★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528682658/
★★★筋トレなんでも質問スレッド495reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529552112/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 腹筋って普通は６個に割れてるよね。
なのに俺の腹筋は上２個、真ん中1個、下２個って具合に五個に割れてるみたいなんだが、まだ脂肪があるからそれを落とせば６個にわれるかな？ 背中トレしてもバーン感じないんですけど普通ですか？ 現在減量中でマクロ栄養素の計算もしているのですが食が細いため1日に摂取する基準の量に届かないことが多いです。
そこでその足りない分をカーボならマルトデキストリン、ファットならオリーブオイル丸呑みと食事から摂取せず補おうとしているのですが、
何かそれによって体に代謝熱以外での不都合はありますか？ ちょい昔のことを思い出して気になったんで質問
高校の頃の体力テストで背筋２００ｋｇ出て絶賛された思い出があるんだが、
筋トレ民だと一定の基準みたいな話を聞いたから普通の数字なのかな？ 体力テストの背筋は今思うと脚も使うから厳密には背筋じゃないと思う ビッグ3とダンベルショルダープレス とサイドレイズ の5種類のメニューで二頭筋と三頭山も鍛えられますか？
腕も太くしたければカールやキックバックも取り入れた方がいいのでしょうけど、このメニューの後では疲労がすごくてダンベルが上げられません。
この5種類のメニューで腕も十分に鍛えられてるって事でいいのでしょうか？ 質問
お腹の脂肪をつまんで皮一枚の0.5mmくらいにしたいんだけど体脂肪率何パーセントくらい？
血管が浮き出すぎないレベル。7%くらいかな？ 脂肪が少なければ血管が出るわけではない
同時に血圧も高くないといけない 性欲が強くなる筋トレありますか？
または、セックスが強くなる筋トレ？ マッチョなハゲを見たことがありません
たんぱく質を摂取して筋トレしてるとハゲないんですか？
プロテイン飲んで筋トレしてるのにハゲた人はいますか？ アームカールとハンマーカールはよく聞きますがリバースカールは
この二つと効く部分ちがうんですか？あまりしてる人いないような
気もするんですが ハゲには2種類あって男性型ハゲと不健康ハゲがある。
遺伝と亜鉛不足、性欲に関係してんのが前者で、タンパク質不足は後者。タンパク質不足で薄毛になってもタンパク質を摂れば元に戻る。不健康だと爪や肌に影響出るけど健康な生活をすれば元に戻るのと同じ。男性型ハゲは遺伝の影響が大きすぎるから健康でもハゲる。 >>14
スクワット
それ以外も筋トレ全般、運動全般が効くと思うよ。
筋トレ始めてから回数増えた。始める前は1～2週に1度だったけど、筋トレ始めてからは週5はしてる。
セックスが強くなるかは知らない。 糖質制限やローファットダイエットが主流ですが
カロリー制限でダイエットしたら筋肉落ちやすいの？
カロリー制限でやりたいんですが ここ読んでる初心者ですが、時々わからない用語が出てきます
ビッグ３、レップスとrmの違い、バーン感、パンプ、HIIT
↑この辺を簡単に教えてもらえるとありがたいです >>22
ここで待つより自分でググった方が早くねぇか 腹筋ローラーの使い方を図解してるサイトないですか？いまいちわからないんです
あと、ローラーを使う前にストレッチとかした方がいいですか？ >>21
アンダーカロリーなら脂肪も筋肉も落ちる。 懸垂ができないので、ラットプルダウンをやっていますが、自分の体重をひけなければ懸垂はできないということでしょうか？ どこの筋肉を使っているかって意識するほうが大事
トレーナーがいないと多分無理 ゴージャス松野ってhttps://i.imgur.com/xzBHVGB.jpg
、なんでこんな不思議な筋肉の付き方するんでしょうか？
張りがないと言うか、グニャグニャというか…どういうトレーニングの仕方や食事でこうなってしまうのでしょうか？ >>29
見たところナチュラルだな
もう６０歳近いからこういう角田みたいな筋肉になってくるのは仕方がないんだろ ジムで筋トレしてからいつもランニング1時間してるんだけどプロテインは筋トレ後ランニングする前に飲んだ方がいいの？
プロテインは筋トレ後30分以内が良いって聞いたんだけどランニング後だと筋トレ後30分以内じゃなくなるから >>20
ステイサムカッコいいやろ
パーカーを観ろマジしびれるぞ >>23、その他の方
ググって一応の理解は得ました
しかし、レップスとRMに関しては、ほぼ同じ意味で書いてる場合と
レップスは単純に何回するかの回数って意味で書いてる場合とがありました
この板的にはレップス≒RMの意味で使われていると思っといて良いのでしょうか 軽い重量でも効かせて筋肥大できる奴と
重い重量を扱える奴
どっちが偉いですか？ 加重懸垂とディップスをしたいのですが
今は自重10回×3セットを何とかできるレベルです。
加重をはじめるタイミングはいつ頃がいいのでしょうか？
あとおすすめのプロテインなども教えてもらえると助かります。 >>33
>この板的にはレップス≒RMの意味で使われていると思っといて良いのでしょうか
それ多分あなたの勘違い
もしそういう意味で使ってるやつがいるのなら、明らかにそいつの誤用 体重68kgで腕立て伏せ20回できる人のベンチプレスの大体の重量どのくらいですか？ >>21
あなたはそもそもタンパク質、脂質、炭水化物がそれぞれ1ｇあたり何キロカロリーか把握していないようですので、そこからじゃないでしょうか？ >>33
レップスというのは単に回数のこと
RMというのは重さの単位で10RMは10回が限界になる重さのこと
10RMを10repsやることが多いので誤解されがちだけど、10RMを8repsということも当然あり得る
1RMの80%みたいなのもよく出てくるので、この辺はしっかり理解しておくべき >>44
懸垂
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス 富士市の街並みざっと散策してみたけど、河川敷がきれいだな
しかし鉄道が遠いな沼久保駅なんかなんもないやないか 自宅にパワーラックを置きたいと思っています
鉄筋コンクリートのマンション4階
床にはどのような保護をすればいいでしょうか？
置きたい部屋はじゅうたんの床です
ワイルドフィットのパワーラックプロのワイドを考えています 位置情報てどうやってみるの？
んでどうやって消せばいいの？ >>52
設定で位置情報のとこカメラの部分オフにする W杯見ながら酒飲んでしまって暴食をやってしまって減量が進みません
どうしたらいいでしょうか… 熱中症のときの水分補給にbcaaって逆効果でしょうか？ >>52
フォトレタッチソフトで保存し直してJPEG情報を保存しないにチェック EXIFという規格の情報が埋め込まれるからそれを消すか、そもそも撮影時に埋め込まないように設定する >>29
歳取るとそうなるな
筋肉の変性が起きるので崩れたプリンのようになっていく
若いやつは綺麗な束になって丸みがある
70でもこういう例外はいる
https://www.youtube.com/watch?v=uKJaZDGVNWA >>51
じゅうたん剥がしてゴムマットでも敷いておけば十分
絨毯の上にマット敷くのはおすすめしないなカビが生えそう >>48
>>49
集合住宅ローンならまだしも、やばない？一軒家ぽくね？ ブログ適当に見た感じ富裕層ぽいな、それで一軒家なんだろ？
パワーラック、マルチポジションベンチ、ダンベル、バーベル、プレート一通り余裕だろ
しかも身長180 まあ不用心なのは確かだし、もう一度注意しておこう
>>44さん、アップしてる写真に位置情報が付随してます
恐らくは大丈夫かとも思いますが、場合によっては深刻なトラブルの元ともなりかません
早急に削除する事をお勧めします iPhoneでbb2cだと勝手に位置情報消してくれる 筋トレした後眠くなってしまって
休みがあっという間に終わってしまうんですが
何か対処法ありませんか？ >>31
ゴールデンタイム理論的には筋トレ後ランニング前 筋トレが年取ったときの膝痛予防にならないかと考えています。
大腿四頭筋を鍛えればいいんでしょか？ >>17
ハンマーカールは前腕橈骨筋、リバースカールは前腕伸筋に入りやすい
あとリバースカールは上腕骨の上顆の一部にモーメントがかからないから、肘に障害があっても痛まずにトレできたりする >>71
そうです
膝痛予防目的ならあんまハードにやる必要はないけどね あ、一行目のリンクか
てか何でちゃっかり自分のブログの宣伝してるんだ？ >>72
なるほど、二種目とも近い部位なんですね。どちらか片方の種目を好みでする
感じですか？両方すると部位が重なり効きすぎますか？ プッシュアップバーを買ったんだけど、これで胸筋、背筋、上腕三頭筋、三角筋を分けないで同時に鍛える方法ってある？ 体の引き締めのため週四、五筋トレや有酸素運動をしてますが、今週は忙しく週二回筋トレをやっただけでした。そのせいか顔(特に顎の肉)やボディも太った気がします。 食事は引き締め時と同じ炭水化物少なめ、たんぱく質多目、野菜多目に食べてます。少しやらないだけですぐに見た目が変わってしまうものなんでしょうか？170センチ61キロ男 >>76
背筋がどこさしてるかわからないけど
下まで沈みこむときに肩甲骨もよせるようにすると広背筋にはきくよ >>80
ありがとうございます。今、そのやり方をして背筋、上腕三頭筋、三角筋に効いてる感じはするのですが、胸筋にも効いてるのでしょうか？ 4日前にここで
相談して
大好きだった白ごはんや麺類を
ほぼ抜く＋豆腐代用＋毎日自家製味噌汁
にして
トレーニングも2日に一回自重からはじめたら
もうすでに
1日通して空腹感がなくなった！凄い！
正直いかに
糖質によって
さらに糖質を求めていたかが
自覚できた
体どんどん絞れそうだ
ありがとう皆さん
夜の糖質は特に注意が必要と感じたわ >>79
トレしてたら血流が筋肉に集まって
パンプするのは判るやろ
でも直後だけでなく数日は筋肉の保水量増える
週4でジム行ってたら
ずっとそれが維持されるけど
週2やとパンプ抜けて筋肉から出た水分が
顔とかに回って浮腫んで見えんねんやろ >>75
どっちか１個でいい１個でｗ
今週はハンマー、来週はリバース、再来週はハンマーって感じでローテしてけ 自分が筋トレをやってる事を知ってる上司から、パワーボール（スナップボール）を貰ったんだが、これ本当に効果あるのかな？ >>86
カリウムとれば？
アボカド、バナナとかとると良い 夏はキュウリ西瓜でしょ
利尿作用あるこらアンモニア臭対策もバッチリ トレーニンググローブってデメリットはありますか？
手のマメが気になるので買おうかと考えています 懸垂で僧帽筋中下部を鍛えてもローイング形やデッドのように厚みは出るんですか？ 上半身を鍛えるなら、取りあえずダンベルベンチプレスだけ集中してやれば大丈夫かな？ フォームを崩さないって大切だと思うんですが
反動使ってでも高重量扱った方がいい場面とかありますか？ 筋トレした後眠気が凄くて休みがあっという間に終わってしまうんですが
対策ありませんか？ >>92
最低でも、せめて懸垂で背中も鍛えたほうが良い思う。 >>95
ありがとうございます。
やっぱり背中も重要ですね。 ウエイトトレで毎回筋細胞を破壊するまで追い込む
↓
血液中にタンパク質が流れる
↓
腎臓がタンパク質を除去。あまりに日常的に多いとかなりの負担。
高タンパク食
↓
尿素をろ過するため腎臓に負担
高塩分
↓
体液の塩分濃度を保つため腎臓でろ過
↓
日常的に続くとついに腎不全 1週間ほど前にここでアドバイスをもらい、マシンオンリーからチンニング、バーベルベンチプレス、バーベルショルダープレス、スクワットを取り入れた。
教わったメニューで2回トレーニングしたんだけど、ほんとうに感謝してる。
ｰ ジムの滞在時間を短くできた
ｰ 全身に効いてる、疲労感、筋肉痛めちゃある
ｰ パンプアップがすごい
特にトレを時短できたことで、帰宅後の食事時間ににゆとりができて、そこから睡眠の質と時間ともに向上できて好循環が生まれてるよ。
ほんと神レスだった、ありがとう。 家帰ってゆっくりシャワー浴びてからでおけ
そんなんいつ飲んでも変わらんよ 体重増やそうとも何もしてない
普通に食べてて3ヶ月で体重6キロ増えるってデブの才能ありすぎだろ。 太りやすいってまじで嫌だわ >>81
胸にも効くはずだけど、もしあんまりだなって思うなら広めに幅とってやるといいよ
幅をとればとるほど大胸筋の刺激が増えるっていうデータがある
けど逆に広いほど肩を痛めやすくなるというデータもあるから
そこは自分の身体と相談してくれ >>31
トレ中ランキング中にBCAA&CD取ってれば大丈夫では？
そして、筋トレ後にプロテイン。
その後あまり時間空けずに食事。この食事でどれだけ食べるかが、最も大切ではないかと個人的には考えてます。 >>106
毎日有酸素してるんだから脂肪減らしたいのでは >>110
毎日竹刀での打ち込み100本をする
打ち込む時に「オスッ！」と気合いを入れて肛門をギュッと締める トイレまでウンチ我慢してたら、出た時に血も出た
余裕を持って出すのが大事だし鍛えるなら便秘でない時オススメ シットアップが腰に悪いってちょっと前にやってたけど
クランチなら大丈夫なの？ 僧帽筋を鍛えたいのですがシュレック以外におすすめの種目はありますか？ >>116
カンフーパンダはどう？
それとも高稻みたいな僧帽筋目指してる？ >>115
じゃ、よくあるベンチ使わない方がいい、ってことかな？ ギックリ腰のような感じになってしまい、治りかけ数日です
そういう状態の時、みなさんはトレしたくなっても休めてますか？
二分割で一日置きに二ヶ月ほどウェイトはじめて効果が出てとても楽しい時期なのですが、悪化が怖いです
背中や胸や下半身なども腰に影響すると思って部位別も難しい（かばいながらやっても効果が出にくい）のかなと思い休んでます
それで焦ってる感じです >>119
俺は同じような状況で休めなかったね
そして当たり前のように悪化して半年くらいリハビリみたいなトレーニングしかできなくなった
休むか強行するか、どちらにしても結果の責任は自分で取るしかないんでお好きな方をどうぞ >>118
別にベンチでもいいけど、ベッドでも床でもどこでも出来るよ
仰向けに寝転び、両膝を曲げて足首をクロスしたまま、
鳩尾のあたりを曲げて頭や胸だけ起き上がりへそを見る、これをゆっくりと繰り返そう 初心者の質問ですみません
二日おきの筋トレをしてるのですが、前回かなり負荷をかけたせいか、
二日たってまだ筋肉痛が残ってます
こういう時はおとなしく一日開けた方がいいのでしょうか >>119
プリーチャーカール強化月間やで
ベタ寝ベンチもいけるな
背もたれ付きでサイドレイズは…痛くなかったら >>123
やらないのが無難
休んで座学するか筋肉痛ない部位のトレで我慢 >>123
試しにやったら？
人に聞くぐらいやから
出来ないこともない程度の筋肉痛やろ
ウォームアップでこりゃ無理だと思ったらヤメたらええやん
多分ちょっと痛いぐらいやったら
トレして動かしたら痛み無くなるよ
機序は判らんけど >>119
ヘルニアかもしれないから整形外科行った方がいい 金なくてプロテイン買えないのですが、どうしたらいいでしょうか >>128
月2500円も出せない状況がよく分からんが
時間が無くてバイトも出来ないくらいの学生さんか?
