★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド499reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532709056/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533354563/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) Q.この腕になるまでにどのくらいの期間が必要ですか？
https://i.imgur.com/jeHI6uK.jpg
A.ううん。大してかからないですよ
しっかり食べて、しっかりトレするだけで簡単に手に入れられる
そして以前より明らかに、女子に触れられる機会が増えることになるぞゾ カロリー計算で脂質は50gくらい摂りたいんですが、魚の脂質は普通に計算に入れて良いのでしょうか？
魚の日だと脂質50gなんてあっという間で、逆に鶏肉の日だと脂質50gは大変です 不飽和酸の油でも飲めば良いのでしょうか？ ジムでスクワットしてる人がいたんだけど思いっきり内股だった
本人はかなり頑張ってる感じだったんだけど内股って怪我の原因になりますよね？
本人に言ってあげたほうがいいのかな? >>14
言わない方がいいと思いますよ
怪我してくれたらパワーラック使う人が減ってラッキーくらいのメンタルじゃないと筋肥大は厳しいて気がします 前スレの続きなんですが、ビジターで日曜深夜いけるジムしりませんか？
神奈川東京近辺でお願い致します >>18
これたしかステロイド告白したやつの画像だろ？
大会でるとかのスレ自分でたててたやつだった気がする 筋肉痛を早く回復させるにはタンパク質を多めに取る方がいーのでしょうか？
筋肉痛の後、プロテインをしっかり取った時とそうでない時では
痛みの治りのスピードが違ったのだが、実際どうなの？？ 日焼けしに海水浴場にいこうとおもいます
ひとりで行くのは初めてです注意点ありますか？
あとお盆でも人多いですか？しばらく晴天はなさそうですが明日いくかも >>2
嘘だろwwww
風俗とかキャバクラの女ならわかるが >>2
この程度の腕によってくる女なんて筋肉フェチじゃなくてデブフェチなだけじゃね 他人を見下したり、マッチョが女にもてると誤解してるやつ、前スレにあったこの質問に答えてくれ
俺はもっともだと思うが
色々レスくれてありがとう
それなりに筋肉もついたけど、ゴリマッチョっていわれる体型の利点はなんなんだ？
女にはゴリラとかデブ扱い、ひどいやつだとキモいって陰口たたかれる
これと関連して服が似合わない、特にスーツ
体デカいと強そうに見えるだろうけど、それなら格闘技ならったほうがいいような気もするしさ
そもそもハリボテの強さでプライド保つのも悲しい
BIG3の数値あげるのは嬉しいけど、パワーリフティングの大会に出れるほどまではほど遠くて中途半端な自己満足ともいえる
こう考えると大して追い込まずに細マッチョぐらいが楽だしベストかなとも思えてきた
何かゴリマッチョでいることの利点あげて欲しい 人それぞれ目指す体が違うだけなのに何言ってんすかね デブからマッチョになった方に質問。
自分もデブから筋トレと有酸素で体脂肪率17%までなりましたが、下腹と横腹の脂肪がまだ残っていて無くなりません。これって無くなるものなんでしょうか？ 17％ならまだ脂肪があって当然の体だしそこは残りやすいね
15切るまで頑張ってみたらどうだろう >>35
やっぱり有酸素を増やせばいいですか？ちなみに食事は朝は弁当持参(女子並みの量)、昼食べない、夜は鍋に胸肉300グラム、もやし二袋、白菜1/8カット、豆腐一丁を入れたのをほぼ毎日。+納豆1パックです。晩酌します。いも焼酎500ﾐﾘﾘｯﾄﾙぐらい。
これを約一年続けてます。
なにかアドバイスください！
有酸素は筋トレ後に縄跳び30分してます >>36
焼酎のカロリーが700K～1000Kカロリーくらいあるから､
酒やめればもっと痩せるよ｡ ダンベルでのデッドリフトは負荷が足りないからあまりやる価値ないとのことですが、
たとえば懸垂やワンハンドローイングやった後の疲労した状態でやれば、
有効なトレとなりますか？ >>33
ありがとうございます。
市営でスタッフの人も監視程度なので言ったら困惑しそうなので本人にそれとなく話しかけてみます >>40
今後、ジムで危険なフォームの人なんていくらでもみることになるよ
一人注意したら次みかけたときも注意したくなると思う
結果、市営によくいる微妙な体なのに初心者にアドバイスするの大好きおじさんが出来上がる ワッチョイ無いからオッペケが調子のってんじゃん
立て直すか? >>34
俺は半年でデブから一回ガリになったけど、ランニングとか縄跳びとか体が揺れる系の有酸素は皮が余るから気をつけろよ ★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534091497/
相変わらず嘘教えるオッペケが沸いてるし
ワッチョイ有りで建て直したよ メニューを3分割してほぼ毎日こなしてるんだけど、2ヶ月くらいでなんかだるくなってやる気がなくなってしまった
三日くらい辞めてるんだけどなんか体が楽になった感じがします
これは疲労がたまったということでしょうか？
1ヶ月に3日くらいは休んだ方がいいのでしょうか？ プロテインなしで筋トレしている人いますか？
内蔵に負担がかかりそうなので普通の食事だけで筋肉つけたいです 普通のスクワットの際に普通のコルセットを装着すれば腰への負担減に繋がりますか？
それともトレーニングベルトなるものを買ったほうが良いのでしょうか？
当方、腰が悪いもので・・・ 身長173
体重75
体型中肉
気が向いたら今日から人生初トレしようか検討中
1ヶ月で痩せること可能？ プロテインを朝飲むときって、朝食後に単体で飲む？
それとも朝食の飲料代わりとして朝食中に飲む？ パワー上げるために飯食う量の制限解除したけど
ずっと解除しっぱなしだと結果的にどうなる？
肥大化だけ考えたら、これが正解？ まずは痩せたい。そして体型を変えること。
これを課題としてならランニングか筋トレどちらがいいのん？ >>57
やだね。ダイエットだけが目的じゃないから。
カッコいい体型と太りにくい体型を目標にしたいからダイエット板なんて無意味。 >>59
何度も言わせんな。メリハリある体型と太りにくい身体作りを手に入れたいと言ってるだろ？ただ単に痩せたいわけではない。
今晩から筋トレ30分を目標に頑張ってみっかな。
今からプロテイン買ってくるわ。 >>60
一回もそんなこと言ってないですね
よってダ板へGO しつこいなw
筋トレばっかやってるから頭髪も脳みそもスカスカなのかな >>64
ヘタクソな煽りで気が済みましたでしょうか？
早くプロテイン買ってきてダ板へGO >>67
あれだろあれ。
最初に物凄く沢山筋肉着けて、基礎代謝量増やしてプロテインで筋肉維持し、
その後はグンと増えた基礎代謝で楽して痩せたいんだろ。
俺が最初に計画した構想と同じ。 >>67
お前あれか？
体重の数値が全てだと思ってんだろw 体重などどうでもよい。
大事なのは太りにくい体質に変えてゆきながら適度な筋肉を付けメリハリある肉体美を手に入れること。
お前らみたいなゴリラにはなりたくないw 今日から本格的に肉体改造始める。
てなことでお前らよろしく。 基本オラはググったりして調べることが嫌いだから気になることやわからんことあったら全部ここに書き込むからアドバイスよろ。 たまにネットで他人のことキモイとか言うバカいるけどネットなら何でも言えるもんなw
こうゆう奴に限って実際会ったらクッソブサ面だったりすんだよなあw >>75
隔離スレの方にいる分にはいい
本スレの方に来なくて助かった またまた～無駄な嘘ついちゃってw
本スレはここでしょうがw と言いながらも隔離スレにわざわざレスる薄毛ゴリラ君達w >>80
ここに質問しに来るのは自由だけど
テンプレくらい読んでくれな
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
コテハンついてる限まともに質問に答えてもらえると思わない方がいい >>49
君の言ってるコルセットってのがどんなのかわからないけど今、有るなら良いが
わざわざ買ってトレーニングに使うのには、あの類のヤツは無駄だな
どの程度のトレをするのか、君の本気度はわからないしトレーニングベルト自体もピンキリだが、良い物は保護と言うか固定効果は高いよ
とりあえずナイロンタイプのベルト買ったら？
米国製のシーク以外のマジックテープ式はヘタるので、ちょっとバックルが飛び出してるけどバレオのクラシックって言うプラスチックレバーのナイロンベルトがオススメ 筋トレの後に炭水化物+タンパク質が筋肥大に有効って認識だったが近年別に炭水化物一緒にとらなくてもまったく変わらないって研究結果あったと思うけどお前らどう思う？ >>85
それって合成だけの話だろ
糖質摂ったほうが分解を防げるだろ
というか翌日の疲れが違うぞ 筋トレって失ったものを即補給するのが基本だよね
筋トレでグリコーゲン消費しても糖質補給しないのならただのバカだよね http://a.co/h0f1IPa
体重 1 kgあたり 1 gの糖質をトレーニング後に摂取することで、タンパク分解を抑制でき、窒素バランスをプラスにできたという報告があります。 >>88
完全に空腹状態じゃなきゃ大丈夫だろ アホか｡ >>91
意味不明な一文でなくもっときちんと書けよバカ 筋トレしてるやつの大半は馬鹿だから論文とか読めないし無理矢理読ませても理解できない >>69
そう。
トレ始めるきっかけはそんなもんだ。
サプリやトレを調べるうちに、有酸素を除外してゴリラ道に入るw トレ開始
とりあえずスクワット20回やってプロテイン注入した
スクワットキツイよな？20回やっただけで足パンパンなんだが？ 食費をとにかく抑えたいんですが、肉類を完全にプロテインに置き換えちゃって栄養的には問題ないですか？
後野菜は野菜ジュースと炭水化物はライ麦パンで間に合わせる予定です。脂質とカロリーが少な過ぎですが、太りやすいので･･ >>99
しょぼすぎw
そんなトレでプロテインとかまったく意味ないし金の無駄 >>100
問題ありありです
まぁ試して諸々問題出てから気づけばいいでしょう
即座に表れるとは限りませんが >>101
朝昼はしっかり食べる
夕飯だけプロテインのみにしようと思ってる
ガクトは1日1食と言ってたし問題ないよな？ デブが必死で痩せようとして飢餓状態になってなんで痩せないのか悩み以前より不健康になるとこまでは見えた 誰か俺の専属トレーナーになってくんね？
食事の献立
筋トレメニュー
たったこれだけだかいいよね？ >>106
オッケー引き受けた
一日三食、毎食うまい棒一本な
やれよ >>107
うまい棒を例えにする奴いるいるw
大体がおっさんだけどねw w >>96
おまえのような不十分な説明で
相手もわかるはずだと思い込んでるバカは底辺の多いスレでよく見かける
エスパー相手で会話してろバカ 質問です。
身長が高い人は、筋肉を付けようとしても筋肉が上下に分散してしまって普通の人よりも筋肉が付きにくいんですよね？
身長178センチと少し身長が高めの私はバーベルベンチプレスで80キロを２回揚げた事があるのですが、それは90キロもしくは100キロに相当すると言っても良いでしょうか？ 80キロは80キロだろ
俺は背高いから90キロ相当！とか人に言うのか？その方が恥ずかしいだろ 昼トレはスクワット20×2
スクワキツ過ぎじゃね？おらのやり方間違ってんのかと心配になってくる >>112
> 筋肉が上下に分散してしまって普通の人よりも筋肉が付きにくいんですよね？
身長普通だし気にするな
> それは90キロもしくは100キロに相当すると言っても良いでしょうか？
いいえ
80キロという弱者です 体重がそれなりあるからスクワキツイのか？
>>101
この性格の悪い屑が言うように一旦プロテはもったいねえから中止する。トレに慣れてハードトレ出来るようなってからプロテ飲むわ 日本人で178㎝は高いほうだろ
どんだけ悔しがってんだよw w w
筋トレゴリラ達は身長ですら負けたくないのかw 身長178センチだとリーチが190センチ超えてる奴もいるし
175センチぐらいのやつもいる
「ベンチは身長よりリーチが関係する」
178センチの身長はペタス？とか言うバカの言うように平均より上だけど普通だから気にするなと言ってる >>119
平均より上なんだから普通ではないだろw
173/75でこれからトレ始める初心者に適したメニュー教えてくれよ。頼むよ。 スポーツは中学高校と水泳やってたから体力には自信あり。ただ今は20代にしておっさんみたいな体型。
筋トレよりランニングから始めた方がよい？ > 平均より上なんだから普通ではないだろw
このバカの理屈だと173センチでも普通でないと言いたいようだ >>126
あたりめえだろふざけてんのかwww
これだけ自己紹介すればわかるよな？俺に合ったメニューさっさと教えろよ。 ふざけてないよ
俺はいい加減に練習してる水泳部に勝つレベルだからｗ >>128
俺をリスペクトしろよ？でメニューの方は考えた？
はやく教えろや 何のためのメニューだよバカ
こいつのように無駄に焦って情報を出さないバカっているんだよね >>130
ならどうすればいい？先ずはランニングするべき？ で？じゃねえよ。効率良いトレと食事メニュー教えろっての。 ペタスと言う大馬鹿がプライベートジムに体のラインがまったく見えない服装で行って
>>71の説明の後「どうしたら良いですか？」と言われてもトレーナー困るよ
自己分析が苦手なこいつみたいなタイプって聞かれないと言わないんだよね >>136
雑談するなら他にもたくさんスレあんだろ。
本気で肉体改造しようか思って来てんだわ。自己流でやってたけど全くダメ。知人にプロテイン勧められてトレ次第で効果も全然違うて言われたから来てやってんだよ。 本気なら画像あげるなり現在地点を説明しろ
バカと会話してると誤字が多くなってしまう ペタス 「新宿行きたいんだけどどうしたらいい？」
オレ 「おまえは今どこにいんだよバカ」 >>140
画像なんて無理だろw w w
醜い身体だからここに来て質問してんだぞ？
とりあえず三重県在住。 >>113
？
調べれば分かることなのか？
>身長178センチと少し身長が高めの私はバーベルベンチプレスで80キロを２回揚げた事があるのですが、それは90キロもしくは100キロに相当すると言っても良いでしょうか？
こんなふわふわした質問、どう調べたって答えは出ないと思うんだが、おまえさんはどうやって調べて、どんな答え出せるの？ 三重県ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまえの住んでる場所なんて聞いてないぞアスペ >>144
随分偉そうな態度だね？なんでそんな上から目線なのか分からないんだが。 >>145
お前性格悪過ぎな
野球部ってクズしかいねえってマジなんだな >>148
おまえのボディメイクと住んでる場所に何の関係があんだよバカ >>146
調べて分かるとも思えない質問に、調べれば分かるなんて答えてるから、具体的に聞いてるだけだよ
