★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533354563/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>1おつ
ところでベンチ100キロやbig3.400キロ目指すスレはどこにありますか？ 半年がガチレバ腕の太さ35センチは超えるな
40はなかなか難しい オッペケの書くことのなかに
本人知ってか知らずか
たまに真理含まれてて
苦笑いしてまう時あるわw 普通の体脂肪で
40cm半年で超えられたら
ステ疑ってまうわ サイドレイズがなかなか効きません
やってるとだんだん上がらなくなるけど肩に負荷がかかってる感じがしないです
他の部分に効いてる感じもないです
肩に効きやすくするにはどうすればいいですか？ >>9
①スタートポジションで若干前傾し肘を曲げて肩に負荷が掛かってる感覚を掴む
②八の字にダンベルを構え小指側から、肘から上げていく(僧帽筋に負荷が逃げないように肩を落とすこと意識)
③ストレッチ効くまで上げゆっくり下ろす
こんな感じ？ >>9
そういう人は肩をすくめながらやるのがいいと気がしますね
そうするとこによって鎖骨や肩の関節が固定され負荷が逃げにくく感じると思います 体脂肪16から落ちないなぁ。
どうすれば９とか８になるんだろう？
EXILEの奴らは皆８位らしいけど、かなり食事気にしてるんかな？ 肩に脱臼癖があり、懸垂やラットプルダウンなどの動作の際に、外れないか心配です。
ダンベルローイングなどでも背中の広がりはつけれますか ダンベルでのデッドリフトは負荷が足りないからあまりやる価値ないとのことですが、
たとえば懸垂やローイングやって疲労した後の2種目めか３種目めにやれば、
有効なトレとなりますか？ 無関係の部位が疲労してどう効果が上がるんだ？(笑) >>16
なりますよ
背筋目当てにデッドリフトするなら前半ではなく後半にやるのがおすすめです 現在、週3～4回、3グループに分けてトレーニングしています。
ただ1回あたり2時間くらいかかってしまい後半集中が切れて効果的なトレーニングができていない気がします。
胸背、肩腕、脚腹筋等で分けているのですが、胸、背、肩、腕、脚に分けたいのですがそうすると週1回もトレーニングできない部位が出てきます。
このまま続けるのか部位を細かくするのどちらが良いと思いますか？
細かくしたら1時間～1時間半を想定しています。 細かく鍛えすぎなんじゃないかな。最初は腕とかコンパウンド種目かチンアップで十分な気がするんだが、種目書いてないから何とも言えんけど >>19
いちいち悩むくらいなら筋トレやめればいいと思います >>18
サンクス。
個人的にはハーフでダンベルデッドやるのが、広背筋や僧坊にはワンローよりも効いている感があっていいですね。 シーテッドローやチェストプレスのマシーンには横持ちのグリップと縦持ちのグリップがあるのですが、これの違いや目的はなんでしょうか？
重量が同じとき縦持ちのほうがキツいのはなんとなくわかりますが両方やるのが普通なのかとか教えていただきたいです >>9
時間倍かかるけど、ライイングサイドレイズに切り替える手もある。
普通のサイドレイズより格段に効かせやすい。 >>24
使われる筋肉が違うから
マシンメインで鍛えるなら両方3～4セットやれ >>26
ふざけんな
そんなこと言うとマシンを長時間占領するやつ増えるだろ 40歳、トレ歴2年のおっさんです。
2、30代は腕立て50～60回とかテキトーにやってて、180センチ、70くらい、体脂肪10～13くらいでした。
そっから市営のジムでトレして、ダンベルプレス30キロくらいやってます。
(バーベル置いてない、腰痛もち、家庭あるんでガッツリやってはない)
最初に比べて扱える重量、回数等増えてるのに、体重、体脂肪、体格ほとんど変化なしって事は、筋量が増えたんじゃなくて、筋力があがったって考えていいんですか？ >>29
この程度じゃ目に見えての変化は感じられないって事ですか？ 土日しか筋トレできません
土日で以下の種目をやる場合、どう組み合わせるのが理想でしょうか
ペンチプレス
スクワット
ショルダープレス（マシン）
懸垂
アームカール
今やっているのが日曜で全部の種目をやっています
半年間、重量の成長がありません
やはり土日で分けてトレーニングすべきでしょうか >>30
ダンベルプレスてダンベルベンチプレスやんな？
フロアプレスじゃなく。
30kgで10発きっちりあがる頃から
変化してくるよ ベンチプレス30kg程度でやってるんですけど上げ方悪いんですかね
家では鉄アレー20kgで鍛えてます >>31
初心者が週1で成長出来るほどの
強度でトレ出来るもんかなぁ
俺は出来ない
ジムいけないにしろ
自宅で腕立てと片足スクワットの日を
水曜ぐらいに作った方が良いんちゃう
小さい子供が居たら
背中に乗せて腕立てとかすると
結構喜んどったけどな >>26
ありがとうございます！
それが理想っぽいですね
しかし、インターバルも含めるとかなりの時間占有してしまいそうだなぁｗ ＞＞34
レスありがとうございます
週一で成長しようとしていた自分が甘かったと思いました
土日以外でも鍛えられるように時間を作りたいと思います >>32
今ダンベルベンチ30キロ5回くらいなんで、もうちょいがんばってみます。
やっぱ目に見えてマッチョになるって
大変なんすねー。
プロテインケチってチビチビ飲んでるのもダメなんかなー。 >>37
ベンチプレスは何キロでやってるの?
というか､それぞれのトレの重量はどれくらい? ＞＞39
ベンチは70キロ10回を1セット目で
2セット目70だと5回くらいしか上がらないので
60キロ10回とかに落とします
3セットは50キロを限界まで
スクワットは100キロ10回くらいを2.3セット
2セット目は8回、3セット目は5回とかですね
半年間重量が増えないですし、むしろ弱くなってますね
週一ってのが悪いのでしょうか
ベンチは去年最高95キロでしたが、今は85がやっとです >>40
土日しかできないのであれば、
・ダブルスプリットにする
・それぞれの箇所を1種目に絞って潰す
でかなり追い込めると思いますよ。
ダブルスプリットかつ1種目にすればかなりの重量を扱えます。
普段その重量なら、この方法でたぶん3～4日は筋肉痛が取れないくらい潰れるのではないでしょうか。 あと懸垂は家とか公園でできると思うので、ジムでしかできない背中種目をやってみてはどうでしょう？
土日にトレーニングが集中するのでハーフデッドリフトで高重量とか。 >>42
こらっ！
初心者がパワーラック占領することに繋がるんだからヘボにそういう種目を勧めるのはやめなさい！ ＞＞41
レスありがとうございます
ダブルスプリット
今調べてみて初めて知りました
この連休で試してみたいと思います
デッドリフトも普段やらないのでやってみます ダンベルプルオーバーって床でやっても効果はありますか？胸郭広げるトレーニングしたいです >>40
去年はベンチで尻ピョコピョコさせて
今はまともなフォームになってるんじゃない？
70kg10発ならかなり1RMが強いタイプじゃないと
95kgは挙がらない重量やで
盛大に尻上げしてたらあがるやろけど
逆に85kgはかなり妥当な数字 ＞＞46
ベンチ95キロの時は80キロで6回くらい上がってました
そして最終セットで70キロ10回とかもいけてました
だんだん落ちてきて今では最終セットの50キロが重く感じます
今年はBCAAのサプリメントを取り入れて
栄養に気を使ったのに落ちてしまいました >>47
ああ、80kg*6出来てたらまぁ、
95kg挙がってもおかしないね
プロテインケチってるていうか
タンパク質2g/体重kg 摂れてなかったら
BCAAなんか金の無駄やで うちのジムのラットプルダウンはこのような低い椅子、しかも太ももの上に本来あるはずのストッパーがありません。
このような場合は、どのように下半身を固定するのが正解なんでしょうか？
通常のように脚をフックして固定しても、ストッパーがないので当然高重量になると下半身が浮き使い物になりません。
今は太ももを黄色の椅子の下に潜り込ませてむりやり固定していますが、いわゆる腰の後傾ポジションになっているので効果があるのかは疑問です。
https://i.imgur.com/mhImRzI.jpg >>50
正座ってことはこの椅子に脚をフックさせるってことですか？
それだと高重量(と言ってもMAXで30kgもありませんが)では下半身が浮いてしまい背中に負荷がかからないんですよね。 太ももを下に入れてやるのかな？見たことない形だからわかんないわ 腕時計する辺りの腕が細くて少しでも太くしたいのですが良い鍛え方ありますか？ >>54
残念ながら
太ると全体的にぷにぷにするタイプなら、食べて増量するのが一番それに近いかな
それでも手首は皮下脂肪つきづらいけど >>45
床じゃ効果薄いだろうな
ダンベルが頭より先に行くときに一番広背筋がストレッチされて胸郭ピキピキの種目だから ダンベルプレス20kg リバースグリルダンベルプレス17.5kg ダンベルフライ14.5kgでやってます
最初は次の日にも筋肉痛が残ってたんですけど、最近はやった直後にバンプするだけで次の日に残りません
負荷が軽すぎるんでしょうか？ >>58
そういう場合は重量上げて様子をみればいいんじゃない? >>59
一度ダンベルプレスを22.5kgまであげてみたんですけど8回、4回、3回で終わってしまって腕使ってあげてるのかバンプしなかったもので戻しました。20kgだと10回×3できます
>>60
いいんですかね？もうあがらねぇってとこまでやってるんですけど、段々回復スピードが早くなってきてて、実はあまり効いてなかったんじゃないかと思ってしまいます >>62
20kgは１ヶ月たってないくらいです。
>>63
ありがとうございます、調べてみます >>64
>>20kgは１ヶ月たってないくらいです。
それなら､20kgをあと1ヶ月程度(又はそれ以上)続ければ､
22.5kgはもっとできると思う｡ レッグカールやると膝周りの筋？が痛くなるのはなぜですか？ 筋トレの後に有酸素やる場合のプロテインタイミングって、
筋トレと有酸素の間で摂取するのがベター？ いわゆる初心者ボーナスが切れたのか、筋トレ始めて４ヶ月目のリソボで筋肉量がほぼ横ばいに。上半身は特に頑張ったつもりなのに少し減っていてガッカリ。
体重は始めてから７kg減っていますが、先月は横ばいで体脂肪率も18％程でほぼ変化なしでした。
筋肉増量には炭水化物も必要と言われますが、夜取ると太りやすいとも言うので、食事をどのようにするのがいいのでしょうか？
ジムには週３～５日仕事帰りに通いここ２ヶ月は有酸素2筋トレ8くらいの割合のつもりでやっています。
やはり増量期、減量期と分けてやるしかないのでしょうか？体脂肪率がまだ高い気がしますし、デブに戻りたくないので、体重減らしつつ筋肉増量できたら最高なのですが…。 みなさんはスクワットのハイバー、ロウバーって使い分けてますか？
教科書通りなら大腿四頭筋狙いのときはハイバー、ハムケツ狙いならロウバーですよね。
私は初めに習ったのがハイバーだったのでずっとハイバーをやり続けていますが、重量を上げたいときやハムケツを潰したい時のためにロウバーの練習もした方がいいのかな？と思ってます。 タンパク質は体重×2g取るようにして、糖質制限はしていませんが、炭水化物と脂質は減らすよう意識していました。 おれはハイバーでしかやらないけど
刺激を変えるのは大事だから両方できた方がいいんじゃない？ >>71
下手くそなのもあるけど俺はローバーでやると腰で挙げてしまう癖あるからハイバーかな
ハムケツはブルガリ等でも鍛えれるし >>72
低炭水化物ダイエット＝糖質制限でないの？ ハイパーだと股関節、ロウバーだと脊柱起立筋に一番負荷感じる
フォームがおかしいのか筋量のバランスが悪いのか 「以上のことを踏まえると、積極的にナロースタンスでスクワットを行う意味はほとんどないのかも知れません」
http://fitness-literacy.jp/squat_stance/
四頭狙いでハイバーナローをやる人が多いような気がするんだけど
上記2つの記事を読む限りローバーワイドでも四頭への刺激はあまり変わらなそう アドバイスありがとうございます。
私はずっとハイバーのワイドスタンスで、大腿四頭筋メインにしつつ股関節周りもって感じですね。
おっしゃるとおり、刺激を変えたい時が多々あるのでロウバーなりナローなり試してみます。 ジム半年でSQ100kgできるようになったんだが最近ステ疑惑出されたんだが別にそんなすごくないよな？
尚ベンチプレスは1RM60kgだし決して強くない それと中学の頃から胸にボツボツがあるんだがそれも疑い材料の１つにされたんだがステ使ってる奴って胸にボツボツできんのか？ >>82
趣味で身体に後遺症を残すような危険な行為はしない ステ疑惑つける奴なんて「俺はそれだけ上げるのにあれだけかかったのにｸﾔｼｲ！」って言ってるだけだからな
今は昔と違って効率的な筋トレの仕方をネットで仕入れられる時代だし
昔はジムに通ってマッチョと仲良くなって情報引き出すとかやってたらしい Atgで100のセット組めるなら体重にもよるけど中々
ステ疑惑投げかけてくるなんて初心者というか無知か、実際使った事あるやつのどっちかだろうね >>85
ステ使って100でセットとかはさすがにないだろ ステもピンキリだから
それに弱い奴、トレ経験の浅い奴が使っても強くならない まあ普通に考えたら、ステ疑惑なんてかけないわ
そいつよっぽど弱いんじゃないかな もう一つ質問なんだけど脚以外全く強くならないんだけどこれは遺伝的なものなんですかね？
バーベルベンチプレス45kgでしかセットこなせなずまた胸の筋肉も見る限りないです脚は太いんですが >>88
ベンチめちゃくちゃしてて脚トレ全然しない人です
たぶん自分みたいたナヨナヨしてるのに脚トレあまりしてないとはいえ重量で負けて気にくわないんだとおも思います 上半身は男性ホルモンの影響を受けやすいと言われてるんだけど、、つまりステ入れてトレーニングしてると簡単にチキンレッグになれるw
ベンチだけ伸ばしたいならそのレベルだと2日一回か毎日やっても大丈夫、強弱の調整はした方がいいけど 下半身やってるから、上半身の発達が遅いんじゃないかな？
