★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
1無記無記名 (ワッチョイ 3e88-VCRa [39.110.13.61])2018/07/01(日) 01:05:15.79ID:k8aeOA1R0
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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・テンプレ
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529552112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2無記無記名 (ワッチョイ fb6b-p9o3 [111.99.84.32])2018/07/01(日) 02:29:14.69ID:1SKvgAxG0
腹筋って普通は6個に割れてるよね。
なのに俺の腹筋は上2個、真ん中1個、下2個って具合に五個に割れてるみたいなんだが、まだ脂肪があるからそれを落とせば6個にわれるかな?

背中トレしてもバーン感じないんですけど普通ですか?

4無記無記名 (ワッチョイ 6bad-2Uf3 [153.230.17.250])2018/07/01(日) 03:16:54.54ID:2PSxKP2O0
異常ですね

ちんポがたつ

現在減量中でマクロ栄養素の計算もしているのですが食が細いため1日に摂取する基準の量に届かないことが多いです。
そこでその足りない分をカーボならマルトデキストリン、ファットならオリーブオイル丸呑みと食事から摂取せず補おうとしているのですが、
何かそれによって体に代謝熱以外での不都合はありますか?

7無記無記名 (ワッチョイ bd6b-YyB7 [118.154.79.110])2018/07/01(日) 08:31:21.76ID:zg92SvZ80
ちょい昔のことを思い出して気になったんで質問
高校の頃の体力テストで背筋200kg出て絶賛された思い出があるんだが、
筋トレ民だと一定の基準みたいな話を聞いたから普通の数字なのかな?

8無記無記名 (ワッチョイ 2db8-avjS [126.203.84.142])2018/07/01(日) 08:35:20.44ID:72kgh5GI0
体力テストの背筋は今思うと脚も使うから厳密には背筋じゃないと思う

9無記無記名 (アウアウカー Sa49-p4lv [182.250.243.34])2018/07/01(日) 08:42:47.46ID:9UwgqyfUa
ビッグ3とダンベルショルダープレス とサイドレイズ の5種類のメニューで二頭筋と三頭山も鍛えられますか?
腕も太くしたければカールやキックバックも取り入れた方がいいのでしょうけど、このメニューの後では疲労がすごくてダンベルが上げられません。
この5種類のメニューで腕も十分に鍛えられてるって事でいいのでしょうか?

10無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/01(日) 08:43:09.65ID:g+Ql+7rl0
誉め殺しやろ

11無記無記名 (ワッチョイ 9db8-qXN4 [60.42.238.209])2018/07/01(日) 08:43:14.43ID:KE2Wjuha0
質問
お腹の脂肪をつまんで皮一枚の0.5mmくらいにしたいんだけど体脂肪率何パーセントくらい?
血管が浮き出すぎないレベル。7%くらいかな?

12無記無記名 (ワッチョイ 4df6-8hNE [110.54.57.240])2018/07/01(日) 09:02:15.92ID:kJ/+SuAE0
脂肪が少なければ血管が出るわけではない
同時に血圧も高くないといけない

13無記無記名 (ワッチョイ 4df6-8hNE [110.54.57.240])2018/07/01(日) 09:03:24.20ID:kJ/+SuAE0
血圧が高ければつまんで1cmでも腹に血管出るよ

14無記無記名 (ササクッテロ Sp99-Znd2 [126.33.142.166])2018/07/01(日) 09:22:24.60ID:JpHDag9Up
性欲が強くなる筋トレありますか?

または、セックスが強くなる筋トレ?

15無記無記名 (ワッチョイ e32b-qVJz [61.193.83.74])2018/07/01(日) 09:31:08.25ID:4Kqw6v960
マッチョなハゲを見たことがありません
たんぱく質を摂取して筋トレしてるとハゲないんですか?
プロテイン飲んで筋トレしてるのにハゲた人はいますか?

>>15
ジェイソンステイサム

17無記無記名 (ワッチョイ 353e-m1zN [210.148.63.126])2018/07/01(日) 09:45:56.83ID:1z2JrePz0
アームカールとハンマーカールはよく聞きますがリバースカールは
この二つと効く部分ちがうんですか?あまりしてる人いないような
気もするんですが

18無記無記名 (ワッチョイ 9db8-qXN4 [60.42.238.209])2018/07/01(日) 09:53:35.03ID:KE2Wjuha0
ハゲには2種類あって男性型ハゲと不健康ハゲがある。
遺伝と亜鉛不足、性欲に関係してんのが前者で、タンパク質不足は後者。タンパク質不足で薄毛になってもタンパク質を摂れば元に戻る。不健康だと爪や肌に影響出るけど健康な生活をすれば元に戻るのと同じ。男性型ハゲは遺伝の影響が大きすぎるから健康でもハゲる。

19無記無記名 (ワッチョイ 4561-u3N5 [42.150.151.75])2018/07/01(日) 10:18:03.90ID:DBKcR/Tz0
>>14
スクワット

それ以外も筋トレ全般、運動全般が効くと思うよ。
筋トレ始めてから回数増えた。始める前は1〜2週に1度だったけど、筋トレ始めてからは週5はしてる。

セックスが強くなるかは知らない。

20無記無記名 (ワッチョイ e32b-qVJz [61.193.83.74])2018/07/01(日) 10:19:04.61ID:4Kqw6v960
>>16
希望は断たれました

糖質制限やローファットダイエットが主流ですが
カロリー制限でダイエットしたら筋肉落ちやすいの?

カロリー制限でやりたいんですが

22無記無記名 (ワッチョイ 2521-A/zb [112.68.157.170])2018/07/01(日) 11:15:52.95ID:s3T1//bz0
ここ読んでる初心者ですが、時々わからない用語が出てきます
ビッグ3、レップスとrmの違い、バーン感、パンプ、HIIT
↑この辺を簡単に教えてもらえるとありがたいです

23無記無記名 (ワッチョイ 6bad-2Uf3 [153.230.17.250])2018/07/01(日) 11:18:31.65ID:2PSxKP2O0
>>22
ここで待つより自分でググった方が早くねぇか

24無記無記名 (ワッチョイ e36b-VCRa [59.129.102.27])2018/07/01(日) 11:34:06.69ID:t7eipN5m0
腹筋ローラーの使い方を図解してるサイトないですか?いまいちわからないんです
あと、ローラーを使う前にストレッチとかした方がいいですか?

>>21
アンダーカロリーなら脂肪も筋肉も落ちる。

>>25
ローファットより落ちやすいの?

27無記無記名 (スプッッ Sdf9-EWJo [110.163.217.232])2018/07/01(日) 12:14:05.75ID:iY6Znk7Zd
懸垂ができないので、ラットプルダウンをやっていますが、自分の体重をひけなければ懸垂はできないということでしょうか?

28無記無記名 (ワッチョイ c3a8-yQv9 [101.140.104.149])2018/07/01(日) 12:23:21.44ID:kd0k+n5v0
どこの筋肉を使っているかって意識するほうが大事
トレーナーがいないと多分無理

29無記無記名 (ワッチョイ 65f1-Qnp7 [218.41.144.81])2018/07/01(日) 12:25:36.04ID:7J2iP/c+0
ゴージャス松野ってhttps://i.imgur.com/xzBHVGB.jpg
、なんでこんな不思議な筋肉の付き方するんでしょうか?

張りがないと言うか、グニャグニャというか…どういうトレーニングの仕方や食事でこうなってしまうのでしょうか?

30無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 12:28:49.78ID:DvEhKNvq0
>>29
見たところナチュラルだな
もう60歳近いからこういう角田みたいな筋肉になってくるのは仕方がないんだろ

31無記無記名 (ワッチョイ dd47-LXJE [220.100.12.162 [上級国民]])2018/07/01(日) 12:56:12.69ID:PxaVw10+0
ジムで筋トレしてからいつもランニング1時間してるんだけどプロテインは筋トレ後ランニングする前に飲んだ方がいいの?
プロテインは筋トレ後30分以内が良いって聞いたんだけどランニング後だと筋トレ後30分以内じゃなくなるから

32無記無記名 (ガラプー KKe9-7+6X [07a0Qd6])2018/07/01(日) 13:15:39.84ID:OBUqyWdoK
>>20
ステイサムカッコいいやろ
パーカーを観ろマジしびれるぞ

33無記無記名 (ワッチョイ 2521-A/zb [112.68.157.170])2018/07/01(日) 13:22:25.08ID:s3T1//bz0
>>23、その他の方
ググって一応の理解は得ました
しかし、レップスとRMに関しては、ほぼ同じ意味で書いてる場合と
レップスは単純に何回するかの回数って意味で書いてる場合とがありました
この板的にはレップス≒RMの意味で使われていると思っといて良いのでしょうか

Rm は1回だけできるmax重量

35無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/01(日) 13:26:42.84ID:Ott6qHKV0
>>29
年齢

36無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/01(日) 13:40:26.66ID:g+Ql+7rl0
軽い重量でも効かせて筋肥大できる奴と
重い重量を扱える奴
どっちが偉いですか?

37無記無記名 (ワッチョイ fb65-4Sh9 [111.169.58.21])2018/07/01(日) 14:05:38.26ID:Ta5Tb2730
加重懸垂とディップスをしたいのですが
今は自重10回×3セットを何とかできるレベルです。
加重をはじめるタイミングはいつ頃がいいのでしょうか?
あとおすすめのプロテインなども教えてもらえると助かります。

38無記無記名 (ワッチョイ 4d4e-JUT+ [180.35.38.124])2018/07/01(日) 14:06:25.79ID:Kb+J8FVZ0
>>32
俺的にベストはセイフかキラーエリート

39無記無記名 (スフッ Sd03-6huo [49.106.211.220])2018/07/01(日) 14:14:05.83ID:iv5SNn1Rd
>>33
>この板的にはレップス≒RMの意味で使われていると思っといて良いのでしょうか

それ多分あなたの勘違い
もしそういう意味で使ってるやつがいるのなら、明らかにそいつの誤用

体重68kgで腕立て伏せ20回できる人のベンチプレスの大体の重量どのくらいですか?

41無記無記名 (ワッチョイ 6db8-TDe6 [222.150.191.223])2018/07/01(日) 14:27:04.49ID:6e7Odxrn0
>>40
知らんよ
実際やったらいいだけ

42無記無記名 (ガラプー KK71-7+6X [07a0Qd6])2018/07/01(日) 14:32:25.99ID:OBUqyWdoK
>>38
キラーエリート観てみるよ

>>21
あなたはそもそもタンパク質、脂質、炭水化物がそれぞれ1gあたり何キロカロリーか把握していないようですので、そこからじゃないでしょうか?

44無記無記名 (ワッチョイ 6b4e-T1c0 [153.225.201.201])2018/07/01(日) 14:59:48.73ID:PEElItLP0
https://blogdediet.com/2018/06/28/post-11477/
https://blogdediet.com/wp-content/uploads/2018/06/20180627_024308055_iOS_R-%E3%82%B3%E3%83%94%E3%83%BC-2-1.jpg
この体から↓のような体になるにはどんなことすればいいですか?
今やってる筋トレは、エアピッチングと、空手の空付き、自重スクワット。
http://01.gatag.net/img/201507/24l/gatag-00011875.jpg

>>33
レップスというのは単に回数のこと
RMというのは重さの単位で10RMは10回が限界になる重さのこと
10RMを10repsやることが多いので誤解されがちだけど、10RMを8repsということも当然あり得る
1RMの80%みたいなのもよく出てくるので、この辺はしっかり理解しておくべき

46無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/01(日) 15:24:22.03ID:g+Ql+7rl0
>>44
懸垂
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス

47無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/01(日) 15:25:08.06ID:g+Ql+7rl0
>>40
体重の半分

48無記無記名 (ワッチョイ 1dde-EJJu [124.219.143.145])2018/07/01(日) 15:43:33.82ID:pFAe24LS0
>>44
位置情報出てるよw

49無記無記名 (ラクッペ MMf9-lllL [110.165.200.85])2018/07/01(日) 15:49:37.95ID:k0zZGBGfM
>>44
やーいお前ん家、中野台2ちょうめー!

50無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 16:00:31.38ID:DvEhKNvq0
富士市の街並みざっと散策してみたけど、河川敷がきれいだな
しかし鉄道が遠いな沼久保駅なんかなんもないやないか

51無記無記名 (ワッチョイ cb3f-8hNE [113.37.37.106])2018/07/01(日) 16:13:31.95ID:R8lpZjts0
自宅にパワーラックを置きたいと思っています
鉄筋コンクリートのマンション4階
床にはどのような保護をすればいいでしょうか?
置きたい部屋はじゅうたんの床です
ワイルドフィットのパワーラックプロのワイドを考えています

位置情報てどうやってみるの?
んでどうやって消せばいいの?

53無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/01(日) 16:31:30.23ID:Ott6qHKV0
>>52
設定で位置情報のとこカメラの部分オフにする

54無記無記名 (ワッチョイ 4de4-uTji [180.235.12.54])2018/07/01(日) 16:44:50.19ID:5KRfMZsL0
W杯見ながら酒飲んでしまって暴食をやってしまって減量が進みません
どうしたらいいでしょうか…

55無記無記名 (スップ Sdc3-9BVi [1.75.2.254])2018/07/01(日) 17:14:40.75ID:W3ilDezFd
熱中症のときの水分補給にbcaaって逆効果でしょうか?

56無記無記名 (ワッチョイ 63f6-8hNE [203.114.206.30])2018/07/01(日) 17:18:32.95ID:eV4v2SER0
>>52
フォトレタッチソフトで保存し直してJPEG情報を保存しないにチェック

EXIFという規格の情報が埋め込まれるからそれを消すか、そもそも撮影時に埋め込まないように設定する

58無記無記名 (ワッチョイ 63f6-8hNE [203.114.206.30])2018/07/01(日) 17:23:38.01ID:eV4v2SER0
>>29
歳取るとそうなるな
筋肉の変性が起きるので崩れたプリンのようになっていく
若いやつは綺麗な束になって丸みがある

70でもこういう例外はいる
https://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA

59無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 17:25:47.06ID:DvEhKNvq0
>>51
じゅうたん剥がしてゴムマットでも敷いておけば十分
絨毯の上にマット敷くのはおすすめしないなカビが生えそう

60無記無記名 (ワッチョイ 037d-JO0v [149.54.137.100])2018/07/01(日) 17:27:32.18ID:OBafQiD90
>>48
>>49
集合住宅ローンならまだしも、やばない?一軒家ぽくね?

61無記無記名 (ラクッペ MMf9-lllL [110.165.200.85])2018/07/01(日) 17:42:22.82ID:k0zZGBGfM
一軒家でも普通はローンだわ

62無記無記名 (ワッチョイ 6b0a-VCRa [153.178.82.54])2018/07/01(日) 17:47:19.16ID:TyR35Eu20
ブログ適当に見た感じ富裕層ぽいな、それで一軒家なんだろ?
パワーラック、マルチポジションベンチ、ダンベル、バーベル、プレート一通り余裕だろ
しかも身長180

63無記無記名 (スフッ Sd03-6huo [49.106.211.220])2018/07/01(日) 17:55:53.23ID:iv5SNn1Rd
まあ不用心なのは確かだし、もう一度注意しておこう
>>44さん、アップしてる写真に位置情報が付随してます
恐らくは大丈夫かとも思いますが、場合によっては深刻なトラブルの元ともなりかません
早急に削除する事をお勧めします

64無記無記名 (ラクッペ MMf9-lllL [110.165.200.85])2018/07/01(日) 18:02:59.17ID:k0zZGBGfM
iPhoneでbb2cだと勝手に位置情報消してくれる

筋トレした後眠くなってしまって
休みがあっという間に終わってしまうんですが
何か対処法ありませんか?

66無記無記名 (ワッチョイ 353e-m1zN [210.148.63.126])2018/07/01(日) 18:17:08.59ID:1z2JrePz0
17だけど知ってる人教えてください

67無記無記名 (ワッチョイ dd47-LXJE [220.100.12.162 [上級国民]])2018/07/01(日) 18:31:13.83ID:PxaVw10+0
>>31
これ誰かお願いします

68無記無記名 (ワッチョイ 037d-JO0v [149.54.137.100])2018/07/01(日) 18:39:51.77ID:OBafQiD90
>>62
ブログ?

69無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 18:43:19.39ID:DvEhKNvq0
>>31
ゴールデンタイム理論的には筋トレ後ランニング前

70無記無記名 (ブーイモ MM71-uTr8 [210.149.251.207])2018/07/01(日) 18:45:57.40ID:FLhHz60NM
削除ってどうやるんや?

71無記無記名 (ワッチョイ a32f-JFU2 [115.177.226.73])2018/07/01(日) 18:46:30.31ID:deRPDfXf0
筋トレが年取ったときの膝痛予防にならないかと考えています。
大腿四頭筋を鍛えればいいんでしょか?

72無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 18:50:22.13ID:DvEhKNvq0
>>17
ハンマーカールは前腕橈骨筋、リバースカールは前腕伸筋に入りやすい
あとリバースカールは上腕骨の上顆の一部にモーメントがかからないから、肘に障害があっても痛まずにトレできたりする

73無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 18:51:58.58ID:DvEhKNvq0
>>71
そうです
膝痛予防目的ならあんまハードにやる必要はないけどね

74無記無記名 (ワッチョイ 037d-JO0v [149.54.137.100])2018/07/01(日) 18:56:26.40ID:OBafQiD90
あ、一行目のリンクか

てか何でちゃっかり自分のブログの宣伝してるんだ?

75無記無記名 (ワッチョイ 353e-m1zN [210.148.63.126])2018/07/01(日) 19:16:18.24ID:1z2JrePz0
>>72
なるほど、二種目とも近い部位なんですね。どちらか片方の種目を好みでする
感じですか?両方すると部位が重なり効きすぎますか?

76無記無記名 (ワッチョイ fb6b-p9o3 [111.99.84.32])2018/07/01(日) 19:45:25.60ID:1SKvgAxG0
プッシュアップバーを買ったんだけど、これで胸筋、背筋、上腕三頭筋、三角筋を分けないで同時に鍛える方法ってある?

77無記無記名 (ワッチョイ 2521-A/zb [112.68.157.170])2018/07/01(日) 19:48:30.67ID:s3T1//bz0
>>45
わかりやすい解説ありがとうございました

78無記無記名 (ワッチョイ ad6b-5xVU [36.8.197.180])2018/07/01(日) 20:19:26.41ID:+dFLAq310
体の引き締めのため週四、五筋トレや有酸素運動をしてますが、今週は忙しく週二回筋トレをやっただけでした。そのせいか顔(特に顎の肉)やボディも太った気がします。

79無記無記名 (ワッチョイ ad6b-5xVU [36.8.197.180])2018/07/01(日) 20:20:40.84ID:+dFLAq310
食事は引き締め時と同じ炭水化物少なめ、たんぱく質多目、野菜多目に食べてます。少しやらないだけですぐに見た目が変わってしまうものなんでしょうか?170センチ61キロ男

80無記無記名 (オッペケ Sr99-pl6x [126.34.10.147])2018/07/01(日) 20:21:40.73ID:RLrQw8UHr
>>76
背筋がどこさしてるかわからないけど
下まで沈みこむときに肩甲骨もよせるようにすると広背筋にはきくよ

81無記無記名 (ワッチョイ fb6b-p9o3 [111.99.84.32])2018/07/01(日) 20:32:27.00ID:1SKvgAxG0
>>80
ありがとうございます。今、そのやり方をして背筋、上腕三頭筋、三角筋に効いてる感じはするのですが、胸筋にも効いてるのでしょうか?

82無記無記名 (ラクッペ MMf9-Qnp7 [110.165.131.237])2018/07/01(日) 20:34:47.40ID:7UC5X3OmM
4日前にここで
相談して
大好きだった白ごはんや麺類を
ほぼ抜く+豆腐代用+毎日自家製味噌汁
にして
トレーニングも2日に一回自重からはじめたら
もうすでに
1日通して空腹感がなくなった!凄い!

正直いかに
糖質によって
さらに糖質を求めていたかが
自覚できた

体どんどん絞れそうだ
ありがとう皆さん
夜の糖質は特に注意が必要と感じたわ

83無記無記名 (ワッチョイ 4d4b-JT4C [180.146.14.234])2018/07/01(日) 20:42:29.05ID:PxtoZHf60
>>79
トレしてたら血流が筋肉に集まって
パンプするのは判るやろ
でも直後だけでなく数日は筋肉の保水量増える

週4でジム行ってたら
ずっとそれが維持されるけど
週2やとパンプ抜けて筋肉から出た水分が
顔とかに回って浮腫んで見えんねんやろ

84無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/01(日) 20:52:21.23ID:DvEhKNvq0
>>75
どっちか1個でいい1個でw
今週はハンマー、来週はリバース、再来週はハンマーって感じでローテしてけ

85無記無記名 (スフッ Sd03-sB5w [49.104.41.22])2018/07/01(日) 20:53:21.89ID:llWLjSabd
自分が筋トレをやってる事を知ってる上司から、パワーボール(スナップボール)を貰ったんだが、これ本当に効果あるのかな?

86無記無記名 (ワッチョイ ad6b-5xVU [36.8.197.180])2018/07/01(日) 21:09:42.16ID:+dFLAq310
>>83
汗をかけばむくみは解消されますか?

87無記無記名 (ワッチョイ ddb8-kOKU [220.109.142.221])2018/07/01(日) 21:12:40.72ID:tcKmxg770
>>86
カリウムとれば?
アボカド、バナナとかとると良い

88無記無記名 (ワッチョイ 2db8-avjS [126.203.84.142])2018/07/01(日) 21:20:00.83ID:72kgh5GI0
夏はキュウリ西瓜でしょ

利尿作用あるこらアンモニア臭対策もバッチリ

89無記無記名 (ワッチョイ 353e-m1zN [210.148.63.126])2018/07/01(日) 21:43:20.18ID:1z2JrePz0
>84
ありがとう

90無記無記名 (ワッチョイ e353-m3fv [219.126.121.4])2018/07/01(日) 22:11:21.20ID:noZpDsgL0
トレーニンググローブってデメリットはありますか?
手のマメが気になるので買おうかと考えています

91無記無記名 (ワッチョイ 7ba7-6hvl [119.10.203.172])2018/07/01(日) 22:16:57.04ID:st6d0EUa0
懸垂で僧帽筋中下部を鍛えてもローイング形やデッドのように厚みは出るんですか?

92無記無記名 (ワッチョイ f5b8-p4lv [114.184.76.24])2018/07/01(日) 22:23:41.08ID:fNLp1FCR0
上半身を鍛えるなら、取りあえずダンベルベンチプレスだけ集中してやれば大丈夫かな?

93無記無記名 (ワッチョイ 6b5e-1Kkx [153.182.229.198])2018/07/01(日) 22:48:42.22ID:5WsUwQEt0
フォームを崩さないって大切だと思うんですが
反動使ってでも高重量扱った方がいい場面とかありますか?

筋トレした後眠気が凄くて休みがあっという間に終わってしまうんですが
対策ありませんか?

95無記無記名 (ワッチョイ 7ba7-6hvl [119.10.203.172])2018/07/01(日) 23:07:47.43ID:st6d0EUa0
>>92
最低でも、せめて懸垂で背中も鍛えたほうが良い思う。

96無記無記名 (ワッチョイ f5b8-p4lv [114.184.76.24])2018/07/01(日) 23:11:08.45ID:fNLp1FCR0
>>95
ありがとうございます。
やっぱり背中も重要ですね。

97無記無記名 (ワッチョイ 63f6-8hNE [203.114.206.30])2018/07/01(日) 23:11:25.48ID:eV4v2SER0
ウエイトトレで毎回筋細胞を破壊するまで追い込む

血液中にタンパク質が流れる

腎臓がタンパク質を除去。あまりに日常的に多いとかなりの負担。

高タンパク食

尿素をろ過するため腎臓に負担

高塩分

体液の塩分濃度を保つため腎臓でろ過


日常的に続くとついに腎不全

ブログも消した方がいいのでは…

99無記無記名 (ワッチョイ 4561-u3N5 [42.150.151.75])2018/07/01(日) 23:31:02.17ID:DBKcR/Tz0
1週間ほど前にここでアドバイスをもらい、マシンオンリーからチンニング、バーベルベンチプレス、バーベルショルダープレス、スクワットを取り入れた。
教わったメニューで2回トレーニングしたんだけど、ほんとうに感謝してる。
ー ジムの滞在時間を短くできた
ー 全身に効いてる、疲労感、筋肉痛めちゃある
ー パンプアップがすごい

特にトレを時短できたことで、帰宅後の食事時間ににゆとりができて、そこから睡眠の質と時間ともに向上できて好循環が生まれてるよ。
ほんと神レスだった、ありがとう。

100無記無記名 (ワッチョイ 037d-JO0v [149.54.137.100])2018/07/01(日) 23:32:06.65ID:OBafQiD90
>>44
空手してたん?

101無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/02(月) 00:01:48.48ID:4VBy3hpq0
>>94
寝てる時に成長するからいい事

102無記無記名 (ワッチョイ dd6c-wqae [220.98.131.158])2018/07/02(月) 00:04:18.22ID:jwJnp9B10
>>31
これおれも気になってた

103無記無記名 (スップ Sdc3-FzJk [1.72.4.65])2018/07/02(月) 00:20:58.38ID:+QeLXk8Ad
家帰ってゆっくりシャワー浴びてからでおけ
そんなんいつ飲んでも変わらんよ

104無記無記名 (アウアウカー Sa49-nZVL [182.251.250.8])2018/07/02(月) 01:06:31.22ID:tA8z2Qlva
体重増やそうとも何もしてない
普通に食べてて3ヶ月で体重6キロ増えるってデブの才能ありすぎだろ。 太りやすいってまじで嫌だわ

105無記無記名 (オッペケ Sr99-pl6x [126.34.38.125])2018/07/02(月) 01:51:55.80ID:shon0KB4r
>>81
胸にも効くはずだけど、もしあんまりだなって思うなら広めに幅とってやるといいよ

幅をとればとるほど大胸筋の刺激が増えるっていうデータがある
けど逆に広いほど肩を痛めやすくなるというデータもあるから
そこは自分の身体と相談してくれ

106無記無記名 (ワッチョイ c564-LLYD [106.72.52.64])2018/07/02(月) 01:54:39.59ID:C87ESe9X0
>>31
トレ中ランキング中にBCAA&CD取ってれば大丈夫では?
そして、筋トレ後にプロテイン。
その後あまり時間空けずに食事。この食事でどれだけ食べるかが、最も大切ではないかと個人的には考えてます。

107無記無記名 (スプッッ Sdc3-FzJk [1.79.85.21])2018/07/02(月) 01:59:25.78ID:Vs4ujt5Qd

108無記無記名 (ワッチョイ e361-FzJk [61.21.121.98])2018/07/02(月) 01:59:53.42ID:HfppZM3d0
>>107
クログロ?

109無記無記名 (ワッチョイ e361-FzJk [61.21.121.98])2018/07/02(月) 02:00:20.67ID:HfppZM3d0
>>107
クロ グロ ?

110無記無記名 (スプッッ Sd03-lcXg [49.98.14.244])2018/07/02(月) 02:11:57.82ID:4+yI1iFId
肛門括約筋の鍛え方を教えてください

111無記無記名 (アウアウエー Sa13-5FaB [111.239.162.98])2018/07/02(月) 03:25:57.96ID:/dWQSL1Qa
>>106
毎日有酸素してるんだから脂肪減らしたいのでは

112無記無記名 (ブーイモ MM61-zt73 [202.214.198.8])2018/07/02(月) 07:18:10.09ID:KjbwNGAIM
>>110
毎日竹刀での打ち込み100本をする
打ち込む時に「オスッ!」と気合いを入れて肛門をギュッと締める

トイレまでウンチ我慢してたら、出た時に血も出た


余裕を持って出すのが大事だし鍛えるなら便秘でない時オススメ

シットアップが腰に悪いってちょっと前にやってたけど
クランチなら大丈夫なの?

115無記無記名 (ワッチョイ e352-VCRa [219.127.53.181])2018/07/02(月) 09:30:58.97ID:fwl/C4700
腰を曲げなければクランチでもおk

僧帽筋を鍛えたいのですがシュレック以外におすすめの種目はありますか?

>>116
カンフーパンダはどう?
それとも高稻みたいな僧帽筋目指してる?

>>115
じゃ、よくあるベンチ使わない方がいい、ってことかな?

119無記無記名 (ワッチョイ 05cf-etyn [202.219.228.27])2018/07/02(月) 13:10:56.22ID:chCtZ5zT0
ギックリ腰のような感じになってしまい、治りかけ数日です
そういう状態の時、みなさんはトレしたくなっても休めてますか?

二分割で一日置きに二ヶ月ほどウェイトはじめて効果が出てとても楽しい時期なのですが、悪化が怖いです
背中や胸や下半身なども腰に影響すると思って部位別も難しい(かばいながらやっても効果が出にくい)のかなと思い休んでます
それで焦ってる感じです

休むは一時のマイナス
休まぬは一生のマイナス

121無記無記名 (スプッッ Sdc3-6huo [1.75.253.150])2018/07/02(月) 13:45:03.40ID:YCMnRLCbd
>>119
俺は同じような状況で休めなかったね
そして当たり前のように悪化して半年くらいリハビリみたいなトレーニングしかできなくなった
休むか強行するか、どちらにしても結果の責任は自分で取るしかないんでお好きな方をどうぞ

122無記無記名 (ワッチョイ e352-VCRa [219.127.53.181])2018/07/02(月) 14:04:16.56ID:fwl/C4700
>>118
別にベンチでもいいけど、ベッドでも床でもどこでも出来るよ
仰向けに寝転び、両膝を曲げて足首をクロスしたまま、
鳩尾のあたりを曲げて頭や胸だけ起き上がりへそを見る、これをゆっくりと繰り返そう

123無記無記名 (スッップ Sd03-5/xb [49.98.148.32])2018/07/02(月) 14:07:50.80ID:op2OBxKqd
初心者の質問ですみません
二日おきの筋トレをしてるのですが、前回かなり負荷をかけたせいか、
二日たってまだ筋肉痛が残ってます

こういう時はおとなしく一日開けた方がいいのでしょうか

124無記無記名 (アウアウウー Saa1-JT4C [106.131.83.251])2018/07/02(月) 14:10:12.35ID:KSgDH5VYa
>>119
プリーチャーカール強化月間やで
ベタ寝ベンチもいけるな
背もたれ付きでサイドレイズは…痛くなかったら

125無記無記名 (ワッチョイ c329-VCRa [165.100.146.114])2018/07/02(月) 14:15:35.27ID:4mlIRR690
>>123
やらないのが無難
休んで座学するか筋肉痛ない部位のトレで我慢

126無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/02(月) 14:46:31.72ID:MCgSpuUe0
>>123
試しにやったら?
人に聞くぐらいやから
出来ないこともない程度の筋肉痛やろ

ウォームアップでこりゃ無理だと思ったらヤメたらええやん
多分ちょっと痛いぐらいやったら
トレして動かしたら痛み無くなるよ
機序は判らんけど

127無記無記名 (スップ Sdc3-f3qn [1.72.1.128])2018/07/02(月) 15:15:16.96ID:z1qvpdifd
>>119
ヘルニアかもしれないから整形外科行った方がいい

128無記無記名 (ワッチョイ fb25-wqae [111.168.122.183])2018/07/02(月) 15:31:41.30ID:+ReATJZD0
金なくてプロテイン買えないのですが、どうしたらいいでしょうか

129無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/02(月) 15:47:13.11ID:REbIwa440
>>128
月2500円も出せない状況がよく分からんが
時間が無くてバイトも出来ないくらいの学生さんか?

食事でタンパク質意識するしかないと思うが
プロテイン買った方が安く済む

130無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/02(月) 16:38:43.69ID:1dstWXjf0
>>110
座った状態でも立った状態でも肛門をぎゅ〜と締めるのを繰り返すだけ
骨盤底筋群も鍛えられて勃起力も改善する魔法のトレーニング

131無記無記名 (ワッチョイ 2db8-zUT/ [126.116.206.249])2018/07/02(月) 17:00:28.58ID:JTonk06C0
前腕鍛えたいのですが、ハンマーカール以外にやった方がいい種目ありますか?
リストカールは手首痛めると聞いて取り入れてないのですがどうでしょうか?

