ccくらいかも。 >>504
片足伸ばして浮かせた状態でのヒップリフトおすすめ。
バーベルなくてもダンベルで十分効かせられるし、
高回数ヘコヘコやっても、騎乗位のトレーニングしてるとはまず思われない。 フライと縦グリップのチェストプレスって同じ効果得られますか？ 人間ドックでコレステロールが高いって言われた。悪玉？の方が170くらい。
ここ3ヶ月で筋トレ、有酸素で6kg痩せて健康体になったと思ったのに…。
もともと高めだったんだけどさ。
タンパク質ってコレステロール上がる？ >>466
回答できるレベルじゃないな。
なにその重量。
扱える重量小さいやつになにがわかるの？ >>524
体内のグリコーゲンは糖質を5倍に薄めたものだし、250の水で粉飴50でよい。
が、プロテインもあるからね。
500くらいでよかろう 体重計の実測で、手に75.足25でした。
体重100キロです。
この場合、腕立て伏せは75キロの負荷となりますか？
フリーウエイトはバランス必要なので違うのは分かりますが、マシンチェストプレス75キロをしてるのと同義ですか？腕立て伏せ。 俺もLDLだけ高くて、医者に生活習慣聞かれた。筋トレして体重増やしてるって言ったら、ああそれならいいんじゃない、って回答だったけど。 >>519
あまり良くないと思います。
インクラインをコンパウンドのメイン、ダンベルフライをアイソレーション種目のメインとするのがオススメです。
胸中央の収縮のみケーブルで「意識付け（マッスルコントロール）」的に行うのが良いでしょう。
三頭もということであればフレンチプレスを。
しかし、今現在扱っているウエイトであれば自重でも足りるのではと思います。
プッシュアップグリップを使った深めの腕立て伏せ～ジャンピングプッシュアップを試して新たな刺激（筋肉がビックリすれば筋肉痛に）になるかを試してみるのも良いでしょう。 >>534
他の数値で出てないなら医師も許容範囲ってわけか
ハードに増量してるとまず「筋トレやめろ」って言われるけどな、健康診断 >>517
サモア人はタロイモばっか食って筋トレもせずに大胸筋ムッキムキ
サモア人のうんちを大腸に浣腸する治療早く出てこないかなー >>540
ズボン（？）から贅肉ハミ出してないし、良い具合に狙った通りで横幅逆三角広めで良いんじゃないかな。
脱いだ時の形に拘ってるわけじゃなくここまで来てるんだろうから余計なことは言わない、言わない。。（言いたい。。勿体無い。。） >>541
ありがとうございます、大学一年でまだトレーニング始めたばかりですが頑張ります 筋トレ歴10ヶ月の182センチ80kg体脂肪率14%32歳です。
一か月くらい前から肩甲骨右側の内側？あたりが痛み始めて、ずっと治らないです。原因がわからないのですが、チェストプレス、ショルダープレスをやる時に特に痛みます。
整骨院では炎症してると言われ、マッサージや何度か鍼を打ってもらったりもしてますがよくならず、この場合痛みが無くなるまで休むしかないでしょうか。 >>544
炎症起こしてるのにマッサージいってどうすんだよww 炎症なら冷やして寝とけ
風呂も浸かるな
痛いのにトレーニングなんて追い込めず効率悪くなるだけだから治るまでするな 整形にも行かず急に患部をストレッチやマッサージしだす人いるよね
マジありえねーです >>457
4カ月でダンベルベンチ35kgにカール20kg？？？
体重80以下の割には強いな
上腕40cmないとカール20kgはまずセット組めないけど、何cm？ >>544
痛めてる部位にマッサージとか鍼打つなアホｗ
安静安静とにかく安静よ
スタティックストレッチすらやれば悪化するからな、保存しかない 「痛めてるから鍼打った」はﾜﾛﾀｗ
テンプレに加えよう >>549
整骨院の人に言われるがまま鍼打ってましたが、ご法度ねんですね。ありがとうございます。
ちなみに、ロキソニン湿布を貼るのは大丈夫でしょうか？
もしOKなら冷感、温感どちらがいいでしょうか。 体重計二個使い、腕立て伏せにベストな体勢(手幅)で測った数値の合計は、腕立て伏せに掛かる負荷といえますよね？ 腕立ての負荷とか気にするよりベンチやった方が負荷が目に見えて分かっていいと思うけどなぁ >>553
ベンチの追い込み、素早いドロップセットの為の質問ですよ。
もし70キロとか掛けられてるなら、ベンチ100でセットくんで、プレート外すより、その場で腕立て伏せやったほうが追い込めるかな？と。
それなりにあたま使って筋トレやってるんで、腕立て伏せの負荷を知りたいのよ。 >>551
炎症があるうちは冷感だけど、痛みが無くなったら温感がいいよ わたしはね、ジムのマナー向上のために、余裕な重量でもカラーをつけるんですよ。
ドロップセットでカラー、、、どれだけ時間食うか分かりますよね？
ならば、腕立て伏せでベンチ20秒以内に始められるので、、どうかな、と。
有益な情報だと思うので、皆さんのお知恵を拝借したいものです。 >>555
ご親切にありがとうございます。
質問させていただいてよかったです。 >>556
カラーつけんのそんな時間かかるか？
3秒もかからんだろ >>558
ドロップセットは、短時間が命と思ってますよ。
ベンチ、起き上がりプレートとカラー外し、カラー付け直し、ベンチに戻る、、、追い込みには使えません。
ベンチで、限界まであげる、すぐに床で腕立て伏せ、良いルーティンにも思えますよ。
だからこそ、負荷をしりたんです。
何故腕立て伏せの負荷を答えてくれる人がいないんですか？
質問スレでしょ？
体重計で表示される負荷といえますか？ >>562
では何キロの負荷が掛かるのですか？
ゼロですか？（笑）
答えられねーなら、でてくんな！
ポコポコにすんぞ！てめー 家でダンベル使ってる人に聞きたい
種目によって扱える重量がだいぶ違うとおもうんだけど
こまめにカチャカチャ変えてるの？
ある程度妥協して回数で調整したり？
2つも3つも持ってて使い分け？
金出すのはかまわないんだけどあんまりいっぱい置きたくないし
アジャスタブルとかすぐ壊れそうで嫌なんだよなぁ >>563
ネットで検索すると、たいたい体重の6割の負荷、と言ってるサイトがありますね。
体重計に載せた場合、掌に掛かる荷重が表示されるのは間違いないと思いますが、大胸筋等への負荷となると・・・少なくとも、両腕分の重さは差し引かなくちゃいけないのかな？
むしろ、あなたがベンチ等を使用しているのなら、自分の感覚で、同じか否か、おおよそ何掛けぐらいか、分かるのではないでしょうか。
それを教えてもらいたいなぁ。 >>565
あのですね、ベンチだと110～120キロがメインセットなのですよ。
ですから、体重計にでる70～75は、ウォーミングアップの最初のころの重さで、これで本番セットはしたことがありませんね。
まぁ60キロチャレンジ、みたいな企画もあるので、やってもいいかもしれませんが、50回とかになりそうで、バカバカしくて（笑）
ネットの6割、これは下半身の筋肉量の比率の高い初心者や女性の数値ではないかな？と。
ガチ筋トレ系は、上半身、胸、僧坊、広背、腕肩の肥大で、比率が変わるとわたしはみてます。
しかし、、、質問スレなのに、この程度なんですか？
本当に筋トレしてますか？
悪いけど、俺には腕立て伏せの負荷はベンチで潰れた直後にしか使いみちがないです。
ベンチ100すら挙がらない人たちは70キロとかでセットくみますよね？
腕立て伏せとの比較教えてくださいよ、役にたってよ（笑） 皆さまにお願いします。
体重計で負荷を測ってください。
そして、腕立て伏せの限界回数、ベンチの限界回数と負荷、教えてください。
腕立て伏せ始め15回以内で限界の人のみです。
要するに、非力な肥満、の方です。
これでデータがとれます。
僕のレベルではデータにならんのですよ。
宜しくお願いします。 やったー。やっとジムに週３通いだして一月たったわー。なんだかちょっぴり腕が太くなった。単身赴任で暇だし続けてみよう。 >>532
測定時は腕を伸ばして上体がナナメになっていたのか、ボトムの体が水平に近かったかで、重心が変化するので若干違うでしょう。
低い位置の方がより、手先に荷重が乗ります。
そして上下動をする際の加速度が高いほど反力、つまり負荷は瞬間的に変化します。
ジャンププッシュアップしてみてください。床を突き放す時はもちろん、着地してすぐに抵抗するのではなく体が床に着く寸前を狙って「ビタッ」っと止めるようにすると、新次元な負荷を体験できます。
また全身を曲がらないように腹筋や腸腰筋や四頭筋、体幹を張っておく必要があるので、それらの筋肉がアイソメトリック的に負荷を受けてるので、
「ベンチの75kgと同等か？」は『否』で
『スピードによる緩急と全身運動も含めると、ベンチ75kgよりも大きな負荷刺激を得ている』と言えるでしょう。 ハーフデッドリフト(?)のときセーフティバーにｶﾞｯﾁｬﾝｶﾞｯﾁｬﾝ当てながらやってる人って何してるんですか？ だからベンチは肩甲骨固定
腕立て伏せは肩甲骨を動かすトレーニングそもそも別
不可なんてフォームや骨格人によってまちまちだしこんな所でデータとっても無駄。 >>568
中1日で？
どんなメニューやってんの？ 腕だけで挙げるアームカールと全身のバネを使って挙げるアームカール同じ重量でも全然違う
ベンチと腕立て伏せはそれに似た感じ >>570
前にベントローのネガティブみたいなことをしたくてスミスマシンの下のバネにバウンドさせたことがあるけど、そういうのじゃないかな？ >>569
つまり、使い方によっては、バーベルベンチ以上の価値もあるわけですね？
バーベルは放り投げるわけには行かないが、うでなら、少しアクロバティックな動きも出来ますから。
どうせ世間ではバーベルベンチは腕立て伏せの上位互換、みたいな風潮がありますよね。
だが、使い方、または筋力しだいでは、腕立て伏せはバーベルベンチの上位でもあり得るということでしょうか。
ラットプルと懸垂、懸垂が上位なイメージは、ラットプルトで懸垂以上の負荷でやれる人が少数だからです。
逆立ち腕立て伏せと、ショルダープレスも、似てませんかね？
腕立て伏せはとかく女子供用と思われがち、または初級用と。
なのにディプス は中級以上とか。
腕立て伏せの価値、ベンチの追い込みに使えるのはでないですかね。
ベンチ死ぬ思いでセットやって、直後にベンチに脚をのせて限界まで、潰れても安全。
いや、潰れて更にまたすぐにやれる。
パートナーいないピントレーニーには腕立て伏せは侮れないのでは、とね。 僕はね、探究心が旺盛なんですよ。
ベンチのような種目はね、潰れてしまえば、次のセットまで時間が掛かります、ダンベルもね。
だが、マシンではフリーの価値はない。
そこで、ベンチと腕立て伏せのコラボ、これを真剣に考えているのですよ。
ベンチ限界ギリギリ手前、腕立て伏せ
このコンパウンドセットを2～3セットやれば、死ぬほど追い込めるのでは？ >>576
チューブで追い込む人はたくさんおるけどな >>577
チューブなどはあくまでも胸筋の追い込みですよね？
僕はベンチの追い込みを、一人でしたいのです。
プレート変える時間も使わない腕立て伏せを活用出来たら、僕は更に強くなれる気がします。
負荷が足りねば片手腕立て伏せでも良いし。 >>567
>ベンチの追い込み、素早いドロップセットの為の質問ですよ。
>もし70キロとか掛けられてるなら、ベンチ100でセットくんで、プレート外すより、その場で腕立て伏せやったほうが追い込めるかな？と。
だから、追い込んでみて、自分で比べたらいいんじゃね？ >>574
バウンドの反動使ってるってことですか？ >>575
ベンチや腕立て伏せをどちらが上位か下位かを比べること自体がナンセンス（無意味）でしょう。
ベンチで鍛えることは『ベンチを上達する』には腕立て伏せより有用ですし、日常で物を押す動作では「背中に当て物があって突っ張るようにどうするベンチでのトレーニング」よりは足のグリップから重心を慣性立にして腕を押し出す伏せの動作の方が有用です。
ドロップセットや追い込みについてはスミマセン、高負荷による収縮性タンパク質への刺激と、無酸素運動物質の蓄積には不必要だと考えているので腕立て伏せが有用かは言及しません。
