【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86

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1無記無記名 (ワッチョイ 23b8-UsFe [126.94.201.254])2017/12/22(金) 03:23:40.66ID:ku2jpR0F0

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

【よくある質問】は
>>2以降に記載

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1511503421/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

952無記無記名 (ワッチョイ 1316-CU3z [123.230.101.93])2018/03/04(日) 20:30:27.70ID:4d1VNc3/0
朝食は食パンにハムのせて食ってるけど
食パン二枚食うと腹いっぱいだわ、あとプロテインも必ず飲む

みんなどんくらい食ってる?
食パン一枚にしようかな

>>952
食パンの厚さにもよる まさか八つ切り2枚で腹いっぱいじゃなかろうな?

954無記無記名 (ワッチョイ 1316-CU3z [123.230.101.93])2018/03/04(日) 21:13:03.11ID:4d1VNc3/0
>>953
6枚に切られてるの買ってる
つーか朝ってそんなに食べられなくない?

最近トレ中にマルト飲む量増やしたら
体重増えてきたような

体重70キロになれたらもう無理して食うのやめたいわw
正直朝も食パン一枚にバナナとプロテイン一杯位で十分だ

955無記無記名 (スフッ Sd33-OJ9G [49.104.11.22])2018/03/05(月) 02:29:11.22ID:Hoh+GvbEd
食パンはあんま食えんから食ってないわ
白米600g食えばそれだけで1000kcalだし普通に食える

956無記無記名 (ワッチョイ 3925-Y57u [60.237.116.226])2018/03/05(月) 03:40:50.27ID:NBDIN5BT0
PFCは40:20:40で増量するのがいいのか55:25:20でするのがいいのか悩む
4:2:4だと脂肪がかなり増えそうで怖い

957無記無記名 (オッペケ Sr65-+Sp4 [126.161.8.148])2018/03/05(月) 05:30:31.30ID:GqA5joGwr
>>956
怖いなら増量しなくていいんじゃね?

958無記無記名 (スププ Sd33-y10M [49.98.88.167])2018/03/05(月) 09:00:09.13ID:KwrbXYL/d
>>954
ダイエットと同じで目標体重になったら食事を元に戻すってのは流石に浅はかじゃない?
50kgの人は50kgの食生活で、70kgはそれ相応の食事をしてるからその体重なんであって
よほどハイペースで増量してない限り
70kgいったら概ねその食事を維持しなきゃ筋量も維持出来ないよ

959無記無記名 (アウアウウー Sabd-qrNi [106.130.41.46])2018/03/05(月) 09:19:41.19ID:oGPZHfzSa
>>956
どっちもおかしいだろ

>>956
それなんの基準?
タンパク質取りすぎやろ

pfc4:2:4
摂取カロリー2500kcal/日にしてもタンパク質200gやぞ
3000kcal/日とりたかったらタンパク質240g
こんなんトップビルダーレベルやぞ やめとけ

961無記無記名 (スプッッ Sd73-KvLF [1.75.239.94])2018/03/05(月) 15:32:26.61ID:rMOay5Lcd
身長178で当初は64キロしかなかったけど
トレーニングはじめて一年半、体重が74.7キロまできたぜ!
当面の目標は78キロ
身長−体重が100切る日も近い

962無記無記名 (ワッチョイ ab6b-m1UI [113.158.196.246])2018/03/05(月) 18:51:12.66ID:wOa1xiCn0
>>961
すてき♪だいて☆

963無記無記名 (ワッチョイ 8929-Y0pY [180.18.159.94])2018/03/05(月) 19:57:55.54ID:2T2plfOo0
>>961
モンハン一緒にやろう

964無記無記名 (ワッチョイ a9b8-k3ZN [126.243.69.216])2018/03/05(月) 22:06:41.07ID:7kzrlrol0
ツイッターで自慢の筋肉晒して女と出会い求めてる人がいたんだけど
プロ欄には女性が好きですとはっきりかいてあるのに
コメ欄見ると男が群がってて女0・・・
巨根チンポ晒したら「チンポ咥えたいです」「メスイキさせてあげたいです」とか書いてあるのが全部男・・・
モテたいという願望は捨てたほうがいいのか・・?

