★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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・よくある質問
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※前スレ
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
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★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531150352/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>642
痺れがあるわけじゃないなら、最初はそんなもんよ。故障を避けるためにベルトをガッチリ締めて、
動作中は下背部の緊張を絶対に緩めないことを注意してやってくれ。 >>647
曲げると痛みがあるのでおそらく神経痛だと思います…
回復するまでしばらく他のトレーニングで代替したいのですが、どこか痛める危険性の少ないトレーニングはありますか？ >>649
ありがとうございます。
腰の痛みはベルトをつけなかったせいかもしれません。
腰が治るまでデッドリフトは避け、フォームなど正しいやり方を確認したいと思います。 >>650
腰痛めたら腰使うトレは全滅て考えていいよ >>642
それは俺も腰痛めて
整形外科行ってレントゲン見ても
異常なし
結論はからだが硬いと言われて
毎日、決まったストレッチをしなさい
と言われ今やっとるが、腰の痛みがなくなった 腰どころか他の部位にも悪影響出るから
腰痛めたら基本は治すことに全力
トレしようなんて思うのが間違い そうそう俺も腰が痛いから
腰が悪いと思っていたが
結局、背中全体の筋肉の炎症が
原因だった >>639
すいませんでした これから水分補給せずに走りつづけます！ 左手の筋力が弱いのはどうしたらいいの？
ダンベルベンチ右手20スイスイなのに左手は16が限界。16ですら8回もできない
見た目は左右差あまりないが力こぶは左手のほうか小さいというか柔い >>659
ダンベルベンチで左右違う重量に設定しないよ
弱い方に合わせるしかないけど追いつくよ >>661
追いつくもんかね？
普段16なんだけど試しに20を手にとってやってみたら左手はピクりともしないのに右手はスイスイできたから。非力だからベンチプレスも45キロでやるのが精一杯
でも左手がいつもキツくなるのに気づいてどうしたらいいもんか悩んでいる >>642
腰使うトレ全滅、だけではちょっとアレなんで
デッドてバックエクステンションとは全然違う種目で
腰を曲げた状態から伸ばすような意識があると絶対怪我する
動作の殆どの間、伸展させるのは股関節と膝であって、
骨盤から上の部分はまっすぐ保持、腹圧で固めてひたすら保持すんのよ
んで僅か一瞬、トップサイドで胸を張る局面でのみ
背中をそらせる感じ
起立脊柱筋（と腹筋も…）はずっと最大限に緊張させて
動かさない。
腹筋ローラーで床まっすぐ平衡状態を保持する時の感覚 >>663
普通に両手同じ重量でやってたらおいつく。そらそうやろ。 >>663
俺も初めはそうだったけど、追いついたよ。
頑張れ〜 >>663
通ってる神経の差
2〜3RMの重量できかせたい筋肉に全力で集中してやるといい 追いつかないわけがないｗ
右手だけ異常発達するとでも？ 減量最終段階なかなか落ちないからコーヒー飲まない自分が朝昼コーヒー飲むようにしたらちょっと動いた気がする
やっぱ朝から覚醒させるのはいいのかな 筋トレ後にマッサージを浮けてるが、疲労感がなくなり、可動域が広がったが、筋肉痛もなくなった。なんか損した気分です はじめて背中のフリーウェイトに挑戦してみました
ベントオーバーローとワンハンドダンベルローをやってみたのですが、
どちらも背中の背骨側というよりは、脇下からやや背中という、背中でも外側のほうに張りがきます
これはフォームが間違っているということでしょうか？
それとも種目的に効く箇所は合っているのでしょうか？ >>664
詳しいやり方までありがとうございます。
腰が完治したら軽めのウエイトで練習してみます。 自宅でちょいトレーニングするのに道具をちょっとづつ揃えようかと思ってるのですが
ダンベルは１０ｋｇｘ２からいいでしょうか？ 山本さんによると、トレーニングが75分を超えるとコルチゾルという物質が出てきて、筋肉を分解していくそうです