で？
>身長178センチと少し身長が高めの私はバーベルベンチプレスで80キロを２回揚げた事があるのですが、それは90キロもしくは100キロに相当すると言っても良いでしょうか？
こんなふわふわした質問、どう調べたって答えは出ないと思うんだが、おまえさんはどうやって調べて、どんな答え出せるの？ 170センチ 75キロ 20代 無職 ベンチ70キロ10回 スクワット100キロ10回 週一回5キロジョギング
みたいな現在地を書けと言ってるのに三重県ってなんだよバカ >>151
悔しくてチンチンなってね？w
頭ひやせよガリ君w >>154
まとめんのめんどくせえなw
今から買い物行ってくるからまた夜にでも書いとくよ >>154
ちっと先に書いとくかw
173/75 20代 会社員 ベンチは成人なってからやってないし所持してないので不明 スクワット20回×2 ジョギング毎日30分
今日ダンベル20キロ届く予定。 社会人なってから運動不足により体型が劇的に変わった。 スクワット20回×2
自重で20回？ 体力がかなり弱い感じか >>160
自重。どうしたらいい？とりあえずジョギングからランニングに切り替えてある程度体力付いてから鍛えた方がいい？脂肪も落としたいから走る前にスクワットやってからのランニングはするつもり。
このメニューでもプロテインは飲まない方がいいのか？ スクワットは速度とか関係ある？ゆっくりやった方が効果が良いとかあったらそれも教えて。 運動をいつから再開したとか聞くことがたくさんありすぎてバカ相手だからめんどくせー スクワット20回って、ゴリゴリになりたくないからわざと加減してやってるのかな？
心配しなくてもそう簡単にゴリゴリにはならないから限界までやってみたら？
ダイエット女子でもスクワットチャレンジといって1日に何百回もやってるよ >>163
>>164
詳細はまた夜にレスする。絶対夜来いよ いちゃついてんじゃねえぞカスども
スレ開いて損したわ 自重でスクワット20回www
ガリガリの女レベルw >>171
最初はみんなそんなもんだから笑ってやるなよ >>47
自分の身体と相談
休む日数なんか人による 20kgて
10kg x 2 なのか
20kg x 2 なのかで結構違う｡ スクワット20回は自分でも情けなく思ってるw
でも無茶苦茶スロー速度のスクワなんだけど効果はどう？速度関係ね？ 筋トレ全般なるべく早く、が原則。テンションが抜けない範囲で。よく言われるのは1秒で上げて3秒で下げる。
ただ、有意な差はあるけどかなり小さいので初心者はあんまり気にしなくていいよ。
ストリクトに、しっかりストレッチすればよい ウエイト板もダイエット板も同じようなレベルだからな
でもウエイト板のほうが文字だけカタカタする雑魚比率が高いかな >>181
お前ゴリラみたいな肉体してそうだなw
初心者向けのプロテインとかあったら教えてくれ 74キロしかないしゴリラではないね
背中の筋トレの締めに懸垂20回やるぐらいのレベル >>184
締めとかあるのかw
さすが筋トレスレなだけあんじゃんwww
懸垂ってやっぱり背中に効果あんの？水泳部の頃懸垂ばかりやってる奴いたもんな まだやり始めの初心者にプロテインは早いか？
それならばプロテインの代わりとして胸肉にしようかとも思ってる。 今アメリカの売出し中の水泳選手が45キロ加重でパラレルグリップで懸垂やってた
日本人選手では出来る人居ないと北島が言ってた
オレは出来るよ >>186
1日◯◯グラムタンパク質を摂ってるけどプロテインいる？という聞き方しろバカ
水泳なら1日に1万キロ泳いでるけどもっと泳いだほうがいい？みたいな聞き方するだろ
いきなりもっと泳いだほうがいい？と聞かれても知るかよバカで終わり 理想的な肉体美として某所に貼られてたんだけど、ウエイト板民的にこれはどうなの？
https://i.imgur.com/n46fS4d.jpg >>189
水泳はやってたからパッと出るけどタンパク質を何グラム摂取したとかいちいち計算しねーだろ
普通よw 背中のサイズというか見た目の話なんですが、個人的には横幅も厚みも出てきたなと感じています。
ただ、後ろから動画で撮ってもらったりするとイマイチ筋肉が浮き出ている(カットが分かるというのが正確ですかね？)
と感じられません。やはり少し体重を絞る必要があるんでしょうか 筋トレしても体変わらないんですが何が悪いんですか？
肉食いまくってBIG3してるのに
そこらのなにもしてないやつに負けるレベルです
朝と夜筋トレしたら変わりますか？ 1時間ジョギングしてきたぜ！勿体無いけどせっかく買ったしプロテイン飲むかw
ダンベルも揃ったしこれでちっとはモチベ上がるかな >>181
毎日300レスする引きこもりのMINATOだね
MINATOは埼玉だよ
888. MINATO 2018/06/26(火) 00:41:35.53 ID:N+ubENrJ
結局画像を晒せたのは1人だけと言う結果に終わった
やっぱりデブは情けないね
一年中文字でカタカタやるだけだもんな
207 MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/24(日) 21:42:04.43 ID:0gpBELeC
>>205
退屈だからオレに挑戦してきなよ
どうも文字でカタカタするチワワばかりで退屈だよ
226 MINATOさん＠お腹いっぱい。 2018/06/25(月) 02:00:21.29 ID:Uq5fudCV
文字でカタカタするだけのチワワのために動画を撮るとか馬鹿らしいよ
だってこいつ画像すら晒せないチワワなんだぜ
アハハ
酔ったｗ
ボディビルダー並の筋量の人間が総合格闘技をしたら
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529069372/ >>194
頑張ってるみたいですね
トレーニング歴と運動歴、
現在のメニューを教えてくれませんか？ ６２キロなんだけどタンパク質ｘ２取るためプロテインやササミとか肉類多めにとって１２０ｇ近くとってるんだけどカロリーが１８００程度しかとれてない
カロリー増やすには米食うべきなのか？ 普段より筋肉痛の日数が長引くときって何故かな？
またその対策ってたんぱく質多めにとるくらいしかないもん？
種目は同じ、強度は同じようなもんと仮定してもらってOK >>199
おれ毎日カロリーメイト2箱(8本)食ってたら､あっという間に体重増えたよ｡
お菓子感覚なので食べやすいんだコレが｡ >>201
参考にして薬局で買っときますわ！
あとこういうカロリー不足な時ってもう寝る時間迫ってたら摂取やめて不足で寝るもん？ >>203
「寝る前に食べると太る」っていうから､
太りたいなら寝る前に食べるんだけど､
ほんとに直前だと消化不良起こすから1時間位はあけたほうがいいかも｡ >>204
一番いいのはやっぱ起きてる時均等に取ることなんでしょうけどね、なんとも調整が難しくて・・・参考にします！ありがとうございました！ >>200
栄養、種目、強度以外の要素だと
前回のトレとの間隔、睡眠時間、クールダウンの内容かなぁ？
事前対策になるけどクールダウンでの有酸素や筋膜リリース
あとは、ピーク過ぎた筋肉痛ならトレしちゃうわ。そうすると治ったりするな >>205
俺はビール酵母のサプリ（エビオスとか強力わかもと）飲むようにしたら
腹が減りやすくなって毎食の量ふやすのも間食とるのも意図せずとも楽にできたよ >>198
三分割で
ベンチプレス腕立てディップス
懸垂アームカールデッドリフト
ショルダープレス レイズ系をやっています
トレ歴は3年ですが3ヶ月の頃から
回数も重量も体重もかわらなくて困っています 男で重りつけてない20kgの鉄棒でスクワットしてる人をジムで見たらどう思う？
自分ひょろがり初心者でこの負荷で10回やったら1分休憩～てやってるもんだから周りの人に内心バカにされてそうで >>209
問題ない
重量でバカにする奴がバカ
むしろ個人的には基本種目頑張ってる初心者みると応援したくなる >>206
クールダウンやっぱ大事なんすね
毎回終わりかけはヘロヘロでめんどくさくなっちゃうんだよなー
有酸素かストレッチくらいはやろうかな
脚トレ数日の大腿四頭筋がやばい 質問です
https://i.imgur.com/1BOkI8Q.jpg
https://i.imgur.com/njpOpvJ.jpg
腕を太くするトレーニングをしてるのですが一カ月たっても全く変化がありません
手っ取り早く太くする方法はありませんか？泣 一日に50キロカロリーですらオーバーカロリーしたら
その分永遠に太り続けますか？ >>209
いくらヒョロガリでも、スクワットで20kgが10RMって事はないんじゃないか？
重量そのものより、何が狙いかよく分からないトレーニングしてる人がラックを占拠してると、他のトレやってくれないかなあとは正直思う Lーアルギニンは筋トレ前に飲むのですか？それとも筋トレ後？ プロテインの飲むタイミングについて、筋トレ後が良いとされています。
筋トレの後に、有酸素運動をしている時は、筋トレと有酸素運動の間に摂取するのが良いですか？
また、筋トレで各部位のトレーニングの間にも摂取した方がよいでしょうか？
※他の部位トレーニングをしている内に、最初にトレーニングした部位に対する時間がたちすぎてしまう懸念があるため >>218
答え出てるじゃまいか
早めに飲んでしまいなさい >>112
身長あるほうが上がると思うよ
100キロやそこらの重量の話だと >>209
俺もそう思う
重量絶対主義はたしかにジム内では
あると思うけど
自分の道を貫き通せば良いだけ
重量上げ過ぎて怪我するから
長い目で見ても、他人を気にせずやったほうが良いかと ニートで筋肉落ちたから20キロ*10回*3セットのスクワットでパンパンなるわ
最初はそんなもんじゃね ケーブルクロスオーバーで肩を鍛えたい
マシン正面に立って手を下に向かって交差させて斜め上に引き上げるんですけど最低重量でも上手く引き上げられません
ちゃんとしたやり方を見てみたいんですけどyoutubeで動画知りませんか？ >>201
カロリーメイトはクッキー（お菓子）だし 胸筋鍛えたいから仰向けで寝転んでダンベル上げてるけど床が邪魔。ベンチシート的なもん買った方がいい？有る無しでは全然違うんかな >>234
結構違うと思う｡
ベンチなしで上がってた重量が､ベンチ使うと上げるのに最初は苦労するくらい
違った｡
本物のベンチは置き場がないので高さ10ｃｍの簡易ベンチだけどね｡ >>237
>>238
レスありがとう！
ご飯食べてから読むよ！ ベストボディあたりを目指したいのですが、オススメのパーソナルトレーナーっていますか？
誰でもあまり変わらない？ ダンベルに追加でプレート買うかバーベル50kgセット買うのどっちがいいと思う？
プレート単体だと10kg×4だと13000円
バーベルセットは16500円 バーベル買うならラックも一緒に
ラック置く場所ないなら10kgプレート追加がベター
穴あきのデカい10kgプレート使ってるけど、ダンベルベンチやショルダーでも問題ない、むしろやり易くて良い >>238
その簡易ベンチとやらはAmazonとかで購入できる？
手作りとか不可能かな？ >>243
高さは20cmでした｡ 訂正します｡
で､
オレのはホームセンターで見つけた木製の高さ20cmの「踏み台」ってやつ｡
耐荷重は100kg｡(ただし条件付き)
1つじゃ長さが足りないから､2つ並べてベンチの長さに合わせてる｡
横幅もちょうどベンチと同じくらいだった｡
その上にジョイントマットを2重にしてクッションにしてる｡
アマゾンでも探せばあるかも､サイズと耐荷重が合えばプラ製でもいいかもね｡
自分に手作りはちょっと無理｡ >>244
やるなお前wその手があったか
ベンチ買おうとしたら5千はいくからな。ホームセンターの踏み台ひとつで約1500×2＝3千
これは思い付かなかったw >>245
ただし､耐荷重は100ｋｇくらいだと思うので､そこだけ注意が必要｡
体重60kgならベンチプレス40ｋｇ(20kgx2)まで｡
2つ並べてちょうどいい長さにした時は､重量が分散されるから少しましだけど､
最初にお尻をついた時はやっぱり100ｋｇまでかな｡
あと､本来の使い方ではないので､壊れて重症を負っても自己責任で｡ >>246
もちろん理解してる。
ネットで買うよりはるかに安上がりだな。質問してよかったわ 腕の肘から先を太くするには何をやればいいのか教えて下さい >>249
高重量のバーベルでひたすらカールするのが一番！ ホエイペプチドって効果ありますか？
あと、飲むタイミングも教えて下さい ダンベルデッドリフトをやってみたけど上手く出来ない、というか出来てる気がしない
動画とか見てやってるんやが思うように行かん
同じ体験した事ある人アドバイス頼む >>254
何をどう出来ないのかわからんけど
何キロでやってんの？ >>255
初心者なので10kgでやってます
なるべく腕の力を入れず広背筋を意識してやってるのですが、腕の方が疲れてしまって回数こなせません
今の所腰やハムストリングに痛みはない >>256
手首回りの筋肉も鍛えられてるからじゃないか？ >>258
いやもっと痛めてる的な感じ
俺の手首がガラスすぎるのかもしれん
ストレートバーではやらんようにしてる 松本人志みたいな筋肉って何が悪くてああなっちゃうの？ >>257
同じく初心者だけど、
軽くした方が狙いたい筋肉意識しやすいんじゃない？ >>209
いや、そういうのは家でやってくれ。バースクワットとか冷やかし以外の何でもない >>259
そういう場合は､リストラップかリストストラップを使うんだけど､
どっちが合うかは微妙だね｡
両方あるといいよ｡ >>219
筋トレ後に摂取するのが良いというのは、特に根拠のない説ということですか？
>>220
少し早めでも良いんですかね、みんなどんな感じなのかなと気になってしまって。。。 みんなプロテイン飲んでるの？
俺は肝臓の数値が悪いから10年ぐらい飲んでない。俺は酒飲みだけど、飲んでない人でもプロテインだけでgot、gtpが標準値超えてるの見て飲むのやめた。 なるほど、ダンベル無しでフォーム意識しながらやってみるわ。ありがとう。 >>266
酒やめてプロテインが正解。
てかgot、gtpって今は言わないよな。ast、altが標準。 >>266
>飲んでない人でもプロテインだけでgot、gtpが標準値超えてるの見て飲むのやめた
あなたは、プロテイン飲んでいる人を少なくとも複数人知っていて、尚且つ彼らに飲酒習慣がない事を把握しており、さらにプライバシーの中でも個人情報の色が非常に強い健康診断の数値まで把握してるの？
あなた一体どういう立場の人なの？ >>260
別に悪くないのでは？
ただ上と下であまりにもバランスが悪いから汚いと言われてるだけだと思いますよ！ オードリーの春日って、二年であそこまで（ボディビル初級者部門入賞）行ってるけどあれってステロイド入れているよね？ >>269
ジムでベンチプレスやスクワットの休憩中の会話
俺:酒飲むから肝臓の数値◯◯やったわ。
Aさん:酒飲めないけど、肝機能の数値◯◯で基準値オーバーや。プロテイン頻繁に飲むと肝臓に負担かかるからな。
