0001無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp17-ht+i [126.255.3.179])2018/03/11(日) 09:56:19.15ID:PBdzYfXzp
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 0952無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-cTrh [219.100.53.238])2018/05/19(土) 18:47:39.65ID:j3KN9FD6M
>>946
ガリ脱出目指しているのに、ランはどうだろ？
ま、その分食えばいいんだけど。 下半身そんなやってないのにお尻が89→95くらいになってる
なんかケツ盛り上がってるし
自分もスクワットとデッドくらいしかやってないけどケツデカくなってるわ
ジムで見かけるマッチョもプリケツばっかだな
>>953
同じく。大臀筋に入れてないのに。尻の脂肪の厚みが増えた感じもない。 >>950 ワイが昔やってたのは
月曜日 朝 胸 夕方 三頭筋
火曜日 朝 肩 夕方 脚
水曜日 朝 背中 夕方 二頭筋
木曜日 朝 腹筋 夕方 ランニング
金曜日 月曜日と同じ
土曜日 火曜日と同じ
日曜日 水曜日と同じ
って感じだったが半年で体型が激変したな。重量もグングン伸びたけど飽きるのも早かった。学生時代が懐かしい。 毎日朝夕やれる状況じゃないンゴねえ…
それくらいやりたいものだけど
上下平均的にトレーニングしてるつもりなんだけど
脚だけが太くなる
腕ってどうやったら太くなるんだ？
横から見たらそこそこ脚太くなってるわ
お尻もプリケツに
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f552-wVeN [218.225.178.59])2018/05/20(日) 09:40:17.42ID:drl3ebJW0
負荷が足りてないんじゃない！？
俺は筋トレ前の方が好きだ。
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8da8-j6Up [182.167.189.51])2018/05/20(日) 12:22:54.72ID:5wkFzQla0
標準体重マイナス4kgでウエスト83cmのメタボラインギリギリです
筋トレのみで自然にウエストが減って体重と筋肉がふえていくものでしょうか？
それとも有酸素運動とカロリー制限もするべきでしょうか？
ヘルニアになってたんだが、ついに医者からトレ再開の許可が出た！
嬉しい！トレしまくるぞ〜
俺の経験だと週2でかろうじて現状維持。
週1じゃ筋肥大は期待出来ないんじゃないかな。
>>962
理屈からすると増量時に脂肪と筋肉は同時に増えて減量時に同時に減るから
筋トレでその比率を制御するしかない
脂肪減らしたいなら食事制限か有酸素運動やって筋トレしてタンパク質たくさん採って
筋肉の減少を抑えつつ脂肪を減らすのがセオリー 皆さんトレの後プロテイン飲んでかつガツガツ飯食べれますか？
自分は少食でヤニカスなのもダメだと自覚しているのですが、プロテイン飲むとお腹いっぱいになってしまって、ひどい時は1食見送ってしまいます。
こんな事してると永久にマッチョには...なれないですよね...
>>968
当たり前だろ
つーかプロテイン抜かして
トレ後に飯食ったほうがはるかにマシだわ >>962
自分も似たような体型だったけど筋トレだけでは腹の肉は中々落ちなかったな
有酸素したり間食辞めたりしないと手足細くて腹だけ出てる餓鬼体型は中々治らなかった あと3kg増やしたら減量するぞと決めて気づいたら4ヶ月経ってた
重量も伸びないしこれは完全に停滞期や
0974無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d52-wVeN [220.213.33.38])2018/05/20(日) 14:18:43.17ID:PXCuzWBJ0
>>961
肩を痛めてからは完全に負荷不足です。
前と同じ重量を持ち上げようとすると痛みでやる気が出なくて、水泳やっていました。
個人的には以前より今の体型の方が好きです。
冷え性、猫背、肩こりが改善されましたし、周りの反応も良くなりました。
彼女も出来たし。 >>971
増量減量についてはこのスレでも散々揉めてる
とにかく食え、て意見や無駄太りになるからプチ増量とプチ減量にしとけととか、
そもそも安易に増量する必要ないとか色々 増量と減量をサイクル組んでやらないと引き締まったかっこいい体にはならないぞ
腹の脂肪が気になりだしたから減量しないといけないのにこれまでの努力も全て消えてしまうのではないかという気がして怖い…
ダウンタウンの松本確かにガタイいいけどなんか汚く見える
>>978
そりゃもうあの歳だし、胸重視過ぎてバランス悪いからね 人のことディスってるうちは、いつまで経ってもクソガリのままだぞ
>>960 1週間のトレーニング内容を書いてみて。後、腹を凹ませて無いバージョンの写真。話はそれからだ ガリがデッド、スクワットとかやると椎間板やりやすい。理由、そういう負荷に耐えられるように骨格ができてないから。体重を増やす事自体腰に負担がかかるから極端な増量はやめた方がいいって整形外科の先生に言われたよ。
スクワットが継続してできてる奴が羨ましい。脚にバチバチ入って好きなんだが。
皆さんは増量時のPFCバランスってどうされてますか？
自分はカロリーを稼ごうと思うとどうしても脂質の割合が増えてしまい2:3:5程です
>>960
逆にして痩せたといった方が評価されそう スクワットができないなら、レッグプレスをやればいいじゃない。
デッドリフトやるとデブに見えるからやらなくていい
と質問スレに書かれてた
そんなレベルの解答者しか居ないからなんJの筋トレスレですらこの板が馬鹿にされてるんだろう
軽いのからスクワットしてけばよくね？体幹もついてくるだろ
デッドリフトで四十肩になったことある。
筋トレ好きの医者にヤメとけと言われてヤメた。
漏斗胸つら
胸は凹んでないけどみぞおちのとこが片方ボコっと
体幹とか言う曖昧な言葉じゃなくて腰回りの筋肉を付けるのもヘルニアを避けるために良いとは言われた。
要は脊柱起立筋と腹筋。
ガリとしては骨太な奴もいるだろうけど所謂腰にくる可能性のある種目は慎重になった方が無難かも。
そして下痢で目が覚めた。今週風邪で3回下痢、体重が0.3キロ減った。糞が。
風邪下痢だけはコントロールできんわ。
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