【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。 ★トレについて★
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。 Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ 一乙
180で長年66～68あたりだったが
この2，3ヶ月で73～74安定まで増えた
食べる量を増やした効果だ
ちなみに禁煙1年超えてもほとんど増えなかった
見た目はまだまだ細い 増量期の食後に眠くなるの何とかならない？
血糖値スパイクだと思うんだが、このスレで言われた通りにドカ食いしてると午後の眠気がやばい
仕事にならんレベルだけどバルクアップしたいからなあ… >>6
ドカ食いせずに1日6食にする
GI値の低いものを選ぶ
くらいかな
よく「GI値が高い物でもGI値の低い物と一緒に食べると大丈夫」とか聞くけど俺はダメだ
なので主食は玄米かオートミールだし
GI値の高い物は寝る前の最後の食事で摂るようにしてる
空腹からのドカ食いは脂肪増やしやすいし
糖尿リスクが跳ね上がるから俺はやらない >>6
真剣に考えるなら血糖値測定器を買って自分で測る
それで180m/dlを超えてるようなら寿命を縮めてる
完全健康体なら140mg/dlを超えない
対策は一度に食べる糖質量を減らすしかない
もし糖尿病なら一度に20gしか食べられなくなってる
血糖値が下がるのは約2時間間隔だから1日中食べるとして最大20g×9時間180g
これは糖尿病の場合の安全基準なので血糖値スパイクが何gで起きるかによって摂取量は増やせる
あとこれは対策ではないが
血糖値スパイクですぐ死ぬ事はまずないから健康を無視してとにかく短期で大食いして増量するという考え方もある
ただし膵臓や血管を確実に痛めつけてる期間だということを忘れずに
ガリ日本人の食後高血糖は潜在的にかなり多いと推測できるから気をつけよう↓ http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。
耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された
http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。
健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s
欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる耐糖能異常なら規則正しく糖質とれ
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。 http://www.igaku.co.jp/pdf/tonyo1009-2.pdf
別の正常型の若年健常者の結果を示す.75 g OGTT における血糖値のピークは 30 分ではあるがや高値 であり,インスリン分泌指数も 0.83 と,若年者にしてはや や低値である.
CGM においては,食後血糖値の上昇は図 3 と比較して顕著であり,とくに食後 30 ～ 60 分での上昇がみられ,そのピーク値は 200 mg/dl 前後であった.筆者ら の経験では,同様の食後血糖値を示す「正常型」の者が散 見された.
耐糖能が正常型と判定される者においても,日 常生活での食後血糖値にはある程度のバリエーションがあり, その規定因子としては,やはりインスリン初期分泌の影響が大きいのではないかと考えられる. 俺食後に眠くなるの久しくなってないなあ
昔はよくなってたんだが
気休め程度だと思ってた難消化デキストリンをお茶に混ぜてる効果が出てんのかな
いきなりステーキいったら毎回大盛り+お代わり普通盛り食べるんだけど マラソン川内は174cm66kg（今年11月の体重） 食後の眠気はインスリンが血糖を取り込みすぎて脳にブドウ糖が届きにくくなるのが原因って聞いてから、野菜から食べるようにしてる。
それでも眠たくなったら森永のラムネを2粒ほど食べてる ガリでも半年頑張ればここまでの身体になれるぞ 諦めずに継続せよ！
筋トレ開始６ヶ月で体はどうなったのか？
https://youtu.be/xRYSlA6k8gI >>15
大して変わってなくてモチベーション上がらん >>8
玄米て食べると痩せない？
最初はデトックスで体全体の毒素がなくなる感じでいいかもしれないけど
続けると必要な栄養素まで出て行っていつもなら太るはずのカロリーだったのに
痩せていって怖くて食べるのやめた。 >>21
俺は痩せないなぁ
順調に毎月2kg以上増えてる
ずっと玄米食ってるから腸内環境が適応してんのかな？
白米食うと甘くて菓子かと思う時がある
ちなみに玄米は24～48時間水に浸けて発芽させないとダメよ
発芽させる為の成分が毒素だそうで
発芽させると無毒化するらしい
ただし、発芽させた後に乾燥させると毒素が戻るんだとか >>23
1日に付けられる筋肉は7gが限界って聞いたぞ？
それだと、ほとんど脂肪で体重増えてることになるじゃん。 >>24
誰から効いた話だよ
そんな与太話じゃ犬も信じないぜ >>26
筋トレに必要なのは、運動、栄養、休息、知識
あと一番大事なのがまさしく継続ですね 米毎日倍食べてるけど100gも変わらん 三食食べなきゃダメか ドカ食いしてカロリーオーバーにならないと絶対に筋量って増えないのかね？
タンパク質摂りまくって筋トレもして炭水化物減らせば、脂肪も落ちつつ筋肥大しそうなもんだけど 筋肉博士によるとインシュリンが出れば筋肉は合成されると
トレーニング中や後に高GI食品をガンガン取ればインシュリンはドバドバだって話
でもまだ実感ないな
向こうじゃお注射してまでインシュリンを出すぐらい重要な事なんだと >>29
極初期はそれでも緩やかに増えるが、あっという間に頭打ち
たんぱく質とりまくっても血中アミノ酸濃度あがると吸収効率落ちる上
窒素化合物に合成され排出量も増える
その程度のカロリーじゃ話にならん
さらにドカ食いする必要もない、単に1日の摂取カロリーが消費を上回るようにすればいいだけ 限界近くまで追い込む時点でイライラして
毎回途中で辞めてしまう。
なので、未だに限界まで追い込むというのが分からない。
腕とかは分かりやすいのだけど胸がな… 意識して多く食べるようにしてから3ヶ月くらいで8キロ近く増えてる 力抜くと腹ぽっこりしてるけど肩や胸など全体的にも大きくなってるようなので我慢して続ける
ここの皆そうかもしれんが、スタイリッシュ体型に慣れてるからお腹見ると辛い おれは逆にアバラ浮いてるのに腹だけでてる中年体型が
ドンドン腹へこんで逆に上部体幹でかくなり
1年足らずで無事逆三角形になった チビなせいか首と僧帽筋に筋肉ついてきて首が短く見えて不格好だと、俺より3cm背が高くて
体重が100kgある知り合いに嘲笑混じりに指摘されてしまった きなこ餅にイヌリン混ぜて食べたら吸収緩やかになるわ食物繊維たっぷりだわ美味しいわで最強じゃない？ お前ら年末年始乗り切ろうな
色々誘惑が多くなる時期だ ジムで風呂入ってる間にパンツ盗まれた…
ジム変えよかな ウエイトでそれなりの筋肉をつけた元ガリだが喧嘩になったら格闘技やウエイトの経験がない男にはほぼ勝てるんだろうか？
筋肉増量後に取っ組み合いとかになったことないからわからんわ
イメージは昔の非力だったときのまま クソガリで肩鍛え始めたけど、サイドレイズ6キロくらいから痛みが出るようになった…
骨格的にある程度以上のウェイトは持てないとかあるんかねえ >>49
普通の人間の限界値が6㌔てことはないと思うよ
炎症おこして固くなってんでしょ
柔らかくしてからトレしてくか軽い重量で丁寧に効かせるとか
トップで2秒とめてネガティブで4秒かけて、ボトムは重量の乗るギリんとこで止めて4秒我慢とか
全種目こんな感じでやるとめっちゃ効くよ >>49
無いよ
俺もそうだったが14kgまで伸びた やっぱガリスタートだとサイドレイズ5～10kg辺りで痛み出やすいよな
俺も7.5kgで出だして12.5kgでヤバくなって
5kgからゆっくり丁寧に高レップでやるようにして
7.5kgまで戻してきたよ
肩は高レップ出来るようになってから重量上げないと
関節と腱が追いつかないですぐに怪我するね 肩は痛めやすいから軽い重量でやった方がいいと聞くな でも5キロダンベルとかでパンプさせたところで、バルクアップする気はしないんだよなぁ ガリにサイドレイズはいらんでしょ
あれはマッチョメンがやる種目 そんなもん本人の自由
俺はジムに通いはじめてからずっとやってる
5kgスタートで今は14kg もしかして低レップでやっているとか
自分は1セット目20〜15レップでやってるよ >>57
14kgは素直に凄いな
俺の周りのマッチョでもそこまでできるのはほとんどいない >>49
自分もクソガリで５キロやって肩痛めたよ
その重量で肩を痛めるということは今の自分にとって５キロは負担ということだから
もっと軽い運動で肩動かしてウォーミングアップしたほうがいいよ
例えば何ももたずにサイドレイズフロントレイズの動きを２セットづつしてみるとか
何ももたずサイドレイズ→２キロでサイドレイズ のウォーミングアップで肩を暖めてあげて
５キロで本番する
自分も肩の痛みで悩まされてたけど、ウォーミングアップをするようにしたらそういうのは大分軽減された 上体の角度、小指の角度、肘の曲げ具合、腕上げる角度、初速の勢い
体型の個人差もあるけどサイドは最適なフォームの個人差が大きいから
軽くてもクキックキッ鳴って違和感がしたり重くても平気だったりするから自分に合ったやり方を探そう
あとbig3が400ちょいになってもbig3ばかりだと胴体に対して肩腕があんまり…ってなるから普通にガリのうちからやっといた方が多分良い あー、アップは大事だねー
俺は2.5kgのプレート両手でアップしてから
片方ずつメインセットやってる サイドレイズはどうやっても僧帽筋にきいてしまうからやらなくなった
ストレートネックなのが関係あるのかな トレ始めて半年、体重は53→58に増えた
仕事やらでトレを1週間休むことも度々あり、真面目とは言えないけれど体は少しずつ変わってきたのが嬉しい
来年は遠目にもゴツいと言われるくらい成長したいです！これからもよろしく！ 夏からトレ始めて、初めての冬
なぜか寒さの体感が減ったというか、あまり寒く感じない
暖冬なのだろうか・・・（東京） >>67
あるあるｗ
筋量増えると体感温度変わるよなー
今年の冬は薄着になったよ >>64
自分の場合、片腕ずつやるようにしたらあまり僧坊いかなくなったな
両腕は軽くても僧坊に効く >>68
マッチョどもが秋冬でも割と薄着なのをみて
どんだけ見せびらかしたいんだよ！
と思ってたけどやっと分かった、寒さ感が減るからだったのね
まあ見せびらかしたいのも多分にあるだろうけど >>70
ってことはあれだ
白人が寒くても薄着なのはきっと筋量が多いんだろうな
ワークアウトが普通だからのか、DNAの関係なのか ガリだけど、なんかこうぱっとしない
筋肉は多少ついたが
細いところは細いまま
力を入れれば固く、多少太く感じるけど
力を抜くと全然
やっぱりもっと食わないとダメなのか ガリなら普通体型までガンガン食って体重あげながらトレするのもいいが筋肉は急にはつかない
ガンガン食ったりプロテイン飲んでも筋肉ではなく脂肪がつくだけだ 俺も一度失敗して今秋から2度目のトライ中
前回より増やしたい部位が随分大きくなった
でも同時にそろそろ脂肪がヤバい22%超える事が増えた
なのでここから2か月くらいで15%くらいまで除脂肪に入るわ
ここまで体脂肪が増えるとインスリン反応やテストステロンに悪影響ありそうだし
実際、20%超えた辺りから増量もしにくくなったし
増えてもお腹の肉ばかりな感じ >>75
女子棒ってやったことないんだけど食事だけ？
youさん素もやるの？ >>76
食事やね
増量中は2800～3500kcal目標で食い続けてたけど
今度は2000kcalくらいから始めて段階的に減らしていく感じ
でもタンパク質は2倍をなるべくキープ
なので必然的に脂質と炭水化物が減る
筋トレは頑張って重量を落とさない
有酸素は元々回復目的で超低強度でのジョギングを
筋トレがハードだった後とか疲労がたまったなと感じた時にやってるのでそれも継続
除脂肪を詳しく知るには「除脂肪メソッド」って本がええよ 祝
ジムに通い初めて1ヶ月
10月から自重、ダンベルトレーニングを始めて12月からジムへ
体重と筋力の変化
体重
10月58kgスタート
11月61.5kg
12月64.2kg
現在68.1kg
筋力主だったものだけ書く
10月
ダンベルプレス10kg～
チンニング ワイド6回ナロー10回のセット
11月
ダンベルプレス20kg(20kgしかなかったから回数1セットの回数を15まで増やして3セット)
チンニング ワイド10回3セット 休みながら10回2セット
ディップス10回4セット
12月ベンチ50kg フルスクワット45kg
デッド60kg
現在
ベンチ70kg フルスクワット60kg
デッド110kg
フルスクワットが全然伸びないし辛い(泣)
自分から見た、見た目と触った感じ明らかにでかくなった気がする
特に胸、肩、腕が
腹周りが出てきた、アバラが見えなくなった
写真を取ってみるとしょぼいっていうかガリでなんかショック 2ヶ月で10キロ増は少しやり過ぎ
筋量よりも脂肪がかなりついてると思うのでそのペースだとただのデブになってしまう可能性が高いかと >>78
最初からかなり強くね？特にチンニング
運動してた？ >>79
いや、あの3ヶ月です
人生で2回目の70kg台に早くなりたいものです
80kgまで増やしたら一回減量してみようかと思ってます(80kgなんてなれるのか、これ以上食うのか嫌だな～もう食べれない.......)
