【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.86
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513880620/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています。
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています。
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）。
食品のカロリー表?http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています。
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう。
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです。
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります。
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です。
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります。
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください。
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう。 ★トレについて★
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています。
トレのメニューを書くと評価してくれる(かも)知れません。
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう。
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします。
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう(60kgぐらいあると望ましいです)。
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません。
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません。
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということは
ありません。
ホームトレかジムにするかよく考えよう。 一乙
180で73キロで停滞している
暖かくなったら食欲落ちそう １乙
俺も179で71から一向に増える気配が無い
毎回粉飴入れてプロテイン飲んでるけど増えん･･･ (-∧-；)ﾄﾎﾎ… Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ ガリだったけど増やそうと思ったら簡単だと気づいたこの1年
単に食い意地張ってなかっただけで食えばちゃんと太れる体質だったし苦にもならなかった
今では食べたくてしょうがない！ >>6
毎スレ思うけど無意味なテンプレ
>>7
そういう時はおすすめの食事とか書くもんなんやで ハンバーガーはバルクアップにオススメだな
カロリーもタンパク質も取れる １７０ｃｍ程度のガリが自重で行ける限界の参考画像をお願いします
道具なくても真剣にやればこんぐらいはなれるやろっていう上限の体格をしりたいです
すごく知りたいんですおねがいします >>14
自重と言っても荷重ディップスや荷重懸垂があるからなぁ
特に荷重懸垂はマシンよりも負荷が高いと思う。
広背筋はかなり付くと思うが、大胸筋上部が付かないな。
足は自重でいけるかよくわからん
丁度いい画像は無いわ 内村航平とか筋トレ全くやらないんじゃなかった？つまりあれぐらいになれるよ 道具なくてもいける限界まで自分がたどり着けると思ってるのがすごい >>19
まあそれくらいの思い込みと勢いは必要
あえて自重でやる必要性は分からんが
努力さえ出来れば体操選手みたいな体はウェイト使えば1～2年でなれる >>15-20
体操選手はウエイトやらないんですかびっくりです
興味として道具なしでなれる体格の上限が知りたかったんですが体操選手がそれに当たるっぽいですね
今日からうでたてがんばります >>19,22
うるせーぞボケカスコラ他人のやる気に水差すしか能が無い脳筋野郎が 本当にやる気あるならウェイト使え
画像くらい自分で探せ >>10
>>11
食事は特に変わったことは何もw
食べても太れない人たちとは違って食べてなかったから今まで太らなかったってだけ…
オススメの食べ物は親子丼とかササミフライ！普通すぎるか！ >>23
自分もうウェイト使う事を奨めますが
ユーチューブで「もじゃ足」って言う人を見てみればいいと思う
１０年以上自重トレやってる人だったと思う カロリーさえとれば増やすのは簡単だけど筋肉が減るのが嫌でなかなか絞る気になれない 以前多くの方に談に乗っていただき、３か月ほどたったので、報告
及び、さらすことで自分のモチベーションの維持を期待
ダンベルベンチ 20kg10回3セット済（21.25kg挑戦中）
懸垂10回8回７回（10回3セット挑戦中）
体重は多少増えて５６㎏になりました。
５０歳もちらほら見え始め、ぼちぼちとやっていこうと思いますが、
私より年代が上の方もいらっしゃいますか？
何歳くらいまで筋肥大するものなんですかね？
https://i.imgur.com/sMqTeHy.jpg >>31
体脂肪率10%前後ですかね？
いい感じですね！ やっと180の70まで来た
体脂肪は家庭用で14パー
ダンベルベンチは27.5で5回のレベル
まだガリだなー、太く見えるには80キロは必要泣 みんなメニューとか重さとかちゃんと測ってるんやな
いつも重さはこのぐらい感でやってるからマックスがわからん ジムで手帳やスマホにメモったものを後で振り返るのも楽しいもんだよ
伸び盛りの初心者はなおさら 未だに通ってるジムのスミスマシンのバーの重さがわからん
とりあえず左右20キロプレート付けてるけどなんか見た目は60キロだから重く感じてるわ >>38
スミスが何キロかなんて
どうでもいいと思う。 >>32
家庭用の体脂肪計で10～11くらいですね。
皆さんどれくらいの年代なんですかね？
また、筋トレではじめて3ヶ月位なんですが50代くらいの方からその年代ならではのアドバイス聞ければ幸いです。 >>31
アラフィフとは思えない身体ですな
筋肥大は速度に違いはあれど死ぬまでしますよ
自分は33歳で27からトレ始めましたが
20代の頃より確実に精神的にも肉体的にも元気で活力的ですね
このまま成長が緩やかになっていくとしても
stronger then yesterdayの精神で右肩上がりで生きていきたいですね ベンチプレス、インクラインを補助にして、ディップスをメインにしたら大胸筋が目立つようになってきた。 >>43
そうですね。
いい年をして筋トレ初めて少し結果がでて、この年でもまだ成長できると前向きになり、今度筋トレとは全く関係はありませんが資格をとろうと始めたところです。
筋トレはやれば結果が出るし精神的にもいい影響を与えるものだと実感しました。
また、3ヶ月後くらいに報告できればと思ってます。右肩上がりを期待してがんばります。 >>46
40手前で始めて今40過ぎ
20前後くらいの子たちと比べると途中まではよかったけど、限界ラインになってくると明らかに差が出てきた
40代だと体脂肪10％でＢＭＩ23～4くらいから年齢が出てくると思う >>31 >>42 >>46 に関して
名前 間違っていました 訂正します。
× (part) 86 の256,259,270,304,670あたり
↓
〇 (part) 85 の256,259,270,304,670あたり
以前相談いただいた方、今回レスいただいた方申し訳ございません m(_ _)m
>>47
今BMI19くらなので、現状からするとまだまだやれますね。ありがとうございます。 前々スレのレス番探させるよりその時に貼った画像をbeforeとして貼り直して現在と並べりゃいいと思う トレ6週目に始めたクレアチンローディング5日で体重が1.5kg増えててワロタ。
水分引き込み効果凄いな。
ローディング後半ではまだ大筋群をやっていないから効果は分からない。
明日か明後日予定のベンチプレスが楽しみ。 >>46
48からジム行きはじめて丸3ヶ月。同じく身体が変化してきて嬉しいです。
お互いに無理なく頑張りましょう(^^)v >>50 >>52
40代の方もいて何かうれしいです。
これからもよろしくお願いいたします。 自分も40代です
若い時は自重トレはたまにやってて、今年に入ってから自宅ダンベルトレ始めました
20年体重ほぼ変わらずでしたが180/74となり5キロアップしました 40代でジムに通って1年半
体重は12kg位増えた
1回体重増やしたけど脂肪がつき過ぎて減量後、また徐々に増やしてる
今は体脂肪率10%をキープしてる >>27
自重でも体操競技は負荷の掛かり方が尋常じゃないから筋肥大するのはわかるんだが
内村の一日一食って俺もどこかで聞いたことあるが、それが信じられない
食事は一食でも練習前後などに栄養摂取するドリンク的なもの常に飲んでたりするんだろうか 一日一食
その一食もマックみたいな悪食
ヘビースモーカー
筋トレしない
肩や背中の筋肉もブヨブヨでアマチュアどころか一般人並
内村はこんな状態であの成績なんだから精神的に何かキれてるんだろうな 筋肉出来上がるまでは普通に飯食ってたんじゃない？
何年くらい1日1食なんだろう >>59
いや筋肉が一回出来上がっても維持するのに相応の栄養が必要 体幹って何して鍛えれば良い？
というか、全般的に何から始めるべき？
https://i.imgur.com/E7WDbOD.jpg >>61
とりあえず何も考えず胸か腕
目に見えて変わってきたなってのがあるとモチベが上がる
長期的に考えてとかで見た目に変化ないとトレ自体やらなくなる やっと57.5kg x 3ベンチプレスで挙がった！ >>62
確かに
ジムに行こうと思ったけど、モチベがあがらんから迷ってた
でも鏡で自分の体見たら、筋肉も付いてきたしもったいない行くか～となるな 強い意志があって初志貫徹できる人はいいけど､サボり癖があって続けられるか心配って人はまず手っ取り早く変化を感じられるようなトレーニングをするってのは確かに効果的だと思う
初心者が3ヶ月もやれば胸とか腕は結構変わるから､そこで達成感を得る
そして1年ぐらい続けてみて後戻り出来ないところまで鍛えてしまえばこっちのもん 180で73～74キロになったけど普通にガリじゃないか
80キロになってもそこまでゴツくはないよな あと6キロ程度だし
前までは80キロなんてまさかーって感覚だったのに インボディはジムとかにある
検索したら無料のとことかもでてくるよ バルクアップ！と思って体重増やしてるけど
バルクアップ＝体重増加
って事でもないの？
体重は増加してるけど
どこが太ったのかよく分かんない 内村の一日一食の理由は
体操のためらしい
胃になにかあると回転したときとかなんか嫌なんだとさ
体操しない日は普通に２～３食食べてるんじゃないの？
体操は力よりバランスだって本人が言ってたけど >>69
脂肪一杯ついたデブならともかく身長-100の体重なんてほっそいぞ
まあ俺らは骨格の問題もあるんだろうけどな
ガリ脱出したいならさっさともっと上を目指そう 前にベンチ１００㌔挙がっても大した体にはなれないという意見をウエイト版でよく目にしてたが
MAX80㌔位の頃それは嘘だろ～と思ってたが、実際自分が100挙がるレベルになって嘘じゃなかったと気付かされた
まぁベンチ終わって一番パンプしてる時はそれなりに見えるようにはなってきたけども うむ
ベンチ100kgでやっと貧相ではないかなくらいよな 以前にも書き込んだ者です
去年の7月からトレーニング初めて上が以前、下が現在
https://i.imgur.com/W8kjfEg.jpg
https://i.imgur.com/CdeSAXT.jpg
体重は57くらいから現在68
ここで上げてる皆さん成長が早くて自分がしょぼく感じるけどコツコツ頑張ってます
ただお腹が気になってきたので少し絞ろうか迷い中 upおつ。失礼ですが筋肉は付いていない様な気が…。ベンチは何kgから何kgに増えました？ ベンチはマックスはやったことないので分からないですが、最初は40でセット組んでたのが今は60で組んでます
基本10×3出来るようになったら2.5上げてくようにしてます
デッドは77.5でスクワットが65で組んでます
鏡で見る分には結構変わったように見えるのですが、写真だと全然ですね 結構変わってるだろ
ただ8ヶ月にしてはあんまりというだけで
ヘソがやけに下についてない？ 8ヶ月にしてはってところはその通りだと実感してます
以前にも書いたんですか、食べるのが辛いので苦労してます
へその位置については意識したことなかったです >>80
重量は俺とほとんど一緒だね
何故だろう？？多分俺の方が良い身体してると思う 腕がかなり太くなってるから、ベンチのやり方間違ってんじゃないの
肩が前に出て胸に効いてないパターン >>81
そういうのやめろ
俺もヘソの位置が下付きでコンプレックスなんだよ
せっかくウェイトやってるのに服脱ぎたくねー 腕は腕で色々やってるのでそれが効いてるのかもしれないです
ベンチについては最初にしっかりと指導してもらって、今もフォーム確認してからやってます
ちゃんと胸に効いてる感覚もあるのでそこまで間違ったやり方ではないと思います >>86
じゃあ照明の方向で凹凸が見えにくいだけなんだろうね
胸も前に比べると広くなったし確実にデカくなってる 腕が明らかに太くなってるじゃん
どんなメニューしてるなってかしらんけど成長してるからいいんじゃない？あとまだ絞らない方がいいと思う 俺も同じ体重でセット65だけどまだこのくらいの重さだと胸筋あるように見えん 俺もほとんど似たような感じだなあとで画像上げてみようかな >>76
胸も厚くなってるし腕も太くなってるし結構変わってるように見える これが変わってないとか言うやつは
他人の成長を認めたくないやつなのかな。 >>82
私も57kgでトレ開始して6週目なので参考になりました。ありがとうございます。目標摂取カロリー摂るのが一番辛い。。 これで大して変わってないとかおまえら才能ありすぎだろ・・・ >>77
上腕は結構太くなってない？
大胸筋があんまり変わってないのは腕上げになってるんじゃないかな え？だったら俺の変化見たらビビるだろうな
絶対にアップしないけど ウ板はBIG3トータル500以下は雑魚とかそんな世界だから雑魚ばっかりだよ
でも筋量筋力が全てのガチムチエクストリーム板であっていいと思う 76です
自分ではなく他人に変わったと言われると嬉しいですね
ただあまり変わってないと思う方もいるのも事実なのかなと
今後もコツコツ頑張ります バルクアップについて質問です。
現状64キロ 目標70キロ
仕事の都合上平日はコンビニ食です。
朝 プロテイン 120kcal
昼 焼鳥 チキンカツバーガー 700kcal
おやつ チキンカツバーガー 430kcal
夜 胸肉200g+卵+カロリー稼ぎにラーメン 1,100kcal
寝る前 プロテイン 120kcal
計2,470kcal/日
タンパク質は170g～200gだと思います。
トレーニングの日はこれプラスおにぎり、プロテイン1杯追加です。
①ビタミンやミネラルを取り入れた方が良いでしょうか？野菜の重要性があまり理解できてません。
②メニューについて変更した方がいい部分はあるでしょうか？ >>102
そんな食生活を何年も続けてたら身体壊すぞ
PFCバランス良く摂取しなと筋肉つかないぞ 野菜食わないで油とりすぎだろ内臓いかれて筋トレどころじゃなくなりそう まさかここはネトマの巣窟だってことを知らない奴がまだいるのか？ ありがとうございます。
粉飴のような糖質補給できるものがあるようなので脂質を削って粉飴へ切り替えてみます。
記載忘れてましたが小松菜であれば、毎日1袋食べてました。ただ、他は全くですね。 極端な食事しないでバランスいい飯に鶏肉増やすとかで十分だと思うんだけどハイカロリーにすればいいってだけだと病気になりそう 俺もこのスレを真に受けてカロリー摂取しまくったら糖尿寸前まで行ったわ
ドカ食いしてるプヨガリは冷静になった方が良いぞ てかなぜガリがそんな極端なことするの？普通に腹くだしてもっと痩せそうだがw
いつもの食事に間食2回増やすとかから始めた方いいと思うよ 遺伝性が高くてどうしようもない1型だけじゃなくて？
2型は基本デブがなるものでしょ？
ガリでも全くないとは言わないけど やっとベンチプレス60kgに突入した！
胸板が分厚くなってきたような。。。 >>111
なる
と言うかなった
空腹時血糖が高かったんでOGTT受けたら
インスリンの分泌が少ない体質の糖尿予備軍
無理に太ろうとして間食続けたのも悪かったと思う
喰っても太れないガリは一度調べてみると良いよ インスリンコントロールしながら炭水化物イコール糖質を摂れば大丈夫。だけど国内は情報少ないよね。
俺は低GIのゲイナー飲んでる。粉飴は実質ブドウ糖なのでトレ中に30g摂る程度だわ。 俺はいつも緑茶ペットボトル持ち歩いて
それに食物繊維混ぜてる
増量期などもやるつもりないので安心安全 だからガリガリならクレアチン飲めって
体重増えるからさ >>80
3セット目も10repできるって事は負荷が軽過ぎるよ
10×3セットって10repを3セットって意味じゃなくて10RMを3セットって事だからね
1セット目がギリギリ10回挙げられるぐらいの負荷じゃないと肥大させるの難しいよ >>80
6RMぐらいまで負荷ドンドン上げて良いと思う
そこから10%ぐらい軽くした負荷が肥大には丁度良いよ 10回3セットできたら2.5kgずつ上げていくのは
