★★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド499reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532709056/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ワンダーコアというものを試しに買ってやってみたらお腹が痛いです
大丈夫なのでしょうか？不安です 5×5法 ピラミッド法ならどちらがプラトーに効果ある？ シックスパッドって派手に宣伝してますけど
採算とれるほど売れてるんでしょうか パイクプッシュ10回は何とかできるが、11回目あるいは2セット目(インターバル1分)だと全くできない。力入んない。 あれで鍛えられたらクリス・ディムの足へ当てれば今頃
鉛筆のような足の太さが健常者レベルに回復してるな。
https://youtu.be/1NrFgNGcvlI?t=62 筋萎縮は脱神経から始まるらしいからな
再トレーニングすると神経の再支配が先に始まって次に肥大が起こる
神経を介さずに直接刺激しても効果なんてない
筋断裂とかダメージはいくだろうけど、成長という因子は生まれない スクワットの筋肉痛を一日でとりたいんだけどコツとかありませんか 深夜のトレーニングはダメなの？
0000～0100あたりでいつもやってる
睡眠時間はある程度取れてる 身長172cmで
現在bmi 20 体脂肪17% 体重60kg
目標は bmi 20 体脂肪12% 体重60kg
この場合、取りあえず有酸素運動は控えて
ひたすら筋トレしてひたすら食べて
65kgぐらいまで太った後、
筋トレをやりつつ、カロリーコントロール&有酸素運動で60kgまで落として行けばいいですか？ >>11
体脂肪5％落とすだけならいつもの食事にプロテイン足して筋トレするだけで余裕ですよ >>12
無理に太ろうとしなくてもいい？
太りにいかないと中々筋肉付かないのかと思ったんだけど。 質問
ジム行き始めて1ヶ月なんだけど、胸筋を大きく鍛えるのにチェストプレスを週2で4セットやってるんだが他にもやった方がいいのかな？
フライを少しやったけどなんかイマイチ効いてる感じがしなかった。基本的にはチェストプレスだけでok？それともチューブとかも使った方がいいのかな？ >>16
チェストプレスだけだと形が整わないからインクラインプレスとディップスも加えるといい >>16
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ディップス
フライ
各3セットやってりゃ絶対でかくなる >>18
>>19
インクラインに挑戦してみる。YouTubeでやり方見てきた。 ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ダンベルカール、クランチしかやらない人がいたら、正直「ダッサwww」って感じ？ そんなことを気にしてることがダッサwwwwって感じ 汚い画像ですみません。https://i.imgur.com/aIZqzkJ.jpg
自分、15年ぐらい前から下っ腹がぽこっと出てて、身体に脂肪が全体的についてます。
下っ腹をまともにしつつ、全体的に引き締めたいのですが、筋トレの方向性としてはどのようなものがありますか？ >>25
このレベルのデブなら筋トレみたいな無駄なことにお金を使わず脂肪吸引が一番 >>26
レスありがとうございます。脂肪吸引ですか？
ちょっと調べてきます！ 脂肪吸引って、副作用がないわけじゃなし。
吸い取ったところで、食生活が変わらないなら、リバウンドが確約している。
こんなの、信じるなよ。 >>28
そうなんですね。方向性としては、食事制限に筋トレ的な感じで脂肪、特にお腹の脂肪はおちますか？ >>28
否定だけして代案出さないのならでしゃばらないでください
こういう人のいうことは聞かない方がいいですよ 検診でALTが高かったので月曜再検査なんですが今日明日の筋トレは控えた方がいいですかね？ >>25
胃下垂ですね
身体から頭頸部と四肢を除いた状態を想像してみてください（いわゆる体幹）
肋骨に囲まれた上部とぷよぷよお腹の下部に分けられますね？
下部は腹部といって上部の肋骨のような骨格が無い代わりに腹筋で中の内蔵を支えてるんです
その腹筋が弱ると本来上に在るはずの胃がストんと下に落ちちゃうんですよ
その状態が胃下垂です
胃下垂のためお腹が膨れてるので脂肪云々で解決できることじゃないと思います
筋トレの方向性としては主に体幹のトレーニングですね
それとあなたは確実に骨格（骨盤）が歪み姿勢が悪くなってるはずです
整体に通うのも一つの手かと >>31
日常のあなたを検査することに意味があるのでトレーニングはすべきです デブの脂肪は自然な脂肪だから筋トレして減量してやれば問題ないと言われた
けど、不良姿勢からくる不自然な脂肪の付き方は減量して筋トレしても取れないし問題あり
って言われた
事実、自分はガリ気味なんだけど太ももとか背中に贅肉たっぷりで
不良姿勢が長年続いた結果、不自然な脂肪の付き方しちゃって
普通、お腹が出る感じだけどお腹とかはたいしたことなくて・・・・・
こういう不良姿勢でついた不自然な脂肪ってとる事できないのでしょうか？
とりあえず筋トレ半年以上頑張って色々したけど全然脂肪落ちない
それ以外の箇所は落ちてるんだけど
元の脂肪が多すぎるから減ってるけど気づかないケースなのかな？
デブの自然な脂肪と不良姿勢などでついた不自然な脂肪について
分かる人教えてください、お願いします >>39
>太ももと背中
不良姿勢のためこれら部位の筋肉が日常で使われてないせいかと
普段どういった筋トレされてるんですかね
脊柱起立筋や腸腰筋、股関節周りのインナーマッスルを鍛えてると効果的かもしれませんね >>40
でもヘルニアの奴にデッド勧めるのってどうなんだ？リスキー過ぎない？ >>40
確かにその通りでございます
長年、家に引きこもりの状態でゴロゴロ一日中してた結果ですね
筋肉なんか一切使わなかったし
そうですね、一般的なやつを色々と
腹筋系とか腕立てとかポピュラーな
お尻も垂れまくってたけど、スクワットとかヒップアップ系毎日やってたから
相当変化ありました、一番変化あったのはケツかも
タルタルだったのが昔に比べてすごい引き締まった感じ
背中は弱いから強い筋トレ系できないけど、ストレッチとか毎日やってます
筋膜リリースとかも同時に 背中は毎日いろいろストレッチ系とかやってたら
ほんの少しは前より良くなった感じだけど
脂肪がまだまだ多い
デブじゃないのに、背中デブって感じ
太ももに関しては、一切落ちない
６キロぐらい体重落としても太もものサイズは１センチも変わらなかった
毎日ストレッチや筋膜リリースやってるんだけど
とりあえず固かったのが柔らかい太ももに変化してきたぐらいかな
セルライト気味だから落ちにくいと思うけど
リンパマッサージもしてるけど色々やってみた 脂肪がつきやすかったり落しづらい部位があるのは人それぞれあるが、
下腹と特に脚は減量でも最後の方までなかなか落ちない所だよ
部分痩せって迷信は頭から排除して減量に励みましょう >>43
ストレッチから入るのはいいですね
ただ柔軟性ばかりで筋力がなくては筋肉の理想状態とは言えず、また健全とは言えません
やはり絶対に鍛える必要があります
こちらも色々とあなたに教示するのは可能ですが、筋肉の複雑な構造を持ち出して掲示板越しにあれこれ言っても一方通行でなんの理解にもならないと思います
私があなたに勧められるのは骨格や筋肉の人体の勉強をすることです
自身の身体を客観的に見つめどこが悪いのか理解し、それからトレーニング書を手に取り身体の改善を図るのが最善だと思います
ここで面倒臭いと思ったら一生そのままですよ
今まで楽して身体を思いやらなかったツケです
図書館なり行けば一般人向けの解剖学書が沢山あります、頑張ってください
また行きづまだったら整体に行くのもひとつの手かと >>47
鎬紅葉は↓このレベルだぞ
BIG3のトータル1トン超え！
ヘビー級ボクサーの瞬発性！
スプリンターの機動性！
アマチュアレスラーの柔軟性！
あんな間違った知識の詐欺トレーナーと一緒にすんな プッシュアップバーを買おうと思うんだけど、ダンベル買うならダンベルで十分？ >>49
プッシュアップバーの方が断然いい
ダンベルでつけた筋肉なんて機能性ないしただの重りにしかならない >>41
どこにヘルニアって書いてあんだよアホかよ ストリートファイターのバルログみたいな肉体になりたいのですがどうしたらなれますか！！！！！ バーベルスクワット始めて37キロ 5、6回x4セットしただけで翌日夜の今も筋肉痛なんだけど
できれば二日に一回やりたいんだけどやっぱ脚の肉って腕胸よりでかいからその分休みも多く取らないとだめなんかなぁ
二日目も筋肉痛になってる気しかしない
始めたばかりだからしばらくやればできるのかな 私も始めたばかりのときは40キロで次の日は激しい筋肉痛でしたよ。
フォームやバーの位置で潰れる部位は違えど、メインを4セット組むなら週に1～2回で充分だと思います。
ちなみに私はハイバーのワイド気味のスタンスです。 >>32
詳細なレスありがとうございます。
自分の体がどんな状態かわからなくて、胃下垂と言っていただいて、そうなのかと思いました。それに骨格が歪んでるってのも当たってると思います。真っ直ぐに歩けなかったり、姿勢も悪いですし。
方向性の指摘、ありがとうございます。整体と体幹、調べてきます。助かりましたm(__)m ウエイトトレ始めて半年でスクワット1RM100kgベンチプレス1RM60kgなんですけどこれって伸び遅いですかね？周りがベンチ100kg上げててそのレベルに到達できる気が全くもってしない >>57
すごいけどかなりトレーニングしてるだろうし膝ヤバいだろｗ 筋トレ後の静的ストレッチは筋肥大に効果的ですか？
トレ初心者です。 http://www.tfd.metro.tokyo.jp/hp-gijyutuka/shyohou2/36/36-14.pdf
これかなり古いんだけど
こーゆう実用的な現場で使える筋肉は
上体起こし ハーフスクワット の測定値が高い人が成績良いらしい。今腹筋はシットアップよりクランチが一般的だしシットアップやってなかったわ。シットアップベンチ買おうかな。 この板かなり終わってるようだけど、
いつ頃からこんなに人いなくなったの？ >>17
5×5って何で一旦重量落とす日があるの？ レッグプレス200kg 8 rep x 3セットやってて筋肉痛特にないのですが2日に一度はやり過ぎでしょうか？ >>69
重量上げて3日に1回のほうが結果出るの早い 質問
筋トレ始めて1ヶ月。肩を鍛えるためにダンベル片方5kgで真上に上げる動作をインクラインベンチに座って10→8→8と3セットやってるんだけど、片方10kgくらいまで出来るにはどのくらいの期間かかる？
頻度は週2で仮定 >>70
ありがとう。200がマシンの上限だから何か考えてみるよ。 レッグプレスマシンと腰痛、尻、ハムトレについて教えてください。
下から上（斜め）へ押すタイプと
横にスライドするタイプ（椅子が動く）タイプ
扱える重量とその細かさ以外に、メリットデメリット、効かせやすさ等どんな特徴があるんでしょうか？
加齢とともに尻の下側が垂れてきたので治したいんですが、腰痛持ちのためデッドリフトも恐怖があり、マシンで鍛えたいと思うのですが、
椅子が動くタイプで上の方に足をあげてハム側を効かせようとすると後半腰が痛くなってきます。
下から上へ押すタイプだと腰痛になりにくいとかありますでしょうか？
レッグカールが一番腰に負担がなくハムは鍛えられてる気がするですが、尻には効いてないので垂れに効果がないと思ってます。
アドバイスいただけると助かります。
よろしくお願いします。 同じメーカーのマシンでも、シリーズによって負荷のかかり具合違いますかね？
いつも行くジムでローロー(テクノジム社製)85キロで10レップくらいなのですが、先日別のジムにて同社の最新型ローロー発見したので試してみたら85キロで3レップくらいしかできなかった。
何が違うんだろ？ >>74
レックプレスは膝を伸ばしきるイメージでやれば腰に負担はいかないと思いますよ >>74
あなたの腰痛は、ハムストリング（腿裏）の柔軟性不足で、下背部が曲がる（骨盤後傾）ことで起こってます。
マシン使ってても腰が浮いてるはず。
だからどっちのマシン使ってても腰痛は起こります。
体の使い方が分かってないと思うので、ちゃんとしたトレーナー、もしくは整骨院で体操習ったほうが
いいですよ。 >>75
マシンは同じ型番でもケーブルの滑りやすさとかで扱える重量全く変わってくるし、比較するだけ無駄
だから質問に直接回答するなら、違うマシンだから、って答えになる 筋トレ歴1年で初ベンチ、50kg×3回。
ベンチ豚とか言われる体格にはなりたくないけど、扱う重量は増やしたい。
ベンチプレスを定期的にやるべき？
他の種目で代替できる？
今言ってるとこはラックが常連でほぼ埋まってるから、時間効率を重視したい。 >>81
150kgの間違い？
50kgならベンチ豚になる方がましだぞ 筋トレ始めて1年間もベンチやらなかった人間が時間効率気にするのか >>82
間違いじゃないですよ。
ヒョロヒョロのアンガールズからのスタート。
病気の都合上肉もあんまり食えんし、
皆さんだとリハビリ位のレベルだと思ってもらえれば良いのでは。
ベンチ豚のがマシかどうかは、人それぞれですわ。
>>83
仕事で平日あんま時間とれんし、
土日の数時間を使って何とか効率良く進めたい。
マシンは空いてるからそれで代替できんかなーと。 >>76
ちょっと意識してみます。
>>78
見たような的確なコメントでちょっとビックリしています。
猫背で反り腰なんですが、これは後傾なんですかね。
https://www.bibeaute.com/wp-content/uploads/2017/02/170901_motebody_04.jpg
http://biraku-cafe.com/sorikoshi-lumbar-curvature/
たぶんこんな感じです。
日常で治そうと意識はしているものの…気を抜くと元に戻ってしまう。
↓この解説では
猫背＝後傾
反り腰＝前傾
http://www.ishide-seikotsu.com/cwp/wp-content/uploads/2017/08/nnnnko.jpg
と書かれていて、自分はどちらなんだろうと疑問が。
それを治したく、ハム側を鍛えたり、大腰筋をストレッチボールでマッサージしたりしてます。
あとは、猫背治すために懸垂で背筋鍛えたり…
ラットプルは腰痛くて断念しました。痛くなりにくい方法ということで、体をなるべく傾けずにやる方法も教わったんですが、若干傷みは残り…
腰浮かせた方がハムの上の方、尻側に効いている感じがしていたので浮かせちゃっていました。
逆に浮かせないと下の方にしか負荷がかかっていないんですが、これは何故かわかりますか？
※椅子に座るときも骨盤を立てて座り続けるのが苦手です。 >>85
やはり>>78が答えです。
コレクティブエクササイズといって、バンドや徒手抵抗等で
動きを出す手法があり、それが得意なトレーナーがいます。
最初にそういう人に教わるべきです。
あなたの知識と技量では、独習は無理です。
現状把握が出来ていない上に、ラットマシンで腰を痛めるとか、
絶望的なフォームでやっていると思うのですよ。
本当に体を変えたいなら、然るべき人に相応の対価は払うべきですよ。 >>86
腰痛治るならお金はかかってもいいと思ってます。
パーソナルトレーニングも視野に入れてもいいと思ってるんですが、
指導する側の技量を判断する方法でいい方法ありますかね。
そのコレクティブエクササイズやってるところなら技量ありと判断して平気でしょうか。
ただそのトレーナーさんのいる場所が自分の行動圏内にあるかという場所の制約もあり、難しいという問題も。
ジムはメガロスに通っていて、トレーナーの方に相談しながらやっているんですが、このスレでも書かれている通り、当然それぞれの方の技量もばらつきあると思いますがそれを判断するすべがなく。。
ラットプルは、腹圧かけながら、肩甲骨寄せて下げて、背中の力で鎖骨に寄せるイメージでとか教わったんですが、自分の技量のなさから引っ張ろうとすると反腰になりがちでそれが腰痛の原因だろうなと。 筋トレ初心者なんですが、背中を大きくしたいんですが、家で出来る筋トレって何がありますか？
本当は懸垂したいんですが、ちょっと厳しいです。
ワンハンドロー？をしてれば懸垂も出来るようになりますか？
逆手の懸垂は出来るんですが、順手で手の幅とってする懸垂が多分できないです。 >>84
マシン空いてるなら普通にチェストプレスでいいんじゃないの
ベンチとそう変わらんぞ 腕の付け根の広背筋に羽のような筋肉をつけたいのですが
なんのトレーニングがいいですか？
ワンハンドやっても全然付きません >>89
ワンローで懸垂伸ばすのは無理やと思うよ
部位的にはいけそうに思うやろけどな >>88
整骨院を調べて、メールで問い合わせしてはどうでしょうか。 >>91
その部位は正確には三角筋です
なのでリアレイズがおすすめです >>84