まあベンチなんて本気でやれば伸びるから、あんまり固執しない方がいいよ,コツみたいなのが見つかれば意外と簡単
100位までは故障もしないし回復も早いからね >>92
自分の身体はステ使ってるような育ち方じゃないってことですよね！結構ナイーブになってたんで見る人が見れば身体でわかってもらえる
BIG3を中心に三分割で均等に回してます 脚トレは爽快感あって楽しいので余計に追い込んでるかもしれません それとベンチがよく埋まるので胸のインターバルが多かったりしてるかもしれないす >>93
ベンチ100キロを目指す段階ならチェストマシンでも胸鍛えるには十分
やりたいのがもし埋まってたらって代替トレを用意してジム行くと気持ちの切り替えがスムーズでいいぞ >>80
スクワット100kgなんて筋トレ始めての人でも結構できない？ >>95
わかんないけど自分の体型よく上半身細くて下半身太くて弄られる競輪選手の画像の上半身少し太め下半身一回り小さめぐらいの体型なんで下半身細い人は難しいんじゃないかと思います 自分の身体見てステロイド疑惑かけられるなら自信持っておけばいいじゃん
身体ではなく扱う重量を見てステロイド疑惑をかけらたのなら相手が無知なだけだから適当にスルー
「何か飲んでるの？クレアチン？え、薬飲んでるの！？」
みたいな人いるからね >>75
ライザップのような極端な糖質制限ではなく、pfcバランスをタンパク質30%以上、脂質30%以下、炭水化物40%以下を意識していました。
なのでご飯も茶碗半分以下ですが食べています。雑穀米があればそれに代えたりして。 スクワットは深さと上げ方で全然負荷が変わるからな、ネットでbig3の合計400越えがやたらと多いのもおそらくこれ、デッドも下背使うぶっこぬきなら最初からかなりの重量が扱えるがすぐ頭打ちしてそのうち腰ぶっこわすw スクワットはパラレルとフルの間くらいでやってるんですけど
みなさんの重量ってハーフスクワットのそれなんですか？
実はハーフは大腿四頭筋やハムを動員できないため、膝に大きな負担がかかるからやめたほうがいいですよ。 >>102
だから脚のトレーニングにはレックプレスがおすすめなんだよね
注意点としてはちゃんと膝を伸ばしきって収縮させることかな？ >>70
おれもそんな感じで同じように迷ったけど、思い切って有酸素やめて増量期の食事に切り替えた。
5ヶ月で体重5kg増、うち除脂肪2.2kgです。
見た目に筋肉が増えて身体つきは変わって満足してるんだけど、いまのやり方で目標の筋肉量がつく頃にはだいぶ体重増えてしまいそう。
とはいえ、他にうまく筋肉だけ増やす方法も知らないので、とりあえず続けます。 >>103
まさかやる人はいないと思うけど
これ逆膝カックンいくから注意な
動画はあえて張らない 9月9日に大会に参加するのですがヨヒンベがドーピングの対象になると知らず今日までサプリで飲んでました。
大会までに抜けますか？ ｵｯﾍﾟｹて何なの？
どの板でもほぼキチガイなの？ なぜそんなシャレにならない嘘つくのかな
心が傷まないのかな ワザと怪我させるような事とか犯罪になんないの？マジで危ないよな >>112
102さんにレックプレスの注意点を聞いただけなのに嘘つき呼ばわりなんてひどいです！
わからないことだから質問したのに(T_T) 意図的な悪意が確認できるから、
一応実害が重なれば訴えられるよ。
そこまで行動に起こす人達がいればの話だけど。 家でできる筋トレしたくてジム行ってる友達に相談したら「5キロのダンベル貸したる！これ毎日10回やったら筋肉つくよ！」って言われて一か月くらい続けてたんだけど、これあんまり意味無かったりする？ >>47
bcaaなんて気休めよ
サプリ業界が売れるためのもの
そんなもの飲まなくても問題ない >>116
ないことはない
お前が5キロのダンベルを使いこなすことができればの話だがな >>104
具体的な数値で経験談をありがとうございます。
やはり増量期を入れるのがよさそうですね。
後に減量が必要になるとは言え、2.2kg筋増量は魅力的です。
リバウンドと思われないよう、１ヶ月単位で増量減量を繰り返してみようかな。数ヶ月単位でないと効果減少？ >>116
10回じゃ全く意味ないよ｡
大事なことなのでもう一度言うけど､
"意味ない"
で､
5kgなら20回ｘ3セット目標でやれ｡
負荷が足りなくなったらもっと重いダンベルをもらえ｡ >>123
ありがとうございます、その回数でやってみます。 筋肉を休ませるために
週に5回に分けて分割してるアホおるけど
腕や肩は結局使ってるし
どんなトレーニングも背中や腰に負荷かかってるから
休んでないよな
あほな理論と思うがどうかね？ >>125
そのアホ理論を実践しない方法の代表的な人って誰なんだろ >>116
ダンベルに砂袋をぶら下げれば更なるバルクアップに期待が持てる。
可能性は無限大。 僧帽で首を埋める（正面から見て僧帽が顎の上に来る）にはどのくらいの１RM、10RMが目安ですか？ >>122
とんでもないです。
すでに実践されてるかもしれませんが、食事については①カロリー収支および②PFCバランスが重要。
https://power-hacks.com/kintore-syokuji/
食事管理アプリはこれを使っています。
https://www.myfitnesspal.com/ja
炭水化物をとるタイミングを気にされているようですが、夜であってもトレ中トレ後は摂取した方が筋肥大には効果的。ある程度脂肪がつくのは仕方がないかと。 >>129
非常に分かりやすいページをご案内いただきありがとうございました。
増量期は結構長めに取るんですね。体脂肪率がまだ18％あるので、もう少し絞ってからやるか悩みどころです。
Ｍyfitnesspalはフィットネス通い始めてから使っています。元はダイエット目的でしたのでカロリー計算用でしたが、最近はタンパク質計算に必須となっています。
pfcバランス計算数値を見ると、炭水化物を半分以下しか取っていないことが分かりました。
しかし今からそこまで戻すのも恐怖だなぁ。肥満に見えない脂肪のつき方ならいいんだけどな。 >>125
分割しないで毎日ジムに全身トレしに来る人だっているし
別にやれる人はやれるでいいんじゃないの 足の筋肉つきすぎてズボン履く時困ってるんですけど赤筋と白筋の比率って変わらないですか？
白筋優位にしてスリムになりたいんですけどその場合は負荷のかけ方はどうしたらいいでしょうか？ 上半身下半身半々でやってるけど脚ばっか太くなってチキンボディになっちゃう 鳥って胸筋半端ねえぞ
チキンボディだと褒め言葉になっちゃうぞ 鳥って胸筋で羽ばたいてるんだよな
骨格どうなってんだろ >>130
こちらこそありがとうございます。私も試行錯誤しながら長い目でボディメイクしていければと考えています。Myfitnesspal、便利で手離せなくなりますね 笑。 自重だと翌日すぐに筋肉痛がくるのにウェイトだと2日後とかに遅れてくるんだけど、これってウェイトのほうが筋肉損傷させて回復に時間かかってるってこと？ サラダチキン食べ飽きて他にいいものがないかと探してたんですが、セブンイレブンのロースハムがよさげだと思いました
100グラムあたりタンパク質17脂質2.7炭水化物2.8
ハムなのに脂質が低すぎる気がするのですが信じていいのでしょうか？ 今年から筋トレ始めてガンガン食った方が良いと言われ、重量もかなり増えたのですが体脂肪率も28％まで増えてしまいました…
減量したことがないのですが、15％くらいまで減らすにはどのような方法が早くてオススメですか？ >>142
とりあえず夜の炭水化物を抜く
おやつを食べない
これである程度元に戻る >>142
28から15はかなりきついよ覚悟が一番大事
重量もガンガン落ちる、風もひきやすい、肌荒れする、疲れとれにくい >>138
君はもう飛んでるよ。自分で気づいてないだけさ 今日のKindle日替わりセールは、ライザップ糖質量ハンドブックですね。
先週、紙本を買ったばかりなのにポチってしまいました。
まぁ読んでないんですけど、いつでも調べられる安心感。 >>142
せめて元が何％でどのくらいの期間で28％になったか書いてよ >>149
柔らかくなるように調理して食うんだよ
面倒な時はレンチン >>149
料理できるなら
筋肉料理人の鶏むね肉のネギ塩焼きをレシピどうりつくってみ
まじむちゃうまいからこれ >>149
鳥のひき肉を買ってきてそぼろとかにして食べればいい。 足固定しないと腹筋一回もできないんだがどうすればいいんだ？
足固定したら80回くらいはできるんだが初心者だから原因がわからん おれも固定なしでできない
腰の柔軟性の差らしい
できる奴は丸まって起き上がってる
出来ないのは腰支点にバタンバタン >>154
腹直筋を鍛えたいだけなら起き上がらなくても鍛えられるから気にしなくて良い。
スクワットで十分って人もいるけど、初心者がそれで効かすのは当分無理だから、クランチとレッグレイズからやると良い。
物足りなくなったらダンベル追加。 >>154
人間は上半身が重いから、いくら筋力があっても腹筋運動できない
重心が尻よりも上半身側にあるんだからどうしたって自力では起き上がれない
なのに起き上がれる人は背中をググッっと丸められる柔軟性の持ち主なので下半身に重心の移動が出来るから起き上がれる
骨格等にもよるので出来る出来ないは個性に近い
腰と背中を丸められない人は反動を使って瞬間的に重心を越えるか、頭の後ろで手を組まないで両手をつま先方向に伸ばして重心をずらすか、下半身を鍛えて重くするか 腹筋なんてやらんでいいよ。時間の無駄な上に体に悪すぎる パッキャオの腹筋でいいんちゃうの
あれは結構効くよ 一部位のトレーニング種目は3～4種類で良いとかトレーニングの時間は30分目処で終わった方がいいって言うことをよくネットでは見るんですが、3～4種類もトレーニングやってると３０分以内って難しいと思うんですがどうなんでしょう？
また一部位3～4種類のトレーニングについてですが、例えば脚をスクワット、カールフレイズ、レッグエクステンションとやった時、続けて胸を例えばベンチプレス、ダンベルフライ&プレスとやるのはあまり良くないんでしょうか？
これらを1日でやるなら午前と午後とかで分けてやるべきなんでしょうか？ >>165
続けてやれるくらい体力残ってる時点でおいこめてないからセット数増やすなり
重量上げるなりすれば？
なんとなく筋トレしてます程度なら好きにしたらよろし >>165
扱う重量や身体が変わってるなら一部位何種目とか何分以内とかはどうでもいいんじゃない。
人によって何種目やるか、何時間、何分やるかはそれぞれだと思う。
私は仕事が落ち着いてる時は週5で一回1時間から1.5時間くらい。忙しい時は週2、3で一回3時間くらいになる。
種目数もフレッシュな時は1部位4、5種目。疲れてると感じたら2、3種目くらいになるかな。 足に力入ってるから足の筋肉使ってるとは思ってたけど案の定だったのか
あとは柔軟性や骨格の問題か
体は死ぬほどかたいから柔軟と混ぜてゆっくり鍛えるよ
アドバイスありがとう >>169
そもそもシットアップ自体がもう推奨されないトレだからな
クランチかレッグレイズに変えた方がいい シットアップではなく「腹筋」レベルなので
このご時世に自ら検索したりする事が出来ない人なのだろうよ 腹筋を鍛える種目にも色々あって、その中でも昔からよく言われる「腹筋運動」というものはシットアップを指す場合が多い
で、>>171の動画でも説明されている通り骨盤が後傾しないシットアップは腹直筋ではなく大腰筋に効いてしまう
個人的に好きな腹筋種目はバランスボールの上で行う加重クランチとハンギングレッグレイズ 初心者でベルトのみで綱引きのデッドリフト150㌔あげたら見込みありますか？ >>176
漁師さんですか？
150キロだとマグロ3匹位ですか？ >>176
まずベルトのみで綱引きのデッドリフトってどんなのですか？ 全裸でベルトのみ装着した上で150kgの綱引き用の綱を持ち上げるんでしょうか？
今後が期待できる変態ですね 前々からデッドリフト関係のスレに出没する漁師は怪しいとは思ってた よく読めよ
アミじゃなくてツナと書いてある
漁師の中でも網使った漁法じゃなくてマグロ一本釣り系ということだ
ツナだけに
お後がよろしいようで 漁船で全裸にベルトでマグロの一本釣りする光景が浮かんだ 腕立て腹筋スクワットと自転車トレーニング1日30キロでわりとムキムキになってきた( ^ω^ ) 筋トレの消費カロリーって計算できるものなんですか？ >>190
だから左右気をつけても発達に違いがあるのか納得 脊柱起立筋は追い込むと回復が遅いらしいですが、
もしかして上部に関しては、回復が下部に比べて早かったりする？ イントラドリンクとしてBCAAを摂取する際、糖質も同時に摂るべきとのことですが、ポカリやアクエリの粉末でもオッケーですか？ >>194
できるよ。個人差あるが おおまかに言えば筋トレ10分100kcalの消費と思えば良い 10分で100k calとかみんなガリガリになっちゃいそう 筋トレは40秒位やって1分とか3分とか休憩だしなｗ
実質10分動くにはその数倍は時間かかるな
結局ゆっくりジョギングと1時間あたりの消費カロリーは同じなんよ >>194
GARMINのマルチウォッチ935まじでおすすめ
基礎代謝まで一応図ってくれるよ >>199
部位ごとの回復早さなんか
部位ごとに同じだけの刺激を与えられるわけじゃないんだから
違って当然やろ ビール腹で172cm/82kgの男ですけど、お金を掛けず自重トレーニングのみで減量とムキムキな体になれますか？ >>207
なれるだろうけどプロテインくらいは買った方がいい 増量期の1回目の朝食にオールブラン40gくらい食べてるんですけど、オールブランは減量飯ですか？ トレーニングで減量は相当きついでしょう
食事管理が手っ取り早い 大胸筋の筋トレでインクラインプレス系→フラットのプレス系→ディクラインのプレス系をやってから同じ順番でフライを行うのと、インクラインプレス→フライ→フラットのプレス→フライと同じ部位から鍛えるのはどちらがオススメですか？ >>211
どっちも大差ないけど
1番最初に持ってくる種目が一番発達する種目になる こっちが本スレだったんですね...