>>80
15年ぶりくらいですかね
通勤の満員電車でヒーヒー耐えてたくらいです
後は吊革の鉄のバーのとこをぶら下がったり押したりをたまにしてました クレアチン買ってきた
まだ成長してるから停滞しだしたら使う予定だ
お前らもクレアチンは飲んだほうがいいぞ
常識な 中高生の頃はウェイトトレをやっても大した変化を体感できなかったけど
３０歳の今になって同じようなトレやったら３週間目でも大胸筋三角筋少し膨れてきた
これがテストステロン分泌か あー68キロから3ヶ月くらいで74まで来てたのに2、3日食欲落ちてしまって測ったら70キロにまで落ちてしまった
痩せにくい人は羨ましいんだろうな・・・ 2キロぐらいは腹の中のウンコの量で簡単に変わるからあまり気にするなよ >>32
https://www.icofit.net/gym/resistance/dst/sb_mxmm.html
こういう記事もあるから気にせず継続して負荷を上げられれば問題ないと思うよ
俺は各部位週1の1セットトレだけど普通にデカくなるし重量も上がってる
週2回やってた時より1回のトレに対する集中力も増してデカくなりやすくなったよ >>32
最終的には記事のように2週間に1回のトレで負荷を上げていくのが理想 >>84
若い時は代謝が良いからデカくするの難しいんだよね >>85
第1回から観てる
津吹っていう7種競技やってる子がスゴイ >>92
陸上の10種や7種やってるヤツは、パワー、スピード、スタミナを兼ね備えた、ザ・コンプリートみたいなヤツだからな。
最近流行ってるクロスフィットとかいうのあるけど、あれを生業にしてるような連中、強いのはうなずけるわ。 大晦日だろうが元旦だろうがトレは欠かさないよなぁ！？ 大晦日なのに家族と喧嘩して最悪の気分です
今日一言も話してない 喧嘩の理由は知らないけど、嫌だと思うなら引きずらなければ良いんじゃない？
自分も親と何ヶ月か会話してなかった日があったけど、年明けに自分から挨拶してそっから元に戻ったよ。
今年もこのスレにはモチベ貰いました、みんな良いお年を！ 千代の富士みたいな尻を作りたいんだけどレッグプレスだけでいけるかな？
バーベルスクワットは腰を痛めそうだからガリには怖いわ…
https://i.imgur.com/q23zCJR.jpg 今年１年でどれだけ成長できるか
各数値を今から記録しとこう この2ヶ月でプロテイン１．５ｋｇくらい飲んだのに（含有量７９％）
体重測ったら５０．０ｋｇ（１７４ｃｍ）のままでまったく変化なしだったｗ 我々ガリガリにとっては普段の食事内容の改善が最優先事項 >>113
プロテイン何kg飲もうがカロリー収支がプラスになってなければ体重は増えないよ >>113
飲む量も少ない
普通に飲めば２キロ程度１ヶ月で使いきる 2カ月1.5㎏て、それ以外に胸肉1枚は最低食わないとむしろアンダーやろ 身長170 体重52 34歳のおっさんなんですが、ベンチ62.5kgが6回しかできません。
重量あげるには体重増やさないと無理でしょうか？？ >>119
ベンチを競技として増やして行きたいならそのままでもまだまだ伸びる
50kg台前半だと100kg強あげるのも普通にいる（レベルはは高いが）
トレーニング種目としてやる程度であるならそろそろ体重が増えないと厳しくなってくる
ちなみに年齢もまだまだ余裕
おれも36歳で始めたときは45kgが上がらなかったが
39の今は同じ道具使っても137kgまで上がるようになった >>108
フォームを守れば腰なんか傷めないよ
ガリだからとか理由つけて逃げるんだね
まあそれでもいいと思うよ >>120
ありがとうございます。今は体つきをよくしたくてベンチをしています。
試合とかは考えていないのですが、重量はまだまだいけるんですね。
ただ、重量が、頭打ちで， アスリート王決定戦をみたけど
メンディーの身体やっぱかっけーな こないだネタ番組で笑点の小遊三がクールポコとコラボした時に上半身脱いだんだけど、ババアみてーに乳がたれてて引いたわ
男でも垂れるんだな、鍛えないとあーなるとか恐ろしい >>113
プロテインは薬じゃないんだから
正しいトレーニング正しい栄養正しい休息が出来てなきゃ金の無駄 今日しこたま下痢したけど
今年になって餅食いまくったおかげで体重1㌔増えてた、嬉しい
俺の場合プロテイン飲まないほうが下痢しないから
体重増えるな 今までマシンのみで半年くらいやってきて今日初めてベンチプレスやったんだけど、マシンに比べて全然重量扱えなかったんだけどこんなものなんでしょうか？
マシンだと機種にもよるけど60～80くらいでセット組んでます。
ベンチプレスは30のウェイトで精一杯でした。
上げる時も下げる時もフラついてしまいバランス取るのが難しく感じたのですが、コツとかありますか？ >>130
フリーウェイトは体幹を使うから
筋力よりも運動神経を鍛えないと上がらないよ >>130
マシンの場合は軌道が同じだから狙った部位に効きやすい。
フリーの場合はバランス取る為に補助筋が必要になってくるからベンチプレスの初めはそんなもんだよ >>124
ちょっと前にさまぁ～ずの三村の体を見た時そう思ったな。
腕とか胸ペラっペラで腹だけ出てて、何もしないと行く行くはこうなるのかと思った。 https://i.imgur.com/6BDZAsq.jpg
ブラピのウエストってなんでこんな太いの？
俺こんな太くないんだが単に腹筋の問題なん？
骨格なのかな？ 最近、筋トレして力むと頭痛するようになった
頭の血管切れたかな？
ヤバい？ 呼吸を意識してやってます？
労作性頭痛で調べてみるんだ >>140
ありがとう
ググったらたいした問題でもないようだね
呼吸は意識してないかな 筋トレ始めようとしてる初心者です
172cm50kg、30歳
自転車が趣味な事もあって余計に体重が増えません！
このお正月のうちに食べまくって体重増やそうとしたのに全く変化無し・・・
とにかく高カロリーな食事するしかないのか？？ >>142
自分でググって判断したんだから自己責任さ >>143
自転車運動後と筋トレ後に炭水化物＝マルトデキストリンを追加でとってみるのはどう。食事と違って無理しないでも摂りやすいし
燃費が悪い身体なのに消費カロリーが多いから太れないのなら、もっと摂取カロリーを増やしてあげればいい 簡単な鑑別法は力入れてるときだけ頭痛、脱力した瞬間に頭痛がすっと抜ける
→頭蓋内圧亢進由来の可能性が高い
できればアネロイド使って最大血圧を測った方がいい（収縮期血圧じゃなくて最大時ね）
脱力あまり関係なく、どちらかというとセット後半～セット終了してしばらく頭痛
酸欠による頭痛の可能性が高い、筋量（特に下肢など）が増量するとそちらに血液が持ってかれるので
ある程度筋量増えてくるとでてくるとが多い
起立性低血圧だけ注意しておけばまぁ若いうちはＯＫ
長期間つづけていくならＨＩＩＴなど導入してＥＦ（心臓の1拍あたりの駆出量）あげた方が無難
あとはＨＲ頭打ちの可能性もあるから、運動時の脈もチェックしといたほうがいい >>145
ありがとう
さっそくバルクスポーツのやつポチりました
絶対太ってやんよ！
今の体型の写真上げようかと思ったんだけどここパンイチのやつでも怒られないだろうか >>147
パンツどころか先っぽ出してた奴もいるぞ >>149
太ってやる×
マッチョになってやる○
だけど
ここ最近で一番結果出そうな人 ここの住人はやはり俺みたいに下痢体質の人多いのかな >>153
一年で8割が下痢な下痢気質だったけど
わかもと飲んで酒やめたら丁度いい硬さで快便
肛門にほぼつかない系のいいうんこ
乳糖も大丈夫だからプロテインもコンセントレート >>154
羨ましい・・・
俺は下痢体質で、下痢すると全ての栄養が流れ出た感じするし
体に力入らないしメンタル的にも鬱傾向になる
この下痢体質を治さないとこれ以上の筋力と体重の重量アップは望めないので
現在は体質改善に努めてる >>156
おお同士よ
トレと同様、もしくはそれ以上に食事が大事だと言うけど
最近は身に沁みて感じるわ
因みに最近俺は整腸薬毎日飲んで若干改善されてきてるかもしれない
やはり下痢しないとトレの調子も上向きになる >>157
まあ単におれが大食いしてなく野菜もとってないからだけどね 俺の下痢要因はプロテイン、クレアチン、カフェイン
この辺りかなと思い飲み方や量を変えて試行錯誤したけど
いまいち何がいけないのかわからないし、かと言ってこの3つは手放せないサプリ
なので根本的に胃腸を改善するべく整腸薬を飲みまくる
今はこれに賭けてる ここの住人はモッコリを強調させるのがルールなのか？（笑） >>160
腸内環境重要
太りやすい人は痩せてる人のうんこから抽出した大腸菌を移植するとかあるしね
太ってる人って便秘多いし 最近整腸薬のおかげで調子が良い
と、言っておきながら先ほどトレ中に下痢した・・・
せっかくトレの調子が良かったのにテンションだだ下がり・・・
うーん、怪しいのはトレ中に飲んでるBCAAとマルトデキストリンだなぁ
特にマルトデキストリンが怪しいのだが調べるとマルトは寧ろブドウ糖に比べて下痢しにくいらしい・・・
最近はマルトデキストリンの量を少なめにしてたのだが
今日はちょっと多めに入れてしまったような・・・
また体内実験調査しないとダメだな >>162
たしかにそうだね
太ってるのに下痢体質なんて聞いたことがないかも ガリだけど、頑張って３キロ増やした
体重増加前と増加後を比べると
前よりはまだ体がましになった気はするけど
家にある体重計で図ると
体脂肪アップ＝まぁ当然か
体年齢上がる＝うーん・・・・
骨格筋率ダウン＝なんで・・・前より筋肉ついたはずなのに
前より多少は筋肉ついたと思うんだけどなー
全然これって当てにならないの？？ 172cmで酒辞めたら60→52kgへ急降下
酒っぱらだったからちょうど良かったがここから10kg以上上げるのは至難だ… >>165
脂肪もついて体重増えたんだから下がるんじゃない？知らんけど 率で見ると下がるのはしょうがないんじゃない？
筋量は増えてるはず >>166
内臓脂肪ついてたんでしょ
正しいトレ+筋量増加≒体重が増える
だけど体重ばっか気にしすぎず
見た目とか使用重量増加とかの方が重要 急デブ化の後遺症は怖い
６年前に５０㌔から７０㌔に短期間で激太りしてまた５０㌔に短期間で激ヤセした
そのときにできた肉割れ（妊娠線のようなもの）が残ったままいまも治らない
太もも周りと膝の裏にストッキングの断線のような白い筋がいくつもある 楽天・ドラ２岩見、入寮してから５日で体重５キロ増「寮のご飯がおいしいので…」
楽天のドラフト２位・岩見（慶大）が９日、体重が５日の入寮後、１１０キロから５キロ増えたことを明かした。
「寮のご飯がすごくおいしいので太ってしまいました。体脂肪は２２％。脂肪を落として筋肉を増やしたい」と話した。
この日の新人合同自主トレ初日は、ランニング、ノックなどで汗を流し、「けっこう疲れました」と汗だくだった。
http://www.sankei.com/images/news/171017/spo1710170024-p2.jpg
太れるのも才能やね >>153
遅レスで悪いが、俺も下痢体質だったが
毎日ヨーグルト食べたらすごく調子がよくなった
そんな金額もかからないので一度お試しあれ >>175
たけえよ
毎日胸肉食うので精一杯だわ
無駄なものを買う金はない ヨーグルトといえば毎朝LG21食べると調子いいけど高いな ヨーグルトが無駄なものねぇ
冬は醤油温めてのむのがいいねー 太ろうと食いまくってるが腹ばっか出るわ
しかも体重計ったら1キロくらいしか増えてないとか……
手足細いから気持ち悪い体型になってもうた ヨーグルトはそんな高くないだろ
まず金銭的に問題がある人間はトレーニングをするべきではないと思う >>180
内臓脂肪だけつけて何がしたいの？
オーバーカロリーにするのはいいけど
トレちゃんとやらなきゃ手足細くて腹が出た汚いメタボ体型になるに決まってんじゃん ただ食っても太るだけって、そろそろ気付いた方が良いと思うの >>184
ゼロからなら生活や金の全てを筋肉に注いで
ステ入れた上で10年くらいじゃね >>181
何の権限があってそんなことを言ってるんだ？ >>181
じゃあてめぇはトレする資格はねぇわ
金銭の価値をそこまで重要視してる奴は多角的に物事を見れない典型的なバカタレだからな
お前みたいな経験の浅い馬鹿がトレする資格はねぇと言ってやる ヨーグルトのために喧嘩しないで＞＜
しかし一日30～40円が高いって返答がくるとは＾＾；
下痢しなくなってから食べる量変わらないのに体重が増えたから
食費が減る効果もあるとは思う
荒れると嫌なのでこれ以上はやめとく >>189
何が？まだガリガリやんけアホちゃう･･･ >>189
ベンチ70kgくらい？
体脂肪率8%くらい？ >>189
骨が太かったりするのかな?肉ずきが
とてもじゃないけど175の66に見えないな これは筋トレやめて半年の時の写真でベンチはマックス74キロ
体脂肪は8か9ぐらいだったと思う
骨は細いし腕は長いから見た目がやばい
サイドレイズと懸垂とディップスばっかりやってた >>189
漏斗胸でもないし頑張ればちゃんとマッチョになりそう
現状だと頑張れとしか言い様がないけど 増量したくてドカ食いしてるんだけど、糖尿病なりそうで怖いわ
昼飯後とか眠くて軽く気絶しちゃう
でも夜に食べても脂肪になるだけでプヨガリ一直線だからなあ… >>197
君の目は節穴なの？
何処の情報を見てどか食いしてるの
血糖値をなるべく一定にする為に分割が基本だよ
とにかく脂肪も筋肉もつけて力士体型になりたいなら別だけども 175cm 53kg→63kg
背中がムチムチしてきた
このまま突っ走るか一回減量挟むか…
https://i.imgur.com/h2vrgmW.jpg >>199
個人的には突っ走ってほしいな
あとデッドやってなくない？ >>200
よくおわかりで…
もともと腰痛持ちだったのと、見よう見まねでデッドやってみたらギックリ腰になったりして、全然やれてなかった
フォーム確かめたり本や動画で勉強したりしてやっとコツが掴めてきたので今月からやっとメニューに組み込んだとこ
でもスクワットの日とは離さないとまた腰やりそうだし、スケジュールがけっこう難しい >>202
何をもってしてそんなに疑うのか
大体そんくらいに見えるけどな 180 73だけど細く見えるし
たまーーにゴツイとも言われる
素人目からみたらガリでも少し頑張れば太く見える様になる。
ただ筋トレしてるともっともっと！ってなってしまう 175 66でも腕が非常に長いから半袖着ると細く見えるんだよな～
腕と首が長いのが俺の悩み
腕長いから筋肉付けても太くならない >>212
ウイングスパンどのくらい？
首は僧帽筋鍛えたら短く見えるよ 厚みのある背中にするならベントオーバーロウは必須？ やったほうがカッコイイ背中になる
背中はチンニングとベントオーバーロウで十分だろ 冷え性に悩んでるんだが、筋トレしても改善されなくてワロタ
ここにいる住人も冷え性で悩んでるやつ多そうだな(´・ω・`)
ガリは末端冷え性になりやすいみたいだよ
足の先とかおまえはもう死んでいる状態 冷え性改善のために１年筋トレ頑張っても全然だったし
スクワットとか効果あるとかいうから毎日やってるんだけどなー
体つきもある程度変わったけど
まーったく冷え性改善されない
今までが筋力なさすぎたとはいえ・・・ 冷え性の原因はエアコン使いまくってるからだろ
使うのやめたら改善するぞ 冷え性は基本性能が低いので、手袋をしても暖かくならないということに憤りを感じる。 >>213
俺も165 42から始めて54になったけど、今は減らないようにするのが精一杯
3ヶ月停滞してる 冬は寒いから体温を維持するため消費カロリーが
多くなるとか、ネットで見たことがある。
自分も12月から体重が停滞してる。 >>226
おぉ一緒だ！
俺もずっと停滞してたけど、2ヶ月前に酒辞めたら、グングン上がりだしたよ！ くそー今日もトレ後に下痢した・・・
水分取り過ぎなのかな 痩せたり下痢してる人はアレルギーを疑った方がいいぞ