土日集中してっつっても胸は1回しかトレできないんだから平日にプレスとフライだけでもやれるようにダンベルとベンチ買った方がいいだろうな
あとまあよくわからんがパーソナル1.2回受けて基礎的なことしっかり教わったほうがいい気がするぞ >>92
そうなんですね。ありがとうございます。それなら懸垂のばすなら懸垂するしかないんですかね？ 今までスクワット 100kg 5✖5やってたんだけど、腰やっちゃって60kgなら痛みがなくやれるんだけど、筋力を減らさない為にはとりあえずトレーニングボリューム合わせれば落ちは防げますか？ >>100
それがいいと思います
それと腰に負担をかけないために膝関節から曲げるのを意識するのがいいと思いますよ 最近筋トレ始めたんだが、筋肉痛になったのは初日だけでそれ以降は次の日起きたら痛みも疲れも特にない これって追い込み足りてないのかね？一応声が出るくらい全力でやってオールアウトさせてるつもりなんだが >>81
なんで今までベンチやらなかったの？無駄すぎない？ >>88
メガロスのレッグプレスは何kgまで設定できますか？ 一般的なジムってレッグプレスだけやたら最大重量低いよね
150くらいじゃまともに鍛えてる人すぐ足りなくなりそう。なんでなんだろ >>97
そうやね、懸垂の回数か加重重量伸ばしたいのか
はわからないけど
懸垂は懸垂で鍛えた方が効率は断然いいね スカルクラッシャーで肘痛くなるのは
なにが良くないのかな こんにちは。
大胸筋だけ異常なまでに成長が遅い（ベンチの記録が全く伸びない）んですが、考えられる原因と打開策あれば教えてください。
スクワットやデッドは素人なりに記録は伸びてってます。 >>110
ありがとうございます。
できる場所さがして頑張ってみます。 >>112
デッドは体重の1.5倍ぐらいは
特に運動してない奴でもホントは最初から出来る
スクワットも体重*1.25倍ぐらいは出来る
ベンチは体重の0.5倍ぐらいは出来る
デッドとスクワット伸びてる、てのは
実は最初の設定が低くて
見かけ上伸びてるだけとちゃいますか？
体重と3種の記録書いてくれたら
もうちょい詳しくわかるんですが >>114
ありがとうございます。
体重70キロ
ベンチ 60
ハーフデッド 95
スクワット 105
です。
1セット目 12回
2セット目 10回
3セット目 8回
でやっていて、クリア出来たらあげてます。
そしてベンチのみ何ヶ月も停滞してます… >>107
なんか皮膚が吹き出物？全体的に汚いのは何だ？ >>115
ベンチプレスでバーを降ろす位置はちゃんとしていますか？
鎖骨の少し下あたりに降ろせ気でやれば胸筋にしっかり効かせつつ高重量を扱えると思いますよ ・筋動員率トレーニングの適正な頻度
・運動不足の人間、普通の人間、トレーニー、上級のビルダーやアスリートなどそれぞれの筋動員率の目安
ってどんなもんでしょう
他に筋動員率について何か知っておいた方が良い知識などあったら教えて下さい >>115
スクワットとデッドは>>114の通りなんで
まだ普通に伸びると思う
ベンチは体重＊10発近づけば
伸びは鈍化してまぁ当たり前やねんけど
多分インターバル短いんじゃないですかね
ここから先はインターバル60～90秒では
ちょっと強度落ちると思いますよ >>90
そうですか。今までもやってたんですが、
扱える重量に可なりさがあったので。。
>>95
10キロのはあるので、暫くそれで何とかやってみます。
>>105
常連さんが使ってて空いてなかったのが一番の理由。
絡みたくない人達なので、一緒にやる気はないです。
長時間待つ代わりに、わりと空いてるレッグプレスをやってる、という感じです。 >>117
フラットベンチで鎖骨の下に降ろすて
初心者にそんな事やらせんなよ >>121
ギロチンベンチを薦めることの何が悪いんですか？
それにスクワットで105以上あげれるなら初心者じゃないです >>118
「筋動員率」か、ウ板ではあんま意識してないかもな
基本的にウェイトトレは食えや増やせやで増量してなんぼのとこがあるから、
そういう単位体重あたりの筋力発揮みたいな考え方は俺はしたことないわ >>111
多分、肘が体の下の方に流れてるんではないかな >>122
ああオッペケさんか
冗談てわかるのは大丈夫やけど
怪我しそうなのはやめときよ >>93
指圧やら整体やらカイロやら針は色々行き尽くして効果がないか、効果が持続しなかったんです。上手い人と下手な人の差もあって中々当たりが見つからず難しい。
>>108
横にスライドするやつは150kgくらいだった気がします。そこまで上げないのでちゃんと覚えてないですが。 >>118
適切か判らんけど
1～3RMのトレは試合前1ヶ月前からやる
ステージごとの筋動員率は
判っても自分の記録が伸びるわけでないので
興味なしというか
パワリフの場合はトレの動き＝試合の動きだけど
それ以外の競技は特に1～3RMやらなくても
競技練習の時にコーディネーションと
筋動員率の向上が見込めると思うので
あんま意味無いんじゃないかな >>130
なくてもいい気がします
コラーゲンやグルコサミンなどを接種する方がいいと思います 要らんやろ
てか人に聞くギアは要らん道具やで
要る時なったら自分で判るて >>117
諸説ありだろうけど、下ろす位置どこがいいの？？
記事や本によって鎖骨下だったり乳首だったりして。
ベンチプレス、インクラインベンチプレスそれぞれ皆さんどうしてます？ ニースリーブの反発使って高重量を上げるのと
ニースリーブを使わずストレッチの刺激を適切に入れるのではどちらの方が筋力・筋肥大に効果的なんだろうか >>133
山本義徳の著書だと剣状突起
児玉さんさん監修のベンチ本だと「肩甲骨の寄せとブリッジの型の違い、グリップ幅による肘の使い方の違いによって変わる」
とした上で、大体「乳首乳首よりも少し上～剣状突起」くらいの範囲 インクラインはYouTubeを見る限り鎖骨の下くらいに下ろしている人が多い（自分もこの辺りがやりやすい）
ojsnによると胸の上部を狙う場合は肩関節の屈曲を使いたいのでもう少し下に下ろした方が良いらしい
https://twitter.com/i/moments/820247410697900032
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) ファインラボの鈴木社長が言ってた金言を最近知ったのでご紹介
・増量期はむやみやたらに増やせばいいと言うものではない
・腹圧高めて高重量を扱い、頚椎腰椎に負担をかけることは絶対にやってはならない。ボディメイクが目的なら、重量を下げてでも部位に効かせる技術を習得すべき。 インクラインベンチは鎖骨
フラットベンチは乳首
フラットで鎖骨はバリエーションで有りやけど
肩怪我しないように >>134
一緒ですわ
パワーの記録はギア慣れしてるかして無いかで
変わりますけど
素の筋力と筋量は変わらないです やっぱり細マッチョぐらいが１番もてるな
筋肉ありすぎると気持ち悪がられたり、ゴリラ扱いされるのが現実
筋トレって女にもてるためにやるのに、やりすぎは逆効果 日ごろ、プッシュアップバーで腕立てに励んでいますが手の平はどれ位の幅がより胸筋に効くでしょうか？ はじめまして。
現在筋トレ初心者でジムではBIG3を中心にトレーニングを行ってます。
しばらくジムに行けないことになったので自宅トレにシフトしようと思ってるのですが、ダンベルか自重でできるBIG3の代替トレーニングを教えていただけませんでしょうか？
よろしくお願いいたします。 顔の筋トレしたいのですが、どのように負荷をかけることができますか？
負荷をかけるのがむずかしいとしたら、どのような回数スピードでやるべきでしょうか
アイソメトリックとしてやるのもありですね 筋トレ初心者なのですが、腹圧ってどういう時にかけるものなのですか。
高重量扱う種目でお腹を膨らませる感じというのは分かりました。
例えばスクワットする時はずっと腹圧をかけておくのでしょうか。そうだとすると息が苦しい気がするのですが........ ご回答ありがとうございます。
>>117
乳首ちょい上あたりにおろしてますね。
一応胸にはつけてます。
>>119
インターバル90秒ですね。ちなみにデッドもスクワットも他も大体90秒です。
どれくらいが適切ですか？
>>129
違います（笑）
はるか昔にバスケ部でした！ >>146
バーベルスクワットだけランジかブルガリアンスクワットに置き換えた方が良くない？ ダンベル卒業して、バーベル買ったから家でベンチプレスしたいんで、セーフティがほしい
ttps://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-d08
こういうやつって、バーベル掛けっぱなしには出来ないの？
スタンド(？)も別に必要？ >>120
重量に差があるのは単純にフォームが悪いね
普通はベンチもチェストプレスも殆ど差は出ない レッグカールやると膝周りの筋？が痛くなるのですが異常ですか？ 1週間くらい前に、脚立から落ちて筋肉痛になったと書いたものです
背面から落ちてとっさに体を丸めて落ちた衝撃を緩和しようと
筋力を使って腹筋が筋肉痛になったと思います。
1週間経っても未だに筋肉痛が残っています。
よほど普段使わないインナーマッスルを使ったのかなと思います。
筋トレで、シャンプーできないくらいの筋肉痛にはなりますが
どんなに酷くても6日以内には回復します。
1週間経っても治らない筋肉痛ってのもあるもんでしょうか？
男なんで子宮とかではありませんが、ヘソ下の奥底あたりです。
ケツから落ちたので打撲の痛さでもありません。 >>154
半月前に全く同じ質問をしたけど、運動不足すぎると
間接周りの筋に来るらしい。俺は肘が痛くなった。
痛みが取れるまではトレーニングしないほうがいいらしい。 >>155
1週間経っても､痛みが減衰傾向でないなら､医者だね｡
まぁ あと2､3日様子をみてもいいけど｡ 腹筋30回やったら1週間ぐらい筋肉痛が取れなかった
最初のうちはこんなもの？ >>157
もとから軽い筋肉痛程度の痛みだけど、
あんまり軽減してないきがする。
普段何も感じないけど、ベッドから起き上がるときだけ痛む。
でも下腹部の内部で他に痛む部分って男にはない気がする
>>158
超運動不足の俺だけど最高で6日。二の腕とかでそのくらい。
腹筋は4日で収まる程度までしかトレーニングでは追い込めない ちんこが短小なのですがどんなトレをすればデカくなれますか？ ダンベルベンチのスタートについて質問です。
ベンチに座りダンベルを太ももに乗せ体を丸め寝っ転がり足を地面に付けダンベルを体に対して平行のまま持ち上げ手首を捻り体に対し水平にしスタートしています。
この過程の中でダンベルを平行のまま持ち上げる時左腕の上腕三頭筋付近に痛みを感じます。
やり方が悪いのでしょうか？それとも上腕三頭筋の筋肉が足りないのでしょうか？
よろしくお願いします。 >>152
アイロテックのセーフティでやってたけどできないことはない
ただいずれラックスタートにしたいと思うならラック＋ベンチ もしくはラック＋せーフィティの物を買うのをおすすめする
ラック ベンチ セーフティが全てバラだと丁度首辺りがラックとセーフティの隙間になって完全なデッドゾーンになる もうちょっと補足するとセーフティスタートはやっぱりやりずらい
ラックスタートよりもセーフティを高くする必要があると思うからやってるラックスタートよりセーフティが高いぶんやってる最中衝突が増える
ラックのみでやってた時はバーベルを持ち上げた後ラックに当たらないよう体をスライドさせてやってた
セーフティの効果薄れるし体のフォーム崩れるからやっぱりやりずらいかも 1日の食事量記録できるおすすめのアプリあったら教えてください >>50 プッシュアップバーの代わりにダンベルをプッシュアップバーみたいに使うって事じゃないの？ 筋肉◯さんの、フウゾクジョーとのチンポコ丸出しマスキュラー流出画像と、ステと注射付画像を保存してる方っていますか？ >>140
だったらニースリーブ履いて重いのあげた方が楽しそうですね
ありがとうございます 半年筋トレを辞めててまた再開したのでマッスルメモリーを活かして早く筋量を元通りにしたいんですけど効果的なメニューとかってありますか？
高重量を扱うか回数こなすかで迷ってます... >>149
腹圧てお腹膨らますんじゃなくて
丹田に力いれる感じというか
例えば普段重いダンボール床から持ち上げる時とか
深くかがんでからジャンプするような動作したときに
下腹部～へそ～腰あたりに自然に発揮される緊張を
意識して持続する感じやで
高重量扱ってる時に集中力の乱れとかで
その緊張が解けてしまうと危ないから
「意識」するだけであって
もっと自然なもんやで 筋トレ始めて2ヶ月の豚です(174cm84kg体脂肪率29%)
初めは更に太るの気にせずにガンガン筋トレして食べるのか、体脂肪率をある程度落としてからの方がいいのか迷ってます
どちらがオススメですか？ 減量する場合はどのような方法が良いですか？
現在筋トレはガッツリしてますが有酸素運動はしてません >>174
今デブなら筋トレ+食事制限で、まずは体脂肪率を落とす。
これだけで見違える体型になるよ。
やってて1番楽しい時期。 >>175
有酸素はいらない。
食事はPFCバランスの勉強。 >>172
トレ休む前のメニューの縮小版みたいなのからはじめるのが一番 >>174
最初は食事制限で夜飯減らしつつガンガントレすりゃいいよ
最初のうちは脂肪減らしつつ筋肉つくから >>173
回答ありがとうございます。
そういう事だったんですね。
筋トレ歴長い方達はトレーニングベルト巻いて腹圧かけて高重量やるって聞いたものですから........ 体脂肪の測定はアスリートモードで測るのでしょうか
筋トレ半年です >>182
あれは推移を見るだけだから、どっちでもいいいよ。
実際の体脂肪率は見た目で判断するしかない。
https://i.imgur.com/uc6foFU.jpg >>182
それくらいなら普通に測っていいんじゃないの
読んだ感じだと完全に体が出来あがってる人用ぽい
・ 一週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
・ 体育会やスポーツ実業団に所属し、競技会等を目指してる方
・ プロスポーツ選手
・ ボディビルダーのように、筋肉量が多くなるようなトレーニングを行っている方 >>181
重いもの持つ時、フン！て一瞬お腹に力いれるでしょ
あれを一瞬じゃなくて持続させんのよ
膨らます…間違ってもないけど
膨らますと同時に締める方向にも力入れるていうか
内側にも外側にも力入れる感じというか
やっぱり「フンッ！」てお腹に入れる力を持続する感じやな
ベルト巻くと意識しやすいし持続もさせやすいから
スクワットとデッドの時はあった方がいいね >>182
InBodyでも受けてきてそれと数値近い方で測定するようにしたら？ >>183
25％の身体が26％前後の俺と瓜二つでワロタ…もっと絞らにゃあかんな。 以前ここで週二回で10ヶ月以内にベンチ100kg行くのが普通って書き込み見たけど
友達が週二回しか行けないけどジム行こうか迷ってんだけど
週二回なら10ヶ月でベンチ100kgいけるよって言ってあげたほうがいいかな >>189
伸長体重で適性なんて全く違うのに「普通」なんてないよ
ここでそんなこと言ってるのはただ煽りたいだけの奴 >>183
この写真よく見るけど、筋量が同じくらいで統一したやつがあれば良いのになぁ。これで言う15%以上のやつが絞っても、最上段みたいにはならないよね？ >>189
ハードコアなジム以外100以上上げるやつなんて少数派だよ YouTubeで今年のG-1無料で観れたから観たけどマジでヤバイな
ケニーも内藤も大胸筋やべー
こいつらも当然筋トレしてんだろうけど、プロレスラーがジムで筋トレしてる様子ってツイッターとかでも流れてこないよな >>194
道場にウエイト揃ってるだろうしジム行く必要性が薄いし プロレスならノアの杉浦もヤバイよな。48歳のオヤジなのにバキバキでチャンピオン 自分が行ってるスポクラはパワーラックがなくて
チェストプレスとフライのマシンしかありません
でも胸トレ週一でベンチ100kgあげれそうな体になりたいです
メニューは
チェストプレスの横持ち60kg×10×3
縦持ち54kg×10×3
フライ52kg×10×3でやってるんですが
ここ2ヶ月以上重量が伸びなくて停滞してます
身長165cm体重64kgです
アドバイスお願いします >>199
回数じゃなくてちゃんと追い込んでるかを確認
自分の場合胸トレがちゃんとできたと感じる日はその後腕立て一回もできなくなる >>199
チェストプレスとフライのマシンじゃなかなか…無理ではないけどな
それなら胸のメイン種目はダンベルベンチにした方がいいよ
ユルめのスポクラでもベンチとMAX30kgぐらいにセットできる
ダンベルはあるやろ
30～32.5kgで10発キッチリ挙がったら
バーベルベンチ100kg1発に相当するぐらいの筋量なってるよ >>135
乳首上から剣状突起の範囲となると結構幅ありますね。
間を取って、乳首ってのが手っ取り早く汎用性があるのかな？
>>136
インラインは鎖骨ね。
>>138
皆さんの意見を参考に
