【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87

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1無記無記名 (ササクッテロロ Sp17-ht+i [126.255.3.179])2018/03/11(日) 09:56:19.15ID:PBdzYfXzp
マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

【よくある質問】は
>>2以降に記載

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

952無記無記名 (オイコラミネオ MM4b-cTrh [219.100.53.238])2018/05/19(土) 18:47:39.65ID:j3KN9FD6M
>>946
ガリ脱出目指しているのに、ランはどうだろ?
ま、その分食えばいいんだけど。

下半身そんなやってないのにお尻が89→95くらいになってる
なんかケツ盛り上がってるし

954無記無記名 (ワッチョイ 2b54-o6zF [121.85.9.183])2018/05/19(土) 20:48:53.06ID:Lg2mxplu0
自分もスクワットとデッドくらいしかやってないけどケツデカくなってるわ
ジムで見かけるマッチョもプリケツばっかだな

955無記無記名 (ワッチョイ 1da8-3jI6 [180.145.193.186])2018/05/19(土) 21:01:08.50ID:01ecp/DQ0
>>953
同じく。大臀筋に入れてないのに。尻の脂肪の厚みが増えた感じもない。

956無記無記名 (スフッ Sd03-OJ6e [49.104.36.45])2018/05/19(土) 21:07:21.57ID:tkLKZ0wrd
>>950 ワイが昔やってたのは
月曜日 朝 胸  夕方 三頭筋
火曜日 朝 肩  夕方 脚 
水曜日 朝 背中 夕方 二頭筋 
木曜日 朝 腹筋 夕方 ランニング 
金曜日 月曜日と同じ
土曜日 火曜日と同じ
日曜日 水曜日と同じ
って感じだったが半年で体型が激変したな。重量もグングン伸びたけど飽きるのも早かった。学生時代が懐かしい。

毎日朝夕やれる状況じゃないンゴねえ…
それくらいやりたいものだけど

958無記無記名 (ワッチョイ f56b-NEzo [218.110.174.106])2018/05/20(日) 04:27:10.09ID:uMasAFus0
上下平均的にトレーニングしてるつもりなんだけど
脚だけが太くなる
腕ってどうやったら太くなるんだ?

横から見たらそこそこ脚太くなってるわ
お尻もプリケツに

960無記無記名 (ワッチョイ f552-wVeN [218.225.178.59])2018/05/20(日) 09:40:17.42ID:drl3ebJW0
ジムに行き出して1年経ったので評価して下さい。
2017年5月
179 61.7 7.1
https://i.imgur.com/HSjNFGV.jpg

2018年5月
179 72.5 12.7
https://i.imgur.com/NJBAb8x.jpg
https://i.imgur.com/M6Icrhg.jpg

公営ジムは週1回、昨年の9月からダンベル、プッシュアップバー、アブローラーを購入して
分割で自宅トレも開始。
今年の2月に体重MAX75.5まで増加したけど、お腹の脂肪が気になったのとダンベルプレスで
肩が痛くなったので、ジムの代わりにプールで有酸素運動を開始。
食事制限もあり、体重が70まで落ちたので最近また増量開始。

961無記無記名 (スップ Sdc3-0i/3 [1.72.3.110])2018/05/20(日) 10:31:59.21ID:160cuPkOd
負荷が足りてないんじゃない!?
俺は筋トレ前の方が好きだ。

962無記無記名 (ワッチョイ 8da8-j6Up [182.167.189.51])2018/05/20(日) 12:22:54.72ID:5wkFzQla0
標準体重マイナス4kgでウエスト83cmのメタボラインギリギリです
筋トレのみで自然にウエストが減って体重と筋肉がふえていくものでしょうか?
それとも有酸素運動とカロリー制限もするべきでしょうか?

963無記無記名 (ワッチョイ 2db8-vlWE [220.13.86.20])2018/05/20(日) 12:26:05.40ID:nuLPHBo70
ヘルニアになってたんだが、ついに医者からトレ再開の許可が出た!
嬉しい!トレしまくるぞ〜

964無記無記名 (スップ Sdc3-0i/3 [1.72.3.110])2018/05/20(日) 12:37:13.55ID:160cuPkOd
俺の経験だと週2でかろうじて現状維持。
週1じゃ筋肥大は期待出来ないんじゃないかな。