※無酸素運動限界まで動作したら、何セットも重ねるのは心筋が乳酸を消費し、また血流が回復して洗い流してしまうので効果は薄れる。グリコーゲン等の形質蓄積量を上げる場合は総ボリュームで消耗させれば済む。と考えています。
ショルダープレスは下棘筋の腱板損傷の危険性が第一に、上腕が外旋すれば上に来るのは「フロント」であって、それは他のプッシュ系の種目で代用できるのであまり人にはすすめません。
マシンで耳横にグリップを持ってこれてしまうのはあれはむしろ止めさせます。肩のフロントをメインにしたいといった場合はミリタリープレスやフロントレイズ、アップライトロー。です。
逆立ちプレスも自分ではやったことありますが、肩甲骨がゴリゴリして気持ち悪いので短期間でやめました。
ラットプルダウンは上体の角度やアタッチメントを変えることで、「いっしょくた」になりがちな背中のトレーニングに各筋肉の意識をもつアイソレーション種目的に使えますし、懸垂とは別物ですよね。
バーデのビハインドネックで大円筋、パラレルワイドのグリップでフェイスプル（菱形筋）、ナローグリップでのシッティングロー（広背筋）。使い方次第で他にも色々ですね。
好奇心がおありということで
収縮性タンパク質のミオシンアクチンの特性、衛生細胞からの細胞核の取り込み、エネルギー生成系の種類等も調べてみると楽しいですよ。 >>581
『次は完全に下ろしたら絶対に上がらないな。バネに打ち付けて反動で戻ってきてもらってからの収縮位で保持～ネガティブやったらどうかな？』みたいな感じ。
バウンドさせた勢いで、フィニッシュポジションまで何とか引き上げて、下がってかないように耐えて耐えて・・みたいな。
いや、試す気なら止めたほうが良いです。。一昔前の話からだけど今思えばマシンにも悪いし、怒られますん。。 >>583
わかりましたやめときます
ジムにそんな人がいたことと、参考にしてる筋トレ系ユーチューバー数人がやってたので何なのかなーと思ってました >>585
すみません被りました
これですこれです どうも質問の趣旨を理解出来てない人が多すぎるので再度。
ベンチプレス70キロで6回の人がいます。
自宅で器具なしなので、ジム行けない時は腕立て伏せをやろうと考えました。
体重計に手をついたら70キロと表示されました。
それで行ったら6回でした。
この回数を10回に伸ばしても、ベンチの回数は増えませんか？
もし増えるなら、人によっては腕立て伏せは筋肥大効果もあるということですよね。
人によるとは、筋力と体重のバランスです。
別物だから増えない！なんてのは暴論に思いますよ。
腕立て伏せとベンチには、相関関係があります、ない訳がない。
だから、体重計の数値は、ベンチだとどれくらいの感覚になりますか、を、質問してます。
フリーはバランスだのなんだのいうなら、チェストプレスマシンでいいです。
とにかくですな、腕立て伏せの負荷を聞いてるのだから、シンプルにお願いしますわ。
腕の重さは除くべきとか、こういう回答する人は、理論的に教えてください。
そうなると、懸垂も腕の重さをひくの？
チェストプレスも？
何故腕立て伏せだけ、体重計の重さからひくの？
というのも大いなる疑問です。 >>588
つttps://ameblo.jp/enhance-enhance/entry-11408100076.html ディップスを体重計ではかれば、間違いなく体重の数値になるでしょう。
二個つかえば可能なはずです、その合計。
この板でも、体重プラス加重のディップスとか良く語られますよね？
体重プラス加重を体重計で測っても、そのままだと推察されます。
では腕立て伏せの体重計の数値は、腕立て伏せで掛かる負荷なんですよね？
ベンチはディップスの2割引きだのはあっても、腕立て伏せは何故ベンチとの相関関係を誰も言わないのか？です。
体勢も、ディップスより遥かにベンチに近いのが腕立て伏せや脚を乗せる腕立て伏せです。
腕立て伏せをもう少し詳しく知りたくて質問しました。 >>587
デッドリフトて音立てないよう静かにやろうとすると
必要以上にネガティブ耐えることになるから腰に良くないのよね >>589
これは知ってます。
だが、実際に測ったら75%でした。
高さ変えても色々はかりました。
ぼくは胸囲が125をこえ、腕は47センチあります。
上半身の発達は、この数値を変えるのですか？？も質問してます。 >>591
ステップ台つかえばいい、バカかか？
音なしでガンガン引けるわ！ >>593
？
ならディップスも腕の重さをひくの？ >>588
腕立てが強くなればベンチも強くはなるよ
ただ、フォームが全く違う別種目だから腕立ての負荷=ベンチの負荷にはならない
全く鍛えてない人間が初ベンチ
腕立てをやってきた人が初ベンチ
これを同体重として両者比べたら、後者の方が重いウエイトは上がるだろうね
そして、腕立てをやってた人の方がベンチでの重量の伸びも早くなる
それは腕立てで付けた大胸筋が、神経系の順応でベンチに生かせるから
間違っていけないのは、70kgのベンチ=70kg相当の負荷の腕立てではないと言う事 >>595
ディップスで、腕の重量が負荷になっているかな？
自分はなってないと思うから、引いていいんじゃないかな。 >>554
チェストプレスでドロップセットやれば。 >>596
70=70ではないでしょうが、相関関係がある以上は何らかの計算式があってもよいかな？と思ってきいてます。
ダンベルとバーベルにもあるでしょ？3倍とか。
そういうのを聞いてます。 基本的に人の話聞かなそうな感じでID真っ赤なやつはNG推奨 >>602
無いよ
まずダンベルベンチとベンチは体制が同じだから相関性がある
腕立てのフォームとベンチを使う大胸筋のトレーニングはフォームが違う
途中の動作に同一な部分があるというだけ 腕立て伏せは比較的全身使うからなあ
足が床に触れて支えている以上、
フォームや体型によって上半身にかかる負荷が変わりそうだ。
極端に言えば同じ体重の人同士でも、上半身が重いか下半身が重いかで違うでしょう。
よって、ダンベル×3倍がバーベルとかの大雑把な法則が、
人によっての数値の触れ幅が大きくなりそう。
ただ、大雑把な目安としての数値が出せないこともないだろうけど。 多分、ベンチやった事ないからどれくらい挙がるか知りたいんでしょ
やった事あれば全く別物って事がわかるからね
相関性があるのは刺激を受ける部位
でも刺激の入り方が違う
床を押すのどシャフトを押すのも全然違うからね >>572
上半身と下半身にわけて一時間半くらち
上半身はダンベルカールとか中心に。
下半身はマシン使ったレッグプレスなど中心にやってあとは、あのネズミの走るみたいな機械で40分を時速８㌔でラン てか、腕立て伏せの上半身の負荷を体重計で測ってる奇特な人は少なさそうだから、
さっさと自分で実験してみたら良いじゃないの？
ただ、初心者ならともかく、トレーニーの腕立てくらいの軽負荷なら、高レップが当たり前になるから、
バイアスのかかる幅が大きくなりそうなんだよね。
バーベル、ダンベル使える環境にある人が、わざわざ腕立てを種目に取り入れる必要性が特に感じられない
ってのが割と大半の意見じゃないの？
他にたくさんやれる種目があるんだしさ
負荷が軽いんだから本当に最後の最後にやるくらいでしょう
あえて取り入れるとしたら、体幹？もついでに鍛えたい人くらいか？ 腕立ての負荷（体重計の数値）とベンチは相関があるよ
ディップスやショルダープレスと相関がある程度には
結局重さなんてその種目固有のものなんだから、その種目固有の測り方で相対的に把握するしかない
腕立ての負荷100kgは腕立ての負荷80kgより強い負荷だね、としか言えない >>595
質問をまとめるお手伝いを。
体重計に手をついたら70キロ。それで6回できたところから、10回できるように鍛錬したらベンチの回数は増えますか？
→増える
増えるなら、人によっては腕立て伏せは筋肥大効果もあるということですよね。
→あります
腕立て伏せとベンチには、相関関係があります、ない訳がない。
→既にあなたが答えを決めていたようです。失礼しました。
体重計の数値は、ベンチだとどれくらいの感覚になりますか
→感覚という曖昧で良ければ、体重計の数値とニアイコールでしょう。腕の重さは↓
懸垂も腕の重さをひくの？
チェストプレスも？
腕立て伏せだけ～引くの？
というのも大いなる疑問です。
→感覚という曖昧なところなら他の回答者の揚げ足にしかなりませんので、考える必要はありません。
大いなる疑問というのであれば、引くではなく逆に考えましょう。支点から作用点までの間にあれば加味する良いでしょう。
腕立て伏せは何故ベンチとの相関関係を誰も言わないのか？
→最初の質問からして知りたいのは「因果関係」でしょう。腕立て伏せで鍛えられたらベンチの記録が伸びるか。伸びます。で完結です。
ぼくは胸囲が125をこえ、腕は47センチあります。
上半身の発達は、この数値を変えるのですか？
→統計学的に満足できる数のサンプルに「～だけ」のトレーニングをしてデータを取れれば求めるに近い答えは得られるはずですが、
ベンチと腕立ての関係を知りたくなる程にトレーニングをしてきた人であれば～だけのトレーニングをしてきていないわけです。よって自分自身で経験から導くしかありません。
およそ質問者さんは
「ベンチに腕立て伏せは～という理由で効果がありを組み合わせれば～くらいの結果が出る可能性がある」というのを
『自分で考えた方法に理由付けをする』為に『答えからの因果』を得たいのであって、全くの興味からの質問ではありませんよね。
質問の中に散在する決めつけのような文や「お前らのは答えになっていない」といった感じの文からもそう思います。
『僕の考える最強のトレーニング』の裏付けに力を貸してくれる人は他でもありません『自分自身』です。 今年の6月ごろに筋トレ始めてなんとか今でも続いてるんだけど片手腕立て伏せに挑戦して1回も出来なかった
片手腕立て伏せって個人差はあるんだろうけどどれくらい鍛えたらできるようになるものなの？ >>611
ワシは最初からできた。
コツも必要だから、練習した方が良いよ。
脚とか腹側も結構使うからその感覚を覚えないと。
最初は足を広げ気味でやるとコツが掴みやすいんじゃないかな？ >>611
脚開いたのならトレーニングしてなくてもできるやつ多い
脚狭めれば狭めるほどバランスの問題だろう 腕立て伏せが30回くらいで苦しくなるのが1年以上変わらないのだけど、何が悪いのでしょうか。
連続100回を苦なくできるようになりたいです。
普段は30回3セットでやってます。週2回から3回の頻度です。 なぜ100回できるようなりたいの？
なんか試験でもあんの こな飴ってどこで買ってますか？
業務スーパー売ってるかな？
みんなアマゾン？ >>615
自分の体を自在に持ち上げられる筋力と持久力がほしいんです。 >>548
腕立て腹筋は昔からずっとしてました １日100程度ですけど、 あとチンも高校のときからずっとやってます。順手も逆手も20回サンセットほどです
さっきはかったけど39センチでしたよ
ダンベルを買ったのが4ヶ月前なのでウェイトの筋トレが4ヶ月ですね >>602
ベンチやってればわかると思うけど、大胸筋への刺激はボトム付近が最大で、三頭筋の関与は非常に少ない。
腕立て伏せにはこれが無いんだよ。腕立て伏せをいくらやってもベンチプレスが強くなる可能性は低いよ。 筋トレ初心者です
週二回ジムに通いたいんですが
仕事の関係上、木曜日と日曜日にしか行けないです。
休息期間にバラツキが出ちゃいますが大きな違いは出てくるでしょうか？よろしくお願いします。 探究心があるんだったら自分の腕の長さと腕からつま先の距離計って体重量れば負荷計算できるやろ。三角関数もできんのか。そりゃ質問スレでイキるわな。 >>611
自分は中学くらいの頃に腕立て伏せが20回を超えたくらいからだけど、他の回答者のおっしゃるとおり「別物」みたいな感じ。
足を広げて片腕伸ばしてついてバランスとってみて。
右手ついて左手を後ろの腰に置いておくと左肩がだいぶ上がった捻れた格好になるでしょ？
で、その捻れた格好のまんまでするのが第一段階。次に胸を床にスレスレにしてから戻すのが第二段階。
腕立て伏せの「さぁ、20回でまたキツイかなー」みたいな一発一発じゃなくて、