フラットベンチプレスは乳首
インラインベンチプレスは鎖骨
でやることにします。今までどおりやけど。 ウェイトを扱ったトレーニング(ベンチプレスなど)よりも自重トレした後の方がパンプも凄いのですが、自重続けた方が良いのでしょうか？
ウェイトもかなり追い込んでるつもりなのですが…… >>206
追い込む＝限界までやる
についてよく勘違いされがちなのが呼吸の限界を追い込んでしまってるパターン
あくまで追い込むのは筋肉であり「息が上がってもう続けられない」は筋肉に対しては追い込めてない状態 >>206
せやなパンプは軽い重量で高回数の方がええやろ
筋肉がミチミチする感じも出るよな
でもなかなか筋肉増えへんで
いや、そんな事もないねんけどな、でも自重とか軽めのウエイトで
筋肉つけようと思ったらコツいるからな、難しいんやで
基本的にフィジーク出れるんちゃうの？ぐらいから上の人がやってる
軽めの重量のねちっこいトレって
重い重量でトレ出来ない人がやる
軽い重量で効かせる（と思ってる）トレと
パッと見は同じやねんけども違うんよ
同じだけ意識というか対象にフォーカスしてトレ出来たら
いけるやろけど、難しいやろね >>207
終わった後筋肉がブルブル痙攣するまでを1つの目安としているのですが……
中々難しいものですね >>208
自分のような未熟者はきちんとウェイトを続けた方が良さそうですね
ありがとうございます >>206
おっとちょっとズレてた
ウエイトの後の自重か…部位ごとのトレ出来てるなら必須じゃないけど
そういうトレ好きならやったらいい
トレ後の充実感て長い間トレ続けるのに結構大事じゃないかと感じるので >>211
確かにウエイトより自重の方がやってて楽しいかもです……
ありがとうございます 自重楽しいってすごいな
普通はウエイトのが絶対楽しいやん トレーニング中にプロテインを摂取するのはどうなんですか？
いま、胸肩三頭を１日でやっていて、当然トレーニング時間が長くなるので、胸終わったときに一度プロテイン20gくらい飲んで、そのあとまた肩三頭やっていっています
ちなみに、それとは別にBCAAも7gほどちびちび飲みながらトレーニングしています >>214
ホエイでも吸収されるまで2時間くらい
かかるようだから筋トレ2時間前か
トレが終わった後の方がいいと思う >>215
嘘教えない方がいいですよ
>>214
筋トレ中でもプロテイン飲んでもなんも問題ありません
BCAAもタンパク質ですからタンパク質の塊であるプロテインを飲んだらダメなわけがありません
安心してください >>199
3セット終わった後重量減らしてまた3セットしろ
セット数が少なすぎる >>216
ダメではないけど途中で飲んでるマッチョほとんど聞いたことないけど >>215
よくトレーニング後30分以内にプロテインを、と聞きますが、胸やって肩やってそれから飲むと、胸トレ後1時間以上たってからプロテイン摂取することになるので、途中にとろうかなと考えました
>>216
ありがとうございます
逆にBCAA飲む意味ありますか？
吸収早いからいいのでしょうか？ 週2の全身より週3の分割のが回復力早い？
分割はABAでしてる。 一応shoさん以前の動画でトレ中プロテイン飲んでた
山本義徳さんもバルクアップドリンクにプロテイン&カーボ&クレアチンを推してる
http://www.berserker.jp/column/show/106
自分はトレ中はEAA飲むけど 俺もトレ中はＢＣＡＡ直のみだけど
脚トレ以外はプロテインでもいいと思う >>222
いろいろ参考資料ありがとうございますm(_ _)m
ためになります！ 食間のプロテインを飲むので、
トレ前後を意識したことはないなあ。 質問
初めてインクラインベンチで胸の上あたりをダンベルで鍛えたら少し肘を痛めたんだけど何度くらい曲げたら良いの？
90度くらい？ 質問2
ラットプルダウンやチェストプレスで10回ギリギリ出来るくらいの重りだと1回目からプルプルしちゃうんだけど重り合ってない？どうしたらいい？ >>226
ダンベルか。せやね90度ぐらい。
もうちょっと折りたたんでもいいけど
肘痛いのは肘の曲げ角じゃなくて手首というか
ダンベルの向き変えても痛い？
痛くない向きあればそれで。
>>227
10回出来るならプルプルでよし
急に力抜けて落として怪我しないように。
…ああ、でもインクラインダンベルベンチか、
安定するまであんまり重量追わないで15回出来る重量で
限界まで3セットで良い気もするなぁ。
フラットダンベルベンチなら迷わずプルプルでよし、やねんけど
怪我しそうやねんなぁ プッシュアップバーってどれを選べばいいの？
1000円以下だと割れた画像とかあったし、金属のでも接合部がぐらついてたり
どれがいいかわからない 豆乳を一日500ML以上飲むと女性化するって本当ですか？ チェストプレス
1セット目50×15 出来る
2セット目50×15 フォーム崩れるけど出来る
3セット目50×10が限界
1セット目60×15 出来る
2セット目60×10 フォーム崩して10が限界
3セット目60×数回
これって前者と後者どっちが良いですか？
皆さま教えてください。 >>228
痛いというほどではないけどこれ以上やったら痛めるなーくらいの違和感だった。90度くらいなら平気だった。
フリーウェイトに初挑戦だったが、マジでマシンと違ってプルプルしちゃうから鏡でフォームみないと左右で差が出てしまいそう。 >>232
4セットはやったことないわ！
ありがとう試してみる！ >>231
どっちもほとんど変わらんよ、
1ヵ月レップ数伸びなかったら
その時変えたらええよ
…多分変えなくてもそのうち伸びるねんけど >>216
でもうんどうちゅうは交感神経が優位になってて内臓は非活発的だから
アミノ酸は吸収されにくいんじゃなかった？
同様の理由でゴールデンタイムと称してすぐタンパク質飲むのもNG
30～40分空けた方がいいと聞いた
よく脱衣場で飲んでる人いるけど 吸収されにくいからプロテイン飲んでんだろ
さらに30~60以内に固形でも食うんだよ >>231
マシンなんだからアップ終わって、80～70キロからどんどんドロップセットで限界までやっていけばいいやん
そのくらいの重量なら毎回限界でいい 楽しく鍛えられる方法はないんか
鍛えてて全然おもんないんだが >>243
心の中で中山きんにくんのモノマネしながらやると意外と楽しい >>202
ありがとう
ダンベルベンチ試してみます
>>217
了解です
下げる重量って大体メインの何%くらいが良さげですか？
あとインターバルって俺くらいの強度のトレだとどんなもんですかね？
今はセット間1分種目間5分目安にやってるんだけど >>141
でもみんな間違いなくないがしろにしてますよね
鈴木社長が40、50代になってから気づいたことだから重みが違います >>242
ドロップセットググったわ
そんなやり方あるのねあり～！ >>243
柔道とかボルダリングみたいな、強い負荷のかかる趣味でも始めたら？
やってるだけで、一般人から見たらそこそこ良い体にはなるぞ。
そっちでハマれば
「ウエイトはつまんないけど趣味で活かすために筋力欲しいから鍛える」って感じで動機も作れる >>244
なかやまきんにくんを知らない
>>250
そもそも運動が嫌い 自宅でできるトレで、「大胸筋肥大に効果的で、上腕三頭筋にはあまり効かないトレ」「ハムケツ肥大に効果的で、大腿四頭筋にはあまり効かないトレ」それぞれどんなものがありますか？
手持ちの道具はダンベル60kg、フラットベンチ、プッシュアップバー、チューブ、アブローラーです。 >>247
たしかに「増量！重量！」を１０年２０年続けて、腰でもやって初めて気づくことかもしれん >>252
そんだけ道具ありゃ何でもできるだろｗ
前者はダンベルフライ、後者はダンベルヒップスラストが第一選択だな ハムケツ狙いすぎるのは考え物だぞ
俺もそれやってたらプリケツになりすぎてホモに触られるようになったからやめたわ >>252
前者フライ
後者スティッフレッグドデッドリフト すっげぇ足の細いデブが入店早々アブドミナルクランチを黙々とやるのは何か狙いがあるの？
なんでスクワットしないの？ ホモの陰謀は怖いぞ
尻がデカイとモテるとか平気で書いてそうだw 252です。
皆さまありがとうございます。
フライ、ヒップスラスト、スティッフレッグドデッドリフトですね。
実は私が自分でやるのではなく、彼女が貧乳と垂れ尻をなんとかしたいと言っておりまして…
私にも多大なメリットがあるので全面的に協力しよう、とw >>260
ウチの嫁なんかだと三頭引き締めたいから逆に三頭力入れてやってるよ
それでもでっかくなんてならんから普通にダンベルベンチでいいと思うけど
フライは肩と二頭はいるからそっちのが女性は嫌がると思う 今ベンチプレスのマックスが150㎏なんだけどこれ以上を目指すならどんなトレーニングが良いかな？
今はベンチプレス70kg 10回3SET
ナローベンチプレス70kg 10回3SET
ベンチプレス100㎏ 10回3SET
を週3回しています。
たまにインクラインベンチプレス100㎏10回3SETを入れたりしています。 筋トレを始めて半年くらいなのですがだいぶ筋肉はついてきました
ただ日中の眠気と空腹感に悩むようになりました
筋トレする前の食事量から増やさずに今まで通りの食事にプロテインだけでは栄養が足りないのでしょうか？
また眠気も筋力が今よりもついて体力が増えてきたら解決するものなのでしょうか？ スレチかもしれんが
優香のパピコのCMにでてくるマッチョって誰ですか？ ベンチ始めて1ヵ月。身長163cmチビ。体重64kg。
70kg1回が限界
60kg12回くらい限界
半年くらいやれば80kg上がりますか？ >>262
これガチ？
体うっぷしてくれ
参考にしたい >>245
10キロくらい減らして（10回前後できる重さに）10回前後でまた3セット、インターバル2分くらいでいいんじゃないかな。そこまで気にしなくていいよ
最後のドロップはインターバルなしで限界回数してるよ俺は >>262
こんな適当なメニューで150行くとか才能ありすぎだろ >>261
二頭は嫌がりそうですね…
実はおとといプレスとヒップスラストを教えたんですが、プレスの方は棒だけで15回がやっと、その上の5kgにしたら形ガタガタで3回という具合でして。
とりあえず棒のみ2セットやらせたら肩と三頭だけ筋肉痛で、「ここはあまり大きくしたくない」と言うので、これらが関与しない胸のトレで何か良いのが無いかと思った次第です。 手首寄りの前腕部にヒビが入ってるんだけど三頭筋を鍛える方法ってある？ マンションでもできる有酸素運動ってある？
バービーとかは騒音の問題で無理 メニューとか適当なんだけど
いつも3セットの限界6～10回
たまに12～20回やるくらいなんだけど
だから俺は伸びないの？ ワンハンドロウとかベントオーバーロウとかやってるけど、いまいち広背筋に刺激が入ってない感じなんだが、何かコツあるかな？
YouTubeで色々見てるけどいまいちこれだというのが見つからない........ >>281
可動域を意識しろ
ベンローは日本人のやり方は全部間違ってる
ロニ子を参考にしろ
重要なのは可動域だ ケトルベルでワンローする場合、当然重心が下にあるからダンベルよりも挙げにくいけども、
こっちの方がダンベルよりも追い込めたりできるの？
ケトルとダンベルが同じ重量だとした場合。 >>283
ロニーコールマンですよね？
ベントオーバーロウの動画見ました。
説明ないのでよく分からなかったのですが、可動域とは具体的にどういうことですか >>285
上半身をゆかと水平近くまで倒しバーベルは茹でか床と垂直になるように自然に伸ばして肩甲骨を開く
引く時は脇を閉じて肩甲骨を寄せて胸を張る動作で始動して円を描くように股関節に引く これで広背筋メイン
僧帽筋メインにしたいなら肘を開いて乳首に引く >>270
体うｐは嫌だけど見土手系だよ。
ただ上腕が46cmだから見土手さんより一回り小さいはず。 >>276
フライはあまり肘を曲げず前腕は垂直に近いプレス的な動作でやれば肩や二頭に入りにくいよ
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-170.php
フルストレッチする為に肘を開くという人がいるけれど
大胸筋の停止は上腕骨だからその先の肘を広げてもストレッチは変わらないんじゃないかな
https://youtu.be/Q-Tgm5yP_Lg 7.5kg２つ持ってダンベルブルガリアンスクワットしてる初心者なんだけど太もも痩せつつ筋肉つけたいなら負荷かけて10回やるより自重で20回とかやった方がいいの？ >>291
ブルガリアンは膝壊しやすいから、ノーマルとランジが良いよ >>286
ケトルとダンベル同じ重量30キロだとしてそれでワンローをする場合、
ケトルとダンベルどっちが負荷が強くて、背中を追い込めるのかってことです。
ケトルの方なのかなと、上げにくいから。
どうなんですかね？ 懸垂&逆手懸垂
2頭筋に有効なトレーニングですか？ 初心者です
重量が上がってきたからか
昨日ベンチプレス中に初めて左肩の前部を汚してしまいました
メインセットの2セット目にラックアップしたときに違和感を感じて、その後わずかに痛みがあるので残りは痛みの出るプレス系はやめて軽い重量でパンプさせて終わりにしました
フォームに問題がある可能性が高いと思うのですがラックアップ時にいたメル場合はどこがおかしい可能性が高いでしょうか？
また、みなさん痛みがあるときはどのようなトレーニングをしていますか
基本痛みのない動作であれば他の部位のトレーニングなどしてもいいのでしょうか クレアチン最近飲み始めて一日３ｇづつ飲んでるけどもうちょっと増やしてクレアチンMAXまでとっとと貯めたほうがいいのかな >>293
ケトルそんなに持ち上げにくい？
まぁいいや、同じ負荷で持ちにくさや動作のしづらさで
対象の筋肉への刺激は変わらんよ >>296
ラックアップの時点なら肩甲骨が寄せられてない可能性
バーベルの重量をできる限り垂直に受ける体勢ができてないとどこかしら痛めやすい >>296
ラックの高さ高すぎるんじゃない？
ベンチの寝そべる位置が足側に寄りすぎてるんじゃない？ >>280
見てないから知らんが
結果が出ないって事は追い込めてないんでしょ
自分で無意識のうちに低い位置に限界持ってきてるんじゃない? >>297
一回で大量に摂取すると吸収しきれず、さらに下痢になりやすい
特別な事情がないなら今の3gペースでいいかと >>262
130kgでセット組まんと伸びへんやろ… >>290
筋筋膜連鎖を考えても、伸ばさなくてOKと言い切れるかな？
これ、単なる疑問。 PFC計算してるひとにおたずねします。
おすすめの計算ツール、アプリとPFCバランス、各何％でやってますか？を教えてほしい。
外食や成分表示のないときに困るんです。 クレアチン飲んでないけど飲んでもそんなに変わらないよな？ >>271
この人形みたいのってなんかかわいいよねw インクラインばかりやってて10日フラットベンチしてなかったら10kg最高重量落ちたんだけど…
きっつ マジで継続しないとすぐ神経弱まるな
筋肉はそこまで落ちてないと思うけど >>305 290じゃないけど…
フライでストレッチどころか
普通のフラットベンチオンリーでも大胸筋て発達するから
手首が胴体まで下がってたらそれ以上のストレッチはあんまり要らない
ていうかフツーのフライより
フルストレッチするフライの方が発達が良いて期待してたら
きっとがっかりするんちゃうかな 筋トレすると翌日筋肉痛とか疲労感がすごくて嫌なんだけど体力つけばこの疲労感は無くなるの？
体力つけたくて筋トレしてるのに、結果疲労感が残ってたら意味無いっていうか >>317
んまぁ、次の日はダルいね
普通に仕事は出来るけど
そのうち慣れるっていうかカラダがセーブするようなるよ 来週、高校の同窓会みたいなのがあるんです
周りはみんな一流企業、自分はフリーターで独身です
誘われてますが、できたら断りたいです
特にいま減量のしはじめで、11月くらいにはいい感じに絞れそうです
今回のを何かいい感じで断れる文句はありますか？ >>319
ステ入れて、アジア各地でフリー格闘家してると言え。 >>317
追い込まなければいい
こういう人もいるし、
＞私は安全上の理由から、限界まで追い込むトレーニングはあまり好まない。自分の体を
＞コントロールするためのエネルギーを常に残しておくべきだと考えている。もしジム帰りに誰かに
＞襲われるなど、危機的な状況に陥ったらどうするのだろう？ 何が起きるかは誰にも分からない。
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732_4.php >>319
忙しって言えば大人だから察してくれるよ >>323
これは考えたことあるけど流石にヘトヘトまで追い込むわ 最終的に体に付けることができる筋肉量は低身長やり高身長の方が多いから高身長有利だよな筋トレって
そりゃあ可動域の問題とか骨格があーだこーだあるのかもしれんが
限界値が高い分すぐ筋力筋量共についてるイメージだわ
タヒね >>304
130㎏でセット組んでみます。
とりあえず５x５でやってみます。 >>318