大抵の人間は何かしらアレルギーあるらしいしそいつが悪さしてる可能性もある
食べたものを記録して調子の良い時悪い時を調べるんだ
または病院行って調べろ
昔に比べて食品があまりに多様化してるからアレルギーは知らないだけで結構な人が影響を受けてるらしい
特にいくら頑張って食っても太れないは怪しいぞ >>228
おー！
俺も肉体改造の為に酒を辞めたんだ(笑)
なんかテンション上がったわ！
ありがとう！もう少し頑張ってみる！ >>231
ちなみにだけどベンチどの位挙げる？
俺は52.5kg 10×3 >>233
田舎なのでウエイトトレーニング出来るジムがなくて家でダンベルル20kg×2のセットでやってる
ダンベルベンチプレスは20kgで10×3セットはクリアしたからプレート追加を検討中 >>233
もしかしたら停滞してるのは扱う重量が行き着いたからなのかも？
ちょうど20kgを挙げられるようになった頃から停滞してるんだ ビルダーの筋肉みたいに
ただ膨らませてるだけじゃないし、
相当すごいと思う。 というか肩幅も胸郭もあるしどう見てもガリの骨格じゃない
日本一の才能が集まるプロ野球選手だけあるわ
羨ましすぎる >>237
ビルダーの筋肉とどう違うんだ？
ただ肥大させるだけにどれだけの努力が必要かわかってないだろお前ｗ ただ膨らませてるｗ
そのうち見せかけの筋肉とか言い出しそう ビルダーの見せる目的ために整形した筋肉と、
パフォーマンス向上のためにつける筋肉は違うと思うよ。
ビルダーは運動やスポーツで使うためのトレーニングはしてないじゃん。
で、あんまり稼働させない筋肉でもつけるでしょ？
つーか、別に否定はしてないよ。
糸井選手が凄いってだけ。
拗らしてんのか知らんけど、いちいち突っかかってくんなって。 >>241
御託はいいからただ膨らませてみた体みしてみろよｗ
見せる目的とか整形したとかｗ >>236
これは酷い。
クスリ抜けたあと胸垂れてるじゃねえか。 >>244
全盛期の糸井は1日数十キロ走りこんでた
それをほとんど毎日
ステロイドなんて使ってたら死んでる
つーかその写真すでに30台後半だからな、全盛期の体じゃない（それでも今も現役のトップ選手だが）
技術と経験で補ってるが、明らかにここ数年スタート切る速度は落ちてきてる 皆はインスタントらーめんでもなんでも食べてる？
俺は夜中でも食べてる なにか野菜や卵いれたりしてる >>244
ダッシュして身体が上下にブレてるときに遠心力（？）で下に引っ張られた瞬間に撮影しただけ 西川はライブパフォーマンスを良くする為にトレーニングしてる
西川貴教 低酸素マスク使用トレーニング
https://youtu.be/aLZvWKZBwp0 >>246
昔夜中も食べてたけど朝疲れが取れなかったり目覚めも悪いし調子悪いんでやめた
一応体作りの目安としては朝に多目に取り夜中になるにつれて減らしていくのが良いとされる
が太りにくい人はその限りではないな >>247
煽るつもりはないけど重力でしょ
>>241
ただ膨らませてるだけの筋肉って言ってその論理はおかしいだろすり替えるなよ
シンソならわかるけども >>252
大胸筋とライブパフォーマンスは関係ない
タレントは見た目が第一だからあくまで筋トレのついでに持久力マスク 今日も下痢した
調子に乗ってクレアチン多めに摂り過ぎたかのが原因かもしれないけど
なんだかサプリ関係なくトレ前の緊張で下痢してる気もしてきた
ベンチとスクワットの日に限って下痢してるような気もする
トレ中のBCAAとマルトもしくは水分が関係してる可能性も？と思ってたので、今日はトレ前に下痢したから
試しにトレ中マルト多めに摂取そして水も多め飲んでみたが特に問題なかった
あと飯食った後トレ前に仮眠するのもやはりダメなのかな
まぁだいぶ原因は絞られてきた 骨格がしっかりして且つ手足が長いタイプは身長-100までいかないと側から見たら痩せ型にしかみえないよな >>254
どの辺がすりかわってんのか良く分からんから解説して。
あと、シンソの意味も。 脂肪付いてきたから一旦減量しようとおもうんだが、カタボリックになるのが怖いな…
炭水化物減らしてもプロテイン飲みまくっておけば筋肉は落ちないんかね >>265
高負荷でしっかり追い込む事が重要だと言ってたよ 以前ジム通い1.5ヶ月でうpした者ですが3ヶ月経過したので近況を。
http://dotup.org/uploda/dotup.org1441352.jpg
大して変わってねー >>267
前スレのこの人かな？
97 無記無記名[sage] 2017/11/28(火) 19:18:16.98 ID:2hTfdnFU
170/56のガリで最近ジム通いを始めて1ヶ月半ですが全然筋肉増えてないような気がするんだが普通はもっと増えるよね？
もっとマッチョになりたい。
始め
https://imgur.com/NVEhOi6.jpg
1ヶ月半後
https://imgur.com/wWx3SyR.jpg ミルカという映画を見たけど
あの俳優役作りのために５％まで体脂肪落としたんだな
とんでもないわ
かっこいい身体してる >>267
明らか三角筋と僧坊筋でかくなってるやん
メニュー教えて >>261
これってウエイトの数値でいうとどのくらいだろう？ 荷重スクワットろくにやったことなかったけどダンベル20×2で超キツい
10キロ×2くらいから鍛えて行こ >>267
はた目ではけっこう変わって見えるよ
カッコいいね >>268
そうです
パンツは変えましたがナカノ5番は変えてません
>>270
一通りのマシンにバーベルベンチと自重のディップスチンニング足してます
マシンじゃ筋肉痛になりにくくなったので
>>274
基本少食なので食べるの辛い
朝も食べるよう心がけるよ
>>275
ありがとー
モチベ上がるわ >>276
3ヶ月の変化としてはかなり順調だと思う
羨ましいわー >>272
糸井は身体能力凄いからな
ホークスの柳田は高校時代188cmあるのに68kgぐらいでガリガリだったみたいだね、今じゃ92kgたけど 170/47のクソガリでも変われますか？(´;ω;｀) >>267
カットが徐々に出来つつあるそのまま精進なさい 誰がどうとかより
自分がどうなりたいかじゃないんですかね…
他人にどう思われるか
そんな事気にしてやりたい事も出来ずに死んでく人がどれだけいるんでしょう >>284
始めの1年目だったら1年で10kgは半分以上筋肉も十分可能 個人差はあるけど1年目なら除脂肪体重10kgも可能
何年もやっている人でも10kg増やせば筋肉もかなり増える
ただ増えた脂肪を減らせば増えた筋肉の大部分もなくなってしまうだけ 結果論だけどダンベル３０ｋｇを２個を購入しとけばよかった
山善の１５ｋｇダンベル２個だからもうシャフトが短くてプレートを足せない
まあこれは筋トレが継続してるからからこその後知恵だし
３日坊主でやめてたらダンベル６０ｋｇなんて超邪魔だし >>71
2、3キロ増えただけで過ごしやすさが全然違うね…
末端冷え性は治ってないけど本当に助かる >>288
おれ30×2買ったけど一本につきプレート六枚しか入らないよ
まあちまちまプレート買うよりセットのが安いだろうけど 俺もわかもと飲みだして3日で2キロ増えた
やっぱりガリは吸収率低いんや… ガリ脱出するためにエビオスとプロテイン飲みはじめたら胸にブツブツが出てきたんだけど、どうすれば治りますか？何が原因なんだろ…。
出来ればエビオスもプロテインも飲み続けたい。 ここの皆もそうかもしれんけど食事で多少脂肪つけても肋骨の上は脂肪薄くて骨が出てる
ここって普通はどうなってるの？筋肉なんて一般人は付いてないところだと思う >>293
アレルギーなのでは？
とりあえずどちらが原因なのかを見極める為にそれぞれ片方ずつ数日間やめてみてはどう
そのままにすると重症化して喘息おこしたりする可能性もある なんか毎週同じ時間に行くと、ひ弱なデブがオラついてくるのがウザいから時間ずらすことにした。
ウェイトも俺の半分以下なのに、何でライバル視されてるんだろ。。。 >>298
・ひ弱デブが筋トレした後、ドヤ顔で俺にガンを飛ばしてくる
（但し重量は俺の半分以下）
・すれ違う時、必ず肩から当たってこようとする
・視線を感じると思ったら、ひ弱デブが斜に構えて俺にガン飛ばし
こんな感じ
今日は1時間近く早く行ったから会わずに済んだ >>288
amazonでWFGの7.5kgラバーダンベルプレーと2枚5000円 >>300
君子危うきに近寄らず。
頭とおかしい奴はどこにでもいるから、関わらないのが吉。 腹はふくれてるけど腹筋が割れてるのが見えるｯｯ!!!
フフッ後もう少し頑張ってからダイエットすれば夢のシックスパックかwww 胸筋あんまり鍛えるのはかっこ悪いと思ってたけど鏡みたらやっぱ胸が要るな 肩もたしかに
ガリじゃなけりゃ適度に脂肪もあってさまになるんだろうけど 太もも計ってみたら54センチしかない
180あるのに 脚トレしたいけどバーベルなしの宅トレだと限界があるからあまりやる気がしない
やったところで対して変わらない重量だし 確かにオーソドックスなスクワットでは物足りなさを感じるけど
ブルガリとかランジやルーマニアンならダンベルでもやる価値あると思うよ 胸とかペラッペラなのに足だけ太いんだよね。そして短いから脚トレして太くしたくない。 >>317
作れるよ
30kg*2で60kgの負荷かけて上げてる方の膝着くくらい深く落として
ブルガリアンできるくらいならそこそこ凄いでしょ 胸筋ならベンチよりディップスでもいけそうじゃない？ >>320
上半身のスクワットって言われてるよね
ただ、自重トレは負荷の設定が難しいから
初めてやるのには向かないよね
あと胸筋下部の動員が大きいのも気になる 昨日からクレアチン飲んでるが下痢が酷くて体重減った。。。汗 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
⑤私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!! ディップスはそのうち負荷が全然足りなくなる
それに下部ばかり使うしメイン種目にはならない
競技的にストリートワークアウト系に拘るなら有力な種目ではあるんだが ディップスは前傾を強調すればボトムで大胸筋鎖骨部と三角筋前部がストレッチされて刺激が入る
俺の場合は40～50kg加重すると強い前傾が保てなくなって上部狙いはできなくなるが逆に中部下部狙いには都合がいい
ただ初心者には難しいからベンチプレスの方がよりおすすめだな ディップスは実用的な筋肉ではないが胸の下のラインがでるからボディメイクとゆーことでは有益だからやってる
体重62キロで20キロ加重で15レップス出来る 180センチで前々からの第一目標72キロに到達したけどめっちゃ細すぎ
俺の感覚が変わったのもあると思うけどガリガリだわ
そこらへんのやつで同体重ならそこまで細く見えないと思うんだけどな 180の標準体重だよな？
確かにメチャメチャほそいよな。
180ならもう10キロ以上ないとゴツく見えないんだろうな >>328
筋トレちゃんとしてたなら細く見えて妥当だと思うよ
脂肪1kgと筋肉1kgじゃ体積全然違うから やっぱ80キロくらい目指すことになるのか・・俺が80キロになっていいのだろうか おこがましい感じがする
今は服脱ぐとまぁ見れる感じではあるけどTシャツ姿とか本当にただのガリ
もう少し普通の感じになるとおもってた
ずーっと67～68キロだったんだけどなんとか標準体重とやらになった
そして今は72～73キロから増えにくくなってる １７５ｃｍだけど、１０ｋｇ増やして７２ｋｇになった今も細く感じる。
昔の俺が見たら満足できるレベルかもしれんけど、感覚変わるのかね。 コンテストコンディションで標準体重ならなかなかいい体だけど腹筋がかろうじて割れているレベルならまだまだだな むしろコンテストコンディションで標準体重なんてガリガリだろう
もう細いのは嫌だ服着てもマッチョになりたい >>334
コンテストコンディションで標準体重って事は筋肉量は平均より遥かに多いって事だぞ
人並みに脂肪が付けば標準体重よりずっと重いって事だぞ >>336
脂肪つけたら標準体重じゃないやん
何がいいたいのかよくわからん >>337
同じ標準体重でも内容によって見え方が全然違うから一概に比べられないっこと >>338
そんな話になってないだろ
コンテストコンディションとやらならイイからだとか言ってるけど
それだとむしろ服きてるとガリガリと言うことですよ >>339
プロレスラー体型が理想の人からすればガリガリだけど
バキバキの標準体重なら平均的な標準体重より胸囲や上腕なんかはずっとデカいよ >>340
コンテストコンディションからバキバキに変えたのか？
筋肉ついてるほど体積は小さくなるってだけの話だろ？ >>341
>コンテストコンディションからバキバキに変えたのか？
どっちでもいいよ
>筋肉ついてるほど体積は小さくなるってだけの話だろ？
脂肪組織の比重が0.9で筋肉が1.1くらいかな
だから体積としては多少小さくなるね
だけどメリハリがつくから胸肩上腕なんかは平均的な標準体重より太くなる
そしてそれ以上に腹周りが細いくなる >>332
俺は176で81kgまで増やした事あるけど、そこまで増やしてようやく服着てても何とかガタイ良いかな？ぐらいだったよ
Tシャツとかならもう少し分かるけどシャツとかパーカーだとそこまで増やして何とかって感じ 背中がでかいとシャツ１枚の時の見栄えが全く違うな
今年の夏までにはもっと分厚くしたい >>293
ナカーマ(´；ω；`)
俺もエビオス錠飲んだらブツブツできた
しばらく飲むのやめてたら治ったけど
インスタントオーツ飲み出したら同じ症状が出たんで麦がアレルギーだと特定できたわ俺の場合
消化剤ならエビオス錠以外にもビオフェルミンだったかあったような気がするが腸の動きを良くしたいならグルタミン飲むといい
グルタミンはトレーニング後の回復にもいいし腸が弱い人は一石二鳥だ >>346
グルタミンのこと？
自分はマイプロテインの激安商品使ってるぞ
グルタミンは腸の栄養になる
乳製菌は腸内細菌の栄養になる
もちろん両方とも取るのがいいんだぜ 180cm72kg だけどガタイ良いねってたまに言われるぞ
確かに個人的には全然細いと思うけど何もしてない人からみたら意外と太く見えてるんじゃね？
筋トレしてるともっともっとってなっちゃうからね >>344
背中めっちゃ苦手でなあ･･･何試してもうまくいかん
個人的に何の種目が一番背中に効いてる？ 180の88kgでも細いところが気になるし多分際限ないよ 181㎝で53㎏から1年ちょっとで58㎏まで増やした
膵臓が弱くてインスリンの出が少ないから60㎏の壁が厚い
間食ができないのがつらいな血糖を上げるのは一日3回までだって
アジア人は膵臓弱いから太りたい人は気を付けて >>349
ベントオーバーロウ
デッドはフォームが悪いのか下部にしか効いてる感じがしない >>352
サンキュ！今まで懸垂ラットプルメインであまり上手くいかなかったから
ここから3ヶ月はベントオーバーロウ試してみる 私は懸垂とベントオーバーローさえやっておけばいいと勝手に思ってます 懸垂は場所がないなぁ
他では広背筋に利かせられてないからすごいやりたい
ご飯食べて1時間半後に無理やりマクド食った >>351
181の53ってこのスレでも屈指のガリだぞ
いろいろ大変そうだが頑張って壁越えてくれ >>355
公園の遊具や小学校の鉄棒、市営ジムとかのスミスマシンでやってみたら？
背中パンパンになるから 懸垂はガリのうちに始めないとあかん
体重増えてからだと上がらない >>356
ありがとう
まぁ病院に行って自分が太れない原因が解って良かったよ
栄養士にも40歳過ぎてるし寝たきりにならないようにと
内臓に負担掛けないように体重を増やしていこうって言われたし頑張るわ 食べる頻度あげたりしたら下痢になりやすい
それなら下痢にならない程度にとどめて置いた方がいいのかな？ 腕とか肩は筋トレによってゴツくなってきてるの分かるけど胸がはっきりパーツとして分離される気がせん >>364
俺も
