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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531150352/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) かなり追い込んでも腹筋だけは筋肉痛にならなくなってきたんですけど
学生がスポーツテストでやるような30秒で出来るだけ早く上体起こしするような筋トレってどうなんですか？
これ一回だけで筋肉痛になるんですけど、調べてもこういった筋トレの仕方はあまり出てこないですが筋肥大に繋がりにくいのでしょうか？ >>751
それもすぐ慣れて筋肉痛出なくなるんじゃないかな
まあいろんな刺激を入れるのは悪いことではないけど、やっぱ基本は高負荷ゆっくりだよ みなさん、ベンチプレスする時、バーが胸に当たるくらいまで下げていらっしゃるんですか？ 懸垂したら肩の後ろあたりがめっちゃ痛いのですが、問題ないでしょうか？
怖くて不安です… >>752
ありがとうございます！
たまに腹筋トレとして取り入れる程度にして基本は高負荷にします ２１時 晩御飯 食後にジョギング５ｋｍ ２４時就寝
５時起床 朝食 ６時から７時３０分までジムで筋トレ
の場合、いつのタイミングでプロテイン摂取するのがいいんでしょうか？ >>755
ジム終わってから
腕立て45回→30回→20回→10回→潰れるまでやってる >>754
不安でどうしようもないなら病院一択。
「念のため湿布と鎮痛剤出しときましょうか？薬無くなってもまだ痛かったらまた来て下さい」だろうけど。
それならそれで良いし。 >>753
胸にあたらなければベンチプレスではない >>753
当たるくらいじゃなくて、しっかり付けないと >>762-763
マジっすか
胸当たるまでしっかり下してやったらかなりきつそう
重量少し減らさなきゃなぁ・・・ >>755
腕立て伏せマニアな俺は時間無制限なら数えきれないくらいはできる。体力的には誰もが出来ることだから自慢にはならないけどな。 >>765
今まで胸まで下ろすベンチしてないならそもそもフォームの見直しが必要な可能性が高いね
たぶんメインセットの重量半分くらいからのスタートになるけどがんばってね >>755
胸の日の最初の種目で200回やるときがある
キンニクンの真似だけど >>755
胸トレ終わって足上げ腕立てで50回はいけた記憶 ベンチプレスのやりかたで質問です
動画などを見ていると、
ラックの高さは手をまっすぐ伸ばしたときの肘より上、前腕くらいでセットして
ベンチに仰向けになって位置を調節したら、
バーを握って、グッと持ち上げてラックからはずして、
下ろす→上げる→下ろす…
というのが開始の流れかと思うのですが、
メインセットの重量でやるとラックから外すとき、かなりふらつきます
ラックから外す時って、ちょっとだけ腕の角度が頭側に倒れてしまうせいで
インクラインみたいになるため、
メインセットの重量でやるとそのまま落としてしまいそうになります
これって何かテクとかあるんでしょうか それはメインセットにする重量にしては重すぎるのでは？重量落としてストリクトでやった方が良いかと思うよ～ >>772
そうなんですかね
ラックからはずしさえすれば10回はやれる重量なので
これ以上軽くするのもなと思いまして
逆に、ラックの真下に体をセットすると
今度はラックからはずしたらデクライン気味になるのでこれまた安定しない
もう、ラックを胸につくくらいの高さにセットして
やった方がいいような気がしてきた >>771
ラックのフックバーが10cm以上あるんやろ？
フックバーの根本にタオルか
2.5kgプレート2枚ぐらい挟んでやってるよ
フックバーのかかりが少なくなるから
真似するなら絶対セーフティーつけてやってよ >>749
チートデイ入れてる？
そこでカーボがつんと入れればだいぶ楽になるよ 10年前にラグビーやってて太ももが太いんですけど、筋肉って使わなきゃすぐ衰えるはずなの10年たった今でも太いままなのは何故なんでしょうか？ 俺も水泳をやめてから筋トレも一切せずに10年経過時点でも逆三角形の身体って言われる時があったから栄養失調でない限り完全なガリにはなかなかならないと思う 洗剤のテレビCMで嵐の相葉が見慣れないポーズをしてるんですがあれってボディビルの規定ポーズにはないですよね？
https://m.youtube.com/watch?v=UVKQlVzqH54 筋トレ始めて3ヶ月です。