132無記無記名 (スップ Sdc3-ExIK [1.72.1.99])2018/07/02(月) 17:03:08.01ID:Uh9uMSlpd
仕事と家庭と体力と筋肉の狭間でメニュー、スケジュールをどうするか悩んでいます

目的は筋肥大で、ジム通い半年目。今は下記メニューですべて10回×3セット
3セット目は7〜8回で限界になるので、3セット目も10回が安定してできたら重量あげるようにしてます


■上半身
・ラットプルダウン54kg
・チェストプレス54kg
・ショルダープレス25kg
・ダンベルカール14kg(片手)
・腹筋マシン(機種によって負荷全然違うと思いますが、60kgでやってます)
・レッグカール54kg
・レッグエクステンション61kg
・レッグプレス(足延ばして足首ピョコピョコのヒラメ筋のみ)125kg
※本当はスクワットとか、普通にレッグプレスしたいのですが
 すぐに膝、腰を痛めてしまうので控えてます


現在は3日に1回のペースで、このメニューを1.5時間ほどかけて行ってますが
仕事と家庭の事情でトレ日数、時間を増やすのが難しいです
そういう場合でも上半身、下半身などの2分割法を取り入れた方が良いでしょうか?

1部位につき6日に1回となったとしても、より丁寧に追い込みかけた方が良いのか
そんなに期間空いてしまうなら変らず3日に1回全身を続けた方が良いのか悩んでいます

133無記無記名 (ワッチョイ c329-VCRa [165.100.146.114])2018/07/02(月) 17:06:34.19ID:4mlIRR690
>>131
握力(CoCグリップ)

134無記無記名 (スフッ Sd03-sB5w [49.104.41.22])2018/07/02(月) 17:14:22.74ID:h7wvsGn5d
>>132 現状のメニューで伸びてるならそれでも良いんじゃないかな

135無記無記名 (アウアウウー Saa1-Mdob [106.154.56.114])2018/07/02(月) 17:29:36.89ID:0eB1DtwYa
>>132
そのトレ内容じゃある程度いったら頭うち
現状維持にしかならん
筋肥大させたくないならそれでいいんじゃね?

136無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/02(月) 17:34:20.87ID:MCgSpuUe0
>>132
特に問題無いようにみえるけどな
3セット目10回出来たら
負荷上げてるんやろ?それでいいよ

週2回しかジム行けないなら分割いらん
俺も週2で毎回同じメニューやったけど
問題無かったよ

膝がーとか腰がーとか理由付けて逃げてたら一生しょぼいまま
負荷上げられないならボリュームでカバー

138無記無記名 (ワッチョイ 2db8-yQv9 [126.177.181.29])2018/07/02(月) 18:12:23.59ID:bQvLD3780
筋肥大目的だと上半身下半身の2分割で種目の決め方が正しいのか判断が付きません。


月曜 上半身
火曜 下半身
木曜 上半身B
金曜 下半身B

各部位週2で刺激するようにしており、()の種目は別のパターンとして二日目のトレーニングの日にやっていますが筋肥大的問題ないでしょうか?

スペックとしては
身長は172cm
体重は81kg

BP 82sでセット
SQ 155kg
DL  160kg



上半身A

ベンチプレス(インクラインダンベルプレス)
ワンハンドロー(マシンロー)
ショルダープレス(サイドレイズ)
チンニング(懸垂)
バーベルカール(ケーブルカール)
)ライイングエクステンション(ケーブルプレスダウン)

余裕があればペックフライ

下半身A
スクワット(デッドリフト)

139無記無記名 (スフッ Sd03-sB5w [49.104.41.22])2018/07/02(月) 18:23:15.83ID:h7wvsGn5d
それぞれの種目の重量を書いてもらわないと判断が出来ない

140無記無記名 (ワッチョイ 2db8-yQv9 [126.177.181.29])2018/07/02(月) 18:30:33.75ID:bQvLD3780
基本的にrep数は限界で大体7回〜12回くらい

ベンチプレス80kg〜82.5s2set 10%落として1set IDPは30s
ワンハンドロー40kg マシンローは60s〜70s
ショルダープレス ダンベル26〜28kg サイドは8s
チンニング 5s荷重
バーベルカール 30s
ライイングエクステンション 35s

スクワットは現在135kgで最初のセットに8rep出来たら次回2.5s追加という要領でやっています。
デッドリフトは150sで3repほどです。

141無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/02(月) 18:39:56.21ID:1dstWXjf0
基本的には何の問題もない
が、平日4日はオーバートレーニングだけ気を付けて
辛くてトレーニングしたくない、って気分になったら休むように

142無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/02(月) 18:51:07.90ID:MCgSpuUe0
>>140
BIG3トータル400kg超えてるのに
分割判らないって…
もうちょい自分の感覚を信じなはれ
あんた自分で「こんなトレが良いんじゃないか?」
て思うトレが良いトレやで

143無記無記名 (ワッチョイ 9db8-Wkj6 [60.94.76.84])2018/07/02(月) 18:57:23.00ID:J0EkyXhs0
スクワットしてると膝がパキッ、パキッって鳴るけど続けても大丈夫?
フォームには気を付けてやってるはずなんだけど...

144無記無記名 (スフッ Sd03-qVJz [49.106.204.28])2018/07/02(月) 19:06:16.37ID:GnRwxTOHd
メタボって10年になりますが
痩せたら立って下向いたときにちんちん見えるんでしたっけ?
いまは腹の丘に隠れて通常形態の場合は見えません

145無記無記名 (ワッチョイ 2db8-yQv9 [126.177.181.29])2018/07/02(月) 19:11:10.80ID:bQvLD3780
>>141
>>142

回答ありがとうございました。
休みたい時はデッドリフト外したり、
もうちょっと自分を信じてトレーニング頑張ります。

146無記無記名 (アウアウカー Sa49-osMd [182.251.158.156])2018/07/02(月) 19:17:32.90ID:E4zclZe5a
素人質問ですまん。プロテイン飲むタイミング教えて。
これまで朝起きた時と夕食後、あと筋トレした後に飲むようにしてたんだけど、一度に吸収されるタンパク質がせいぜ20〜30g程度って考えると、食事に合わせて飲むよりも食間のオヤツみたいな感じで飲む方が、満遍なくタンパク質補充される感じで良かったりする?

147無記無記名 (ワッチョイ 9db8-qXN4 [60.42.238.209])2018/07/02(月) 19:31:33.49ID:Teepvcuv0
>>146
正解。ボディビルはプロテインを5回とか分けて飲んでる。空腹状態を作らない。

148無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/02(月) 19:31:48.62ID:MCgSpuUe0
>>146
ちょっと違うけどまぁ、
食事とずらす方がいいんは本当

でも食間にしたとて"差"は絶対判らん

んだから食間より食事に同時の方が
生活パターンに取り入れやすいなら
別に変えなくていいよ

149無記無記名 (ワッチョイ fb32-2GtF [223.133.129.199])2018/07/02(月) 19:59:17.28ID:xIU1xE0s0
1ヶ月くらい前から学生時代にバレーボールやってたから週一で再開して筋力不足と体力不足を感じて2週間ほど前からジムで筋トレ始めた初心者なんだけど教えて下さい

182センチで80キロのちょいデブで、痩せたいというより引き締めたいんだけどゴリゴリのマッチョというより動けるマッチョになりたい感じ
一応ジムではBIG3と下半身のマシーンやってるんだけど、ギリギリ上がるのを3〜5回して重さ上げていくのと20回くらい上がるのをやっていって徐々に重さ上げてのどっちがいいですか?
通勤をチャリ通勤にして往復8キロほど一応有酸素運動も始めたところです。

150無記無記名 (ワッチョイ f59c-Keym [114.176.44.35])2018/07/02(月) 20:15:20.50ID:/9UxYkM+0
>>149
一ヶ月前からバレーボール開始
二週間前から筋トレ開始?

151無記無記名 (ワッチョイ fb32-2GtF [223.133.129.199])2018/07/02(月) 20:17:32.59ID:xIU1xE0s0
>>150
そうです。わかりにくい文章ですみません。。。

152無記無記名 (ワッチョイ fbe2-97rh [143.189.200.105])2018/07/02(月) 20:25:34.36ID:S0ntrgRB0
筋持久力が欲しいタイプだから20RMのセットでいいんじゃないかな

153無記無記名 (ワッチョイ fb32-2GtF [223.133.129.199])2018/07/02(月) 20:40:47.55ID:xIU1xE0s0
>>152
ありがとうございます!
継続してやってみます!

154無記無記名 (スプッッ Sd03-FzJk [49.98.16.26])2018/07/02(月) 20:46:25.83ID:Pk1/ZlW5d
若狭町の工場で爆発、1人心肺停止
プロテインケミカル福井工場
2018年7月2日 午後4時10分


 福井県の若狭消防組合と県警小浜署によると、7月2日午後1時45分ごろ、同県若狭町のプロテインケミカル福井工場で「爆発があり黄色い煙が出ている」と通報があった。
10人前後が救急搬送され、うち男性1人が心肺停止という。

 プロテインケミカルは、医薬品原料や飲料向けのアミノ酸を製造している。

http://www.fukuishimbun.co.jp/articles/-/613497

>>132
膝鍛える為にもフリーウエイトしたほうがよくない?マシンしか出来ない体ってどうなの

156無記無記名 (ワッチョイ 6d4e-yQv9 [222.148.33.77])2018/07/02(月) 20:52:30.96ID:Jv+a4NRs0
>>154
煙吸った近隣住民がムキムキになりそう

157無記無記名 (ワッチョイ 6371-ntJH [203.175.23.225])2018/07/02(月) 20:54:56.41ID:bzfkiWI60
>>128
精液飲んだらいいですよ

158無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/02(月) 21:01:17.90ID:1dstWXjf0
>>154
別にプロテインを作ってるわけではなくて、医薬品原料や食品添加物を製造している工場っぽいな
しかしシスチンが中国産のガチョウの毛を溶かしてできるとは

159無記無記名 (スップ Sdc3-ExIK [1.72.1.99])2018/07/02(月) 21:24:48.53ID:Uh9uMSlpd
>>134
まだ半年なので伸びてますが、さすがに鈍化してきました
どっちの方が効率的なのかなと思いまして

>>136
やっぱりこの程度の頻度だと分割の必要はないんですね
ご意見ありがとうございます

>>137
自宅では数年間、自重でスクワット百回とかやってたんですけど
やっぱり低負荷高回数だったからか肥大しなかったんですよね
幸いレッグカール、エクステンションなら痛くならないので
そっちの負荷を高める方向で頑張ろうと思います

>>155
セッティングに時間かかるのと、フリーウェイトエリアは混んでるので
ついついマシンばかりやってしまいます

160無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/02(月) 21:36:06.98ID:MCgSpuUe0
>>159
でもまぁ、1個だけ…
意外かもしれんけど実はマシンは上級者向き、
フリーウエイトは初心者から上級者向きやで

ずっと続けてたらいつか判ると思うけど。

161無記無記名 (アウアウカー Sa49-osMd [182.251.133.9])2018/07/02(月) 21:39:57.43ID:l3RWACFta
>>147
>>148
お礼遅れたけどありがとう。
まぁあまり気にしない程度にして、飯時以外で腹減ってきついときにオヤツがわりに飲む程度にしてみようと思う。

162無記無記名 (ワッチョイ 0d64-DBCe [14.11.197.96])2018/07/02(月) 22:10:06.74ID:4gcVAvgA0
先月からジム通い初めたんだけども
パワーラックが無くてフリーウェイトはダンベル18kgまでと申し訳程度のスミスマシンしかないんだけど
最初に払った2ヶ月分終わったらやっぱ変えるべきだよね

温泉あるから居心地いいんだけ実質マシンだけじゃ限界ある?

163無記無記名 (ワッチョイ 6b0a-VCRa [153.178.82.54])2018/07/02(月) 22:14:19.67ID:rKBVQTq00
ダンベル、バーベルでやりたいのは買って自宅でやればいい
居心地がいだけ当たりに思える

164無記無記名 (スプッッ Sd03-lcXg [49.98.12.18])2018/07/02(月) 22:20:38.87ID:6NhcK7Dbd
>>130
負荷をどうやって掛けたらいいのかが分かりません

165無記無記名 (ワッチョイ a5b8-fqPX [58.89.176.39])2018/07/02(月) 22:20:49.92ID:vF3xGKyO0
>>144
どすこい

女性化乳房は筋トレにおいてマイナスですか?

167無記無記名 (ワッチョイ 2db8-A131 [126.177.137.62])2018/07/02(月) 23:08:06.09ID:vL12j0rf0
背中の筋トレについてです。
一種目のデッドリフト後ヘトヘトになってしまい、その日は他の筋トレが出来ません。
マラソン後のヘトヘト感です。
ベンローやワンハンドロー、ラットマシンではこんなにヘトヘトになりません。

デッドリフトのみと多種目ではどちらが良いのでしょうか?

168無記無記名 (ワッチョイ 255b-yQv9 [122.132.199.163])2018/07/02(月) 23:08:22.58ID:1dstWXjf0
>>164
太いの突っ込んどけ

169無記無記名 (ワッチョイ 6bad-/RMY [153.166.45.209])2018/07/02(月) 23:08:55.30ID:nWsIGizP0
週3分割でトレしてるんだがデッドリフトとスクワットの配置が分からない
どっちか一つで良いのか、別日で両方やるのか、同一日か
膝がヤバイからローバーでやってるので両方やるといつか腰を壊しそうで怖い

デッドリフトってそんな重要?
全くやりたいと思わないな

171無記無記名 (ワッチョイ eb54-HR9t [121.85.9.182])2018/07/02(月) 23:35:20.90ID:cF+fBffI0
https://i.imgur.com/ReVsE0v.png
今だいたい大胸筋の大きさがこんな感じ
筋肉の付き方も全く同じで大胸筋の中央、特に下部が凄く離れてる
これって今後トレーニング進めていけばある程度は埋まるものなの?
真ん中に溝が出来るのは仕方ないにしても下部の形の悪さが凄く気になってる

172無記無記名 (ワッチョイ 05c1-ntJH [202.140.200.75])2018/07/02(月) 23:38:37.56ID:MoKR91yN0
>>169
月、ベンチ、肩
火、デット、背中
水、休み
木、ベンチ、肩
金、背中
土、スクワット
日休み

173無記無記名 (ワッチョイ 05c1-ntJH [202.140.200.75])2018/07/02(月) 23:40:02.00ID:MoKR91yN0
>>169
月、デット、背中
火、ベンチ、肩
水、スクワット
木、休み
金、デット、背中
土、ベンチ、肩
日、休み

174無記無記名 (ワッチョイ 6bad-/RMY [153.166.45.209])2018/07/02(月) 23:57:39.96ID:nWsIGizP0
>>170
デッド楽しいじゃん

>>173
やっぱり両方か
腰壊さないように気をつけてやってみる

175無記無記名 (ワッチョイ 037d-JO0v [149.54.137.100])2018/07/02(月) 23:59:52.47ID:bPne0Llc0
>>174
楽しいけどプレートの付け外しが特にめんどくさくね?

176無記無記名 (ワッチョイ 1d61-gzCW [124.142.233.44])2018/07/03(火) 00:30:49.25ID:/f8Vo2Cq0
>>162
ホリデイスポーツクラブかな?
温泉あるって

しかし、ダンベル18kgは少ない
近くのホリデイは、ダンベルは24kgまである
しかし、スミスはない
バーベルはある。

177無記無記名 (ワッチョイ 4349-wvOV [133.203.112.241])2018/07/03(火) 00:35:59.51ID:9C4CmSt10
結構背中の筋肉付いてきたのに万歳すると胸骨が出っ張っててカッコ悪い骨格の問題?

178無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/03(火) 00:48:32.79ID:kUxR6K9j0
>>170
腰は確実にダメージ来る
個人差大きいけど

179無記無記名 (スプッッ Sdc3-qXN4 [1.75.208.50])2018/07/03(火) 01:09:30.14ID:/WlsCJC5d
質問
鶏むね肉から得られるタンパク質50gと、プロテインから得られるタンパク質50gだとどっちが吸収率高いの?

180無記無記名 (アウアウエー Sa13-Fauu [111.239.57.171])2018/07/03(火) 01:22:19.91ID:8a+iDjFPa
質問
車にプロテイン樽ごと積んでるんだがプロテインダメになるって本当か?

181無記無記名 (ワッチョイ ddb8-kOKU [220.109.142.221])2018/07/03(火) 02:11:48.03ID:4Jrk3pD40
>>179
プロテインだろうね
どちらも大差ないと思うけど

>>180
輸送の過程で似たような状況になるし
多少ならええんじゃないか

183無記無記名 (ワッチョイ f54e-M2cd [114.145.155.77])2018/07/03(火) 02:20:13.80ID:3k2fwusu0
デッドはオールインワンでお得
やり方にもよるけどローバースクに似た効果に加えて、腕と背中まで鍛えられる

184無記無記名 (ワッチョイ 0d64-lllL [14.12.97.32])2018/07/03(火) 02:32:19.78ID:+qvdj6CA0
>>162
その金でダンベル40kgセット(片側20kg)とベンチ買って自宅でやれるんじゃね?

>>171
筋繊維付着部位の関係ですね
一生埋まりません

186無記無記名 (ワッチョイ 2db8-sM+5 [126.141.255.30])2018/07/03(火) 03:13:30.15ID:jUDPbywb0
三角筋だけ鍛えなかったらどんな身体になるのかな?
胸・背中・腕・脚の種目はやって、三角筋は他の部位の種目で付随的に刺激されるだけ、だとする

上腕囲45cmあるのに三角筋がめちゃくちゃショボい体とか想像できない

187無記無記名 (ワッチョイ eb54-HR9t [121.85.9.182])2018/07/03(火) 03:42:15.86ID:nAxfzDnT0
>>185
そうですか…
胸の形の悪さはまあ服着てたら分からないから諦めます

>>186
想像できる

189無記無記名 (アウアウカー Sa49-nZVL [182.251.250.1])2018/07/03(火) 05:50:54.44ID:Ga0p9WFGa
https://i.imgur.com/TV1Cufi.jpg
これ自分の大胸筋何ですけど
上部も付いてますか?ディップスと腕立て伏せしかやってないんですけど腕立て伏せもやらない時多いのでほぼ8割ディップスです。客観的な意見が欲しいです。

190無記無記名 (ワッチョイ e3b8-yQv9 [219.215.3.16])2018/07/03(火) 06:29:05.32ID:RXcdvtHL0
>>186
チョコボール向井

191無記無記名 (アウアウエー Sa13-5FaB [111.239.162.98])2018/07/03(火) 07:22:18.76ID:g+wE160aa
>>189
ディップスでは上部にはあんまり付かないよ
そもそも脂肪多めでまたまだボリュームが少ないから部位を気にする段階じゃない
インクラインベンチとダンベルくらいは買った方がいいよ
肩も鍛えよう

デッドリフトが中々上手くできない
膝を前に向けてるとバーベルが膝に当たっちゃうんだけど単純にフォームがおかしいのだろうか

193無記無記名 (ワッチョイ 2db8-G1Y7 [126.85.40.132])2018/07/03(火) 08:23:09.08ID:ZbLvHhIL0
下半身たまにしかやらなくてめっちゃやった日から二日なんですがふくらはぎやお尻がかなり痛いです
調べらた坐骨神経痛?ぽいんですがこれも筋肉痛的な感じで
日にち薬なんでしょうか?

194無記無記名 (アウアウウー Saa1-p4lv [106.128.12.223])2018/07/03(火) 08:56:25.82ID:LOs/zPXfa
広背筋のトレーニングでワンハンドローイングをやってます。
その時は背中に効いてる感じはあるのですが次の日 全然筋肉痛になりません。
これは広背筋に効いてないって事ですよね?
動画で勉強して、脇を締め背中で持ち上げるようにやってますが他に何かコツとかありますか?

195無記無記名 (アウアウカー Sa49-p4lv [182.250.243.40])2018/07/03(火) 08:57:59.71ID:Y3x8Cs1Ta
>>194ですけど
ダンベルは20キロです。

196無記無記名 (ワッチョイ 2db8-G1Y7 [126.85.40.132])2018/07/03(火) 09:08:47.51ID:ZbLvHhIL0
ぶっちゃけ効いてるか効いてないかは当人にしかわからないからなぁやり方も骨格で変わるし重量なんかなんでも良いし
背中にばちばち効いてる感じがするから効いてるよ
やってる時は筋疲労でもう上がらなくなるなら十分
筋肉痛はならないに越したことない

197無記無記名 (ワッチョイ c329-VCRa [165.100.146.114])2018/07/03(火) 09:22:43.16ID:pzgJdg6Q0
>>194
サッと上げてビタッと静止してズィ〜っと下げる

198無記無記名 (JP 0H71-mzC7 [210.137.72.252])2018/07/03(火) 09:48:50.07ID:ViNG62W0H
腕立て伏せでもジェイソンステイサムみたいな胸筋になりますか?
ちなみに身長170p 体重60`です

199無記無記名 (ワッチョイ e352-VCRa [219.127.53.181])2018/07/03(火) 09:59:15.81ID:D+7VQlo90
なるなる、最終的にワンハンドプッシュアップが出来ればね

200無記無記名 (ワッチョイ 63c9-EWJo [221.187.88.39])2018/07/03(火) 10:51:58.94ID:8HgzQVdi0
体脂肪率を減らすために、筋トレと有酸素運動を考えています
有酸素運動は脂肪を減らすのはいいのですが、筋肉も同時に減りますよね?
ということは有酸素運動は筋トレによる筋肉量の増加には逆効果なのでしょうか
やる必要はありますか?
あと、普段ランニング等をしていないので、心肺能力が衰えているのか、少し走ると息切れしてしまいますが、有酸素運動をしていない、筋トレのみでも心肺能力は向上するものなのでしょうか?

初心者だけどスクワットとか向上しそうな気がする

202無記無記名 (ワッチョイ 2db8-sM+5 [126.141.255.30])2018/07/03(火) 11:11:12.87ID:jUDPbywb0
↓判定してほしい

【芸能】竹内涼真、ムキムキBODY披露 4日発売「anan」表紙
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1530562166/

竹内涼真のムキムキBODY
https://amd.c.yimg.jp/amd/20180703-00000000-sph-000-5-view.jpg

203無記無記名2018/07/03(火) 11:15:25.88
その顔と体でチンコもデカイんだからそりゃモテるわな

204無記無記名 (ワッチョイ 2db8-sM+5 [126.141.255.30])2018/07/03(火) 11:19:58.50ID:jUDPbywb0
>>188
>>190
たしかにチョコボール向井が当てはまるなwww

見事に三角筋だけがショボい
https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/00/kawauso-0622/3b/9c/j/o0250038814018216747.jpg

205無記無記名 (ワッチョイ 2db8-sM+5 [126.141.255.30])2018/07/03(火) 11:21:24.33ID:jUDPbywb0
>>203
でも、遅くてもあと2年で落ち武者ハゲになるけど?
現視点でこの生え際
http://livedoor.blogimg.jp/aichannel-girls/imgs/5/c/5c5b9368.jpg

206無記無記名 (ワッチョイ 2db8-sM+5 [126.141.255.30])2018/07/03(火) 11:24:56.03ID:jUDPbywb0
>>202
>クリスティアーノ・ロナウド(33)に負けず劣らずのの鍛え上げた肉体美を披露している。

↓比較画像

クリロナの肉体美
http://holidayfan.jp/wp-content/uploads/2017/04/bbb.jpg
竹内涼真の肉体美
https://amd.c.yimg.jp/amd/20180703-00000000-sph-000-5-view.jpg

>>200
脂肪が減るときは筋肉も減るし、筋肉がつくときは脂肪もつく
これは何をやっても同じで避けられない
ただ、筋トレをしっかりやりつつこの増減サイクルを回すと、いずれ差し引きで筋肉比が増えていく
これがマッチョ化の仕組み
あとはこの増減サイクルをどう回すかの話で、有酸素運動や食事制限は減方向に傾きやすくする
だから有酸素運動をやるかどうかは最終目標とどういう道を通りたいかで決めればいい

208無記無記名 (アウアウカー Sa49-znnV [182.251.244.39])2018/07/03(火) 11:48:15.47ID:WK4xxyDoa
ジムトレ一月半の初心者アラヒフおっさんです。
身長172、体重89、体脂肪率21%の筋肉量67.5kg近辺をうろうろです。
(タニタ家庭用体組成計)

見た目ケンコバみたいな感じ。
一応ジムの初心者ガイダンス3回で、ウェイトトレで筋肉量増やしてから脂肪を削る方向で指導うけましたが、以後は有料にて受けていません。
この一月で大胸筋と腕は少し見た目にマシになってきた気がする?程度。
肩もやりこんでますが、まだまだ見た目には貧相です。
目標はゴリゴリでは無くて、いわゆる見せ筋(金子賢とかそっちの方向)なのですが・・・

体脂肪絞りこみ(有酸素と食事制限)に入るのはどのくらいウェイトトレやってからが良いでしょうか?
筋肉量とか、期間とか、ココまできたら絞り始めたら良いよ!っていうだいたいの目標を教えてください。

この一ヶ月半で、体重は1.5Kg程減りましたが、体組成計での筋肉量は体重と共に減っているようで・・・
効率良く筋量増やすならしっかり食え!な事や、
ウェイトと有酸素の両立は出来ない・・・な事もよく聞くので、
色々よくわからなくなってモヤモヤしてます。

209無記無記名 (ワッチョイ 2db8-sM+5 [126.141.255.30])2018/07/03(火) 11:53:23.16ID:jUDPbywb0
>>29
加齢により筋肉の張りがなくなる現状「ポロンボイズム」と言われてる

↓ここで「ポロンボイズム」について解説してる
https://youtu.be/ephWO38L4i0

210無記無記名 (ササクッテロ Sp99-A131 [126.35.94.191])2018/07/03(火) 11:57:35.16ID:eQrzEWG2p
ベンチプレスのブリッジについてですが、当方柔軟性がないのですが、柔軟性はブリッジの強度に関係してくるでしょうか?
ブリッジの柔軟性をあげるストレッチがあれば教えて下さい

>>202
胸囲105センチ、上腕39センチだっけ?
このくらいが1番モテそう

>>208
ケンコバ体質なら賞味体脂肪率21は無いわ

213無記無記名 (ブーイモ MM4b-aqUD [163.49.214.64])2018/07/03(火) 12:38:57.50ID:62ER6WGaM
>>44
ステロイドやってみな

214無記無記名 (スップ Sd03-ExIK [49.97.110.131])2018/07/03(火) 12:50:02.13ID:TViKCzFfd
>>202
写真が陰影つきすぎててなんとも
ロナウドは一般的観点から見てもマッチョだが
こいつはいいとこ痩せマッチョでは

この板的にはロナウドですらフィージークどころか
ベストボディの肉体だからヒョロイ扱いだけど

215無記無記名 (ワッチョイ 9db8-piVT [60.113.150.91])2018/07/03(火) 13:04:08.52ID:GvKSqQoO0
初めて減量してみたけど、減量中は本当に重量が増えないし理論は理解していたつもりだけど本当にアンダーカロリー下では重量が伸びないということを実体験として実感できて、食事に対するモチベーションがすごい上がったので初心者の人に減量はオススメかもしれない

216無記無記名 (ワッチョイ 7b88-VCRa [39.110.13.61])2018/07/03(火) 13:21:22.07ID:+QmrhKj10
>>208
その体脂肪率が数値が本当ならFFMIが24弱だから痩せるだけで達成できるはず
ただその数値通りなら現時点でケンコバよりもっとゴリっぽく見えてなきゃおかしい

217無記無記名 (アウアウエー Sa13-Fauu [111.239.67.41])2018/07/03(火) 13:44:16.51ID:65EHT0p7a
減量中だけどスクワットの伸びたんだがこれって才能あり?もちろんステとか使ってない

本当に伸びるなら減量が甘いとも言える

219無記無記名 (アウアウエー Sa13-Fauu [111.239.65.165])2018/07/03(火) 15:03:18.67ID:MeEjj+GIa
たしかに甘い減量だな
減量2ヶ月で最初の1ヶ月は4kg減って次の1ヶ月1kgも減ってない状態だわ

220無記無記名 (ワッチョイ 9da8-k7OW [60.56.140.245])2018/07/03(火) 15:51:18.61ID:sVGJLgX40
腕立てしたら左肘が痛いんですけど、放っておいたら治りますか?

221無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/03(火) 16:03:08.74ID:kUxR6K9j0
続けると軟骨が磨り減って再起不能になるよ

222無記無記名 (ブーイモ MM03-LeuX [49.239.66.204])2018/07/03(火) 16:28:55.97ID:p2E0ZTfuM
バーベルやダンベル使ったトレーニングを数カ月続けたところ
小指の付け根の部分に痛みを感じるようになりました
他に、拳を握ったりすると小指の第一関節部分が引っかかるような感触になりスムーズに曲がらなくなっています

ネットで調べるとヘバーデン結節とか出てきますが、中年女性が主になる症状みたいで自分には該当しないと思うのですが生まれて初めての症状で不安です

テーピングなどで固定しておけばトレーニング継続してても治りますか?

223無記無記名 (ワッチョイ c329-VCRa [165.100.146.114])2018/07/03(火) 16:39:13.37ID:pzgJdg6Q0
病院行ってちゃんとした診断受けること

>>215だが減量も最初の1ヶ月は俺もデッドは伸びたな(スクワットは伸びなかった)、最初は炭水化物と結合してる水が抜けるかなんかで大きく落ちるがそこから落とそうとしたらマジで重量が伸びなくなった

225無記無記名 (アウアウアー Sa8b-Qnp7 [27.85.204.240])2018/07/03(火) 17:04:15.74ID:spX1Wuaaa
本気の増量を経た人の減量なら重量を伸ばすのは難しいが
増量経験なくただ太っただけの初心者なら減量しながらでも余裕で重量は伸びる
なんなら筋肉量も増えるかも

226無記無記名 (ワッチョイ fb25-wqae [111.168.122.183])2018/07/03(火) 17:17:12.55ID:+xiYrOPv0
オールアウトまで追い込めなくても減量にはなりますでしょうか?

227無記無記名 (ワッチョイ f54e-M2cd [114.145.155.77])2018/07/03(火) 18:49:46.57ID:3k2fwusu0
女性からは感じの悪い視線はあまり感じないですが
それでもたまに鍛えてんの?(失笑)みたいな顔してくるのはいますw
それよりも最近男性のガラの悪い痩せ型がガン飛ばしてくるように感じる事が多いのだけど気のせいですかね?
似たような経験した事ある人います?w
ちなみに全員知らん奴です通行人w

228無記無記名 (スップ Sdc3-LLYD [1.72.3.126])2018/07/03(火) 18:53:48.83ID:FhrKPoXTd
アームカールや懸垂などをしていると肘が痛くなってきました。
筋トレを続けると肘も強くなっていき気にならなくなりますか?

後、ベンチプレス等をしたら肘がパキッと音が鳴ります。一度鳴れば暫くは大丈夫なのですが、皆さんもこんな経験ありますか?
なんか、肘が変な癖ついたのでしょうか?

>>227
トレ歴、または腕の太さどれくらいですか?

230無記無記名 (ワッチョイ 6320-VCRa [203.140.190.90])2018/07/03(火) 19:25:42.97ID:veJkTU8d0
>>227
それは普通にあるんじゃない
俺もこの時期は同世代の若い男に結構ガン見されるし
女は全然見てこないけど

>>230
どこの発展場ですか

232無記無記名 (ワッチョイ 7bf1-w5H+ [119.25.13.211])2018/07/03(火) 20:20:23.43ID:0rIopvfX0
今日初めてディップスをやってみたんですけど、そのあとにサイドレイズをしたらいつもの重量が挙げられませんでした
ディップスって三角筋中部にも効いてるんですか?

233無記無記名 (スップ Sd03-DBCe [49.97.109.235])2018/07/03(火) 20:21:27.40ID:oVbn4vAjd
レッグプレスやアダクター等の下半身トレをすると毎回翌日太ももがキツすぎて生活や仕事に支障が出るレベルなんですけど
皆さんは下半身鍛えるときはこれに耐えてるんですか?

まだ始めて2週間だから慣れたらここまでじゃなくなります?

234無記無記名 (ワッチョイ e352-VCRa [219.127.53.181])2018/07/03(火) 20:22:32.05ID:D+7VQlo90
>>232
コンパウンド種目なんだから、胸腕肩背中、色んな所に効いてるんやで

235無記無記名 (ワッチョイ 4d4e-c+tO [180.35.38.124])2018/07/03(火) 20:26:12.42ID:VoP2UmmZ0
ふと測ったら先週から体重1s増えてた
急にデカくなると思えないけど
太っちまったかな

236無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/03(火) 20:31:30.39ID:0JEsU/qv0
>>235
その日のコンディションで1〜2kgの増減は普通にある

237無記無記名 (ワッチョイ e32b-qVJz [61.193.83.74])2018/07/03(火) 20:32:43.92ID:3MD9ta4L0
>>235
しっこうんこしたら1kg落ちます(´・ω・`)

238無記無記名 (アウアウエー Sa13-5FaB [111.239.162.98])2018/07/03(火) 20:33:15.60ID:g+wE160aa
>>227
ピチピチのTシャツとか着てしまってるタイプ?