そのためこれからは75分以内にしたいな、と思っているのですが、みなさんはどのくらい時間かけていますか？
胸肩三頭の日と、背中二頭の日に分けていて、これまでは特に胸肩三頭の日は長々と、下手したら3時間くらいやっていました
75分以内に胸肩三頭やるのは、ボリュームが足りなくなる気もするし、分解を見直した方がいいのでしょうか？ 科学的思考が出来ないやつは学校教育からやり直したら？ 質問スレで煽る奴って何考えてるんだ
答えるかスルーするかすりゃいいのに 肘や膝にサポーターつけてる人いるけど、どんな効果があるの？ >>678
細かいことはともかく、確かにダラダラやるのは人生の損失だ
俺はコンパウンド種目は10分、アイソレートは5分と決めてる
その時間のなかで何回限界キメられるかが勝負
早ければ30分で終わる >>678
ある本では各セット限界までやる場合2×3種目で十分と言ってるからそれなら1時間前後で終わるね
ちなみに文中に度々「仕事をしていないプロビルダーならともかく〜」という言葉が出てきて笑ってしまった でもそれ仕事してないプロビルダー並に時間があるなら
1時間じゃ足りないって言ってるのと同じじゃん 手首と拳（指も含めて）ごつくしたい
どうすればいい？
体はそれなりに大きくなってきているんだけど、手だけが華奢なまま
女にきれいな手ですねなどと言われる始末
手首ぶっとくて拳が岩のようにゴツゴツしている人いるじゃない
そんな人と握手でもしようものなら体格では勝っていてもなんか負けた気がする すみません、本当に蓄積も何もない初心者です
昨日から筋トレをしようと思い立ち、ネットに載っていた腕立て伏せ・クランチ・ヒップリフト・スクワットをそれぞれ15回2セット行なったのですが
翌日全身に軽い筋肉痛があります この場合は昨日と同じメニューで筋トレを行なうべきなのでしょうか
検索してみても記事によってまちまちだったり、筋肉痛にしては軽すぎたりして、どうするべきなのかよくわかりません お願いします >>676
女性ならそれでもいいが、男性なら片手あたり20kgか30kg欲しい。
重さ調整できるやつね >>686
俺も手首細いけど上腕40cm超えたら
あんま気にならなくなったよ bcaaの錠剤ってトレ前とトレ後でいいの？
粉タイプならトレ中も取ってるけど、錠剤はどうなの？ >>681
タトゥー隠し。
通ってるジムはタトゥー入れ墨禁止だけど、サポーターでかくしてるやつがわんさかいる。フロアではサポーターでかくしてるけど、ロッカー、バスでは丸出し。ロッカー、ばすでもサポーターつけたままのやつもいるけど、そいつらはそのままサウナや湯船にも入るから迷惑。
湯船にタオル浸けるのももちろん禁止だから、サポーターも湯船禁止だよなぁ。 >>687
筋肉痛が治ったら、次は同じメニューで3セットやってみよう
それと回数にはこだわらないで、限界まで追い込むことを意識した方がいい >>693
ありがとうございます、がんばってみます がんばる必要はないよ 性的な興奮を覚えるようになるまで追い込めればいいだけだよ ステロイドについて質問です。
クレアチンって、水分補給がいつもより必要なだけで副作用のないドーピングと私は思ってます。
なのになぜ、肝臓や精子等健康を害してまでステロイドに手を出すのかが分からない。
クレアチンで十分やと思うし、それ以上に筋肉デカくしても健康を害したら意味ないと思うんだ。
なぜ、ステロイドが流行ってるの？
youtubeにも堂々と使用している動画があってよくないと思うんだ。皆さんは、どう思いますか？
人それぞれっていえばそれまでなんだけど、そこまでしてやるものなの？と思ってしまう。 >>643
でも広背筋と帽僧筋って全然箇所が違いますよね？
まだ確認できていませんが、たぶん引きや反りが甘いんだと思います。
>>646
外側ですかね。
もう筋肉痛が無くなったのでわかりませんが…。 >>696
クレアチンが副作用のないステロイドってのはどういう理屈なんだ >>697
だからさぁ、ラットプルダウンや懸垂は単関節種目じゃなくて色んな関節が動いて構成してるわけ
僧帽筋にも刺激が入って当たり前なんだよ それで広背筋よりも僧帽筋が刺激に慣れてないから筋肉痛になってるんだよ
継続してればそのうちならなくなるから黙って続けてみなよ
それから肩甲骨の外側で上の方じゃなければ大円筋とかだろうよ
広背筋の恊働筋だから普通だよ
適当にググれば人体の解剖図みたいな筋肉がどう付いていてどう動くか調べられるから勉強しなよ >>701
優しいおじさん…！
ありがとうございます、引き続きフォームを意識しながらドンドン背中やっていきたいと思います！