Bさん:俺もお酒殆ど飲めないけど、肝機能の数値◯◯や。やっぱりプロテインか！
俺:俺もプロテイン飲んでるぞ。
って普通のジムの会話じゃね。 >>271
週5、6でプロのビルダーのパーソナル受けながらだといけると思うよ
もともと骨格でかくて素質もありそうな感じだったし 手首が女の子みたいに細いのがコンプレックスなんだけど太くすることって遺伝的に出来ない？ >>274
太るしかない
指を太くしたいと言ってるようなもんよ >>267
片方10kg？
多分腕に力入れ過ぎなんじゃね？
腕はぶら下げてるだけだぞ
骨盤前傾キープしたままハムで負荷を受けてトップ直前に肩甲骨を斜め下に寄せる
これだけ >>275
腹に肉は付いても手首は変化なかったんだよね 諦めるしかないか >>277
無理だと思うわ
俺も手首もともとほそいが、10キロ増量した今でも時計の穴おなじだもん >>278
時計着ける手首周りって筋肉殆どないから、太って皮下脂肪厚くするしかないよ。
成長期なら骨も太くなる可能性あるだろうけど、もう成人してるんでしょ？ >>274
ほぼならない
上腕5cm増えても手首は全然 >>264
デッドリフトにリストラップはつかわねぇだろ >>277
腕全体が細いとかではなくて
手首だけが細いってこと？ >>279
太ってもつかないんだよ体質だなこれは
さすがに百数十キロレベルまで太れば、つくかもしれんけど、90キロまでは手首、手のひら、指全然脂肪のらなかった >>271
さすがにトレ歴２年ってことはないだろ
有名になる前からマッチョで鳩胸ギャグやってたし >>254
ダンベルデッドなんて３０ｋｇでも効かないから、基本はワンレッグじゃないか
俺はそれでやってた、ただバランス種目になってしまうが >>220
筋トレ中に水分補給のためにちびちび飲んでる水を
プロテインを溶かした水にしても摂取は早すぎじゃないですよね？ >>224
すぐわかるような嘘つくなよwスタポジすらたぶん無理やろな >>290
30なら2回位ならいけそうだけど、40は無理だな？ >>224
スタポジまでパートナーに手伝ってもらって
数センチひょこひょことかじゃね？
こういう奴のお決まりパターン 【悲報】実は女ウケしない〔男の魅力〕TOP10。 1位になったのは意外にも… [324064431]
〈正直好みじゃない「男の魅力」ワースト10〉
※当てはまるものをすべて回答
1位 マッチョ 49.0％
2位 多くの女性からモテる 48.0％
3位 メールなどの連絡がマメ 26.0％
4位 自己犠牲精神が強い 24.0％
5位 友人が多い 14.0％
6位 腕っぷしが強い 13.5％
7位 セックスが上手い 9.5％
8位 常にリードしてくれる 6.5％
9位 ファッションセンスがいい 6.0％
9位 正義感が強い 6.0％
なんだこのアンケートは殺すぞ 筋トレ初心者です。筋トレというよりはダイエットに近いのですが、110kgから90kgまで健康的に食べて動いて痩せるような筋トレをしてきました。基礎的な体力、力もついて来たのでそろそろ減量？を始めてみようかと思っています。
しかし減量のやり方を見ていると、水だけしかダメなどこの時期かなりリスクがありそうな気がします。
もう少し気温が落ち着いていい季節になるまで待った方がいいんでしょうか？ 筋トレ初心者ですが、いわゆる筋トレメニュー名が多すぎる上に聞いた事もないワードなので全く覚えられません
みんな何種類ぐらいやるものなのでしょうか
まずは特定の少ないメニューだけで良いんでしょうか？
それとも満遍なく設計して組んだ方がいいですか？ >>1のwikiの部位別とか↓のサイトで部位と使える器具（マシン・ケーブル・ダンベル等）ごとにポチポチしながら見ていけばいいんじゃね
https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/? 鈴木里奈最高！
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>294
意味わからん
今まで通りやれよ
今までも減量だろ
急激に痩せて皮ビロビロのクソ汚い身体にしかならん 初心者だけど背中の筋トレが分かんない
背中を意識したことないし、どうすれば背中に意識が入りやすいの？
筋トレとは別に日常生活とかで
背中の使い方がまったく分からん
背中反っても背中じゃなくてただ背骨が痛いだけだし
胸張っても背骨が痛いだけ
背骨じゃなくて周りの背中に刺激入らない 背中の筋肉なんてでかいから触ればどう動かしたら効くかわかるでしょ そんな投げやりな回答じゃなく真面目に教えてくださいよ
こっちは可愛い初心者なんだから なんで？ここは筋トレの事分からない
初心者さんがよく集まる場所でしょ
で、ベテランの人が初心者に教えるスレでしょ
そのつもりで初心者は来てるし、ベテランも教えるためにきてんじゃないの？ >>308
取り敢えず背中のトレーニングをする。
翌日筋肉痛になっている所が効いているので、次回以降は筋肉痛になった部分に集中してトレする。 >>304
筋量少ない時は意識出来なくて当たり前だから、ある程度筋量つくまでは背中にきくメニューをしっかり追い込んでやるといい。
意識できていなくても、背中メニューを追い込んで出来ていれば必ず使われているから大丈夫。逆に考えれば、背中メニューを背中の筋肉使わずには出来ないからね。
半年位しっかり頑張ったら確実に成果出ると思うので頑張って。 すまん！スレちな上に、殆ど愚痴なんだが・・・
昨日昼間にジムにいったのさ。
したら、めっちや体臭キツいのがいたのよ。
見た目イケメンで髪型もワックスでばっちりきめて、ウェアもお洒落。
でもそいつが隣に来ると臭い。
納豆？くさや？って感じの匂い。
そういう時はどうしてる？
ってか、本人気がついてないのかな？ ふむふむ、背中の筋トレは意識しにくくて難しいって聞くけど
日常生活で背中って意識すること全然ないし特にかな
たとえば肘を後ろにぐいっとしただけで背中に圧迫感あるんだけど張ってるような
これだけでも背中が痛い
器具持たず何も持たず肘だけ後ろにぐいっとひいても >>313
きんに君ですら最高レベルの腹筋とか言ってたからな
ボディビルやフィジーク的にはマイナスみたいだが 筋トレで怪我したらやはり無理しない方がいいでしょうか？
デッドリフトで腰をやって坐骨神経痛の診断受けて2週間経過して、昨日たまたま痛みが軽かったのでバーだけでスクワットやってたら痛みが酷くなってきたからすぐ中断しました。
ベンチプレスとサイドレイズとカール系で上半身を、背中はデッドリフトやベントローができないので加重懸垂とラットプルダウンをやってますが、脚トレだけは何をやっても痛みが出ます。
こういう時は体重維持カロリーを摂取すれば、脚の筋力低下はまだ最小限に抑えられるんでしょうか？
お腹が出てきて減量しようと思った矢先の怪我なので、脚トレで使用重量を戻してから減量した方が良いでしょうか？ 腹筋台の購入で、アドバイスお願いします。
ジムに置いてある傾斜60度ぐらいの腹筋台を愛用しているのですが撤去されてしまいました。
リーディングエッジのハイパーシットアップベンチを考えているのですが、他にコンパクトでおススメなシットアップベンチがあったら教えて下さい。お願いします。だいたい毎日3000回前後捻りながらやってます。 >>315
痛い所のトレーニングはNG。他の部位にも悪影響が出る。焦らず出来る範囲でちょーが付いても良いから軽めで行う。
俺はニーストラップすると膝の痛みが出なくなった。 増量と減量繰り返すって聞くけど、減量で重量落ちるし何がいいの？ >>319
減量明けに大食いしたときの方がホルモンとかの関係で重量伸びやすくなる
結果増量オンリーの時より重量が増えるらしい >>315さん
自分の経験ですが、休まれた方が良いと思います。デッドが動員する筋肉群は全身に渡っているので経験豊富な整形外科医にきちんと診断してもらうのが一番だと思います。お話を聞いた限りでは坐骨神経痛では無い気がしますので >>288
プロテじゃ吸収が遅いからBCAAなるものを摂ったほうがいいですよ～(´・ω・`) >>224
こいつ身長185cmだから体ショボくてもあがるんじゃないの 180cm 60kgのヒョロガリです
筋トレを始めようにも、何から手をつけたらいいか分かりません
何から始めたらいいですか？ 内臓脂肪レベル2なんですがなかなか1になりませんどうすればなりますか？
体脂肪率は13%ぐらいです >>324
とりま腕立て伏せ連続50回やってみな(´・ω・`) >>323
腕長いしスタポジすらいけんよこんな身体じゃ >>320
7月減量して5キロ落として今はキープしてるんだけど、すぐに増量したほうがいい？
予定では今月はキープしようかと思ってた 肩と胸筋がついて、Lサイズの服が入らなくなってきたのが増えたんだけど、ムラスポのロイアル（？）とかのサーフ系の服はLサイズまでしか展開してないけど、大きめに作られてないかな？
着る服が限られてきて嬉しいのやら悲しいのやら… トレーニング始めて3ヶ月ちょい
順調にきたのですが壁にあたりました
体が慣れてきてここからが本番だとは思うのですが
こういうときはなにか変化をつけた方がいいものでしょうか
これまでを信じて地道にやっていくのがいいものなのでしょうか？ >>333
どんなトレーニングしたのかもわからないのに｡
何を目指しているのかもわからないのに｡ >>327
わかりました、やってみます
>>329
筋トレできる環境に身を投じるのも一つですね
ありがとうございます 地引デッドってスクワットと同じ日にすべきでは無い？ >>336
どっちでもいいですよ
あなたができるならやればいいしできないならやらなければいいと思います
体力やトレーニングのやり方しだいではやっても問題ないです >>332
179の、80kgです。
ベンチはまだ80kgです。 それでL入らないことはないだろ・・・足クソ細いのか？ >>335
ガリの場合、
腕立てはしんどくて続かないけど、
それより負荷軽くしたマシンやダンベルトレ、マシントレは続けやすいみたいなことがあると思う。
フォームちゃんとしないと効かせたいところに効かないので、ジムで教えてもらうとか、YouTube見まくるのがいいと思う。 パワーブロックみたいにハメ込み式で普通のシャフトに使えるウェイトってないのかな？
自宅ベンチしてる時に輪っかに通すタイプだと、ウエイトの付け替えが面倒臭くて萎えるん >>339
現役で、フットサルしてますし明日普通にあります。
胸が張るんですよね。 >>342
サーフブランドのサイジングについての質問なら
ここよりそっち系の板で聞いたほうがいいんじゃないの 筋疲労を早く取るにはなにしたらいいですか？
いいサプリとかありますか？ >>315
バーベルを使ってのデッドリフト始めてですか？始めてと仮定して話進めます。
おそらく腰を痛めたのならばフォームに問題があると思います。私も始めはぎっくり腰かと思うぐらいの腰の激痛と背中の筋肉痛でまともに歩けないほどでした。まずデッドリフトのフォームを見直した方がいいと思います。 >>315です。
回答頂いた方々、ありがとうございました。
腰痛は初めてで仰られたようにフォームが悪かったのが違い無いと思います。
下半身のトレーニングが数ヶ月はできそうにないですが、筋力を減らしたく無いのですが、何かやれる事はあるでしょうか？ >>346
なんでそれ書こうと思ったの？バカなの？しねば？ >>338
体以前にその体格ならL元々しんどいんじゃない？ >>351
いえ、もともと肩幅が狭かったりしてジャストサイズって感じでした >>345
サプリの前に食事、休養、強度、睡眠時間の見直しをしてみてはどうかな
栄養面ならトレ前にしっかり食うこととトレ後にしっかり食うこと
クールダウンで有酸素や筋膜リリースするのも効果あったよ
ちょっとバカな奴に絡まれたからってキレすぎだろ
神経質だと疲れやすくなるのは結構ある >>351
昔は63kgでしたが、筋トレしてから80kgになりました。筋トレ3年目ですが、太りすぎですかね？
痩せたほうがいいかな… >>351
筋トレやってきたつもりだけどスペだけいうと、デブになるの？ >>358
BMI 約25だからメタボとセーフの境目あたり｡
体脂肪率によっては､お腹周りがデブ系じゃないか? お腹は全然！うっすら腹筋見えるぐらい。低めではないが。 太りたいときはプロテインよりウェイトゲイナーを飲んだ方がいいですか？飲むなら一日何回飲めばいいですか？ 今ケンタイのウェイトゲイン飲んでるのですがあまり体重が変わりません
トレ後一回飲むだけじゃ少ないですかね 両手首腱鞘炎になったのですが、痛まない範囲でやっても平気ですか？ >>304
背中を意識するより脇の下あたりを意識するといい 腹筋下部に効く筋トレありますか？器具はダンベルしかないですが
やはりレッグレイズですかね？腰痛めそうで苦手なんですが >>370
自分の消費エネルギーに対して、摂取カロリー足りてないだけかと。
PFCバランスと総摂取カロリーだけ考えればいいのでは？
解説してるサイトや動画いっぱいあるよ。 カロリーには意識行くのに吸収には全然意識向けない奴の多いこと ラットプルダウンで上腕二頭筋鍛えたいのですが、逆手でやると腰が痛くなってしまう。正しいフォーム分かりませんか？ >>376
漫画家志望かなんかならその手の板に行ってくれない？
ここ筋トレしてる人のための板だからさ 刃牙はコンクリートとか砕くからな生身で
普通皮膚が裂けて骨折する big3をやりたいのですが、家のバーの長さのオススメはありますか？ >>375
ラップルのアンダーグリップだけ腰痛くなるってのは珍しいな
引き付けるときに反り過ぎてるから、どうすればいいんだろう
もう反り腰やめてまっすぐ意識して固めてやったら？ 質問させてください。
プロテインボトルを開封して１４ヶ月経つのですが、まだ残りが８割くらいあります。
ダニが混入している危険はありますか？
海外に出張していて、消費出来ませんでした。
常温保管してあります。
昨日、試しに久しぶりに飲んでみたのですが、美味しかったですｗ
粉もサラサラして、大丈夫そうなのですが・・・。 引越し屋やっておもった
デッドリフト ハンマーカール オーバーヘッドすくワッ 懸垂が使えると思うわ。
デッドリフト は冷蔵庫や大型持ち上げる時
瞬発力も大事だけどその持ち上げた状態て維持する事が大事それが背中や肩の後部を使う スクワット重量伸びれば相対的に動作が楽になるかもしれないけどオーバーヘッドスクワットは物を持ち上げ維持した状態の筋力鍛えた方が楽になると思う >>386
12年前に半分飲んだチャンピオンのチョコ味があるが、去年１回飲んだらマイプロの10倍美味かったから大丈夫。
ダニ等はあったとしても、とっくに死滅してるんじゃないかな？
あいつら水分取れなかったと思うよ。 >>388
アドバイスありがとうございます！
凄い奇遇です、自分もチャンピオンのバニラアイスクリームなんですｗ
安いものではないので、もったいなくて・・・。
>12年前に半分飲んだチャンピオンのチョコ味があるが、去年１回飲んだ
>ダニ等はあったとしても、とっくに死滅してるんじゃないかな？
>あいつら水分取れなかったと思うよ。
そうですか・・・、安心しました！
残りのプロテイン使います！