239無記無記名 (ワッチョイ 4d4e-One9 [180.35.38.124])2018/07/03(火) 20:50:25.61ID:VoP2UmmZ0
>>236
じゃあ引き続き精進して
月単位くらいで確認する

240無記無記名 (アウアウウー Saa1-uyJk [106.133.47.219])2018/07/03(火) 20:55:51.76ID:Nn4zJwgua
ベンチmax120の筋量をダンベルベンチ30キロ×2、高レップで維持出来る?
たぶん20レップくらいだと思うんだが、、

241無記無記名 (ワッチョイ 35ee-u3N5 [210.156.142.242])2018/07/03(火) 21:33:45.27ID:8laJn5Z70
>>226
減量の場合、
モモとお尻の筋肉から、糖がなくなるまで動かせば、オールアウト不要。

242無記無記名 (ワッチョイ 4d4b-JT4C [180.146.14.234])2018/07/03(火) 21:57:49.19ID:8r3AbCLW0
>>240
維持できると思う
せめて35kgあれば確実に維持できるのにな

増量と減量それぞれどれくらいの期間がいいとかありますか?

244無記無記名 (ワッチョイ e3ed-97rh [61.214.70.174])2018/07/03(火) 22:30:37.02ID:FXQd9D/T0
ベンチ120くらいならダンベル3だと30レップ位じゃね?
だから維持できないと思う

245無記無記名 (ワッチョイ fb25-wqae [111.168.122.183])2018/07/03(火) 22:31:03.43ID:+xiYrOPv0
>>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか?

246無記無記名 (ワッチョイ fb25-wqae [111.168.122.183])2018/07/03(火) 22:31:45.78ID:+xiYrOPv0
>>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか?

247無記無記名 (ワッチョイ fbe2-97rh [143.189.200.105])2018/07/03(火) 22:45:52.09ID:3e1zWC+P0
>>240
フライとフレンチプレスとフロントレイズでもするだね

248無記無記名 (ワッチョイ 1d52-VCRa [124.44.83.64])2018/07/03(火) 22:49:39.30ID:a7wvAyWZ0
はじめてGVTをやってみたら5セットまでしか10レップスできなかった
重量はそのままでなるべく10x10になるまでやったほうがいいのかな

249無記無記名 (ワッチョイ 0d64-VCRa [14.9.51.224])2018/07/03(火) 23:31:01.66ID:O1Iw8CUa0
プッシュアップバーで麻原みたいに浮いてたら腹筋に力入りますか?
腹筋に力を入れるというのがいまいちわかりません
うんこもでそうで怖いんです

250無記無記名 (ワッチョイ 9db8-UJ/V [60.112.138.108])2018/07/03(火) 23:34:48.36ID:r7BNKhda0
ピリオダイゼーションってどうやったらいい?
5RMの週、10RMの週、15RMの週、10RMの週、5RMの週・・・
とかって感じで回していったのでもおk?

>>249
自然に入りませんか?

252無記無記名 (ワッチョイ e304-VCRa [61.44.102.58])2018/07/03(火) 23:38:40.35ID:JCy2uyRN0
足は水平に伸ばせ

253無記無記名 (ワッチョイ 0d64-VCRa [14.9.51.224])2018/07/03(火) 23:43:32.88ID:O1Iw8CUa0
>>251
入ってるのかなぁいまいち腹筋に力入れるってのがよくわからなくて、あぐらじゃ腕にしか負荷入らないのかな
うんこできばるときって腹筋に力入りますよね?

254無記無記名 (ワッチョイ 25ad-yQv9 [122.30.188.31])2018/07/03(火) 23:51:37.17ID:invADQ1o0
10回ギリギリできるぐらいがいいとネットで見ましたが、信じていい?
あと1セット終えた次のセットも同じ重さだと10回出来ないし追い込めないんだけど軽くするのはあり?

255無記無記名 (スフッ Sd03-qVJz [49.106.214.202])2018/07/03(火) 23:54:33.20ID:1NEEaNjId
筋トレ後に痛風が痛いです
助けてください

256無記無記名 (ワッチョイ e342-9j7F [219.117.29.173])2018/07/04(水) 00:04:37.75ID:XaqP1aLP0
思ったんだけどフィットネスクラブにおいてあるような、チェストプレス、ラッドプル、レッグプレスのマシンを部位分け週3以上でしこしこやるよりも、フリーウエイトてBIG3を週1(あわよくば週2)でやったほうが筋力つかないか?

最近、フィットネスクラブの魅力が狭く感じるようになった。フリーウエイト無いし。
やはり、フリーウエイトあるジムで週1でやる方がいいですかね。

257無記無記名 (ワッチョイ 9db8-UJ/V [60.112.138.108])2018/07/04(水) 00:08:02.93ID:gFIZIVrB0
>>254
限界が10回のウェイト=10RM
8から10RMが筋肥大にベストと言われてる

重いウェイトは速筋を、軽いウェイトは遅筋をターゲットにすることになる
体の部位によっては速筋優位だったり遅筋優位だったりして、そのため部位によって筋肥大に最適なRMが変わる可能性はある
ただ初心者の段階では10RM前後を目安にやれば良いと思ってる

セット数は、初心者は3セットで良い
ただしメインセットが3セットという意味であって、ウォームアップは含まない

インターバルをちゃんととっても2セット目、3セット目で回数がガクンと落ちてしまうようなら、
途中からウェイトを落とすのも良いけど、最初からウェイトをやや軽くして、3セット目で10RM前後になるようにするのもおすすめ
30回以上できてしまうようなウェイトだと筋肥大効果は薄いと言われてるけど、15RMくらいまでなら十分筋肥大効果あるはず

258無記無記名 (ワッチョイ e36b-mzC7 [27.83.176.169])2018/07/04(水) 00:11:54.65ID:P6O8thJh0
>>242
まあねー35キロあればねー、、42.5キロのダンベル買うしかないのか、、

>>244
そんないくかな?
ベンチで胸潰したあとダンベルベンチやったら10レップ限界だったから20くらいかなと思って

>>247
フライかーダンベルじゃやったことないんだよなぁ
ケーブルのがしっくりきて、、
練習するしかないか、、

259無記無記名 (ワッチョイ 4d72-rjrd [180.21.183.102])2018/07/04(水) 00:18:17.89ID:/kT4H5050
>>222
俺も最近同じ症状だわ。俺の場合は中指だけどなかなか治らないから今月は下半身強化月間とした。

260無記無記名 (ワッチョイ f59c-Keym [114.176.44.35])2018/07/04(水) 07:38:02.97ID:7ncEhAjL0
>>256
毎日筋トレ

261無記無記名 (スップ Sdc3-R6WQ [1.72.2.160])2018/07/04(水) 07:52:02.34ID:F7Oby2d8d
>>256
そんなもん強度によるとしか

262無記無記名 (ワッチョイ 2db8-yQv9 [126.177.181.29])2018/07/04(水) 07:54:10.43ID:wq+mddvq0
デッドリフトは脚の日にやってます?

263無記無記名 (ワッチョイ e32b-qVJz [61.193.83.74])2018/07/04(水) 07:58:07.53ID:Yjb38bCT0

264無記無記名 (ワッチョイ 6b9c-p9o3 [153.187.71.93])2018/07/04(水) 08:33:20.01ID:X5kmOs1/0
>>263
グロ

265無記無記名 (ワッチョイ e3b8-yQv9 [219.215.3.16])2018/07/04(水) 08:39:11.89ID:t6qeanZw0
>>228
自分は肘の骨折の影響で、左肘だけ曲げるのも伸ばすのも可動域が少ない。
ダンベルだけでアームカールをしていたころは何ともなくて、
Wバーでアームカールを始めて右に合わせて大きく動かすようにしだしたら痛めた。

原因を特定できてからそれなりに治る迄半年くらいかかった。

266無記無記名 (スッップ Sd03-qVJz [49.98.140.209])2018/07/04(水) 08:43:36.05ID:MLhXphI0d
カルニチンだけ摂取しながら筋トレしてたら
脂肪だけ燃焼して引き締まった体になれますか?
三段腹を解消できるかどうかがポイントです

ダ板でどうぞ

デッドリフトで腰を痛めてしまったかもしれないんだがよくわからない
腰関節を痛めた場合と脊柱起立筋の筋肉痛である場合ってどこで判断してる?

269無記無記名 (ササクッテロ Sp99-2Uf3 [126.35.157.111])2018/07/04(水) 09:22:28.70ID:0Z3A52/Wp
>>268
病院で判断してもらう

>>269
トレ直後から腰あたりに張りを感じるとしたら、痛めてる?

271無記無記名 (オッペケ Sr99-08W4 [126.229.85.14])2018/07/04(水) 09:37:42.49ID:TFs3n/GXr
起きて腰が重かったら筋肉痛

272無記無記名 (スッップ Sd03-qXN4 [49.98.151.50])2018/07/04(水) 09:44:41.86ID:eTs3Pkird
質問
ダンベルやる時に腕の関節がポキポキ鳴るんだけど気にしなくていいかな?
ちなみに昔からです。

273無記無記名 (ワッチョイ 63b8-Azh6 [221.26.43.149])2018/07/04(水) 09:51:31.75ID:eHtLC7g40
またこのスレで騙されてデッドリフトやった奴出たか

274無記無記名 (アウアウウー Saa1-Mdob [106.154.57.26])2018/07/04(水) 10:05:08.03ID:CRZ1p7ysa
>>270
痛めてるときはピキッピリッって感じの鋭いやつ
筋肉痛は張ってるような鈍痛

275無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/04(水) 10:29:06.09ID:sfYDgk+30
デッドやるのはいいけど
必ずベテランの人にフォーム見てもらって
完璧なフォームが身につくまではシャフトだけで練習しろよ
怪我してからじゃ遅い

276無記無記名 (スップ Sd03-ExIK [49.97.108.193])2018/07/04(水) 11:18:01.40ID:x3iDiGD+d
>>263
これこのあとどうなるのかだけが気になる

277無記無記名 (ワッチョイ 2521-A/zb [112.68.157.170])2018/07/04(水) 12:04:56.72ID:JA9acxmk0
ベンチプレスする時、腕(肘)ってどれくらいまで下げてますか?
自分はだいたい肘が90度くらいのところまでです
90度くらいになるのを確認するために、若干頭を挙げて左右を
見て確認するのですが、この時の首の動きが良くないのか、
首や肩の筋肉がちょっと痛くなります
ベンチプレス中のこういう首の動きは良くないですか?
やめた方がいいですかね
ちなみに、昔読んだ雑誌で足を床に付けたままでは下半身の
力も使うことになるので良くないと書いてあり、足(膝)を腹の上の方に
持ち上げたような状態でベンチやってます(足は完全に床から離れてる)
そんなやり方してる人、他にいますか?

278無記無記名 (スップ Sdc3-E3mA [1.75.1.78])2018/07/04(水) 12:12:28.43ID:N7hQNGsed
デットリフトを慎重にやっていますが、長年猫背だったこともあり、脚の筋肉より脊柱起立筋が弱いのではと感じています。
ファーストプルでは軽く上がるのにセカンドプルではきつくて腰で上げてしまう重量はもはやNGですよね?
スクワットもやっているので、もっと重量下げて床引きはやめて、セカンドプルのみからしばらくやろうと思いますが、素人判断です。
どうでしょうか??

279無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/04(水) 12:15:28.17ID:sfYDgk+30
>>278
それでいいよ
腰に負担かけるやり方は避けるべき
重量は軽くてもその分回数増やせばいい

280無記無記名 (ササクッテロ Sp99-Jrea [126.35.77.221])2018/07/04(水) 12:16:21.30ID:Lh1YOYxhp
ベンベオーバーローやればいいじゃん

281無記無記名 (ブーイモ MM03-aqUD [49.239.71.217])2018/07/04(水) 12:21:30.85ID:yJpA7CnXM
>>240
スローでやったりセット増やしたりして強度あげれば何とか

282無記無記名 (ワッチョイ c329-VCRa [165.100.146.114])2018/07/04(水) 12:24:15.02ID:tzi7R85W0
>>277
ベンチはバーが胸に触れる所まで下げるのが基本
胸上10pとか20pまでで止めるのは追い込む時か特に鍛えたい部分があるとき

後段のはいわゆる足上げベンチって奴で特に胸だけを鍛えたいって時にはよく採用されるやり方
「ベンチプレス」ってのは下半身の力も総合して扱う種目なので足つけるのが悪いってわけではなく
より胸にきかせたい時にはって意味で良くないって書いてあるものと推測

猫背だけどなぜかデッドが一番強い。

284無記無記名 (ワッチョイ e3ed-97rh [61.214.70.174])2018/07/04(水) 12:38:44.10ID:+pSujVqb0
ダンベルベンチ片手30キロって
バーベル75キロくらいでしょ
それでほんとにMax120キロ維持できるか?
興味あるから是非結果教えてほしい

285無記無記名 (ワッチョイ 037d-JO0v [149.54.137.100])2018/07/04(水) 12:52:26.26ID:/kfcL7g70
本日、デッド·スクワットの際初めてトレーニングベルトを使用したんですが、セット間でぶっ倒れるくらい息が上がりました。
腰ベルトつけるとこんな風になるんでしょうか?

286無記無記名 (オッペケ Sr99-SR8w [126.34.10.9])2018/07/04(水) 12:54:15.29ID:gCz6Z4Tjr
>>278
ファーストプルで崩れてるからセカンドプルで腰が曲がるんだぞ
いくらセカンドが弱いとしてもトップサイドデッドが床引き以外しか扱えないなんてありえないし、むしろディフィシットとかでファーストプル強化した方がいい

287無記無記名 (オッペケ Sr99-SR8w [126.34.10.9])2018/07/04(水) 12:55:14.08ID:gCz6Z4Tjr
誤字 以外→以下ね

288無記無記名 (スププ Sd03-yKyP [49.98.76.74])2018/07/04(水) 13:09:13.36ID:2ZH7lndTd
>>282
サンクスです

289無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/04(水) 13:42:03.73ID:Q/PuufVz0
>>278
他の回答者と違う事かくけど

デッドて効かすつもりでやる種目じゃないと思うよ
効かそうなんて思ってたらケガするよ

スタンス決めてバー握って顔前向けたら
余計な事考えないで気合と腹圧保って引っ張るだけ

予定のレップ数に達してなくても
ちょっとでもヤバいと思ったら
そーっと降ろそうとせずに落とすんよ

仮に10RMでも30~40秒ぐらいになると思うけど
それ以上は集中力持たないし
軽い重量で回数増やすのは危ないと思うよ

290無記無記名 (ペラペラ SD03-u3N5 [49.109.252.216])2018/07/04(水) 14:48:16.04ID:IqpIRMDjD
>>257
各種目、ウォームアップって何やんの?
重量や回数どんな目安で行ったらよい?

>>284
余裕で維持できるよ

292無記無記名 (ワッチョイ fb25-wqae [111.168.122.183])2018/07/04(水) 16:54:06.36ID:FlL+j6s60
ワンハンドローイングやってると背中より先に肩が疲れて追い込めないのですが、何故でしょうか?

293無記無記名 (スプッッ Sdc3-OhXe [1.75.232.199 [上級国民]])2018/07/04(水) 17:05:06.97ID:b331zLnwd
俺もベンチプレスやってて腕が胸より先につかれてできない。どうしたらいいんや

294無記無記名 (ササクッテロ Sp99-2Uf3 [126.35.157.111])2018/07/04(水) 17:06:45.29ID:0Z3A52/Wp
第一にフォーム見直せ

295無記無記名 (ワッチョイ c329-VCRa [165.100.146.114])2018/07/04(水) 17:08:24.38ID:tzi7R85W0
ちゃんときかせるフォームできてれば低重量でもそこ使ってるって感覚はわかるもんだから
バーだけで色々試してみるのがいい
一般的な正解が自分にはあてはまらないってのは筋トレではよくある

296無記無記名 (ワッチョイ 2db8-6NuB [126.103.250.74])2018/07/04(水) 17:12:03.49ID:OFgx0dSJ0
>>292
まず背中のマッスルコントロールを身につけることだね

297無記無記名 (スプッッ Sd03-5/xb [49.98.17.114])2018/07/04(水) 17:28:57.61ID:AZLxKlX7d
大体1つの部位で何種目くらいやるべきなの?

5種目くらいやると集中切れてきちゃうからそのくらいでやめるんだけどなあなあでやるよりそっちの方がいいよね?

298無記無記名 (スップ Sd03-ExIK [49.97.108.193])2018/07/04(水) 17:37:13.81ID:x3iDiGD+d
>>297
重量と回数による

299無記無記名 (ワッチョイ 2db8-Yrxd [126.235.184.184])2018/07/04(水) 17:42:23.31ID:sfYDgk+30
>>297
効いてるかどうかでしょ
1、2種目でも効いてればそれでいいし効いてないなら増やすしかない

300無記無記名 (スップ Sdc3-E3mA [1.75.1.78])2018/07/04(水) 17:44:43.76ID:N7hQNGsed
>>279
ありがとうございます!脚はローバーに任せて、起立筋と背筋シコシコ鍛えてみます!
>>286
ということはファーストプルですらまだ違うという事なんですね...確かにハムが硬く前傾が苦手なところもあり...ファーストプルも研究してみます!
>>289
分けて考え過ぎということなんですね。そして腰は使わずできるだけ効かそうとしてました。フォームをもっと研究して一連でできるよう精進してみます。

301無記無記名 (ワッチョイ 1d52-YyB7 [124.45.21.37])2018/07/04(水) 17:53:01.81ID:Q/PuufVz0
>>293
腕の方が弱くてもギリギリ10回繰り返せる重量でトレ続けてたら
腕が胸に追いつく。

そこからベンチが胸の種目になる。

302無記無記名 (ワッチョイ 253a-jPzG [122.249.148.20])2018/07/04(水) 17:58:02.92ID:S7cis5xW0
この場合は筋量じゃなくて筋力だから、6回くらいで追い込むんでしょうね

303無記無記名 (ワッチョイ 4347-Naho [133.137.41.195])2018/07/04(水) 18:30:07.58ID:VA1CszbU0
最近膝がカクカクするなーって思いつつ放置してたらどんどん痛くなってきて昨日から歩けないくらい痛くなったから受診したら右半月板損傷だった
俺、もう足トレ出来ないの?
どうしたらいいの?

304無記無記名 (ワッチョイ ddff-N033 [220.102.212.110])2018/07/04(水) 18:31:19.10ID:b0UUEEtF0
医者がどう言ってるかによるな

305無記無記名 (ワッチョイ 4347-Naho [133.137.41.195])2018/07/04(水) 18:35:42.64ID:VA1CszbU0
とりあえずスクワットとか膝に負担来るやつはやめとけっていわれた

306無記無記名 (ワッチョイ 0d64-lllL [14.12.97.32])2018/07/04(水) 19:03:32.97ID:W8p7cQve0
>>303
そういうのがきっかけで筋肉の繋がり方とか解剖学的なことから
種目別に目的の筋肉を鍛えるフォームとかの基礎を覚えて
怪我してる自分の体と相談しながらゆっくり周りの筋肉鍛えて補強して
今じゃキックボクシングのプロライセンスまで取ってる友人みたいのもいる

ヘルニアの腰痛とかでも腰を使わないじゃなく
逆に腰回りの筋肉ですり減った軟骨を補強することで腰痛予防してる人もいる

ただし自分でちゃんと勉強して
慎重に自分の体に合わせていくことが大事
なまじ健康体より、怪我のリハビリとか補強としてトレーニング始めた人はしっかり学ぶから上達するよ

307無記無記名 (ワッチョイ 357b-mzC7 [210.237.252.198])2018/07/04(水) 19:37:00.14ID:no5KTCX50
筋トレ後のアルコールは筋トレの効果を減少させる...というのはよく聞く話ですが、筋トレ後どれくらい立てば飲んでも大丈夫なものでしょうか?
2日前に筋トレして翌日から筋肉痛がピークになり、今日もまだ筋肉痛が残っています。
筋肉痛が残っているうちは控えた方がよいでしょうか?

筋トレした日の晩御飯は何がいいですか?
ダイエット目的なのですが…

309無記無記名 (ワッチョイ 25ad-yQv9 [122.30.188.31])2018/07/04(水) 19:43:48.67ID:+fnvezUi0
>>257
なるほど10回にこだわらなくてもいいのね
でも実はインターバル足りてなかったかもしれない
20秒そこそこだったかも
もうちょっとちゃんととってみる

310無記無記名 (アウアウカー Sa49-p9o3 [182.250.242.26])2018/07/04(水) 19:53:57.38ID:riKzBrBDa
>>308
鳥むね肉の皮除けたやつと、もやし炒め食ってる。あと納豆とめかぶ混ぜたやつ。デザートは脂質0ヨーグルトにオリゴ糖かけたやつ。

311無記無記名 (アウアウカー Sa49-p9o3 [182.250.242.26])2018/07/04(水) 19:54:36.42ID:riKzBrBDa
全卵ってめっちゃ脂質高いのな

312無記無記名 (ワッチョイ 2db8-6NuB [126.103.250.229])2018/07/04(水) 20:12:14.19ID:QQhurnXl0
>>311
でも筋トレ後にとるなら精製されたプロテインより筋合成に効果的って研究結果がある
ビタミンCと食物繊維以外全ての栄養素が含まれているからね

313無記無記名 (ワッチョイ e32b-qVJz [61.193.83.74])2018/07/04(水) 20:40:04.22ID:Yjb38bCT0

>>313
卵を生で食べるのはロッキーか日本人だけと言われていたのは本当だろうか

イタリア人にすき焼き生卵につけて食わせた時は微妙に顔がひきつってたな

316無記無記名 (スププ Sd03-0BkG [49.96.40.102])2018/07/04(水) 21:00:35.67ID:9pvbcRW1d
自宅でダンベルとベンチだけでトレーニングしています バーベルに興味がでてきたので
買いたそうと思うのですがパワーラックを買うかスクワットスタンドとセーフティバーをバラバラで揃えるか迷っています
バーベルを使ったビッグスリーをやりたいです

317無記無記名 (スッップ Sd03-J8Qv [49.98.161.213])2018/07/04(水) 21:13:26.98ID:krdiVuqld
トレ日以外は体重×2のタンパク質摂取は意味がないと言う専門家やトレーナーもいるんですが本当ですか?

318無記無記名 (ワッチョイ 6bad-2Uf3 [153.230.17.250])2018/07/04(水) 21:27:05.44ID:3AYhr5fq0
つか日本人の俺もなんで卵につけて食うのか理解出来んわ
肉の旨味味わいにくくなるじゃんあれ

319無記無記名 (ワッチョイ 7bff-6huo [119.239.215.32])2018/07/04(水) 21:33:17.05ID:kUgEMbBT0
>>248
ちゃんと1RMの55〜60%の重量でやってる?
もし1RMを多く見積もりすぎてるなら重量を減らす
ちゃんと適正な重量でやってるならそのまま10セットこなせるようになるまで頑張ってみる
なんせキツいのが売り物みたいな所もあるトレーニングなんで、自分の精神力の限界に挑むつもりでやらんとな

320307 (ワッチョイ 357b-ArLS [210.237.252.198])2018/07/04(水) 21:34:14.90ID:no5KTCX50
もしかしてこのスレはアルコールの話はタブーなのですか?
テンプレを全文検索しても全くと言っていいほど書いてないですし。

321無記無記名 (ワッチョイ 7bff-6huo [119.239.215.32])2018/07/04(水) 21:38:03.51ID:kUgEMbBT0
>>320
タブーなわけないやん
どうでもいい話題ってだけ

322307 (アウアウカー Sa49-ArLS [182.251.247.18])2018/07/04(水) 21:46:32.74ID:OO+21KLHa
そうですか。
それは失礼しました。
では。

323無記無記名 (ワッチョイ 6bad-/RMY [153.166.45.209])2018/07/04(水) 22:13:22.06ID:yrwK7LBF0
>>320
コルチゾール気にするなら筋トレ後何日とか関係なく飲まないほうが良いんじゃないか
飲みたきゃ飲めばいいと思う

324無記無記名 (ワッチョイ 4d4e-80FI [180.35.38.124])2018/07/04(水) 22:39:49.15ID:3W6f7AOl0
親指の付け根から前腕、二頭、前肩が鈍く痛いというかだるいのは
腱かなにか悪いのかな
トレってかたぶんPCのせいだと思うんだが

325無記無記名 (スププ Sd03-fqPX [49.98.73.219])2018/07/04(水) 22:58:43.39ID:R7pXhh8vd
>>258
マックス105だけどベンチ後でも8回くらい出来るぞ

326無記無記名 (スププ Sd03-fqPX [49.98.73.219])2018/07/04(水) 23:00:51.28ID:R7pXhh8vd
>>284
え?
お前デカくなりすぎてその過程忘れたんか?

327無記無記名 (ワッチョイ f5b8-qXN4 [114.183.242.89])2018/07/04(水) 23:14:40.88ID:A4CC+rbq0
質問
1セット目、10回→10回→7回
2セット目、10回→7回→4回
3セット目、5回→3回→2回

同じ重りでこういう感じの3セットは効率良い?悪い?
インターバルは1分くらい、ジムのマシンで胸や背中

328無記無記名 (ワッチョイ 0d64-DBCe [14.11.197.96])2018/07/04(水) 23:19:08.70ID:Uy7Ft39n0
>>314
だからこのシーンは、海外だと生で食うことがまず有り得ないからもはや危険を省みないくらい必死だよって描写なんだけど
日本でだけうわぁ美味しくないだろ...位の感覚で受け取られてるんだよな

329無記無記名 (ワッチョイ 6d4e-yQv9 [222.148.33.77])2018/07/04(水) 23:23:07.03ID:h0KdKhxs0
>>328
醤油垂らしたいよな

330無記無記名 (ワッチョイ c564-LLYD [106.72.52.64])2018/07/04(水) 23:37:04.39ID:wdIVBUC00
ペンチプレスやダンベルで三頭筋鍛えてる時に肘がパキッと鳴るのはやばいですか?

331無記無記名 (ワッチョイ 1d52-5M8n [124.44.54.153])2018/07/04(水) 23:37:07.90ID:bpqmthNr0
プロテインとかすシェイカーってどこのが使いやすいですか?
100均の買ったらメッチャこぼれてくる…

332無記無記名 (ワッチョイ 4dea-pl6x [180.39.181.93])2018/07/04(水) 23:47:30.82ID:p/beeW250
>>128
dnsのシェイカーがいままでで一番よかった
取っ手がついていてふりやすいし
広口なので洗いやすい

333無記無記名 (ワッチョイ 2361-0fj+ [61.26.22.243])2018/07/05(木) 00:00:33.79ID:i68anOw+0
>>327
よくわからん
それ合計9セットやってるってこと?

>>318
関東風の水分多いすき鍋みたいなのだと
卵につけると味が薄まりすぎてマズイけど
関西のすき焼きだと濃いから丁度いい旨さになる

335無記無記名 (ワッチョイ f54e-UVFs [222.148.33.77])2018/07/05(木) 00:15:33.00ID:BSuUmB4P0
その理屈なら親子丼も釜玉も食えんわ

336無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 00:19:53.75ID:EZ8wgcS/0
>>333
3セットだよ

337無記無記名 (ワッチョイ 4bad-UTN1 [153.230.17.250])2018/07/05(木) 00:22:41.70ID:vAorAIOl0
>>336
なら1セット目27回だろ

338無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/05(木) 00:25:01.76ID:qR164Js80
ボクシングやっててプロテスト近いし
フィジカルあげたいからダンベルパワークリーン 8セット位やったら
2日たっても未だ筋肉痛治らんパンチ強く打てないレベル
筋肉痛は腰、背中、肩、僧帽筋、首、二等金
やり方が悪いのか?

339無記無記名 (ワッチョイ 2361-0fj+ [61.26.22.243])2018/07/05(木) 00:28:49.59ID:i68anOw+0
>>336
??
なんで各セットの回数が3段階に分かれてるん?

340無記無記名 (ワッチョイ 4bad-UTN1 [153.230.17.250])2018/07/05(木) 00:30:57.70ID:vAorAIOl0
>>338
英検三級と大して変わらんレベルだから気にすんな
受かるって

341無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/05(木) 00:34:09.46ID:qR164Js80
>>340
わかってるけど
強くなるのにフィジカルは必要やん

342無記無記名 (スフッ Sd43-k7H2 [49.104.27.102])2018/07/05(木) 00:39:35.72ID:Z4ADAuI7d
最近立ちくらみするんだけど、減量中ってこういったことありえる?

343無記無記名 (ワッチョイ 4d54-5VFQ [218.251.48.150])2018/07/05(木) 01:02:08.43ID:Q2sD5hIF0
筋肉痛の部位は大体そんな感じだと思う
あと脚も使うかな
良くも悪くもわりと全身使う種目
筋トレとしては正直そんなに魅力的じゃない

344無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.180.246])2018/07/05(木) 01:07:31.36ID:AaoaWfvPH
プロテインは適当なコップに入れて少量の水入れて箸で軽く混ぜて一気飲みしてるな
シェイカーとか使うの面倒

345無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/05(木) 01:16:35.30ID:qR164Js80
>>343
パワー、フィジカル、身体能力、上げたいから筋肉増大は目的じゃないが筋肉痛が凄くて二等筋もヤバイ張ってるなるべく筋肉痛にしたくない
重さはダンベル片方35キロ自分の体重は64キロ
5レップ爆破的に上げてる

346無記無記名 (ワッチョイ 1b27-Zj6k [111.217.121.226])2018/07/05(木) 01:39:58.65ID:kxPbCCcP0
>>344
ワシもそう思っていた時期がありました

347無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/05(木) 02:48:40.12ID:liEqGNE90
キッチン用品ゴムパッキンついた保存用容器ある
プロテイン用の半額以下
バーテンダー並みにシェイクしても漏れない

348無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/05(木) 02:54:13.64ID:vyDFOTuk0

349無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/05(木) 02:56:57.20ID:vyDFOTuk0
↑グロあるから注意なw

350無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.18])2018/07/05(木) 03:19:37.75ID:/H00QteFH
>>346
粉のまま飲める奴だと一番楽なんだけどな
何回かむせて無駄にしてから少しは水加えるようにしたわw

351無記無記名 (スッップ Sd43-Jw9H [49.98.161.213])2018/07/05(木) 03:21:13.03ID:UKlPadzrd
シュラッグでパンパンにパンプさせた僧坊の
次の日の筋肉痛がたまらなく好きな人いまますか?またはその僧坊を人差し指と親指でつままれて「ぎゃゃゃwww」と言うような痛みが好きなM的な人いまますか?

352無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/05(木) 04:23:26.49ID:gOq0ZJ1ka
>>342
鉄分不足じゃね

353無記無記名 (ワッチョイ 23a3-+t5f [219.98.14.224])2018/07/05(木) 07:37:33.33ID:aKjfuzvW0
腕立て伏せしたら胸が痛いです
大丈夫でしょうか?

354無記無記名 (アークセー Sx01-SF8p [126.172.13.241])2018/07/05(木) 07:56:43.92ID:eUB1xkvNx
ジム通い始めて1ヶ月ですが、スクワットでバーを担ぐと腕か痺れてきます。
身体が凄く硬いので腕をバーの位置まで持って行くの辛いのですが無理やり持って行ってるのが原因か、重さで肩の下辺りに当って痺れるのが原因か分かりませんが、ちくわとかつけるとその分、バーが遠くなり担ぐのが大変です。
皆さんは全く問題無いのでしょうか?
それとも普通に痺れてたり痛いのでしょうか?
長文スマソ

355無記無記名 (スッップ Sd43-hbp+ [49.98.136.20])2018/07/05(木) 08:14:18.36ID:cIypoT/Yd
>>306
ありがとう。レス遅くてすみません。
まずは解剖の勉強します。
望みが出た感じで感謝です!