まだフォームが不確かな初心者には良いやり方だと思うよ ちなみに児玉選手が初級者に教えるときは10rep 3setから始めて5setできたら重量を上げるようにするらしい
インターバルは長め
https://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-10672095457.html >>123
それにとらわれすぎてベンチは20kgから始めて50kgで停滞して挫折した過去がある。 色んなやり方試したつもりだけどずっとベンチ80で停滞してるわ ベンチ55kg 7ー8回できたので 数日後の今日、60kg挑戦したら 3回で次2回しかできんかった ずっしり重りが来た 重い >>130
早く100kg上げたいのと新しい刺激でいいと思うから >>129
俺も今の重量で9-10repsまで来たら5kg上げてメインセット4～5repsで次の重量スタート。
停滞してそうな時はメインセット1～2repsの重量でやって筋肉をビビらせてやってる。
自分は2.5kg刻みはモチベーションが上がらない。
20kgスタートでまだメインセット40kgだけど60kg10reps到達したらこの前の人と比較じゃないけど写真upか…。
7週で20kgアップなので何とかこのペースを60kg位までは維持したい。 57.5kgで8レップと60kgで6レップ
どっちが筋肥大大きいんだろうね
俺は回数をこなしたいから2.5kgづつアップしてる >>133
例えばオールアウトが10とする
1rep 3使う重量だと3*3=9でもう一回は上がらないが余力がある
1rep １使う重量だと余力無く10消費できる
そんな感じでオールアウトにも程度があるんだけど
rep数を刻むほど制度は高くなるけど高repほど精神的オールアウトが懸念される
高回数でも最終的に速筋が使われるけど難易度は高い 今日ライイングレッグカールを追い込んでたら、我慢できずにそのまま射精してしまった…
次の人ごめんね >>138
聞く前に自分で試せることは試せよ、ハゲ ガリなのになんでジョギングしたいの？
素質ないやつがマッチョ目指すなら
動ける身体なんて諦めたほうがいい。 デブ化戦略でファットでカロリー稼ぐと単なるデブになることが分かったわ。
低GIカーボでカロリー稼ぐと成長遅いけど少しづつデカくなる。これを高GIの白米に変えると成長は確かに早いが脂肪も付く感じ、だな。
食事に関しては経験則で決めるしかないわ。 俺は週5で30kmのサイクリングしながら増量してるよ
デブはまっぴらゴメンだ 毎日、下痢or軟便ばっかりなんで
「わかもと」買ってみたんだけど
一回に９錠も飲まないといけないのか・・・しかも大粒
で。一日３回も！？
毎日ウンコは出るし便秘じゃないけど
逆に便秘にとかにならない？
いつも柔らかいウンコしかしたことないしたまに普通のウンコするとすぐケツ切れちゃって血出るんだよね
買ってまだ飲んでないんだけど
どういう風に飲んだらいい？
一日３回も飲む必要あるのかなと思うんだけどみんなどういう風に飲んでるの？
基本的にいつも朝起きてすぐ下痢か軟便なんだけど
夕食後に飲むのが一番いいのかな？
スレ違いかも知れんけど「わかもの」愛用者いれば教えてください
よろしくお願いします >>143
普通に一日9粒3回飲むよなんなら間食の時も3粒とか5粒とか飲むから一日40粒くらい飲んでるんじゃないかな
下痢止めの薬じゃないんだから便秘なんかならない
ただの酵母だし整腸サプリくらいに思ってていい >>143
朝起きてすぐ下痢って夜遅くに食事してないか？ >>138
もし動ける身体を作りたいならジョギングより短距離ダッシュの方が良いと思うよ >>143
わかもとはたんぱく質分解酵素が入ってて
俺はそれをメイン成分に考えてるので
食事のたんぱく質量に対して決めてる
普通の一食がっつり食べたら9錠
プロテインバー食べただけなら5錠
スパゲッティだけなら4錠とか
たんぱく質分解酵素なので食事の最中や直後に飲んでる 俺もケツが切れることはよくある
2日に1回くらいで便秘というほどじゃないんだけど
かといって軟便や下痢が健康な状態なわけではないからわかもと飲んだほうがいい 色々レスありがとうございます
そーですね、夜１１時ごろにパクパク食べてる事も多いかな
どのぐらいの量飲むか迷うな
たんぱくしつ分解要素なんて入ってるのか！
とりあえず今日から飲んでみるよ(´・ω・`)
ありがとう 現在、身長165 体重50キロです
元の体重が47キロでコツコツと筋トレして体脂肪率は変えずに今の体重まで増やしました。
出来れば55kg最低でも53kgまで増やしたいんですけど、どこを鍛えれば体重が効率よく増えますか？
今やってるメニューはプルアップ、ディップス、腕立て、腹筋ローラー、片足スクワットです。 >>147
へーわかもとって分解酵素入りだったのか
もしかしてエビオスよりわかもとのほうがガリ向きなのかな？ >>150
体重だけ増やしたいなら、何もしないでひたすら食っちゃ寝してれば増えるよ！
ほとんど脂肪だけどね！ >>150
その調子でコツコツやればいいと思う。急いで結果を求めても潰れるのがオチだよ。 >>150
1週間のクレアチンローディングだけで2kgは増える >>150
そりゃ下半身よ、全体の７割は下半身の筋肉らしいからな
今まで下半身鍛えたこと無いなら、スクワット+クレアチンですぐ５㌔は増量できるぜ スクワットは大臀筋とハムストリングスにあまり入らないから
ヒップスラストやバックキックを追加するといいと思う >>150
53kgならクレアチンローディングだけで1週間で達成できる可能性もある。
君の場合自重トレしかしてなさそうだから、53kgから筋肥大させて55kg目指すなら15kgのダンベルを2つ買ってダンベルスクワット。
好きで自重トレやっているんじゃなければさっさとダンベルを買うかジムに行くべき。 >>155
クレアチンで増える体重は筋肉量に異存する クレアチンって飲むのやめたらまた体重は落ちるんですか？ >>161
クレアチン抜いた事ないから分からない。少なくともローディング後は1日6gでも体重は落ちていない。
自分は57kgでローディングして1週間で2kg増加。 一年中下痢ばっかの俺はわかもとに向いてるのか？
ちょっと聞きたいんだけど
飲み続けなきゃダメなの？これって
途中で飲むの止めたけどその後下痢なくなったとか
そういう薬でもないのかな、飲み続けないと効果出ないなら辛いな
ずっと飲み続けないとダメなのかこの手の胃腸薬とか整腸薬って 毎日飲んで効いていると感じるなら飲み続ければいい、
効いていないと感じるならなら飲まずに同じ食生活で1週間位様子を見て症状が同じなら効いていないって事。
結局、ウエイトトレって食事面も含めて自分に対する人体実験だから～をしたらどうなるかを実験するしかない。
何れにせよ下痢って全ての努力を無にする糞生理現象だから治さないとマッチョになれない。 すべての努力を無にするレベルの現象だったのか・・・・・ >>165
あくまでサプリだし下痢を少なくしたいなら腸内環境を整えろよ 一般的には
・ヨーグルト
・赤肉食を控える
・ウンチの移植
実はストレスの軽減が一番なんじゃないかと思っている
よって睡眠時間の確保かな 下痢したらその日の食事が無かったのと同じ。前日にトレーニングしてたらそれも無になる。栄養が摂れなければトレーニングも無駄。
下痢したらショックでリストカットするレベルだわ。
トレーニングしてからどれだけ栄養を身体に送り込めるかが大事。 うーむ、筋トレの成果が出ないのは下痢のせいだったか
とは言っても治る気しないな・・・・
どーすりゃいいんだろ 間食はバナナとヨーグルトがいいよ
率先して消化酵素摂りな 自分もやり始めは毎日下痢・軟便だったから対策全部書いとくわ。
過食による下痢の対処法は自分の基礎代謝 + 運動量を考慮したカロリー分だけを
PFCバランスを考慮して摂る。そしたら意外と馬鹿食いは不要。
毎日ビールを飲んでるならそれを断つ。一切飲まない。晩酌は朝下痢の原因。
軟便の場合は食物繊維を摂る。上でもサプリで摂ってるって人いたでしょ。
整腸剤は食前に食欲が沸かない、食後に胃がもたれる・違和感があった時に飲む。
飲んで胃がすっきりしたと思える事で精神的ストレスも減る。毎日飲んでたらそれが分からなくなるでしょ？
夜に脂質が多い、または香辛料がきつい料理を避ける。
自分の場合、夜にココイチ手仕込みヒレカツカレー2辛ライス400gを食べたらまぁまず下痢になる。 ↑の人も書いているけど俺もヨーグルトは2～3日に1回意識して入れてる。
また、胃がキリキリした時に食べても強制的に痛みを抑える事ができる。 ヨーグルトは毎日食べてるよ～
糖分と脂肪分を抑えてタンパク質多めに調整されてるヨーグルトを生協で買ってる
大量に食べてもすげー低カロリーだから減量のお供として自分の中では定番
しかし全く美味しくない ワイも毎日ヨーグルト
400gの無糖ヨーグルトにミューズリーをぶち込んでたべる
AmazonのHAOMAというのがオススメ 漏斗胸＆前肩のコンボでしょぼいけど3ヶ月超えたら多少見た目変わってきた
普段見ない背中を合わせ鏡でみたらすごい逆三になってて驚いた
広背筋の方が付きやすいみたい 俺はジムとか近くにないし金もないからな自宅で自重しかしてない 俺も一年で少し変わって来たな
春物のジャケット着たら肩から胸にかけて皴が出来て
少し窮屈になった
シャツも同じ感じなのに手首の細さはあまり変わらんな >>172
ゴリマッチョでお腹弱い人もいるから大丈夫 下痢と軟便ってほぼ一緒なのか？
それとも軟便だとまだセーフ？
下痢も多いし軟便も多い
これは筋トレ関係なく昔からそう
筋トレ始めたからとかプロテイン飲み始めたからとか関係はない >>181
いるかもしれないけど…172cm50kg級のクソガリ出身のボディビルダーが
ほぼ皆無なのと一緒でお腹が弱い人も少ないはず。理由、ボディビルに向いてないから。
だからそういう少数の事例は励みにしないと誓った数年前。 >>182
なのでアウトかどうかの判断基準は体重が毎週増えているかどうかで判断。
俺は筋トレ初めて馬鹿食い始めたら通常便だったのが毎日多回数軟便になったな。
腹は壊してないけどいかにも消化できませんでした的な黒くてくっせーやつ。
その時は体重も一切増えなかった。 なるほど
体重増加傾向や事実地味だけど増えてるならいいのか
一気に増加はしないけど
じわーっと増えてきてるんだけど
いいのかな？ 軟便だった時の栄養を無駄にした感は異常
ビオスリー整腸剤飲んだら良くなったけど >>185
俺の体重推移。まぁ一例としてPFC体重掛ける2、1、7gの場合、週に200～300gずつ増加してる。一気に増えている所はクレアチンをローディングした週。
https://i.imgur.com/kaF29cJ.png >>171
下痢で食事の全ての栄養が無になるわけないでしょ
その神経質なところが下痢を招いているのかもよ そうそう本当に吸収しなかったら筋トレした疲労で死んでるよ 180センチ73キロで体重止まってたけど突破出来そう >>191
スレチ
BMI22.53
標準以上です >>192
昨年まで長年67～8キロでしたから
ていうかいまも細いから 体重で考えない方がいいと思うよ
体重10kg増えてもほぼ脂肪だから
筋肉は100g増えただけで見た目はかなり変わる
鶏胸肉100gが体に付くのを想像すればわかりやすい 下痢って、そーだったのか？
俺も比較的軟便でアナバイト飲むと
毎朝下痢気味だったw どうでもいいけど、筋肉増えると暑いな。
4月は衣替えの季節だわ。
街中出かけても俺だけ半袖… クレアチンは、ある程度ハゲること覚悟しないとな
効果あるけど残念ながら飲むの止めたよ
ハゲ家系じゃないなら、いいと思う >>200
ハゲるのはステロイドだよ、ツルピカくん。 クレアチンとハゲの原因DHTの関係はネットで調べてくれ
ステは、どうでもいい
まあ何にしろ飲むのは勝手だからな
ただ身体に入るものは、それなりに調べようぜ >>143
今更遅いかもしれないが念のため
改善されるかわからないけど
もともと胃腸が弱く軟便だった
俺の改善策を話してあげる
ヨーグルトメーカーを買って2週間
毎日一回ヨーグルトを大さじ3杯ぐらい
食べるだけ
乳酸菌が毎日胃腸に届いて元気になる
それからは毎日ヨーグルトを食べてるので
胃腸が快調だけど完全ではないので
たまに軟便になるときもある
飲めば速攻下痢してた牛乳が毎日飲めてる
試してみる価値はある
別にヨーグルトメーカーを買わなくても
市販のヨーグルトを買ってもOK 俺便秘やで
体重10㎏増やせたけど腹の調子は何も変わらん 低GI主食にすれば、毎日2,3回はモリモリ出るけどな。 >>211
ベンチプレス4ヶ月で100kg挙げるって、凄い才能だな ヒョロガリで自信の無いヤツほどトレーニングした方がいいと思うんよ
そんなヤツが自信を持てたら他人事ながら嬉しくなるよ
人を傷付けるようなヤツには、ならんと思うしな
だから皆、頑張ろうぜ >>213
いいこと言うね
自分もそれで始めた口だ
気持ちがおおらかになった気がする 筋トレ食事プロテインで体重増えてきてる元ガリ
ヘソの周りとかだいぶ脂肪ついてきたんだけどこのまま増量目指してていいのか？ >>213
そんな君に幸あれ！ 久しぶりに見たよ、君みたいな好漢に！
35歳のイケメンおじさんより >>216
最後の一文は尻の穴でも狙ってるのか？w
俺も35歳で昔の男前だけど
団塊より上の世代にモテる >>213
やればやるほど非力すぎて鬱になるんだけど
素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴らが羨ましい 辛いなぁ
でも、みっともなかろうが、恥ずかしかろうが、キチンと続けてれば今が懐かしくなるよ
今日を限界までやって、尚且つ継続すること
半年もすれば鏡見てニヤケてるよ
君の身体は君にしか変えられない これ見入ってしまったわ
何キロ持ち上げますとかより出来ることならこれの真似ごとしたい
https://youtu.be/bnOSt0dC8sg >>222
なんかダセェな
パフォーマンスも魅力がないし
圧倒的典型的インキャ、いじめられっ子オーラのせいか >>222
ウエイトとこういう自重系を両方やったら良いと思う
厚みもあって操作性もあったら更にカッコいい 体操もそうだけどストリートワークアウト系はチキンレッグだからなぁ
好みだが俺はこういうのはちょっと
両立もある程度以上になると基本出来ないよ 自分はある程度カラダが出来たら筋トレとは違うこともやってみたいな
それがカリステニクスになるかまだわからないけど
動きのあるものがやりたい >>230
身長体重なんて参考にならん
156cm102kgなのに見た目は全く肉付いてないヒョロヒョロなんて人がもし存在したとしてもそれはガリ
ガリの定義は見た目が全て 下痢になる原因がプロテイン、クレアチンやらカフェイン他サプリが原因？かと思いあらゆる実験と研究を重ね
暫く原因究明に尽力してきたが、結局のところサプリ摂取による水分の摂り過ぎが一番の原因だったかもしれん・・・
これに関しては今も調査中だが近日中には結果報告出来るかもしれん
下痢軟便で悩んでる人は今一度水分摂取量を改めてみることをオヌヌメする 記録用の写真撮るときってパンプ状態で撮ってます？
体重5kg増えたんですが、平常時（？）の写真だと見た目の変化があまりわかりません。 >>234
俺はパンプさせない。毎回同じ程度にパンプさせられるとも限らないし不確定要素増やしてどうする。
パンプ前後を比較してやったぜ感を感じるオナニーをしたいならどうぞご自由に。
因みに俺はトレ2カ月57⇒61kg、ベンチ20kg8reps⇒40kg6repsで正面写真は全く変化無し。
横写真は明らかな胸の厚み増加と上腕が太くなったかなぁ程度。
横方向に広がれば正面でも分かりそうだけど胸に関しては横よりも厚みに大きな変化が出てる。 65ｋに近い俺と比べてだけど、バランスよく鍛えられてるな～と感じる
４枚目の写真はかっこいいよな いい感じに増量できてるな。
相当食うの頑張ったのがわかる。
でもそろそろ脂肪を削ったほうが･･･ 全身よくやったな。これでbig3どの位なのでしょうか？
マックスでもメインセット重量でも構いません。 >>246
これから増量/減量どうするか迷ってましたが、このスレのおかげて減量始める決心がつきました
キレキレになったらまた来ます
>>249
身長は 169 です
>>252
家トレなので big 3 はわかりませんがそれに相当するものとしては
・ダンベルベンチプレス: 片手 20 kg
・ブルガリアンスクワット: 片手 7.5 kg
・懸垂 (自重・順手)
でセット組んでます
>>253
食事はとにかく肉を食べるようにしてます
平日は社食なので、土日の晩飯に牛鶏豚のどれかを 400 g 以上食べる
それに加えてプロテインを毎日 80 g とるようにしてます >>254
レスありがと。ダンベルだけでもちゃんとやれば成功する好例ですね。
ガリからマッチョの余生を楽しんでください。 ジムいきゃあいいのに
自宅でそれならもっと筋肉質なるで 俺は180/68から3～4ヶ月で74になった
ポチャっとしてるわ なんか肩が肉つきやすいせいか服がどんどんダメになる
スーツとか何回買い換えればいいんだこれ
日頃あんまりスーツ着ないからたまに着ると肩周りだめになってる
私服はまあいいけどスーツとかみんなどうしてるの？ >>205
俺もAmazonで1番人気のヨーグルトメーカー買ったわ
ヨーグルト食べ放題になって最高！！
これみんなにおすすめしたい >>258
安いパターンオーダーしてるよ
成長を肌で感じられるので納得しようとしてる
痛い出費だよね ヨーグルトなんか食いたくねーよ
食べ放題でサイコーの気持ちがわからん 人それぞれだろそんなの
腸が元気じゃないと栄養の吸収も非効率なんだから
ヨーグルトは筋トレのお供になり得るしな
特にガリは胃腸弱いやつ多いんだし >>265
お前さては····· ﾆﾔ(・∀・)ﾆﾔ バナナとヨーグルトは最高の組み合わせだよ
乳酸菌とオリゴ糖、カルシウムとマグネシウム、エネルギー補給、消化に良いし
１日2回食べるようになったら下痢しなくなったよ 身長マイナス105になって自己記録更新中だけどプヨってるし、細いし
4ヶ月ほどで7キロ増量 >>261
パターンオーダーかあ
肩幅で合わせると他が変なことなるもんね
スーツじゃなくてもジャケットとかもLになっちゃって袖長、裾長になるしほんともう...