『一回できればいい！一回で良いんだ！頼む！筋繊維よ全部起きろぉぉ！！！！』みたいな感じじゃないと最初はできない。 お酒のつまみにはピーナッツ入りのベビースターが最高ですね。
ラーメンピーナッツはイオンのプライベートブランドを購入してますが >>620
質問の意味、意図がわからない
全身週に2回とも全身やるの？
分割でやるの？
単純に休息期間に合わせたトレーニングすれば良いんだけど
何が聞きたいのかよくわからんな >>621
腕と体が直角なら直行する辺を二乗して足してルートすれば良いんですよね。
直立して前ならえしてみて、肩までの高さの二乗+肩から掌までの距離の二乗←で出た答えをルート。
（三角関数とかもう忘れた。公式を「たんかけたん、ぶんの、たんぷらすたん！」みたいな変な覚え方してたなぁ。懐かしい） つまりあれだろ
2日休みの日と3日休みの日でバラツキがあるけど
問題ないかだろ 別に問題なし なんかスレがぐちゃぐちゃやね
週明けだしみんなもう寝た方が良いでー 質問なんですが
ダンベル18キロ使用
アームカール11回→プッシュアップバー腕立て31回
を2セット
スクワット50回
を2セット
立ち腹筋ローラー11回3セット
してるのですがプロテインって飲んでも良いでしょうか？プロテインを飲む明確な回数がわからないです。
平日は仕事が忙しいのですが休日は2セットが3セットになったり、上記のトレーニングを昼夜してます。 腕立て伏せはキラーコンテンツなんだよ。
まさかの腕立て伏せ、実は最強説。
脚をほぼ揃えて、片手腕立て伏せが出来るやつおるの？
とんでもない負荷がかかるよ、体重ある人ならな。 脚を揃えて片手腕立て伏せが体重80キロで10回出来る達人さんは、ダンベル片手何キロできますか？
って世界だな。
6～7割だと50キロは最低限かかる。
それ片手、、、、片手50キロでのダンベルプレス10発は凄いって。 腕立て伏せで負荷をかけるなら、バランスボールに足を置いてする方法もありですか？ 腕立て伏せは、実は恐ろしく凄い種目の可能性がある。
機器も不要、潰れても死なない。
体重軽すぎたり重すぎる人には使えないかもしれないが、適度なバランスなら凄い身体を作れる種目ではなかろうか。
ディップスより遥かに優れている。
40センチほどの高さに脚をおいた腕立て伏せ
、肩甲骨は下制しノンロック。
これで鍛えていき、リュックで加重もし、片手で綺麗に10回なら、確実に凄い胸、そして体幹にもなってる。
そうはおもないかな？
メスを乗せて130キロにしたら、負荷は100キロ近いわけだ。
女はウルウルするし、これこそ実用的やろ？（笑）
やはり俺は天才だな。
腕立て伏せ、スクワット最強説。
スクワットはもちろん片脚な、ピストルな。
ジム潰れるな、これ最強説が流行れば（笑） >>632
構わぬ。
だが、断酒しなさい。
酒は人類破壊だ。 >>634
酒は週1ぐらいなんですが、それでもだめですか？ >>635
だめだ！断酒会に入りなさい。
酒をやめたら人生必ず良くなる。
筋肉にもよい。
酒は人類を破滅させるのだよ。 筋トレ初心者です。
4分割、週4で筋トレし始めて3週間ほど経ったのですが、久しぶりに懸垂してみたところ順手で2回ほどしか上がりませんでした。
1ヶ月ほど前までは10回位出来たのですが、筋力が落ちてしまっているのでしょうか？
(最後の背中トレからは5日ほど経っており、疲労回復は問題ないと思います) タバコはもっとだめだ！
他人に迷惑をかける。
俺は路上喫煙してるやつをみると、違反地域じゃないと、ガンつけて威嚇する。
違反地域でみたら、即写メ、通報 >>638
初心者のガリが4分割？
全身やりなさい、それ、週5。
オーバーワークだのはね、使い方知って酷使出来るやつのはなしだ。
いや週6で毎日全身だ、年内は。
来年また質問してきなさい。
お前の状態みてからきめるから。 >>635
週1で量飲むより
毎日1-2杯で済ませる方が体にいい おまえら！
酒タバコ禁止！
ジムでマナー違反禁止！
わかったな！ ではきこう。
一日1～2杯の酒と、1～2杯の野菜ジュースや飲むヨーグルト。
どっちがええんだ？
酒は毒だ！
おまえは悪魔か？
酒を勧めるとは、、、、許せない！ >>639
きっしょ
撮影されたらてめえに吸い殻投げつけて逃げてやるわw 超回復中に筋トレすると筋肉が減ると聞いたので
いまは自重筋トレの全身メニューを2日に1回やってるんですが
もしかして自重なら毎日やっても大丈夫なんですか？ 皆さんは何を食べてますか？
クリーンな食事を心がけると肉、卵、野菜、さかな位でお金のことも考えると
ものすごいシンプルになってしまい選択肢もなく寂しく感じてしまいます。
納豆とか豆腐も考えたけどたまに食べたくなるだけで毎日食べられないし量食わないと
メインのたんぱく源にはならないし。
なんか大震災でも起きて流通が制限されてすごい節制を強いられてるような気分になってます。 みんな1週間でどれくらい筋トレに時間かけてるの？
自分は所帯持ちであまり時間作れない >>648
まあそういうもんだし
嫌ならリタイアすればいいじゃん >>648
ハーバード大学研究者が指南する体に良いたんぱく質と悪いたんぱく質
体重60kgの人の場合、1日50g以上たんぱく質を摂取する必要があるのですね！スターバックスで販売されていたプロテインボックスに含まれるたんぱく質量は20-35gなので、
これだけでは足りませんね…たんぱく質の摂取量は、多ければ多いほど良いという認識でよろしいでしょうか？
量も重要ですが、それよりも「質」に注意して欲しいです。
推奨されているタンパク質の摂取量をクリアすれば良いということではなく、「どういった食物から摂取したのか」がより重要になってきます。
具体的には、赤身肉や精製肉（ソーセージ、ハム、ベーコンなど）に含まれているたんぱく質でなく、豆類などの植物性たんぱく質や、
魚あるいは非精製肉（鶏肉など）に含まれているたんぱく質を摂取することで、様々な疾患の危険性を下げるという研究結果が出ています。
え！赤身肉や精製肉に含まれるたんぱく質は良くないのですか？それらの肉を食べると身体にどのような影響が出るのでしょうか？
１．肥満になりやすい
赤身肉や精製肉を多く摂取した人は体重が増加し、反対に植物性たんぱく質を含む食品や非精製肉を多く摂取した人は体重が減少したことが認められました。
２．糖尿病発祥リスクが高まる
1日に20-50g以上の赤身肉や精製肉を摂取した人は、摂取していない人と比較して、糖尿病発症リスクが12～32%も上昇しました。
反対に植物性たんぱく質を含む食品や非精製肉を多く摂取した人は、糖尿病発症リスクが16-35%も低下しました。
３．心血管疾患のリスクが高まる
１日約85g以上の赤身肉や加工肉以外の肉（鶏肉等）からたんぱく質を摂取した人は、心血管疾患リスクが13%減少しました。しかし、
赤身肉や加工肉を１日約40g（ホットドック１個の量に相当）摂取した人は、心血管疾患のリスクが20%増加しました。
また、植物性たんぱく質の摂取比が多ければ多いほど心血管系疾患による死亡率は低くなる傾向が見られており、
植物性たんぱく質のエネルギー比率が1%増加するごとに心血管系疾患による死亡リスクは14%低下することが明らかになっています。
https://dime.jp/genre/628758/2/ >>651
筋肥大に関しては植物性より動物性が優位
健康目的ならダイエット版いけ >>654
そもそも筋肥大自体が不健康だからね
健康でいたいなら1日１万歩歩いてあとは好きに生きた方がいいよ サロメが"「今後、増量しない方向性とその理由」を語ってた
https://youtu.be/BmbKh9vbAsA >>648
普通に食いたいもん食ってるよ
カロリーとかは気にするけど
別にプロでもなんでもないしそこまでガチガチでやるもんでもない
よっぽど偏った飲食しなきゃ何も問題ない >>649
俺は1人だから週3くらいジムでやってるけど
高校生と中学生の子供が居る友達は
ジムに行く時間が無いから完全に家トレしてるな
結構お高そうなラックがあるから
たまに遊びに行った時使わせて貰ってる >>648
サバイバル環境に置かれてると想定するのを楽しんでる
たまに美味い飯を喰うと貴重なものにありつけた気持ちになる
なんだろ、気の持ちようじゃねーのかな
マイナスに考えんこっちゃね まぁそういうのも含めて筋トレの才能だよな
向き・不向きというべきか ダンベルベンチプレスについて質問です。
ダンベルの持ち方（握り方ではないです）は、一般的にはバーベルベンチと同じで体に対して横向きのようですが、
これを縦向き（ダンベルフライに近い）や、ナナメ向きにするのはだめなんでしょうか
負荷が変わっちゃうのかな？ 冬は鍋とかたくさん食べて摂取カロリー増えそうだけどその分筋トレの頻度上げた方が良かったりする？
それとも基礎代謝上がってるからそれまで通りのメニューでも問題ない？
教えて詳しい人 >>662
一般的に鍋は低カロリーだと思うが
なので食べ過ぎ無いよう注意してるくらいだよ >>662
体温が上がって代謝も増えるから食べすぎても問題ない 食欲と食事管理できないんじゃ諦めてそのままデブっとくといい >>661
ハの字とか「持ちやすい」形でOKです。
一般的なダンベルプレスで前腕の地面に対する角度は鉛直で、例えれば「棒の上に重りを乗せて突き上げる」わけですので、棒が個々人の差異で回転してようが関係ありません。
前腕が肘の上でシッカリと鉛直が保てる「掌に乗せた自然な持ち方」で行うのが安全で効果があると言えます。 >>662
過食ダイエッターの発想にはちょっと驚くよ >>629
お前のその筋トレの目的がなんだかわからんが
食事で栄養とれてるならプロテインなんかいらん >>668
目的は痩せながら筋肉を付けたいと思ってます。
食後のデザートとか休日の昼飯をプロテインバーとか
プロテイン飲んだりにしてる状態です。 >>669
筋肉つけたいって言うけど
そのメニューずっとやってても今以上には筋肉つかんぞ
もう十分細マッチョ的な筋肉ついてんだろ 減量中にラーメンとか誘って来られると
ちょっと嫌になる
大会とか出る訳じゃないから普通に喰うけど
筋肉に良くないと思うと楽しんで喰えない 最近肥大だけでなく持久力も気になりだしたので、
昨日サーキットトレーニングというのを初めてやってみたんですが、
スクリューの可変式ダンベルだと、種目間にプレート交換しているうちに呼吸が落ち着いてしまいます。
かといってダンベル増やすのも邪魔なので、クリップ式のカラーを買ってスクリューのバーに付けてみようかと思うのですが、やってる方いらっしゃったら使用感を教えてください。 >>670
さらに筋肥大したいとなると
家トレでセット数増やすよりジムトレーニングに移行しないと無理でしょうか？ >>672
縦にはしないようにしてるが全く安心感はない >>674
筋肥大が目的か
まぁジム行ったほうが良いと思うけど
家トレならインクラインベンチと60kgセットのダンベル必要
ウェイトやるならプロテイン飲んでもいいんじゃないか？ >>676
初心者に60キロセット勧めんなよ（笑）
何年もやってる俺ですら50キロでセット組むレベルだよ。 >>677
大は小を兼ねる
後からプレート買い足すとかなり割高になるから最初から60ｋｇ買っておいたほうがいい >>678
チンディップス台と、インクラインベンチと、40キロのアジャスタブルダンベルでいいよ。
60なんて上級者でもセット組む人は少数だよ。 60kgセットって30x2のことじゃないの？
通販だとだいたいその表記でしょ >>680
俺は40ｋｇセット買ってトレ始めて3ヶ月でウエイト足りなくなった経験上
お薦めするのは60ｋｇセットだな
バーベル買えないならスクワットやデッドもダンベルでやらにゃいかんし >>681
え？ロングシャフト3キロに5キロ12枚の63キロセットのことかと思った（笑）
なんだ、両方かよ。
なら60では足りなくなるよ。
アジャスタブルの40(実際は38らしい)を勧める >>680
60kgセットて30×2のことだからな
すっこんでろよキンタマ野郎 >>683
お前こそ初心者にいきなり4～5万のダンベル勧めんな