体がセーブすると言うのはどう言う意味でしょうか？
自分は下半身トレすると次の日から筋肉痛が4日ほど続いて辛いので何かアドバイスあればお願いします 日焼けしたら胸の下だけ白くなりました
どうしたらいいですか？ 週2とかだとそれなりに追い込んだ方がいいとは思うけど
週3以上出来るなら追い込まなくても大丈夫ってイメージ >>331
まず筋肉痛は筋肥大か筋力向上目的のトレが
適切に出来た目安にならん
週2頻度ぐらいでやってたら
筋肉痛はそんなに酷くならなくなる
んで本題
トレ歴半年もしたら
意識してかまたは無意識にかはともかく
勝手にトレのペース配分出来てくる
特に後半の種目で気分乗らなくてとか
強度維持出来ないのが判って、とかで
セット数減らしたり
やる気はあるのに実際にはレップ数劇減したり
指導者居なくても
長距離走始めた奴がペース配分が必要やなって
気づくみたいに 筋トレ2ヶ月の初心者ですがこの動画のレッドゾーンを超えるて意味がよく分かりません。。
一回一回気合い入れてやれってことでしょうか？
https://youtu.be/Sp53V78477U >>123
実際、入門サイトや入門書を見ると最大筋力(筋肥大)の鍛え方に加えて休息日数目安が書かれてるとこでも
筋動員、筋持久力に関しては前者しか書いてないんですよねー
>>127
㌧です
うーん、やっぱり練習と試合が業務に当たるスポーツ選手ともなると特別に筋動員の為のトレーニングをしなくても筋動員率は普段の運動によって限界近くまで達してるものなのかな
0.1秒を争う短距離走者なら自分に出し切れてない筋力が残ってたらそれを放っておく筈ないし
でも自分はプロでも何でもなく生活の合間に鍛えてる素人なんで使う筋肉の動員率をこれからも高めておきたいです >>336
私は爆発力を出して挙げられる範囲って解釈しました。
100kgを粘って遅いスピードで挙げるより、90kgをポジティブ？なスピードで挙げた方が筋肥大しますよね、って意味なのでは。 自宅トレだとダンベルをドスンできないからなんか追い込めないわ
フローリングも1か所凹まして出るとき大家に何言われるか･･･
特に下半身でスクワットやる日なんかなぁなぁになってしまう
食事の方が大事なんだから筋トレなんて所詮+αにすぎんと納得させてしまっている 筋トレ初心者です
よく回復が追いつかないから日毎に部位を変えてトレーニングするという話をききます
私は週3日トレーニングしており毎回BIG3を一通りやっていますが回復が追いつかないどころか筋肉痛にもなりません
追い込みか重量が足りないのでしょうか？ わざわざジムに入会して
わざわざトレーニングに赴いているのに
アームカールやクランチをメイン種目に選択するデブって、ほとんどのケースで圧倒的に情報弱者って認識で合ってますか？ >>340
なるほど、無理な重量でやってへばってそれでも粘ってというのはダメなんでしょうね
それが追い込む事と勘違いしてました。。ありがとうございました >>342
そじゃね。
追い込めてるなら、スクワットやデッドリフトは週一でも十分。
>>343
人それぞれでいいんじゃね。
ディスりたければ、勝手にやってくれ。 >>339
筋動員率て普通に
筋肉つくような強度のトレしてたら
相当高くなってるよ
普段10RMやってるひとが
1～3RMのトレしても
よくジムに貼ってるRM換算表の
推定1RM=max の数字から
3割も4割も高くなったりせぇへんで >>342
今デッドやってないけど
俺も分割せず毎回
ベンチとスクワットとその他5～7種
筋肉痛無いけど普通に成長したよ >>74
お尻の下部のたるみを改善したいのであればストレッチも十分有効ですよ
大臀筋（下部）やハムストリング、ふくらはぎのストレッチを調べてみてください
また筋トレでしたら自重トレーニングのランジやスクワットが比較的腰の負担無くお尻下部の筋肉が鍛えられる筈です なんか俺と似た文調でおかしなこと書いてる奴いるな
整体やら整骨とかはあくまで行き詰まった場合の手段と考えるべきで、自力で身体の改善を図ってる人にいきなり勧めるのは違うんじゃねえか？
わざわざこんなスレまで来て頼みに来てんだからもっと暖かく接しろよ 減量にオススメのコンビニアイテム教えて。
俺からはセブンの焼きホタテ貝ひも。 >>352
小腹空いた時か晩酌するならサキイカいいよ
スーパーで買った方がいいけど >>85
（骨盤の）前傾にしろ後傾にしろ正しい姿勢を保つのに意識するのは脊柱のラインです
https://i.imgur.com/4lxQz3v.jpg
https://i.imgur.com/tF6UJoj.jpg
基本的にわれわれの身体は頭部の重さを支えるようにできています
その頭部の重さ分散させるために脊柱はこのようにくねくねしてるわけです
そしてこの脊柱のラインが猫背などで歪むと、頭部の重さを首や脚の筋肉などで支えなくてはならなくなります
そのため常時ふくらはぎのダルさや首や肩のコリが起こるのです
また腰にも通常以上の負荷がかかるので腰痛の原因にもなります
改善するなら前傾にしろ後傾にしろまず体幹、特に腹筋を鍛えることですね
腹筋で骨盤を引き上げて正しい脊柱のラインを作っているわけですから >>352
甘いものが食べたくなったらオイコス、ザバスミルクプロテイン、ウイダーinバーグラノーラあたりを買ってる。
どうしても菓子パンが食べたくなったら、山崎の三角蒸しパン。
ほとんどの菓子パンは知っての通りカロリー&脂質爆弾だけど、こいつは脂質が少ない。
あと俺は飲まないけど、糖質制限の人はファミマが出したバターコーヒーもありかも。 >>359
詳しいね。
朝食のおすすめある？
出来れば調理不要のもので。 朝食はプロテイン２杯を好きな飲み物に
溶かして飲んだらええんちゃうん それと中国のトップウエイトリフター見ればわかるけど、後傾骨盤だよ >>368
1年前の写真も貼ってくれないと評価しようがない >>370
携帯変えたら消えたので無いです。すいません。 手っ取り早く高カロリー低糖質とれるもの教えてください。
プロテインとかでも良いです。 >>346
クレン使ってるよ。効果は正直感じられないけどね。 >>368
腹筋と僧坊すごいね。腕もっと太くしたいね >>369
youは体だけじゃなくて心も大きくしようぜ 筋トレ初心者のおっさんです
ベンチプレスが20キロ✕10回しか上がらんのですが、最初はそんなもんですか？
それともフォームが悪いんでしょうか
昔は野球とか水泳とかしてました 質問です
普段は朝食を取らない場合は牛乳とプロテインを飲んでいるのですが、
朝起きてBCAAを摂取するといいとネットで見ました
一方で、BCAAは牛乳やホエイと組み合わせると吸収が阻害されるとも書いているサイトもありました
豆乳やソイプロテインでも同じなのでしょうか？ 低糖質コーヒー豆乳でホエイプロテイン割ると黒糖ポーポーみたいな味になるのな >>384
吸収が速いから筋肉の分解を防ぐのに良いとあったので、
ソイプロテインと一緒に取ったらより良いのかと思いました >>375
ありがとうございます！モチベーションあがりました！二頭筋ダンベルカールかバーベルカールで15RM×6セット周一でやってますが、いいの有れば教えてください。
三頭筋と前腕は三種目ぐらいやってますが二頭筋のバリエーションが無くて悩んでいたところです。 ダンベルでBIG3だとダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ダンベルスクワット
でいいですか？ダンベルデッドリフトはリスク高いんで変えましたが >>386
そう思たん？、そらしゃーないな思たんやから
でも「吸収が速い」から「筋肉の分解が防げる」に
理論の飛躍あると思わんか
条件あるよね、
吸収が速い事で筋肉の分解が防げる状態ってどんな時やろ？ >>388
ダンベルスクワットなんkgでやるつもりなん？
とは言いながらダンベルしかなかったらしゃーないねんけど… >>378
40代の平均をちょっと下回ると思うけど
初めてバーベル触ったんやから、今からよ プロテインというものが信用できません。
１スクープ２０ｇのたんぱく質がとれますとか言ってて実はただの粉で表示されてる成分は含まれてなかった
なんてことになったら詐欺で勝訴できるのでしょうか？勝訴したところでこれまで購入した金額全員に返金なんてことにならないだろうし。
その前に消費者センターとか輸入品だから自分たちはタッチしませんとか趣味のものだからとかサプリは管轄外とかいうのではないでしょうか？ >>391
優しい言葉をありがとう
これからがんばりますね！ >>389
返信ありがとうございます
運動後や起床直後は栄養が枯渇しているので筋肉分解されてしまうようなので、
それを抑えるために吸収が早いサプリがいいと思いホエイプロテインをそれぞれ飲んでいました。
ちなみに寝る前はソイプロテインを低脂肪乳か豆乳で飲んでいます。
ネット上にて起床後にBCAAが良いという記事を見て実践しようと思ったのですが、タンパク質を摂らなくて良いのか疑問に感じました。
調べたところホエイや牛乳だと吸収が阻害されるそうなのですが、
ソイプロテインや豆乳だとどうなるのかわかりませんでした。 >>392
そら表示と違ってたら訴訟は起こせるやろ
少なくとも訴訟自体を起こせない事はない
直ぐに思いつくのは食品表示法だけど適用範囲はしらん 三頭筋を1種目に絞るならEZバーでのライイングトライセプスエクステンションでいいですか？ >>390
ダンベルしかないんさな、とりあえずこのメニュー続けていこうかなと >>394
晩飯抜きで寝てたら知らんけど
普通にトレ行って飯食って寝る前にプロテイン飲んでるんやろ？
枯渇っていうほど枯渇してないと思うよ
そんで枯渇してたら普通の食事でも消化吸収は早よなるで
そこでプロテインとBCAAの吸収速度の差がどれほどになるんか
仮に一方は30分、もう一方は10分で20分の差あったとして
（この例だと有意差って言えるな）
では筋肉の成長速度に有意差が出ると思うか？
ここまで読んでいると思ったらBCAA要るよ
ちなみにBCAAが単品で撮らないと吸収速度が遅くなるのは本当。
だから吸収速度が理由でBCAA摂る場合は他のものと混ぜたら
吸収速度のメリットはなくなる…は言い過ぎか。メリット減る。 >>397
ダンベルでのBIG3の定義じゃなくて
おすすめメニューの話なら
ダンベルショルダープレスは必須やと思うよ
書いてないだけでカールとかもやってるかもしれんけど カネキンがジンと同じ様に黒だって言われてるけどほんとかな？ 減量する時ってクレアチンは中止するべきですか？
>>378
僕は始めて2ヶ月の初心者ですが最初は20kgのバーのみでしたが今は70kg挙げられるようになりました！ >>398
丁寧説明してくださってありがとうございます。
BCAAにグルタミンやクエン酸を混ぜた製品があったりHMBとの同時摂取を勧めた記事がありますが、即効性を取るなら単体の方が良いんですね >>388
俺も最初は家トレでダンベルしかなかったからスクワットはブルガリアンでやってたな。
結局、重量が足りなくなってバーベルとハーフラック買ったけど >>398
詳しいですね
プロテインからbcaaになるのは何％なんですか？ >>399
ダンベルショルダープレスしてるとき
キツくなってくると背中反っちゃうんだけど
初めから背中反らした状態でやるのはどうですか？ キャット&ドッグやってて背中伸ばしてる時（丸めてない時）
めちゃ腹筋が張って痛いんだけどこれなにが原因？
腹筋のトレーニングは日々色々やってて
ある程度鍛えてるはずなんだが
伸ばす動作？するとモロに張って痛い
腹筋種目である程度伸ばすこととか色々してるのに
キャット&ドッグのときすっげー負荷かかるっていうか伸びて痛い >>405
プロテイン容器に1スクープあたり
バリン、ロイシンなんぼ、イソロイシンなんぼて
だいたい書いてあるで
普通のホエイで40％ぐらいやったんちゃうか
あんま良く覚えてないけど「ふーん」て思った記憶はある ダンベルスクワットってダンベル肩に担いでスクワットするの？ >>406
試したことない、背もたれ有っての話かどうかとか
怪我しそうなぐらい反ってるのか
それとも胸を張ってる程度に反ってるのとか判らんとこ多すぎ
一つ言えるのは自分でフォームを鏡見てみて
鏡に映る自分が不自然で滑稽に見えたら変な事やってるわ ネットで勉強しながら家トレ3ヶ月の初心者です。
上半身をメインにトレーニングしてます。
メニューを見てもらいたいのですが
ベンチプレス フライ
ワンハンドローイング
ショルダープレス サイドレイズ
後ろ腕立て伏せ
それぞれ限界まで3セットを中2日でやってます。
これはいらないとか、これもやれっていうのがあったら教えて下さい。 言い忘れましたがダンベル60キロセットとフラットベンチしかありません。 超ヒョロガリがコンプレックスで筋トレ始めたけど二週間くらいしか経ってないのに腕が太くなった気がする 多分思い込みだけどモチベ上がるな >>411
自分もそれぐらい+アブローラーから始めたんですがダンベルだと重量に上限が出始めたので、バーベルとプレートとセーフティバー買ってやってます。
器具買うとモチベーション上がると思うのでトレーニング続けるなら買った方がいいかと。
こんな感じでセーフティバーでやってます。
https://i.imgur.com/jjyfFo9.jpg >>399
カールは前はしてたんだがワンハンドローイング
でも二頭効いている気がして今は外している、
ショルダープレスはしてないなー ベンチないからプッシュアップバーで胸筋トレーニングしたいんだが、腕にしか効いてる気がしない 腕幅とかバー置く場所どうするのがベスト？ ガタイが良いのと、デブの違いはなんだろうか。
服を着たらデブに見える人多くない？
服を着ても鍛えてるなと分かるのは、肩幅などのバランスなのかな >>417
腕幅広げれば肩に効いて狭めれば胸に効きます
なので胸に効かせたいのなら腕の幅は狭めが絶対です >>417
ベンチプレスを天地逆にしてやればいい
腕にきくのは掌で押す意識があるからで、そうではなく肘で体を押し上げるイメージでやるといい >>417
手はハの字にしてみて
胸を張って、バーは握りこまずに親指の付け根あたりでおしていくイメージ >>419
ん？なんかそれだと三頭筋にきいてしまうよ >>379
アミノ酸は基本タンパク質といっそょにとってはダメや >>410
背もたれ有りで
体を斜めにして胸張ってケツと背中上部で体を支える感じで >>426
それインクラインベンチプレスぐらいの角度になってない？
でもまぁ鏡見て「プッ、コイツ変な動きｗｗ」
てならへんかったら大丈夫よ
変なフォームて初心者が見ても変やから >>428
90度の背もたれにもたれてショルプレする時も背中上部とケツで支える感じできるぞエアプ >>428
インクラインベンチまでは倒してないと思う
関西弁のプロ的には背もたれにべたっと背中つけてショルダープレスする感じですか？
キツくなっても背中反ってブリッジみたいな形ではやらないです？ >>429
お前もうちょっと読解力と経験磨いた方がええよ >>430
ショルダープレスは立ってやってるよ。
インクラインベンチの後でやることになるから
部位の区別を図るためにも身体は基本そらさない。 >>429
エアプて書かれてちょっと言い方キツなったごめん
ショルダープレスて上体そらすと大胸筋上部に負荷逃げるねん
ほんで俺自身はフラットベンチ、インクラインベンチ、
あと三頭のトレちょこっとやって三頭でロクな負荷支えられえない状態で
肩の種目やるから基本はサイドレイズとフロントレイズやねん
三頭余裕ある時とちょうどいいダンベルが空いてなかったときに
バーベルでショルダー（ミリタリー）プレスやねんな
ほんで>>406読んでの回答よ 筋トレ2ヶ月の初心者なのですが、今までは自重トレ中心だったのをアドバイス頂いて
昨日初めてダンベルベンチとダンベルフライをやってみました
胸筋に効かせる様にフォームを意識して軽めの重量で行ったのですが現在肩が筋肉痛になっています
これは正しい状態なのでしょうか？それとも負荷の掛け方が間違っていたのでしょうか？
お願いします 最近筋トレ始めると頭がぼーっとしだして全く身が入りません
皆さんはこんな症状ありますか？ >>436
肩の前の方使うから筋肉痛はおかしくない。
ただ、肩を痛めることも多いから、筋肉痛か故障か見極めて無茶はしないこと。 >>425
ありがとうございます。
朝食にBCAA飲みつつ納豆やサラダチキン食べたりもしてましたw
プロテインにグルタミンやHMB混ぜて飲んでいましたが、
あまり意味がなかったのですかね？それともこれらは例外ですか？ >>438
中枢神経疲労
１週間トレ禁して胸肉食ってしっかり寝ろ >>443
ありがとうございます
最近寝不足だったからゆっくり休みます この男優くらいの身体って1年あれば作れる？
ttps://i.imgur.com/7JPIufb.jpg
※女体注意 >>439
一瞬可愛いなと思ったけど
現物は黒光りしてるおっさんやろ 今日は疲れたよってにジム行く気せんな…
て言いながら最低限だけのメニューはやりますけど！？
最低限のメニューだけっていいながら
結局計画通りのメニューやるけど！！