965無記無記名 (ワッチョイ ab6b-m1UI [113.158.196.246])2018/03/05(月) 22:10:33.70ID:wOa1xiCn0
鍛えることだけで酔ってくるのはホモ8ニューハーフ1メンヘラ女1

966無記無記名 (ワッチョイ 3141-mqjH [122.102.169.56])2018/03/05(月) 22:22:16.76ID:EIZvemvR0
モテるモテないに直結はしないだけじゃないかな
好きな男が良いからだになったら女も悦ぶと思うよ

967無記無記名 (ワッチョイ 0bad-emGt [153.230.176.52])2018/03/05(月) 22:36:44.21ID:0+DXe1At0
ぶっちゃけ俺はモテるよ
ガリの頃からモテてたけど

968919 (ワッチョイ f9b8-3H7T [220.13.86.20])2018/03/06(火) 00:13:17.29ID:sQGIwvWH0
腰を痛めてしまった…
しばらくトレは無理だ

969無記無記名 (ワッチョイ 3925-3ykJ [60.237.116.226])2018/03/06(火) 04:45:08.56ID:sv3DIXXQ0
>>960
3:2:5がいいんでしょうか?

970無記無記名 (ワッチョイ 3143-Wq2x [122.103.225.207])2018/03/06(火) 05:46:00.83ID:z7/qaTid0
>>964
チンポ晒して寄ってくる女がいてもイヤだぞ

971無記無記名 (ワッチョイ 1361-IhxS [27.136.233.158])2018/03/06(火) 22:01:14.02ID:rnJdSRbZ0
>>961
体が見たいぜ

972無記無記名 (ワッチョイ 3925-3ykJ [60.237.116.226])2018/03/07(水) 02:10:23.85ID:R3Yx3wZe0
体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね?

973無記無記名 (オッペケ Sr65-+Sp4 [126.204.20.62])2018/03/07(水) 03:02:28.55ID:/Q/gYAQQr
質問です
以下のような質問をされた時どうアドバイスしますか?
私はAなのでB(何故そうなるか根拠が全くわからない選択肢)しか出来ません。
それでCをするためには
D(何故そうなのか理解できない義務)しなければなりません。
そうするとF(何故そうなるかわからない結論)ということですよね

といった質問を受けた時どう答えますか
1何故そう全て間違えた方向を決めつけているのか質問しながら正しい方向へ誘導
2こういう思い込みが激しい人に教えるのは難しいからスルー
3からかって遊ぶ
4皮肉をいうことで優しい1タイプの人の保護欲を高めてまた質問者のプライド擽り上手く質問者が理解してくれる環境作りをする

974無記無記名 (オッペケ Sr65-+Sp4 [126.204.2.74])2018/03/07(水) 03:33:16.15ID:7HgYqP6Tr
体重(脂肪含む)50kgなのでタンパク質100gしか摂れない
それで増量するには炭水化物を大量に摂らないといけない
つまり脂肪ばかり増える
ということですよね?


100g以上ok
脂肪もとってok
知らんがな

975無記無記名 (ワッチョイ 8929-Y0pY [180.36.37.146])2018/03/07(水) 08:10:43.67ID:ixxiE7X+0
マッチョの方
モンハン一緒に楽しまない?

