★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
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※前スレ
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533354563/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) スクワットはパラレルとフルの間くらいでやってるんですけど
みなさんの重量ってハーフスクワットのそれなんですか？
実はハーフは大腿四頭筋やハムを動員できないため、膝に大きな負担がかかるからやめたほうがいいですよ。 >>102
だから脚のトレーニングにはレックプレスがおすすめなんだよね
注意点としてはちゃんと膝を伸ばしきって収縮させることかな？ >>70
おれもそんな感じで同じように迷ったけど、思い切って有酸素やめて増量期の食事に切り替えた。
5ヶ月で体重5kg増、うち除脂肪2.2kgです。
見た目に筋肉が増えて身体つきは変わって満足してるんだけど、いまのやり方で目標の筋肉量がつく頃にはだいぶ体重増えてしまいそう。
とはいえ、他にうまく筋肉だけ増やす方法も知らないので、とりあえず続けます。 >>103
まさかやる人はいないと思うけど
これ逆膝カックンいくから注意な
動画はあえて張らない 9月9日に大会に参加するのですがヨヒンベがドーピングの対象になると知らず今日までサプリで飲んでました。
大会までに抜けますか？ ｵｯﾍﾟｹて何なの？
どの板でもほぼキチガイなの？ なぜそんなシャレにならない嘘つくのかな
心が傷まないのかな ワザと怪我させるような事とか犯罪になんないの？マジで危ないよな >>112
102さんにレックプレスの注意点を聞いただけなのに嘘つき呼ばわりなんてひどいです！
わからないことだから質問したのに(T_T) 意図的な悪意が確認できるから、
一応実害が重なれば訴えられるよ。
そこまで行動に起こす人達がいればの話だけど。 家でできる筋トレしたくてジム行ってる友達に相談したら「5キロのダンベル貸したる！これ毎日10回やったら筋肉つくよ！」って言われて一か月くらい続けてたんだけど、これあんまり意味無かったりする？ >>47
bcaaなんて気休めよ
サプリ業界が売れるためのもの
そんなもの飲まなくても問題ない >>116
ないことはない
お前が5キロのダンベルを使いこなすことができればの話だがな >>104
具体的な数値で経験談をありがとうございます。
やはり増量期を入れるのがよさそうですね。
後に減量が必要になるとは言え、2.2kg筋増量は魅力的です。
リバウンドと思われないよう、１ヶ月単位で増量減量を繰り返してみようかな。数ヶ月単位でないと効果減少？ >>116
10回じゃ全く意味ないよ｡
大事なことなのでもう一度言うけど､
"意味ない"
で､
5kgなら20回ｘ3セット目標でやれ｡
負荷が足りなくなったらもっと重いダンベルをもらえ｡ >>123
ありがとうございます、その回数でやってみます。 筋肉を休ませるために
週に5回に分けて分割してるアホおるけど
腕や肩は結局使ってるし
どんなトレーニングも背中や腰に負荷かかってるから
休んでないよな
あほな理論と思うがどうかね？ >>125
そのアホ理論を実践しない方法の代表的な人って誰なんだろ >>116
ダンベルに砂袋をぶら下げれば更なるバルクアップに期待が持てる。
可能性は無限大。 僧帽で首を埋める（正面から見て僧帽が顎の上に来る）にはどのくらいの１RM、10RMが目安ですか？ >>122
とんでもないです。
すでに実践されてるかもしれませんが、食事については①カロリー収支および②PFCバランスが重要。
https://power-hacks.com/kintore-syokuji/
食事管理アプリはこれを使っています。
https://www.myfitnesspal.com/ja
炭水化物をとるタイミングを気にされているようですが、夜であってもトレ中トレ後は摂取した方が筋肥大には効果的。ある程度脂肪がつくのは仕方がないかと。 >>129
非常に分かりやすいページをご案内いただきありがとうございました。
増量期は結構長めに取るんですね。体脂肪率がまだ18％あるので、もう少し絞ってからやるか悩みどころです。
Ｍyfitnesspalはフィットネス通い始めてから使っています。元はダイエット目的でしたのでカロリー計算用でしたが、最近はタンパク質計算に必須となっています。
pfcバランス計算数値を見ると、炭水化物を半分以下しか取っていないことが分かりました。
しかし今からそこまで戻すのも恐怖だなぁ。肥満に見えない脂肪のつき方ならいいんだけどな。 >>125
分割しないで毎日ジムに全身トレしに来る人だっているし
別にやれる人はやれるでいいんじゃないの 足の筋肉つきすぎてズボン履く時困ってるんですけど赤筋と白筋の比率って変わらないですか？
白筋優位にしてスリムになりたいんですけどその場合は負荷のかけ方はどうしたらいいでしょうか？ 上半身下半身半々でやってるけど脚ばっか太くなってチキンボディになっちゃう 鳥って胸筋半端ねえぞ
チキンボディだと褒め言葉になっちゃうぞ 鳥って胸筋で羽ばたいてるんだよな
骨格どうなってんだろ >>130
こちらこそありがとうございます。私も試行錯誤しながら長い目でボディメイクしていければと考えています。Myfitnesspal、便利で手離せなくなりますね 笑。 自重だと翌日すぐに筋肉痛がくるのにウェイトだと2日後とかに遅れてくるんだけど、これってウェイトのほうが筋肉損傷させて回復に時間かかってるってこと？ サラダチキン食べ飽きて他にいいものがないかと探してたんですが、セブンイレブンのロースハムがよさげだと思いました