一生腕立てやっとけや このアジャスタブルは良いと思うよ。
ちなみに俺は下の63キロダンベル買ったよん♩
https://i.imgur.com/64VqAY7.jpg アジャスタブルダンベルのおススメ教えてください。
腕やレイズ用なので20キロくらいまでで、一個でいいです。 1万ちょいで結構ありますね。
キックバック、フレンチプレス、ハンマーカールにも使うので、縦にしても安全な奴がいいです。
アジャスタブルで20キロとかので。 >>625
トレの間隔が
2日休みと3日休みになることを気にしてんだろ。
読み取れないの？ >>643
おもんないぞ。
9つの書込みにレス2つだぞ 最後に筋トレしてから3日、4日以上経過したときでも体重×2gのタンパク質は摂取するべきでしょうか？
ある程度日数が空いたら量を減らしたりするものなのでしょうか >>693
筋トレの頻度に関係なく筋肉は常に合成か分解が行われています。
タンパク質は筋トレ時のみ必要でしょうか。 ふと考えたんだけど、どう思う？
80キロの人が逆立ちして腕立て伏せすると80キロの負荷が掛かるよね？
80キロのバーベルで、ショルダープレス すると、80キロに両腕の重さも掛かるんじゃない？
キリ良く10キロが腕の重さとすると90キロ。
体重80キロで逆立ち腕立て伏せ出来る人は、同じ可動域で同じ回数をバーベル70(腕10)で出来る。
これであってますか？
実際に逆立ち腕立て伏せで出来る回数を、バランス必要ないスミスで体重と同じ重さでは出来ないから疑問だったんだよね。
逆立ち腕立て伏せは、それほと可動域ないけど、同じ可動域でも、無理だったから。 >>696
試して出来てないなら少なくともお前には出来ないんだろ
君ならできる！You can do it!!とでもいってほしいのか >>694
筋トレしなければ脂肪になる可能性が高いと思うけど >>698
可能性もなにも食べ過ぎれば太るに決まってるじゃん 増量したいけどサラリーマンなのでスーツ着れなくなるのが困ります
皆さんどうしてますか？ >>702
お前らこんなブサイクな体を目指してんの？笑 インクラインできる折り畳みベンチ台でおススメありますか？ >>702
どっちも発達してるけどどちらかと言えば二頭のデカさが目立つな、バランス的に
ただカット見りゃわかるが体脂肪もかなり嵩に入ってる >>675
ありがとうございます。
すっぽ抜けそうなのを気にしながらやるのは、なんかイヤですね。
一つプレート交換したら腕立てするとか、何か工夫してみます。 今炊いてる米なくなり次第炭水化物抜く予定だが。アドバイスくれ。
朝飯→自前弁当。ご飯200グラム、魚肉ソーセージ一本、卵にミックスベジタブル混ぜてレンチン。
昼飯→無し
晩飯→鍋。胸肉300グラム、豆腐一丁、白菜かキャベツ1/4、もやしひと袋。
＋納豆。
これ１年してるが腹回りの皮下脂肪が減らん。
筋トレ＋有酸素して１年たつが元超絶デブだったせいか腹回りの皮下脂肪が減らん。
BMI標準、体脂肪率17%。
朝飯の弁当のご飯ブロッコリーに置き換える予定。
マジで悩んでます。
アドバイス下さい。 筋トレ初心者です
筋トレ初めて1ヶ月半くらいなんですが、今までプロテインとか飲んだことがありません
プロテインを飲んで筋トレするのと飲まないで筋トレするのとでは筋肉の付き方は全然違いますか？
豆乳とか牛乳は好きでよく飲んでるんですけどこれは筋トレ的には意味ないんですかね？ >>709
筋トレ週5で各位やってます。筋トレ後縄跳び30分です。
やっぱり超絶デブからだと皮下脂肪無くすのは大変ですか？ やっぱこな飴買うべきか
トレ後にバナナとプロテイン食ってるけど
こな飴にすべきだよな？ >>708
昼飯→無し
これダメ
人間飯抜くと脂肪蓄えようとするから
昼もおかずだけでも入れとけ
後は朝飯オートミールにするとか >>708
こんなにやっても痩せねえのか
ホルモンの病気であまり食わなくても太る奴とかおるし
君も病院で検査受けてみたら？
痩せにくい人太りやすい人おるからな >>714
こういう理論が意味不明なんだよなぁ
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるという大前提があるのに
『むしろ脂肪を蓄えようとするんだよ！』ってそれソースあんのかよ 個人的には脂肪を筋肉に変換させるんだ！くらいの信憑性しかないと思う
ソース見た事ねえよ >>710
お前の筋トレに対して栄養が足りてればプロテインはいらん
大したトレできてないのにプロテイン飲んでもデブになるだけ
>>713
粉飴に期待し過ぎ
トレ前後にバナナかおにぎり食ってれば何の問題もない >>718
人は環境に適応するようになってる
基礎代謝を下げて1日2食でも痩せない体になろうとするのが人間 >>715
ちなみに内臓脂肪MAX900あり、 30歳の時健康診断で、医者にあと５年で死ぬと言われた。 >>719
そうか？
バナナは果糖で血糖値上げにくいから粉飴の方が明らかに効率的だと思うんだけど？ 関取は１日２食っていうよね
本当かどうかは知らないけど >>720
うん、だからソースは？って話なのよ
したり顔で君が吐く言葉になんの価値も見出せない
ホメオスタシスが1日2食で働く実験とか行われたの？ >>721
いっそのこと筋肉は諦めてまずは痩せることに専念した方がいいかもな
筋トレは続けて糖質完全制限でケトンダイエットを勧める >>722
頭も体も精神も弱い間抜けには尋ねてない >>726
そこそこ筋肉ついてきたんで筋肉は諦めたくないので…。 >>728
燃費がいい体でうらやましいわ、雪山では最後まで生き残るだろう
痩せるヒントとしては、「人は太ったまま餓死しない」
がんばれ 筋トレすると自信がつくとか気持ちに余裕が出来るとかよく言うけど幻想なんだなってここを見てるとよく分かる >>719
そうなんですね
参考になりましたありがとうございます >>728
いや筋肉は諦めると言ってもケトンダイエットで極端に減ることはないよ
ちゃんと週5で筋トレしてれば
どのみち痩せるようなカロリーしか取ってないなら大して筋肉も付かないし、思い切ってケトンダイエットした方がいいよ >>730
事実だよ
自分より大きな人とか、怖かった上司や緊張するような場面でも全く動じなくなった >>734
もう５年以上たって元気なんですがさっき言ったように贅沢ですが皮下脂肪で悩むようになってきました >>720
代謝適応のこといってんの？
おちても100くらいだよ。
お前さ、回答するなら都市伝説や俗説の類を排除しろよ。
回答者の資格ないよ。 >>723
バナナの糖質はでんぷん、ブドウ糖、果糖、ショ糖など色んな種類を含んでいて、それぞれ吸収スピードが違うから、タイムリリース的にエネルギーを供給するらしい。 訪問営業が来たので居留守使ってたら、玄関を撮影してた。
何のために撮ったんだろうか？ 週１で懸垂50回～100回連続ではない。腕立て伏せ100回 20回５セットやって翌日毎回筋肉痛になるのだが、筋力低下して筋肉痛の繰り返しかな？ >>719
オニギリはよいが、バナナは果糖だし別物だよ？
オニギリか液体が好きなら粉飴と答えるべき。 >>738
バナナは大半が果糖だ。
何がタイムリリースだ、果糖など身体に不必要だよ。
まともな穀物から炭水化物をとり、タンパク質もとる。
胃の中でミキサーにかけられ、ドロドロになり、必要に応じて吸収される。
血糖値をバランスよく高めるには、糖質タンパク質、いわば普通の食事をするのが一番だ。
バナナなど価値ないよ、せいぜいカリウムくらいか？
フルーツは食べるアルコールみたいなもの、肝臓に悪いだけで何の利もない。
食うもんないときに仕方なく食べるレベル。 >>735
皮下脂肪がどの程度かは分からないけど、そこまで気にするほどデブのようには見えませんね…
腹筋も薄っすら割れてますし
競技選手みたいにバキバキにしたいのであれば自分と体重身長の近い競技選手の大会直前の食事を真似てみればいいのではないですか？ ソイプロテインって加熱してもタンパク質が分解とかされませんか？
貰ったけどまずくて飲めないからホットケーキやみそ汁にぶっこんで食おうと思ってます >>737
だよなー
こんなの筋トレしないそこら辺の主婦でも言ってるような事なのに
全く疑わないで鵜呑みにしてる時点で大丈夫か？って不安になる 体脂肪の増減をきめるのは、カロリー収支だ。
摂取カロリー<消費カロリーで体脂肪は減る。
基礎代謝が代謝適応により少し落ちて消費カロリーが減ったとしてもだ、それより摂取カロリーが少ないなら痩せるんだよ！
デブの食事を鵜呑みにしてはいけない。
レコーディングしたならまだしも、同調を求め、過小報告するんだよ！
俺はデブのアドバイスで何度もこれを味わった。
やつらは都合のいいことしかいわない。
ガリはこの逆で、たまたま大食いした事があるってだけで、人より食べてるアピール。
平均は絶対人並み以下なのに、、それをみとめない。
こんなクズばかりなんだよ、嘘ばかりつく。 >>745
タンパク質が分解されればアミノ酸になるので問題ないのでは？
ソイプロテインが加熱されて分子機構にどんな影響を与えるのかは知しませんが、、、 >>744
パンツをへその下まで降ろすと皮下脂肪がパンツに乗っかってみっともなくて。何か方法ありますか？ >>745
大豆だからね、大丈夫。
砂糖いれてまぜて、餅にまぶすときな粉餅になるよ。 >>749
汚い体を晒すな豚が
上の奴が言うように実はたまにチートデイとか言って食いまくってんだろ！
だから痩せないんだよなお前は！ >>749
下腹部の腹筋は鍛えてますか？
脂肪があってもお腹が引き締まるので裸体になってもそこまでみっともない体には見えなくなりますよ
あとはドローイングといって息を極限にまで吐いてお腹を凹ます事を何度か繰り返す
これを朝昼晩行う
ウエストが引き締まりますしプロのビルダーも取り入れてたりします >>735
あと広背筋もう少し鍛えて横幅をつければもう少し逆三角形になって、見栄え良くなりますよ
今みたいな寸胴体型からは脱却できそうですね
本当に上に書いた食事内容なら続ければ痩せると思います なんで記録取らないんだろ
お手元のスマートホンを少し弄ればいいアプリは幾らでもあるよ >>711
そういうのって何を根拠に言ってるんだ？
雰囲気だけで言ってるよね？ >>758
食を抜くとより栄養を体が吸収しようとするんだよ
だから血糖値なんかも高くなる
知らないなら黙ってろ >>760
食べたものの消化吸収率は、ほぼ100パーだが？
お前なにいってんの？
小分けにしたら栄養を吸収しなくなるのか？（笑）（笑）
悪いが10年書き込むなよ、バカかよ。 >>760
マジで1年は勉強してこいよ。
こんなバカ、ウエイト板にはいらねーよ（笑）
吸収よくさせようと、小分けに食うんだよ普通は。
まっ2食でも、ほぼ100パー吸収するけどな。
ネットで調べてこいよ。
食べ物 消化吸収率 とかで。
バカがわかるよ >>763
だからなんで力士は1日2食なんだってよ
知らねーなら黙ってろやバーカ >>762
力士が、トータルで同じ量を10回に分けてくったら、吸収しなくなって、太らないのかな？（笑）（笑）（笑）
バーーーか こんな低レベルの奴が回答してんのかよ、、、、信じられない。
ガチ初心者じゃんか、ダイエットにしても。
ではバカに質問です。
世の中には1日1食でも、細い人沢山いますよね？
何故ですか？（笑）
全てはトータル収支
トータル摂取カロリー
トータル消費カロリー
トータル摂取カロリーは、1日1食だろうが10食だろうが同じ
こんな当たり前のことすらしらないとは、、、 ググったら1日2食の理由は特に意味は無いってよ！笑 電車乗っててドアの所に立ってて乗ってくるときに勝手にぶつかって謝りもしないクズがいて舌打ちしたら逆キレしてケンカ売られることが度々あるんだけど
舐められないようにムキムキになりたいんだけどオススメの筋トレある？ >>765
頭悪すぎだろ
中学生か
普通に吸収するのと、体が蓄えようとして貯蓄するのとでは全く違う
ブタが泣いてんのか知らんが黙ってろ
初心者が騒ぐな >>768
いや、電車内でケンカ売られないだろ？
威嚇された気持ちになっただけだろ？