アドバイスありがとうございます！
>マイプロの10倍美味かったから大丈夫。
ワロタｗ >>389
ダニの死骸大量に取るとアレルギー発症する可能性あるから注意な >>389
12年前もバニラアイスは美味いと評判だったよ。クッキー&クリームも好きだったなぁ。
つか2年以内なんて新品同様。
チャンピオンは当時は美味いしコスパの代名詞だったよ。安物呼ばわりされてた。１番売れてたし。
チョコはオプチのより美味い。
2.25kgのプラ容器がデカいから中身半分もあると処分が面倒だから押入れに祀ってあるw
トレに飽きて完全に辞め、腕立て5回も出来なくなるまで約10年。
マイプロの安さに驚愕してまたトレ再開してます。 変な話、一週間くらいから大丈夫なのだろうかと心配になる 筋肉の疲労は起きてるときに回復し、神経の疲労は寝てるときに回復
って感じですか？ 12年前のプロテインがある時点でいろいろ終わってる >>400
それだ！！！www
ごめん今まで5ちゃんやってて1番心に残ったレスかもwマジありがと >>348さん
数ヶ月ぐらいならトレーニングを休んでも筋肉は、ほとんど減りませんから安心して下さい。今は、痛みの原因を突き止めて治す事が大事だと思います。しいて言うなら、プールで泳いで関節の可動域と心拍だけは鍛えるとおススメです。週5ぐらい2時間ずつで筋肉維持できますよ ジムに通い始めて1年ほどの初心者なのですが、YouTubeとかでトレーニング動画を見ていると、「胸にうまく効かない人は～」とか「僧帽筋に逃げる人は～」みたいな話をよく聞くのですが、どこに効いてるのか、逃げているのかという感覚が未だに分かりません
そういった感覚は次第に分かるようになるものなのでしょうか？それとも意識するコツなどあるのでしょうか >>401
まじで長続きするのと、トレ中も最後のふんばりが違う >>404
お前のおかげで何だか目が覚めたよ
今日も頑張るべ モチベーションとか言ってるうちは嫌でもめんどくさくてもジムに行けばやることになる
そのうちやらないとそわそわするから勝手にやるようになる オナニーするのにモチベーション必要か？
したくなったらする！筋トレもおんなじさ >>409
そうだね。その習慣化までには工夫がいるけど。
空いた時間で行くのではなく
先にジムの時間を入れて一週間なり一ヶ月の行動を組むといいです
貯金もお給料から余った分からするより先に貯金分を別口座に入れたほうが貯まりやすいのと
にたようなかんじです
ってトレーナーの美人なお姉さんが言ってたよ >>410
なるほどな。トレやる前提でスケジュール組めばいいわけか。
おうサンキュウ
またなんかあったらアドバイスよろしく >>403
マッスルコントロールってやつ、よくマッチョが胸ピクピクさせてる奴だけど、あれができるかどうかで感覚が掴める
トレーニングの対象部位を意識だけで動かせるなら効かせやすい、できないと入りが弱い
対象に負荷をかける前にまずマッスルコントロールで収縮させるようにすると効果が上がる 腹筋ローラー使ったら腹が痛い
他の人は大丈夫なのですか？ 今から22年前のサプリメント事情ってどんな感じだった？
今みたいに種類が豊富で値段も安かった？ >>412
俺もだ
内側とか外側とかじゃなく膝回り全体が痛むんだよな
前は90kgでやってたけど今は20kgでも痛いからやらなくなったわ
普段の生活でも痛くなったりならなくなったりするしなんなんだろうな トレーニング始めてからイライラすることが増えました
筋トレのせいでテストステロンだかの分泌が増えてイライラしやすい性格になったりしますか？ >>418みたいな書き込みを見ただけで猛烈にイライラします
筋トレのせいでしょうか？ >>419
それは腸内環境が悪いからです。
腹式呼吸もしましょう 1日あたりのタンパク質の摂取量は結局のところ、体重の何倍が適正なのでしょうか？
体重の2-3倍、除脂肪体重の2倍-3倍など、色々な説がありますが…
皆さんのタンパク質摂取量はどの程度ですか？
増量中、減量中それぞれの目安を教えてもらえると嬉しいです。 >>422
体重ベースで
維持～増量中2倍
減量中3倍 >>427
デブとか色々言ってる奴らは妬みか？
この腕すごくね？ここまでなりたくねーけどw >>432
半年の俺と同レベルだわ。
あと体幹雑魚そう。 >>415
22年前なら健康体力研究所のプロテイン飲んでた。
電話で注文。
ネット無いに等しかったから、格闘技雑誌の広告が頼りw
BCAAとか今のHMB位の信憑性。 >>415
ザバスのプロテインを牛乳で飲んでたな。
今でこそ会社でプロテイン飲んでるけど、当時は変人扱いだった。だから家から水筒に入れて持っていくと夕方には腐ってるのか不味くて飲めなかったな。
値段は今の国産プロテインと同じ。 >>435
>>437
そうか
カルシウム、マルチビタミン・ミネラルのサプリはどうだったか覚えてる？ プロテインは補助食品だ
毎日飲むものではないな
俺はササミを茹でて細かく切って冷凍保存している
いつもスープに入れているがプロテインを飲んでいた頃よりも
筋肉の付き方が自然だ >>441
毎日 毎日ササミ1キロくらい食うの？
よく飽きないね。凄いわ >>441
通風まっしぐらやぞそれ
大人しくホエイプロテインでも飲んどけ >>447
プロテインなんて効果出る前に体壊すわ。 レッグプレスで毎回屁をこいてたらスタッフに注意された
チクったの誰やねん
注意するとかおかしくね? アームカールで回数が10回、6回、4回て減り方するんだがセットごとの感覚短すぎかな？追い込めてたらこれでもよろしい？ >>452
今何分インターバルとってるかわからないんでなんとも言えないです クソガリで筋トレ初めてみたけどチェストプレスマシンで20kgすら重くてまともに上がらなかった
筋肉がなさすぎて筋肉に効いている感じがないと言うか、やった感がまるで無い
最初はそんなもんですかね
いつ楽しくなりますか 173の93の糞デブですが
先ずはなにやった方がいいですか？ ダイエット方法はここよりもっと専門的な板あるからそっちの方がいいかも モチベーション維持と目標管理のために模範的なマッチョが見れるものを手元に置いておきたいんだけど
雑誌か写真がたくさん載ってるムック本でオススメがあったら教えてください。
毎月購読したりする気は無いので雑誌なら第何号がオススメかもお願いします。
自分の理想形はNPCJフィジークの上位に入るような方々のボディです。 170センチメートル92キログラムの巨デブですが
痩せるにはどうしたらいいでしょうか？ >>452
カールはもっと軽くていいから回数増やせ >>463
そうやって人に頼って(聞いて)楽する悪習を直すことだな
苦労しなさい >>456
>>463
俺はちょいデブだけど1ヶ月前からジョギングは欠かさずやってるからな？甘ったれないでジョギングから始めろよ。 昼に食べ放題に行きかなり満腹になりました。21時くらいに筋トレをやったんですが、いつもよりパワーがでるどころか、力も入らない調子が悪くなり筋トレを止めました。今はおちついたんですが、たまたま何でしょうか？食べ過ぎた日に筋トレをしたらみなさんどうなりますか？ 一部位1種目、メイン1セットしかやらない
下半身と肩を鍛えてない
長続きさせるにはここまでヌルくしないと無理
なんと脆弱な精神力なのだろうか >>463
とりあえず２週間、水とマルチビタミンとマルチミネラルのサプリ以外口に入れるな
あと、毎日スクワット30回を３セットしろ
話はそれからだ。 やっぱりスクワットって大事なんだな
俺も頑張るか～ >>469
カロリー摂取を禁止にすると48時間くらいで手が震えてこない？
俺は手が震えるから、最低でも700kcalは摂取している すみません
意識低いデブなんてどうせ質問に解答しても継続して実践しないと思うので
そんなの放っておいて、>>462にどなたか助言いただけませんか >>474
死なないよ
他人から死ねと思われてる率で比較したらデブの方が多いでしょ
というかそもそも、他人や世の中の慣習を受け入れた生活ができてないから太ったんでしょう？
普通の人はそもそも太らないんだから
君らのはウ板じゃなくてダイエットのスレでするべきやりとりだし
そう言うと次に君は身体晒してから言えと言いそうだけど写真にID乗せてお互いに同時に晒して劣っている方が謝罪する条件ならいいよ
当然質問の発端の、目標である上位フィジーカーには遠く及ばないけど、6パックで逆三で大胸筋もあるから君程度には負けないよ >>476
お互いに顔の見えない状態で言っても意味がない煽り文句だし、草生やすのも馬鹿っぽいからやめた方が良いよ
というか既婚者ですし
顔が見えない相手にモノを言うわけなんだから、モテないなんて抽象的な意見じゃお互いに証明できないしもっと世間とか一般論を利用した方がいいよ >>479
わざわざ晒しても構わないと言ったうえでシックスパックだと言っている人間にその煽りは完全にノーダメージでしょ
上で親切にBBSでの効果的な討論方法を終えてあげてるのに全く参考にしてない訳だから
ダイエットの助言なんて人から聞く訳ないし、そもそも太るのも当然だし
というかここダイエットスレじゃ無いし スクワットって何キロくらいからすごいですか？
筋トレ歴2ヶ月です 万年腰痛持ちでスクワットとデッドはあまりにも腰に危険だからMAX計る気にもならんわ 息を大きく吸い込んでとめたままのスクワットやプルオーバー、ダンベルフライで胸郭って本当にひろがりますか？肋軟骨が広がるのですか？ >>483
80kgでうんこ座りくらいまで下がってます 減量期なのに全然脂肪減らない。
かと言って飯減らすと筋肉量も減っちまうし、どうすりゃ良いんだ。 >>486
あ？誰がうんこだよこのヤロウ
ぶっとばすぞ 皆さん毎日やってますか
ちゃんと筋肉休ませる日を作ってますか >>427
これかっこ悪すぎてやばい
ただのデブの腕やん >>487
減量期俺は
減塩 糖質制限 タンパク質 体重×3 トレーニング後 1時間の有酸素運動してるといい感じで仕上がってます アドバイスお願いします。
当方、男性40歳 180ｃｍ、102キロ、体脂肪33％です。
筋トレしながら脂肪を落としていきたいです。
家には、踏み台昇降用の台、ダンベル1個（5キロ～15キロまで調整可能）しかありません。
他に、チャンピオンのプロテイン2.2kg、粉飴1kg、エクステンドBCAA90回分、アミノ酸1kgがあります。
あ、あと冷凍庫にブラジル産鳥むね肉が2kgあります。
運動しないで痩せると脂肪だけでなく筋肉も落ちて、基礎代謝が減り痩せにくい体質になってしまう
ようなので、筋トレしながら脂肪を落としていきたいです。
食事メニュー、運動メニュー、プロテイン、サプリの飲み方など教えていただけますでしょうか。
いただいたアドバイスは１つ１つ真剣に読み、きちんと返事を書きます。
よろしくお願いします。 >>496
トレーニング器具は微妙なのばっかなのにサプリメント類は結構ちゃんとしたの揃ってて草 さすがにパーソナル雇うか自分でちょっとは調べろよと思うレベル >>496
朝ご飯 オートミール40g 塩茹で鶏胸肉300g プロテイン+緑黄色野菜
昼ご飯 オートミール40g ゆで卵2個 塩茹で鶏無添加のツナ缶 胸肉300g バナナ2本 プロテイン
夜ご飯 鶏胸肉500g 緑黄色野菜 納豆 プロテイン
一個のダンベル担いで スクワット毎日 朝、晩50回づつ 踏み台運動1時間以上 ジョギング毎日 朝、晩1時間
あとダンベルもう一個買った方良いと思うよ >>496
真面目に聞きたいなら本スレ行った方がいいよ
ここは基地外の隔離スレだから 豚に豚と言われても痛くも痒くもないw
水泳で鍛えられてきたから元はしっかりしてるしな
ニート豚と一緒にしないでもらいてーわw 隔離スレでも伸びてるからいいよね
>>503のように気になって覗きに来る奴って頭おかしいのかな 体重100キロ以上あるなら3ヶ月は塩分1日5g以下 胸肉 赤身のお肉とお腹空いたらプロテインを飲めば体重はどんどん落ちる。
便秘予防にオリーブオイル カロリー低い食物繊維が多くとった方が健康的です >>505
お前子供みたいだな
ていうかまだ子供か
自重スクワット20回とかほんと笑える
デブがデブたる所以
頭も悪いし可愛そすぎ
ここで馬鹿にされて踊らされてるだけっていう >>506
そんなデブが一気に体重落としたらどうなるか考えろよ ダ板の子豚ちゃんを馬鹿にする隔離スレですね分かります >>495
有酸素やってるの？
余計に筋肉量へらない？ >>507
可愛そう？
可愛「愛」 ×
可哀 「哀」○
大の大人が俺みたいな子供に漢字突っ込まれるとかかっこ悪いっすねw >>505
お前みたいな奴を馬鹿にしてるだけなの気づけよw
アドバイス貰ってるつもり？
それ馬鹿にされて適当なこと言われてるだけだぞw >>513
どっちも同じ意味だぞw
馬鹿丸出しだな
どちらも語源は不憫という意味で単なる当て字にすぎない
何間違った知識で越に入ってんだかw 自重スクワット20回て10セットくらいやってんのかと思ったら1～2セットかよ
どんだけヘタレだよ
今度はエアロバイクて
完全にダイエットしてるけど成果出ないおばさんじゃねーか >>521
こいつ自身がID変わりまくっててワロタ
怖くて本スレには書き込めなくてワロタ どんだけ俺に言われたこと効いてんだよw
真っ赤じゃん 意気揚々と突っ込んだのに自らの頭の悪さ露呈するって恥ずかしすぎる ウエイト板で自重スクワット20回だけってマジかよw >>527
お前他スレでめっちゃ馬鹿にされてるの気づいてないのかwww もう好きにしてあげるw
気の済むまで書き込みなw
可愛そすぎw w w ペタス君と言うクソダサい名のおデブおばさんがウエイト板に紛れ込んでるのか 442 名前:無記無記名 [sage] :2018/08/17(金) 17:22:42.75 ID:8yvv7zXo
ダイエット豚のコテハンにレスしてる奴も消え失せろ
単発IDデブ君はこいつだろうなw
勝手に仲間意識持ってたつもりがまさかの状況になって真っ赤なっちゃったかw
可愛そすぎw ダンベル20キロとかエアロバイクとか自重スクワット20回とか糞すぎて目も当てられんね
太ってる理由がよく分かるわ
金ドブに捨てて成果出ないパターン
すべては頭の悪さが原因
おまけに性格も最悪とか救いようがない 507 名前:無記無記名 [sage] :2018/08/18(土) 08:52:36.14 ID:WibKt+Rv
>>505
お前子供みたいだな
ていうかまだ子供か
自重スクワット20回とかほんと笑える
デブがデブたる所以
頭も悪いし可愛そすぎ
ここで馬鹿にされて踊らされてるだけっていう
「可愛そすぎ」
腹筋やばいw w w ミナトとやりとりしててあの糞ミナトが匙投げるほどのアホだからなw 止まらないwはあ～面白かったw
こんなとこで暇つぶしなんてしてらんね
用事済ませなきゃ
また夜来まーす ペタスって糞コテが頭悪くて太ってて中途半端で金の無駄な努力をしようとしてて笑えるのは凄く伝わりました 自重スクワット20回してこれで痩せられると思ってるデブ想像したらワロタ
トレより書き込みして馬鹿にされてる時間の方が長いっていう エアロバイクとか買ってるアホほんとにいるんだなwww ※このスレはお馬鹿なダイエット民を馬鹿にするスレです