背中を鍛えたいのですがチンニングバーでかれいいよってのあれば教えて頂きたいです >>194
メッツ×時間×体重kg×1.05
各運動のメッツはメッツ表で調べる >>214
とりあえず一万円レベルでワサイの使ってる
結構きしんだりするけどディップスも出来るし悪くない 正しい金の使い方をする限りはある程度まで金をかけた方が効率がいい
普通に月3万以上飛ぶけど プロテイン7000円/月ぐらいと
週2～3 市営ジム@300円 平均3000円/月
計1万あれば大丈夫っちゃ ジム歴1年、ベンチプレス歴半年の者なんですがいつまで経っても40kgから重量上がりません
30kgでもふらふらします
ガタイは少しづつですが良くなっていますし筋肉量も測定した数値は増えているのですがなぜでしょうか…？ でも一年で40でフラフラなんて男じゃあり得なくないですか？
それか中学生とか？ あり得ないだとか本人を否定する言い方とか色々な人が居る中でよく言えるよな >>220
ちゃんと食ってるか？
タンパク質は～とかじゃねーぞ？炭水化物も脂質も含めてだ んじゃテメエの親はどうなんだって話だわな
ヨボヨボでラックアップもできんだろ
頭にウジ湧かせてんじゃねーよクソザコが >>225
食ってる
体重は1年間で8kg増えた
測定上は筋肉も3kg増えてるんだけど(´･_･`) >>223
なんでふらふらするんだろうな
手の長さが少し違うのって関係あるのかな
右が上手く胸に入らないし手もふらふらする 三頭、肩とか余り鍛えてないとかかな？ あと毛ガニは気をつけて1発だけ挙げれる重量をたまにはやってみるとか 健康診断で腎機能のクレアチニンの基準値に引っ掛かった。プロテインの飲み過ぎでなるの？プロテインは朝夜の１日2回なんだけど何が原因かよくわからない。 別件でうけた整骨院でemsというのを足にやっていただいたのですが、残念ながら痛くならない程度ではあまり効きませんでした。
ところが帰宅後追加でブルガリアンスクワットをやった所、かなりヘロヘロになり普段よりかなりよく追い込めた気がしました。
これは実際に効果が上がっているのでしょうか
またあるとしたら筋トレ→EMSとEMS→筋トレではどちらの方が効果が高いのでしょうか
よろしくお願い致します。 >>237
EMSだけだと脳と神経を介さないのでトレーニング効果はないのは
下半身不随の車椅子患者の足にEMSをやっても意味がないことからわかる。
EMSで筋肉にダメージを与え、その後に通常の筋トレをするなら予備疲労法みたいな感じかな
効果はあるよ
筋トレ→EMSだと
ちょっとこれは俺にはわからない
筋トレのみと同じかもしれないし、違うかもしれない。 筋肥大の流れは
神経の支配→筋肥大
筋萎縮の流れは
脱神経→筋萎縮
復帰トレすると
神経の再支配→筋肥大
EMSは国民生活センターの実験によれば
一応筋細胞に損傷は与えてるようなので
その後に神経を介したトレーニングをやると肥大には効果あると思う
最初から疲労した状態ではじめられるのでそれはそれでいいトレーニングにはなるはず 5日程前に筋トレをしてから左腕力こぶの辺りに軽い痛みと、力が入れにくい、虚脱感のようなものが出て治りません。これは故障なのでしょうか？ スクワットのRM計算は扱う重量のみ、もしくは体重＋重量どちらでしょうか？ プレートのみかバーの重さも入れるのかって聞く奴は見た事あるが、体重足していいかって聞く奴は初めて見た
世の中って広い… 体重85キロ体脂肪31%のデブなのですが筋肉を付けるためにはこの体型でもオーバーカロリーが必要なのでしょうか？ 体重85キロ体脂肪31%のデブなのですが筋肉を付けるためにはこの体型でもオーバーカロリーが必要なのでしょうか？ >>234
タンパク質摂取量を体重×1gに抑えるとか対策した方がよいと思う透析必要になると大変 >>247
筋肉付けなくていいからまず痩せましょう >>234
そうそう、あと検査の前日のトレも数値を上げる要因になるな
健康診断の前日は激しい運動は避けてくださいと普通は注意書きがしてあるが、トレが習慣化してると見落としがち >>252
ありがとう。
しばらくプロテインは止めてみる。 クレアチニンは筋肉の分解が多いかどうかの指標で
筋トレ野郎は多くでるやろ
クレアチンやタンパク質摂取量とは
あんま関係ねーべよ 現場監督と検索すると変な動画が出てきます。見た方がよいですか？ 「筋トレが最強のソリューション」って本面白そうだけど、誰か読まれた方いらっしゃいますか？ ジムに通うには毛ガニ対策までいるんですね···。またハードルが高くなりました >>258
筋トレがいかに素晴らしいかを色々とこじつけながら語ってる本
ぶっちゃけその本から独自に得られる知見のようなものはないが筋トレに興味ありならモチベを高める効果はある 大きく息を吸ってスクワットとかダンベルフライで胸郭って大きくなりますか？
成人になってからそれをやって、胸郭の広がり実感したひといますか？ ジム通い始めて半年以内のザコなんですが、常連のマナーについて質問です
うちのジムはスクワットラックが1つしかなく、今日はスクワット目当てで行きました
しかし常連のオッサンがずっと使っていて、しかもそのマナーが酷いものでした
おそらく1RMにも満たない重量を1回挙げては休み、常連と談笑しては3～5分レストを取っていました
あまりにもマイペースすぎるので、「次使わせてください」と言っても、「いいけど、まだまだ使うよ？」とバッドマナーを直す気はありません
「じゃあレストの間使わせてくれますか？」と聞いたら了承は得たものの、セーフティバーを直したりしているオッサンの顔は納得していないかのようなしかめっ面でした
私より40kg近くも軽い重量でオナニーしているくせに、あの態度は許せません
これってどっちが悪いんでしょうか？
あとどうしたらこういうオッサンをジムから追い出せますか？ >>267
いえ、基本的には私がセットしてますよ
でもオッサンのセットなんて知らないから間違ってることもありますし
それにプレートは全て私がつけたり外してあげたりしてましたよ あれだけ下手に出ても最近のオッサンはあれだけ自己中心的に動けるのかと、逆に関心してしまいました
レスト3～5分なんてどこのトップリフターなんでしょうか？ >>269
そのおっさん狙ってジム行けばいいんでない？
その内向こうが根負けするだろ だめだコイツ···· >>263
サンクスです
自分も今日本屋でその作者の本を数冊パラパラっと立ち読みしました
面白いですが、独自の知見は確かになさそうですね
>>266
正直に「後がつかえてますよ。もう少し早めにお願いします」と言うしかないかな >>270
申し訳ありませんが、老いぼれたくたばり損ないのリハビリにかまってる暇はないです
>>272
さすがにそこまでトゲのある言い方はできないです、チキンなので
あと向こうは常連っぽいので、常連オンリーのネットワークに私の不評をあることないこと回されるのは不愉快なのでケンカにはならないようにしたいです 筋トレをする上での栄養学が書かれてる本でオススメありますか？ 筋トレに目覚めた女です
お尻、二の腕、太ももなどの
スタイルを良くする筋トレを教えてください
・毎日続けられるものであること
・男らしい体より女性らしい体を目指せるもの
・初心者でも体を壊さずできるもの
この条件を満たすものを教えてください
道具は父のダンベル2kを2つ持っています >>273
そんなオッサンおるな
セットしたままどっか行くから
2回ぐらい勝手に使たったら
俺居てる時ラック使わんようなったわ
すいません今使ってるんです言われても
聞こえんフリしていい
ジムにはトレしにきてるねんから
マナー悪い奴は常連でも無視していいよ
マナー良い常連とは譲りあって使いや >>275
まずはググってみてはいかがか
求めてる情報に溢れてるよ >>207
自分と近いスペックなので、体験談として…173cm/83.6kgで現在は66kgです。家での自重トレとカロリー制限でウェイトダウンは早い段階で達成したけど、それなりについた筋肉はバランスが悪いです。ダイエットと筋トレは別に考えて、このスレで勉強させてもらってます。 >>275
YouTubeを筋トレ女子とか尻トレとかのキーワードで検索して気になる女性YouTuberの動画見るのがいいんじゃない。 >>273
スミスマシンはある?
うちのジムでスミスでスクワットやってる人いたよ うちのジムの常連さんは自分が次に使うところにいろいろ物を置いてる。
ディップスをやる時はプレートを事前に置いておくとか。
ジムへ来たらすぐあちこちにプレートを置くから腹立つ。
使う時に持っていけと思う。 >>284
そんなん置いてあったら迷わずどかして使うわ 店員に報告するのがいいと思うけど
エニタイムとか市営なの？ デブがダイエットやって成功しても
皮めっちゃ余って脱ぐとダサい話はよく聞くけど
筋トレだとどうなるの？
筋トレでもデブがやると
体絞っても皮余ったりするの？
そういう時はどうすれば皮をうまく解決できる？ ビハインドラットプルおばさんと器具占有おじさんは、どこにでもいるな。
いつもは放置してるけど一度たまりかねて「まだ終わりませんか？」って聞いたら「え？使いたいんですか？」とかしれっと言われたから思わず「あなたの所有物なんですか」と言ってしまった >>289
無言でとりあえずその時はやめた。俺も大人げなかったけど。流石に毎回だと目に余ってね
それから態度を改めたかというと変わらず。もう言っても無駄だからなるべく時間被らないようにしてる >>292
できるよ
最近はその脂肪をおっぱいに注入して大きくすることもできるよ スクワットの後とカールの後じゃ酸素負債から息整う時間ちがうやろ？
息整ったら次の種目やで >>294
真面目な話で「これなら次のセット全力出せる！」って整ったとき
機械的に何分とかじゃなくてこの感覚を大事にしてやってる >>297
いや、いい加減なアドバイスするなよ
それはパワリフ的にも鍛えるときだけだろ
質問者の目的もわからないのに適当に回答すな >>299
合ってないよ
種目間だろうがセット間だろうが変わらない オッペケの話は全て無視しろ
っていうかオッペケをNGにしろ 機械的に何分と言ったところでその時間を真剣に呼吸に集中して整えているのと
スマホゲーやってオッケーなお気楽タイムとして過ごしたのとでは回復量も全く違う
回復もしてないのに次のセットに入って上がってるのは息ばっかりで肝心の筋肉が追い込めてないのでは全く無駄なトレになる 最大筋力を発揮できるポジション周辺 つまりスティッキングポイント付近で動作すると関節への負担が少ないのでしょうか
例えば、ボトム付近は筋力が発揮されにくいので、関節に負担がかるといいます
ボトム中心のトレーニングというのはあまり良くないですか？ >>304
すみません汚いところをお見せしました
以後気を付けます レストは機械的に守ったほうがいいですよ。
好き勝手に休んだ場合とでは、明らかに筋疲労が違います。
と言うか、時間あたりの負荷量で筋肥大効果が変わるって常識ですよね？ >>305
スティッキングポイントは最大筋力発揮できるポイントとちゃうで
一番キツイポイントやで
まぁ、大抵のエクササイズでボトム付近になるねんけど
最大筋力発揮できるポイントて単関節なら
大抵は間接が約90度付近になるとこちゃうかの
んで、よほど狙いがない限りは普通にフルレンジのトレしたらいいと思うよ
ボトムのみのトレ、本来の意味でのスティッキングポイント付近のトレの場合
当然扱う重量が下がるからそんなに危なくないよ
逆にパーシャルで高重量の方が危ないで 腹筋を脱力させると肋軟骨が浮き出て下腹が出るんですけど、これって普通ですか？ずっと悩んでます。筋トレで解消できるならしたいです。 >>310
ふむ、、、
どういう状態なのか画像がないと判断しかねますね
できれば通常時と脱力時の画像をあげてもらえますか？ >>305
スティッキングポイントは動作の際に引っかかってしまうポイント
ベンチプレスでいうと、胸から切り返して肘が90°になるあたりがスティッキングポイントになることが多い（個人差あり）
このスティッキングポイントを重点的に強化する為にボードなどを使ってパーシャルで行うトレーニングもある
「児玉大紀監修 ベンチプレス フォームと補助種目」より
https://i.imgur.com/IWEXuzg.jpg
https://i.imgur.com/qtFnDpf.jpg
スティッキングポイントは「1番弱い箇所」ではないので、ボードを挟んでパーシャルにする事で確実に扱う重量は上がる
それによって引っかかる部分だけを重点的にトレーニングする事ができる >>312
その本のタイトルを教えてくださいませんか？ >>313
ベンチ世界チャンプの児玉さんが監修した
ベンチプレス フォームと補助種目―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.2〉 (ベンチプレスが誰よりも強くなる! vol. 2) >>313
ごめんなさい。自分で写真撮ってみたら普通でした。 >>311
胸の上かからや鏡でみると変なのに写真でみたら普通でした。お騒がせしました。 １８５ｃｍの８５ｋｇからダイエットでジョギングと筋トレ始めたけど
一か月目で約７５ｋｇまで落としたけど2か月たった今も７５ｋｇで停滞しています・・・
筋トレとジョギングは毎日欠かさずやっているんですが一応は脂肪は落ちて筋肉が増えてると思ってもいいんでしょうか？
お腹の脂肪は2か月前から比べると雲泥の差ではありますが、まだ掴めるぐらいはあります・・ >>318
無理のない程度に続けてたらまたスルスルと落ちていくと思うよ 脱腸になって手術や
腹圧かけるとなる事がある、多分スクワットとデッドや
お前らも気をつけや～ チューブだと筋肉つきませんか？
どうにもウエイトよりも負荷がかかりづらいというか 脱腸防止のためにベルトってあるんだよね？
３２１はベルトしてたの？ >>323
難しいと思う、というかチューブで
ちょっといい体てのは多分無理だわ >>305
ボトムでも初動で負荷を分散させて上げ始めれば問題ないよ、
でちょっと動き始めてからターゲット部位中心であげる >>323
チューブはウォームアップと追い込みに使ってます >>318
体脂肪率わからんけど、急激に落としすぎでしょ。 高齢者の母の事で相談です。
年齢は８５ですが、いまだにジジババサークルですが、週１でテニスに行き、ヌルーい内容ですが、２ゲーム程は楽しんでいる、
年齢の割に元気な母です。
しかし、昨年テニス中の転倒により脊柱圧迫骨折をし、今はまた上記の通りテニスにも復帰してるのですが、
１ヶ月の入院にて筋力が低下したのか、たかが４００ｍ程のスーパーの買い物で背中の痛み（骨と言うより筋肉痛）があるとの事で、
下半身と体幹筋を鍛えた方が良いんじゃないか？と、
とりあえずイスの背もたれをアシストにするスクワットを勧めました。
森昌子・長山藍子・超簡単スクワットのやり方【中居正広の金スマ 4月20日】結果・小林弘幸 | 美容健康.info
http://beautyhealthy.info/healthy/25367
（ちなみに、１０回ぐらいは余裕で出来ます）
しかし、なかなか運動の習慣がつかずに、ＴＶでやっていたスクワットマシーンを購入しようかと言い出しました。
https://www.shopjapan.co.jp/products/squat-magic.html
これ・・・意味あるんですかね？ >>328
>>305の質問の意図が
「フルスクワットよりもパラレルスクワットの方が膝への負担が少ないので安全か」
という意味だとしたらちょっと違う
パラレルスクワットよりもフルスクワットの方がハムストリングスの活動が大きくなるので結果的に膝関節の安定性は高まる模様
http://fitness-literacy.jp/highbar_lowbar/ >>336
ここはウエイト板だからその手の質問はまずスレ違いだし
背中の痛みもほんとに筋肉由来かわからんから医者行けとしか >>337
当然行ってましたが、年齢の割にコレぐらいだと十分ということで、リハビリ卒業させられて半年経ちます。
一応月１で通院観察してますが、結局は痛み止め処方されておしまい。
あとは軽い運動で筋力を保つようにとの診察内容。
しかし・・・病院ではどんな運動をすればという具体的なアドバイスは無いんですよ。
で、踏み台昇降かスクワットじゃね？と母に勧めましたが、
どうしても習慣化しなくてね。
マシンは、筋力の少ない高齢者とかに、下半身強化には良いのかな？とは思うのですが、
スクワットは体幹にも影響あるじゃないですか。
（腰痛改善に効果はあります）
でも、アシストされて安心して腰を落としてると体幹には限りなく刺激が内容な気がしてね。 >>339
スレちすまんです。
ココは筋トレの猛者が沢山おられるので、
ピンポイントでどの筋肉に刺激入るか詳しいと思い書き込んでしまいました。
別板に移動します >>336
このスクワットマジックを使ったウエイトトレーニーが「意外と四頭に入りやすく、侮れない」的な感想を言ってた
バーベルスクワットに使うのは流石に怖いとも
この手の器具って楽しんで習慣づけばラッキーという感じだから
ゴミになるの覚悟で買ってみるのも良いかも知れない
知らんけど でもそれ、高齢者だと転んで骨折リスクあるんじゃねーかな
補助に誰かいないとおすすめできない
それなら椅子やソファからたちあがるだけでいいとおもうが 筋トレしつつ、減量されている方にお聞きしたいのですが、減量した後って「血管の直上の皮膚」って薄くなったりするものですか？
最近、前腕部に「線」の様なものが見えて、触ってみるとその線の部分の皮膚が凹んでいるように感じました。
これは何かとよく見てみると、ちょうど血管が通っている部分でした。
ご存知の方、是非ご教示ください。 ウェイトの効果が出れば出るほどジョギングが苦手になり、身体へのダメージが強くなる
タイムや距離は伸びてるんだけど同様な人おる？ 無気力でいつも死にたいと思っていた俺にも効果あった。今までは何となくこのまま死にたい…って思って生活していたんだが、筋トレ始めてからは「よし！死ぬか！」って前向きになる事ができた。筋トレおすすめ！ 暑さで筋トレやる気起きない時どうすればやる気になれますか？ >>347
やる気が出ないときは無理にやる必要はない >>340