このスマホ時代、衆人環視の中でケンカ売らないよ、、、、録画されるから。
まぁともかくだ、デカくなれ。
多少体脂肪多目のデブでもいい、体重100キロ以上だ。 プロテインを飲んで良い
筋トレ量の目安って何かありますか？
個人差もあると思うのですが… >>772
同じカロリーを
普通に吸収
身体が蓄えようと吸収
どう違うの？
君はオーバーカロリーでも普通に吸収なら体脂肪付かないと思うの？
同じです。
アンダーカロリーでも、蓄えようと吸収すると体脂肪つくの？
つきません、痩せます。
あははははは、バカすぎて腹痛ー >>772
イメージだけで物語るな素人
どれだけ違うかソース出せや無能間抜け雑魚 >>775
ないよ
筋トレどんだけ追い込んでても飲まなくていい人もいる
目安は筋トレで決まるものじゃない
食事で決まる
ここの奴は素人ばかりだからあまり鵜呑みにするな >>776
空腹時間が長いと蓄えようとし、結果お前みたいな口だけの脂肪ブタになりやすい >>779
ソース出せや嘘つき！🤥 インクラインダンベルチェストプレスをしてたら左肩を痛めました
普段痛くないけど腕をぐるぐる回すと痛いです
チェストプレスは休んだ方がいいですか？ >>778
↑
こんなレベルの低い回答してんだもんなぁ
嘘ついて初心者が知ったかして初心者にアドバイスとか、この雑魚も初心者のブタだろうな >>773
いや、売られたよ
次の駅で降りろ。逃げんなよとか（ケンカできるから）オラ、ワクワクすっぞとかも言ってたよ
クソジジイだったけど
次の駅が俺の降りる駅で改札出ても追ってきて何度も押し飛ばしてきたし
それを見た通行人Aが仲裁に入ったけどな
ケリも入れられたし向こうが先に手出して来たら荷物持ってなかったらぶん殴ってたわ
相手にするのめんどくせーからその通行人Aに放置して帰ったけどな >>782
どこがレベル低いか、嘘ついたか指摘してみ？
無理だろ？
何故なら単にお前は俺に煽られてムカついたから、そうレスしただけだから
要するに雑魚 >>783
ケリ入れられてたなら先に相手が手を出してんじゃん
それで顔面殴ってもお咎めなしだぞ
胸ぐら掴まれただけでも先に手を出した事になるのに
お前ほんとにヤル気あった？口だけ？ 自分が1日2食の脂肪ブタだから指摘されて発狂したんだろうなぁこの雑魚初心者 だから荷物持ってたって言っただろ
両手ふさがってたんだよ こういう嘘を無知ゆえに無自覚にばら撒く奴がいる限り
日本はフィットネス後進国なんだろうなぁ
原因としてはまともな教育を受けてないからなんだろうけど
ほんと残念に思う >>779
もうわかったからさ。
ダイエット板いって、お前の主張書いてこい。
少しは頭ひやせよ、、、、お前のはど素人が騙される都市伝説やで？
ダイエット業者があの手この手でサプリ売りつけるための前提のネタや。 >>788
置けばよくね？
本当はひよってそれを逃げる口実にしてるだけじゃないか？
荷物置くのが面倒くさいとか抜かすなら最初から舌打ちすべきではなかったよ
そもそも入り口に立ってた自分が悪いんじゃないか？
というかちょっと肩ぶつかっただけで舌打ちするようなオラついた奴がそれはダセエわ
体デカくなっても売られる時は売られるぞ？ >>790
言っても無駄だよ
猜疑心を持つ事なく呑気に信じ込んでしまった自分への不甲斐なさから
半ば自暴自棄になってるよ
こういうアホは過ちを認めないから一生成長できない >>775
雑魚初心者がイキって嘘ついてるから、気をつけような
回答するとまず、筋トレを限界回数までやってるとした場合、定説は体重×1.5～2のタンパク質が摂取出来てればいいと言う話
プロテインを飲んでいいかどうかじゃなく、タンパク質が足りてるかどうかがキーポイントになる
1日の食事で必要なタンパク質を摂取出来てればプロテインは不要
足りなければ必要
基本的にこういう事
ただ、筋トレ後はタンパク質の合成が活発になるから、そのタイミングでタンパク質を摂取しようとした場合、食欲的に厳しい場合もある
そんは時にプロテインだと楽に摂取出来て便利
こんなとこだよ
ここは初心者の雑魚が調子こいて下手に出てる質問者へ無茶苦茶な回答をしたりしてるから、ちゃんと見極めるように 置いて荷物潰されたらどうすんの？
ゲーセンの帰りで取った景品なのに
へー、電車のドアのとこに立ってるのが悪いのかｗｗｗ
別に真ん中になってたわけじゃねーのにな >>795
ゲーセン行ってるようなオタクだからナメられんだよ
ゲーセンやめてジムに通え
ビッグ3とショルダープレスやりまくってガンガン飯を食え
飯を食えなきゃプロテイン飲め
1年頑張ればお前を舐めるやつは早々いない 最近自重トレから筋トレ始めた素人なんですが
腕立てにしてもスクワットにしても最初は筋肉痛が出ていたのが、ここのところトレ直後すぐ立てないぐらいの負荷をかけても筋肉痛が出なくて悩んでます
負荷のかけ方が悪いんでしょうか？
それと筋トレ直後は少し筋肉太くなったかなと思っても寝て起きたら元通りな感じですが初めはこんなもんです？ >>793
うーんまさに絵に描いたような、サプリ業界のカモ（笑）
筋トレ後に最も必要なのはな、激減したグリコーゲンの回復、つまり糖質なんだよ。
タンパク質は1日の必要量を適当にとっていればよく、筋トレ後に急いでとるなんざ、ど素人丸出し。
固形タンパク質など最長12時間消化吸収に時間を要するわけよ。
まともなトレーニーなら、全ての食事でまともな栄養素をとっている。
筋トレ直後にタンパク質という無茶な流れ、プロテインやアミノ酸を買わせるためや。
肉をもってジムに行けないしな（笑）
ゴールデンタイムも、本来はグリコーゲン。
いや、超回復だって、グリコーゲンの回復からのネタだぜ？
グリコーゲンが減少した身体では筋肉分解は進むし、合成に回る余裕もない。
筋トレ後はオニギリや粉飴で糖質補給が最優先。
同時にタンパク質をとるのは、勿論よい、悪くない。
だが、優先順位は糖質だよーん。 >>793
これ以上頑張っても、後で知識を得た時に、赤面するだけだよ？
トラウマになるから、もう帰りなさい。 >>796
お前の脳みそ腐ってんだろ
今時ゲーセンなんて誰でも言ってるわ
あとお前のほうがよっぽどオタクみたいな面してると思うぞｗｗｗ >>798
プロテインの話なのに炭水化物の摂取タイミング持ち出して何的外れな講釈垂れてんだよ雑魚
邪魔だから消えとけお前
頭も相当悪いな >>793
また典型的な馬鹿回答してるw
本質的な事分かってないのに偉そうに人に教える立場とかやめとけw >>776
だな。蓄えようとする云々のメカニズム信じてるなら、むしろそれを利用することで効率的にバルクアップ出来る、ということになる。
プロテインは一度に○○グラム以上は吸収されないだとか、適当なこと言う奴が多すぎる。 >>795
うん、ヤル気ないなら最初から売らなければいい話だよね？
多分君は普段からそういう挑発的な態度とってるんだろうけど
今回はたまたま相手がノリのいい奴だったから喧嘩買われたわけだ
筋トレして大きくなる理由も自分はオラついて喧嘩売るけど
相手にはなるべく買われないようするためなんだろ？
きっしょいなぁオタクは >>801
お前の持ってる知識は、サプリ業界の垂れ流しガセネタだよ。
マッチョになりたいなら、今の知識全て捨てて、勉強しなせ。
無茶な雑魚はおまえな（笑）
https://i.imgur.com/P0nxBHj.jpg >>805
民間療法的な眉唾をすぐ信じてしまうからなぁ初心者は
というか教養のない人は
仕方無くはある
体じゃ無くて頭鍛えた方がええな
権威主義に妄信的なところも改善したほうが良い お前如きに言われる筋合いねーけどな
筋肉ナルシスオタクも十分きめぇわｗｗｗ しかも5chオタヒッキーのネット弁慶の称号持ちかｗｗｗ 食べる順番でも変わるし小分けでもまとめてでも結果が絶対同じとは言い切れないと思うけど >>816
絶対同じな訳ないでしょ
優位な差があるというエビデンスは無いという話 >>816
消化吸収の時間を大幅に超えてしまうので、１日1食はボディメイク的には有益とは思っていない。
が、2食なら問題ないよ。
2食と5食、同じトータル栄養素なら、結果も変わらないだろう。
リーンゲインズというボディメイクのやり方がある。
8時間食事 16時間絶食だ。
8時間だし結果的に2食ってとこだが、それなりに成果は出てる。
この変則的な食べ方以外は、マクロ栄養素も筋トレ内容も、基本に忠実でオーソドックスなものだ。
リーンゲインズを調べてみるといい。 さっきのkfv君もそうだけど、筋トレもダイエットも、サプリ業界がとにかく自分らに有利になるネタだけを流す。
素直な子は、それを鵜呑みにする。
あちこち調べても同じだし大丈夫、とね。
そのあちこち、サプリのアフィリエイトしてませんか？
招待コードとかも（笑）
俺もページ作るなら貼りまくる。
当然に、小分けに食べなさい、プロテインが、アミノ酸が、などなどもっともらしく書き連ねる。
安くどこでも手に入る、糖質をとれ、なんて言わない。
オニギリですむなら、家で作っていくよな（笑）
粉飴だって安いぞ、1キロ700円とかだ。
比べてアミノ酸は、、、、、リターンも大きいねーアフィリエイト トレ初めてから5ヶ月で185から5mm伸びたwwww
もう20代後半なのにwwww
ずっと続けたらもっと伸びるのかな？？
もう伸びなくていいんだが >>813
手のひら返しワロタ
まぁお前には筋肉つける根性ないもんなw
ゲーセンで人形とってイキリ散らしてろw >>820
さすがです兄貴！
尊敬してます！
兄貴の飲んでるサプリメント教えてください！ 質問ですが、
初心者はベンチのみをひたすらやれ。という言葉を聞き、4ヶ月経ち80kgでセット組んでいますがそろそろ背筋に厚みが欲しいです。
ジムには行かず家でトレしていますが、背筋に厚みを出すのにどんな種目をやれば良いですか？
バーベルしかないです。 https://twitter.com/davidhalton/status/1065080113191018496?s=21
プロテインに炭水化物を加えても筋タンパク質合成を促進しない。
また2時間以上の運動でない限り、炭水化物を燃料源として摂取する必要なない。それを知らずワークアウト中や後に摂っている人は多いが、ハードゲイナーでカロリー摂取量を増やさなくてはならない場合しか必要ない。プロテインが優先。💪
>>820
兄貴、これもそうかな？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>830
サプリメーカーサイドのあるあるだな。
と、ここのプロテイン使ってる身としては、何ともやりきれん。
まぁコスパ良いから使うけどさ、ここの。 胸の中部が弱いんだけど 胸の中部は痩せたら出てくる？ ただただ言い張ってるだけの人ばかりだね
長文だけど内容が全然ない エビデンスがーって言うけど自分の主張はエビデンス貼らないからなw
正直どうでもいい普通に飯食うから >>756
ご丁寧にありがとうございます！モチベーション上がりました！！ 一日2400kcalを2食に分けたグループと3食に分けたグループで有意差なしのメタ解析出てたと思うよ >>838
まずはチートデイとか言ってバカ食いすんのやめろデブ 体脂肪10～12くらいから、さらに10を切るように絞ろうとするやつがチートデイはわかる
体脂肪20こえてるような豚野郎がチートデイは、私には理解できない 俺は別に代謝適応おきて、100キロカロリーとか基礎代謝が落ちても問題ないと思うけど、気になる人は基礎体温を測るといい。
36度台だったひとが35度台になったりする。
そんな時は、ガツンと炭水化物を食べると戻るよ。
俗に言うチートデイだけどねぇ。
でもこれで普段より1,400キロカロリー増やして食べるのと、14日100キロカロリー基礎代謝が低いままなのと、同じなんだよね。
要するに、チートデイなんて要らない、それが俺の考え方。
あと、サプリメーカー関係者が、筋トレ前後の糖質は不要などと言ってたが、常識で考えて欲しい。
糖質制限してダイエットとかしてるならまだしも、ハードに運動する前後に栄養を沢山とるのは当たり前のことだ。
運動する予定もないのに沢山食べるの？
