★中年★40歳以上の筋トレPart73【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
コテに執拗に粘着する輩がいるのでスレを円滑に進行するためワッチョイを付けました
粘着する輩がうっとおしいと思う方、IDコロコロ厨も基地外なのでこちらをお使いください
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart72
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521720355/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 40代前半まではピークを保てるだろ？
それ以上年寄りになってもマッチョを保ちたい。 トレ後のだるさを無くすサプリってなにかいいのないかね？
トレ終わった後に飯食うととたんにダルくなる >>928
俺は筋肉質でない方がいいです
不健康な生活になるのでいらないです
自重トレーニングとウォーキングをして
平均体重で普通な感じでいいです
後は、ファッションと清潔感と
カラオケだなw
完璧な歌唱力で忘年会でいいかっこしますよw
マッチョになっても目立たないから
ある程度でいいです >>951
腹筋はすぐできるようになりますよ
シットアップベンチの角度を一番急にしても
100回位なら簡単にできるようになります。 >>949
まぁ心のどっかに子供の頃みたダイナマイトキッドやシュワちゃんやキン肉マンへの憧れがなきゃトレーニングなんてやらないしな
社会にでて大人に振る舞う芝居は上手くなったけど根っこはあの頃のままだ 確かに男は何歳になっても子供
大人な芝居をしてるだけだよね 初めてのトレーニングで約4ヶ月で168cm68kgから、現在60kgまで減量。
今から増量期に入り、その後減量しようと思ってます。
どれくらい増量したら良いのかって目安ありますか？
見た目や体脂肪と相談しながらなのかな？ >>956
お前が頭の中ガキなのはわかったが、他人様まで同じだと思うなよ
ガキ >>954
なんでこの板にきてんの？ダイエット板がお似合いだぞ >>960
小山を虐めるためですよw
ダイエット板もいかないです
知識ありますし
引き締まってるからダイエットの必要もないです
基本的にカラオケ板にいてますw 次スレ立てようと思ったら立てれなかった
本文はじめに以下文付けてくれワッチョイになるから
だれか頼む
ここから、
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512 ←次スレを建てる時はこの“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください。
ここまで。 ワッチョイスレじゃなくなったらまた以前のように基地外が粘着してスレが過疎るぞ >>953
カルノシンは疲労感にいいですよ。
ただトレ直後にダルいのは、オーバートレーニングなんでは。あとは、呼吸が今一つ(息を止めがち)とか、糖分が足りないとかその辺見直しても良いかもしれないですね。 トレ後のプロテインに粉飴大量に入れると回復早い気がする >>972
え、本当？筋トレ後はプロテインとその3倍の糖質摂るといいって見たからやってるんだけど。怖いな。 >>973
粉飴が効くのは30代まで。
俺らはアミノ酸(ロイシン) 君、それは本当ですかなぁ？
粉飴を5袋購入したところです（笑）。 http://bbs11.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=ppkorori&;mode=view&no=139
3）高齢者では若年者で見られる糖質による蛋白節約効果が見られないどころか、糖質摂取はアミノ酸の吸収・蛋白合成をむしろ阻害してしまう。
4）筋肉量の増加は摂取したアミノ酸量に比例するのではなく、必須アミノ酸量、中でも分枝アミノ酸、特にロイシンの量に比例する。
寝ている間は絶食状態にあるため、朝食時には高タンパク質食をしっかり食べ、少なくとも25~30ｇのタンパク質と2.5ｇのロイシンを確実に体に供給する必要があるのだ。 ソイプロテインに変えたら体臭がしなくなったよ。
動物性は駄目だな >>978
ありがとうな。大腿四頭筋はマルトとプロテインあわせて摂るとむしろダメだとあるね…。今日からマルトはトレ前のエネルギー補給に使うわ。 みなさん筋とか関節とか大丈夫ですか
結構無理がきかなくなってきましたので程々にやるようにしていますが
筋肉より関節、筋とかが先に限界が来るのはつらい おっさんなったらプロテインどうこうよりEAA
関節にはビタミンC 少し前まで糖質と同時摂取の方がタンパク質の吸収が高まると言う話だったがおっさんには当てはまらないってことか
ゴールデンタイムも関係ないらしいしな
俺はトレ中にマルト飲んでるな、トレ後のプロテインは何となくバナナ１〜２本と摂取
プロテインだけのほうが良いのかな >>984
ビタミンCは合成でも効果は変わらないので、一キロ2000円くらいのものを１日2〜3gペットボトルの水に溶かして飲んでる。
これ以上とると、利尿効果が効きすぎて困る。
極低負荷で関節回りの筋肉を鍛えるのもよさそうですね。 ・水分
・ビタミンC(抗酸化ビタミン)
２〜３グラム
・マルチビタミン・マルチミネラル
・ロイシン２〜３グラム
・ホエイプロテイン
平常日は朝20g ジムに行った日は24時間以内で80〜120gとる。
・クレアチン
毎日2〜3g
トレーニング直前などにクレアルカリンの形で補充。
クレアチンはもっととりたいが、かかりつけの医者がクレアチンニンの数値を心配するのでこれくらいにしている。
番外編
・メラトニン(1g)
良質な睡眠のため
・メガリス
四分割して毎日。(前立線肥大対策)。有事の際には一錠。
俺の場合、こんな感じ。 >>988
番外編としてあるでしょ。年齢的にオシッコのキレが悪くなると思って書いておきました。 このスレッドは１０００を超えました。
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