★中年★40歳以上の筋トレPart73【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
コテに執拗に粘着する輩がいるのでスレを円滑に進行するためワッチョイを付けました
粘着する輩がうっとおしいと思う方、IDコロコロ厨も基地外なのでこちらをお使いください
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart72
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 周りなんか気にしても仕方ない
トレーニングは自分と向き合え >>22
むしろオッサンの方が多い気がする
ウチのジムは若いので30代半ば位だな
勿論20代も0じゃないが凄く少ない >>22
こっちのジムは高齢化で平均年齢60超えてそうだ
フリーウエイトエリア限定でも平均年齢40超えてそう('A`) >>22
緑さんは若者が「すごい筋肉ですね」と寄ってきて
その後は指導してあげるらしいぞ
妄想だと思うがw 緑アンチが40代だったら笑うわ
こんなガキ臭い妄想垂れ流す40代w >>28
キモすぎるwwwwww
パンイチ小山並だわwww この前ガラガラで大きく区分するとエリアの右側左側で分けると
右側に女の子が一人いたんだけどたまたまやりたいのが同じ右側に行ったら
女の子はそそくさと片付けてどこかに行ってしまった。
そんなに俺が気持ち悪いのか。 >>30
まだいいだろ
緑さんならスタッフ呼ばれて
下手すりゃ警察まで駆けつける騒ぎだぞ 175cm65kg 体脂肪率15%
175cm85kg 体脂肪率25%
威圧的なパワータイプか、スーツが似合う細マッチョか迷うな >>34
俺175cm68kg15％位だけど、服着てると単なるヒョロガリだよ。
風呂とか海とかで脱ぐと「えっ」って言われるけど。 普通体型で普通で良い感じなんじゃね？
だって脱ぐとエエ？ってなるんでしょ？ 身長-110cmの体重で、体脂肪15%でイケメンだとかなり理想やん
顔が残念な人はゴリ目指して頑張れw -110だとわりと普通な感じじゃないかな？
ある程度絞った状態で-100に近づけるように頑張りたいなー 175cm65kg体脂肪率15%はまあごく普通だと思う
メタボじゃない普通のオッサン
オッって思われるには175cm65kgなら体脂肪率12%くらいにはしたい所じゃね？
因みに168cm62kg体脂肪率12%のホビットな俺でも
マッチョ要素は殆どない >>41
BMI21〜22で体脂肪率15％って20代なら普通だけど、
40以上でってかなり少なくないか？
・・・もしかして俺の周りがデブばっかなのか？w 40以上のおっさんが健康体重で、体脂肪15以下だと
普段から意識して軽いトレーニングや食事に気をつけないと難しいだろ〜 >>42
俺そんな感じだよ
食事は気を使ってる
ウォーキングしてる 体脂肪を10〜15%の範囲で調整しているんだけど
食事に気を付けないときつくなるわ。
トレーニングは週2〜3回で、軽く筋肉痛になる程度にしてる。 178／80.5キロだけど店にあるインボディーでは13%だけど家にあるタニタの体組成計だと何度計っても20%前後しかでないや
それより日曜に50キロバーベルでアップライトローやったからか夜中辺りから肩甲骨の内側上部を痛くなりだして3日もトレーニングできなくなってしまった…orz インボディも夜は体脂肪率が低く出るからアテにならん 完璧な絶対値出せる体脂肪率の測り方なんか存在しないんだから
測り方は何でも良い
大事なのは毎回条件揃えた相対値 同年代のひどい体を見ると筋トレしててよかったって本当に思えるよね？
そんな体して恥ずかしくないのか？と。もし自分がそんな体だったら自殺するわってレベル。 以前はインボディの数値を気にしてたが測らなくなったな
ウエストのサイズと臍の横の皮下脂肪を摘んで絞り具合を確かめてる
