★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531150352/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 胸、肩、背中、足と一日おきに分割ローテーションでウエイトトレーニングしているのですが結構疲労感が溜まって疲れて来ています完全オフの日って入れた方がいいでしょうか? 疲れたって感じるなら入れたがいいよ
感じないなら入れずにやる
もちろん成長は入れないほうが早い 科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180713-00000022-jij_afp-sctch
「結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？研究規模は小さいか大きいか？
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？」
という点を検討すると、筋トレ関係の研究が如何に杜撰かは一目瞭然だろう。 超回復を待たずに筋トレすると筋繊維が修復されずに小さくなったりするからな しっかりプロテインを取って休む時は休むのが必要
らしい >>7
そっか疲れていても気合いで成長の為に頑張るわ 筋トレしてる奴って眉毛いじってる奴多くない？
男でいじってる奴見るとオカマかよって心の中で思ってるんだけどやっぱり統計的にゲイ多いのかな？ 三角筋中部が弱いので、昨日徹底的に痛めつけました。サイドレイズ、アップライトロー、ケーブル。
中部だけで1時間はやってヘロヘロになったのに今日筋肉痛が来ない。
重量が足りなかったのか、フォームがしっかり中部に入ってなかったのか、なんなんですかね？
と言っても、実際に見てないとわかりませんよね。 >>14
俺もジムではもう挙がらんってところまでやり込んでも、翌日も筋肉痛来ないときがあるかと思えば、
あまり追い込めなかったなぁという日の翌日にがつんと筋肉痛の日もある。
上手い人はその場の疲労感だけでなく確実に効かせられるんだろうな >>13
いまどき眉毛手入れしないやつは40オーバーのおっさんだけだろ 筋トレを始めてから明らかにお酒に強くなったんですが、似たような経験をされた方はいますか？
何らかの常飲サプリメントが効いているのか、それとも体の水分量が増えて体内アルコールが薄まっているのか 胸なんだが筋肉が引っかかる感じ？で
痛いというか上手くベンチやフライが
できないことがある
固いのだろうか？ 筋トレに飽きて離れるって人はいるんですか？
続かない人はいるでしょうけど、長年鍛えてきた人とかで。 >>22
むしろ１０年２０年のスパンでやってて燃えつきを経験しない人の方がめずらしいと思う
まあ１年くらい離れて復帰するんだけど >>21
俳優の9割は眉毛そのまま。外人は99%眉毛はいじらない。 前スレの>>946
ゴメン。
ダンベルグットモーニングじゃなくルーマニアン（もしくはスティッフレッグ）デッドリフトだったわｗ。 >>24
それで？お前は俳優か外人なのか？
鏡見るときはフォームだけじゃなくて顔もチェックしたほうがいいぞ 男性の眉毛を細く尖らせていじるのは日本人だけ
韓国とかは知らんが、外国では男性の眉毛いじりはタブーで
ホモセクシャルの象徴らしい。
これ結構マジみたいよ。
それともう一つ驚かれるのは、歯並び。
多くの国（発展途上国は知らん）では歯の矯正は当たり前で
日本人は歯並び悪い、虫歯も放置、そして見た目が悪い銀歯治療という
こういう肝心な部分が無頓着
異性にもてるなら歯。 眉毛に関しては軽く手入れは外国でもあるかもしれんが
日本人のあのなんというか、端っこを尖らせて大きく削り取ったような・・あれだよあれあれ
清原とかああいう眉毛。 ホモセクシャルの象徴というイメージということなので
実際細眉男性がホモなのかということはわからない。
ただ世間ではそういう目で見る人が多いらしい
歯並び悪いやつは、モテない男性、オタクの象徴っぽい >>31
世界がお前の世間なの？
仕事場とジムの往復しかしてないお前が？
随分面白い冗談言うじゃん
寝ずに必死に調べたんだね
ご苦労さまでした 185㎝の85kg、お腹の脂肪が気になり始めてジョギングを初めて今80kgです
YouTubeでダイエットの動画を調べてたら筋トレ動画が目に留まり、体鍛えるのもいいなーって思いはじめたんですが
筋トレには増量がいいとのことですが、お腹のお肉がもうちょっと気になるんですが
ダイエットしながら筋トレも可能でしょうか？
まだお腹の脂肪が掴めばひと塊ほど掴める状態なんですよね・・ >>34
いいけど、あんまり詰め込みすぎると挫けるぞ
ダイエットしながら筋トレしてたら細マッチョ！なんて夢を見てると特に 素朴な疑問なんだけど力を入れると筋肉が盛り上がるのはなんでなん？
筋繊維の一本一本が太くなるんだろうけどなにによって太くなるん？血液？水分？ かなり嬉しい。
悩んでる方に朗報。
179cm 72kgだけど体脂肪率がかなり高くブヨブヨだから筋トレ始めたんだけどプロテインの接種のおかげか10年間治らなかった円形脱毛症が治ってきた。
思わぬ効果にモチベーション激上がり >>36
筋肉を最小単位で見ると ＝－＝－＝－ みたいな繊維になっている
これに縮めと命令がくると一本の部分が二本の間に入り込んで ≡≡≡ って感じになる
これが見た目の上では太くなったようにみえることになる 筋トレ初心者ですが胸筋の硬さがどうしても右にのみ偏ってしまう
気を付けて均等にやってるつもりなんだけど >>40
右と比べて左の肩周りの関節硬かったりしない?
可動域が狭くて上手く胸に効かせられてない可能性がある
その場合は念入りに左をストレッチして トレーニングのあとに枝豆食べてますが
栄養素として問題はありますか Pornhubでイチャイチャセックスってタイトルの動画にでてる女優さんが
大殿筋はそうでもないのに中殿筋は発達していて興奮したのですが
やはり尻もバランスよく鍛えるべきでしょうか？ つい最近からダンベルを使って筋トレをやりだした初心者ですが、筋トレして数時間経つと首筋に痛みを感じます
最初は右肩から首筋にかけて痛みを感じて、1日筋トレを中止してまた次の日からやりだしたのですが、今度は左首あたりが痛いです
ちなみに最初の右側の痛みは現在はほぼおさまってます
これはフォームが悪いってことですか？
それとも初心者だから最初は体が慣れるまでしょうがないんでしょうか？ どういうトレやってるかわからないからなんとも言えないが予想するに
ダンベルアームカールを僧房の力つかって上げてしまってるパターンとか
僧房に効かせるつもりでやってるならともかく二頭筋に効かせたいならフォームが間違ってる
体の反動使って引き上げるのではなく動かす部位以外は固定してやること でも8年しか生きられない自傷行為しないとそつなれないじゃないか >>51
人生太く短く！を実践してるね
素晴らしい 手首捻挫して10日なりました。
そろそろ上半身も痛みの出ない種目はやってもいいですか？
それとも完全回復まつべきでしょうか？ 相談お願いします。
ダイエット目的で週2でジムに通っていたのですが、腹回りが引き締まらないので家でもできるように腹筋ローラーを購入して試したところ、ジムではなったことの無いくらいの筋肉痛になりました。
効果があるのでしょうが、あまりに筋肉痛が尾を引いてジムの週2ローテが崩れてしまいました。
ジムには通いたいし、腹筋ローラーも効果ありそうなので続けたいです。
ジムと腹筋ローラーはどのように組み合わせたら良いのでしょうか？ジムにローラー持っていくのが一番良いのでしょうか？
効率的な方法があれば教えてください！ 筋肉痛ってのは慣れないことやると強く出るからね
俺も初めてコロコロやったときは大変なことになったけど、すぐ慣れたよ
今度はクランチやると筋肉痛になるようになったけど ほんと筋トレしてる奴は眉毛いじってるの多いな。美意識高いんだろうけど間違った方向にいってるよね。
日本人はなぜ眉毛をいじりはじめたのだろう。バブルの頃は太眉で男らしい感じだったのにね。90年代のアムラーブームの頃くらいからかな？ 他人の顔が気になってケチつけなきゃ気が済まないような奴は筋肉も人間の器も小さいんだろうな
眉毛を細くしないほうがいいと思うならお前がぶっとくしとけばいいだけ。他人がそんなに気になってしまうのかな？(笑) ワシは眉毛放置すると相当濃くなるのでたまに短く刈ってるで
あとは真ん中繋がってくるからそこは剃ってる それはもう筋トレがどうこうじゃなく
時代についていけてない老害だな >>56
根本的に勘違いしてそう
眉毛弄る≠細くする
太眉俳優の加藤諒だってちゃんと整えてるのに
元々形のいい眉毛なら完全に放置でもいいかもしれんが
そんな人は稀だ
海外でも俳優とか見りゃわかるが
あえて細くしないだけで形を整えるくらいはしとるぞ? >>54
布団から起き上がれないレベルの筋肉痛は最初の方だけ。
ただ、そこまででなくなっても、体幹や肩を酷使した直後にやると腹筋より先に他が潰れて追い込めないから、ジムに行かない日に疲れ具合を見てコロコロするのが良いと思います。 >>64
ありがとうございます。
腹筋ローラーの筋肉痛を抱えたままジムに行くのが嫌だったので、行かない日に具合を見ながらやればいいんですね。 自宅でダンベルベンチプレスをしていますが、片方20kgしかなく物足りなくなっています
ダンベルフライはそこまでの重量でないのでフライメインでやるか、プレートを買い足すか迷っていますが、フライをやり続ければプレスの重量が少なくても肥大しますか？ 現在一日で全身BIG3とラットプル、ショルダープレス、サイドレイズを行っております。
一日あたりのトレ時間が取れなくなり、時間短縮しようと思うのですが、Aスクワット、デッド Bベンチ、ラット、ショルプレ、サイド で週3日（各週1.5回）で回して行っても肥大していくでしょうか？
自重量でベンチセット組めるまでBIG3メインでやって行きたいのですがどうでしょうか？ >>67
ベンチとダンベル買って、ジムに行けない日に
ダンベルベンチ、ショルダープレス、サイドレイズやるな俺なら 増量目的で筋トレしようと思うんだが(178cm55kg)、プロテインも飲まないと効果薄い？当方筋トレ初心者 >>37
>>39
なるほどサンクス
硬くなるのはなんでなん？ 久々に減量抜けてスクワット全力でやったら眠すぎて死んでる…なんもやるべきこと出来ないしこういう時どうすれば治るんだっけ…(忘れた) >>38
プロテイン？筋肉ついて血行が良くなったからじゃなくて？ >>44
中殿筋鍛えるなら必然的に大電筋上部も鍛えられると思うんだけど >>38
良かったやん
ワイも髪の毛と爪が伸びるのやたら早くなったわ 風邪をひくと大食してしまいその結果の強迫観念で筋トレしてしまいます
どうしたらいいですか？ >>68,70
ありがとうございます。
ダンベルは考慮してませんでしたが、それで回してみて、また何かありましたらお願いします。 日によって種目を変えるというのは筋肥大的には悪いことでしょうか
通っているジムがいつも混んでいて、特にフリーウェイトエリアがひどく
空くのを待っていたら時間が勿体ないため、空きがない時はマシンかダンベルに移動します
例えば胸筋を肥大させるにあたり、ある日はベンチ50キロ×10回×3セット
その３日後はベンチが混んでいたためダンベルプレス20キロ
さらにその３日後にはいずれも混んでいたのでチェストプレスマシン60キロ
みたいになっています
上級者が停滞期を打破するために、普段と違う種目を採り入れるというのは聞きますが
初心者～中級者レベルではあまり良くないでしょうか
コロコロ種目が変わると、その種目での自分の限界が把握し辛くなって
10回3セットしても余裕があって4セットやるとか
逆に10回もあがらないということがあります
レップとセット数のブレはありますが、限界まではやっています ジムでインクラインベンチをやってる人が多いんですけど、そんなに重要な種目なんですか？
大胸筋上部って小さい筋肉な気がするのですが... >>81
そういう疑問出るあなた多分成果出るわ
俺の個人的経験からしか言えないけど
ある程度定量的にトレするのは大事
記録の伸びで成長わかりやすい
また習熟した種目の方がより高強度のトレできるもんね
だから無計画に種目変えない方がいい、てのは言える
ただし種目に固執して
トレの機会自体が失われたら意味無いから
基本バーベルベンチ、混んでる時はダンベルベンチ
てな感じで2つぐらいの中で選ぶといいと思う
ここでチェストプレスとペックデッキみたいに
あまり選択肢増え過ぎると
あんまり…かもしんない
狙いがあって種目変えるのはいいんだけね
色んな角度でやった方がいい部位もあるし >>82
フラットベンチだけやってると
どうもカッコいい胸になりにくいから…
骨格とフラットベンチのフォーム次第ではあるけどね スポクラでウェイトやってます。
スクワットで追い込みすぎて頭がボーっとしているところに、オタクっぽい巨デブがうろちょろしていたために、ついうっかり「デブが何を始めるんだよ」とつぶやいてしまいました。
デブに聞こえてしまったようで、スタッフから注意されてしまいました。
悪気はなかったんで、デブに詫び入れようかと迷ってます。
皆さんならどうしますか？
マジですまんかった。 >>85
不用意極まりない失言だが、本音は本音だったんだろうし、謝られても向こうも困るだろ
関わりたくないからスタッフに言ったんだろうし、二度と同じ事をしなけりゃそれで十分だろ
お前さんは嫌な奴だと思われたまま過ごすことになるが、詫びる気持ちがあるならそれくらいは飲み込んどけ >>85
まず思ってもそんなこと言わない
謝られても巨デブも不快になるだけだから何も言わないほうが良いだろ >>85
難しいな
ついうっかり本音が、みたいな事だから
謝りようもないけど >>85
そういうつぶやきが自然と出るあたり、あなたは成果がでると思います。 反省してます。以後気を付けます。
スクワットやってる周辺を5キロのプレートを持ってうろちょろしてたんで、つい。 いやあかんやろww
デブが発奮して成果でるんじゃないか >>90
ちゃんと反省して偉いな。これから伸びるよお前 >>93
いや、悪気があるってのは、とくに太ってる訳でもないヤツに対してでも、そいつを傷つけるためわざと聞こえるようにデブとか言ったりすることだろう
>>85みたいなのは、単に「本音がポロリ」ってヤツで、純粋にそう思ってる事を、
相手に聞かせるためでなく声に出してしまったというだけの事
ただし、それだけに余計にタチが悪いというのが問題なんだけどなw 米、パン、お菓子
炭水化物大好きで寝る前に大量に食べるのが唯一の楽しみなのですがどうすれば減らせますか？ >>96
本気で減らしたいと思えばいい
今は口で減らしたいと言ってるだけで、実は減らす気なんてカケラもないから減らないだけ >>85
うわごとってやつだなｗ
口が脳の先を行って勝手に動いてしまうという
悪気はなくとも誤解されてるだろうから、誠意をもって説明して誤解を解く努力をするしかない
それで伝わらなかったらアキラメロン 自宅トレ用にインクラインベンチ欲しいのですが、オススメ教えて下さい。 肉体労働の職業についていて、筋トレしたい場合にどうすれば良いかアドバイスをお願いします
現在の私の仕事は、倉庫内での人力による荷揚げ作業です
最低10kgから、最大30kgまでの荷物を台車から抱えた状態で、低い位置は足元から、高い位置は175cmが若干背伸びをして届く高さまで積んでいます
膝、腰、腕と言った関節に非常に負荷がかかり
疲労感と痛さで仕事が終わった後は気力が沸かず、またやった場合痛みが悪化したり、後日に支障が出るかも…という恐怖から筋トレを休止しています
しかし私はこの仕事につく前は筋トレを日課にし、また月間400km近いランニングをこなしており
このままでは仕事で使わない大胸筋や背筋、握力
そしてランニングの走力といったトレーニングが行えず日々衰える一方になるのでは？と焦りを感じ始めています
なぜかと言うと転職を考えている本命の職業に体力測定があり、腕立てや懸垂、反復横跳び、シャトルランなどがあるからです
荷揚げは腰掛けのつもりなのに、これが原因で必要な筋力、体力がなくなってしまっては元も子もないです
ですので何とかして筋トレをしたいと考えています
現在は土日が休みなので週一で金もしくは土曜にだけトレーニングできている有様です
アドバイスよろしくお願いします >>102
今の職業についてからどのくらいの期間が経ったのか分からないけど、まずは本当に衰えてるのか確認するところからじゃね
その上で希望の職種につくために鍛える必要があるなら鍛えるべきだと思う
もっと言えば腰掛けの仕事を変えないといけないのかもしれないしね 全身をバランス良く鍛えたいんだが(腕、足、胸、腹)、一日にまとめて全身やってスパン空けるのと毎日違う部位やるのどっちが良い？ >>104
初心者-ビギナーは、種目を絞って一気に全身やったり、分割しても2分割程度がおすすめかな。
ある程度体もできてきて、さらに上を目指すなら、多種もくて色んな方向から刺激を与えて行く必要もあるし
使用重量だって増えるのでアップセットなどにも時間がかかりまとめてやるには時間が足りなくなる
だから後者 体重90kgで体脂肪20%
bp120.dl190.sq170
バランス悪いですか？
特にベンチが弱いのが悩みです へそ周りの脂肪燃焼にいい腹筋ないですか。
手首傷めてアブローラーお休み中。
ウエイトアンクルつけて足上げ腹筋やってるけど効果はいまいちのようだ。 なんでステロイド系マッチョは
スタジオレッスン入らんの？
出来なくて恥を晒すから？
逆にスタジオレッスンでぶいぶい言わしている
人は、クリロナみたいにかっこいい
マジでかっこいい
この人に対等にできたら心の底から神経過敏するをやけど
一度も見らんが何で？ >>111
所々日本語がわからないけど、興味ないからだと思うよ >>110
腹筋運動で脂肪燃焼なんてほとんどしないし部分痩せなんて不可能だよ >>111
俺の通ってるジムはスタジオレッスン系入ってる人結構いるけどなぁ >>102
まず「本命の職業」が何かによるが、それがスポーツ選手のトライアウトのことならちと厳しいな
ただ消防士とか自衛隊員のことなら、荷揚げ仕事でも必要十分な体力を維持していくことは可能だろう
本気で考えてるなら、筋トレのことなんか忘れて毎日の疲労を回復させることに焦点を当てた方がいい 女に混じってわんつーわんつー出来るかよ、こっぱずかしい。 筋トレ中にオナニーは良くないみたいなことを
書いてるサイトが多いですが信憑性はあるのでしょうか？ 筋トレ中にオナニーとかホームジムならまだしも
普通のジムだと道徳的にちょっと・・ 昨日ベンチ2.5k増やしたらものすごい大胸筋の張りを感じる。
心地よい筋肉痛。 自宅でトレーニングしてる人、この猛暑にはどう対策してますか？
クーラー？ >>113
部分痩せはしないだろうけど、体脂肪を付くのを多少抑制することはないのかな？ 719 名前：無記無記名[] 投稿日：2018/07/18(水) 19:24:10.83 ID:4Iqofne0
https://i.imgur.com/s2AenrS.jpg
これって...