食事でタンパク質意識するしかないと思うが
プロテイン買った方が安く済む >>110
座った状態でも立った状態でも肛門をぎゅ～と締めるのを繰り返すだけ
骨盤底筋群も鍛えられて勃起力も改善する魔法のトレーニング 前腕鍛えたいのですが、ハンマーカール以外にやった方がいい種目ありますか？
リストカールは手首痛めると聞いて取り入れてないのですがどうでしょうか？ 仕事と家庭と体力と筋肉の狭間でメニュー、スケジュールをどうするか悩んでいます
目的は筋肥大で、ジム通い半年目。今は下記メニューですべて10回×3セット
3セット目は7～8回で限界になるので、3セット目も10回が安定してできたら重量あげるようにしてます
■上半身
・ラットプルダウン54kg
・チェストプレス54kg
・ショルダープレス25kg
・ダンベルカール14kg(片手)
・腹筋マシン（機種によって負荷全然違うと思いますが、60kgでやってます）
・レッグカール54kg
・レッグエクステンション61kg
・レッグプレス（足延ばして足首ピョコピョコのヒラメ筋のみ）125kg
※本当はスクワットとか、普通にレッグプレスしたいのですが
すぐに膝、腰を痛めてしまうので控えてます
現在は3日に1回のペースで、このメニューを1.5時間ほどかけて行ってますが
仕事と家庭の事情でトレ日数、時間を増やすのが難しいです
そういう場合でも上半身、下半身などの2分割法を取り入れた方が良いでしょうか？
1部位につき6日に1回となったとしても、より丁寧に追い込みかけた方が良いのか
そんなに期間空いてしまうなら変らず3日に1回全身を続けた方が良いのか悩んでいます >>132 現状のメニューで伸びてるならそれでも良いんじゃないかな >>132
そのトレ内容じゃある程度いったら頭うち
現状維持にしかならん
筋肥大させたくないならそれでいいんじゃね？ >>132
特に問題無いようにみえるけどな
3セット目10回出来たら
負荷上げてるんやろ？それでいいよ
週2回しかジム行けないなら分割いらん
俺も週2で毎回同じメニューやったけど
問題無かったよ 膝がーとか腰がーとか理由付けて逃げてたら一生しょぼいまま
負荷上げられないならボリュームでカバー 筋肥大目的だと上半身下半身の2分割で種目の決め方が正しいのか判断が付きません。
月曜 上半身
火曜 下半身
木曜 上半身B
金曜 下半身B
各部位週2で刺激するようにしており、（）の種目は別のパターンとして二日目のトレーニングの日にやっていますが筋肥大的問題ないでしょうか？
スペックとしては
身長は172cm
体重は81kg
BP 82㎏でセット
SQ 155kg
DL 160kg
上半身A
ベンチプレス（インクラインダンベルプレス）
ワンハンドロー（マシンロー）
ショルダープレス（サイドレイズ）
チンニング（懸垂）
バーベルカール（ケーブルカール）
）ライイングエクステンション（ケーブルプレスダウン）
余裕があればペックフライ
下半身A
スクワット（デッドリフト） それぞれの種目の重量を書いてもらわないと判断が出来ない 基本的にrep数は限界で大体7回～12回くらい
ベンチプレス80kg～82.5㎏2set 10％落として1set IDPは30㎏
ワンハンドロー40kg マシンローは60㎏～70㎏
ショルダープレス ダンベル26～28ｋｇ サイドは8㎏
チンニング 5㎏荷重
バーベルカール 30㎏
ライイングエクステンション 35㎏
スクワットは現在135kgで最初のセットに8rep出来たら次回2.5㎏追加という要領でやっています。
デッドリフトは150㎏で3repほどです。 基本的には何の問題もない
が、平日４日はオーバートレーニングだけ気を付けて
辛くてトレーニングしたくない、って気分になったら休むように >>140
BIG3トータル400kg超えてるのに
分割判らないって…
もうちょい自分の感覚を信じなはれ
あんた自分で「こんなトレが良いんじゃないか？」
て思うトレが良いトレやで スクワットしてると膝がﾊﾟｷｯ、ﾊﾟｷｯって鳴るけど続けても大丈夫？
フォームには気を付けてやってるはずなんだけど... メタボって10年になりますが
痩せたら立って下向いたときにちんちん見えるんでしたっけ？
いまは腹の丘に隠れて通常形態の場合は見えません >>141
>>142
回答ありがとうございました。
休みたい時はデッドリフト外したり、
もうちょっと自分を信じてトレーニング頑張ります。 素人質問ですまん。プロテイン飲むタイミング教えて。
これまで朝起きた時と夕食後、あと筋トレした後に飲むようにしてたんだけど、一度に吸収されるタンパク質がせいぜ20～30g程度って考えると、食事に合わせて飲むよりも食間のオヤツみたいな感じで飲む方が、満遍なくタンパク質補充される感じで良かったりする？ >>146
正解。ボディビルはプロテインを5回とか分けて飲んでる。空腹状態を作らない。 >>146
ちょっと違うけどまぁ、
食事とずらす方がいいんは本当
でも食間にしたとて"差"は絶対判らん
んだから食間より食事に同時の方が
生活パターンに取り入れやすいなら
別に変えなくていいよ 1ヶ月くらい前から学生時代にバレーボールやってたから週一で再開して筋力不足と体力不足を感じて2週間ほど前からジムで筋トレ始めた初心者なんだけど教えて下さい
182センチで80キロのちょいデブで、痩せたいというより引き締めたいんだけどゴリゴリのマッチョというより動けるマッチョになりたい感じ
一応ジムではBIG3と下半身のマシーンやってるんだけど、ギリギリ上がるのを3～5回して重さ上げていくのと20回くらい上がるのをやっていって徐々に重さ上げてのどっちがいいですか？
通勤をチャリ通勤にして往復8キロほど一応有酸素運動も始めたところです。 >>149
一ヶ月前からバレーボール開始
二週間前から筋トレ開始？ >>150
そうです。わかりにくい文章ですみません。。。 筋持久力が欲しいタイプだから20RMのセットでいいんじゃないかな >>152
ありがとうございます！
継続してやってみます！ 若狭町の工場で爆発、１人心肺停止
プロテインケミカル福井工場
2018年7月2日 午後4時10分
福井県の若狭消防組合と県警小浜署によると、７月２日午後１時４５分ごろ、同県若狭町のプロテインケミカル福井工場で「爆発があり黄色い煙が出ている」と通報があった。
１０人前後が救急搬送され、うち男性１人が心肺停止という。
プロテインケミカルは、医薬品原料や飲料向けのアミノ酸を製造している。
http://www.fukuishimbun.co.jp/articles/-/613497 >>132
膝鍛える為にもフリーウエイトしたほうがよくない？マシンしか出来ない体ってどうなの >>154
別にプロテインを作ってるわけではなくて、医薬品原料や食品添加物を製造している工場っぽいな
しかしシスチンが中国産のガチョウの毛を溶かしてできるとは >>134
まだ半年なので伸びてますが、さすがに鈍化してきました
どっちの方が効率的なのかなと思いまして
>>136
やっぱりこの程度の頻度だと分割の必要はないんですね
ご意見ありがとうございます
>>137
自宅では数年間、自重でスクワット百回とかやってたんですけど
やっぱり低負荷高回数だったからか肥大しなかったんですよね
幸いレッグカール、エクステンションなら痛くならないので
そっちの負荷を高める方向で頑張ろうと思います
>>155
セッティングに時間かかるのと、フリーウェイトエリアは混んでるので
ついついマシンばかりやってしまいます >>159
でもまぁ、1個だけ…
意外かもしれんけど実はマシンは上級者向き、
フリーウエイトは初心者から上級者向きやで
ずっと続けてたらいつか判ると思うけど。 >>147
>>148
お礼遅れたけどありがとう。
まぁあまり気にしない程度にして、飯時以外で腹減ってきついときにオヤツがわりに飲む程度にしてみようと思う。 先月からジム通い初めたんだけども
パワーラックが無くてフリーウェイトはダンベル18kgまでと申し訳程度のスミスマシンしかないんだけど
最初に払った2ヶ月分終わったらやっぱ変えるべきだよね
温泉あるから居心地いいんだけ実質マシンだけじゃ限界ある？ ダンベル、バーベルでやりたいのは買って自宅でやればいい
居心地がいだけ当たりに思える >>130
負荷をどうやって掛けたらいいのかが分かりません 背中の筋トレについてです。
一種目のデッドリフト後ヘトヘトになってしまい、その日は他の筋トレが出来ません。
マラソン後のヘトヘト感です。
ベンローやワンハンドロー、ラットマシンではこんなにヘトヘトになりません。
デッドリフトのみと多種目ではどちらが良いのでしょうか？ 週３分割でトレしてるんだがデッドリフトとスクワットの配置が分からない
どっちか一つで良いのか、別日で両方やるのか、同一日か
膝がヤバイからローバーでやってるので両方やるといつか腰を壊しそうで怖い デッドリフトってそんな重要？
全くやりたいと思わないな https://i.imgur.com/ReVsE0v.png
今だいたい大胸筋の大きさがこんな感じ
筋肉の付き方も全く同じで大胸筋の中央、特に下部が凄く離れてる
これって今後トレーニング進めていけばある程度は埋まるものなの？
真ん中に溝が出来るのは仕方ないにしても下部の形の悪さが凄く気になってる >>169
月、ベンチ、肩
火、デット、背中
水、休み
木、ベンチ、肩
金、背中
土、スクワット
日休み >>169
月、デット、背中
火、ベンチ、肩
水、スクワット
木、休み
金、デット、背中
土、ベンチ、肩
日、休み >>170
デッド楽しいじゃん
>>173
やっぱり両方か
腰壊さないように気をつけてやってみる >>174
楽しいけどプレートの付け外しが特にめんどくさくね？ >>162
ホリデイスポーツクラブかな？
温泉あるって
しかし、ダンベル18kgは少ない
近くのホリデイは、ダンベルは24kgまである
しかし、スミスはない
バーベルはある。 結構背中の筋肉付いてきたのに万歳すると胸骨が出っ張っててカッコ悪い骨格の問題？ >>170
腰は確実にダメージ来る
個人差大きいけど 質問
鶏むね肉から得られるタンパク質50gと、プロテインから得られるタンパク質50gだとどっちが吸収率高いの？ 質問
車にプロテイン樽ごと積んでるんだがプロテインダメになるって本当か？ >>179
プロテインだろうね
どちらも大差ないと思うけど >>180
輸送の過程で似たような状況になるし
多少ならええんじゃないか デッドはオールインワンでお得
やり方にもよるけどローバースクに似た効果に加えて、腕と背中まで鍛えられる >>162
その金でダンベル40kgセット（片側20kg）とベンチ買って自宅でやれるんじゃね？ >>171
筋繊維付着部位の関係ですね
一生埋まりません 三角筋だけ鍛えなかったらどんな身体になるのかな？
胸・背中・腕・脚の種目はやって、三角筋は他の部位の種目で付随的に刺激されるだけ、だとする
上腕囲45cmあるのに三角筋がめちゃくちゃショボい体とか想像できない >>185
そうですか…
胸の形の悪さはまあ服着てたら分からないから諦めます https://i.imgur.com/TV1Cufi.jpg
これ自分の大胸筋何ですけど
上部も付いてますか？ディップスと腕立て伏せしかやってないんですけど腕立て伏せもやらない時多いのでほぼ8割ディップスです。客観的な意見が欲しいです。 >>189
ディップスでは上部にはあんまり付かないよ
そもそも脂肪多めでまたまだボリュームが少ないから部位を気にする段階じゃない
インクラインベンチとダンベルくらいは買った方がいいよ
肩も鍛えよう デッドリフトが中々上手くできない
膝を前に向けてるとバーベルが膝に当たっちゃうんだけど単純にフォームがおかしいのだろうか 下半身たまにしかやらなくてめっちゃやった日から二日なんですがふくらはぎやお尻がかなり痛いです
調べらた坐骨神経痛？ぽいんですがこれも筋肉痛的な感じで
日にち薬なんでしょうか？ 広背筋のトレーニングでワンハンドローイングをやってます。
その時は背中に効いてる感じはあるのですが次の日 全然筋肉痛になりません。
これは広背筋に効いてないって事ですよね？
動画で勉強して、脇を締め背中で持ち上げるようにやってますが他に何かコツとかありますか？ ぶっちゃけ効いてるか効いてないかは当人にしかわからないからなぁやり方も骨格で変わるし重量なんかなんでも良いし
背中にばちばち効いてる感じがするから効いてるよ
やってる時は筋疲労でもう上がらなくなるなら十分
筋肉痛はならないに越したことない >>194
サッと上げてビタッと静止してズィ～っと下げる 腕立て伏せでもジェイソンステイサムみたいな胸筋になりますか？
ちなみに身長170㎝ 体重60㌔です なるなる、最終的にワンハンドプッシュアップが出来ればね 体脂肪率を減らすために、筋トレと有酸素運動を考えています
有酸素運動は脂肪を減らすのはいいのですが、筋肉も同時に減りますよね？
ということは有酸素運動は筋トレによる筋肉量の増加には逆効果なのでしょうか
やる必要はありますか？
あと、普段ランニング等をしていないので、心肺能力が衰えているのか、少し走ると息切れしてしまいますが、有酸素運動をしていない、筋トレのみでも心肺能力は向上するものなのでしょうか？ その顔と体でチンコもデカイんだからそりゃモテるわな >>200
脂肪が減るときは筋肉も減るし、筋肉がつくときは脂肪もつく
これは何をやっても同じで避けられない
ただ、筋トレをしっかりやりつつこの増減サイクルを回すと、いずれ差し引きで筋肉比が増えていく
これがマッチョ化の仕組み
あとはこの増減サイクルをどう回すかの話で、有酸素運動や食事制限は減方向に傾きやすくする
だから有酸素運動をやるかどうかは最終目標とどういう道を通りたいかで決めればいい ジムトレ一月半の初心者アラヒフおっさんです。
身長１７２、体重８９、体脂肪率２１％の筋肉量６７.５kg近辺をうろうろです。
（タニタ家庭用体組成計）
見た目ケンコバみたいな感じ。
一応ジムの初心者ガイダンス３回で、ウェイトトレで筋肉量増やしてから脂肪を削る方向で指導うけましたが、以後は有料にて受けていません。
この一月で大胸筋と腕は少し見た目にマシになってきた気がする？程度。
肩もやりこんでますが、まだまだ見た目には貧相です。
目標はゴリゴリでは無くて、いわゆる見せ筋（金子賢とかそっちの方向）なのですが・・・
体脂肪絞りこみ（有酸素と食事制限）に入るのはどのくらいウェイトトレやってからが良いでしょうか？
筋肉量とか、期間とか、ココまできたら絞り始めたら良いよ！っていうだいたいの目標を教えてください。
この一ヶ月半で、体重は１.５Kg程減りましたが、体組成計での筋肉量は体重と共に減っているようで・・・
効率良く筋量増やすならしっかり食え！な事や、
ウェイトと有酸素の両立は出来ない・・・な事もよく聞くので、
色々よくわからなくなってモヤモヤしてます。 >>29
加齢により筋肉の張りがなくなる現状「ポロンボイズム」と言われてる
↓ここで「ポロンボイズム」について解説してる
https://youtu.be/ephWO38L4i0 ベンチプレスのブリッジについてですが、当方柔軟性がないのですが、柔軟性はブリッジの強度に関係してくるでしょうか？
ブリッジの柔軟性をあげるストレッチがあれば教えて下さい >>202
胸囲105センチ、上腕39センチだっけ？
このくらいが1番モテそう >>208
ケンコバ体質なら賞味体脂肪率21は無いわ >>202
写真が陰影つきすぎててなんとも
ロナウドは一般的観点から見てもマッチョだが
こいつはいいとこ痩せマッチョでは
この板的にはロナウドですらフィージークどころか
ベストボディの肉体だからヒョロイ扱いだけど 初めて減量してみたけど、減量中は本当に重量が増えないし理論は理解していたつもりだけど本当にアンダーカロリー下では重量が伸びないということを実体験として実感できて、食事に対するモチベーションがすごい上がったので初心者の人に減量はオススメかもしれない >>208
その体脂肪率が数値が本当ならFFMIが24弱だから痩せるだけで達成できるはず
ただその数値通りなら現時点でケンコバよりもっとゴリっぽく見えてなきゃおかしい 減量中だけどスクワットの伸びたんだがこれって才能あり？もちろんステとか使ってない たしかに甘い減量だな
減量2ヶ月で最初の1ヶ月は4kg減って次の1ヶ月1kgも減ってない状態だわ 腕立てしたら左肘が痛いんですけど、放っておいたら治りますか？ バーベルやダンベル使ったトレーニングを数カ月続けたところ
小指の付け根の部分に痛みを感じるようになりました
他に、拳を握ったりすると小指の第一関節部分が引っかかるような感触になりスムーズに曲がらなくなっています
ネットで調べるとヘバーデン結節とか出てきますが、中年女性が主になる症状みたいで自分には該当しないと思うのですが生まれて初めての症状で不安です
テーピングなどで固定しておけばトレーニング継続してても治りますか？ >>215だが減量も最初の1ヶ月は俺もデッドは伸びたな(スクワットは伸びなかった)、最初は炭水化物と結合してる水が抜けるかなんかで大きく落ちるがそこから落とそうとしたらマジで重量が伸びなくなった 本気の増量を経た人の減量なら重量を伸ばすのは難しいが
増量経験なくただ太っただけの初心者なら減量しながらでも余裕で重量は伸びる
なんなら筋肉量も増えるかも オールアウトまで追い込めなくても減量にはなりますでしょうか？ 女性からは感じの悪い視線はあまり感じないですが
それでもたまに鍛えてんの？(失笑)みたいな顔してくるのはいますw
それよりも最近男性のガラの悪い痩せ型がガン飛ばしてくるように感じる事が多いのだけど気のせいですかね?