そんなわけでトレ行ってくるわ、みんな仲良くやで 軽い重量で顔芸するのみっともないですか？俺にとってはそれが限界なんですが 172cmの83キロから3ヶ月半で74キロまで落として自重トレーニング始めたがキツイ。腕立て伏せやるにも片腕に30キロの荷重だもんなぁ。おとなしく軽いダンベルかうしかないか… >>453
食事制限したらやはり、筋肉も落ちますもんなぁ 自宅でも出来る
体を引き締めるメニューのおすすめあれば教えてください
五キロもってスクワット
プランク
をいまのとこやってます
ダンベルは一個しかないです… 伊調が10キロ減で東京オリンピック目指すらしいな
2年で10キロも落ちるってまじでトレ出来てなかったんだな >>453
腕立てでもきついなら最初は膝つき腕立てからやればいいと思うよ
ちなみに腕立ては足上げのフォームでもしない限りよくて体重の50％くらいしか負荷かからないよ >>458
６３kg→５３ｋｇってすごいな
元が絞ってなかったのかな >>458
もう身体が女性化してムリかもしれんね。現役バリバリの頃は男性ホルモンやらテストステロン出まくりだったろうに >>446
鈴村あいり
>>452
>>455
当たり前だけど個人差が激しいね
>>462
たまらん？ 何の気なしに今まで肩のトレーニングしててなんの変化もなかったから
1ヶ月間肩を絶対大きするんだと言いながら常に鏡でも肩を意識してたら
肩がクソ肥大してワロタ
お前ら意識して頭で本当に考えて筋トレしろよ
ただシンドイことしてても意味ねえぞ考えて意識してやれ 鯖の水煮って勧めるひと多いけど、表記されてる脂質量やばくない？30gとか平気であるけど大丈夫なの？ あれは調味料も含めてだから煮汁を飲まなければ大丈夫 プロテイン取りすぎで体臭くさくなる対策を教えてください プッシュアップとディップスでは大胸筋以外の筋肉への効果は違いますか？
全身運動として優れているのはプッシュアップでしょうか？ 腹筋を鍛える為には何が一番効きますか？
今、スクワットとアブローラーやってますが、腹筋を割るには何が効きますか？ ダンベルサイドベントってまるで効いてる気がしないんだけどどんぐらいの負荷でやればいいの？やり方間違ってる？ちなみに15kg >>479
個人的にその種目は軽い重量じゃ全く効かない種目だと思います
やりなれていないなら22～27kg前後が適正重量だと思います >>480
ありがとうございます
20kgでやってみたんですが持つだけでキツイので無理でした 毎日、自宅でプッシュアップバー、アブローラー、アームバー30kg、スクワットなどし、ホエイプロテインも朝夕と２回飲んでいますが、なかなか筋肉が大きくなりません。
何がたりませんか？ 二日前にスクワットやったんですが、筋肉痛ってより、足がだるい感じがするんですがこれが神経の疲労ってやつですか？ >>481
常に腹斜筋に力を入れながら左右に動かすイメージかな
あとは引きつけたときに足裏で体重移動を感じるときは効く
一度軽い重量で腹斜筋がちゃんと動員されてるか確認したほうが早いと思う >>484
脚は心臓から離れてるから必然的に怠くなるよ >>482
下まで降ろす
足を台に乗せて重いリュックを背負う >>476
もう1人の方が言うようにレッグレイズだと僕も思います >>475
ディップスよりプッシュアップが優れている根拠は？ 前屈ストレッチをすると腰が痛くなるのですがどうしてでしょうか？ ウェイト背負ってプッシュアップするのにおすすめのバッグない？ >>490
え、、効く部位違うからどっちも良い
みんな違ってみんな良い >>498
70kgくらいでスクワット30分やって
レッグプレスでふくらはぎ10分くらいやってる >>498
僕はまぁ バーベルのフルスクワット。
レッグエクステ。 レッグカール
カーフレイズ。 シッシースクワット。
家トレする時はランヂ、ブルガリアンスクワットっすね！ 何のひねりもなくてすまん。 回転式のプッシュアップバーの効果すごいな
固定式のやつと似たようなもんだろってナメてたけど5900円の回転式に変えたら負荷がとんでもなく違ったわ
回転することよりも不安定な部分を無意識に抑え込もうとするから負担が大きくなるのかな
マンネリ気味だった俺の筋肉がさらに加速するぜ！ >>505
そんなくだらないもの買うんだったらディップスのスタンド買う方がよっぽどマシ！ 脚トレの翌日って脚だけじゃなくて体全体の倦怠感が凄いんだがどうにかならんか 脚トレ苦しいって聞いてたけど全然そんな事ないじゃんって終わってジム出たら急激にゲロ吐きそうになって笑った
これの事だったんだな 俺は元陸上部で脚トレばっかりやってたから
逆に上半身のトレが非常に辛い
気づくと脚トレばっかりやってる 長引いた風邪が治ったと感じた後、どのくらい開けて筋トレ再開してますか？ >>611
気力回復して身体動かしたい
トレ行きたなった時やがな
当たり前やで >>510
俺も陸上部だが上半身トレなんて全然辛くないわ。
そりゃ下半身トレのほうが辛いと思うけど、
ウエイトはただソロで追い込んで限界に来て動かなくなればそこで休憩だから精神的にかなり楽。
部活だと限界を超えてもそこで終わりじゃないしペース下げられないわ集団に必死でついていく必要性があるし
休憩も自分ペースでは不可だし、回復してなくても次の一本がさっきと同じペース設定で始まる。
単に限界までやるだけでいいウエイトはほんと楽 >>514
物理的な刺激じゃないんだよ
大切なのはイメージ、想像力 >>498
足をガンガンブン殴って筋繊維を破壊する
それにより再生時により強い筋肉を作ってる
おれの鍛え方はそれだ 昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180730-00010004-binsider-sctch
腹筋はジム行かない日に家でローラーやってたけど、この記事見てプランクやってみた。腹直筋腹斜筋腹横筋と全体に効くね。筋肉痛になったし、パンプも大きい。
プランクの負荷を上げるにはベルトなどでウエイト積むか、デクラインするかしかない？
自重のみで負荷を上げる方法でデクライン以外にありませんか？
時間は長くすればいいってわけでもないだろうから、せいぜい60秒くらいかと思ってます。 >>515
俺はもう走ってるわけじゃないからね
部活動してた当時は確かに地獄のようなトレしてた記憶はあるけどw
もう15年も昔の話だな
今は脚トレでスクワットとレッグプレスのふくらはぎでそこそこやっても
ランニングマシンで5,6km走っておわらせるくらいだから全然楽だな
と言うかそれ以上は仕事に影響でそう >>515
途中送信しちゃった
脚はベースが出来てるから多少無理しても大丈夫だけど
上半身はあまりやってこなかったせいか全然細いから
ちょっと頑張ってやるだけでもすぐ限界が来ちゃうんだよな
脚トレと同じような感じじゃとてもやれない
気長にやってくしかないか
ウェイトはまだ数ヶ月で
スクワットは70-80kgで出来るのに
ベンチは45kgでしかやれない >>519
これ自分も気になるな。
プランクってしんどいけどイマイチ腹筋に効いてる感がない。
アブローラーは今でもガンガン筋肉痛になるんだけど。 プランクはいうてもアイソメトリックやからなぁ
普通のクランチやらケーブルクランチやらアブローラーやらの
既存の方法に追加して補助でやる分には悪くないやろけど
ウエイト背中に乗せてまでプランクを腹筋のメイン種目にするのは
ちょっとどうかなーて思うよ
デッドやらない人にとっては体幹トレのプランク良いと思うけど
アブローラーの方が更に良いようにも…
でも気に入った、これは良いトレだ！て思う場合は
きっとその人にとって必要なトレなので
（食べたいものが身体が欲してるもの的な意味）
その場合はちゃんと効果でると思う ゴリマッチョから細マッチョに戻る方法ってありますか？ >>524
トレーニング断ちしてアンダーカロリーを維持してたら落ちるはず >>506
トレーニーだったら懸垂スタンドは絶対持ってるんだからディップスも出来るに決まってんだろ
もしかしてその程度も持ってない初心者か？？ >>519
ダラトーレスって、シックスパックにはプランクがどうのと偉そうに言いながら女腹筋割れてないじゃんw >>529
文章おかしくなった
○タラトーレスって女 ダラトーレスって人の画像で検索したけどけっこう腹筋割れてない？
いつの画像かはわからんから今は何とも言えんが・・・ディップスとプッシュアップを混同してる糞雑魚デブよりはいい体してそうｗ >>527
トレやめさすなよｗ
トレやりながら食事は減らさんと
細マッチョじゃなくてただの細い奴にしかならんで >>532
早く筋肉落とすんだったらトレしないほうがいいんじゃないの
それにゴリマッチョレベルなんだから満足するレベルになったらまた維持するためのトレくらいするでしょ
トレ無しでゴリならそれこそトレ断ちすべきだし タンパク質だけ体重×2とって、総カロリーは減らしていったら筋肉発達させつつ減量できないもんなの？ 体型の維持とかそういうのより長く筋トレしないとなんかモヤモヤしない？
腕立て懸垂したくて落ち着かないよ >>534
そうかー、そないおもうかー、いっぺん減量やってみたらわかるわー 全身ギブスで寝たきり生活すれば一ヶ月でヒョロッヒョロになれるぞ つまり減量のたびに全身骨折すればメリハリのある素敵ボディになれる・・・？ >>537
さよけー、ほなそないするさかいよってに 色々レスくれてありがとう
それなりに筋肉もついたけど、ゴリマッチョっていわれる体型の利点はなんなんだ？
女にはゴリラとかデブ扱い、ひどいやつだとキモいって陰口たたかれる
これと関連して服が似合わない、特にスーツ
体デカいと強そうに見えるだろうけど、それなら格闘技ならったほうがいいような気もするしさ
そもそもハリボテの強さでプライド保つのも悲しい
BIG3の数値あげるのは嬉しいけど、パワーリフティングの大会に出れるほどまではほど遠くて中途半端な自己満足ともいえる
こう考えると大して追い込まずに細マッチョぐらいが楽だしベストかなとも思えてきた
何かゴリマッチョでいることの利点あげて欲しい パワーあ有ればあるだけ良し
首都高を系で走るよりマクラーレンで走った方が楽しいやろ？ >>497
自分立ちコロ5回くらいしかできない貧弱な腹筋だけど
サイドベンドは50kg以上でやってる 顔まで脂肪ついてちょっと丸くなってるんやろ
絞ったら解決するんちゃうの？
デブと同一視される時点で
ちょっとゴリマッチョて言われたら違和感あるけど… >>481
握力が先に負けるならパワーグリップ使った方が良いよ
サイドベンド以外にも背中トレ全般捗る 家トレで背中鍛えるなら懸垂バーで必要不可欠ですか？スペース的に厳しいんですが >>544
ゴリラってキャラがつく
すでに指摘されてるけど、おそらくゴリマッチョと思ってるのは君だけなんじゃないかな
あとは体型以外のところにも問題がないか一度自分を見つめ直してみたほうがいいかと >>551
背中は上から（懸垂など）横から（ローイングなど）下から（デッドリフト ）と満遍なく引いて鍛えるのが良いんだけど
上から引く種目として懸垂は出来た方が良いと思う
別の人もあげてるけど
ドアジム（ワイドできない、家側にダメージ）、どこでもマッチョ（加重は厳しそう）でも懸垂は出来る
それも厳しそうなら、ドアアンカー&チューブでチューブラットプルも上から引く系種目としてありかと
http://kintore-zaurus.com/training-tube-3/ 加圧トレーニングって効果ありますか？
独学でやるのは危険と聞いたのですが独学でやってる方いないですか >>553>>554
ご丁寧ありがとうございます。築40年の家へのダメージ、価格、スペース面を鑑みるとドアアンカー＆チューブが最適そうなので購入します。
またこの方のブログ、中々為になるので参考にさせて頂きたいと思います。 >>555
近所の公園はよく子連れの主婦の方々がいらっしゃるので避けたいです 公園(児童公園)は懸垂出来るような高さの鉄棒が意外に無いんよね >>559
一時期滑り台の踊り場とかブランコでやってたわ。
やりづらすぎてドアジム買ったけど。 自分でゴリラとか言ってるやつは基本ただのデブ
あと体がデカいだけでキモいとか言われないし顔がゴミか性格がウザいか体が臭いとかそんな理由じゃね
〇〇だからゴリがいいとか細マッチョがいいとか言い訳ばっかのやつは体型関係なく好かれるわけないじゃん >>544
ゴリマッチョなだけで酷い奴とか言われるわけ無いだろ >>544
上腕囲、腹囲、BIG 3 の数値はどれくらいですか？ 三頭筋を1種目に絞るならEZバーでのライイングトライセプスエクステンションでいいですか？ repについて教えてください
10repなら10回で限界がくる負荷というのはどこのサイト見ても同じですが、その追い込み具合がわかりません
9回目,10回目頃は頭の血管が切れんばかりにチカチカするほど「ぬぐあああああ」ってやって持ち上がらないくらい追い込んでこその10repですか？（フォームは崩してないものとして） ここのマッチョたちは女に縁がないのがまるわかりwww
自分を守るに必死すぎ
細マッチョの方がもてるのわかりきってるし、ビルダーみたいな体は気持ち悪いだろ
ちゃんとリサーチしろよ 他人からの見た目、評価なんてどうでもいいだろ
自分が自分の体に納得いくかどうかだ
周りをキョロキョロしてても良いこと無いよ そもそも体を大きくしたい人はモテようと思ってやってるわけじゃないでしょ
モテたいだけなら筋トレ以外に先にやるべき事が沢山あるわけで >>571
前もどっかに書いたけど真壁刀義のこと嫌いな女性はいないと思うよ 筋肉はかっこいいしセクシーよ >>544
のことバカにしたスレは多いけど肝心な利点あげてるやついないぞ？
俺は544の言うことはもっともだとおもう
何か筋トレやってBIG3の値多いだけでマウントとったつもりでいきがってるやつ多いし、そいつも大会で名をあげるようなにんげんしゃないだろ
誰か544の納得する答えだしてみろよ
俺もききたい >>574
なんで真壁出したw
理想のお父さんとして好きな人は多そうだけど >>569
毎セット頭の血管が切れんばかりにチカチカするほど追い込めたらそれが理想ですけどね
あるいはこれが上がらなければ死ぬってぐらいのテンションでやれれば言うことないですが
もし毎回それができたらほんの一握りの超一流になれるわけで、正直そこまでしなくてもその日その場のテンションで「もう無理」ってとこまでやれれば普通に肥大しますよ
全身全霊をかけた真の限界は目指すべきですけど >>576
男はぱっと見じゃないっていいたかったけど失礼なこと言ったかも ごめんなさい 172センチ65キロ 40歳
筋トレ週31時間半 水泳も50M全力20本 やってます。
このへんで体重が落ちません。
食べないと筋トレが上がらなくなります。
体脂肪は22％くらいで、お腹あたりに余裕に肉が余ってます。
体脂肪一桁の人に程遠いのに
どういうことをしたらいいのかアドバイスお願いします >>579
まず水泳が駄目
あとカロリー計算してプロテイン多めに飲んで有酸素もするようにしたら痩せる >>579
水泳すると脂肪は落ちにくいらしい
後はカロリー計算して減らしてみたらどうだろう >>579
筋トレ一週間で31時間は嘘だろ
１日4.5時間近くやってる計算になるんだけど 初めてこういうの測ったんやがこの数値はどうなんや？
筋トレ2ヶ月の初心者でそれまで運動皆無やった29歳男なんやが、最初はこんなもんなんか？
https://imgur.com/UNQSGDM.jpg >>580
>>581
水泳が脂肪減らないとは、、、？まじですか、水泳のメリットってなんなですか、、？
>>582
週3.1時間です。 >>586
お前書き方下手だなぁ頭悪いだろ
それだと週3.1時間にみえんだろ >>579
俺も同じ40で身長167だけど、64キロだぞ。体脂肪は15前後だと思うけど。その体重で体脂肪22で落ちないとか食事管理が甘いんじゃないか？ >>575
利点も何も自分がゴリマッチョになりたいと思えばそれが利点だし
モテるのが最優先ならデメリットだろ
んでなんでモテないかって言ったらその他人依存で価値観決めてるクソガリメンタルが見透かされてるからだろ 水泳50m全力て書いてあるけど、脂肪燃焼のための有酸素運動はしっかり呼吸して軽くやらんと無酸素運動になるよ >>579
その身長でその体重なら何の問題もないでしょ。
何をしたいの？
その身長なら少し筋肉をつけたら70キロにすぐなるよ。 >>592
腹出てるから体脂肪落としたいって書いてるじゃん >>591
多分こいつが言いたいのは
筋トレ週3日で毎回1時間ずつってことなんだろう 今度から引越し屋やるわ
ベンチ100キロ上げれるようになったし余裕だよな？ 水泳も上腕と肩の筋肉着きそうだけどな。俺はランニング派だけど。
週1～2で筋トレ後に1時間走る、平日の酒と間食やめる、バランスよく三食食う、を3ヶ月やれば痩せるよ 脂肪燃焼目的の有酸素もサイトによって結構書いてることちがうしなー >>172
クロール50m20本全力、て
普段プールいかない水泳競技経験もない
フツーの俺が1km30分で泳ぐんよ
運動量がまず少ないわ >>598
いや、確かに上腕や肩使うんだけど、それだけにウエイトとの相性がイマイチというかね、要するに筋トレの疲労が抜けにくい