ちなみにジム3ヶ月ですがかなり痩せてきました！
https://i.imgur.com/ManmitT.jpg >>696
そりゃ簡単、ステロイドを使うと信じられないぐらい筋量と筋力アップが急激に増えるからさ。
疲れが取れるのも早いしね。 >>696
多分あなたは人の気持ちの分からない人間なんだろう
それならそれで、別に分からない事は分からないままでいいんじゃない？
世間的に正しいとされるのはあなたの方だろうし、そうでないものを無理に理解したフリしてなんかいいことあるの？ ステロイド使って競技出ない限り
個人の勝手とは思うけど
なんか釈然としないわ… インナーマッスルって高い負荷かけて鍛えたら、浮き出てきたりするの？
アウターマッスルと違って表面的にはわからないから、実はひ弱そうに見えて
インナーマッスルががっちがっちに強いひととかいるのかな？ 握力はインナーマッスルが大きいと聞いた
前腕太くなくても強い人がいると >>705
ステ使ってるやつがステ使ってるやつと比べるなら別に構わないけど
ステ使ってるやつが、ステ使ってないやつと比べて勝ち誇って悦ってると痛い
そうなっちゃうと、同じ条件では勝てない弱虫が、勝負から逃げて薬にすがってるだけにしか見えなくなる ステロイドマッチョは詐欺 インチキ 韓国するな 寝ていても肥大化するようなもん飲んでドヤ顔 恥ずかしい >>692
髪の毛のカラーリングはOKですか？
昔は茶髪＝不良のレッテルだったからｗ >>709
本音では競技出てなくても
なんつーか10年かかってきたとこ
ワープされるとちょっと…w
それなりにリスクしょってるんだろうけど ステがズルいって思う人は使ってみればいいさ、サイクル中は強迫神経症みたいにトレしないといけないし爆食いしないとあかんから普通の生活してたらちょっと無理
食費,薬代にあと副作用 湿疹 皮脂 ニキビ 抜け毛な,重篤な副作用はともかくまず見た目が汚くなる,クレアチンみたいにお手軽なもんじゃないよ
ステ入れてるのに公言しないでsnsやらで自分発信してるのは最悪だね、真似してもなんの参考にもならない >>709
マッスル北村も山本義徳も
ナチュラルと比較すると当然ものゴッツいけど
オリンピア連中と比べると筋量雲泥の差だもんな
上で戦えない奴がこそこそステ使って
俺ツエーしてるのは恥ずかしい事この上ない >>714
お前はバカなのか？
みんな頑張って練習して来ているマラソン大会に
バイクで走って一位になってドヤ顔するようなまね
誰が好き好んでするか！
誰も評価しない
誰にも好かれない
哀れなステロイドマッチョ 別にトレーニングなんて,そんな崇高なものじゃないでしょ?
何を美化してるのかわからないけどお前の方がよっぽどバカ たかがトレーニング
そもそもトレなんて評価してもらうものでも競争するものでもないからなw >>716
それだけならいいんだよ
ある意味面白い奴じゃん
周りにはバイク使ってること黙ってしれっと参加してくるからな >>717
「たかがトレーニング」って一番思ってないのがドーピングしてる本人だと思うけど。
意味わかるかな。
君は誰を擁護して誰と戦ってるの？ 興味が出たら使ってみるだろ?
ブランク明けで元のレベルまで戻すのにまた1からコツコツなんてやってらんねーよw
マッスルメモリーで筋量はそこそこ戻るけど神経系の筋力は戻らねーからなw
たかがトレーニングだよ,お前みたいに噛み付いてくるやつの思考回路が全く理解できないわw まーこういうのは僻みからくるんだろうな
とは想像できるけどな
それなりに調べないと使えねーし,リスクとるのビビってたら使ってるやつらを指くわえて見てるだけだからなーw んなどうでもいい争いを質問スレに持ち込まないでいいよ 質問させて下さい。
１８０ｃｍ、１０３キロ、体脂肪３５％の４１歳男です。
ダイエットをしようと思うのですが、健康的に痩せたいです。
今考えているのは、ジム契約してプールで ウォーキング の運動をしようと思っています。
思っていますというか、本日２５日に最寄りのジムに契約をしに行きます。
食生活や運動、その他なんでも、何かアドバイスや助言がありましたら、是非教えて下さい。
ちなみに、普段の食生活は
朝 ： 食べない
昼 ： 食べない （食べたとしても惣菜パン１個か、コンビニおむすび２個）
夜（２２時頃） ： ストロングチューハイ５００缶を４本。
酒のつまみは ⇒ 吉野家の牛丼特盛１個、スーパーの惣菜（唐揚げ、コロッケ、枝豆、キムチなど）、明治の板チョコ１枚、
カップヌードルシーフードのキングを１個。
さんざん飲んだ後のシメは、サッポロインスタント塩ラーメン２袋。
とにかく、夜２２時頃から２４時にかけてドカ食いします。
