【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:28:01.26

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 01:42:38.77

>>427
だね
良い子は真似しないように！

**ここまで読みました** · 2019/01/15(火) 07:10:10.48

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 20:11:29.41

うちのアルインコチンスタに吊り輪付けて使いたいけど
どの吊り輪を買おうか・・・

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 20:52:30.86

電車のやつ

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 20:54:45.29

L字懸垂で一番キツいとこで止まって
L字腹筋やると楽しい

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 23:00:53.11

L字は背中鍛えられなくね

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 00:22:23.65

>>437
肩幅ぐらいの順手でやると自分は結構効いてる

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 09:41:49.90

>>434
チンスタ同じだ～
いまから加重やる
自分もパラレルやりたいから吊り輪か何か考えてるところ

**ここまで読みました** · 2019/01/16(水) 10:04:04.35

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 12:36:01.96

公園のぶら下がり器でやってるんだけど棒が太くてしんどい
背中じゃなしに前腕のみに負荷がかかってる気がする

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 13:48:22.66

でも腕の力を付けるのも手だよ
付いたら10回なんてあっちゅうま
もちろん腕引きだけど近道だと思う

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 14:40:07.55

贅沢言ってんじゃないよ
家のハリにつかまってるオレに謝れ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 15:45:39.83

むしろ家の梁に謝れキミは

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 17:26:41.87

ワロタ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 19:16:00.10

トレーニング頻度とボリュームってどちらを優先した方が良いの？
3セットしかしない場合、週3回出来るんだけど、5セットで追い込むと週2回になってしまう

もう三十路のおっさんなんだが、5セット週3回だと回復が間に合わないわ
どちらの方法が良いのかな？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:00:35.13

ナチュラルなら頻度というのが
最近の主流じゃね

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:07:06.32

初心者から中級者は頻度

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:29:45.92

3回で出し切れよ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:30:28.76

>>446
二年前の俺みたいw
3setでいいから週3の方がいいと思う
これは俺の体感なんだけど中重量で高repの1部位につき週2回の刺激が一番伸びた
あとエビデンスも比較もないけど俺は停滞期もなく伸びてったよ
けど関節が追いついてこない気がするから2週間毎に重量を上げてる
今はベンチだと100kgは10発挙がるけど110kgだと6発なんだよね、で95kgで1set20repで3setって感じでやってるよ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:24:36.35

級に限らず頻度だろ
月一とかですっ飛ばしたら、習慣が無くなる可能性がある

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:40:48.07

倒れるぐらいの本気出せば2セットで追い込める

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 22:04:09.96

5セットできるのに3セットで余力残して成長できると思ってんの？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 22:39:12.62

手幅ってどれくらいがいいの？他人を見てるとものすごい手幅広くしてやってるけど
なんかおかしいと思う。ユーチューブの見過ぎじゃね？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 22:52:34.83

肩幅

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 22:55:03.10

肩幅の１．５倍

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 23:06:22.07

肩幅でやると手が顔の前になって手で体をあげてる感じがするんだけど
ちゃんと広背筋に聞いてるんだろうか？
１．5倍って結構広くない？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 23:31:32.62

最初のうちはワイドの方が背中に効かせやすいと思う。
慣れてくると背中に効かせる感覚が肩幅でも解ってくる。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 23:51:55.18

ワイドって、肩幅より外程度だろ？
大の字あげみたいな

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 00:01:25.95

>>454
肩幅でしょ。背中弱い初心者がワイドにやっても僧帽筋に負荷が逃げるだけ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 01:26:56.66

チンスタの曲がった部分でやる超ワイドきついわ
肩が痛くなる

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 03:22:53.65

>>450
週2回が良いのか週3回が良いのかはっきりしろ馬鹿！

**ここまで読みました** · 2019/01/17(木) 07:19:55.19

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 08:35:33.14

>>462
頻度が多い方が良い。
けど、そんな風に調整したら
1日の種目数もセット数も少なくしないと身体が追い付かん！

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 18:00:54.10

懸垂は広背というより僧帽大円菱形だよね。肩甲骨周りボコボコさせたい人に向いてるというか。

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:00:21.15

>>465
バリバリ広背筋に効くわ馬鹿！
どんなやり方でやってんだ馬鹿！

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:22:12.30

インバってもしかして、背中より胸に効く感じ？
背中も増えたが、やりだして胸が四角くなって良い感じ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:23:19.23