965無記無記名 (ブーイモ MM41-UEwK [210.149.255.181])2018/05/20(日) 12:37:29.83ID:Q7Wr/fx6M
>>962
理屈からすると増量時に脂肪と筋肉は同時に増えて減量時に同時に減るから
筋トレでその比率を制御するしかない
脂肪減らしたいなら食事制限か有酸素運動やって筋トレしてタンパク質たくさん採って
筋肉の減少を抑えつつ脂肪を減らすのがセオリー

966無記無記名 (ラクッペ MM89-ZY9B [110.165.177.223])2018/05/20(日) 13:10:09.21ID:wvWo7oG8M
>>962
理屈じゃねぇ、感じろ

967無記無記名 (ワッチョイ fdb8-wvmP [126.209.247.236])2018/05/20(日) 13:10:33.36ID:p1DPMgJ80
>>964
どの段階かにもよるだろう

968無記無記名 (スップ Sdc3-3BPy [1.75.5.18])2018/05/20(日) 13:14:52.95ID:YMbmhUf5d
皆さんトレの後プロテイン飲んでかつガツガツ飯食べれますか?
自分は少食でヤニカスなのもダメだと自覚しているのですが、プロテイン飲むとお腹いっぱいになってしまって、ひどい時は1食見送ってしまいます。
こんな事してると永久にマッチョには...なれないですよね...

969無記無記名 (アウアウカー Sa59-cTrh [182.251.48.249])2018/05/20(日) 13:23:26.29ID:6yeOhr7Ra
>>968
当たり前だろ
つーかプロテイン抜かして
トレ後に飯食ったほうがはるかにマシだわ

970無記無記名 (アウアウカー Sa59-o6zF [182.250.251.35])2018/05/20(日) 13:26:46.71ID:fTTaEJPca
>>962
自分も似たような体型だったけど筋トレだけでは腹の肉は中々落ちなかったな
有酸素したり間食辞めたりしないと手足細くて腹だけ出てる餓鬼体型は中々治らなかった

971無記無記名 (ワッチョイ f56b-NEzo [218.110.174.106])2018/05/20(日) 13:29:02.06ID:uMasAFus0
俺たちには食うのもトレーニングだと何度言えば

972無記無記名 (スプッッ Sdc3-0iRt [1.75.233.75])2018/05/20(日) 13:29:10.96ID:17DYQlSvd
あと3kg増やしたら減量するぞと決めて気づいたら4ヶ月経ってた
重量も伸びないしこれは完全に停滞期や

俺は飯の方を必ず先にとってるぞ

974無記無記名 (ワッチョイ 2d52-wVeN [220.213.33.38])2018/05/20(日) 14:18:43.17ID:PXCuzWBJ0
>>961
肩を痛めてからは完全に負荷不足です。
前と同じ重量を持ち上げようとすると痛みでやる気が出なくて、水泳やっていました。

個人的には以前より今の体型の方が好きです。
冷え性、猫背、肩こりが改善されましたし、周りの反応も良くなりました。
彼女も出来たし。

975無記無記名 (ワッチョイ 2b54-o6zF [121.85.9.183])2018/05/20(日) 14:18:48.53ID:ibSQmQMj0
>>971
増量減量についてはこのスレでも散々揉めてる
とにかく食え、て意見や無駄太りになるからプチ増量とプチ減量にしとけととか、
そもそも安易に増量する必要ないとか色々

976無記無記名 (ブーイモ MM41-UEwK [210.149.255.181])2018/05/20(日) 14:37:10.07ID:Q7Wr/fx6M
増量と減量をサイクル組んでやらないと引き締まったかっこいい体にはならないぞ

腹の脂肪が気になりだしたから減量しないといけないのにこれまでの努力も全て消えてしまうのではないかという気がして怖い…

978無記無記名 (ワッチョイ 0d29-qXRP [118.10.193.37])2018/05/20(日) 17:32:34.05ID:ppw9cwwu0
ダウンタウンの松本確かにガタイいいけどなんか汚く見える

>>978
そりゃもうあの歳だし、胸重視過ぎてバランス悪いからね

980無記無記名 (ワッチョイ 05ad-KHlt [114.159.101.24])2018/05/20(日) 19:17:23.16ID:wla9XkyM0
大胸筋だけ鍛えすぎて、乳首が下向いてるからな。

981無記無記名 (ラクッペ MM89-ZY9B [110.165.177.223])2018/05/20(日) 19:17:24.28ID:wvWo7oG8M
人のことディスってるうちは、いつまで経ってもクソガリのままだぞ

982無記無記名 (アウアウカー Sa59-o6zF [182.250.251.36])2018/05/20(日) 19:32:27.41ID:dJsi7DGUa
https://i.imgur.com/gJ5rE2m.jpg
まっちゃんやこの人といい50代でも筋トレやればいい体になれるんだな