河勝雅行選手がクレンブテロール使ってるの確定したんだなｗ
自分で禁止薬物載せるとかアフォすぎｗ 脂肪燃焼させたいなら腹筋なんて小さい筋肉じゃなくて
スクワットデッドリフトでデカイ筋肉攻めた方がいい 家に置く鏡探しているんだけど、でっかいの
値段手ごろでおすすめのない？
じっくりボディチェックしたいんだけど
ジムでやるのは恥ずかしいので >>125
鏡ドットコムで気に入ったのかえばいいよ
俺はフィルムミラーを置いてる Tシャツの上から似合う身体を作りたくて腕と大胸筋だけ日替わりで毎日やってるんですけどこれはあんまりよくないですかね？
他に鍛えた方がいい部位などあれば教えてください >>121
無風でひたすら汗垂らしながらやってるよ
結構気持ちいいよ >>128
1肩
2背中
今の体脂肪率がわからないけど
脂肪燃焼促進のためにも
3下半身というのはいかが 朝 プロテイン MVM オメガ3
昼 サラダチキンorプロテイン ゆで卵1つ 炭水化物
夜 野菜 魚 プロテイン
これで減量し始めたんですがなにかアドバイスお願いします >>132
ジムの人に夜は炭水化物摂らないでと言われたんだが >>133
糖質は一日活動して筋グリコーゲン減らした状態から摂るのが良いよ。溢れないから太らない。
それに夜の炭水化物は睡眠の質にも影響する。夜に抜くのは個人的には論外 >>134
たしかに夜に炭水化物摂らなくなってから眠りづらくなったな
PFC 160 40 160 で夜に大体どのくらい摂るべきですかね？ ダンベルだけでも胸ってそれなりに大きくなりますか？ プランシェとか片手腕立て、逆立ち腕立てまで入れれば相当な負荷はかかりそう ボディビルレベルじゃなくてこの人結構筋肉あるなレベルならジム行かなくても家のダンベルだけで大丈夫ですかね？ >>141
骨格がしょぼければ筋肉たくさんつけても着やせするよ
骨格次第だね >>141
俺ほぼ自宅トレだが170 68の体脂肪10だぞ余裕余裕
最低限ダンベル ベンチ チンニングの設備 後ディッピングベルトあればいける
ダンベルは片方で50kgまで使うけどな
30kg買って10kgプレート買い足せ >>141
服着ててもわかるくらいデカくて、かつ、脱いでもバキバキとなるとかなりレベル高いよ
ジムに通う必要はないがGGの奴等が雑魚に見えるくらいにならないと GGに通う奴なんて千差万別だろ、くくりがでかすぎる 懸垂機買って上がらなくなるまで追い込んだら 次の日腕と肩甲骨の周辺が筋肉痛になったんだけど
これって背中に効いてるって言える？
腕も筋肉痛になるものなの？ >>111
以前スタジオにハマってスタジオメイン&ウエイトって感じでやってた時は身体があまり成長しなかった
ウエイトメインでトレーニングしてるとスタジオ出る余裕がなくなる 肩甲骨を寄せる動きが苦手ですが何が意識を変えられる背中とトレーニングありますか？ >>149
肩甲骨を寄せるという意識より、
胸を天井？空に突き上げる感覚の方が良いかも。
肩甲骨を寄せる意識が強すぎてフォームの悪い人は、肩が上がってケガをしやすい。
胸を上に！と思うと自然と肩が下がって肩間接を痛めにくくなる。
ベンチプレス、ラットプル、チェストプレス、マシンローそれぞれにあてはまるお。 >>152
なるほど
わかりやすいアドバイスありがとうございます >>119
俺はエニタイムのシャワー室でシャワーあびたら最後に景気づけに力一杯壁に射精して流さず帰るよ、シャワー扉も閉めて臭いとじこめて蒸しておくのがコツ。 >>153
怪我をした本人ですから。
ちな、上のアドバイスは、怪我したときにジムトレーナーから教えてもらったことです。
ジムトレーナーと仲良くなると、色々便利っす。 ジムで純粋にトレーニングしてる時間(インターバルも含め)って皆どんなもんなの？
一応部位ごとに分けて週4～5でやってる一ヶ月位の初心者で、１種目5～10分程度で待ち時間含めても長くて一日40分とかその程度なんだけども
友達でTシャツ越しでも筋肉が分かるレベルで腕が丸太みたいな奴は詰めてやって一時間～半はかかるとかって言ってるから俺は全然追い込めてないかやり方が悪いのかなって疑問になってて... 重ねて聞くとググってみると1部位につき4種目とか５種目位やるのが良いみたいな感じで良く見るけど、3種目もやると(正直3種目目の時点で)もうまともに上がらなくなってきて大分グタグタになるんだけど
これはまだ十分な筋肉と持久力が無いってだけで続けると何種目も普通に3セットとかまともなフォーム維持してこなせるようになるのか？ ウェイト系ジムなんだが・・・
マシンカールやチェストプレスのポジションから、
１列向こうの寝そべってするレッグカールの機器がよく見える。
最近女性トレーナーが増えて、Ｔシャツの胸元から谷間がバーンと見えて・・・
ついガン見してしまう。
誰かこんな不埒な俺をしばき回してくれ！ >>157
単純にスタミナ不足じゃない？
トレはじめて1ヶ月なら超初心者でしょ。
あとはまあBCAA飲むとか。
ポリシーとして1時間以内に収めるって人はいるし
短い時間で追い込めるならそれに越したことはないと思うから
無理に1時間以上やらなくてもいいとは思うけど。 >>159
せっかく国内のジムで女性が増えてきたのにお前のせいでまた減ったら
どう責任とってくれるんだよ
最初に決めたrep数をちゃんとこなせた時だけ見ていいっていうご褒美形式にするといい
ヘタレそうになっても「ここで諦めたら見れない！」って思ったらやれる 相当デブ女ですがこのスレでまず走れと言われたのですが走ると筋肉って落ちるんですよね？
筋トレもすべきですか？ >>168
筋トレ全力でやって食事制限もできるなら有酸素はいらないぐらい >>168
デブなら走ると足首や膝に悪い
水泳になさい >>168
お前は筋肉の事心配するより贅肉の心配をしろ >>166
それ貰った！
ってか、割とみんな優しいな。
明日からrep＋1ガン見で頑張るわ！ 増量するときの体脂肪と筋肉の質量比率ってどれくらいなんでしょう
もちろん摂取エネルギー量にもよるのでしょうが増量期と減量期繰り返してる方の感覚でいいので教えてください >>174
増加比ということ？
エネルギー不足時の脂肪筋肉の減少比が2:1くらい
エネルギー余剰時はこの比率を上回らないと増減量の差し引きがマイナスになってしまう
だからちゃんとマッチョ化できた人なら1:1くらいの比率は出せてたってことになると思う
ちなみに筋トレしないで増やしたり減らしたりしてると実際に差し引きマイナスになってだんだん骨と皮と脂肪だけになっていくらしい 元々ガリ体系でここ一年半くらい週一、二回のペースでジムで筋トレして腕や上半身が一回り大きくなったんですが、このままのペースで続けるとさらに大きくなる可能性はあるんでしょうか？
マシンの重量は緩やかに重くしていってるんですが、服のサイズも一回り大きくなったのでコレ以上太くなるのは嫌だと考えてます。
ちなみに体重は7キロほど増えてます。 毎日プロテイン接種してると、ジムの費用上回るんだけどそんなもん？
プロテインやサプリに月どのくらい金かけてる？ >>178
プロテインはプレーンの1kg入りで2000円くらいのを買ってる
一日60～90gくらいとるからひと月の摂取量なら約1.8～2.7kgで、つまり一ヶ月のプロテイン代は3600～5400円って事になるな
ただまあ、食事から摂ることを考えればたんぱく質としては安い部類に入るんであまり気にしてないが
あとサプリは摂ってない
BCAA買ったことあるけどイマイチ体感なくて使いきってからはもう買ってないな >>178
マイプロなら5kgで7000円くらいですよ ベンチ５５ｋはいけるんだけど５７ｋはいけない
毎回最初に５０あたりからウォームアップして挑戦してるんだけどやっぱできない
そしてついに５７挑戦中首を全治３時間程度痛めました。
そう毎回未領域に挑戦するものじゃないんでしょうか。５５はあっさりいけるんですよ・・・ >>178
1kg2300円のを2ヶ月で使い切るくらい お世話になります。
2週間腰痛に悩まされています。歩くのがやっとのときもあります。
今日お酒を飲んだら痛みが緩和された気がするのですが、気のせいですか？それとも血行がよくなったから筋肉が収縮しやすくなったのですかね？ >>178
1ヶ月半弱で5キロ消費するので、ジムの回避上回りますよ。 >>183
rep数書いていただけるとありがたいです。 >>183
さすがに胸で2キロ差で楽々と不可能の違いが出るとは思えないんだけど…
結論から言えば怪我したのが全てだから無理しないほうがいい >>185
鎮痛効果あるからな
だが炎症を促進する効果もあるから、怪我しているときはあまり飲んではダメだよ >>183
もしかしてマックス挑戦しかやった事ないのかな
5RMとか8RMとかでセット組んでトレーニングしたりしないの？ ご返答ありがとうございます。
>>187
1です・・・
>>189
55は毎回できるんですけどね。ラックアップして胸つけて上がらなくてセーフティになっちゃいますね
>>191
最近はマックス挑戦してからウエイト下げて複数ＲＭしてます。
筋トレ始めたてで、増量未経験の減量中の身もあってなのかなかなか重量あげていくのは厳しいんですかね。。。
とりあえず５５維持することだけ考えて体脂肪減らしていこうと思います。 パンプアップについて質問です
例えば上腕二頭筋のパンプアップをする場合
どのタイミングでするのがいいのですか？
高負荷トレーニングをした直後（同日）？
高負荷トレーニングをした㊽時間後以降？ >>194
プロテイン以外は有酸素時に毎日グリコのクエン酸＆ＢＣＡＡしか飲んでないです。 >>192
毎回マックス挑戦なんで正直大して意味ないぞ
とりあえず45kg辺りで10回3セットくらい目指してみたら？
減量にもそっちの方が効率いいと思うけどな 一瞬でも見た目が良くなるから、モチベ上がる！
本当かどうかは知らないけど、6～12rep限界3セットだと、関節傷めたり、ある時停滞したりするから、
そういうときに徐々にウェイト落としてオールアウトさせるパンプアップにすると、また復活して結果が出るって。
血液？水分が一時的に集まってるだけとしても、筋断面積は一時的にでも増えてるんだから、肥大のクセつけ？的にも十分効果はあるとインストラクターは言っていた。 >>200
何をどうしたらそんな良くわからん薬を飲む気になるんだｗ
売ってりゃ何飲んでもいいわけではないぞ >>190
返信ありがとう。普段お酒は飲まないから、情報助かります。 >>197
筋肥大に効果あるようなレップスで追い込むともれなく付いてくるからな
ただそれ自体にはメリットは無いかも知れん、所詮は一時的なものだし >>192
悪いことは言わないから、40～45kgで挑戦してみて。1セット目目標8～12repあたりをめざして頑張ってみて。で、2.3セット目はできるだけで大丈夫ですよ。たぶん3セット目はちゃんとやってたら、6rep以下になると思うよ。インターバルは1分で様子見てみて。
むりするとケガするよ。俺みたいに。
身体でかくしたいんだよね？なら、上記のメニューに1ヶ月してみてほしい。 >>193
パンプアップって基本的に直後がマックスで数時間で落ち着いて２，３日続くって感じじゃないの？
トレ後数時間でムクってきたらそれ別の疾患かも バルキー小松は筋肥大にはパンプさせなきゃいけないような事言ってたぞ >>198
理は間違ってないけど、6～12rep3セット限界のところがよくわからん。
筋肥大と、パンプ狙いの重量を取り入れればいいだけで、前述の3セットやるのは悪いと思わないわ。
要は、両方取り入れて違う刺激を与えるのがいいと思うな。 20分位の短時間の筋トレって意味ありますかね？
今日はダンベルベンチを限界までやって1分休憩を繰り返してやってみて
結構パンプしていたので効いているとは思うのですが… 現在178cm 65kg 体脂肪率17％で標準体重以下、筋肉無さすぎでお腹だけがでている状態なんですが、この場合体脂肪率を下げるのと筋肥大させるのではどちらを優先させるべきでしょうか？
体脂肪率15％に下げてから増量しようというのを良く見ますが、そこまで落としたら体重が悲惨なことになりそうなので… >>211
体脂肪落としながら筋肥大させりゃいいじゃん タイトル見ただけでビギナーほいほいのゴミ本てすぐ分かった >>212
横からだけど、それって初心者ボーナスってやつだよね？
初心者以外の万人に通用する方法は、増量、減量どっち優先すべきなんだろうか？
俺も教えてほしい >>214
そういういってる時点で初心者
ネットの受け売りを語っておけばいいと思ってるんだろうな >>211
178センチ65キロなら痩せすぎだろ。
タンパク質中心にモリモリ食べて、ガンガン筋トレやれば、自然とお腹の肉は減ってくるよ。 別に大会目指してるわけでもないなら効率云々気にしても無駄
まずやってみて伸びなくなったらトレ、食事、睡眠を見直すだけ
もちろん正しいフォームは必須だけど重量軽めでレップ数も少なく休憩も十分にとって安全圏から始めればいい >>215
初心者でいいけど、リーンバルクを勧めてるの？
そんなに簡単じゃなくない？
もっと具体滝な一般的な方法をききたい
人を見下している感じだけど、具体的に答えられる？ 健康診断前にプロテインやクレアチン、グルタミン、BCAAなどのサプリ摂取を止めたりしてますか？
いつもと変わらず継続で行こうかと思うのだけど、ややこしい数値が出ても面倒だなと思うし >>204
ベンチ変えて安全になったので調子のって無理なことしすぎてました。
42あたりでセット組んで特訓してみます 週2回の筋トレでも分割してやった方がいいですか？
1回の筋トレで全部やろうとすると結構大変かなと思いまして…
分割して各部位週1でやるのと、メニューを絞って全体的に週2回やるのとではどちらがいいと思いますか？
あと、1度の筋トレは何分くらいに抑えるべきなんでしょうか？
ちなみに初心者でジムに通っています。
宜しくお願い致します。 >>218
リーンとか関係なく我武者羅に食ってトレしろってことだろ >>211
単純に腹の脂肪量が多いって訳でもない気がする。
詳しくは知らないけど、筋肉の衰えとか姿勢や骨盤の歪みとかで、
内臓の位置が下がるとかも関係してるんじゃないかな？
自分も筋トレ始める前はそんな感じだったけど、
BIG3中心で腹筋はたいしてやってなくても、腹は自然と凹んだよ。 >>223
とりあえず、体脂肪とか腹肉のことは気にするなってことだね
わかりました、ありがとう >>218
結局は好み
初心者ボーナスってのも特別なことが起きる訳じゃなくてミクロでは同じ
ガリが気になるなら増量すればいいし、でも脂肪つけたくないならリーンバルクすればいいし、デブが気になるなら減量すればいいし、でも筋肉減らしたくないならゆっくり減量すればいい >>225
いや気にしろ
ガムシャラに食ってると初心者ボーナス込みでも筋肉は増えるが余裕で腹の肉も増えるだけだぞ
見栄えも悪いし減量期の負担が増える
リーンバルクもまずは脂質を減らしてタンパク質を体重×2以上を意識するだけで良い 質問
フリーウエイトゾーンに憧れてダンベルベンチプレスをやっていたんですが
マシーンのチェストプレスに戻ってみて思ったんですが
一緒なんじゃないかと思ったわけです。
これ使い分け意味ありますか？ >>222
初心者ならまだそんなに大きな負荷をかけられないしかけてないと思うから
週2で全身の方が効率がいい。
時間は抑える必要はない。
時間があるなら、インターバルをしっかりとりながら、全身を納得いくまでやればいい。 >>228
それは高速道路乗ったら目的地過ぎるから下道で行けと言ってるようなもので、もうすぐ目的地ならともかくまだまだ遠いのにちまちま下道で行っても仕方ない
きっかり目的地を決めるのは良いことだが軌道修正はいつでもできるので、どの道を通るか悩むよりとにかくまずはだいたいの方角に向かうくらいで良いと思う >>85
その施設に行くのやめたほうがいい気がする
そういうレベルの失言だと思う >>229
ジム行ったことないので疑問なんだが
ジムではフリーウエイトって憧れられるような感じなの？
宅トレの俺からするとマシンのがすげーってなるんだが 私も>>211氏のように数ヶ月前から筋トレ（減量）を初めて175センチ64キロ体脂肪率14％で12％代になったら減量止めようと思ってる。 アブローラ始めました！
まずは膝コロからです
やり終えたあと腹筋よりも肩と首周り、特に上腕三頭筋にキイちゃてます…
腕の力で引き戻してるからですよね
どうしたら腹筋を上手く使えますか？ >>229
可動域の関係でダンベルでやる方が効果的なのでは？
ジムによっては大胸筋上部に効かすマシンもあるけど、ベンチなら角度次第で上部にも効かせられるからフリーでやる方がお得かと >>231
ダーティーバルクで無駄に脂肪つけたらそれだけ減量期は伸びるだけ
筋肉付けたい初心者は増量=正義みたいな感覚に陥りやすくただただ食って筋肉は付くけど腹もでて見っともない体型になりがち
そして減量期でようやく何を食べれば良いかを意識する
それならはじめから栄養素を意識してトレーニングしたほうが結果はでやすい 体重65キロです。
懸垂はワイドフルレンジで13回できますが、ラットマシンは65キロで10回もできません。
懸垂でも反動は使ってないつもりなんですが、懸垂とラットマシンは使う筋肉が微妙に異なるのでしょうか？ >>209
販促ブログ記事を真に受けてたらサプリ片っ端から買うことになるぞｗ たびたびすみません。