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:36:31.86

>>467
インバってなんだよ馬鹿！
日本語で頼むわwww

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:40:13.01

インバーテットローでしょ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:44:57.02

斜め懸垂のが分かりやすいやんけ
日本人なら西洋かぶれの横文字使うんじゃないよバカチンが
という事

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 23:03:40.29

>>466
そんな効かせるのうまいのにまだここにいんの？
馬鹿じゃないの？

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 23:05:23.75

IDをコロコロ出来るのに、日本語は理解出来ない池沼

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 23:15:03.04

引く種目で胸に効くとか言ってるやつも
たいがいやぞ･･･

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 23:18:22.66

胸に効かせたいならナローグリップで逆手懸垂
因みに腹筋と二頭筋にも効果ある
懸垂って名前ついてるけど逆手は背中にあまり効かない

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 23:25:17.41

>>473
インバーテッドローをインバって略す奴初めて見たわwww
それと、何で背中より胸に効くんだよwww
どんなやり方でやってんだ馬鹿！

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 01:46:40.91

淫婆

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 02:44:33.19

印旛

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 11:01:21.16

キツいところでL字キープ30秒×3セットは効果あり

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 16:51:05.05

この時間でも公園は寒い…
皆インターバルどのくらい取ってる？

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 16:58:24.50

息が整うまで

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 17:01:24.57

1分でやってたけど2分に変えた
ちなみに毎セット限界回数

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 18:29:26.39

これだから無職童貞貧乏人はw

**ここまで読みました** · 2019/01/18(金) 21:52:26.33

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 00:18:25.19

逆手はバーに胸を当てにいくイメージでやるんだよ。真上に上げるんじゃなく、胸張って斜め上に上げる感じで。で、完全に腕伸ばさずにまた上げる。グリップは肩幅より拳1つか2つぐらいワイドに。あくまで背中狙いな場合ね

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 00:21:23.59

背中目的で逆手やる池沼

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 03:53:55.23

ベントローで逆手のほうが効かせやすい人もいるのと同じだろ

**ここまで読みました** · 2019/01/19(土) 07:15:39.19

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 10:36:44.09

>>486
言わないでやれってw
めでたい奴なんだよ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 11:53:43.58

下手な自演かよw

逆にアンダーハンドの懸垂で背中に
効かせられないとか池沼だろ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 11:57:10.29

懸垂は毎日やるといいらしいな

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 11:58:42.34

順手の後に逆手で追い込めばいいんかな？

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 12:12:24.44

追い込みに逆手ってww

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 14:55:14.75

自分は逆手は二頭筋狙いだけどなー

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 15:43:39.59

ビハインドしたら翌日僧帽筋も筋肉痛になるので止めた
普通の以上に背中にはかなり効くので惜しいがな
見てくれ重視で鍛えてるのに上部僧帽筋肥大したらおしまい

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 15:53:19.88

懸垂は基本、どの持ち手でも背中のためが普通。ここは懸垂スレだしな。逆手で背中に効かせられない人の言い訳にしか聞こえないようなレスが見受けられるけど。おっと、タイトルに初心者と書いてあったかw悪い悪い

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 16:23:05.72

と、日本語不自由コロコロ在日

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 16:38:37.40

>>497
可哀想だからもうほっといてやれってw

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 16:39:50.26

なんでも良いからとにかく懸垂１０回位は出来る様でないとと思って
色々検索するんだけど　どこもみんな背中に効かす・・・・とかばかり

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 16:58:15.83

>>499
あんまり考えすぎない方がいいよ。
ある程度できるまでは背中だ腕だいってられないから。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:14:26.88

とにかくパラレルやってりゃ良い
高さだフォームだ気にしないで20も30も毎回やってれば
その内、顔下10回とか出来る様になる

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:33:16.96

ドリアンはベントローも懸垂も逆手だろ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:34:10.39

お前らど素人はインバやっとけ！インバ！wwwwww

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:34:58.29

印旛沼

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:39:36.32

印西牧の原

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:43:41.01

>>500 >>501
ありがとうございます
フルレンジとかに拘らず、兎に角腕を曲げれる限界までをやり続ける様に
しようと思います。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 17:58:38.26