356無記無記名 (ワッチョイ 4d54-5VFQ [218.251.48.150])2018/07/05(木) 08:34:03.31ID:Q2sD5hIF0
>>345
筋肉痛って慣れないことすると出るものだからなあ
言っちゃ悪いが、その程度で筋肉痛になるってことはそれだけフィジカル軽視してサボってきたということ
プロテスト前に今更強化したい、でも筋肉痛にはなりたくないってのはちょっとわがままなんじゃねえか
プロテストに必要とも思えないし、終わったら負荷をもっと軽くして種目も選んでゆっくり鍛えていけばいいんでないかな

357無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/05(木) 08:48:48.33ID:IN4EWoS10
>>354
痛いよ

358無記無記名 (ワッチョイ 5531-UVFs [180.32.204.221])2018/07/05(木) 09:13:47.23ID:xsAJFHDZ0
身体・健康板にウエイトトレーニング日記の決定版を作成致しました。

つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。

359無記無記名 (ワッチョイ a3e7-p8xF [157.205.84.134])2018/07/05(木) 09:21:41.43ID:5Du2Z3mN0

360無記無記名 (ワキゲー MMab-JEsL [219.100.28.129])2018/07/05(木) 09:47:58.57ID:DXjIrTw4M
>>353
それ恋患い

361無記無記名 (アークセー Sx01-SF8p [126.184.64.181])2018/07/05(木) 09:53:19.90ID:fBM0ITN/x
>>357
そんなもんなのか、慣れますか?
ちと凹むぐらい痛くて足が疲れる前に肩が痺れて潰れるんだよね

362無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/05(木) 09:59:22.70ID:liEqGNE90
ムキムキでもデッキブラシでゴシゴシやったり
ノコギリで丸太切ったりしたら筋肉痛なるよ
そんなもんだ

363無記無記名 (スフッ Sd43-k7H2 [49.104.27.102])2018/07/05(木) 10:04:26.74ID:Z4ADAuI7d
>>352
サンクス試してみる

364無記無記名 (ワッチョイ b5b8-oJfN [126.116.206.249])2018/07/05(木) 10:18:45.32ID:aHygMLsh0
体重×2以上のタンパク質を意識して摂取してるのですが、鶏胸肉って焼く前と焼いた後では水分が抜けるためグラム数変わると思うのですが、タンパク質の量も変わるのでしょうか?
焼いた後のグラム数でタンパク質量を計算した方がいいですかね?

そだねー

366無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/05(木) 10:26:34.07ID:BnjmTO2C0
ファットバーナーを飲むタイミングが空腹時であることに今さら気付いた
朝は食べてすぐ出掛けるし、昼はヘルシアコーヒー+カルニチン飲むからカフェインの過剰摂取になる
夕方飲んだら眠れなくなるし
カフェイン入りファットバーナーは難しいな(´・ω・`)

367無記無記名 (ワッチョイ 8329-sule [165.100.146.114])2018/07/05(木) 10:40:33.22ID:VzSVV2Xt0
>>361
慣れるよ、肩を寄せて広く背負う練習とかはする必要があるけど
バーベル背負うために必要なバランス取りとかの体幹も鍛えられるのがフリーウエイトのいいところ

368無記無記名 (アークセー Sx01-SF8p [126.184.64.181])2018/07/05(木) 10:54:54.92ID:fBM0ITN/x
>>367
がんばる!
ありがとう!

369無記無記名 (アウアウエー Sa13-uVKM [111.239.58.132])2018/07/05(木) 11:17:54.17ID:+p3SNUwBa
鶏肉以外で安価で高たんぱく低脂質の食材ありますか?
鶏肉の臭みが嫌いなので他の食べ物食べたいです

370無記無記名 (ワッチョイ 1b25-NXt0 [111.168.122.183])2018/07/05(木) 11:19:43.27ID:uFTogm5b0
卵白

371無記無記名 (ワッチョイ 656b-Nni+ [124.215.74.50])2018/07/05(木) 11:40:46.89ID:mG/iGOJW0
筋トレ毎日していると眠気と疲労感がハンパなくて毎日の筋トレ(分割で分けている)に支障をきたす眠気疲労感を除去したい
BCAAとかグルタイミン等々飲んでいるコーヒーを飲んでも気だるい

372無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 11:41:54.69ID:EZ8wgcS/0
>>364
茹でる前200gと、茹でた後の120gはほぼ同じタンパク質量

373無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 11:43:02.03ID:EZ8wgcS/0
>>371
糖質とビタミンB1と睡眠

374無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 11:43:40.96ID:EZ8wgcS/0
>>369
イカやタコ、煮干し、魚。

375無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 11:46:03.71ID:EZ8wgcS/0
>>364
体重×2gは摂りすぎ。国が定める基準は体重×0.8〜0.9が基本ね。筋トレ大国のアメリカだと体重×0.8が基準。
超ハードに運動してるなら体重×1.5gでもok。

376無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/05(木) 11:52:33.50ID:zRk++auW0
それは少なすぎる

377無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.106.204.246])2018/07/05(木) 11:52:36.69ID:bZmBD3rHd
>>375
アメリカが0.8はないやろ

378無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/05(木) 11:56:51.04ID:qR164Js80
>>356
フィジカルは軽視してはいないが
多分久々にやってフォームが定まらないから
無駄に8セットやってしまったのも原因かも
頑張りますわ

379無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.109.252])2018/07/05(木) 11:57:58.56ID:zuh/88Aod
>>375
絞りたいなら知らんけど、筋肥大を目指すなら1キロあたり2〜3グラムはとれってのが通説かと思うが

380無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:12:44.02ID:EZ8wgcS/0
>>379
成人男性、中程度の運動の人で1日体重の×0.9gのタンパク質が基準値。これは国が定めてるギリギリのラインではなく余裕を持っての基準ね。ビタミンやミネラルなんかもそうだけど基準値というのはギリギリに定めることはないので。

成人男性2人分以上の運動量を超えるくらいの超ハードなことやってるなら×2gでもいいと思うけどボディビルくらいしかいない。

381無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.106.204.246])2018/07/05(木) 12:13:51.07ID:bZmBD3rHd
国国うるせぇな
なら国のPFC:226守ってんのかよ

382無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:14:23.62ID:EZ8wgcS/0
つまり、体重×0.8〜0.9gのタンパク質は一般成人男性には十分過ぎる量ってこと。

383無記無記名 (スップ Sd03-Zj6k [1.72.7.136])2018/07/05(木) 12:15:17.05ID:P27efPb8d
>>364
バカなの?

>>380
ここ筋トレスレだよな

385無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:21:53.43ID:EZ8wgcS/0
>>381
参考にするのが基本でしょ。なぜ国が定めた基準値を無視してどこぞのタンパク質×3gを主張する個人のブロガーやユーチューバーなどの基準に影響受けるわけ?
プロテインの売上アップの戦略に洗脳されたり、個人の主観による意見に影響受けてる方が危険だと思うけど。

386無記無記名 (ブーイモ MM6b-l0Xb [163.49.215.1])2018/07/05(木) 12:22:33.18ID:hs96LZHBM
>>380
自分の経験則では当てはまらなかったとだけ言っておくわ
体重×0.8〜0.9gのたんぱく質量だと筋肥大なんて全くと言っていいほどしなかったけど
2倍取るようになしたらきちんと筋肥大していったよ

胸肥大させた経験者も最低×2g摂っていると聞くし、米国では×3g摂ってるトレーニーもいるらしいじゃない?
0.8〜0.9gは運動全くしない成人男性が筋肉量を維持する程度でしかないのでは?と思うけどね
国の基準が全てではない

387無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:23:35.71ID:EZ8wgcS/0
>>384
例えば、ニートやフリーターが1時間筋トレするような運動は中程度レベル。

388無記無記名 (ブーイモ MM6b-l0Xb [163.49.215.1])2018/07/05(木) 12:24:09.90ID:hs96LZHBM
>>382
それ全く運動しない人にとっては十分という事でしょ?
ここは筋トレハードにやる人達が集まる板だよ?

389無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.106.204.246])2018/07/05(木) 12:25:32.68ID:bZmBD3rHd
>>385
じゃあ炭水化物6、脂質2、たんぱく質2
これ守らないといけないぞ

390無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:26:02.87ID:EZ8wgcS/0
>>386
その意見は正しい。実際にボディビルは3倍以上タンパク質を摂ってるからあのカラダなわけだからね。

391無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.106.204.246])2018/07/05(木) 12:29:31.72ID:bZmBD3rHd
>>390
なんだこいつ

392無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:29:42.70ID:EZ8wgcS/0
>>388
まったくではないって。国が定めてるのは1日の歩数7000歩中程度の運動量を基準においてるからニートが1時間筋トレする程度なら0.9gで十分だと思うけど。
摂っても1.2g〜1.5g。

タンパク質の摂取を2倍3倍は多すぎと言ってる専門家は多いことはどう思ってるの?

393無記無記名 (スプッッ Sde1-jgrZ [110.163.11.125])2018/07/05(木) 12:30:39.24ID:/7VoB0LDd
これもともとは除脂肪体重の2倍程度のタンパク質って説だったよね?
いつの間にか除脂肪が取れて体重の2倍になってたけど
この除脂肪体重の2~3倍が体重の0.9倍なら国の基準とも合致するね
日本人はタンパク質摂取量もっと少なかったはずだしこれでも筋肥大見込めたりして・・・

394無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/05(木) 12:31:31.86ID:EZ8wgcS/0
>>391
人生捧げてボディビルになるのを目指してるの?
亡くなったマッスルは通常時でも常に息切れしてる状態だったんだよ。
それを目指すならどうぞ3倍摂ってください。

395無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.254.18])2018/07/05(木) 12:32:44.19ID:/vqmkjtUa
>>390
一般人が真似してもそのからだになれんになれんよ
じゃ淡白質3倍真似ても意味ないね

396無記無記名 (ワッチョイ 656b-Nni+ [124.215.74.50])2018/07/05(木) 12:36:18.86ID:mG/iGOJW0
>>373
サンキュー
鳥胸肉→豚肉にしてみる

>>392
国が定めた安全基準で原発があんなことになっちゃったことについてはどう思ってるの?

盛り上がって参りましたなと

399無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/05(木) 12:40:27.19ID:vRfhCgye0
>>394
ここウエイト板だぞ
ダ板へGO!

400無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.250.242.87])2018/07/05(木) 12:41:58.06ID:vT1rsYfaa
トレーニーと一般人を一緒にしてはならない 目指すところが違うだろう

401無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/05(木) 12:42:02.51ID:vyDFOTuk0
原発とか意味不明
論点ずらしの見当違いもいいとこ

402無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.254.18])2018/07/05(木) 12:42:05.98ID:/vqmkjtUa
ゴリマッチョの奴が普通程度の淡白質に戻すと小さくなるの?

403無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.106.204.246])2018/07/05(木) 12:44:45.78ID:bZmBD3rHd
自給率の絡みでPFCバランスは炭水化物6と言い張ってる国
つまり米を食え

404無記無記名 (スププ Sd43-KBZj [49.98.86.175])2018/07/05(木) 12:51:20.88ID:4A3crAkYd
増量期は226みたいなバランスで食ってるわ
減量期なら244

405無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.109.252])2018/07/05(木) 12:54:43.14ID:zuh/88Aod
>>392
その大杉と言ってる専門家とやらのソースをくれ

406無記無記名 (ワッチョイ 4b35-onic [153.156.88.122])2018/07/05(木) 12:58:30.95ID:Vxkm/Nsv0
前にもプロテイン業者の陰謀論唱えてた奴いたけど同じ奴だろ。
あとたまにくるマラソン野郎。

407無記無記名 (スッップ Sd43-wJa0 [49.98.167.26])2018/07/05(木) 13:06:42.53ID:oy6fn4Htd
>>380
その「基準値」ってのは、「それ以下」だと体壊す可能性が高くなるって意味の基準値ね
それ以上とったら、ではないことに注意

408無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/05(木) 13:07:26.87ID:liEqGNE90
せっかくトレーニングしたんだから効果的に筋肉成長させる為に
タンパク質の体重×2gやプロテインの摂取タイミング、摂取間隔なんかを気にするんであって

ボディビルほどは目指さないから
そんな色々気にすんなってのは別の話だわ

409無記無記名 (ワントンキン MMa3-5VFQ [153.237.69.200])2018/07/05(木) 13:20:19.95ID:71Jk0g9MM
結局はなんでも一緒だよ
趣味ってのは成果やスリルを求めて先鋭化していくほど不健全になっていく
なぜなら健全と言うのは平均値のことだからだ
トレーニーにタンパク質を控えろと言うのは登山家に冬山登山は危険だから止めろと言ってるようなもの

410無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/05(木) 13:28:48.87ID:qR164Js80
ボクシングだとパワークリーンとスナッチどっちがいいのか?両方やった方がいいかな
42.5キロのダンベル二個あるんだけど
ボクシングに使えるクリーンみたいな全身運動の種目教えて下さい

411無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/05(木) 14:33:57.01ID:+2GroYwm0
スナッチだろうな
肩と肘の関節組織にも強烈な刺激が入るし

412無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/05(木) 14:37:12.05ID:zRk++auW0
軽量級のボクシングにウエイトっているの?
スタミナ切れそうだが

413無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/05(木) 14:42:43.25ID:w8v3wD3+0
>>410
パワークリーンもスナッチも良いトレなんだけど
組技系じゃなくてボクシングやろ?

普通のウエイトトレ以外には
実際の動きに近いサンドバック・ミット打ちと
マススパーに時間割くべきやと思うよあとはダッシュとか

414無記無記名 (ワッチョイ 8329-sule [165.100.146.114])2018/07/05(木) 14:51:51.27ID:VzSVV2Xt0
マンメーカーあたりを強度高めハイレップでやるのがいいんじゃないだろうか

415無記無記名 (ササクッテロラ Sp01-+t5f [126.199.69.155])2018/07/05(木) 14:55:28.21ID:E4Lg33Qxp
>>413
使えるフィジカルを付けたいと思って
クリーンでパンチ力上がった話も聞くし
フィジカルは週一しかやりません影響ですぎで

416無記無記名 (ササクッテロラ Sp01-+t5f [126.199.69.155])2018/07/05(木) 15:12:13.05ID:E4Lg33Qxp
>>414
タバタにしてやって見ます。

417無記無記名 (スプッッ Sd03-9B4Q [1.75.235.82])2018/07/05(木) 15:15:36.32ID:o/YByyY/d
朝、昼、寝る前とプロテインで計70グラムのタンパク質を摂取するとして、体重70キロの場合、残り70グラムって、食事のみで足りるものなの?
毎日三食考えて食べないと達成難しくない?

418無記無記名 (スププ Sd43-WPR7 [49.96.22.141])2018/07/05(木) 15:26:49.49ID:zRk++auWd
>>417
当然考えて食べるけど、ガチ勢でない限り常に管理し続けるのはキツいから、食う量増やしてカバーするものかと。

419無記無記名 (ササクッテロ Sp01-OS+5 [126.35.77.221])2018/07/05(木) 15:29:25.44ID:KmWM5POap
プロテイン併用すれば1日140キロくらいは簡単に摂取できるよ

420無記無記名 (ササクッテロ Sp01-UTN1 [126.35.157.111])2018/07/05(木) 16:04:45.18ID:FwmYpslpp
>>419
さすがのカイグリーンでも逃げ出す量やな

421無記無記名 (スプッッ Sd93-ONL2 [183.74.192.144])2018/07/05(木) 16:09:17.91ID:lngxCD1fd
本当ですか?

664 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2018/07/05(木) 16:07:29.68 ID:cVF9u6rS
>>663
ウ板にいる連中の大半がホモ

422無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.254.18])2018/07/05(木) 16:09:36.92ID:/vqmkjtUa
淡白質だけで 56000カロリー大食い人でも無理

423無記無記名 (ラクッペ MMe1-FRjU [110.165.193.91])2018/07/05(木) 16:09:46.66ID:Au8F1rqQM
ドラム缶に保存でもしてんのかな?

424無記無記名 (ワッチョイ e31d-+t5f [211.124.85.226])2018/07/05(木) 16:09:57.89ID:A6uQ5dD00
ローバーとハイバーどっち派ですか??

425無記無記名 (ワッチョイ 6552-F1+d [124.44.54.153])2018/07/05(木) 17:14:21.88ID:u8qupAKb0
ベアグリルスさんがたんぱく質は消化するのにメッチャ水がいるでっていうとったんやけど
プロテインも薄く作った方がエエんかな?

426無記無記名 (スップ Sd03-Zj6k [1.75.1.204])2018/07/05(木) 17:29:47.44ID:aDDAoPH6d
>>422
56キロカロリーとな!?

427無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/05(木) 17:59:12.03ID:+2GroYwm0
>>412
「ウェイト」の意味が分からんが、筋肥大トレーニングのことなら必要ないだろうな
ウェイトリフティング的なトレーニングのことなら、全身の神経系の適応や爆発的な筋力発揮、
関節組織の強化につながるから有力なトレーニング

428無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/05(木) 18:39:10.80ID:w8v3wD3+0
>>415
週1でコーディネーション上がるかな…
ボリューム減らして
頻度多くした方が良いと思うよ
なんつーかオールアウトさせるためのもんじゃないし
毎日ジムで練習のあと10発だけやって帰ったら?

429無記無記名 (スップ Sd43-XZNv [49.97.100.62])2018/07/05(木) 18:55:32.34ID:8g3+5qlxd
筋トレで膝や肘の関節は鍛えれますか?
それとも、イチローが言うように関節は鍛えれないのでしょうか?

430無記無記名 (ササクッテロ Sp01-DNhl [126.35.75.187])2018/07/05(木) 19:30:54.76ID:aazfwSY8p
ベンチ豚と言われる体型は脂肪が多いからなのでしょうか?
それとも何か決定的に鍛え方が違うからあのような体型になるのでしょうか?

431無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/05(木) 19:36:23.30ID:IN4EWoS10
>>412
うちのジムに世界ランカーのプロボクサー来てるけど
軽めの重量を時間かけずに上げ下げして回数も多めにやる
それをサーキットトレっぽくやって息切れするくらいのペースでやってることが多いな

俺は素人だからどういう効果があるのかはしらん

432無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/05(木) 19:43:18.14ID:liEqGNE90
>>429
関節は強くならないけど
関節周りの筋肉が強くなることで負担を減らすことは出来る

433無記無記名 (ワッチョイ 4bad-SJYg [153.166.45.209])2018/07/05(木) 19:59:15.88ID:mYga77EC0
タナ障害っぽいんだが痛みが治まったらバーベル担いで良いのだろうか
とりあえず整形外科行くが脚トレ出来なくなるのか不安で仕方ない

434無記無記名 (アウアウカー Saf1-IYdq [182.251.255.48])2018/07/05(木) 19:59:45.06ID:iMSzxqdRa
体を大きくしつつサッカーできるほどの持久力も高めたい(理想はクリロナ)のですが、どうすればよいでしょうか
有酸素をすると筋肉はどんどん分解されていくと聞きました

435無記無記名 (ワッチョイ 0326-UVFs [133.200.152.64])2018/07/05(木) 20:07:09.45ID:uR0L0Hb40
>>369
鶏肉はこうやって焼くと臭みなく美味しく焼けますよ
https://esse-online.jp/40800

436無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/05(木) 20:18:15.07ID:liEqGNE90
胸肉に何の味付けもせず
皮剥いでただ茹でただけのプレーンなのが意外と美味くて驚いた

自分で食べるまでは
「プロテインくらいは飲むけどそこまでは…」
って敬遠してたんだが

437無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.109.252])2018/07/05(木) 20:23:57.70ID:zuh/88Aod
朝パンとか、昼夜は弁当という食生活だと
食事だけでとれるタンパク質量ってせいぜい4〜50g程度
朝昼晩プロテイン飲んでも、プロテイン一杯につき20gくらいだから
体重×2gもいかない

食えるのも才能のうちっていう理由がやっとわかったわ
×3gとか、どうやって取得するんや

438無記無記名 (ワッチョイ 25b8-KBZj [220.109.142.221])2018/07/05(木) 20:37:39.80ID:X9LxH55H0
>>437
スーパーで売っている鶏むねを毎日2枚と卵を何個か
プロテイン100g飲めばすぐ行くやんけ
何も難しくない

吸収率の問題もある
食欲湧かない物は消化吸収率が悪い気がする

体感的には胃もたれしやすい

440無記無記名 (ワッチョイ 2d64-XZNv [106.72.52.64])2018/07/05(木) 21:01:18.20ID:dhyzxvmv0
漠然とした表現で申し訳ないのですが、ゴリゴリのマッチョになるとスタミナ、体力はなくなってしまうのでしょうか?
魔裟斗が対談で、あまり筋肉を付けすぎると歩くのでさえしんどくなるから、骨格のバランスが悪くなる以上は付けないように気をつけているようなことを言ってました。
現役時代から猛練習してるアスリートですら、そう感じるのでしたら、ジムで筋肥大を狙ってるトレーニーでゴリゴリの人は、階段を上がるとハアハアいうレベルになってしまうのですか?

441無記無記名 (アウアウエー Sa13-dqnI [111.239.90.144])2018/07/05(木) 21:08:20.50ID:YopxBPmWa
プロテイン飲み始めて軟便になったし屁が臭い
合ってないのかな

442無記無記名 (ワッチョイ 1b27-Zj6k [111.217.121.226])2018/07/05(木) 21:18:31.06ID:kxPbCCcP0
>>441
皆そうですw

443無記無記名 (ワッチョイ 856b-9hQD [118.154.93.47])2018/07/05(木) 21:34:24.07ID:BYi+9nsD0

444無記無記名 (ワッチョイ 5dee-DU47 [210.156.131.190])2018/07/05(木) 21:35:29.75ID:qqVMGz+e0
>>441
新ビオフェルミンおススメ

445無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/05(木) 21:39:51.70ID:BnjmTO2C0
>>443
なんかバランスがわるいな

446無記無記名 (ワッチョイ 8529-W916 [118.241.209.99])2018/07/05(木) 22:01:22.14ID:+riwk2rL0
>>443
なんでもそうだけどやりすぎは気持ち悪い。
プロならわかるけど一般人がステに頼って鍛えるのは病気だよ。ナチュラルで鍛えたからだは十分素晴らしい肉体じゃないか。

447無記無記名 (ワッチョイ e5b8-dFMC [60.137.10.249])2018/07/05(木) 22:09:26.53ID:qMIyn3cY0
ヒジーク乳首長くね?

448無記無記名 (アウアウカー Saf1-ZSha [182.250.243.40])2018/07/05(木) 22:10:05.08ID:KUgnSQXWa
筋トレ歴半年ぐらいの初心者で、wikiの3分割を参考にしてで回しています。
しかしトレーニングが楽しくて、できる限りジムに通いたいのですが、脚の日→背中の日だとやはり1日は開けないといけないのでしょうか?
そこの連続が出来ないので結果的に週3回ぐらいしかジムに行けず、歯がゆい思いをしています。
なにか良い方法はありませんでしょうか

449無記無記名 (ワッチョイ 25b8-KBZj [220.109.142.221])2018/07/05(木) 22:13:50.95ID:X9LxH55H0
ヒジークの人ってjbbfだよね?

450無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/05(木) 22:24:38.00ID:+Y/gZBiX0
>>448
開けなくても良し
元気で羨ましい

451無記無記名 (ワッチョイ 2361-RGBl [125.12.181.46])2018/07/05(木) 22:25:33.99ID:tUxD1qQt0
>>448
初心者が3分割なんてまだ早いわ。上半身、下半身の2分割で十分。1日置きの週3にしとけ。
A→B→A、B→A→B。2週間で1サイクル。
やりたいのは分かるが怪我するだけ。デブなら合間に有酸素30分ぐらいすれば良い。

452無記無記名 (スプッッ Sd03-9B4Q [1.75.235.82])2018/07/05(木) 22:27:19.11ID:o/YByyY/d
>>443
ロナウドの方が確実に女うけはするね

453無記無記名 (ワッチョイ 8dec-FYwP [58.191.241.241])2018/07/05(木) 22:31:38.31ID:7wSLYo1A0
>>437
比較対照が何故ロナウドと骨格自体バランスの悪い日本人なんだよ。
やり過ぎ以前の問題だわ。

454無記無記名 (ワッチョイ 8dec-FYwP [58.191.241.241])2018/07/05(木) 22:32:05.06ID:7wSLYo1A0

455無記無記名 (スッップ Sd43-Jw9H [49.98.161.213])2018/07/05(木) 22:33:15.88ID:UKlPadzrd
>>443
ロナウドと比べるはあれだけど
フィジークでももっとカッコいい人いるでしょ

456無記無記名 (スプッッ Sd03-Zj6k [1.75.237.121])2018/07/05(木) 22:35:01.14ID:+ev56jvZd
水筒が届いたから、直行直帰の営業にBCAAを入れてきたけど、
これいくらでも飲めちゃう。
BCAAって摂りまくっても良いのですか?

457無記無記名 (ワッチョイ b5b8-UVFs [126.177.181.29])2018/07/05(木) 22:42:58.51ID:tIbCSxti0
筋トレの初心者、中級者上級者ってどうやって判断するんだ?

458無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/05(木) 22:47:05.14ID:RgQ/EMCn0
>>456

何事も過ぎたるは及ばざるが如し

459無記無記名 (ワッチョイ e3f3-eGd+ [211.5.103.169])2018/07/05(木) 23:00:30.36ID:5kA85/EE0
>>457
ベンチの重さじゃね?

460無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/05(木) 23:42:12.12ID:+Y/gZBiX0
>>457
周りに褒められたら中級
大会に出たら上級

461無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/05(木) 23:45:07.91ID:zRk++auW0
>>437
独り暮らしっぽい食生活だが、独りでも卵、胸肉、ヨーグルト、牛乳これら複数回たべるだけで余裕で2倍行くよ
減量中はカロリー気を付けないとだめだから脂質多いものからプロテインに変えていく

462無記無記名 (ワッチョイ cb54-820D [121.81.37.231])2018/07/05(木) 23:46:57.81ID:Z+r3CQbQ0
>>437
俺面倒やからプロテイン一回で50グラムの計3回とってるわ
タンパク質合計で120グラム あとは適当に飯食って終わりや!

463無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/05(木) 23:51:28.21ID:liEqGNE90
定説では一度に30g以上摂取しても吸収しきれないってのが有力だけど
それでなくても50とか腹壊さない?

464無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/05(木) 23:59:19.75ID:zRk++auW0
それ水で溶かしたプロテイン限定の話じゃないのかな
消化吸収は食べ物の種類や組み合わせで時間かわってくるし

465無記無記名 (ワッチョイ 2352-sule [219.127.51.90])2018/07/06(金) 00:01:57.06ID:BPWMPn5N0
たとえば40くあらい摂ってようやく30g吸収されるとかないわけ?

466無記無記名 (ワッチョイ 1b25-NXt0 [111.168.122.183])2018/07/06(金) 00:03:00.70ID:ixh3aajZ0
>>443これステロイドユーザーやろ

467無記無記名 (ワッチョイ 856b-9hQD [118.154.93.47])2018/07/06(金) 00:12:36.36ID:UpUDUjrt0
>>466
ステの副作用の女性化乳房だね。

本人はインスタライブでステ使用について否定したみたいだけど

468無記無記名 (ワッチョイ b5b8-DNhl [126.177.137.62])2018/07/06(金) 01:02:51.30ID:ciSAvFE10
>>443
ヒジーク三枚目キャプ翼みたいだな

469無記無記名 (スフッ Sd43-U6Og [49.106.209.193])2018/07/06(金) 01:32:40.80ID:MdHOJjmId
>>443
これ見てるとアスリートって腹筋すげえな
一人目のやつ腹筋ゴミじゃん

470無記無記名 (スププ Sd43-820D [49.98.75.62])2018/07/06(金) 01:36:59.79ID:/DaVoCBcd
>>463
俺は腹丈夫やわ。水でも牛乳でもゴクゴクや

471無記無記名 (スププ Sd43-820D [49.98.75.62])2018/07/06(金) 01:38:55.68ID:/DaVoCBcd
今初のダイエットしてるんやが、カロリー気にしながらやったらプロテイン一日120グラムくらいとってええんか??

472無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/06(金) 01:50:51.89ID:MAbkgUFJ0
C.ロナウド、金子賢みたいなバランス良くて細めで綺麗な筋肉の人で他に有名な人いたら教えてほしい。

473無記無記名 (スプッッ Sde1-v4ax [110.163.11.195])2018/07/06(金) 01:56:31.75ID:7z86RzWJd
男である程度、筋トレしている人が、
意識して練習すると、
胸の筋肉をピクピク動かすことが出来るようになるが、
女でも乳を自分の意思で動かすことが出来る女って、いるのかな?

474無記無記名 (スププ Sd43-820D [49.98.75.62])2018/07/06(金) 02:02:59.79ID:/DaVoCBcd
>>473
ぱいぱいの下にしっかり筋肉あれば、振動でプルプルできんじゃね???

知らんけど

475無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/06(金) 02:07:41.15ID:dR5EOuuq0
消化吸収に1回も2回もないだろ。
たくさん摂ったら消化吸収にその分時間がかかるだけ。
30g過ぎたら消化吸収されずに消化器官をそのまま通り抜けて食った状態のままウンコになるのか?

476無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/06(金) 02:08:43.09ID:dR5EOuuq0
そもそも人間の体がどうやって回数数えるんだよ。
消化吸収途中で追加で食ったらどう数えるんだ?

477無記無記名 (ワッチョイ 2547-28Tp [220.100.12.162 [上級国民]])2018/07/06(金) 02:32:32.41ID:XqvrT2zt0
酒でプロテイン割ってるんだけど体に悪いって事は無いよな
焼き肉でビール飲むのと一緒だよな

478無記無記名 (ワッチョイ 656b-Nni+ [124.215.74.50])2018/07/06(金) 03:25:50.18ID:DDU831j40
何か疲れ過ぎてこんな時間に目が覚めた眠りが浅くて辛い

479無記無記名 (アウアウカー Saf1-iE8I [182.251.254.13])2018/07/06(金) 03:26:36.10ID:SpNVRUxCa
>>478
ヒスタミンコーワいいよ

480無記無記名 (アウアウカー Saf1-iE8I [182.251.254.13])2018/07/06(金) 03:26:59.18ID:SpNVRUxCa
レスタミンだったは笑

481無記無記名 (ワッチョイ 236b-YAMy [27.83.176.169])2018/07/06(金) 03:28:05.62ID:reJsVoRR0
胸トレはダンベルベンチ一種目のみしかやらないとして、45〜50キロでセット組むレベルって
身体つき的には誰くらいですか?
金子くらいですかね?

482無記無記名 (ワッチョイ 656b-Nni+ [124.215.74.50])2018/07/06(金) 03:30:52.09ID:DDU831j40

483無記無記名 (アウアウカー Saf1-iE8I [182.251.254.13])2018/07/06(金) 03:53:17.80ID:SpNVRUxCa
5錠でドリエル一回分だけど
俺は3錠で充分爆睡できる

484無記無記名 (ラクッペ MMe1-LEjf [110.165.197.29])2018/07/06(金) 03:56:33.04ID:0wGpulnuM

485無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/06(金) 04:18:20.88ID:+EgnLYqB0
ドリエルは体に悪いからマイスリーにしとけ
心療内科で売ってる

486無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/06(金) 04:23:27.12ID:5H3Vy4PU0
>>484
すげえw

>>482
なぜこれが?

488無記無記名 (ブーイモ MM6b-DU47 [163.49.207.14])2018/07/06(金) 07:49:54.24ID:wuB9KyAaM
>>483
俺は5錠飲んだらめちゃ眠くなる、そしてよく眠れるけど8時間寝てもだるさがとれず、ベッドから出られない。
4錠に減らすと眠くなるだけで、眠りの質も時間もは変化なしで意味なし。睡眠導入剤にしかならんかった。
合わなかった。

今はメラトニンに変えてた。10mg錠。
普段は1錠で導入程度。翌朝を気にしなくていい日は2錠で導入&爆睡。

489無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/06(金) 08:02:56.56ID:GUIz60Ova
眠剤とか飲まなくても爆睡
基本的に薬は飲みたくない

490無記無記名 (オッペケ Sr01-QA25 [126.229.85.14])2018/07/06(金) 08:03:42.10ID:6rPKoINbr
>>473
YouTubeでダラケの乳輪ピック見てこい

491無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.250.242.23])2018/07/06(金) 10:23:05.92ID:/LGY3Zsha
>>477
肝臓への負担半端ねーよ
それはやめた方がいい

492無記無記名 (ドコグロ MM71-LHZh [118.109.191.20])2018/07/06(金) 10:25:16.37ID:BlYHqgm5M
減量するときは基礎代謝+200〜400ぐらいしっかり喰ってガッツリ筋トレする方がいいんでしょうか?
なんか基礎代謝以下〜スレスレの摂取カロリーだと痩せにくくなるって聞いたんだけど

493無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.250.242.23])2018/07/06(金) 10:33:57.96ID:/LGY3Zsha
元デブはリーンバルクが一番いいな
元々デブれる奴がダーティバルクすると、マジで取り返しつかなくなると思うんだけど
同じ元デブの上級者さん教えて下さい。

494無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/06(金) 10:36:22.93ID:lURfnw6r0
>>477
酒飲むやつは馬鹿と証明してるな

495無記無記名 (オッペケ Sr01-1MVd [126.179.9.178])2018/07/06(金) 10:49:52.50ID:tuG+raNir
>>492
今初めての減量してて基礎代謝は1800くらい
摂取カロリーを2400から段階的に200ずつ減らしていった

2400 ほぼ体重落ちない
2200 ゆるやかに落ちてく1ヶ月に1キロくらい
2000 2200のときとあんまかわらず
1800 順調におちてく
1600 今現在の摂取カロリー。1日単位で体重が減っていく

まあ俺の場合基礎代謝以下でも、低いほど落ちてくペースあがったな

現在ほぼ米類食べてないんだけど
筋肥大には米類の炭水化物は必須?