1回の筋トレで全身鍛えるとしたらどんなメニューがいいと思いますか？
ベンチプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
だけでは足りませんか？ >>238
なんでだろうなあれ
たぶんチンで下半身固定されずに微妙に揺れる反動が予想以上に挙上を助けるんだろうな >>242
ビッグ３のベンチ、スクワット、デッドリフトが全身トレの最小種目だとしたら、その選択はいい線行ってる
ただそれでもビッグ３には及ばないから、あとショルダープレスとレッグカールくらいは足した方がいいかもな ありがとうございます
それらのメニューも入れたいと思います。
腹筋や上腕二頭筋の種目はやらなくても補助的に鍛えられますかね？ >>242
俺個人の好みでしかないが、
胸と背中？(脇の下のボコっ)がついてくると、
とたんに肩と上腕の貧相さが目立ってくる。
ダイエット目的？から外れるかもしれんが、アームカールとサイドレイズぐらいは足して、逆三角形体型とそれに見合う上腕作るのも平行してやりたいよね。 >>243
そうなんですか…
反動使ってないつもりでも、影響あるんですかねぇ
ってことは皆さん同じような感じなんですか？ >>237
脂肪筋肉の増加比率を決定するのは主にトレ強度とあとPFCバランスで、増量でもリーンバルクでもそれは同じ
どの道を通ろうが途中で挫折しないことが一番大事で、下道でのんびり行くのが好きならそうすればいいし、高速で大雑把にガンガン進むのが好きならそうすればいいだけじゃないかな
個人的には、まだまだ遠いのに下道使うのは挫折しやすいんじゃないかと思う >>246
ダイエット目的ではないです。
全身だと何だかんだメニュー増えていきますよね笑
腹筋は補助的に鍛えられますか？ >>235
負荷かけずにポーズを作ってみるといいよ。
ローラー持って普通に座って、バンザイするような感じで上にローラーを掲げてみる。無理なく上がるとこまで。
手首は反らないようにして、視線は自分のヘソを見る。
首や肩から先は固めたまま、ヘソを中心に胴体を丸める。
動き方がなんとなくわかったら、実際に膝コロしてみる。
尻が膝より後方に下がったらダメだよ。
多分思ってるより、ローラーを転がす距離は短い。 ベルトなしでトレーニングをやってるのですが、重量を増やしていくにつれ、いずれはベルトを付けたほうが良いでしょうか？
出来れば体幹も併せて強化したいからスクワットやデッドリフトもベルトなしで続けたいのですが腰を痛めるリスクも気になってます
Maxでスクワット90、デッドリフト120ぐらいなのでまだまだ扱う重量は大したことないのだと思いますがどれくらいの重量を扱うようになったらベルトを付けるようにした方が良いかもできれば教えていただけると嬉しいです >>249
腹筋は、脂肪落ちれば勝手に割れてくるらしいから、
むちゃくちゃ意識しなくてもいいんじゃね？と。
プランクとか、
正しい腹筋？
(腕を胸の前で交差して組んでツタンカーメンみたいに、んで上体を起こすのではなくてヘソを覗きこんで10秒保持)
を10回３セットもすればかなり効くから
寝る前布団の上で毎日やればいいんじゃね？みたいな認識。
ジムでも上級者が腹筋バリバリやってるとこあんまり見ないなぁ・・・ >>251
重量関係なく、不安なら着けた方がいい
自分の体を守る為の物だから 体脂肪率11％（ジムや自宅ほかいろんなとこの使った平均）
なんだけど、座るとベルトに腹肉乗るわ
腕や胸は誰が見ても筋肉質なのに、腹筋全く見えてこない
みぞおち近辺は脂肪薄いからデコボコ見えるが、下腹はなんも見えん
どこまで減らしたら腹筋見えるのかな… 筋トレ3ヶ月の初心者ですけど
筋肉つけるなら、摂取カロリー＞消費カロリーと学び、調子に乗って食べ過ぎて腹が出てしまいました。
筋トレしてる人がダイエットのためにジョギングをするのはありですか？
また、ダイエットの食事は脂質と糖質とどっちに気を付けたらいいですか？ >>241
ブログ記事真に受けたわけじゃくて、
論文などエビデンスが確認できるもので、BCAA効果なし、クレアチン、アシュワガンダ効果あり
なので、飲んでる人いるのかと聞いただけです。
いちいちwつけて煽らんでください。
子供っぽい。
BCAAだって、その論文のエビデンスが正しいとしたらみんななんで飲んでるの？って感じでしょ。プラシーボ以上の効果があるのかと。 ブログは端的にかかれてたから引用しただけです。
BCAAの効果についてのエビデンスも怪しいという情報も調べると結構でてくる。 プロテイン、アミノ酸、MVMあたりはエビデンスも糞もないでしょ
必要だと思うなら摂ればいいしそうでないなら摂らなくていい エビデンス言いたいだけなんちゃうかと
濁点入ったカタカナ打つなら根拠って書いた方が早いだろうに 追試を行ってない論文は独自研究と同じ
論文は不正の巣窟 >>256
有りも無しもない
摂取を減らしたり消費を増やすと脂肪や筋肉が付きにくくなるというだけの話 >>233 筋肉マンがこぞってやってるからですわｗ
>>236
ありがとうございます。確かに大胸筋の上中下は角度でやれますね まあ科学論文全体まで守備範囲を広げなくても、たとえばＭＲが自社取扱商品を
売り込むために持ってくる御用聞きに書かせた医学論文なんてかは眉唾なのが常識だしな 自分の扱い重量について話すときにマシンだとマシンごとに実際の負荷って結構違うから
その点フリ－ウエイトなら何キロって統一された重量で話せるのが利点っちゃ利点
レッグプレスとかマシンによっては400とか500でも結構行けちゃうしね >>264
分かりやすい回答、ありがとうございます！ >>220
クレアいがいはok
筋肉痛ひどくても数値に変動あるよ 183センチ100キロなんだけど、ダイエットしたほうがいい？
上腕45センチだけど、ヘソ周り95センチもある（笑）
因みにマックスでベンチ140、フルボトムスクワットも同じくらい、デッドは腰が不安でやってない。 精神が体に及ぼす影響は少なからずあるから
自分の信じた通りやるのが1番だな
人に教えられたからと言って疑心暗鬼のままやってもしょうがない
自分の納得出来ることをやれ 身長178センチ以上ある人が羨ましい…
筋トレすれば確実に映える体になるし
俺みたいなチビは映える体になってもチビが必死としか思われんのが悲しい >>277
ちび。
整骨院とか整体院いったことある？
猫背や骨盤直したら、2センチ前後伸びるよ。
あと筋トレでも姿勢良くなるから、1センチは伸びる。
それらを踏まえて172ならごめんね。 駅弁ファックは大腿四頭筋強化に使えますか？
彼女の体型は渡辺直美くらいです >>275
そんなことないと思いますよ。
筋トレを始めて３カ月の初心者ですが、
こつこつとトレーニングしている人は
みなさん、かっこいいです。
トレーニング自体は地味だし、しんどいしｗ
それを超えてあの体なんだなと思うと
何割増しかでイケメンに見えます。
おじいちゃんたちもけっこうすごい懸垂やら
腹筋やらやっていて尊敬しています。
小柄だけど締まっているのも精悍な
感じでよいと思います。
私も頑張ります。 172あればでもまぁ日本人平均はあるし...
あるし...
あと五センチほしーーーー >>281
初めて3ヶ月程度の初心者に慰められちゃったよ笑笑
みじめだわー >>275
気を悪くさせてしまったのなら、すいません。 >>283
チビなのがダサいんじゃなくてそういう卑屈なとこがダサいんだぞ
心がチビなんだよお前は
体がチビならせめて心は180cmでいろよ 筋トレ当日は筋肉痛というよりもっと奥の筋がとてつもなく痛くなる スタジオに入らないマッチョは出来ないかもしれんからビビってるのかな？
それとも何か理由があるのかな？ 全身のパワーアップに、50メートルダッシュを始めてますが、正確に距離を測ってのダッシュではありません。
助走軽くつけてから、ダッシュに入り、30歩カウントでやめてます。
実際にはどれくらいの距離になりますか？
背は高い方です。
このダッシュをジムの帰り道に数本入れてます。 >>289
いや、自分で測れよ
全力で走るスタート地点とフィニッシュ地点間を一定の歩幅で歩けばだいたい分かるだろ
それが嫌なら俺が45mって決めてやるから好きな方選べ 僧帽筋下部(背中の真ん中)をバルクアップさせたいんですけど一番効果的なトレーニングはなんですか？ しみけんは身長164センチではあちゅう？とかいう慶応出身の女性と結婚
したから身長低くても筋トレすれば大丈夫 昨日傾斜７スピード８で走ったら
２分しかできなかった エアロバイクはだらだらやっても1時間やれば400キロカロリー消費できるからｵﾇﾇﾒ
いや、ダラダラっつっても、ちょっときついくらいだけど。
こういうの、消費カロリーが合ってるのかは不明だしな >>254
ありがとうございます
せっかくなんでもう少し今のまま続けてみようと思います
アドバイス感謝です >>290
ウサインボルトは100メートル41歩らしいですよ？
ボルトは桁違いとはいえ、183センチの私が助走後からの30歩全力ダッシュで45メートルですか？（笑）
ただ、体重100キロなので、鈍重なのは事実ですけどね、体脂肪率は20パーです。
測るのは面倒です、目的はダッシュによる筋肥大ですので、大まかなメートルを知りたくてね。 >>283
上でも言われてるけど、そういうところだと思う。誰のためでもなく自分のためにもっと大きい人間になってください。 ベンチプレスとアームカールだけしてたらどんな体になりますか？ >>262
>>263
>>266
リンク先消えてたので、探してきました。
論文の信憑性は、注意した方がいいみたいですね。
ありがとう。
科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘 写真1枚 国際ニュース：AFPBB News
http://www.afpbb.com/articles/-/3182351?act=all
ただそうなると何を信じていいものか、皆さんどう考えてますか？
それこそ、プラシーボ込みの自分の体感？
あと、効果ある系の論文が自己利益のための眉唾な可能性が含まれるのは分かりましたが、効果ない系の論文は他に誘導してる場合除いて、何か意味あるんですかね。
【論文紹介】BCAAだけでは筋力UPに不十分？！
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/2017-0726/ >>302
アメリカのカートゥーンに出てくるマッチョキャラみたいな体型
いわゆるチキンレッグ 筋トレ後にプロテインを飲む時、炭水化物も一緒にと言いますが、普段プロテインを飲む時は炭水化物は必要ないのですか？ >>303
効く効かないの他人任せの二元論がダメなんじゃないかな
自分の体がどうなっててどう動いてどう成長するのか
そのために必要な物質はなにか
最近流行りのあの物質はなにでどう働くのか
こういうところから考えていけばBCAA摂るべきかどうかなんて明らか
足りなければ摂ればいいし足りてれば摂らなくていい 筋トレ系のスタジオに入らない
ステロイドマッチョ系は
なぜ？ 入らない
圧倒的な差を見せつけて欲しいだけど
ビビってるの？
まさか、かたぼるから？ >>306
体つくりの基本は炭水化物。
絶対に一緒にする必要はないが、炭水化物こそ小まめにとるべきだ。
筋トレ後に、もしプロテインかカーボかの二択なら、カーボにするのは当たり前。
プロテイン優先は、売るため、だ（笑） 悪意なき失言か。
俺の行くジムにも失言大王のおっさんがいる。
頑張ってトレしてる若ハゲガリがいたんだ。そいつ美人スタッフのことが大好きらしくてよく話しかけていたんだ。美人スタッフは困った顔をよくしていたが、おっさんは若ハゲガリを応援するつもりで
こいつ若ハゲだから筋肉つくぜ！絶対ムキムキになるよ！
と二人が話しているところに割り込んだんだ。 あのときの若ハゲガリの顔は忘れられない。
美人スタッフの半笑いのあの顔も 筋トレは食事の前にエネルギー補給してからのほうがいいのか、筋トレしてから食事してエネルギー補給したほうがいいのか、どっちなんだい？ >>305
ワンピースに出てくるキャラとか、ダウンタウンの松ちゃんみたいな感じですかね？ >>312
食事前
血中グリコゲン濃度が違うとそもそもトレの質も違ってくるし、筋トレ後に食事しても消化されるまでに時間がかかる
トレの２時間前がベスト スクワットとは言わなくてもせめてレッグプレスしとくだけでも太くなるだろうに松ちゃんとかチキンレッグなっちゃう人らってマジで一切下半身触ってないのか？ プロテインの飲みすぎで腸内フローラが壊れると聞きました。
腸が弱いのですが飲まない方が良いですか？ 知り合いがスクワット150あがるというので見てみたら膝をちょこっとしか曲げてませんでした。せめて太腿が床と並行くらいはと思ったのですが基準となるような条件はあるのでしょうか? >>321
スクワットはパラレルかフルかでは意見が分かれそうだけどパーシャルﾄﾞﾔｧは間違いなく違うな >>321
大会じゃないなら、曲げれば全てスクワットだよ？
ちなみに私はカーフとハムがつく、フルボトムスクワットしかしない。
これはベンチもショルダーも全てだ。
私くらいの完璧な肉体になりたいなら、フルでやりなさい。
重さあげてドヤ顔の雑魚になりたいなら、それもよし（笑）
因みに140でフルでインクラインベンチもフルボトムスクワットもやれる。 >>320
90まで絞るのは造作もないことだよ？（笑）
ここは嫉妬深い雑魚が多くて、スペックわざと低く書いてるけどね（笑）
まぁいい、暇つぶしにはなったよ、ご苦労さん（笑） ｱｳｱｳｶｰでIDもIPも同じなのに端末が違うってどういうこと？
auスマホでテザリングでもしてんのかな いくら筋トレして筋肉つけても元々の体格や骨格が華奢だと
あまり強そうに見えないと思うのですが華奢な人はどう筋トレしていますか？
服脱ぐと筋肉すごいねみたいに言われても普段は服着てるのであまりわかりません
例えば俳優の中尾明慶とか結構筋トレしてておそらく脱ぐと結構すごいのでしょうけど
服着てると華奢で弱そうに見えます
してないよりはいいのでしょうけど服着ててもわかるようにするにはどうすればいいのでしょうか？ >>334
服着ててもわかるくらいにデカくなればいい
長渕剛なんて華奢なガリガリの貧乏浪人生みたいだったじゃねーか >>322
>>323
ありがとうございます。
他人は気にせず自分に集中します。 >>278
筋トレ始めて3週間です
少し希望が持てました！ >>335
やはりああいう感じにするしかないのですかね
いろんな考えや説がありますが個人的にああいう見るからに筋トレした見せ筋みたいな感じではなく
スポーツ選手みたいな筋肉と鍛え方を目標にやってて昔ボクシングとかもしてましたが
脱ぐと意外とすごいってところまでしかいけません
大人になってガキみたいな考えですが
ただのおっさんに喧嘩で勝てると思われてるのがなんとなくわかってムカつく時があります 時代は大胸上部と肩で元よりフレームが小さい人たちは負けみたいな風潮なんとかならんかね >>338
そんなに喧嘩腰のおっちゃんいるのか
それはご愁傷様
相手にしないのが一番だと思うで >>340
いやそういうんじゃなくて
会社で荷物届いて運ぶときとかこっち重いからそれは俺持つよとか
いやいやあんた年上だしあんたでかいわけでもないし引越し屋の経験あるわけでもないのに気使わないでいいんだけどみたいなことがあると舐めんなよって思う >>338
接客業？
身体にフィットするワンサイズ小さ目の服を着るとかどう？ 体重65キロで体脂肪率を5%落とすとして
65×5%=3.25
3.25×7,200=23,400
減量期に上記の脂肪を落とそうとした際に脂肪だけが減るわけではないはずなのでどの程度のカロリー減で設定すればいいかご教示してください
減量予定期間は3～4ヶ月予定です >>342
接客もありますが服装は基本スーツですね 肩なんじゃないかなぁ～
丸い肩になると肩幅増えるし、
肩幅広がると逆三角シルエットになるし、骨格も良くみえんじゃねーかな？ ジム3ヶ月の初心者が長文質問です。
普段は中2,3日で全身運動しているのですが、最近は平日仕事が忙しくなかなか足を運べません。
金土日に集中してしまい、全身運動だと疲労が全く抜けない状態です。
そこで部位を分け、なおかつドロップセットを組んでみました。
バーベルベンチプレス
55kg 8rep×1
65kg 8rep×4(範囲の中で限界回数)
60kg 8rep×1
50kg 10rep×2
バーベルスクワット(ハイバー、若干ワイドスタンス)
90kg 8rep×1
100kg 5rep×3(ご飯食べてなかったので8rep無理でした)
80kg 8rep×2
70kg 8rep×2
ダンベルベンチプレス
20kg 8rep×1
26kg 8rep×2(範囲の中で限界回数)
20kg 8rep×2(範囲の中で限界回数)
セット直後は立ってるのもやっとなくらい追い込めて満足なのですが、ここで2つ質問です。
・ドロップセットってこんなんで合ってますか？(スクワット挟んだとは言え、ダンベルベンチできる余裕が合った)
・最後の方のセットは疲労でフォームが少し崩れてしまい、関節に負荷がかかってしまいました。皆さんならフォームが崩れるくらいならやらない方がいいと思いますか？ まあわかりにくい部位の筋肉なんぞ発達しててもホモくらいしか気がつかないから,わからせたいなら胸筋 肩 胸 発達させるのが手っ取り早いよ >>323
183cm100kgってのは完璧な肉体なの?