これでフィジークのコンテストに入賞してるし何の問題もない そんなコンテストで入賞してる人がここに何を求めて来てるんだw 初心者しかいないのか？
中年同士で有益な情報の交換できるかもしれないだろ >>58
関節が痛む時は完全に治るまでトレーニングは中断してますか？
それとも痛まない範囲でパーシャルな稼働域でやってる？
カールで肘、ローバースクワットで肩回りが痛い。
カールはボトムの位置が45度くらいならできるけど、
スクワットはどうバーベルの位置を調整しても痛むから中断してます。 >>49
タニタは統計補正で数値変えるからね
40代なのにそんなに筋肉あって脂肪少ないのはおかしい
って年相応の値に近づけられる
生年月日変えて20代にして測ってみ >>63
そんなのしてんの？
単純に身長体重電気抵抗から体脂肪率その他の数値出してると思ってたw 測定＋統計で計算して出してるよ
製造メーカーがそう言ってる じゃなくて、電気抵抗値を元に統計データも勘案した計算値を適用して最終的な推測値を導いてるんだろ
一般に統計データをリアルタイムに適用しているのはたとえば瞬速体温計みたいなやつ
計測開始から数秒のデータを元に、統計データを使って最終値を一気に推定する
ボディスケールがやっていることとは似てるようで根本的に違う ほんとだw
試しに-20才で設定してみたら、
実年齢でのデータ比で体脂肪率-2％、内臓脂肪率-2レベル、骨格筋率+2.8％、
体年齢-12才になったw 45歳です。
過去にトレ歴ほとんどなしで今トレ歴ちょうど1年くらい。
週5でジムに通い1日60分〜90分くらい。
170cm71kg。
体は順調に発達してますし、扱う重量も増えています。
しかし、関節がどうにもついていかない。右肩と腰が慢性的に痛いです。
明日もがんばります。みなさんもご自愛ください。
https://i.imgur.com/Whm5wVk.jpg
https://i.imgur.com/X9s6XSp.jpg >>69
背中良いね
メニューとか重さはどんなもん？ >>70
トレ始めた時は70kgでした。
最初は自宅トレでどちらかというとダイエット目的で、61kgまで減らしました。
そこから筋トレの楽しさに目覚めて増量、バルクアップを目指しました。
61kgから71kgまでは半年くらいです。 >>71
背中トレだけで言えば…
デッドを100からウォーミングアップして、メインセット130kgを10rep3セット。
ワンハンドローを25kg左右10rep5セットずつ。
チンニングをワイドと肩幅、順手とリバースグリップでそれぞれ6回2セットずつ。
バッグエクステンションを40kg荷重で15rep3セット。
ベントオーバーを60〜80kgで10rep3セット。
シーテッドローを15rep3セット。
ラットプルを10rep3セット。
大体こんな感じです。
ジムの混み具合で多少アレンジしてます。 >>74
そうですね。
3分割でローテーションしてて背中と二頭だけの日がありますので。 >>72
＞>>70
＞トレ始めた時は70kgでした。
＞最初は自宅トレでどちらかというとダイエット目的で、61kgまで減らしました。
＞そこから筋トレの楽しさに目覚めて増量、バルクアップを目指しました。
＞61kgから71kgまでは半年くらいです。
もともと結構恵まれた体格だったんでしょうか？はじめの半年で脂肪落として、そこからさらに半年で10kgバルクアップしたんですね。すごい。励みになります。 >>76
まだまだぜんぜんショボいですけど、同世代の方からそう言ってもらえてとても嬉しいです。
元々筋肉は付きやすい体質だと思います。
しかしそれよりも毎日サボらず筋トレを行い、食事やスケジュールなど筋肉をつけることばかり考えて生活していることが結果がついてきてる一番の理由かなと思っています。 半年でそれはすごいな
遺伝子の差だよ、筋肉がつきにくい人と付きやすい人で
