★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533354563/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1おつ
ところでベンチ100キロやbig3.400キロ目指すスレはどこにありますか？ 半年がガチレバ腕の太さ35センチは超えるな
40はなかなか難しい オッペケの書くことのなかに
本人知ってか知らずか
たまに真理含まれてて
苦笑いしてまう時あるわw 普通の体脂肪で
40cm半年で超えられたら
ステ疑ってまうわ サイドレイズがなかなか効きません
やってるとだんだん上がらなくなるけど肩に負荷がかかってる感じがしないです
他の部分に効いてる感じもないです
肩に効きやすくするにはどうすればいいですか？ >>9
①スタートポジションで若干前傾し肘を曲げて肩に負荷が掛かってる感覚を掴む
②八の字にダンベルを構え小指側から、肘から上げていく(僧帽筋に負荷が逃げないように肩を落とすこと意識)
③ストレッチ効くまで上げゆっくり下ろす
こんな感じ？ >>9
そういう人は肩をすくめながらやるのがいいと気がしますね
そうするとこによって鎖骨や肩の関節が固定され負荷が逃げにくく感じると思います 体脂肪16から落ちないなぁ。
どうすれば９とか８になるんだろう？
EXILEの奴らは皆８位らしいけど、かなり食事気にしてるんかな？ 肩に脱臼癖があり、懸垂やラットプルダウンなどの動作の際に、外れないか心配です。
ダンベルローイングなどでも背中の広がりはつけれますか ダンベルでのデッドリフトは負荷が足りないからあまりやる価値ないとのことですが、
たとえば懸垂やローイングやって疲労した後の2種目めか３種目めにやれば、
有効なトレとなりますか？ 無関係の部位が疲労してどう効果が上がるんだ？(笑) >>16
なりますよ
背筋目当てにデッドリフトするなら前半ではなく後半にやるのがおすすめです 現在、週3～4回、3グループに分けてトレーニングしています。
ただ1回あたり2時間くらいかかってしまい後半集中が切れて効果的なトレーニングができていない気がします。
胸背、肩腕、脚腹筋等で分けているのですが、胸、背、肩、腕、脚に分けたいのですがそうすると週1回もトレーニングできない部位が出てきます。
このまま続けるのか部位を細かくするのどちらが良いと思いますか？
細かくしたら1時間～1時間半を想定しています。 細かく鍛えすぎなんじゃないかな。最初は腕とかコンパウンド種目かチンアップで十分な気がするんだが、種目書いてないから何とも言えんけど >>19
いちいち悩むくらいなら筋トレやめればいいと思います >>18
サンクス。
個人的にはハーフでダンベルデッドやるのが、広背筋や僧坊にはワンローよりも効いている感があっていいですね。 シーテッドローやチェストプレスのマシーンには横持ちのグリップと縦持ちのグリップがあるのですが、これの違いや目的はなんでしょうか？
重量が同じとき縦持ちのほうがキツいのはなんとなくわかりますが両方やるのが普通なのかとか教えていただきたいです >>9
時間倍かかるけど、ライイングサイドレイズに切り替える手もある。
普通のサイドレイズより格段に効かせやすい。 >>24
使われる筋肉が違うから
マシンメインで鍛えるなら両方3～4セットやれ >>26
ふざけんな
そんなこと言うとマシンを長時間占領するやつ増えるだろ 40歳、トレ歴2年のおっさんです。
2、30代は腕立て50～60回とかテキトーにやってて、180センチ、70くらい、体脂肪10～13くらいでした。
そっから市営のジムでトレして、ダンベルプレス30キロくらいやってます。
(バーベル置いてない、腰痛もち、家庭あるんでガッツリやってはない)
最初に比べて扱える重量、回数等増えてるのに、体重、体脂肪、体格ほとんど変化なしって事は、筋量が増えたんじゃなくて、筋力があがったって考えていいんですか？ >>29
この程度じゃ目に見えての変化は感じられないって事ですか？ 土日しか筋トレできません