自分は膝が悪かったのでジムに通ってレッグプレスをやりまくったよ。
レッグプレスなら自分の体重より軽い負荷でフルスクワット的な動作
ができるからいいよ。で、じっくり時間をかけて少しずつ重量を増やして
いった。今は膝痛もほぼ完全に治ったよ。 やる気がなけてもトレを始めると夢中になって追い込んでしまうのがトレーニー >>13
EXILEの飲み会は乾杯から締めまでレモンサワーだけだぞ ああでも、やる気ないときは怪我しやすいからなあ。
さくっと休むのも悪くない。
やればスッキリすることが多いとはいえ。 筋トレを気軽にやる環境がないんですがどうしたらよいですか？まずジムが近くにない。 >>350
自分の場合は、似たような理論で有酸素運動からはじめると筋トレにに移行しやすい
身体が疲れててもすんなり入れちゃうんだよな
やっぱり気合が一番大事 無知な素人だけど質問
筋肉大きい人で一桁代の体脂肪維持してる人ってほとんどいないと思うんだけどそんなにきついの？
大会に向けて絞る→凄い体になる→大会終わる→脂肪付いてデブる→ループ
↑
だいたいこんな感じだよね。日頃から腹筋バキバキで大きめの筋肉維持は相当しんどいのかな？結局、1年の大半がプロレスラーみたいな体型だったらカッコ悪いよね。
逆にボクサー体型のガリマッチョは比較的体脂肪率が低い状態をずっと維持できてるから1年通してカッコいい身体な気がする。ただ、服の上からだとガリガリだから好みはあるけど。 そろそろ風邪引きやすい時期が近づいてきたからグルタミン買いたいのですが、iHerbで買えるオススメのあったら教えてください。 普通のフィットネスジムなのにゴールドジムのベルト付けてるおじさんは何アピールなんですか？ ウエイトと水泳とサイクリングをしていて、これから始めるって時に空腹な事が多い生活サイクルなのですが何かコスパの良いエネルギー飲料ありませんか？
ちなみにウエイトはストレッチ含め30分程度、水泳とサイクリングは毎回約1時間程度ですがどの程度の糖質をとればいいのでしょうか？ 失恋するとバーベル持ち上げる気力がなくなったんですが、先輩たちはそういう心境をどう乗り越えたんですか？ >>348
ありがとうございます、大人しく休みます 1年ベンチプレス停滞は何が悪いのだろう
パーシャルでやるなり補助頼むなりで少々
無理矢理でも重量上げてかないといけないのかな？ 飲み物じゃなくてコスパのいい補給食ならかし原の塩羊羹
あとは薄皮パンシリーズとか
ジャージの後ろポケットとかに常備 >>356
女ウケの多い方を選ぼうぜ
一度ゴリったら細マッチョには戻れない
筋トレもはまり過ぎずほどほどのほうが楽しく暮らせるよ 定期的にトレオフ作ってる？
オフやとどうしても落ち着かんねんけど休み入れるべきかな？？ 夜中にダンベルやると親にうるせえって言われるわ
どうすんの？ >>373
・ダンベルは床に置くとき優しくそっと置くようにする
・奇声を上げるのをやめる スクワットって絶対足は肩幅爪先より膝出しちゃダメなの？？
185センチ８０キロ股下91センチ15%なんだけどトレーナーの言ってる通りにやると荷重かけなくても後ろに倒れそうになって無理なんだけど体格によってやり方って変わらない？？ >>377
スクワットは膝を出す出さないよりももっと意識すべきポイントがある
「スクワットで膝を出してはいけない教」
の記事がわかりやすいから読んでみては
http://oneh.blog.jp/archives/8888416.html >>374
ラストでパワー出す時「ママー！」って大声で叫ぶ癖あるんだわ 膝出さないスクワットってのはワイドスタンスで、かつ、つま先を外側になるよ
これでやると物理的に膝は出ない
クローズだと膝出さないためにはケツ突き出して腰あげスクワットするしかない
だけど膝出しては駄目なんてのはどうせパワリフチンが広めたんだろ
だしていいよ、膝 ロニーも家トレではダンベル投げないしライウェイも言ってなかったな 膝が出る出ないはスタンス幅や担ぎの種類（ハイバー・ローバー）で変わる
それよりも大事なのはバーの重心を常に足の真ん中に置く事
そして背中を真っ直ぐに保つ（バットウインクしない）事
これが守られていれば、結果膝が前に出ようが出なかろうが気にする必要はない
https://youtu.be/XwER1C0XXXc
適切なスタンス幅は骨格によるので、色々試して上記の基準を満たし自然に下まで下ろせる形を見つけると良い
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html >>358
グルタミンで風邪予防なんてそれほど効果ないぞ。ソースは風邪っぴきのおれ。 あざす！
つまりバーの重心が問題で他は割と自分の好みで変えて良いのね。
今度爪先外向けてスタンス広めでやってみるよ。
こんなにオレの足は貧弱なのかと悲しかったけどなんか救われた気がするww >>384
ビタミンCはマジで良い
ドラッグストアの瓶詰め顆粒 >>366
>>369
ありがとうございます
参考にさせていただきます 体臭は糖質制限が原因なのかね
マッチョに多い
鼻捥げる 最近、筋トレするようになった初心者なんだが、プロテイン飲んで、鶏むね肉食べて、高野豆腐食べて、納豆毎日３パック食べて、ゆで卵１日３つ食べてるんだけど、屁がかなり臭くなった。
これって食事のせい？ >>398
たんぱく質取り過ぎて吸収出来ないたんぱく質がガスを発生しているのだ！ >>398
エビオス錠なり強力わかもとなり整腸剤飲んだらいいですよ >>368
当たり前だろ
嘘でも挑戦して嘘でも塗り替えていけ
気づけばそれが本当になってるから 夕方にトレして翌日の夕方から翌々日くらいがピークに筋肉痛がくるのは遅いわけではないの？ 屁を握るにはベンチプレスでどのぐらい上げれないとダメですか？ 筋肉が異化されにくい有酸素運動のやり方、タイミングと栄養接種のタイミングってありますか？
以前やっていたのは体重60キロ換算、エアロバイク一時間で400キロカロリー消費と表示されるくらいの強度です。
この強度だと強すぎるのか、もっと強く出来るのかどうか？と、
筋トレ前、後のどちらにやれば良いのか？
そして、夜ご飯後にトレーニングをやるとして、
普段筋トレ中にBCAA常に取りつつ、筋トレ後に粉飴約30gとプロテインを摂取していましたが、
有酸素運動をやるとすると普段のBCAAに粉飴混ぜておいた方が良いのでしょうか？ >>410
夜ご飯後にトレーニングをやるとしたら
トレ後のプロテイン以外いらんのちゃう？ トレーニングは朝やるのと夕方やるのとどっちがいいの？
ちなみに減量期です。 トレの後飯食って寝るだけと
トレの後仕事行って～てなるのとだと
夕方の方が良さそうやけどな
多分どっちも差ない 仕事で困らんねんやったら朝でもええよ >>412
夕方の方が効果あると論文複数ソースあるよ >>405
ナチュラルビルダーでも上に挙げたままが
しんどくなるぐらい腕が重くなるのに
修復しない使いきりの
靱帯の負担ちょっとでも増やすのがアホなんだよな
シーズン何千回と腕を振るんだし
山本義徳って筋肉博士みたいな事いわれてるけど
カーディオの後にウェイトやった方がいいみたいなアホな事も言ってたし
妄信するのは良くないよね
そもそも彼の背中とかずっとペラペラだし 暑過ぎて筋トレ半分にしてるんだけど
タンパク質おおいぎたりしないかな？
腎臓に悪いらしい 健康体でタンパク質量が体重*2/1000ぐらいやったら
おおいぎたりしないけど
腎臓悪いんやったら高たんぱく食あかん場合はあるよ アンメルツ使ったことないけど
きっとキャンタマに塗ったら
昔のウエイトリフティングの気付け薬みたいになりそうやんな ジムに通いだして６日目ぐらいだけど胸や背中に効くマシンを使っても全然筋肉痛が来ません・・・
１０回ぐらいで限界が来るウエイトにしてるんですが使い方が間違ってるんでしょうか？ >>420
体重とか反動使って引いたり上げたりしたらダメだぞ
使う筋肉以外使わない、が筋トレの基本 >>420
10×１では足りない。
１０×３で三セット目の１０回が上がらない位の重さでやるのがいいとされてる。
それでも慣れてくると激しい筋肉痛はなくなるので同じ部位を別種目で追いこむといい。
１部位３種位追い込んで出来れば結構くるはず。 こっちのスレに人がいないのでお時間のある方は遊びに来てくれませんか
よろしくお願いします
★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★ ･
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531621236/ ありがとう 忠告を意識して明日やってみる
ダンベルベンチプレスが一番負荷が掛かってるぽいけど
やり方が見よう見真似だし、ベテラン勢が来たらさーっと逃げちゃうヘタレ・・・
気にせずにダンベルで２０分ぐらいやってみたい よく言われる10*3て組めないわ
セット毎に限界まで挙げて行くけど1st10rep出来ても2nd以降8,6,4と落ちていく
仕方ないので合計30repや重量落として計40repとかになってる >>405
思うに、ダルさんは肩背中周りを鍛えすぎて可動域が狭くなった結果、負荷が肘に逃げ出したんではないでしょうか。
肘周辺の筋肉はほぼ鍛えられませんからね。
肩ではなく肘の故障というのも気になります。
近年スライダーの質が落ちて、ほとんど空振りを取れなくなったのも無関係ではないと思います。
筋肉はしぼませようと思えばどこまでもしぼむんだから、リハビリを機に少しバルクダウンしてみたらいいのになあ。 >>418
刺激を求めるならキンカンもいいと思う。 >>430
初心者はBIG3無理にやらなくていい
それより可動域のとりやすいダンベルや怪我のしにくいマシン種目やりこんだ方がいい ジムで初心者にスクワットとデッドリフト両方やらせようとするとかありえない 家に5キロのダンベルはあるんだけど
ベンチがない。
ベンチは必須？？ ジムでセット間インターバル（30～60秒）とる時ってマシンに残っちゃいけないの？
今日初めて「マシンでインターバルはマナー違反ですよ」って他の利用者の方にいわれたけど、今までずっとマシンでインターバルとってた… インターバルなら問題ない
今度言われたら冷たい目で見返してやれ >>434
そんなクソは無視しとけ
インターバル長すぎは良くないがね 100kg10回上がったら130maxぐらいみたいだから105kgは8回ぐらい上がるはずと思ったら6回しか上がらないみたいな事がいつも起きる(後で伸びるけど)んだけどみんなこういうもの？重量上げたてはRM換算の記録落ちる？ >>437
お前の体は機械かコンピューターか？
頭悪すぎなんだが >>437
10RMて言うても10発きっちりフォーム乱さない10発と
最後2発ぐらいチート気味になってまう10発でちゃうわ
俺の場合きっちりあがる時は
5kg増でもRM換算表とそんな変わらん
ギリッギリ10発上がって次のトレで5kg増にしたら
そんなんなるよ >>437
重い重量に慣れてないだけ
100キロ10発上がるやつの頭かよ 割と流行ってる糖質と炭水化物控えめってやつクソガリにならない？
トレの他に食事にも気を使うかーとやってたら痩せる痩せる！
元々痩せ型がいやでトレ始めたのにこれだと本末転倒。体重は同じのまま体脂肪下げれますか？ >>433
エロ本はあるけどティッシュがないみたいなもんだぞ フライで手が真横くらいまでストレッチさせてるんだけどその辺りで肩に強く負荷がかかって
胸より先に疲れちゃう。肩は落として固定してるんで肩だけで動かしてるってことはないんだけど
こんなもん？それともフォームが悪い？エアでやっても肩の前のほうが収縮してるみたいだけど >>433
そもそもダンベル自体足りない
その軽さでベンチなんかいらない >>434
マシンでインターバルとるのがマナー違反とか聞いたことない
そいつの頭の中で「長時間の」とか「スマホいじりながらの」とか
マナー違反として紹介してる前提が抜け落ちてんだろ 筋トレ初心者なんやが
アームカールで、5kgのダンベルやったら筋肉痛がこーへん
7.5kgのダンベル使ったら重すぎて10回も上げれへん
これは5kgのダンベルである程度筋肉つくまでやったほうがええのか、上がらんくても7.5でやったほうがええのかどっちなんや？ >>446
アームカールだったらトレ中にバーン感きてるかどうかを目安にした方がいい
アームカールはうまくやれば限界重量攻めなくても筋肥大できるからフォームを確認すること
ストリクト・フルレンジは前提として
・上げだしがハンマーカールになってないか
・動作中手首の持ち上げを維持できてるか
・トップで小指を外側に捻る動きが出来てるか
・ネガティブでしっかりきかせているか
このあたり >>448
丁寧にありがとう！5kgでフォーム意識しながらやってみるよ！ ジムのレッグプレスの最高重量15rep×3setできるようになったんだけどもっと負荷をかけるには片脚でした方がいいの？ >>450
重さに負けて膝が逆に曲がってもいいなら、お勧めだよ >>450
スクワットは何キロ何レップがメインセットですか？ >>436
>>435
調べて見たらそこのジムでは確かにマナー違反だったみたい
面倒ではあるけど今度から1setごとに汗拭いてマシンの前で1分待って、また座って、、、を繰り返すしかなさそう（´-`） >>445
ジムの掲示板に「セット間のインターバルはマシンから離れて」って書いてあった… >>446
6回以上できるなら7.5で。
6回、.4回、3回くらいな感じかな。その後5キロでできるだけ。
7.5ｋｇが5回以下なら、5ｋｇの限界を４～５セット。
つうか重量上げたからといって筋肉痛がくるわけでもないよ 初歩的なことかも知れませんが質問させてください
アームカールとハンマーカールを12.5kgのダンベルを使い、それぞれ左右10回ずつの3セットで2日に1度のペースで2ヶ月程やり続けたのですが、どうも右腕ばかりが太くなっています
とりあえず直近の1ヶ月は左側のみ重量を15kgに増やしてやっているのですが、このやり方は正しいでしょうか？ >>453>>454
そいつらの方がガイジだったわけか >>446
もっと細かく上げればいいじゃん
小さい筋肉ほどそうするもんだ >>450
できるだけ深くしてみたらどう？
少し深くするだけで全然負荷が違ってくるから 一週間どか食いをしたら割れた腹筋もなくなってくるのはあたりまえですか？ >>426です
>>428
遅くなりましたがレスありがとう 肩が痛いときの腕のトレーニングを何をやればいいの？ >>426
セット毎に１０回限界の重さじゃないよ。
３セット目に１０回が上がらない位の重さ。
種目や部位にもよるけどインターバル１～２分位で。
１セット目から１０回目限界重量でセット毎に落ちていく（限界までやる）でもいいと思うけど、
３０repとrep数決めると追い込み足りなくなるから限界重量４セットとかにした方がいいと思う。
４セット目が６回上がるようになったら重量上げるとか目安にしやすいし、何より追い込めているかが重要。
３×１０ってのは先人が経験から学んだ効率のいい指針ってだけだから。 >>467
>3セット目に10回上がらない位の重さ
えっ
適当なこと言いすぎ まぁやり方は色々だけど
10RMでセット毎に回数落ちるのは当たり前
3セット目も10回できたらそれは15RMくらいの負荷だね 胸の内側っていうか谷間を作りたいんですが、
その為にはダンベルフライがいいとよく聞きます
その通りにやってみるんですが、効いてる感じがあまりしません
コツとか意識した方がいいとこありますか >>471
初心者？
何キロでやってるとか書いてくれないと >>471
上げる前に胸筋を収縮させる意識をもって、腕でなく肘を上げるイメージでトライ 水泳選手は大胸筋と肩でかいけど、あれは水泳だけでなるの？筋トレもしてるのかな 体脂肪の減らし方についての質問です。
私はトレーニング歴3ヶ月ほどで175cm69kg体脂肪率19%ほどです。
筋肉は徐々についてきている気がするのですが、なんせ脂肪が多くイマイチな見た目です。
そこで体脂肪を減らしつつ、筋肉を微増させようと考えました。
現在はオンの日はローファットでメンテナンスカロリー、オフの日はローカーボでアンダーカロリー（メンテナンスカロリーの75％）ほどにしています。
しかしなかなか成果が目に見えてきません。
なにかアドバイスをいただけないでしょうか？ >>474
当然ウエイトトレーニングもやってる
体操選手はやらないらしいけど 水泳の選手紹介映像で入江君がベンチやってるとこ映ってたね プロテインを別会社に変えたら毎回便が下痢なんですけど
両方共wpcのプロテインなのにこんな事あるのでしょうか？ 一週間水だけ生活したら脂肪と筋肉どのくらい落ちますか？ >>475
トレ歴身長体重体脂肪ほぼ同じだけど俺はとりあえず体脂肪13ぐらいまでいきたいからずっと減量(pfc10:1:10とかで基礎代謝＋200~500摂取(消費は1日2500ぐらいと思われる)
＋家でダンベルトレやってるけど腹の肉かなり落ちたし胸周りもがっちりしてきて効果出てるけどね体脂肪も20%台は一切でなくなったし
変化がないってのは筋トレの強度が足りないか、それか例えばだが1週間で見たときアナボリックとカタボリックが均等に相殺しあう体重も現状維持の摂取カロリー量なんじゃないか？
減量か増量かハッキリしたほうが見た目の変化があってモチベも保ちやすい
と以前ここでアドバイスを貰った
しかしもう少し脂質とらないとな···
ナッツ類と魚だなー >>475
メンテナンスカロリーがそこそこ正確に出せてるとして
3000kcalぐらいでアンダーカロリーの日が2250kcalぐらいかいの？
週何回トレ日というかオンの日があるんか判らんけど
週5オン週2アンダーカロリーじゃ
なっかなか落ちへんやろ >>480
>>481
お二人ともありがとうございます。
確かにカロリー収支がトントンになってるのかもしれません。
補足ですが、
現在リーンゲインズを導入しており、メンテナンスカロリーについてはIFシミュレータで算出したところ2100キロカロリー程度でした。
そこでオンの日は2100キロカロリー、オフの日は1600キロカロリーほどに設定しています。
タンパク質は毎日150gは摂取しています。?