Lでも合ってないのかなんか肩がストンと落ちなくてぴょこんとなる
XLは流石におかしすぎるし
こんな絵みたいなる
糖質制限ダイエットしてから再度バルクアップしてるけどあんまり飯が食えなくなった。
食が細くなったというか。
扱える重量は伸びてるが本当に体重が増えない
粉飴でカロリー稼いでいるけどなにか打開策がないのかなぁ？粉飴取り過ぎると糖尿病が不安。 >>272
俺も減量後の増量中だけど体重はあくまで目安にしてる
筋量が増えて脂肪が減ってるから良しにしてる >>272
クレアチンとHMBとBCAA同時にとってみて
これだけで結構いける
食後が理想 昨年末から食事増、今年から自宅トレで68→75キロになった
胸囲は元は多分96くらい→104
腕回り33→35くらい
でも細いわ 感覚が変わったのもあるけど
体脂肪率もだいぶ増えただろうな ちょうど筋トレ始めた頃に体脂肪計壊れちゃった >>277
その身長だと87kg、胸囲は119、腕周り40.5でもマッチョの横に並ぶとめっちゃ細いから心配するな
先はあまりにも長い
さらに1年もすると急激に増えなくなるトドメ付きだ >>277
俺も胸囲と上腕似たような数字で細いと思ってたけど鏡に少し横気味に写して力入れたら結構分厚くて驚いたよ
よくよく考えたら周りの人は自分の事を横からも見るけど自分は自分の事をほとんどの場合、正面からしか見ないから厚みとか把握しづらいよね >>279
身長マイナス105になって75kg
75+105=180cm >>281
ああそうですね 前の書き込み忘れてた
そこまで立派な体格はたぶん到達出来ないかも
>>280
確かに前とは違うからこのまま頑張る
腹に肉ついてへそ周りなんて腹筋ほぼ埋まってるわ 腕や肩は自分視点だとわかりにくい。他人が見て筋肉付いてるって言ってくれてようやくそうなのかなと実感がわく なにか食欲を増進させるサプリってないかな
歳のせいか食欲が落ちてきた 俺も食欲落ちてきたから合間にプロテイン飲むようにしてるよ
一回の量より回数が大事だと思うよ サイドレイズ15にしてみたら普通にできてびっくりした
6キロから始めたんだ、、、
サイドレイズってどれくらいまで行くんだろ
肘痛くなりそう >>286
俺はトレ後に飯食ってからプロテイン飲むんだけど
トレ後の飯が辛い、全く腹減らないから
増量したい場合トレ後はプロテインより先に飯食ったほうが良いと聞いたけど
どうなんだろうか
まぁ俺の場合プロテインを先に飲むと更に腹減らなくなっていつまでも食えないから
何より先に飯なんだけど・・・ 先に飯くったほうがいいのは、たんぱく質の分解に時間かかるから
そのまま液体のホエイでは十分に分解されないで腸までいってしまうため 別に消化されないわけじゃないから無駄じゃないだろうが
パンとか先にいれとくとより効率的ではあるな 先に飯なんて食ってるとプロテインの吸収が遅れてゴールデンタイムを逃すぞ そもそもたんぱく質がアミノ酸に分解されるのに数十分～数時間かかるからね
ゴールデンタイムなんてのも今はあまり支持されてないし
ＢＣＡＡはそのためにあるようなものだし
いろいろ >>290
寝起きはプロテインではなく、BCAAにする人もいるね。 ウェイトトレーニング始めて半年
見た目は3ヶ月目から進歩なしだが最近になって最大負荷が増えてきた
現在170/57だがもう半年後には62ぐらいに増やしたい
https://i.imgur.com/3zDDufi.jpg このスレの住人でプロテイン摂取してない人いる？俺やめようかな ガリなら薬飲んでまで食べる必要ないと思う
ガリは筋トレだけで筋量は増えるから
「ガリからマッチョに」と言ってただのデブになる人をたくさん見てきたけど全員食べすぎの筋トレしなさすぎ
まずはトレーニングをちやんとしよう >>295
半年後に60kg目指してその後減量ぐらいがいいと思う >>297
たまに覗きに来る程度だがプロテイン取ってないよ
取るほどの筋トレはしていない
のんびりやってる >>293
俺もトレ後に30分以内にプロテイン飲んでたけど、ゴールデンタイムは嘘っていうのと、空腹でトレは良くないっての聞いてトレ前に飲むようなった。 トレ前にEAA
トレ中にBCAAチビチビ
トレ後直ぐにプロテイン+MD+グルタミン
トレ後少ししてから夕飯
って感じかな >>297
トレ歴6年で食事は割と食えるようになったけど
食事だけでタンパク質体重×2g摂るのは脂質摂りすぎるからプロテインは外せないなぁ 除脂肪体重ｘ2ｇでいいんだぞ
それより漏斗胸だからコンプレッションウェア着ると胸の真ん中がスカスカになってイライラする
どんだけ胸張っても空間空いてるこの感じ嫌だね >>306
除脂肪体重なら3gでもいいくらい
摂りすぎも良くないけどちまちましてるよりちょっと余剰に摂るくらいの方が自分には合ってる
人に寄って吸収率も違うだろうしね 175cm 47kg
だったが、半年頑張って69kgになった >>310
半年で20kg以上も増量して、その体脂肪率で収まるってすげえな。 半年で体重を47kgから69kgにすることはもちろん可能だけどそれを体脂肪率14%で実現するのは不可能でしょ
筋肉量が増えれば相対的に体脂肪率は下がるけど､仮にスタートの体脂肪率が5%だとすると体脂肪量は2.35kgになる
んで67kg14%の体脂肪量は9.38kg
体脂肪は7kgしか増えてない
22kg増量したわけだから残りの15kgが水分と筋肉になる
これを半年で実現できるかって話 タンパク質は炭水化物と一緒に摂取した方が筋肉の合成が高まると聞くが
たしかに一時期プロテインガブガブ飲んでみたがあまり変化無かったので今は食後に飲むようにしてる
まぁ食事からはあまりタンパク質取れてない気もするし
プロテイン単体を間食で飲んでる人の方が多いかもしれんが、体感的にどうなんだろうか >>308
ちょっと信じられない増量幅だね
どうやってそこまで増やせたの？ 家庭用の奴だから、多少は誤差があるだろうけど、14%って出てるのは本当だよ。
>>315
あまり他の人がやってなさそうなことを挙げると
消化酵素のサプリ
MCTオイル
毎日同じ時間に食事
くらいしか思い付かないな。
基本的な事をしっかり守っただけだよ。 ヨーグルト食べたら、便秘気味になって効果は俺的に絶大だった
でも毎朝トイレに通ってたのが、全く出なくなって生活リズムがおかしくなった
砂糖かけたら、おいしくて食いすぎてしまうのがな・・・ 筋肉15キロ凄い。
1年やっても筋肉だけで6キロ増だわ >>320
それでも立派だよ
15kgは普通あり得ない デッドリフト、ようやく80kgまでいったが腰を痛めそうで怖いな >>316
>家庭用の奴だから、多少は誤差があるだろうけど、14%って出てるのは本当だよ
これだろう
家庭用の体脂肪計なんて、正確な数値に関しては多少の誤差どころの話じゃないし、同一個人が継続的に使って目安にするのにも怪しいレベル >>323
誤差がある事は確か
ただウチのやつは、ジムにあるのより9%ほど多めに表示されるけど >>316
ありがとう、消化酵素ね
俺も試してみるかな >>322
デッドだけはマジで気をつけたほうがいい 家庭用の体重計は統計値を加味して体脂肪率出したりするらしいから体重増えたら体脂肪率高めに出るはず
だから>>316は本当ならマジですごい
マッスルメモリーもあったりする？ >>322
僧帽筋下部にバチバチ入るから本当はやりたいんだけど俺は止めたわ。
トレーナーにフォーム見て貰っても悪くないみたいだけどやると腰痛発生で7～10日休みの繰り返しで止めた。
その間スクワットもできなくなるのでストレスがやばかった。 筋トレに関する完璧な知識があって
高強度トレを全身しても半年でつく筋肉なんてせいぜいサラダチキン4つ分125g×4くらいじゃね？
それでも大成功なくらい
体脂肪率なんてウエストの肉摘めば体脂肪計の数字が嘘かどうかだいたいわかるだろう >>330
それはトレ歴1～2年くらいの人の基準じゃない？
初心者ならもっと成長するのでは？
まあ、15キロの筋肉が半年でつくのはぶっ飛んでいるが。 全くの初心者だと2kgって言われてるね。
まぁ何れにせよ体重変化と扱う重量の変化と写真で十分だわ。
いい体になれるかどうかが成功したかどうかの指標だし。 そうそう、数字も大事かとしれないけど1番は見た目だよね 俺もそう思うよ
自己満足で自分のなりたい身体になる為にやっているんだから
目標の目安で数値を追いかけてもいいと思うが全てを数値化しても意味無いよな
他人を罵る板ではなく、励まし助け合う板になってほしいもんだな 体重57から全然増やせないわ見た目も変化なし
筋トレの負荷と飯の量どっちももっと頑張らないと 180/67くらいからムクムク体重増えてさっき測ったら78あった笑
寝巻きあるから76.5くらいかな
80キロ超えまでいったら痩せよう 70キロ後半に突入しようとしてもシルエットは普通にガリにみえるけどもしかしたら他人目線では違うのかな そんなんどうでもいいからうｐ
他人目線知りたいならそれしかない >>340
同じような身長体重なのに体脂肪率や骨格で身体のパーツがどこ測っても同スペックより細いタイプもいる(俺がそう)
身体のパーツ測って太かったら太く見えるよさすがに >>316
半年でどれだけ自分が変われるのか参考にしたい
アップできない？ 大事なのは食事といわれるけど本当はそれより大事な事がある。
それはウンコを我慢する事だ。
食っても吸収する前に排出してたら意味ないからね。
とにかく食べたものを全部吸収する気でウンコしない事が大事。 アルコールも長らく飲んでないわ
スナック菓子もやめとこうってなる
体には良さそうだけどたまにはいいよね >>349
馬鹿かw 逆だぞ
何日もうんこを腸の中に入れておいたら腐るし匂いやべーし
健康な人はどんどん食ってどんどん出す
常に新鮮なものを取り入れる >>353
ゲェジに構うなよｗ
大腸と小腸の違いも分かってないんや コンビニで食材買うトレーニーかっけーーーｗｗｗｗｗｗｗｗｗ トレ始めて7ヶ月半
175センチ61キロから72キロまで増量した
一昨年は54キロで一回増量して61キロぐらいを一年ぐらいキープして去年の9月から増量再開して今に至る
質問あればどうぞ ケツションベン持ちですがトコロテン食って大丈夫でしょうか >>359
BIG3の重量の伸びはどうですか？
除脂肪体重は別として体重とか本当にどうでもいいです 朝食後のプロテインやめたらあまり下痢しなくなった
朝は無理して飲まないほうがいいのかな・・・。 あーBCAAね
BCAAって飲んでる量かなり個人差ありそうだね
値段も高いし 今外だから写真はそのうち
>>365
バーベルベンチはやってないんだけどジム行き始めたのが10月からで
ダンベルベンチ10キロ→25キロ
スクワット40キロ→100キロ
デッドリフト50キロ120キロ
全部8レップって感じです >>369
ダンベルにしてもベンチだけしょぼくない？
バーベルはやらないの？ 80キロまで増やすつもりだったけど腹の肉やばいわ 長年ガリだったからな
まだ75くらいだし180センチ
増量意識するのやめてトレだけしっかりやろ
プロテインも一時休止にする たぶんプロテインがすごく効いてる 逆だろ
プロテインはどちらかというと減量期こそ飲むもの
増量期はそこまで気にしなくていい いつも行ってるジムが混んできた。
今まではウェイト系は貸切状態だったのに。
CMのせいかな？
ウザいわー >>372
逆に増量してるときは食事増えるのでそこまでプロテインなくてもいいって事ですよね？
腹の肉気になるけど6月から減らせばいいかな >>373
そろそろ夏に向けて～って層じゃないのかな？ 筋肉があることよりも脂肪がないことの方が重要だぞ
女からモテるには >>375
あーそっちか。
去年は7月頃しか混まなかったけどなー >>374
食事増えるから気にしないでいいというか、
減量時はたんぱく質量を維持しながら摂取カロリー減らすと食事内容がかなり限定されてくるから
増量期であっても十分量とれていないならプロテインとった方がいい そして今年も繰り返される
「○○ｋｇ増！」
数ヵ月後
「腹だけでてきたんだけど」 皮下脂肪より中から腹デッカくなってる
まだ我慢しよ >>380
既に始まってる。来月で3ヶ月目だから腹がどんだけ出たか晒したるわ。 自宅トレなんでバリエーションなくて困る
やっぱ胸トレが一番頻度高い
その次背中 肩 脚 腕
ダンベルでやってるけどプッシュアップバー欲しくなってきた ダンベル代用してやったら割と効くわ このスレを真に受けてドカ食いしまくったガリが腹だけ出るパターンか
いくら筋トレしててもドカ食いしたら太るわな
プヨガリはガチで醜いし、なかなか治らんから致命的やね いまだにがりだけど、ベンチプレス100キロあがった
もっと凄い体になると思ってたけど、たいしたことなかった >>385
ベンチレス100キロを目標に先月始めたばかりの俺に悲しくなること言うなよ(´･ω･`)
何ヶ月ぐらいで達成？ リーンバルクて理屈は分かるんだけれど、
その分後付けと言うかいまいち信用でけん とにかく負荷を上げていって頭打ちになったら食事量増やせば良いと思うよ、難しく考えなくても良いんじゃないかな
そんで体脂肪が気になりだしたら負荷は維持しつつ食事量を少しずつ減らしていけばいいよ >>386
フリーウエイト始めてからは2年くらいかな
1年前にベンチプレスで腱鞘炎を発症して、それからバーベルスクワットしまくったら今度はヘルニア発症。そのせいで時間がかかったけど、めげずに続けてきてようやく昨日上がった
ちなみに170/59キロです
ヘルニアのせいで下半身はかなり貧弱です スクワットでヘルニアなるのか
ヘルニアなったら人生自体狂っちゃうし下半身トレやめようかな >>389
>>368たけど、ありがとう。やっぱ2年ぐらいは見たほうがいいよね、無理したら怪我しそうだし
先月から筋トレ始めてマシンやダンベルからやって、先週初めてバーベルあげてみたんだけど
ジムのトレーナーの人に何キロから始めたらいい？って聞いたらバーだけで20キロあるから
バーのみからと言われたよ。初心者なんで安全第一に焦らずのんびりやるわ
バーのみ挙げてるのは少し恥ずかしいけどw
俺も前に腰痛めたことがあるから下半身は筋トレやらない。代わりにトレッドミルでランニングしてるよ 華奢な体で120キロ担いでやってたからね
バーベルスクワットで下半身鍛えるよりブルガリアンスクワットで下半身鍛えた方が怪我なく安全に鍛えられると後から身をもって学んだ
参考にしてくれ
ヘルニアはマジで痛いよ