100グラムあたりタンパク質17脂質2.7炭水化物2.8
ハムなのに脂質が低すぎる気がするのですが信じていいのでしょうか？ 今年から筋トレ始めてガンガン食った方が良いと言われ、重量もかなり増えたのですが体脂肪率も28％まで増えてしまいました…
減量したことがないのですが、15％くらいまで減らすにはどのような方法が早くてオススメですか？ >>142
とりあえず夜の炭水化物を抜く
おやつを食べない
これである程度元に戻る >>142
28から15はかなりきついよ覚悟が一番大事
重量もガンガン落ちる、風もひきやすい、肌荒れする、疲れとれにくい >>138
君はもう飛んでるよ。自分で気づいてないだけさ 今日のKindle日替わりセールは、ライザップ糖質量ハンドブックですね。
先週、紙本を買ったばかりなのにポチってしまいました。
まぁ読んでないんですけど、いつでも調べられる安心感。 >>142
せめて元が何％でどのくらいの期間で28％になったか書いてよ >>149
柔らかくなるように調理して食うんだよ
面倒な時はレンチン >>149
料理できるなら
筋肉料理人の鶏むね肉のネギ塩焼きをレシピどうりつくってみ
まじむちゃうまいからこれ >>149
鳥のひき肉を買ってきてそぼろとかにして食べればいい。 足固定しないと腹筋一回もできないんだがどうすればいいんだ？
足固定したら80回くらいはできるんだが初心者だから原因がわからん おれも固定なしでできない
腰の柔軟性の差らしい
できる奴は丸まって起き上がってる
出来ないのは腰支点にバタンバタン >>154
腹直筋を鍛えたいだけなら起き上がらなくても鍛えられるから気にしなくて良い。
スクワットで十分って人もいるけど、初心者がそれで効かすのは当分無理だから、クランチとレッグレイズからやると良い。
物足りなくなったらダンベル追加。 >>154
人間は上半身が重いから、いくら筋力があっても腹筋運動できない
重心が尻よりも上半身側にあるんだからどうしたって自力では起き上がれない
なのに起き上がれる人は背中をググッっと丸められる柔軟性の持ち主なので下半身に重心の移動が出来るから起き上がれる
骨格等にもよるので出来る出来ないは個性に近い
腰と背中を丸められない人は反動を使って瞬間的に重心を越えるか、頭の後ろで手を組まないで両手をつま先方向に伸ばして重心をずらすか、下半身を鍛えて重くするか 腹筋なんてやらんでいいよ。時間の無駄な上に体に悪すぎる パッキャオの腹筋でいいんちゃうの
あれは結構効くよ 一部位のトレーニング種目は3～4種類で良いとかトレーニングの時間は30分目処で終わった方がいいって言うことをよくネットでは見るんですが、3～4種類もトレーニングやってると３０分以内って難しいと思うんですがどうなんでしょう？
また一部位3～4種類のトレーニングについてですが、例えば脚をスクワット、カールフレイズ、レッグエクステンションとやった時、続けて胸を例えばベンチプレス、ダンベルフライ&プレスとやるのはあまり良くないんでしょうか？
これらを1日でやるなら午前と午後とかで分けてやるべきなんでしょうか？ >>165
続けてやれるくらい体力残ってる時点でおいこめてないからセット数増やすなり
重量上げるなりすれば？
なんとなく筋トレしてます程度なら好きにしたらよろし >>165
扱う重量や身体が変わってるなら一部位何種目とか何分以内とかはどうでもいいんじゃない。
人によって何種目やるか、何時間、何分やるかはそれぞれだと思う。
私は仕事が落ち着いてる時は週5で一回1時間から1.5時間くらい。忙しい時は週2、3で一回3時間くらいになる。
種目数もフレッシュな時は1部位4、5種目。疲れてると感じたら2、3種目くらいになるかな。 足に力入ってるから足の筋肉使ってるとは思ってたけど案の定だったのか
あとは柔軟性や骨格の問題か
体は死ぬほどかたいから柔軟と混ぜてゆっくり鍛えるよ
アドバイスありがとう >>169
そもそもシットアップ自体がもう推奨されないトレだからな
クランチかレッグレイズに変えた方がいい シットアップではなく「腹筋」レベルなので
このご時世に自ら検索したりする事が出来ない人なのだろうよ 腹筋を鍛える種目にも色々あって、その中でも昔からよく言われる「腹筋運動」というものはシットアップを指す場合が多い
で、>>171の動画でも説明されている通り骨盤が後傾しないシットアップは腹直筋ではなく大腰筋に効いてしまう
個人的に好きな腹筋種目はバランスボールの上で行う加重クランチとハンギングレッグレイズ 初心者でベルトのみで綱引きのデッドリフト150㌔あげたら見込みありますか？ >>176
漁師さんですか？
150キロだとマグロ3匹位ですか？ >>176
まずベルトのみで綱引きのデッドリフトってどんなのですか？ 全裸でベルトのみ装着した上で150kgの綱引き用の綱を持ち上げるんでしょうか？
今後が期待できる変態ですね 前々からデッドリフト関係のスレに出没する漁師は怪しいとは思ってた よく読めよ
アミじゃなくてツナと書いてある
漁師の中でも網使った漁法じゃなくてマグロ一本釣り系ということだ
ツナだけに
お後がよろしいようで 漁船で全裸にベルトでマグロの一本釣りする光景が浮かんだ 腕立て腹筋スクワットと自転車トレーニング1日30キロでわりとムキムキになってきた( ^ω^ ) 筋トレの消費カロリーって計算できるものなんですか？ >>190
だから左右気をつけても発達に違いがあるのか納得 脊柱起立筋は追い込むと回復が遅いらしいですが、
もしかして上部に関しては、回復が下部に比べて早かったりする？ イントラドリンクとしてBCAAを摂取する際、糖質も同時に摂るべきとのことですが、ポカリやアクエリの粉末でもオッケーですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