似たような経験した事ある人います?w
ちなみに全員知らん奴です通行人w アームカールや懸垂などをしていると肘が痛くなってきました。
筋トレを続けると肘も強くなっていき気にならなくなりますか？
後、ベンチプレス等をしたら肘がパキッと音が鳴ります。一度鳴れば暫くは大丈夫なのですが、皆さんもこんな経験ありますか？
なんか、肘が変な癖ついたのでしょうか？ >>227
トレ歴、または腕の太さどれくらいですか？ >>227
それは普通にあるんじゃない
俺もこの時期は同世代の若い男に結構ガン見されるし
女は全然見てこないけど 今日初めてディップスをやってみたんですけど、そのあとにサイドレイズをしたらいつもの重量が挙げられませんでした
ディップスって三角筋中部にも効いてるんですか？ レッグプレスやアダクター等の下半身トレをすると毎回翌日太ももがキツすぎて生活や仕事に支障が出るレベルなんですけど
皆さんは下半身鍛えるときはこれに耐えてるんですか？
まだ始めて２週間だから慣れたらここまでじゃなくなります？ >>232
コンパウンド種目なんだから、胸腕肩背中、色んな所に効いてるんやで ふと測ったら先週から体重1㎏増えてた
急にデカくなると思えないけど
太っちまったかな >>235
その日のコンディションで1～2kgの増減は普通にある >>235
しっこうんこしたら1kg落ちます(´・ω・`) >>227
ピチピチのTシャツとか着てしまってるタイプ？ >>236
じゃあ引き続き精進して
月単位くらいで確認する ベンチmax120の筋量をダンベルベンチ30キロ×2、高レップで維持出来る？
たぶん20レップくらいだと思うんだが、、 >>226
減量の場合、
モモとお尻の筋肉から、糖がなくなるまで動かせば、オールアウト不要。 >>240
維持できると思う
せめて35kgあれば確実に維持できるのにな 増量と減量それぞれどれくらいの期間がいいとかありますか？ ベンチ120くらいならダンベル3だと30レップ位じゃね？
だから維持できないと思う >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>241
ありがとうございます
糖がなくなるというのはどういった感じなのでしょうか？ >>240
フライとフレンチプレスとフロントレイズでもするだね はじめてGVTをやってみたら5セットまでしか１０レップスできなかった
重量はそのままでなるべく10x10になるまでやったほうがいいのかな プッシュアップバーで麻原みたいに浮いてたら腹筋に力入りますか？
腹筋に力を入れるというのがいまいちわかりません
うんこもでそうで怖いんです ピリオダイゼーションってどうやったらいい？
5RMの週、10RMの週、15RMの週、10RMの週、5RMの週・・・
とかって感じで回していったのでもおｋ？ >>251
入ってるのかなぁいまいち腹筋に力入れるってのがよくわからなくて、あぐらじゃ腕にしか負荷入らないのかな
うんこできばるときって腹筋に力入りますよね？ １０回ギリギリできるぐらいがいいとネットで見ましたが、信じていい？
あと１セット終えた次のセットも同じ重さだと１０回出来ないし追い込めないんだけど軽くするのはあり？ 思ったんだけどフィットネスクラブにおいてあるような、チェストプレス、ラッドプル、レッグプレスのマシンを部位分け週3以上でしこしこやるよりも、フリーウエイトてBIG3を週1（あわよくば週2）でやったほうが筋力つかないか？
最近、フィットネスクラブの魅力が狭く感じるようになった。フリーウエイト無いし。
やはり、フリーウエイトあるジムで週1でやる方がいいですかね。 >>254
限界が10回のウェイト＝10RM
8から10RMが筋肥大にベストと言われてる
重いウェイトは速筋を、軽いウェイトは遅筋をターゲットにすることになる
体の部位によっては速筋優位だったり遅筋優位だったりして、そのため部位によって筋肥大に最適なRMが変わる可能性はある
ただ初心者の段階では10RM前後を目安にやれば良いと思ってる
セット数は、初心者は3セットで良い
ただしメインセットが3セットという意味であって、ウォームアップは含まない
インターバルをちゃんととっても2セット目、3セット目で回数がガクンと落ちてしまうようなら、
途中からウェイトを落とすのも良いけど、最初からウェイトをやや軽くして、3セット目で10RM前後になるようにするのもおすすめ
30回以上できてしまうようなウェイトだと筋肥大効果は薄いと言われてるけど、15RMくらいまでなら十分筋肥大効果あるはず >>242
まあねー35キロあればねー、、42.5キロのダンベル買うしかないのか、、
>>244
そんないくかな？
ベンチで胸潰したあとダンベルベンチやったら10レップ限界だったから20くらいかなと思って
>>247
フライかーダンベルじゃやったことないんだよなぁ
ケーブルのがしっくりきて、、
練習するしかないか、、 >>222
俺も最近同じ症状だわ。俺の場合は中指だけどなかなか治らないから今月は下半身強化月間とした。 >>228
自分は肘の骨折の影響で、左肘だけ曲げるのも伸ばすのも可動域が少ない。
ダンベルだけでアームカールをしていたころは何ともなくて、
Ｗバーでアームカールを始めて右に合わせて大きく動かすようにしだしたら痛めた。
原因を特定できてからそれなりに治る迄半年くらいかかった。 カルニチンだけ摂取しながら筋トレしてたら
脂肪だけ燃焼して引き締まった体になれますか？
三段腹を解消できるかどうかがポイントです デッドリフトで腰を痛めてしまったかもしれないんだがよくわからない
腰関節を痛めた場合と脊柱起立筋の筋肉痛である場合ってどこで判断してる？ >>269
トレ直後から腰あたりに張りを感じるとしたら、痛めてる？ 質問
ダンベルやる時に腕の関節がポキポキ鳴るんだけど気にしなくていいかな？
ちなみに昔からです。 >>270
痛めてるときはピキッピリッって感じの鋭いやつ
筋肉痛は張ってるような鈍痛 デッドやるのはいいけど
必ずベテランの人にフォーム見てもらって
完璧なフォームが身につくまではシャフトだけで練習しろよ
怪我してからじゃ遅い >>263
これこのあとどうなるのかだけが気になる ベンチプレスする時、腕（肘）ってどれくらいまで下げてますか？
自分はだいたい肘が90度くらいのところまでです
90度くらいになるのを確認するために、若干頭を挙げて左右を
見て確認するのですが、この時の首の動きが良くないのか、
首や肩の筋肉がちょっと痛くなります
ベンチプレス中のこういう首の動きは良くないですか？
やめた方がいいですかね
ちなみに、昔読んだ雑誌で足を床に付けたままでは下半身の
力も使うことになるので良くないと書いてあり、足（膝）を腹の上の方に
持ち上げたような状態でベンチやってます（足は完全に床から離れてる）
そんなやり方してる人、他にいますか？ デットリフトを慎重にやっていますが、長年猫背だったこともあり、脚の筋肉より脊柱起立筋が弱いのではと感じています。
ファーストプルでは軽く上がるのにセカンドプルではきつくて腰で上げてしまう重量はもはやNGですよね？
スクワットもやっているので、もっと重量下げて床引きはやめて、セカンドプルのみからしばらくやろうと思いますが、素人判断です。
どうでしょうか？？ >>278
それでいいよ
腰に負担かけるやり方は避けるべき
重量は軽くてもその分回数増やせばいい >>240
スローでやったりセット増やしたりして強度あげれば何とか >>277
ベンチはバーが胸に触れる所まで下げるのが基本
胸上10㎝とか20㎝までで止めるのは追い込む時か特に鍛えたい部分があるとき
後段のはいわゆる足上げベンチって奴で特に胸だけを鍛えたいって時にはよく採用されるやり方
「ベンチプレス」ってのは下半身の力も総合して扱う種目なので足つけるのが悪いってわけではなく
より胸にきかせたい時にはって意味で良くないって書いてあるものと推測 ダンベルベンチ片手30キロって
バーベル75キロくらいでしょ
それでほんとにＭａｘ120キロ維持できるか？
興味あるから是非結果教えてほしい 本日、デッド·スクワットの際初めてトレーニングベルトを使用したんですが、セット間でぶっ倒れるくらい息が上がりました。
腰ベルトつけるとこんな風になるんでしょうか？ >>278
ファーストプルで崩れてるからセカンドプルで腰が曲がるんだぞ
いくらセカンドが弱いとしてもトップサイドデッドが床引き以外しか扱えないなんてありえないし、むしろディフィシットとかでファーストプル強化した方がいい >>278
他の回答者と違う事かくけど
デッドて効かすつもりでやる種目じゃないと思うよ
効かそうなんて思ってたらケガするよ
スタンス決めてバー握って顔前向けたら
余計な事考えないで気合と腹圧保って引っ張るだけ
予定のレップ数に達してなくても
ちょっとでもヤバいと思ったら
そーっと降ろそうとせずに落とすんよ
仮に10RMでも30~40秒ぐらいになると思うけど
それ以上は集中力持たないし
軽い重量で回数増やすのは危ないと思うよ >>257
各種目、ウォームアップって何やんの？
重量や回数どんな目安で行ったらよい？ ワンハンドローイングやってると背中より先に肩が疲れて追い込めないのですが、何故でしょうか？ 俺もベンチプレスやってて腕が胸より先につかれてできない。どうしたらいいんや ちゃんときかせるフォームできてれば低重量でもそこ使ってるって感覚はわかるもんだから
バーだけで色々試してみるのがいい
一般的な正解が自分にはあてはまらないってのは筋トレではよくある >>292
まず背中のマッスルコントロールを身につけることだね 大体１つの部位で何種目くらいやるべきなの？
5種目くらいやると集中切れてきちゃうからそのくらいでやめるんだけどなあなあでやるよりそっちの方がいいよね？ >>297
効いてるかどうかでしょ
1、2種目でも効いてればそれでいいし効いてないなら増やすしかない >>279
ありがとうございます！脚はローバーに任せて、起立筋と背筋シコシコ鍛えてみます！
>>286
ということはファーストプルですらまだ違うという事なんですね...確かにハムが硬く前傾が苦手なところもあり...ファーストプルも研究してみます！
>>289
分けて考え過ぎということなんですね。そして腰は使わずできるだけ効かそうとしてました。フォームをもっと研究して一連でできるよう精進してみます。 >>293
腕の方が弱くてもギリギリ10回繰り返せる重量でトレ続けてたら
腕が胸に追いつく。
そこからベンチが胸の種目になる。 この場合は筋量じゃなくて筋力だから、６回くらいで追い込むんでしょうね 最近膝がカクカクするなーって思いつつ放置してたらどんどん痛くなってきて昨日から歩けないくらい痛くなったから受診したら右半月板損傷だった
俺、もう足トレ出来ないの？
どうしたらいいの？ とりあえずスクワットとか膝に負担来るやつはやめとけっていわれた >>303
そういうのがきっかけで筋肉の繋がり方とか解剖学的なことから
種目別に目的の筋肉を鍛えるフォームとかの基礎を覚えて
怪我してる自分の体と相談しながらゆっくり周りの筋肉鍛えて補強して
今じゃキックボクシングのプロライセンスまで取ってる友人みたいのもいる
ヘルニアの腰痛とかでも腰を使わないじゃなく
逆に腰回りの筋肉ですり減った軟骨を補強することで腰痛予防してる人もいる
ただし自分でちゃんと勉強して
慎重に自分の体に合わせていくことが大事
なまじ健康体より、怪我のリハビリとか補強としてトレーニング始めた人はしっかり学ぶから上達するよ 筋トレ後のアルコールは筋トレの効果を減少させる...というのはよく聞く話ですが、筋トレ後どれくらい立てば飲んでも大丈夫なものでしょうか？
2日前に筋トレして翌日から筋肉痛がピークになり、今日もまだ筋肉痛が残っています。
筋肉痛が残っているうちは控えた方がよいでしょうか？ 筋トレした日の晩御飯は何がいいですか？
ダイエット目的なのですが… >>257
なるほど１０回にこだわらなくてもいいのね
でも実はインターバル足りてなかったかもしれない
２０秒そこそこだったかも
もうちょっとちゃんととってみる >>308
鳥むね肉の皮除けたやつと、もやし炒め食ってる。あと納豆とめかぶ混ぜたやつ。デザートは脂質0ヨーグルトにオリゴ糖かけたやつ。 >>311
でも筋トレ後にとるなら精製されたプロテインより筋合成に効果的って研究結果がある
ビタミンCと食物繊維以外全ての栄養素が含まれているからね >>313
卵を生で食べるのはロッキーか日本人だけと言われていたのは本当だろうか イタリア人にすき焼き生卵につけて食わせた時は微妙に顔がひきつってたな 自宅でダンベルとベンチだけでトレーニングしています バーベルに興味がでてきたので
買いたそうと思うのですがパワーラックを買うかスクワットスタンドとセーフティバーをバラバラで揃えるか迷っています
バーベルを使ったビッグスリーをやりたいです トレ日以外は体重×2のタンパク質摂取は意味がないと言う専門家やトレーナーもいるんですが本当ですか？ つか日本人の俺もなんで卵につけて食うのか理解出来んわ
肉の旨味味わいにくくなるじゃんあれ >>248
ちゃんと1RMの55～60%の重量でやってる？
もし1RMを多く見積もりすぎてるなら重量を減らす
ちゃんと適正な重量でやってるならそのまま10セットこなせるようになるまで頑張ってみる
なんせキツいのが売り物みたいな所もあるトレーニングなんで、自分の精神力の限界に挑むつもりでやらんとな もしかしてこのスレはアルコールの話はタブーなのですか？
テンプレを全文検索しても全くと言っていいほど書いてないですし。 >>320
タブーなわけないやん
どうでもいい話題ってだけ >>320
コルチゾール気にするなら筋トレ後何日とか関係なく飲まないほうが良いんじゃないか
飲みたきゃ飲めばいいと思う 親指の付け根から前腕、二頭、前肩が鈍く痛いというかだるいのは
腱かなにか悪いのかな
トレってかたぶんＰＣのせいだと思うんだが >>258
マックス105だけどベンチ後でも8回くらい出来るぞ >>284
え？
お前デカくなりすぎてその過程忘れたんか？ 質問
1セット目、10回→10回→7回
2セット目、10回→7回→4回
3セット目、5回→3回→2回
↑
同じ重りでこういう感じの3セットは効率良い？悪い？
インターバルは1分くらい、ジムのマシンで胸や背中 >>314
だからこのシーンは、海外だと生で食うことがまず有り得ないからもはや危険を省みないくらい必死だよって描写なんだけど
日本でだけうわぁ美味しくないだろ...位の感覚で受け取られてるんだよな ペンチプレスやダンベルで三頭筋鍛えてる時に肘がパキッと鳴るのはやばいですか？ プロテインとかすシェイカーってどこのが使いやすいですか？
100均の買ったらメッチャこぼれてくる… >>128
dnsのシェイカーがいままでで一番よかった
取っ手がついていてふりやすいし
広口なので洗いやすい >>327
よくわからん
それ合計9セットやってるってこと？ >>318
関東風の水分多いすき鍋みたいなのだと
卵につけると味が薄まりすぎてマズイけど
関西のすき焼きだと濃いから丁度いい旨さになる ボクシングやっててプロテスト近いし
フィジカルあげたいからダンベルパワークリーン 8セット位やったら
2日たっても未だ筋肉痛治らんパンチ強く打てないレベル
筋肉痛は腰、背中、肩、僧帽筋、首、二等金
やり方が悪いのか？ >>336
？？
なんで各セットの回数が3段階に分かれてるん？ >>338
英検三級と大して変わらんレベルだから気にすんな
受かるって >>340
わかってるけど
強くなるのにフィジカルは必要やん 最近立ちくらみするんだけど、減量中ってこういったことありえる？ 筋肉痛の部位は大体そんな感じだと思う
あと脚も使うかな
良くも悪くもわりと全身使う種目
筋トレとしては正直そんなに魅力的じゃない プロテインは適当なコップに入れて少量の水入れて箸で軽く混ぜて一気飲みしてるな
シェイカーとか使うの面倒 >>343
パワー、フィジカル、身体能力、上げたいから筋肉増大は目的じゃないが筋肉痛が凄くて二等筋もヤバイ張ってるなるべく筋肉痛にしたくない
重さはダンベル片方35キロ自分の体重は64キロ
5レップ爆破的に上げてる キッチン用品ゴムパッキンついた保存用容器ある
プロテイン用の半額以下
バーテンダー並みにシェイクしても漏れない >>346
粉のまま飲める奴だと一番楽なんだけどな
何回かむせて無駄にしてから少しは水加えるようにしたわw シュラッグでパンパンにパンプさせた僧坊の
次の日の筋肉痛がたまらなく好きな人いまますか？またはその僧坊を人差し指と親指でつままれて「ぎゃゃゃｗｗｗ」と言うような痛みが好きなM的な人いまますか？ ジム通い始めて1ヶ月ですが、スクワットでバーを担ぐと腕か痺れてきます。
身体が凄く硬いので腕をバーの位置まで持って行くの辛いのですが無理やり持って行ってるのが原因か、重さで肩の下辺りに当って痺れるのが原因か分かりませんが、ちくわとかつけるとその分、バーが遠くなり担ぐのが大変です。
皆さんは全く問題無いのでしょうか？
それとも普通に痺れてたり痛いのでしょうか？
長文スマソ >>306
ありがとう。レス遅くてすみません。
まずは解剖の勉強します。
望みが出た感じで感謝です！ >>345
筋肉痛って慣れないことすると出るものだからなあ
言っちゃ悪いが、その程度で筋肉痛になるってことはそれだけフィジカル軽視してサボってきたということ
プロテスト前に今更強化したい、でも筋肉痛にはなりたくないってのはちょっとわがままなんじゃねえか