真面目にトレーニングしたい、質問したい、回答したい方は別途本スレがあるのでそちらへどうぞ なんだw
本スレが過疎ってて激怒なってるだけじゃんw
独り言して伸ばしとけよデブ https://youtu.be/sJmBkk8xbHo https://youtu.be/uAnSqCfGZ-U みなさん肩を鍛えるときはフロントレイズはやってますか？ユーチューバーの動画ですが、二つともやってないので、やらなくても動画のトレでフロントも鍛えられてるんでしょうか？ >>555
ベンチやっとけばフロントは鍛えられるから必須じゃないと思うよ。 >>402
数か月も休んでほとんど減らない訳ないでしょう。休めば休んだだけ減るし戻すのにも時間がかかる。
もっともらしくいい加減な事いうな。 >>400
本気？程度がしれるわ。こんなやつばっかりだから荒れるんだな。 >>556
ベンチプレスがないのでダンベル10キロで肩を鍛えてます。ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをやってます。フロントレイズは不要でしょうか？ >>432
どんな身体はっても自分を棚に上げた揚げ足とりしかしないやつばっかりだから相手にしない方がいい。
普通にいい身体の部類だと思うし。 ワンハンドローイングをやり腕や二頭に疲労があるのは広背筋に効いてなんでしょうか？ ↓俺以外の人にも絡み始めるキチガイ
442 名前:無記無記名 [sage] :2018/08/17(金) 17:22:42.75 ID:8yvv7zXo
ダイエット豚のコテハンにレスしてる奴も消え失せろ
>>559
お前のことだよブヨブヨハゲ >>456
ガンガン筋トレやって飯は普通の量以上食わない事。
やる気があるならメニューくらい調べてね。 >>561
あ、ごめん いい奴だったんだ。。てっきりアンチかと >>561
だよな？あの腕が脂肪の塊とか言ってる奴らはどんだけ凄いのって話 >>463
飯を普通の1人前以上食わない。そして筋トレを有酸素頑張れば1か月で効果分かる。 >>567
俺にもアドバイスをお願い
エアロバイクでも可能か？ >>567
1日5食から2食へと変え、エアロバイクを60分やれば効果あるかな？ 有酸素運動も、テレビ観ながら、動画観ながら、スマホやりながら、ゲームやりながらなら続くと思う
おデブさんのゲームやりながらの自転車はよく見る光景 >>570
とりあえず中肉代表として頑張ってみるわ >>560
ショルダープレスでフロントに効いてる感じあるならいらないかな。
物足りないなら足したらいいよ！ >>569
そんな無理に頑張らない方がいい。3食食べ過ぎない、間食はプロテインだけとかで十分。
頑張りたかったら筋トレを死ぬ気で追いこんだり有酸素（ちゃんと汗が出るレベルならなんでも）をこまめにさぼらず続ける事。
意外と本気っぽいから＋アドバイスとしては、夜飯は寝る前3時間以上あけるて炭水化物を普通量の半分にするとかなり効果高いよ。 俺もアドバイスくれ
食事制限したくない派のデブなんだが
楽して筋トレだけで168 85キロを標準までに2ヶ月を目標に痩せたい >>568
俺にもって何に対してかわからないけど。
エアロバイクでも可能か？って有酸素としてって事なら、ダラダラ汗もちょっとしか出ない程度なら効果薄いと思う。
ウォーキングも早歩き位が効果あると思うし、ちゃんと運動になってないと。 ウエイトと関係ないトレの話しならダ板行けよ
なんで速筋鍛える気の無いブタどもがこの板に集まってるのか
相手してるやつらも少しは考えて返答しろよ >>577
ジョギングは早歩きを意識してこれまでやってきたから大丈夫
とりあえず少しずつ体重も減ってきてるから続けて頑張るわ >>575
筋トレを週3回部位分けて死ぬ気でもうやりたくいって毎回思うくらい追い込む。
食事制限したくないってのは普通の社会人なら多分無理だと思う。
減らすには単純にカロリー収支をマイナスにしないとダメだから、筋トレを死ぬ気でやれば普通の量食べてるだけなら減りますよって話だから。 >>579
もう効果出てるんですね。ならきっと大丈夫。
目標まで頑張ってください。 トレやると体と同時にメンタルも鍛えられると耳にするけどそういうことか ライザップとか食事制限なしで2ヶ月でかなり変わってるけどあれは無理なの？
筋トレあんまりやりすぎるとボディビルダーみたいになるから控えめにしたい >>583
ライザップ制限してますよ。糖質を取らない事と食べ過ぎない事が基本ですから。
筋トレした事ない人に限って筋トレ頑張るとマッチョになるから嫌って言うけど、トレ初心者が３か月死ぬ気で頑張ってもたいして変わらないから安心してください。 >>582
筋トレや有酸素運動よりも､食事制限したほうがずっと楽に痩せられるよ｡
食事制限7割､
筋トレと有酸素で3割り程度でいけるんだよ｡
苦しい思いしなくて済むよ｡
メンタルも現状維持でOKだよ｡ 結局は言い訳するからだらし無い体になるんだよなきっと。俺も含めてだけど。 >>585
ありがと気合いもらったわ
俺まじ頑張ってみるわ
水泳やってた頃の体型に戻すのが目標 >>562
効いてないね
脊柱起立筋が先にダメになるならまだわかるが
引く方向と初動が違うんだろう
肩甲骨を寄せるっていうより肩下げて肘を斜め下に引いて広背筋を潰す感じ 無駄に筋肉大きくすると動作に支障が出るから
ナチュラルな筋肉をつけたい >>591
きつくないなら他のことやったほうがいいと思う｡
何したいか全くわからないけど､ウエイト板なので
ダンベル買おうよ｡
せめて 20kgx2 くらいは｡ ここまで分割してメイン1セットずつしかやれないんだけど、ウエイト板民の方々はおそらく各部位複数種目を各種目複数セットやってるよね？
皆さんどうやって集中力を維持してるの？
1日目 ダンベルベンチ フレンチプレス
2日目 ワンハンドロー ダンベルカール
3日目 ダンベルトップサイドデッド >>593
やれないって言われても、どういう意味でやれないのかがわからんと >>590
んなことほざくガイジは必要な筋肉すら付かねえよデブ 動作に支障がでるようなスポーツをやっていたらお前のようなデブにはならない
よって明日からウエイトトレーニングと終わったら有酸素運動をしろ
はい、解決 背中鍛えたいのでチンニングバー買う予定なんですがオススメありますか？
今現在使ってるやつとか教えていただけば みんなっつーか、初心者の人が起立脊柱筋群のトレ
ダンベルだけでなんとかしようと思って
ダンベルデッドリフト選ぶんやけど
ぶっちゃけダンベルデッドてあんまいい種目じゃないよ
少なくともバーベルデッドとは似て異なる種目やで
まあバーベルデッドも軽い重量でやってたら
あんまりいい種目でなくなってしまうんやけど >>600
ダメ出しだけしてねーで
じゃあ代わりの種目書いてけよ！ ダンベルじゃないけどローバックエクステンションじゃあかんの？ >>601
んまあ、代わりの種目は
スクワットは高重量で出来る機会あんのか、とか
色々条件で変わると思うけど
多分30kgのダンベル*2ぐらいやったら
本気のバービージャンプやってる方が良いと思うよ >>603
負荷の設定難しいやろ？
…ちがうか、負荷の設定が難しいわけじゃないな
なんちゅうか、結果を出すのが難しいやろ？
起立脊柱筋群が発達したわーってなってる人は
ぜんぜんそれでOKよ >>605
ダンベルデッドでも骨盤前傾キープし続けるわけだから
脊柱起立筋にずっと負荷かかってんじゃないの？ >>606
お、わかってるぅ、て言いたいねんけど
デッドてよほど運動不足な人でもなきゃ
体重65kgぐらいあれば最初からバーベルで100kg引けるような種目なんよ
ダンベルやと片手30kg*2 で10回やったら
結構効っくぅう…腰がぁ～てなるけど
実際にはダンベルでの持ちにくさとかでそうなってるだけで
ストラップ使ったりして握力あんま使わんようにすると
めちゃめちゃ負荷低いのよね
んでじっくり効かすみたいにスローに上げたり下げたりすると思うねんけど
本当の効かせるトレってそうじゃないのよ、
カルシウムイオンか乳酸のせいか、「背中（腰）があぁぁぁ」とはなるけど。
いや、これも効かせるトレが出来てる人は全然問題なくて
どうぞダンベルデッドでやってください、て事やねんけど
実際には軽い重量で効かせるて結構上級者でもないと難しい、てのが俺の経験 デブです 自転車と歩くのとどっちがいいですか？
昼間はまだ暑いので夜やろうかと思うんですが >>608
家の中でテレビを見ながらエア縄跳びまじおすすめ。
エア縄跳びアマゾンで1000円ぐらいで売ってるから検索してみろ！ >>608
気温が一番低いのは朝6時だから
暑い季節は出来れば朝歩くと良いよ
自転車でも良いけどデブは姿勢が悪いから
ウォーキングを少し、食事改善を大幅に。 >>610
デブだからそこだけ床が傷む
一部傷んだだけでも、床の修理は6畳で15万くらい取られる
外で縄跳びしたほうが良いよ １人トレなんだけど、大胸筋狙いのトレでチーティング使ってネガティブ使い切れるのある？
エロエロの人オススメ教えて！ プロテインバーとかプロテインが
在庫一掃クリアランスセールやってた
https://goo.gl/ZDSrjS >>614
ダンベンでラスト１をブリッジ思いっきり作って挙げてネガティブ１０秒とか？
でもつぶれるからあんま追い込まんほうがいいよ ある程度家トレもマンネリしてきたから、ジム通おうと思うんだけど、最寄駅にある超近場のスポーツクラブNASと
1番近くて徒歩25分くらい、電車使って20分くらいのゴールドジムどっちがおすすめ？
値段はほぼ同じ >>618
電車で20分かかるところに徒歩で25分ってどういうこと？ >>582
お前がメンタルも身体も弱すぎるもんな
適当なアドバイス鵜呑みにしてるのスゲー笑える 毎年恒例の民度最低の期間だな
夏休みの宿題を最終日に慌ててやるようなゴミ共が大集結しているのを感じる >>624
夏休みの宿題を終わらせれたからゆっくり5chできるんだぜ >>623-625
こいつ自分と話してるわ
きめー ペタス君て何？
アホっぽい名前だけどずっと5chで弄られてるの？ >>612
じゃあ外でしなよ。外なら走る方が他の人の目気にしなくていいから。
縄跳びは屋内限定でもっとも効果的な有酸素なんだけどね。 >>612
ネットで調べたところジョギングと同等の消費カロリーの運動量らしいよ。
ちなみに俺も減量停滞期にはエア縄跳びで現状を打破する。 >>635-636
縄跳びの効果や効率に関して否定的な意見を言ったわけではないのに
どうして反論内容が効果や効率の話になっているのか謎だ
お前の書き込みは、誰が読んでも反論になっていない バカにされるかもしれんが細マッチョ目指してる
少し前に測ったら体脂肪率は一桁、筋肉率は44％だったんだけど、あまり筋肉を大きくしたくないし、細マッチョ目指すならプロテインはホエイよりソイの方がいいかな？
トレーニングはジムで15RMくらいの負荷で全身バランスよくやってる エア縄跳びですか、古い木造なんでラジオ体操するだけで床がギシギシ言うのできついですね
今、涼しいのでちょっと歩いてきます。 初心者でも三分割法ってやってもいいかな？
1日で全部やるのめんどい >>640
どういうスペックが細マッチョなのか知らんけど現状維持でいいんじゃないの？
ホエイでもソイでも好きな方で
>>642
もちろん初心者でもOKだ、
ただ、1日で全部やるのめんどいから三分割法ではなく
1日で全部やるのしんど過ぎるから三分割法 元プロボクサー
ボクサーのくせに痩せるのが嫌で嫌で仕方なかったんだけど引退してようやく体重増やせるようになって幸せ
っていう僕なんですけど、体重を60まで増やしてベンチプレスしまくってようやくベンチ100キロ上がりました
それでこれ以上伸ばしたくて体重もさらに増やしたいんですけど、腹ばかり出ます
脂肪でもいいからとりあえず体全体太らせてから削ってってやりたいんですけど
腹周りばかり出ちゃいます
体重増やすとき腹が出てしまうのと、体全体太るの違いって個人差、要するに才能の部分なのでしょうか
もちろんベンチの他に腹筋運動もしてます。 >>644
タンパク質以外の栄養素摂りすぎ
体重増やすペース早すぎ
個人差はある >>640
週3以上2年本気でトレしたら細マッチョなれるよ
ジャニーズみたいな体目指してるなら別だが。 >>643
>>647
実は細マッチョがどういう状態を指すのか明確な定義は理解してない…
週3以上は通うの大変だから現状の週2でソイ飲みながら頑張ってみる
それよりまずはどこまでいったら細マッチョかってゴールを決めるところからかな
ありがとう >>646
ありがとうございます
なんだかたった三行の中に色々重要なことが詰まってる感じします 筋トレ歴1年程度、週2回トレーニング
胸、三頭
ベンチ、ディップス、フライ、三頭二種目程度
背中、二頭
デッドリフト、チンニング、ラッドプル、二頭二種目程度
足、肩
スクワット、レイズ三種、ショルダープレス、時間あったらレッグカールとエクステンションのローテーションです。
全ての種目で重量が停滞してきました。
現在の種目で繰り返せば、停滞解消されるのか、メニューを根本的に、見直すべきなのか悩んでいます。
アドバイス頂ければ幸いです。 >>651
一年すれば停滞はするものです
食事の量増やしたりクレアちん試したりしましょう >>652
ありがとうございます、クレアチン検討してみようと思います
>>653
家庭の事情で、週2回程度しか出来ないです、すみません >>656
頭が良くなる。
消費者相談センターの存在を知ったり、過大広告に騙されにくい体質になる。
エビデンス盛りだくさん。 5日程前に筋トレをしてから左腕力こぶの辺りに軽い痛みと、力が入れにくい、虚脱感のようなものが出て治りません。これは故障なのでしょうか？ 通常のダンベルフライの手の向きではなくプレスと同じ向きでやるやり方が効いたんだけど、こういうやり方も名前ありますか？ 俺みたいに脚、ケツ、背中のトレしか興味ないやついる？
肩とか腕とか、ついでに人気ありそうな胸も腕立てくらいしかしてない。腹筋も専用のものはしてない。
ほとんどいないだろうな。 >>661
あ、全身としてクリーンとスナッチはやってるわ。 背中とデッド適当にやってたら寸胴のなで肩になったから、渋々足と肩をやりはじめた >>607
遅レスだけど、広背筋や僧坊には、
ダンベルのほうが広く稼動息が取れる分効かせやすくない？
ダンベルデッドで膝あたりから引いているけど、ワンローよりも効いている感がある。 20リットルのポリタンクを買おうと思ってます
ダンベルの代わりになりますよね？ >>665
灯油タンク買ってスタンドで灯油入れて両手に持って歩いて帰宅 >>654
全身を中2日でやってたら、週2~3だから。
分割してるならまた違うだろうけど。 というか砂入れればよくね？
２０リットルなら３８ｋｇだからダンベル代わりとしては十分だな チンニングで肩ばかりに効いてるんだけど、このまま続けて肩がついたら、背中に効くようになってくる？
先に肩がへばってきてるのかなとおもうんだけど。
それとも、今のフォームが肩に効くフォームでやってるてこと？フォーム変えないと背中には効かない？ >>665
お金ケチるならセメントダンベルのほうがましじゃないかな?