どんなもんなのか写真見てみたいな なぜボディビルダーはプロテインじゃなく鶏胸肉とブロッコリーを食べるんですか？ トレ歴1年 身長165のチビなんですが、56キロから68キロに増量。現在緩く減量して63キロです。筋肉量の違いはあると思いますが、一般的に何キロまで落としたらいいですか？
腹はへっこんだし、そこまで減量は苦でない。 カネキンって金(かね)と金(きん)で意味かぶってませんか？頭痛が痛いみたいに
金の亡者ですか？ 最近ジム行っても筋肉痛にならなくなってきたな
いつも通りの重量でギリギリしんどいんだけど実はもっとやれたりするのかな なるべく低コストでカロリーを多くとりたいのですが、何がおすすめですか？ >>334
首を鍛えるといいんじゃないかな
太い奴はやっぱ迫力あるよ
後は鍛えにくいけど手首
とにかくいつでも見える所をいかつくしていくスタイル 長期間家を留守にして帰ってきたら、サプリメント類が部屋で蒸し焼きにされていました
オプチメンとかすごい臭いんですが、これ飲んで大丈夫でしょうか？ 家にベンチに使えそうなちょうど鉄板があったんですが、
横幅が30センチです。、
やっぱ5センチ前後がいい？
ダンベルベンチするのに30センチじゃあ稼動域狭くてイマイチですかね？ >>307
>効く効かないの他人任せの二元論がダメなんじゃないかな
そうですね。普段から病院の薬の効果もあまり感じないくらい鈍感なんで、自分の効く感覚というのが分からないんですよね。。
皆さんはサプリやら飲んで実感湧きます？
>自分の体がどうなっててどう動いてどう成長するのか
>そのために必要な物質はなにか
>最近流行りのあの物質はなにでどう働くのか
ここって、結局論文やらのエビデンス（or評判、口コミ）を元に考えるもんじゃないですか？
例えばBCAAだったら筋肉を構成する必須アミノ酸って位置付けですけど、それが本当に筋肉を作ってるかって、何を元に考えるかと言われたら上記論文やら口コミしかない気がしてます。
で、それに対しても効果がないという論文があったり効果あるという口コミあったり。。
だからこそ、何を元に皆さん考えてるのかなと。
煽りじゃなく素朴な疑問です。 電気で筋肉動かすやつって身体おかしくなったりしませんか？
危険性とかないならつかってみたいんですがこの臓器の近くはやっちゃ駄目とかあるんですか？
あと良いものならおすすめのものを教えてください >>363
ここウエイト板だからスレチな
電気刺激板できいてこい >>352
ブロッコリーはビタミン群豊富な有能野菜
ビタミン群はPFCの代謝を促すからサプリなんかもよく飲まれてる
ささみは低脂質の良たんぱく原 バックプレスをプッシュプレスのように、反動付けるのは危険ですか？
スラスターってありますよね、スクワットプラスショルダーのやつ。
これのバックプレス版を最近やってます。
まだ様子見で、50キロ程度の遊びでですが、危険少ないなら本格的にやりたくて。 ここ一週間くらい体重は落ちてるんですがウエストが変化ありません
筋肉だけ減ってるんでしょうか？ 1セット目から補助もらって10回上げるのって意味あるのですか？
重量落として自力で10～12上げる方が効いてるのでは？ 泳がずにスイマーみたいな身体つきにより近づくにはどういうセットメニューがいいでしょうか >>361
効くか効かないかってのは評価方法が難しいので、理論的経験的に間違いないものだけに集中すればいいのではないかな
筋肥大には代謝、局所要因、全身要因の三つの要素がある
まず代謝については、主にエネルギー余剰時にアミノ酸を材料として筋肉が合成される
局所要因は主に筋トレによって筋肉に起こる何かのことで、効くのは当然だが実際に何が起こるのかはまだよくわかっていない
全身要因はホルモン系のことで、ステロイドとしてのテストステロンが効くのは明らかな一方で、体内分泌のテストステロンがどれくらい重要なのかはわかっていない
つまり現状で採れる最善手は、タンパク質をたくさん摂ってオーバーカロリーし、しっかり筋トレし、ステを入れること、つまりボディビルダーがあまねくやってきたことだな
あとは筋トレの強度を上げるためにクレアチンやプレワークくらいは入れても良いかもしれん
まあステってのはアレだが、作用も副作用もわからんもの入れるくらいならしっかり勉強した上でステ入れた方が遥かに良いのではないかな
今後魔法のサプリが登場する可能性もなくはないけど、謎の植物抽出物とかではないと思う スクワットしていると偶に勃起してしまうんですがどうしたら良いですか？ >>374
詳しくありがとうございます。
体内分泌のテストステロンの効果が分かってないのも知りませんでした。
無難なものにとどめてがんばります。 >>375
2キロくらいの重り持って腕を前後ろにぐるぐるはダメ？ マルチビタミンはブロッコリーの代わりになりますか？ >>380
無理だしどのレベルのスイマー想像してるか知らんがそんな程度の抵抗で水を掻いてるわけないだろ うちのジムに大会出てるような人でスクワット140kgとか150kgでやってる人がいるんだけど
大会レベルだとこれってどの程度なの? たんぱくメインの飯にしてるんだけど、それほど食事制限しないでジムでベンチとかトレーニングはするようになったんだけど、これでも筋肉ってつくの？プロテインは飲んでる
というか全く食事をいじらずにトレーニングだけ始めた人も筋肉はつくのかな？ >>386
パワーリフティング
すげーしゃがみこむなと思ったら大会のルールなのね >>385
別にプロテイン飲まなくても普通に飯食って運動すれば筋肉はつくよ
ある程度までなら 大会規模や年代や階級によって全然違うけど、SQ150はよほどマイナーなグループでない限り参加賞だろうな
パワー大会って参加しなくても勝てるか勝てないかほぼわかっちゃうし、本人も参加賞のつもりで参加してるんだろう なるほど
ボクシングみたく階級制なのか
今度詳しく話聞いてみる
サンクス この時期、クーラーでも付けないで筋トレしたら超絶汗だくになると思うんだけど
そういう状態の筋トレと、そんなに汗かかない筋トレってどっちがいいのかね
汗だくの方は時間かけてやればやるほど何か大事なモンが消耗というか分解されて細くなるような負のイメージ持っちゃうんだけど 質問
筋トレして腕太くなってんだが、このまま続ければさらに太くなっていくもんなの？ プルームテックなら一酸化炭素出ないから筋トレに対する悪影響ほぼないよな？ 「医者が教える食事術」という本を読んでいて
中性脂肪が増えるのは余ったブドウ糖が脂肪に変化して蓄えられてしまうからで
カロリー摂取量や脂肪の摂取は関係ないと書いてあります
でも筋トレ関係の動画を見ていると
カロリーコントロールとローファットの食事で減量している人が多い印象をうけます
（後半では炭水化物をカットしていますが）
減量（腹の脂肪を減らしたい）するには
糖質を大幅に減らすのが有効なのでしょうか？ >>371
リストカールやったら手首痛めたんだけど、そもそも手首って筋トレで強化出来る物なのかな
骨格が全てのような気がするんだけど >>397
手首は太くならんよ。リストカールは前腕でしょ すいません、マシンなしである程度負荷をかけてレッグカールをしたいんですが、
なんかいい方法ないでしょうか？ >>402
ハムストリングを鍛えたいとかでなくレッグカールがしたいの？ >>403
・・・・・ハムストリングを鍛えたいです 後ろから足首抑えてもらって膝を支点にして伏せたり起き上がったりするやつはハムに効きそうだけど、あれをやるなら素直にレッグカールをやった方が良さそうではある >>400
成長期なら神経系鍛えるべき
そのうえでウエイトやるのはあり 俺はﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに踵を乗せてﾚｯｸﾞｶｰﾙをやってるよ。胴体を浮かせたままﾎﾞｰﾙを前後に動かせばﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞにも結構効いてくるよ。 >>405>>407
ありがとうございます。
バランスボールですか、試してみます！ >>408
自重とかチューブを使ったトレなら
Hanna ObergとかLINN LOWESがインスタで部位別に動画だしてるのが
参考になるしやる気になるよ
ふたりともYouTubeもやってるけど、インスタは探しやすいしさくっと観れる >>404
それならレッグカールよりデッドリフトをした方がいいのでは？ >>396
脂肪の合成は、余ったグルコースからと脂質からと二通りあるから、糖質脂質両方控えるのがよいのでは？ 肩ってどう鍛えたらいいの？サイドレイズとかやってもいまいち次の日筋肉痛こない
効いてる気がしない
ベンチだけでもある程度大きくなる？ 質問してる人に質問するのはおかしいですが
>>394に質問です
どうやったら腕が太くなりますか？
https://i.imgur.com/0jZRT0Q.jpg
半月以上前に貼ったのですが撮り直す必要がないくらい全く変わってないです…
横に大きくしたいので上腕三頭筋を鍛えようとリバースプッシュアップを2日に一回やっているのですが本当に効果が出ません
プロテインも2日に一回合わせて飲んでいます
とにかくここだけは本当に早く太くしたいんです
腕を太くするためにどうしたらいいか教えてください >>414
圧倒的に強度と栄養が足りないんでしょ
バリバリやってモリモリ食えば嫌でもデカくなる >>414
パンプすらしてないっぽいなｗ
悪いこと言わないから、１セットの時間を４０秒以上にしろ
たとえばリバースプッシュアップ始めたら、４０秒間は上腕三頭筋の緊張を解いちゃダメ
ダンベルカールでもおんなじ、必要なら２１カールみたいなハイボリュームも取り入れて４０秒以上
俺の言うことだけ聞いとけそうすればデカくしてやる >>396
そうやね
糖質はホンマやめた方がええで
糖質制限と筋トレの組み合わせが1番健康やからな 多い病気
トレーニー（上級者
心臓病、動脈硬化、糖尿病、腎臓病、痛風、胆石、粉瘤、便秘
マラソンランナー（上級者
花粉症、喘息、アレルギー、骨粗鬆症、貧血
※心血管は上級者ほど健康
どっちかというとトレーニーのほうが怖い病気が多い 階段登ると太ももが痛いです。
登り方の問題でしょうか？筋肉の問題でしょうか？ 皆さんありがとうございます
なんか…きつさってやっぱり上限ないですね
でも逆に言えば頑張りようがあるので参考にして頑張ります！
ありがとうございます！ 筋トレの翌日が凄くダルくてまた風邪っぽくなります。
どうしたら良いですか？ >>421
栄養とるのも忘れんなよ
筋肉を増やそうとしても元になるエネルギーがなきゃ無理なんだから >>425
情報が足らなかったので補足します
上の写真の握力グリップは140lbモデルで約63kgです
失礼しました >>425
深爪しててこれだからもう少し伸びたら60kgあるかもね
はい次の方 >>425
言われて見ればおかしな気もするけど、
この画像だけでインチキと判断はできん
握力は生まれつきの要素が強いと言われてるし
一般的なスポーツでも酷使するものが多い
野球、テニス、剣道など棒を握るスポーツは例外なくリストが鍛えられる
柔道など組技系格闘技も同様だから、部活やってた奴は例外なく強くなる上
足に次いで日常でよく使う部分だから劣化も少ない
最も見た目で図りづらい筋力だと思う 食事に関する質問です
GI値の低いオートミールや玄米を主食にしたほうが
糖尿病になりにくいそうですが、
自分は白米やうどんを主食にしています。
食事の際にはイヌリンやオリーブ油を少量必ず加えてます。 >>425
ＣＯＣは「カチッ！」で設定クラッシュ握力のはずだから、その画像だけから判定しろと言われたら「６０ｋｇあるとは言えない」だな 腹筋ローラーを使ったらすごくお腹が痛いのですが大丈夫なのでしょうか？ 俺の肘痛の主因はスカルクラッシャー
でないかと思われるのだが
なにが良くないのだろう 減量期に出張とかでそれなりの期間ホテル生活になる時、タンパク質摂取量を維持するのに苦労してます。
プロテイン持参は荷物がかさばるので
とりあえず現地でザバスの缶買おうと思うのですが、皆さんどうされているのでしょうか？ >>440
筋トレは出来るの？
減量期にタンパク質を多く摂るってのは筋トレする前提の話で、タンパク質が特別カタボを防ぐわけではない気がする >>440
はちみつ容器にプロテイン入れて持ち歩いて、水飲んで口に直接入れると楽。
水買ってペットボトルに入れるのもいいし。
腐らないし、たいしてかさばらないしね。
直接口に入れる場合、気管にプロテイン入ったら、部屋が粉まみれなるor死ぬ可能性あるけど。
今のところ僕は生きてます。 毎セットオールアウトすべきか、
1,2セットは少し余力残しつつ、3セット目の本セットのみ、潰れるまでやってオールアウトすべきなのか、
科学的にどっちの方が筋肥大するのか、解明されてるの？
それともどっちと言うか、総挙重量の多い方？
毎回オールアウトすると、筋肉の自衛本能で成長しないとか、北島先生言ってたし、結局何がが正しいんだろ？ >>440
俺は1リットルのプラスチックボトルに移し替えて持っていってる
もちろん小さめのシェイカーも
まあ普段より外食が多くなるから一日1-2回しか飲まないけど 440です。
サラダチキンは盲点でした…昼飯の定番にしてたので、逆に複数回食べる発想がなかった。
トレは、正直軽めです。
ベッドか椅子でデクラインプッシュアップとブルガリアンSQ、カバンとか持ってバックエクステンション、あとキャリーバッグに径のちっこいアブローラー入れて行くので、それやったり程度ですね。
ビルダー飲みは何度か鼻とかアゴにぶちまけて苦手意識があったのですが、ハチミツ容器は先細で良さそうですね！
今度試してみます。 暑いです 35度を超えたら運動しちゃいけないとテレビで言ってたし
言われなくても動くと死んじゃいそうなので動けないです
真っ昼間に走ったりしてる人いますけど、ああいう人は死んじゃうんじゃないかと
思ってしまいますー セット中の動作のスピードなのですが
気持ち早めがいいのでしょうか？
自分はゆっくりとまでは行きませんが初心者のため、フォームとどこの筋肉を使うかに意識が行ってしまい、それが大事なのかと思ってスピードゆるめでやってます
周りのベテランの方々は結構ヒョイヒョイとスピード出して回数をこなしてるように感じてますがこれは目的が違うからなのでしょうか？
マシンでの話です、ベテランの方々もフリーウエイトは少しスピードゆるめにしてるなあと感じまして >>447
生きるの死ぬのってのは神様がお決めになることだから昼間走ったから死ぬとかないわな 私はその質問についてひとつの主義を持っているが揉めそうなので答えない >>448
ネガティブはゆっくりめに。
それが出来ていないベテランは偽物だから参考にしてはいけない 東京のマンションの13階の部屋に一人暮らしなんだけど、長期出張でこの2週間帰っていません。
部屋に置いたプロテインやBCAA、プレワークアウトなどがこの猛暑で傷んでないか心配です。
どんなもんなんでしょうか？ >>451
ありがとうございます！
ゆっくりめを信じてやっていきます >>452
大丈夫、乾燥しているなら
プロテインとか外国から船便のコンテナで熱々になって日本に来るんだぜ >>454
そっか、安心しました。
フタはきっちり締めてるから大丈夫だと思う。
どうもありがとう！ ジム3ヶ月の初心者です。
背中を鍛えたくてラットプルダウン40kgをしていますが、どうも背中に負荷がかかっていないようです。
You Tuberのジンさんの動画を参考に少し肩を下げて背中を丸めて負荷が背中に乗るように意識したり、パワーグリップを買ったりと工夫しているのですが…。
ベントオーバーローイングも同様に、トレ中は背中に来てるような感覚はありますが、ベンチプレスやスクワットのように部位が疲弊しきってもう挙げられない！と言うような疲労感があまりありません。
皆さんは背中のトレ後は筋肉痛で背中が痛いと言うような感覚はありますか？
また、どうしたら背中に負荷が乗るんでしょうか。 >>458
まず広背筋の作用の仕方や筋繊維がどんなふうに走ってるのか理解してる？
バーを胸に対して垂直になるくらい身体を反らしながら肩甲骨寄せて引くんだよ
目線も天井向くくらいに向ける >>458
ラップルはバシッと広背筋に入るぞ、「あー広背筋つりそー」ってくらいな
背中は丸めたらいかん反らさんと
引くときはバーをつかんでることは忘れて、肘の先に意識を集中して肘を下に降ろすつもりで引く
あと、息を吸って胸を膨らましてから止めて引くって裏ワザもある
これだと胸郭が安定するのでかなり広背筋に効きやすくなるはず >>458
背中のトレーニング全般だけど肩甲骨をガバガバ動かすといい
ラットプルダウンだとスタートポジションは肩ごと腕を持って行かれてるくらい伸ばして負荷がかかった状態から引く
引く時は上がった肩を下制しながら胸を張って肩甲骨を寄せる動作を始点として動かして
後から肘が下制した肩を支点として大きく円を描くように引いて最後は脇で空き缶を潰すくらいの気持ちで脇を締めこむ
これで最大限の伸長と収縮の動きになる
きちんと出来てればエアラットプルダウンでもかなり収縮を感じるはず ラットプルやケーブルローは相性の良いアタッチメントがあると捗る。自分の場合、ラットプルは??ー??型のやつ、ケーブルローも????型のがあると引きやすい。 >>458
まずは負荷のかかってない状態で広背筋を収縮させてみよう
収縮されてる感じを掴んだら、負荷をかけてやってみよう
すでにやってたらすまん ラットプルとか懸垂で良く"肩甲骨を寄せる"という表現出てくるけど、
通常のグリップ幅でも肩甲骨寄せるのをかなり意識するもん？
結果的に寄るような気がするんだけど、、、 >>465
俺も結果的に寄ってるって感じで
いいと思うよ
肩甲骨を内転させる主動筋は
広背筋じゃないしな >>465
背中種目が下手な人に肩甲骨意識させると僧帽に力が逃げちゃうよね ああ、でもベンチの時は主動筋じゃ無いのに
肩甲骨寄せるなぁ
肩を守るためと
大胸筋の稼働率あげるためやな
とはいえラットと懸垂で肩甲骨が内転するのとは
ちょっと違うけど >>451
ロニーコールマンのベントローとか
さっさと下ろしてるけどどうなん？
他方ドリアンとかゆっくりだけど 初心者はやりやすい速度から離れて
ねちっこく10発できたら
負荷軽すぎると思うよ
上級者は別な 回数が12回で限界が来るように重量を設定すると
1セット目はできるけど2セット目は筋肉の限界が来る前に関節の限界が来ます
どうすればいいですか？ >>471
種目はなによ
ウォームアップ不足ちゃうの https://dotup.org/uploda/dotup.org1592001.jpg
