★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531150352/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>775
ありがとうございます
チートはまだやってないですね
ベテランの方が体脂肪率一桁から更に追い込む時にやるものというイメージでした
本当に辛くなってきたらやってみたいと思います
>>787
ありがとうございます
初志貫徹ではないですけど
何故やろうと思ったのか初心を思い出して継続していきたいと思います >>850
初心者とは違う形の筋肉痛になるんじゃない？
スクワットやデッドリフトで追い込んだ後、足に独特の重い筋肉痛が年中続く。 筋肉痛は
「疲れてやべーしちょっと休息必要、痛みださんと無理されるし痛みだしといたろ」
という身体からのメッセージ
で、そのメッセージを発すると同時に
「また同じことされたらたまらんし休息さしてるあいだに筋肉繊維太らしといたろ」
という作業が体内でなされる
筋肉が伸ばされたときによく筋肉痛になるのもそういうこと
伸ばされるときのが怪我しやすいしね
ってことなんじゃね？ ダンベルベンチは可動域がバーに干渉されないってのが利点だから
バーがあったと想定した場合の限界よりも下げないとダンベルベンチである必要がないような気がしてる >>857
やってない
やってないというかウエイトに充てる時間がまだ欲しいぐらいだから
有酸素やる時間あったらウエイトにまわしたい >>856
そうやって毎回無理に下げてると肩痛めるからおすすめできない
不安定なダンベルを支える時点で刺激の入り方が違うから別種目としてやる意味はある 胸と背中が同じ日の場合順番は優先する部位でいいの？ ダンベルベンチは一度ＴＦＣＣ痛めたことあるから怖いんだよな バーベルスクワットって必ず肩にかついでしなければならないんですか？
バーベルを両手で腰の高さくらいまで持ってスクワットするのは意味ないんですか？ ジムじゃなくて自宅トレなのでバーベル肩に担ぐのは無理だから腰の高さまで持ってやってます
４０kgでやってるけど腰はいたくないです 筋トレで手首や肘、足首の周りを太くすることは出来ますか？ >>866
ディップスバー付いてるチンニングスタンド買えばそこがちょうどバーベルラックになるぞ
すこしあぶないが余裕を持ったウエイトならできるしチンニングもできる 質問です
プロテインは筋トレしながら飲んだ方がいいのでしょうかそれとも全て終わったあとに飲むのがいいのでしょうか？ >>874
いつ飲んでも変わりません。
筋トレ直後に摂取とよく言われてますが、トレすることによってタンパク質の消化が促進されたり筋合成が活性化されるといった科学的な研究結果は皆無です。
ただ飲み忘れないように筋トレ後に飲む習慣をつけておくのはいいかもしれないです。 スクワットってダンベルでできるの？ダーベルでしかしたことないから想像できん 有酸素って脂肪を最後の最後大会に向けて削りきるってときだけやるイメージだわ
アスリートが心肺機能鍛えるとか(効果あるのかは知らん)以外やる必要ないと思ってる
世間一般的にランニングシューズなんかが売れてるうちはまだまだ無知ばかりだなと
そういう意味ではライザップは糖質制限ってのは賛否ありにしろ有酸素一切やらないってのは一石を投じたと思う
一石を投じたというより有酸素の無意味さに一般人に気づかせたというか クレアチン効果ある？
俺全然体感ないわ
モノによっても違うのかな >>877
いきなりどうしたんだ
いったい誰に対するレスなんだ >>883
いやちょっと上に有酸素云々のレスがあったからさ
今日は暇だよ >>855
筋肉痛と筋肥大に直接の関係はないというのが最近の定説だと思ったが。
まあ筋肉痛が出るくらい追い込め、という指針にはなるけど。 >>875
いつ飲んでもいいなら例えば毎週火曜日に一日かけて一週間分飲むとかでも良い？ >>888
筋トレ後、24時間から48時間ほど筋タンパクの合成が盛んになるから、そのタイミングでしっかりプロテインなり肉なり食え。 >>888
お前が今日腹いっぱい食わされて向こう一週間何も食わずに過ごせって言われても無理だろ？
筋肉も同じで、毎日栄養を与えてやらないと痩せ細ってくんだよ 今日はいいトレーニングが出来た(気がする)だけに晩飯を何にしようか迷う、ダイエット中でもあるためなおさら
麻婆豆腐でいいかな… >>875
ありがとうございます。