497無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/06(金) 11:20:32.02ID:lURfnw6r0
>>496
必須ではないが、あると筋肥大の効率は上がる
なお、脂肪もつきやすい模様
脂肪つくの覚悟で糖質摂って筋肥大後に減量して脂肪減らすのがいい

>>495
基礎代謝どうやって図ったん?

>>437
プロテインから100gとるとして、

20g×5回 でいけるやん。

朝・昼・15時・夕・寝る前

500無記無記名 (ドコグロ MM71-LHZh [118.109.191.20])2018/07/06(金) 12:26:18.02ID:BlYHqgm5M
>>495
レスどうもです
ふむ、やっぱり単純に摂取カロリーに比例して落ちるのか

基礎代謝1650しかないんですけど1600丁度ぐらいであんまり落ちなくなったから2100〜2200とって筋トレガッツリしたらここ2〜3日ストンと落ちたんだ

じゃあまた1600摂取に戻してみるか
ちょっと喰いたいときは2200まで喰えばいいか

501無記無記名 (ワッチョイ 9ba7-LpBN [119.10.203.172])2018/07/06(金) 12:27:07.85ID:OxJIwKIC0
>>493
元デブだけど、私もそう思う。
がつがつ食いながらトレすることに慣れると、減量のとき大変。
減量しながらトレってのがどうしてもできなかったので、
半年間トレしないで減量に専念した。

502無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/06(金) 12:29:35.57ID:ZkIhGSt50
半年トレしないとか怖くて無理

503無記無記名 (アウアウウー Sae9-3qJa [106.181.119.108])2018/07/06(金) 12:30:58.18ID:9kXtSC20a
筋トレ超初心者ですが、筋肉の休息について質問させて下さい。
今、三角筋のためのショルダープレスと上腕三頭筋のためのフレンチプレスを別の日にやってるんですが、ショルダープレスの時に上腕三頭筋にも負荷がかかるので、結局上腕三頭筋は休めてない気がします。
これは良くないですか?
それとも、そこまで細かく気にする必要はないですか?
このパターンだけでなく、日を分けてやってるとダブル箇所がけっこうあるような気がします。

504無記無記名 (ワッチョイ b5b8-UVFs [126.177.181.29])2018/07/06(金) 12:35:14.12ID:aH3WEcoq0
初心者は分割せずに全身トレで良いと思うけどなぁ

505無記無記名 (JP 0H79-onic [210.164.9.14])2018/07/06(金) 12:36:15.25ID:upadoGVnH
効率の良い脚トレの順番を教えてくれ
現在はスクワット→レッグプレス→レッグカール→ヒップスラスト→ドンキーカーフレイズ→レッグエクステンションの順番でやってる
なぜその順番なのか理由も付けて頼むわ

俺もこれの繰り返しだわ

減量しよう→
あー結構食っちゃったけどちゃんと筋トレすれば筋肉になるでしょ→
今日も筋トレするしちょっと食い過ぎてもいいでしょ→
むしろ筋トレしたらしっかり食わないと損でしょ→
あれ?これって増量期じゃね?

筋トレ禁止して水泳縛りにしてみようかな

507無記無記名 (オッペケ Sr01-1MVd [126.179.9.178])2018/07/06(金) 12:49:37.58ID:tuG+raNir
>>498
inbodyだよ

>>500
落ちないんじゃなくて、「落ちなくなってきた」なら
それはいわゆる停滞期だと思うよ
そんで2100~2200とった日がはからずもチートデイとなって、停滞期突破できたんじゃないかな

俺も体重は停滞するときあるし、週1あるかないかくらいでチートデイいれてるよ
でもやっぱり長いスパンで見たとき、カロリー低い方が体重落ちるペースははやいね

508無記無記名 (スプッッ Sd03-B2iE [1.75.231.149])2018/07/06(金) 12:50:49.33ID:p8dy1oRpd
食事制限と兼ねて筋トレやってたら
回数とかホンと出来なくなるよね
ある程度絞れたから普通に食べるようにしたら
(それなりの間食含め)
回数行けるようになった、、けど脂肪も付いてきた
様子見ながらやってみるけど
食べるって大事だ、とつくづく思い知らされた。

あと、タンパク質取りすぎたら結石できやすくなるから気を付けなはれやー
現在プロテイン摂取を控えてるけど
あれって必要ある??

509無記無記名 (スッップ Sd43-t5pP [49.98.172.81])2018/07/06(金) 12:52:04.81ID:cAuwQwyed
トレしないで減量専念って意味分からんのだが
英語捨てて私立文系1本狙い的な

>>497
やはり筋肥大するには脂肪付くのは仕方ない事ですね。

511無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/06(金) 13:30:58.07ID:IYxaKYoq0
減量時にいつもよりたんぱく質摂取量減らすとかないわー

て書きかけたけど
まぁ、差が判らないならいいんじゃないかな

仕方ないっていうか筋肉も贅肉も同じ肉なので
物を買うとお金が減るってのと同じくらい当たり前のこと
お金は減らないと主張する人もいるけど、実は物を買えていないか別のところで得た金を補充してるだけ

513無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/06(金) 14:25:18.12ID:aNgKOvqd0
減量(爆)
お前らなんも進歩してねーなー

514無記無記名 (アウアウカー Saf1-CPLE [182.251.244.14])2018/07/06(金) 14:26:43.83ID:7hAdEAWPa
>>472武田真治

515無記無記名 (フリッテル MMab-MBYm [219.100.139.224])2018/07/06(金) 14:46:54.69ID:k/ypKptXM
植物はすげーなー…
何もないところからタンパク質や炭水化物を作り出すとか錬金術だろ最早

何ないってのも語弊があるけど

516無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/06(金) 14:50:58.30ID:VnOge0s+0
>>505
スクワット→レッグプレス、レッグカール、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズ、レッグエクステンションは順不同
いつも同じ順番でやると発達が偏るし、頭打ちも早く来るので結局は効率が悪くなる
重量追及するスクワットだけは最初にやって、あとは日ごとに順番を入れ替えるのが全体としては早く発達するので効率がいい

517無記無記名 (ワッチョイ 1564-Uawy [14.11.197.96])2018/07/06(金) 15:47:34.05ID:QEqQMoGU0
脚トレをすると当日翌日翌翌日くらいかなりしんどくなるんだけど
皆これどうやって乗り越えてるの?
仕事に支障でない?

内腿とか追い込んだ翌日なんかはもう寝転ぶだけで痛すぎて寝ることすらままならなかった

518無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/06(金) 16:04:26.46ID:5H3Vy4PU0
仕事に影響出るほど追い込まないようにしてるよ
それでも十分太くなるし

519無記無記名 (オッペケ Sr01-QA25 [126.229.85.14])2018/07/06(金) 16:25:53.26ID:6rPKoINbr
それでも仕事してるとしか言いようがない
階段すらきついし、荷物持ったりするだけで腰が痛い時も

520無記無記名 (ワッチョイ 8329-sule [165.100.146.114])2018/07/06(金) 16:38:24.40ID:JJTO5A3b0
事務職だから筋トレのダメージ自体は仕事に障りないから思いっきりやってるねぇ

521無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/06(金) 16:44:50.70ID:VnOge0s+0
>>517
脚は必ず休み前に鍛えてるわ
もう歳取ってから足トレ→次の日仕事、とか無理

522無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/06(金) 16:47:51.15ID:ZkIhGSt50
俺もデスクワークだから支障ないなー
手首痛めたときだけパソコン使いづらいから気を付けるくらい

デスクワークだから週2出勤前にバーベルスクワットしてる
お陰で元気

524無記無記名 (ワッチョイ 6330-4khZ [131.129.12.57])2018/07/06(金) 16:54:15.66ID:Cbc9faua0
特に尿酸値を上昇させるのは、短距離走や筋力トレーニングなど、短時間に大きな負荷をかけるタイプの無酸素運動です。こうした運動を好む人は、高尿酸血症や痛風発作のリスクが大きいといえます。

525無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/06(金) 16:57:08.07ID:aNgKOvqd0
筋トレしただけで仕事もままならないとか雑魚すぎ
お前ら何年筋トレしてんの?
口だけトレニー多くて笑えるぜ

526無記無記名 (ワッチョイ 9bf1-2o/a [119.25.13.211])2018/07/06(金) 16:59:28.81ID:ihZAeUiU0
今日仕事中に指を切っちゃいまして4針縫いました
抜糸は一週間後ということなので、しばらくトレーニングができません
できるだけ早くトレーニングを再開したいのですが抜糸してすぐにバーベルやダンベルを握れるでしょうか?

527無記無記名 (ワッチョイ 23ed-gqST [61.214.70.174])2018/07/06(金) 17:02:32.98ID:ZkIhGSt50
>>524
牛乳とヨーグルト毎日摂取してるから大丈夫だょ

528無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/06(金) 17:05:47.74ID:5H3Vy4PU0
>>526
ベンチとかの仰向けでやるやつとかは殆ど握らないし大丈夫じゃない?

529無記無記名 (ワッチョイ 5d3e-4bKw [210.148.63.126])2018/07/06(金) 17:16:52.66ID:zMeOcTGP0
シーテッドローとワンハンドローイングのする順番てどっちが先です?

530無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/06(金) 17:31:25.18ID:aNgKOvqd0
>>526
医者に聞くような話ここですんなよwっw
素人に聞いてどうすんの???(爆)
IQ10しかなさそう

531無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.27.114])2018/07/06(金) 17:36:37.36ID:yEhg4iMbd
>>530
ださいたまは黙ってろ

532無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.109.60])2018/07/06(金) 17:50:06.40ID:c5R/KVdzd
>>499
すげえな
まずそもそもそんな量のプロテイン飲むのきついわ
お腹タッポタポになりそう

そして飲めたとしても業務中にシャカシャカシェイクするのもきつい

533無記無記名 (スップ Sd43-Zj6k [49.97.107.163])2018/07/06(金) 17:53:54.37ID:P2ViyB09d
>>532
保冷の水筒入れて持っていこう

534無記無記名 (スップ Sd43-Uawy [49.97.111.145])2018/07/06(金) 17:58:21.91ID:xatbTuZdd
プロテインでタポタポ言うても一回精々100〜150cc位じゃないか?

535無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.27.114])2018/07/06(金) 18:06:50.41ID:yEhg4iMbd
>>532
ビルダーはダイレクトに口に粉入れて水で流し込む

536無記無記名 (ワッチョイ b5b8-UVFs [126.177.181.29])2018/07/06(金) 18:07:40.32ID:aH3WEcoq0
プロテインなんか適当に山盛り2杯がばって入れて400mlの水で割って一気飲みしてるよ

537無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/06(金) 19:01:44.51ID:lURfnw6r0
お前ら筋肉博士だろ?
ちんちん鍛えて大きくする方法知らないか?

538無記無記名2018/07/06(金) 19:02:50.93
まずビール瓶を用意します

539無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/06(金) 19:41:40.76ID:aNgKOvqd0
>>537
ちんこひっぱると伸びるぞ
スクワットやれ
アルギニン飲めば完璧

540無記無記名 (ワッチョイ 55de-Qst5 [180.12.47.153])2018/07/06(金) 19:41:49.23ID:XADZCXhz0
>>443
クリロナ腹斜筋やっば

541無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/06(金) 20:26:00.90ID:GzdUl5ln0
植物性タンパク質って無意味なんですか?

542無記無記名 (ワッチョイ cb3a-I2Gp [121.92.219.23])2018/07/06(金) 20:34:36.25ID:UYa4JPEz0
>>538
おいっ!
ビール瓶どう使うんだ?

543無記無記名 (ワッチョイ 9bf1-2o/a [119.25.13.211])2018/07/06(金) 20:40:48.56ID:ihZAeUiU0
>>528
なるほど、ちょっと希望持てました笑
とりあえず無理そうなら手を使わないでできるトレーニングだけでもやってみます

544無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/06(金) 20:44:16.83ID:a2RzUabt0
>>541
無意味ではない
肉や魚がいつでも食べれるようになる前は
メインになるタンパク源は大豆だからな

でも植物タンパク質はアミノ酸スコアの関係で
含まれるタンパク質の全ては吸収されない
ちと米なんかと一緒に食えばほぼ吸収される
昔ながらの米と豆腐とかの食事は理にかなってるものなんだわ

今日はチートデイだからラーメンの後にスナック菓子、チョコレート、ケーキ、アイスもいいよな?

546無記無記名 (ワッチョイ 25ff-RfKe [220.102.212.110])2018/07/06(金) 21:22:17.48ID:a9lEecLC0
駄目です
お菓子は一つまで

547無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.66])2018/07/06(金) 21:24:47.27ID:uHMkmabsd
バナ

ここまで言えばわかるな?

548無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/06(金) 21:35:37.69ID:GzdUl5ln0
>>544
高稲さんは逆に摂ったら駄目だとおっしゃっていましたよ?

549無記無記名 (ワッチョイ 6561-1TUY [124.142.139.181])2018/07/06(金) 21:37:55.51ID:X0ud+cpR0
>>546
えっ。300円までじゃないの?(´・ω・`)

550無記無記名 (ワッチョイ 4b0a-sule [153.178.82.54])2018/07/06(金) 21:56:30.92ID:jXDWkVGM0
ジョギング、ランニングを入れていこうと思うのですが特に具体的な目的がない場合は時間か距離を少しずつ増やしていけばいいですか?
強いて言えば体力をつけたいです

心臓は筋肉でできているため、連続的なストレスに対しては筋線維を増強することで対応しようとする。
おおむね1日1時間を越える心肺系運動を毎日続けた場合、心拍出量は増加し、心室内腔は拡大し、
壁肥厚や筋の増大が見られる。そのため拍出効率が改善し、35?50回/分といった低い心拍数で事足りる。

ライフログによると今の自分は安静時で心拍60です

551無記無記名 (ササクッテロラ Sp01-+t5f [126.152.38.14])2018/07/06(金) 22:16:09.20ID:zkeG+HxJp
アルギニン副作用どんなのある?
さっき一粒のんだら強烈な眠気と喉の渇きがする
前一回で三粒飲んで仕事行ったら顔パリパリになって老けて見えたし

552無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.66])2018/07/06(金) 22:17:15.80ID:uHMkmabsd
>>551
ないよ?

553無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/06(金) 22:27:39.45ID:jkfF/g430
プロテイン摂ったあとのアルコール摂取って何時間くらいあけなきゃダメ?
1時間半くらい前にプロテイン飲んで、今、無性にジントニック飲みたいんです

554無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/06(金) 22:36:45.47ID:dR5EOuuq0
>>550
心肺鍛えたいなら中距離だね
だけどはじめは軽いジョグから。
体がなれてきたら10x300mや7x400m、3x1000mなどのインターバルトレーニング
2x2000mなどのレペティショントレ
長いジョグとかよりもココらへんをガンガンやると心肺が強くなる

中学生陸上部の3000m選手メニューだと
月 セット練習A-1
火 セット練習A-2
水 積極的休養(ジョグと筋トレ)
木 セット練習B-1
金 セット練習B-2
土 屋外走か校内でジョグ
日 オフデイ(完全休養日

555無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/06(金) 22:37:15.37ID:dR5EOuuq0
あ、3000mは長距離ですw

556無記無記名 (ササクッテロラ Sp01-+t5f [126.152.38.14])2018/07/06(金) 22:38:13.87ID:zkeG+HxJp
>>552
じゃあ何でや?

557無記無記名 (ワッチョイ 5d3e-4bKw [210.148.63.126])2018/07/06(金) 22:40:15.96ID:zMeOcTGP0
529の質問わかる人いますか?

558無記無記名 (ワッチョイ 4b0a-sule [153.178.82.54])2018/07/06(金) 22:42:53.23ID:jXDWkVGM0
>>554
ありがとうございました
正直言うとウマ娘とグリザイアの主人公に影響されてガーミン935買ってこれからどうしようかと思ってました
陸上の本も買ってみます

559無記無記名 (ワッチョイ ad61-DU47 [42.150.151.75])2018/07/06(金) 22:51:58.36ID:VbGUgAhW0
>>553
俺は飲みたいときは飲むよ。
趣味トレでやってる。トレーニング自体は最大限に時間効率的にしたいけど、飲酒や食事は我慢できる範囲でしか我慢してない。大して我慢してない。
トレも食事も飲酒も最大限やればもっと早く大きく強くなるんだろうけど、そこまでは求めてないや。

560無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/06(金) 22:53:21.93ID:lURfnw6r0
>>556
アルギニンじゃないんじゃね

561無記無記名 (アウアウカー Saf1-iE8I [182.251.255.3])2018/07/06(金) 22:57:01.77ID:CJxyM6wOa
アルギニンとるとヘルペス出来るぞ

562無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/06(金) 22:58:19.42ID:aNgKOvqd0
アルギニンはアルカリ性だから胃酸と中和して腹下る
酸性の飲みもんと一緒に飲むといい
クエン酸とかビタミンC

563無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/06(金) 22:59:35.59ID:lURfnw6r0
>>562
眠気と喉の乾きらしい
下痢や頭痛は聞いたことあるが

564無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/06(金) 23:00:20.88ID:a2RzUabt0
>>548
トレーニーとしてストイックに追求するなら取らない方がいいって話だな

タンパク質として全部無駄になるわけじゃない

565無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/06(金) 23:03:41.20ID:jkfF/g430
>>559
なるほど、参考にしてすぐ飲みたいと思います
ありがとうございました

566無記無記名 (ワッチョイ 1b70-UVFs [175.177.5.151])2018/07/06(金) 23:45:46.95ID:qk25u+HV0
高重量で筋肉を大きくするような筋トレはやったことあるんだけど、
筋力を極端に落とさないようにしながら太腿を細くするのってなんか良い方法ない?
今は140kgでハーフスクワットを4×3セットとかやってる

ソイプロテインですら屁が硫黄臭いんだがどうすりゃいいんだ?教えろ下さい

568無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/06(金) 23:58:00.11ID:aNgKOvqd0
酒ってマズイし思考力下がるし
肝臓痛めるし、病気になりやすいし
脳細胞死ぬし、人格変わるし事あるごとに「酒に酔っててー」とか言い訳する割に
酒飲むと円滑な会話ができるとかぬかす
酔ってて覚えてないんですよーって便利ですねーホンマ
それで親睦深まる?ちゃんちゃらおかしいよね
シラフで仕事するならシラフで和睦しなよ
筋トレ頑張ったー!酒飲もう←もう今世紀最大のアホ
アホアホ、脳みそ1g

569無記無記名 (ワッチョイ d5a9-SJYg [116.90.158.226])2018/07/07(土) 00:00:57.63ID:HkfuPRDC0
この身体どないしょ
https://i.imgur.com/rxeReLC.jpg

>>566
中ぐらいの強度でやるしかない

571無記無記名 (ワッチョイ 25ff-RfKe [220.102.212.110])2018/07/07(土) 00:03:22.94ID:R8J28hoH0
アザラシ

572無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/07(土) 00:06:34.22ID:SO6xF7wZ0
>>562
サンクスやってみる
アルギニンみたいな万能サプリが自分に合わないとかないよな

573無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/07(土) 00:35:58.02ID:WvAr4y9X0
水道水にチョコ味のプロテイン溶かして飲んでたんだけど、不味すぎて、気が狂って麦茶に溶かして飲んだら案外旨くて感動してる。

574無記無記名 (ワッチョイ 856b-5N6m [118.158.205.72])2018/07/07(土) 00:37:35.21ID:TDSaZDol0
>>573
ほんとか?嘘だったら許さねえぞ

575無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 00:37:36.37ID:T9qPpQFN0
>>573
俺はプロテイン味わって飲まないわ
不味いものだとわかってるから鼻呼吸しないで一気飲みして即口洗う
その方が精神的にいいぞ

576無記無記名 (ワッチョイ 4bad-UTN1 [153.230.17.250])2018/07/07(土) 00:39:23.26ID:We4Z5HLY0
>>569
ムンクの「叫び」を思い出した

577無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/07(土) 01:07:04.51ID:B7Zpn0XHa
>>568
なんか可愛そう

>>568
飲みの場でしかできない繋がりってあるんだぜ
わからないなら別にいいけどお前が損してることもあるんだよな〜
俺は両立したい派

579無記無記名 (ワッチョイ 8594-IYdq [118.243.178.171])2018/07/07(土) 01:08:22.92ID:3TcSKXyn0
体組成測りたいやが俺の行ってるジム無能すぎて測れない
どこかふらっと行って測れる場所ないか?

580無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/07(土) 01:16:24.69ID:z8c5oRwf0
>>575
ゴルスタ買ってみたらいいのに
飲むのが楽しみでトレしてしまうよ

581無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.35])2018/07/07(土) 01:40:09.01ID:JektcH+mH
>>569
俺も筋トレ始める前はそんな感じだったけど
まず食事を改善(主に米食う量を半分にする、夜は炭水化物抑える)
週3程度のトレーニング

で2年後くらいには腹もへっこんでそこそこ筋肉質な身体になってるよ

582無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/07(土) 01:40:20.77ID:B7Zpn0XHa
マイプロで十分だな俺は

583無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.35])2018/07/07(土) 01:42:46.39ID:JektcH+mH
>>578
あるよなー
俺は付き合いで飲む程度だから家じゃ一切飲まないけど
飲み会は誘われたら必ず行くな
主に酒より飯食ってばっかりだけどw

584無記無記名 (スッップ Sd43-hNlo [49.98.135.94])2018/07/07(土) 02:03:41.61ID:XtW6trdbd
腕立てが30回出来なくて困っています
トレーニング歴は2年です…

ネットを見ると
一般男性なら筋トレしなくても30回余裕でできる
一ヶ月もトレーニングすれば誰でも余裕でできる
といった書き込みが目立つのですがとても信じられないです…

現在、172cm、72kgです
腕立ては28回しかできません
ちなみに2年前は105kgで一回も腕立てができませんでした
それから2年間、ダイエットとリバウンドを数回繰り返しながらも腕立てだけは2日に一回ペースで続けてきました
最初は壁から、次は膝をついて、そしてノーマル、さらにプッシュアップバーとステップアップしてきました
回数は1セット目を最大負荷で限界までこなし、その後インターバル1分で再び限界まで、これを6セットやっています
ここ半年はそれをまずプッシュアップバーでこなして、1時間後にはノーマルでさらに3セットやっています
本当にひたすら腕立てをこなしています
しかし30回に届きません…
何がいけないのでしょうか?
2年かかってこれだけ筋力が伸びないのは異常ですよね…?

ちなみに見た目だけは胸筋たくましくなっています…

585無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/07(土) 02:12:10.45ID:z8c5oRwf0
回数は気にしなくてもいいんじゃない
ゆっくりゆっくり丁寧に最後の限界の1回までやる感じで

586無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.242.89])2018/07/07(土) 02:15:09.12ID:UkFxZ7Ap0
質問
筋トレは糖をエネルギーにすると思うけど、不足してた場合は何をエネルギーにするの?

587無記無記名 (ワッチョイ 25b8-XeOp [220.12.51.34])2018/07/07(土) 02:24:03.92ID:/KiF0h950
食べても太らない系ガリなんですが自分みたいなのは鍛えても
腕が太くなったりはしないと言われ絶望してます(厚みが出ないと言われた)
中肉中背と比べたらプロテインとか使ってもやはり難しいでしょうか?

588無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/07(土) 02:45:50.55ID:B7Zpn0XHa
>>587
オーバーカロリーなら太るし筋トレすれば腕なんてある程度は簡単に太くなる

589無記無記名 (ワッチョイ 0553-iGSj [182.20.53.205])2018/07/07(土) 05:35:41.81ID:tci1RlTn0
>>9
腕太くしたいならフレンチプレスは欠かせないよ

590無記無記名 (ワッチョイ d5a9-SJYg [116.90.158.226])2018/07/07(土) 07:28:37.74ID:HkfuPRDC0
>>576
確かにw
でも2.5ヶ月前の身体なんだ
自重トレだけで3日に一度は筋肉痛になるレベルで一種目ネットで調べたやり方やってみた
>>581
食事は気をつけて無かったからこれからはプロテインも飲んで頑張ってみる
体重は減ってないんだけど、改めて写真取るとただのダイエットで筋肉ついてるように見えないな

https://i.imgur.com/sQXdJfu.jpg

591無記無記名 (ガラプー KKa9-KRCr [353689010723586])2018/07/07(土) 07:54:37.75ID:U5CHAplrK
酒は嗜好品だからな、筋トレは体に良いが酒は心に良い訳だし。俺は一滴も飲まないが、ほどにの飲酒ならいいんじゃないの。

592無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/07(土) 07:56:05.67ID:qCEPLDLA0
>>590
なんでトレーニング器具とかジム費用より先にプロテインなん?
プロテイン取ったら今までのトレで筋肉つくと思ってるん
まぁ俺の身体じゃないからいいけど

593無記無記名 (ワッチョイ b5b8-UVFs [126.177.181.29])2018/07/07(土) 08:06:00.83ID:6sbSBznz0
>>590
こんなの減量するより増量だろ
早く自重トレ卒業してジム行ってハードにやれ

594無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/07(土) 08:32:09.89ID:AEPtZP2b0
>>550
これとか参考になるかも
https://diet-tatsujin.net/exercise-intensity/

自重トレ期間って後から思うと無駄だよなぁ

596無記無記名 (ワッチョイ 9bff-+mYu [119.239.215.32])2018/07/07(土) 08:39:46.42ID:gRej6lDt0
別に自重トレでプロテイン飲んでもええやん
食事に気をつけてなかったっていうからその一環としてだろうし
食事量そのままでプロテインだけ足すような阿呆でなけりゃそれなりに成果も現れるだろうさ

597無記無記名 (ワッチョイ 9ba7-LpBN [119.10.203.172])2018/07/07(土) 08:54:35.54ID:6TnvNLuc0
自重でも懸垂とディップスだけは別格じゃない?
まぁディップスは結局すぐ加重していたけども。
懸垂はワイドなら自重で十分。

598無記無記名 (ワッチョイ 8593-sule [118.109.205.104])2018/07/07(土) 09:39:26.11ID:PWcDiJN10
>>586
筋肉

599無記無記名 (アウアウカー Saf1-efs/ [182.251.132.101])2018/07/07(土) 09:56:36.34ID:Tn2JMbbra
>>567
俺もプロテイン飲んでて屁のあまりの出やすさと臭さに悩んでたから、ヨーグルトと納豆毎日食べてたら少しマシになった。
ダメ元で食べてみたら?

最初は自重からってやつ意味わからんよな
自転車始めようってときに最初はママチャリからって言うようなもん

601無記無記名 (ワッチョイ 9bff-+mYu [119.239.215.32])2018/07/07(土) 10:14:32.96ID:gRej6lDt0
>>600
簡単にバーベルやらマシンを使える環境にあり、なおかつ筋肥大や筋力の限界に挑みたいってのにまずは自重から、とか言うのなら確かに意味分からんけど、
世の中そういう人間ばかりじゃないから

602無記無記名 (ワッチョイ 55de-Qst5 [180.12.47.153])2018/07/07(土) 10:16:15.33ID:/9ffxgTu0
自重からやる意味無くてワロタ

603無記無記名 (オッペケ Sr01-Anlm [126.34.6.92])2018/07/07(土) 10:26:13.62ID:ll8x4LEKr
>>566
痩せろ
軽量級の痩せてるパワーリフター見てみろ素人が見たら200kg以上挙げる脚には見えんから

604無記無記名 (ワッチョイ e5b8-dFMC [60.137.10.249])2018/07/07(土) 10:28:08.11ID:OQ/lXmMR0
チェストプレスでもベンチプレスみたいに肩甲骨を寄せて下げるのを意識するべきですか?

605無記無記名 (アウアウウー Sae9-iE8I [106.154.58.240])2018/07/07(土) 10:35:34.12ID:67l3aXBZa
>>604
当たり前だろ
ペックフライでも当然やれよ

606無記無記名 (ワッチョイ 9bff-+mYu [119.239.215.32])2018/07/07(土) 10:35:43.78ID:gRej6lDt0
>>602
そう?
自分の体をコントロールするってのは多くのスポーツの基本中の基本だし、まずはそちらからってのは十分に合理的だと思うんだけど
その上で補いたい所があるならウェイトもこの上なく有効だけど、初めからそっちってのはそのスポーツやっていく上でバランスが悪くなりがち

勿論ハナからボディビルやパワーリフティングが目的なら話は別だけどさ
もう一度言うけど、世の中そういう人間ばかりじゃないから

607無記無記名 (スップ Sd03-FUYJ [1.72.3.239])2018/07/07(土) 10:43:34.22ID:w2qfcgmcd
>>443
おぇ〜、気持ちわりい体だな

608無記無記名 (ワッチョイ 6552-cREG [124.45.21.37])2018/07/07(土) 10:51:57.65ID:qCEPLDLA0
>>606
590が競技の補助で自重トレしてるように見えんやろ
すりあげ、芋虫 エビ、逆エビで道場の端から端まで
何本もやってるやつに見えたら
プロテインも有りやけど

609無記無記名 (ワッチョイ 9bff-+mYu [119.239.215.32])2018/07/07(土) 11:14:11.94ID:gRej6lDt0
>>608
競技の補助でない、単に体を引き締めたいってだけの人ならそれこそ自重で充分と思うけどね
その場合、食事の方が問題になるからまずはカロリーを押さえつつPFCバランスも考えるべきだけど、そういうときプロテイン取り入れるといろいろやりやすいと思う

勿論そういうバランスとか考えずプロテイン飲みゃ痩せるだろ、みたいなのは論外だけどね
ああ、あと>>590が実はボディビルやフィジーク目指してるとかならこれまた全く違う話になるね

610無記無記名 (ワッチョイ 4d54-5VFQ [218.251.48.150])2018/07/07(土) 11:25:27.54ID:zGRpmeSA0
>>601
>>606
そんなこと言ったってここウエイトトレ板だからな
器具がないなら買うかジムに通うかしてくれとしか言いようがない
他のスポーツが目的ならそのスポーツの板でやればいい
他のスポーツ目当てで自重なんてダブルで板違い

611無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/07(土) 11:26:38.95ID:GcdFNMFu0
例え目標値が低く自重で到達できるとしても
最適な加重かけられるウエイトのほうが効率良く達成できるだろうから
自重とか必要ねえわ

612無記無記名 (ワッチョイ 9bff-+mYu [119.239.215.32])2018/07/07(土) 11:29:58.76ID:gRej6lDt0
>>610

ウ板ってのは他のスポーツの補助としてのウェイトトレーニング、自重トレーニングの話ってのは板違いなのか?
ウ板内のスレみる限りそんな事はないようだが

613無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/07(土) 11:39:20.98ID:Py3iESSV0
筋トレの初めは自重だよな

自重で腕立てとかスクワットが余裕になってからダンベル買うのも十分導入になる

614無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/07(土) 11:41:28.39ID:LAnV9yC90
板違いではない
ボディビル&パワリフマニアが縄張り荒らすなと噛み付いてるだけ

615無記無記名 (ササクッテロル Sp01-dFMC [126.233.0.174])2018/07/07(土) 11:41:30.07ID:095RGt5Ap
すぐ風邪をひきやすい虚弱体質です
どういうトレーニングをすればよいか改善( ´艸`)できるか教えてください

616無記無記名 (ワッチョイ 4d54-5VFQ [218.251.48.150])2018/07/07(土) 11:46:53.87ID:zGRpmeSA0
>>612
ウエイトトレ板なんだからそりゃそうだろ
筋力系スポーツの補助でがっつりウエイトやるなら話は別だが
というかまあ礼儀の話だわな
ウエイトトレ板なんだからとりあえずウエイトトレやれってのは当然の意見だろ
器具がない人や他のスポーツ目当ての人もいるんですよ!とか当然の権利のように言われてもね

617無記無記名 (ワッチョイ cbb8-c6cw [121.114.62.107])2018/07/07(土) 11:50:14.67ID:FU6qGcHq0
この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。

618無記無記名 (ワッチョイ 6552-cREG [124.45.21.37])2018/07/07(土) 11:59:42.62ID:qCEPLDLA0
>>609
なんつーか、噛み合わんわ
まともなトレの前にプロテインでもいいけど
5000円でプロテイン買って1カ月後の人と
5000円で1ヶ月ジム通った人
どっちがあんたのいう「引き締め」効果出るかて話

自重でどこまで出来るか
ジム行ったってちゃんとトレ出来るかて事にはなるけどな

>>599
ヨーグルトと納豆に加えて整腸剤も飲んでるけどマジで○人級の硫黄臭い屁が出るんだよ
何かヤバい病気かな

620無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.20])2018/07/07(土) 12:11:49.22ID:jwfJIPL9d
>>619
胆石餅の俺と同じだな
おならするとき肛門に熱を感じないか?

