ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！16reps目
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全然重量伸びないんだけど、追い込めてないのか？
どういうふうに追い込んでるんだ？ >>745
書いてもいいアドバイスなんてもらえないけどね。自分でネット検索した方がいい。 >>723
筋肥大と筋力がごっちゃになっちゃってるな
エアプしすぎ笑 >>750
ドロップセット法っていうのをやってたけどプレートの付け替えが面倒でやめてしまった。
最近20～30回できる重さで2～3セットやってから本番セットに臨むとイイ感じで疲労できたよ。
追い込みとはちょっと違うのかもしれないけどしっかり胸に効いてるのが実感できたから試してみたら？ 筋肥大が目的なら、高重量で低レップスで追い込むのも、低重量で高レップスで追い込むのもどちらでもいい。筋力なら高重量で低レップスで追い込むのはダメ。
また、遺伝子的にチキンタイプは高重量でやるべき。低重量で伸びないって言っている人はチキンタイプだそうな。ソッキンが生まれつき少ないタイプだそう。 ATCN3遺伝子な。
筋肉は生まれついての遺伝。
方法は人によって合う合わないがあるから、自分にあったやり方を見つけるか、スポーツ遺伝子検査をするのがいいと思う。 >>757
遺伝にチキンタイプとかポークタイプとかあるのか？ 20キロからなかなか伸びないんですが25キロあげるのにどれくらい期間かかりますか？ ダンベルどこのメーカーの使ってる？
あと、シャフトの長さが知りたいプレスするとき４５ｃｍだとシャフト同士がぶつからないか？ デブかガリかにもよるだろ
体重80キロ以上あるなら30キロくらい
すぐいけそうだが >>769
そう。書き方わるかった。筋力は高重量低レップスでやる。ただし追い込んではダメ。と言いたかった。 追い込むと筋肥大はするが瞬発力が発揮される筋肉が減少してしまう。使えない筋肉になってしまうよ。 >>769
カナダ人なのでたまに変な日本語でごめん。 >>772
筋肥大が目的のやつならそいつにとっては使える筋肉だろ。使えるとか使えないとか主観でしかないだろ。 >>777
ごめんなさい。ボクシングとかスポーツで使えないってこと。 ボディービルダーは速筋より遅筋が多い理由は、追い込んでいるから。 じゃ筋トレが当たり前みたいになってるアメリカ人はみんな弱いんだろうな 言わせとけ
こんなスレの住人があーだこーだ吠えても滑稽なだけだから 20キロ程度で使える使えないw
そりゃ20キロ10回すら挙がらないなら
使えない筋肉だわなwww ほんとおもしれえスレだな
すぐ30挙がるのはデブならとか言い訳始めるし、メンタルどうこうなんて完全にブーメラン >>786
共存はしている。どちらが多いか少ないかということ。 ソッキンを多くしたいのならば、高負荷低レップスでやって、疲労困憊まで追い込まないこと。これはアスリートのトレーニング方法らしい。ボディビルダーは肥大させるのが重要なので、追い込む必要がある。しかし、スポーツで重要な瞬発力は落ちてしまう。筋トレの目的次第 ただ、遺伝的にソッキンが非常に少ない人はいるので、その場合は、疲労困憊まで追い込まないのは効果が薄くなる。
黒人は9割がソッキンタイプだが、アジア人は２割のみ、6割りが中間タイプで、残りの２割がソッキンがほぼないタイプ。 あと日本人の４人に1人は速筋が非常に少ないタイプ。 短距離走が速い人はソッキンタイプの可能性がたかい。スプリンターは遺伝らしいので。 スプリンターとマラソンランナーか。黒人はスプリンターって感じだがエチオピアとかケニアは長距離強いし…色々あるんだな。 ダンベン伸び悩んだ結果、パワーラック、バーベル100kgセット買ってバーベルメインでやってた。 フォームの習得はバーベルのがやり易いので伸び悩んでる人は市営ジムとかでバーベル使ってフォームを固めた方がすぐ伸びる気がする。 チキンタイプなんだけど、20kg10回ぐらいでやってるけど22.5kgを3、4回の方が効率いいの？ ２０キロ×１０回クリアしたけど、全然胸板ペラペラだな
これ何キロクリアしたら胸板パンパンになれんの？
あと、ここにいる人達は他に何の種目やってるの？ >>782
ガチムチのビルダーみたいなのがMMAに出てきても弱いじゃん。 >>797
重量上げてもならんよ
同じ様なユーチューバー見てみよう >>797
でもやる前に比べたらちょっとだけ大きくなってるでしょ？それの積み重ねなんだと思う
慌てずたゆまず
自分は他にフライとディップスやってます ハァ？なんで20kgスレ住人がMMAファイターを例に使ってんだよ
アスリートの威を借るな、弱小運動部以下のプヨガリが
細めに見える選手でも比べ物にならない最低限のパワーあるからな お前自身も20kgスレ住人でアスリートを例に語ってるじゃねーかw