腹が減っては戦はできぬ、筋トレ数時間前にちゃんと食べ、ハードに筋トレ。
そのあとのご飯や甘いものって普通に美味しい筈だ、疲れてるときの甘いものは根拠があるんだよ。
減少した筋グリコーゲンの回復に。
というか、部活して腹ペコで帰ってご飯沢山食べる、普通じゃないの？
みんなは、もっと普通に考えた方がいい。
筋肉って、もっと自然なものなんだよ。
ハードに運動する、お腹すく、食べる、強くなる、これだけだ。 チートデイはストレスの軽減が一番のメリットだと思う >>843
そこは同意してもいい。
が、欲望が目を覚ますとまた苦しむよ。
まっ人によりけりだ。
俺はタバコの節煙も酒の節酒も上手く行かなかった。
キッパリと禁煙禁酒が一番手っ取り早い。
ダイエットは常に軽く空腹を抱え、食事も腹八分でやめねばならない。
たがを緩めてはダメな気がするんだけどね。 減量時に、カーボが減って筋力下がっていくのを週1チートでカーボ入れて維持するというのは、どこかでドリアン・イエーツが言ってた
確かにトレ強度の維持にチートはいいと思う
あと、停滞期にチート入れると停滞打破できるのは、それがきっかけで水分が落ちるかららしい
脂肪はある程度カロリー収支どおりに減り続けているが水分貯留とかで見かけ停滞するとか チートの意味も知らず過食の言い訳にするダイエットブタが多いことよ そんなに明確な根拠もない奴同士が知識自慢して喧嘩するんだよね
根拠が何かソースを出して議論ができるなら話は終わるから 痩せすぎで手足の冷えが酷いのと胃下垂っぽいからどうにかしたいんだけど、スクワット・腕立て・腹筋（主に腹筋の下部？）でいいのかな >>848
明確な根拠？（笑）
俺たちはリアルトレーニーだ。
実体験に基づいて、そして多くの他のトレーニーらを見てきて、更に試行錯誤を繰り返して身体を作ってきた。
まさに生の情報であり、なんらの商売的な影響も受けていない純粋な状態だ。
お前はバカか、そんなに根拠らしきものが欲しいなら、サプリ業界が依頼して実験したデータでも読んでろよ。
おまえみたいなステレオタイプは騙され続けるんだろうなぁ、、、いやテレビが、雑誌が、論文が！ってな（笑）（笑） 科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘

http://www.afpbb.com/articles/-/3182351 

一般化された結論を支持するのに十分な量の試料を収集して行われた研究があまりに少ない

発表される論文の大半は、たとえ真面目な雑誌に掲載されたものであっても、
かなりずさん 
研究を再現した場合に同じ結果が得られることはまれ 

心理学の3大専門誌に掲載された100件の論文のうち再現に成功したのはわずか3分の1だった

巨大なデータベースの中で相関性をやみくもに探していることもある


結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？

研究規模は小さいか大きいか？ 
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？ >>848
役に立つかわからん知識で議論し言葉遊びしたいだけなんだろ？お前みたいなやつな。
何故ユーチューバーだの素人に人が集まると思う？
実際に行ってる人を参考にしたいからだ。
どんなクソガリがなんの目的(まぁアフィリエイトや紹介コードとかだが)でしてるかわからんホームページでの情報より、自分と同じようなクソガリやクソデブが、数年でカッコイイ身体になった、そのやり方を知りたいんだよ。
エアプがクソ知識だけの言い合い、お前そう思って舐めてんじゃねーの？（笑）
みんながお前と同じエアプじゃねーんだよ、わかったら消えな、目障り 前に見かけた口喧嘩を例に出そうか
お酢はアルカリ性で身体に良いか？
これはYesでありNoである、とか言って分かるかね ちなみにこれ、引っ掛け問題な
多分、何言ってんだこいつって言ってどっちかの答えを出したと思う
答えは、お酢の成分は酢酸だから酸性、だけど消化された最終物はアルカリ性、だったはず
まあ、質問自体が曖昧だって話ね
ここで重要なのは、思い違いがあったことに気がつけるかどーか
なんかおかしいな？って思って調べられるか
これが調べられない奴多いんだわ
バカの言い合いはこのレベルが大半なのよ
きちんと話の基礎を積み上げる技術がない
今も自分の主張に合いそうな言葉をコピペしてるでしょ？
それがどういう意味が理解してりゃ、リンク貼って一言でええやん >>854
くだらないんだ、おまえは！
おまえ筋トレしてないだろ？
俺たちは筋肉つくりたいの、体脂肪減らしたいの、ベンチ5キロでも重さ挙げたいの！
その為に役に立つ生情報を求めてきてんの！
普通に検索すりゃ、どこの誰が書いてるかわからん筋トレホームページなど腐る程でてくる。
だが、何かしらの目的で作られてる以上は、信用できなかったりする。
何が本当か分からなくなってる人も多い。
ここだって、どこの誰かわからんよ？
だが、遠慮なしで書き込めるから、その内見えてくる場合もある。
写メだす人もいるしな。
おまえは消えなよ、、、無益だよエアプくん。 >>856
こんな肥溜め5ちゃん、それでも存在価値があるのはな、本当にそれを興味もって関わってる連中が集まるからだ。
おまえのような、言葉あそびでマウントとって論破（笑）だのや、単なる誹謗中傷目的のやつも実際多い。
だが、そんな肥溜めの中にも、生きた生情報があったりもする。
例えばダンベル30キロ目指すスレあたりはリアルトレーニーが多そうで、その鍛え方とか参考になったりする。
40キロ以上になると、途端に過疎ったり、ハッタリだらけになったりもするが、その真贋を見極めるのも面白さ。
ここ質問スレも同様。
さも使える知識にみえて、単なる検索しただけのゴミ知識と、試行錯誤して本当に使えてきた知識、まるで違うものなんだよ。
そういう実践者の知識こそ価値がある。
残念ながら、誰が本物か偽物かを初心者初級者、いや中級者でも判別できなかったりするが、それは仕方ない。
間違いを繰り返す、つまらんアミノ酸サプリを使わされ無駄と気がつく、こういうのも勉強になるわけだ。
まっ目的が体つくりではないお前さんにはわからんだろうな。
いかにもな5ちゃんの住人だものな。
だが皆がおまえと同じではないんだよ。 >>849
とりあえず、そこから始めましょう。
冷え症はおそらく改善できると思います。
腹はどうかな？ 自分の場合、腹周りの脂肪を減らさないと、腹筋が付いた分、余計ポッコリして見えるようになってしまった。胃下垂だったかどうかは不明ですが。
あと、普段からドローインを心がけると良いと思います。 >>821
自分が空き巣なら鍵の個数や形状と、隣の家の構成や留守（留守じゃなくても出入りのない時間）死角なんかを確認して隣の家との間とかから「空き」を狙うから筋肉関係ないかと。。
玄関は鍵2つ以上とベランダや窓カンヌキのところは割られないフィルムにしたり、庭の砂利は防犯にしたり、ダミーでもカメラつけといたら、筋肉より役立つと思う。
もし対峙したら逃げて。刺されたらアウト。 >>849
毛細血管の発達と末端のポンプ作用を促進させるには、心拍数120くらいの有酸素運動が良いと検証があります。
田舎のお婆ちゃんが外仕事でも大丈夫ななのは、田畑で体を動かして軽く汗ばむ程度の仕事を毎日しているから。
毎日でも1時間くらいは早足ウォーキング、室内なら踏み台昇降などを。
血管壁の柔軟性を上げる為にDHA・EPAやリノレン酸やオレイン酸の不飽和脂肪酸（油脂、油）はしっかり摂取して、運動してなくても体温を上げたいときに血管がフワッと開いて暖かくなるようにしてあげると良いです。
血管が広がる練習（？）はお風呂も良いです。「血行が良く体温が高い状態」に慣れさせるのが良いです。
※長湯は心臓や内臓の負担になるだけなので汗をかいたら出てしまって構いません。 筋トレ始めて若干腹筋割れて来たんだけどヘソを覗くように体を曲げると腹回りに脂肪が集まってぷよぷよになるのが気になってる
体脂肪落としたら常に腹筋割れてる状態になる？ >>862
多分今の感じだと筋トレをはじめて腹直筋のそれぞれのブロックが「トレーニングに向けて栄養を確保しておこう」という水分を多く保有して張ってきた状態。
筋トレすると直後にその部分の筋肉がモリッとするのとはチョット違うんだけど、そんな感じ。
収縮性タンパク質はさほど増えてなくて、皮下脂肪もまだあまり減ってない。
内側の凸凹が目立ってきて割れてきた感じ。
勝負はここから。
筋トレは続けて「皮下脂肪を落とす」→アンダーカロリー→食事制限でよりハッキリ割れがわかるようになります。
筋肉（収縮性タンパク質）を増やして割りたいんだけど？となると皮下脂肪が減らないくらいの食事をしなければならないので悩ましいところです。
いちど絞ってみると、いいですよ。個人的にはそっちがオススメ。 >>848
言いたいことは分かるが
専門家でさえ意見が分かれるような事だしある程度は仕方ないんじゃないか
だからこそ実体験で語れる人はそれを信じるようになる 10年以上前のトレ理論なんて間違いばっかりだったしなw
この時も学者の言うことなんぞより実践してる人間の言うことの方が正しかったよ 一流トレーニーならともかく虎男くんのだらしない身体見てると？？？ってなるけどな >>863
なるほど
気長に有酸素運動と筋トレ続けて様子みます
ありがとうがざいます >>864
信仰の違いみたいなもんだよね
正しさを求めるよりも自分にフィットするかで考えたほうが精神的にもいいと思う 「筋トレしてインスリン狙って糖を摂取しても筋肉のタンパク質の合成とは無関係」
のような検証があとからあとからどんどん出てくるような生理学の世界で、条件別とか解明されてない部分まで全部のエビデンスを求めてたら何もできないよね。
抗ストレスホルモン（異化促進）のコルチゾールが運動開始後（アドレナリンが分泌されはじめ）から40分を経過すると増え始めて9分でピークという検証があって、血糖→インスリンがそのコルチゾールを抑制する作用があるのもわかってるから、
コルチゾール（異化）を鎮静させる為に糖分を摂取してインスリン出す方で考えた方が良さそう。 175/65体脂肪率18で皮余りが酷く減量をやめ増量期に入ろうと思うのですが
メニューは
ベンチプレス、ラットプル、スクワット、ショルダープレスの全身トレを週3やろうと計画していますがトレ日でなくとも1日の消費カロリー+300～500カロリーとるべきでしょうか？ >>870
トレ日でなくとも摂るべき。あとそのメニューがちでやったらすぐオーバートレになるよ >>870
ろくに絞ることも出来ないのに過食してその後どうするん
ただ過食するが為の言い訳でしか無いんじゃないかな 週2でトレーニング始めた初心者が半年間体脂肪だけ増え続けて筋肉が全く増えない場合、カロリー収支はプラスで負荷が足りなすぎと考えて間違いないですか？ >>870
ねぇ、皮あまりって、それが皮下脂肪なんだよ？
包茎の皮くらい薄いのに余ってるならまだしも、18%が正確なら1.5～2センチの厚みでつまめて伸びるだろう。
それ中に皮下脂肪たくさんあるから。
別にバリバリに絞るのが正義ではないが、なんとも中途半端な減量だし、増量も中途半端になりそう。 >>873
負荷が伸びてるなら筋肉も増えてる可能性は高い。
体脂肪率計の数値はあくまでも推定値だ。
まぁ君のトレーニング内容、進捗状況を、見てるわけではないので、判断は出来ないけど。 >>870
脂肪溜まりのクソデブダイエッターくんもうギブアップ？
好きなだけ食ってリバウンドしてろやｗｗ >>875
負荷はあんまり伸びてないです
多少は伸びたかな、でも日の調子によるだけのような気もするな、くらい
一応毎回やってる部位は8～10回目でどんだけ歯くいしばって力んでも途中まで上げたところから1cmも上がんねーよってなってるつもりだけど、つもりでしかないのかなぁ お返事ありがとうございます。
>>872
>>874
>>876
一度リーンバルクして皮を突っ張らせてそこからまた65に減量したら皮は減るしそれを繰り返せばなくなるよというアドバイスを受けました