遺伝子によって70%も成長率に差が出る
一般には一年で10キロ筋肉付けばかなり頑張ってる方
半年なんてとても無理
腰の痛みはシットアップ的なことやってるなら
それやめたら痛みはすぐ引くよ
腹筋サーキットとか腰を壊しに行ってるようなもん
若い人はなんともないのかもしらんけど
腹筋は適切なマシン使わないと何やっても腰に来る
胸使ってバーを押して前かがみになるタイプのマシンがオススメ
もしくはデッドリフトのフォームが間違ってるか >>69
自分はトレーニングサイクル崩すのイヤで騙し騙し続けてたけど
最近、痛みが強くなってきたから癒えるまで小休止です
腰や関節は後腐れがあるから焦らず弛まずがんばってね https://i.imgur.com/RC8YDj5.jpg
このサイトだと、自分の体を筋肉質にしようと思うと
体重を13kgくらい増やさないとダメだった。
フルマラソンでサブ5も目指したいし、色々と大変そうだな >>81
この表で言う筋肉質、ハードル高くねぇ？w どうだろう
背が高くて猫背だから、服を着るとかなり細くみられるんで、
何となくこのスレにきたんだけど>>69こんなストイックな人をみると心が折れそう >>83
お前と他人がやっていることになんの関係が？ >>78
アドバイスありがとうございます。
ただ私の腰痛は若い頃からの慢性的なものです。
あちこち病院に行って検査をしましたが原因は分からず終いです。
筋トレ中に直接は影響ないのですが、下半身追い込み過ぎた翌朝は老人の腰のように曲がってしまいます。
アドバイスいただいたとおりシットアップ的なものは今後一切やらないことにします！
>>79
初心者なのに褒めてもらって恐縮です。
私もますますやる気出ましたw
>>80
私も本当に騙し騙しやってます。
箸も持てないくらい親指の付け根を痛めましたがテーピングぐるぐる巻きにして治したり、肩も上がらないくらい痛いので可動域を調整したりで徐々に治してます。
トレ休むのだけは避けたいという気持ちが強いです。 >>83
私もそんなにメンタル強くないです。
メンタルの弱さもありますが、それより心肺機能がついていかなくて追い込めないことが多いですかね。
みなさんはどうですか？
筋肉痛になるほど追い込めた日は心地が良くて酒が美味いです。 アルコールは純粋な毒だぞ・・・
強い発癌性もある
発癌性物質は5段階に分類されているが
アルコールはもっとも発癌性が強い1に分類される
特に大腸癌が顕著だが、それ以外にも発癌性物質を体内に取り込みやすくさせるような作用もあると言われる
精神への強い攻撃性もある
古来より少量の飲酒は薬になると言われてきたが
少量の飲酒でも発癌性は下がらないことがわかった
少量でもアウト
A sound mind dwells in a sound body >>85
他人のトレーニング内容をみて、自分にできるか不安にならね？>>73とか。
>>87
レスありがとう。
自分のペースで頑張ります。 >>90
だから彼のトレーニング内容とお前になんの関係が？
お前は自分の目指すところへ向けて自分のためのトレーニングするだけだろうが
彼とお前は目標も違えばそこへ向かう方法もペースも違う
お前女か？男でそんな調子だと先が思いやられるな 今宵のトレーニングに励んでおりますかなぁ？
私はジムトレから生還しましたぞぉ（笑）。
各部位ともナカナカ効きました。 >>91
だからあの背中や体型にしようと思うと大変なんだなって言ってるんだろ？
ま、いきなりお前呼ばわりだし、まともに会話できそうにないな >>87
メンタルと心肺能力か 走れ
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY
40過ぎると心肺低下は加速するぜ
肺活量低下
心機能低下
毛細血管の衰退
なにもしないとどんどん疲れやすなり、回復も落ちるぜ
血行がカギだ
吸ってるか知らんがタバコはやめとけ。
非喫煙者と同等までに戻るまでが20年だ。