983無記無記名 (スフッ Sd03-OJ6e [49.104.36.45])2018/05/20(日) 20:14:21.21ID:DCJeC1dMd
>>960 1週間のトレーニング内容を書いてみて。後、腹を凹ませて無いバージョンの写真。話はそれからだ

ガリの段階でもうヘルニアって絶望感しか無いな

985無記無記名 (ワッチョイ 1da8-3jI6 [180.145.193.186])2018/05/20(日) 22:45:33.15ID:nnqoPBcb0
ガリがデッド、スクワットとかやると椎間板やりやすい。理由、そういう負荷に耐えられるように骨格ができてないから。体重を増やす事自体腰に負担がかかるから極端な増量はやめた方がいいって整形外科の先生に言われたよ。

スクワットが継続してできてる奴が羨ましい。脚にバチバチ入って好きなんだが。

986無記無記名 (ワッチョイ edb8-/w+O [60.139.9.178])2018/05/20(日) 23:13:56.84ID:ujkdGaA00
皆さんは増量時のPFCバランスってどうされてますか?
自分はカロリーを稼ごうと思うとどうしても脂質の割合が増えてしまい2:3:5程です

987無記無記名 (アウアウカー Sa59-6gce [182.251.240.4])2018/05/20(日) 23:16:11.55ID:AsyexL2Ya
>>960
逆にして痩せたといった方が評価されそう

988無記無記名 (ワッチョイ fdb8-wvmP [126.209.247.236])2018/05/20(日) 23:26:20.90ID:p1DPMgJ80
スクワットができないなら、レッグプレスをやればいいじゃない。

989無記無記名 (アウアウカー Sa59-o6zF [182.250.251.34])2018/05/20(日) 23:27:41.55ID:Sano5FIra
デッドリフトやるとデブに見えるからやらなくていい
と質問スレに書かれてた

990無記無記名 (ワッチョイ e36b-9TH6 [27.82.197.183])2018/05/20(日) 23:47:11.19ID:BklzwrIQ0
んなこたーない

991無記無記名 (アウアウカー Sa59-o6zF [182.250.251.41])2018/05/21(月) 00:52:36.50ID:/WBzLhK8a
そんなレベルの解答者しか居ないからなんJの筋トレスレですらこの板が馬鹿にされてるんだろう

992無記無記名 (ワッチョイ ab4e-cTrh [153.220.234.132])2018/05/21(月) 01:48:13.68ID:sXUMvUKj0
そんなアホな質問に答える必要なんかないけどな

993無記無記名 (アウアウカー Sa59-o6zF [182.250.251.43])2018/05/21(月) 01:54:08.88ID:r0I4A+cpa
質問じゃなくて解答なんだよなあ

994無記無記名 (ワッチョイ 2b54-o6zF [121.85.9.183])2018/05/21(月) 02:04:28.96ID:4ZhybVal0
マジかデッドリフト止めるわ

995無記無記名 (スプッッ Sd89-tdo+ [110.163.10.157])2018/05/21(月) 04:50:36.34ID:aWyqJspfd
軽いのからスクワットしてけばよくね?体幹もついてくるだろ

996無記無記名 (ワッチョイ b543-DZ+i [122.103.225.207])2018/05/21(月) 05:36:51.45ID:JvuuHV000
デッドリフトで四十肩になったことある。
筋トレ好きの医者にヤメとけと言われてヤメた。

漏斗胸つら
胸は凹んでないけどみぞおちのとこが片方ボコっと

998無記無記名 (ワッチョイ 1da8-3jI6 [180.145.193.186])2018/05/21(月) 05:55:29.36ID:EGncXZ8M0
体幹とか言う曖昧な言葉じゃなくて腰回りの筋肉を付けるのもヘルニアを避けるために良いとは言われた。

要は脊柱起立筋と腹筋。

ガリとしては骨太な奴もいるだろうけど所謂腰にくる可能性のある種目は慎重になった方が無難かも。

999無記無記名 (ワッチョイ 1da8-3jI6 [180.145.193.186])2018/05/21(月) 05:59:43.24ID:EGncXZ8M0
そして下痢で目が覚めた。今週風邪で3回下痢、体重が0.3キロ減った。糞が。

風邪下痢だけはコントロールできんわ。

1000無記無記名 (アウアウカー Sa59-o6zF [182.250.251.36])2018/05/21(月) 08:12:45.12ID:bsPVyQTFa

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