>>620
マジか…
硫黄臭くなる以前から屁をするときは肛門あたりがヒリ付く感じはする

622無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.20])2018/07/07(土) 12:16:43.64ID:jwfJIPL9d
>>621
今すぐ病院にいくんだ
胆のう、肝臓、すい臓を検査しよう
胆石もちは十二指腸潰瘍になってることも多いから胃カメラも飲もう

623無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/07(土) 12:26:33.79ID:z8c5oRwf0
いいトレーニングができたという観点で、トレ後数十分で筋肉痛になって
歩行困難になる方が、翌日にこういう症状がくるよりはいいんですよね?

>>622
色々ありがとう
地元で良い腕の胃腸科に来週の火曜日に行くことにした
趣味トレだけど病気だったら止めなきゃいかんのかなぁ…

625無記無記名 (スフッ Sd43-5r8W [49.104.9.77])2018/07/07(土) 12:44:22.38ID:LEtKZNCgd
ベンチプレスやると肩が痛くなったり、外れそうになったりするんだけど、どこが悪いのかな?

626無記無記名 (ワントンキン MMa3-5VFQ [153.154.226.38])2018/07/07(土) 12:46:11.41ID:NGYIxG2hM
>>623
いわゆる筋肉痛は遅発性筋肉痛といって、どんなに早くても数時間後から
数十分というのはもう怪我と呼ぶべき何かかもしれない
良いトレーニングができたという意味なら、筋肉痛というより一時的な筋力低下、それこそ歩行困難になるほど、ということなら成立するかもね
「良いトレーニング」の定義にもよるけど

627無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/07(土) 12:49:53.22ID:z8c5oRwf0
>>626
大変わかりやすい説明ありがとうございました

628無記無記名 (ワッチョイ 8df6-GobN [58.3.152.156])2018/07/07(土) 12:54:40.99ID:LAnV9yC90
健康という観点から見れば・・・やりすぎ追い込み過ぎは筋細胞を傷つけ、血中のタンパク量が増え
それを除去するために腎臓に負担がかかる

日常的に追い込みすぎこういうのを繰り返してると健康上よろしくないだろうな
まあこれはどんなスポーツにも言えることだが

629無記無記名 (ワッチョイ d5a9-SJYg [116.90.158.226])2018/07/07(土) 13:09:06.69ID:HkfuPRDC0
>>590だがみんな筋肉に真面目で流石だ
根拠もなくプロテイン飲んだら自重でも筋肉痛なるんだから効果あるかなと思ってました
自重で脂肪落として、そろそろ見られる身体になりそうな今月に水泳初めて、持久力ついたら秋頃市営ジム(一回400円)で筋肉つけながら太って、3月から絞り初めて夏に一旦の完成をイメージしてました
仕事が生産技術で重い物は持ちませんが夜遅くまで長時間無理な姿勢で作業したり現場を動き回るため最大荷重より持久力が身につくのが目的です

630無記無記名 (スプッッ Sd03-5VFQ [1.75.237.216])2018/07/07(土) 13:15:07.87ID:J2LBY3JFd
公営体育館でウェイトトレーニングをして4年。大分筋肉つきました。
更衣室でよく顔を合わす、合気道をやってる人から、
筋トレばっかじゃつまらんだろ動きが固くなるから合気道もやれよ
と誘われてます。
筋トレばっかでつまらなくはないですが、効かせ癖というか動きが固くなったような感じがあります。
これを機に何かスポーツや武道を始めようと思ってますが、成人初心者にオススメはありませんか?
今のところ合気道のおっさんに世話になろうかと思ってます。安いし

631無記無記名 (スップ Sd03-kaP9 [1.75.2.236])2018/07/07(土) 13:20:05.37ID:Ddt7u7Aod
>>625
フォームが悪いんだよ
か今は良くても前悪かったときに痛めてなおってないんだよ

632無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 13:24:30.94ID:T9qPpQFN0
>>630
こういう質問ってアホっぽいよなぁー
自分でネットで調べてから具体的なこと聞くべきなのに
こんな抽象的あいまいな質問
なんなの?構って欲しいの?
お前らってどうでもいい質問多すぎるぞ

どうでもいい質問を玄人ぶった素人がそれっぽい薄いことドヤ顔で説明する
浅ましいスレになってる

633無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/07(土) 13:25:55.75ID:GcdFNMFu0
ボルダリング楽しいぞ
上級者目指すなら技術もいるがフィジカルだけでもそこそこ登れる
具体的に片手懸垂できる程度に鍛えていれば初日で5級運動経験があれば3級もいける
これは未経験者が半年から数年ぐらいのところだ

634無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 13:29:37.03ID:T9qPpQFN0
>>633
ほらね
薄いネットでみたような経験に基づかない知識をドヤ顔で披露してる
ボルダリングクソだぞ
よくもまぁ、ふざけたこと言えるね
まだボクシング勧める奴のがマシだよ
害悪とうじょう

635無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/07(土) 13:39:46.10ID:GcdFNMFu0
ちなみに料金は地方なら一回1500円ぐらい
初回登録も同じぐらいな
道具はレンタルで500円で初日は5000円あればお釣りが来る大都市は知らん
本格的に始めるなら高いのを買わなければ靴チョークで15000円ぐらいで揃う

636無記無記名 (アウアウウー Sae9-kpPm [106.128.18.57])2018/07/07(土) 13:48:58.67ID:rcqgZX/La
>>634
ドヤ顔で言ってるのはお前だろ。
お前が一番アホっぽいぞ。

637無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 13:50:11.28ID:T9qPpQFN0
>>635
うわw
にわかじゃないし、ちゃんと詳しいですよアピールしてきたwww
でも一向にボルダリングがどういいのか説明してねぇwww
できないもんなぁww
なにがいいの?言ってごらん
wwwwwっww
ww

638無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 13:51:22.47ID:T9qPpQFN0
>>636
お前アホ!
いやお前がアホ!

小学生かな??
もっと身のあるレスできないんですかねぇ・・・・・

ボルダリング何度かやったことあるけど数人で右足!次左手赤のブロック!みたいに声かけ合いながらやるのが楽しい
競技としてのボルダリングをしっかりやる人ならともかく筋トレの代わりとして一人でやるようなもんじゃねーなと思った
あと身体固いと脚が届かなくて辛い

640無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.182.227])2018/07/07(土) 14:16:19.54ID:XVhce5scH
>>634
俺も最近ボルダリング手を出し始めたけど>>633で大体合ってるぞ

641無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.182.227])2018/07/07(土) 14:18:00.73ID:XVhce5scH
>>639
だな
気分転換というかちょっとした趣味で月1-2回だけど結構楽しいね

642無記無記名 (オッペケ Sr01-Anlm [126.34.6.92])2018/07/07(土) 14:23:13.27ID:ll8x4LEKr
>>630
まあこのレス自体たぶん4年は嘘だろうし筋肉ついたも嘘だろうしなあ
じゃなきゃウエイトで動き固くなるとか意味不明なこと言うわけないし

643無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/07(土) 14:29:26.90ID:GcdFNMFu0
>>641
俺も月1ぐらいだけどそのぐらいがちょうどいいよな
減量のモチベにもなるし昔このスレで教えてもらってよかったわ

644無記無記名 (スプッッ Sd03-4FWf [1.75.229.119])2018/07/07(土) 14:33:39.63ID:X3TdBrbkd
ボルダリング出来るところも随分増えたし、初心者にはいいよね
壁上るだけで何でこんなに楽しいんだろって思うくらいには楽しいしw

645無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 14:33:52.40ID:T9qPpQFN0
お前らって大した筋肉もないくせに減量とか一丁前のこと抜かすよね

646無記無記名 (ワッチョイ f54e-UVFs [222.148.33.77])2018/07/07(土) 14:35:10.00ID:EMZc8zLy0
90度のとこ登るとか楽しそうだけどこえーわ

647無記無記名 (ワッチョイ 1b70-UVFs [175.177.5.130])2018/07/07(土) 14:44:50.28ID:tyVo7NfI0
>>570 >>603
うーんなるほど 参考にしてみるよ ありがとう

648無記無記名 (スプッッ Sd03-5VFQ [1.75.237.216])2018/07/07(土) 14:49:01.22ID:J2LBY3JFd
ウェイトトレで肥大だMAXだとやってると、筋肉が固くなるとか関節が固くなるとかじゃなくて、動きがぎこちなくなるって感じがしませんか

649無記無記名 (スプッッ Sd03-4FWf [1.75.229.119])2018/07/07(土) 14:54:12.28ID:X3TdBrbkd
>>648
特にぎこちなくなるとか感じたことはないなあ
あなた自身は元々運動とかできた方?

650無記無記名 (アウアウカー Saf1-efs/ [182.251.132.101])2018/07/07(土) 14:55:12.54ID:Tn2JMbbra
>>575
>>632
>>634
>>637
>>638
>>645

小学生かな??
もっと身のあるレスできないんですかねぇ・・・・・

651無記無記名 (ワッチョイ 1b70-UVFs [175.177.5.130])2018/07/07(土) 14:55:33.88ID:8DyFz3Q60
>>648
1.単純に体が重くなったのに感覚が合ってない
2.筋トレをするだけで他に走ったり運動したりして動かしてない
3.瞬発力が出るような筋肉をつけてない

>>648
可動域が狭くなるのを固くなったと勘違いしてんじゃないの

653無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/07(土) 15:41:23.98ID:qCEPLDLA0
肩の後ろを蚊に食われた時に
手が届きにくくなったのはあるな

横向いて寝にくくなったのもある

>>648
よくわからんが、まあなんにせよ何かを得たら何かを失うもんだ
ぎこちなくても一つのことを貫き通すのまカッコいいと思うがね

655無記無記名 (ワッチョイ e5b8-Anlm [60.79.207.197])2018/07/07(土) 15:42:47.20ID:iQEqop090
4年やっててそんな考えならやめた方がいいと思うけどね
最近はパワーラック混んでるし

656無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.182.227])2018/07/07(土) 15:43:03.02ID:XVhce5scH
>>648
筋肉が付くと可動域が狭くなるからそういう意味でぎこちなくなるな

直立してても腕や足が広がったり
歩き方も全然変わってくるし慣れるまでは違和感だらけだろう

657無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.20])2018/07/07(土) 15:45:35.45ID:jwfJIPL9d
>>645
こいつMINATOじゃね?
IPスレにまで書き込むほど問い詰められたのか
ださいたまは仕方ないな

658無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.20])2018/07/07(土) 15:46:12.81ID:jwfJIPL9d
問い詰められたのか ×
追い詰められたのか ◯

(*´ω`*)

659無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.182.227])2018/07/07(土) 15:48:31.75ID:XVhce5scH
>>657
どうでもいい
下らないことばっかり書いてる小さい男だなと思うだけ

660無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 15:56:20.57ID:T9qPpQFN0
>>659
どうでもいい←ならレスしなければ?w
小さい男だなって思うだけ←思うだけなくてキーボード叩いてレスまでしてますがwwww

661無記無記名 (スプッッ Sde1-Djlf [110.163.11.122])2018/07/07(土) 15:59:44.34ID:njXvvtSkd
高校の頃投手だったんだけど、ずっと草野球続けてるのにここ1年くらいハードに筋トレはじて広背筋つけてからほんとに右肩が周りずらくなった
なんか手投げみたいになってしまう。むりやり以前のように回そうとすると吊りそうになる

662無記無記名 (ワッチョイ 9b2b-ONL2 [119.244.232.106])2018/07/07(土) 15:59:51.88ID:ip3D/IhY0
ID:T9qPpQFN0は無視しよう
レス貰うのが目的の乞食

663無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/07(土) 16:04:29.57ID:qCEPLDLA0
>>661
トレが原因でなくて
週1頻度の草野球では投球フォームの維持が出来なくなったんちゃうかいな

664無記無記名 (ワッチョイ 9bff-7JKW [119.239.215.32])2018/07/07(土) 16:05:35.56ID:gRej6lDt0
>>657
俺もちょっと思ったw
まあ本人でなかったとしても、相手にしても一文の得にもならないどころか損しかなさそうな、同じタイプの人間ではあるだろうな

665無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.26.20])2018/07/07(土) 16:08:50.25ID:jwfJIPL9d

>>624
トレは継続してプロテイン控えるだけで良いでしょ
筋肥大じゃなく筋持久よりのメニューとかで

667無記無記名 (ワッチョイ 9bff-7JKW [119.239.215.32])2018/07/07(土) 16:19:47.35ID:gRej6lDt0
>>629
プロテイン、と言うかタンパク質をしっかりとって PFCバランスを整えつつ摂取カロリーを抑えれば、引き締めにも筋肉痛にもいい影響はあると思うよ
ただ食事だけでそれをやろうとするとどうしても脂質が多くなりがちなんで、そういうときプロテインパウダー取り入れると便利って話
ともあれカロリー計算はちゃんとやる事だね

668無記無記名 (スップ Sd43-5VFQ [49.97.111.239])2018/07/07(土) 16:30:05.72ID:WM21uyyWd
俺は弓道を数年ぶりにやったときに体の違いに驚いた。
前は全身使って軽やかに引けたのに、手先の力みが強く肩が上がってしまって居着きがひどかった。

以前と比べると普段もなんとなく肩と背中に力みがあるような気がする。

669無記無記名 (スップ Sd43-5VFQ [49.97.111.239])2018/07/07(土) 16:32:27.13ID:WM21uyyWd
野球で手投げみたいになってしまうのも全身を上手く使えずに、肩も上がってしまっているのではないかと思う

670無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.182.227])2018/07/07(土) 16:32:51.88ID:XVhce5scH
>>661
バランス悪く筋肉が付いちゃったかもな
投球は広背筋以外も使うからバランス良くトレするべきだった

671無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 16:35:59.72ID:T9qPpQFN0
>>667
まーた薄っぺらい内容
PFCバランスの具体例を言ってみよwww
なぜカロリーを抑えると筋肉痛にいいのか?www
カロリー計算なんか一々するほどのもんかお前らwwww
意識高い系って言うんだぞ
いやそれ以下の意識高い系にすらなりきれない口だけ雑魚

672無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/07(土) 16:43:12.74ID:dCmL1mHk0
>>661
ボクシングのジャブですら大胸筋で動きが阻害されるんだから、
「投げる」なんて超複雑な動作はバランスが崩れて当然

673無記無記名 (スプッッ Sde1-Djlf [110.163.11.122])2018/07/07(土) 16:43:59.06ID:njXvvtSkd
>>663
>>661
それもあるかもしれん。ただ社会人なって結構経つけど筋トレはここ1年だからなぁ
見た目はかっこよくなったからいいんだけどね。

674無記無記名 (ワッチョイ 9b2b-ONL2 [119.244.232.106])2018/07/07(土) 16:49:17.16ID:ip3D/IhY0
>>672
難しいんだな、筋肉つけるって

675無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/07(土) 16:50:47.85ID:z8c5oRwf0
むしろ、以前のフォームが正しいという確証はあるのかな
メジャーの一流どころで、上体だけでとか腕っ節だけで投げてるような
フォームの投手とかふつうにいない?

676無記無記名 (スプッッ Sde1-Djlf [110.163.11.122])2018/07/07(土) 16:54:16.40ID:njXvvtSkd
>>675
学生の頃きちんとコーチにならって試合で勝ててた頃のフォームは正しいと思うよ。卒業してからもちろん崩れてるだろうけどフォームよりそもそも右肩がうまくまわらない。
1年前までは何もなかったからたぶんエラみたいにつけた広背筋だとは思うんだけど。見栄えは満足してるからこれで結局いいと思ってるよ

効いてる効いてるw

>>676
筋肉のバランスというか柔軟性が無くなったのかもしれない

俺も筋トレ始めて半年ぐらいは肩コリやばかったんだけど、整体に行ったらクールダウン長めに取れと言われた
学生の時とは違って体操して左右差とか歪みを正さないとそのまま固まってしまうらしい

重量扱ったあと体操なり有酸素するようにしてからは肩こり腰痛が無くなったよ

>>677は誤爆w

>>529
> シーテッドローとワンハンドローイングのする順番てどっちが先です?

場合によりけり
まぁ重量を扱えて、両手種目で時短出来るので基本はシーテッドローで良いが

例えばワンローで左が弱いのであれば、ワンローを左から始めて左で終わらせ
それからシーテッドってやり方も有るってことよ

681無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/07(土) 17:34:30.63ID:gcf6CdwV0
>>668
特定部位に効かせる意識が強くなりすぎて
全身を使うこと(トレで言うところのチート)を無意識に出来なくなったんじゃないの?

682無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/07(土) 17:35:31.17ID:gcf6CdwV0
>>671
少食にすると内蔵が休まって回復が早くなるという研究結果があるが

俺は減量中のが筋肉痛治りにくいんだが、他の人は早く治ってたりするのかな?

684無記無記名 (ワッチョイ 9bff-+mYu [119.239.215.32])2018/07/07(土) 17:48:13.14ID:gRej6lDt0
>>671
少なくとも俺個人は、タンパク質を充分に取ってないと筋肉痛の治りは遅くなるな
総摂取カロリーと回復力の因果関係は知らん

685無記無記名 (ワッチョイ 9b88-sule [39.110.13.61])2018/07/07(土) 17:54:51.09ID:w24sU1ia0
減量は一般的なPFCバランスで考えてはいけない
なぜなら国の推奨するPFC226は一般人の通常時の目安であって、それで減量したらタンパク質不足になる

厚生労働省の資料「日本人の食事摂取基準」によればタンパク質は通常時1日に必要な量が体重1kgあたり0.65g、推奨量はその1.4倍の0.91g
摂取カロリーが低い場合、あるいは激しい運動をする場合より多くのタンパク質が必要とされている
なので日々筋トレいしつつ減量するなら一般人レベルでも1.2g〜1.5gくらいは摂っておいて損はないと思われる
ビルダー、フィジーカーなどはもっと多く摂っている人も居る
ちなみに上記資料によれば「たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない」となっているが
あくまで十分ではないだけでそういう報告もあるのだろうから摂取量は自己責任で

運動しなくても脳は糖分を1日に100g〜120g程度使用する
ケトーシス状態で減量するのでなければそれ以上の糖質は摂っておくべきだし、
筋トレした後にはグリコーゲン補充するためにより多くの糖質が欲しい

体内で生成できない脂肪酸を必須脂肪酸という
コレステロールはテストステロンを生成するにも必要なので脂質も若干は摂っておくべき
デブは体内のコレステロールで賄えるという話なので必須脂肪酸以外は控えてよい
といっても普通の食生活で脂肪を削るのは結構難しいから40g程度を上限の目安に

686無記無記名 (アウアウカー Saf1-9njV [182.250.241.32])2018/07/07(土) 18:03:56.70ID:nsRJBjz6a
250センチの部屋に200cmのバーベル使おうと思うんだけどやっぱ下手したら壁破壊してしまいますよね?

687無記無記名 (アウアウカー Saf1-9njV [182.250.241.32])2018/07/07(土) 18:20:23.39ID:nsRJBjz6a
と思ったら180のワイドタイプがあったのでキャンセルしときました!

688無記無記名 (スップ Sd03-ddMF [1.72.1.16])2018/07/07(土) 18:27:31.01ID:AZqVv3q4d
>>515
何言ってんだよ
空気中から炭素取り入れてるし土から窒素やら色々取り入れてるし水も吸い上げてるだろ

689無記無記名 (ワッチョイ 1ba7-kaP9 [111.171.141.184])2018/07/07(土) 18:57:28.83ID:7cDQ7Rr20
ナイロンハンドルが欲しくなったので買おうと思っているのですが、trxもどきも値段あんまりかわらないのでもどき買おうと思っているのですが、普通のナイロンハンドルとtrxもどきについてくるハンドルの品質はだいぶ違いますか?
長さも違いそうなので使い勝手も気になります
使っているかたいたら教えてください。

690無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/07(土) 18:59:33.54ID:AEPtZP2b0

691無記無記名 (ワッチョイ 1ba7-kaP9 [111.171.141.184])2018/07/07(土) 19:00:37.96ID:7cDQ7Rr20
ちなみにワンハンドプレスダウンに使います
鉄製のワンハンドバー?はもっています

692無記無記名 (ワッチョイ 0d78-dFMC [122.133.161.248])2018/07/07(土) 19:04:06.87ID:iTmXbhXc0
>>687
ワイドタイプって持つ部分が広くてプレートをつける部分が狭いんじゃないか?
それだとつけられるプレート枚数が限られる
後々困らないようによく調べてから買った方がいいよ

693無記無記名 (ワッチョイ 55de-Qst5 [180.12.47.153])2018/07/07(土) 19:14:17.78ID:/9ffxgTu0
>>690
くっそかっけえ

694無記無記名 (ワッチョイ 1564-sule [14.9.51.224])2018/07/07(土) 19:19:23.04ID:jfReVW8W0
>>692
ご心配・ご指摘ありがとうございます
現状使ってる140cmのが24cmでした。
見つけたアイロテックの180cmワイドタイプは28cmのようなので今よりもプレートがつけられるということはなさそうです。
レベルが上がってプレートが多くなった時は買い替えることにします。

695無記無記名 (ワッチョイ 0d78-dFMC [122.133.161.248])2018/07/07(土) 19:24:25.00ID:iTmXbhXc0

696無記無記名 (ワッチョイ 1564-sule [14.9.51.224])2018/07/07(土) 19:27:46.04ID:jfReVW8W0
>>695
セーフティバーに干渉するのが心配なのでできるだけ持ち手の部分が広いのを探してました。

697無記無記名 (ワッチョイ 0d78-dFMC [122.133.161.248])2018/07/07(土) 19:29:16.86ID:iTmXbhXc0
>>696
なるほど、でしたらワイドタイプで良さそうですね
要らぬ心配失礼致しました

698無記無記名 (ワッチョイ 45dc-VKNk [150.147.155.25])2018/07/07(土) 19:50:45.15ID:pqI3RB680
>>690
23歳で完成形かと思ったら続きがあったのか素直にかっこいいな
俺も頑張ろー

よくウェイトは使えない筋肉〜だのなんだの言われるのって筋肉自体の筋力ではなくて可動域が狭まることが原因なのか

700無記無記名 (スップ Sd03-Zj6k [1.72.5.81])2018/07/07(土) 20:14:35.33ID:y8G5yQwxd
>>699
うん、全くの的外れだよね

スクワットはハーフじゃあまり鍛えられないのかな?
膝が悪いし家トレだから深くしゃがんじゃうのは怖い

>>666
今日は上半身のトレ後に食事のみにしてみた
トレ前に食べちゃうとダルくて半端に終わっちゃうから基本栄養ドリンクだけなんだけど、吸収速度とかを考えるとトレ前にある程度は食べた方がいいのかな?

703無記無記名 (MY 0Heb-DAFr [115.132.161.92 [上級国民]])2018/07/07(土) 20:27:09.16ID:7tIVXV6AH
>>690
若干ハゲてきてない?気のせいかな

704無記無記名 (ワッチョイ 2532-FUYJ [220.254.0.161])2018/07/07(土) 20:50:58.90ID:wHUwU9700
筋トレと直接関係なくて恐縮なのですが、筋トレを始めてから明らかに怒りっぽくなっている実感があります。
皆様そういうことはないでしょうか。また対策などありませんでしょうか。

705無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 20:55:57.60ID:T9qPpQFN0
精神的に幼稚なだけ

706無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.181.173])2018/07/07(土) 20:57:06.48ID:kOXq7YlGH
>>704
なんかしらストレス抱えてるんじゃないの
その原因を特定して排除するしかない
筋トレはむしろストレス発散になるから因果関係は別のとこだろう

筋トレしてようがそんなことはないです
単に力が強くなって気が大きくなっているのでは?
偉人録を読むなどして力が強いからといって偉いというわけではない、ということを改めて学ぶのはどうでしょうか

708無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/07(土) 20:59:51.04ID:gcf6CdwV0
>>690
はげてない?

709無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/07(土) 21:01:42.84ID:AEPtZP2b0
>>693
>>698
https://youtu.be/iRTcdXi8_hE

かっこいいよね

710無記無記名 (ワッチョイ 0dad-UVFs [122.30.188.31])2018/07/07(土) 21:05:15.05ID:Hs8Uh/gr0
オスホルモンたるテストストロン等が出るから、今までやり過ごしてきた仕打ちに我慢できなくなったんじゃない?
それは間違いなくいい傾向だと思うけど

711無記無記名 (スップ Sd03-ddMF [1.72.1.16])2018/07/07(土) 21:10:22.29ID:AZqVv3q4d
>>690
ステか?

>>709
166センチってマジなん?

713無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/07(土) 21:24:57.98ID:dCmL1mHk0
>>709
3年でこれかってすごいな

714無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/07(土) 21:25:53.71ID:qCEPLDLA0
>>701
ハーフの場合フルより重い重量設定になるんやろ?
そしたらやっぱり変わらんで
っていうのと、自然なフォーム、適切な負荷でやってる限りは
フルスクってそんなに膝に危ない種目ちゃうよ

715無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/07(土) 21:31:56.78ID:SO6xF7wZ0
あんまり寝れてないでHIITトレするなら
明日しっかりやった方がいいよな

716無記無記名 (スププ Sd43-WPR7 [49.96.22.141])2018/07/07(土) 21:37:54.85ID:er2Bw82od
>>615
ハードなのは一時的に免疫力さがるから、それこそ自重か、ちょい物足りないかなって重さのウエイトで10回2セット週3くらいで始めて体力人並みにするといい。
トレ後はプロテインとグルタミンとマルチビタミンミネラルと乳酸菌飲んではよ寝る。

>>702
すまんが細かい栄養摂取までアドバイス出来る知識はない

硫黄臭いってことは悪玉菌優勢である可能性が高いので、以下項目で2週間ほど様子見
・ホエイプロテイン使ってたなら大豆プロテインに変える、ついでに量も控える
・スーパーエンザイム、ワカモトといった消化酵素を使う
・乳酸菌とセットでオリゴ糖もとる
・食物繊維(難消化性デキストリンでもいい)をある程度取る
既にやってることもあるだろうけどこれで駄目ならなにかしら内蔵がアカンのだろう

718無記無記名 (ワッチョイ 656b-Nni+ [124.215.74.50])2018/07/07(土) 22:01:37.49ID:RyO1GESO0
日々のトレーニングで腰、背中、肩などが凝っているのだが
お勧めのマッサージ器具とかあったら教えて欲しい

719無記無記名 (ラクッペ MMe1-raur [110.165.132.194])2018/07/07(土) 22:08:36.29ID:Rq3wX7mKM
田舎で近くにジムのない筋トレ初心者です
何から手を出そうか考えてダンベル(60kg)を買おうか迷っています
ダンベルだけでも>>690までいかなくとも上半身肥大はできますか
それともバーベルや他の物も買わないと行き詰まりますか

720無記無記名 (ワッチョイ 4bad-PcJD [153.217.175.110])2018/07/07(土) 22:17:51.73ID:CN1gSrVk0
ワンハンンドローイングのフォームですが、肩甲骨を中央に寄せてから肩関節を引くのが正しいですか?

721無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/07(土) 22:28:44.29ID:gcf6CdwV0
>>709
フィッシャーズのシルクさん?

722無記無記名 (ワッチョイ 8526-kdKh [118.241.38.37])2018/07/07(土) 22:42:49.42ID:kJ02U4cW0
筋トレ始めて約二か月
なんも変わらない……

723無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/07(土) 22:43:18.82ID:T9qPpQFN0
足りないだけ
根性なし乙

724無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/07(土) 22:50:18.19ID:/WbLCeWy0
>>721
シルクは何であんなガリガリなんだ
多分、やる気の波動に目覚めたンダホなら1年で追い抜かれるだろう

>>711
俺も思った

726無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/07(土) 22:53:44.51ID:gcf6CdwV0
>>724
https://youtu.be/ZHP3pjz-TV0
これ見ても同じことが言える?

727無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/07(土) 22:54:09.17ID:qCEPLDLA0
>>719
あとフラットベンチは絶対要る
ダンベルは自分の体重ぐらいの重量欲しいけど
それは60kgで足りなくなってからでええやん

>>720
わざとやる時はあるけど
一般的じゃない

728無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/07(土) 23:06:37.47ID:WvAr4y9X0
>>726
すごいけどさ
ウ板でこんなパルクールみたいなの貼られても...

729無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/07(土) 23:06:53.54ID:dCmL1mHk0
>>720
流れで引いていいよ
肩甲骨を寄せるならトップポジションで思いっきり寄せて2秒キープとかそんな感じで

730無記無記名 (ワッチョイ 2b3f-GobN [113.37.37.106])2018/07/07(土) 23:08:56.38ID:3888Pcxk0
現在ダンベルだけで自宅でやっている者です
バーベルがほしくなってきたのですが今持っているダンベルが60キロセットなので
バーベルは40キロセットを買えばとりあえず100キロセットになると考えているのですが
メーカーのサイトを調べるとバーベルの40キロセットはプレートが最大でも5キロしか含まれていません
例えばバーベルを60キロにセットする場合15キロプレートを左右に2枚ずつにするのと
5キロプレートを左右に6枚ずつにするのでは総重量は同じですがやりやすさには影響ありますか?
ビッグスリーをとりあえずバーベルでしたいと思っています
ちなみに持っているダンベルはワイルドフィットでバーベルもワイルドフィットにするつもりです
長文失礼しました

731無記無記名 (ワッチョイ 0d21-dtlq [112.68.157.170])2018/07/07(土) 23:23:47.90ID:Z6wCPgJ80
少し前にベンチプレスする時、肘が90度くらいのところで上げているって
書いた者ですが、アドバイス通りもう少し深くまで下してから上げたら
えらさが全然違いました

一般的に「ベンチ120キロ上げられる」とか「70キロを10回いける」とか言う場合、
肘90度くらいじゃなくて、バーが胸に肉薄するくらいの条件でやってることが
前提なんでしょうか?

732無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/07(土) 23:35:08.61ID:/WbLCeWy0
>>726
方向性がよくわからん

733無記無記名 (ワッチョイ a3b4-ddMF [157.107.32.237])2018/07/07(土) 23:35:15.57ID:54p9IH+h0
>>726
この付けてるマスクなんだ?

734無記無記名 (ワッチョイ 9b88-sule [39.110.13.61])2018/07/07(土) 23:37:01.50ID:w24sU1ia0
>>730
床引きデッドみたいな種目以外は面倒くさいだけでそこまで影響はないと思う
ただワイルドフィットのオリンピックシャフトのしょぼいほうが耐荷重200kgだから、ダンベル共通の方はもっと耐荷重が低いだろう
そのへん公式に載ってないからちゃんと確認しないと安物買いの銭失いで後悔する羽目になりそうだな

735無記無記名 (ワッチョイ 8526-kdKh [118.241.38.37])2018/07/07(土) 23:38:05.70ID:kJ02U4cW0
>>723
限界までやってるよ〜多分
腕あがらなくなるし

736無記無記名 (ワッチョイ 55e4-KMj/ [180.235.12.54])2018/07/07(土) 23:48:26.64ID:B90Mkp6u0
減量初めて1か月でふと思ったのですが
基礎代謝+生活強度+筋トレで1日2300カロリーが消費できるとして
1週間で16100カロリーだとします、減量だとPFCを3:1:2厳守しこれを下回ればいいんでしょうけど
仮に16100カロリー丁度摂取して筋トレを続けていた場合どういう変化をするのでしょう?

今週は飲みなどがあり目標カロリー上回ってしまうなーと計算したらこんな感じになったので
ずっとこういう生活をしていればどうなるのか気になりまして

737無記無記名 (ワッチョイ c37d-7YJs [149.54.137.100])2018/07/07(土) 23:55:07.97ID:gcf6CdwV0
>>733
多分カネキきゅんを意識していると思われる

738無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 00:03:17.92ID:R0peXizX0
>>735
じゃあ飯足りない
クソガリ

739無記無記名 (ワッチョイ 1b6b-avrC [111.99.84.32])2018/07/08(日) 00:13:07.63ID:rCwNfbo00
腹筋を鍛えて、鍛える前よりも硬くなってれば筋力・筋量は増えてると思ってもいいの?

740無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/08(日) 00:15:33.09ID:i1lLCzli0
>>726
何が凄いんだ?

741無記無記名 (ワッチョイ b5b8-w8Cw [126.159.240.189])2018/07/08(日) 00:16:30.88ID:uPTIh6ks0
BCAAってアミノバリュー飲んどけばええんか?