しかも何故か左胸のほうが若干肉付きがいいみたいで困ってる 俺も左の方が胸肉ついてる 心臓が～っていうことじゃないの？
そこまでマッチョじゃなくても胸筋はっきりしてる人いるよな そうなりたい >>367
右利きだとプレスの時に右は無意識に腕を使って持ち上げようとしてしまうから >>369
ワンハンドローでも利き手は二頭を使ってしまってる感覚が強いなー そうだったのかー
ちょっと軽めの重量でフォーム見直してみる >>363
１～２年かな55キロから70キロまであげた
70キロでしばらくやってたんだけどプヨってたから60キロまで絞ったよ
太らない体質だったけど今は太りやすい体質になった >>369
これはほんとに言えると思います
私も右利きで左胸の方が大きいので
左腕は力の伝え方が下手くそな分しっかり胸であげられるんですよね
その代わり二頭や三頭は右の方が強いです 俺も胸と広背筋も左の方が大きいな
特に右胸中央部が発達してくれない ガチのクソガリで細マッチョ目指して半年ちょい筋トレ（自重）してるものです
このスレ見て自分はレベル低すぎかとも思ったんですが書き込み失礼します…
半年前は180cm/49kgでドカ食い続けて数ヶ月で57kg→胃下垂+過敏性腸症候群なので腹壊したりもするし、ドカ食いのせいか腹だけ出て他は細いままになったので食事量を少し抑えて今は55.5kgです
もともと胸が完全に平で腹よりへこんでたので、胸板に憧れがあるのと、胃下垂改善で腹筋を鍛えようと思ったので
プッシュアップバー 10回4セット（3セット目8→5回くらいになってしまう）
レッグレイズ 10×3
スクワット（7kgダンベル両手） 15×3
ディップス 10×4
ショルダープレス（7kg両手） 10×3
と言うメニューに、腹筋ローラーでやっていたのですが、膝コロ慣れたので壁立ちコロとかをやっていたらフォーム悪ったのか腰を壊したので数ヶ月前にやめてしまいました…
おすすめのメニューとかがあれば教えていただきたいです
今の体はこんな感じです
https://i.imgur.com/9tB2Ly2.jpg
0だった胸が貧乳くらいの多少揉める程度になったのでモチベ上がってます
長文ですみません >>375
初心者ならフォームを覚えるだけで何ヵ月も無駄にする事になるからよっぽどの事情がない限りはジムに行った方が効率いいぞ そこまで軽いとグロレベルのガリ画像想像したけどそこまでじゃなかった
少し鍛えて行けば見栄えよくなりそう >>375
うん、写真見たら、身長体重から想像したよりだいぶマシだったｗ
胸は腕立て伏せよりウェイト使った方が成長に合わせて重量調整できるからいいよ
ジムに行くか、自宅にダンベルの60kgセットと安いベンチでも買うといいと思う >>376,378,380
アドバイスありがとうございます
敷居高い感じあったんですけどやっぱりジム行ったほうが良いですよね
近場のジム調べてみます
身長体重はアンガールズ山根とほとんど同じなので人に聞かれて答えると引かれます…
筋肉は重いらしいから、体重より太って見えるのは筋肉なくて脂肪多いってことなんですかね
>>377
軽いダンベルしかない+可変で前に重くしてみたら体少し痛めたのでこれくらいで甘えてました…
>>379
右利きです
脱いだら左に曲がってます >>372
そうか、体調崩したりなかったのかな？
参考になったわ、ありがと >>381
頑張れよ。とにかく、ジム行くのが一番良い。
これまで、いろんな女性から馬鹿にされてきたと思うが（?）カッコいい体になって見返してやれ。 俺もそんくらいの体重の時は胸筋が皆無で筋繊維が存在しないんじゃないかと思った
尚且つ左胸と右胸のバランスはおかしいし わかもと飲んでみたら？
ガリは吸収率低いから食べても栄養吸収されない
だから飯食ったりプロテイン飲んでも吸収されないまま排出される
わかもと飲む事で吸収率上げて体重アップ >>381
身長高いと筋肉より関節に負担かかるから、高重量低回数より低重量高回数でトレーニングした方がいいって聞いたことある >>386
身長にかかわらず速筋と遅筋を両方バランスよく鍛えたほうが速筋特化トレーニングよりでかくなりそうだよね、わかんないけどさ >>375
ガリなのにおなか出てるのって大体タンパク質足りてないと思う。
カップラーメンとか肉もあまり食べずごはん多いとかなんじゃない？ >>375
みなが言うように
自重系のトレーニングは全て止めて
ダンベルやバーベルでトレーニングをしたほうがいいですよ。
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。 >>390
それもうガリじゃないだろ
何kgスタートだったの？
あと写真見せて ガリで腹出るのは胃下垂とか内臓下垂もあるんじゃないの 漏斗胸だから、胴体の中で腹部が一番骨が出っ張ってるわ 俺も小学生まで漏斗胸だった。
近所の助産婦さんからは、２０歳まで生きられるどうかわからないと言われたそうな。 >>389
長身やせ形はいきなりの自重トレーニングは適していないので。故障の元です。
これはなにゆえ？ スクワット以外に足鍛える方法ありますか?ヤンキー座りができないので困ってます >>397
ヤンキー座り出来ないのは骨格か股関節の柔軟さの問題じゃないかな >>396
自重トレーニングの多くは、長身やせ形にはその負荷が強すぎるんです。
長い骨格にも与える刺激を細い筋肉で受け止めるので、関節への負担は相当強いです。
なので今の自分にあった負荷に調整できる、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングが長身やせ形初心者には適していると思います。 >>401
俺も最初腕立て3回とかそんなんだったからダンベルプレスから始めたね。 ガリは過敏性腸炎のやつ多いよな
神経質多そうだし太りにくいと思われる >>403
神経質で過敏性腸症候群で万年BMI18とかでしたがワカモトやサプリ飲みながら26kg増量して
1RMベンチ117.5スク150デッド175までいけたんで
継続すれば体質も変わってきたりもしますよ
今は酒飲まない限り下痢しないですね 3ヶ月たったけどデッドリフト40、スクワット50、ベンチ40が限界。180cm、71kg、17％。
外国人の血ひいてて骨格だけあるせいか
もっと上がるはずだよって知らないおじさんに声かけられる。
腕相撲はちょいぽちゃの姉にも負けたり、必ず「本気出してない」って言われてきた。
確かに腕にいまいち力が入らない感覚がある。
脳が力の出し方を分かってない気がするんよ。なんなんだろう。
同じような人おる？ >>406
ベンチはともかくデッド40スク50はおかしいですね… >>406
ベンチは、その頃は俺も、そんなもんだったかも
今は55だけど >>406
わかるわ運動習慣に空白期間があると、そもそも力いっぱい体を動かすって感覚無くなるよね
170cm53kg→60kg
8ヶ月でここまで増やせた
典型的なプヨガリ（というかまんま餓鬼体型）からだいぶマシになったけど
家族に見せたら「油断しきった元運動部って感じ」って言われたわ
でもめちゃ嬉しかった >>406
バーベルでリストカールして力の発揮を練習してみるのはどうかな？ 常識かもしれないけど
プロテインは水で割れよ。牛乳で割っちゃいかんぞ というか牛乳飲んじゃいかんぞ モンハンやるからしばらくトレはお休みだ
おまえらまたなー 糖尿リスクなしに体重増やす方法ないかな
たくさん食べても食べても体重減っていって50ちょいしか残ってない
むしろもう糖尿かもしらんが >>415
絶対また帰ってこいよ～
筋トレ辞めんじゃねえぞ～ >>416
男性だよね？
本当に食べても食べても50しかないなら、甲状腺機能亢進症の疑いがあるから、病院へ。 昨年4月から筋トレしました。
172cm 当時55kgくらい？体脂肪率不明。
現在は69.2kg体脂肪率18.7%
この板にも書いてある通り、タンパク質とって、カロリー増やしたらバルクアップ出来ました。
脂肪がついたので今は減量中ですが。 たくさん食べてるって具体的に1日にどれぐらい食べてるかの詳細を教えてもらわないとなんとも言えないよね >>423
年は？
スーツの買い替えが必要になったりした？ >>419さんと類似点が多すぎて（笑）
私も身長173cmで昨年4月にウェイトを始めて､その頃は体重57kgとかでした
そして現在体重68.5kgの体脂肪率18.5%です
本当にそっくりでビックリしました
以前にもここに写真載せたことあるんですが､あれからまた数ヶ月増量したので報告に来ました
開始時の写真が粗くて分かりにくいですが…
https://i.imgur.com/3CEiN45.png
https://i.imgur.com/HxUFVe0.png >>425
20代です。
大学時代に採寸した喪服は着れませんでした。
スーツは買い替えには至ってませんが、胸と肩が苦しいですね。ボタンは締めれますがかなりきついです。
>>426
時期も似ていますね。親近感が湧きます。 >>427
回答ありがとう
自分も以前より10キロくらい太ってて、スーツは少しきついけどまだ大丈夫な状況
174/55から174/65になってる
あと5キロ以上は増やしたいが、スーツ買い替えが憂鬱すぎる
一応全部オーダーで1着4万くらいで揃えてたから… 皆もうガリじゃないやん
俺はやっと180/73くらいまで増えたけどプヨがりになってきただけ このスレは食っても太れないガリのためのスレだぞ？
プヨガリとかは完全にスレチだからよそでやってくれよ… 食っても太れない人なんていない
単純に量が足りてないか期間が短いかトレの質が低いだけ 食っても太れない人なんていないが
本当に太るのが大変な体質の奴はいる
そういう人は正直トレへの労力を別の所に向けた方が良い気がするが >>430
本当にそうなら病気だ
ネットなんかしてないで病院へGO！ 太れない人の摂取カロリーがわかればなにかアドバイスができそうですが...
というかカロリー収支計算しない人は増量も減量もうまくいかない。
もっというとpfcまで分解して計算すべし 食っても太れないことはある
だが何かしら原因も当然ある
量が足りない場合もあるしバランスが悪い場合もあるストレスの受け過ぎで体が疲弊している場合もある
個人的にはとにかく食え！というアドバイスよか先ず体質改善をするその後食事を増やす方向をオススメしたい
特に便秘や下痢の人は食べることより優先して治すべき課題だと思います >>434
ほんとこれ
カロリー計算もせずに「食っても太らない」とか「食ってないのに太る」とか馬鹿じゃないかと思う まずはエビオス・ワカモト使って腸内環境を整えるってのも良いと思う
食事の量を変えずに２ｋｇ太れたわ 俺もわかもと飲みだして2キロ太った
やっぱ吸収率の問題だったんや ワカモト飲んでから便秘っていうか糞の量減ったかも
あんまり出ない
消化率がよいからかな？ 2016.08
https://i.imgur.com/FuH1pzj.jpg
2018.01
https://i.imgur.com/wSq0vlA.jpg
一年半でこれだけです。
もっとでかくしたいのですが、やっぱり一回太った方がいいのでしょうか？？ 一回デブになる必要はないけどカロリーオーバーは必要 >>443
負荷が挙げられなくなったらカロリー増やした方が良いよ
とにかく高負荷を扱えるようにすること ありがとうございます。
カロリー取るようにしてるのですが、如何せん腹がすぐ一杯になってしまいます。
カロリーだけは満たそうと、寝る前にお菓子とか食べてるんですが、それでも大きくならず、、、 >>446
最終手段というか、どうしても食べられないならプロテインに粉飴とか混ぜて飲むといい 1食目 おにぎりor惣菜パン1個
2食目 弁当2個程度(弁当＋ラーメン等)＋デザート
3食目 弁当1個程度＋デザート
あとほぼ毎日モンスターとカフェラテ
170で52kgまで減ってってる >>443
見た感じ順調に思えるんだけど筋量も増えればそれを維持するだけの食事も増えるから基本的にエンゲル係数は上がっていくよ
>>448
弁当が特盛とかじゃなけりゃ足りて無さそうだし体重減るなら食事増やすしかないでしょそりゃ まだちゃんと始めて2ヶ月程度なんだけど
よく食べてるせいでお腹プヨってきてる
我慢して食べ続けて正解なんですよね？
180で73くらい >>450
maxの重量とか回数が伸びてるなら問題ないと思う >>450
どうなりたいのか知らないけど筋肉が付きながら脂肪が落ちていくなんて事は凄く難しいから
そのまま増量するならすればいいと思うし脂肪増やしたくないなら栄養管理して帳尻合わせるしかない
使用重量の伸びや体重の増え方、腹の肉つまんだり鏡見たりして食事は調整 >>450
とにかく身体を大きくする為に食べるのも良いやり方だと思うけど、もし自分がガリだった頃に戻るならとにかくトレーニングして負荷が頭打ちになったら都度カロリーを増やすっていうやり方にするかな
一時期は体重増える事が嬉しくてむやみやたらに食べ過ぎてたと思うから
81kgあった時より75kgまで絞りながらの方が負荷が扱えてるから最初は体脂肪増やし過ぎた >>448
＞1食目 おにぎりor惣菜パン1個
170kcal or 350kcal
＞2食目 弁当2個程度(弁当＋ラーメン等)＋デザート
コンビニ唐揚げ弁当800kcal
カップ麺350kcal
デザート70kcal
計1220kcal
＞3食目 弁当1個程度＋デザート
コンビニ唐揚げ弁当800kcal
デザート70kcal
計870kcal
＞あとほぼ毎日モンスターとカフェラテ
100kcal
＞170で52kgまで減ってってる
合計2540kcal/日(惣菜パンの場合)
勝手に銘柄決めたが、個々ちょい高めに見てます。
コンビニ食ならカロリー表示あるのであとは自分で確かめてください。
このくらいであれば太っていくはずです。
バルクアップするなら毎日2500から2800kcal以上取ってください。
食べる量ではありません。カロリーを増やすのです。
筋トレも忘れず。 俺も粉飴去年から飲んでないやw
Amazonのダンボールに入ったまま… 腸内環境については藤田紘一郎先生の本を一冊読んでおけば参考になると思う
読みやすいし普段本を読まない人にもおすすめできるね
普段の食生活がいかに重要か何を普段食えばいいか参考になるね
エビオス錠買うぐらいだったら一読する価値はありだよ >>450
俺も180cm75kgで同じ感じ。
とりあえず一回80kgまで増やして、そのあと減量してみる。
60kgからがんばって増やしたけど、少々ペースが早すぎた…。 粉飴のんだらなんか気分悪くなるから3回くらい使って封印しちゃった >>459
俺も180ちょいでもともと60のアンガールズ体型だった。2年経って今は80弱。最近腹だけ出てきたが、力は確実にアップしてるのでまだまだ増やすわ
いつまで増量期なんだ…
>>460
一回に摂りすぎじゃないの？ 漏斗胸辛い
胸の下は変形なさそうだけど
そのすぐしたが左だけ凹んでる
一番下のあばらは右と高さ変わらなくて横から見たらお腹出てるようにみえる
腹筋しょぼいからわかりにくいけどもちろん腹直筋はガタガタで凹んでる側の一番上の腹筋筋なんて存在してるのかわからんくらい小さい(鍛えてないとかではなくて左右で大きさがあまりにも違う) >>460
粉飴に対して水が少ないと浸透圧の関係で胃もたれしたりするって誰かが言ってた気がする 身近に糖尿病いたから怖くて辞めたけど
浸透圧関係で気持ち悪かったのかな スクワットをしてても何も感じない でもちゃんと重い
レッグプレスするとちゃんと大腿四頭筋が効いてる感じがして熱くなってくる 最後の2ー3レップクソキツイ
ベンチも同じで何も感じない
なんで？ マシンは効かせやすくなってるからね
フリーウエイトは意識して効かせるようにしないといけないね
予備動作で効かせたい筋肉を少し動かすのも良いと思うよ ダンベルベンチプレスって背中アーチ状になるのがいいらしいな
肩甲骨は寄せるの知ってたけど背中べったり付けてたわ >>469
コンパウンドとアイソレートでも違うしスクとレッグプレスだとスクの方が使う筋肉多いから