土日で以下の種目をやる場合、どう組み合わせるのが理想でしょうか
ペンチプレス
スクワット
ショルダープレス（マシン）
懸垂
アームカール
今やっているのが日曜で全部の種目をやっています
半年間、重量の成長がありません
やはり土日で分けてトレーニングすべきでしょうか >>30
ダンベルプレスてダンベルベンチプレスやんな？
フロアプレスじゃなく。
30kgで10発きっちりあがる頃から
変化してくるよ ベンチプレス30kg程度でやってるんですけど上げ方悪いんですかね
家では鉄アレー20kgで鍛えてます >>31
初心者が週1で成長出来るほどの
強度でトレ出来るもんかなぁ
俺は出来ない
ジムいけないにしろ
自宅で腕立てと片足スクワットの日を
水曜ぐらいに作った方が良いんちゃう
小さい子供が居たら
背中に乗せて腕立てとかすると
結構喜んどったけどな >>26
ありがとうございます！
それが理想っぽいですね
しかし、インターバルも含めるとかなりの時間占有してしまいそうだなぁｗ ＞＞34
レスありがとうございます
週一で成長しようとしていた自分が甘かったと思いました
土日以外でも鍛えられるように時間を作りたいと思います >>32
今ダンベルベンチ30キロ5回くらいなんで、もうちょいがんばってみます。
やっぱ目に見えてマッチョになるって
大変なんすねー。
プロテインケチってチビチビ飲んでるのもダメなんかなー。 >>37
ベンチプレスは何キロでやってるの?
というか､それぞれのトレの重量はどれくらい? ＞＞39
ベンチは70キロ10回を1セット目で
2セット目70だと5回くらいしか上がらないので
60キロ10回とかに落とします
3セットは50キロを限界まで
スクワットは100キロ10回くらいを2.3セット
2セット目は8回、3セット目は5回とかですね
半年間重量が増えないですし、むしろ弱くなってますね
週一ってのが悪いのでしょうか
ベンチは去年最高95キロでしたが、今は85がやっとです >>40
土日しかできないのであれば、
・ダブルスプリットにする
・それぞれの箇所を1種目に絞って潰す
でかなり追い込めると思いますよ。
ダブルスプリットかつ1種目にすればかなりの重量を扱えます。
普段その重量なら、この方法でたぶん3～4日は筋肉痛が取れないくらい潰れるのではないでしょうか。 あと懸垂は家とか公園でできると思うので、ジムでしかできない背中種目をやってみてはどうでしょう？
土日にトレーニングが集中するのでハーフデッドリフトで高重量とか。 >>42
こらっ！
初心者がパワーラック占領することに繋がるんだからヘボにそういう種目を勧めるのはやめなさい！ ＞＞41
レスありがとうございます
ダブルスプリット
今調べてみて初めて知りました
この連休で試してみたいと思います
デッドリフトも普段やらないのでやってみます ダンベルプルオーバーって床でやっても効果はありますか？胸郭広げるトレーニングしたいです >>40
去年はベンチで尻ピョコピョコさせて
今はまともなフォームになってるんじゃない？
70kg10発ならかなり1RMが強いタイプじゃないと
95kgは挙がらない重量やで
盛大に尻上げしてたらあがるやろけど
逆に85kgはかなり妥当な数字 ＞＞46
ベンチ95キロの時は80キロで6回くらい上がってました
そして最終セットで70キロ10回とかもいけてました
だんだん落ちてきて今では最終セットの50キロが重く感じます
今年はBCAAのサプリメントを取り入れて
栄養に気を使ったのに落ちてしまいました >>47
ああ、80kg*6出来てたらまぁ、
95kg挙がってもおかしないね
プロテインケチってるていうか
タンパク質2g/体重kg 摂れてなかったら
BCAAなんか金の無駄やで うちのジムのラットプルダウンはこのような低い椅子、しかも太ももの上に本来あるはずのストッパーがありません。
このような場合は、どのように下半身を固定するのが正解なんでしょうか？
通常のように脚をフックして固定しても、ストッパーがないので当然高重量になると下半身が浮き使い物になりません。