トレーニングは週に3日、BIG3が中心です。
ご意見を参考に、もう少し減量に特化した形でトレーニング及び食事管理を行っていこうと思います。 >>472
すみません
一応体重は65キロでベンチプレスは100キロが限度ってところ
ダンベルフライは10キロでやってます
>>473
どうもです
＞上げる前に胸筋を収縮させる意識
ここが難しいですね
そもそも単独で谷間だけに力入れることもできないし
意識してやってみます 寝る前にホエイではなく吸収のゆっくりなプロテインを飲むと良いと聞きましたが実践してる人はどのくらいいるのでしょうか？
ユーチューブのフィットネスで有名な人たちはホエイしか飲んでない気がします。 >>467
適正重量の出し方もないデタラメセットを信じ切っててワロタ
RMさえ理解してないから疑問にも思わないのだろう
まったく基本を知らないド初心者に広がる謎セットですよ >>486
吸収ゆっくりにしたいなら牛乳で割ればいいだけだし
必要ない >>483
シミュレーターなんかで出ぇへんわ
トレ日を含めた、せめて1週間の平均的な食事から計算してみて掴まんと
ていうか今の時点で体重に動きないなら
チミのメンテナンスカロリーは
（ 2100*3 + 1600*4 ）/ 7 = 1814kcal/日 やで
んん…？女性？？ 10RM付近でやってたら
ドロップでも10,8,6でもそーんなに変わらんけどな
ただ10,6,4の計20repとかになると
ちとボリューム足りへんとは感じるな
そん時は重量下げて4セット目追加してるわ
まぁ俺467じゃないんだけど 来月健康診断なのですがみなさんはクレアチン抜いたりしますか？サプリ取り始めて初めての健診なので気になります >>491
抜かへんわ、普段の状態で見て貰う
クレアチン代謝でクレアチニン値に影響するかな
普通にトレ自体の筋分解と合成の方が
サプリとして取るクレアチンより影響が大きい気がするけど。
異常値が出たらクレアチンオフして再検査する >>485
体重65kgでベンチ100kgきっちりした挙げ方してたら
既になかなかの胸筋のはずやねんけど
画像見てるわけちゃうからアレやけど
インクラインベンチやってないか
やっててもフラットベンチのあと補助でインクラインやろ？
3か月ぐらい順番をインクラインベンチを先（メイン）で
補助をフラットベンチにしてみたらどないやろ
俺は効果あったよ、谷間がはっきりて大胸筋下部より上部の方が
見た目に影響大きいように思う。 >>485
あとフライで谷間てのは
ベンチオンリーで出来る谷間とそんな差ないように思うわ
三頭疲労した後でも出来る、て利点があるから
フラットベンチで三頭ヨレヨレ、でも上部やりたくてインクラインフライ
とかだと良い種目になるけど
フラットベンチの補助でフラットのフライってあんまり要らんように思う
好みの問題やろけど 184cm/100kgあります。筋トレ始めて3週間で夜だけ糖質制限してるんですが、ちっとも体重減りません
お腹は明らかに引き締まってきてるんで脂肪は減ってるっぽいのですが、筋肉も付いてるせいか体重に反映されなくてモチベ下がります
このぐらいの身長でモリモリマッチョになるとどのぐらいの体重が適正なんでしょうか？ >>485
谷間作りたいなら完全に腕閉じた時に最大負荷がかかるマシンフライとかをやったほうが良いと思うよ
ダンベルのフライだと一番負荷かかるのは開いた時だからイマイチ谷間は大きくならない気がする >>495
184cmやろ？
体脂肪率15%ぐらいまでもってけば
100kgでもデブには見えないと思うよ
いやまぁ184cmで除脂肪体重85kgてかなり凄いけど >>498
とりあえず体重の増減は気にせずこのまま絞ってていいんですかね？ >>500
その体重なら菓子・ジャンクフードと油っぽい食事やめたら三カ月くらいで10キロくらい簡単におちそうだけど >>501
その辺は三週間前からやめてるんですが全然体重変わらないんですよー >>502
体型変わってるの分かるなら数字で一喜一憂するのはまだまだ先でいい
筋トレ始めたばっかの頃は筋肉も付きやすいから数字上の変化はまだ先になる
ttps://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/H/Hedge-hog/20180411/20180411160157.png >>502
3週間で体重減ると期待するのは早いよ。
モチベの置き所を体重以外にするべき。
体重は数値で見えるから気持ちはわかるけど。
扱える重量や回数の記録をつけたり、何日かおきに同じ格好で写真撮ったりでモチベ保つと良い。
写真撮ってるとことかアルバムを身内に見られたら悶絶するけど。 数字に拘るバカって居るよな
腹が引き締まって体重が減りにくいって体脂肪を落としながら筋肉量が増えてるって事やろ？
何の不満が有るんだが >>474
北島康介は学生時代に瞬発力や跳躍力が陸上選手並みで、
そこに目を付けたコーチが１年間下半身の筋トレメインでトレしたら金メダル取れたとか聞いた 160cm以下のチビ中心で代表になれるレベルの才能があってだからそこまで憧れない >>495
食い過ぎでしょ。その体重なら1すぐに減らせる >>493
胸が厚くなるっていうか膨らみはするんだけど
形が□□じゃなくて△△のまま膨らんでるんですよね
元々の胸の形がよくないのかもしれないけど
自分で見てもカッコ悪いと思う
インクラインやっててもベンチプレスなら「ああ、上に効いてるな」って実感わくけど
ダンベルフライだと全然効いてる感じしなくて不安で聞いてみました
>>494
＞フライで谷間てのは
ベンチオンリーで出来る谷間とそんな差ない
これショックなんですが
>>496
了解です >>492
ありがとうございます
プロテインも普段通り飲んで血液検査しても大丈夫なのでしょうか？ 分割について質問です
胸と三頭筋、背中と二頭筋をそれぞれ同じ日にしています
一方で、腕だけの日に分ける方もいますよね？
腕だけにしないと高重量で追い込めないから、だと思います
自分は胸や背中で腕を使ってればその分追い込みもしやすいと思って一緒にしてるのですが、やはり上級者は腕だけの日を作るのでしょうか？ >>512
上級者の中には腕だけの日を作る人もいる、って感じかな
当分は胸や背中といっしょでいいよ
普通のスプリットで頭打ちになればどうせ１回は試すことになるだろうから 腹筋を鍛え始めてから若干食べられる量が減った気がするのですがあまり関係ないでしょうか？
そこまで極端に減ったわけではないですし夏バテとかかもしれませんが >>514
関係あるかもな
胃下垂の自己療法に腹筋トレーニングがあるくらいだから いつも１３時半頃に昼ご飯食べて１４時過ぎから１６時まで筋トレとランニングマシン
２１時頃に晩御飯を食べた後、一時間ほどジョギングを毎日やってます
知人に言うと御飯食べるタイミングが悪いみたいに言われたんですが、トレーニング前やジョギング前に
食事をするのはよくないですか？ 三角筋と広背筋だけ鍛えればカッコいい体になりませんか？
他の所を鍛えるメリットありますかね サイドベントって何回やっても全然効いてる気がしないんですが重量足りないんですかね >>517
ないです
体重管理しながらやれば逆三角形になる気がします
コンテストにでないんなら胸、腕、脚の筋肉は無理に鍛えなくてもいいです >>516
ジョグランに関してはパフォーマンス落ちてるだろうけど、自重使わない筋トレに関しては大して悪影響ないから、本人が大丈夫なら問題ない >>518
両手にダンベル持ってやるバージョンも試してみ >>503
なるほど、納得行きましたありがとうございます
>>504
モチベ維持の具体的なアドバイスありがとうございます
写真の方法試してみます
身内にバレたくないですがw
>>509
そうなんですかね～もう少し食べる量減らしてみます
何かやり方間違ってるのかと思って不安になってましたがまだ結果を焦るのは早かったですね
みなさんありがとうございました >>511
俺やったらそうする、や！ほんまにもう！
心配やったらやめときや！
てちょっとキツく書いてみる。
人の意見聞いたうえで、自分でも考えるんやで ＞＞510
フラットベンチの時割とブリッジ高く組んでる？
デクライン気味になってるんちゃうかな >>511
健康を診断するんだから、むしろ普段の状態で診てもらわないと意味が無いよ
診断結果の良し悪しを一喜一憂するんじゃなくて、普段の生活に反映させることが重要 >>522
あーなるほど
それやると背が低くならないですか？ セットの組み方として
10×3がポピュラーで、バリエーションとして5×5だとかピラミッドだとか色々あると思いますが
こと根引きデッドに関しては、1RM（MAX）×5セットなんてセットの組み方も有効？
聞いたこともないセットだと思いますが、不思議と記録が伸びています。
フリーウェイトで最大重量を狙える種目ならでは手法でしょうか？ 水泳選手って筋肉はあるけど、脂肪もそこそこありますよね。
あれは脂肪がないと浮かないからわざと残してるとかなんですか？ 紳士服店で胸を半年ごとくらいに図ると
前は必ず大きくなってたんだが
ここ2年くらいすっかり頭打ち
負荷や栄養が足りないのか、初めが初心者ボーナスだったのか >>529
怪我のリスクが高いと思うけど、
重量が伸びているなら、それでいいんじゃね。 おまいらこんな台風の中でも筋トレしにジム行くんだろな@大阪
ジムガラガラだし
俺はさすがに胸トレだけで帰るわ
まだ会社だけど >>531
今時はホームセキュリティマンて言うんだよ >>517
三角筋に合わせた二頭、広背筋に合わせた大胸筋ってバランスとっていくと結局全体的にトレする事になる トレーニングしてる人は水をよく飲むようにしていますが、それは何でなんですか？ 筋トレ後のプロテインについて、
筋トレ中で2種目くらい終わる毎に摂取した方が良いですか？
全て終わった後だと、最初のターゲット部位から結構な時間が経過してしまうが、筋トレ中は神経の働き上あまりお勧めしないとも聞き、どのように摂取してるか聞きたいです >>539
気にしすぎ。飯食えるならプロテインなんかいらない。トレ後に食欲出るまでの繋ぎ位にしか飲まないなー >>533
個人的にはレップを重ねたほうが腰に来ることが多く、今のスタイルになりました。
ちなみにこのやり方、何か総称はあるんでしょうか？マックス法？ >>539
むしろカーボだけ入れとけ。まさかカーボドリンク飲んでない？ >>544
5時間もバイトすれば片方買えるから、両方買え。究極の2択なら俺はBCAAを選ぶけど >>539
トレ中にプロテインはきもちわくるくならない？
そうするとトレの質が低下するという非常にもったいないことになる
最初のターゲット部位がたんぱくしつ欲してやがるというのであればトレ前の食事で用意しといてやればいい
トレ後はメシのゴールデンタイムだからめしくってる
プロテインはメシの隙間をうめるだけってかんじ >>546
飯だと吸収されるのに時間かかるから
俺はトレ後だけはプロテイン飲んでるわ >>547
俺の場合はトレ直後は甘みより塩味がとりたくなるのと
プロテイン飲んじゃうとどうしても食欲が満たされちゃってトレ直後のメシに支障がでるってのがあるなー
トレ後プロテイン飲んでその後のメシまでどれくらいの時間あけてますか？ >>548
30分内で食事が多いかな、あけても二時間くらい
目玉焼きでも吸収されるのに2～3時間かかるって聞いたからなんかもったいなくて トレ前に夜ご飯食べてるけど、
トレ後に食べるって人は、トレ前にも食べてる増量期のゴリマッチョの方？
それとも、トレ前にカーボその他入れてるですの？ >>545
究極もくそも満場一致でbcaaやと思うけど サプリメントはプロテイン、BCAA、クレアチン、フイッシュオイル採ってるけど
クレアチンとフイッシュオイルはいまいち効果がわからないなー
昔からけっこう粘れるタイプだからか、クレアチンはいらないのかも
ローディングもしたんだけどね
やめてから効果がわかることもあるし >>539
その質問するの初めてじゃないですよね？
もうさ、なんて答えたら満足するのか教えてくださいよw 仕事終わりトレ前にメシでトレ後プロテインのみだけどええよな？？ 朝昼晩＋間食プロテインで、
つねに血中アミノ酸を補充てきてる食生活なら、なんでもいいんじゃね？
ゴールデンタイムは、幻想だったそうだし。 >>539
そんな神経質になってもなんの意味もないぞ
後になんでも先に飲んでも途中に飲んでも飲まなくても変わらん
まずはトレーニング第一 bcaaってそんなに重要なのか？
飲んでみんな何か体感したか？ 朝：飯抜き ソイプロテイン+マルトデキストリン
昼：自由 BCAA持ち歩いて1日かけて1リットル飲んでる
夜：自炊でご飯+タンパク質の何かとできるだけ野菜
トレ前：ホエイプロテイン
トレ中：BCAA
トレ後：ホエイプロテイン+マルトデキストリン
就寝前：ソイプロテイン
これで体重×2～3gくらいのタンパク質をとってるはず
トレやらない日はトレ前後のプロテイン飲んでないけど、
飲んだ方が良いのかな…？
そこを抜くと体重×1.5くらいのタンパク質量になってるはず。
週2～5のトレ頻度 >>562
昼は、BCAA もったいないから、プロテインでいいし、
トレ前にも、炭水化物少しとるべきかな。
夜飯がトレに近いなら、いらんけど。 >>565
仕事中はさらっとした飲み物が良いので、BCAAにしてる。
1リットルの水筒に氷入れて、エクステンドのやつ2スクープ。
勿体ないとかは特には感じていないかな。
夜ご飯はトレの2時間前には食べてるかな。
ご飯の2時間後くらいにトレするのが良いって聞いたからそれを意識してる。
夜ご飯後は自由だから、直後でも1時間後でもトレにはいける。 >>564
「体感」レベルだと俺はカフェイン、食物繊維くらいだな
女だとここに鉄分も入ってくるんだろうけど
マルビタは不感の極致 >>485
んー、ベンチ100でフライが10って意味不明だけど、そもそも大胸筋は上中下分かれてるけど内外で分かれてないからね ベンチ100上げる奴がフライ10でやって
効いてる感じがしないとか言ってる時点でそもそも頭悪いんだよ 左右の差についてお聞きしたいんですが、利き手じゃない方(左腕)が右より若干細く思えます。
種目によって最後の追い込みが甘くなり右に比べ長めにダラダラとやるか、先にバテるかのどちらかになりがちです。
これは神経系の発達具合の差でしょうか？仮にそうだとしたら、どういった対処法があるのか教えて下さい、宜しくお願いします。 >>571
自分の場合、それはしょうがないことと割りきって
ハンマーカール右は16キロ、左は14キロでやると
疲れ具合が同時にくる感じ
左が右に追い付くまで待ってたら、その間に右が鍛えられなくて勿体ない！
どんどん差が出てくるのは問題だと思うけど。 >>572
>>573
レスありがとうございます
どっちもアリなんでしょうけれど、意見が分かれますね。 ホンマいうたらプロテイン以外は要らんわな
ああ、カフェインと糖分ていうかモンスターエナジー飲んでるわ プロテインカフェイン含め必須だと思えるものは……7種類だな
BCAAとかデキはｲﾗﾈｯ >>566
どうせ1リットルの水持ち歩いて飲むならなんかいれようみたいなかんじでしょ
いんじゃん？
朝だけじゃなくここで更にマルト追加したり（昼食と夕食の量に差し支えない範囲で）
EAAに変えたりイントラサプリ使ったりいろいろ試すと楽しいかも
トレない日にプロテイン減らすのはなにか理由があるの？ スクワットは20時間後くらいにかがむときにうって声でるほど筋肉痛になるんだけど上半身はあまりでないのは普段の生活で使う筋肉じゃないから？
二頭筋とかはあるけど肩はすこし重たいかな 肩寄せるとすこしあるのかなってくらい
胸は脇の下少し押すとすこしあるかなって程度で
胸がいててててうおおおみたいな筋肉痛があるの？ 筋トレ1時間～1時間くらいで水分(サプリミックス)どのくらい摂っていますか？ >>579
そうです。以前はペットボトル買ってお茶とか飲んでたんですが、
節約のため水筒に氷と水とBCAA入れ始めたらはまっちゃっただけです。
トレしない日にプロテイン減らすのは、ただなんとなく…
だったんですが、減らしすぎも良くないですよねぇ… 筋肉でかくするためにはどうしても太らないといけないの？ >>558
ゴールデンタイムは幻想だったんですか？ トレ後にタンパク質の吸収効率が良くなる所謂ゴールデンタイムってのはガセ（プロテインメーカーのセールストーク）という説が主流みたいだね
でもトレーニングで消耗したエネルギーを速やかに補給する必要があるというのは間違いないと思うので、俺はカーボと一緒にプロテイン摂ってるけど プロテインを飲んでから屁がくさくなったような。
もしかして腸内環境が悪くなってる？ >>588
なってるやろね。オプチからバルクのアイソプロにして快調 >>529
マリウスプジャノウスキとか
アホラとかストロンゲストマンがやってるよ 失礼します。
ジムに一回一時間・週4回ほど通っている者ですが胸、背、肩、下半身と4分割に移行しても良いタイミングというか一つの到達レベルの目安（ベンチがこれくらい上がれば等なんでも）あればお教えください。
現在は胸肩三頭、背二頭、下半身腹の三分割で週4回通ってます。
よろしくお願い致します。 >>591
その三分割のトレしてて、「あーダルいなーなんかいいことないかなー」って思い始めたがタイミング
これは心理学的にもちゃんと根拠のあること >>591
そんなタイミングない
自分が必要だと思った時が移行のタイミング
分割せんでも3種トータル500kgは超える >>580
Tシャツ脱ぐときとかに痛くてたまらないときあるな、胸は 普段のトレ2330～0030や0000～0100
仕事などで深夜の余裕の無い時間帯しかトレが出来ていないのが現状です
しかしある程度疲れても間違いなく完全に追い込めてはいないなと感じています
土日もこの時間帯のトレに自然となってしまっています
稀に仕事の休憩がかなり空くときがあるのですが、その時には1日2回トレしようかと考えています(1300～1600くらい)
深夜のトレはもう日課になってしまっているので引き続き続けようと思います
1日2回、しっかり追い込むためにトレしようと考えているのですが、これは筋肉にとってあまり良くないことなのでしょうか？
宜しくお願い致します ジム通い始めて、初心者らしく胸ばかり気にしてやってしまっていた。
一応、腕も太く！と思ってカールもやってた。