スクで効いてる感じがしないならしゃがみが浅いか心肺が弱いか
オールアウトする前に精神的オールアウトで追い込めてない 基本的にコンパウンド種目は特定の筋肉に効かせようとしなくていい
フォームを保ちながら高重量を上げる事に集中する
逆にアイソレーション種目で狙った筋肉に効いてなければダメ >>454
筋トレは今は週1しか行けなくてbig3をどれか2種目とマシン全身くまなくで90分くらい
サプリは色々飲んでたけど最低限のプロテインやBCAAですら下痢になることが発覚してやめた
酒が原因だと思ってやめたけど小さいヤクルト飲んでもすぐ下すし胃腸が弱すぎるみたい
コンビニのカロリー見たら弁当500-600kcal、ラーメン400-500kcal、デザート200-300kcalだったから維持程度にしかなってない…のか？
もう1食増やすか間食入れてみます 週１で90分ってそもそも食事以前にトレーニングがどうにもならんだろ >>473
だとしたらパワーリフターみたいにならない？ ここんとこ時間ないからしゃあない
分割でやるほどお金かけられないから時間あっても筋肉痛的に週3が限度だった >>477
>>475
俺もそんなもんなんだけど
どの辺がツッコミどころ？
ジムに行く時間とか、そんなにとれないよ 週1が駄目で週6が凄いなんて事はない
ブランクできたり三日坊主が駄目
ただ週1だと成長は確実に遅いけど 170㎝45㎏の糞ガリなのですが、何とかして脱したいです。摂取カロリーを増やして、プロテインを摂りつつトレーニングをして…という感じでいいのでしょうか？ そこまでガリだとトレーニング以前にまず5キロ太るだけ考えた方が良さそう >>481
171cm48㎏からでその3つ気にして今55㎏だよ
一時期59㎏まで増えたけど忙しくてやらないと2ヶ月で10㎏落ちたから継続を頑張ってね >>474
それなら1セットトレにするのはどうですか？
全メニュー10RM×1セットで限界までやる
で10回以上上がるようだったらドンドン負荷を上げてくのをオススメします
10RM×3セットを鵜呑みにしてると成長遅いし
あと下痢をしたとしても摂取したものの吸収率はさほど変わらないから最低限プロテイン、わかもと、マルチビタミンミネラル、BCAAは摂った方が良いと思います
それと体重52kgならよっぽど身体を動かす仕事じゃない限り2500～3000も摂れば5kgぐらいは増えると思う
とにかく継続が大事だから続けられる範囲で少しずつ食事を増やすのが良いと思うよ >>481
食事回数増やしてダンベル30キロセットとベンチ買えよそれで60キロまではいける >>448
食欲出ないなら有酸素運動しなよ
２０分程走っても２００キロカロリー程度しか消費しないし食欲も出る ベンチが効かないので裸になってベンチの動きを後ろから撮ってみたら肩甲骨動きまくりなんやけどダメなのこれ? ちなみに立ったままその場で撮影した背中をギュッと寄せて腕を押して戻すをいつも通りやってみたら肩甲骨めちゃ動いてた
その後背中を集中してずっと寄せるのを意識しながらやったら少ししか動かなかった
どっちが正しいの 動くと肩とか腕に負荷かかっちゃうんだと思うよきっと
皆さんトレのスケジュールって決めてやってますか？何曜日にどこの部位とか >>491
何曜日にどことかはないけどサイクルはある程度決まってる
最近はメニュー改変中で流動的だけど 夜はそれなりに食べてるが、
朝 納得一パック、バナナ一本、みそ汁、ヨーグルト６０グラム、ココア、アーモンド１０粒
昼 ご飯３５０キロカロリー、あとは適当におかず２００キロカロリー以下
これじゃダメだよな… 10時と15時にカロリーメイトかパンでも食っとけばいいんじゃないか？ >>494
ダイエットしてるんだよね？
良いんじゃない！？ 最近トレ中や終わりによく下痢するから
イントラのマルトかカフェインが原因かなと思ってたけど
よく考えると汗かいて冷えて下痢してるような気もする・・・
因みに俺は175センチ65㌔なんだが、ウエイト版じゃクソガリ扱いだが
一般的には普通、もしくは体重重い方じゃない？？？ >>485
下痢しても吸収はされてるの？ほんと？
たまに栄養を逃さないために下痢したくても我慢する時あるわ >>498
やっぱり普通だね
俺の場合元々クソガリでウエストがかなり細くて今もそれは変わらずなせいか
多少筋肉量は増えたけど体重に反映されないのが悔しい
なんとか頑張って体重70キロの大台に乗せたい >>501
正直正面の画像だけで判断すると
ただ脂肪だけが付いたようにも見える
でも背中は逆三になってるね
それだけ体重増えると扱える重量もかなり伸びるのかな？
というか1年以内でどうやってそこまで体重増やしたの？
羨ましい >>501
一気に増やしすぎじゃないか？筋トレが追いついてないような >>502
扱う重量はしょぼいです。
>>503
最初足と背中ばっかりやって胸は全然やっていなかったです。
食事は基本４食3,500キロカロリーは取るようにしています。 >>504
増量は一度止めるつもりです。
体重を74kgから75kgまで1kgあげるのに2か月かかりましたのでこれ以上はしんどいです。
トレーニングは家でダンベルを週4、週1市営のジムでやっています。 >>507
すみません最近自分でもそう思い、腹筋を多めにしだしました。 >>501
俺とほとんど同じ身長体重で似たような見た目で安心したw
俺は70kgくらいまで一回減量するよ。
そのあとまた増量予定。 >>509
褒め言葉ありがとうございます。
背中は見えないので,きかせ方が最初は難しかったですが慣れると楽しいです。
ラットプルダウン大好きです。
>>511
私も3ｋｇ程度減量しようと思います。
１日３食を１週間すると1kg程度減るので1か月様子見をしてみます。 >>513
いつもの4食を３食に変えるだけです。
単純に摂取カロリーを減らすだけで内容はあまり気にしていません。
プロテインに入れていた粉飴はお休みにしようと思います。 4食3500ってことは毎食800kcal以上でしょ？
内容知りたいわ 高カロリーの入りやすく下痢しずらいものがあれば取り入れたい >>501
ダンベルと週一の市営でこんな広背筋広くしたの？
良ければ背中のメニューを教えてほしいな
写真の角度だと腕の太さよく分からないけど、肩もっと大きくなればだいぶ違うと思う
くれぐれも怪我には気を付けてね >>501
引っ越すって言ってたのはどうなったの？ https://www.youtube.com/watch?v=gM2YyVO0VGE
1年でこんなに変化でるにはどれぐらいやればいいんですかね。
自分もガリでトレはじめて6ヶ月目ですが見た目が変化した気がしない・・・
週4でやってるんですが。 >>524
動画では食事が大事って言ってるね
吐くほど食ったとかｗ
まあそんなに急ぐ必要ないと思うよ ユーチューバーって何でこんなにウザいんだろうか？w >>527
自分で撮って自分で編集してるから客観視できないんじゃないの？
テレビはスタッフがやってるからね この2日なんか食欲が落ちてる
腹減っても少し食べたらお腹いっぱい
やばい
体重はそんなに減ってないのが救いだ
いままでなら2日でも明らかに減ってた 祝
ジムに通い初めて2ヶ月
10月から自重、ダンベルトレーニングを始めて12月からジムへ
体重と筋力の変化
体重
10月58kgスタート
11月61.5kg
12月64.2kg
1月68.1kg
現在66.7kg
1月にinbodyで体組成を測り、体脂肪が16.4%もあったので、体重増加をストップさせた
食事の量の見直しと筋力が停滞するまでは増量しないでいこうとシフトチェンジ
摂取量微調整していたら、1.5kg程減ってしまった 昨日からパーソナルでトレーニング開始。
なるべく週二で通いたい。
三か月ぐらいで成果でるかな？ 筋力主だったものだけ書く
10月
ダンベルプレス10kg～
チンニング ワイド6回ナロー10回のセット
11月
ダンベルプレス20kg(20kgしかなかったから回数1セットの回数を15まで増やして3セット)
チンニング ワイド10回3セット 休みながら10回2セット
ディップス10回4セット
12月ベンチ50kg フルスクワット45kg
デッド60kg
1月
ベンチ70kg フルスクワット60kg
デッド110kg
2月ベンチ77.5kg フルスクワット65kg
デッド120kg
フルボトムスクワットでやっていた事が判明したのとバーベルを僧帽筋から肩甲骨で持つようにしたら安定感がました
ただ、肩が痛いのが悩み、フォーム思案中
脊柱起立筋の疲労が凄まじいのでデッド週2をデッド、トップサイドに分け、フルスクワット、レッグプレス両方やる日とレッグプレスだけの日に分けた
自分から見た、見た目と触った感じ
少し絞った分腹周りが減り、4パックがみえてきた
肩の成長がいい
力を入れるとアバラが見えるようになってしまった
写真を取ってみるとしょぼいが、厚さがました。 >>501
明らかに増量失敗かと…
辛辣な事言う様ですが
ガリガリから汚いデブになっただけで両方怠惰な体型に変わりないですよ でたな！ガリのひがみｗｗ
俺はこの体でいいからなりたい >>539
あんな身体に僻むやついるか？
ガリからデブへの道じゃないぞ
真面目にトレしてる奴に失礼なレベルでブヨりすぎ 9月から筋トレと増量始めて25歳身長172cm体重58kgから80kgまで増えたので見せてあげる。
10月 63kghttps://imgur.com/DaHQj0O
今 https://imgur.com/LPgEQHp
トレ開始前はあまりにも貧相なので写真なし
体のサイズは胸囲97ウエスト92上腕39前腕33太もも61肩幅(引き戸で測って51
摂取カロリーは牛丼マック寿司中心の食事と、ヘビーウエイトゲイナー1200(200g+牛乳500ml)を晩飯後と寝る前に一日二回でだいたい4000kcalになる。
目標は90kgなのだがこれだけ食っても2週間以上体重が変わらず・・・。ゲイナーとったあとよく喉あたりまでリバースしてくるのでこれ以上増やすのはかなりキツい。
トイレで写メとってる筋肉デブさんには遠く及ばないけどいつかあんな風になりたいと思ってる。 すげーゴツイ感じで増量できてて羨ましい
やっぱり80kgまで上げたいなあ >>545
全て家トレで
上半身と下半身で分けて週４回
懸垂６回３セット
ダンベルベンチプレス25kg １０～１２回３セット
インクラインダンベルベンチプレス25kg １０～１２回３セット
ショルダープレス18kg １０～１２回３セット
サイドレイズ10kg １０回３セット
アームカール14kg １０回３セット
ハンマーカール14kg １０回３セット
トライセプスエクステンション20kg １０回２セット
ライイングトライセプスエクステンション12kg １０回２セット
リストカール18kg １０～１４回３セット
ダンベルスクワット３２ｋｇ １０～１２回３セット
ダンベルフライ１４ｋｇ８～１０回２か３セット
インクラインダンベルフライ１４ｋｇ８～１０回２か３セット
腹筋ローラー（膝）１０～１４回３セット
ダンベルデッドリフトは高確率で腰をやるので無し
１セットさぼったりインターバル中に２ｃｈや動画みたり、結構適当にやってる https://i.imgur.com/z6RR5AU.jpg
https://i.imgur.com/IZS0gm3.jpg
1枚目11月ジム開始
2枚目2月
176の56kgから76kg
週2～3通い
ベンチが45kg8レップしかあがりません。
3週間前にベンチ開始。
胸、背中、脚の三分割でメニュー組んでます。
温泉行くと普通に胸筋ついてる人がいっぱいいてちょっとモチベ下がりだしました。
ご指導お願いします。 >>541
画像みれない
短期間で20キロ以上増量ってすごいな >>548
確かに体重の割に胸筋が少ない感じだね
でもこれからベンチやれば他の部位に追い付くから大丈夫だと思う
あと空腹時にドローインやって内臓を持ち上げて胸郭を広げてあげると良いと思うよ >>548
どういうこと？3ヶ月で20キロ太ったのか？ 短期間で体重増やしてもあんまりガッチリしないんだな
まあ貧相よりはマシか ああ、ひょっとしてベンチのマックスの事かな
その辺りの重量から菌量増やさないと
伸び悩む人が多いから、じっくりやっていけばいいよ >>548
2枚目で76キロもあるように見えないな
しかもベンチ数値的に体脂肪率高いはずなのに >>541
ウエイト重量的に58kg→61kg程度で達成できるレベルなのに太り過ぎ
このスレは筋肉による増量ならともかくただのデブになりたいやつが多くてビビるわ
増量なんてウエイトの重量伸びなくなってからでいいのに
必要以上に脂肪増やしても減量するときにウエイトもごっそり落ちるよ >>551
なるほろ。やってみる。ありがとう。
>>553
そうそう。こんなに体重増えるとは思ってなかった。
>>556
体脂肪はinbodyだと今18パーだった。 見てるとこのスレ、ベンチ豚に憧れてる奴が多いような気がする >>548 二枚目７６もないような貧相な体…
６２キロぐらい 突き詰めると、
筋肉とは、金。だな。
バルクアップはもちろん、付いた筋肉を維持する為にタンパク質主体の食事。
カーボ主体の愚民とは食費が全然違う。
日常生活で100キロの物動かすなんてことは、まずない。
そうなると、筋肉自体無駄だよな。
サブスリーとかのがよっぽど役に立つ気もする。
ま、筋肉付くと寒さには強くなるので暖房器具は要らなくなるな。 バルクアップに過剰過ぎるカロリーは不要かと思います。体重70キロの人なら～3200kcal/dくらいかな。
それよりタンパク質が重要。体重×2gなんて情報をたまに見るけど、最低3g 出来れば4g取りたいとこですね。
胸肉は安くてオススメです。 >>550
めっちゃいい感じじゃん
他の2人と違ってちゃんと筋肉ついてるね >>550
大学生から一気に中年サラリーマンの貫禄ついたなｗ
ベンチやスクワットの重量はかなり伸びた？
かなり僧帽筋ついてるけど、それって意識してトレしたのかな？＞ >>548
三分割なら胸トレの頻度もっと増やせば？
単純にバルクが足りてないようにしか見えない 言い方悪いが、正直ここで増量成功して画像上げてる人は
トレーニーとしてはあまり良い方向で増量できてない気がするな
いや、ただ体重増やしたいのならそれでも良いと思うんだけど
増量の一番のメリットは消費を摂取が大幅に上回る事により筋肉がつきやすい状態に体がなってるわけだから
せっかく増量に成功してるならトレの頻度や負荷を増やしていかないと勿体無いと思う
とりあえず体重だけ増やしてみました、みたいな体の人が多いね
>>548の人はそんな感じじゃないのかな？
脂肪になってからではあまり意味が無いと思う
>>550は増量しつつトレ頑張ってたであろう雰囲気が体に出てるけどね >>548
その体重で現時点でベンチの記録がそれなら
今はやったらやっただけベンチ伸びると思うから
怪我しない程度にどんどん重量上げていくべきだね
今はMAX６０㌔前後だと思うけど、80でセット組めるくらいにはすんなり伸びていくと思う あ、でもまだベンチ初めて３週間なんだ
それなら重量よりまずはフォームをしっかり固めるべきかな
いづれにせよ怪我だけは要注意だね 増量はいいけど減量はかなりキツい
糖質制限+アンダーカロリーでやってるが停滞期で2週間ほど体重が減らんこともざらにあるからね。
体脂肪率15%辺りから明らかに減りにくくなる。 >>573
デブになりたいの？w
デブなんかまっぴらごめんだな >>577
これ１ヶ月ちょっとじゃなくて１年ちょっとだよな？
１ヶ月でこんな理想的なバルクアップ無理でしょ、お薬でも使わないとｗ >>576
チートデーの使い方や、やり方は難しいのでやってない。
一度試したが、効果なし。
食べる量が少なかったのか、食べる頻度が少なかったのか、食べた種類がダメだったのか原因はわからん。
気にせず減量をそのまま続けたら、しばらくして徐々に減っていきましたが。
人によってはチートデーで神経を騙すことができそうですが、体質によるんですかね >>578