まだまだ減量という人と基礎代謝も低くなってるしバルクアップして皮を貼らせたほうがいい体になるとアドバイスくれる人もいて迷っているんです >>859
>>861
ありがとうございます！
少しずつやってこうと思います。 >>860
真面目な回答がきてびっくりしましたが、タメになりました。
ありがとうございます >>878
身長体重も体脂肪もおそらくトレーニング内容も全てが半端なのは自覚してるだろう。
しかも方向性まで半端。
見た目を良くしたい、でも貧弱はいやだし、でも体脂肪増やしたくないし、、、、
君、今のままでは何年経っても変わらないよ
リーンバルク（笑）こういう都合のいいのに必ず初心者は流される。
ベストは筋肉増やしつつ体脂肪減らす、だろ？
ヘンテコなアミノ酸サプリや着るだけでマッチョになる服が売れるのは、こういう願望につけこまれるからだ。
ベンチプレス110以上
フルスクワット140以上
他の種目もバランスが合うように
これを達成するまで不退転の決意でやれば？
その後はこれを死守しつつ絞れば、細マッチョ以上は確定だ。
今ベンチ何キロよ、正直な話。 脂肪ガー皮ガー痩せガー……何故ここがダイエット案件ばかりなのか
何かのブームか他板の影響でもあるのか >>866
絞れていた時のではなく、増量末期の現在の写メ出す正直さを俺はもっていたい。
185センチ100キロ、ナチュラルでバリバリに絞れている奴って日本人でいるのかな？
ラグビー日本代表の平均身長体重だ、彼ら腹筋バリバリか？
筋肉を付けるときには体脂肪もある程度のる、それを実証したわけだ、それが？？か？
そして今後は筋肉を維持しつつ90キロに絞るわけだ、元々85キロで何年もいた俺には絞るのは簡単だ。
増量期にだらしないとか、お前まともに筋肉ついてんの？
増量したら、ベンチ130が150になった。
ダンベル片方58キロでやれるわな、お前できんの？（笑） >>882
自宅トレーニーでして来週からゴールドジムデビューなんです、
ダンベルベンチプレスは20キロからスタートして徐々に重量を落としてやってます
スクワットはブルガリアンでハムとケツ
シッシースクワットで表側をやってます
おっしゃる通り全てが中途半端で情けない限りです
増量するなら徹底的に増やせ減量するならまだまだ絞りに絞れということですね ダイエット豚は根性がないのが、ダイエット豚と言われている所以なんだよな
ウエイト板のマッチョ達はそもそも根性があるから科学的に当たり前な理論を遂行できるの。
いかに効率良くだとかそんなのは二の次、
接種カロリー＜消費カロリーが大前提。
自分を甘やかせる都合の良い言葉ばかり聞こうとしないで
根性を持ってやりなさい。 >>885
俺の経験を書いておくので、参考にするも反面教師にするも自由。
筋肉をデカく出来たのはやはり増量期、体脂肪をどんどん減らせたのは当たり前だが減量期、維持の頃は何も変わらない時間だけ過ぎていったよ、、、今思えば無駄だった。
でもバランス自体は良かったのでキープで満足なら体重維持でリーンバルク(ほとんど増えないが、)でよい。
85 94 77 85 85 85 103 100
85の時間が最もながく3年だ、本当に変わらないもんだよ。
俺は最初の94キロと今回の103キロで、大きく筋肉筋力を伸ばせたよ
腹筋バリバリは77キロのときね 今扱ってる重量÷0.7か0.8くらいのウエイトを2回3回持ち上げられたら、1RMも扱うべき重量ももっと上ってことですよね
1RMを直接測るときってどれくらい頑張れば適切？頭の血管ブチ切れんばかりに真っ赤になって上がるかどうか？ 何年何十年と怠惰に好き放題飲み食いしきたデブどもが
ちっぽけな努力と僅かな期間の"ダイエット"すら完遂出来ず見当違いのウェイト板で文句を垂れる
マジでダイエッターは迷惑ですわ 鬼教官求む
173cm55kg
プロテイン高すぎません？1kg買って半月しか持たないって学生にはキツすぎます。白米食べる量増やせば太れるかな？とりあえずファーストステップとして太りたい。大学入って運動しなくなってもこれだから太りづらい体質です >>889
フォームは変えない。
アドレナリンは全開。
息は一瞬なら止めて良し。
全身の力振り絞ってあげる、マウスピースもおススメ。 >>891
白米は、世界に誇れるバルクアップ食だ！
餅もいいぞ、餅くえ餅。
プロテインはコスパ良いのは実は高くならない。
ソイは激安。
肉の方が余程高いが、まぁ安売りの鶏胸肉なら良いね。
とにかく、肉と米だ！ >>889
あと、このようにMAXは普段よりかなり集中してあげるので、普段の重さからの推定値は少し低くみておくべき。
使用重量÷40×回数を使用重量に足す
ここから5キロ引く
これが俺がつかってるmax推定値だ >>893
白米増量はすぐ取り掛かれるので食う量増やします
低価格プロテインで質のいい奴具体的な商品名で教えてもらえません？あと間食として取れる肉系も 失敗が気にならないタイプなら、5キロ引く必要はない。
俺は失敗すると、それまでのトレーニングが全て否定された気持ちになるので、安全策でやってるってだけ。 >>895
俺は乳糖不耐性なので、限られてくる。
その上でなら。
先ず、味はナチュラルが一番安くなる。
味付けはコスパ下がる。
バルクスポーツ アイソプロ(wpiホエイ)
ボディウイング ソイプロテイン
これを混ぜて使ってる
ソイを混ぜるとコスパよくなるし、何となくだがアミノ酸バランスも良くなる気がしてる おデブちゃんがダイエットできればダイエット商品を売っている会社はそれ以上儲けることは出来ない
儲けるにはダイエットをさせないことが儲けるためには必要だ >>887
ありがとうございます
目が冷めました、現状維持は何も意味がないと
もちろん今の体には満足していないので更に減量をしていきたいと思います。
そこで最後の質問なのですが減量期に筋トレにあわせてウォーキングなどの有酸素は辞めたほうがよいでしょうか？
筋肉がガンガン減ってしまいますがもちろん体脂肪率も早く落ちますよね？
諸刃の剣のような感じですかね、週2～3全身トレに毎日ウォーキングしようかなと
自分としては気分転換にもなりストレス発散の意味合いが大きいですが >>900
ウォーキングくらい問題ないが、ただでさえエネルギー足りないのだし、俺なら筋トレだけに使いたいけどね。
あと、有酸素が悪いのではなく、栄養状態が悪いから筋肉が落ちやすくなるわけだ。
体重維持なら有酸素沢山しても落ちないしね。
結局、見た目のために減量って、動物には考えられない異常な行為ってことだ。
まぁ減量中は色々諦めたほうがいい。
俺が受けたアドバイスは、減量中は胸や腕を見ずに腹だけ見ろ、だ。
細くなる胸囲や上腕をみてたらヤル気無くすからね。
増量はこの真逆ね、腹はみない！（笑） >>894
例えば100だったら
100+（100÷40×10）=125？
50だったら
50+（50÷40×10）=62.5？
気を悪くしないで欲しいが、それ0.8で割ればよくね？ このID真っ赤にして長文書きまくってる奴って50近いんだよな…
俺もそのうちこんなジジイになると思うとゾッとするわ ジムにいる扱いきれない高重量使って
ヘコヘコやってドヤ顔してるジジイかな
いつも見てて笑いそうになるわ >>903
君には想像力がないのかな？
2～15レップスまで対応できるのよ。
それとも君はレップ数に応じた係数を記憶するのかな？
5レップだし、えっと、、って？
計算式はね、その為にあるんだよ。
気を悪くせんでくれたまえ。 筋肥大についてお聞きしたいです。筋肥大は総負荷で決まるのでしょうか？例えばベンチ100kg×10×3setのメニューとベンチ60kg×25×2setとでは明確な差異がでますか？ >>904
おっさんが、ユーチューブでだらだら筋トレ解説してんのは許せるのかな？
俺の文字数など、会話ならば1分ですむ。 >>907
総負荷のスレがある。
そこで白熱したレスが多数あるので、探しなさい。 >>902
トレーニングの日ですら、よほど過酷なカロリー制限ダイエットでもしてない限り必要がない。
そもそもbcaaは不完全タンパク質だ。
これだけでは筋肉はおろか、他の細胞も何もつくれない。
アミノ酸スコアはゼロ、なんでこんなものを高い金だして飲むのか理解出来ない。
これがみぎむけみぎの日本人の国民性、集団洗脳、勧めてるサイトには必ずアフィリエイト 30代半ばの女です。
BMI16と数値的には痩せていますが、筋肉がないため肉でぶよぶよです
脚の引き締めにはどんな運動がおすすめでしょうか >>904
別に気にしなきゃいいじゃん
荒らしてる訳じゃないんだし
違うと思ったらスルーすりゃいいんだし >>912
スクワット
やり過ぎると太くなるから
毎日少しずつやるくらいでいいよ >>912
痩せすぎだからまずは摂取カロリーをふやして体重を少しずつ増やすことだな
筋トレはジムに行ってスクワット
バーベルのシャフトは重過ぎるだろうからダンベルを持ってやるといい
上半身はチャストプレスとラットプルダウン
おそらく自分で思っているほどぶよぶよじゃないだろうからとりあえず脂肪を減らす事は考えなくていい 先月足の人差し指を骨折したんですがそろそろ治りかけてきたので
細ったふくらはぎを鍛えたいのですがつま先に負荷をかけずに鍛える方法ってありますか？
調べるとどうしてもつま先に力を入れる事で負荷をかけるタイプの種目ばかり出てくるんですが >>916
つま先を手前に曲げた状態でレッグカールをやればある程度は鍛えられる >>916
↑のやり方ではヒラメ筋は無理だけど腓腹筋は鍛えられる ｱｳｱｳﾎﾗｯﾁｮにマジレスしてるやつがいて笑える >>910
なるほど
正直効果の実感があまり無くて迷ってた
減量期は飲むべきなんだね
ありがとう >>917-918
ありがとうございます。試してみます。 筋トレ初心者です。
トレーニング後は毎回筋肉痛になる程追い込まないと無意味なのでしょうか。
種目にもよりますが3～5セットで、必ず最終セットにはオールアウトする感じではトレーニングしてます。
直後から寝るまではパンプ感あって実感がありますが、
翌日に筋肉痛にならない事が多いです。
初歩的な質問ですみません。 >>900
ウォーキング程度で筋肉がガンガン減るわけないだろ
あとダンベルベンチ20キロなんてガリガリで重量一桁から始めても3ヶ月で達成できるレベルだから全然足りない トレーニングは続けていくといくら追い込んでも筋肉痛にはならなくなる
上級者はトレーニング間隔を1週間に及ぶほど長くすることで筋肉痛になりやすい環境になってる
これは誰よりも追い込んでいるから筋肉痛になっているというのではない
感覚を開けすぎて筋肉痛になリ、それを追い込んだ気分で味わっているだけ。 >>844
まあ家族がいたりすると減量期間は家族と一切食事が取れなくなったりするから家族と食事の為にチートデイを作ったりするけどね
馬鹿食いするわけじゃないけど ジムで1種目をインターバル1～2分ほどで1時間近くやり込む人がいます
この間はEZバーでのアームカールを50キロくらいでおそらく20セット以上はやってました
ナチュラルでもこんなにやり込む人いますか？やはりステロイドユーザーなのでしょうか >>922
もう上がらなくなるまでやればいいと思うよ。自分はその時のベストを尽くせば大きくなると思って筋トレしてる。
筋肉痛になりたいならいつもと違う種目をやるとかすると個人的になりやすい。 >>924
>>927
レスありがとうございます！
毎回全力で取り組んでますが筋肉痛にならないと失敗したのか、追い込みが足らなかったのかなぁと不安でした。
トレーニングにおいて分かりやすい指標のようなものが筋肉痛だと思ってました。
頑張ります 今通っているジムはバックエクステンションベンチがなくバーベルも高重量が扱えません。
それで、低負荷高回数のデッドリフトをやろうと思うのですが、効果はありますか？
また何回位やればいいですか？ >>930
家トレで左右合計で60kgのダンベルデッドをしてるけど、ジムでデッド140kgとかでやってた頃以上にヒップも上がってきてるし、体幹も張ってバルクアップしてる。
なので低負荷でも動作できる限界数まで死にもの狂いでキッチリやれば、効果ある。