すると・・・上腕２等筋、３等筋、大胸筋（主に下部）ばかりが発達してきて、肩が貧弱なのが気になってきた。
で・・・いまは肩を意識してやってるんだが・・・
ジムトレ後のシャワータイムで、頭洗うのに腕があがらねぇ・・・
酷い筋肉痛にはもうならないけど、頭グワッシ１０回ぐらいで、
あぁ～！腕っだっるぅ～！ってなって、だらーんして、またグワッシ１０回ぐらいで、だらーん。
みんなそんな感じ？ ワシは週3～5で常に同じ部位
痛みを感じたりあまりにも扱い重量落ちてたら休む。
毎日出来るということは逆を言うと追い込めていないということかもしれんが、
ちゃんとこれで筋肥大してるし、超追い込みまくった後に何日間も休むことの効率性に懐疑的。
それに回復力にもよるよね、って思うんだが。
こういう実験もあるからな。
http://tanren-dou.com/high-frequency-training
ただ、この実験が触れていないのは、どれだけの強度で運動した結果か？ということ。
まあ、それを度外視して考えるなら、追い込めてたつもりでも、
毎日同じ重量揚がるのなら、毎日同じ部位やった方がいんじゃね？
と思うんだが…。
同じ重量揚がるということは、それほど疲労が溜まっていない&回復しているということと、
扱い重量が上がっていくということは、きちんと筋肥大しているということだし。
そこで、この実験に照らし合わせれば、高頻度でやった方が良いということになる。 ベンチプレスしたら最後だけ背中がグギってなって痛いんですが明日怖いです。
こういうのってマッサージでもいったほうがいいんですかね？ >>596
肩トレ後はそんな感じ
服着るのもだるい >>557
調べてみたら筋トレ後はタンパク質より炭水化物取った方が良いみたいね >>600
そうなの？
たんぱく質と一緒に炭水化物だと思ってたけど マルチビタミンミネラル飲んでれば野菜食わなくて良いですか？ >>602
ビタミンとミネラル以外の要素がどう影響するかよく分からないから、人並みには野菜も食った方が良い。
どうしてもというなら自己責任で野菜断ちやればいいが、少なくとも食物繊維は補わないと腸内環境が世紀末になる。 >>601
https://m71m33.info/2016/11/10/uso/
どっちも筋トレ後急いで取る必要はないけど補給しとく分には良いって感じかな
もはや何が正解なんだよな 同種目連続3setと種目別でA→B→C×3setは効果違いますか？ >>606
ABCが同部位ならたいして違いありません
違う部位ごとならサーキットトレーニングやコンプレックストレーニングになるので違います >>606
昔は同じ種目をインターバル少なく連続でやったほうが成長ホルモン出て効果的って話だったけどな
今はどっちも変わらん
むしろインターバル短すぎるならＡ→Ｂ→Ｃの方がボディメイク的な効果は高い ジムに通い始めて７日ぐらい
未だにダンベルカールで上腕二頭筋に効かせるコツがわかりません
５ｋｇ 軽すぎて負荷が掛からない？
１０ｋｇ ７回ぐらいで上がらなくなる
７ｋｇ １０回できるが負荷が掛かってるか分からないぐらい
どの辺で負荷を感じながらやるのがいいでしょうか？ >>607
>>609
ありがとうございます！
A→B→Cで取り組んでみます！ >>610
通い始めて10日ならそんな細かいところやらんでも良くね
ベンチ、デッド、スクワット、チンニングくらいで
答えにはならんですまんが >>610
初心者が腕などの小さい筋肉を鍛えるのに時間を使うのは個人的には勿体ない気がする
背中ならラッドプルダウンやローイング系のマシンなどのコンパウンド主体で鍛えてれば勝手に二頭にも刺激が入る。 >>612-613
ありがとうございます
背中、胸、足などはマシンでも負荷を感じて筋肉痛も来るのですが
上腕三頭筋は筋力が足りないのかベントオーバーラテラルレイズは６ｋｇが限界、
二頭筋も上に書いたように負荷が感じないのでやり方が間違ってるのかと質問した次第です
とりあえずダンベル種目の勉強をして他のトレーニングもやっていこうと思います ダンベルカールって気軽に取りくめる種目ではあるけど割にむずいからなあれは
ストリクトとかネガティブとかを理解するにはいい種目 ウォームアップで3kgを20回くらいやってからなら7kgでもかなり効くと思う 腹ぽちゃ体系から
お腹もスッキリして力入れてなくても割れてるのが確認できるくらい減量できてきたけど最後に皮しか掴めないってとこまでがもってけない
炭水化物減らしすぎて交友関係に支障がでるくらい元気がなくなったしまった
有酸素も週2～3くらいやってるがどうしたら腹皮だけにできるんだ？ >>617
交友関係が誰とも無くなるまでやればいいです あんま体脂肪率落とすと、風邪ひきやすくなるから、
ほどほどにしといたほうがいいよ。 >>617
俺もそれで悩んでる。下腹と横腹の贅肉が薄くはなって行ってるが無くなるものなんでしょうか？ デットリフトのデッドってどう言う意味ですか？
死ぬの？ >>561
ピークが30分から1時間でそれから2時間位で切れるらしい
ランニングとか有酸素で一番効果実感できる、30分前と直前に取ればいい
アイアンマンではBCAAは万能薬って特集あったけど効果がないって言う人も見かける 初心者ですが、筋トレした後に牛乳＋プロテインを取るのが効果的でしょうか？
トレッドミルもするのですが、筋トレ→トレッドミル→プロテイン か 筋トレ→プロテイン→トレッドミル どちらがいいですか？ サプリの効果の体感の流れになるけど
かなり効果を実感したのはカフェイン、BCAA、カーボ、クレアチン、カルニチン（ファイナルバーン）
無いのはマルチビタミンとフィッシュオイル、ネイチャーメイドので安いから一応飲んでる
ファイナルバーンで有酸素するとまじで脂肪がんがん落ちるけど汗がすんげー臭いから他人の居る所じゃ使えんわ
カフェインも効果良いけど腹が緩くなるから飲むの辞めた、効果はたしかにあるんだけど、マラソンランナーの4割が使ってるらしい >>624
>>625
ありがとう
そんなにきついですかね？ >>627
これは難しい問題だな
ゴールデンタイム理論を信じるなら後者一択だが ジムでボディビルダーをみても思ったんだけど、ビルダーレベルでも腹の力を抜けば肋軟骨が浮き出て下腹でるもんなの？ 運動前にプロテイン含めたサプリ取ってるのって少数派なの？ >>617
>>621
アルコール完全にやめろ
エストロゲンレベルを下げろ
PFCバランス見直してトレ強度上げろ
CF落とせば済むほど簡単じゃない
ケツや背中にも残ってるはず、つまり甘い
ビルダーでも落としきれないで、ポージングと水抜きでごまかそうとする人が多い >>629
お前みたいに適正重量外でトップサイドでヘコヘコやってたらキツくはないだろな >>636
ツンデレですね
重さが足りないのと高さが違うんですかね >>634
酒は飲んでない
女性ホルモンはわかんね、でもテストステロンは低いと思う
PFCバランスは炭水化物減らしすぎてたと思う
炭水化物減らしすぎてトレやったときは気持ち悪くなって力でなかった
とりあえず炭水化物増やしてでもトレ強度あげて有酸素も増やしていくわ >>638
デッドは適正重量でやろうと思ったら
握力カバーして腹圧常にかけっぱだからキツイ
つかある程度フリーで筋トレしてる奴なら
気を抜いたらやられる緊張感、恐怖感みたいなもんは感じたことあるだろ デッドはスクワットほどの息切れのキツさは無いが脊柱が怖い
なんか怖い 尻や腰が痛くてネットで調べたら、梨状筋症候群や坐骨神経痛あたりっぽいのですが、この様な症状でデットリフトやっている人いますか？
今度整骨院に行く予定です。 頭弱くて伝わりづらいかもしれんが
例えばビタミンミネラル で摂取した成分と同じだけの成分を野菜から摂取するのとでは何が違うのですか？？ >>643
このスレではなぜか整骨院勧める人多いけどまずは医者に行くべき
整形外科 軽い症状なら接骨院
そりゃ重いのはレントゲンの撮れる整形外科だろ
使い分けすりゃええだけやがな ダイエット目標で筋トレ始めて、体は引き締まってきたけど体重は２～３キロ減なのが悩みです。
食事はここの人と比べたら次元が低いけど魚やプロテイン中心に１６００ｷﾛｶﾛﾘｰほどに抑えてます。
ジムの人には有酸素はやらなくてもいいと言われたけど不安なのでクロストレーナーを４５分ほどやっています。 返答ありがとうございます。
整形外科は、シップ出されて終わりのイメージしかなかったので、敬遠していました。
まずは整形外科で診てもらおうと思います。そこで整骨院の通院など、いろいろ話を聞いてみようと思います。 でも湿布って普通に買うと高いよねー
安いのかぶれるし
ｽﾚﾁｽﾏｿ またデッドリフトで死ぬまで治らない腰痛持ち増えたな >>643
悪いこと言わないから整形外科イケヤ
椎間板の神経触って尻に痛みが出てるのに整骨院なんか行っても糞の足しくらいにしかならんぞ >>653
逆になんで20でデブじゃないと思える。鏡見ろ 柔道整復師の本来の専門は骨折捻挫脱臼打撲の応急処置
もう一度言う
応急処置
本来の彼らの専門分野はものすごく狭いんだよ
そしてこの範囲に限って健康保険が使える
本来はね
あとはわかってね ファットバーナーって効果ある？
ファイナルバーンとかザ・リッパーとか
減量が効率的にできるなら導入したくて 643です
腰痛に対して、いろいろな原因や症状がある様なので、もっと慎重になるべきでした。
皆さんはけがのないようにお気をつけ下さい。 >>660
気休め
ほんとにグングン体重が落ちたら猛毒だ、覚せい剤とかな >>644
誰か知らんのかー
ユーチューバーとかでもこういったこと言ってるの見たことないわ vitaminって種類が有るわけよ
例えば脂溶性vitaminは油と一緒に採った方が吸収率が高い
野菜炒めやカレーとかな >>664
成分単体で見れば変わらないんじゃね
ただ野菜だと他の成分も入っているし相乗効果もありそう
咀嚼も大事だっていうし
解明されてないことだってあるだろうし >>664
知らんけど吸収率とか添加物とか色々違いはあるやろ >>663
20だよ。BMI22
世界中の誰が見てもクソデブ >>668
体脂肪率はともかくBMIはデブさの指標にはならないよな モチベーション上げるのに目標としている体型の人物っている？
いれば具体名教えて >>669
全くならんね。でも医者はそれしか見ないんだよね、残念なことに 20%で痩せてると勘違いしてる豚はなんなん？
噛み付いてる暇があるなら絞れ阿呆 >>673
20%は豚ではありません
煽りたいだけなら他のスレでやってください 疑問なことがあるので質問させて下さい。
ジムにあるバーベル用のウエイトが、全部が金属（鉄?）剥き出しで出来たものと、
ラバーコーティングされたみたいなのと2種類あるんですが、
使用した感じだと金属のやつのほうが明らかに重く感じます。
ズシンと身体の芯に重さが来る感じ。実際に回数も落ちます。
気になってジムのスタッフにお願いして、体重計で20kgをそれぞれ
はかってみたんですが、ほとんど誤差無しでした。
これってどういう現象なのかわかる方いらっしゃいますか？ >>675
ぱっと見鉄の方が重そうに見えて、その先入観で自己暗示にかかってる >>664
吸収率が野菜＞サプリ＞野菜ジュースって言うのをどこかで見た
野菜ジュースが1番小便になるって >>486
年取ってると寝てる間の消化は眠りの質の低下につながるから気をつけろ。
俺にはもう無理だった、 野菜とマルチビタミンは吸収率というより吸収されるスピードの違いが大きいかと
もちろんタブレットでもそれを考慮して作られたものもあるけど
食事と一緒に摂らないとね トレーニング初心者です
180cm/99キロのデブなんですが、
現在フリーウェイトはじめて10repの重量が
ベンチ55キロ、デッドリフト65キロ、スクワット45キロです
ネット見てるとベンチは体重、ほかは体重の二倍は三ヶ月くらいに上がるようになると書いてあるんですがとても無理そうです
あれはスポーツ歴があったり、元々肉体労働とかで筋肉ついた人の話なのでしょうか？ >>682
その体重ならすぐベンチ100㌔近くあがる
ベンチ100㌔→記録維持したまま70㌔まで減量→高パワーウェイトレシオ完成 ベンチはともかく、スクワット体重×2の重量を3ヶ月って無理じゃね？
ビッグ3に絞って筋トレするならできるのかもしれないけど、それならベンチは体重×1.5でしょ
どこの情報ですか？ ありがとうございます、やはり現実的な話なんですね
今はフリーウェイトはじめて一ヶ月目でこの重量です
週6でトレーニングしてて胸は週2回やるようにしてます
40キロ10レップから初めてましたが、ここ10日くらいは一回のトレーニングの度に1レップずつの向上と落ち着いてきてしまった感があります
摂取カロリーは週1日以外は2500でタンパク質250目標でやってます
週1日は好きなもの食べて、タンパク質は確保しつつ平均6000キロカロリーくらいとってます
3ヶ月で達成を目指すなら毎日食べるべきでしょうか
ただ、このカロリーでも増量しちゃってるんです
一ヶ月で3キロ増えました、クレアチンを飲み始めたのでその影響もあるかもしれませんが 1か月前に始めたばかりの筋トレ初心者です
筋トレを毎日やるのはよくないって話を聞くんですが本当ですか？
何も知識がないので家にあった5キロのダンベルで色々な部位を鍛えてるんですが回数が多いので一日3～4時間かかるんですよね
ジムとか通って高い負荷をかけた短いトレーニングの方がいいんですかね？ すみません、気が付かなくてテンプレ読んでませんでした
失礼な質問の仕方だったらごめんなさい >>687
辛かったら休むでいいよ
最初は正しいフォームを身につける練習と思って続けることが大事だと思う 体重100kgあれば
3か月でベンチ100kg*10発て？
無理やろー
100kg1発挙がったら御の字ちゃうかー >>682
お前とんでもないデブのくせにオーバーカロリーにすんじゃねーよ
どんだけデブりたいんだお前
タンパク質だけしっかり確保して毎日マイナスカロリーにしろやクソデブ！ >>689
ありがとうございます
しばらく続けてみて負荷が足りなくなったらジムなどでアドバイス貰おうと思います 野菜はシュウ酸が含まれてるしな。ブロッコリーは結構多い。
茹でるとシュウ酸は半分くらい抜けるけど、全部は抜けない。
尿路結石考えると、サプリのほうがリスク少ないかな。 >>675
自己暗示に掛かりやすいので悪徳商法や悪徳宗教に注意しましょう >>693
結石のシュウ酸気にするなら、カルシウムの多い物と一緒に摂るようにすれば良いです クレアチンやプロテインを飲んでいると 腎臓機能が低下するというのは本当ですか？ ここの皆さんは握力って個別に鍛えてますか？
なんかのついでに勝手に強くなりますか？ >>698
僕は個別に鍛えてます
背筋の種目で握力負けしないようにしています >>698
バーカールとデッドしてたら前腕筋肉痛になって自然と強くなるかと思ったら
みんなやってるのか
どんなことしてる？グリップ？ >>697
プロテインなら常識はずれに飲まなきゃならなあ
クレアチンはよく知らんが、クレアチンの廃棄物クレアチンキナーゼの値が高すぎると医者に怒られるから
やばい可能性もある
人工透析とか 現在身長172体重61で、筋トレ始めて3か月。
筋トレ始めたころは体重がトントンで増加しましたがここ一か月停滞気味です。
ゴリマッチョ目指すどころか、頬がこけ気味になりあばら骨も浮いて見えるようになりました。
このまま続けてもいいものなのでしょうか？
一日の摂取カロリーは、ささみとプロテインを中心に１５００カロリー程です。 >>693
でも茹でたらビタミンとかミネラルが溶け出すんでしょ？ >>682
フォーミュラ指数見たいのがあって、体重のx倍って奴は軽い方が有利
身長170 60kなら、ベンチ60位なら直ぐにクリアできる、難しいと言われる2.5倍の重量のスクワットも150kgでまー現実味のある数字だ
ところが100キロだと単純に2.5倍すると250kgクリアしないといけないことになるw >>707
1500キロカロリーでゴリマッチョになれるかボケ
毎日タンパク質中心に3000食って体重10kg増やしてからこいや！ >>703
Kuo hsing chunじゃない？
スペルあってるかどうか自信ないけど カップ焼きそばでカロリーを摂取するのは良くないですか？
体重を増やしたいんですが >>699
いつもスルーしてすまん、ちゃんと読んでるからな ありがとうございます
中々難しい話みたいで、なんとかそのまでは一年かかってでも持っていきたいと思います
本当に体重あると重い重量上がるものなのか疑心暗鬼になってました
でもやはり、単純に自分の筋力がなさすぎるだけですね
最低限の筋力つけてからその後のこと考えたいと思います >>711
ありがとう😊
リプ欄見るとクオとか書いてあるからあってる >>711
なに人かな？中国？
ツイッターしらない？ >>707
その身長体重なら1日3,000kcalだろうな 5×5法を7サイクル目で、60 65 70 75 80でやってて75が4回 80が2回しか挙がらないんだけどどうしたら良いですか？2回とも失敗した それまでは順調に行ってたんだけど ちなみにインターバル3分で、75と80の間は5分休んでみた ベンチでそんなrest3分も5分も取られたらクソ迷惑だわ >>693
>>714
あとクエン酸も積極的に摂りましょう 台湾人の57kg級のリフターだったと思う
確か金メダルとってたかな
ツイッターやらその辺に関しては知らない >>705 あぁ クレアチンは止めます。 先日血液検査で腎機能が落ちていると言われました・・・。 レッグプレスが180キロで10×3セットできるようになったんですがそろそろスクワットに移ったほうがいいですかね 体重あれば重量上がるみたいな勘違いなんなの？
筋肉分の体重の話で贅肉だけのデブがバーベル上げられるわけねーだろ 脂肪がクッションの役割果たしたり、腹圧が高まったりで実際扱う重量は増えるけどな 短い時間の筋トレにも筋トレ中のBCAA摂取は必要ですか？
時間がない時に種目減らしてスーパーセットで40分程度で終わらす時があるのですが、普段BCAAを5g程摂取してから取り組み、筋トレ中の1時間半くらいで別に5gを飲みながらやっています。
ただ短時間筋トレの時は筋トレ中の5gが飲みきれません エクステンドBCAAなので水(500ml)が少ないとキツい...