なれば分かる プロテイン飲むようになって総コレステロールが必ず引っかかるようになった。
飲み過ぎなんかな？？ どのくらい飲んでるの？
俺飲まなくても体重維持が微増出来るようになってるからやめてる なんだ120って、100の打ち間違い
どちらにせよすごいな 太もも60センチなら一般人レベルに到達したと思ってもいいのかな？
体脂肪率は14パーセントくらいと仮定して。 書き忘れた。身長は173センチ体重72キロくらいです。 >>396
自分でいうのもなんだけど、かなり努力したからね >>400
本当にすごいと思う
俺たまたま同じ身長体重だけど、ベンチ40でセット組んでる虚弱ガリだよ
俺は怪我するほどやり込めないけど、希望をくれてありがとう まあでもガリに憧れてるんでもなければベンチやりながら70kgぐらいまで体重増やしちゃった方が建設的だとは思うよ…
どうしても低体重で100挙げたいってんなら止めないが ウエイトもキムチ食いまくりながらやってる
スポーツやる時は常にキムチキムチキムチ
ｷﾑﾁ良い体を作れる
ホネブトの大韓戦士魂
見かけ倒しの雑魚ジャップを蹴散らす勢いを得られる そろそろ菌と絵を始めて2年
画像貼ろうかな。。。(・ω・) 体重は12kg増やして腹の出っ張りが耐えられなくなって-6kg減量。
今は徐々に増やして+10kgという感じ。 まだ始めてそんなにたってないけどガリスタートだとやればやるほどしょぼい身体だという自覚強まるわ
68→76キロと体重は増えてるんだけど 子供の頃からだいたい右側を下にして寝てきたせいか右側がブサいくなんだけど
筋トレ始めて右側から見た身体のほうがなんかスタイルも悪く見えることに気づいた
軽い漏斗なのは左なのに、左側の方が身体が大きく見える
肩が丸まって狭くなってるのかな 首もズレてるだろうし
最近は仰向けに寝るようにしてるからマシになるといいな >>412
右側を下にして寝るのは健康的には正解
肝臓の位置と胃の形状をみてみよう 163cm50kg、筋トレ始めて1年経とうとしてるのに増えたのは最初の半年の5kgだけ
わかもと飲んで筋トレしてるけど今日も夕飯後ケツションベンだった死にてえ ちなみにプロテインだけで今の体重になったのち3ヶ月間デキストリン併用したが1kgも変化なし 仮に摂取カロリー足りているとしてケツから水出してるならそれが原因でしょ。
上で散々下痢対策上がってるからそれ読めばいい。 いや、それはわかってる。だからわかもと飲んでキムチ、納豆、ヨーグルトをローテで1日一回このうちのなにかを食べてる。
ちなみに今も駅前のトイレで尻からションベンしながら書き込んでいる。清水の舞台から飛び降りるつもりで昨日買ったHMBが尻から流れ出るのを感じる。 ただケツションベンは人事異動があったこの四月からなんだよな。
その前から体重増加は止まってるんだ >>418
FODMAP食で調べてみ
キムチ、納豆、ヨーグルトとか
体に良いと言われている食品が体質に合わない人もいる >>422
おお、ちょうど今筋トレから戻ってきて納豆ご飯を食べた後にトイレに入ってお尻からオシッコしてるところでした。
逆にこの辺を抜くことを試して体の調子を確認していくことも大切なんですね。勉強になりました。 そんなに下痢が続いてて病院行ってないなら絶対行った方がいいよ
めんどくさいかもしれないけど筋トレより楽だぞ 便通にいいとされるものが効きすぎて下痢になる人はいる 俺も164cmで今平均52kくらいかなー
冬が普通にしてても49kとかになるw
今は朝からBCAAとプロテインとこな飴
ジム前も後も、そんな感じで少しづつだけど
増えてきた。5月末までに55kくらいになりたい！ >>414>>415>>418だ。
いま病院に来ている。病院のトイレでケツションベンしながら書き込んでいる。
みんなありがとう。おれ、ケツションベン治って肉ついたらプロポーズするんだ…！ そう簡単に体重落ちなくなってきたようだからプロテインやめようかなと思いながら、また買ってしまった 毎日プッシュアップやディップスやるようになったら胸の形が急に良くなってきた
三年ほどダンベルやバーベルでベンチやフライをあーでもないこーでもないとやってたのは何だったんだ… 俺も元々腹弱くてわかもと飲んでたけど全く改善されなかったなあ
それでも若い頃40kg台だったのが今は60kg台なのは、単純におっさんになって太りやすくなったせいもあるんだろうが >>435
ベンチ系は筋電図分析だとディップス>バーベル>ダンベルの順に強いからな
特にディップスや懸垂はあがらなくなってからもネガを無理矢理できるのが大きい >>436
太りやすい=筋肉つきやすいならいいけど
実際は加齢による基礎代謝の低下が原因でタンパク質合成も下がるから歳取るほど体重は基準にしないほうがいいよね
>>438
ディップスは胸に効いてる感じしないからたまにしかやらないけど
やった次の日筋肉痛ヤバいもんな
たまにしかやらないっていうのも要因ではあるだろうけど >>437
サイズより形。真ん中の方とかスカスカだったのが付き始めた
普段のベンチプレスやフライでしっかり利かせられてなかったという事かな >>440
大胸筋は構造的に内外の鍛え分け出来ないから
サイズが上がっただけじゃない？ >>441
やっぱりそうなの？？よく内側に効かす方法とかあるけど 皆脚は細い？俺身長180でどこ測ればいいかよく分からんけど太ももの太そうなとこ計ったら55cmくらいしかなかった。。 じゃあネットで内側に効かせるとか解説してるトレーナーなんかは噴飯もののインチキ野郎ばっかなんだな https://imgur.com/gallery/AKCMlAJ
165cm
40代
スタート 46kg
↓
ひたすら食って増量 56kg
↓
50kgまで減量して、緩やかに増量中 54kg
初めてアップした
傷つきやすいから、お手柔らかにw 別人のようだ
２年継続してるからか数値から想像した以上に変化してる
あとオシャレになってるw >>446
すごいやん！
このまま続けて欲しい！
大胸筋、肩、背筋頑張って逆三角形目指すと良い見た目に
プロテイン爆飲みで！絶対昔に戻っちゃいかんよw >>444
身長174で太もも48
55は十分太い >>450
計る位置がおかしいのかな？確実にだいぶ細いとおもうけど・・(おかげで脚長くないのに少し長く見られる)
付け根に近いところ計ったからかも
写真のひとの身体若返ってるよな、すごい >>445
すまんがガリスレで内側に効かすとかおれでも笑ってしまうよ
上級者がボディメイクのために細かい筋肉を鍛え上げるって観点なら当然理解できるんだけど、ガリスレですることではないね
ガリは飯食ってビッグ3これをひたすらやり込めばいい
それだけでいいのにそれすらもできないからいつまでもガリのままなんだよね >>452
何言ってんだと思ってレスも付けなかった。 >>447
おーありがとう！
自分でも、すぐに飽きるだろうと最初は服装もテキトーだったよw
>>448
ありがとう！
>>449
ありがとう！続ける！
2年もかかって、これかよ。。。
と思っていたがモチベーションが上がった！ ガリのまま鍛え上げてキレッキレボデーは難しいですか？ 初心者の集まるガリスレで自称玄人がトレーナー批判とかアホかと >>457
君は調べたり玄人に意見を聞いたりしないのかい？
ガリでも知識は付けられるよ。 >>451
175で体重60太もも52センチだが足だけは細くはないぞ
気をつけの姿勢で太もも同士が触れてしまうし
おじさんになると若い頃のように肌が伸縮自在という訳にはいかない
ガリだったおじさんが太ったり筋肉ついたりすると皮膚が
引っ張られてハリが出るから若く見える
逆に年取ってから痩せると悲惨だから若さに任せて
無茶な増量はするなよ 最近油って大事だと思うわ
ココナッツオイル(精製)、オリーブオイル、アボカドオイル
この辺り使っていかないと脂肪が徐々に増えて減量期間増える 料理は基本オリーブオイル使うよな
わけわからんサラダ油なんて使えない >>442
大胸筋は平行筋だし内側外側の鍛え分けは無理だよ
部分痩せとかそんなオカルトレベル
ゴムが縮む過程で起始停止で張力の違いはないでしょ
平行筋はそういう構造 >>463
三角筋は前中後部で鍛え分け
中部は羽状筋だから前部後部とは鍛え方も変える
基本的に筋繊維の起始停止方向で鍛え分けなんて無理
物理的に考えてもありえない 3カ月が経った。胸はでかくなって扱う重量も20kgから45kgになった。脚は2カ月やった所でデッドで腰が逝ってもうやっていない。
3週経っても腰を丸めた時の痛みが抜けないのでそろそろ病院行きだ。。
背中（僧帽下部、広背筋）は他の種目でできているけど特に広背筋はパンプさせられるようになったのが最近だから全然見た目の成長は無いね。 ベンチが本当に伸びない。
ここ4ヶ月67.5キロ8repから伸びない。
デッドは30キロから90キロ8repまで伸びた。まだまだ伸びそう。
ベンチが伸びないのはなぜですかね？ 何セットやってるか知らないけどそのあと軽くしてさらに追い込んだら？ 久し振りにあった友人に体型随分変わったなと驚かれたけど、後でそいつのツイッターに
「筋トレにハマった友達の体型の変化が笑える。何事も適度なラインがあるよな」
みたいに書かれててすげーショックだった
まあ筋トレなんてなかなか理解してもらえないか 増量は出来てるけど腹だけじゃなく胸の脂肪も気になってきた
ていうかガリのときどんなくらい脂肪ついてたかわからん
そこそこマッチョでも胸って脂肪割とついてるものなの？ そりゃ友達とは呼べないな
可哀想に
いいんだよ 応援してるぜ！
頑張れよ！！ >>468
適度なライン超えるマッチョになったの？ >>471
自分としては上級者に比べたら全然小さいし中途半端な体してると思うけど、
元がチビガリだから筋肉ついてアンバランスに見えるんだと思う それは嫉妬してるんだよ
ガリだったやつが努力でマッチョになったんだから友人は面白くないだろ
自分が努力しない言い訳を探したんだよ 美意識も人それぞれだから気にすることないさ
でも友達と思ってた人に陰口叩かれるのってショックだよね >>473
体重自体は一番痩せてた時より20kg近く増えた
友人自身もチビで100kgこえてるデブだから他人の前に自分だろとは思うけど、
マッチョに対する美意識ってのは人それぞれだわな 流石にそのサイズのデブならやっかみだろう。というかツッコミ待ちなんじゃないのか？
お前が超えちゃいけない体重のライン超えてるだろ、と 実際筋肉つけるとあからさまに嫉妬してくる奴が結構いると気づく
特にガリやデブみたいに体型にコンプレックス持ってそうな奴なら尚更 >>478
分かるわ～。
殆どが嫉妬や妬みだな…
そんなにきて そんなに鍛えてどうするの？とか…
悔しかったらやってみーや、と思う。
セルフコントロールできない奴らばかりだからね。 日本ではマッチョは笑い者でおデブちゃんは愛されキャラのポジションだからな
趣味は筋トレと言うと変人扱いだし、そのデブみたいにマッチョを見下す奴が居るのも仕方ない 今標準体重に近くなったけどガリでも別に良かった気がする。筋肉付けるメリットが無い。
重量が伸びるから楽しくてやってるだけだもん。目的が変わったわ。 >>476
完全に努力できない奴の嫉妬だな
人の脚を引っ張る事で自分が上だと思い込みたいんだよ >>478
デブとかガリの奴って鍛えてる人間に対してのやっかみが凄いよな
努力できる人間は聞きにくるけど、努力できない人間は言い訳して終わり >>482
服はどんどん着れなくなるしなw
レイズ系好きでダラダラ長い時間かけてやるから余計すぐ服駄目になる 自分が筋トレ増量に目覚めたからって他人もそれを良しとする価値観を持ってるわけないだろ 恥ずかしいな
俺の友人でもいたわ チビで筋トレ開始した瞬間他人にケチつけ始めるしタバコやめた瞬間禁煙ファシズム >>487
今は筋トレをしている奴にケチ付ける奴の話をしてるんだぞ
筋トレしてる奴がしてない奴にケチ付ける話は関係ない 他人からどう思われようが、どうでも良くね？
俺は他人の為に筋トレしてる訳じゃない。 筋トレにしろ他の趣味とかにしろ、他人の努力を嘲笑う奴なんてロクなもんじゃない 少なくとも身長-100ぐらいだと服着てるとガリにしか見えないと報告
肩幅狭いのは致命的なんだよなあ
目標としてる人は身長-90ぐらいみたいだな肩幅広いけど… 洋服が似合わないから広い肩幅がコンプレックスで仕方なかったけど、
筋トレを始めてから、自分は予め宝物を戴いていたことに気づいた 食べるのがきつい 少量で高タンパク高カロリーな食べ物って何かないか >>495
170センチ70キロでガリには見えないと思うが 縦方向の長さと質量のバランスを単純な引き算で求めるとか知能が低いんだろうな
もう少しだけでいいから計算を考えろよ >>503
そしたらどうなる？
誤差程度の違いではなくて？
170のマイナス100は180のマイナス97相当とか方向性はそっち？ >>504
お前らはなんで体脂肪率は一切考慮しないで
しんちょうまいなすなんぼ～とかの
お話をするの？？？？？ばかなの？？？？ ガリがマッチョにならためはに有用な機材って挙げるとしたら何？ >>452
てことはベンチプレスをやるのにインクラインもデクラインもないってことになりますかな？ 29歳173cm/52kg
⇒34歳174cm/70kg
サプリ・ステ拘らずに使った
本当は75kgくらい欲しいけど、胃腸弱いのに基礎代謝が高すぎて
そうとう頑張って食べないと、気を抜くとすぐに5kgくらい落ちる
加齢のせいかホルモンバランスのせいか
元々五感が強すぎるアスペ・アレルギー体質が若干緩和された。
猫背が治ったのか、頭蓋骨がでかくなったのか少し身長が伸びた。
食事ができる体力を残す程度に、筋トレをやりすぎないのがポイントだと思う。
筋トレ終わった後にオエッてなるまでやって、少し戻すまで一度に食べてる時より
吐き気を感じる前にやめて3時間おきくらいに間食取りつつご飯もしっかり食べるほうが伸びた >>512
>筋トレ終わった後にオエッてなるまでやって、
こういう表現よく聞くけど、自分はここまで追い込めた経験がないんだよなぁ
目一杯やってるつもりでも抑制が効いてるのかな？ >>514
単純にやり方を間違ってるだけだと思われ。
呼吸法が間違ってる気がする。 >>512
そのスタート体重で5年、18kgはナチュラルでも余裕でいく
わざわざクスリ使って寿命縮める必要はない >>514
部活なんかで半強制的にじゃないとなかなか
自分では追い込めないな
俺はわずか2週間の合宿生活で毎日オエッて所をこれまた強制的に食わされたよ