976無記無記名 (ワッチョイ 0bad-emGt [153.230.176.52])2018/03/07(水) 08:44:28.62ID:VldpWT5N0
>>972
だったら、タンパク質もっと摂れば?
太らないんでしょ?w

977無記無記名 (アウーイモ MMbd-HWfn [106.139.3.86])2018/03/07(水) 09:32:58.66ID:0XwZi1+VM
俺の個人的な感じでは、
たんぱく質適当、カーボ意識的多め、ファット取らん。
でバルクアップしてる気がする。

たんぱく質、たんぱく質って意識してた時よりカーボ、それも低GIカーボを小まめに多く取って総カロリーをオーバーにしたほうがうまく行ってる。

たんぱく質も大事だけど、カーボと総カロリーはもっと大事な気がするんだべ。

978無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-qmJ7 [121.119.36.248])2018/03/07(水) 15:30:38.51ID:ZeoPY02S0
>>973 グダグダ言わねーで黙ってやれっ。嫌なら消えろ。って

979無記無記名 (アウアウカー Saf5-Mvyw [182.251.72.229])2018/03/07(水) 17:56:06.75ID:1Y6Ve2Fna
いい加減ガリだからドカ食いとかやめろよ。

980無記無記名 (ワッチョイ 0bad-k3ZN [153.160.76.89])2018/03/07(水) 18:38:41.28ID:iptOHD1Q0
>>975
まだマッチョではないが、モンハンはすでに英雄全部集めたし、珠もあらかた揃ったので
あまりやってない

981無記無記名 (アウアウカー Saf5-qMmg [182.251.247.50])2018/03/07(水) 21:50:06.22ID:LIVU/VlCa
さっきBS1見てたけど、ベンチプレスの世界記録ってパラリンピアンがもってるんだな。

982無記無記名 (ワッチョイ a9b8-+Sp4 [126.103.250.74])2018/03/07(水) 21:58:46.36ID:xPsMQ4iX0
>>981
そら腕が脚並に強い人間だからな
しかもベンチに専念してもベンチ豚って呼ばれないし

983無記無記名 (スッップ Sd33-uNn9 [49.98.154.70])2018/03/07(水) 22:00:18.71ID:I8p2Lc7zd
このスレって、ガリなら炭水化物食いまくれ!しか言わない自称上級者が多くて萎えるわ
それを信じたガリが最も醜いプヨガリに進化してるのを見るたびに悲しくなる

984無記無記名 (ササクッテロ Sp65-Dpvb [126.35.2.5])2018/03/07(水) 22:05:14.45ID:fVVmlxyFp
とりあえずトレーニングして扱える重量が頭打ちになったら少しずつ食事量増やしていけば良いんだよ

985無記無記名 (ワッチョイ a9b8-+Sp4 [126.103.250.74])2018/03/07(水) 22:10:15.44ID:xPsMQ4iX0
>>983
じゃ来なければいいだけじゃね?

986無記無記名 (ワッチョイ 69ad-hn8E [180.59.0.31])2018/03/08(木) 00:16:40.96ID:4zuqJ2aR0
>>981
ベンチプレスは結構複雑で、
まず健常者のオリンピックのウェイトリフティングにはベンチプレスはない
つぎにベンチプレス競技はいくつも団体がある上に、カテゴリが細かい(ギアをどこまでいれていいか)
なのでベンチプレスの世界記録、ってのは実はいっぱいある
またそれぞれレギュレーションが大きく異なるので比較も難しい

その上で体重でクラス分けされる団体なんかだと、あえて足をめちゃくちゃ細くして
体重を落としつつ上半身に筋量を集中させてるのもいる

これとは別にパワーリフティング(ウェイトリフティングとちょっとちがう)競技は3種(ベンチ、デット、スクワット)
の合計で、さらに同一日に連続しておこなうので、1種のみに全力を出しにくい
なのでウェイトリフティングのベンチとパワーリフティングのベンチも一概には比較できない

987無記無記名 (スププ Sda2-dAvx [49.98.64.197])2018/03/09(金) 11:13:20.86ID:9z0Ixdkrd
>>983
トレもいい加減で食事のバランス無視で食う事だけに傾倒した馬鹿がそうなってるだけじゃね