今は太ももを黄色の椅子の下に潜り込ませてむりやり固定していますが、いわゆる腰の後傾ポジションになっているので効果があるのかは疑問です。
https://i.imgur.com/mhImRzI.jpg >>50
正座ってことはこの椅子に脚をフックさせるってことですか？
それだと高重量(と言ってもMAXで30kgもありませんが)では下半身が浮いてしまい背中に負荷がかからないんですよね。 太ももを下に入れてやるのかな？見たことない形だからわかんないわ 腕時計する辺りの腕が細くて少しでも太くしたいのですが良い鍛え方ありますか？ >>54
残念ながら
太ると全体的にぷにぷにするタイプなら、食べて増量するのが一番それに近いかな
それでも手首は皮下脂肪つきづらいけど >>45
床じゃ効果薄いだろうな
ダンベルが頭より先に行くときに一番広背筋がストレッチされて胸郭ピキピキの種目だから ダンベルプレス20kg リバースグリルダンベルプレス17.5kg ダンベルフライ14.5kgでやってます
最初は次の日にも筋肉痛が残ってたんですけど、最近はやった直後にバンプするだけで次の日に残りません
負荷が軽すぎるんでしょうか？ >>58
そういう場合は重量上げて様子をみればいいんじゃない? >>59
一度ダンベルプレスを22.5kgまであげてみたんですけど8回、4回、3回で終わってしまって腕使ってあげてるのかバンプしなかったもので戻しました。20kgだと10回×3できます
>>60
いいんですかね？もうあがらねぇってとこまでやってるんですけど、段々回復スピードが早くなってきてて、実はあまり効いてなかったんじゃないかと思ってしまいます >>62
20kgは１ヶ月たってないくらいです。
>>63
ありがとうございます、調べてみます >>64
>>20kgは１ヶ月たってないくらいです。
それなら､20kgをあと1ヶ月程度(又はそれ以上)続ければ､
22.5kgはもっとできると思う｡ レッグカールやると膝周りの筋？が痛くなるのはなぜですか？ 筋トレの後に有酸素やる場合のプロテインタイミングって、
筋トレと有酸素の間で摂取するのがベター？ いわゆる初心者ボーナスが切れたのか、筋トレ始めて４ヶ月目のリソボで筋肉量がほぼ横ばいに。上半身は特に頑張ったつもりなのに少し減っていてガッカリ。
体重は始めてから７kg減っていますが、先月は横ばいで体脂肪率も18％程でほぼ変化なしでした。
筋肉増量には炭水化物も必要と言われますが、夜取ると太りやすいとも言うので、食事をどのようにするのがいいのでしょうか？
ジムには週３～５日仕事帰りに通いここ２ヶ月は有酸素2筋トレ8くらいの割合のつもりでやっています。
やはり増量期、減量期と分けてやるしかないのでしょうか？体脂肪率がまだ高い気がしますし、デブに戻りたくないので、体重減らしつつ筋肉増量できたら最高なのですが…。 みなさんはスクワットのハイバー、ロウバーって使い分けてますか？
教科書通りなら大腿四頭筋狙いのときはハイバー、ハムケツ狙いならロウバーですよね。
私は初めに習ったのがハイバーだったのでずっとハイバーをやり続けていますが、重量を上げたいときやハムケツを潰したい時のためにロウバーの練習もした方がいいのかな？と思ってます。 タンパク質は体重×2g取るようにして、糖質制限はしていませんが、炭水化物と脂質は減らすよう意識していました。 おれはハイバーでしかやらないけど
刺激を変えるのは大事だから両方できた方がいいんじゃない？ >>71
下手くそなのもあるけど俺はローバーでやると腰で挙げてしまう癖あるからハイバーかな
ハムケツはブルガリ等でも鍛えれるし >>72
低炭水化物ダイエット＝糖質制限でないの？ ハイパーだと股関節、ロウバーだと脊柱起立筋に一番負荷感じる
フォームがおかしいのか筋量のバランスが悪いのか 「以上のことを踏まえると、積極的にナロースタンスでスクワットを行う意味はほとんどないのかも知れません」
http://fitness-literacy.jp/squat_stance/
四頭狙いでハイバーナローをやる人が多いような気がするんだけど