何故か参加しているOBが自分の食い残しを
俺らの皿に盛ってくんの
ちなサッカーの合宿だけどね >>514
セットの組み方とかその日のメニューがそもそも間違ってる可能性が高い。筋肉痛にならないとかざらなんじゃない？
筋肉痛イコール効いたの論証は無いけど先人の経験則で効果的なトレしたら普通は筋肉痛になる。 年取ると筋肉痛が一日置きにくると言うのも
単に追い込みが足りないだけとどこかで読んだな トレやって満足しちゃいかん、その分食べないとデカくならない
最近無理して食べるのをストップしてたら
まあ体重がスルスル落ちるわ
貧乏だからどんなに疲れてても自炊しないといけないのがネックなんだよな
と言い訳してみる ガリはだいたい理由があると思うんだ
胃腸弱いとか、神経質すぎるとか、飯をちゃんと食べる習慣が無いとか、ホルモン出にくいとか
だから筋肉つけるのは大変だけど、最終的に全体のバランスとスタイルが良くなるのはガリだと思う 試せないけど意識して食べるのやめたらまた一気に体重減るのか気になる
もしそうなら絞るのは割といけそう >>522
絞るの楽勝だったよ。
10kg増やすのは苦労したけど、6kgの減量は楽勝だった。
つか食生活を元に戻したら、どんどん減った。 >>523
絞る時プロテインは飲んでた？
俺はなんとなくプロテイン飲んでればそんなに落ちないような気がしてる >>524
飲んでたよ。
体重の増減はプロテインじゃなくて炭水化物でしてる。 >>526
顔がどんどん辻化してるわね
やっぱり一緒に生活して同じもの食べてると似てくるわね 70kg目前なので暗くて分かりにくいけどはじめての写真あげてみる
今は173-69で元々の体重があやふやだけど50kg中盤くらいだった
昔は初対面でガリガリだねって言われるレベルだったけど
今はなんかやってんの？と聞かれるようになりました
https://i.imgur.com/El2W5F0.jpg 昔筋トレのビフォーアフターの画像を貼るスレなかったっけ？ あった。そしてガリがバカ食いして腹だけ出るのを10年前のスレではガキ体型って言ってたけどもうその言葉も無くなってるなw 本当に体重という数字だけにとらわれても意味がないように感じる >>532
今は無くなっちゃったのかな？
検索してもヒットしないんだよね >>529
>>530
一番頑張ってるから肩褒められるの嬉しい
>>533
それは思う
想像してた70kgより全然ガッチリした感じにならなかった
家で自己流に筋トレやってるから強度が足らないんだろうけど 傷ってなんだ？真ん中のなら胸毛だし丸いのはシミだよ
鼻は生まれつきの柏木由紀のようなニンニク鼻だっつうのw 世間一般的にはこれ位が細マッチョで概ね評判はいいんじゃね
もっとデカくしていくと賛否両論というか否定の言葉の方が多くなるけど >>554
そもそも世間一般の評価なんて考えてもいない
筋トレで興味あるのは自分がどこまで筋肉付くのかだけ 528です
写真撮ったときは恥ずかしくて腹筋に力入れてしまったから分かりにくいけど
ウエスト80ちょうどで余裕で掴めるほど腹肉乗っちゃってる
まだ増量して平気かな
減量は元に戻る恐怖でやったことない おれの写真でウエスト74cmくらいなんだけどそれより太いんか
写真だとわからんもんだなぁ >>544
男性ホルモンが濃そうなので
筋肉はつきやすいと思うけど、頭髪には要注意ですね。 元に戻る恐怖って分からんでもないけれど
減量したからってそうやすやすと筋肉が落ちるもんかね
トレは続けている訳だし ガリ歴長いと不安ですよ
やっと抜け出したんだから
細い方のひとはもっと食べた方が良さそう カタボリックの恐怖ってもう上級クラスで微細な変化にも発狂しそうな連中の話だと思っていた カタボるとか専門的な不安じゃないけど
食がめちゃくちゃ細かったんで
ちょっと食べるのサボると戻すのが大変そうというね
タンパク質をプロテインじゃなくて食事で取れってのも見たけど金銭的負担があるし >>562
2～3年ガチでやるともうほとんど増えないから
1年かけてつけた筋肉の大半がきえる恐怖がまってる カタボるとは言うが問題になるのは22時間以上食事をとらなかった場合だとも聞く >>566
それなあ
合戸とかも筋量はもう何十年も
変化ないのかな？ 前もあったけどカタボリックって本当にあんの？
お相撲さんとか朝何時間もトレーニングして2食でしょ
間食もしなかったら痩せると思うんだけど 174センチ、68キロです
８年前、このスレに来た時は53キロでした
58キロまではすぐにいって、その後ちっとも太らなかったあの頃は若さ故かなと思う今日この頃です
多い時は平日週4で飲み会、時には飲み会後に仕事、ひどければ徹夜で仕事、修羅場をくぐり抜けるうちに勝手に太りました
休日に申し訳程度に懸垂とディプスで体型維持に取り組むのが目標です
やっぱり太るには筋トレとか飯とか色々ありますが、簡単なのは酒です
毎日ビール飲んで飲んだ勢いで沢山食べるような生活してると、本当に簡単に太ります
若い頃にあったガリガリコンプレックスはほとんどなくなり、ウエストの増加に怯える日々です >>574
飲み会も仕事ですが、酒を飲むのは楽しいです
そして、ガリよりは脂肪が多くてもある程度体重があった方が何倍もマシです
不思議なもので、太る時って少なからず筋肉もついてくるんですよ >>567
yoshiのパーソナルトレーニング受けた大橋さんだっけか
アスペみたいでいっつもトレーニング遅れたりしてyoshiを何度も呆れさせてたな >>575
いわるゆる>>532で言われてるような体型だな >>573
お前は俺か。全く同じ経験をしてるわ。便乗メタボ晒したるわ。
アラフォーに足を突っ込みかけてるわい、10年前挫折したトレ再開しちょうど3カ月経過。
172cm 57⇒62kg
https://dotup.org/uploda/dotup.org1523233.png
ガリ⇒馬鹿食い⇒餓鬼体型進行中 俺も仕事辞めて食って寝てをしたらガリからメタボになりかけた
だがそこでこれはいかんと気づかせてもらった今は体脂肪も少なく腹筋の浮いた体を維持してるあの時太っていなかったら今の自分は無い感謝だ >>581
見た目関係なくて申し訳ないが、なんとなくおまえはモテ男のオーラが漂ってる 結局どうしたらいいかのアドバイスもらえず、、、w
まだ増量でいいかなあ
食べるの楽しくなってきてるし 俺もっとヒゲも体毛も濃いけど、これって男性ホルモン強いのか 画像小さいのと腹も出たから分かりにくいけど胸はまぁまぁでかくなってる。拡大するとよく分かる。 >>575
えぇ。。。
俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
お陰で体脂肪率は一桁突入したよ。
ハッキリ言うけど全く羨ましくないわ。 いくら体重増えても腹に脂肪のついた餓鬼体型は全く羨ましくないぞ 基本増量でいいでしょ
脂肪つくってことはカロリー収支が＋なんだから
せっかくだからガンガン筋トレすればいい
腹出てる人って、有酸素ばっかりしてたり
軽い負荷で高速キッチリ10repsやってわざとらしくゼェーゼェー言ってる人ばっかで
真面目にフツーに筋トレして、体型がそのままなんてありえないと思う >俺は脂肪が増えるのが嫌で、脂肪を落としつつ筋肉を増やしてるけどね。
えっ？そんな事できるの？ まぁ扱う重量はBIG3どれも3カ月で20kg増えてるしいいさ。
ベンチ100kgでメインセット組めるまでは腹に付く脂肪は気にしない。
次はベンチ100kg5reps行ったらうｐするわ。じゃーな。 ジムで体組成計で月1で測ってるけど。
脂肪は減ってて筋肉量は確かに増えてる。
・・・初心者だから可能なのか。 >>597
そもそも体組成計とか鵜呑みにしたらアカン えっ！？脂肪を落としながら筋肉を増やせるだって！？ リーンバルクがあるだろ
理屈理論は分かるが、はたして人体があんな足し算と引き算だけでコントロールできるのかと 今のこのスレは脂肪を落としながら筋肉付けるのは否定されてるのか
以前はそんなレス多かったぞ
無理に増量しても脂肪付くだけでムダって意見が多かったし 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば筋肉がつく、でも脂肪もつく
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば筋肉は落ちる、でも脂肪も落ちる
ギリギリ筋肉はつくけど脂肪がつかないバランスが有るとして、素人に可能なの？
んでそれは効率的なの？ 筋トレするための筋肉がない状態の時期の初心者ボーナス
すぐ頭打ちになるよ >>603
前から同じでアンダーカロリー推奨なんてされてなかった
異状な増量にたいして無駄が多いといわれてただけだ 大体ビルダーがバルクアップ期は脂肪をつけながら筋量増やしている時点でリーンバルクが非効率なのは明らかな。
リーンバルクが効率的ならコンテストビルダーもそうするわな。
ここで脂肪付けずにとか言ってるのって3年もかけてもベンチ100kg1rep行かない人達でしょ。非効率だって自ら証明してるじゃん。
2、3年もかけてガリのままカットだけ出したいなら脂肪落としながら筋肉つければいいんじゃね。 >>597だけど
毎月記録してるの貼っとくわ
https://i.imgur.com/32BEMbr.png
トレーナーにも脂肪を減らして筋肉量増やすのは可能って言われたけどね。
効率は悪いけど。 upありがと参考になるよ。それぞれやり方があるから全然否定はせんけどやっぱり扱う重量の伸びは甘いね。
このスレの傾向として2-3年かけてもいいから脂肪を付けずにカットを出したいって人が多い気がする。
俺は腹出てでもバルクアップして後で減量の効率のいい方法でやる。
大体ロッカーで裸で仁王立ちしてるビルダーもオフ期はそれただのデブじゃね？って位腹出てるし。 筋力を増やしたいならひたすら筋肉と脂肪を増やしていく
相撲やストロンゲストマンやパワーリフターがこれ
それだと見た目が悪くなるから増量と減量を繰り返す
ビルダーやフィジーカーがこれ
このスレが目指すマッチョもたぶんこっち
後者のようなかっこいいマッチョになるために、
増量のときは脂肪の増加量を抑えつつなるべく筋肉を多くつけて、
減量のときは脂肪を減らしながら筋肉はなるべく減らさない、あわよくば微増させる
こんな意識でいいのでは? 173で66キロあるんだが体重言うと、そんなにあるの？と言われる。
やっぱり身長－体重＝100とかじゃないとガタイ良く見られないのかな？ 元々ガリになるようなひ弱体質だから、
体重は70～75kgくらいが限界な気がする
普通のスポーツしたら関節や腱への負担が大きい
体重一気に増やしたら階段上るときのバランスすらとれなかったり
66kgで脚にもそこそこ肉ついてたら、服着てたらやや痩せ型くらいにみられると思う >>610
やっぱそうか。。。
腹が出るのが、どうしても許せなくてね。。。 >>609
2006年から始まってるから超ベテランかと思ったら、最初の二行は入力ミスか。 >>609
体重54kgでウエスト78cmって、胃下垂かなんかじゃないの？
腹の脂肪どうこうより兎に角筋肉量が不足してるのでは
他に筋肉つけば同じウエストでもくびれて見えるし >>613
180で今は90kg前後あるがとくに不都合はないぞ
ガリ時代の58kgと比べても、体が重く感じるようなこともない >>617
いや、その頃ちょっとだけやってて雑誌に記録が残ってたから書いてみた
>>618
若い頃は、ずっと胃下垂と診断されてた 軽い漏斗&前肩で胸が発達遅いわ
宅トレだけどダンベルプレスよりフライメインにしてみよ >>622
おすすめトレありますか？
自宅ダンベルしかないですが >>623
トレーニング方法のサイト腐る程あるからしらべてみ。 >>623
自分はベントローとか軽い重量でもできるリアレイズなんかやってたよ
あと理屈は忘れてしまったけどLateral Rotationが猫背前肩に良いと聞いてよくやってました
これはごく軽いダンベルでもできるから試してみては？ このスレの成長が遅いは大体トレーニング強度が低すぎ。ダンプレ4セットの次にフライ4セット最後にパンプ種目6セット。この位を週1でやれ。
どうせ今のメニューって週2で3セットだけプレスして終わりだろ？そんなん直ぐ体が慣れて成長しなくなる。
ベンプレ60kg台から伸びないとかも大体それが原因。 >>627
色々調べてこのスレまでわざわざやってきてるような奴はそれくらいやってるだろ
その上で伸び悩んでるんだよ 自分一人でやってると知らず知らずのうちに追い込まなくなってるのはあると思うし、バリエーションとしてセット数増やすのはアリだよね
個人的には食事量が少なすぎて停滞してた時期があったから、きちんと記録してることの多いトレ内容より、食事や睡眠の見直しが先かなとは思う >>625
ありがとうございます
見たことないトレーニングでした
肩に効くのかな やってみます 多セットトレ、高重量トレ、高レップトレ
色々期間ごとに変えていかないとダメなんじゃね。
代わり映えのしないトレをして停滞してる人は
多いと思う。 脂肪減ったのかもしれんけどトレ続けてるのに少し胸囲も腕回りも減ってる 誤差かもしれんけど少なくとも増えてはいない 今日は荷重懸垂１０キロ 順手ワイド、順手肩幅、パラレルワイド、逆手ワイド、肩幅、ナロー、系１００回はやるぞ～ >>635
そんなサイヤマングレートの真似みたいなことして、肩・肘壊すなよ。 自分語りですまんが、先日彼女の浮気が発覚した
笑うかもしれんが糞ガリ脱却のために筋トレすることにしたんでよろしく
とにかく自信が欲しいんだ… ぶっちゃけモテたいからバルクアップ目指すでも全然良いと思う
ガリは正直女ウケ悪いしね 筋肉つけすぎてももてるのは極一部だぞ
逆に印象悪い子も多いし
ただその極一部には異様にモテるようにはなる そう？今でこそいうけど細すぎてキモかったと女に言われるけど
本人目の前にして言えないだけじゃね パッと見、普通からスリム。
脱いだら意外と筋肉質。
このへんが女受けいいところだよね。 キモいくらいの筋肉なんてなんたんにつかないから無問題
つきすぎるとモテないとか言ってるのは筋トレ初心者 >>647
2年すぎたころから感じるようになる
妙にベタベタ触ってくる奴と、「うええ」って反応する奴に分かれる
つかマッチョ目指してるのに無問題とは初めからあきらめてんじゃんｗ もし付けすぎたら減らせばいいだけの話
しょーもない心配すんなクソガリが 女にモテるっていう観点でいうと昔のガクトくらいがベストだよな