とりあえず終わってから飲むようにします。 筋トレ後のゴールデンタイム云々は関係ないかもしれないけど、タンパク質が不足する時間を作らないように食事やプロテインで小まめにってことでしょ 上腕二等三等の筋肉痛が3日残るのはやりすぎってこと？ >>877
そうか、まあ個人で考え方は違うみたいだな
俺は有酸素は体をほぐし血行をよくし、回復力を高め、回復を早めるので必要と思ってる
ウエイトをしない日でも必ず軽い有酸素
回復力が早いと効率のいいトレーニングができる 有酸素否定派はたんに自分がやりたくないだけにしか聞こえないわ
筋トレ後30分でもたった3キロでも走る程度でも全然違う １ヶ月前からジム通い始めました。
平日会員なので月〜木の週4で通ってます。
ただ、金土日と空くのでその間に鍛えた筋肉が衰えてしまわないか心配です。
そんなすぐに衰えたりするものではないのかもしれませんが…
ちなみに月〜木は、1日か2日空けての筋トレをしていて、基本常に筋肉痛の状態です。 2週間までは基本セーフ
むしろ短いスパンでやってると疲労溜めるから危ない
筋肉は3日、腱は10日、神経は20日それぞれ回復に必要と言われてる 私も初めて1ヶ月ほどの初心者ですが、前の方と関連あるので横からお願いします
今、週に１日おきぐらいで3日ジムにかよって全身をトレーニングしています
ネットでの知識ですが、大抵、超回復のことが書いてあって、疲労した筋肉の回復を考えると週に２日を押しているサイトが多いです
このスレのレスを読んでいると超回復自体に信憑性がないとのレスもありますが、何が正しいんでしょうか？
超回復とか考えなくていいなら3日こトレーニングを継続しようと思っています 各競技でどのようなウェイトトレーニングをしているのかしたほうが良いのか、について書かれた本はないでしょうか？
短距離走ならこうだとか柔道ならこういうメニューがいいのではないかが記載されたものです。
どうも筋トレ本というとボディメイクてきなものばかりで。 >>901
疲労した筋肉の回復に二日くらいかかることがあるのは確か
でもそれは超回復とかとは関係ない
あくまで、回復に二日かかるくらい頑張ろうという話 >>902
組み技系の格闘技ならロシアンパワー養成法っていう本が競技向けに使えると思う。 プロテイン飲む時、豆乳に溶かして飲んでるんだが、アミノ酸も一緒に飲んだ方が良い？ >>899
大丈夫やて
むしろ3日くらい休まんと回復先祖 >>895
せやな
それは筋肉痛通り越して炎症まで行っとる
下手すりゃ痛めるからトレの方法見直す >>880
あったとしても８割プラセボやろ
常用者のクレアチンをこっそり入れ替えてほんとに重量がガタ落ちするのか知りたいわ >>906
いらんの？
アミノ酸摂ったほうが吸収の効率が良いって聞いたんだけど >>898
何が違うの？
おれも>>896の考えと同じく、軽い有酸素は休養の一環で行ってる。 >>901
今どき超回復とか言ってるサイトは信用するな。
自分の体と相談して、疲れが残ってるならやめて、そうでなければいつもどおりトレーニングすれば良い。 家にベンチないからローテーブの端に寝転がって片腕ずつダンベルベンチプレスの真似事をしてみたんだけど、三頭筋の疲労は感じても胸に効いてる感がない これはやり方が悪いせい？それとも胸ってそもそもこんなもん？ 体勢が悪そうね。
テーブルの角がわに頭をもってって、両手同時にやれば、
体勢も、可動域もまともになりそうだが。
頭はみ出さないと無理かな。 ＞＞880,909
ちょっと面白いかと思って俺も
昔にローディングが要るタイプのクレアチン摂ったとき
10ＲＭ域で1rep伸びたわ
そしてやめると1rep減った。
素で100kg10発だったところで100kg11発
もしくは102.5kgで10発のトレが出来るわけで
トレ強度では多少有利になるはずだけど
成長に差がでるほどではないと感じたのですぐに摂らなくなった
なので俺のクレアチンの評価は
長い間停滞したらそんとき試してみたらいいけど
毎月重量とレップ数伸びるはずの初心者には
絶対要らないサプリって感じ。 >>914
もっと幅狭いもんで試さんと
肩が床というかテーブルに着いてたら
胸の関与めちゃめちゃ減るよ >>916
その伸びた１repですら、プラセボや別の要因の効果だろうしな >>910
でもプロテイン＋投入といっしょに摂るなら効果はあまり期待できなくないか？
タイミングはズラしたほうがいいと思うよ >>902
競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル (単行本)著者: 有賀 誠司 ジム歴3ヶ月の初心者です。