チンニング自重で10回を目指しているのですが3回から増えません、これ正しく出来ているでしょうか？
身長160で体重ベルト含めてちょうど70キロです >>473
できてるから四の五の言わずにネガティブ１秒でも長くがんばるんや
筋トレは１ｋｇ１秒の積み重ねやで！ >>475
ありがとうございました、ネガティブ気をつけます >>473
効かす意識を捨てたら4回出来る？
効かす意識強くて
定着起きてんじゃないかな >>472
ダンベルカールとサイドレイズです。両方ワンハンドです
ウォームアップはしてませんでした。ググってみます ボディビルダーの方たちは鳥の胸肉たべてる方が多いと思うんですが、もも肉の皮なしではダメなんでしょうか？
それほどタンパク質の量も変わらないと思うんですが。 >>478
ワンハンドていうか
多分5kgか10kgの
鉄アレイ1個しか無くて
それでトレしてるんやろ？
市営のジム行ったほうがいいよ >>483
ダンベル一個しか持ってないです
ジムに行くお金がないしワキガなのでジムに行きたくないです 筋トレ歴３年です
１度しぼって現状把握をしようと思い減量しているのですが
ボディビルダーの体脂肪率5%以下がほとんどと聞いてそれを目標値としたのですが
自分は8%から体脂肪率が全然下がらず
体重を減少させても体組織分析で筋肉量が減って体脂肪率は逆に増えてしまう状態になってしまっています
測定に誤差はあると聞きますが
減量中に筋肉量が減って脂肪量が増えるというのはあり得る話なのでしょうか
また体脂肪率5%以下にするためにはSMIがこれくらい必要といった基準などはありますでしょうか
ご教授願えれば幸いです
よろしくお願いいたします カタボリックに気を付けてこまめにプロテインとっていても
筋肉量が減るのは仕方ないとして
筋肉量が減った状態で
体脂肪率でなく脂肪量が増えるというのが
いまいち納得できない… 関節の限界ってのは、
フォームがグダグダな気がするなあ。 >>473
この頭身バランスからだと155cmくらいだな
多分一生素人童貞だろうけどがんばっていきろ >>469
ロニーコールマンの筋トレ動画はエンターテイメント要素も加味されてるからパフォーマンスの側面が強いから仕方ないんじゃないですかね
ネガティブにじっくりきかせてるの見ても素人には地味すぎて見ててもつまらないでしょうし… >>489
元々なにか怪我してるとかなら分かるけど
普通関節の限界なんてきかないですわね…
もしかしたらどこかしらの腱が固いってのもあるのかもしれないけど… みなさんトレ終わったあとすぐ家に帰らない場合ウェアどうしてる？仕事前にトレして帰宅したらウェアがやばい臭いになってる。毎回熱湯やら漂白剤につけるのめんどい >>493
マジレスするとタンパク質摂りすぎ
一度に吸収されるタンパク質量って決まってるから張り切って摂りすぎると肝臓が処理しきれないしくっさくなる >>494
うーん…洗う他にあるのか？
ファブリーズでもかけてからしまってみては？
通常洗濯だけで済むかもよ
雑菌繁殖心配だけど >>487
体脂肪計があてにならない
体重落ちてる状況で脂肪増えない
コンテストでるわけでもなかろうに
10%以下にもってかんでも
とにかく体脂肪計の数値でなく
見ためで判断 >>486
減量中だからって筋トレ軽視してると体脂肪率上がることもあるよ
量じゃなくて率ね
つうか計るから気になるんだよ
計らなきゃ気にならない
いやマジで >>498
こんなとこで見栄はって嘘ついてもしょうがないだろ >>440
ジップロックと小さめのシェイカーおすすめ サイドレイズよりキツい上に面白くない種目があるだろうか
いやない（断言） >>484
わりとマジで手術しろ。職業の選択肢も拡がる。肉体労働してる人にワキガ多いけど、本人気づいてない気がする 筋トレし続けると腕って太くなり続けるんですか？
太くなりすぎるのが嫌なんだが、筋トレは楽しい ダンベルショルダープレス10k×2でやると腰が逝っちゃいそうになるんですけど、ベルトをすると軽減されますか？
軽い腰痛持ちでコルセットは持っていますが代用できますか？ オナニーは筋トレに良くないという話は本当なのですか？ 筋トレしてる人って月の食費(プロテイン含めて)いくらくらいなの？ >>484
っデオナチュレ ソフトストーンW
自分の場合これ本当によく効いてる >>509
ありがとうございます。
今夜試してみます。 体脂肪率15％から減るペースが遅いです
チートデイするのが怖いのですがほんとうに効果ありますか ないならやらないでいいか
朝からちょっと体動かして代謝あがるかやってみようかな >>506
ガッチリとベルトをつけましょう。
あとは動作中に体を反らないようにしましょう。 >>511
4～５万くらい
プロテインだけなら、マイプロティンのやつで月に3500円分くらいしか使わんな。 >>514
1日増量期を入れるということなので、1日増量期を入れたような効果は当然ある
筋肉雑誌が言うような凄い効果はあまり期待しない方が良い
まあ信じるものは救われるとも言うけど >>511
プロテインが月5000とBCAAが月換算で2000円ぐらいだからそんなかかってないな
むしろ胸肉食うようになって食費自体は減ってるまである なんか筋トレ初めて物凄い汗っかきになった気がするんだが気のせい？
周りが暑い暑い言ってひたひた汗掻く中、自分は滝のようにかいてるんだけど
まだ減量初めて2カ月の雑魚なのに
昨年より尋常じゃなく暑いだけと思いたい >>521
気のせいではない。
それが普通よ。
筋トレで君の代謝がよくなった。
つまり筋肉がついたって話。 >>521
筋肉はエンジン＝発熱器官だからね
しょうがない >>521
わいも死ぬほど汗かくで ウエイトしかやってないけど汗ダラダラかく やっぱ気のせいじゃ無かったのか
と言っても175/73 20%前後の脂肪ダルマが2カ月で67 18%前後になっただけなんだけど厳密には脂肪と共に筋肉も減ってる(もしくは現状維持)と思ってたのに
脂肪を削りつつ筋肉を増やすのはできないと言いつつ筋トレ直後のプロテイン摂取した数時間は筋肉増えてるってことなのか
見た目は確実に変わってきてるから細かい事は気にするなかもしれんけど >>514
チートなんか15%でやるなんかアホだろ ジムでみんな線のない白いイヤホンしてますがあれってまじかで見ない限り本物かどうかわからないですか？
他のを買って線を取ってつけててもばれない？ >>521
俺も汗はかくようになったけど、全然厚くは感じない
夏も長袖シャツなんかで全然平気
ただ水分日に4リットルくらいとるから汗は出る >>529
iPhone純正イヤホン？ところで何がしたいの？ 普段胸トレ10セットくらいしてるんですけど、今日朝忙しくて3セットで切り上げてしまいました。
この場合午後からあと7セットやるのと明日間隔あけて胸トレ日をつくるのとどっちがいいですか？ その3セットで追い込めたかどうか
追い込めたなら不要 ヒップスラストやるときにベンチに脊椎を押し付けるような形になってしまい半身不随になってしまわないか心配です
解決策をお願いします ダイエットのために毎日通ってたら
スタッフの人に専属のトレーナーつけて食事と運動のプログラム組んだほうが効率いいですよって言われた
料金見たら週3で×４で5万くらいするようです
これは月額1万円で毎日来られたら迷惑って遠回しに言われてるのか…
今度1日体験することになったけど今のやり方で2週間で２，３キロ落とせてるからあまり気乗りはしない
この一件で行きづらくなったら嫌だな >>537
深読みしすぎ
営業されただけ
ジムの規模がどの程度か知らんが毎日通ってるからといって月10000円払ってて文句言われる筋合いなどない
今のやり方でうまく行ってるので自分のペースでやりたいですとでも言って断っておけば良いのでは？ 上半身、下半身、休み、上半身、、といったルーチンで筋トレしていますが、最近疲れが抜け切らず風邪をひいたり体調不良になります
頻度を落とすべきですか？ >>537
なんだそりゃw
訪問販売と同レベルだろ
怒鳴って追い返してやれ >>538 >>541
断る勇気が出たわｗ
カモにされてたなら悲しいな～ >>537
（やる気あるのにもったいないな）
って思われてるんだよ
やる気あるのはわかるけどそれが実際に結果に結びつく方向には向いてないって人は結構いる 月6000円しかしないジムに週5で通ってる俺が通りますよっと
まあ俺以外にも毎日ジムに来てるような筋トレバカが数人いるから勇気もらってるけどね ダンベルベンチプレス片方17.5キロで練習中ですけどウォームアップって何キロ位のを何セットやればいいのですか？ >>540
風邪なんか引いて寝込んだらトレが台無しだぞ
休め休め ジムに通い初めて一ヶ月、週5で通ってプロテインは1日2～3杯毎日って感じでやってたんですが滅茶苦茶太ってしまいました。
初心者ボーナス？を考えると一ヶ月で増えた筋肉量1.2kgというのも少ないですよね？
この場合筋トレの強度が足らないのか食べ過ぎなのか有酸素をするべきだったのかどれが正解なんでしょうか...
食事を減らすとやはり筋肉量も落ちちゃいますか？
それなりに頑張っていたつもりなので体脂肪20%越えは結構ショック
https://i.imgur.com/7qMraIw.jpg
https://i.imgur.com/mXZaHNL.jpg
https://i.imgur.com/L0Dd2Bo.jpg >>549
鶏肉や豆腐、納豆などのタンパク質は意識して多目に取るようにしましたが
それ以外は脂質など特に気にせずひたすら食べてました
筋トレ始めてから明らかに食欲が増加したので... >>548
開始時？はわりとバランス良かったみたいだし単純に食い過ぎじゃね
そら多少は筋肉つくペースも落ちるだろうけど流石に一月で体脂肪2.2％増は食べ過ぎ(笑) 使用重量と鏡見た方が正確なのになんでみんなデタラメ機械を使って一喜一憂したがるのだろう
１ヶ月毎に良い数字が出るようにした機械作れば売れるかもな >>546
メインの6割で10発、8割で6発、で、メインでやってる。
メインの6割で10発を2セット、メインでもいいかな
>>548
見た目は悪くなってなかったら
体組成計なんか無視して良い 胸板と腹筋を薄くバッキバキにしたいんですが、おすすめのトレーニング教えてください
出来たら自重か懸垂系か片手ダンベル×2で出来るものだと家で出来てありがたいです >>554
誰が目標やねん
ポルトガルのロナウドやったら
ダンベルベンチ片手40kgぐらい要るし >>555
すまんクライマーなんや
だから一般的な有名人ではないけど楢崎智亜って人の筋肉が憧れ >>548
数値を真に受けるならむしろ１か月で筋肉１．２ＫＧ増を喜べよｗ >>556
>身長：170cm 体重：58kg
体脂肪率は１０％くらいが目標かの
５８KGくらいなら１年で到達できるんちゃう？ >>556
フム、情熱大陸の上半身前面画像確認出来た
身長、体重までは面倒だから調べないので
身長175cm体重65kgぐらいとして見積もっておる。
胸筋はバーベルベンチプレス90kg～100前後、
ダンベルベンチだと25kg～30kgで*10発ちゃんとしたフォームで挙がるやろ
三頭はそんな太くないけどな
意外と二頭が発達してないけど背中がすごいんだろう
腹筋は5～10kgのダンベル抱いてクランチとレッグレイズ続けてたらいけるやろ
俺スカウター調べやから責任はとらん。
大きく外してはないと思うけど。 >>559
便乗
貴殿のスカウターでステイサムは？ 胸がほんと女みたいたるんですが、毎日？ダンベルプレスやっていれば見せれる身体になりますかね？ >>560
俺スカウターで判るのは
自分が扱ってた重量とそん時の身体での比較やから…
ステイサムはベンチ1発140kgは軽いはず
背中は想像もつかん、
デッドで広背筋はあんま判らんけど
デッド200kg1発てこたーないのは判る
ジムに240kgで6発引く人いるんだけど
そのひとぐらいはある
その人のラットプルとかチンニングの荷重わかれば
多少は判るんだけど、その人ジムでは上から引く系やってるの
見たことないのよね >>560
いま改めて画像みたらもっといけるかもな
ベンチ125kgで10発、155kg1発も多分いけるわ
でも自分より上の人のは正直わかんない >>459
>>460
>>461
>>463
返信ありがとうございました。
1日たって、肩甲骨付近が筋肉痛です。これって帽僧筋ですよね…？
広背筋は全くと言っていいほどノーダメージです。
肩甲骨を寄せる意識をすると広背筋まで効かない感じですね。
もちろん広背筋は収縮はしてますが、何かフォーム的な問題なんだと思います。
うまい人の動画を見て勉強してみます。 >>563
大抵の日本人には辿りつけん領域やん、、、
近づけるのは髪型だけか、、、 >>553
6割8割の2セットでアップして、メインは何rep何setしてんの？ >>567
10発*3セットだけど10,10,10とはならんから
10,8,6になったら30repsに足りない6発を１セット追加
だから大抵は4セットやね >>552>>553
周りからも最近太った？ってよく言われるので太ったのは間違いないと思います
基本的には有料のインボディなので精度もそれなりにあるのかと思っていたんですがあまりあてにするのも良くないんですね
>>557
０の状態からこれだけやって1/75かって思いがありました。
気長にやっていくべきですね... >>570
俺ならコンビニでザバスミルクプロテインにするぜ >>569
というか意味無くね？
その機械の数字がどうなろうと、筋肉がついたり身体がかっこよくなったりしないと意味ないじゃん 運動したら疲れて食いすぎて太るっていう初心者あるある >>574
571じゃないけど、一般的な牛乳や低脂肪乳よりタンパク質ちょこっと多いよ。
それに脂質とカロリーが低い。
たけーけど。 >>556
>>558
ネットに載ってた170cm 58kgは間違ってる気がする。>>559スカウターの65kgくらいが妥当そう。
理由は俺が今173cm 58kg 体脂肪率9%でただの見た目ガリだから。 >>573
自分は本格的に筋トレすると吐き気がすごくてご飯が食べられないわ
筋トレ後、一時間以内に食べた方がいいんだろうけどどうすればいいんだよ… 俺は今減量中で体脂肪が13%前後で増量するかと思って後学の為>>548にレスするが
脂質を気にせず食いまくったってあるけどちゃんとPFCバランスを気にして4:1:3とか3:1:2とかで
しっかりブロッコリーとかミネラルもとりつつバグバグ喰ってたらここまで脂肪は増えてないんじゃないか？
増量したことないからイマイチわからんが、、、
でも筋肉も増えてより減量は楽勝な体になったんだから気にしなくてもいいんじゃないか？
無駄な回り道じゃないだろ >>577
筋トレ2時間前に食べる、筋トレ後はプロテインとマルトデキストリン 筋トレの2時間前に飯食ってるけど、筋トレ後はプロテインだけだわ
無理してまで食う必要ないだろ 筋トレ後は栄養が筋肉に働きやすくなってるので（GLUT4のトランスロケーション）
他のタイミングで食うより筋トレ後に食った方が太りにくく筋肉がデカくなりやすいよ >>571
あれ、タンパク質15gしかないから少し足りなくない？カロリーも100kcalしかない。
だから、2本飲んでるんだけど。
ほかになんか合わせて飲み食いするのにいいのないかな？
サラダチキンは合わないんまよな。 >>506
ケツの穴をグッと閉めろ
腹から力を出せはベンルトなんぞいらん
な >>573
でも食べないと疲れ取れなくないですか？
減量のやり方が分からん… >>492
誰も食うなとは言っとらん
食い「過ぎる」からいかんのだろう
ほどほどに食え、ほどほどに
あと減量したいならまず摂取カロリーとPFCバランスを把握する事から始めろ
面倒でも最初はそれをせんと話にならん 前回のトレから10日空いてしまったら
一回くらい少し重量落として高回数で刺激入れておいた方がいい？
で、2日くらいしてからまた高重量やろうかと >>583
外で持参のプロテイン飲めるならそれが一番いいけど、できないならザバスかなぁ、2本も飲むなんて金持ちだなぁ
人工甘味料取りすぎ注意っす >>575
脂質0だし炭水化物量が全然違う
炭水化物にこだわらないなら無脂肪乳のめばって感じだけど
外出中に手頃なサイズで売ってないし
アミノ酸レベルで拘るとどっちがアミノ酸の種類多いのかなって疑問が残るわね >>589
ええ…300円しないやん…
スタバでショートのドリップコーヒーすらギリギリ買えなくね？
金持ちって茶化すレベルのことか？ >>588
ワイならむしろ高重量やっちゃうな
10日もあけば完全に回復してるだろうし
高重量で低レップやって物足りなかったら高回数やるかなドロップセットで 筋トレ初心者です ダンベルとプッシュアップバーしかないとして大胸筋鍛えるならどのメニューが一番おススメですか？ 金曜日に人生で初めてスクワットのドロップセットをしたのですが、月曜日の今日になっても激しい筋肉痛が。
まあそれは良いとして、皆さんは前回のトレーニングの筋肉痛が残ってる日にも同じ部位を潰しますか？
ちなみに次のスクワットは、仕事の都合が付けば水曜日を予定しています。 二週間ぶりの筋トレで時間無いから、big3だけと思って、スクワット後にデッドリフトやったら頭の中白くなって倒れるかと思ってしまったけど、みなさんも筋トレ中酸欠的な経験って有ります？
また、脚の種目ってこの2種で概ね鍛えれると思うんですが、この2種だけやってるって方いますか？ >>512
わかる
俺もずっと使ってるわ
クリームタイプはあんま効かんけどな >>596
デッドとスクワット同じ日にやらないわ
どっちかにする
スクワットは脚の種目としてやってるけど
デッドは全身種目として捉えてるかなぁ
んで脚の種目としてスクワットだけだと
大腿四頭に対して少し足りないと思ってるけど
実際のとこスクワットしかしてない >>599
前は結構分割して、週4で脚肩背胸でやってたんですが、子供生まれたりで環境変わってしまって週2~3で一回あたり30分~40分程度のメニューにするためにbig3ルーティーンに戻そうかと思ったけども無事に失敗でした。
まぁ、心肺強化されればいけるかな？
今日の感じで Aスクワット、デッドリフト、ダンショル、サイドレイズ Bベンチ、ラット、インクラインダンベル、ワンロー、ディップス、バーベルカール（Bはスーパーセット）と言うメニューでやっていこうかと思うのですがメニューに対して指摘ありませんか？ >>596
バーベルスクワットを12repsで追い込めてる人がいるのかはなはだ疑問だわ >>600