普通に線は細いけど脱ぐとそこそこ筋肉のカットがある ぶっちゃけ脱がなきゃ分からないよね。
鍛えてるかどうかなんて。
純粋にモテたいのであれば、他の方法の方が近道な気がする。 これからの季節、Tシャツ一枚の上からでも大胸筋はわかるし、ワイシャツの腕まくりあげた時に腕が太いとかっこいいと思う。 今日は荷重１０キロでディップス１００回だ
汗ダラダラになるまで >>654
ある程度いくとトレーナーとかパーカー着てても
「すっごい体ですね・・・」とか言われるようになるぞ
三角とか大胸筋もろ形でるし
そのころにはＴシャツだと、すれ違う知らない人からも「ｽｯｹﾞｪ・・」とか言われはじめた 風俗嬢には「すごい筋肉！」とか「触っていい？」と言われるな。 ふと、顔は悪くないし旧帝卒だしそこそこの収入得てるし彼女いると公言してても告白されるくらいモテるし、筋トレまでしてスペック上げる必要なくね？と思ってジム通いが週4→週1以下になってしまった・・・ Max75kgで停滞しちゃってるんで45kg x 10 x 10で追い込んできた。
何とか打破したいなぁ。 こんなこと現実で言っても嫌われるだけだからな
便所の落書きに吐き出した 俺ももてたいからやってる
というかベッドの上のパフォーマンスを己の限界まで向上させたい
まだまだガリだけど今のところ筋肉つけて困ったことはほぼ無いなー ビフォー７２キロ
ttps://i.imgur.com/CPqm0zA.jpg
アフター９０キロ
https://i.imgur.com/wp0rBlI.png
なかなかいい感じになってきたと思うんだけどどうだろう？ >>670
筋トレ歴は一年半やって一年さぼり、んで今年の年始からまた始めて現在って感じ
>>671
身長は184だったけど今年の健康診断で0.5㎝縮んでたわ ドチビな自分からすると高身長羨ましい
でもその身長でそのガタイだと威圧感が半端なくて引かれそうw >>673
服着ちゃえば普通の人となんら変わらないよ
>>674
一年半→一年サボり→4カ月ちょいって感じ 良い身体＆高身長ｶｯｺｲｲ！！
マッスルメモリーは感じました？？
僕も1年やって10ヶ月休み、再開して1ヶ月なので気になります！ >>676
マッスルメモリーはすごーく感じたね
筋トレ始めてからベンチ100上げるまで丸一年かかったんだけど、一年サボったらマックス80くらいまで落ちた。
けどそっから3か月かからない内にまた100上がるようになったよ。 >>677
参考になります。元々の才能も凄いですね。
自分は75→55まで落ちてたので不安でした。
励みになります。ありがとう！！ >>668
すげえ！
来年あたり減量してフィジーク出れるぞ >>678
いえいえ、お互いまたサボらないように頑張りましょう
>>679
フィジーク出るにはまだまだ筋量足りなさすぎるから、もっとでかくなれたらチャレンジしてみたいね！
何年後になるかわからんけど
>>680
割とお気になのに・・ ヒョロヒョロで72kg!?とおもったら184もあるんか、身長高いとサマになるなあｳﾗﾔﾏｼｽ >>681
肩と腕を強化したあと1年でも
いい感じになると思うよ 182/62のゴボウの自分が10キロ増目標にやってるので
モチベーション上がりましたthx！ 背中広がってて羨ましいなあ
俺どうしても背中広がらないんだよな 背中って背中からみるとボコボコしてるほうがかっこいいけど
前からみると胸の横から広背筋がにょきっと出ててカッコ悪い 筋トレ習慣づいて4カ月
すこし身体に変化出てきた気がする
ここの人にも多そうだけど胸が極端にヒョロイから最近は胸重点的にやってる
宅トレなんでダンベルプレスやフライに腕立て伏せ
ダンベルプレスは25キロスタートから今はアップ後35キロでやるようになった 成長するのがRPGみたいで楽しい でも新しいシャフトやプレートがそろそろいる・・・ 怪我気をつけろよ
35kgて両手で70kgてこと？怖くない？ >>688
段階経てるから怖くないよ
当初は30キロが重かったけどもう軽く感じる
でも胸はヒョロイ ダンベルプレス３５ｋｇって相当やで。
本当にヒョロいならフォームおかしいのでは？ ダンベルプレス25キロスタートの時点でガリではない
むしろナチュラルマッチョ
ワイは5キロスタートで今は15キロやで 一応胸囲もアップしてるけど元々前肩とみぞおちが凹んでる漏斗だから
25キロでスタートしたけど元ガリだぞ？
力はなぜか子供の頃から強い そもそもスタートの25kgからして何かしらの下地があったとしてもキツいのに、ヒョロガリがいきなり扱える重量じゃないからなぁ 177センチ55キロから2年かけて74キロまで増やしたが全然ヒョロいままだ。
ベンチはチート気味だけど100キロ挙げられるのに身体に筋肉の盛り上がりがあんまりない。
やっぱ体脂肪が20パーセントもあるのが原因だろうか。 >>692
元ガリ？
う～ん、トレ歴4ヶ月しかないのに元付けちゃうとか何だか胡散臭いし正直俄には信じ難い扱い重量だけど、まぁこういう並外れた人が居ても不思議じゃないのかな ガリの基準が違うのかも
180で67～68あったからな 50キロ代はさすがに中学生の頃だわ
いまは75キロあるからガリではない まぁ信じ難いって程ではないよ
最近youtuberで君と同じような人を見かけた
ヒョロいし未経験なのにベンチ70を軽々と
こういう地力の強い人はパワリフ行こう こないだジャンクスポーツに出てたボルダリングのユース世界チャンピオンは186cmの60kgだったな。 >>697
普通体型レベルでもパワー負ける人いるしね
自分も１０年くらい前に職場でバーベル初めてやらされて70キロ(そこまでしかなかった)一回は上がったわ 胸とか使えてなかったけど
その時より成長してるはずだからバーベルやってみたい ジム行く気ないけど >>698
あの羽は女から見たらキモい筋肉の代表格やで勘違いせん方がいい。 自己満足で格好いいと思う体目指してるから女からとかどうでもいいわ
つーかマッチョ自体女受け悪いんだし 女が言う筋肉質って、ただのガリの事だから勘違いしない方がいいぞ。
マッチョはモテない。 ガリが好きな女からモテてもセックスできない
マッチョ好きな女からモテればセックスできる なんで雑魚って女ウケ基準で語るんだろな
健康目的とか自己満足とかスポーツのパフォーマンスアップとか筋トレの目的なんて幾らでもあるのに話が噛み合わねーから黙ってろよ 高校、大学、いつの時代も筋トレ始めて暫くしたらやたら筋肉見せてきたり、触らせようとする奴が居たなー。
自己満はいいけど気持ち悪がられてる自覚が無い奴って結構いると思う。 俺の基準は下着モデルで通用する肉体と
格闘技で使える肉体のハイブリッドだな
アメフト系の脂肪デブは論外 >>706
このスレにいる時点でウ板的に雑魚なのによく雑魚って言葉使えるね。普通は恥ずかしくて言えないよ。朝鮮人なのかな？ その幾らでもある目的の中のひとつに
女受けってのがあるから、それが基準になってるだけだろ？
自分で言ってる。 >>709
都合が悪くなると論点すり替えようとするの女々しいからやめとけ
見てるこっちが恥ずかしくなるぜ
なぜ素直に謝れない 胸ばっかデカくても広背筋前から見えないとかっこ悪くない？
ていうか逆三角目指すなら広背筋でしょう 広背筋ってそんな女受け悪いかな
水泳選手みたいな逆三好きな人多いでしょ
まぁどうでもいいけど 思い込みと自分の周りの事だけでこのスレの住人の事を決め付けて、挙句に火病起こしてるとか恥ずかしい奴だな 頭にくるとすぐ朝鮮とかファビョとか人種差別出してくる中学生消えてくれよ 筋肉増やすのって難しいと本当に実感した
体重は増えてるが扱える重量はそんなに変わらん。
つまりバルクアップでは脂肪ばっか増えてたんだなぁ。 広背筋が女に受け悪いと言うか、筋肉自体がそこまでウケ良くない
筋肉好きな女とかは広背筋とか好きな人が多い >>716
体重増えて使用重量変わらないって根本的な部分間違ってるんじゃね 脂肪がブクブクついてしまう代わりに重量はポンポン上がるっていうのが普通じゃないかな
自分もそうだった
人より早く成長した代わり脂肪を落とすのに時間かかって帳尻合わせ
これからはもう少しクリーンな増量を試してみる 自分も増量出来たけど腹にばっか肉付いて落とすのに苦労してる 体重が6kg増えると ざっくり
脂肪 +4kg
筋肉 +2kg
なので､筋肉増えた分パワーアップするのだ｡ 脂肪付けろっていうのには前提としてトレーニングを抜かりなくやってるってのがあるからね
体重増えてるのに使用重量伸びないのはトレーニング強度足りてないんじゃないかと思う お前らこれでも買ってやれ
肉のハナマサのどっきり市場新宿店が業務用焼きそば30ケースを大量注文するも注文者に
キャンセルされてしまうという事態が起きた。
賞味期限は5月11日で、廃棄するわけにも行かず「見切り品」として1kg100円（税別）で販売するとツイート。
するとたちまちツイートが拡散し、実際に購入する人が現れ、在庫が減っていったようだ。
投稿されたのは5月9日の19時過ぎで、現在までに3万6000リツイート、1万5000いいねがされている。
10キロ買ってもたったの1000円なので食費に困っている人や焼きそばマニアは
これを機会に買いに行ってみてはどうだろうか？ なお残りは13ケースだとか。
店舗情報は記事参照
http://gogotsu.com/archives/39620
http://gogotsu.com/wp-content/uploads/2018/05/001hanamasa.jpg >>727
なんで前払いにしないのか？
先払いは珍しい（ｷﾘｯ
？？ キャンセル料設定してないなら前払いでお願いするよ
1ケースとかならともかく >>725
こういうの2日に1回は見かけるけど誤発注系ってそんなにやる人多いの？ >>724
ちゃんと寝る前にプロテイン飲んでる？
朝と昼も飲まないとダメだぞ 体重増やしたいならプロテインじゃなくて炭水化物だろ 麺30箱ってことはテキ屋ヤクザかな
道徳の通用しない相手だからキャンセルされても文句言えなかったんだろう マーケティングの一種でーす
祭りの一種として処理するからこんなことができまーす >>374
みんな職場にプロテイン持ってって飲んでるの？ 職場だとマッチョキャラで定着してるから
プロテインどころか10時、5時の間に挟む飯くってても応援される
それどころか課長からしょっちゅう差し入れもらえるしかなり恵まれてる >>739
差し入れで糖質や脂質貰ったら困りそうｗ >>739
食いっぷりがいいと可愛がってくれる人いるよね
ペットに餌やってる感覚なんだろうけど、俺も嬉しい 俺はやってないけど、職場にプロテインボトル置いてるやつはいる。ムキムキ外人でそういうキャラ。 最低でも5時間おきにプロテイン飲まないとカタボリックっしょ？
恥ずかしがらず筋肉守るためにどこでもがぶ飲み
当たり前の光景作り上げて行こうぜ
ジュース飲んでるやつが笑われるくらいの時代を作るのだ >>747
飲み物として以前にあのシャカシャカに気恥ずかしさがあるんだよっ そういや昔、粉を溶かして作るサイダーあったよな
あと給食の牛乳に溶かすやつ 1スクープとかいうのも実際口にすると恥ずかしいものがある
個人的には >>750
プロテインの奏でる音最高だろ
たんぱく質の音だぞ https://wglint.com/?p=1334
この記事の中段にある「初心者のメニュー」についてどう思う？
要約すると…
重量が100kg未満の初心者用メニュー
・初心者であればできる限り高回数(10-15回)で5セットほどが良い。
・10回目はギリギリで挙げられる重量をという指導は間違い。
・ギリギリあげるときはフォームも乱れ怪我を誘発。
・回数練習は余裕をもって終わることが大切。
・初心者は技術練習の側面が強く回数をそろえることの方が重要。
・10回目は余裕をもって終わっても筋力は伸び筋肥大もする。
初心者の自分は定番の10回3セットをギリギリの重量でやっていた。
最近、重量を追うあまりフォームが乱れていると感じたから、
このやり方を試してるところです。 5x5法の一部ではあるので筋力アップはするかもだけど非効率的。
ある程度経験があって低重量で安全にやりたいなら普通に5x5法でいいのではと思う。
この人の言っている初心者って恐らく始めて～3カ月位の人だと思う。（ベンチ100kgが初心者とか言っちゃってるけど…典型的なウ板脳の恐れあり）
肥大の観点ではまぁ肥大しないでしょう。余力を持ってセット打ち切りでパンプ感を得られるかという話。
5x5法は筋力は上がりますが肥大はしない傾向にあります。
確立されている5x5法をお勧めします。 俺は諦めた
プロテイン飲むと下痢するしニキビもできる
ガリガリ人生を受け入れた プロテインが駄目なら食事からタンパク質取ればいい話じゃねーの >>757
普通の競技練習と同じだな
まずはフォームをひたすら覚えさせる
筋トレに関してはなぜかセオリーの無視する奴が多い ガリガリからシコシコ筋トレやってようやくBMI22付近の平均体重、体脂肪率15%まで持ってきた。
ガリガリからすれば凄い変化だが、所詮は世の中の一般体型か。
筋トレ無しで標準体型を維持できる一般ピープル凄い... >>760
そんなにチキンばっか食えない
飽きるし >>757
確かに、自分も目の奥の毛細血管切れて一瞬目の前真っ白になったり
間違ったフォームで肩やって関節壊したり
最初の3ヶ月くらいはフォームと技術の練習に費やすのが効率良い気もするけど
果たして、それで満足する人間が筋トレ続くかなという疑問がある。
十分にやる気があって、しかし最初はフォームと技術の練習からはいって
技術が身に付いたら本格的に筋トレだ、なんて賢明な人間、そもそも存在するのだろうかという >>758
ありがとうございます。
この記事を読み進めると
「10-15回での5セット練習にも慣れてきて扱える重量が100kgをこえてきますと中級者ゾーンです。」
「回数では5-8回がメインとなってきます。セット数は5-10セット。
これは体調や他の種目との兼ね合い、トレーニング頻度で変わってきます。痛みがあるのに無理をして量をこなそうとすると逆に遠回りをします。
無理と無茶をしなくてもしっかりと回数とセットをこなしていけば重量は伸びていきます。」
とあるので筆者はスクワット100kg未満は初心者と定義しているようです。
「10回目はギリギリ挙がる重量で」を当然のように実践してきた自分には
「10回目は余裕をもって終わる」やり方は目からウロコだったので先日から試していますが、
