【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/ 始めた頃は3回がやっと。だんだん5回6回と増えてきてそこで1年以上足踏み。半年前にドアジム買って家で毎日やっていたらなんと先月ブレークスルーが起きた!
10回は確実にできるようになった。調子がいいと15回はできる。でもあんまり調子こいて無理するとまた腕を痛めました、しばらくできませんてことになっちゃうので、その点気を付けて継続していきたい。 回数は伸びないけど体重は増えている
これって成長はしてるんだよね？ >>330
ドラえもんの道具で下半身切り落としてもらえば
懸垂の回数伸びるよ 斜め懸垂とか色々やったけど全然効果が出ない 上腕二頭筋は少し成長したけど
回数は逆に減ってしまった 一昨年くらいは６回は出来たのに２回に減ってしまった
プロテイン飲んで体重増の影響もあるのかもしれないけど せいぜい１〜２kgのはず
何かが間違ってるんだろうな 今年はちょっとやり方を見直そうと思う >>356
2年やって2回とか、逆にトレ内容が気になるレベル。 俺の経験では斜め懸垂は普通の懸垂の練習としては効果が薄い
飛びつきネガティブがいいと思う 今日も昼休みに二回×3セットした
自衛隊式？
今年中に10回できるようになりたい 斜め懸垂は背中を作りたい人向けだな。角度により、僧帽筋中部や肩後部を鍛えられる。懸垂は懸垂やらなきゃ。おすすめは腕引き。背中で効かせるとか考えずに腕の力で上げる。そのうち10回とか普通にできるようになるから。 斜め懸垂を素早くやるトレは某プロボクサーがオススメしてたな ただ、腕の力がない人は厳しいだろうから、握力、前腕、２頭筋をカールやらグリッパーで鍛えた方がいい。最初は腕引きでいい。これが長年やってきて、加重38.5kg、自重34回までできた俺の考え。 僕も初心者で肩幅よりやや広めだと懸垂6回くらい出来るようになったんだけど
ワイド？チンスタの1番外側でやると1回も出来ない…
これはずっと腕でやってたという事ですかね？
見た目も少しは広背筋？脇の下あたりに筋肉ついてるようには見えるんですが… 逆手が腕の力が強いから一番簡単
順手は背中の比重が増えるから普通くらいに難しい
パラレルは順手より簡単なのに背中にも入る
ワイドは一番背中使うから一番難しい。上記で10回も出来ない奴はまず上がらない >>368
自分の場合ですが、50のオッサンになって1回も出来ないことに愕然としてチンスタ購入。
逆手0回から初め、5回程度出来るようになった時点で順手ノーマルは1〜2回、同ワイドは
ピクリともせず。
その後徐々に回数が増えていって数か月後に順手ノーマルが10回出来るようになった
時点でもワイドはピクリともせず。この時点で自分にはワイドは不可能だと思いました。
で、懸垂をはじめて約1年経過した時点で、忘れかけていたワイドのポジションでチンスタに
ぶら下がってみると、なんと、1〜2回出来ることに気がづきました。
それから数年経過していますが、現時点で順手ノーマルが10〜12回。ワイドは7〜8回です。 専門的な用語や知識は知らんけど
懸垂種目全般で使う筋肉は、現代社会では殆ど使わない筋肉だから、発達してない
ワイドはその最たるもので、伸びが遅い
因みに逆手は背筋あまり使わないから、10回以上出来た時代でも、順手やワイドは1回も出来なかった
自分はパラレルをとにかく続けて、クオリティを気にせず10や20のセットをやりまくったら、ワイドも出来たし回数伸びた
パラレルやり出してからは半年未満
懸垂トータルだと休止含めて、1年か2年はかかったと思う >>368
自分も肩幅とワイドの回数差はそのくらいです
二割くらいの違いかな
回数書くと卒業になるので割愛します 長年やってる自分でもワイドは15回しかできない。加重してパラレルや肩幅ナローグリップとかやればワイドの回数も増えるかもね。自分はワイドは回数じゃなくてフォーム、すなわち如何に効かせられるかにこだわるようになった。そうしたらより楽しくなったよ まぁモチベーション(楽しさ)保つのを優先にするのは一番だわな
やっぱ楽しくなきゃ続かないから
回数と
フォームやポジション(首とか胸とか)
は同居難しいからな
回数出せない(気にしない)奴はフォームやポジション拘れば良いし
単純にそれ以下で回数でも良いと思う
如何に長く続けるかがキモだからな
続けてさえいれば、どっかで回数やポジションが上がったりするからな
よっぽど糞なやり方してない限り 腕力あるならグリップの親指の握り位置を内側にして懸垂すると背中より腕に効くから上がりやすい。そうすることで背中にも効かせられるようになってくるからそしたら親指を外側に出して懸垂。
あと最初は反動懸垂でも充分。腕にしか効かせられなくても続けてればいずれ背中に効かられるようになる。懸垂やる前にサイドレイズやると背中ほぐれて上がりやすい 背中痛い
肩痛い
これらを実感出来たら初心者卒業かな >>357