短い時間でもBCAA補給は必要でしょうか？ 筋トレ前に飲めば賄えますかね？
ある程度、高強度です。 >>719
そりゃ設定重量多く見積もり過ぎたんじゃないか？
スタート時の1RMは何kgで、最終的に何kgを5回上げる設定にしたんだ？ >>728
マックス88キロで、計算してくれるやつで重量決めたら87.5を最終で5回です。 >>727
筋トレ前や筋トレ後に別でプロテインをとってるならいらないと思います 尿酸値が引っかかったんですが、筋トレの影響はあるんでしょうか
筋トレしながら尿酸値を下げるには食事を変えるしかありませんか？ 筋トレした後プルプルするんですが、これは良くないのでしょうか？
負荷が高すぎるのでしょうか >>729
87.5kgを5回挙げられるってことは、下記の換算表計算だと1RM 98kgだなあ
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
1RM 88kg から一気に10kgアップは普通に考えてキツいと思うよ
16サイクルを何週間で終わらせるかにもよるけど、1RMで2.5Kgとか、せいぜい5kgアップ目指すくらいが適正じゃないかな カーフレイズで親指で床をつかむような意識をしたほうがいいんでしょうか？
走りでけりだすときには、親指でつかむ感じになりますよね？ >>735
ありがとう！どういう感じに組み直したらいい？ >>530
体重別はないからそこまで絞る必要はないんじゃね？ >>738
脂肪だけ増えたり筋肉だけ増えたりは、基本的にしないからだよ
勿論増量期と減量期を繰り返すことで、それに近い結果には持っていけるけどね https://youtu.be/A2uRhLewJrw
鍛えすぎるとスーツ姿最悪だな
脱いだらすごいで細マッチョがベストか >>743
そうじゃなくて元々筋トレしてなくて90kgなら脂肪だけ増えてるだろって話 >>745
そうでもないんだな
特に下半身はデブった体を支える為にある程度筋力があることが多い
もうちょっと基本的なこと勉強したほうがいいよ デブは筋肉量多い｡
筋トレしないから ふにゃふにゃ なだけ｡
鍛えれば筋肉量多いから 怖いでしょ｡ >>727
BCAAは対して効果ないって研究結果あったりする。
クレアチンの方がいいらしい。 >>540
大体夕食後しかトレする時間ないので、夕食→トレ→プロテインで摂ってます
>>542
カーボは意識して摂ってないですね～。
プロテイン+牛乳に含まれるので十分なのかなと思ってましたが、
蛋白質は不要で、炭水化物大量に摂った方がいい感じですか？
>>546, >>560
トレ中も喉も乾いた時に水飲んでた代わりに、プロテインにした方がいいかな～と
ほ～、吸収がよくなるというゴールデンタイムは嘘なんですか >>753
返答にいちいち噛み付くくらいなら自分で判断して決めろ >>679
そうなんかー
たしかにサプリめっちゃ小便オロナミンCなるな 筋トレで背が伸びた話聞く？
俺1センチ伸びたんだけどまだ伸びるかな？ >>758
そのうちスクワットとデッドリフトで縮む 大阪桐蔭のトレーニングを見てたら、かなりハードなことしてるな。
でも彼らは細く見える。
でかくするトレーニングとは違うのかな？ >>762
やっぱりそれくらいかかるか
来年の今頃には松本レベルになってるようにがんばるわ >>744
なにその本気だせば俺もこれくらいいける的な発言 松本人志 ベンチ135kgは盛りすぎ的な感じで
叩かれてたけど
実際135挙がる俺より腕太く見えるよ
胸は…もうちょっと俺の方が
形良いけど筋量自体はトントンかなぁ >>761
やっぱりまっちゃその画像見る限りガリからマッチョの方が見栄えいいよね。
俺とかデブからマッチョ目指してるけどどうしても腹回りの脂肪がなかなか無くならんのよ >>761
ガリからマッチョなら腹回りの肉張ってるがデブからじゃたるむのよね >>761
こっから減量したらやっぱり腹回りの脂肪たるむんか？ 松本人志のトレーニング動画見たけど、フラットベンチでスミスマシン使ってる上に全然胸までバーつけてなかったからなあ
ラットプルダウンは全然背中に入ってないわ、トライセプスエクステンションは肘固定できてないわで、あまり尊敬できる感じではなかった
見せ筋ってああいうことを言うんだなって感じ 松本人志にはぜひ一回減量してバキバキにしてもらいたい
せっかくの筋肉なのに笑いのネタにされるだけでカッコいいってイメージもたれてない >>772
結果としてあんだけ胸筋でかくできてんだからそれだけ努力してるわけだし批判する理由ねーわ
あとスポーツ選手がパフォーマンスアップのためのウエイトトレーニングしてるんじゃねーんだぞ
一般人の筋肉はファッションとしてつけてるんだからみんな見せ筋だ 右利きなんですけど腕は右のが太くて胸は左がでかいんですけどトレ続ければ同じぐらいになるもんですか？？
均等になるようなトレーニング方法とかあれば教えて欲しいです。 >>761
胸しか鍛えてないのかねこの人は
すごいバランス悪い >>774
ファッションだからこそバランスが大事なんだろ
スポーツ選手ならむしろその競技に特化したアンバランスさが格好良かったりするけどさ >>761
大胸筋ってより、垂れ下がってきた乳って感じ >>775
左右差についての対策はまず基本姿勢として以下の3つですかね
1.強い方に合わせる
2.弱い方に合わせる
3.気にしない
3-1.全体量をでかくして差をわかりにくくすればいいんじゃね派
3-2.人間は顔のつくりからして左右非対称なんだからありのままでいいんじゃね派
具体的な方法としては
・ダンベル種目をとりいれる。（重量は左右で変えない）
・バーベル種目中は小さい方へより意識を向ける
→例えばベンチプレスなら挙上中に右胸に「おい、さぼんなよ、おい！」って語りかけてやる
左右差のせいで奥さんに逃げられたとか解雇されたとかそのレベルじゃなければ
気にしなくていいと思いますよ！ >>761
ふりーならもうちょっと胸全体と肩フロントはいるんだろうけど、スミスだからガチで胸中部しか発達してねーな >>779
バランスの感覚は人それぞれ
フィジークは足細いし
新庄はジーンズタイトに着たいから足太くしなかったりとか 松本ネタしつけーよ
いままでインターネットやってなかったのかよ >>756
そういうのを噛み付いてるって言うんだよ 見せ筋ってどうゆう筋肉？
簡単につくようなものなら、取り敢えず見せ筋で良いからつけたいんだが >>789
見せ筋にしろそうでないにしろ筋トレしないと筋肉つかねえよ >>777
ボルトとかゲイも大胸筋すごいけど、なんで短距離選手にそんな筋肉が必要なのかわからんわ
下半身だけ鍛えておけばよさそうなもんだがな >>725
デブは可動行が狭い。つまりパーシャルなんだよ。
普通の人より上がりやすいのは当たり前。 >>794
腕の振りの強さに大いに影響してくるだろ 最近数年ぶりにトレーニングしはじめてとりあえずＢＣＡＡ買おうと思うんだけどおすすめある？
昔はＢＣＡＡ＋Ｇつかってたんだけど商品いろいろ増えててなにがいいのかわからん…
サイベーションとかいうのがアマゾンでベストセラーなってるんだけど飲みやすい？ >>794
走る時下半身だけで走ってると思ってるのか?
流石に頭悪すぎるぞ >>794
わからないなら調べてみようって学校で習わなかった？ すまん、インクラインダンベルカールってよくストレッチ種目って言われてるけどコントラクト種目だよな？
筋肉が縮んだ時に一番負荷がかかるし
俺のPOF法の理解が間違ってる？ 筋トレで以下部位を3～4日に分割して鍛える時、
どのような組み合わせで分割するのが良いですか？
または、実際にどのように分割してますか？
※は大きい部位の筋肉のため、これらは別日に分けたスケジュールが良いです
・大胸筋※
・三角筋
・二頭筋
・三頭筋
・広背筋※
・腹
・下半身※ 広背筋にまで分割するんですか？
そこは背筋だけでいいと思いますよ >>802
典型的なストレッチ種目だよ
なかなかストレッチしにくい上腕二頭筋を引き延ばす為だけに、わざわざインクラインベンチを使って肩関節を伸展させるんだからね
上腕二頭筋を完全に収縮させたいなら、肩関節は逆に屈曲させなくちゃいけないんだから目的と真逆になる 回復が追っつかないんだけど体感あったサプリとか食い物とかある？ >>804
週3なら
胸、三角筋前、三頭筋
背筋、三角筋後、二頭筋
脚、三角筋中、腹筋
週四なら
胸、三頭
背筋、二頭
三角筋
脚、腹筋 >>808
回復が追い付かないなら無理してやる必要ないです >>782
ありがとうございます
弱い方に話しかけながら左右差を気にしない奥さんを見つけたいと思います。 165cm,62.5kg,体脂肪率12～13%,摂取3100kcal/日,筋トレは3分割を週4ローテでやっています
体重を65kgまで増やしたいのですが、全然増えません
単に摂取カロリーが少ないのでしょうか？ >>810
マッチョ達が凄い勢いで毎日できてる謎を解きたい 8月よりバルクアップに向けて食事量を増やしてますが、減ったり増えたりして結果約3週間で300gしか増えませんでした。もともと痩せ体質ですがトレーニングして目に見える筋肉はついているのですが体重がほぼ変化なし...