レベルが判らんけど目の前真っ白なるトレってとこから
推察してデッド150kg以上でセット組むとしたら
スクワットの後には出来ないでそ
逆にデッドで高重量扱わないとしたら
やる意味ないと思うし…
Aの日のスクワットとデッド、
どっちか交互にしたらどうかな
あとは伸びてる限りはお好きに、て思うよ >>601
多角的にやった方がパンプもガクガク感も感じられますね。
今までは分割でどんどんメニューや時間を増やすことができたのですが、回数・時間制限の中でメニューを組むという逆の考えをしなければいけないため中々メニューを絞られないでいました。
子持ちサラリーマンってメニュー難しいですね！ >>602
スクワット110*10*3でデッドリフト130*8*2で3set目に白くなりました。インターバルは90~120秒です。
スクワット・デッドリフト交互の考えは無かったです。
参考にしてみます。ありがとうございました。 それはプラセボだけど、本人が風邪をひかなくなったならいいことだ >>593
ダンベルベンチだけである程度の大胸筋は作れるよ。
片方35～40キロくらい扱えるようになればOK
時間短縮にもなるしオススメ >>565
なんだよこのオチ
朝から元気でたわありがとう 上の方でザバスミルクの話出てるけど、あれはいいものだぞ
脂肪無いのもそうだけど、あれプロテインも溶けやすいし腹がゴロゴロしないんだよ
今は味が二種類あって
ノーマル(通常時そんなにうまくない、運動後うまい、プロテイン溶かすとうまい)
ストロベリー(通常時普通に飲んでうまい、運動後うまい、プロテイン溶かすとうまくない)
といった感じ
取り扱いコンビニ増えたしドンキホーテだと120円くらいで買える 「筋トレの嘘と本当」っていうサイト、書いてあることが詳しいし信用できそうだなーと思ってたんですが
応募ページとかがモロ詐欺サイトっぽいしオーナー？の山本龍二って名前でググっても怪しいページばっかりでまともな情報が出てきません
これって有名な詐欺サイトだったりしますか？ 職場で飲めないプロテインって何だよ
恥ずかしいってんならザバスも十分恥ずかしいし水筒にでも入れてけばいいと思うが >>617
うちの職場、酒(ノンアル系含む)とアミノ酸は飲食禁止なんだ それでいてザバスはOKなんだから明治のザバス部の人なのかも >>616
情報選択が自分で出来ない奴は
なかなか筋トレもうまく行かんで 筋繊維ってカッターとかで切ったら筋肉つくんじゃないの？
外科手術とかで筋肉を切り刻めば筋肥大するってこと？ 筋繊維が傷ついて筋肥大ってのはただの仮説というか妄想
実際に筋トレで傷つくかどうかも怪しいし、それが筋肥大の条件かというとほとんど根拠無し
研究の場では細胞内シグナルの活性を筋肥大の目安とすることが多い 遊びでバカのふりするやつは
本当に問題をかかえてる １０１理論が正しいのなら筋繊維を傷つけるレベルの筋トレってのはやりすぎだそうだからな
ただ正確に１０１の負荷を与えるってのが難しいから１１０ぐらいまで頑張って筋肉痛が起きればまあ間違いないでしょって感じ デッドリフト１００キロでリストストラップを使っています。
ネットで使い方などを学びましたが、握力の補助とはいっても、最後の２回３回目くらいからは、
握力が無くなってきます。（バーをつかめないまでにはなりませんが）
そこで質問なのですが、きちんと使えていれば、握力は全然なくならないのでしょうか？
重量が上がるにつれて、握力がもつかどうかが心配です・・・ 連日この猛暑なのに帽子もかぶらず昼間に走ってる人は身体に悪いんじゃないだろうか >>625
筋肥大って速筋だけなの？遅筋も筋肥大するよね？
速筋と遅筋
筋肥大と、筋持久力
これらのちがいがちゃんとわからない。
自重で腕立て伏せやってるっていったら、それは筋持久力がつくだけで
筋肥大はしないといわれた。
筋持久力ってそもそもなによ
筋肥大しないならなにがおこってるの？
>>627 レッグプレスとかスクワットとかの後にランとバイクをそれぞれ10分づつ行ってますが筋肥大を考えるとNG行為なのでしょうか？ >>630
低負荷高回数のトレーニングを続けると毛細血管が発達するらしく、これを筋持久力の強化と呼んでいる
筋肥大は高負荷によって起きる筋繊維が太くなる現象で、代謝と深い関わりがある
その人が言いたいのは、腕立て伏せじゃ負荷が足りないよということだろう >>628
ちゃんと使えてるなら握力でなく手首で引くような感じになるから多分なんかおかしい
１００キロぐらいならパワーグリップの方が楽でいいぞ >>633
手首でひくですか・・・
何かコツはあるのでしょうか？
パワーグリップ検討してみます。 >>634
多分バーへの巻き付けに遊びが多くてストラップにテンションかかる前に握力の方に重量がかかってきてるかと
上手く巻けた時は手は半握りぐらいでも持ち上げられるような感覚になる 体の状態は最後の種目の影響が大きいなんて話を見たことはある
トレ後アナボリックな状態にしたいなら有酸素で終えるより無酸素で終えた方が良い的な
どこで見たかは忘れた
よくHIIT的なことやってる足の持久力タフだし確かに血管凄まじい、それに対して腕は…
ベンチの後に腕立てやるわ
って思ったけど、上の説だと軽負荷な腕立てで終えるのはどうなんだろ…
持久力っていっても10分20分やるようなものじゃないから大丈夫かな(そもそもその説が本当に正しいか分からんけど) >>631
中年のメタボ体型体脂肪率28.6から
1年後に17.7になった
筋トレ後に30分のウォーキングを1年
続けてきたが単純に有酸素30分の月
より筋トレ後に有酸素30分の月の方
が脂肪の減りも大きかった
基本有酸素運動は筋肥大にはマイナス
だと思うので早く脂肪を落とす目的
でなければ有酸素は不要かと。
脚の筋トレの後にという限定した話
ならすまない 腰痛めるのビビリながらも初めてデッドリフトやってみたんですが、やっぱりやった後少しだけ腰が痛みます。しかも左のほうだけ。
やり方がよくないのでしょうか、それとも最初はこんなものなんでしょうか。 >>564
僧帽筋を使いなれてなくてネックになってるだけじゃないのか？
筋肉痛は不慣れな動きだとよく起きるしそのまま続けてたら主動筋じゃないしそのうちなくなるだろ
そこがスタートラインだと思うよ
僧帽筋も一緒に鍛えられてラッキーくらいに思っときなよ >>616
それは情報商材屋がやってるサイト
なぜか一時期商材屋の間で筋トレサイトが流行った
もっともらしい事書いてるけどよく読むと他と差別化図るために常識外れの内容もあるから気をつけたほうが良い
基本的にはネットで金儲けしたい人が筋トレに目をつけて作ったサイト >>631
NGというか有酸素に当ててた時間も筋トレするのが一番筋肥大するに決まってる
有酸素でも多少の筋肥大刺激にはなるけど、そのぶんカロリーを失っているので、良くも悪くもないって感じじゃないのか >>564
それに肩甲骨といっても身体の外側、内側、上の方、下の方でまた違ってくるし具体的にどの辺なのよ？ >>642
筋肉痛で無く神経痛？
だったらなんか間違ってるちゅうことやね >>638
俺もそう思うから
週二回の筋トレ系スタジオレッスンしかしない
だけど体脂肪は減らない
だがそれで良いと思う >>642
痺れがあるわけじゃないなら、最初はそんなもんよ。故障を避けるためにベルトをガッチリ締めて、
動作中は下背部の緊張を絶対に緩めないことを注意してやってくれ。 >>647
曲げると痛みがあるのでおそらく神経痛だと思います…
回復するまでしばらく他のトレーニングで代替したいのですが、どこか痛める危険性の少ないトレーニングはありますか？ >>649
ありがとうございます。
腰の痛みはベルトをつけなかったせいかもしれません。
腰が治るまでデッドリフトは避け、フォームなど正しいやり方を確認したいと思います。 >>650
腰痛めたら腰使うトレは全滅て考えていいよ >>642
それは俺も腰痛めて
整形外科行ってレントゲン見ても
異常なし
結論はからだが硬いと言われて
毎日、決まったストレッチをしなさい
と言われ今やっとるが、腰の痛みがなくなった 腰どころか他の部位にも悪影響出るから
腰痛めたら基本は治すことに全力
トレしようなんて思うのが間違い そうそう俺も腰が痛いから
腰が悪いと思っていたが
結局、背中全体の筋肉の炎症が
原因だった >>639
すいませんでした これから水分補給せずに走りつづけます！ 左手の筋力が弱いのはどうしたらいいの？
ダンベルベンチ右手20スイスイなのに左手は16が限界。16ですら8回もできない
見た目は左右差あまりないが力こぶは左手のほうか小さいというか柔い >>659
ダンベルベンチで左右違う重量に設定しないよ
弱い方に合わせるしかないけど追いつくよ >>661
追いつくもんかね？
普段16なんだけど試しに20を手にとってやってみたら左手はピクりともしないのに右手はスイスイできたから。非力だからベンチプレスも45キロでやるのが精一杯
でも左手がいつもキツくなるのに気づいてどうしたらいいもんか悩んでいる >>642
腰使うトレ全滅、だけではちょっとアレなんで
デッドてバックエクステンションとは全然違う種目で
腰を曲げた状態から伸ばすような意識があると絶対怪我する
動作の殆どの間、伸展させるのは股関節と膝であって、
骨盤から上の部分はまっすぐ保持、腹圧で固めてひたすら保持すんのよ
んで僅か一瞬、トップサイドで胸を張る局面でのみ
背中をそらせる感じ
起立脊柱筋（と腹筋も…）はずっと最大限に緊張させて
動かさない。
腹筋ローラーで床まっすぐ平衡状態を保持する時の感覚 >>663
普通に両手同じ重量でやってたらおいつく。そらそうやろ。 >>663
俺も初めはそうだったけど、追いついたよ。
頑張れ～ >>663
通ってる神経の差
2～3RMの重量できかせたい筋肉に全力で集中してやるといい 追いつかないわけがないｗ
右手だけ異常発達するとでも？ 減量最終段階なかなか落ちないからコーヒー飲まない自分が朝昼コーヒー飲むようにしたらちょっと動いた気がする
やっぱ朝から覚醒させるのはいいのかな 筋トレ後にマッサージを浮けてるが、疲労感がなくなり、可動域が広がったが、筋肉痛もなくなった。なんか損した気分です はじめて背中のフリーウェイトに挑戦してみました
ベントオーバーローとワンハンドダンベルローをやってみたのですが、
どちらも背中の背骨側というよりは、脇下からやや背中という、背中でも外側のほうに張りがきます
これはフォームが間違っているということでしょうか？
それとも種目的に効く箇所は合っているのでしょうか？ >>664
詳しいやり方までありがとうございます。
腰が完治したら軽めのウエイトで練習してみます。 自宅でちょいトレーニングするのに道具をちょっとづつ揃えようかと思ってるのですが
ダンベルは１０ｋｇｘ２からいいでしょうか？ 山本さんによると、トレーニングが75分を超えるとコルチゾルという物質が出てきて、筋肉を分解していくそうです
そのためこれからは75分以内にしたいな、と思っているのですが、みなさんはどのくらい時間かけていますか？
胸肩三頭の日と、背中二頭の日に分けていて、これまでは特に胸肩三頭の日は長々と、下手したら3時間くらいやっていました
75分以内に胸肩三頭やるのは、ボリュームが足りなくなる気もするし、分解を見直した方がいいのでしょうか？ 科学的思考が出来ないやつは学校教育からやり直したら？ 質問スレで煽る奴って何考えてるんだ
答えるかスルーするかすりゃいいのに 肘や膝にサポーターつけてる人いるけど、どんな効果があるの？ >>678
細かいことはともかく、確かにダラダラやるのは人生の損失だ
俺はコンパウンド種目は10分、アイソレートは5分と決めてる
その時間のなかで何回限界キメられるかが勝負
早ければ30分で終わる >>678
ある本では各セット限界までやる場合2×3種目で十分と言ってるからそれなら1時間前後で終わるね
ちなみに文中に度々「仕事をしていないプロビルダーならともかく～」という言葉が出てきて笑ってしまった でもそれ仕事してないプロビルダー並に時間があるなら
1時間じゃ足りないって言ってるのと同じじゃん 手首と拳（指も含めて）ごつくしたい
どうすればいい？
体はそれなりに大きくなってきているんだけど、手だけが華奢なまま
女にきれいな手ですねなどと言われる始末
手首ぶっとくて拳が岩のようにゴツゴツしている人いるじゃない
そんな人と握手でもしようものなら体格では勝っていてもなんか負けた気がする すみません、本当に蓄積も何もない初心者です
昨日から筋トレをしようと思い立ち、ネットに載っていた腕立て伏せ・クランチ・ヒップリフト・スクワットをそれぞれ15回2セット行なったのですが
翌日全身に軽い筋肉痛があります この場合は昨日と同じメニューで筋トレを行なうべきなのでしょうか
検索してみても記事によってまちまちだったり、筋肉痛にしては軽すぎたりして、どうするべきなのかよくわかりません お願いします >>676
女性ならそれでもいいが、男性なら片手あたり20kgか30kg欲しい。
重さ調整できるやつね >>686
俺も手首細いけど上腕40cm超えたら
あんま気にならなくなったよ bcaaの錠剤ってトレ前とトレ後でいいの？
粉タイプならトレ中も取ってるけど、錠剤はどうなの？ >>681
タトゥー隠し。
通ってるジムはタトゥー入れ墨禁止だけど、サポーターでかくしてるやつがわんさかいる。フロアではサポーターでかくしてるけど、ロッカー、バスでは丸出し。ロッカー、ばすでもサポーターつけたままのやつもいるけど、そいつらはそのままサウナや湯船にも入るから迷惑。
湯船にタオル浸けるのももちろん禁止だから、サポーターも湯船禁止だよなぁ。 >>687
筋肉痛が治ったら、次は同じメニューで3セットやってみよう
それと回数にはこだわらないで、限界まで追い込むことを意識した方がいい >>693
ありがとうございます、がんばってみます がんばる必要はないよ 性的な興奮を覚えるようになるまで追い込めればいいだけだよ ステロイドについて質問です。
クレアチンって、水分補給がいつもより必要なだけで副作用のないドーピングと私は思ってます。
なのになぜ、肝臓や精子等健康を害してまでステロイドに手を出すのかが分からない。
クレアチンで十分やと思うし、それ以上に筋肉デカくしても健康を害したら意味ないと思うんだ。
なぜ、ステロイドが流行ってるの？
youtubeにも堂々と使用している動画があってよくないと思うんだ。皆さんは、どう思いますか？
人それぞれっていえばそれまでなんだけど、そこまでしてやるものなの？と思ってしまう。 >>643
でも広背筋と帽僧筋って全然箇所が違いますよね？
まだ確認できていませんが、たぶん引きや反りが甘いんだと思います。
>>646
外側ですかね。
もう筋肉痛が無くなったのでわかりませんが…。 >>696
クレアチンが副作用のないステロイドってのはどういう理屈なんだ >>697
だからさぁ、ラットプルダウンや懸垂は単関節種目じゃなくて色んな関節が動いて構成してるわけ
僧帽筋にも刺激が入って当たり前なんだよ それで広背筋よりも僧帽筋が刺激に慣れてないから筋肉痛になってるんだよ
継続してればそのうちならなくなるから黙って続けてみなよ
それから肩甲骨の外側で上の方じゃなければ大円筋とかだろうよ
広背筋の恊働筋だから普通だよ
適当にググれば人体の解剖図みたいな筋肉がどう付いていてどう動くか調べられるから勉強しなよ >>701
優しいおじさん…！
ありがとうございます、引き続きフォームを意識しながらドンドン背中やっていきたいと思います！
ちなみにジム3ヶ月ですがかなり痩せてきました！
https://i.imgur.com/ManmitT.jpg >>696
そりゃ簡単、ステロイドを使うと信じられないぐらい筋量と筋力アップが急激に増えるからさ。
疲れが取れるのも早いしね。 >>696
多分あなたは人の気持ちの分からない人間なんだろう
それならそれで、別に分からない事は分からないままでいいんじゃない？
世間的に正しいとされるのはあなたの方だろうし、そうでないものを無理に理解したフリしてなんかいいことあるの？ ステロイド使って競技出ない限り
個人の勝手とは思うけど
なんか釈然としないわ… インナーマッスルって高い負荷かけて鍛えたら、浮き出てきたりするの？
アウターマッスルと違って表面的にはわからないから、実はひ弱そうに見えて
インナーマッスルががっちがっちに強いひととかいるのかな？ 握力はインナーマッスルが大きいと聞いた
前腕太くなくても強い人がいると >>705
ステ使ってるやつがステ使ってるやつと比べるなら別に構わないけど
ステ使ってるやつが、ステ使ってないやつと比べて勝ち誇って悦ってると痛い
そうなっちゃうと、同じ条件では勝てない弱虫が、勝負から逃げて薬にすがってるだけにしか見えなくなる ステロイドマッチョは詐欺 インチキ 韓国するな 寝ていても肥大化するようなもん飲んでドヤ顔 恥ずかしい >>692
髪の毛のカラーリングはOKですか？
昔は茶髪＝不良のレッテルだったからｗ >>709
本音では競技出てなくても
なんつーか10年かかってきたとこ
ワープされるとちょっと…w
それなりにリスクしょってるんだろうけど ステがズルいって思う人は使ってみればいいさ、サイクル中は強迫神経症みたいにトレしないといけないし爆食いしないとあかんから普通の生活してたらちょっと無理
食費,薬代にあと副作用 湿疹 皮脂 ニキビ 抜け毛な,重篤な副作用はともかくまず見た目が汚くなる,クレアチンみたいにお手軽なもんじゃないよ
ステ入れてるのに公言しないでsnsやらで自分発信してるのは最悪だね、真似してもなんの参考にもならない >>709
マッスル北村も山本義徳も
ナチュラルと比較すると当然ものゴッツいけど
オリンピア連中と比べると筋量雲泥の差だもんな
上で戦えない奴がこそこそステ使って
俺ツエーしてるのは恥ずかしい事この上ない >>714
お前はバカなのか？
みんな頑張って練習して来ているマラソン大会に
バイクで走って一位になってドヤ顔するようなまね
誰が好き好んでするか！
誰も評価しない
誰にも好かれない
哀れなステロイドマッチョ 別にトレーニングなんて,そんな崇高なものじゃないでしょ?
何を美化してるのかわからないけどお前の方がよっぽどバカ たかがトレーニング
そもそもトレなんて評価してもらうものでも競争するものでもないからなw >>716
それだけならいいんだよ
ある意味面白い奴じゃん
周りにはバイク使ってること黙ってしれっと参加してくるからな >>717
「たかがトレーニング」って一番思ってないのがドーピングしてる本人だと思うけど。
意味わかるかな。
君は誰を擁護して誰と戦ってるの？ 興味が出たら使ってみるだろ?