988無記無記名 (ササクッテロ Sp91-YIo0 [126.33.128.95])2018/03/09(金) 18:20:04.75ID:SK/Gg+Ssp
ガリガリが基礎代謝量がそんなに多い訳が無い。
勿論筋肉が多少付いても基礎代謝量に大差ない。
たまに死ぬほど食えってコメントあるけど、そんなに食わなくても良いと思うのだが。

2500〜2700kcalくらいでも69キロまで普通にバルクアップ出来たけどなぁ。

989無記無記名 (ワッチョイ b9b8-E1xi [126.103.250.129])2018/03/09(金) 18:28:36.14ID:qyXF4LY10
>>988
ガリがそのぐらい食べるのが難しいってだけだ
普通にそのぐらい食べれる奴は標準体重ぐらいは普通にあるだろ

990無記無記名 (アウアウカー Sa09-DK1J [182.251.77.104])2018/03/09(金) 23:01:20.42ID:vldyq5Jia
>>989
俺もガリガリ状態から筋トレ始めた時は
目標摂取カロリーを2700〜2900にしてたけど
結構きつかったわ。

991無記無記名 (ワッチョイ 01b8-5yug [220.62.231.31])2018/03/10(土) 09:47:24.82ID:Tkrvnh8j0
アイスいっぱい食えばええねん

992無記無記名 (スププ Sda2-dAvx [49.96.18.146])2018/03/10(土) 10:32:37.85ID:5NuLrZnqd
>>988
吸収率も違うし単純な基礎代謝だけじゃ判断出来ないでしょ
食ってる詐欺ガリのパターンもあるけど
吸収率が低くて食ってるのにガリってパターンなら食わなきゃなんないし
俺は体重72kgだけど週平均で2800kcal/日ないと体重減ってく

993無記無記名 (オッペケ Sr91-JUuP [126.186.243.199])2018/03/10(土) 11:43:11.83ID:Wp7Y/QiEr
>>991
天才現る

994無記無記名 (ワッチョイ ed6b-uQtz [218.110.174.106])2018/03/10(土) 16:04:06.09ID:pt5Rn2nd0
俺も2300kcal以上食べてると思ってたけど
Slismで計算してみたら1700kcalしか食べてなかった
肉体労働と終わってから筋トレやってたらそら太らんわ
でも元々ガリで膵臓弱いから大食い出来ないんだよ
栄養士に間食禁止って言われてるし

995無記無記名 (アウアウカー Sa09-DK1J [182.251.77.104])2018/03/10(土) 18:20:07.87ID:MgmjBN88a
栄養士の言うこと聞かなくちゃ
いけない体ならマッチョになるのは
相当難しいだろうね。

996無記無記名 (ワッチョイ eead-Tw9y [153.161.16.24])2018/03/10(土) 18:21:16.69ID:8OXVU1z90
間食禁止って何なんだろうなw

997無記無記名 (ワッチョイ 69ad-hn8E [180.59.0.31])2018/03/10(土) 20:18:04.46ID:Yz4bWHTg0
膵臓は頭はまだしも尻尾が弱いならマジでやめといたほうがいいぞ

998994 (ワッチョイ ed6b-uQtz [218.110.174.106])2018/03/10(土) 21:24:13.47ID:pt5Rn2nd0
>>995
脂肪を付けないで筋肥大ってできないのかな?

>>996
追加インスリンを一日3回しか出さないようにしてる

>>997
頭?尻尾?

999無記無記名 (アウアウエー Sa8a-tb+X [111.239.179.98])2018/03/10(土) 21:34:03.08ID:PyNAoGrva
今年にはいってからご飯も意識して体重増えてきたけど早くも食欲落ちてきた
夏どうなるかな・・・

1000無記無記名 (ワッチョイ 7e6b-uQtz [113.158.196.246])2018/03/10(土) 21:39:47.15ID:iDywdbfj0
みんな画像あげて(´・ω・`)?

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