様子を見て5x5法にも取り組んでみようと思います。 >>763
出来ない理由ばっか探してる奴はどうせすぐ諦めるよ
さよなら そもそもこいつプロテインで腹壊すとか言ってるけど唐揚げ、トンカツ食っても腹壊さないんだろ。対策の答え出てんじゃん。
何れにせよさっさとやめろ。 辞める理由が欲しいだけなんだろ
何やっても続かんだろそんなメンタルでは 諦めてる時点でスレ違いだからわざわざ書きに来なくていいよ そもそも飽きるなんて言われてもね…
中には毎日必ず鶏胸肉200g以上食べてますって人もいるに
本気でデカくなりたいって情熱があるのかどうかって話じゃないっすかね カルディで売ってるジャークシーズニングが美味い
むね肉にすり込んで焼くだけ 鶏肉は鶏肉で独特な臭さがあるからな
まあ牛肉にも豚肉にも魚肉にもあるわけだが
たいがいは焼く事で匂いを飛ばす
スパイスはごまかし 肉全部そうじゃんw
ハラミで深呼吸する牛さん思い出して
手羽で必死で逃げようと羽ばたく鶏さん思い出して
マグロの赤身で力強い回遊っぷり思い出して…… なんでリラックスでupしないのだろうか。リラックスでしょぼかったらなんの意味もない。普段からモストマスキュラーのポージングで歩いてるわけでもないのに。 >>780
モストマスキュラーの見た目でリラックスも想像できるっしょ
>>778
元を知らんからガリ寄りの普通体型が力んでるようにしか見えないぞ リラックス上げてみようか。もし今上げれない位しょぼいのであれば精進してから3カ月後にbefore/afterを上げるのだ。 身長168体重48
さすがに貧弱すぎるので筋トレしてプロテインを飲み始めました
この二か月、できるだけたくさん食べて、オプチマムを一日一杯飲んでるんですが、軟便で臭いもきついです
下痢というほどではないですが、きちんと消化できてない気がします。
牛乳はいくら飲んでもお腹壊さないんですが、プロテインが体に合ってないんでしょうか？
飲み続ければ順応してくるものですか？ >>783
俺もプロテイン飲んだ後はお腹緩むことがあったけど、半年ぐらいでなくなったかな。 >>784
そろそろ一日二杯飲みたいと思ってたけどもう少し一杯で様子を見てみます 自分より恵まれてない人を罵倒する雰囲気、好きになれないなあ >>783
プロテインが原因と断定できているなら変えればいいだけかと。
実は食事量も増やしているとかでしょ？だったらそっちが原因の可能性が高いよ。
もし現状のまま更にタンパク質摂取量を増やしたいなら追加分はBCAAにすればいい。高いからトレの日だけとかにして。
俺は風邪ひいてどうしてもプロテインがきつい時は1日の必要量全てBCAAで摂る。 ここにいる時点でみんな才能は無い方なんだし、努力すら怠ってる時点で罵倒されるのはしゃーない 諦めるのは勝手だがそれをいちいちスレに書き込んでも
他の人にとってなんも関係ないしプラスにもならないからな
何が言いたいんだって話 最近体重増えてきたけど、お腹だけぽっこりになってしまっている…
炭水化物減らしつつタンパク質とりつつトレーニングしてくしかないよね そのうち胸肩腕が追いついてきて、安物のプロレスラーみたいな体型になるよ
減量するか悩むのはそこからでいいよ >>790
ガリが世間一般の基礎代謝量食べただけでも餓鬼体型になるのは当たり前だよ。
ベンチ100kgがメインセットになるぐらいまで鍛えてから減量すれオッケー。 ６７キロ付近から体重増えなくなったなぁ・・・
ところで、このスレにベンチ１００でセット組んでる強者はおるんかの？ ウ板ではベンチ100kgってスタートラインとか筋トレ1年目で到達するとか簡単に言われてるけど、
チビガリな自分には遥か遠いラインだわ この前いつも行ってるジムでベンチ120kg挙げてる人がいたけど。
腹出てるし、見た目はただのデブ。
誰が見ても全く鍛えてなさそうな体型だった。
全く羨ましくなかったな。 でもゴールドジムいるとかっこいい身体で
100余裕で挙げるやつはゴロゴロいるからな
俺も早く100は挙げたい 俺はジム行く気はないからダンベルプレスで40キロ目標にしてる 俺が行ってるGGのボリュームゾーンはベンチメンセット80-120kg位だわ。
2月に20kg10repsから脱ガリ始めたけど80kg10repsは年末に達成しそうなペースで重量伸びてる。
当たり前だけど普通に胸付け、肘ロック無し、ケツ付け。年末特番で俺のベンチ動画晒したる。GG休館日にでも撮影できるジムで撮ります。
達成できなかったら罵倒してくれ。 >>794
メインセットは107kgで組んでるよ
ＭＡＸは137 ありがとう
他が大きくなればお腹だけ出てる状態じゃなくなるってことね やっぱ痩せ体型の人間が無理やり体重増やしても餓鬼体型になるだけなのか >>802
今はベンチ何キロなの？
2月の筋トレが初トレならもう初心者ボーナス終わる頃か >>806
先週のセットは20kg10、45kg8、50kg4-4-4
神経系の発達によるスーパーボーナスは最初の4週間の20->35kgで終わった。
それ以降は月5kgずつの増加。で、この月5kgずつの増加が初心者ボーナスのうちに入ると思うけど人によって60kgで終わったり、80kgで終わったり、100kgで終わったりするみたいね。
80kg10repまで月5kg増加を止めない事を目標にしている。 >>807
自分の体重くらいまではある程度誰でも面白いように重量挙がっていくからね
そこまで頑張れば誰もがベンチの虜になってるｗ
しかし、そこからどんどん伸びなくなってくるんだよ
で、８０キロ１レップ上がる頃には気づくと亀の歩みになってる
ここの住人なら皆そんな感じだと思うわ >>808
87～91kgをうろうろ
ベンチＭＡＸは132～137kg
もう1年近く記録も体重もほとんど変化ない やっぱBIG3の重量って初心者でも体格によってかなり差があるんだな >>810
おい、なんでこのスレにいるんだよｗ
その体重でガリって身長２ｍ越えだぞ >>812
180あるから自分でマッチョというには憚られる
体脂肪も20％くらいあるしね
10％だと80kgちょいしかない
4年前に始めたときは58kgだったから棒切れみたいな体だったよ
あなたが>>809で言うように
もう少しで目標に到達するんだけど・・・そのあと1歩が果てしなく遠い >>811
そりゃあ全然違うだろうね、特にデッドは差が大きいだろうね
ガリだと60くらいが平均だろうけどデブのフィジカルエリートなら初で120以上引けちゃう奴もいるだろうし >>813
そこまでベンチ挙がるなら絞れば十分マッチョでしょ
でも体脂肪20パーだと俗にいうベンチ豚体型なのかな？
まぁ太れるのも才能、羨ましいわ
俺もあと5キロ位体重増えれば100キロでメイン組めるくらいになれそうなんだが >>809
じゃあ俺がガリでも10カ月で20kg10repsスタートの80kg10reps可能という前例を作ったる。 増量して体重80kgの時は100kg12回上がったけど
コンテスト時70kgでは2～3回しか上がらなくなった >>816
もし達成出来たら大会出れるレベルの才能あるわ、頑張れ >>815
去年写真もここに出したけど、20％だと普通にかなり逆三角形になるよ
胸筋とかもスジでるし、前鋸筋も出てる
20％でそれなりの筋量なのにふっくらするのは全身トレしてないケースだろう >>819
インピーダンス式は標準から離れるほど標準寄りに補正されるから当てにならないよ
実際には15%くらいかもしれない >>820
それはあるかもね、他者との比較数値というより自分のなかで
体重増加のなかのどれくらいが脂肪か判断する程度にしてる
前上げたのまだ残ってた
http://upup.bz/j/my68969ElTYt6zxs53PZf5I.jpg
これが去年86～7kgくらいで体脂肪20％のころ3年経過したくらい
ちなみにガリ時代（58kg）
http://upup.bz/j/my98323SXpYt6zxs53PZf5I.jpg
http://upup.bz/j/my98327FSiYt6zxs53PZf5I.jpg
ガリガリなのに腹だけでてるもろに餓鬼体型
1年経過（73～5kg）
http://upup.bz/j/my98325wycYt6zxs53PZf5I.jpg
2年経過（80～2ｋｇ このころシャツを着ようとしたら裂けたので比較のシャツは無くなった）
http://upup.bz/j/my98326luqYt6zxs53PZf5I.jpg
写真でみると2→3で急激に変化なくなってる
このあたりのアウトラインが俺のトレーニングでは限界なんだろうね
扱う重量もこの辺りからほとんど変化しなくなってきた、他の人やブログとかみても2～3年で大きな成長はなくなるっぽい
効率考えると2～3年くらいガチでやって、あとは維持程度で流すのがいいのかもね
逆に2年経過しても目標のアウトラインと大きく離れているなら、大幅にトレ見直さないと到達は厳しいかも 2年くらいしたころ（2年前くらい）に
このスレで「2年後には記念にマイナー大会でてここも卒業するぜ！」とか調子こいて書いたけど
あれから2年経ってｼｮﾎﾞｰﾝな状態に・・・
そんな甘くなかったですわ
あのペースで増えれば世の中みんなマッチョだわな >>821
あんた十分マッチョやろｗこのスレの住人じゃないｗ
因みに何歳？ >>823
目標は全盛期のジャッキーチェンなんでもうちょいアウトラインを整えて絞ればいいのだが
もう少しが全くつかないのよ・・・
スタートが36歳で今40 自分も34くらいでスタートして3年ほど経ったけどここまでにはなれてないなあ
ふた回りほど小さいわ。羨ましい >>824
もうジャッキーよりデカイでしょ、身長もあるし >>825
鏡や写真の写りとかでもかなり印象変わるし、気のせいもあるのでは
基本的には誰かと競うものでもないし、自分が納得できればいいと思う
>>826
身長差ある分、大まかなサイズではすでに到達したかもしれないけど、絞るとやはりポイントポイントで
ジャッキーに比べると細いんだよね、バランスというかスタイルがジャッキーって凄くよい
想像だけどあの人ってウェイト中心でつけたのではなく、ストリートワークアウト系のトレーニングが多かったらしいので
細かいところまできっちり鍛えられてたんだと思う
家で息子と五獣の拳のまねしてたら、嫁と娘からすっごい白い目で見られた
息子達だけがジャッキーの良さを理解してくれる
>>827
マッチョになったとはとても思わないけど、あまり年数経ったのにいつまでもつらつら書くのもなんなので
最近は基本みるだけにしてるよ ヘソの下あたりの下腹部に左右から二本すごくはっきり血管が見えてる
これって体脂肪率何%以下の証拠なんだろうか？ 一桁は間違いない
はっきり出てるくらいなら更に低い 爆食い増量なしでマッチョにはなれない？
ここの板にいるようなマッチョではなく細マッチョくらいでいいんだけど 俺も最初は60kg台になればいいと思ってたわ
気づけば70kg台
今の目標は80kg台 増量は腹筋がギリギリ割れてるところまでにしておいたほうがいいよ
腹筋見えなくなるほど脂肪を増やす必要はない
自分でガリだと思ってても腹筋割れてないなら隠れ肥満だからまずは痩せることから始めよう >>837
増やす必要ないかどうかは人それぞれでしょ
厚い服来ててもわかるレベルのレスラーとかラガーマンのフォワードみたいに
脂肪込みででかいの目指してる人もいる訳で 夏前の増量終了
今は175センチ、92キロの体脂肪が29%
そろそろ絞っていきます 高たんぱく低脂質高炭水化物の食事してたら軟便がヤバイから今日からわかもと飲むわ >>836
俺と全く同じで笑った
太くならないのが悪い 百均のキッチンタイマーでインターバル計ってるんだけど、音がでかい
なった瞬間に止めてるけどいい方法ないかな？ >>840
BMI 30
FFMI 21
筋肉率 36%
FFMIが 21 なのはすごいと思う｡
減量したらゴリマッチョ確実ジャマイカ? >>844
透明なポリ袋に入れてみたら？ジップロックとか。 でも体脂肪率って市販のしょーもない奴だとデブ化するに連れて標準に寄せてくるよね
自分それで19%の時に減量始めて12kg痩せたのに体脂肪率12%とかだよ
だから減量前22%はあったと思われるが体重計に嘘つかれてた >>844
音出る所をテープ貼って塞ぐとかなり軽減される >>848
そりゃまあ、あれは筋肉量計れるわけじゃ無いし
身長年齢からある程度平均的なとこを出すしかない
アスリートモードとかで筋肉量多い体型に対応してるのもあるけど レスくれた人たちありがとうございます
セリアで買った電源スイッチ付きのやつなんだけど、音が出るところ見当たらないな 裏面に小さい穴あるけどこれかな。
んーー音うるさい！笑 ジムの体組成計で7%とか出るのに家で測ると15%切らないのはそういうことか 腹筋て、ローラーとか買った方がいい？
どうも追い込めない気がして 腹筋って言うか腹横筋？
へそより下がポコッって出てるんだよね
背高いから胃下垂なのかな デッドリフトとやらが腹筋に効くらしいけどガチ勢は腹筋これしかやらないってマジ？ スクワットじゃね
デッドもそうかも知れんが
基本腹直筋というのは2本足で立つ為に必要な筋肉だから
四つ足の猫や犬の腹触ってみ
ぷにぷにだから 前にも書いたかもしれんが、
四つ足動物は弱点の腹が地面向いててガードの必要がないのよ
だから腹部に骨も筋肉も無い
しかし直立歩行の人はそうはいかん
内臓が詰まった腹が敵にむき出しで理にかなっていない
仕方なしに腹直筋で辛うじて守っていると >>860
イノシシのトドメ指す前に暴れてる時お腹触る(足で踏んでもわかる)と石みたいに硬いよ
死んでからならプニプニだわ
力抜いてたらそりゃプニプニだよ
人類の腹直筋は体幹を支える為だけに発達してるんじゃね
ガードの意味で発達してるとは思えないな
人類700万年の歴史で腹だけ狙ってくる動物いないっしょ
動物の狩りでも腹を狙うのは殺してからでしょ
適当な事言うなよタコスケ あと四足の動物の腹の筋肉ってめちゃくちゃ筋張ってて相当強いと思うぞ >>861
四つ足動物の腹筋が発達してるのは何のため？ チーターが全力疾走するとき
どんな動きしてのか知らねえのか？
とんでもない腹筋のパワーだぞ デッドリフトをかれこれ2年程やってるけど腹筋に効いてる実感は無いなぁ。背筋はあるけど。
ベンチプレスじゃなくて？？
ネタだったらスマソ デッドにしろベンチにしろ体幹固めて腹圧かけるのに腹筋はアイソメトリクスで使ってるだろ