ちなその画像の半年前がこれだからな。
マッスルメモリーってやつだろう。
https://i.imgur.com/gaTijlN.jpg >>580
この人
すごくバランス良く筋肉つくよな 西郷どんいいからだしてるわ
ちょっと顔でかいけど許容範囲 ただ文句言ってる奴より画像上げてる人の方が何倍も立派だわ >>567
大胸筋と足の重量は倍くらい伸びて、他は3、4割増しですね
僧帽筋は元から付いてたと思います
トレでは特に意識してませんがフォームが悪くて変な所に効いちゃってるかもしれません >>583
それな
俺も僧帽筋付きやすく広背筋つきにくくて嫌になる
フォームが下手すぎるんだろうけど 10年以上ぶりに虫歯になったんだが
タイミングがワカモト飲み出した時期と一緒
もしかしてワカモトに虫歯なりやすくなる要因ある？
たまたま？ >>590
間食が増えたからってだけ
歯医者の定期健診行くと間食すなジュース飲むなって言われるよ >>585
すごいね、それだけ伸びるとトレも楽しいだろうね
たしかに上の画像見ても元から僧帽しっかししてるね
俺も似たような感じだから出来るだけ僧帽に効かないよう
色々と試行錯誤してるｗ >>580
この画像から上の４/8まで痩せたの？
仕事とはいえこれだけ減量と増量繰り返せるメンタルすごいわ >>548
減量したほうがいいと思う
増量期のビルダーでもそこまで脂肪は付けない >>577
この人、トレーナー付けずに独学でやってるんだってな。 >>577
バットマンのクリスチャンベールとせごどんはまじですごい 西郷どんの身体は俺の理想だわ
バランスいいし服着てたら標準体型に見えそうだし >>600
鶴瓶と町歩きする番組出てたけどやっぱりゴツかったよ服きてても 今まで細くない？大丈夫なの？と言われてた俺だが初めて人からゴツいねと言われたよ死ぬほど嬉しかった 今まで着ていたTシャツがキツキツになってきた。
その夜オレはウォ～と窓から雄叫びをあげた。
翌朝、オカンが「Tシャツ、乾燥機にかけたから縮んでるかも～」
涙が瞬きとともに流れ落ちた。
深イイ話… >>591
そりゃちょこちょこジュースとか飲んでるやつは上の前歯の隙間が虫歯になりやすくなるからな。
ジュースは歯の隅々まで染み込むからな。
一切糖質摂らなければ虫歯にはならんだろうけど。
最後にサラダをドレッシング無しでジャキジャキ食べると歯磨きの代わりになる
食事は最初にデザート、最後にサラダ、それが歯にとってはいい。 虫歯はズキズキ痛みだした時点でC3だしかなり放置してる証拠。
最低でも年一回は検診に行って検査と歯石取りはやるべき。
ちなみにC1（エナメルに穴が空いた状態）でもしっかり磨いてれば10年進行しなかった例もある
逆にC1でも手入れが悪いと1年で歯の半分くらいまで溶けてしまった例もある。
日本人はどっちかというと歯に無関心が多いし、定期検診行く人が少ないな。
最近は土日も開いてるとこが多いから行くべき。
歯磨きの名言
3分磨いてるつもりでも、時計で測れば実際は1分も経ってない
ミントの入った歯磨き剤で磨くと、適当なブラッシングでも綺麗に磨いた気分になってしまう １日３回プラッシング＋歯間ブラシ、歯磨き粉はクレスト3Dホワイト、プラッシング後にリステリンヘルシーホワイトの俺は意識高い系。 ガリがマッチョになるためには歯の健康も大事ですよね。 人の身体って元の体型を維持しようとするからなかなか変われないもんだね。
クソガリ時代はなかなか太らなかったけど、今15キロ以上増量して減量してるけどなかなか体重が減らん >>602
羨ましすぎる
ちな標準体重＋何キロで言われた？ プロテインなしでやってるガリいる？
俺もそうしてみる 今、新幹線のホームにいるのに普通列車に乗って大阪に向かうようなもんだな
時間の無駄としか。。。 >>615
じゃ、ステは飛行機って訳か…
時間短縮になるけどリスクも高い、と。 プロテインなくても食事しっかりとればそれなりにはなるよ
がっつりマッチョ目指すならあった方がいいと思う 逆に俺は食えないからタンパク質はプロテイン頼みだわ
今じゃ食事から摂取するよりプロテイン飲むほうがコスパいいしな
まぁ食事からタンパク質摂取した方が色んな栄養素との相乗効果で良いんだろうけど プロテインなんてステやってなきゃ必要ない
筋肉はタンパク質とればとるほどつくものじゃないからな
食事でタンパク質多くとるようにすれば十分だよ ビルダーやアスリートの大半がプロテイン摂ってるからな
結果出してる人達に倣った方が確実 筋トレ後は吸収早いホエイプロテインが良さそうね
あとの体重×2gのタンパク質は食事だけでさっと取れます カロリーなるべく摂って筋トレしてプロテイン飲む
これだけしか意識してない >>624
トレ後の30分がゴールデンタイム説は今はあまり関係ないって話しらしいよ
一日の摂取量が大事らしい 食事メニュー教えてよ
全然食事メニュー画像とかないね とにかく米、麺類、パンをメインに魚、肉、卵、豆類だね
オススメは月見うどん、親子丼
でもとにかく食べると言うよりはトレーニングで扱える負荷が頭打ちになったら食事量を増やすってパターンの方が体脂肪の増加を最小限に抑えられるから良いと思うよ 朝
プロテイン 水あめ 200kcal
昼
唐揚げ定食 800kcal
間食
サラダチキン 120kcal
夜
うどん1玉 胸肉150g 卵×3 700kcal
夜食
納豆2パック 卵×2 350kcal
夜
プロテインのみ 120kcal
2,290kcal/日
リーンバルクならこんなもん
しっかりバルクアップしたいなら、夜飯のうどん増やすなり、厚揚げ入れるなり、間食に菓子パン食うなりすれば良い。 >>630
炭水化物そんなにカットするのか…
大変そうだなリーンバルク >>631
まあタンパク質メインでブーストに糖質を食べる感じかなぁ
逆にオートミールみたいな低GIの糖質はリーンバルクには向かん ブルースリーは容姿も肉体もかっこいいな 肉体は目指すならいいかもな
https://youtu.be/dOSsaJYQAIg 最近体重を毎日はかってるが停滞気味だな
オーバーカロリーで3000キロカロリーとってたんぱく質は200g近く取っているのに体重が減少する理由が分からない
睡眠も7時間は寝るし私生活でストレスはないのに
筋肉がついた分常人よりもカロリー多めにしないとやはりだめか >>635
体重が減り続けるならアンダーカロリーってことだな >>638
最近停滞気味
12月1月と順調に体重増加したが2月入ってから伸びないな
170センチで55キロから60キロまで増やしたがまだまだ伸びるはずだよな
ベンチプレスも80超えたところで止まってるわ >>640
伸びてた時期は2500～2800キロカロリーたんぱく質120～150g程度で日に0.2キロぐらい増加してたんで
停滞を打破するにはアスリート並みに4000～5000キロカロリーを試す必要があるか >>639
週何回トレーニングしてるの？
もし多いなら思い切って週1にして一回疲労を取った方が良いかも やっぱり前の日の食事が大事だなぁ
ちゃんと栄養摂取してないとメンタル良くても体がついてこない
逆にしっかり食事してればイマイチ気分の乗らない時でもいざトレすると
調子良かったなんて事もある
まさに今日はそんな日だった たんぱく質120gって内臓壊しそう
俺60kgでたんぱく質70g～90gだけど重量伸びてるよ
普通の食事+サラダチキン程度でも十分だろ
1日にサラダチキンより多くの筋肉がつくわけでもないのに >>643
朝に軽くベンチプレス10×3と一回20～30分のトレーニングをジムで週5＋週一で軽く有酸素20分程度
今まで問題なかったが最近疲労が取れなかったり関節が痛くなってきたから週3にしたところ
それにともない本当は食事量も増やす予定だったんだが上手くいかずプロテインを4杯も5杯も飲んで調節してたんがよろしくなかったかなあ >>647
かなりハードにやってるんだね
1週間ぐらいレイオフ入れるのも良いかもね >>646
トレ歴どれくらい？
1年目とかなら参考にならない そもそも一日3000キロカロリーって少ないやろ、普通体型のやつが増量してる訳じゃないんだぞ なんか腹出てきたわ、標準までまだ4キロくらい足りんのに。やっぱ足も並行してやらなきゃだめなのか。 >>652
テストステロンをガッツリ出したいなら脚トレ必須なんだけど 筋肉痛がある時は筋繊維が回復してないから、筋トレしない方がいいんじゃないの？ そんなガッツリ筋トレしたら男性ホルモンでハゲるで
ビルダーはハゲばっかやろ https://imgur.com/a/4zgZ5
ベンチ系のトレだけやってます
もうかれこれ2年以上経つけど中々100kgが挙がらない
写真はパンプさせた状態で撮ってます >>659
もっと体重増やせば100kg上がるようになるよ >>659
大胸筋だけでかくて山Pみたいやんけ
まぁそれでいいならいいけど… >>662
パンプしたらこんなんならないかな？
俺も近い感じだわもっとペラペラやけど >>618>>620
昨年旅客機は全世界で1台も墜落してないのよ。 >>426ですが>>659さんの胸はパンプさせても自分よりちょっと大きく見えますがダンベルベンチは自分の方が高重量…
やっぱり単純に体重じゃないですかね
素人意見ですが体重50kgで100kgあげるのは大変だと思います >>659
80x8が挙がって100x1できないって
にわかに信じられないんだが。
リストラップ巻いたら簡単にいけるんじゃない？ 20kgも差があるし別におかしくないのでは
90kgならともかく 80kg 8 7 6でmax95
>>659よりペラペラ >>659
良い身体してるなぁ
大胸筋とか羨ましいカタチなんだけど、ケーブルとかフライ系の種目やってるの？ >>659が見た目の割にあがらないのはもしかしたら身長のせいかもな
筋肉は関節のちょい先に繋がっててそこを引っ張ることで腕が伸び縮みする構造になってるけど
モーメントの関係で関節からより離れたところを引っ張るほうがより小さい力で引っ張れる
腕が長いほど関節から遠くに繋がってるだろうから
筋肉の太さが同じでもパワーが違うのかも >>676
俺は餅食ってたよ。
あとはプロテイン+粉飴 >>674
はぁ？馬鹿なの？
筋断面積もだけど長さも筋力に影響するんだぞ
断面積が同じなら長い方が根本的に有利 いくら筋肉つきやすくても160代のチビだけには絶対になりたくない
しんだ方マシだわ 同じ筋量でも身長高いと骨格長くなるから細く見えるわな あー、寒くてやる気しねえ。
お前ら、今日トレーニングしてんの？ 午前中に妻子と出掛ける合間にジム行った
30分で集合メール来たからベンチプレスと斜めのレッグプレスしか出来んかった >>694
食事を食うっていう概念はちょっと見直した方がいいかな？
こっそりウエイトゲイナーを飲むなりトイレに隠れて鯖缶を呑むなり工夫出来ないのを棚に上げて
間食出来ないだの太れないだのただの言い訳だよ なんとか隠れて食べてみるよ。
ただ、トイレでは食いたくないな…笑 なんでこっそりなの？
粉と水持ってって時間になったらシャカシャカやって飲めばいいじゃん
恥ずかしいならプロテインバーでもいいし
お菓子食ったら怒られるような職場もあるらしいが 定時後なら怒られないが、定時時間内に食べてると怒られる。 >>704
デブになっただけだな
肩がしょぼすぎる >>704
普通の人よりいいと思います
写真は力入れてるのかな？脂肪のつき具合がよくわかりませんが引き続きバルクアップして下さい >>705は自分で画像上げる事も出来ずに批判しかしない奴だから間に受けなくていいよ >>709
カッコイイね
トレとか食事とか後進のためにアドバイスねがいます >>709
(・∀・)ｲｲｼﾞｬﾅ-ｲ!!
それでも充分だけど もっとごつくなりたいって欲望にかられないか？ >>709
身長177 体重66 体脂肪率8%
ベンチプレス100kg
順手懸垂85kg
腹筋脚トレなし
くらい？ >>709
すごいけどガリ時代の画像はないの？ここはガリからマッチョになった努力の証を見たい人が多そうだけど バルクアップ終了
今は176センチの95キロの体脂肪が29パーセント
夏に向けて減量始めます >>715
夏まではキツくない？
無理な減量は健康に悪いよ たまにおデブちゃんが書き込んでくると話し合わなくなるよね >>711
ありがとう、宅トレだから褒めてもらえると嬉しくなっちゃう！
トレは四分割
胸・肩のサイド
背中・肩のフロント、リア
二頭三頭・前腕
脚・カーフ
でやってます。2日やって1日休みのサイクル。種目数は大きい部位で大体三種目です。腹筋は週2の立ちコロでオフの日にやっています。
食事は基本の三食と。オートミール牛乳プロテインマルトのシェイクを作り間食に1日3回ほどとってます。
1日のトータル3200キロカロリーくらいですね。
>>712
ほんとそれです
>>713
173センチ、69キロ、体脂肪は二桁はあると思います
ベンチはドンピシャ
懸垂は15キロ加重で10レップくらいです
スクワットはマックスはやらないのですが、115キロを5×5でセット組んでいます。
>>714
ビフォー用で撮った写真ではないけど
こんとき53キロくらいかな
https://i.imgur.com/x1Gl0rv.jpg
引き続き頑張ります
モチベ上がりましたありがとう >>718
宅トレで、ここまでデカくするって普通に凄いと思う
バランス良く筋肉ついてるよね
年齢は？ ジムに行って中途半端なマシンやるくらいなら家でフリーウエイトやった方が成長早いな
もちろんジムでフリーウエイトやればいいんだけどフリーウエイトエリアが混むことが多いからな
上級者になったらゴールドジムのようないいマシンが揃っているところに通うことはとても意味がある >>709>>718
めちゃくちゃ成長しとる・・・
素晴らしい報告どもです 継続は力なりええもん見せて貰ったわ
モチベ⤴??????⤴????⤴?????? 俺も頑張ろ！！ >>718
俺も宅トレで1年8か月経つけど、全く及ばないや。
やっぱダンベルだけじゃキビシいのかな？
一応プロテインも飲んでるけど、俺も間食摂ろうかな。 脚トレやバーベル種目だけ市営のジムでやってみるとか
最初の数年はジムに抵抗があってバーベル種目無視してたの後悔してる
自分の場合、ジムに通い始めてから厚みが付いてきた感じがするんだよね このスレで結果出してる人はジムにちゃんと通ってるかパワーラック持ちだな 所帯持ちでマンション暮らしだから、バーベルやチンスタに憧れる。
ジム行けば済む話だけど、出不精でコミュ障な性格なんで、そうなるとたぶん長続きしないしなあ。 ジム通ってるけどフリーウエイトゾーンは混むね。
パワーラック1台(デッドリフト、すくわっと用)
ベンチプレス1台
一人当たり20～30分占有するから混んでるとBIG3は諦めなきゃいけん 市営ジム週一通いと宅トレだけど、ジムにコミュ力なんか要らんぞ。いつメンばかりだけど挨拶もしないし、話し掛けられてもウザい。 市営ジムだけど、先日、スミスマシン1時間独占してる奴がいたよ。もう宅トレのみにしようか悩みちゅう。 ジムに通って1年以上経つけど、ジムに行って誰かと話したこと未だにない
というか話しかけられたらウザい >>732
一応ルール違反かどうか確認した方が良さそうですね
うちのジムは30分までならokなので何も言えません イヤホンしてたら話しかけられないな、挨拶くらいはするけど 好きな時にやりたいしいちいちジムとかいくの100%続かないからバーベルとチンスタ買ったわ 会話がなくてもまたあいついるよみたいな人間関係生まれるし
見られながらトレしずらいし順番待ちの圧力とか面倒いし
俺もジムはなんかヤダ >>738
俺も車で10数分のとこに市営ジムあるんだけど、気になって口コミサイト見たら、どうやら古参が幅効かしてるみたいで行くのやめたな。 どこのジムも屈強な筋肉エリートに追い出されそうで怖くて行けない このスレ民はスクワットもまだまだ100kg未満だろうし
そのくらいの重量なら小型のスクワットスタンドを買って宅トレするのもアリかも 俺が行ってるジムなんて有酸素やってるネーチャンしかいないぜ