胸筋を大きくしたくてダンベルショルダープレス とフライをメインにトレーニングしてますが、最近以前ほどの筋肉痛が無くなりました。
調べるとマンネリっぽいのですがこのまま続けても筋肥大しますか？
それとも胸に別の刺激を与えた方がいいのでしょうか？ >>740
言ってる事が分かるから聞いているんだけど 倫理って分かって言ってるの？
もし分かってるなら もう土人レベルだから(笑) >>782
重量増えていってたら大丈夫やけど
大胸筋のメインがフライって効率あんま良くないと思うから
ダンベルベンチとサイドレイズにしたらどうかな 初歩的な質問で申し訳ないのですが、筋トレ前に食事を摂るのかBCAAを摂取する方が良いのか
個人差あると思いますが教えて頂けないでしょうか？
今はBCAAにデキストリンを加えた物とHMBとクレアルカリンを飲み30分後に筋トレをしていますが、
途中でバテて力が入らなくなり困ってます >>749
魔法のような妙手はないので、地道に継続しかないかと。なぜ減量しようと思ったのか、初心を思い出してはいかが？ >>784
ありがとうございます。
重量は少しずつですが増えてるのでこのまま続けたいと思います。
メインは書き間違えでダンベルベンチプレス とフライです。 >>786
減量中のトレでバテるのはBCAAやクレアチンで補えないと思うよ
糖摂ればエネルギーレベルは上がるけど
デキストリンじゃ30分でエネルギーにならんやろ
という事は…？
でも、どっちにしても減量中はバテるで
そこを強度落とさないようにどんだけ頑張れるかが勝負よ >>790
減量中ではなく増量目的です
筋トレ前に空腹の状態ではBCAA(エクステンド)＋粉飴(30ｇ)＋HMB(1000mg)＋クレアルカリン
でばてます。食事摂る方がばてないですかね？ >>791
すまん、なんでか減量中と思った
食事摂ってからやね。
ただ減量中でないのにバテることないけどな
単に可能な強度を超えてるんじゃないの ７２５です。
返事が遅くなりすいません。
今日はジム行って契約し、水泳用のゴーグルやパンツ、帽子買って
実際にプールで１時間歩いてきました。
汗たくさんかきました(^_^;)
今からレスくれた方達に返事書きます。
>>726
ありがとうございます。
ジムに色々なマシンあったので、次回ジムのトレーナーに使い方聞いてみます。
それまで、家でスクワットしようと思います。
>>727
酒は大好きなのですが、今日は飲んでいません。このまま飲まずに行きます。
>空腹の時間が長くなると太りやすい
そうなんですか。
朝、軽くでも食べるようにします。
ありがとうございます！
>>734
詳しくありがとうございます！
バナナとヨーグルトは必需品みたいですね。明日、スーパーで買って、家に常備しておくようにします！
さっき、チャンピオンというメーカーのプロテイン注文しました。
726さんのアドバイスも参考にし、これからはスクワット、腕立て、腹筋背筋を自重でやっていきます。
親切にありがとうございます！ よく3セット10レップと聞きますが
①10 10 10のトレーニング
②重量を上げて10 9 7のトレーニング
③さらに上げて8 6 5のトレーニング
上の3つの中でどれが一番筋肥大にいいと思いますか？ >>750
足はやりません
とりあえず上半身を満足行く出来に仕上げたい >>796
下半身のトレーニングしないと上半身も大して発達しないぞ 脚やらないと体はデカくならない
簡単なことなのにおめえらアホウは理解できねえんだ その理屈だとチキンレッグという存在の説明がつかないんだが チキンレッグのフィジーカーもたくさんいるから一概には言えん >>794
どれも大差ないよ
1で停滞したら2か3に変えてしばらく続ける
んでまた停滞したら1に変える >>794
ひっかけ問題だな正解は①
なぜなら②③は規定レップに到達する前に果てていると考えられるから②③は後半の２セットは追い込めてない >>783
差別用語と思われる言葉使ってるやつが倫理を語るなよ
ビックリするわ 逆に言うとスクワットやれば
胸や肩の成長を促早よなる
なんて思ってたらガッカリする >>794
ドロップセットでなければ、3 > 2 > 1 かな。
1 が出来るなら、重量あげちゃうし。 みんなオナニーしてます？
筋肉に良くないと言う事でオナニー全くしなくなりましたし、酒も飲まなくなった。 ファインラボの社長は足やらない奴のが
上半身の発達早い気がするような事を誰かの動画で言ってたぞ 10年以上前にここに良く来てたけど、昨今の日本のボディーメイクの意識向上は素晴らしいよ。