腕立ては、腕をきちんと曲げて、胸とアゴを床につける様にやると、１回しか出来ません。
レスしてくれた１人１人にきちんと返事をしますので、アドバイスお願いします。 >>725
ベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
これをする >>725
健康的に痩せたいというのであれば酒を断つ、若しくは半分以下にして休肝日を作る
朝御飯は軽くでも食べるべき(空腹の時間が長くなると太りやすい)
夜食べ過ぎ
その食べてる時間にウォーキングでもしてさっさと寝るべき ショルダープレスしててキツくなってくると
背中仰け反っちゃうんだけど良くないの？ 自重トレのプランクってどこの筋肉に効いてるんですか？
胃下垂に効果的と聞いたのですが 自分も僅かながらのダイエット名目で朝抜いてたけど、ちゃんと朝は食べたほうが色々とダイエットにいい影響があると思えてきた 筋肉痛になった = 十分に追い込めた
筋肉痛にならなかった = 追い込めてないとは限らない
ってことでいいの？ 筋肉痛になった = 新しい刺激を入れられた
の方がいいかも
追い込みと新しい刺激がどう違うのかは難しいところだけど
ほとんどやってなかった部位はちょっとやれば筋肉痛になるけど、これを追い込んだというのはなんだか違和感が >>725
>>638
個人的には痩せる目的でジムに行くのに
筋トレしないのはもったいないと思う
自分の場合ABCABC休の週6で筋トレし
その後に有酸素でがんがん脂肪減った
食事は朝プロテイン昼野菜メインに
鮭豆腐目玉焼き15時に間食バナナと
プロテイン、17:00にまたバナナ18:00
からジムでトレ後にプロテイン
夜は野菜ヨーグルトリンゴ1/4等
寝る前にプロテインという過ごし方
初めては脂肪量を気にしていたのが
そのうち筋肉量とか形も気になって
くるのでそのためにも今から筋トレ
してみて欲しい 失礼しました
糖質は昼に白米100g朝プロテインに
粉飴いれてました
食事量については体組成計った後
ジムで相談してみてください 今日脚トレ予定なんだが、膝が凄く痛いんだよ。少し膝曲げただけで痛むんだが、脚トレやっても大丈夫だと思う？ なんでその状態で脚トレやろうと思うのか全く理解できない >>737
背中→胸→脚→肩→腕の順番で筋トレしてて、昨日胸やったから、肩と腕あんまり使わない種目が脚なもんでな。どーすっかなって。 >>728
ポジティブ動作で限界きてもネガティブは後数回は行けるのが普通だから
チートでもトップまで持ち上げてネガティブでしっかり効かすって目的があるのならあり
ただチートは基本フォームが崩れてて怪我のリスクもあるからそこは注意 >>733
言いたい事が読み取れないならいいんだよ
おバカさん(笑) 筋トレ始めて2年くらい立つんですけど鍛えても全然効果を感じなくなってきました。
身長177体重75キロ体脂肪20パーセントです。
現在のメニューは各セット限界までで
腕立て ワイド、リバース、パラレルの3セットづつで9セット
チンニング ノーマル リバース ノーマルパラレル リバースパラレル の3セットづつで12セット
ベンチプレス90 80 70 3セットづつで9セット
10キロダンベルでショルダープレス3セット
ダンベルカール3セット
コンセントレーションダンベルカール3セット
サイドレイズ3セット
フロントレイズ3セット
ラップトルダウン50キロ ノーマル リバース パラレル パラレルリバース 3セットづつで12セット
バタフライマシン 90キロ 5セット
1時間半〜2時間半くらいかけてやります。
筋肉痛は30時間後くらいから始まりますが筋肉量が増えてる感じがしません。
アドバイスお願いします >>738
アホみたいに脚トレした結果、故障してリハビリもせず人間的に腐っていって
挙句の果てに逆恨みして世の中に復讐でもされたらかなわん
今日はゆっくり休んで >>739
難しい所だな。
まだフォームがしっかり定まってないから怖いな。
昨日胸やったけど、肩か腕やっても問題ないかな？ >>743
人間腐るまでは可能性あるかもな（笑）
だけど、俺チキンだから復讐とかできないや。肩か、腕やろうかな 年齢を重ねる度にたんぱく質の消化吸収って衰えますか? 自分にとって初の本格的な減量期で食事制限した結果、体重は落ちてきてるんだけど、体力がなかなか回復しなくてジムに行ける回数が週5→4になってしまった
腹周りの脂肪もなかなか落ちきらないし、減量期で辛い時の乗り越え方や対策など教えて欲しいです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