プロテストに必要とも思えないし、終わったら負荷をもっと軽くして種目も選んでゆっくり鍛えていけばいいんでないかな 身体・健康板にウエイトトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 >>357
そんなもんなのか、慣れますか？
ちと凹むぐらい痛くて足が疲れる前に肩が痺れて潰れるんだよね ムキムキでもデッキブラシでゴシゴシやったり
ノコギリで丸太切ったりしたら筋肉痛なるよ
そんなもんだ 体重×2以上のタンパク質を意識して摂取してるのですが、鶏胸肉って焼く前と焼いた後では水分が抜けるためグラム数変わると思うのですが、タンパク質の量も変わるのでしょうか？
焼いた後のグラム数でタンパク質量を計算した方がいいですかね？ ファットバーナーを飲むタイミングが空腹時であることに今さら気付いた
朝は食べてすぐ出掛けるし、昼はヘルシアコーヒー+カルニチン飲むからカフェインの過剰摂取になる
夕方飲んだら眠れなくなるし
カフェイン入りファットバーナーは難しいな(´・ω・`) >>361
慣れるよ、肩を寄せて広く背負う練習とかはする必要があるけど
バーベル背負うために必要なバランス取りとかの体幹も鍛えられるのがフリーウエイトのいいところ 鶏肉以外で安価で高たんぱく低脂質の食材ありますか？
鶏肉の臭みが嫌いなので他の食べ物食べたいです 筋トレ毎日していると眠気と疲労感がハンパなくて毎日の筋トレ(分割で分けている)に支障をきたす眠気疲労感を除去したい
BCAAとかグルタイミン等々飲んでいるコーヒーを飲んでも気だるい >>364
茹でる前200gと、茹でた後の120gはほぼ同じタンパク質量 >>364
体重×2gは摂りすぎ。国が定める基準は体重×0.8～0.9が基本ね。筋トレ大国のアメリカだと体重×0.8が基準。
超ハードに運動してるなら体重×1.5gでもok。 >>356
フィジカルは軽視してはいないが
多分久々にやってフォームが定まらないから
無駄に8セットやってしまったのも原因かも
頑張りますわ >>375
絞りたいなら知らんけど、筋肥大を目指すなら1キロあたり2～3グラムはとれってのが通説かと思うが >>379
成人男性、中程度の運動の人で1日体重の×0.9gのタンパク質が基準値。これは国が定めてるギリギリのラインではなく余裕を持っての基準ね。ビタミンやミネラルなんかもそうだけど基準値というのはギリギリに定めることはないので。
成人男性2人分以上の運動量を超えるくらいの超ハードなことやってるなら×2gでもいいと思うけどボディビルくらいしかいない。 国国うるせぇな
なら国のPFC:226守ってんのかよ つまり、体重×0.8～0.9gのタンパク質は一般成人男性には十分過ぎる量ってこと。 >>381
参考にするのが基本でしょ。なぜ国が定めた基準値を無視してどこぞのタンパク質×3gを主張する個人のブロガーやユーチューバーなどの基準に影響受けるわけ？
プロテインの売上アップの戦略に洗脳されたり、個人の主観による意見に影響受けてる方が危険だと思うけど。 >>380
自分の経験則では当てはまらなかったとだけ言っておくわ
体重×0.8～0.9gのたんぱく質量だと筋肥大なんて全くと言っていいほどしなかったけど
2倍取るようになしたらきちんと筋肥大していったよ
胸肥大させた経験者も最低×2g摂っていると聞くし、米国では×3g摂ってるトレーニーもいるらしいじゃない？
0.8～0.9gは運動全くしない成人男性が筋肉量を維持する程度でしかないのでは？と思うけどね
国の基準が全てではない >>384
例えば、ニートやフリーターが1時間筋トレするような運動は中程度レベル。 >>382
それ全く運動しない人にとっては十分という事でしょ？
ここは筋トレハードにやる人達が集まる板だよ？ >>385
じゃあ炭水化物6、脂質2、たんぱく質2
これ守らないといけないぞ >>386
その意見は正しい。実際にボディビルは3倍以上タンパク質を摂ってるからあのカラダなわけだからね。 >>388
まったくではないって。国が定めてるのは1日の歩数7000歩中程度の運動量を基準においてるからニートが1時間筋トレする程度なら0.9gで十分だと思うけど。
摂っても1.2g～1.5g。
タンパク質の摂取を2倍3倍は多すぎと言ってる専門家は多いことはどう思ってるの？ これもともとは除脂肪体重の2倍程度のタンパク質って説だったよね？
いつの間にか除脂肪が取れて体重の2倍になってたけど
この除脂肪体重の2~3倍が体重の0.9倍なら国の基準とも合致するね
日本人はタンパク質摂取量もっと少なかったはずだしこれでも筋肥大見込めたりして･･･ >>391
人生捧げてボディビルになるのを目指してるの？
亡くなったマッスルは通常時でも常に息切れしてる状態だったんだよ。
それを目指すならどうぞ3倍摂ってください。 >>390
一般人が真似してもそのからだになれんになれんよ
じゃ淡白質３倍真似ても意味ないね >>392
国が定めた安全基準で原発があんなことになっちゃったことについてはどう思ってるの？ トレーニーと一般人を一緒にしてはならない 目指すところが違うだろう ゴリマッチョの奴が普通程度の淡白質に戻すと小さくなるの？ 自給率の絡みでPFCバランスは炭水化物6と言い張ってる国
つまり米を食え 増量期は226みたいなバランスで食ってるわ
減量期なら244 >>392
その大杉と言ってる専門家とやらのソースをくれ 前にもプロテイン業者の陰謀論唱えてた奴いたけど同じ奴だろ。
あとたまにくるマラソン野郎。 >>380
その「基準値」ってのは、「それ以下」だと体壊す可能性が高くなるって意味の基準値ね
それ以上とったら、ではないことに注意 せっかくトレーニングしたんだから効果的に筋肉成長させる為に
タンパク質の体重×2gやプロテインの摂取タイミング、摂取間隔なんかを気にするんであって
ボディビルほどは目指さないから
そんな色々気にすんなってのは別の話だわ 結局はなんでも一緒だよ
趣味ってのは成果やスリルを求めて先鋭化していくほど不健全になっていく
なぜなら健全と言うのは平均値のことだからだ
トレーニーにタンパク質を控えろと言うのは登山家に冬山登山は危険だから止めろと言ってるようなもの ボクシングだとパワークリーンとスナッチどっちがいいのか？両方やった方がいいかな
42.5キロのダンベル二個あるんだけど
ボクシングに使えるクリーンみたいな全身運動の種目教えて下さい スナッチだろうな
肩と肘の関節組織にも強烈な刺激が入るし 軽量級のボクシングにウエイトっているの？
スタミナ切れそうだが >>410
パワークリーンもスナッチも良いトレなんだけど
組技系じゃなくてボクシングやろ？
普通のウエイトトレ以外には
実際の動きに近いサンドバック・ミット打ちと
マススパーに時間割くべきやと思うよあとはダッシュとか マンメーカーあたりを強度高めハイレップでやるのがいいんじゃないだろうか >>413
使えるフィジカルを付けたいと思って
クリーンでパンチ力上がった話も聞くし
フィジカルは週一しかやりません影響ですぎで 朝、昼、寝る前とプロテインで計70グラムのタンパク質を摂取するとして、体重70キロの場合、残り70グラムって、食事のみで足りるものなの？
毎日三食考えて食べないと達成難しくない？ >>417
当然考えて食べるけど、ガチ勢でない限り常に管理し続けるのはキツいから、食う量増やしてカバーするものかと。 プロテイン併用すれば1日140キロくらいは簡単に摂取できるよ >>419
さすがのカイグリーンでも逃げ出す量やな 本当ですか？
664 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2018/07/05(木) 16:07:29.68 ID:cVF9u6rS
>>663
ウ板にいる連中の大半がホモ ベアグリルスさんがたんぱく質は消化するのにメッチャ水がいるでっていうとったんやけど
プロテインも薄く作った方がエエんかな？ >>412
「ウェイト」の意味が分からんが、筋肥大トレーニングのことなら必要ないだろうな
ウェイトリフティング的なトレーニングのことなら、全身の神経系の適応や爆発的な筋力発揮、
関節組織の強化につながるから有力なトレーニング >>415
週1でコーディネーション上がるかな…
ボリューム減らして
頻度多くした方が良いと思うよ
なんつーかオールアウトさせるためのもんじゃないし
毎日ジムで練習のあと10発だけやって帰ったら？ 筋トレで膝や肘の関節は鍛えれますか？
それとも、イチローが言うように関節は鍛えれないのでしょうか？ ベンチ豚と言われる体型は脂肪が多いからなのでしょうか？
それとも何か決定的に鍛え方が違うからあのような体型になるのでしょうか？ >>412
うちのジムに世界ランカーのプロボクサー来てるけど
軽めの重量を時間かけずに上げ下げして回数も多めにやる
それをサーキットトレっぽくやって息切れするくらいのペースでやってることが多いな
俺は素人だからどういう効果があるのかはしらん >>429
関節は強くならないけど
関節周りの筋肉が強くなることで負担を減らすことは出来る タナ障害っぽいんだが痛みが治まったらバーベル担いで良いのだろうか
とりあえず整形外科行くが脚トレ出来なくなるのか不安で仕方ない 体を大きくしつつサッカーできるほどの持久力も高めたい(理想はクリロナ)のですが、どうすればよいでしょうか
有酸素をすると筋肉はどんどん分解されていくと聞きました 胸肉に何の味付けもせず
皮剥いでただ茹でただけのプレーンなのが意外と美味くて驚いた
自分で食べるまでは
「プロテインくらいは飲むけどそこまでは…」
って敬遠してたんだが 朝パンとか、昼夜は弁当という食生活だと
食事だけでとれるタンパク質量ってせいぜい4～50g程度
朝昼晩プロテイン飲んでも、プロテイン一杯につき20gくらいだから
体重×2gもいかない
食えるのも才能のうちっていう理由がやっとわかったわ
×3gとか、どうやって取得するんや >>437
スーパーで売っている鶏むねを毎日2枚と卵を何個か
プロテイン100g飲めばすぐ行くやんけ
何も難しくない 吸収率の問題もある
食欲湧かない物は消化吸収率が悪い気がする
体感的には胃もたれしやすい 漠然とした表現で申し訳ないのですが、ゴリゴリのマッチョになるとスタミナ、体力はなくなってしまうのでしょうか？
魔裟斗が対談で、あまり筋肉を付けすぎると歩くのでさえしんどくなるから、骨格のバランスが悪くなる以上は付けないように気をつけているようなことを言ってました。
現役時代から猛練習してるアスリートですら、そう感じるのでしたら、ジムで筋肥大を狙ってるトレーニーでゴリゴリの人は、階段を上がるとハアハアいうレベルになってしまうのですか？ プロテイン飲み始めて軟便になったし屁が臭い
合ってないのかな >>443
なんでもそうだけどやりすぎは気持ち悪い。
プロならわかるけど一般人がステに頼って鍛えるのは病気だよ。ナチュラルで鍛えたからだは十分素晴らしい肉体じゃないか。 筋トレ歴半年ぐらいの初心者で、wikiの3分割を参考にしてで回しています。
しかしトレーニングが楽しくて、できる限りジムに通いたいのですが、脚の日→背中の日だとやはり1日は開けないといけないのでしょうか？
そこの連続が出来ないので結果的に週3回ぐらいしかジムに行けず、歯がゆい思いをしています。
なにか良い方法はありませんでしょうか >>448
初心者が3分割なんてまだ早いわ。上半身、下半身の2分割で十分。1日置きの週3にしとけ。
A→B→A、B→A→B。2週間で1サイクル。
やりたいのは分かるが怪我するだけ。デブなら合間に有酸素30分ぐらいすれば良い。 >>437
比較対照が何故ロナウドと骨格自体バランスの悪い日本人なんだよ。
やり過ぎ以前の問題だわ。 >>443
ロナウドと比べるはあれだけど
フィジークでももっとカッコいい人いるでしょ 水筒が届いたから、直行直帰の営業にBCAAを入れてきたけど、
これいくらでも飲めちゃう。
BCAAって摂りまくっても良いのですか？ 筋トレの初心者、中級者上級者ってどうやって判断するんだ？ >>457
周りに褒められたら中級
大会に出たら上級 >>437
独り暮らしっぽい食生活だが、独りでも卵、胸肉、ヨーグルト、牛乳これら複数回たべるだけで余裕で2倍行くよ
減量中はカロリー気を付けないとだめだから脂質多いものからプロテインに変えていく >>437
俺面倒やからプロテイン一回で50グラムの計3回とってるわ
タンパク質合計で120グラム あとは適当に飯食って終わりや！ 定説では一度に30g以上摂取しても吸収しきれないってのが有力だけど
それでなくても50とか腹壊さない？ それ水で溶かしたプロテイン限定の話じゃないのかな
消化吸収は食べ物の種類や組み合わせで時間かわってくるし たとえば40くあらい摂ってようやく30g吸収されるとかないわけ？ >>466
ステの副作用の女性化乳房だね。
本人はインスタライブでステ使用について否定したみたいだけど >>443
これ見てるとアスリートって腹筋すげえな
一人目のやつ腹筋ゴミじゃん >>463
俺は腹丈夫やわ。水でも牛乳でもゴクゴクや 今初のダイエットしてるんやが、カロリー気にしながらやったらプロテイン一日120グラムくらいとってええんか？？ C.ロナウド、金子賢みたいなバランス良くて細めで綺麗な筋肉の人で他に有名な人いたら教えてほしい。 男である程度、筋トレしている人が、
意識して練習すると、
胸の筋肉をピクピク動かすことが出来るようになるが、
女でも乳を自分の意思で動かすことが出来る女って、いるのかな？ >>473
ぱいぱいの下にしっかり筋肉あれば、振動でプルプルできんじゃね？？？
知らんけど 消化吸収に1回も2回もないだろ。
たくさん摂ったら消化吸収にその分時間がかかるだけ。
30g過ぎたら消化吸収されずに消化器官をそのまま通り抜けて食った状態のままウンコになるのか？ そもそも人間の体がどうやって回数数えるんだよ。
消化吸収途中で追加で食ったらどう数えるんだ？ 酒でプロテイン割ってるんだけど体に悪いって事は無いよな
焼き肉でビール飲むのと一緒だよな 何か疲れ過ぎてこんな時間に目が覚めた眠りが浅くて辛い 胸トレはダンベルベンチ一種目のみしかやらないとして、45～50キロでセット組むレベルって
身体つき的には誰くらいですか？
金子くらいですかね？ 5錠でドリエル一回分だけど
俺は3錠で充分爆睡できる ドリエルは体に悪いからマイスリーにしとけ
心療内科で売ってる >>483
俺は5錠飲んだらめちゃ眠くなる、そしてよく眠れるけど8時間寝てもだるさがとれず、ベッドから出られない。
4錠に減らすと眠くなるだけで、眠りの質も時間もは変化なしで意味なし。睡眠導入剤にしかならんかった。
合わなかった。
今はメラトニンに変えてた。10mg錠。
普段は1錠で導入程度。翌朝を気にしなくていい日は2錠で導入＆爆睡。 眠剤とか飲まなくても爆睡
基本的に薬は飲みたくない >>473
YouTubeでダラケの乳輪ピック見てこい >>477
肝臓への負担半端ねーよ
それはやめた方がいい 減量するときは基礎代謝+200～400ぐらいしっかり喰ってガッツリ筋トレする方がいいんでしょうか？
なんか基礎代謝以下～スレスレの摂取カロリーだと痩せにくくなるって聞いたんだけど 元デブはリーンバルクが一番いいな
元々デブれる奴がダーティバルクすると、マジで取り返しつかなくなると思うんだけど
同じ元デブの上級者さん教えて下さい。 >>492
今初めての減量してて基礎代謝は1800くらい
摂取カロリーを2400から段階的に200ずつ減らしていった
2400 ほぼ体重落ちない
2200 ゆるやかに落ちてく1ヶ月に1キロくらい
2000 2200のときとあんまかわらず
1800 順調におちてく
1600 今現在の摂取カロリー。１日単位で体重が減っていく
まあ俺の場合基礎代謝以下でも、低いほど落ちてくペースあがったな 現在ほぼ米類食べてないんだけど
筋肥大には米類の炭水化物は必須？ >>496
必須ではないが、あると筋肥大の効率は上がる
なお、脂肪もつきやすい模様
脂肪つくの覚悟で糖質摂って筋肥大後に減量して脂肪減らすのがいい >>437
プロテインから100gとるとして、
20g×5回 でいけるやん。
朝・昼・15時・夕・寝る前 >>495
レスどうもです
ふむ、やっぱり単純に摂取カロリーに比例して落ちるのか
基礎代謝1650しかないんですけど1600丁度ぐらいであんまり落ちなくなったから2100～2200とって筋トレガッツリしたらここ2～3日ストンと落ちたんだ
じゃあまた1600摂取に戻してみるか
ちょっと喰いたいときは2200まで喰えばいいか >>493
元デブだけど、私もそう思う。
がつがつ食いながらトレすることに慣れると、減量のとき大変。
減量しながらトレってのがどうしてもできなかったので、
半年間トレしないで減量に専念した。 筋トレ超初心者ですが、筋肉の休息について質問させて下さい。
今、三角筋のためのショルダープレスと上腕三頭筋のためのフレンチプレスを別の日にやってるんですが、ショルダープレスの時に上腕三頭筋にも負荷がかかるので、結局上腕三頭筋は休めてない気がします。
これは良くないですか？
それとも、そこまで細かく気にする必要はないですか？
このパターンだけでなく、日を分けてやってるとダブル箇所がけっこうあるような気がします。 効率の良い脚トレの順番を教えてくれ