20kgスレ住人じゃねーとか言うなら荒らし自白だわ もうひとつ付け加えると、筋肥大に割きすぎて技術が未熟な弱めの選手でも、プヨガリとは比べ物にならない強さだからな
というか大舞台で有力選手と試合組めてる時点でそこらの選手よりは普通に強い
こんなスレ居る言い訳のために知った口であーだこーだ喋るな >>800
言葉足らずですいません
種目を聞いたのは胸以外の種目を聞きました そらまあ、スレ住人ではない
ちょいと見てみたらおかしなこと言ってる輩が居たから口挟んだだけだ
まあ口悪かった俺が荒らし気味なのは否定しないが、まずおかしなこと言い出す住人こそが荒らしじゃねえの 筋力なら追いこんじゃ駄目とかアホすぎる奴がいるのは確か
それも20キロ目指してる奴じゃないだろうけど
お前もいきんな いや、妙な言い訳せず真面目に頑張ってる人も居るのにちょっと暴言が過ぎたかもしれんな、すまない
そういう人はちゃんと伸びるし今は弱くても馬鹿にする理由は無い
詫びがわりに意味のあることも書いとこう
>>795
正解
>>796
どっちか迷うんでなく、先に22.5やって、多少回数落ちるけどその後20もやろう
欲張った方が伸びる >>804
胸、肩、脚、腕、背中でそれぞれの部位2～3種（定番の種目）やってます
最初はダンベル宅トレのみだったけどジムでバーベルスクワット、
デッドリフトを取り入れてから身体の成長が以前より加速したよ
バーベル種目は体がきしむような刺激があり、トレの質が一段上がった
筋肉への刺激以外にもケガの危険を伴う恐怖感や、
命のやり取りをしているような緊張感に打ち勝った時の充実感は
宅トレでは得られないものだった
結果がでない時はジムトレも試してみる価値アリかも、です 20kgスレで偉そうに語っているのは20kgは卒業しているのに先に進めないやつだろ
たがが25kgが壁になるやつの意見に何か意味あるのか >>808
全く同じような事書いてるブログがたしかあったぞ
さも自分が感じた風に書きやがって
受け売りハッタリ野郎w >>811
それが>>808が書いたブログの可能性が微レ存 命のやり取りだの大袈裟すぎて笑える
普通にやれば成長するのに
人間離れした域を目指してるわけでもないのにアホちゃうか あー、見たことあるね
でも更新数年前からしてない
情報売ったりするアフィブログみたいだった ベッドで23kgあがって喜んでたけど、ベンチ買ってやってみたら17kgしか上がらなくて泣いた 床ならたまにいるがベッドでやる人間
は初めて見たw >>817
>>815がやってるところ「見た」のか？ ベッドは沈み込むから、初動部の可動域が狭い分、楽に上がるんだよ。 >>818
書いてる人間がいるのを見たに決まってるだろうがw
多分日本人じゃないだろうしスマンな バーベルの場合は重り全部とシャフトも重量に入れていいの？
ダンベルだと18kgなんだけど、バーベルだったら41kg上がる（重り全部と、シャフト込み）
ダンベルはスタートポジに持ってくまでが辛すぎる… オンザニーのスタートへのもって行き方と戻り方をテンプレにでもしたほうがいいのかねぇ
この手の書き込みを何度みることか スタポジって手は上なのか下なのかどっち？
俺はオンザニーからのゴロンしての上からスタートなんだよね 20キロでオンザニーできなかったら
将来的に詰むぞ >>824
おれ中学生で20kgオンザニーできないけど >>826
だまれ
できなくて困ってる奴もいるだろうよ
お前の意見なんか誰も聞いてない
荒らし野郎 >>827
何が黙れだこの野郎
いくら５ちゃんとはいえひどいぞ 20キロ「目指す」スレなんだから、15～16ｋｇあたりから
オンザニーしてるんじゃね？ 25キロとかオンザニー危なくて挑戦しづらいんだけどオンザニー用の筋トレとかすれば楽になるかな? お前はオンザニーじゃなくオナニー用の
筋トレでもしてろ >>831
そうだよな必要なくはないな。
>>827
まあまあもうちょい穏やかにいこうや。 以下の種目を1日1種目で日替わりでやってるんだけど改善点有りますか？
ベンチプレス
ダンベルカール
ワンハンドロー
ダンベルスクワット
運動初心者です だから20キロスレでそういう煽りをするな 荒らしたいなら別でやれ 俺は布団プレスだけどベンチの方が安定するしやりやすいかな？
敷布団と厚い掛け布団折りたたんでやってる まあバーベルでゆうたら60キロスレだからな
生暖かくいこうや >>837
いい感じだと思うよー
あと肩トレにショルダープレスを追加してみては？
懸垂も楽しいよ、休日近所の小学校でやってる
自分はワンハンドが苦手でずっとベントロー
スクワットは割り切ってゴブレットのATGでしっかりしゃがんでやってた
いろいろ試行錯誤も楽しいですよね 20kg 35→35→30reps クリアできた。そろそろ卒業しよ。 >>844
並行して30キロ始めてるけど、まだ15→10→8しかできない…。 世の中には濡れた猫を乾かすのにレンジで温めて殺す馬鹿も居るからなぁ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