酒は知らんｗ 家内につきあって毎晩晩酌してたのが、筋トレ始めてからほぼ晩酌ゼロになった。今は友達と外食する時だけしか飲まないから、今月はまだ2回。すごいぜ筋トレ。(まだ始めて2ヶ月だけど) >>93
お前は心根だけじゃなくて頭まで弱いのか
なかなかハードモードな人生だな
前世で何をやらかしたんだ？ アルコールが引き起こす事が確認済みの癌：
肝臓ガン、口腔および咽喉ガン、咽頭ガン、食道ガン、結腸ガン、直腸ガン、乳ガン
アルコールの関与が疑われている癌：
皮膚ガン、前立腺ガン、膵臓ガン
ちなみにアルコールの発がん性の強さは、あの猛毒ヒ素やアスベストと同じレベル
アルコール摂取は脳の萎縮すらも引き起こす
ちなみにアルコール摂取が癌を引き起こす理由は、アルコールがDNAを損傷させるからだそうだ
ちなみついでにもうひとつ、飲酒と喫煙が重なると更に発癌性が上がる
アルコールとニコチンは相互作用する
ついでなのでもうひとつ、日本人はアルコールの悪影響が欧米人よりもさらに強く出ることが懸念されている
おそらくほぼ確定 >>95
有酸素は基本やらないつもりです。
来年ベストボディ出ようと思ってるので絞りに入ったらやるかも知れません。
先月ノー練習でマラソン出たら死ぬかと思いましたw
昔から瞬発系の運動は得意で、逆に長距離走とかはからっきしだめです。
タバコは14年前にやめました。
酒は3日に1回休肝日を設けていますが、辞めるのは…絶対無理です。 メンタル弱くて長距離からきしな奴がフルマラソンなんか走れるかよ。
謙遜なのか知らんが、そこまで行くとさすがに嫌みだよw >>100
ああ、ハーフです。
フルなんて走れる訳がない。
ハーフでも15キロくらいから膝やられてびっこ引いて歩きましたよ。 >>97
暇そうだなw
あんたのトレーニングメニューとかスペック教えてくれてもいいよ
昨日はスポーツクラブ入会したったぜ
プール勧められたし、ちょっとやってみるか >>103
俺に言ってるの？
プールって恥ずかしいのかよ
いい歳ってか、自分がかなり若い人になりそうだわ 40越えたらタンパク質不足(アミノ酸不足？)が後々に響くのを若い時よりも実感 >>105
運動後に糖質を補給するかどうかで回復が全然違うようになったわ('A`) 体重が増えなくてイライラする
ぬるいトレーニングはしてないのに 今宵もだっさいを飲みましたかなぁ？
私は2合頂きましたぞぉ〜（笑）。
自分は2合からのワインです。
お酒やめたいけどなぁ。。。 なにか勘違いしているようだが
俺は酒をやめろなんて一言も言ってないし、やめてほしいとも思っていない
なぜ俺がお前らに酒をやめさせるような親切をせにゃならんのだ
好きなだけ毒を食らってろよ
俺は事実を教えただけだ
聞く耳を持つ者は聞けばいい
それを聞いてどうするかは各自が自分で決めることだ
自分の健康には自分で責任を持て
ガキじゃねえんだろ？
ただ一つ言っておくが、やめたいけどやめられない、というやつは
本気で酒やめたほうがいいぞ
どうせなら死ぬ前に決断しろ まあ、呑み屋に行ったりするとそうですね。
自宅晩酌だと1合か2合が多い感じ。 >>105
毎日、運動するしないに関わらずロイシンを朝・晩各3gとっている。
運動してないときの筋肉の減少が防げるみたいだし、オススメ。
最近見るからに脚がぶっとくなってきた。 >>115
言っても無駄だよ。
行きつけのガールズバーの子がみんな酒好きで喫煙者なんだが長生きするつもりないとか言って聞く耳もたねーからな。
そのくせ将来は結婚して養ってもらいたい、仕事はしたくないとか寝言をほざく奴ばかりで酒好きとタバコ好きは頭か悪くて渋谷で軽トラひっくり返す奴と同レベルのアホしかいない。 少し太くなってきたのが分かったから二の腕の腕周り測ってみたら、やっと平均(27cm)に達したらしくガックリ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