現在はスクワット→レッグプレス→レッグカール→ヒップスラスト→ドンキーカーフレイズ→レッグエクステンションの順番でやってる
なぜその順番なのか理由も付けて頼むわ 俺もこれの繰り返しだわ
減量しよう→
あー結構食っちゃったけどちゃんと筋トレすれば筋肉になるでしょ→
今日も筋トレするしちょっと食い過ぎてもいいでしょ→
むしろ筋トレしたらしっかり食わないと損でしょ→
あれ？これって増量期じゃね？
筋トレ禁止して水泳縛りにしてみようかな >>498
inbodyだよ
>>500
落ちないんじゃなくて、「落ちなくなってきた」なら
それはいわゆる停滞期だと思うよ
そんで2100~2200とった日がはからずもチートデイとなって、停滞期突破できたんじゃないかな
俺も体重は停滞するときあるし、週1あるかないかくらいでチートデイいれてるよ
でもやっぱり長いスパンで見たとき、カロリー低い方が体重落ちるペースははやいね 食事制限と兼ねて筋トレやってたら
回数とかホンと出来なくなるよね
ある程度絞れたから普通に食べるようにしたら
（それなりの間食含め）
回数行けるようになった、、けど脂肪も付いてきた
様子見ながらやってみるけど
食べるって大事だ、とつくづく思い知らされた。
あと、タンパク質取りすぎたら結石できやすくなるから気を付けなはれやー
現在プロテイン摂取を控えてるけど
あれって必要ある？？ トレしないで減量専念って意味分からんのだが
英語捨てて私立文系1本狙い的な >>497
やはり筋肥大するには脂肪付くのは仕方ない事ですね。 減量時にいつもよりたんぱく質摂取量減らすとかないわー
て書きかけたけど
まぁ、差が判らないならいいんじゃないかな 仕方ないっていうか筋肉も贅肉も同じ肉なので
物を買うとお金が減るってのと同じくらい当たり前のこと
お金は減らないと主張する人もいるけど、実は物を買えていないか別のところで得た金を補充してるだけ 植物はすげーなー…
何もないところからタンパク質や炭水化物を作り出すとか錬金術だろ最早
何ないってのも語弊があるけど >>505
スクワット→レッグプレス、レッグカール、ヒップスラスト、ドンキーカーフレイズ、レッグエクステンションは順不同
いつも同じ順番でやると発達が偏るし、頭打ちも早く来るので結局は効率が悪くなる
重量追及するスクワットだけは最初にやって、あとは日ごとに順番を入れ替えるのが全体としては早く発達するので効率がいい 脚トレをすると当日翌日翌翌日くらいかなりしんどくなるんだけど
皆これどうやって乗り越えてるの？
仕事に支障でない？
内腿とか追い込んだ翌日なんかはもう寝転ぶだけで痛すぎて寝ることすらままならなかった 仕事に影響出るほど追い込まないようにしてるよ
それでも十分太くなるし それでも仕事してるとしか言いようがない
階段すらきついし、荷物持ったりするだけで腰が痛い時も 事務職だから筋トレのダメージ自体は仕事に障りないから思いっきりやってるねぇ >>517
脚は必ず休み前に鍛えてるわ
もう歳取ってから足トレ→次の日仕事、とか無理 俺もデスクワークだから支障ないなー
手首痛めたときだけパソコン使いづらいから気を付けるくらい デスクワークだから週2出勤前にバーベルスクワットしてる
お陰で元気 特に尿酸値を上昇させるのは、短距離走や筋力トレーニングなど、短時間に大きな負荷をかけるタイプの無酸素運動です。こうした運動を好む人は、高尿酸血症や痛風発作のリスクが大きいといえます。 筋トレしただけで仕事もままならないとか雑魚すぎ
お前ら何年筋トレしてんの？
口だけトレニー多くて笑えるぜ 今日仕事中に指を切っちゃいまして4針縫いました
抜糸は一週間後ということなので、しばらくトレーニングができません
できるだけ早くトレーニングを再開したいのですが抜糸してすぐにバーベルやダンベルを握れるでしょうか？ >>524
牛乳とヨーグルト毎日摂取してるから大丈夫だょ >>526
ベンチとかの仰向けでやるやつとかは殆ど握らないし大丈夫じゃない? シーテッドローとワンハンドローイングのする順番てどっちが先です？ >>526
医者に聞くような話ここですんなよwっw
素人に聞いてどうすんの？？？(爆)
IQ10しかなさそう >>499
すげえな
まずそもそもそんな量のプロテイン飲むのきついわ
お腹タッポタポになりそう
そして飲めたとしても業務中にシャカシャカシェイクするのもきつい プロテインでタポタポ言うても一回精々100～150cc位じゃないか？ >>532
ビルダーはダイレクトに口に粉入れて水で流し込む プロテインなんか適当に山盛り2杯がばって入れて400mｌの水で割って一気飲みしてるよ お前ら筋肉博士だろ？
ちんちん鍛えて大きくする方法知らないか？ >>537
ちんこひっぱると伸びるぞ
スクワットやれ
アルギニン飲めば完璧 >>528
なるほど、ちょっと希望持てました笑
とりあえず無理そうなら手を使わないでできるトレーニングだけでもやってみます >>541
無意味ではない
肉や魚がいつでも食べれるようになる前は
メインになるタンパク源は大豆だからな
でも植物タンパク質はアミノ酸スコアの関係で
含まれるタンパク質の全ては吸収されない
ちと米なんかと一緒に食えばほぼ吸収される
昔ながらの米と豆腐とかの食事は理にかなってるものなんだわ 今日はチートデイだからラーメンの後にスナック菓子、チョコレート、ケーキ、アイスもいいよな？ >>544
高稲さんは逆に摂ったら駄目だとおっしゃっていましたよ？ >>546
えっ。300円までじゃないの？(´･ω･`) ジョギング、ランニングを入れていこうと思うのですが特に具体的な目的がない場合は時間か距離を少しずつ増やしていけばいいですか？
強いて言えば体力をつけたいです
心臓は筋肉でできているため、連続的なストレスに対しては筋線維を増強することで対応しようとする。
おおむね1日1時間を越える心肺系運動を毎日続けた場合、心拍出量は増加し、心室内腔は拡大し、
壁肥厚や筋の増大が見られる。そのため拍出効率が改善し、35?50回/分といった低い心拍数で事足りる。
ライフログによると今の自分は安静時で心拍60です アルギニン副作用どんなのある？
さっき一粒のんだら強烈な眠気と喉の渇きがする
前一回で三粒飲んで仕事行ったら顔パリパリになって老けて見えたし プロテイン摂ったあとのアルコール摂取って何時間くらいあけなきゃダメ？
1時間半くらい前にプロテイン飲んで、今、無性にジントニック飲みたいんです >>550
心肺鍛えたいなら中距離だね
だけどはじめは軽いジョグから。
体がなれてきたら10x300mや7x400m、3x1000mなどのインターバルトレーニング
2x2000mなどのレペティショントレ
長いジョグとかよりもココらへんをガンガンやると心肺が強くなる
中学生陸上部の3000m選手メニューだと
月 セット練習A-1
火 セット練習A-2
水 積極的休養（ジョグと筋トレ）
木 セット練習B-1
金 セット練習B-2
土 屋外走か校内でジョグ
日 オフデイ（完全休養日 >>554
ありがとうございました
正直言うとウマ娘とグリザイアの主人公に影響されてガーミン935買ってこれからどうしようかと思ってました
陸上の本も買ってみます >>553
俺は飲みたいときは飲むよ。
趣味トレでやってる。トレーニング自体は最大限に時間効率的にしたいけど、飲酒や食事は我慢できる範囲でしか我慢してない。大して我慢してない。
トレも食事も飲酒も最大限やればもっと早く大きく強くなるんだろうけど、そこまでは求めてないや。 アルギニンはアルカリ性だから胃酸と中和して腹下る
酸性の飲みもんと一緒に飲むといい
クエン酸とかビタミンC >>562
眠気と喉の乾きらしい
下痢や頭痛は聞いたことあるが >>548
トレーニーとしてストイックに追求するなら取らない方がいいって話だな
タンパク質として全部無駄になるわけじゃない >>559
なるほど、参考にしてすぐ飲みたいと思います
ありがとうございました 高重量で筋肉を大きくするような筋トレはやったことあるんだけど、
筋力を極端に落とさないようにしながら太腿を細くするのってなんか良い方法ない？
今は140kgでハーフスクワットを4×3セットとかやってる ソイプロテインですら屁が硫黄臭いんだがどうすりゃいいんだ？教えろ下さい 酒ってマズイし思考力下がるし
肝臓痛めるし、病気になりやすいし
脳細胞死ぬし、人格変わるし事あるごとに「酒に酔っててー」とか言い訳する割に
酒飲むと円滑な会話ができるとかぬかす
酔ってて覚えてないんですよーって便利ですねーホンマ
それで親睦深まる？ちゃんちゃらおかしいよね
シラフで仕事するならシラフで和睦しなよ
筋トレ頑張ったー！酒飲もう←もう今世紀最大のアホ
アホアホ、脳みそ1g >>562
サンクスやってみる
アルギニンみたいな万能サプリが自分に合わないとかないよな 水道水にチョコ味のプロテイン溶かして飲んでたんだけど、不味すぎて、気が狂って麦茶に溶かして飲んだら案外旨くて感動してる。 >>573
俺はプロテイン味わって飲まないわ
不味いものだとわかってるから鼻呼吸しないで一気飲みして即口洗う
その方が精神的にいいぞ >>568
飲みの場でしかできない繋がりってあるんだぜ
わからないなら別にいいけどお前が損してることもあるんだよな～
俺は両立したい派 体組成測りたいやが俺の行ってるジム無能すぎて測れない
どこかふらっと行って測れる場所ないか？ >>575
ゴルスタ買ってみたらいいのに
飲むのが楽しみでトレしてしまうよ >>569
俺も筋トレ始める前はそんな感じだったけど
まず食事を改善(主に米食う量を半分にする、夜は炭水化物抑える)
週3程度のトレーニング
で2年後くらいには腹もへっこんでそこそこ筋肉質な身体になってるよ >>578
あるよなー
俺は付き合いで飲む程度だから家じゃ一切飲まないけど
飲み会は誘われたら必ず行くな
主に酒より飯食ってばっかりだけどw 腕立てが30回出来なくて困っています
トレーニング歴は2年です…
ネットを見ると
一般男性なら筋トレしなくても30回余裕でできる
一ヶ月もトレーニングすれば誰でも余裕でできる
といった書き込みが目立つのですがとても信じられないです…
現在、172cm、72kgです
腕立ては28回しかできません
ちなみに2年前は105kgで一回も腕立てができませんでした
それから2年間、ダイエットとリバウンドを数回繰り返しながらも腕立てだけは2日に一回ペースで続けてきました
最初は壁から、次は膝をついて、そしてノーマル、さらにプッシュアップバーとステップアップしてきました
回数は1セット目を最大負荷で限界までこなし、その後インターバル1分で再び限界まで、これを6セットやっています
ここ半年はそれをまずプッシュアップバーでこなして、1時間後にはノーマルでさらに3セットやっています
本当にひたすら腕立てをこなしています
しかし30回に届きません…
何がいけないのでしょうか？
2年かかってこれだけ筋力が伸びないのは異常ですよね…？
ちなみに見た目だけは胸筋たくましくなっています… 回数は気にしなくてもいいんじゃない
ゆっくりゆっくり丁寧に最後の限界の1回までやる感じで 質問
筋トレは糖をエネルギーにすると思うけど、不足してた場合は何をエネルギーにするの？ 食べても太らない系ガリなんですが自分みたいなのは鍛えても
腕が太くなったりはしないと言われ絶望してます（厚みが出ないと言われた）
中肉中背と比べたらプロテインとか使ってもやはり難しいでしょうか？ >>587
オーバーカロリーなら太るし筋トレすれば腕なんてある程度は簡単に太くなる >>9
腕太くしたいならフレンチプレスは欠かせないよ >>576
確かにw
でも2.5ヶ月前の身体なんだ
自重トレだけで3日に一度は筋肉痛になるレベルで一種目ネットで調べたやり方やってみた
>>581
食事は気をつけて無かったからこれからはプロテインも飲んで頑張ってみる
体重は減ってないんだけど、改めて写真取るとただのダイエットで筋肉ついてるように見えないな
https://i.imgur.com/sQXdJfu.jpg 酒は嗜好品だからな、筋トレは体に良いが酒は心に良い訳だし。俺は一滴も飲まないが、ほどにの飲酒ならいいんじゃないの。 >>590
なんでトレーニング器具とかジム費用より先にプロテインなん？
プロテイン取ったら今までのトレで筋肉つくと思ってるん
まぁ俺の身体じゃないからいいけど >>590
こんなの減量するより増量だろ
早く自重トレ卒業してジム行ってハードにやれ 別に自重トレでプロテイン飲んでもええやん
食事に気をつけてなかったっていうからその一環としてだろうし
食事量そのままでプロテインだけ足すような阿呆でなけりゃそれなりに成果も現れるだろうさ 自重でも懸垂とディップスだけは別格じゃない？
まぁディップスは結局すぐ加重していたけども。
懸垂はワイドなら自重で十分。 >>567
俺もプロテイン飲んでて屁のあまりの出やすさと臭さに悩んでたから、ヨーグルトと納豆毎日食べてたら少しマシになった。
ダメ元で食べてみたら？ 最初は自重からってやつ意味わからんよな
自転車始めようってときに最初はママチャリからって言うようなもん >>600
簡単にバーベルやらマシンを使える環境にあり、なおかつ筋肥大や筋力の限界に挑みたいってのにまずは自重から、とか言うのなら確かに意味分からんけど、
世の中そういう人間ばかりじゃないから >>566
痩せろ
軽量級の痩せてるパワーリフター見てみろ素人が見たら200kg以上挙げる脚には見えんから チェストプレスでもベンチプレスみたいに肩甲骨を寄せて下げるのを意識するべきですか？ >>604
当たり前だろ
ペックフライでも当然やれよ >>602
そう？
自分の体をコントロールするってのは多くのスポーツの基本中の基本だし、まずはそちらからってのは十分に合理的だと思うんだけど
その上で補いたい所があるならウェイトもこの上なく有効だけど、初めからそっちってのはそのスポーツやっていく上でバランスが悪くなりがち
勿論ハナからボディビルやパワーリフティングが目的なら話は別だけどさ
もう一度言うけど、世の中そういう人間ばかりじゃないから >>606
590が競技の補助で自重トレしてるように見えんやろ
すりあげ、芋虫 エビ、逆エビで道場の端から端まで
何本もやってるやつに見えたら
プロテインも有りやけど >>608
競技の補助でない、単に体を引き締めたいってだけの人ならそれこそ自重で充分と思うけどね
その場合、食事の方が問題になるからまずはカロリーを押さえつつPFCバランスも考えるべきだけど、そういうときプロテイン取り入れるといろいろやりやすいと思う
勿論そういうバランスとか考えずプロテイン飲みゃ痩せるだろ、みたいなのは論外だけどね
ああ、あと>>590が実はボディビルやフィジーク目指してるとかならこれまた全く違う話になるね >>601
>>606
そんなこと言ったってここウエイトトレ板だからな
器具がないなら買うかジムに通うかしてくれとしか言いようがない
他のスポーツが目的ならそのスポーツの板でやればいい
他のスポーツ目当てで自重なんてダブルで板違い 例え目標値が低く自重で到達できるとしても
最適な加重かけられるウエイトのほうが効率良く達成できるだろうから
自重とか必要ねえわ >>610
？
ウ板ってのは他のスポーツの補助としてのウェイトトレーニング、自重トレーニングの話ってのは板違いなのか？
ウ板内のスレみる限りそんな事はないようだが 筋トレの初めは自重だよな
自重で腕立てとかスクワットが余裕になってからダンベル買うのも十分導入になる 板違いではない
ボディビル＆パワリフマニアが縄張り荒らすなと噛み付いてるだけ すぐ風邪をひきやすい虚弱体質です
どういうトレーニングをすればよいか改善( ´艸｀)できるか教えてください >>612
ウエイトトレ板なんだからそりゃそうだろ
筋力系スポーツの補助でがっつりウエイトやるなら話は別だが
というかまあ礼儀の話だわな
ウエイトトレ板なんだからとりあえずウエイトトレやれってのは当然の意見だろ
器具がない人や他のスポーツ目当ての人もいるんですよ！とか当然の権利のように言われてもね この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。 >>609
なんつーか、噛み合わんわ
まともなトレの前にプロテインでもいいけど
5000円でプロテイン買って1カ月後の人と
5000円で1ヶ月ジム通った人
どっちがあんたのいう「引き締め」効果出るかて話
自重でどこまで出来るか
ジム行ったってちゃんとトレ出来るかて事にはなるけどな >>599
ヨーグルトと納豆に加えて整腸剤も飲んでるけどマジで○人級の硫黄臭い屁が出るんだよ
何かヤバい病気かな >>619
胆石餅の俺と同じだな
おならするとき肛門に熱を感じないか？ >>620
マジか…
硫黄臭くなる以前から屁をするときは肛門あたりがヒリ付く感じはする >>621
今すぐ病院にいくんだ
胆のう、肝臓、すい臓を検査しよう
胆石もちは十二指腸潰瘍になってることも多いから胃カメラも飲もう いいトレーニングができたという観点で、トレ後数十分で筋肉痛になって
歩行困難になる方が、翌日にこういう症状がくるよりはいいんですよね？ >>622
色々ありがとう
地元で良い腕の胃腸科に来週の火曜日に行くことにした
趣味トレだけど病気だったら止めなきゃいかんのかなぁ… ベンチプレスやると肩が痛くなったり、外れそうになったりするんだけど、どこが悪いのかな？ >>623
いわゆる筋肉痛は遅発性筋肉痛といって、どんなに早くても数時間後から
数十分というのはもう怪我と呼ぶべき何かかもしれない