使い勝手はポリタンクよりいいと思うけどな｡
https://www.amazon.co.jp/dp/B01N28WXHH 38kgのダンベルなんてなにに使うんだよ
サイドレイズくらいしかできないだろ >>669
20リットルのタンクに砂入れると38キロになるんですか？ >>671
これって10キロのを2セット買って重りを片方に全部つけたりもできるんですかね？ 何キロ挙げられるかの、ベンチプレス〇〇キロとかいうときの重量って1RMの値ですか？
いつもメイン10rep×3~5setでやってるんだけど、1RM測るときの当日までの調整とか当日の調整やアップのやり方教えてください。 >>676
本スレがダンベルベンチスレに詳しく書いてあったよ >>676
そりゃ専門用語でピーキングってやつだな
検索したらいろいろ出てくると思うぜ
あの頃のお前は初心者だったのについにそんなことをきにするようになったなんて感慨深いぜ >>664
コンパウンド種目の長所と短所やねんけど
デッドは基本的に
僧坊狙いや広背筋狙いの種目としては
ちょっと関与少ないはずよ
いやアイソメトリックな収縮あって疲労感でるけど
筋肥大するほど効果あるかな
んまぁ僧坊にはあるか…
んでもシュラッグやワンローの方が
ダイレクトというかちゃんと10RM重量で
アイソトニックな動き出来るから効果大きいと思うよ
ただ一度に複数箇所使うのは
コンパウンド種目の利点やし
個人差もあって実際僧坊や広背筋に効果出てるんなら
好きな種目でやる方がモチベーションも維持しやすいから
ダンベルデッド採用でええと思うよ >>674
「砂の重さ」とかで検索したらでてくるぜ >>679
自分は懸垂やワンローをやっってからの2種目め、あるいは三種目めにダンベルデッドやるようにしてるは。
バルキー小松はかなりお勧めって言ってたけどな。
でも、やっぱ起立筋の負荷は、足りんのかね？
自分は起立筋の上部狙いでハーフでやってんだけども。
ダンベルはそれぞれ片手で持つから、広背筋や僧坊ならまだ良いけども（左右に二つあるから）。
いや起立筋だって、背骨を中心に左右に分かれてはいるけどさ。 >>600
＞まあバーベルデッドも軽い重量でやってたら
＞あんまりいい種目でなくなってしまうんやけど
余談だけどこの間、折れた雪かき用のスコップの棒（金属パイプ製）をつかって、
ダンベルプレートをつけて60キロくらいで、なんちゃってトップサイドデッドやってみたことがあったけど、
正直あまりの稼動域の狭さに「なんじゃ？これ？」ってなったわ。
確かにもの凄い高重量でやんないと意味ないわな。 >>679
勉強なるわ
ちょっと最初の
>ダンベルデッドてあんまいい種目じゃないよ
>少なくともバーベルデッドとは似て異なる種目やで
ここだけもっかいおしえてくれや
大半のジムには30kgまでのダンベルしかないからって前提がある？
意味のないたとえかもしれんけど50kgダンベルとかならええってこと？ 筋トレ始めたけど、モチベーションが続く自信がありません
何故か筋トレ動画とか見るのは苦じゃなく毎日沢山みてます。
初期のモチベーション上げ方を教えて下さい
生活に習慣として組み込むのが良いでしょうか >>684
ステ飲んだら？初心者ボーナスで明らかに筋肉ついてるのわかって楽しいぞ >>684
しなくて良いよ無理に
他の趣味いくらでもある あと何でこのスレの人はいつもまともに質問にも答えてないんですか？
1から全部読んだけど
他の板と比較して明らかにおかしいですよね
マッチョはやはり比例して脳みそが減るんでしょうか 明らかな冷やかしのやる気ないゴミに対してはそりゃ冷たいだろ 普通の質問に対して、二度と筋トレするなとか灯油タンク持てとか水銀でも入れろとか、
小学生みたいなレスが10に一つはあるけど同じ奴じゃないとしたら凄いね >>688
ここ本スレちゃうし
適当なこと言う奴もそりゃ多いよ >>691
二度と筋トレするなとは言ってなくね？
趣味みたいなもんなんだからやる気出なきゃ無理矢理やる必要ないだろ
みんな筋トレが好きでやりたくてやってる奴らだぞ？ >>688
見当違いの質問する初心者を隔離するための質問スレ設けてる板は結構あるけど、特にウ板がおかしいって事もないよ
スレの性質上、やっぱりおかしな質問も多いんでそれを茶化すような答する奴はどこにでもいる
それでも「バカな質問するな」みたいに質問そする事そのものを否定するレスは、やはりスレの性質上あまりないし、他スレじゃあり得ないくらい丁寧に教えてくれる人がいるのもこの手のスレ
まあ聞く方も最低限のマナー持ってないとなかなか思うように答は返ってこないけどね きん肥大の為の筋トレは、なるべく短時間(45分くらい?)で終わらせる方がよいと聞きました。
これは、どんな理由があると想像されますか？ >>695
聞いた奴に聞けよ
どっかに書いてあったなら理由も書いてあんだろ 言ったそばからカリカリしてる奴しかいねーなwしょうもな マッスル北村は餓死したそうですが
なぜ筋肉は分解されず栄養源にならなかったのでしょうか？ コンテスト出場ＬＶの筋肉つけると常時血圧高いですか 朝のジョギング終了
ここ数日さわやかだからやる気が出るわ >>681はすごく色々試してる人みたいだから
大丈夫やわ
考えながらトレしてるのも判るし
広背筋先にロウ系やって
さらにデッドでも使う、て事なら良いかもしれない
フォーム次第やねんけど
考えてやってる場合は刺激行くようになってると思う
高重量デッドは…むずかしいな
スポクラやとバーベル無いとこ結構あるね
デッド熱高まったら
公営のジムでバーベル置いてるとこ
探してみるとか >>671
60キロセットで9000円くらいって安いな >>683
は別の人やな、でも704のレスでいける？
ちょっとあかんか、あかんな
50kgだといけるか、て所やな
めちゃめちゃ長なるから乱暴に約める
バーベルと同じにはならんわ…
スポクラオリンピックシャフトにとこ多いね
JBBF加盟ジムとか公営ジムでフリーウエイト
充実してるとこ探すと幸せになれるかも スポクラではオリンピックシャフトが
無いところ多いね、のタイプミス この前レスくれたのを参考に
ベンチ代わりとしてお手製踏み台で胸筋鍛えるか
頑張って筋トレを30分目標にするけどインターバルってどのくらいとるもんなの？5分だと長すぎ？ すまん誰かワイの左腕故障なのか経験から分かる人おったら教えてくれ
二度と筋トレやるなとか言うちょっと頭のおかしい奴のレスしか貰えてないんや頼む 犬の広背筋って強い気がするのですが
柴犬と人間が同じ体重だったら
タオル引っ張り合い対決どっちが勝ちますか？ マジレスすると医師以外が医学的な発言するのは危険。 筋トレってマゾでナルシストじゃないと続かないよな
後好きな女がいるとかさ >>693
「趣味で将棋始めたけど、モチベーションが続く自信がありません。対局をみるのは苦じゃなく毎日みてます」
って言われても知らんがなとしかいえないよな >>719
我慢しろ、
スティッキングポイントで
腹圧かけても漏れなかったら時が勝利や >>714
犬だと噛んで引っ張ることになるが、体重差から言って人間が勝つだろうな ステはリスクの高さ＝効果の高さだからそういうのは効果低いよ 今日は胸、肩の日で、ベンチ、インクラインベンチ、フライ、ダンベルベンチが終わった時点でなぜか二頭筋がパンプしてるのですが、フォーム悪いのでしょうか？ くだらない質問にはくだらないレスで返す
そもそもここは基地外の隔離スレだから ささみ100ｇに対するタンパク質ってどのくらいですか？ >>725
拮抗筋で使うからまぁ、ある
でも二頭のトレしなくて済むほどの負荷はかかってない >>707
横から質問なんですが
例えば100kgバーベルを使ったデッドリフトと
70kgのダンベル2個（計140kg）を使ったダンベルデッドリフトではどちらが効果がありますか？
どちらも床引きとして
（ダンベルは10kgプレートなので高さは低くなるけれど、グリップがハの字） 屁を我慢してイライラしてる人が多いのかな？
迷わずこけよ。 >>730
そら70kgのダンベルやで、出来るんやったら ダンベルプレートの付け方って重い方を内側で軽い方を外側だと思ってたんだけど左右対称なら関係ない？
個人ブログ見たら外側に10kg付けてたから面倒なら外側でも良いのかな >>734
俺はダンベルベンチプレスやるときは大きいの外にするときある。1.25とか外側だったらスタートするとき太もも痛いから。 >>733
ありがとうございます
ダンベルのデメリットは重量を稼ぎにくい点で
仮に自分が扱うバーベルの重量と同重量のダンベルを用意する事が出来るならば
ダンベルデッドリフトも有効と考えて良さそうですね >>736
でもダンベルデッドで床引きするアホいないけどな
デメリットが多すぎるわ 筋トレ3年ちょい
ウエイトトレーニングはやって一年半だけど
デッドリフト 106キロで五発
スクワットフル 71キロで八発
ダンベルベンチ 30キロで10発 結構前
バランスボールインクラインダンベルベンチ30キロ八発
ダンベルショルダープレス22.5で12発
加重懸垂20キロで十発
最初の2ヶ月でグーンと伸びてちょこっとしか伸びてません ちょっとやらなかったりするとすぐに重量挙げも低下します。
デッドリフト は腰壊して106キロ十発出来た時期もあったのですが確か初めて半年くらいフォーム見直してゆっくり下ろして一回事に背中固めるようになったら回数落ちました。
後スクワットは120バーとセーフティーバーがないのでいつもこれ以上は潰れるかもってなったら辞めてます。
才能ない方は2ヶ月で成長して停滞するって見たんですがこれが自分の限界なのでしょうか？ >>737
高さの問題ならあえてスタポジを低くするディフィシットデッドリフトというものもありますけどね 10kgプレート付けるとやり難いし
足の上にダンベルを落とさないかひやひや 足の裏をゴルフボールでコロコロするのって、ウエイトトレする人たちの中では常識なのですか？ ストラップやパワーグリップはいいのにステがダメなのはなんで？
健康を害するのも大人である本人の自己決定だからいいじゃん。 >>744
誰がダメっていってんの？使ってるのに使ってない。みたいな奴がいるから叩かれるんやろ。 誰が何使うのも自由だしそれを知って誰が何を言うのも自由だな 外人なんかプロテイン感覚でステ使ってるしな。それでステモリモリ外人とナチュラル日本人の体格よく比べられて日本人バカにする奴いるから意味不明だわ >>738
女性ってことでok？
かっこつけて○発とか書いてるけど
どれも信じられないくらい弱い冗談抜きで。 >>747
悔しかったら使えばいい
ナチュラルの大会に出るわけでもないなら自分に制限かけるひつようない 片方５０K以上のダンベルなんて一般的なジムで使う人と頻度を考えたら無駄なだけだし。
どうせできもしないくせに丁寧な言葉で突っかかってるのみえみえなんですけど。
相手してあげてるなんて優しすぎ。 >>745
じゃあ、
デットリフト180キロ（ただしパワーグリップ使用）
みたいに書くのがいいんじゃね？そんなの見たことないけど。
実際30キロくらい差は出るんだからさ。 腹筋はアブドミナルマシンとかクランチとかやってたけどコロコロの方が格段に効くわ。
腹筋だけは家でやろう。 ジム行けばバーベルあるんだからあえてダンベルスクワットはやらんでしょ 自宅でダンベルだけだとボディメイク出来ない、バーベル必須とか
スクワットやデッドリフトでダンベルは論外って人よくいるんだけど
BIG3伸ばそうと思ったらそりゃバーベル持たなきゃ話にならないけれど
ボディメイクて意味なら10kgプレートやロングシャフト導入すればダンベルだけでもそこそこ他人に褒められるような身体にはなるよ
逆にスポクラ行っても60kgのヘンテコフォームでトップサイドデッドやってるおじさんとか少なからずいるし >>744
おまえさんがステ使ってトレーニングして、人にそれを堂々と言えるなら、特に問題はない
今後何らかスポーツを始めたとき、試合が出来ないなどの不都合が発生する可能性もあるが、勿論その辺は受け入れること デッドリフトは腰痛めそうだからハーフデッドリフトやってみたんですけど、腰の上のほうと肩の後ろのほうがすごい筋肉痛になりました
もっと背中にくるものだと思ってたんですけど、フォーム間違ってますか？
デッドリフトって動いてるの足腰ばかりで背中が伸縮してない気がするんですが、何故背中に効くんでしょうか？ >>755
同感です。
ゴリマッチョ目指してなければダンベルで十分。
目指してる身体でもアドバイスって変わってくるから、そこは大人な対応で流して見るしかないですね。
マウント取りたい重量神みたいなのも多いから。 >>757
何があかんのかちゃんと言ってあげないと。論理的にはおかしくないのだから。 たしかにベルトやグリップを使った記録で○キロって誇っていいのか疑問なところはあるよな。
これは聞きたいのだけど、ベルトなしのスクワットやるとしたらお前ら何キロくらい下がる？ >>758
おそらく僧帽筋上部と脊柱起立筋のことだと思うけど
それならフォームは間違ってないと思う
デッドリフトは背中全体を鍛えられといわれてるし、確かに広背筋、僧帽筋中部、下部にも刺激は入るんだけどメインターゲットではないんだよね
最後引ききるときに肩甲骨よせることでより刺激を入れることはできるんだけど
それならベントオーバーローとかプルアップ(懸垂)したほうが手っ取り早いと俺は思う 喫煙って筋肉によくねえかな？お前らタバコは吸ってる？ 自宅でダンベルプレスしています。
最近初期位置に構える際左腕の上腕三頭筋に痛みを感じます。