自分は下まで付けずに腹がモモに付いた瞬間にギュン！！っと上げる感じでやってるから、スピードで負荷を稼いでる感じ。 >>910
体内物質と組み合わせて使う訳で、スコア0にはならないのでは？ >>930
個人的には1RM40-60%で怪我しない程度 夏は減量、冬は増量ってどうしてそういう傾向になってるんですか？
自分はなんとなくやってると逆になってしまうのですが駄目ですか？ >>932
そういうのを屁理屈という。
昔コラーゲン信者が、コラーゲンだけ摂取し続けた。
トリプトファンのないアミノ酸スコア0の不完全タンパク質だ。
死んだよ。 >>934
逆で構わない、俺も冬場にしぼる。
理由はこう。
夏場に絞り過ぎると貧弱になる。
ティシャツパンパンにしたいなら、体脂肪率15%くらいがよい。
冬場は服を着るのでバルクみせる機会もない。
絞って腹筋割って、ネットで見せつける。
冬こそ絞るとき、そして普段ゴミのネットを活用できるとき。
夏場にネットなど、なんの価値もない、リアルでブイブイいわせたる。 >>934
海だのプールだの、ガキ共が行きたがるから、絞る輩が増える。
何が夏に向けてだ（笑）
まぁそういう理由で、春先にジム入会者が増える。 >>932
だいたいにおいて、薬物でもない単なる栄養補助食品がサプリ。
不完全タンパク質を補助食品か？意味がわかんねーよ。
まだ、ビタミンミネラルはわかる。
肉じゃなくても、牛乳でも十分なのに、bcaaとかほんと笑える。
ジムで青だの赤だの、気味の悪いドリンクをこれ見よがし飲んでるクソガキはみーんなクソガリ。
バカって利用価値あるんだろな、サプリ業界はよ！ >>708
朝は玉子二個と鶏肉とかエビの冷凍ぶち込んだスープとか鯖缶と玉子の味噌汁
10時にプロテイン25グラム
12時に豆腐一丁とサラダ
15時にプロテイン25グラム
18時前後 サラダチキン、卵焼きなど
たらふくストロングゼロ
20時にプロテイン25グラム
週3回のジムトレーニングでチートデイは無し
こんな感じで俺は三ヶ月で20キロ落とした
ちなみにこういうロカボの減量は何回もしているけどこの食事内容でもともと脂肪肝やら痛風でΓGDPやら色々悪かった血液採取の数値は全て改善した >>904
こんな知識豊富な人の書き込みに対してなんてこと言うんだよこのゴミ
ここの住人からしたらお前は価値ないし、そんなこと書ける神経にゾッとするわ >>935
それは、それ以外のタンパク質を摂らなかった所謂スイーツの話でしょう？
逆に聞きたい。余ったスコア達はどこへ？何時間ストックされる？ >>926
10年もやってりゃできるようになるんじゃね？ アミ丿酸スコアが50の食品A
食品Aとは重複の無いスコア50の食品B
ABを同時に摂取したとしても
単純にアミノ100には近づかないということ？ >>915
>>916
ありがとうございます
とりあえず筋トレですね…
ご飯もなかなか食べられないのでせめてタンパク質摂るように心がけます >>915
>>916
ありがとうございます
とりあえず筋トレですね…
ご飯もなかなか食べられないのでせめてタンパク質摂るように心がけます >>944
食べ合わせによる補完を私は無益とは思わぬ。
米や小麦からのタンパク質も、オカズの内容が良ければ有益になろうよ。
だが、アミノ酸スコアの低い食品は、ほかにも栄養素があるから、価値があるのだよ。
bcaaはなにか？hmbはなにか？
摂取量も少なくカロリーとしても意味がなく、カーボの価値はゼロ、タンパク質の価値も微妙、なのに高価。
要するにだね、コストパフォーマンスについてわたしは大いに疑問なのだよ。
私ら筋トレマニアは、マニア同士よりお得にトレーニング効果を上げていこうと情報交換するものだろ？
筋トレ以外の趣味仲間も、マニアならマニア情報を、もっているものだ。
にもかかわらず、本来はお得や無駄情報を教え合うべきマニアが、アフィリエイトなどの小銭稼ぎに不必要な情報を垂れ流す。
好きではないねー、わたしはね。 義憤、正義感、清潔感、この辺の感性が違うと、理解しあえないのだろう。
本来前向きなダイエットや筋肉作りを、ネットで小銭稼ぎしたがる連中により、歪められているのが実情。
実際に、筋トレでなにか調べる。
アフィリエイトだらけだよな？
そら、なんでも勧めるわな（笑）
そうそう、今は関節系サプリ、グルコサミンやコンドロイチンなど、やっと無意味じゃね？となってきたね。
コラーゲンも同じ、アミノ酸系は全部同じと思ってよいだろう。
私が唯一、ほんとに唯一効果を確認できたのは、クレアチンだけだよ。 >>949
高稲についてはどうお考えですか？
彼の被害者を救いたいとは考えませんか？昨日も「足の脂肪を燃焼」といってスクワット系のエアロビをされていましたが ダイエットからのジムデビュー果たしたけどあまりにもマシンの重量が上がらなくて増量したほうがいいとのことだったので
炭水化物も気にせずに食いまくりました
おかげか？ラットプルなどは52㎏でヒイヒイいってたのが７７ｋｇまでは上げれるようになったのですが
おなかの脂肪は悲惨なことです・・・
まあ痩せれば腹筋は出てくるとは思うのですが増量中はみなさんもおなかの脂肪は付いてますか？
ちなみに今体脂肪率は17％ぐらいです >>951
わるいけど、筋トレユーチューバとかいう連中、殆どみたことないんだわ。
海外の筋トレ動画はたまに見るけどね、日本のみたくないから英語で検索しなきゃならんのな（笑）
ここでもよく名前は出てたので、その名前はしってるし、顔もみたことはある。
が、内容は一切しらないし興味もない。 >>952
ついてるついてる。
俺の美学では、プロレスラー体型までは許す、だな。
もう許せないレベルになったので、絞ってますよ。
この辺の限界は自分で決めるしかない。
だが、一度絞りにはいると、もう数ヶ月、下手すりゃ1年以上はパワーアップは望めない。
身体はカッコよくなるけど、筋トレとしてのレベル上げは暫く無理になる。
といいつつ、絞りながらもパワーアップは目指すけどね、無理と知りつつも。 >>953
あの高稲をチェックしてないとか相当知識浅そうだな
俺洋楽しか聴きませんみたいなことね 漸進性の法則といって重量やボリュームを増やしていけっていいますが
先月くらいまでやりすぎて一回に8種目各５セット位やってしまいました。
しかし今週から忙しくてそんなにできないです。これから種目数やセット数を
減らしたら法則に反するので筋トレ効果はないでしょうか？ >>955
今後も君に任せるよ、日本ユーチューバのチェック頑張りたまえ。
俺は誰のアドバイスも必要としないんでね。
目標は常に昨日の俺を超えることなので。
うーん、名言（笑） 結局bcaaはどうなんだよ！
高価だけど僅かながらのアミノ酸により修復に若干の寄与はするけど
プロテインとコメくっとけば必要ないのかー？ >>950
兄貴はクレアチンしか飲まないの？
プリワークアウトとかビタミン剤とかはどう？ >>959
俺の通ってるジムにプロボクサーの日本チャンプいるんだけど
bcaaは欠かさず飲んでるよ
逆にリミットの関係であんまり筋肥大はさせたくないからプロテインは飲んでないらしい 筋トレ後に やたらおしっこがでます。 これは筋肉が分解されてエネルギーとして使われているということでしょうか？ >>956
そこまでボリュームのあるトレだと、よほどの人じゃないと無意識的に力をセーブしてしまう恐れがあると思う。
たとえ話だけど、100メートルダッシュを40本全力でやれるだろうか？
↓こんなトレ法もある。
Dorian Yates - Blood Guts- 6 Week Trainer - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=iYFmHV5EQRg
https://zajachealthandfitnessblog.wordpress.com/2013/04/14/7/ 男性の友人に筋トレ器具をプレゼントしようかと思っているのですが腹筋ローラー以外で何かおすすめはありますか？
あまりサイズが大きくないものでお願いします 親しい仲なら20kgプレート2枚で決まりだな
知り合い程度の関係なら2.5kgプレートね 減量してるのですが毎回トレーニングの前に今日こそ前回の重量やレップ数が上げられなくなったら
どうしようと心配でドキドキしてしまいます。どうしたらこの不安は払しょくできますか？
すごい心理的負担です。
幸い今のところ維持できてるんですが体重も減ってません。この状態が一番無駄な時間でしょうか？
だって食事減らした気になっててひもじい思いしてるのに体重は減らないし
筋肉をつけるために必要な消費カロリーを上回る栄養も取れてないから筋肉つかないし。
どうなんでしょうか？ >>956
ピリオダイゼーションでボリュームを減らして重量を上げたら？ 最近ウォームアップに縄跳び取り入れて見たんだけどここの面々的に縄跳びはアリ？ >>970
タイロープやってたわ
膝柔らかくなるしいいんじゃないかな ドローインがよくわからない
凹ませた状態で息しようと思ったら自然と凹ませたお腹が少しずつ元に戻ってしまってキープできないんですが、これは今の筋肉が弱すぎるだけ？ >>943
アームカールはかなりのスピードで1セット10～15回くらいやってたしそこまで脂肪もないのに上腕が普通の人の太腿くらい太い
ベンチも200キロくらい挙げてたしほとんどの人が到達出来ないような体格してるよ >>970
血流量が増すから休養日にやるのもありだね >>891
何軒かスーパーの試食コーナーまわるんだ ダンベルベンチやってるんですけど腰がめちゃくちゃ痛いです。ブリッジしたらいいということなのでブリッジしてるんですけど、やらなくても大胸筋にかかる負荷は変わりませんか？ >>965
相手がどんな人か分からないとな～？
あと、予算とか。 ジムで明らかに体格に合わない重量でベンチ(5cmくらいしか下げない)やったり全身でラットプルダウンしてる奴は何がしたいの？
そういう目的のトレーニングかもしれないけど、明らかにドヤ顔して周りを見てる >>978
大丈夫。
だが、肩甲骨の下制だけはしないとダメだ >>981
気にしなくていい。
自分に集中すべき。 初ベンチで120kgなんでしけどどんなもんなんですかね？
正直な感想を知りたいです！ >>980
やり方間違ってて無駄になるの怖いんだけど続けてればできるようになってくるのかな >>984
いいね！
それ10発いけば俺並みになれるよ。
がんばってね。 次もダイエットのデブと連投気狂いに荒らされるんだろうか
NG機能必須過ぎる >>962
ふーん
あまり参考にならないなぁ
エビデンスが欲ちい >>989
なら、もうやめたら？
5ちゃんしか居場所ないの？
進歩しようぜ、人間ならさ。 >>985
たぶん2、3日で出来るようになりますよ。
ドローインは少し前に話題になったから、ネットでググれば詳しく説明されたwebサイトがいくつも見つかりますよ。 >>982
ありがとうございます
腰を守りつつ肩甲骨も下げられる体位を考えます >>966
仲はいいとは思いますがいきなりあげて大丈夫でしょうか？w
>>969
もう少し体全体を動かすようなものはありますか？
>>979
20代後半なんですが最近健康診断で高血圧と言われたそうで暴飲暴食気味で体重も増加していたのでそれが原因かなと思います
不定期でジムに行ったり他の友人とスポーツしているようですが食べる量に比べて全然追いついていないみたいです
自宅でも体が動かせるものでもあげたいなと思いここに質問させて頂きました
予算は３万円くらいになります >>998
3万円となると、かなりの予算ですね。
いきなりダンベルとかは、贈られても困っちゃうかもしれません。
本人にやる気がないとね。
全身に効果がありそうなもの・・・。
その予算なら、フィットネスバイクなんか如何でしょう。
予算がそれほどとは思ってなかったので、トレーニングの入口として、当初考えていたのは、
・トレーニングチューブセット
・ケトルベル
・ブルワーカー
等々です。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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