ブランク明けで元のレベルまで戻すのにまた1からコツコツなんてやってらんねーよw
マッスルメモリーで筋量はそこそこ戻るけど神経系の筋力は戻らねーからなw
たかがトレーニングだよ,お前みたいに噛み付いてくるやつの思考回路が全く理解できないわw まーこういうのは僻みからくるんだろうな
とは想像できるけどな
それなりに調べないと使えねーし,リスクとるのビビってたら使ってるやつらを指くわえて見てるだけだからなーw んなどうでもいい争いを質問スレに持ち込まないでいいよ 質問させて下さい。
１８０ｃｍ、１０３キロ、体脂肪３５％の４１歳男です。
ダイエットをしようと思うのですが、健康的に痩せたいです。
今考えているのは、ジム契約してプールで ウォーキング の運動をしようと思っています。
思っていますというか、本日２５日に最寄りのジムに契約をしに行きます。
食生活や運動、その他なんでも、何かアドバイスや助言がありましたら、是非教えて下さい。
ちなみに、普段の食生活は
朝 ： 食べない
昼 ： 食べない （食べたとしても惣菜パン１個か、コンビニおむすび２個）
夜（２２時頃） ： ストロングチューハイ５００缶を４本。
酒のつまみは ⇒ 吉野家の牛丼特盛１個、スーパーの惣菜（唐揚げ、コロッケ、枝豆、キムチなど）、明治の板チョコ１枚、
カップヌードルシーフードのキングを１個。
さんざん飲んだ後のシメは、サッポロインスタント塩ラーメン２袋。
とにかく、夜２２時頃から２４時にかけてドカ食いします。
腕立ては、腕をきちんと曲げて、胸とアゴを床につける様にやると、１回しか出来ません。
レスしてくれた１人１人にきちんと返事をしますので、アドバイスお願いします。 >>725
ベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
これをする >>725
健康的に痩せたいというのであれば酒を断つ、若しくは半分以下にして休肝日を作る
朝御飯は軽くでも食べるべき(空腹の時間が長くなると太りやすい)
夜食べ過ぎ
その食べてる時間にウォーキングでもしてさっさと寝るべき ショルダープレスしててキツくなってくると
背中仰け反っちゃうんだけど良くないの？ 自重トレのプランクってどこの筋肉に効いてるんですか？
胃下垂に効果的と聞いたのですが 自分も僅かながらのダイエット名目で朝抜いてたけど、ちゃんと朝は食べたほうが色々とダイエットにいい影響があると思えてきた 筋肉痛になった = 十分に追い込めた
筋肉痛にならなかった = 追い込めてないとは限らない
ってことでいいの？ 筋肉痛になった = 新しい刺激を入れられた
の方がいいかも
追い込みと新しい刺激がどう違うのかは難しいところだけど
ほとんどやってなかった部位はちょっとやれば筋肉痛になるけど、これを追い込んだというのはなんだか違和感が >>725
>>638
個人的には痩せる目的でジムに行くのに
筋トレしないのはもったいないと思う
自分の場合ABCABC休の週6で筋トレし
その後に有酸素でがんがん脂肪減った
食事は朝プロテイン昼野菜メインに
鮭豆腐目玉焼き15時に間食バナナと
プロテイン、17:00にまたバナナ18:00
からジムでトレ後にプロテイン
夜は野菜ヨーグルトリンゴ1/4等
寝る前にプロテインという過ごし方
初めては脂肪量を気にしていたのが
そのうち筋肉量とか形も気になって
くるのでそのためにも今から筋トレ
してみて欲しい 失礼しました
糖質は昼に白米100g朝プロテインに
粉飴いれてました
食事量については体組成計った後
ジムで相談してみてください 今日脚トレ予定なんだが、膝が凄く痛いんだよ。少し膝曲げただけで痛むんだが、脚トレやっても大丈夫だと思う？ なんでその状態で脚トレやろうと思うのか全く理解できない >>737
背中→胸→脚→肩→腕の順番で筋トレしてて、昨日胸やったから、肩と腕あんまり使わない種目が脚なもんでな。どーすっかなって。 >>728
ポジティブ動作で限界きてもネガティブは後数回は行けるのが普通だから
チートでもトップまで持ち上げてネガティブでしっかり効かすって目的があるのならあり
ただチートは基本フォームが崩れてて怪我のリスクもあるからそこは注意 >>733
言いたい事が読み取れないならいいんだよ
おバカさん(笑) 筋トレ始めて2年くらい立つんですけど鍛えても全然効果を感じなくなってきました。
身長177体重75キロ体脂肪20パーセントです。
現在のメニューは各セット限界までで
腕立て ワイド、リバース、パラレルの3セットづつで9セット
チンニング ノーマル リバース ノーマルパラレル リバースパラレル の3セットづつで12セット
ベンチプレス90 80 70 3セットづつで9セット
10キロダンベルでショルダープレス3セット
ダンベルカール3セット
コンセントレーションダンベルカール3セット
サイドレイズ3セット
フロントレイズ3セット
ラップトルダウン50キロ ノーマル リバース パラレル パラレルリバース 3セットづつで12セット
バタフライマシン 90キロ 5セット
1時間半～2時間半くらいかけてやります。
筋肉痛は30時間後くらいから始まりますが筋肉量が増えてる感じがしません。
アドバイスお願いします >>738
アホみたいに脚トレした結果、故障してリハビリもせず人間的に腐っていって
挙句の果てに逆恨みして世の中に復讐でもされたらかなわん
今日はゆっくり休んで >>739
難しい所だな。
まだフォームがしっかり定まってないから怖いな。
昨日胸やったけど、肩か腕やっても問題ないかな？ >>743
人間腐るまでは可能性あるかもな（笑）
だけど、俺チキンだから復讐とかできないや。肩か、腕やろうかな 年齢を重ねる度にたんぱく質の消化吸収って衰えますか? 自分にとって初の本格的な減量期で食事制限した結果、体重は落ちてきてるんだけど、体力がなかなか回復しなくてジムに行ける回数が週5→4になってしまった
腹周りの脂肪もなかなか落ちきらないし、減量期で辛い時の乗り越え方や対策など教えて欲しいです かなり追い込んでも腹筋だけは筋肉痛にならなくなってきたんですけど
学生がスポーツテストでやるような30秒で出来るだけ早く上体起こしするような筋トレってどうなんですか？
これ一回だけで筋肉痛になるんですけど、調べてもこういった筋トレの仕方はあまり出てこないですが筋肥大に繋がりにくいのでしょうか？ >>751
それもすぐ慣れて筋肉痛出なくなるんじゃないかな
まあいろんな刺激を入れるのは悪いことではないけど、やっぱ基本は高負荷ゆっくりだよ みなさん、ベンチプレスする時、バーが胸に当たるくらいまで下げていらっしゃるんですか？ 懸垂したら肩の後ろあたりがめっちゃ痛いのですが、問題ないでしょうか？
怖くて不安です… >>752
ありがとうございます！
たまに腹筋トレとして取り入れる程度にして基本は高負荷にします ２１時 晩御飯 食後にジョギング５ｋｍ ２４時就寝
５時起床 朝食 ６時から７時３０分までジムで筋トレ
の場合、いつのタイミングでプロテイン摂取するのがいいんでしょうか？ >>755
ジム終わってから
腕立て45回→30回→20回→10回→潰れるまでやってる >>754
不安でどうしようもないなら病院一択。
「念のため湿布と鎮痛剤出しときましょうか？薬無くなってもまだ痛かったらまた来て下さい」だろうけど。
それならそれで良いし。 >>753
胸にあたらなければベンチプレスではない >>753
当たるくらいじゃなくて、しっかり付けないと >>762-763
マジっすか
胸当たるまでしっかり下してやったらかなりきつそう
重量少し減らさなきゃなぁ・・・ >>755
腕立て伏せマニアな俺は時間無制限なら数えきれないくらいはできる。体力的には誰もが出来ることだから自慢にはならないけどな。 >>765
今まで胸まで下ろすベンチしてないならそもそもフォームの見直しが必要な可能性が高いね
たぶんメインセットの重量半分くらいからのスタートになるけどがんばってね >>755
胸の日の最初の種目で200回やるときがある
キンニクンの真似だけど >>755
胸トレ終わって足上げ腕立てで50回はいけた記憶 ベンチプレスのやりかたで質問です
動画などを見ていると、
ラックの高さは手をまっすぐ伸ばしたときの肘より上、前腕くらいでセットして
ベンチに仰向けになって位置を調節したら、
バーを握って、グッと持ち上げてラックからはずして、
下ろす→上げる→下ろす…
というのが開始の流れかと思うのですが、
メインセットの重量でやるとラックから外すとき、かなりふらつきます
ラックから外す時って、ちょっとだけ腕の角度が頭側に倒れてしまうせいで
インクラインみたいになるため、
メインセットの重量でやるとそのまま落としてしまいそうになります
これって何かテクとかあるんでしょうか それはメインセットにする重量にしては重すぎるのでは？重量落としてストリクトでやった方が良いかと思うよ～ >>772
そうなんですかね
ラックからはずしさえすれば10回はやれる重量なので
これ以上軽くするのもなと思いまして
逆に、ラックの真下に体をセットすると
今度はラックからはずしたらデクライン気味になるのでこれまた安定しない
もう、ラックを胸につくくらいの高さにセットして
やった方がいいような気がしてきた >>771
ラックのフックバーが10cm以上あるんやろ？
フックバーの根本にタオルか
2.5kgプレート2枚ぐらい挟んでやってるよ
フックバーのかかりが少なくなるから
真似するなら絶対セーフティーつけてやってよ >>749
チートデイ入れてる？
そこでカーボがつんと入れればだいぶ楽になるよ 10年前にラグビーやってて太ももが太いんですけど、筋肉って使わなきゃすぐ衰えるはずなの10年たった今でも太いままなのは何故なんでしょうか？ 俺も水泳をやめてから筋トレも一切せずに10年経過時点でも逆三角形の身体って言われる時があったから栄養失調でない限り完全なガリにはなかなかならないと思う 洗剤のテレビCMで嵐の相葉が見慣れないポーズをしてるんですがあれってボディビルの規定ポーズにはないですよね？
https://m.youtube.com/watch?v=UVKQlVzqH54 筋トレ始めて3ヶ月です。
胸筋を大きくしたくてダンベルショルダープレス とフライをメインにトレーニングしてますが、最近以前ほどの筋肉痛が無くなりました。
調べるとマンネリっぽいのですがこのまま続けても筋肥大しますか？
それとも胸に別の刺激を与えた方がいいのでしょうか？ >>740
言ってる事が分かるから聞いているんだけど 倫理って分かって言ってるの？
もし分かってるなら もう土人レベルだから(笑) >>782
重量増えていってたら大丈夫やけど
大胸筋のメインがフライって効率あんま良くないと思うから
ダンベルベンチとサイドレイズにしたらどうかな 初歩的な質問で申し訳ないのですが、筋トレ前に食事を摂るのかBCAAを摂取する方が良いのか
個人差あると思いますが教えて頂けないでしょうか？
今はBCAAにデキストリンを加えた物とHMBとクレアルカリンを飲み30分後に筋トレをしていますが、
途中でバテて力が入らなくなり困ってます >>749
魔法のような妙手はないので、地道に継続しかないかと。なぜ減量しようと思ったのか、初心を思い出してはいかが？ >>784
ありがとうございます。
重量は少しずつですが増えてるのでこのまま続けたいと思います。
メインは書き間違えでダンベルベンチプレス とフライです。 >>786
減量中のトレでバテるのはBCAAやクレアチンで補えないと思うよ
糖摂ればエネルギーレベルは上がるけど
デキストリンじゃ30分でエネルギーにならんやろ
という事は…？
でも、どっちにしても減量中はバテるで
そこを強度落とさないようにどんだけ頑張れるかが勝負よ >>790
減量中ではなく増量目的です
筋トレ前に空腹の状態ではBCAA(エクステンド)＋粉飴(30ｇ)＋HMB(1000mg)＋クレアルカリン
でばてます。食事摂る方がばてないですかね？ >>791
すまん、なんでか減量中と思った
食事摂ってからやね。
ただ減量中でないのにバテることないけどな
単に可能な強度を超えてるんじゃないの ７２５です。
返事が遅くなりすいません。
今日はジム行って契約し、水泳用のゴーグルやパンツ、帽子買って
実際にプールで１時間歩いてきました。
汗たくさんかきました(^_^;)
今からレスくれた方達に返事書きます。
>>726
ありがとうございます。
ジムに色々なマシンあったので、次回ジムのトレーナーに使い方聞いてみます。
それまで、家でスクワットしようと思います。
>>727
酒は大好きなのですが、今日は飲んでいません。このまま飲まずに行きます。
>空腹の時間が長くなると太りやすい
そうなんですか。
朝、軽くでも食べるようにします。
ありがとうございます！
>>734
詳しくありがとうございます！
バナナとヨーグルトは必需品みたいですね。明日、スーパーで買って、家に常備しておくようにします！
さっき、チャンピオンというメーカーのプロテイン注文しました。
726さんのアドバイスも参考にし、これからはスクワット、腕立て、腹筋背筋を自重でやっていきます。
親切にありがとうございます！ よく3セット10レップと聞きますが
①10 10 10のトレーニング
②重量を上げて10 9 7のトレーニング
③さらに上げて8 6 5のトレーニング
上の3つの中でどれが一番筋肥大にいいと思いますか？ >>750
足はやりません
とりあえず上半身を満足行く出来に仕上げたい >>796
下半身のトレーニングしないと上半身も大して発達しないぞ 脚やらないと体はデカくならない
簡単なことなのにおめえらアホウは理解できねえんだ その理屈だとチキンレッグという存在の説明がつかないんだが チキンレッグのフィジーカーもたくさんいるから一概には言えん >>794
どれも大差ないよ
1で停滞したら2か3に変えてしばらく続ける
んでまた停滞したら1に変える >>794
ひっかけ問題だな正解は①
なぜなら②③は規定レップに到達する前に果てていると考えられるから②③は後半の２セットは追い込めてない >>783
差別用語と思われる言葉使ってるやつが倫理を語るなよ
ビックリするわ 逆に言うとスクワットやれば
胸や肩の成長を促早よなる
なんて思ってたらガッカリする >>794
ドロップセットでなければ、3 > 2 > 1 かな。
1 が出来るなら、重量あげちゃうし。 みんなオナニーしてます？
筋肉に良くないと言う事でオナニー全くしなくなりましたし、酒も飲まなくなった。 ファインラボの社長は足やらない奴のが
上半身の発達早い気がするような事を誰かの動画で言ってたぞ 10年以上前にここに良く来てたけど、昨今の日本のボディーメイクの意識向上は素晴らしいよ。
当時は欧米を出すまでもなく韓国人よりも筋肉を付ける意識がかなり低かったからなあ日本は。
今はトレーニーも増えて、関連雑誌や書籍も増えてこっちまでモチベ上がるよ。
何が原因なのか、youtuber？まさかな。 ベンチの日とスクワットの日
ベンチの日とベンチの日
の比較だとそらまぁ早よなるかもな 北島先生も脚トレパスしても何もマイナスは生じないって言ってるし、脚の超回復がなくなる代わりに上半身の超回復が円滑に進むって話も聞いたことある
一応週1でローバースクワットだけ続けてるけど インスタやろ
ワークアウト女子というか
ボディメイクカッコいい的な
裾野広がって若くて可愛いくて才能ある女増えたから
昔からやってるオバさんの扱いがな 災害ボランティア行ったらジム行くより筋肉痛になった
暇なマッチョは行ってみてくれ パラリンピックの方が健常者より記録上なんだっけか
足に栄養行かない分上半身が強くなりやすいんじゃないか 最近ダイエット兼ねて筋トレしてるんだけど
夜の坂道にハマってる
上半身痩せの仕方教えてwwww >>816
ボランティア行く奴はマジで尊敬してる
お疲れ様でした 今日久しぶりに体組成測ってがっかりした…
筋トレ5ヶ月目→筋トレ8ヶ月目
で体脂肪4%減、筋肉量2kg増だったんだが、
筋トレ11ヶ月目→筋トレ19ヶ月目(今日)
は体脂肪2%増、筋肉量1kg増だった…
ここまで成長落ちるものなの？普通？ >>792
やはり食事をしてからの方が良いですか、筋トレはじめてまだ二カ月程ですが重量はずっと同じままです
結構食べてるつもりなんですが筋力ついてないんですかね 減量について質問なんですが、筋トレと食事制限して体重100kgから80kgまで落としたんですが、体重ってどこまで落とすのがいいですかね？目安とかってありますかね。
身長180くらいです。
減量終えたらバルクアップしていきたいと思ってます。 >>830
どんな体になりたいかだからそこは自分との相談でしょ
体重落としたいならいくらでも落とせるし
体脂肪落としたいなら一桁目指せばいいと思うよ >>830
いーなー
どれくらいかかった？
体脂肪率どれくらい？ >>830
80なんて蚊トンボじゃないの!