俺は泳ぐの好きで、この季節は近所のプールで結構がっつり泳ぐけど、その疲労でウエイトで追い込め切れなかったりする
まあだから、この時期は筋肉に異なった刺激を与える時期と割り切って、ウエイトの方のメニューを変えたりしてるんだけどね
水泳ってのは、それ単体でやる分にはすごくバランスのとれたいい運動だと思うんだよ
比較的関節への負担は少なく、それでいて筋肉にそれなり以上の負荷をかけられ、有酸素的な体力の使い方もできるって言うね
ただそれだけにそこに別の運動を組み込むとそのバランスが崩れる感じがする
まあ取り入れ方の問題かも知れないけど
あと水泳で脂肪が落ちにくいのは、浮力が必要だから体がそういう調節をするからってきいた事があるけど、真偽のほどは分からない
少なくとも体脂肪率10％台前半くらいには普通に落ちる
ただ、一桁を狙うようなギリギリの減量の時はもしかしたら影響するのかも 最近ドルフィンクロールの練習してるけどくっそきついわ
これは痩せるやろ たまに傷の治りが早い人って居るけど、ああいう人は超回復のスパンも短いんだろうか？ >>599
倉庫で１５ｋｇの荷物を１日で千個弱コンテナに積む仕事してたけど、
結局フルタイムで入るから労働８時間で痩せていったな
持久力は相当付いたけど ジムに急流下りの船頭やってる人が居るけど無茶苦茶マッチョだなあ 水中は浮力という甘えがあるからな
陸上に上がると浮力がほぼ消えてまるまる重力という厳しい現実で、一気に体が重くなり
筋肉や心臓に負担がかかる 寝る前のホエイプロテインはあまり意味ないの？
カゼインの方がいいのはわかるけど、ホエイプロテインだと無駄なのかな？ ガリです。腕立てするとの筋肉がきついというより酸欠みたいになります。何が悪いんでしょうか？ 先輩方、質問させていただきます。
自分、筋トレ初心者なんですが、まず腹を凹まそうと思って、スクワットをしてるんですが、する度に膝がポキポキ鳴って、段々膝が痛くなってきたんですけど、解決方はないですか？
にサポーターしながらスクワットしたらポキポキ鳴りませんか？
また、腹を凹ませるならスクワット以外に何かいい方法ありますか？ >>616
呼吸器系に持病はないよね？
それなら、ちゃんと呼吸してる？
下ろす時吸って、上がる時吐く。
キツイからって息止めるのはダメ。
それでも酸欠になるならまずはウォーキングでもして人並みの体力つけた方が良い。 >>618
腹以外も痩せなきゃならないくらいに体重が重いか、膝に負担がかかるフォームになっちゃってるか。
正面と横と、スマホで動画撮って、ようつべの解説動画と比べてみて。
内股になってないか？膝が前に出すぎてないか？つま先の向きは？ >>618
初心者の方だと関節が負荷に慣れてないのでポキポキなるのは仕方ないです
それと、膝を曲げる感覚でやっていけば慣れていない人でも痛みはマシになると思います >>620>>621
ありがとうございます。
身長175cm 体重66.2kg 体脂肪率16です。
胸や腕を大きくしたいのと腹をスッキリさせたいと思っています。
先ずは腹と思ってスクワットしてるんですがポキポキと。
YouTubeでスクワット動画を見て参考にしてるんですが鳴りやまず。
スクワット、アブローラー、プランクを初めて４日目です。
１ヶ月したら少しは効果ありますかね？ >>583
筋トレは頑張っても食事制限とか無縁の豚だろ？ >>620
内股にはなっていません。脚は肩幅位に開いてます。膝はつま先より前に出ないよう意識してます。
つま先は真っ直ぐ前に向くようにしています。あと、膝からではなく尻から落とすように意識しています。
何か間違ってますでしょうか？正しいやり方が知りたいです。 >>622
単純に元々運動不足とか、スクワットやる前にほぐし足りない線もあるかも。
とりあえず、痛みが出て来てるならしばらくスクワットから離れて、大きくしたい胸と腕に着手するといい。
脚の方は、クッション効いたシューズ履いた大股のウォーキングから始めて、膝の痛みが消えたらジョギング、ダッシュ、それからスクワットと気長に育てるのも手。
腹をへこますのが目的なら、スクワットのみにこだわる必要は無いんだから。
1ヶ月でも、全裸時の雰囲気は若干変わるよ。
胸もガチればなおのこと。 とりあえず大事なのは筋トレで腹を凹ますのではなく、腹圧をかけ腹を凹ませて筋トレをする事だと思うよ。 >>626
ありがとうございます。
スクワット当分やめたら、あと家で出来る腹を凹ませる運動って何がありますか？
アブローラーとプランクは毎日やってますが。 >>628
レッグレイズ
まずは膝を曲げた状態から始めてみよう >>588 食事管理ですね、まだ甘かったようです
>>590
初めて聞きました。水泳でしっかり呼吸しないと無酸素になるわけですね、
平泳ぎ全力な感じなんですが、呼吸をしっかりってどういうイメージなんでしょう、、
>>592 体重にこだわってるわけでもないので筋肉つけることですよね、ありがとうございます
>>601 まじですか、しかも平泳ぎです。体温は触るとむちゃくちゃ熱い感じで納得してました、、
その他に皆様参考になりましたありがとうございました！ >>629
レッグレイズですか、初めて聞きました。
何か特別な器具は要りますか？
必要ならAmazonで買います。 >>628
627の方が言うようにちゃんとドローインできてれば、へこませる分にはその二つで十分だと思うけど。強いて言えば、ひねる動きとしてツイストクランチあたりとか。
あと624読むと、つま先は真っ直ぐ前ってのが怪しい。
胴の正面でなく、太ももの正面と同じ向きに向けるのが基本。
なんなら肩幅よりもっと開いて、太もも基準につま先を向けて数回やってみると良い。
多分今までほど痛くない。まあ、既に痛めかかってるから、「いけるやん！」と思っても数日は休んだ方がいいけど。 >>630
そもそも有酸素運動で体脂肪燃やしたいなら緩く長くが基本だよ
50m何本とかじゃなくて長い距離をゆっくり泳ぐべき
ジョグとかもそう
息切れするようなスピードは無駄 >>634
あーまじですか、、体がほてると脂肪燃焼したって満足してたんですが、あれは何なんでしょうか、、？ お世話になります。プル系種目をやっていると、握力が先に尽きて狙いたい箇所を追い込めない気がしているので、パワーグリップの購入を考えています。
狙いたい箇所には、効果があると思いますが、握力はもちろん前腕に刺激が乗りにくいと思っているので…購入を躊躇しています。実際に買ったほうがいいんですかね？握力が、昔より衰えて50kgほどしか両手ともないもので…orz >>623
食事制限してるぜ、カロリー1300糖質120前後に抑えてる
朝昼夜3食食べて夜はサラダと鶏肉のみと控えめにして間食は無し
75kgから始めて70kgまではすぐに落ちたがそこから中々落ちないわ >>637
僕はリストストラップをお勧めします！
握力なんで鍛えたところでやん
花山薫でもあるまいし >>637
前腕に重きを置くならいらない。他も大事ならいる。
あんなん1000円くらいなんだからとりあえず買ってみれば？ これは別にｽｸﾜｯﾄには限らないが動作の速報でも効きは変わるんじゃないかな。ﾃﾚﾋﾞでよく見る高速腕立て伏せよりも、反動や勢いを使わないｽﾛｰ腕立て伏せが効果があるみたいに、ｽｸﾜｯﾄもなるべくゆっくりやるのも大事だと思う。 >>639
>>640
>>641
ありがとございます。買ってみます。
値段はいろいろとありますが、メーカー希望なかったら安いのでいいかな？
おすすめあったら教えてほしいです。 >>643
Amazonでも売ってるゴールドジムのリストストラップとか
俺はプル系で1年使ってるけど特に問題ない スクワットやったら吐きそうになるくらい
気持ち悪くなるの何で？ >>645
筋体積が大きくて使うエネルギーが多いから酸欠になる >>645
ハイバーだとかなり首付近に負担がかかりますよ >>643
僕もゴールドヂムの使ってます 2000円もしなかったですよ。 やはり、デッドリフトなんかで100キロ超えてくるとギアないと無理です。 クレアチン取ってからなんか故障したり
故障の前兆みたいな痛みがよく出る特に背中あたり
パワーは伸びるけど骨とか靭帯がついていってないのかな？ 息は止めないと言われますがポジティブとネガティブ、どちらで吸ってどちらて吐くものなのでしょうか？ デッドリフトすると食べたものが喉まで逆流してくるのですが何故でしょうか？
こないだは初めて床に胸肉吐いてしまいました… デッドリフトの動画で鼻血を出すのをよく見る
それと同じ気がする >>638
そんなダイエットしてるから太るんだよ
なんでそれがすぐ落ちるかってマッハで筋肉が減ってるからだよ >>637
軽い補助でいいならリストストラップとか自作しちゃってもいいね
そういう人ジムにも沢山いる >>646
酸欠なんだ
じゃあ酸素吸引すれば楽になる？ 基本は力を入れる時に息を吐き、息を抜く時に吸うだろうね。 力を入れる時に声を出せば自然と吐くようになるだろう。 質問
ジム行き始めて40日くらいなんだけど、背中をバランス良く鍛えるためにラットプルダウンとマルチプーリーでシーテッドローをやってるんだけど、
このスレで僧帽筋を鍛えるにはベントオーバーローが良いとアドバイス受けてやってみたんだけどイマイチ効いてる感じがしないのと脚が疲れたり姿勢が辛いのとでシーテッドローの方が効いてる感じがするんだけど、シーテッドローは微妙なの？やってる人少ないよね。
カヌーの選手みたいな感じでやってて楽しいんだけどな。 >>352
俺はソイジョイ
たんぱく質が多目のやつを >>656
すればかなり違うだろうね。
足は毎回吐き気との戦いだわ >>658
ベントロー、ラット、シーテッドローの三種でバランスいいと思う。でも、
ベントローはいいんだけど、初心者には難しいから、しばらくハーフデッドあたりで脊柱と僧帽鍛えてからメニューに加えるといいよ >>658
僧帽筋をダイレクトで鍛えたいならシュラッグ入れてみたら ダンベルでのハーフデッドは稼動域が広く取れてストレッチ感があるし、
下手なワンロ－よりも聞いている感があるし、
広背筋や僧帽筋には結構な良種目だと思うのですが、
そう思うのは自分だけなのでしょうか？ しっかりたんぱく質を体重x2g取っている場合、筋肉量が少ない初心者(ガリ)の方が回復は速く完了しますか？
もしそうなら、トレ頻度は筋量が多い人より増やせるって事でしょうか？ >>651
マジマジ
クソしんどくて頭痛くて席止まらなかったけど
こう言う時こそ頑張るんじゃい！って息巻いて
がっつり筋トレしてた。んで
流石に頭痛薬くらい貰おうと帰りにクリニック寄ったら症状がインフルやん言われて検査したらガッツリインフルだったw
昔から年に一度くらいなる症状だし、風邪だと思ってたからマジでたまげたわ >>631
仰向けで足を上げるだけだからいらないよ
詳しいやり方は検索してね 大胸筋上部の内側 鎖骨の谷間あたりの筋肉を肥大させたいんだが
どんなトレがいいんでしょう？ 上部中部下部は分かるけど上部の内側だの下部の外側だのそんな筋肉の分類はない不可能 膝コロ10回3セットはできるようになって、負荷を上げたい。
しかし、立ちコロは上半身と下半身が90度になるくらいしかできないことはな買ったし、腰に不安があるので踏み切れない。
なにか負荷を上げる方法ない？
筋肥大目当てなので回数増やすはないかなと思ってるところ。 >>674
金肥大目的ならコロコロにこだわんなくていいだろ
ハンギングレッグレイズとか種目増やせ >>674
100°、110°てちょっとずつ増やすやろな
実際は角度測るの難しいから膝と伸ばす先に壁がくるようにして
その距離を段階的に伸ばしていく事になるか
腰は下背固定する感覚がいるで、
下背曲げないデッドの腹圧と同じ感覚ていうたら判るかな
腰に不安があるからやらない、てのも大事で妥当性のある判断やけど
それやとこの後背中のトレの殆どが制限受けるから
少しずつ腰を痛めない腹圧の使い方とフォーム覚える
の検討したらええんとちゃうかな トレーニングチューブなんですど、ドアに引っ掛けてやるやつはドアの留め具が曲がったりしませんか？
またおすすめのチューブがあったら教えてください。 ジムに通い始めて2日目のド素人です
なかなかフリーウエイトゾーンに入る事ができないのですが二頭筋を鍛えるマシンが無いので
今日ぐらいから行こうと思ってます
そんな何も知らないド素人にダンベルを使った種目を教えてください
３０～40分ぐらいを立ったポジションやフラットベンチでダンベルを使ったメニューを教えてもらえると嬉しいです 膝ｺﾛで負荷を上げるならば片膝を浮かして、片膝だけで膝ｺﾛをやればいいと思うよ。 腰に不安があるなら猫背で腰を痛めない姿勢で行ってね。 ど素人がベンチ30～40分も使ってたらブチギレるわ 筋トレ続けている時は痛みないのにしばらく何週間も筋トレやめてると
関節に痛みが出てくるって事ある？ >>654
数値的には筋肉量は増えて脂肪減ってたんだけどなぁ、となるとどういう食事制限がオススメ？ >>682
よく読んでください＞＜
誰が３０～40分もベンチを占拠するといいましたか >>679
俺も始めた頃はなかなかフリーウェイトには近寄りがたかったけど、すぐ慣れるよ！
二頭ならアームカールとハンマーカールから始めればいいんじゃないかな？
逆手懸垂もあり。
がんばろうぜ！ wバーに7.5キロのプレートってどう？
アップライトローで肘ぶつかるとかある？
10キロだとぶつかるってブログは見たんだが >>678
ドアとチューブの強度によることは言わなくてもわかるはずです コロコロなんて所詮パフォーマンスを誇示するのが目的だからなあ >>690
ネガで吸う、ポジで吐く、や
ちゅうーか自然にやったらそうなるやん
トレ全般に言える事やけどもっと自然に構えた方がええよ >>692
ありがとうございます！
自然体のアドバイスもありがとうございます >>636
「ジョギング 脂肪燃焼ゾーン」でググる >>622
そのスペックで腹すっきりしてないのは不自然だな 俺は177 69 17%だけど腹周りはすっきりしてるぞ >>696
仕事で体は動かすけど日々の不摂生で腹回りに脂肪が集中してるタイプだな
俺のトレする前と殆ど同じ状態だわ 171cm/59kg/15%の俺の方が余程深刻
バーベル握って半年お腹は凹んでるけど筋量全く増えず
扱い重量もウエイトしてない人と同程度ですわ(恥ずかしくて重量言えない・・) >>665
筋量の多い少ないというより
まだ初心者で回復に時間かかるほどのトレ出来ないて意味なら
高頻度で出来るし伸びるよ >>698
家で片方10kgのダンベルとフラットベンチだけから始めたオッサンの俺でもすぐにある程度は肥大したぞ？何かの病気か？ チートデイについて教えて下さい
「デイ」と言うからには一日かけて数千kcal摂取した方がいいんでしょうか？
それとも一食だけに絞ってどか食いしてもOKですか？
恐くて中々踏み出せないのです >>698
一度思い切って67kgくらいまで体重増やす勢いで食いながら鍛えた方が良くないそれ？
くっきり割れた腹筋はお預けになるけど、ちゃんと鍛えながらなら周りにデブ扱いはされないよ。 >>699
ありがとうございます。
痛い以前のもやもやした筋疲労程度なので日数アップします！ >>662
ラットとシーテッドローでしばらくやることにする >>706
何が停滞してるの？ダイエット目的でチートデイやりたいってこと？ >>698
毎日プロテイン5杯飲んで3食食事してオーバーカロリーになるようにすれば伸びる、自分も初心者ボーナスと無く伸びなくて才能ないわって思ってたけどタンパク質ちゃんととってオーバーカロリーにしたら伸びたよ
(タンパク質一回にドカッと取るのではなくてこまめに取るだけで変わった) >>706
どんな計画かわからんけど
体重-5%/月で1～2ヶ月ぐらいなら
カロリー計算通りに行くよ
つい摂取カロリーを過小に見積もったりしてしまうけどw >>708
そう感じたのは筋トレして何ヶ月後くらい？ なんか今まで週２で筋トレしてて、まあそこそこ筋肉ついたから筋肉キープの筋トレに切り替えたんだけど
重量は軽いはずなのに、メンタル的な意味も含めてキープの筋トレの方がキツイわ >>712
いやレビュー多いし評価も高いじゃんwww大丈夫?w
見た目が玩具みたいだけどいいと思うよ もう金輪際追加では買わない、買うのはこれだけ
というのであれば、それでもいいかもね
でも形状もサイズも特殊で一般的なプレートの流用も難しそうだし
長い目でみるならそんなのやめて、28mmシャフトの
無難なセメントダンベルにしときな
値段も同じくらいだよ
バーベルになるってのに魅力を感じているんだろうけど
実際にはあまり役に立たない >>712
軽いのにデカい
規格が特殊なのでプレートを追加出来ない
普通の28mmシャフト鉄ダンベルを強くおすすめする
必要に応じて外周ラバー付きを >>713
アマゾンサイトのレビューではなくブログやyoutubeなどでこのダンベルを使ってる人が見当たらないのが気になりまして・・・
ベストセラーの箔で初心者ばかりが買ってレビューも多いけどトレーニングやりこんでる人からの評価が低いのかな？と
>>714>>715
最初はいいけど後々使えなくなるタイプの製品でしたか 上中級者のレビューが少なかった合点がいきました
