【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>32
家庭用の体脂肪計で10～11くらいですね。
皆さんどれくらいの年代なんですかね？
また、筋トレではじめて3ヶ月位なんですが50代くらいの方からその年代ならではのアドバイス聞ければ幸いです。 >>31
アラフィフとは思えない身体ですな
筋肥大は速度に違いはあれど死ぬまでしますよ
自分は33歳で27からトレ始めましたが
20代の頃より確実に精神的にも肉体的にも元気で活力的ですね
このまま成長が緩やかになっていくとしても
stronger then yesterdayの精神で右肩上がりで生きていきたいですね ベンチプレス、インクラインを補助にして、ディップスをメインにしたら大胸筋が目立つようになってきた。 >>43
そうですね。
いい年をして筋トレ初めて少し結果がでて、この年でもまだ成長できると前向きになり、今度筋トレとは全く関係はありませんが資格をとろうと始めたところです。
筋トレはやれば結果が出るし精神的にもいい影響を与えるものだと実感しました。
また、3ヶ月後くらいに報告できればと思ってます。右肩上がりを期待してがんばります。 >>46
40手前で始めて今40過ぎ
20前後くらいの子たちと比べると途中まではよかったけど、限界ラインになってくると明らかに差が出てきた
40代だと体脂肪10％でＢＭＩ23～4くらいから年齢が出てくると思う >>31 >>42 >>46 に関して
名前 間違っていました 訂正します。
× (part) 86 の256,259,270,304,670あたり
↓
〇 (part) 85 の256,259,270,304,670あたり
以前相談いただいた方、今回レスいただいた方申し訳ございません m(_ _)m
>>47
今BMI19くらなので、現状からするとまだまだやれますね。ありがとうございます。 前々スレのレス番探させるよりその時に貼った画像をbeforeとして貼り直して現在と並べりゃいいと思う トレ6週目に始めたクレアチンローディング5日で体重が1.5kg増えててワロタ。
水分引き込み効果凄いな。
ローディング後半ではまだ大筋群をやっていないから効果は分からない。
明日か明後日予定のベンチプレスが楽しみ。 >>46
48からジム行きはじめて丸3ヶ月。同じく身体が変化してきて嬉しいです。
お互いに無理なく頑張りましょう(^^)v >>50 >>52
40代の方もいて何かうれしいです。
これからもよろしくお願いいたします。 自分も40代です
若い時は自重トレはたまにやってて、今年に入ってから自宅ダンベルトレ始めました
20年体重ほぼ変わらずでしたが180/74となり5キロアップしました 40代でジムに通って1年半
体重は12kg位増えた
1回体重増やしたけど脂肪がつき過ぎて減量後、また徐々に増やしてる
今は体脂肪率10%をキープしてる >>27
自重でも体操競技は負荷の掛かり方が尋常じゃないから筋肥大するのはわかるんだが
内村の一日一食って俺もどこかで聞いたことあるが、それが信じられない
食事は一食でも練習前後などに栄養摂取するドリンク的なもの常に飲んでたりするんだろうか 一日一食
その一食もマックみたいな悪食
ヘビースモーカー
筋トレしない
肩や背中の筋肉もブヨブヨでアマチュアどころか一般人並
内村はこんな状態であの成績なんだから精神的に何かキれてるんだろうな 筋肉出来上がるまでは普通に飯食ってたんじゃない？
何年くらい1日1食なんだろう >>59
いや筋肉が一回出来上がっても維持するのに相応の栄養が必要 体幹って何して鍛えれば良い？
というか、全般的に何から始めるべき？
https://i.imgur.com/E7WDbOD.jpg >>61
とりあえず何も考えず胸か腕
目に見えて変わってきたなってのがあるとモチベが上がる
長期的に考えてとかで見た目に変化ないとトレ自体やらなくなる やっと57.5kg x 3ベンチプレスで挙がった！ >>62
確かに
ジムに行こうと思ったけど、モチベがあがらんから迷ってた
でも鏡で自分の体見たら、筋肉も付いてきたしもったいない行くか～となるな 強い意志があって初志貫徹できる人はいいけど､サボり癖があって続けられるか心配って人はまず手っ取り早く変化を感じられるようなトレーニングをするってのは確かに効果的だと思う
初心者が3ヶ月もやれば胸とか腕は結構変わるから､そこで達成感を得る
そして1年ぐらい続けてみて後戻り出来ないところまで鍛えてしまえばこっちのもん 180で73～74キロになったけど普通にガリじゃないか
80キロになってもそこまでゴツくはないよな あと6キロ程度だし