10回出来てたんだけど、３ヶ月サボったら5回しか出来なかった。
衰えるの早いわ。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:23:22.90

>>507
そりゃ3ヶ月だからね。
体重の変動は？
1ヶ月もすれば元通りになると思いますよ。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:32:00.15

>>508
体重は変わらないです。
筋力低下ですね。また頑張ります！
どうもありがとう。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:36:38.08

ウォーミングアップってどうやればよいのかな？というかどういうふうにしたら
運動の準備が整うんだろうか？
懸垂って特に危険もないしウォーミングアップに適してそうだし一番最初にやれば
回数の記録更新できると思って一番初めにやるんだけどすごいきつく感じることが多い。
3種目目とかでやったほうが１レップ位だけど多くできたりレップ数は変わらなくても楽にできたりする。
しかもこの前もう５セット懸垂したのに最後にまたやったら最初にやった５セットの一番最初のセットと同じ
回数できてしまった。体力減ってるはずなのになんで同じ回数で着るんだ？

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:43:52.93

アップは手足を開閉しながらジャンプしてる

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 19:25:19.34

アップなんていらねぇよ！
インバやっとけ！インバ！wwwwwww

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 20:08:28.26

https://www.lifehacker.jp/2019/01/do-more-pull-ups-or-push-ups-by-spreading-them-out-thro.html

やっぱり10回も出来ないうちは頻度だな

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:25:04.89

ID変えてもバカってやっぱ分かるもんだな

**ここまで読みました** · 2019/01/20(日) 07:21:01.64

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 08:57:07.54

一年前は1回しかできなかった俺が12回までいけるようになった俺がアドバイスしてやろう
低回数しかできない人はまず順手ストリクトにチャレンジして後はネガティブ懸垂や逆手懸垂を限界までやれ　
確実に背中の筋肉はついていく

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 09:48:38.64

相変わらず日本語が不自由だな

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 09:52:16.91

パラレルと印旛だけやってりゃ良いよ
その内ワイドやギロチンも上がるようになる

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 12:06:47.42

逆手が効かないって人はどうやって背中のセット組んでるの？
ワイドも順手も逆手も、それぞれ負荷がかかる場所違うじゃん
別の種目加えてフォローしてるの？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 12:51:36.93

>>518
ギロチンって何？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 12:51:50.21

腹筋鍛えたいのに腕立てしかやらなくても腹筋は使うし背中も使わなくはないから間違いではないな。だが敢えてそれをチョイスするのがナンセンスなだけ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 13:25:25.46

ﾄﾞﾘｱﾝ･ｲｴｰﾂはナンセンスだった…？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 13:28:11.06

ドリアンは腕立てで腹筋鍛えてたの？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 13:28:49.04

ドリアンは逆手ベントロー逆手懸垂で背中を鍛えたよ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 14:21:01.36

逆手が背中に効かないとは大抵の人は言ってない。背中狙いと言ったから、背中狙うなら順手の方がいいでしょってことじゃないの？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 14:58:13.45

手首返しただけで背中に入らなくなるとか
どんな構造してんだよ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 15:06:33.76

逆手と順手じゃ刺激変わるじゃん
ストレッチで強い刺激入れられるようになったら上背部デカくなってきたわ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 15:20:50.53

>>524
目的は何なんだよ？背中鍛えるためにわざわざ二頭筋メインの逆手懸垂選ぶ理由が全く理解できんわ。

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 15:39:31.43

レス乞食の日本語不自由相手もほどほどにな

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 15:42:21.68

>>529
分かってるけどアホすぎて釣られちまうだよ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 15:50:06.90

逆手懸垂は広背筋と共に僧帽下部にも効く種目だからだよ
広背筋は順手懸垂をした方が効くけど僧帽下部には逆手懸垂の方が効く
なので順手懸垂をした後に違う刺激を加えた逆手懸垂をした方が懸垂の回数は上がりやすくなる
見映えのいい背中を作りたいなら逆手懸垂が先