28mmシャフトのセメントか鉄で探してみようと思います ありがとうございました >>709
一年の長期計画なのでおっしゃるように少しずつですね
も少し摂取カロリー控えてみます >>700,703
いろいろ勉強しつつ実践してトレ飯休養かなり気をつけていたんだけど、自分でも驚くほど才能無かったわ
その割に無駄に脂肪は付くし挙上重量の伸びは悪いしで悩ましいけど、全く変化が無い訳ではないのでのんびりやっていくよ～ 網引きデッドだけやってても背中は厚くならない？Tシャツきたときに目立つシルエットを目指しています >>710
1年ぐらいは食事は食べてたつもりだったけどプロテインあんま飲んで無くてタンパク質が絶対足りてなかった。そこからタンパク質取るようにしたら伸びるように感じたので解答としては1年後ぐらい？かな
伸びないときは3ヶ月でベンチのセット重量2.5もあげれなくてマジで絶望してたな >>719
思いっきり僧帽筋に効くので肩から背中にかけて変わる >>722
俺はまだその領域に達してない初心者だからジムに行く度に重り増えるけど、筋トレてやってると3ヶ月重り増えない時期とかあるんだな。 >>723
俺はガリガリだけど、試しに肩に布巻いてTシャツ着たらめちゃくちゃカッコよくなって肩トレ頑張る気になったわ。
顔はクソブサイクだけどな。 今日初めてジムでダンベル使ってみたけど、いろんな種目をやり方みながらやってみて
４ｋｇ 軽い
５ｋｇ ちょい重いが適正ぐらい
７ｋｇ ちょいしんどい
でした
で、家でダンベル買って鍛えようかと思うんですが５ｋｇと８ｋｇぐらい どっち買うのがいいですか？
固定ダンベルのほうが気楽でいいので、慣れてきたら１０ｋｇを買ってみようと思ってます >>724
僧帽筋って他の部位に効かせるのに失敗してつく（意図せずつく）筋肉ってイメージがあるんだけど、それはちゃんとシルエットに効果あるってことですか？
「負荷が僧帽筋に逃げる」って言葉の印象がとても強い >>675
ウエイト、検討してみるよ
>>676
自宅メニューでのコロコロ。
残念ながら家にハンギングレッグレイズの設備はないし、導入するつもりもないんだ。
>>677
そのとおり、腰のせいであれこれ制約が。
そのせいで思うようにできないままじゃいけませんもんね。
みなさん、ありがとうございます。 ゆったりした下着が精子の数を増やす？ 米ハーバード大
https://www.bbc.com/japanese/45124308
トランクスをはいている男性の方が、ぴったりした下着の人より精子の濃度が25％高かった。 >>698
やってるメニューとレップ、セット、BIG3のスコア教えて 底引きデッドの時もなかなかやったけど
今日は網引きデッドやからな これは推測というか個人的な感想やねんけど
プロテインというか栄養摂らなくて（摂れなくて）
成長が伴わず
トレーニング重量が増加してない時期
て無駄になってない気がする
隠しパラメータは増加してるというか、
栄養取り始めた時の成長が早い気がする。
栄養足らなくて、ていうかそれ以外の原因でも
頭打ちになってる時期のトレは無駄になってなくて
やっぱり停滞打破した時の伸びに関係してる気がする。
いやまぁ、これ（停滞時期のトレで溜まる隠しパラメータ？？）って
俺しか感じてないのか
それとも他の奴もあるあるなのか知りたい
3種合計450～550kgぐらいの人 >>727
重量可変式の60キロセット一択
片手の重量2.5㎏から30キロまで種目ごとに変えられる
個人的にはアイロテック製がおすすめ
>>728
逆三角形のVシェイプを追求するなら三角筋を最優先にしつつ僧帽筋の発達具合をどこかで調整（デッドリフトの重量設定に上限を設けるなど）した方がいいけど、それはMAX150㎏なり170㎏なり上がってから考えればいい話
フィジークですら僧帽筋上部の迫力がないと評価が低くなる
漠然と背中を分厚くしたい、ゴツくしたいと思うならデッドはやった方がいい なんでレップとか言うんですか？回じゃだめなんですか？ >>712
つうかそれベストセラー一位なんだ……
いやそりゃ安いけどさ
まあ10kgもない固定ダンベル買ってきてこれで鍛えるぞなんて人もいるし、それよりはマシかも知れないけどね
多少なりとも本格的に鍛えようって人にとってはネタにしかならん代物だな
なんというか、ダイエット板辺りでコレ使って頑張ってますって人がいたら、生暖かい目で見守ってあげたい感じだ >>736
別に構わないよ
そう言ってる人も多いし
ただトレーニング理論ってのは海外が圧倒的に先行してて、向こうの書籍や雑誌なんかを読んだ人がちょっとずつそれを紹介してる状況だからね
レップスって言葉にくらいは馴染んててもいいかとも思う
1RMなんて言葉もレップスって言葉知ってた方がすんなり理解し易いしね >>727
両方。
いろんな種目ってのが何かわからないけど、おおかたアームカールとサイドレイズとキックバックあたりじゃない？
5kgはフォーム習得と肩の追い込みに、8kgは肩や三頭で結構長い期間お世話になる可能性がある。
1組目は可変のが絶対いいけど、固定でということなので。
いずれにせよ全身やるには軽すぎるから、あくまでジムの補助として。 >>727
ボウフレックスのパクりのダイヤル可変式40kg×2でいいよ。
20～30kgくらいじゃすぐ物足りなくなる。
それとインクラインベンチがあれば、色んな種目ができる。 >>727
固定ダンベルって正直あんま使いでがないぞ
ジムに通ってて自宅で補助的に使うなら、個人的にはこういうチューブをセットで買うことを進める
https://www.amazon.co.jp/dp/B00UMWFP9W/
チューブ単体じゃ負荷も種目も物足りないが、それでも10kg程度の固定ダンベルよりはかなりマシだと思う ダンベルベンチプレスやダンベルフライするなら片方20kgあれば十分だと思うんだが、
ここの人達からすれば不十分なのかな
ムキムキより細マッチョ目指したいんだが そうなんか、ジムにおる細マッチョが16kgでいつもダンベルベンチやってるから行けるかと思ってたわ
ちなみにジャニーズ体系は細マッチョやんな？ 自分が使っていないものを勧めるのもアレなんだが
片手30kgで持て余す不安がある人はアジャスタブル24kgセット買うのもアリかも
これ安い
https://item.rakuten.co.jp/smile88/a02591/
足らなくなったらアイアン30kg×2買い足し、以後プレート買い足しすりゃ良い
下手に40kg（パチフレは実測37kg？）セット買うと40kgで足らなくなった時に困りそう
24kgのアジャスタブルはカールやレイズに使うと思えば長く使えるんじゃないかな 鳥取の長田さんのパーソナル受けてから
ベンチ30㌔
アームカール5㌔
ダンベルベンチ10㌔
しか扱えなくなったけど腕周りは半年で4㌢太くなった >>747
多分、ガリ、ザコの掛け声が怒涛のように飛んでくるぞ～ 競技レベルなら関節柔らかくして可動域を取るのはすごい良いよ！細くしなやかで強い筋肉になる。体操選手みたいになるぜよ！ 鶏肉毎食２００g食べたほうが良いっていうけどのどを通りません。どうしたらそんなに大量に食べられるようになりますか？ >>754
だからみんな鶏胸ジュース飲んでんじゃん >>743
基本的にはダンベルは20kgあればそれで十分
ここのシッタカ連中の言うことを真に受けてるようじゃどうもならん 20kg×2買ってプレート買い足すより30kg×2買った方が安いからね ヨガの達人片岡鶴太郎ですら自称細マッチョだからなｗ
鶴太郎を超えるバルクは余裕で手に入ると思うｗｗｗ 足の細いデブって何でフリーウエイトやらないの？
ダイエット目的でもバルク目的でも初心者には1番効率良いハズなのに
しかもそれなりの重量狙える訳で楽しいだろうに ダンベルベンチ20kgは結構へっぽこな自分でもあっさり到達できたのでやっぱ30kgは欲しいと思う ダンベルベンチ20キロ15回がデフォだった
その時自重で腕立て伏せ70回できた >>758
どこを鍛えることを想定してるんだ？
種目によって扱う重量なんて全く違うぞ？ スクワットやらずに上半身だけトレするやつもいるけど、
背中鍛えるならダンベルでもデッド、ベントロウ、ワンロウやるだろうから、
20kg*2のセットじゃウエイト全然足りないと思うけどな バーベル導入する前までダンベルロングシャフト&リュックでダンベルにしては重めのダンベルスクワットやってたけど
ダンベルだとスタンスはナローになるし、ナローなのにフルボトムまで下ろすからバットウインク しまくりとフォームに無理があった
ダンベルで脚なら素直にブルガリアン、ゴブレットスクワットなどにしておいた方が良いと思うよ まーそこまで続くかもわからんし買い足すことになったらそれも勉強代でいいんじゃないの？
大は小を兼ねるのは確かだけどそこまで否定する理由もないだろ >>747
ここじゃダウンタウン松本もガリザコ扱いだぞ >>766
ダンベルベンチプレス20キロのとき、バーベルベンチプレスは何キロ上がってた？ >>772
無駄な勉強代を払わないで済むためのスレだと思うけどな
まあ実際3ヶ月も続かないで20kg超も必要とせず終わることもあるから安く済むこともあるか とりあえずこのスレのテンプレ読んでみたら
ダンベルを買おうと思っている 31kg
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528385360/
20kg×2セットを買って後悔した人達の経験が詰まってる まぁすでに質問した人はいないみたいだしこれ以上話し合うだけでも無駄でしょ >>773
いや、どちらかと言うとベンチ豚扱いじゃないか？ 増量期って月何キロペースで増やすのが良いですかね？ >>672
そんな大きな筋肉を局所的に肥大化させる方法はない >>777
あ、書き込んではいませんがずっとROMらせてもらってますよー あれからもいろいろ調べてみたのですがまた質問させてください
ポリエチレンコートタイプは比較的安く魅力的に思えるのですがサイズが大きくなりやすいのがデメリットとありました
サイズが大きくなることのデメリットというのはトレーニング時の可動域などにも影響してくるのでしょうか 気にするほどじゃなければ安価なこちらで妥協を考えています >>682
ええやんけ別に
>>587
そんなもんアスペや馬鹿じゃなかったら脳内で察して理解するだろ
馬鹿はお前 筋トレ時、握力補助の為にワークマンとかで売っている作業手袋つけてやってる人いる？コスパがいいと思って考えてるんだけど、パワーグリップの簡易版としての使用はおかしいかな？
見た目もあれかなぁ… 質問
プロテインて安いのや高いのあるけど良し悪してあるの？
ホエイ、ガゼインとか以外に成分表で確認する部分などあったら教えてくれ スクワット全くやらないとどんな体型になるの？
金子賢みたいな感じかな 10年以上まともに運動してない、筋トレ経験ほぼ0で見た目中肉中背の友人が筋量56kg、体脂肪16%らしいんやがありえる？
親がガタイええから遺伝って言ってるんやが >>774
開始半年後ぐらいでバーベルの方が60*10
自分の場合はバーベルプレスのみから初めて60超えたのでダンベルプレスを加えた形。
この時ダンベルプレス22.5kg*10までは一か月かからずにあがるようになった。
運動音痴の40のおっさんが全身週2-3回のペースだったから、
普通の人ならもっと速いペースで行けると思う >>783
セメントタイプは安いけど､欠点も多いから悪いレビューをよく読んで納得済で買うこと｡
個人的には比較的安い 鉄製ダンベルとしてはこれがいいかと思う｡
ラバーがないので安い｡
シャフトが短いので腕や肩を鍛える時にじゃまにならない｡
https://www.amazon.co.jp/dp/B076229QST
標準シャフト径なので､あとでダンベル買い足しても無駄にならない｡ レスなんとなく眺めてたけど下半身トレーニングの後吐く人多過ぎでは？ただ足が疲れるだけなんだが、追い込み足りてないのかね >>712
普通に28mmシャフトのダンベルとEZバーでも買っとき 今日のカネキンとエドカトの動画はいいね
コメ欄見るとステロイドの嵐だけどw
たしかにナチュラルで5.6年でこれって凄いイメージだわ
まだ1年も筋トレしてないけど俺 特にカネキンは去年のなんかの大会で負けてからの成長が異常だから疑われてるみたいだね
エドはランダム検査で白だったよな 半年くらいプロテインとか飲まずに自宅で筋トレしてて、実際に筋トレする前と比べて格段に引き締まった。
ただ、最近全然重量が伸びなくなってきた。
毎度毎度、同じ重量を同じ回数辺りしか捜査出来てない状態が続いてる。
この状態だと、そろそろプロテインを摂取し出したほうがいいですか？？もしそうならオススメのありますか？ >>797
プロテインを使わず、いかにナチュラルのままで
プラトーを乗り越えるかで
君の人としての尊厳が問われてる
焦らず継続しろ
動画を撮って挙上速度やフォームを再確認するんだ 1か月経とうとしてる初心者です
元々かなり痩せていたので分かり易く見た目がほんの少しずつ変わってきています
筋トレが楽しすぎてウエイトのみと自重のみのトレを1日ごとに交互にやっています
調べるとよく筋肉を休ませろだとか休みを設けろ、毎日やるなと目にします
自分のようなクソガリ初心者でもその様なことをする必要あるのでしょうか？ >>785
日本だと筋トレ時にグローブをするのは
・女性
・手が命の職（マジシャン、楽器演奏者等）
・市営にいるおじさん
以外はダサいという風潮があるから買っても数回でしなくなる
ということでリフティングストラップを最初から買っておくのがコスパでいえば最強 この掲示板のこの板のこのスレにはたどり着けるのに検索はできない奴ってなんなの
2ch全盛期ならまだしも >>743
ちなみにベンチでいうとマックス100上げても細マッチョにならへんで
世間的には細マッチョかもしれんけど 軽々しく細マッチョといって実際にそれを達成出来た者を見たことが無い >>805
ちなみにベンチでいうとマックス100上げても細マッチョにならへんで
世間的には細マッチョかもしれんけど
↑
こういう嘘、大げさ、紛らわしい、勘違い、世間知らず、エアプ、用途不明の屑が上から目線でデマを流布するの回避するにはどうすればいいですか？ 錠剤のサプリって内臓に悪そうだからあんま飲まない方が良い？毎日夜飯の時にスーパーマルチビタミンと亜鉛サプリ飲んでるんだけど。あと朝イチで錠剤体に入れるのは胃や腸に負担かかるよね？ ベンチ100の胸筋はそこそこ目立つよ
体が細ければ細いほど強調される
太ってたら100上がってもよくわからんのかもしれないが、、 割れた腹筋と同じで、細い体にポコって胸筋がついてるとそれだけでマッチョなような気がしてくるものなのだ ベストボディやサマスタならベンチ100kg以下が沢山いるらしいね
筋力ではなく見た目の競技なので
https://twitter.com/tats_gunso/status/1016236101600567297?s=21
ボディメイク目的ではなくパワーリフター目指しててベンチ100kgとかならまた別なんだろうけど
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) マック西村さんベストボディに出るみたいだけど
確かこの人もベンチ100kg上がらなかったはず
https://youtu.be/uaCm8-zgcps
とはいえ細マッチョの定義って人それぞれで、ハリウッド俳優のスタローンが細マッチョだと言い張る人もいるからね
自分としてはステロイド使って漸く細マッチョて、と思うけど >>784
ヘルニアデッドさんちーっす
お前コテつけとけよ 逆三角形の体を作る方法は、三角筋中部と広背筋を鍛えるだけで良いですか？ プロテインを全く飲まないで筋トレやってる人っているのかな？ >>819
2ヶ月ダイエット目的で何となく筋トレしてたからプロテインもBCAAも飲んでなかったわ
思ったより苦じゃなかったからこのまま筋トレ続けようと思って昨日ポチったけど
ゲームと同じで無課金でやりたい人は買わないんじゃね？効率云々抜けば自重とウォーキング、食事制限のみで痩せる事は出来るしな
それで腹筋見えれば世間一般的には細マッチョの分類に入るし、ここではガリなんやろうけど >>818
とはいえ、体重50キロのやつが100キロは無理だろ >>820
ここウェイトトレーニング板なんだけどその点どう思うよ 別に食事でたんぱく質を適切に摂取出来るなら、粉末プロテインを飲まなくても良いだろ ダイエット豚さんちょっと必死過ぎですね
そろそろ巣に帰って頂きたい 幾ら寛容な質スレとは言えダイエッターがのさばり暴言吐くようではな >>819
ここ一年bcaaとマルトしか摂取してないわ プロテイン買う金がない奴は鶏胸ジュース飲んでんだろ >>819
今まで何も飲んでなくて、遂に停滞し始めたから、飲んだ方がいいのかなって迷ってる 今までだいたいだったですが、カロリー計算を入れたバルクアップの筋トレを始めました
週5でトレーニングしてて、オンの日はMDを使うので糖質量はオンの日が100gくらい増えますが、オフの日と同じ量にした方が良いのでしょうか？
今まで気にしてなかったですけど、数字となると気になってしまって...