前までは80キロなんてまさかーって感覚だったのに インボディはジムとかにある
検索したら無料のとことかもでてくるよ バルクアップ！と思って体重増やしてるけど
バルクアップ＝体重増加
って事でもないの？
体重は増加してるけど
どこが太ったのかよく分かんない 内村の一日一食の理由は
体操のためらしい
胃になにかあると回転したときとかなんか嫌なんだとさ
体操しない日は普通に２～３食食べてるんじゃないの？
体操は力よりバランスだって本人が言ってたけど >>69
脂肪一杯ついたデブならともかく身長-100の体重なんてほっそいぞ
まあ俺らは骨格の問題もあるんだろうけどな
ガリ脱出したいならさっさともっと上を目指そう 前にベンチ１００㌔挙がっても大した体にはなれないという意見をウエイト版でよく目にしてたが
MAX80㌔位の頃それは嘘だろ～と思ってたが、実際自分が100挙がるレベルになって嘘じゃなかったと気付かされた
まぁベンチ終わって一番パンプしてる時はそれなりに見えるようにはなってきたけども うむ
ベンチ100kgでやっと貧相ではないかなくらいよな 以前にも書き込んだ者です
去年の7月からトレーニング初めて上が以前、下が現在
https://i.imgur.com/W8kjfEg.jpg
https://i.imgur.com/CdeSAXT.jpg
体重は57くらいから現在68
ここで上げてる皆さん成長が早くて自分がしょぼく感じるけどコツコツ頑張ってます
ただお腹が気になってきたので少し絞ろうか迷い中 upおつ。失礼ですが筋肉は付いていない様な気が…。ベンチは何kgから何kgに増えました？ ベンチはマックスはやったことないので分からないですが、最初は40でセット組んでたのが今は60で組んでます
基本10×3出来るようになったら2.5上げてくようにしてます
デッドは77.5でスクワットが65で組んでます
鏡で見る分には結構変わったように見えるのですが、写真だと全然ですね 結構変わってるだろ
ただ8ヶ月にしてはあんまりというだけで
ヘソがやけに下についてない？ 8ヶ月にしてはってところはその通りだと実感してます
以前にも書いたんですか、食べるのが辛いので苦労してます
へその位置については意識したことなかったです >>80
重量は俺とほとんど一緒だね
何故だろう？？多分俺の方が良い身体してると思う 腕がかなり太くなってるから、ベンチのやり方間違ってんじゃないの
肩が前に出て胸に効いてないパターン >>81
そういうのやめろ
俺もヘソの位置が下付きでコンプレックスなんだよ
せっかくウェイトやってるのに服脱ぎたくねー 腕は腕で色々やってるのでそれが効いてるのかもしれないです
ベンチについては最初にしっかりと指導してもらって、今もフォーム確認してからやってます
ちゃんと胸に効いてる感覚もあるのでそこまで間違ったやり方ではないと思います >>86
じゃあ照明の方向で凹凸が見えにくいだけなんだろうね
胸も前に比べると広くなったし確実にデカくなってる 腕が明らかに太くなってるじゃん
どんなメニューしてるなってかしらんけど成長してるからいいんじゃない？あとまだ絞らない方がいいと思う 俺も同じ体重でセット65だけどまだこのくらいの重さだと胸筋あるように見えん 俺もほとんど似たような感じだなあとで画像上げてみようかな >>76
胸も厚くなってるし腕も太くなってるし結構変わってるように見える これが変わってないとか言うやつは
他人の成長を認めたくないやつなのかな。 >>82
私も57kgでトレ開始して6週目なので参考になりました。ありがとうございます。目標摂取カロリー摂るのが一番辛い。。 これで大して変わってないとかおまえら才能ありすぎだろ・・・ >>77
上腕は結構太くなってない？
大胸筋があんまり変わってないのは腕上げになってるんじゃないかな え？だったら俺の変化見たらビビるだろうな
絶対にアップしないけど ウ板はBIG3トータル500以下は雑魚とかそんな世界だから雑魚ばっかりだよ
でも筋量筋力が全てのガチムチエクストリーム板であっていいと思う 76です
自分ではなく他人に変わったと言われると嬉しいですね
ただあまり変わってないと思う方もいるのも事実なのかなと
今後もコツコツ頑張ります バルクアップについて質問です。
現状64キロ 目標70キロ
仕事の都合上平日はコンビニ食です。
朝 プロテイン 120kcal
昼 焼鳥 チキンカツバーガー 700kcal
おやつ チキンカツバーガー 430kcal
夜 胸肉200g+卵+カロリー稼ぎにラーメン 1,100kcal
寝る前 プロテイン 120kcal
計2,470kcal/日
タンパク質は170g～200gだと思います。