良いトレーニングができたという意味なら、筋肉痛というより一時的な筋力低下、それこそ歩行困難になるほど、ということなら成立するかもね
「良いトレーニング」の定義にもよるけど >>626
大変わかりやすい説明ありがとうございました 健康という観点から見れば・・・やりすぎ追い込み過ぎは筋細胞を傷つけ、血中のタンパク量が増え
それを除去するために腎臓に負担がかかる
日常的に追い込みすぎこういうのを繰り返してると健康上よろしくないだろうな
まあこれはどんなスポーツにも言えることだが >>590だがみんな筋肉に真面目で流石だ
根拠もなくプロテイン飲んだら自重でも筋肉痛なるんだから効果あるかなと思ってました
自重で脂肪落として、そろそろ見られる身体になりそうな今月に水泳初めて、持久力ついたら秋頃市営ジム(一回400円)で筋肉つけながら太って、3月から絞り初めて夏に一旦の完成をイメージしてました
仕事が生産技術で重い物は持ちませんが夜遅くまで長時間無理な姿勢で作業したり現場を動き回るため最大荷重より持久力が身につくのが目的です 公営体育館でウェイトトレーニングをして4年。大分筋肉つきました。
更衣室でよく顔を合わす、合気道をやってる人から、
筋トレばっかじゃつまらんだろ動きが固くなるから合気道もやれよ
と誘われてます。
筋トレばっかでつまらなくはないですが、効かせ癖というか動きが固くなったような感じがあります。
これを機に何かスポーツや武道を始めようと思ってますが、成人初心者にオススメはありませんか？
今のところ合気道のおっさんに世話になろうかと思ってます。安いし >>625
フォームが悪いんだよ
か今は良くても前悪かったときに痛めてなおってないんだよ >>630
こういう質問ってアホっぽいよなぁー
自分でネットで調べてから具体的なこと聞くべきなのに
こんな抽象的あいまいな質問
なんなの？構って欲しいの？
お前らってどうでもいい質問多すぎるぞ
どうでもいい質問を玄人ぶった素人がそれっぽい薄いことドヤ顔で説明する
浅ましいスレになってる ボルダリング楽しいぞ
上級者目指すなら技術もいるがフィジカルだけでもそこそこ登れる
具体的に片手懸垂できる程度に鍛えていれば初日で５級運動経験があれば３級もいける
これは未経験者が半年から数年ぐらいのところだ >>633
ほらね
薄いネットでみたような経験に基づかない知識をドヤ顔で披露してる
ボルダリングクソだぞ
よくもまぁ、ふざけたこと言えるね
まだボクシング勧める奴のがマシだよ
害悪とうじょう ちなみに料金は地方なら一回1500円ぐらい
初回登録も同じぐらいな
道具はレンタルで500円で初日は5000円あればお釣りが来る大都市は知らん
本格的に始めるなら高いのを買わなければ靴チョークで15000円ぐらいで揃う >>634
ドヤ顔で言ってるのはお前だろ。
お前が一番アホっぽいぞ。 >>635
うわw
にわかじゃないし、ちゃんと詳しいですよアピールしてきたwww
でも一向にボルダリングがどういいのか説明してねぇwww
できないもんなぁww
なにがいいの？言ってごらん
wwwwwっww
ww >>636
お前アホ！
いやお前がアホ！
小学生かな？？
もっと身のあるレスできないんですかねぇ・・・・・ ボルダリング何度かやったことあるけど数人で右足！次左手赤のブロック！みたいに声かけ合いながらやるのが楽しい
競技としてのボルダリングをしっかりやる人ならともかく筋トレの代わりとして一人でやるようなもんじゃねーなと思った
あと身体固いと脚が届かなくて辛い >>634
俺も最近ボルダリング手を出し始めたけど>>633で大体合ってるぞ >>639
だな
気分転換というかちょっとした趣味で月1-2回だけど結構楽しいね >>630
まあこのレス自体たぶん4年は嘘だろうし筋肉ついたも嘘だろうしなあ
じゃなきゃウエイトで動き固くなるとか意味不明なこと言うわけないし >>641
俺も月１ぐらいだけどそのぐらいがちょうどいいよな
減量のモチベにもなるし昔このスレで教えてもらってよかったわ ボルダリング出来るところも随分増えたし、初心者にはいいよね
壁上るだけで何でこんなに楽しいんだろって思うくらいには楽しいしw お前らって大した筋肉もないくせに減量とか一丁前のこと抜かすよね >>570 >>603
うーんなるほど 参考にしてみるよ ありがとう ウェイトトレで肥大だMAXだとやってると、筋肉が固くなるとか関節が固くなるとかじゃなくて、動きがぎこちなくなるって感じがしませんか >>648
特にぎこちなくなるとか感じたことはないなあ
あなた自身は元々運動とかできた方？ >>575
>>632
>>634
>>637
>>638
>>645
小学生かな？？
もっと身のあるレスできないんですかねぇ・・・・・ >>648
1.単純に体が重くなったのに感覚が合ってない
2.筋トレをするだけで他に走ったり運動したりして動かしてない
3.瞬発力が出るような筋肉をつけてない >>648
可動域が狭くなるのを固くなったと勘違いしてんじゃないの 肩の後ろを蚊に食われた時に
手が届きにくくなったのはあるな
横向いて寝にくくなったのもある >>648
よくわからんが、まあなんにせよ何かを得たら何かを失うもんだ
ぎこちなくても一つのことを貫き通すのまカッコいいと思うがね 4年やっててそんな考えならやめた方がいいと思うけどね
最近はパワーラック混んでるし >>648
筋肉が付くと可動域が狭くなるからそういう意味でぎこちなくなるな
直立してても腕や足が広がったり
歩き方も全然変わってくるし慣れるまでは違和感だらけだろう >>645
こいつMINATOじゃね？
IPスレにまで書き込むほど問い詰められたのか
ださいたまは仕方ないな 問い詰められたのか ×
追い詰められたのか ◯
(*´ω｀*) >>657
どうでもいい
下らないことばっかり書いてる小さい男だなと思うだけ >>659
どうでもいい←ならレスしなければ？w
小さい男だなって思うだけ←思うだけなくてキーボード叩いてレスまでしてますがwwww 高校の頃投手だったんだけど、ずっと草野球続けてるのにここ1年くらいハードに筋トレはじて広背筋つけてからほんとに右肩が周りずらくなった
なんか手投げみたいになってしまう。むりやり以前のように回そうとすると吊りそうになる ID:T9qPpQFN0は無視しよう
レス貰うのが目的の乞食 >>661
トレが原因でなくて
週1頻度の草野球では投球フォームの維持が出来なくなったんちゃうかいな >>657
俺もちょっと思ったw
まあ本人でなかったとしても、相手にしても一文の得にもならないどころか損しかなさそうな、同じタイプの人間ではあるだろうな >>624
トレは継続してプロテイン控えるだけで良いでしょ
筋肥大じゃなく筋持久よりのメニューとかで >>629
プロテイン、と言うかタンパク質をしっかりとって PFCバランスを整えつつ摂取カロリーを抑えれば、引き締めにも筋肉痛にもいい影響はあると思うよ
ただ食事だけでそれをやろうとするとどうしても脂質が多くなりがちなんで、そういうときプロテインパウダー取り入れると便利って話
ともあれカロリー計算はちゃんとやる事だね 俺は弓道を数年ぶりにやったときに体の違いに驚いた。
前は全身使って軽やかに引けたのに、手先の力みが強く肩が上がってしまって居着きがひどかった。
以前と比べると普段もなんとなく肩と背中に力みがあるような気がする。 野球で手投げみたいになってしまうのも全身を上手く使えずに、肩も上がってしまっているのではないかと思う >>661
バランス悪く筋肉が付いちゃったかもな
投球は広背筋以外も使うからバランス良くトレするべきだった >>667
まーた薄っぺらい内容
PFCバランスの具体例を言ってみよwww
なぜカロリーを抑えると筋肉痛にいいのか？www
カロリー計算なんか一々するほどのもんかお前らwwww
意識高い系って言うんだぞ
いやそれ以下の意識高い系にすらなりきれない口だけ雑魚 >>661
ボクシングのジャブですら大胸筋で動きが阻害されるんだから、
「投げる」なんて超複雑な動作はバランスが崩れて当然 >>663
>>661
それもあるかもしれん。ただ社会人なって結構経つけど筋トレはここ1年だからなぁ
見た目はかっこよくなったからいいんだけどね。 むしろ、以前のフォームが正しいという確証はあるのかな
メジャーの一流どころで、上体だけでとか腕っ節だけで投げてるような
フォームの投手とかふつうにいない？ >>675
学生の頃きちんとコーチにならって試合で勝ててた頃のフォームは正しいと思うよ。卒業してからもちろん崩れてるだろうけどフォームよりそもそも右肩がうまくまわらない。
1年前までは何もなかったからたぶんエラみたいにつけた広背筋だとは思うんだけど。見栄えは満足してるからこれで結局いいと思ってるよ >>676
筋肉のバランスというか柔軟性が無くなったのかもしれない
俺も筋トレ始めて半年ぐらいは肩コリやばかったんだけど、整体に行ったらクールダウン長めに取れと言われた
学生の時とは違って体操して左右差とか歪みを正さないとそのまま固まってしまうらしい
重量扱ったあと体操なり有酸素するようにしてからは肩こり腰痛が無くなったよ >>529
> シーテッドローとワンハンドローイングのする順番てどっちが先です？
場合によりけり
まぁ重量を扱えて、両手種目で時短出来るので基本はシーテッドローで良いが
例えばワンローで左が弱いのであれば、ワンローを左から始めて左で終わらせ
それからシーテッドってやり方も有るってことよ >>668
特定部位に効かせる意識が強くなりすぎて
全身を使うこと（トレで言うところのチート）を無意識に出来なくなったんじゃないの？ >>671
少食にすると内蔵が休まって回復が早くなるという研究結果があるが 俺は減量中のが筋肉痛治りにくいんだが、他の人は早く治ってたりするのかな？ >>671
少なくとも俺個人は、タンパク質を充分に取ってないと筋肉痛の治りは遅くなるな
総摂取カロリーと回復力の因果関係は知らん 減量は一般的なPFCバランスで考えてはいけない
なぜなら国の推奨するPFC226は一般人の通常時の目安であって、それで減量したらタンパク質不足になる
厚生労働省の資料「日本人の食事摂取基準」によればタンパク質は通常時1日に必要な量が体重1kgあたり0.65g、推奨量はその1.4倍の0.91g
摂取カロリーが低い場合、あるいは激しい運動をする場合より多くのタンパク質が必要とされている
なので日々筋トレいしつつ減量するなら一般人レベルでも1.2g～1.5gくらいは摂っておいて損はないと思われる
ビルダー、フィジーカーなどはもっと多く摂っている人も居る
ちなみに上記資料によれば「たんぱく質の耐容上限量を設定し得る明確な根拠となる報告は十分には見当たらない」となっているが
あくまで十分ではないだけでそういう報告もあるのだろうから摂取量は自己責任で
運動しなくても脳は糖分を1日に100g～120g程度使用する
ケトーシス状態で減量するのでなければそれ以上の糖質は摂っておくべきだし、
筋トレした後にはグリコーゲン補充するためにより多くの糖質が欲しい
体内で生成できない脂肪酸を必須脂肪酸という
コレステロールはテストステロンを生成するにも必要なので脂質も若干は摂っておくべき
デブは体内のコレステロールで賄えるという話なので必須脂肪酸以外は控えてよい
といっても普通の食生活で脂肪を削るのは結構難しいから40g程度を上限の目安に 250センチの部屋に200cmのバーベル使おうと思うんだけどやっぱ下手したら壁破壊してしまいますよね？ と思ったら180のワイドタイプがあったのでキャンセルしときました！ >>515
何言ってんだよ
空気中から炭素取り入れてるし土から窒素やら色々取り入れてるし水も吸い上げてるだろ ナイロンハンドルが欲しくなったので買おうと思っているのですが、trxもどきも値段あんまりかわらないのでもどき買おうと思っているのですが、普通のナイロンハンドルとtrxもどきについてくるハンドルの品質はだいぶ違いますか？
長さも違いそうなので使い勝手も気になります
使っているかたいたら教えてください。 ちなみにワンハンドプレスダウンに使います
鉄製のワンハンドバー？はもっています >>687
ワイドタイプって持つ部分が広くてプレートをつける部分が狭いんじゃないか？
それだとつけられるプレート枚数が限られる
後々困らないようによく調べてから買った方がいいよ >>692
ご心配・ご指摘ありがとうございます
現状使ってる１４０ｃｍのが２４cmでした。
見つけたアイロテックの１８０ｃｍワイドタイプは２８ｃｍのようなので今よりもプレートがつけられるということはなさそうです。
レベルが上がってプレートが多くなった時は買い替えることにします。 >>695
セーフティバーに干渉するのが心配なのでできるだけ持ち手の部分が広いのを探してました。 >>696
なるほど、でしたらワイドタイプで良さそうですね
要らぬ心配失礼致しました >>690
23歳で完成形かと思ったら続きがあったのか素直にかっこいいな
俺も頑張ろー よくウェイトは使えない筋肉～だのなんだの言われるのって筋肉自体の筋力ではなくて可動域が狭まることが原因なのか スクワットはハーフじゃあまり鍛えられないのかな？
膝が悪いし家トレだから深くしゃがんじゃうのは怖い >>666
今日は上半身のトレ後に食事のみにしてみた
トレ前に食べちゃうとダルくて半端に終わっちゃうから基本栄養ドリンクだけなんだけど、吸収速度とかを考えるとトレ前にある程度は食べた方がいいのかな？ 筋トレと直接関係なくて恐縮なのですが、筋トレを始めてから明らかに怒りっぽくなっている実感があります。
皆様そういうことはないでしょうか。また対策などありませんでしょうか。 >>704
なんかしらストレス抱えてるんじゃないの
その原因を特定して排除するしかない
筋トレはむしろストレス発散になるから因果関係は別のとこだろう 筋トレしてようがそんなことはないです
単に力が強くなって気が大きくなっているのでは？
偉人録を読むなどして力が強いからといって偉いというわけではない、ということを改めて学ぶのはどうでしょうか オスホルモンたるテストストロン等が出るから、今までやり過ごしてきた仕打ちに我慢できなくなったんじゃない？
それは間違いなくいい傾向だと思うけど >>701
ハーフの場合フルより重い重量設定になるんやろ？
そしたらやっぱり変わらんで
っていうのと、自然なフォーム、適切な負荷でやってる限りは
フルスクってそんなに膝に危ない種目ちゃうよ あんまり寝れてないでHIITトレするなら
明日しっかりやった方がいいよな >>615
ハードなのは一時的に免疫力さがるから、それこそ自重か、ちょい物足りないかなって重さのウエイトで10回2セット週3くらいで始めて体力人並みにするといい。
トレ後はプロテインとグルタミンとマルチビタミンミネラルと乳酸菌飲んではよ寝る。 >>702
すまんが細かい栄養摂取までアドバイス出来る知識はない
硫黄臭いってことは悪玉菌優勢である可能性が高いので、以下項目で2週間ほど様子見
・ホエイプロテイン使ってたなら大豆プロテインに変える、ついでに量も控える
・スーパーエンザイム、ワカモトといった消化酵素を使う
・乳酸菌とセットでオリゴ糖もとる
・食物繊維（難消化性デキストリンでもいい）をある程度取る
既にやってることもあるだろうけどこれで駄目ならなにかしら内蔵がアカンのだろう 日々のトレーニングで腰、背中、肩などが凝っているのだが
お勧めのマッサージ器具とかあったら教えて欲しい 田舎で近くにジムのない筋トレ初心者です
何から手を出そうか考えてダンベル(60kg)を買おうか迷っています
ダンベルだけでも>>690までいかなくとも上半身肥大はできますか
それともバーベルや他の物も買わないと行き詰まりますか ワンハンンドローイングのフォームですが、肩甲骨を中央に寄せてから肩関節を引くのが正しいですか？ >>721
シルクは何であんなガリガリなんだ
多分、やる気の波動に目覚めたンダホなら1年で追い抜かれるだろう >>719
あとフラットベンチは絶対要る
ダンベルは自分の体重ぐらいの重量欲しいけど
それは60kgで足りなくなってからでええやん
>>720
わざとやる時はあるけど
一般的じゃない >>726
すごいけどさ
ウ板でこんなパルクールみたいなの貼られても... >>720
流れで引いていいよ
肩甲骨を寄せるならトップポジションで思いっきり寄せて2秒キープとかそんな感じで 現在ダンベルだけで自宅でやっている者です
バーベルがほしくなってきたのですが今持っているダンベルが６０キロセットなので
バーベルは４０キロセットを買えばとりあえず１００キロセットになると考えているのですが
メーカーのサイトを調べるとバーベルの４０キロセットはプレートが最大でも５キロしか含まれていません
例えばバーベルを６０キロにセットする場合１５キロプレートを左右に２枚ずつにするのと
５キロプレートを左右に６枚ずつにするのでは総重量は同じですがやりやすさには影響ありますか？
ビッグスリーをとりあえずバーベルでしたいと思っています
ちなみに持っているダンベルはワイルドフィットでバーベルもワイルドフィットにするつもりです
長文失礼しました 少し前にベンチプレスする時、肘が90度くらいのところで上げているって
書いた者ですが、アドバイス通りもう少し深くまで下してから上げたら
えらさが全然違いました
一般的に「ベンチ120キロ上げられる」とか「70キロを10回いける」とか言う場合、