742無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 00:43:50.82ID:R0peXizX0
>>739
そんなん気にするまでもなくやればわかる

743無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/08(日) 00:51:48.56ID:R9nmKe0G0
>>739
大方割りたくて、腹筋なんぞやってるんだろうけど全体的にやってかないとかなりキモくなるぞ

744無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/08(日) 01:00:21.57ID:61ENz+mJ0
腹筋やらなくてもダンベルで筋トレしてれば腹筋は鍛えられるってマジ?

745無記無記名 (ワッチョイ 8db8-CyKI [58.94.187.96])2018/07/08(日) 01:14:35.74ID:TdHINq1c0
ダンベルじゃ無理だろう

746無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/08(日) 01:19:07.71ID:9d2IJlVh0
>>731
人に重量言う時は
胸にシャフトつくまでに決まってんだろ

747無記無記名 (アウアウエー Sa13-Urdh [111.239.190.32])2018/07/08(日) 01:40:49.96ID:OKzo6/Jta
>>690
ハゲとるやないかいw

748無記無記名 (ワッチョイ 1b6b-avrC [111.99.84.32])2018/07/08(日) 01:40:56.41ID:rCwNfbo00
>>743
そうです。腹筋ローラー、プッシュアップ、ダンベルスクワットを1日おきにしてます。

749無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/08(日) 02:13:41.36ID:R9nmKe0G0
>>748
デブ、ガリどっち???

750無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/08(日) 02:33:16.13ID:1fzhAzE90
腕の筋肉付けすぎると実戦で不利ですか?

751無記無記名 (ワッチョイ 1b6b-avrC [111.99.84.32])2018/07/08(日) 02:42:19.47ID:rCwNfbo00
>>749
中肉中背かな。元々、身長170、体重72と太ってたけど、今は体重69。
周りからは、見た目が減った体重以上に痩せて見えるらしい。筋トレで引き締まったんだと思う。

752無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/08(日) 03:15:46.67ID:WbcLff5ua
ダンベルあるのにそれしかやらないのか

753無記無記名 (ワッチョイ 1db8-kpPm [114.184.76.24])2018/07/08(日) 06:24:32.61ID:PG1HmWKn0
質問です。
筋トレ後にタンパク質、プロテインを摂取する時に炭水化物も一緒に摂りますが、普段の食事でもタンパク質と炭水化物は一緒に摂らないと効果は無い(少ない)のですか?

754無記無記名 (ワッチョイ 4d54-5VFQ [218.251.48.150])2018/07/08(日) 08:01:21.44ID:/uMGGV/h0
>>736
清算は常に行われていて、単純に言うと全ての瞬間は同化か異化に傾いている
エネルギー余剰となり同化が優勢になる瞬間では筋肉や脂肪が増え、エネルギー不足となり異化になる瞬間では脂肪や筋肉が減る
増量期は同化に傾いている瞬間を長く取る
ゆっくりした増量期、いわゆるリーンバルクは同化の脂肪増加分を打ち消すくらいに異化を挟んでいく
ゆっくりした減量期は異化の筋肉減少分を打ち消すくらいに同化を挟んでいく
どれも同化と異化のバランスをいつどこで取るかというだけの違い
一週間集計で同化と異化が同じだけ起きたとすると、ちょっと脂肪が減ってちょっと筋肉が増えた状態になるはず
気の長い人にはいいけど、せっかちさんだと変化が少なすぎて耐えられないだろうな

755無記無記名 (ワッチョイ 23a3-+t5f [219.98.14.224])2018/07/08(日) 08:29:32.94ID:kXhCXVwh0
久しぶり走ったら脹脛がすごく痛い大丈夫でしょうか?

756無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 08:46:51.99ID:YdlvjJx40
大丈夫ちゃうか

757無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/08(日) 08:50:38.75ID:61ENz+mJ0
>>745
じゃあアブローラーします(´;ω;`)

758無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 08:53:00.87ID:YdlvjJx40
>>753
普通の食事で炭水化物無しに
タンパク質だけ摂ることあるか?
あんま気にしないでいいよ

でもまぁ炭水化物が枯渇した状態なら
タンパク質と一緒に炭水化物を
積極的に採らないと効果少ないな

759無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/08(日) 08:56:59.37ID:R9nmKe0G0
>>751
経験無しの170cmで69kgは普通にデブだぞ。減量しないと絶対腹筋割れねーよ??

760730 (スフッ Sd43-bPTS [49.104.39.243])2018/07/08(日) 08:58:05.28ID:rZFjaJ3Nd
>>734
返信ありがとうございますマンションなので
床引きデットリフトはしないので安心しました

そうですかダンベルがワイルドフィットなので
バーベルも同じとこで揃えようぐらいしか考えてなかったです
とりあえずメーカーがセット売りしてる重さまでは耐加重あると考えていいですよね?
あと公式に載っていない耐加重がどうしてわかるんですか?

761無記無記名 (ワッチョイ 356b-pLaq [36.8.197.180])2018/07/08(日) 09:35:46.45ID:YUq6DvgR0
ハーフデットリフトを自宅でやる場合、バーベルとかないんで段ボールに重りをいれ持ちハーフデットリフトと同じような動きをして代用になりますか?

762無記無記名 (ワッチョイ 356b-T3ut [36.8.197.180])2018/07/08(日) 09:55:23.15ID:YUq6DvgR0
http://imgur.com/7IEKhdM.png
こんな感じで持ってやろうかと思ってます。

763無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 10:31:43.01ID:YdlvjJx40
効果ある重量でやろうとしたらケガするからやめとき

764無記無記名 (ワッチョイ 1ba7-kaP9 [111.171.141.184])2018/07/08(日) 10:38:06.41ID:6nCRH5iU0

765無記無記名 (ワッチョイ 4bad-SJYg [153.166.45.209])2018/07/08(日) 10:44:36.50ID:eDkg+na60
>>762
これはもはや自傷行為
素直にジム行ってラックとバーベル使おう

766無記無記名 (ワッチョイ 1ba5-KhJB [111.90.82.251])2018/07/08(日) 10:52:24.06ID:Z291UEiW0
お腹がふっくら、腕は普通の太さの状態で、
腕の筋トレをしまくるとお腹の肉が腕の筋肉に吸収されてお腹が凹む事ってありますか?
お腹凹ましたいなら腹筋するから走るしかないです?

767無記無記名 (ラクッペ MMe1-SJYg [110.165.147.239])2018/07/08(日) 10:54:46.96ID:jHTGfDy5M
>>766
ちょっと何を言っているか分からない
腕の筋トレをしたらそのカロリー消費分(大したものではないだろうが)腹の脂肪も落ちるかもしれないが
痩せたいなら食事制限と筋トレ、有酸素やるしかない

768無記無記名 (ワッチョイ b5b8-w8Cw [126.159.240.189])2018/07/08(日) 11:16:22.13ID:uPTIh6ks0
この時代にまだ脂肪が筋肉に変化すると考える人がいるとは

769無記無記名 (MY 0H43-DAFr [113.210.178.225 [上級国民]])2018/07/08(日) 11:26:32.12ID:swLm3F/zH
>>755
経験則から言わせてもらうと、久しぶりに運動するときは筋トレから入ったほうがいい
ジョギング、ランニングからだと
翌日足回りが痛くなる→治りが遅い→また運動しなくなるのループに入りがち

770無記無記名 (ワッチョイ 9b88-sule [39.110.13.61])2018/07/08(日) 11:36:52.08ID:lOmaPCxk0
>>760
公式サイトでΦ50mmのオリンピックシャフトには「200kg対応」「350kg対応」と書いてあるものがある
Φ28mmのレギュラーシャフトには耐荷重が一切書かれていないが、2000mmのものでおそらく150kgくらいまで
もちろんメーカーに問い合わせなきゃ正確なところは分からんよ

771無記無記名 (スププ Sd43-P0B5 [49.96.38.12])2018/07/08(日) 11:45:02.60ID:T7oRM9Kxd
みんな腹筋はしてる?
俺は最近アブドミナルクランチだけ取り入れたんだけど

772無記無記名 (ササクッテロ Sp01-DU47 [126.33.11.144])2018/07/08(日) 12:04:12.71ID:fM2RABflp
>>766
体脂肪は、たとえばお腹の運動してもお腹の脂肪が減るわけでは無い。
消費カロリーが摂取カロリーより低い時に、全身の脂肪が徐々に減る。
筋トレで脂肪を落とすつもりなら、足の筋肉を鍛えるのが鉄則。
体の糖の大半はモモとお尻に貯めてあるので、運動で使い切ると、脂肪や筋肉が分解されやすくなる。
低糖質ダイエットとは同じ効果。というか低糖質ダイエットは筋トレの効果を飯だけだ実現するメソッド。

773無記無記名 (ワッチョイ 55de-Qst5 [180.12.47.153])2018/07/08(日) 12:04:28.54ID:g4j8wqUN0
腹筋ローラーやってる

774無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.251.242.13])2018/07/08(日) 12:17:24.78ID:4quP09m0a
>>759
大体、何sぐらい落とせばいいですかね?
あと、身長は172の間違いでした。

>>714
ストリクトポイントがキツくてついつい甘えてしまうから頑張ってフルでやります

>>717
取り敢えず金曜日からホエイは勿論ソイすら飲んでません
普段からヨーグルトも整腸剤も摂っていますがまだ臭いです
筋トレは継続したいのですが食事+でBCAAやECA?みたいの飲んだ方が良いですか?

776無記無記名 (ブーイモ MM6b-DU47 [163.49.209.124])2018/07/08(日) 12:53:11.66ID:t1Eh19UeM
ビック3とチンニング、ショルダープレスに加えて追い込みを各部マシンでもう1~2セットやってるます。
休養は基本中2日でやってるんだけど、仕事のスケジュールで中1日にするか中3日にするかってときがあります。
疲れや筋肉痛あっても中1日でやるのと、疲れてるときは休んで長めに中3日でやるのとはどちらがいいですか?

777無記無記名 (オッペケ Sr01-QA25 [126.229.80.91])2018/07/08(日) 12:59:15.72ID:aLfEO2Fer
172で69の仕上がりって地方ビルダーくらい?
ごどでなんぼあるん?150のタッパに

778無記無記名 (ワッチョイ 356b-BCUb [36.8.197.180])2018/07/08(日) 13:04:28.95ID:YUq6DvgR0
>>765
やはり腰を怪我しますか(-_-;)

779無記無記名 (ラクッペ MMe1-SJYg [110.165.147.239])2018/07/08(日) 13:08:20.11ID:jHTGfDy5M
>>763に書いてる人いるけど、負荷が十分にかかる重量にしたらこんな持ちにくいものでやるのは危険
素直にバーベル使ったほうがいい

780無記無記名 (ブーイモ MM43-XvZQ [49.239.67.86])2018/07/08(日) 13:12:10.08ID:XQkXJneTM
>>775
頭が筋トレに傾きすぎてる
乳酸菌とれ

781無記無記名 (アウアウウー Sae9-iE8I [106.154.56.184])2018/07/08(日) 13:13:21.30ID:wH8KGzE3a
つか普通に考えてダンボールの底抜けるだろ笑

782無記無記名 (スップ Sd03-BCUb [1.75.228.66])2018/07/08(日) 13:19:39.28ID:bFLVYWPAd
スクワットをやって四頭筋には効いてるんですが、ハムストやお尻は効いてないようにです。やり方が間違ってるんでしょうか?

783無記無記名 (ワッチョイ 25b8-U6Og [220.108.152.244])2018/07/08(日) 13:24:44.89ID:aQux/Byd0
明らかに筋肉痛ではない痛みが出る時ってフォームは正しくないのでしょうか?

今日、前回10rep×3を達成できた重量から一段階上げてのトレーニングをしたのですが
関節か靭帯に擬音で表現するとビキビキという感じの筋肉痛ではない痛みが出ました
特に肩の前側が痛みます、チェストプレスは行いましたのでそれが心当たりだとは思います

この場合、重量があってないのかフォームが正しくないのかどちらでしょうか?

784無記無記名 (ワッチョイ 1d34-2Fxr [114.152.54.77])2018/07/08(日) 13:29:07.60ID:htH1cN+T0
>>726
使える筋肉がー とか言い出しそう

785無記無記名 (アウーイモ MMe9-HQ1L [106.139.4.62])2018/07/08(日) 13:31:45.23ID:ZYmhJf3/M
筋トレ後のアルコールは画像の様に、男性が特に影響を受けるのは把握しています。
筋トレ翌日のアルコール摂取は個人差もありますが、みなさんは飲んでますか?個人差があるが故に、経験談をみなさん教えて下さい。
私は飲まない方が良い考えですが、飲まない事によりストレスになる事も事実なのでバランスが何より大事かなと思っております。

画像は、Fig.3:Duplanty AA, 2017より筆者作成。

786無記無記名 (アウーイモ MMe9-HQ1L [106.139.4.62])2018/07/08(日) 13:32:04.47ID:ZYmhJf3/M

787785 (アウーイモ MMe9-HQ1L [106.139.4.62])2018/07/08(日) 13:32:53.63ID:ZYmhJf3/M
すいません、不慣れなので画像を貼り忘れ3レスも消費しました。申し訳ないです。

788無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 13:43:33.18ID:R0peXizX0
酒飲む奴は精神的に弱者
このスレで偉そうに質問に答えれるような奴に酒飲みはいない
その質問は愚問

789無記無記名 (アウアウエー Sa13-PAUf [111.239.168.60])2018/07/08(日) 13:46:25.38ID:Ld71M5lja
すみません質問です
腕が女性並みに細いのですがここの部分を鍛えるにはどういった筋トレをすればいいでしょうか?
ジムに行ってるしプロテインも飲んでるんですが一ミリも太くなりません
あとそもそもここの筋肉を使ってる気がしてないです
https://i.imgur.com/zTjxJPl.jpg

790無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/08(日) 13:48:52.06ID:qEAG10r+0
>>789
アームカール

791無記無記名 (アウアウエー Sa13-PAUf [111.239.168.60])2018/07/08(日) 13:51:27.76ID:Ld71M5lja
>>790
ありがとうございます
それを一ヶ月やってみますね

792無記無記名 (オッペケ Sr01-QA25 [126.229.80.91])2018/07/08(日) 13:51:48.57ID:aLfEO2Fer
きんぷくながいからほそくみえやすい

793無記無記名 (ラクッペ MMe1-SJYg [110.165.147.239])2018/07/08(日) 13:54:17.66ID:jHTGfDy5M
>>788
飲み会の時くらいは少しは飲まないか?
普段は飲む気にもならんけど

794無記無記名 (ラクッペ MMe1-SJYg [110.165.147.239])2018/07/08(日) 14:08:01.06ID:jHTGfDy5M
>>789
三頭のほうがデカイからベンチとかやってるだけでもそこそこ太くなる
一ヶ月じゃまだあまり変わらないかもな

795無記無記名 (アウアウエー Sa13-PAUf [111.239.168.60])2018/07/08(日) 14:12:03.34ID:Ld71M5lja
詳しくありがとうございます
三頭筋で調べたらリバースプッシュアップってのがあって試してみたらかなり手軽にできるしもの太くしたい部分を使ってる感じがするので合わせてやっていこうと思います
とりあえず一ヶ月でどのくらい変化あるか見てみます!

796無記無記名 (アウアウエー Sa13-PAUf [111.239.168.60])2018/07/08(日) 14:12:50.82ID:Ld71M5lja
あでもジム行くとき一人だからベンチのやり方わからないなぁ

797無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 14:25:14.00ID:YdlvjJx40
>>783
フォームがダメ
チェストプレスの方がベンチプレスよりケガする
(肩すくめても挙げれるから)

798無記無記名 (スフッ Sd43-ogDq [49.106.202.225])2018/07/08(日) 14:37:15.44ID:11hCU1w2d
>>746
マジっすか?
筋トレロードやり直しかな
ありがとうございました

799無記無記名 (アウアウエー Sa13-5uEJ [111.239.162.98])2018/07/08(日) 14:59:20.37ID:WbcLff5ua
>>788
社会的弱者っぽい

800無記無記名 (スッップ Sd43-vdrN [49.98.165.241])2018/07/08(日) 15:19:43.13ID:wLMi4PE/d
三年続けててこの一年ほど停滞していましたが、最近扱う重量があがってきた
これは肥大してきてる、って考えて良いのでしょうか?それとも神経系が慣れてきただけかしら?

801無記無記名 (ワッチョイ 25b8-U6Og [220.108.152.244])2018/07/08(日) 15:30:53.37ID:aQux/Byd0
>>797
ありがとうございます!
フォーム確認を怠ってたので今度から確認します
フォームがちょっと正しくないだけでこんなに痛みが出るとは…

802無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/08(日) 15:37:13.89ID:hweoi9+20
>>800
1年プラトーがあって復活か
なんか生活環境の変化でもあったか?

803無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/08(日) 15:39:05.38ID:hweoi9+20
>>762
脚を大きく広げてスモウスタイルでやるか、足をやや広げてペットボトル箱を縦にして前後で
持ってやるかすれば、腰への負担は軽減されて効果はあるかもな

804無記無記名 (オッペケ Sr01-QA25 [126.229.80.91])2018/07/08(日) 15:58:20.42ID:aLfEO2Fer
女でも出来たり、セフレだったり出来ただろ
どんなサプリやステロイドよりもアナボリック効果がある

805無記無記名 (アウアウエー Sa13-PAUf [111.239.168.60])2018/07/08(日) 16:02:25.19ID:Ld71M5lja
>>804
横からですがアナボリックとなんの関係があるんですか?
ものすごく気になります

806無記無記名 (スフッ Sd43-CyKI [49.104.51.35])2018/07/08(日) 16:05:45.60ID:5HSncM+9d
>>690
これってステロイド?

807無記無記名 (オッペケ Sr01-QA25 [126.229.80.91])2018/07/08(日) 16:08:12.08ID:aLfEO2Fer
イイ女こそ最高のモチベに繋がる。とパーフェクトフィジークの中で言っている

俺はセックスレスの短小だから、知らん

808無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.250.242.27])2018/07/08(日) 16:13:47.76ID:GhVvnGfGa
>>774
あと5キロ脂肪を減らそう。

809785 (アウーイモ MMe9-HQ1L [106.139.4.62])2018/07/08(日) 16:30:11.47ID:ZYmhJf3/M
>>788
頑張れ!

810無記無記名 (ワッチョイ 2342-HQ1L [219.117.29.173])2018/07/08(日) 16:32:43.67ID:+/s3oIWQ0
>>690
どうみてもステロイド。
ナチュラルでこんなにラインは、この年数で出ない

811無記無記名 (ワッチョイ b5b8-w8Cw [126.159.240.189])2018/07/08(日) 16:35:12.77ID:uPTIh6ks0
なぜ自分の常識を超えたらステロイド判定するのか

812無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 16:40:05.88ID:R0peXizX0
これくらいでステ認定すんなよ
お前って人の粗探しするわ、自分に甘いわで
なんもいいとこねーな

813無記無記名 (スプッッ Sd03-4FWf [1.75.229.119])2018/07/08(日) 16:51:58.19ID:3LVLO0fwd
>>810
一体何人のトレーニーを、おそらく本人が公言することはまずないユーザーとナチュラルの区別を付けつつ、何年間観察し続ければそんな断言が出来るようになるの?
そもそも貴方はどういう立場でそんな観察を続けてこられたの?

814無記無記名 (アウーイモ MMe9-HQ1L [106.139.4.123])2018/07/08(日) 17:02:21.40ID:2Ho7FpoxM
>>690
余裕でステロイドだね。

皆さんBCAAはどこのを使ってますか?

816無記無記名 (ワッチョイ 55de-Qst5 [180.12.47.153])2018/07/08(日) 17:15:08.80ID:g4j8wqUN0
平日無酸素 土日有酸素でやってもマッチョになれるかね?それともやっぱ無酸素のみの方がいい?

817無記無記名 (ワッチョイ 4bad-SJYg [153.166.45.209])2018/07/08(日) 17:16:22.80ID:eDkg+na60
>>816
どこまでを目指すかじゃない?
アメフトだとかラグビーだとかのやつは有酸素も相当やってあの体だし

818無記無記名 (ワッチョイ 55de-Qst5 [180.12.47.153])2018/07/08(日) 17:16:59.75ID:g4j8wqUN0
>>817
まさにアメフトの人みたいな身体になりたいんだよね OK有酸素もやりますわ

819無記無記名 (ワッチョイ 0dad-UVFs [122.30.188.31])2018/07/08(日) 17:18:06.73ID:3QFHCHaC0
最高のファッションは筋肉、ってどっかで見てすごく納得した
Tシャツがかっこよく着れる体になりたい
ジムのマシンで言えば何やればいいかな?胸はすでに鍛えてる

820無記無記名 (スフッ Sd43-5r8W [49.104.9.77])2018/07/08(日) 17:23:07.81ID:ohFEFqjed
筋トレすると頭が痛くなるんだけど何でだろう?

821無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 17:23:43.77ID:R0peXizX0
三大やればいい
お前みたいな雑魚はどうせすぐやめるから

822無記無記名 (スプッッ Sd03-T3ut [1.75.245.154])2018/07/08(日) 17:34:44.94ID:iO7LE12Ld
へその下の方がえらい血管が浮き出てるんですが、いい傾向ですか?

823無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.251.242.17])2018/07/08(日) 17:37:29.18ID:KBOVQL4fa
>>808
減らしてみます。

824無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/08(日) 17:39:11.14ID:XrAt/YDg0
>>759
そこに「?」

聞いてくれ!トレ始めてから初のソープに行ったんだが、一切筋肉の話題にはならなかった
「ジムに通っている」とさりげなく伝えたのにも関わらずだ

そんなもんか?

826無記無記名 (アウアウウー Sae9-iE8I [106.154.56.184])2018/07/08(日) 17:40:42.78ID:wH8KGzE3a
>>820
ウォーミングアップが足りない
最初に5〜10分くらい走れ

827無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 17:41:49.21ID:R0peXizX0
>>825
何か運動やってるんですかーとか定番じゃん
お前が相当キモいんだろ

828無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/08(日) 17:42:27.67ID:XrAt/YDg0
>>774
先に筋肉つけたほうが脂肪落ちるよ

>>825
ウォーミングアップが足りない
最初に5〜10分ぐらい走れ

830無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.247.113])2018/07/08(日) 17:46:50.34ID:B9bpccBF0
>>819

>>825
マジレスすると、その書き方だと筋トレ歴浅そうで
自分から言ったら「え?その体で?」みたいに反応されそうに読める

>>825
自分から言ったなら、うわナルシストきめぇwって思われたかもしれないな

833無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/08(日) 17:54:58.35ID:XrAt/YDg0
ワールドカップ見てると174cm80kgの選手とかいるね。クリスチアーノロナウドも凄い筋肉してるし。1試合あたり10km前後走るのにカタボらないのかね。

>>831
筋トレ歴は三ヶ月だけど、隔日でジムに通っていて

ベンチ 80
スクワット 80
デッドリフト 140

上記を各8本×3セットこなすレベルにまで来てるんだ。
何がだめだったと言うんだ

835無記無記名 (ワッチョイ 4bad-SJYg [153.166.45.209])2018/07/08(日) 18:08:32.44ID:eDkg+na60
>>834
あまりに足が貧弱だったからじゃないか?

836無記無記名 (ワッチョイ b5b8-UVFs [126.177.181.29])2018/07/08(日) 18:16:51.64ID:+f45WOGs0
三か月でよく自信満々になれるな

837無記無記名 (ワッチョイ 850a-sule [118.11.242.85])2018/07/08(日) 18:20:41.93ID:dunG00TV0
筋トレ質問でもなんでもない自分語りが増えたな、そういう季節か

838無記無記名 (ワッチョイ 1ba7-kaP9 [111.171.141.184])2018/07/08(日) 18:33:06.96ID:6nCRH5iU0
>>834
興味がないんだよ
でも3ヶ月でデッド140、8はすごいな
お前盛っただろ?
それとも相当なデブだろ?

丁度春から始めた奴らが三ヶ月経つからな
見た目が変わってきて調子に乗る頃合い

840無記無記名 (JP 0H4b-bAU+ [69.161.196.140])2018/07/08(日) 18:52:52.48ID:cfim5htyH
デッドリフト140kg 8回3セットがマジなら素直に尊敬する
1repは相当上だろうしかなりの強者だ

>>840
やっぱ結構な記録だよね?

これで体つきに言及されないとなると、誰かが言ってるようにかなりデブだったとしか
脂肪に隠れて筋肉に気づいてもらえてない気がする

842無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/08(日) 18:56:53.26ID:hweoi9+20
>>833
さすがにそこまでの選手はいないんじゃないか?
ゴリゴリ系のスアレスですら183cm85kgだしな

843無記無記名 (ワッチョイ b5b8-UVFs [126.177.181.29])2018/07/08(日) 18:59:18.03ID:+f45WOGs0
デッドリフトが本当に140s8rep出来るなら
スクワット80kgはなんなんだ?もうちょっとできるだろ

844無記無記名 (スッップ Sd43-t5pP [49.98.172.118])2018/07/08(日) 19:00:27.41ID:UrqJMi1od
デブなのにスクワット80でセット組むのはないだろ
本当にデブならフルボで100×8×3はできるようになる

845無記無記名 (ワッチョイ e31d-+t5f [211.124.85.226])2018/07/08(日) 19:02:23.16ID:T84Y+Y/R0
床引きじゃないパターン

846無記無記名 (ワッチョイ 0d78-dFMC [122.133.161.248])2018/07/08(日) 19:07:09.33ID:j3NgWzgw0
>>730
バーベルのプレート装着部の長さを調べて、5kgプレート何枚付けられるか確認した方が良いよ
多分小さいプレートで100kgに出来るほどの枚数は付けられないんじゃないかな
利便性の面からも、バーベルはセットで買わず単品で買って20kgなどの大きなプレートを追加で2枚買い足した方が良いと思う

>>843
足の前側を太くしたくないのと、立ち上がれずに後ろに転倒するのが怖いんです(ベンチについても、セーフティーバーがあるとは言え崩れるのが怖い)。
ことデッドに関してはそれがないというか、仕切り直しなんかも交えつつも集中して一発目を上げられれば、後は流れで8回できちゃいます。

以前ここで体重100kg超だと言ってた人は
多少落ちたのかしら

849無記無記名 (スッップ Sd43-vdrN [49.98.165.241])2018/07/08(日) 19:35:12.53ID:wLMi4PE/d
>>802
いや、特にないんですが…

850無記無記名 (スフッ Sd43-5r8W [49.104.9.77])2018/07/08(日) 19:47:03.41ID:ohFEFqjed
>>826 アップに2キロ走ってるんだが、

851無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.251.242.19])2018/07/08(日) 19:49:30.67ID:SYsCsLvda
>>828
筋トレも平行してやります。

852無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.250.242.86])2018/07/08(日) 19:54:27.60ID:prFyhG2Ia
>>851
絶対途中で出来なくなるから、黙ってビッグ3やっときな。あと食事制限は脂質抑えめにしたらすぐストンと体重が落ち出すよ。

853無記無記名 (ブーイモ MM6b-YcZY [163.49.208.56])2018/07/08(日) 19:56:33.32ID:Y/ahKjprM
ベンチ85
デッドリフト130
スクワット110
だけどそれくらいでも色々な人に言われるけどね

854無記無記名 (アウアウカー Saf1-avrC [182.251.242.19])2018/07/08(日) 20:11:05.01ID:SYsCsLvda
>>852
ビッグ3はジムに通えないのでできない。だから、家でダンベルスクワット、腹筋ローラー、プッシュアップをしてる。

糖質よりも脂質を意識した方がいいのは脂質のほうが糖質よりも1cあたりのカロリーが倍だからかな?

855無記無記名 (ワッチョイ 4b4e-zBIS [153.137.38.64])2018/07/08(日) 20:27:38.49ID:hVahfBt+0
プロテイン変えてから飲むたびに吐き気がします。
実際何度か吐くこともあります。
ザバスのホエイを使っていた頃はこんなことにならなかったのですがアルプロンホエイストロベリーに変えてからです。
どのような原因でしょうか?

856無記無記名 (ワッチョイ 4b9c-avrC [153.187.71.93])2018/07/08(日) 20:31:46.52ID:R9nmKe0G0
>>854
ジム通えないのは辛いな。ただ食事制限は減量には必要不可欠だよ。
あと自分に合ったやり方があるから、それを探した方がいい。
俺が個人的に色々調べて実際にやってみたら、一番効果があった脂質抜くっていうのをオススメしてるってだけ。科学的理由は、栄養士じゃないからわかんねぇ。
自分の体だから自分で調べないと駄目だよ。

857無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.24.204])2018/07/08(日) 20:40:29.88ID:+CGCnOGPd
>>855
いちごが嫌いなんじゃないかな

858無記無記名 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 20:42:54.43ID:aA7glvVv0
僕のトレーニングは結構難しいことをしてます。聞いてください。

自分は身長184cm、体重85kgです。
ジムに週5くらい通ってます。
現在やってる難しいことというのは、「体重を減らしながら筋肉量を上げる」、
つまり脂肪減少と筋肉量増加を同時にしています。
ジムに行くと筋トレから始まります。大体下記のマシンをやります。

・大胸筋マシン:ペッグデックフライ、チェストプレス、インクラインチェストプレス
・腕筋マシン:アームカール2種類
・背筋マシン:ラットプルダウン、ローイング
※足関係のマシンは一切しません

上記をだいたい20分から30分くらいやった後に
クロストレーナーで大体1時間〜2時間(時間があれば3時間)、マイナス800kcal/1hくらいに
なるように負荷をかけて走り込みます。

走るときに筋肉まで落としてしまわないように脈拍は120〜140くらいで
あまり激しい有酸素はしないように注意しています。

上記のような運動は「体重を減らしながら筋肉量を上げる」という目的に対して
正しい運動でしょうか?

859無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 20:45:40.91ID:R0peXizX0
>>855
プロテイン変えてまた吐いたらプロテイン以外が原因
吐かなかったらプロテインが原因

それくらい自分で試してみようよ
ネットで調べようよ
ねぇ、死ぬほど頭悪いって言われない?

860858 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 20:46:17.74ID:aA7glvVv0
ちなみに元々105kgほどあった体重が現在85kgくらいになってます。

861無記無記名 (ワッチョイ 4b4e-zBIS [153.137.38.64])2018/07/08(日) 20:46:44.51ID:hVahfBt+0
イチゴが嫌いとかじゃない
飲んでからしばらく時間をおいて吐き気がくる
今も吐き気と悪寒がする
顔も冷たい

862無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 20:46:57.66ID:R0peXizX0
>>858
無酸素運動のあとにHITやればいいと思います(笑)

863無記無記名 (ワッチョイ 4b4e-zBIS [153.137.38.64])2018/07/08(日) 20:47:59.77ID:hVahfBt+0
>>859
プロテインが原因だということはわかってる
なぜそのプロテインだと吐くのかが不思議

864無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 20:49:12.00ID:R0peXizX0
>>854
あのさぁ
お前ごときがカロリーを気にしてアタフタするかね?w
なんかどうでもいいこと努力してるよね
追い込めよ
ボケが

865無記無記名 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 20:49:31.96ID:aA7glvVv0
>>862
HITって何ですか?普通にジムにありますか?

866無記無記名 (ワッチョイ 6561-FRjU [124.140.129.146])2018/07/08(日) 20:51:06.66ID:R0peXizX0
>>863
知らねーよ
お前の内臓が軟弱なんだよ
内臓鍛えろよ

867無記無記名 (スッップ Sd43-4FWf [49.98.137.73])2018/07/08(日) 20:51:58.97ID:a8xlk+Vtd
>>858
冗長な文章だなあ……
ポイントが分かりにくいったら

ええと、なんでフリーウエイトはやらないの?

868無記無記名 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 20:55:13.32ID:aA7glvVv0
>>867
フリーウエイトをやらない理由はそんなまだ大胸筋で100kg持ち上げるとか
そんなことはできないからです。
筋肥大目的でもマシンで十分じゃないのでしょうか?違うんですか?
あとフリーウエイトは危ないですよね、睡眠不足でトレーニングに行くこともあるので
安全なマシンが良いのですが、
何か問題でもあります?

869無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 20:55:32.34ID:YdlvjJx40
もうちょい上のレベルやけど
エロい店で筋肉弄り無かった事あったな

疲れてんのに下手にマッチョ弄りして
駅弁とかアクロバティックな体位に
チャレンジされたらたまらん

的な防御反応だったんではないかと考えてる
それかマッチョキライなんかもな

870無記無記名 (ワッチョイ b5b8-RaA/ [126.140.242.21])2018/07/08(日) 20:56:25.98ID:FZ+DCMdR0
かける時間が逆だと思うけど。
筋トレに1〜2時間で有酸素は30分以内にした方がいいと思う。
てか胸、腕、背中でよく20〜30分でできるね。
俺は一部位だけでそれくらいかかるわ。

871無記無記名 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 21:00:15.04ID:aA7glvVv0
>>870
時間の使い方逆ですか。でも、体重を早めに落としたいから
有酸素の時間は削りたくないから、有酸素の時間はそのままで
筋トレの時間を増やせばいいんでしょうか
10回3セット(休憩30秒)で7種類のマシンですから30分以内で済みますよ。
ジムで見てると同じマシンを占領して6セットも7セットもやってる人いますけど
あなたそういうタイプですか?