器材使い放題 俺の市営ジムなんて、バーベル担いで欽ちゃん走りするジジイがいるんだぜ！
うらやまだろ？ >>686
俺も175であと3センチは欲しかったけど
178の奴は俺以上にあと2センチ欲しかっただろうな 元ガリスレ住民で久しぶりにスレ発見したのでカキコ
172cm55kg（5年前）→172cm75kg（現在）
2年自宅トレで上半身だけやってて2年トレ辞めてそれからまたトレ再開して市営ジムで週1でトレやってるけどジム最高だわ
スクワットがすごい楽しいことが分かってスクワットばっかりやってるんだがMAX80kgから155kgまで上がった
BIG3はジムしかできないから絶対ジム行くべきでしょ
まあ1年間通っても常連とはコミュニケーション取ったこと無いけどなｗ >>747
ラックとバーベル買ってホームジムでBIG3やるんだよ >>748
部屋が狭いからそれは無理ｗ
まあ確かに家にラックがあれば仕事がある平日もトレできるし最高だろうけど
>>749
初めて2年間は米が嫌いになるほど食ったわ
今は一日摂取量2,500kcalぐらいかな 3日ほど前にオートミール150gミキサージュース飲んで数時間後に200g 鶏胸肉ミキサージュース飲んだらそれから今までお腹が痛い 便も下痢。水飲んでも寝ても治んない
どいすればいい >>753
一口に切って茹でた
余ってるやつ今見ても生じゃない
今また下痢してる
まともに食えんし筋トレできねえ >>754
火の通りが甘かった可能性はあるな
いま症状として発熱はあるか？
俺も鶏肉でしゃぶしゃぶして食中毒なった事ある。
確か鶏肉の食あたりの潜伏期間は3～7日だから、かなり可能性あるぞ
胸肉200gとオートミール150gは大した量じゃないからミキサーして飲む事はなんも問題ない。
まずは病院へgoだな >>755
カンピロバクター食中毒って検索してみろ
なんか当てはまってるかもしれんぞ >>755
飲んだ日は熱だった
病院行けばいいの？ そこそこいい体になってきたけど、胸毛ボウボウなんで披露する場所が無いこと気付いた。 滞在時間は2ー7日て書いてあるんやが病院行かず放置していい？学生だからお小遣い無駄にしたくねえ >>762
こんなこと言うのもあれだけど
せごどんの写真すごい幸せそうだからこのままでいて欲しい >>761
滞在時間やない
潜伏期間や
食ってから2～7日後に症状が出るってことや
症状が出てから4日くらい苦しむぞ
病院行っても即効薬はないが、菌の増殖を防ぐクスリは貰えるはず
自然治癒でも治るが辛いなら病院行け 4日で治るってこと？頭痛くて寒くなってきた 食欲も無い 耐えるか 放っとけば治るだろうけど苦しんで何も出来ない時間がもったいない気もするね 間食として、今日はカロリーメイトを４本食った。
これを続けてたら体重も増えていくよな？ >>772
コスパ悪くないか
人様の財布具合を計るつもりは無いが 1日4百円強を使うぐらいなら、ウエイトゲイナー使った方が安上がりじゃね
amazonの輸入品でキロあたり1500円くらいのがあったと思うが コカ・コーラとか飲んでる？
そういうの飲まないと太らないよ ウエイトゲイナーって、水とかに溶かしてのむんやろ？
職場では飲みづらいからカロリーメイトなんよ…
家ではプロティン飲んでるよ 食べるにしてもカロリーメイトよりプロテインバーの方がよくない？ プロテインバーはコスパ悪いよね…
プロテインクッキー自作して持って行ってたら結構受けたのでオススメ
食べさせたら不味いって怒られたけど 作る時間があるなら、
プロテイン
ピーナッツバター
インスタントオーツ
クエーカーのシリアルオーツ
牛乳か豆乳
これを混ぜてフライパンで焼けばオッケー。
メチャ美味い訳ではないけど、普通に食べれる美味しさ。
時間ない時はプロテインバーかな。 もう昔ながらの飴ちゃんでいいんでね
虫歯になっても知らんけど >>772
体重増やしたいなら普通にパンでええやん >>768
安心しる
多分それ、ただのインフルエンザ 日曜日ぐらいから腰が痛み出して歩くのも少しキツイ
早く治んないかな 一ヶ月で体重5キロ増！
内容は筋トレとプロテインと間食で1日3回強力わかもと >>786
一方で筋肉は500gしかつかないのであった 別にただ太ったっていいんだよ最初は
ガリでも太れるんだって気づければ そうね、朝は食欲ねぇからバナナ牛乳卵プロテインをミキサーして飲んでるわ 毎日かかさずへばるまで筋トレして、飯は三食吐くまで食べる
そして睡眠は15時間
それが最短だ！ 鶏胸肉1kgと鶏胸肉色の汁が真空パックに一緒に入ってるやつ食ってるんやけど鶏胸肉取り出して皿に置いて皿を水洗いせずに汁が付いたままの皿に茹でた肉乗っけて食ったら変な味して今思うと完全に汁の味。その日からお腹痛いし頭も痛かった
昨日なんて頭痛くて寒くて完全に熱でずーと寝てた 食べ物すら24時間食べなくてスクワットした次の次の日だからそれもあって本当フラフラしてた 本当に地獄を見た
やっと今日、昨日の熱から覚めて今までどうりの生活ができた明日からジム再開予定 変なことなければ。
みんな本当に生には気おつけて ちょっとの汁ですらNGね
一応4日程で治ったけど下痢酷かった まだうんちしてないから次下痢じゃないといいけどね 焼肉でも箸で生肉を掴んではいかんよ
生肉掴むのはトングを使う
箸で触ったら、熱するか交換せんと >>718
ビフォーも肌キレイで悪くないなw
しかし、よく頑張ったね。憧れる。 >>801
焼いた肉を掴むのもトングだしそれでも完全じゃないよね
まあそれで食中毒なったことないけどね >>799
これ読んで思った。
最近、筋肉系YouTuberがクッキング動画あげるけど、衛生面で気がかりなケースが散見される。
そのうち食中毒起こすんじゃないか。 死んだらそれはそれで美味しいからいいやん、クッキング動画だけに
意図せぬとこからネタがふってくるなんてYouTuber冥利に尽きるやん 少し腹出てきて分かったんだけど、前かがみになるのがこんなにも窮屈とは思わなんだ。
トレ重量が少しずつ上がってはいるからあまり気にしてないが、これでも標準以下と考えると、たんまり腹出てる人は辛いんだろうな 10月から筋トレ始め、身長175体重63から
今日まで70キロになった。ベンチマックス97.5挙がった！ 初心者は間違ってもマッスル北川の食事とか真似するなよ
生卵や生の鶏肉を大量摂取とか完全に狂ってるし腹壊したら取り返しが付かない
大人しくプロテインにすべき >>812だけど
10月はダンベルフライ、ダンベルベンチのみ
11月にバーベル購入しバーベルベンチのみ
年末に90挙がり、そこから少し停滞して2月頭に95で今日97.5
週2.3のトレがいいって聞いたけど、楽しくて1日おきにやってた。
身体に傷あって身バレ怖いから写真は載せないよ。
良かったら参考にしてみて 65～66くらいでずっと停滞してた体重が
3日くらい前からアナバイト飲みだした途端突然68㌔近くになった
う、嬉し過ぎる、このまま夢の大台まで増やしたい
けど、ここ数日あんまりウンコしてないだけでたまたまかもしれんけど
アナバイトにカルニチンだかが入ってて脂肪燃焼効果あるらしく
体重減るのが気がかりだったが大丈夫そうだ プロテイン飲み過ぎで脳死になる人もいるから注意だな 太ったから減量してみた。
5キロ落ちたけど、なんかカラダ微妙。
ウエイトは下がらなかったけど、なんかカラダ微妙
なぜカラダ微妙なんだ！？ >>825
そら筋肉と思っていた大きさが脂肪だったからだろ マイ○ロとかアル○ロンやニ○ガとか、安いだけの得体の知れない粗悪品飲んだからだろ 最近アルプロン気に入ってるのに駄目なん？
ウィダーが一番体に合ってたけど高すぎて買えない 味にこだわってたけど
どんなに旨くても飽きるからボディウイングのプレーンになった
最初まずくてびっくりしたけど慣れたら水みたいに飲めて飽きない >>832
添加物なるべく入ってないの探しててWPIアルプロン飲んでるけど悪くないと思うよ BMI18未満のかなりガリガリな男です
小さい時からガリガリであまり食事も多く摂らない（私よりも背が低い人よりは食べますが）せいで30歳になりました
おっさんになれば嫌でも太る等の話もありますが、自分の場合はどうもそんなことが無さそうで近くにあるジムに見学に行ってきました
見学の担当者は、食が細くても3食とプロテインを食べていってジムで有酸素運動とウエイトをやっていけば健康的に太って筋肉もつく、との見解です
実際これは正しいのでしょうか
ただ単にジムにお金を落としてもらいたくて甘いことを言ってるような気がしてなりません
まずは太る、ということを優先的にしていったほうが良いのでは？と思えてしまいます >>835
典型的に勘違いしてるけど太る事が目的なら、ひたすら食ってデブになれば？
トレーナーが太れと言うのは、糖質を大量に食うと筋肥大が効率良く出来るから。
効率を最優先した結果が太る事。
と聞いた。 >>835
有酸素はどうか知らないけどプロテインを果汁100％のジュースか飲むヨーグルトで割って食事以外に三回
食事も三回定食を完食毎日必ずやればかなり大きくなる
無理して食べることはない
デッドリフトとベンチプレスとラットプルダウンを週二～三回やるだけでいい >>836
返信ありがとうございます
ひたすら食べようにもどうにも食が細くて・・・
後は仕事が忙しいときには食べずに働いてくこともあり、食べなくてもなんとかなってしまうのでというのもあるんですよね
>>837
プロテインは牛乳で割るのが普通だと思っていましたがヨーグルトという手もあるんですね
参考になります
とはいえそこまでプロテイン食べすぎていたら3食しっかりと食べることは難しいのかなと思います
安くて太れるプロテインはやはり海外製のものが良いですかね
太るためにはジム通いは必要だと思いますか？ >>838
ジムい行かないと腹回りだけでかくなる
ガリだと自重だと負荷が足りない
がりが腹回りだけでかくなっても着痩せするからまわりからはガリって思われる
胸や背中をでかくしないとね 後プロテインはなんでもいいけどウェイトゲイナー系はやめた方がいいよ
一見安いけど糖質で水増ししているだけだから
一食で馬鹿食いするよりまず毎日三食定食を完食を目標に
それができるようになったら寝る前に飲むヨーグルトで割ったプロテインを飲む
それが普通にこなせるようになったらお八つにプロテインを飲むって斬新性過負荷の原則に則って食べる量を増やしていく >>839-840
ありがとうございます
やはりジムは行くしかなさそうですね
プロテインはウェイトゲイナーで考えていましたが、意味がなさそうならば別のものにしようと思います
純粋に筋肉がつくようなモノが一番ベターなのでしょうか >>841
プロテインはなんでもいいよ
乳糖がだめならソイでもいいし
まずは一食30gのタンパク質とご飯一膳以上(家なら180gを計ってね)
牛丼屋なら必ず卵か納豆をトッピングするとかすこしづつ確実に増やしていく
若い人ならむちゃぐいもありだけど胃腸を壊したら意味がないから無理せず確実に胃腸への負荷をあげて鍛えていく >>841
BMI16くらいだったけど3食じゃ一生変わらないと思うよ
4食は食って腹弱いならWPIホエイプロテイン買ってがっつり鍛えれば99%増量できる
これで増量しない場合病気とかの心配あるから病院いくべき >>829
たかが乳製品の副産物なのに日本のは高過ぎるんだよ
原料は輸入だし完全にぼったくり 太った人と外食とか一緒するけど、食う量も多いけど水もガバガバ飲むんだよな
薬も水を多めにとったら効きやすいとか言うけど、栄養もそうかもしれん
参考に こんばんはー
先月から筋トレ&増量始めて、わずかながら結果が出たので報告したいです
52kg→55kgに3kg増えました！よきよき
皆さん共に精進しましょう
1月 https://imgur.com/a/fbMjk
2月 https://imgur.com/a/4Cmed 筋トレ始めてから1年半になるんだけど
そろそろメニュー変えた方が良いのかな？
最初にトレーナーに作ってもらったメニューを週3でいまだにやってる >>846
1ヶ月でそれだと飯さえ食えればまだまだいけそうだ わざわざジムで筋トレしなくても、肉体労働の穴バイトしてれば勝手に筋肉増えることに気付いてしまった…
金も稼げるし一石二鳥だぞ >>835
おれも元々ＢＭＩ17だったけど、独学で公営の体育館でトレーニング続けたら26.5になった
体脂肪も8～9％が17％まで増えたが
ジムも見学いったりしたけど、そこらのジムトレーナーとかあまり当てにならんし
自分でちゃんといろいろ調べてやったほうがよほどいいよ
食が細くてウェイトしてるのに、有酸素とか入れる意味わからんし まあでも有酸素は身体の調子と心肺機能のためにもやった方がいいわな >>856
スクワットやデッドリフトのレップ数を増やすためにも必要かもね もうちょい体重増やしたら減量するといい
筋肉のカットがなくなってきている頃ではないだろうか >>850
質の上質下劣がどういう違いなのか
ピンキリかどうかのソースがなければそれを言う資格は無い >>845
たしかに水分取るのは大事だが
食事の前中後に水を飲むと胃液を流してしまって
消化に良くないと言う意見をよく目にするな
事実はわからんけども ウエイトゲイナーと言ってもプロテイン減らしてマルトデキストリン混ぜてるだけだから
ウエイトゲイナー買わずにプロテイン買ってマルト混ぜた方がかなり安上がりだよ 69キロ→64キロどちらもパンプ、力み無し。
うーん、光の加減なのか変わりなしw
初めての減量でしたが、これはこれでいい教訓になったかな。
まだまだ筋肉が無いようなのでバルクアップします
https://i.imgur.com/BLu3HKn.jpg >>866
よく気がつきましたね。
サッカー日本代表のユニフォームです。 >>863
光の加減もあるだろうけど肩や胸の筋肉しっかり残しつつ
ウエストの脂肪が落ちてるように見えるから
うまく減量出来てるんじゃない？ >>868
ありがとうございます。
身長は172cmです 俺も近い172㎝の63ｋ
53ｋのガリガリから数年かかってる
服が似合うようになったのと、小顔効果が実感できたけど目標は67ｋぐらいまで増量したい >>858
オレも今、171cmの63kgで17％なんだけど、やっぱヤバイよな、、、
ダンベル30でセット組むのがやっとの雑魚なんだけど、減量するタイミングがわかんない。
もっと肥大させたいけど、食わなきゃ肥大せんし、食えば体脂肪率上がるし、正解が分かんなくなった。 >>874
脂質摂りすぎなんだと思う
増量期でもPFC4:2:4は守らないと脂肪ばかり増える
どっちみち17%まで太ってしまったなら一旦減量しないとただのデブ >>874
まだ増量でいいと思うけど。
それと体組成計で測ってると思うけどあれはオモチャだからなんの指標にもならん。
自分カラダを鏡で見てデブだと思ったら痩せればいい >>874
別に正解というのはないが、そのうち大量に脂肪つけてでも食わないと
体重すら増えなくなる
始めの数年はそんなことしなくても、アホみたいに筋量増えるけどね
ただそのころには20％くらいにしても、そんなぽっちゃりした見た目にはならない
↓このときが19～20％だけど、胸筋中央では筋線維も浮き出るし前鋸筋もまだ見える
my68969ElTYt6zxs53PZf5I.jpg 自分はこの画像で言うと15と20の間って感じでした
10-12の画像ぐらいまで絞って減量は終わる予定
体脂肪率一桁まで絞ったら相当パワー落ちるんじゃないかと怖いので
しかし1日で1kg減ったり昨日はお寿司食べて1kg増えたりで管理が難しい… アテにならんっていうか、俺は人と比べる用途には向いてないっていう認識。
20%→10%になったときには身体もだいぶ絞れてるだろうし。
自分の中での変化としては多少は参考にはなるだろ。 まぁ体脂肪つくことを恐れていてはいつまで経ってもバルクアップはうまくいかないからな
脂肪なんて後からいくらでも落とせるのだから気にすることはない。 俺180の58から始めて今67キロで増えるの停滞してるんだけど、いつも標準体重数キロ手前でストップしてしまう泣