当時は欧米を出すまでもなく韓国人よりも筋肉を付ける意識がかなり低かったからなあ日本は。
今はトレーニーも増えて、関連雑誌や書籍も増えてこっちまでモチベ上がるよ。
何が原因なのか、youtuber？まさかな。 ベンチの日とスクワットの日
ベンチの日とベンチの日
の比較だとそらまぁ早よなるかもな 北島先生も脚トレパスしても何もマイナスは生じないって言ってるし、脚の超回復がなくなる代わりに上半身の超回復が円滑に進むって話も聞いたことある
一応週1でローバースクワットだけ続けてるけど インスタやろ
ワークアウト女子というか
ボディメイクカッコいい的な
裾野広がって若くて可愛いくて才能ある女増えたから
昔からやってるオバさんの扱いがな 災害ボランティア行ったらジム行くより筋肉痛になった
暇なマッチョは行ってみてくれ パラリンピックの方が健常者より記録上なんだっけか
足に栄養行かない分上半身が強くなりやすいんじゃないか 最近ダイエット兼ねて筋トレしてるんだけど
夜の坂道にハマってる
上半身痩せの仕方教えてwwww >>816
ボランティア行く奴はマジで尊敬してる
お疲れ様でした 今日久しぶりに体組成測ってがっかりした…
筋トレ5ヶ月目→筋トレ8ヶ月目
で体脂肪4%減、筋肉量2kg増だったんだが、
筋トレ11ヶ月目→筋トレ19ヶ月目(今日)
は体脂肪2%増、筋肉量1kg増だった…
ここまで成長落ちるものなの？普通？ >>792
やはり食事をしてからの方が良いですか、筋トレはじめてまだ二カ月程ですが重量はずっと同じままです
結構食べてるつもりなんですが筋力ついてないんですかね 減量について質問なんですが、筋トレと食事制限して体重100kgから80kgまで落としたんですが、体重ってどこまで落とすのがいいですかね？目安とかってありますかね。
身長180くらいです。
減量終えたらバルクアップしていきたいと思ってます。 >>830
どんな体になりたいかだからそこは自分との相談でしょ
体重落としたいならいくらでも落とせるし
体脂肪落としたいなら一桁目指せばいいと思うよ >>830
いーなー
どれくらいかかった？
体脂肪率どれくらい？ >>830
80なんて蚊トンボじゃないの!
120キロまでバルクアップしようぜ！ ウエスト細いので、太くしたい(筋肉つけて)
どの様なトレを積んだらよろしいのでしょうか >>836
自転車漕ぐような足をグルグル回すクランチ
クリロナもやってるよ！ アメリカの研究者が
ビタミン剤は無意味って言ってるけど
どこまで本当ですか？ >>833
取り敢えず夏一杯は減量重視で行きたいと思います。
回答ありがとうございました。 >>834
筋トレと食事制限始めてから5ヶ月になります。
やっと周りに気付かれるくらい体重減りました........ >>835
筋肉でそこまで行けたらいいですね........ >>839
まあマルビタ１日１錠飲んでるくらいなら医学的な効果なんてないだろ
ビタミンＣ大量にとれば肌トゥルトゥルになる、とかも有名なエセ医療
処方薬として注射剤投与されるような特定のビタミンならその疾患に効果はあるが、
その質問の真意は「アメリカ人がガバ飲みしてるようなマルビタにプラセボ以上の医学的効果あるの？」だろうから不適
日本人には少ないだろうが、毎日大量に摂ってるようなやつは一度ぜんぶやめてみれば？ >>843
プロテインにビタミン入ってないから気休めにマルチビタミンミネラル飲んでる
でもビタミンって重要だと思うんだがなあ
北極圏の人はおばちゃんですらビタミンD飲んでるし >>831
筋力の超回復、つまり筋トレ後一時的に筋力が下がり、しばらくすると前より上がるという現象は誰もが経験してるだろう
この意味では当然マジ
これを勝手に拡大解釈して筋肉に傷がついて超回復で太くなるのだーとかいうのは嘘というかほぼ根拠なし フォームの質問ですけどダンベルベンチプレスやフライは下に下げた時、限界まで下げた方がいいのですか？
今まで限界まで下げてやっていたのですが、ある動画で限界までは下げないっていうのを見たもので。 >>829
ついてないです
でもそれは
サプリのせいでは無いです >>846
ダンベルベンチ
せめてプレートが肩に触れるまでは
降ろした方がいい >>846
自分の動画を撮って確かめる
「なぜ」限界まで下ろすなとその人が主張したのか考える
自分の体の反応を見る
あとは自分で考える 筋トレベテランの方って筋肉痛はやっぱほとんど皆無ですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