120キロまでバルクアップしようぜ！ ウエスト細いので、太くしたい(筋肉つけて)
どの様なトレを積んだらよろしいのでしょうか >>836
自転車漕ぐような足をグルグル回すクランチ
クリロナもやってるよ！ アメリカの研究者が
ビタミン剤は無意味って言ってるけど
どこまで本当ですか？ >>833
取り敢えず夏一杯は減量重視で行きたいと思います。
回答ありがとうございました。 >>834
筋トレと食事制限始めてから5ヶ月になります。
やっと周りに気付かれるくらい体重減りました........ >>835
筋肉でそこまで行けたらいいですね........ >>839
まあマルビタ１日１錠飲んでるくらいなら医学的な効果なんてないだろ
ビタミンＣ大量にとれば肌トゥルトゥルになる、とかも有名なエセ医療
処方薬として注射剤投与されるような特定のビタミンならその疾患に効果はあるが、
その質問の真意は「アメリカ人がガバ飲みしてるようなマルビタにプラセボ以上の医学的効果あるの？」だろうから不適
日本人には少ないだろうが、毎日大量に摂ってるようなやつは一度ぜんぶやめてみれば？ >>843
プロテインにビタミン入ってないから気休めにマルチビタミンミネラル飲んでる
でもビタミンって重要だと思うんだがなあ
北極圏の人はおばちゃんですらビタミンD飲んでるし >>831
筋力の超回復、つまり筋トレ後一時的に筋力が下がり、しばらくすると前より上がるという現象は誰もが経験してるだろう
この意味では当然マジ
これを勝手に拡大解釈して筋肉に傷がついて超回復で太くなるのだーとかいうのは嘘というかほぼ根拠なし フォームの質問ですけどダンベルベンチプレスやフライは下に下げた時、限界まで下げた方がいいのですか？
今まで限界まで下げてやっていたのですが、ある動画で限界までは下げないっていうのを見たもので。 >>829
ついてないです
でもそれは
サプリのせいでは無いです >>846
ダンベルベンチ
せめてプレートが肩に触れるまでは
降ろした方がいい >>846
自分の動画を撮って確かめる
「なぜ」限界まで下ろすなとその人が主張したのか考える
自分の体の反応を見る
あとは自分で考える 筋トレベテランの方って筋肉痛はやっぱほとんど皆無ですか？ >>775
ありがとうございます
チートはまだやってないですね
ベテランの方が体脂肪率一桁から更に追い込む時にやるものというイメージでした
本当に辛くなってきたらやってみたいと思います
>>787
ありがとうございます
初志貫徹ではないですけど
何故やろうと思ったのか初心を思い出して継続していきたいと思います >>850
初心者とは違う形の筋肉痛になるんじゃない？
スクワットやデッドリフトで追い込んだ後、足に独特の重い筋肉痛が年中続く。 筋肉痛は
「疲れてやべーしちょっと休息必要、痛みださんと無理されるし痛みだしといたろ」
という身体からのメッセージ
で、そのメッセージを発すると同時に
「また同じことされたらたまらんし休息さしてるあいだに筋肉繊維太らしといたろ」
という作業が体内でなされる
筋肉が伸ばされたときによく筋肉痛になるのもそういうこと
伸ばされるときのが怪我しやすいしね
ってことなんじゃね？ ダンベルベンチは可動域がバーに干渉されないってのが利点だから
バーがあったと想定した場合の限界よりも下げないとダンベルベンチである必要がないような気がしてる >>857
やってない
やってないというかウエイトに充てる時間がまだ欲しいぐらいだから
有酸素やる時間あったらウエイトにまわしたい >>856
そうやって毎回無理に下げてると肩痛めるからおすすめできない
不安定なダンベルを支える時点で刺激の入り方が違うから別種目としてやる意味はある 胸と背中が同じ日の場合順番は優先する部位でいいの？ ダンベルベンチは一度ＴＦＣＣ痛めたことあるから怖いんだよな バーベルスクワットって必ず肩にかついでしなければならないんですか？
バーベルを両手で腰の高さくらいまで持ってスクワットするのは意味ないんですか？ ジムじゃなくて自宅トレなのでバーベル肩に担ぐのは無理だから腰の高さまで持ってやってます
４０kgでやってるけど腰はいたくないです 筋トレで手首や肘、足首の周りを太くすることは出来ますか？ >>866
ディップスバー付いてるチンニングスタンド買えばそこがちょうどバーベルラックになるぞ
すこしあぶないが余裕を持ったウエイトならできるしチンニングもできる 質問です
プロテインは筋トレしながら飲んだ方がいいのでしょうかそれとも全て終わったあとに飲むのがいいのでしょうか？ >>874
いつ飲んでも変わりません。
筋トレ直後に摂取とよく言われてますが、トレすることによってタンパク質の消化が促進されたり筋合成が活性化されるといった科学的な研究結果は皆無です。
ただ飲み忘れないように筋トレ後に飲む習慣をつけておくのはいいかもしれないです。 スクワットってダンベルでできるの？ダーベルでしかしたことないから想像できん 有酸素って脂肪を最後の最後大会に向けて削りきるってときだけやるイメージだわ
アスリートが心肺機能鍛えるとか(効果あるのかは知らん)以外やる必要ないと思ってる
世間一般的にランニングシューズなんかが売れてるうちはまだまだ無知ばかりだなと
そういう意味ではライザップは糖質制限ってのは賛否ありにしろ有酸素一切やらないってのは一石を投じたと思う
一石を投じたというより有酸素の無意味さに一般人に気づかせたというか クレアチン効果ある？
俺全然体感ないわ
モノによっても違うのかな >>877
いきなりどうしたんだ
いったい誰に対するレスなんだ >>883
いやちょっと上に有酸素云々のレスがあったからさ
今日は暇だよ >>855
筋肉痛と筋肥大に直接の関係はないというのが最近の定説だと思ったが。
まあ筋肉痛が出るくらい追い込め、という指針にはなるけど。 >>875
いつ飲んでもいいなら例えば毎週火曜日に一日かけて一週間分飲むとかでも良い？ >>888
筋トレ後、24時間から48時間ほど筋タンパクの合成が盛んになるから、そのタイミングでしっかりプロテインなり肉なり食え。 >>888
お前が今日腹いっぱい食わされて向こう一週間何も食わずに過ごせって言われても無理だろ？
筋肉も同じで、毎日栄養を与えてやらないと痩せ細ってくんだよ 今日はいいトレーニングが出来た(気がする)だけに晩飯を何にしようか迷う、ダイエット中でもあるためなおさら
麻婆豆腐でいいかな… >>875
ありがとうございます。
とりあえず終わってから飲むようにします。 筋トレ後のゴールデンタイム云々は関係ないかもしれないけど、タンパク質が不足する時間を作らないように食事やプロテインで小まめにってことでしょ 上腕二等三等の筋肉痛が3日残るのはやりすぎってこと？ >>877
そうか、まあ個人で考え方は違うみたいだな
俺は有酸素は体をほぐし血行をよくし、回復力を高め、回復を早めるので必要と思ってる
ウエイトをしない日でも必ず軽い有酸素
回復力が早いと効率のいいトレーニングができる 有酸素否定派はたんに自分がやりたくないだけにしか聞こえないわ
筋トレ後30分でもたった3キロでも走る程度でも全然違う １ヶ月前からジム通い始めました。
平日会員なので月～木の週4で通ってます。
ただ、金土日と空くのでその間に鍛えた筋肉が衰えてしまわないか心配です。
そんなすぐに衰えたりするものではないのかもしれませんが…
ちなみに月～木は、1日か2日空けての筋トレをしていて、基本常に筋肉痛の状態です。 2週間までは基本セーフ
むしろ短いスパンでやってると疲労溜めるから危ない
筋肉は3日、腱は10日、神経は20日それぞれ回復に必要と言われてる 私も初めて1ヶ月ほどの初心者ですが、前の方と関連あるので横からお願いします
今、週に１日おきぐらいで3日ジムにかよって全身をトレーニングしています
ネットでの知識ですが、大抵、超回復のことが書いてあって、疲労した筋肉の回復を考えると週に２日を押しているサイトが多いです
このスレのレスを読んでいると超回復自体に信憑性がないとのレスもありますが、何が正しいんでしょうか？
超回復とか考えなくていいなら3日こトレーニングを継続しようと思っています 各競技でどのようなウェイトトレーニングをしているのかしたほうが良いのか、について書かれた本はないでしょうか？
短距離走ならこうだとか柔道ならこういうメニューがいいのではないかが記載されたものです。
どうも筋トレ本というとボディメイクてきなものばかりで。 >>901
疲労した筋肉の回復に二日くらいかかることがあるのは確か
でもそれは超回復とかとは関係ない
あくまで、回復に二日かかるくらい頑張ろうという話 >>902
組み技系の格闘技ならロシアンパワー養成法っていう本が競技向けに使えると思う。 プロテイン飲む時、豆乳に溶かして飲んでるんだが、アミノ酸も一緒に飲んだ方が良い？ >>899
大丈夫やて
むしろ3日くらい休まんと回復先祖 >>895
せやな
それは筋肉痛通り越して炎症まで行っとる
下手すりゃ痛めるからトレの方法見直す >>880
あったとしても８割プラセボやろ
常用者のクレアチンをこっそり入れ替えてほんとに重量がガタ落ちするのか知りたいわ >>906
いらんの？
アミノ酸摂ったほうが吸収の効率が良いって聞いたんだけど >>898
何が違うの？
おれも>>896の考えと同じく、軽い有酸素は休養の一環で行ってる。 >>901
今どき超回復とか言ってるサイトは信用するな。
自分の体と相談して、疲れが残ってるならやめて、そうでなければいつもどおりトレーニングすれば良い。 家にベンチないからローテーブの端に寝転がって片腕ずつダンベルベンチプレスの真似事をしてみたんだけど、三頭筋の疲労は感じても胸に効いてる感がない これはやり方が悪いせい？それとも胸ってそもそもこんなもん？ 体勢が悪そうね。
テーブルの角がわに頭をもってって、両手同時にやれば、
体勢も、可動域もまともになりそうだが。
頭はみ出さないと無理かな。 ＞＞880,909
ちょっと面白いかと思って俺も
昔にローディングが要るタイプのクレアチン摂ったとき
10ＲＭ域で1rep伸びたわ
そしてやめると1rep減った。
素で100kg10発だったところで100kg11発
もしくは102.5kgで10発のトレが出来るわけで
トレ強度では多少有利になるはずだけど
成長に差がでるほどではないと感じたのですぐに摂らなくなった
なので俺のクレアチンの評価は
長い間停滞したらそんとき試してみたらいいけど
毎月重量とレップ数伸びるはずの初心者には
絶対要らないサプリって感じ。 >>914
もっと幅狭いもんで試さんと
肩が床というかテーブルに着いてたら
胸の関与めちゃめちゃ減るよ >>916
その伸びた１repですら、プラセボや別の要因の効果だろうしな >>910
でもプロテイン＋投入といっしょに摂るなら効果はあまり期待できなくないか？
タイミングはズラしたほうがいいと思うよ >>902
競技スポーツ別ウエイトトレーニングマニュアル (単行本)著者: 有賀 誠司 ジム歴3ヶ月の初心者です。
昨日、デッドリフト、ラットプルダウン、ワンハンドロウと背中をイジメにいじめ抜いてきたのですが、帰りのコンビニでとんでもないことが起きました。
いつも読んでる漫画は面白くなかったのもあり全く頭に入ってこず、更には買ったオレンジジュース代金が168円でお釣りの計算ができず、203円出さなければならないところを間違って202円出してしまいました。
これって背中を鍛えたことによる疲労が原因なんでしょうか？
ちなみに車の運転も心なしかボウーとしていたような気がします。 >>918
プラセボ否定は出来ないけど
（誰かがでんぷんの粉でブラインド試験してくれないとｗ）
俺も懐疑主義者なんで
そこは個人的には「わずかだけど10RMで1発程度の効果あった」
と思ってる
4～5回オンオフして同じ感触あったし
他の要因もあんまない、というか変わりばえしないトレしてたしね
んまぁどっちにしろ要らない、て評価はしてるんだけど >>921
俺も背中の日は自販機の小銭投入口にスマホ入れようと５分も格闘したり、
電車の優先席を自室と間違えてちんこシコっちゃったりとかあるから気にするな >>921
再現性が確認できないので、
あと 10 回ほどやってから、再度報告してくれたまへ。 >>910
プロテイン1日に何回も摂ってたらアミノ酸いらんよ >>923
トレ中から首付近が疲れてるなあとは思いましたが、まさかこんなにもヒドいとは思いませんでした。
例えるなら、飲酒して真夏のクーラーのない部屋で3時間寝たあとの寝起きの様な感覚でしたね。
>>924
デッドリフトはとある事情からまだ2回しかやってません。
それでも70kgで8rep3セットできたので満足です。
今日は仕事中、かなり腰が重かったです。 >>915 >>917
なるほどやり方の問題か 今日はもう腕上がらんから対角線戦法とかはまた後日試してみるか 自己流のスクワットをやってます。やりおわると階段を上がったりすると足がプルプルします。これはちゃんと効いてるってことですか？ 懸垂で追い込めてる？何セットやれば追い込めるのやら >>907
2日だ3日だ言うけどエブリベンチで筋肥大してるのはどういう理屈なん？ 寝る前の自慰行為は、筋肥大にどのぐらい悪影響あると思いますか？
私自身、変わりないようにも思えるがみなさんどうです？ >>888
別に今日一生分のプロテインとったっていいんじゃね
それでも死ぬまでは生きられるだろうから辻褄は合う 毎日筋トレ 今やこれが正義
ただし見せ筋肉は知らん
使える筋トレは毎日 筋トレプロテインでどんどん身体がのっぺりしてきてる
太る→痩せるまでやらないと解消されませんか？ 2週間くらい前に相談してたパチ好きだけど
肝臓が悪かったことがわかったよ
だから食事制限して運動してもなかなか痩せなかったんだ
酒もタバコもやめてみるわ 正解の反対しか答えてなかったオッペケって居なくなったんですか？ スクワットとベンチは筋トレした次の日良い感じに筋肉痛になるのに広背筋と特に僧帽筋は全然ならない。
筋肉痛はあんまり関係ないという話も聞くけど実際背中が筋トレした後一番パンプしてない気がするし追い込んでるは追い込んでるんだけどなにかパンプめちゃめちゃする方法とかないだほうか… >>880
サッカーの練習前に飲んでるけど明らかに瞬発力変わるよ 女でもとりあえず最初はBIG3ルーチンやっておけばいいのでしょうか？ >>942
そんなもん目的による
何のためにトレーニング始めたんだ？ タマゴを一食で大量に消費できるオススメのメニューはないですか？ >>944
みそ汁におとして半熟にする
まじおすすめ5個余裕でいける >>944
朝、5個の卵をスクランブルエッグか目玉焼きにして食べてる 全卵1の白身4で(・ω・｀) >>946
味噌汁卵うまいよなｗ
俺も一時期ハマってたわ >>936
その感じだとたぶん減量しないと目指してる体系には近づけないだろうな >>942
基本は女性も男性も変わらない
重視する部分が若干変わるくらいでしょ 女性なら足重視がおすすめ
基本は体を６つに分ける
胸・背中・腕・肩・お腹・足
それぞれに一つづつトレーニングを選んで5～8レップ3～5セット
毎週各部2回づつ鍛える ウエイトとは少し違うんですが、知人からブルワーカーというものを頂きました。
あれは持久力系を鍛えるのが目的の器具だそうですが、本来の用途とは別の使い方次第で瞬発力を鍛えられたりしません？ 初心者です。
ワンハンドローイングをやると直後に広背筋の張りを感じますが、次の日に筋肉痛になった事がありません。
これはフォームが悪いって事ですか？ 減量したいのですが、ベストなPFCってみなさん自分で考えるんですか？ 痩せたいなら一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスだけ気にしてればいい
自分の体の１日に必要なカロリーは分かる?
摂取カロリーがそれ以下になるようにすれば、体が足りない分を勝手に体に付いてる脂肪から使ってくれるの ソイプロテインが余っててこのままだとカビないか心配
なにかおすすめの料理とかない。 >>903
>>913
なるほど、レスありがとう
自分で疲労を感じていなければ同じ部位を週3日トレーニングしても問題なしですか？
それとも3日もできるなら追い込み不足と考えたほうがいい？ クレアチンて８週のんで１週休みとか必要なんですか？ 腹筋、盛り上がったシックスパックを手に入れたいんだが一番効果的な種目はなに？マシン、自重、フリーウエイト問わない。
いまはベンチプレス、スクワット、チンニング中心に各部位マシンで追い込む形でやってて、直接腹筋に主点を置いた種目はやってない。今やってるのに加えて取り入れたい。 ベンチプレスのフォームに関する質問です。
足で踏ん張りつつ、しっかり尻をベンチにつける、ということが出来ません。
足を踏ん張るとどうしても尻がベンチから離れ、尻をつけることを意識すると足が地面についているだけ、という状態で踏ん張ることが出来ません。
何かコツ、意識することってあるでしょうか？ >>963
両方yesということは、追い込みかけて回数2回でよさそうですね
ありがとう >>962
脚で踏ん張る、ていうてもそんなに踏ん張らんで
左右にこけない程度に踏ん張るていうか支えるんやで
ブリッジに意識が行ってケツピコすんのがかっこ悪い、
またはパワリフルールに準じてやりたいなら
スタートポジションの時にベッタリケツつけないで
最初からケツがベンチから離れるギリギリで
きっちりポジション決めとくと
最後までケツが浮かずに（それ以上ケツを浮かさない意識はいるけど）
挙上しやすいよ >>913
胸で引っ張る感覚って持てない？
上げることだけにしか意識が行ってないから、結局腕で上げちゃってるんだろうな。 ウェイトあげるときに声が出てしまうから家トレにしようと思う。みんな声を出さないで追い込めますか？ >>962
もしベンチの高さが合ってないなら、足の下に何か敷いたほうがいいよ デッドリフトで豆が剥がれたんだがシャフトの握り方が悪いんかな？
ちなみにパワグリ有り >>970
そもそもマメかなんでできているのか
マメって擦れないとできないだろ
ウェイトでタコはできてもマメができるような種目あるかね デッドリフトのフォームについて質問です
しゃがんでバーベルを握ろうとすると背中の上部は真っ直ぐにはなるですが、どうしても骨盤部分が後傾気味になって腰が少し曲がってしまいます
シャフトのみの軽い重量でもこうなってしまいます
これはハムストリングの柔軟性が足りないからなのでしょうか？
またこの場合柔軟性を上げちゃんとしたフォームがとれるまでデッドリフトは行わないほうがいいでしょうか？ >>972
今よりちょっとスタンス開いてやれば？
俺も身体固いけど
肩幅より少し足開いてやれば自然な動きでデッド出来るよ 背中のトレーニングでは肩甲骨付近に疲労感がある感じでいいのですか？ 大会までもうすぐなんですが上半身は仕上がりそうなんですが、
足のカットが出にくいです。
何か良いアドバイスいただけませんか？ モチベ維持のための質問なんだけど、例えばベストボディに出るようなマッチョの人って、
単純に筋肉量で比較したら平均より何kg/何％程度多いの？
ちょっと調べたら生理学的に一年に2kgしか成長しないとか、いや初心者なら最初の数ヶ月で何キロか成長するとか何が正しいのかよく分からんが
前者が正しいとしたら2年でマッチョになれるよって意見と合わせたら４kg位しか変わらないってことになるがそんなこと無いよな >>976
俺は肩甲骨周り、腕上げたときに脇下からそのまま体側にかけのライン 9時から18時まで働いてジム行くとすると
バナナとかだけ食べてジム行って帰って晩飯食うのと
ガッツリ食べてジム行った後は食わないのとどっちがいいんだろうか？
前者だと太りそうな気がするし
後者だとトレーニング後に食べないのは勿体無い気がする >>979そうなんだ
私は肩甲骨付近しか疲労感がないのですよね
筋肉痛もないし
負荷が足りないのかしらね とりあえずありがとねー 両方がっつり食べたほうがよい。
せっかくトレーニングして栄養が足りなくて効果半減とか馬鹿だろ。
前にたらふく食べれば力がみなぎって高重量できるしあとにがっつり食べれば回復に回る。 二の腕、少し太くなって来た感じだけど
デブ的というか、イマイチ格好よくない
メリハリだすにはもっと圧倒的に筋量がいるのか
有酸素した方が良いのかな >>980
行く前に消化の良いものを軽く食う
終わってから軽く食う
がっつり食って筋トレは気持ち悪くなるから無理だわ >>977
本当ならカットを出すトレーニングをやっとかないといけなかった。
有酸素とポージング、あと暑いけど気をつけて水分調整だろうな 浅田真央でさえベンチプレス95キロあげるのに、お前ら恥ずかしくないの？ >>983
腕のカット出し程度に有酸素は逆効果。食事の管理だけで充分。
バルクつけるのに専念したほうがいい。７月末の今ごろになってジタバタしても無駄。 >>987
計量目的で水抜きしたことあるけど
カットあまり出ない気がする、なんか筋肉もしぼむのよね…
うまいやり方あるんでしょうか？ >>985>>982
回答 ありがとう！
両方がっつりの発想はなかったわ… >>990
水抜きしても仕上がらない理由は２つ。
水抜いても脂肪は落ちないよね、脂肪は残る。これが１つ。
仮に脂肪落とし切っても、筋肉そのものが足りないとストリエーションもクソもないよね。これが１つ。
もうポージング技術で勝負するしかないのでは。 シンソール入れてると、どんだけ上手くやっててもやっぱバレる？
韓国人ビルダーのチュルソンは肩と胸に入れてるよね？ >>977
私は初心者だし全くカットとか無関係ですが、フィジークの選手がハイレップをこなせばカットが出やすいと言ってましたよ。
がんばってくだしあ。 おー広背筋辺りに入ってるの感じるわー
負荷が足りなかったのね
バーン感半端ねえ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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