上記2つの記事を読む限りローバーワイドでも四頭への刺激はあまり変わらなそう アドバイスありがとうございます。
私はずっとハイバーのワイドスタンスで、大腿四頭筋メインにしつつ股関節周りもって感じですね。
おっしゃるとおり、刺激を変えたい時が多々あるのでロウバーなりナローなり試してみます。 ジム半年でSQ100kgできるようになったんだが最近ステ疑惑出されたんだが別にそんなすごくないよな？
尚ベンチプレスは1RM60kgだし決して強くない それと中学の頃から胸にボツボツがあるんだがそれも疑い材料の１つにされたんだがステ使ってる奴って胸にボツボツできんのか？ >>82
趣味で身体に後遺症を残すような危険な行為はしない ステ疑惑つける奴なんて「俺はそれだけ上げるのにあれだけかかったのにｸﾔｼｲ！」って言ってるだけだからな
今は昔と違って効率的な筋トレの仕方をネットで仕入れられる時代だし
昔はジムに通ってマッチョと仲良くなって情報引き出すとかやってたらしい Atgで100のセット組めるなら体重にもよるけど中々
ステ疑惑投げかけてくるなんて初心者というか無知か、実際使った事あるやつのどっちかだろうね >>85
ステ使って100でセットとかはさすがにないだろ ステもピンキリだから
それに弱い奴、トレ経験の浅い奴が使っても強くならない まあ普通に考えたら、ステ疑惑なんてかけないわ
そいつよっぽど弱いんじゃないかな もう一つ質問なんだけど脚以外全く強くならないんだけどこれは遺伝的なものなんですかね？
バーベルベンチプレス45kgでしかセットこなせなずまた胸の筋肉も見る限りないです脚は太いんですが >>88
ベンチめちゃくちゃしてて脚トレ全然しない人です
たぶん自分みたいたナヨナヨしてるのに脚トレあまりしてないとはいえ重量で負けて気にくわないんだとおも思います 上半身は男性ホルモンの影響を受けやすいと言われてるんだけど、、つまりステ入れてトレーニングしてると簡単にチキンレッグになれるw
ベンチだけ伸ばしたいならそのレベルだと2日一回か毎日やっても大丈夫、強弱の調整はした方がいいけど 下半身やってるから、上半身の発達が遅いんじゃないかな？
まあベンチなんて本気でやれば伸びるから、あんまり固執しない方がいいよ,コツみたいなのが見つかれば意外と簡単
100位までは故障もしないし回復も早いからね >>92
自分の身体はステ使ってるような育ち方じゃないってことですよね！結構ナイーブになってたんで見る人が見れば身体でわかってもらえる
BIG3を中心に三分割で均等に回してます 脚トレは爽快感あって楽しいので余計に追い込んでるかもしれません それとベンチがよく埋まるので胸のインターバルが多かったりしてるかもしれないす >>93
ベンチ100キロを目指す段階ならチェストマシンでも胸鍛えるには十分
やりたいのがもし埋まってたらって代替トレを用意してジム行くと気持ちの切り替えがスムーズでいいぞ >>80
スクワット100kgなんて筋トレ始めての人でも結構できない？ >>95
わかんないけど自分の体型よく上半身細くて下半身太くて弄られる競輪選手の画像の上半身少し太め下半身一回り小さめぐらいの体型なんで下半身細い人は難しいんじゃないかと思います 自分の身体見てステロイド疑惑かけられるなら自信持っておけばいいじゃん
身体ではなく扱う重量を見てステロイド疑惑をかけらたのなら相手が無知なだけだから適当にスルー
「何か飲んでるの？クレアチン？え、薬飲んでるの！？」
みたいな人いるからね >>75
ライザップのような極端な糖質制限ではなく、pfcバランスをタンパク質30%以上、脂質30%以下、炭水化物40%以下を意識していました。
なのでご飯も茶碗半分以下ですが食べています。雑穀米があればそれに代えたりして。 スクワットは深さと上げ方で全然負荷が変わるからな、ネットでbig3の合計400越えがやたらと多いのもおそらくこれ、デッドも下背使うぶっこぬきなら最初からかなりの重量が扱えるがすぐ頭打ちしてそのうち腰ぶっこわすw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