昨日、デッドリフト、ラットプルダウン、ワンハンドロウと背中をイジメにいじめ抜いてきたのですが、帰りのコンビニでとんでもないことが起きました。
いつも読んでる漫画は面白くなかったのもあり全く頭に入ってこず、更には買ったオレンジジュース代金が168円でお釣りの計算ができず、203円出さなければならないところを間違って202円出してしまいました。
これって背中を鍛えたことによる疲労が原因なんでしょうか？
ちなみに車の運転も心なしかボウーとしていたような気がします。 >>918
プラセボ否定は出来ないけど
（誰かがでんぷんの粉でブラインド試験してくれないとｗ）
俺も懐疑主義者なんで
そこは個人的には「わずかだけど10RMで1発程度の効果あった」
と思ってる
4〜5回オンオフして同じ感触あったし
他の要因もあんまない、というか変わりばえしないトレしてたしね
んまぁどっちにしろ要らない、て評価はしてるんだけど >>921
俺も背中の日は自販機の小銭投入口にスマホ入れようと５分も格闘したり、
電車の優先席を自室と間違えてちんこシコっちゃったりとかあるから気にするな >>921
再現性が確認できないので、
あと 10 回ほどやってから、再度報告してくれたまへ。 >>910
プロテイン1日に何回も摂ってたらアミノ酸いらんよ >>923
トレ中から首付近が疲れてるなあとは思いましたが、まさかこんなにもヒドいとは思いませんでした。
例えるなら、飲酒して真夏のクーラーのない部屋で3時間寝たあとの寝起きの様な感覚でしたね。
>>924
デッドリフトはとある事情からまだ2回しかやってません。
それでも70kgで8rep3セットできたので満足です。
今日は仕事中、かなり腰が重かったです。 >>915 >>917
なるほどやり方の問題か 今日はもう腕上がらんから対角線戦法とかはまた後日試してみるか 自己流のスクワットをやってます。やりおわると階段を上がったりすると足がプルプルします。これはちゃんと効いてるってことですか？ 懸垂で追い込めてる？何セットやれば追い込めるのやら >>907
2日だ3日だ言うけどエブリベンチで筋肥大してるのはどういう理屈なん？ 寝る前の自慰行為は、筋肥大にどのぐらい悪影響あると思いますか？
私自身、変わりないようにも思えるがみなさんどうです？ >>888
別に今日一生分のプロテインとったっていいんじゃね
それでも死ぬまでは生きられるだろうから辻褄は合う 毎日筋トレ 今やこれが正義
ただし見せ筋肉は知らん
使える筋トレは毎日 筋トレプロテインでどんどん身体がのっぺりしてきてる
太る→痩せるまでやらないと解消されませんか？ 2週間くらい前に相談してたパチ好きだけど
肝臓が悪かったことがわかったよ
だから食事制限して運動してもなかなか痩せなかったんだ
酒もタバコもやめてみるわ 正解の反対しか答えてなかったオッペケって居なくなったんですか？ スクワットとベンチは筋トレした次の日良い感じに筋肉痛になるのに広背筋と特に僧帽筋は全然ならない。
筋肉痛はあんまり関係ないという話も聞くけど実際背中が筋トレした後一番パンプしてない気がするし追い込んでるは追い込んでるんだけどなにかパンプめちゃめちゃする方法とかないだほうか… >>880
サッカーの練習前に飲んでるけど明らかに瞬発力変わるよ 女でもとりあえず最初はBIG3ルーチンやっておけばいいのでしょうか？ >>942
そんなもん目的による
何のためにトレーニング始めたんだ？ タマゴを一食で大量に消費できるオススメのメニューはないですか？ >>944
みそ汁におとして半熟にする
まじおすすめ5個余裕でいける >>944
朝、5個の卵をスクランブルエッグか目玉焼きにして食べてる 全卵1の白身4で(・ω・｀) >>946
味噌汁卵うまいよなｗ
俺も一時期ハマってたわ >>936
その感じだとたぶん減量しないと目指してる体系には近づけないだろうな >>942
基本は女性も男性も変わらない
重視する部分が若干変わるくらいでしょ 女性なら足重視がおすすめ
基本は体を６つに分ける
胸・背中・腕・肩・お腹・足
それぞれに一つづつトレーニングを選んで5〜8レップ3〜5セット
毎週各部2回づつ鍛える ウエイトとは少し違うんですが、知人からブルワーカーというものを頂きました。
あれは持久力系を鍛えるのが目的の器具だそうですが、本来の用途とは別の使い方次第で瞬発力を鍛えられたりしません？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