いつも一通りこなして最後にクランチでもやってみるとすぐに攣るくらい疲労してるぞ バルキー小松はノーギアでデッドとスクワットでしっかり腹圧かけてるから腹筋やらないと言ってたな
Shoも普段は腹筋やってないそうだし >>866
https://bodix.jp/28950
ここに書いてあったんで聞いてみたんだよ
ここで聞いて調子良さそうならバーベルセット買ってみようかなと思ってね >>860
ふと思いついただけのオレオレ仮説を事実であるかのように言うな >>866
デッドリフトやっても腹圧を高めてなければ腹筋はほとんど使ってないよ
腹筋と言っても腹筋群全体の話だけどね 実際にデッドやスクワットで相応に腹筋は使われてる
ただ>>860の意見は少しズレてる ネタじゃなくてマジなのね。。。
だから腹筋一切鍛えて無いのに明らかに割れてきてるのか。。。 マッチョな人の身体みても
背中の下部と脇腹は全然筋肉ついてないよね
人間の弱点だわ やっぱりパッキャオみたいに実践を通じてそこはみにつけていくしかねえ 体調崩してたんだけど、半年ぶりにベンチやったら40キロできつかったわ
せっかく100近くまでいけてたのにめっちゃ悔しい
ゆっくり元に戻していこう
お前らも体調気をつけてね、35歳越えたら若くないから治りも悪いぞ！ 俺も1ヶ月サボったらベンチプレスの回数が4レップも落ちてて後悔したことある。
それ以来、サボったとしても必ず週に1回はやるようにしたな。 1週間サボったら神経系が劣化して
3週間サボったら筋肉が劣化しはじめるんだっけ >>886
4サップも落ちてたからレボったに空目した ある程度鍛えていい体になれば、あとはそんな高負荷で追い込まず週2くらいで適当にやってれば維持はされるよね？ 本気で発達させようと頑張っているのに維持にしかならなくなる日が来るよ 自重順手ワイド 5セット パラレルワイド5セット終わり
全身から汗が噴き出てくる
これでもまだ足りない気がする だけど今日は自重の日
一日過ぎたら加重10キロ 6レップ目指す 怪我が怖いので加重は逆手で ワイド逆手は関節の負担がかなり大きい
ナロー逆手もパーシャルなら問題ないけどフルレンジに近くなるもボトムで負担になる
もちろん個人差はあるけど同じ手幅のニュートラルグリップの方が安全 結構なレベルまで行くと必死にやってるつもりなのに維持にしかならなくなるよな
そりゃみんなクスリだのステだのに頼るわ 上を上を目指してしまうからね。
ほどほどで満足できればいいんだけど。 普通にやる上半身を起こす腹筋運動じゃなて、両足を上げる腹筋運動だと下腹に効く 自分の好きだったユーチューバーが次々にステロイド疑惑たってて悲しい
JINさん
カネキンさん
湯浅さん
ぷろたんさん マジかよ半ケツレッグレイズ続けてるけど効果でないぞ ウ板なんてジムで見た人間の悪口や
自分よりでかい奴はユーザー扱い
自分より小さい奴はぼろくそ
マッチョ系有名人に嫉妬する
そんな板 暑くなってきて食欲なくなってきたから減量してみる
特に意識せず食事してたらどんどん落ちるから有酸素はしないかも >>900
すれ違いだけどステについては今時短期間でちょっと筋肉つけるために使うのが普通。海行くし3ヶ月で筋肉つけるぞーとかもはやそんなノリ。 使っらた良い。
脱毛とかと同じ感覚なんだろうな。
俺は絶対使わないけど。 中堅大手の筋トレYoutuberみんなステロイド使ってるんじゃないかと思ってしまう おぺそとか言うガリがステ使って肉体改造する動画をYouTubeに上げてるぞ
まだ使い始めだからこれからどうなるかだな
トレもステの使い方も詳しい人に教わるべきだろうが この板のコテであやおというニートのデブが知識先行で様々なサプリに手を出した挙句、ステロイドにまで手を出してたな
独学でやってて結果出なくて挫折しかけてた所に、さらに親父がニートの身分でサプリ買い漁ってる事に切れて
サプリ全部捨てられてトレーニングも辞めたみたいだが ステってイマイチよく分からないけどガリのYouTuber的なやつが詳細な経過を動画にして見事に肉体改造されたりしたら社会的影響有るな >>909
見てきたわ
ステやめろの嵐かと思いきや
面白いから応援するというコメントばっかで引いた ユーチューバー見てる奴なんて他人事だから煽ってラジコンにしてるだけ まぁステロイドもノーリスクじゃないからな
等価交換みたいなものだから使いたい人は使えばいいんじゃない？
体が常に痛くなったりもするみたいだし アナボリックステロイドを「ダメ、絶対」みたいに思う必要もないわけで。
なんで日本って、覚醒剤も大麻もアナステも一緒くたにしちゃうんだろ。 今の所クソみたいな動画しか無いな
それだけにここから発達したら注目度は凄い ユーチューバーなんて犯罪行為してはしゃいでるだけだろ
そんな喜んでるのはキッズくらい おぺそはチャンネル登録してみてるけど、あいつはだめだな
筋トレが継続できないタイプ
毎年夏まえにジムに湧いてクソみたいなトレーニングして2、3ヶ月でいなくなる人種
面白い人だし、つかみばっちりで伸びる可能性秘めてるのに肝心のトレーニング内容、食事内容がクソすぎる 倫理観のない発言をすると一度ステ入れて体重増やして10年使わずに大会に出るとルール的には白になる可能性が高い
マッスルメモリーがあるから一度ドカンと増やしておけばなんとでもなるという
ただ10年後はどういう基準になるか分からないから博打だけどね ステ使って脱ガリしている人はおらんのかな？youtubeの筋トレ素人のステbefore/afterで問題が起きている奴はいない。大丈夫やで。
昔と違ってケア剤もしっかりしてるし。例えばステによるハゲ対策にはフィンペシアとか。これ10年ちょっと前は無かったし。
ステ使ったら駄目な風潮が謎すぎる。別に法を犯しているわけでもないのに。ステ禁止の大会で隠して出るのはそれは非難されるべきだが。 じゃあさっさとステ漬けになって人柱レポートしてくれよ >>923
腐る程副作用の動画あるやんけ
副作用ないならみんなやっとるわ
むしろ副作用がないって言い張るおまえがステロイドに手を出さない理由を知りたいね 坂口憲二とかステの副作用で人生オワコンになったりしてんのに 去年の12月から体重8キロ増やしたせいなのか分からんが今日めっちゃ暑かった
夏やばいぞ 坂口の難病がステを大量に摂取すると発病する病気らしいね。
ステを飲んでたかは未確認情報でしょ。 そうなんか、そこまでムキムキでもないしな
あんなこと書き込んで大丈夫なの？！ ダンベルで自宅筋トレ始めてもうすぐ半年だわ
なんかぽちゃっとしてきた笑
半年でうpしてみようかな 体重だけは8キロほど増えた それなりの身体になるのに最低2年かかる気がするわー
1年でそこそこになれるのは運動経験者だよなー 確かに
今筋トレ始めて1年半だけど、ようやく胸や三頭が目に見えてでかくなってきた
1年の時点で微妙だったしモチベーション下がってたけど、今楽しくなってきた 暑くなると筋トレしたくなる現象ってなんだろうな
別に海に行くわけでもないのに >>939
よくネットでは一年でマッチョになったガリやデブの外人の画像が上がってるけど、
よく見ると元からある程度筋肉あったりするよな やっぱ半年では変化ないもんなんだな
とにかく胸がないわー 俺もう少し2年経つけど、最近かな？
身体が変わってきたの。
まだまだだけど。 俺173/62のガリだが、ベンチプレス20キロのバーだけから挙げはじめて1.5ヶ月で35キロがギリ一回上がるようになったけど、
胸は全くなかったのが、Tシャツが気持ち盛り上がってきて嬉しい。
筋トレの後にランニングもやってるが、最初は3キロがやっとだったのが7キロまで比較的楽に走れるようになった。腹は明らかに細くなってきたよ。
まあ腹が減った分胸の見た目がよくなったのかもしれないけどw 土日の予定ない日は朝夕でワークアウトしたいんだけど朝やる気にならないんだよなあ
ゴロゴロしちゃう >>947 朝夕のワークアウトって難しいよな。取り敢えずどんなトレする予定か書いてくれないか。ワイもやってみたい。 >>948
いや、ワイは自重とダンベルのトレを上半身と下半身分けてやるだけだよ。
朝はダンベルブルガリアンスクワットとかやって、夕方はパイクプレスとかワンハンドローイング 俺も家でダンベルトレしてた二年間はそこまで大きくならなかった
ここ一年ジムに通うようになってかなり伸びた
デカい人を間近に見て刺激受けるのは大きい >>946
ガリ脱出目指しているのに、ランはどうだろ？
ま、その分食えばいいんだけど。 下半身そんなやってないのにお尻が89→95くらいになってる
なんかケツ盛り上がってるし 自分もスクワットとデッドくらいしかやってないけどケツデカくなってるわ
ジムで見かけるマッチョもプリケツばっかだな >>953
同じく。大臀筋に入れてないのに。尻の脂肪の厚みが増えた感じもない。 >>950 ワイが昔やってたのは
月曜日 朝 胸 夕方 三頭筋
火曜日 朝 肩 夕方 脚
水曜日 朝 背中 夕方 二頭筋
木曜日 朝 腹筋 夕方 ランニング
金曜日 月曜日と同じ
土曜日 火曜日と同じ
日曜日 水曜日と同じ
って感じだったが半年で体型が激変したな。重量もグングン伸びたけど飽きるのも早かった。学生時代が懐かしい。 毎日朝夕やれる状況じゃないンゴねえ…
それくらいやりたいものだけど 上下平均的にトレーニングしてるつもりなんだけど
脚だけが太くなる
腕ってどうやったら太くなるんだ？ 横から見たらそこそこ脚太くなってるわ
お尻もプリケツに ジムに行き出して１年経ったので評価して下さい。
2017年5月
179 61.7 7.1
https://i.imgur.com/HSjNFGV.jpg
2018年5月
179 72.5 12.7
https://i.imgur.com/NJBAb8x.jpg
https://i.imgur.com/M6Icrhg.jpg
公営ジムは週１回、昨年の９月からダンベル、プッシュアップバー、アブローラーを購入して
分割で自宅トレも開始。
今年の２月に体重MAX75.5まで増加したけど、お腹の脂肪が気になったのとダンベルプレスで
肩が痛くなったので、ジムの代わりにプールで有酸素運動を開始。
食事制限もあり、体重が70まで落ちたので最近また増量開始。 負荷が足りてないんじゃない！？
俺は筋トレ前の方が好きだ。 標準体重マイナス4kgでウエスト83cmのメタボラインギリギリです
筋トレのみで自然にウエストが減って体重と筋肉がふえていくものでしょうか？
それとも有酸素運動とカロリー制限もするべきでしょうか？ ヘルニアになってたんだが、ついに医者からトレ再開の許可が出た！
嬉しい！トレしまくるぞ～ 俺の経験だと週2でかろうじて現状維持。
週1じゃ筋肥大は期待出来ないんじゃないかな。 >>962
理屈からすると増量時に脂肪と筋肉は同時に増えて減量時に同時に減るから
筋トレでその比率を制御するしかない
脂肪減らしたいなら食事制限か有酸素運動やって筋トレしてタンパク質たくさん採って
筋肉の減少を抑えつつ脂肪を減らすのがセオリー 皆さんトレの後プロテイン飲んでかつガツガツ飯食べれますか？
自分は少食でヤニカスなのもダメだと自覚しているのですが、プロテイン飲むとお腹いっぱいになってしまって、ひどい時は1食見送ってしまいます。
こんな事してると永久にマッチョには...なれないですよね... >>968
当たり前だろ
つーかプロテイン抜かして
トレ後に飯食ったほうがはるかにマシだわ >>962
自分も似たような体型だったけど筋トレだけでは腹の肉は中々落ちなかったな
有酸素したり間食辞めたりしないと手足細くて腹だけ出てる餓鬼体型は中々治らなかった あと3kg増やしたら減量するぞと決めて気づいたら4ヶ月経ってた
重量も伸びないしこれは完全に停滞期や >>961
肩を痛めてからは完全に負荷不足です。
前と同じ重量を持ち上げようとすると痛みでやる気が出なくて、水泳やっていました。
個人的には以前より今の体型の方が好きです。
冷え性、猫背、肩こりが改善されましたし、周りの反応も良くなりました。
彼女も出来たし。 >>971
増量減量についてはこのスレでも散々揉めてる
とにかく食え、て意見や無駄太りになるからプチ増量とプチ減量にしとけととか、
そもそも安易に増量する必要ないとか色々 増量と減量をサイクル組んでやらないと引き締まったかっこいい体にはならないぞ 腹の脂肪が気になりだしたから減量しないといけないのにこれまでの努力も全て消えてしまうのではないかという気がして怖い… ダウンタウンの松本確かにガタイいいけどなんか汚く見える >>978
そりゃもうあの歳だし、胸重視過ぎてバランス悪いからね 人のことディスってるうちは、いつまで経ってもクソガリのままだぞ https://i.imgur.com/gJ5rE2m.jpg
まっちゃんやこの人といい50代でも筋トレやればいい体になれるんだな >>960 1週間のトレーニング内容を書いてみて。後、腹を凹ませて無いバージョンの写真。話はそれからだ ガリがデッド、スクワットとかやると椎間板やりやすい。理由、そういう負荷に耐えられるように骨格ができてないから。体重を増やす事自体腰に負担がかかるから極端な増量はやめた方がいいって整形外科の先生に言われたよ。
スクワットが継続してできてる奴が羨ましい。脚にバチバチ入って好きなんだが。 皆さんは増量時のPFCバランスってどうされてますか？
自分はカロリーを稼ごうと思うとどうしても脂質の割合が増えてしまい2:3:5程です >>960
逆にして痩せたといった方が評価されそう スクワットができないなら、レッグプレスをやればいいじゃない。 デッドリフトやるとデブに見えるからやらなくていい
と質問スレに書かれてた そんなレベルの解答者しか居ないからなんJの筋トレスレですらこの板が馬鹿にされてるんだろう 軽いのからスクワットしてけばよくね？体幹もついてくるだろ デッドリフトで四十肩になったことある。
筋トレ好きの医者にヤメとけと言われてヤメた。 漏斗胸つら
胸は凹んでないけどみぞおちのとこが片方ボコっと 体幹とか言う曖昧な言葉じゃなくて腰回りの筋肉を付けるのもヘルニアを避けるために良いとは言われた。
要は脊柱起立筋と腹筋。
ガリとしては骨太な奴もいるだろうけど所謂腰にくる可能性のある種目は慎重になった方が無難かも。 そして下痢で目が覚めた。今週風邪で3回下痢、体重が0.3キロ減った。糞が。
風邪下痢だけはコントロールできんわ。 このスレッドは１０００を超えました。
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