同じような人います？
精神的なものかな、、、 俺は175センチで82キロの体脂肪28パーセントだけど、鏡で見た感じデブには見えないよ >>887
おれも全く同じ180の58からスタートした
週6で各2時間程度のトレーニング、3500～4000ｋｃａｌこれを3年半続けるだけで
今回の増量期最後は人生初の90kgに到達した
トレーニングの量と摂取カロリーが足りてないんじゃないかな あれは体脂肪率を見て一喜一憂するもんじゃなくて変化を見ていくもんだと思ってる https://athletebody.jp/2014/06/07/bia-machines/
インピーダンス式は身長、性別、体重別に平均値のデータが予め入っていて測定で得られたデータを平均値寄りに補正して最終的な数字を出す
業務用のタニタやインボディでも一緒
つまり体重が減れば体脂肪率の平均値は低くなるから当然低く出やすくなる
その程度のもんだよ >>889
90はすごい！BIG３は何キロ？
トレは上半身下半身分けて、筋肉痛回復してからやるので各週1回ですね。
週６だと部位細かく分けてやる感じですか？ >>893
腰は軽いヘルニアと膝は靭帯部分断裂してるのでスクワットとデッドはＭＡＸ挑戦できない
今でもハーフで100くらいを出来る限りとかだましだまし
ベンチは35kgが137kgを1度成功、安定して上げれるのは132ｋｇ
減量期だと122～127kg
週6は3年半なのでいろいろな組み合わせを試行錯誤しました
腕毎日1時間、残り1時間で足、胸、背中をローテーとかもやったり
メインは二頭＋背中、三頭＋胸、足＋肩のローテーで週１休み
筋肉痛はシカト、というか1～2年したころにはほとんど出なくなりましたね
今モンハンやってるので3年半で始めて週1～2各2時間にしてるけど、重量も筋量も体重も維持できない
体重は88kg→84kgに、扱う重量は10％くらい落ちた上にレップ数も、セット数もかなり落ちてる
さらに筋肉痛がでてくるようになった
モンハン一通り装備完成したので、今週から復帰予定 今作は微妙な出来なので影響が最小限ですんだのが不幸中の幸い >>894
別スレで「モンハンやるからしばらくトレは休む。じゃあなお前ら」みたいなこと宣言してたやつか？
あの時「また戻ってこいよ」って言ったやつだがまた復帰したのか嬉しいぜ >>894
頻度落としたら維持できなくなるのか
ベンチ100は体重何キロの時に達成しました？ 筋トレ始めたいと思うけどBIG3とかって関節傷めたりしないの？
学生時代とかもずっと文化部だったけど、負担はかけてないから腰痛とか肩こりとか皆無なんだよね
筋トレはじめることでそういうのになったらやだなって思うんだ 体脂肪率の話はよくでるがウエストはみんなどんなもんなん？
今自分は170センチ62キロでウエスト70ぐらいだけど
昔増量に失敗して63キロでウエスト85とかなってズボンが履けなくなって減量して55キロウエスト65あたりまで減らしたが今度は貧血になったんで再び増量開始して現在だけど >>900
脂肪1キロあたりウエスト1cmの印象です。
減量時はそんな感じでしたね >>901
あ、脂肪1キロ減ったらウエスト1cm細くなるってこと >>897
今作のあまりの酷さに1ヶ月で戻れたぜ！
>>898
ベンチはあくまでオマケなんで、そこまでしっかりとは測ってないけど
たしか75kgくらいのころだったかと（このころは体脂肪11～2％くらいでまだ増量期とかいれてなかった）
時期は1年半くらいのころかな
>>899
big3に限らず重量増えると故障はちらほらあったよ
ただ2年すぎたころからはかなり減ってきた >>900
ウエスト85はさすがにメタボだなｗｗｗ >>899
まだまだガリだけど、肩種目の頻度と強度多すぎて肩痛めたわ
筋肉痛じゃない痛みには敏感になったほうがいいよ
怪我すると何日もトレ出来なくて悲しい
初心者なら頭でっかちになるくらい筋トレの怪我の事例を知って、フォームもしっかり身につけるように軽めの重量でしばらくやった方がいいと思う
トレーナーとかに教えてもらえるならこの工程は随分短縮出来るけど
どの道勉強は沢山しないといけないから 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
HE7BW >>889
減量期ってどれくらい減らす？
減らすのは簡単だけど増やすのはすごい大変だから、減量する勇気が無い >>907
横からだけど
自分の場合は49から76まで増やして60くらいまで落としました
ただただ蛋白質だけ維持してカロリーカットしまくってたんで
BIG3も437.5から385まで落ちて減量は失敗でした
ただベンチで言うと初100が体重69の時に対して
減量時は62でも100上がってました 横からでもありがとう。
けっこう思い切って落としたね。期間的にはどれくらいで落としたの？ >>909
3ヶ月ちょいで15kgくらい落としました
一日1500～2000kcalに落として蛋白質140g固定
有酸素無しトレは週4
それまで食いまくってたんで食わなくていいっていう楽さにかまけてバランスも崩れてたんで
体調も悪くなって一番良くない減量になりました
更に減量後もまた増量(食いまくる)しなきゃならないかと思うとモチベも下がって
減量してから3年くらい62～68の間でヌルいトレしてます… 1ヶ月で5キロ落とすとか俺も余裕で絶対そうなるわ…
それでもタンパク質を体重2倍取ってたのはすごいな。
参考になった、ありがとう ウエスト85くらいあるけど力入れると割れて見えるから危機感が薄い >>913
高身長でしょ？
170cmのW85と180cmのW85は全然違うからねぇ んな決めつけして160とかだったらかわいそうだろw 自宅の鏡で体見たら、結構いい感じと思うけど
ジムのデカい鏡で見たら標準体重でもガリだわ ベンチプレスが22㎏しか上げられない…(MAXではない。8回×3セットをきっちりあげることができる重量が22㎏。)
やっぱり力ないほうなのかな？ >>919
性別はどっち？
男ならヤバいレベルだと思う
全く運動してなかった俺でさえ30kgスタート 22kgってどういう計算よ
1kgのプレートなんて普通無いけど バーって20キロ？
ウェイト10キロ２枚で40キロでやってる ダンベルベンチ22kgで力無いって言うか？
ダンベルベンチだったら片手11kgじゃないの？ ダンベルベンチ◯kgという言い方は片方の重さが◯kgという意味だろJK バーだけで20キロ。プレート最小1.25キロを左右に1枚づつだろな >>919
普通じゃない？
俺もくっそヒョロガリでバーのみ20kg10回3セット最初は出来なかったけど
5ヶ月目の今でMAX75は上がるよ バーのみでやってる初心者はまだわかるけど、1.25だけ付けてやるのなんている？
そんなの見たらふざけてんのかと思うw すまん、22kgと書いたことでこんなに突っ込み受けるとは思わんかったw
正確に言うと、21.5kgだったはず…。パーソナルトレーナーつけてて、トレーナーが勝手にプレート置いてくれるから、正確な重量を覚えてなかったw 21.5って・・・
いずれにせよマックス45あげようと思ったら
35を8レップスくらいできないと バー20キロ、ウェイト10キロ×2なんて俺だけだろ
2.25ずつ追加出来るけど、今日やってみたら下ろしたはいいけど一ミリも上がらんかった
隙間から出ていく時の恥ずかしさよw 10回3セットなら俺と同じぐらいだ
半年前は20㎏バーが出来なかったよ
180㎝・56㎏のガリだぜ ジム行って60キロ二回あげて潰れた後
席を譲った相手の高校生が80キロを丁寧にあげてて惨めな気持ちになった 約5年前に誤って鏡にち〇こが映った写真をupした者ですがジムへ行く道が混むのが障壁になって5カ月で止めました。
5年振りに再開しましたがウェイトトレの情報が以前より充実してますね。
前駄目だった事を改善して今度こそベンチ100kg目指すぞ。 >>930
22.5だろうね
マックス40kg程度なら初めてベンチやったくらいの人としては普通だと思う >>938
残念ながらPCを変えたから見つけるのが困難です。
誰か保存している奴に期待しよう。張っていいぞ。
でも当時の住民はみんな卒業したかな…。 >>941
そら５年たったらみんなマッチョになっているかトレーニングを挫折しているかどっちかだろうし あのいかにも臭そうな皮つきポークビッツか…
付いたあだ名がポークちゃん…それ以来姿を消して心配したけど元気にしてたんだね。
ポークちゃんお帰り(^^)v >>918
自分は逆ですな
家の洗面台の鏡で見るとショッボって思うけど
街の窓とか鏡にうつる自分の方がデカく見える 俺もまだまだだなぁと思うけど銭湯とか行って鏡に映った自分を見ると良い身体だな、って思う まあジムにいてトレーニー目線だと全然だけど銭湯で一般人目線だとそこそこくらいにはなってきた スーパー銭湯とかに行って、普通のおっさんの身体見ると、ダルダルだからなぁ～。
ジムの平均値高すぎて、自信喪失しそうになるけど、一般的な人たちと比べればかなり良くなってきたと思える。 朝食は食パンにハムのせて食ってるけど
食パン二枚食うと腹いっぱいだわ、あとプロテインも必ず飲む
みんなどんくらい食ってる？
食パン一枚にしようかな >>952
食パンの厚さにもよる まさか八つ切り2枚で腹いっぱいじゃなかろうな？ >>953
６枚に切られてるの買ってる
つーか朝ってそんなに食べられなくない？
最近トレ中にマルト飲む量増やしたら
体重増えてきたような
体重７０キロになれたらもう無理して食うのやめたいわｗ
正直朝も食パン一枚にバナナとプロテイン一杯位で十分だ 食パンはあんま食えんから食ってないわ
白米600g食えばそれだけで1000kcalだし普通に食える PFCは40:20:40で増量するのがいいのか55:25:20でするのがいいのか悩む
4:2:4だと脂肪がかなり増えそうで怖い >>954
ダイエットと同じで目標体重になったら食事を元に戻すってのは流石に浅はかじゃない？
50kgの人は50kgの食生活で、70kgはそれ相応の食事をしてるからその体重なんであって
よほどハイペースで増量してない限り
70kgいったら概ねその食事を維持しなきゃ筋量も維持出来ないよ >>956
それなんの基準？
タンパク質取りすぎやろ
pfc4:2:4
摂取カロリー2500kcal/日にしてもタンパク質200gやぞ
3000kcal/日とりたかったらタンパク質240g
こんなんトップビルダーレベルやぞ やめとけ 身長178で当初は64キロしかなかったけど
トレーニングはじめて一年半、体重が74.7キロまできたぜ！
当面の目標は78キロ
身長－体重が100切る日も近い ツイッターで自慢の筋肉晒して女と出会い求めてる人がいたんだけど
プロ欄には女性が好きですとはっきりかいてあるのに
コメ欄見ると男が群がってて女０・・・
巨根チンポ晒したら「チンポ咥えたいです」「メスイキさせてあげたいです」とか書いてあるのが全部男・・・
モテたいという願望は捨てたほうがいいのか・・？ 鍛えることだけで酔ってくるのはホモ8ニューハーフ1メンヘラ女1 モテるモテないに直結はしないだけじゃないかな
好きな男が良いからだになったら女も悦ぶと思うよ >>964
チンポ晒して寄ってくる女がいてもイヤだぞ 体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？ 質問です
以下のような質問をされた時どうアドバイスしますか？
私はAなのでB(何故そうなるか根拠が全くわからない選択肢)しか出来ません。
それでCをするためには
D(何故そうなのか理解できない義務)しなければなりません。
そうするとF(何故そうなるかわからない結論)ということですよね
といった質問を受けた時どう答えますか
1何故そう全て間違えた方向を決めつけているのか質問しながら正しい方向へ誘導
2こういう思い込みが激しい人に教えるのは難しいからスルー
3からかって遊ぶ
4皮肉をいうことで優しい1タイプの人の保護欲を高めてまた質問者のプライド擽り上手く質問者が理解してくれる環境作りをする 体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね？
100g以上ok
脂肪もとってok
知らんがな >>972
だったら、タンパク質もっと摂れば？
太らないんでしょ？w 俺の個人的な感じでは、
たんぱく質適当、カーボ意識的多め、ファット取らん。
でバルクアップしてる気がする。
たんぱく質、たんぱく質って意識してた時よりカーボ、それも低GIカーボを小まめに多く取って総カロリーをオーバーにしたほうがうまく行ってる。
たんぱく質も大事だけど、カーボと総カロリーはもっと大事な気がするんだべ。 >>973 グダグダ言わねーで黙ってやれっ。嫌なら消えろ。って >>975
まだマッチョではないが、モンハンはすでに英雄全部集めたし、珠もあらかた揃ったので
あまりやってない さっきBS1見てたけど、ベンチプレスの世界記録ってパラリンピアンがもってるんだな。 >>981
そら腕が脚並に強い人間だからな
しかもベンチに専念してもベンチ豚って呼ばれないし このスレって、ガリなら炭水化物食いまくれ！しか言わない自称上級者が多くて萎えるわ
それを信じたガリが最も醜いプヨガリに進化してるのを見るたびに悲しくなる とりあえずトレーニングして扱える重量が頭打ちになったら少しずつ食事量増やしていけば良いんだよ >>981
ベンチプレスは結構複雑で、
まず健常者のオリンピックのウェイトリフティングにはベンチプレスはない
つぎにベンチプレス競技はいくつも団体がある上に、カテゴリが細かい（ギアをどこまでいれていいか）
なのでベンチプレスの世界記録、ってのは実はいっぱいある
またそれぞれレギュレーションが大きく異なるので比較も難しい
その上で体重でクラス分けされる団体なんかだと、あえて足をめちゃくちゃ細くして
体重を落としつつ上半身に筋量を集中させてるのもいる
これとは別にパワーリフティング（ウェイトリフティングとちょっとちがう）競技は3種（ベンチ、デット、スクワット）
の合計で、さらに同一日に連続しておこなうので、1種のみに全力を出しにくい
なのでウェイトリフティングのベンチとパワーリフティングのベンチも一概には比較できない >>983
トレもいい加減で食事のバランス無視で食う事だけに傾倒した馬鹿がそうなってるだけじゃね ガリガリが基礎代謝量がそんなに多い訳が無い。
勿論筋肉が多少付いても基礎代謝量に大差ない。
たまに死ぬほど食えってコメントあるけど、そんなに食わなくても良いと思うのだが。
2500～2700kcalくらいでも69キロまで普通にバルクアップ出来たけどなぁ。 >>988
ガリがそのぐらい食べるのが難しいってだけだ
普通にそのぐらい食べれる奴は標準体重ぐらいは普通にあるだろ >>989
俺もガリガリ状態から筋トレ始めた時は
目標摂取カロリーを2700～2900にしてたけど
結構きつかったわ。 >>988
吸収率も違うし単純な基礎代謝だけじゃ判断出来ないでしょ
食ってる詐欺ガリのパターンもあるけど
吸収率が低くて食ってるのにガリってパターンなら食わなきゃなんないし
俺は体重72kgだけど週平均で2800kcal/日ないと体重減ってく 俺も2300kcal以上食べてると思ってたけど
Slismで計算してみたら1700kcalしか食べてなかった
肉体労働と終わってから筋トレやってたらそら太らんわ
でも元々ガリで膵臓弱いから大食い出来ないんだよ
栄養士に間食禁止って言われてるし 栄養士の言うこと聞かなくちゃ
いけない体ならマッチョになるのは
相当難しいだろうね。 膵臓は頭はまだしも尻尾が弱いならマジでやめといたほうがいいぞ >>995
脂肪を付けないで筋肥大ってできないのかな？
>>996
追加インスリンを一日3回しか出さないようにしてる
>>997
頭？尻尾？ 今年にはいってからご飯も意識して体重増えてきたけど早くも食欲落ちてきた
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