筋を痛めた場合は無理に筋トレしないほうがいいでしょうか？又筋を痛めた場合どの病院へ行けばいいでしょうか？ スクワットがキツすぎるけど俺の体力に問題あるのは承知だがこんなにキツイもんなのかってくらいキツイ。フォームが間違ってんのか？
☆両足を肩幅いっぱいまで広げる
☆上体をまっすぐにしてお尻を下げるイメージで膝と水平になるくらいまで降ろす(降ろすスピードはゆっくり目)
☆膝が足のつま先より前に出ないようにする
これらを意識してんだけど間違ってる？ >>765
＞上体をまっすぐにして
上体を少し前に傾けてみろ
そして上半身の角度は変えずにスクワットしてみるといい >>677
探してみる、ありがとう
>>678
ピーキングっていうのか、知らんかった。
検索してみる >>765
状態を真っ直ぐにして、なおかつ膝をつま先より前に出さないって不可能なはずなんだが…
あ、もしかして背中を丸めてないって意味で、前に傾いてはいるのか？
キツいって、具体的にどこがどうキツいの？ >>769
スタンスとツマ先の向きは
色々試して自分にとって自然に動作出来る
ポジション研究してみ
つま先ヒザは無視していい いままでランニングシューズというか高校の時の運動靴（一度裏はがれてアロンアルファベタ塗りした）やつだったけどアディダスの平たい靴買ってきました
延びますかね サイドレイズが怪我し易い種目と言うのは本当ですか？
それに代わる様な肩の前部、中部トレも知りたいです 初めてなんか買おうと思ってます
20キロって重いですか？
どのくらい重いですか？ スクワットはまず腰と肩がきついわ、脚はプルプルするまでやってるが別に辛くはない >>767
上体を気持ち前に傾ける感じか。ありがと一度やってみる
>>769
背筋を反るくらいな気持ちで、とにかくまっすぐにする感じでやってる。ケツも突き出る感じになるかな？
>>767も言ってるけどスクワットって前に傾ける方がいいのか？俺ずっとまっすぐを意識してたんだが...。
なんだろ全身がとにかくきつい。1番キツイのは太ももと背中あたり。 スクワットはゆっくりのがいいのか？自分なりにネットで調べてんだが なんせ情報が多過ぎてどれが正解なのかわからんからここで質問するのが1番だわ >>769
今やってみたけどやっぱり背中を限りなくまっすぐにしてやってる。その代わりケツが突き出てた。
ちなみに腕は前に伸ばしてる >>770
膝がつま先より前に出てもいいのか？
てかスクワットむず過ぎだろwww >>763
1日一箱や
トレ前トレ後ちゃんと摂取しとる >>665ですがポリタンク注文しました
これで筋トレ頑張るぞ >>779
ペタス君は体脂肪率いくつ?
ところで､
スクワットはフォームに慣れたら､両手に10kgのダンベルもってやるんだよ｡ もし筋トレが三日坊主でやらなくなってもポリタンク は非常用生活用水保管として使えるのでダンベルよりコスパがいいです
僕頭いい！ 歩数計買いました、今日は6000歩くらい歩きました
これで92キロから一ヶ月もすれば60キロくらいになれますね☆ >>779
お前センス無さそうだし辞めた方がいいよ
どうせ何やっても続かないタイプでしょ >>783
おっさん体型になってからは体脂肪率計ってないからわからんな。相当いってんじゃないかなw
ダンベルとかバーベル持ってスクワットしてるのは動画とかインスタで見てるわ。 >>785
だから､食べる量減らせば､歩かなくていいって､これ常識｡ >>787
>>711みたいな雑魚レスしてるお前よりかはマシだと思うけどなw
水泳も6年間は続けてきたから。故障してんだろ？二度と筋トレやんなよ弱虫w >>788
筋トレやエアロバイクの成果を見るのに体脂肪率チェックしたほうが励みになるよ｡
体重計はちょっと高いけどね｡ ホームトレーニーなんだけど、この２週間は朝５時起きで夜7時～8時に帰ってくる。
疲れてトレする気にならん。
そんなときは軽くでもいいからバーベルに触れるべきかな？
皆さんどうしてる？ >>791
体脂肪測定する機能も付いてるんだけど見る気になれんくてなw これがダメなんだろうな
今の自分の状態を把握しないとダメなのかな
色々アドバイスくれた奴らありがと >>794
俺なら休みの日にまとめて追い込むかな。
全回復してた方が密度濃くできるし。 >>795
病院行ったら問題なかったわ
水泳6年www草生えるwww
塩素で頭ハゲてるぞデブ >>798
俺もだわw
俺にアドバイスくれた人が何人かいたし
あとワンセット頑張るか >>796
>>797
サンキューです。
でもさ、日曜も仕事なのさ…明日っからは少しでもウェイトに触るよ。 >>779
出てもいい、出さなあかん訳でもないけど
スピードも意識いらんやりやすい早さでええよ >>802
OK！
膝とスピード意識するより先ずはしっくりくるポジション見つけることに専念する。どうも！ 腕立て伏せ→ダンベル
ダンベル→腕立て伏せ
どっちが効率的ですか？ >>772
サイドレイズが故障しやすい種目とは思わん
他の種目はダンベルショルダープレスやけど
同じ日にベンチやって三頭疲労してたら
やっぱりサイドレイズしかないやろ >>806
トレーニング法なり知識とかってやっぱり勉強した？
それともトレーニングしてくうちに身についてくるもん？ ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをやるならﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞのほうがいいと思うがな >>807
そら実践に勝る勉強無しやで
で実践してたらネットで見る記事の良し悪し
自分で判るようなるよ カトちゃん動画は良いな
中山きんにくんのブログも良いよ 鳥の胸肉食べるのが苦痛なんだけど、卵とプロテインでいいかな？ 鶏さんたちもそんな気持ちで食べて欲しくはないだろうから変えた方が良いよ ポリタンクトレーニングについて一緒に語れる人はいませんか 筋トレの勉強はカトちゃんとsho fitness見とけば十分 >>778
真っ直ぐって、背中を丸めず反らさずって意味じゃなく、地面に対して垂直って意味か？
だとしたら、それを膝をつま先より前に出さずには物理的には不可能だぞ？
しかもケツを突き出してるって、その時点で上体前傾してないか？
現状を正確に言ってもらわないとアドバイスなんてしようがないぞ？ 知り合いがガリの俺と肥満のお前ならお前の方がムキムキになれると
言っていたのですが肥満の方が筋肉が付きやすい？
なんか理由があるのでしょうか？ 現在、自分による肥大化方法を実験中だが、怪我しない程度の追い込み方を毎日やったほうが明らかに肥大化します しかも食事も普通に食べれる
超回復とか絶対うそと思う あれこそ超筋トレベテランじゃないと出来ないのでは？ まず初心者が追い込むって無理 怪我するよ >>819
○○を痛めてるから○○はやらないってのが多すぎてイライラするよな。 毎日とか疲れるじゃん
休んでる日に超回復してるんだって思ってたほうが楽じゃん 怪我すんのはやり方間違ってるし、
食事できないって、なんなんだ？
ゆるーく、気軽にやるのは賛成だけどな。 【芸能】2週間ぶりに筋トレをした杉浦太陽、ベンチプレス110キロ挙上し衰えなし
夜公演までの空き時間…
ずっと行けてなかったジムへ！！
2週間ぶりの筋トレw
衰えてるかと思ったけど、
110キロのベンチプレスを自力であげられたので、以外と絶好調
あとは適度に慣らしながら運動して、夜公演だっ！！！
定期的な運動は大事っ!!!!!
https://ameblo.jp/sunsuntaiyo/entry-12398712772.html?adxarea=ubESn >>820
・栄養を吸収しやすい身体の可能性が高い
・ガリより飯食ってる可能性が高い
・最初からガリより重い重量を扱える可能性が高い >>804
腕立て伏せが先のが怪我をしにくいじゃん
例えば真冬で車をアイドリングなしで走らせたらエンストする可能性は上がるよな？
ランニングでも最初の５分歩いてからといきなり走り出すのとどちらが膝や足首を傷めやすいか？
って事やな >>827
ぷろたんと並んで女装してもらって
なめなめしたい 昨日質問した者ですが、できるだけ体重減らさずに腹だけ引っ込める方法ってあります？
ひたすら腹筋周りのトレーニングを増やせば目立ちにくくなりますかね
今までトレーニングにかける時間がベンチプレス＞腹筋だったのは自覚してます キックボクシングのtrainingすりゃええがな
キックボクサーはベビー級でも腹ボテボテは少ないじゃん
要は腰の捻り運動が大切 >>833
体脂肪減らすしかない
腹筋なんてしても腹の肉は減らない あ、4:52分だった
どっちでもいいや(笑
今日も頑張るかぁ ベンチプレスとスミスマシンのプレスってスミスでよくない？安全だし追い込めるし
ふつうのベンチのほうがいい部分てどんなところ？ 同じ部位を毎日筋トレするのは毎日筋トレできる程度の追い込み程度ということ、本当に追い込めば超回復うんぬんではなく数日開けないと筋トレ出来ない状態になるんだろ。 糞雑魚言われて図星だからって朝から発狂すんなよ糞雑魚 >>839
動員される筋群が違う
アンバランスで非実用的な筋肉のつき方になる >>839
俺はスミスは使わんな。
軌道が固定されるとあがんない。 タンパク質をりんごに例えてこっちの製品はりんごがそのまま入ってる状態なのですがこっちの製品はりんごをカットしてあるので摂取しやすいんです！っていうのを聞いたんですがタンパク質にも色々違いがあるのでしょうか？ >>833
筋トレ頑張って炭水化物と脂質を抑える。間食はプロテイン、ジュース等カロリーの高い飲み物は×。
炭水化物は最初の一か月は半分、２ヵ月目からは通常の１人前以上食べない位で大丈夫かと。 >>841
それよく言われるけど
怪我するリスク高くないですか？
筋トレ最大のリスク
筋トレ出来ない程度の怪我を回避するのが一番と思います
まぁ自己責任ですけど
リスクがでかすぎ >>839
スラント角ついてるスミスじゃないと
ベンチ肩いわしやすいで
まぁ、ウォームアップと軽めの重量設定、
あとは慣れれば回避可能やけど
適正な負荷よりちょっと低めに設定した方がいいてのが
効率的にはつらいかな
フリーの方が緊張感からアドレナリン出やすい気がするし 食事の量を減らすことにしました おやつは食べてもいいですよね？ 誰にも相手にされないもんで今度はキャラ変えてくだらねーレスしてんのか
可愛そすぎw >>834
元プロボクサーだからボクシングみたいなトレーニングをすれば腹へっこむのはわかるんですが、
体重を減らしたくないんですよね。
>>836
了解しました
>>846
栄養コントロールですか
めっちゃ難しそうですね
皆さんありがとうございます ボクシングとキックボクシングのtrainingって違うだろ？
ハイキックやミドルキックやローキックじゃん
つまり回転運動をすりゃええ訳よ 何でようつべのマッチョはコンビニのサラダチキンじゃなくて
自分で胸肉茹でて食べるんですか？ >>860
毎日たべるから毎日コンビニのサラダチキンじゃ割高なんだよ 明日ポリタンクが届きます
楽しみです
どなたか一緒にポリタンクトレーニングしませんか？ >>820
デブには今もうデブった身体を支える筋肉が付いてるしオーバーカロリー状態が安易に出来るからだと思われる。
けども、伸びた皮はある程度は戻っても１００％戻る事はないのでカットの出た綺麗な身体になる事はない。
だけど筋トレしないでやせるとただの醜いダルダルになるから、痩せるなら筋トレおすすめ。 鶏胸肉は1日何グラム食べてますか？
体重もお願いします 通常食以外のたんぱく源は全部プロテインパウダーやわ
通常食から70gぐらい、プロテインパウダーから100~120gぐらい
鶏肉やささみの方がいいかな、そうでもないんじゃないかな >>827
どうせなら上げるとこ動画とってくれればいいのに https://youtu.be/re8_Xny5kgU
ダンベルでデッドリフトをやるときはこの姿勢が正しいですか？
ダンベルは床におかない方がいいですか？
参考になる動画やサイトがあれば教えてください もうはっきり書くけど
ダンベルデッドはビハインドネックのラットプルと同じで
オカマ種目やで！
ていうたらアカンねやろな
1回数百円出して公営ジムに行けない事情が判らんねんけど
思いもよらない事情てあるからな
ダンベルデッドしか出来へん場合はそれで頑張らなしゃーないもんな
ただ一つ言えるのは
この動画みたいに10kg程度のダンベルでやる種目じゃない
てのは間違いないよ
軽いダンベルでねっとりやっても
なっかなか筋力も筋量も増えへんでガッカリするで 鏡の前でシャドーするなってたまに見るけどそれボクサーじゃねぇの？
体鍛えたついでにフォーム確認も兼ねてシャドーしてるんだろ
1日の間にジム行ってからわざわざボクシングジムに行くの面倒だし >>878
保存料が入ってる、それが悪い
ph調整剤 >>876
20キロのポリタンクではどうでしょうか 自分が通ってる公営ジムのバーベル130kgまでだわ デッドリフトを背中のトレーニングとして考えた時の利点は「高重量の刺激を入れられる」以外にほぼないから
軽い重量のデッドリフトをあえてやる意味はないかも知れない
自分の場合公営ジムのバーベルより自宅ダンベルの方が高重量だけど
（それでも足りなくて最近バーベル買った） ダンベルで背中鍛えるのにどんな筋トレをやればいいんですか？
ベントオーバーローはやってます 自分の住んでる市や区だけでなく隣接市ぐらいまで
行動範囲広げられたら結構フリーウェイト充実してるとこ探せるよ
自転車じゃ厳しいかな、原付圏内て事なら大抵は探せんかなぁ 178cm 69kg 16%
ベンチ60kg デッド40kg スクワット50kg
半年間、週１でbig3 のみしてました。
↓