基礎代謝などは計っていないのでそれに伴った食事は必須でしょうか？ 1日最低4回の食事でできて5回です。
たんぱく質は体重の2.0～2.5倍 糖質は5～6倍 脂質は30～50gくらいの計算です。体重が増えないのはカロリー摂取が足りない事だけが原因でしょうか？
見た目の筋肉は変化ありです。 >>814
3週間で目に見える筋肉がつくなら誰しも苦労しません
それは単なるパンプアップで水分量が増えただけ 顔筋肉を鍛える手法として有効なのは何でしょうか
アイソメトリックしかないのでしょうか >>814
初心者のくせにちゃんとやってるな
すげえな
普通初心者なんておすすめのプロテインはなんですかとかサプリ飲むタイミングはいつですかとかそんなこと気にするのに
生意気だぞ まったくくだらない質問で恐縮ですが……
食べる事体重筋量増に苦もなく人をイージーゲイナーと呼びますが
太りやすのにウェイト頑張っても筋量は大して増えないタイプもイージー扱いなのでしょうか >>806
肩の進展で二頭がストレッチされるのはわかるんだけど
筋肉が伸ばされた状態で刺激が強いのがストレッチ種目で筋肉が縮んだ時に一番負荷が強いのがコントラクト種目と理解してるんだが
インクラインダンベルカールは肘を曲げた時にMAが最大になるからインクラインダンベルカールはコントラクト種目なんじゃないかって考えなんだが
どこの考え方が間違ってるんだ？ >>815
814です。
筋トレは1年くらいやってます。食事管理に手を出したのが8月からという事です。分かりにくくすいません。
>>818
便は昔からですが3回～4回/日くらい出ます。食事メニュー変えても変わらずです。 >>814
バルクアップとか言いながら脂質が圧倒的に少ないな
リーンバルクとか考えてるのか？
でかくなりたいなら楽すると遠回りになる
増量は増量、減量は減量でばしっとやったほうが絶対効率良いぞ >>814
食事増やさな増えへんよ
具体的には今の食事に毎食おにぎり1個追加し
コンビニおにぎりでも自炊おにぎりでも
茶碗1膳でもええねんけど
150kcal*3で450kcal/日
月1.5～1.7kgぐらい増えてくよ >>814
そんな細かい数字ばかり見てるから痩せちまうんだよ
もっと大ざっぱに食って大ざっぱに筋トレしろ >>814
普通に食ってりゃ太れるのにこういうやつの体の中はどうなってんだ？
わけわからん
羨ましいねー痩せ体質
俺は太り体質だから食わなくてもやせねー >>816
そういえば最近、ベータアラニンとかも混ぜて飲んでるのに飲む量変わってなかってたからBCAAの量減ってたかも
BCAAの割合増やしてみる
ありがとう 先週は自重で懸垂11回出来たのに
同じ環境下で今は7回しか出来なかった
こんな事ってあるの…？ いい忘れた
最近になって漸進性過負荷原則というの取り入れて負荷はいじってた
関係あるのかな？ 毛ガニは気をつけてやってるんですけど
毛ガニが来ます >>821
>インクラインダンベルカールは肘を曲げた時にMAが最大になるから
？
なんだMAって？ >>379
トレ中にボヘミアン・ラプソディ歌うなよ インクライン座ってるのにめっちゃ肘の位置落としてプリチャーの追い込み並みの角度と範囲でシコシコしてる人見るわ >>796->>800
お前ら……ｗ
そんな嵩にかかって言うこたないだろｗ >>822
どう見ても消化できてないね～。ちゃんとわかもとかエビオス飲んでる？筋トレの基本だぞ >>822
間食一個足して１日4～5食以上食べるようにしましょう >>849
菓子パン食べてます
2個食べれば大体800カロリーくらいはとれます >>733
激しい無酸素運動は影響あるよ。
食事じゃなくて尿酸値下げる薬飲むしかない。 >>847
人によってはプロテインの上にくる最優先サプリだよな
iherbで海外メーカーの消化酵素もいろいろ試したが
わかもとエビオスをこえるものは存在しなかった エビオス？消化酵素だろ
それなんの効果あるの？
いっぱい食っても腹壊さないとか？ 間引きデッドってあまり頻繁にやらないほうがいいですか？
やると、翌日以降腰に違和感を覚えます。腰の筋肉痛なんでしょうか お前らアホやなあ
うんちが大量って消化吸収してるからだろ？
消化吸収しないのは下痢便じゃん >>859
消化できなかったから大量のうんちになってるんやぞ。入院して消化のいい飯食ってみ？全然うんち出ないから >>861
アホやなあ
そりゃ繊維質が足りないだけやがな
じゃお前は犬にうんちを喰わしとけよ
うんち大量男ちゃん 俺うんち1日3回出るけど
体重ガンガン増えていってるんだが？ ノーマル便は消化吸収された結果だけど
下痢便は消化されたけど吸収されてないかんじじゃね？
ほら下痢のときって痩せるじゃん？
いやおれ全然詳しくないから教えて専門家のひと >>814のいう通りの食事を3週間続けても増量したいのは体質？
それか仕事が動く仕事でかつ基礎代謝が多いとカロリーが足りない？
ほとんどの人はそれくらいのカロリー摂れば増えてくと思うけどね 不思議 >>865
されてるよ、水が多い事が大半の原因
問題は未消化って事でそのまま出てくる奴
そんなもんは食中毒にでもならんとお目にかかれない 俺のうんｋは最近小石みたいになってる
ウォシュレットでかき出してるけど
心当たりがあるのはクレアチン3g/日とって３週間くらい、問題ないんだけどね >>861
2週間くらい入院した事あるけど
普通にうんこしてたぞ >>870
クレアチンの効果で水が不足してんだよ
水を飲む量を増やせば解決する >>821
なるほどモーメントアームね
そんじゃ肘を曲げたときにモーメントアームが最大にならない二頭筋の種目って何かある？ 腹斜筋が全然発達してなくて元々ウエストも細いんですが、フィジーク体型を目指すならここは鍛えない方がいいんですか？くびれが無くなると言われたり、むしろ下の方が盛り上がるんだからくびれはより強調されるんじゃないかとか、よくわかりません でもクリロナの体を見ると明らかに腹斜筋によって寸胴になってるような… >>869
サンクス
たしかに水は大量に飲んでるわ
吸収されてるなら良かった 1時間かけた10km長時間ジョギングとインターバルダッシュはどちらがダイエット効果ありますか？
10kmに相当するダッシュトレーニングを教えてください。 この板でダイエットという言葉を出すと口汚く罵られるで >>809
有難うございます！！
やはり他の書き込み見てみても、胸と三頭筋、背筋と二頭筋がセットなんですね～。
今、胸と二頭筋、背筋と三頭筋をセットでやってたので、一般的な分割の仕方と違うなと思いました...
ワンハンドとキックバックが似た態勢で出来るので同じ日にやってるくらいの理由でした >>821
>>875
ベンチで仰向けに寝て腕を水平にした状態からカールすればボトムでモーメントアームが最大になる。
適当な推測だが、伸張位で負荷が最大になるという説明はそもそものPOF法の概念に含まれていたものではなくて、3つの種目ごとの力学的性質を誰かが再定義したものではないか
インクラインカールは、肩関節を伸展させることで上腕二頭筋のストレッチを効かせようという種目で、その意味ではストレッチ系の種目と考えていんじゃないか 食わず嫌いだったんだけど置引でデッドやってみたら160㌔あがった。
ベンチプレスで言うところの100㌔相当ってデッドでは何キロ？体重は70㌔として 別に筋トレとかしたくないんですけど、
家が山の方にあって帰るとき必然的に筋トレみたいになつてるんですけど、
どうやったら避けれますかね。
日焼けめっちゃしていやです。
後、自転車です
たぶん普通にトレーニングするより
きたえられます 初心者です
YouTubeで北島達也の動画観て疑問がでました
体重バランスの事を語っててつま先重心を推奨してるんですがスクワットでハムや大臀筋を鍛えたい場合、重心がつま先だと大腿四頭筋の方が鍛えられませんか？
つま先重心の方がハムに効いてる実感があるのですが、ダメなフォームなんでしょうか？ >>886
壁は200にあるが、ベンチと関連付けは無理がある >>885
>ベンチで仰向けに寝て腕を水平にした状態からカールすればボトムでモーメントアームが最大になる
ものすごいカールだなw
肘は確実に破壊されそうw
まあインクラインは普通にストレッチ種目だよねえ
肩関節位置は基本的に終始伸展したままだし、肘関節屈曲時に肩関節も無理やり屈曲させても0°位置に戻るだけ、
それ以上屈曲させても、今度は収縮時にモーメントアームがマイナスになるから、何をどうやってもコントラクト種目にはなり得ないからなあ >>881
胸と三頭・背中と二頭の組み合わせだと分割メニューは組みやすい反面、腕の発達がいまいち
胸と二頭・背中と三頭にすると腕はフレッシュな状態から追い込める反面、翌日以降の大筋群トレへの影響を考慮した分割構成にする必要がある
なかなか難しい問題 >>885
なるほど
俺のPOF法の理解不足だったみたいだな
POF法について詳しく調べ直してみることにする
他のレスくれた人たちもありがとう
バルキー氏は仰向けに寝てやるライイングカールやるみたいだね
https://youtu.be/CS1VHpiWzE0 >>893
それは思いました！
腕リフレッシュした状態で出来るのもあって、胸と二頭・背中と三頭の組み合わせってのは有りました！
胸やった後に、三頭筋とか上がる気があまりしなくて。。。 5キロの飯食ったら何キロがウンコになるか教えてください >>887
トレするより鍛えられるわけないだろクソがりもやし舐めんな >>886
バーベル泥棒がいるみたいだからこのスレ通報するわ 【プロフィール】
筋トレ歴3ヶ月未満
184cm77kg12%
重量や回数は順調にどんどんアップしている
筋トレは体力向上が主目的であり筋肥大は意識していない
体型の変化は最近までは感じなかったがこの10日ほどは日に日に筋肥大してきている
まだけっこう肥大しても良い部位、少しなら肥大しても良い部位、既に一切肥大して欲しくない部位がある
主に2rm～15rmの重量でセット毎にもコロコロ重量を変えている
肥大して欲しくない部分は最初から20rm以上の重量でやっているがそれでもちょっと肥大してきている
どの部位もそんなに追い込んではいない
頻度は部位によってはやや高め
タンパク質摂取量は1日100g前後だが筋トレ前から何年も同じで食事スタイルは全く変わっていない
【質問】
肥大させたくないけどパワーアップしたい部位、もう少し肥大して肥大を止めたくなって時でもパワーアップしたい部位、
全く肥大させたくない部位。
これらの筋トレの落としどころというか、そういう経験のある人の筋トレ法などを知りたいです。
肥大させたくなければある程度までの筋力で維持に努める方法を試すしかないとは思うんだけど 筋トレしてるやつトロいやつ多いよな。脳の瞬発力がおいつかない感じw
昔ヤマトで働いてた時期あったが、
働きながら筋トレしてた方が得じゃねーか。
馬鹿じゃねーのwwwww 漁師シリーズが一段落したら今度は泥棒か
デッドリフトという種目はなんか呪われでもしてるのか お前らこんなんすきだろwww
どんどん張り付けていってやるわw
雑魚どもにw
https://i.imgur.com/PTpdnBl.jpg 足を後ろに思い切り伸ばしてプリーチャーカールするとボトムで二頭がめちゃくちゃストレッチするんだけど、これはストレッチ種目になるの？ 接客とか絶対に無理だわなwww
何故なら脳筋だからwww >>908
その発想はなカッタワ
確かにプリーチャーで足を後ろに引けば体幹の角度変わってハイプーリーみたいなポジションになるな ZOZOSUITで3Dモデル見れるのよさそうやな
使っとる奴おる？ rep数について質問なんですが
アームールで10kgを12、10、12～3（動かなくなるまで）でやってたんですが
12kgに増やすことにしました。この場合10、9、6くらいで限界が来たんですが
6だと回数が少ないんで10kgにダウンさせて追い込んだほうがいいんでしょうか？
それとも重量に慣れるためにも12kgで回数は無視すべきですか？ 減量期なんだが、全然体脂肪が減らない。
体重は減ってるんだが、筋肉量もかなり減ってる。有酸素運動入れたら余計に筋肉減るよね？？ 今、タンニングやってたらクラクラとめまいがして少しだけ頭が痛いです
倒れそうになって最初の20分もたなくて何回も出入りして休んでしまってました
これは熱中症の症状なんですか？ >>914
俺の体感だと心拍数を上げすぎない有酸素なら上半身の筋肉は減らない、ただし下半身はカタボったね
それでも有酸素は脂肪落とすのには効果的だと体感してるから俺は取り入れてる トレしたら頭痛になる、これで連続3回目。ほかにもなる人います？ >>913
普通に筋肥大目的なら、１０ｋｇにダウンさせて追い込んだ方がいいな
高重量目的なら、重量ダウンさせるメリットはない >>923
俺もそのダイソーシェイカーだわ
一番使いやすい テリーマンみたいになるには毎日何をどのくらいやればいいですか？ >>923
>>925
俺もダイソー
たまに蓋がズレてて飛び散らしちゃうけど >>923
めんつゆ希釈する為の容器にされてたりもするよな >>922
筋肥大目的なんですがさらに肥大させるためには重量が今のままでも足りないと思ってるんで
その場合は筋力をつけることを重視したほうがいいんですかね
10kgはもう結構長い間やっていてそろそろ効かなくなって来てる気がするんですが >>935
ドロップセットでググると幸せになれるかもしれない >>878
大量の水分はよくないと聞いたよ
特に食後にとりすぎると胃液とか薄まりすぎてよくないと ベンチ→インクラインダンベルベンチ→ケーブルからのまたミドルレンジ種目取り入れるのありかな？
マシーンとか使うの
コントラクト種目で終わる人多いけど追い込めたかどうか正直わからない。ケーブルで追い込むの難しい >>935
もう２か月くらい１０ｋｇで停滞してるなら、頭打ちだからそろそろピリオで最大筋力フェーズやった方がいいかもな
あとちゃんと食って体重は増えてるか？
肥大＝体重増と言っても過言ではないぞ >>939
せっかくＰＯＦやってんのに同じ屈曲角の種目２個入れてどうすんねんｗ
だったらＰＯＦ理論のことは忘れて普通にメニュー組んだ方がいいだろう >>854
タンパク質の取りすぎという訳でもないんですね
先人も薬を使われている方多いんでしょうか >>886
体型によってベンチ得意デッド苦手とかその逆があるからね
それでも日本人ならデッド160ならベンチ100くらいかもね >>937
食後とかはそんなに摂ってないがトレ中はめっちゃ飲んどんよね この季節なら2時間半ほどの全身メニュー間にxtendを1sq/1l溶かして2-3Lは飲んでるな >>943
トレーニーの多くはタンパク質とりすぎの方でしょ
激しい運動って言っても、大げさに演技してツモリになってる人が殆どで
スポーツ選手よりはるかにぬるいんだし。 >>949
筋肉のつきかたが偏ってるけどマッチョというのがこのスレの総意です ベンチ40キロのクソ初心者なんだけどセーフティラック必要かな？ホームジムにしようかと セーフラックは必ず用意すべき
セットアップの段階から癖にしたほうがいい みんなありがとう 愚問だったわ アイロテックさんポチってくる 雑魚ながら色々買い揃えたから失敗しないよう買う時のポイント落書きしておく
ベンチプレスするなら140cmバーベルはおすすめしない、余裕がないとセーフティーにゴッツンゴッツンしたりグリップ位置辛いかも
俺は200cm買おうとしたけど部屋がギリギリだからアイロテックの180cmのワイドタイプ（手幅が200cmと同じでプレート装置部が短くなってる）を買った
あとはベンチ＋ラックまたはラック＋セーフティーと繋がってるタイプを買うこと
3パーツ別々に買うとラックとセーフティーに隙間ができてそこに落ちたら意味ないし別々だとそれぞれの足が干渉して置き場がいまいちになる
俺はラック＋ベンチに買い換えたけどインクラインベンチもほしくなったからラック＋セーフティーのほうがよかったかなと思ってる >>957
ベンチもバーベルもダンベルもセーフティもみんなアイロテックなんだけどシャフト変更なしのノーマル180だときつい？ >>958
どうなんだろ140→180ワイドに買い換えて他は触ってないからなんとも
でも、180ワイドにするデメリットがプレート装置枚数減る以外無いと思うんだけど今のところそれで困ったことは無いんだけどね >>959
とりあえずはノーマルでいってみようかな
色々ありがとうございます！ >>954
思ったけど幅狭すぎるよなこのベンチ
子供用みたい
絶対三頭に入りすいわ 自宅トレなら無理にラック買わなくてもインクラインベンチ＋ダンベルでいい気もするな
ベンチはダンベルベンチでも十分だし いやダンベルだとホムポジまで持ってくのに体力奪われる >>965
初心者はトレーニングの引き出しがないから、ジムと同じ器具で同じことをやるしか思い付かないんだよ。
自分も通った道なので分かる。 筋力の成長を見込むとダンベルで揃えるってのは割と大変だぞ
パワーブロック買えばと思いかけるあたりでバーベルでよくね？となる そこでポリタンクですよ
20リットルのでなんでもできます 俺は右も左も分からない頃はペットボトルに砂入れたり米を担いで筋トレしたりしてた >>970
ダンベル80kgセットとボディソリッドのインクラインベンチ持ってるけど結局ジム通いだした
ポリタンクとか本気で言ってないよね？
あと次スレ頼む スクワットは膝の曲げ伸ばしはあまり意識しないで、股関節だけ意識してればいいんでしょうか 今日から４日間pm23:50ＮＨＫ、武田真治のレッツ筋トレ見ようぜw
参考になるはずw サックス吹いたり筋トレしたり趣味は充実してるようだが俳優業はどうなってんだ 最凶死刑囚編のバキの背中はチンニングとデッドリフトの重量どのくらいでしょうか？ 金属製のつっぱり君みたいなやつで
家の中どこでも懸垂可能っての買ったんだけども大丈夫かなこれ >>962
いやいやそれベンチに求める必要ないだろ 腕周りってのは一般的にどの状態で測るん？
腕伸ばした状態or曲げた状態？
脱力した状態or力いれた状態？
測り方で結構変わるよね ケーブルクロスオーバー取り入れるメリットて何？
ダンベルプレスとかフライとかじゃだめなの？ パンプアップしてからジムに行ったら仲間から冷笑されたんだが
そんなに可笑しなことか
人目を気にして見栄えを良く整えてからジムの敷居をまたぐ事が何か可笑しいかな？ >>991
ダンベルプレスはミッドレンジ種目
ダンベルフライはストレッチ種目
ケーブルクロスオーバーはコントラクト種目
コントラクト種目を取り入れるメリットは化学的刺激を筋肉に与えられること このスレッドは１０００を超えました。
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