肘90度くらいじゃなくて、バーが胸に肉薄するくらいの条件でやってることが
前提なんでしょうか？ >>730
床引きデッドみたいな種目以外は面倒くさいだけでそこまで影響はないと思う
ただワイルドフィットのオリンピックシャフトのしょぼいほうが耐荷重200kgだから、ダンベル共通の方はもっと耐荷重が低いだろう
そのへん公式に載ってないからちゃんと確認しないと安物買いの銭失いで後悔する羽目になりそうだな >>723
限界までやってるよ～多分
腕あがらなくなるし 減量初めて1か月でふと思ったのですが
基礎代謝+生活強度+筋トレで1日2300カロリーが消費できるとして
1週間で16100カロリーだとします、減量だとPFCを3:1:2厳守しこれを下回ればいいんでしょうけど
仮に16100カロリー丁度摂取して筋トレを続けていた場合どういう変化をするのでしょう？
今週は飲みなどがあり目標カロリー上回ってしまうなーと計算したらこんな感じになったので
ずっとこういう生活をしていればどうなるのか気になりまして >>733
多分カネキきゅんを意識していると思われる 腹筋を鍛えて、鍛える前よりも硬くなってれば筋力・筋量は増えてると思ってもいいの？ >>739
そんなん気にするまでもなくやればわかる >>739
大方割りたくて、腹筋なんぞやってるんだろうけど全体的にやってかないとかなりキモくなるぞ 腹筋やらなくてもダンベルで筋トレしてれば腹筋は鍛えられるってマジ？ >>731
人に重量言う時は
胸にシャフトつくまでに決まってんだろ >>743
そうです。腹筋ローラー、プッシュアップ、ダンベルスクワットを１日おきにしてます。 >>749
中肉中背かな。元々、身長170、体重72と太ってたけど、今は体重69。
周りからは、見た目が減った体重以上に痩せて見えるらしい。筋トレで引き締まったんだと思う。 質問です。
筋トレ後にタンパク質、プロテインを摂取する時に炭水化物も一緒に摂りますが、普段の食事でもタンパク質と炭水化物は一緒に摂らないと効果は無い（少ない)のですか？ >>736
清算は常に行われていて、単純に言うと全ての瞬間は同化か異化に傾いている
エネルギー余剰となり同化が優勢になる瞬間では筋肉や脂肪が増え、エネルギー不足となり異化になる瞬間では脂肪や筋肉が減る
増量期は同化に傾いている瞬間を長く取る
ゆっくりした増量期、いわゆるリーンバルクは同化の脂肪増加分を打ち消すくらいに異化を挟んでいく
ゆっくりした減量期は異化の筋肉減少分を打ち消すくらいに同化を挟んでいく
どれも同化と異化のバランスをいつどこで取るかというだけの違い
一週間集計で同化と異化が同じだけ起きたとすると、ちょっと脂肪が減ってちょっと筋肉が増えた状態になるはず
気の長い人にはいいけど、せっかちさんだと変化が少なすぎて耐えられないだろうな 久しぶり走ったら脹脛がすごく痛い大丈夫でしょうか？ >>745
じゃあアブローラーします(´；ω；`) >>753
普通の食事で炭水化物無しに
タンパク質だけ摂ることあるか？
あんま気にしないでいいよ
でもまぁ炭水化物が枯渇した状態なら
タンパク質と一緒に炭水化物を
積極的に採らないと効果少ないな >>751
経験無しの170cmで69kgは普通にデブだぞ。減量しないと絶対腹筋割れねーよ？？ >>734
返信ありがとうございますマンションなので
床引きデットリフトはしないので安心しました
そうですかダンベルがワイルドフィットなので
バーベルも同じとこで揃えようぐらいしか考えてなかったです
とりあえずメーカーがセット売りしてる重さまでは耐加重あると考えていいですよね？
あと公式に載っていない耐加重がどうしてわかるんですか？ ハーフデットリフトを自宅でやる場合、バーベルとかないんで段ボールに重りをいれ持ちハーフデットリフトと同じような動きをして代用になりますか？ >>762
これはもはや自傷行為
素直にジム行ってラックとバーベル使おう お腹がふっくら、腕は普通の太さの状態で、
腕の筋トレをしまくるとお腹の肉が腕の筋肉に吸収されてお腹が凹む事ってありますか？
お腹凹ましたいなら腹筋するから走るしかないです？ >>766
ちょっと何を言っているか分からない
腕の筋トレをしたらそのカロリー消費分（大したものではないだろうが）腹の脂肪も落ちるかもしれないが
痩せたいなら食事制限と筋トレ、有酸素やるしかない この時代にまだ脂肪が筋肉に変化すると考える人がいるとは >>755
経験則から言わせてもらうと、久しぶりに運動するときは筋トレから入ったほうがいい
ジョギング、ランニングからだと
翌日足回りが痛くなる→治りが遅い→また運動しなくなるのループに入りがち >>760
公式サイトでΦ50mmのオリンピックシャフトには「200kg対応」「350kg対応」と書いてあるものがある
Φ28mmのレギュラーシャフトには耐荷重が一切書かれていないが、2000mmのものでおそらく150kgくらいまで
もちろんメーカーに問い合わせなきゃ正確なところは分からんよ みんな腹筋はしてる？
俺は最近アブドミナルクランチだけ取り入れたんだけど >>766
体脂肪は、たとえばお腹の運動してもお腹の脂肪が減るわけでは無い。
消費カロリーが摂取カロリーより低い時に、全身の脂肪が徐々に減る。
筋トレで脂肪を落とすつもりなら、足の筋肉を鍛えるのが鉄則。
体の糖の大半はモモとお尻に貯めてあるので、運動で使い切ると、脂肪や筋肉が分解されやすくなる。
低糖質ダイエットとは同じ効果。というか低糖質ダイエットは筋トレの効果を飯だけだ実現するメソッド。 >>759
大体、何㎏ぐらい落とせばいいですかね？
あと、身長は172の間違いでした。 >>714
ストリクトポイントがキツくてついつい甘えてしまうから頑張ってフルでやります
>>717
取り敢えず金曜日からホエイは勿論ソイすら飲んでません
普段からヨーグルトも整腸剤も摂っていますがまだ臭いです
筋トレは継続したいのですが食事＋でBCAAやECA?みたいの飲んだ方が良いですか？ ビック3とチンニング、ショルダープレスに加えて追い込みを各部マシンでもう1~2セットやってるます。
休養は基本中2日でやってるんだけど、仕事のスケジュールで中1日にするか中3日にするかってときがあります。
疲れや筋肉痛あっても中1日でやるのと、疲れてるときは休んで長めに中3日でやるのとはどちらがいいですか？ 172で69の仕上がりって地方ビルダーくらい？
ごどでなんぼあるん？150のタッパに >>763に書いてる人いるけど、負荷が十分にかかる重量にしたらこんな持ちにくいものでやるのは危険
素直にバーベル使ったほうがいい スクワットをやって四頭筋には効いてるんですが、ハムスﾄやお尻は効いてないようにです。やり方が間違ってるんでしょうか？ 明らかに筋肉痛ではない痛みが出る時ってフォームは正しくないのでしょうか？
今日、前回10rep×3を達成できた重量から一段階上げてのトレーニングをしたのですが
関節か靭帯に擬音で表現するとビキビキという感じの筋肉痛ではない痛みが出ました
特に肩の前側が痛みます、チェストプレスは行いましたのでそれが心当たりだとは思います
この場合、重量があってないのかフォームが正しくないのかどちらでしょうか？ 筋トレ後のアルコールは画像の様に、男性が特に影響を受けるのは把握しています。
筋トレ翌日のアルコール摂取は個人差もありますが、みなさんは飲んでますか？個人差があるが故に、経験談をみなさん教えて下さい。
私は飲まない方が良い考えですが、飲まない事によりストレスになる事も事実なのでバランスが何より大事かなと思っております。
画像は、Fig.3：Duplanty AA, 2017より筆者作成。 すいません、不慣れなので画像を貼り忘れ3レスも消費しました。申し訳ないです。 酒飲む奴は精神的に弱者
このスレで偉そうに質問に答えれるような奴に酒飲みはいない
その質問は愚問 すみません質問です
腕が女性並みに細いのですがここの部分を鍛えるにはどういった筋トレをすればいいでしょうか？
ジムに行ってるしプロテインも飲んでるんですが一ミリも太くなりません
あとそもそもここの筋肉を使ってる気がしてないです
https://i.imgur.com/zTjxJPl.jpg >>790
ありがとうございます
それを一ヶ月やってみますね >>788
飲み会の時くらいは少しは飲まないか？
普段は飲む気にもならんけど >>789
三頭のほうがデカイからベンチとかやってるだけでもそこそこ太くなる
一ヶ月じゃまだあまり変わらないかもな 詳しくありがとうございます
三頭筋で調べたらリバースプッシュアップってのがあって試してみたらかなり手軽にできるしもの太くしたい部分を使ってる感じがするので合わせてやっていこうと思います
とりあえず一ヶ月でどのくらい変化あるか見てみます！ あでもジム行くとき一人だからベンチのやり方わからないなぁ >>783
フォームがダメ
チェストプレスの方がベンチプレスよりケガする
(肩すくめても挙げれるから) >>746
マジっすか？
筋トレロードやり直しかな
ありがとうございました 三年続けててこの一年ほど停滞していましたが、最近扱う重量があがってきた
これは肥大してきてる、って考えて良いのでしょうか？それとも神経系が慣れてきただけかしら？ >>797
ありがとうございます！
フォーム確認を怠ってたので今度から確認します
フォームがちょっと正しくないだけでこんなに痛みが出るとは… >>800
１年プラトーがあって復活か
なんか生活環境の変化でもあったか？ >>762
脚を大きく広げてスモウスタイルでやるか、足をやや広げてペットボトル箱を縦にして前後で
持ってやるかすれば、腰への負担は軽減されて効果はあるかもな 女でも出来たり、セフレだったり出来ただろ
どんなサプリやステロイドよりもアナボリック効果がある >>804
横からですがアナボリックとなんの関係があるんですか？
ものすごく気になります イイ女こそ最高のモチベに繋がる。とパーフェクトフィジークの中で言っている
俺はセックスレスの短小だから、知らん >>690
どうみてもステロイド。
ナチュラルでこんなにラインは、この年数で出ない これくらいでステ認定すんなよ
お前って人の粗探しするわ、自分に甘いわで
なんもいいとこねーな >>810
一体何人のトレーニーを、おそらく本人が公言することはまずないユーザーとナチュラルの区別を付けつつ、何年間観察し続ければそんな断言が出来るようになるの？
そもそも貴方はどういう立場でそんな観察を続けてこられたの？ 平日無酸素 土日有酸素でやってもマッチョになれるかね？それともやっぱ無酸素のみの方がいい？ >>816
どこまでを目指すかじゃない？
アメフトだとかラグビーだとかのやつは有酸素も相当やってあの体だし >>817
まさにアメフトの人みたいな身体になりたいんだよね OK有酸素もやりますわ 最高のファッションは筋肉、ってどっかで見てすごく納得した
Tシャツがかっこよく着れる体になりたい
ジムのマシンで言えば何やればいいかな？胸はすでに鍛えてる 三大やればいい
お前みたいな雑魚はどうせすぐやめるから へその下の方がえらい血管が浮き出てるんですが、いい傾向ですか？ 聞いてくれ！トレ始めてから初のソープに行ったんだが、一切筋肉の話題にはならなかった
「ジムに通っている」とさりげなく伝えたのにも関わらずだ
そんなもんか？ >>820
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分くらい走れ >>825
何か運動やってるんですかーとか定番じゃん
お前が相当キモいんだろ >>825
ウォーミングアップが足りない
最初に5～10分ぐらい走れ >>825
マジレスすると、その書き方だと筋トレ歴浅そうで
自分から言ったら「え？その体で？」みたいに反応されそうに読める >>825
自分から言ったなら、うわナルシストきめぇwって思われたかもしれないな ワールドカップ見てると174cm80kgの選手とかいるね。クリスチアーノロナウドも凄い筋肉してるし。1試合あたり10km前後走るのにカタボらないのかね。 >>831
筋トレ歴は三ヶ月だけど、隔日でジムに通っていて
ベンチ 80
スクワット 80
デッドリフト 140
上記を各8本×3セットこなすレベルにまで来てるんだ。
何がだめだったと言うんだ >>834
あまりに足が貧弱だったからじゃないか？ 筋トレ質問でもなんでもない自分語りが増えたな、そういう季節か >>834
興味がないんだよ
でも３ヶ月でデッド140、8はすごいな
お前盛っただろ？
それとも相当なデブだろ？ 丁度春から始めた奴らが三ヶ月経つからな
見た目が変わってきて調子に乗る頃合い デッドリフト140kg 8回3セットがマジなら素直に尊敬する
1repは相当上だろうしかなりの強者だ >>840
やっぱ結構な記録だよね？
これで体つきに言及されないとなると、誰かが言ってるようにかなりデブだったとしか
脂肪に隠れて筋肉に気づいてもらえてない気がする >>833
さすがにそこまでの選手はいないんじゃないか？
ゴリゴリ系のスアレスですら１８３ｃｍ８５ｋｇだしな デッドリフトが本当に140㎏8rep出来るなら
スクワット80ｋgはなんなんだ？もうちょっとできるだろ デブなのにスクワット80でセット組むのはないだろ
本当にデブならフルボで100×8×3はできるようになる >>730
バーベルのプレート装着部の長さを調べて、5kgプレート何枚付けられるか確認した方が良いよ
多分小さいプレートで100kgに出来るほどの枚数は付けられないんじゃないかな
利便性の面からも、バーベルはセットで買わず単品で買って20kgなどの大きなプレートを追加で2枚買い足した方が良いと思う >>843
足の前側を太くしたくないのと、立ち上がれずに後ろに転倒するのが怖いんです（ベンチについても、セーフティーバーがあるとは言え崩れるのが怖い）。
ことデッドに関してはそれがないというか、仕切り直しなんかも交えつつも集中して一発目を上げられれば、後は流れで8回できちゃいます。 以前ここで体重100kg超だと言ってた人は
多少落ちたのかしら >>851
絶対途中で出来なくなるから、黙ってビッグ3やっときな。あと食事制限は脂質抑えめにしたらすぐストンと体重が落ち出すよ。 ベンチ85
デッドリフト130
スクワット110
だけどそれくらいでも色々な人に言われるけどね >>852
ビッグ3はジムに通えないのでできない。だから、家でダンベルスクワット、腹筋ローラー、プッシュアップをしてる。
糖質よりも脂質を意識した方がいいのは脂質のほうが糖質よりも１㌘あたりのカロリーが倍だからかな？ プロテイン変えてから飲むたびに吐き気がします。
実際何度か吐くこともあります。
ザバスのホエイを使っていた頃はこんなことにならなかったのですがアルプロンホエイストロベリーに変えてからです。
どのような原因でしょうか？ >>854
ジム通えないのは辛いな。ただ食事制限は減量には必要不可欠だよ。
あと自分に合ったやり方があるから、それを探した方がいい。
俺が個人的に色々調べて実際にやってみたら、一番効果があった脂質抜くっていうのをオススメしてるってだけ。科学的理由は、栄養士じゃないからわかんねぇ。
自分の体だから自分で調べないと駄目だよ。 僕のトレーニングは結構難しいことをしてます。聞いてください。
自分は身長184cm、体重85kgです。
ジムに週5くらい通ってます。
現在やってる難しいことというのは、「体重を減らしながら筋肉量を上げる」、
つまり脂肪減少と筋肉量増加を同時にしています。
ジムに行くと筋トレから始まります。大体下記のマシンをやります。
・大胸筋マシン：ペッグデックフライ、チェストプレス、インクラインチェストプレス
・腕筋マシン：アームカール2種類
・背筋マシン：ラットプルダウン、ローイング
※足関係のマシンは一切しません
上記をだいたい２０分から30分くらいやった後に
クロストレーナーで大体1時間～2時間（時間があれば3時間）、マイナス800kcal/1hくらいに
なるように負荷をかけて走り込みます。
走るときに筋肉まで落としてしまわないように脈拍は120～140くらいで
あまり激しい有酸素はしないように注意しています。
上記のような運動は「体重を減らしながら筋肉量を上げる」という目的に対して
正しい運動でしょうか？ >>855
プロテイン変えてまた吐いたらプロテイン以外が原因
吐かなかったらプロテインが原因
それくらい自分で試してみようよ
ネットで調べようよ
ねぇ、死ぬほど頭悪いって言われない？ ちなみに元々105kgほどあった体重が現在85kgくらいになってます。 イチゴが嫌いとかじゃない
飲んでからしばらく時間をおいて吐き気がくる
今も吐き気と悪寒がする
顔も冷たい >>858
無酸素運動のあとにHITやればいいと思います(笑) >>859
プロテインが原因だということはわかってる
なぜそのプロテインだと吐くのかが不思議 >>854
あのさぁ
お前ごときがカロリーを気にしてアタフタするかね？w
なんかどうでもいいこと努力してるよね
追い込めよ
ボケが >>862
HITって何ですか？普通にジムにありますか？ >>863
知らねーよ
お前の内臓が軟弱なんだよ
内臓鍛えろよ >>858
冗長な文章だなあ……
ポイントが分かりにくいったら
ええと、なんでフリーウエイトはやらないの？ >>867
フリーウエイトをやらない理由はそんなまだ大胸筋で100kg持ち上げるとか
そんなことはできないからです。
筋肥大目的でもマシンで十分じゃないのでしょうか？違うんですか？