178cm 79kg 20%
ベンチ70kg デッド90kg スクワット60kg
なで肩がコンプレックスでしたが
普通にみえるようになってきました。
更に肩周りと腕や背中をデカくしたいのですが
big3 以外で効果的なメニューありますか？ 見た目は肩種目必須や！
バーベルやったらフロントプレスとかアップライトロウや！
背中はベントローベンチと同じ重量でやり！
あとスクワットもうちょい本気でやりや！ >>886
週1じゃ無理やわ
オカマ重量でbig3やっとき >>887
やってみます
スクワットとベンチが同じ量やって
重量がなかなか増えません
>>888
オカマ重量？
ほどほどにしとてことですか？ 週１で筋トレって何か意味あるの？
できるなら教えて欲しいんだが サイドレイズって毎日やっていい？
ベンチばっかりやってたらフロントと胸だけ大きくなって気持ち悪いから早く三角筋を大きくしたいんだが ジョギングしてたらどしゃ降りw
今日から晩飯はプロテインのみにすることにした。
とりあえずやれるだけ頑張ります。また質問するかもしんないけどよろしく！ 厚く付いた筋肉が元の太さに戻るのってどれ位かかるんでしょうか？ 最近仕事が忙しくそのストレスでどか食いしてしまいます。平日にいつも仕事が8時くらいに終わりスーパーで色々買い我慢できずかなりたべてしまいます。 土日はジムで鍛えたり食事を軽くしてます。一週間で考えプラマイすこしプラスなので平日のどか食いを止めたいんですが、いい方法ありませんか？ 5ヶ月くらい筋トレしてきて
減量しつつの筋トレなのに筋肉もしっかり付けれた
チェストプレスも45から90キロ10回できるようになったし懸垂も20回いける
俺すごくね？
減量しながらでも余裕で筋肉つくんだな
減量期でこれなら増量期になったらどんだけ筋肉つくんだよワクワクするわ >>901
体重減らしながら筋肉量を増やすのは無理っていう意見もあるけど
実際には可能だからな
一体だれが言い出したんだろうな >>902
だわな。1日単位ではアンダーカロリーだとしても、トレ後にカロリーとってあなぼらせたらトータルでやせて殖やせる 56㎏→61㎏と順調に増量してます
体脂肪率がほんの少しずつ減っています
良い方向に向かっているという認識で大丈夫でしょうか？ ここの人の1週間の総ボリュームってどのくらい？
鈴木雅は肩だけで24,000kgsくらいあるみたいだけど >>906
考えたこともないが、意味あるのか？その指標 >>902
どうやるの？
904と同じ理屈？
>>905
実際にどのようにしたのですか？
一番意識したことは？ ダンベルで胸やるとしてフライからやるのはどういう効果ありますか >>908
筋トレと脂質はあまりとらずにたんぱく質大量摂取 >>910
炭水化物はどうしました？
夜は採らなかったとか？ >>911
お昼とかはたまーにパスタ食べたりとかはしてたけど基本低カロリー高タンパク
夜はプロテインは飲んでた
炭水化物はそこまで摂らなかった >>901
身長体重体脂肪率どのくらいからどのくらいに変化？ なぜ凄い人はプロテインじゃなくて鶏胸肉を食べるんですか？
飽きるからですか？ >>907
筋タンパク質の合成作用は、運動強度と運動回数をかけ合わせた総負荷量（training volume）に応じて増大する
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/18/131902
この記事を読んだからどのレベルのトレーニーがどの程度のボリュームこなしてるのか気になってる >>912
ありがとうございます。
参考になりました。 >>918
そもそも結論だけ引用してるから繰り返しになるが
筋タンパク質の合成作用＝トレーニングの総負荷量（運動強度 × 運動回数） 低負荷高回数でいいの？
ダンベルもジムもいらないじゃん
ならここの人たち何してんの？ マジですか？
大ニュースじゃないですか！
ポリタンク買わなくて良かったんですか！ >>908
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば体重は減る
筋肥大トレと高タンパクの食事で筋肉は大きくなる
この2つを両立させることは可能 有酸素運動も効果的だと思う
筋分解されるとか言う人もいるけどそれは高負荷な有酸素を長時間してる人限定じゃないかな？
減量に有酸素運動取り入れたけど扱える重量も増え続けてるし筋分解されてる様子はない
低負荷な有酸素は健康にも良いしね 901は元々クソデブで筋肉もそれなりにあったんだろ オーバートレーニングって自分でなったかどうかわかる目安みたいなのありませんか？ 怠すぎて、集中力がなくなる
そのうち寝つきが悪くなる
ウエイトじゃ不眠にまではならないと思うが 結構>>875みたいにダンベルデッドについてもっと詳しく知りたい人っているんだな。
でも、それを言うとすぐに>>876みたいにダンベルデッドは、
オカマORクソ種目とかって言い出すヤツがいるから、普段みんなあんまり聞けないのかな？
40～５０キロ×２ぐらいでやれば、結構効くだろ、バルキーもお勧めって言ってたし。 >>916については皆さん無視ですか？
都合の悪い事実なんですか？ >>928
心拍数が150以上になるような速いペースのランニングとか
肩で息するレベルの有酸素
基本的に心拍数を上げすぎないで隣の人と喋れるレベルの負荷が脂肪燃焼には最適だからさ ウェイトなんかまんべんなくするもんだぞ
ベンチプレスだけして150キロ挙げる奴でも腕立て伏せを連続50回出来る奴は少ないじゃん 坂本兄弟は結構有名でランナー雑誌でも取り上げられた。
もっと痩せて2時間20分を目指すらしい >>934
読みましたよ
ダンベルもバーベルもいらないですよね？ >>937
60レップ以内がいいらしいから負荷が弱すぎると器具が必要 >>933
さすがに150なら50回くらいいけるでしょ
100キロとかのデブじゃない限り >>900
「すこしプラス」くらいなら気にせんでええけどな
止めるとしたら、なにかドカ食い以外のストレス解消法を見つけて、
平日の2日くらいはドカ食いの代わりにその解消法に置き換えるようにするといい 膝上の筋肉を付けるにはどうすれば良いでしょうか？
腰痛持ちの為、スクワット、ハックスクワットができません。
レッグプレス系やエクステンション系での効かせるコツなど教えてください 筋トレのモチベーションってどうやって保ってますか？
筋トレしていい体になってもそれだけで女にモテるわけでもないですし
比べるものではないかもしれませんが
女はブスでも巨乳だったらそれだけでモテる人もいますが
男でブサイクでいい体でもそれだけでモテることはまずありません
そういう目的で始めたわけではないのですが
最近は結局なんのためにやってるのだろうと考えてしまいます ワッチョイ無しはしょうもない質問で溢れかえってるな >>920
よく勘違いする奴いるけど低負荷と言っても1RMの60%が下限
それに高回数は時間がかかる >>931
何がどう都合が悪いんだ
今やトレーニーの間では常識の話なんだが >>930
ダンベルデッドリフトがダメというより軽い重量のデッドリフトがあまり効果がない
ダンベルだと軽い重量しか持ってない人が多いから軽い重量という先入観があるんだろう
ダンベルでも自分にとっての高重量で出来れば良いと思うよ
デッドに限らず、バルキーさんみたいに軽いので効かせるのって元々高重量を扱えるパワーがないとキツいみたい
軽いものをコントロールするのにもパワーがいるので 急にアナバイト買えるところなくなったんですけど、どなたか買えるところしってますか？ どっかのスレで200キロくらいのダンベルデッドしてる動画見たけどやばかったなw
一生無理だわあんなの ビタミン剤や亜鉛サプリを飲むとしたら、どのタイミングで摂取すればいいのでしょうか？
トレーニング前ですか？ オッペケさんにマジレスしてもうて、ぁあん♥てなる >>944
筋トレ楽しいからやってる奴がほとんどだと思うが
楽しくないならやらなければいい
お前がデブで痩せたいだけなら食事制限だけでいけるし
女にもてたくて筋トレ始めたなら
いい体になってもどうせお前は女にもてないからやる必要ない
空いた時間で金稼いだほうがいい これから本格的に鍛えたいからプロテインも定期購入しなければならねえし、この際煙草やめたいんだが・・・。無理だろうなぁ...。 昨日ダンベルデッドはオカマ種目て書いた、書きかけたけど
1.判ってる人が補助種目として
効かせたい場所にフォーカスしてやる分には
ワルないんやろう、いや、そのレベルの人には
むしろ取り入れるべき種目なんかもしれん
でも、バルキーさんも補助種目としての採用で
起立脊柱筋群のメイン種目にしてないと思うよ
2.せやかてダンベルしか使えないならしゃーない
3.ただしバーベルデッドの代用として
背中のメイン種目にするなら10kgとか20kgじゃ無理やで
多分30kgでも効率的とは言えん…けどしゃぁないよね
って、そういう事やで、スクワットにも言える事やけど
ダンベルでバーベルスクワットやバーベルデッドに相当する種目を
やるのは苦労するし工夫もいる
軽い重量でゆっくりやったら腰パンパンなってトレした感出るけど
実際成長て意味やとめちゃめちゃ時間かかるんよ
いや、しゃあないねんけど、うーん ダンベルデッドはトップでしっかり胸開く
これはバーベルデッドではできないんだよね >>960
トップで胸開いたとこで大して背中に入らないけどな
重力は下にしかかからないのに横にスライドさせても意味ねーだろ
背中に入れたいなら前傾してダンベルローした方がいい それに関しては本音言うと結構ナゾやねんけどな
肩甲骨の外旋させる方向には負荷かかってないから
ダンベルベンチのトップでダンベル同士がくっつくまで絞って
収縮させる的な…そこ大事でしょうか？てオモテまう
俺の感覚が鈍いんやろな >>959
＞起立脊柱筋群のメイン種目にしてないと思うよ
家にダンベルや懸垂スタンドしかないホームトレーにとってはそこが悩みの種
なんか良い種目他にないのかな？
バックエクステンションはなしで（家に背筋台なんてないから）。
ケトルベルでスナッチやスイングするしかないのか。 >>962
>ダンベルベンチのトップでダンベル同士がくっつくまで絞って 収縮させる的な
そこまでしなくてもダンベルを前から体の横に動かすだけで十分なような気がする。
その時点でバーベルよりも広く稼動域取れてるわけだし。 >>964
スナッチは良い種目やけど
ダンダン床踏み鳴らすって
家トレとしてはそれもなかなか難しいかもね
グッドモーニングは軽い負荷でも出来るけど危なすぎるし… ビタミン剤や亜鉛サプリを飲むとしたら、どのタイミングで摂取すればいいのでしょうか？
トレーニング前ですか？ >>965
だから横に動かしても意味ねーて
言ってることわかってねーのに知ったような事言うんじゃないよ 実際やってみりゃ可動域だけとれても負荷かかってないから意味ない事わかるはずなんだけどな んまぁ、結構トップレベルの人が
意外と「それどうなん？」的な事書いてる事も少なくなくて
ある程度やってる人はまぁ、「判る…けどちょっと違うな」とか
「ちょっと違うと思うけど試してみっか、お、新たな発見！」とか
自分で判断して取捨選択できるんだけど
歴が浅い人だと権威付けされたアンサーを
自分の考えなしに正しいとオモてまう場合もあるから
あとは「そういう意味で言ってんじゃないと思うよ」みたいな解釈とか
でもみんな通る道やし長い間トレしてるうちに
色々判ってくるのが面白いとこやん
俺が書いた軽い重量のダンベルデッド等無意味！！も
俺がこのあと何年もトレ続けたらまた
ごめんなさい、意味あるわ、てなるかも知れんし youtubeの動画で横にもってくるといいって言ってるのがあったな、それ見て納得しちゃったんだろう >>954
サプリは食時と一緒に摂らんと吸収率低いぞ ウエイト板なのに自重スクワットたった20回という女子以下できついとか言ってる糞雑魚を嘲笑うスレ >>974
それじゃ午前中トレするとしたら朝食と一緒がいいですか？
それともトレ後の昼食？ >>975
お前よりは頑張ってるぜw
な？
豚野郎＾＾ >>976
自重スクワットを舐めてる奴を嘲笑うスレだぞ？ >>976
お前の肉体見せてもらっていいかな？ぜひ参考にしたいんでよろしく
逃げんなよw
ID単発君よ(笑) >>979
流石に自重で20回は話にならんぞ
ウォームアップにすらならん またコイツか
エアロバイクにジョグに自重スクワットて完全にダイエットちゅうのおばさんじゃねーか
なんでダ板行かねーんだ ここはペタス君専用のスレやねん
悪いけどみんな本スレ行ってくれるか >>979
何言ってんだお前w
サプリの摂り方も分からないドアホが >>984
単発じゃなくてすまん
ダイエットおばさん >>987
なあ？お前の体見せてくれ
恥ずかしいなら上腕二頭筋だけでもいいからよ？ >>993
はい、言い出しっぺからの法則
どうぞ豚ちゃん 2歳の子を救出した78歳のおっちゃん見てたら
ウエイトトレーニング必要ないよな
78歳であれだけ動き回るパワーはすごい
あのおっちゃんプロテインもサプリもやってない
毎日8キロ走ってるからぜい肉はない ウエイト板でエアロバイクに自重スクワットwwwwww ほらなw
だいたいここでコテハンの俺を批判する＝自分も筋トレマニアの方々にアドバイスもらいたい＝俺がいるから質問できないから邪魔＝アンチになる
こういうことw このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 9日 0時間 18分 11秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