MDは筋トレ中と後だけ使ってます。 >>822
ワイは今ダイエットから筋トレに目的が変わったからこのスレにおるだけやで
とは言えムキムキにはなりたい訳では無いからここの意見参考にしつつ軽めにやってくつもりやけどな
何回か言うてるがジャニーズぐらいの細マッチョ目指したいんや 177cm、73kgの男性です
ウエイトトレーニングを初めてもうすぐ1年近くになるのですが、未だにベンチプレスで55kgが6,7回ぐらいしかできません
これはトレーニング内容、栄養、休息なにかしらに問題があるということでしょうか？
自分なりに色々調べながらやってはいるものの原因がさっぱりで >>833
問題があるかもと思うならなぜ内容を書かないのよw
答えようがないじゃない >>833
家でトレーニングしていますか？それともジムでトレーニングしてますか？ >>834
すいません、内容とは何の内容のことですか？ >>837
ではまずはパワーラック使うのをやめることからはじめましょう
ベンチプレスごっこで他人のパワーラックを使う時間を奪うのは言語道断です
ちゃんとした重量が扱えるようになるまでダンベルベンチプレスやチェストプレスをやりこんでください むしろ怪我の無いようゆっくり安全に使え。
金払ってんだから。 >>840
同じ月額料金を払ってる者同士なのになぜ使える機材に差が生まれるんですかってことです >>842
55kgなんかでベンチプレスをするのは立派な迷惑行為です
お金を払ったからと言って許される行為ではありません >>843
別にあなたにも周りの方にも許されようなんてこれっぽっちも思ってませんよ？ すいません、いくつか返信いただきましたが、ほとんどが子供じみたものばかりでどうやらここにはまともな思考な方がほとんどいらっしゃらないようですね
こんなとこで質問した私がバカでした >>844
思うのは勝手ですけど迷惑なので次からは気を付けてくださいね >>850
いえ、何一つ迷惑なことはしていないのでこのまま続けようと思います >>850
お前の存在よりも迷惑なものはない。この世から消え失せろ。 >>849
こんなとこにいる偏差値30代の中卒、高卒連中になにを求めてんねん >>851
迷惑かどうかはあなたが決めることじゃありません
無自覚に迷惑をかけてる方が判断していいことではないんですよ >>854
いや、ですから客観的に見て言ってるんです 余裕さなすぎやろ
その筋肉を少しは心に回したらどうなんや？ >>855
客観的に見れてないです
実際迷惑です
客観的という言葉を都合のいいように使わないでください >>857
その迷惑という感覚は自分が使いたいときに使えないからですか？ ベンチもスクワットも
40kg以上はセーフやな
オリシャだけプレートなし20kgで
混雑時ラックやオリシャ使うのはやめて欲しい
ダンベルでも出来る負荷やからね >>833
とりあえず下記のスレでトレーニング内容（○○kg×回△セットなど）を明記した上で相談してみましょう
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ 初心者はベンチ使うなとか言ってる自称経験者wの方は自腹で自宅ジム作って、人に邪魔されることなく、
心置きなくトレに集中すればよろしい。アホが公共の場に出てくることもなくなり、お互い幸せであろう。 >>867
4，5日やらないところで問題ないからしない
通っているジムも個人経営だから今日から来週水曜日まで休みだし、がっつり休養するよ フリーウエイト初めて4か月、マシンでやってきた重量をベースに試しながら負荷探って経過。
ここらでBIG3のMAX、1RMを計ってみたい。日にち開けて、各種目ずつはかろうとおもってる。
計る日に向けての調整、過ごし方や当日のアップ、どうやんの？ ID:rVaCWGJn0
ダイエット豚発狂してて草
面白いからそこでファビョってろよブタ 55キロでベンチするなとは言わんがベンチは需要多いから
使うならそれなりに効果のあるトレーニングしてくれってのはある
1年やってて55キロ7回ってのはさすがにトレに問題あるだろ 頭おかしいキチガイがいたら写真撮って音声録音して通報しろ
同じ行為が続くようなら出禁にしてもらえ >>833
フルレンジ止めなしならやや弱い～普通、止めありなら普通、パーシャルケツ上げバウンドどれかやってるなら弱い
そもそも腕の長さとかで適性全然違うし重量からトレーニングが正しいかは知らん >>880
はい、辞めます
適切なアドバイスありがとうございました 結局、最初から最後まで身長体重以外の情報（内容）は一切出さなかったな
釣り確定 >>785
荷重懸垂や、スクワット、デッドリフト時は、手袋つけるけど、
パワーグリップの代わりにはならんのでは？
あと、リストストラップ使用なら、手袋おかしくないよ。 インクラインプッシュみたいに台に手ついて、交互に肩を入れながら腕立てしてる人居たんだけど、どういうトレなのか知ってる人教えて下さい
いざやってみたら案外難しく、肩を痛めそうになりましたが胸の外側にもかなり効いてるように感じました
>>873
3種別の日に測らんでええで
パワリフ競技も3種同じ日やし
ウォームアップの方法は
パワリフの大会で選手見てても結構バラバラやから
コレっていうのはあんま無い
俺の方法やと
推定1RMが計算出来るなら
その50%で10発(各筋肉温める意識で)
75%で2発、85%で2発、90%で1発
ここから先が試技で
95%1発
これが軽かったら5kg増で第2試技
ギリギリだったら2.5kg増で第2試技
これ軽かったら+5kg、ギリなら+2.5kgで第3試技
パワリフの試合やったら第3試技までやけど
1RM測りたいだけなら5回ぐらい試しても
ええんちゃう？
スクワット、ベンチ、デッドの順でやれば
ベンチ測ってるあいだに
ある程度ケツと背中とハム回復するから
デッドに影響少ないよ
神経系のトレ回復に時間かかるっていうけど
上記ぐらいならそんなに疲れへんよ 明日から１５日までジム休みだあ
ジョギングでもしようかな 二頭筋スレが無くなったって事は人気無いんだろうな。個人的には胸筋の次に好きな筋トレなんだが >>891
ありがとう。
強化は疲労回復に努めて、来週は軽めのトレーニングにする。そして、教えてくれた方法でやってみる。 力こぶを作ると鍛え始める前よりは力こぶが大きくなってるけど
力を入れず腕を下ろした状態だと腕の太さは変わっていません
なぜですか？
トレーニングはダンベルカールをしています 肩に石灰化ができてしまった、3年前から何か違和感あると思ってたけど先日デットリフトし終えた夜中に激痛が始まり今は痛み止めとシップで様子見状態...ずいぶん楽になったけどこの石灰化って消えるもんなのかな？ さっき膝を胸まで上げるハンギングニーレイズをやってたんですけど、膝が一番上がっている状態の時に射精してしまいました
これってよくあることなんでしょうか？
腹筋に力が入るたびに射精するようになったら嫌なんですけど このスレは下ネタ厳禁ですから
>>1をよく読むように >>902
ネタじゃなくて？w
睾丸強打すると精液出るらしいな
身近で聞いた事ないけど
パンツの中のチンポジ直して
あんま圧迫せんかったら大丈夫やろ
普通はたまたま周辺にそこまで
圧かからんし >>905
マジです
4セット目のときになんか込み上げてくる感じがあったんでヤバイなと思ったんですけど、5セット目で出ちゃいました
チンポジが原因だったらいいんですけどねー
全然勃起もしてなかったのに >>896
うちの最寄りのNASも盆の週5日ぐらい休みになる
更衣室の壁紙交換とかで 前立腺が刺激されたのでしょう
括約筋からの刺激かな >>906
それめっちゃわかる
振り上げた時でそうなる >>908
腹筋に力入ると前立腺が刺激されるんですね
気を付けないとなー >>909
分かってくれる人がいて良かったです
やり過ぎ注意ですね >>899
すこし太くなってるハズやけど
確かに腕伸ばした状態やとわかりにくいな
上腕の太さは三頭の方が影響大きいから
そっち鍛えたらええよ
あと懸垂で大円筋の張り出しが大きくなったら
普通に腕降ろしてるだけで
腕の筋肉押されて腕太く見えるわ >>897
二頭はインクラインとプリーチャーできる環境があれば楽しいな
効きが違ってくるので
腹筋はめんどくさいからやってないわ笑 >>583
これはすごい
数値的に見ても筋トレの才能が伺える >>916
飲んでません
亜鉛のサプリくらいですね 前から見た時、肩幅のシルエットに
影響が大きいのは三角筋前部？
それとも中部？ プッシュアップバーを買おうと思ったけど、どれでも一緒かな？ >>919
中部
サイドレイズだけで肩幅はでかくなる
その上で前もやると立体的になってでかく見える
それにセパレーションもできるし両方やった方がかっこいい肩になると個人的には思う >>920
すべらなくて鉄で出来てて高い（値段じゃなく）のならなんでもいい
旋回とかどうでもいいからそのポイントだけ押さえればいい >>923
オレのはプラスチックだけど無問題｡
鉄じゃなくもてOKっしょ｡ >>921
サイドレイズ頑張る
ついでにアーノルドプレスもやる >>915
>>917
ありがとう！引き続き頑張るわ！ ゴールドジムの店舗も益々増えてるじゃんか。日系のもそうだし。
２０００年代からワークアウトしてる人達、とうとう我らの時代が来ましたね。
モチベ上がるし国としての見栄えも良くなる。
何がきっかけかは分析できないけどね。 左の僧帽筋が痛いっぽいんだけど、僧帽筋の筋肉痛かな？
立ってるだけで痛くて苦しい感じなんだけど。3日目でまだ治らない。寝てると楽だけどそれ以外は辛い。 スポクラのダンベル握ると手が錆び臭くなるから
絶対グローブつけるんだが
周りのホモ野郎にはおかまちゃんだと思われてんのか？ 初めてのプロテインにおすすめ種類や、注意することは何かありますか？ >>936
好きなの選べばいいと思うけど
コスパ重視なのか飲みやすさ重視なのか
俺はとにかく安いの探してる味は適当 >>927
ほい
https://i.imgur.com/MQDbJYL.jpg
この左が小生の尊敬するphamflex殿でつよ
ま、ステなんでつけどね 自宅で腹筋ローラー、懸垂、ダンベルスクワット、プッシュアップをしてるけど、頻度して週5やるのはやりすぎ？ 筋トレ後のストレッチはどんなのしてますか？
それとストレッチと1人エッチって発音が似てると思いませんか？ >>942
ありがとうございます。週4で１日おきにします。 >>943
ダンベルベンチとかショルダープレスとかやらないの？
もったいない >>944
これ以上、種目を増やしたくないんです。これが自分が継続出来るベストだと思います。 ボクサー体型目指してるけど、プッシュアップいらないですか？ ボクサー体型ならチンスタ買って
チンニング ディップス レッグレイズして
食事制限したら出来上がり >>950
ハンギングレックレイズって腹筋ローラーよりもこうかありますか？ >>902
https://kotobank.jp/word/%E7%B2%BE%E6%B6%B2%E6%BC%8F-1553043
精液漏
>精液漏は健康人でも長期間禁欲しているとまれにみることがあるが、そのほとんどは性的ノイローゼ、精嚢(せいのう)疾患、種々の中枢神経疾患による機能障害あるいは自律神経薬の服用中などにみられる。 足を鍛えるメリットはありますか？
正直肥大させまくっても格好悪い用に思います。 俺も太すぎるのはカッコ悪いと思うけどそこを目指すくらいじゃないと足の見栄えは良くならんよ >>953
上半身だって肥大させまくったらかっこ悪いでしょ
大事なのはバランス
上半身に見合う下半身にするだけでしょ 筋肥大と心肺機能向上って両立できる？
筋肉質に憧れるんだが、トレイルランニングもやりたい >>939
疲れがなければ､毎日でも大丈夫｡
自重トレは結局､負荷が足りなくなって行き詰まる｡
で､オレはダンベル買った｡
もっと早く買っとけばよかったと思ったクチ｡ >>947
週5もやってたった4種目のほぼ自重トレでそれならまぁウェイト板案件じゃないね >>961
おつ！夏が終わるまでラストスパートかけようぜ？w 日曜深夜でも都度利用できるジムって誰かしりませんか？
神奈川か東京近辺でお願い致します ［質問］
運動不足で最近鍛え始めたんだけど、今やってるのが1日で、
腕立て30回、スクワット30回、腹筋20回（仰向けから上体起こすやつ）、背筋20回（うつ伏せ上体起こし）
で体力的に限界なんですが、専門的にもっと良いトレーニングはありますか？
目的は、パワーや運動能力の向上は特に必要なく、健康維持と見た目の良さの向上です
現状、177cm、70kgで、上半身は小腹が出てるひょうたん体型、猫背、それ以外は運動不足の標準
お金ないので、ジムに通ったり、道具を揃えるのは難しい
（2～10kgのダンベル1個、ハンドグリップ、ボート漕ぎエキスパンダーだけある） スレンダートーンって効果はありますか？？？
通常のトレーニングに合わせてやる意味あります？ ステ使ってるやつの特徴教えてくれ
最近ジムでステ疑惑出されて迷惑してるから論破したい ウエイトトレを６年ぶりに再会しましたが、
ストレッチ種目が思い出せません。
ストレッチについて色々な種目をまとめて上手く書いてあるサイトは無いものでしょうか？ >>973
「使ってない、使うつもりもない」だけでいい
誤解を解こうとへたに理屈並べる必要ない
相手は嫉妬してあなたを貶めたいだけ
狼狽したり必死に相手したら相手のゴール達成になるぞ 単に筋トレじゃなくて、ウエイト板だったか
失礼しました ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
レッグレイズ
ダンベルスクワット
サイドエルボーブリッジ
フロントブリッジ
ダンベルアームカール
ダンベルリストカール
今やってる種目一覧なんだけど、これも追加した方が良いよっていうのある？
ちなみにディップスとか懸垂みたいな高負荷なのは1回も出来ない雑魚だから、それも踏まえた上で何かあれば頼む 先輩教えて下さい
胸の日は
ベンチ
インクラインのプレート
インクラインのスミス
ケーブルクラス
を限界まで
やるのですが
十分ですか？？ 宅トレで
1日目 ダンベルベンチプレス
2日目 ダンベルデッドリフト
3日目 ダンベルスクワット
これを回すだけでマッチョになれますか？ >>980
24キロのアジャスタブルダンベル×2とインクラインベンチがあります
以前あまりにメニューを組みすぎて挫折してしまった過去があるのでシンプルにいこうかと思ってます >>981
24キロじゃマッチョにはなれないけど
食事制限をちゃんとやれば細マッチョにはなれる 24キロのダンベルあるなら二頭筋三頭筋三角筋が化物になれるよ >>973
ステ使ってる奴の写真みせて
全然違うだろ？て言えばいい ハンギングレッグレイズみたいので
前後に脚というか身体を出すやつ
なんていうの？ >>966
神奈川は川崎区かい？エニタイムも確かにオヌヌメではあるか >>979
まぁ待て。はやまるな
その環境は化物の肩と腕を作り上げるのにうってつけだわな
正確に言えば三角筋前部・中部、二頭筋、三頭筋だ
そして何よりもGJなのがインクラインベンチの存在だわ
これさえあればインクラインダンベルカールとプリーチャーカールのコンボで化物の腕を手に入れることができる
頑張るんだよ ほい。マイアームね
https://i.imgur.com/jeHI6uK.jpg
>>981氏の神環境はガチで裏山
俺も神環境参考にしてインクラインベンチ導入するべきかカットーするわ…
腕が太くなるまでの期間？いや、そんな全然かからないよ。初心者ボーナスの影響はでかい >>990
かっこいい。これで上腕何センチくらい？ こういう三角筋がはっきりしない肩って全くいいとおもえない >>987
川崎は近いです。
エニタイムは会員制なのでスタッフがいない深夜は無理だと思います。
あくまでビジターとして入りたいんですがありませんか？
皆さんは日曜ゴールドが間に合わない場合どうしてますか？ >>995
そういうのはせめて自分の画像あげてから言おうな
あんま批判意見ばっかだと画像うpするやついなくなるぞ いや自主的に上げた画像なんて何いわれてもしかたなくね
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