356だけど 斜め懸垂は15〜２０位で上げられなくなるまでやるのを１０セット以上を
週３位とか ディプスタンドでブリッジの形でやるやつ（アマゾンの広告に出てる様な）
をやったんだ 上腕二頭筋は少し大きくなったけど いざ懸垂をやったら何の効果も
なかった
いずれにせよ 皆さん有難う もう一度ぶら下がるところから始めるよ 懸垂する時、脚はどうしてる？
クロスして膝を曲げるのを心がけてるけど、
パワー不足で3回目くらいから脚ふりはじめて、
6回目で反動つけまくりで、力尽きる。。。 >>380
L字にしてる
腹筋の手間省けて一石二鳥 https://youtu.be/NC8LH8xMAwI
4、5回目位から膝が上がっちゃうの気にしてたけど、ロナウドでさえそうなるの見て安心したわ 脚クロスに組むと胸張りやすいけどきつくなる。その方が背中に効いてるってことなんだけどね。 懸垂10回できるようになる為には、懸垂ばっかりやるのがいいですか？
ワンローとかアームカールとかもやった方がいいのかな？ 懸垂10回できないってのは基本的な筋力が不足してるからやったほうがいいかもね
モチベーションの維持もできそうだし 自分はチンスタ買ってワイドに初挑戦したころは肩が脱臼したかってくらい激痛になった。ぶら下がって上げようと試みただけで。それでしばらくネガティブを続けて、今は肩幅よりワイドの方が回数行くようになった なんか順手懸垂しかしてないからか逆手より順手のが大分多く出来る…
逆手のが楽ってマジか 楽ってか、背中全然使わないからな
別種目みたいなもん 逆手くらい胸の上まで持ち上げられたらマッスルアップできそうなんだがなぁ 最近マッスルアップできるようになったけど、1回コツみたいなのを掴むと毎回できるようになる。反動なしで。反動有りは逆にできない。 マッスルアップのコツが全然わからん
2ヶ月ぐらい練習してるけどまだ出来ないわ クイックにクイッとやるのがコツ
サッとサラサラって感じで 俺も 懸垂10回からのマッスルアップを目指してるけど
サッパリ出来る気がしない マッスルアップのコツはやっぱり懸垂の筋力を上げることかな。あとディップスの筋力もね。自分みたく反動なしでやるにはとにかく爆発的に上げること。それにはやはり筋力が要る。無理くり乳首ぐらいまでバーの上に上げてディップスって感じ まず乳首まで上がらないからね
懸垂二、三十回はできないと、じゃない？ 普通に懸垂10回のレベルで
マッスルアップはできたな
体重の問題じゃね 自分は初めてマッスルアップできてから体重3kg増えたけどまだできる。筋力もupしてるから体重と筋力のバランスかな
体重増えても筋力あれば可能ということ
懸垂の回数は下がったけど 俺のマッスルアップの場合は肘の動かし方がダメそう
ワキをしめて肘を後ろにするイメージでやってるけど横に開いちゃう
178/70だから重くはないよね？体脂肪は8%ぐらい とりあえず1日何回も暇なときぶら下がっとけw
数日したら反動懸垂から始めるといい 最近ジムいけてなくて、家のドア枠につけた懸垂バーで肩幅程度のワイド順手で10回×4セット、腹筋ローラーで膝コロ20回×5セットくらい。
胸鍛えるのにダンベルもやっぱり必要仮名。 フォーム適当なら9回できたけど、肩甲骨の下あたりに筋肉痛来るから、広背筋には効いてないんだろうな ジム行けば分かるが基本ガチムチはワンハンドローに逃げる
ストリクトで10回前後できるのは俺みたいにスリムだが引き締まってるタイプ フォーム気にせずやってみたら何とか10回できたので次はフォームにも拘ってがんばる ちょっと待って！>>413が
面白いこと言ってる！！ 私は念願の懸垂台買いました
不満な点もありますが、家でできるのは最高 寒風吹きすさぶ中でやってこそ
心身共に鍛えられるというもんだこの軟弱者 鉄棒ないからサッカーのゴールに指引っ掛けてやってきた うちのアルインコチンスタに吊り輪付けて使いたいけど
どの吊り輪を買おうか・・・ L字懸垂で一番キツいとこで止まって
L字腹筋やると楽しい >>437
肩幅ぐらいの順手でやると自分は結構効いてる >>434
チンスタ同じだ〜
いまから加重やる
自分もパラレルやりたいから吊り輪か何か考えてるところ 公園のぶら下がり器でやってるんだけど棒が太くてしんどい
背中じゃなしに前腕のみに負荷がかかってる気がする でも腕の力を付けるのも手だよ
付いたら10回なんてあっちゅうま
もちろん腕引きだけど近道だと思う 贅沢言ってんじゃないよ
家のハリにつかまってるオレに謝れ トレーニング頻度とボリュームってどちらを優先した方が良いの？
3セットしかしない場合、週3回出来るんだけど、5セットで追い込むと週2回になってしまう
もう三十路のおっさんなんだが、5セット週3回だと回復が間に合わないわ
どちらの方法が良いのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