トレーニングの日はこれプラスおにぎり、プロテイン1杯追加です。
①ビタミンやミネラルを取り入れた方が良いでしょうか？野菜の重要性があまり理解できてません。
②メニューについて変更した方がいい部分はあるでしょうか？ >>102
そんな食生活を何年も続けてたら身体壊すぞ
PFCバランス良く摂取しなと筋肉つかないぞ 野菜食わないで油とりすぎだろ内臓いかれて筋トレどころじゃなくなりそう まさかここはネトマの巣窟だってことを知らない奴がまだいるのか？ ありがとうございます。
粉飴のような糖質補給できるものがあるようなので脂質を削って粉飴へ切り替えてみます。
記載忘れてましたが小松菜であれば、毎日1袋食べてました。ただ、他は全くですね。 極端な食事しないでバランスいい飯に鶏肉増やすとかで十分だと思うんだけどハイカロリーにすればいいってだけだと病気になりそう 俺もこのスレを真に受けてカロリー摂取しまくったら糖尿寸前まで行ったわ
ドカ食いしてるプヨガリは冷静になった方が良いぞ てかなぜガリがそんな極端なことするの？普通に腹くだしてもっと痩せそうだがw
いつもの食事に間食2回増やすとかから始めた方いいと思うよ 遺伝性が高くてどうしようもない1型だけじゃなくて？
2型は基本デブがなるものでしょ？
ガリでも全くないとは言わないけど やっとベンチプレス60kgに突入した！
胸板が分厚くなってきたような。。。 >>111
なる
と言うかなった
空腹時血糖が高かったんでOGTT受けたら
インスリンの分泌が少ない体質の糖尿予備軍
無理に太ろうとして間食続けたのも悪かったと思う
喰っても太れないガリは一度調べてみると良いよ インスリンコントロールしながら炭水化物イコール糖質を摂れば大丈夫。だけど国内は情報少ないよね。
俺は低GIのゲイナー飲んでる。粉飴は実質ブドウ糖なのでトレ中に30g摂る程度だわ。 俺はいつも緑茶ペットボトル持ち歩いて
それに食物繊維混ぜてる
増量期などもやるつもりないので安心安全 だからガリガリならクレアチン飲めって
体重増えるからさ >>80
3セット目も10repできるって事は負荷が軽過ぎるよ
10×3セットって10repを3セットって意味じゃなくて10RMを3セットって事だからね
1セット目がギリギリ10回挙げられるぐらいの負荷じゃないと肥大させるの難しいよ >>80
6RMぐらいまで負荷ドンドン上げて良いと思う
そこから10%ぐらい軽くした負荷が肥大には丁度良いよ 10回3セットできたら2.5kgずつ上げていくのは
まだフォームが不確かな初心者には良いやり方だと思うよ ちなみに児玉選手が初級者に教えるときは10rep 3setから始めて5setできたら重量を上げるようにするらしい
インターバルは長め
https://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-10672095457.html >>123
それにとらわれすぎてベンチは20kgから始めて50kgで停滞して挫折した過去がある。 色んなやり方試したつもりだけどずっとベンチ80で停滞してるわ ベンチ55kg 7ー8回できたので 数日後の今日、60kg挑戦したら 3回で次2回しかできんかった ずっしり重りが来た 重い >>130
早く100kg上げたいのと新しい刺激でいいと思うから >>129
俺も今の重量で9-10repsまで来たら5kg上げてメインセット4～5repsで次の重量スタート。
停滞してそうな時はメインセット1～2repsの重量でやって筋肉をビビらせてやってる。
自分は2.5kg刻みはモチベーションが上がらない。
20kgスタートでまだメインセット40kgだけど60kg10reps到達したらこの前の人と比較じゃないけど写真upか…。
7週で20kgアップなので何とかこのペースを60kg位までは維持したい。 57.5kgで8レップと60kgで6レップ
どっちが筋肥大大きいんだろうね
俺は回数をこなしたいから2.5kgづつアップしてる >>133
例えばオールアウトが10とする
1rep 3使う重量だと3*3=9でもう一回は上がらないが余力がある
1rep １使う重量だと余力無く10消費できる
そんな感じでオールアウトにも程度があるんだけど
rep数を刻むほど制度は高くなるけど高repほど精神的オールアウトが懸念される
高回数でも最終的に速筋が使われるけど難易度は高い 今日ライイングレッグカールを追い込んでたら、我慢できずにそのまま射精してしまった…
次の人ごめんね >>138
聞く前に自分で試せることは試せよ、ハゲ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