あとフリーウエイトは危ないですよね、睡眠不足でトレーニングに行くこともあるので
安全なマシンが良いのですが、
何か問題でもあります？ もうちょい上のレベルやけど
エロい店で筋肉弄り無かった事あったな
疲れてんのに下手にマッチョ弄りして
駅弁とかアクロバティックな体位に
チャレンジされたらたまらん
的な防御反応だったんではないかと考えてる
それかマッチョキライなんかもな かける時間が逆だと思うけど。
筋トレに1～2時間で有酸素は30分以内にした方がいいと思う。
てか胸、腕、背中でよく20～30分でできるね。
俺は一部位だけでそれくらいかかるわ。 >>870
時間の使い方逆ですか。でも、体重を早めに落としたいから
有酸素の時間は削りたくないから、有酸素の時間はそのままで
筋トレの時間を増やせばいいんでしょうか
10回3セット（休憩30秒）で7種類のマシンですから30分以内で済みますよ。
ジムで見てると同じマシンを占領して6セットも7セットもやってる人いますけど
あなたそういうタイプですか？ >>871
30秒休憩で10回3セット
7種マシントレを30分以内で出来てるとしたら
筋肉増やすには負荷が足りない >>868
漠然とした筋トレメニューとそれにかける時間を書いてもらってもなんの参考にもならないからね
どれくらいの筋力で、どんなプログラムをこなしてるのかが大事なんだけど、
マシントレーニングは同じ名前でもマシンによって全然負荷も動きも違うんで、詳細を書いてもらったとしても評価のしようがない
だからもしフリーウェイトやるならアドバイスのしようもあるかと思ってね、それで聞いてみた
まあなんかエラくふて腐れてるみたいだしもうレスはしないよ
じゃあね ID:R0peXizX0
こいつなんでこんなカリカリしてんの？w
頭悪いからここで発言しないほうがいいよw >>871
聞くとこ間違えてるんじゃないのか？
ウエイトをメインにしないならダイエット板いきなよ
だいたい脂肪落とすのに有酸素運動自体要らないんだよ
カロリーコントロールしてアンダーカロリー守ればいいだけ >>874
多分MINATOっていうレス乞食
レスほしさに毎日5chの色んな板に張り付いて煽ってる
無視したらいい 我が国には「二兎を追う者は一兎をも得ず」ということわざがある >>860
けど20kg落としたのは立派
多分筋肉の増加は難しいかもしれんけど
可能な範囲の維持は出来てるよ
心拍数低めでも3時間有酸素も立派 夜中に目が覚めたり、睡眠の質が悪いと筋肉の疲労回復、合成などに悪影響ですよね？睡眠導入剤なんて飲んでる人いますか 朝からトレする時プレワ って食事からだいたい何時間あけてます？ >>815
アミノバイタルのタブレット食べてる
ラムネみたいにぽりぽり美味しい >>881
そもそもプレワークアウトサプリって
空腹時以外要らないんじゃないかなぁ… >>872
一応限界までやってますけどね。負荷のことはジムのトレーナーに聞きながらやってみます。
>>873
不貞腐れてません。そのように読めたのでしたら失礼しました。
>>875
いや聞くところはウエイトが良いのです。なぜなら、細マッチョ（フィジークとかベストボディ系）の
肉体を目指しているので、ウエイト板で聞いたほうが有益です。
会社の人から「痩せた？」と聞かれるたびに「痩せたって言わないで。減量って言って」と言ってます。
要は脂肪は落としているが筋肉は増やしているので「痩せた」わけではないってことが
言いたくて。だからダイエットではないです。
>>878
立派と言っていただき、ありがとうございます。
20kg落とすまでは結構大変でした。2年ほどかけて落としました。
でも筋肉付けながら脂肪落とすってなかなか難しいですね。 リーンゲインズとか短期間でこまめに増量減量するやり方なら1ヶ月単位で見て筋肉減らさずに減量くらいは出来るはず
ただ減量速度が早くなるほど筋肉は落ちやすくなるからどうしてもゆったりした変化にせざるを得ない 長時間の立ち仕事でふくらはぎが痛いのですが
持久力のあるヒラメ筋を鍛えたらいいのですか？
鍛え方が膝を曲げながらと座りながらなのに役に立つのかな 鍛えてる方恩恵とかえれましたか？ カーフレイズで追い込んだら次の日地獄の筋肉痛がくるから怖い。下半身の筋肉痛ってほんとに痛い。 >>889
靴、靴下、中敷き、立ち方にこだわった方が良いよ
だから脳筋って言われるんだよ 西日本のトレーニー、大災害でプロテインもダンベルも何もかも水没してほんとかわいそうだな
避難所でも握り飯とかしか食べれないから圧倒的にたんぱく質足りないだろうし >>886
筋量と筋力は必ずしも比例しないけど
同一人物が同じマシン、同じレップ数、同じフォーム
でやってる限りはだーいたい、おーよそ比例する
先月か先々月と比較して
負荷を1kgでも2kgでも増やして
10回出来ていってる間は体重減らしつつ
筋肉増えてると考えても…まぁいいよ
もし先月より記録落ちてたら
筋量の維持が出来てないてことよ >>892
やっぱりいつでも鍛えれる自重が勝つんだな
災害時自重で鍛えた身軽な奴が生き残り
ベンチプレッサーは自らタンスの下に入り下敷きになる >>894
ありがとうございます。
過去の重量と比較しながらやっていきます。
重量増やす方向で。 >>895
肉1kgぐらい食えてたら
多分寝る前もいらん >>896
そしてタンスでウェイトトレーニングを始める >>842
ブラジルのサイドバック。名前忘れたけどソバージュのやつ ぶっちゃけ、ここにいる人って腹筋割れてる人少なそう >>903
スタンディングクロスクランチ良いわ！
腹筋の横にも効くし体幹も鍛えられるし
パンチが安定してボクシングに使える。 >>713
>>814
ステロイドやったら
将来的にどうなるの？ この人
寿命削ってる？ >>836
躁鬱の躁だろ？ つまり今はハイ
自分が天皇と思っている期間 >>901
マルセロもダニーロもダニエウ・アウベスもそんなガタイは良くないがなｗ ポジション違うけどブラジルならフッキだなゴリゴリ系 ここの人達はたんぱく質どれぐらい取ってる？
素人すぎて色々調べたけど某動画で体重×2.2を摂取、3時間おきに体重×0.4が1番効率的という文献が多数って紹介されてたけど
食事誘発性熱産生ってものを初めて知ってたんぱく質を消化する際に発生するエネルギーとして10～35%は使われるってのも文献で言われてるらしいから
結局体重×2のたんぱく質を取ろうとすると体重×2×1.1～1.35だから体重×3が結論ってあった
体重×2を取ろうとすると実質体重×3いるから×2じゃ実質1.7前後しか吸収できてないってことだから足りてないって計算でいいのかな？ >>807
短小かどうか見極めてやるからアップしろよ 食いたいが腹一杯で食えない
しかも胃もたれするし
一日5、６食食ってる人はなんでそんなに食えるんだ？ >>910
タンパク質必要量は色々考えがあって
論文によって体重1kgあたり2gから3gぐらいまで
差がある
俺は自分の経験から2gで足りると判断してる
週2か週3ジムやしな
トレ内容とジム行ける頻度、それ以外の運動量にも
よると思うよ デッドやると握力がすぐしぬので
アマゾンのおすすめのリストストラップ教えてください ニチガのホエイプロテインが3袋安いので買おうと思うんですけど、スプーン付いてないですか？
キッチンスケール持ってないし困るなぁ
前に飲んだボディウイングとアルプロンとSAVEのスプーンは取ってあるけどどうしようかな ゴリラとかクマって筋トレしてないのにどうしてあんなすごい筋肉なんだろう 森の中に丸太が落ちてたりするだろ？
あれクマがベンチプレスするために倒してるんだよ
ジャングルによく20kgプレートが落ちてたりするのもゴリラの仕業な すこし検索してたらニチガのプロテインにはスプーン付いてないようでした
前は付いてたのかな
前のプロテインのスプーン使うことにして、100均で簡易キッチンスケール買うわ >>922
オレは、ふつうに火をつけてトレーニングしてるよ ゴリラやクマが筋トレしてなくても筋肉付いてんのは遺伝子だぞ
人間も同じで遺伝子で成長が変わる
才能ない奴はどれだけ努力してもマッチョには辿り着けない ゴリラの胸筋はナックルウォークが原因だろ、あいつら歩く＝ディップスみたいなもんだと思う >>923
勘違いしていた。
本格的にプロテイン飲む前に買ったザバスの奴を使い続けてた 沖縄のジムタバコと酒臭いよ
途中でタバコ吸って戻って来る、これくらい適当にエンジョイしながらトレーニングするのもありかも 朝起きてから90分後に胸トレしたんだけど一週間前よりベンチプレスが挙がらなかったわ 前は72.5が8回で、今日は6回。
インクラインベンチは前回より挙がった。それ以外の種目は全体的に挙がったけど何でだろうか
単純に体が温まったから？ >>929
マルセロだと思う
ロベカルの後継者
wiki見たら174cm75kg 毎日5キロ 金土日12キロ走ってるんだけど月200キロ以上はオーバーワークになりやすいらしいって書いてあるんだけど、ここにいる有酸素取り入れてるウエイトトレーナはどのくらい走ってるの？
一日3 4キロじゃ30分程度しか走れなくないですか？ >>925
人間だって筋トレしてなくても普通に日常生活を送る男性なら
ベンチ40キロくらいの最低限の筋肉はあるわけで
人間で言うベンチ40キロが、ゴリラや熊のベンチ400キロ（数字は適当）ってだけでしょ
だから筋トレしてる人間だったり、めちゃめちゃ喰う人間は平均よりも体はデカいし筋力も強い
ゴリラや熊は筋トレしないが、栄養状態の良い群のリーダーなんかは体が数段でかい
まあ、そんな例出すまでもなく同じトレしてても人によって筋肥大の速度には差が出るもんだけども
だからって才能ないとマッチョになれないわけじゃない
ベンチ150ｷﾛ以上とか目指すのなら才能が必要になってくるけど
そうじゃないなら、地道に正しいトレーニングを継続すればマッチョにはなれるよ
才能ある奴の倍時間かかるかもしれないけどね >>933
3時間くらいやってるから筋トレ自体が有酸素だし
走るの自体は2,30分程度だな >>935
マッチョの基準なんて人それぞれ
筋肉増やす量も遺伝子で決まってるしな
誰もが同じ筋肉量増やせるわけじゃないよ >>932
マルセロか、勘違いしてたw
ぺぺはイングランドのDFだったね >>939
だから言ってるじゃん
ベンチ150目指すような場合は才能関係あるし
そこまでいかんでも才能ないと同じ筋肉増やすのに倍の時間かかる人もいるって 体質に見合う身体以上は求めるもんじゃないよな
辛いだけで結果も出ないし
ステ頼ってもしょうがないし >>944
時間あっても辿りつけない境地があります 鈴木雅のかつての狂った食事を再現して、それでもデカくならないなら認める 牛って草しか食ってないし、筋トレしてないのに筋肉隆々なのはどうしてだろう >>950
なるほど、よくわからないけど草から筋肉をつくる身体の構造なんですね
将来遺伝子操作で人間もそういうふうに改造人間にしてくれれば
ダラダラしてても筋肉もりもりになれるかもしれないですね 質問
先週からジムで筋トレし始めたアンガールズ体型の者なんだが、胸と背中の筋肉痛が5日続いて上腕三頭筋が6日かかって今日でちょうど1週間でようやく全回復した感じなんだが、回復待ってたら筋トレって週2もできなくね？ なんかフルーツしか食わんおっさんの体調べたら
たんぱく質合成する菌だかなんだかおったらしいな
本当か知らんけど >>952
筋肉痛があるうちは無理しないでいいよ
続けてるうちに慣れてきて筋肉痛も早く治るようになってくる
まだ身体が準備段階なんだよ >>954
みんなは筋肉痛になっても3日くらいで治るの？
胸と背中と肩と腕を週2くらいでやって大きくしたいんだよな。 >>955
むしろ3日もかからん人が多いんじゃないかな >>953
昔、海外で土しか食べないおばさんがいて体内で必要な栄養が作られてるから生きてられるとテレビで見たことある >>956
え？マジか。俺はトレーニング後12時間後に筋肉痛になって3日くらいまでそれが続いて5日目までは緩く痛い感じだったな。完全に回復となると5日、6日かかった。 筋肉痛が引かない間は別の部位やるとかしたほうが良いよ
焦って怪我でもするとしばらくトレーニング自体できなくなるから >>959
なんかせっかくジム入会したのに週1だと金がもったいないしモチベも保てないから最低でも週2、3くらいは行きたいんだよな。 ベンチプレスとスクワットするときのためのラックがほしいのですがラックのみでおすすめする商品はありませんか？
ベンチとセーフティーはあるのでできれば流用して使いたくてラックのみを探しています
自分で探したところこれしか見つかりませんでした
https://item.rakuten.co.jp/farson/000000117732/?scid=af_sp_etc&;sc2id=af_113_0_10001868 >>958
追い込み度合いにもよるね
俺は仕事前のジム通いだから歩けなくなったり腕が肩以上まで上がらなくなったりみたいなトレは休みの日しかやらんし
1日完全休養入れての週3だけど休みの間に筋肉痛は取れてるよ 質問です。
ダンベルのみの家トレ3ヶ月から先週ジムに入会
身長180体重84
初のBIG3がBP85SQ125DL130でした。
大まかに胸背中脚の三分割でやってるのですが、
DLすると脚の日に疲れが残るのでDLを必須種目にするか悩んでます。
皆さんはどのタイミングでDLをやってますか？ >>960
ざっくり上半身下半身に分けてメニュー組んで月火木金だけど2日開くから筋肉痛も取れていい感じだよ
他にもプロのビルダーは週5で胸の日、脚の日、腕の日、背中の日、肩の日みたいに
細かく分けて鍛えるらしいからメニューの組み方でなんとでもなるなる 人間は持久力重視だから燃費の悪い筋肉を必要以上につけようとしない
だからエネルギーが余ってる状態で強い負荷をかけ続けないとデカくならない >>964
ルーマニアンを足の日
ハーフで脊柱起立狙いを背中の日
床引きはたまーに足の日の1種目 20代の男子で握力30弱なんですが
何か良い握力をつける方法ありませんか？
因みに部活は水泳やってたのでマッチョ体型です。 握力計の掴み方悪かっただけちゃうの
普通にグリッパーニギニギでいいんちゃう
懸垂とかデッドやってたらある程度つくけど 最初に握り幅を調節しないと虚弱数値出るな
グリッパーもクラッシュを鍛えるんだから、握る前に関節が直角になるまで両手で押し込んでよい 握力計だと右81kg、左78kgあったけど
実感として感じる自己評価では平均かそれ以下の感じ
トレーニーでない一般人相手でも
自分より手がゴツくて握力強い奴の方が多い印象。判らんけど。 >>947
お前少しはレスを読んでから文句言ってくれない？ 多分問題ないと思うのですが教えてください
ダイエットを兼ねてジムで筋トレ始めたのですが
体重がちょっと増えてしまいました
間食、暴食はもちろんやめています >>974
筋肉の保水力上がるから
今まで通り食ってトレするだけで
2kgぐらいは増えるかもな ウエイトやってももてないぞ。
みんな好きなのはジャニーズみたいな体型と顔。 モテるよ、男から…
ゲイ的な意味じゃなくても
普通にジムで知らない人に話しかけられる… >>975
ありがとうございます
見た感じは引き締まってきていると思うしこのまま続けます
目標はファイトクラブの時のブラッド・ピットｗ ジムとかプールいくとモテるよな
おっさんおばちゃんに マジでおばちゃんしかいない
営業時間前から並んでる、プログラムみたいなの参加するらしい
普通の若い女性が光って見える 馬鹿「ジムに行ったら若い女と出会いあるで～」
いないやんけ！
BBAしかいないやんけ！ >>982
時間帯にもよるけどうちのとこは若い女性何人か見かけるなー >>982
おるど
そしてモレなくエロい恰好して鍛えとるわ テストステロンを上げるサプリでおすすめ教えてください 胸囲とか二の腕周囲とか太もも径とかを記録できるアプリってないん？ 測るならともかく記録するだけなら適当なノートアプリでいいんじゃ ある程度やれば、ホモじゃなくても、
女より男に認められたくなるはず 確かにすげえやつ見ると何年であんなになるんだろうとか見方が変わった。
前は筋トレとかして何が楽しいんだって思ってたのに。。 >>989
うす
言葉足らずでしたがデイリーかウィークリーで記録できて部位ごとに俯瞰で記録をみれてできればグラフなんかを作ってくれるとよいけどそんなアプリはないかな？ >>992
超じぶん管理ってアプリは?
項目を自分で作って記録していくっぽい >>993
素晴らしいありがとう！！
いただきました
>>994
よさげ！！
でも有料だったのでとりあえず>>993でやってみますありがとう！！ 自宅でトレーニングしてる者です
デットリフトをすると次の日あたりに腰が痛くなります
いろんな動画を見てフォームを真似たりトレーニングベルトも巻いてるのですが改善しません
デットリフトをして腰が痛いというのはフォームがおかしいからでしょうか？
それともウエイトが重すぎ？
ちなみにバーベルは持っていないのでダンベルでしています >>996
ダンベルデッドはオカマ種目
つーか本来デッドはダンベルでやる種目ちゃうよ
なんか市民権得てるけど このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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