872無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 21:03:01.11ID:YdlvjJx40
>>871
30秒休憩で10回3セット
7種マシントレを30分以内で出来てるとしたら
筋肉増やすには負荷が足りない

873無記無記名 (スッップ Sd43-4FWf [49.98.137.73])2018/07/08(日) 21:03:34.63ID:a8xlk+Vtd
>>868
漠然とした筋トレメニューとそれにかける時間を書いてもらってもなんの参考にもならないからね
どれくらいの筋力で、どんなプログラムをこなしてるのかが大事なんだけど、
マシントレーニングは同じ名前でもマシンによって全然負荷も動きも違うんで、詳細を書いてもらったとしても評価のしようがない
だからもしフリーウェイトやるならアドバイスのしようもあるかと思ってね、それで聞いてみた
まあなんかエラくふて腐れてるみたいだしもうレスはしないよ
じゃあね

874無記無記名 (スップ Sd43-zBIS [49.97.95.211])2018/07/08(日) 21:04:28.78ID:3o2+oGjxd
ID:R0peXizX0
こいつなんでこんなカリカリしてんの?w
頭悪いからここで発言しないほうがいいよw

875無記無記名 (ワッチョイ a3b4-ddMF [157.107.32.237])2018/07/08(日) 21:05:24.62ID:160bB8qQ0
>>871
聞くとこ間違えてるんじゃないのか?
ウエイトをメインにしないならダイエット板いきなよ
だいたい脂肪落とすのに有酸素運動自体要らないんだよ
カロリーコントロールしてアンダーカロリー守ればいいだけ

876無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/08(日) 21:06:45.87ID:61ENz+mJ0
>>874
多分MINATOっていうレス乞食
レスほしさに毎日5chの色んな板に張り付いて煽ってる
無視したらいい

877無記無記名 (JP 0H4b-bAU+ [69.161.196.147])2018/07/08(日) 21:08:21.31ID:sh4Gftu7H
我が国には「二兎を追う者は一兎をも得ず」ということわざがある

878無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 21:21:17.87ID:YdlvjJx40
>>860
けど20kg落としたのは立派
多分筋肉の増加は難しいかもしれんけど
可能な範囲の維持は出来てるよ
心拍数低めでも3時間有酸素も立派

夜中に目が覚めたり、睡眠の質が悪いと筋肉の疲労回復、合成などに悪影響ですよね?睡眠導入剤なんて飲んでる人いますか

880無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/08(日) 21:44:02.76ID:61ENz+mJ0
>>879
朝2本バナナ食べるだけで爆睡してる

881無記無記名 (ワッチョイ e31d-+t5f [211.124.85.226])2018/07/08(日) 21:52:31.56ID:T84Y+Y/R0
朝からトレする時プレワ って食事からだいたい何時間あけてます?

882無記無記名 (ワッチョイ b5b8-w8Cw [126.159.240.189])2018/07/08(日) 21:55:54.76ID:uPTIh6ks0
>>815
アミノバイタルのタブレット食べてる
ラムネみたいにぽりぽり美味しい

883無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/08(日) 22:03:16.92ID:1fzhAzE90
焼肉食べた後に筋トレしたらプロテイン不要ですか?

884無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 22:03:32.84ID:YdlvjJx40
>>881
そもそもプレワークアウトサプリって
空腹時以外要らないんじゃないかなぁ…

885無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 22:05:17.12ID:YdlvjJx40
>>883
要らんやろ

886無記無記名 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 22:11:56.25ID:aA7glvVv0
>>872
一応限界までやってますけどね。負荷のことはジムのトレーナーに聞きながらやってみます。

>>873
不貞腐れてません。そのように読めたのでしたら失礼しました。

>>875
いや聞くところはウエイトが良いのです。なぜなら、細マッチョ(フィジークとかベストボディ系)の
肉体を目指しているので、ウエイト板で聞いたほうが有益です。
会社の人から「痩せた?」と聞かれるたびに「痩せたって言わないで。減量って言って」と言ってます。
要は脂肪は落としているが筋肉は増やしているので「痩せた」わけではないってことが
言いたくて。だからダイエットではないです。

>>878
立派と言っていただき、ありがとうございます。
20kg落とすまでは結構大変でした。2年ほどかけて落としました。
でも筋肉付けながら脂肪落とすってなかなか難しいですね。

887無記無記名 (ワッチョイ e31d-+t5f [211.124.85.226])2018/07/08(日) 22:16:14.70ID:T84Y+Y/R0
>>884
それは初耳ですわ

888無記無記名 (ワッチョイ 9b88-sule [39.110.13.61])2018/07/08(日) 22:23:53.09ID:lOmaPCxk0
リーンゲインズとか短期間でこまめに増量減量するやり方なら1ヶ月単位で見て筋肉減らさずに減量くらいは出来るはず
ただ減量速度が早くなるほど筋肉は落ちやすくなるからどうしてもゆったりした変化にせざるを得ない

889無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.250.19])2018/07/08(日) 22:35:01.58ID:/v3qKp3Wa
長時間の立ち仕事でふくらはぎが痛いのですが
持久力のあるヒラメ筋を鍛えたらいいのですか?
鍛え方が膝を曲げながらと座りながらなのに役に立つのかな 鍛えてる方恩恵とかえれましたか?

890無記無記名 (ワッチョイ b5b8-w8Cw [126.159.240.189])2018/07/08(日) 22:36:47.40ID:uPTIh6ks0
カーフレイズで追い込んだら次の日地獄の筋肉痛がくるから怖い。下半身の筋肉痛ってほんとに痛い。

891無記無記名 (アウアウカー Saf1-SJYg [182.251.249.6])2018/07/08(日) 22:38:46.46ID:iqZflep5a
>>889
靴、靴下、中敷き、立ち方にこだわった方が良いよ
だから脳筋って言われるんだよ

892無記無記名 (スプッッ Sd03-VKNk [1.75.234.207])2018/07/08(日) 22:38:57.42ID:Xx86AQI6d
西日本のトレーニー、大災害でプロテインもダンベルも何もかも水没してほんとかわいそうだな
避難所でも握り飯とかしか食べれないから圧倒的にたんぱく質足りないだろうし

893無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/08(日) 22:40:54.52ID:hweoi9+20
そんなことより命と家族の心配が先だろうがw

894無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 22:43:02.55ID:YdlvjJx40
>>886

筋量と筋力は必ずしも比例しないけど
同一人物が同じマシン、同じレップ数、同じフォーム
でやってる限りはだーいたい、おーよそ比例する

先月か先々月と比較して
負荷を1kgでも2kgでも増やして
10回出来ていってる間は体重減らしつつ
筋肉増えてると考えても…まぁいいよ
もし先月より記録落ちてたら
筋量の維持が出来てないてことよ

895無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/08(日) 22:44:09.36ID:1fzhAzE90
>>885
寝る前に飲んだ方が良いですか?

896無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.250.19])2018/07/08(日) 22:45:00.28ID:/v3qKp3Wa
>>892
やっぱりいつでも鍛えれる自重が勝つんだな
災害時自重で鍛えた身軽な奴が生き残り

ベンチプレッサーは自らタンスの下に入り下敷きになる

897無記無記名 (ワッチョイ 1dad-KMj/ [114.159.131.172])2018/07/08(日) 22:50:48.82ID:aA7glvVv0
>>894
ありがとうございます。
過去の重量と比較しながらやっていきます。
重量増やす方向で。

898無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/08(日) 22:51:36.90ID:YdlvjJx40
>>895
肉1kgぐらい食えてたら
多分寝る前もいらん

899無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.41.16])2018/07/08(日) 23:19:57.49ID:sdaOZCDmd
>>896
そしてタンスでウェイトトレーニングを始める

900無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Dr7e [221.26.43.149])2018/07/08(日) 23:32:00.18ID:1fzhAzE90
>>898
1キロも食えないけど

901無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/08(日) 23:46:20.69ID:XrAt/YDg0
>>842
ブラジルのサイドバック。名前忘れたけどソバージュのやつ

902無記無記名 (ワッチョイ 4db8-820D [218.224.169.31])2018/07/08(日) 23:48:37.50ID:XrAt/YDg0
>>868
とりあえずBIG3

903無記無記名 (スプッッ Sd03-HpwK [1.75.238.109])2018/07/09(月) 00:06:16.58ID:T4I4/M1sd
ぶっちゃけ、ここにいる人って腹筋割れてる人少なそう

904無記無記名 (ワッチョイ e5b8-+t5f [60.148.113.36])2018/07/09(月) 00:46:01.96ID:jA/z9uf70
>>903
スタンディングクロスクランチ良いわ!
腹筋の横にも効くし体幹も鍛えられるし
パンチが安定してボクシングに使える。

905無記無記名 (ワッチョイ 1d9c-sn9E [114.176.197.138])2018/07/09(月) 01:24:29.28ID:NA3yRK3Y0
>>713
>>814
ステロイドやったら
将来的にどうなるの? この人
寿命削ってる?

906無記無記名 (ワッチョイ 1d9c-sn9E [114.176.197.138])2018/07/09(月) 01:28:47.03ID:NA3yRK3Y0
>>836
躁鬱の躁だろ? つまり今はハイ
自分が天皇と思っている期間

907無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/09(月) 01:49:22.67ID:Yj7vNr3j0
>>901
マルセロもダニーロもダニエウ・アウベスもそんなガタイは良くないがなw

908無記無記名 (ワッチョイ 4bad-UTN1 [153.230.17.250])2018/07/09(月) 02:00:25.38ID:E88XpY9j0
ポジション違うけどブラジルならフッキだなゴリゴリ系

909無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/09(月) 02:06:32.81ID:Yj7vNr3j0
>>908
懐かしいなw

910無記無記名 (ワッチョイ 55e4-LHZh [180.235.12.54])2018/07/09(月) 02:33:21.08ID:gDw93KTL0
ここの人達はたんぱく質どれぐらい取ってる?
素人すぎて色々調べたけど某動画で体重×2.2を摂取、3時間おきに体重×0.4が1番効率的という文献が多数って紹介されてたけど
食事誘発性熱産生ってものを初めて知ってたんぱく質を消化する際に発生するエネルギーとして10〜35%は使われるってのも文献で言われてるらしいから
結局体重×2のたんぱく質を取ろうとすると体重×2×1.1〜1.35だから体重×3が結論ってあった
体重×2を取ろうとすると実質体重×3いるから×2じゃ実質1.7前後しか吸収できてないってことだから足りてないって計算でいいのかな?

911無記無記名 (スッップ Sd43-Ai7G [49.98.131.231])2018/07/09(月) 03:24:00.56ID:1L9nSokvd
>>807
短小かどうか見極めてやるからアップしろよ

ブラジルはフッキが復帰した方が良かったな

913無記無記名 (ワッチョイ b5b8-gUCp [126.102.237.42])2018/07/09(月) 06:50:08.83ID:2XlHxf8y0
食いたいが腹一杯で食えない
しかも胃もたれするし
一日5、6食食ってる人はなんでそんなに食えるんだ?

914無記無記名 (アウアウウー Sae9-cREG [106.131.93.69])2018/07/09(月) 06:51:51.61ID:IZWontwxa
>>910
タンパク質必要量は色々考えがあって
論文によって体重1kgあたり2gから3gぐらいまで
差がある

俺は自分の経験から2gで足りると判断してる
週2か週3ジムやしな
トレ内容とジム行ける頻度、それ以外の運動量にも
よると思うよ

915無記無記名 (アウアウエー Sa13-PAUf [111.239.168.60])2018/07/09(月) 07:26:56.73ID:m0F85Zxta
>>913
これ

916無記無記名 (アウアウカー Saf1-iE8I [182.251.255.5])2018/07/09(月) 07:38:03.03ID:SYdeVnwNa
デッドやると握力がすぐしぬので
アマゾンのおすすめのリストストラップ教えてください

ニチガのホエイプロテインが3袋安いので買おうと思うんですけど、スプーン付いてないですか?
キッチンスケール持ってないし困るなぁ
前に飲んだボディウイングとアルプロンとSAVEのスプーンは取ってあるけどどうしようかな

918無記無記名 (ワッチョイ b5b8-VkiO [126.203.84.142])2018/07/09(月) 07:48:42.06ID:Q5KsuGL20
スプーン付いてるよ

919無記無記名 (ワッチョイ 236b-sule [59.129.102.27])2018/07/09(月) 07:58:14.14ID:742qe7rW0
ゴリラとかクマって筋トレしてないのにどうしてあんなすごい筋肉なんだろう

920無記無記名 (アウアウカー Saf1-w8Cw [182.251.240.17])2018/07/09(月) 08:07:15.54ID:X9DgrxYea
ゴリラとかクマだからじゃね?

921無記無記名 (ワッチョイ 4d54-5VFQ [218.251.48.150])2018/07/09(月) 08:07:48.11ID:5CX4fIy90
森の中に丸太が落ちてたりするだろ?
あれクマがベンチプレスするために倒してるんだよ
ジャングルによく20kgプレートが落ちてたりするのもゴリラの仕業な

922無記無記名 (ワッチョイ 4bed-dqnI [153.177.25.124])2018/07/09(月) 08:11:01.42ID:IVW6ZQsS0
タバコはやめた方がいいですか?

すこし検索してたらニチガのプロテインにはスプーン付いてないようでした
前は付いてたのかな
前のプロテインのスプーン使うことにして、100均で簡易キッチンスケール買うわ

924無記無記名 (ワッチョイ 8d54-v0dl [58.189.19.3])2018/07/09(月) 08:14:16.04ID:jmOc1ohY0
>>922
オレは、ふつうに火をつけてトレーニングしてるよ

925無記無記名 (ワッチョイ b5b8-NKHM [126.85.40.132])2018/07/09(月) 08:14:53.83ID:N09BWwca0
ゴリラやクマが筋トレしてなくても筋肉付いてんのは遺伝子だぞ
人間も同じで遺伝子で成長が変わる
才能ない奴はどれだけ努力してもマッチョには辿り着けない

926無記無記名 (ワッチョイ 850a-sule [118.11.242.85])2018/07/09(月) 08:24:08.13ID:ezmQn+Vm0
ゴリラの胸筋はナックルウォークが原因だろ、あいつら歩く=ディップスみたいなもんだと思う

>>923
勘違いしていた。
本格的にプロテイン飲む前に買ったザバスの奴を使い続けてた

928無記無記名 (ワッチョイ e5b8-dFMC [60.137.10.249])2018/07/09(月) 09:11:42.83ID:kyiK1BSt0
沖縄のジムタバコと酒臭いよ
途中でタバコ吸って戻って来る、これくらい適当にエンジョイしながらトレーニングするのもありかも

>>901
ぺぺのこと?

930無記無記名 (アウアウエー Sa13-dqnI [111.239.79.28])2018/07/09(月) 10:10:32.46ID:/M3VrMtMa

931無記無記名 (スププ Sd43-P0B5 [49.98.84.236])2018/07/09(月) 10:31:07.39ID:/s5y3kqBd
朝起きてから90分後に胸トレしたんだけど一週間前よりベンチプレスが挙がらなかったわ 前は72.5が8回で、今日は6回。

インクラインベンチは前回より挙がった。それ以外の種目は全体的に挙がったけど何でだろうか

単純に体が温まったから?

932無記無記名 (MY 0H13-Zka8 [175.140.101.18 [上級国民]])2018/07/09(月) 10:35:11.79ID:OncbOsbLH
>>929
マルセロだと思う
ロベカルの後継者
wiki見たら174cm75kg

933無記無記名 (ワッチョイ 5579-9njV [180.53.110.153])2018/07/09(月) 10:49:50.07ID:ugKJ0AaU0
毎日5キロ 金土日12キロ走ってるんだけど月200キロ以上はオーバーワークになりやすいらしいって書いてあるんだけど、ここにいる有酸素取り入れてるウエイトトレーナはどのくらい走ってるの?
一日3 4キロじゃ30分程度しか走れなくないですか?

934無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/09(月) 10:55:47.69ID:w34G03nj0
>>931
せやで

935無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.111.100])2018/07/09(月) 10:57:35.73ID:NV2sSKmJd
>>925
人間だって筋トレしてなくても普通に日常生活を送る男性なら
ベンチ40キロくらいの最低限の筋肉はあるわけで
人間で言うベンチ40キロが、ゴリラや熊のベンチ400キロ(数字は適当)ってだけでしょ

だから筋トレしてる人間だったり、めちゃめちゃ喰う人間は平均よりも体はデカいし筋力も強い
ゴリラや熊は筋トレしないが、栄養状態の良い群のリーダーなんかは体が数段でかい

まあ、そんな例出すまでもなく同じトレしてても人によって筋肥大の速度には差が出るもんだけども
だからって才能ないとマッチョになれないわけじゃない
ベンチ150キロ以上とか目指すのなら才能が必要になってくるけど
そうじゃないなら、地道に正しいトレーニングを継続すればマッチョにはなれるよ
才能ある奴の倍時間かかるかもしれないけどね

936無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.144])2018/07/09(月) 11:00:48.63ID:cdvJVzI1H
>>933
3時間くらいやってるから筋トレ自体が有酸素だし
走るの自体は2,30分程度だな

937無記無記名 (スププ Sd43-P0B5 [49.98.84.236])2018/07/09(月) 11:20:15.67ID:/s5y3kqBd
やっぱり筋トレは夕方か夜が良いな

938無記無記名 (ワッチョイ 232b-ONL2 [61.193.83.74])2018/07/09(月) 11:40:57.02ID:ruGUuGpE0
>>930
オーガ・・・

939無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.250.3])2018/07/09(月) 11:48:53.09ID:dU97qHDqa
>>935
マッチョの基準なんて人それぞれ
筋肉増やす量も遺伝子で決まってるしな
誰もが同じ筋肉量増やせるわけじゃないよ

940無記無記名 (ワッチョイ 5dc7-w8Cw [210.139.195.171])2018/07/09(月) 11:52:25.57ID:HOdq6W6p0
真面目な質問していいかな?

941無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.250.3])2018/07/09(月) 11:54:07.31ID:dU97qHDqa
>>940
長くなければ

>>932
マルセロか、勘違いしてたw
ぺぺはイングランドのDFだったね

943無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/09(月) 12:33:31.79ID:Yj7vNr3j0
いや、ポルトガルw

944無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.111.100])2018/07/09(月) 12:50:31.59ID:NV2sSKmJd
>>939
だから言ってるじゃん
ベンチ150目指すような場合は才能関係あるし
そこまでいかんでも才能ないと同じ筋肉増やすのに倍の時間かかる人もいるって

トマトって減量にどうですか?

946無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.144])2018/07/09(月) 13:00:52.68ID:cdvJVzI1H
体質に見合う身体以上は求めるもんじゃないよな
辛いだけで結果も出ないし
ステ頼ってもしょうがないし

947無記無記名 (アウアウカー Saf1-2iPY [182.251.250.3])2018/07/09(月) 13:11:48.37ID:dU97qHDqa
>>944
時間あっても辿りつけない境地があります

鈴木雅のかつての狂った食事を再現して、それでもデカくならないなら認める

949無記無記名 (ワッチョイ 236b-sule [59.129.102.27])2018/07/09(月) 13:17:58.30ID:742qe7rW0
牛って草しか食ってないし、筋トレしてないのに筋肉隆々なのはどうしてだろう


951無記無記名 (ワッチョイ 236b-sule [59.129.102.27])2018/07/09(月) 13:28:02.19ID:742qe7rW0
>>950
なるほど、よくわからないけど草から筋肉をつくる身体の構造なんですね
将来遺伝子操作で人間もそういうふうに改造人間にしてくれれば
ダラダラしてても筋肉もりもりになれるかもしれないですね

952無記無記名 (スプッッ Sd03-HpwK [1.75.238.109])2018/07/09(月) 13:50:38.79ID:T4I4/M1sd
質問
先週からジムで筋トレし始めたアンガールズ体型の者なんだが、胸と背中の筋肉痛が5日続いて上腕三頭筋が6日かかって今日でちょうど1週間でようやく全回復した感じなんだが、回復待ってたら筋トレって週2もできなくね?

953無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/09(月) 13:51:55.63ID:awNXY9600
なんかフルーツしか食わんおっさんの体調べたら
たんぱく質合成する菌だかなんだかおったらしいな
本当か知らんけど

954無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.144])2018/07/09(月) 13:54:59.44ID:cdvJVzI1H
>>952
筋肉痛があるうちは無理しないでいいよ
続けてるうちに慣れてきて筋肉痛も早く治るようになってくる
まだ身体が準備段階なんだよ

955無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.247.113])2018/07/09(月) 13:58:04.64ID:agLmS3nl0
>>954
みんなは筋肉痛になっても3日くらいで治るの?
胸と背中と肩と腕を週2くらいでやって大きくしたいんだよな。

956無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.144])2018/07/09(月) 13:59:42.25ID:cdvJVzI1H
>>955
むしろ3日もかからん人が多いんじゃないかな

957無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.247.113])2018/07/09(月) 13:59:48.09ID:agLmS3nl0
>>953
昔、海外で土しか食べないおばさんがいて体内で必要な栄養が作られてるから生きてられるとテレビで見たことある

958無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.247.113])2018/07/09(月) 14:02:09.39ID:agLmS3nl0
>>956
え?マジか。俺はトレーニング後12時間後に筋肉痛になって3日くらいまでそれが続いて5日目までは緩く痛い感じだったな。完全に回復となると5日、6日かかった。

959無記無記名 (JP 0H4b-bAU+ [69.161.196.142])2018/07/09(月) 14:02:21.77ID:hn2nuo8GH
筋肉痛が引かない間は別の部位やるとかしたほうが良いよ
焦って怪我でもするとしばらくトレーニング自体できなくなるから

960無記無記名 (ワッチョイ 1db8-HpwK [114.183.247.113])2018/07/09(月) 14:04:07.45ID:agLmS3nl0
>>959
なんかせっかくジム入会したのに週1だと金がもったいないしモチベも保てないから最低でも週2、3くらいは行きたいんだよな。

961無記無記名 (MY 0Heb-Zka8 [115.132.151.55 [上級国民]])2018/07/09(月) 14:13:27.14ID:4CpdHY81H
>>960
脚トレもやれば解決するんじゃ

962無記無記名 (アウアウカー Saf1-9njV [182.250.241.87])2018/07/09(月) 14:18:01.97ID:WyeKTgzua
ベンチプレスとスクワットするときのためのラックがほしいのですがラックのみでおすすめする商品はありませんか?
ベンチとセーフティーはあるのでできれば流用して使いたくてラックのみを探しています
自分で探したところこれしか見つかりませんでした
https://item.rakuten.co.jp/farson/000000117732/?scid=af_sp_etc&sc2id=af_113_0_10001868

963無記無記名 (JP 0Hab-/pVI [219.100.183.144])2018/07/09(月) 14:26:49.16ID:cdvJVzI1H
>>958
追い込み度合いにもよるね
俺は仕事前のジム通いだから歩けなくなったり腕が肩以上まで上がらなくなったりみたいなトレは休みの日しかやらんし
1日完全休養入れての週3だけど休みの間に筋肉痛は取れてるよ

964無記無記名 (アウアウカー Saf1-DU47 [182.251.255.44])2018/07/09(月) 15:04:25.69ID:YnviJyPRa
質問です。
ダンベルのみの家トレ3ヶ月から先週ジムに入会
身長180体重84
初のBIG3がBP85SQ125DL130でした。
大まかに胸背中脚の三分割でやってるのですが、
DLすると脚の日に疲れが残るのでDLを必須種目にするか悩んでます。
皆さんはどのタイミングでDLをやってますか?

>>960
ざっくり上半身下半身に分けてメニュー組んで月火木金だけど2日開くから筋肉痛も取れていい感じだよ
他にもプロのビルダーは週5で胸の日、脚の日、腕の日、背中の日、肩の日みたいに
細かく分けて鍛えるらしいからメニューの組み方でなんとでもなるなる

966無記無記名 (スッップ Sd43-L7vk [49.98.133.251])2018/07/09(月) 15:08:06.72ID:Mpaxvsa2d
人間は持久力重視だから燃費の悪い筋肉を必要以上につけようとしない
だからエネルギーが余ってる状態で強い負荷をかけ続けないとデカくならない

967無記無記名 (スッップ Sd43-t5pP [49.98.172.43])2018/07/09(月) 15:20:48.09ID:RhpEquJ9d
>>964
ルーマニアンを足の日
ハーフで脊柱起立狙いを背中の日
床引きはたまーに足の日の1種目

968無記無記名 (ワッチョイ 1ba7-kaP9 [111.171.141.184])2018/07/09(月) 15:22:17.22ID:+/J1HSiD0
>>913
胃下垂?

969無記無記名 (アウーイモ MMe9-SJYg [106.139.9.120])2018/07/09(月) 15:28:25.48ID:q+dqtUO4M
20代の男子で握力30弱なんですが
何か良い握力をつける方法ありませんか?
因みに部活は水泳やってたのでマッチョ体型です。

970無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/09(月) 15:34:01.68ID:w34G03nj0
握力計の掴み方悪かっただけちゃうの

普通にグリッパーニギニギでいいんちゃう
懸垂とかデッドやってたらある程度つくけど

971無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/09(月) 15:42:07.86ID:Yj7vNr3j0
最初に握り幅を調節しないと虚弱数値出るな
グリッパーもクラッシュを鍛えるんだから、握る前に関節が直角になるまで両手で押し込んでよい

972無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/09(月) 17:19:25.53ID:w34G03nj0
握力計だと右81kg、左78kgあったけど
実感として感じる自己評価では平均かそれ以下の感じ
トレーニーでない一般人相手でも
自分より手がゴツくて握力強い奴の方が多い印象。判らんけど。

973無記無記名 (スップ Sd43-4FWf [49.97.111.100])2018/07/09(月) 17:24:18.21ID:NV2sSKmJd
>>947
お前少しはレスを読んでから文句言ってくれない?

974無記無記名 (ワッチョイ b5b8-KMj/ [126.159.231.78])2018/07/09(月) 17:27:05.04ID:cEjtb9RW0
多分問題ないと思うのですが教えてください
ダイエットを兼ねてジムで筋トレ始めたのですが
体重がちょっと増えてしまいました
間食、暴食はもちろんやめています

975無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/09(月) 17:31:26.84ID:w34G03nj0
>>974
筋肉の保水力上がるから
今まで通り食ってトレするだけで
2kgぐらいは増えるかもな

976無記無記名 (ワッチョイ e50c-wphn [60.39.16.144])2018/07/09(月) 17:33:44.62ID:SkxB+NrN0
ウエイトやってももてないぞ。
みんな好きなのはジャニーズみたいな体型と顔。

977無記無記名 (ワッチョイ 6552-CJRd [124.45.21.37])2018/07/09(月) 17:35:58.40ID:w34G03nj0
モテるよ、男から…

ゲイ的な意味じゃなくても
普通にジムで知らない人に話しかけられる…

978無記無記名 (ワッチョイ b5b8-KMj/ [126.159.231.78])2018/07/09(月) 17:38:14.25ID:cEjtb9RW0
>>975
ありがとうございます
見た感じは引き締まってきていると思うしこのまま続けます
目標はファイトクラブの時のブラッド・ピットw

979無記無記名 (ワッチョイ d5f6-UVFs [116.94.234.32])2018/07/09(月) 18:21:28.17ID:awNXY9600
ジムとかプールいくとモテるよな

おっさんおばちゃんに

980無記無記名 (ワッチョイ b5b8-KMj/ [126.159.231.78])2018/07/09(月) 18:28:01.94ID:cEjtb9RW0
マジでおばちゃんしかいない
営業時間前から並んでる、プログラムみたいなの参加するらしい
普通の若い女性が光って見える

981無記無記名 (ワッチョイ 1564-FRjU [14.12.97.32])2018/07/09(月) 18:49:50.46ID:PlEhVI8f0
理想体型はジャニーズの岡田准一

982無記無記名 (ワッチョイ 234e-gqST [125.175.109.203])2018/07/09(月) 18:59:27.40ID:njbi+YcL0
馬鹿「ジムに行ったら若い女と出会いあるで〜」
いないやんけ!
BBAしかいないやんけ!

983無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.35.103])2018/07/09(月) 19:00:22.94ID:WRAs4QWgd
>>982
BBAはお嫌い?(´・ω・`)

984無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/09(月) 19:03:20.95ID:axnXkxHE0
>>982
時間帯にもよるけどうちのとこは若い女性何人か見かけるなー

985無記無記名 (ワッチョイ 0d5b-UVFs [122.132.199.163])2018/07/09(月) 20:07:56.16ID:Yj7vNr3j0
>>982
おるど
そしてモレなくエロい恰好して鍛えとるわ

986無記無記名 (アウアウエー Sa13-dqnI [111.239.84.6])2018/07/09(月) 20:09:27.85ID:Vcx2bWIIa
コナミは若い子割といる

テストステロンを上げるサプリでおすすめ教えてください

988無記無記名 (ワッチョイ 2361-ddMF [61.26.22.243])2018/07/09(月) 20:27:32.47ID:EDjCQO2e0
胸囲とか二の腕周囲とか太もも径とかを記録できるアプリってないん?

989無記無記名 (ワッチョイ b5b8-/pVI [126.235.184.184])2018/07/09(月) 20:29:36.92ID:axnXkxHE0
測るならともかく記録するだけなら適当なノートアプリでいいんじゃ

990無記無記名 (ワントンキン MMa3-ALlQ [153.236.60.228])2018/07/09(月) 20:29:48.94ID:+xt2MNgOM
ある程度やれば、ホモじゃなくても、
女より男に認められたくなるはず

991無記無記名 (アウアウカー Saf1-dqnI [182.251.251.12])2018/07/09(月) 20:34:32.44ID:fnjZPVcGa
確かにすげえやつ見ると何年であんなになるんだろうとか見方が変わった。
前は筋トレとかして何が楽しいんだって思ってたのに。。

992無記無記名 (ワッチョイ 2361-ddMF [61.26.22.243])2018/07/09(月) 20:37:34.19ID:EDjCQO2e0
>>989
うす
言葉足らずでしたがデイリーかウィークリーで記録できて部位ごとに俯瞰で記録をみれてできればグラフなんかを作ってくれるとよいけどそんなアプリはないかな?

993無記無記名 (ワッチョイ 8550-YcZY [118.241.94.132])2018/07/09(月) 20:50:57.26ID:1y6N1jSD0
>>992
超じぶん管理ってアプリは?
項目を自分で作って記録していくっぽい

994無記無記名 (ワッチョイ 2d6b-w8Cw [106.168.53.238])2018/07/09(月) 20:56:10.67ID:+hzIPZcu0
>>988
つGymGoal Pro

995無記無記名 (ワッチョイ 2361-ddMF [61.26.22.243])2018/07/09(月) 21:14:58.67ID:EDjCQO2e0
>>993
素晴らしいありがとう!!
いただきました

>>994
よさげ!!
でも有料だったのでとりあえず>>993でやってみますありがとう!!

996無記無記名 (スププ Sd43-bPTS [49.98.74.103])2018/07/09(月) 21:25:28.74ID:ZxvVheKld
自宅でトレーニングしてる者です
デットリフトをすると次の日あたりに腰が痛くなります
いろんな動画を見てフォームを真似たりトレーニングベルトも巻いてるのですが改善しません

デットリフトをして腰が痛いというのはフォームがおかしいからでしょうか?
それともウエイトが重すぎ?
ちなみにバーベルは持っていないのでダンベルでしています

997無記無記名 (スフッ Sd43-ONL2 [49.104.7.149])2018/07/09(月) 21:36:59.35ID:AnrSK/efd
>>987
ビタミンD、ビタミンE

998無記無記名 (ワッチョイ 1ddc-v0Nh [216.8.25.64])2018/07/09(月) 21:39:04.73ID:U69PQ54U0
>>996
デットじゃなくてデッドな

999無記無記名 (ワッチョイ 554b-cREG [180.146.14.234])2018/07/09(月) 22:02:17.58ID:hiXIIgd10
>>996
ダンベルデッドはオカマ種目

つーか本来デッドはダンベルでやる種目ちゃうよ
なんか市民権得てるけど

1000無記無記名 (アウアウウー Sae9-iE8I [106.154.48.226])2018/07/09(月) 22:13:54.58ID:Tumy4suna
ルーマニアンはダンベルでいいだろ

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