【素手】デッドリフト50【ストラップ】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト48【ストラップ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499924270/
【素手】デッドリフト49【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505822771/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
-
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ↓次スレ用に文頭にこれ入れるの忘れた
!extend:on:vvvvvv:1000:512
↓あとこれ消し忘れた
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
スマンゴ。次スレ立てるときに気を付けてクレアチン カトちゃんの動画に脊柱起立筋だけが疲れてしまうって動画あって真似して見たけどフォームってそんなに変わらんもんだね >>5
体型は人それぞれだからレクチャー系動画は参考程度にするのがいいよ
試行錯誤を重ねて自分なりのフォームを見付けるのがベストだね 俺もそう思って立てるときにスレ内検索したけど、特に話されてなかったからそのまま立てた
46から付いてるみたいだね >>9
例のキチガイに目を付けられたらスレが死ぬし魔除けみたいなもんと思っときゃいんじゃない ファーストプルだけのデッドリフトってあまりメジャーじゃないんですかね?
デッドリフトはファーストプルがメイン大臀筋ハム サブ大腿四頭筋
セカンドプルが脊椎起立筋
でしょ?
脊椎起立筋狙い=つまり腰への負担が大きい部分をカットして下半身鍛えられる良い種目では? 自分はカラダかたいせいかファーストプルのときに腰に負担がくる >>14
50%ぐらいの重量でダブルポーズしてフォームを見直すといいよ 140で5レップ可能になったので145で5レップ毎回チャレンジしてるのに
1レップも上がらない。仕方ないから140でやるとやはりその日でも5レップは上がる。
普通に考えると1451レップは上がってもいいと思うんですがなぜ上げられないんでしょうか?
改善策はないですか? >>21
それ床引き?
セーフティーバーをラックの一番下の穴につけてない?
あと下ろした際バウンドさせてない? スモーデッドをやってみると意外にもっと持てるかも。 ナロー220kg初成功キタ━(゚∀゚)━!
久々の記録更新でめっちゃ嬉しいww
デリヘル呼んだろ デッドリフトスレ過疎だね
なんでワッチョイ+IPなの?
書き込み減るじゃん
ワッチョイなしの初心者用スレ立てようかな ワッチョイIPないスレでしか書けない奴なんてロクなもんじゃない
まったり進行でも荒れない方がいい BIG3は週3回とかよく言われてるからその通りの間隔でやってたけどもっと週一回とかで
やるようにしたら記録更新連発。今まで何やってたんだろ。毎回チャレンジしてギリギリ毎回同じ記録だった。 翌日に腰がピキーンくるようになったな
ハムケツが固まってるのをほぐさんとか >>32
高頻度でやって自力ついてたんだろ。低頻度だけやってても強くならんわ。 10日前後は開けてる
個人的には初心者レベルなら中5日くらいがいいと思うよ
200kg越える様なレベルになると回復が追いつかないから最低1週間〜10日前後開けるくらいがちょうどいい 自分は三年くらいやってますが150kgがMaxです。
一レップあげられれば5レップ位あげられるのに。 >>38
意味がわからん。1レップあげれたら5レップ?うん、意味わからん。 ま、1rmと5rmが一緒はあり得ないが、言わんとしていることはわかる。
特にデッドの場合、始めの部分で浮きさえすれば引ける人多いし。 下できっちり置いて引き出すと自力つく
結局きれいなフォームがいちばん ほんと床から3cmでもあげられれば引ける自信がある。
誰か補助してくれる人を探すしかないな。
でも二人必要だろうな。一人だと向かい合って一つのバーを持つことになってキッスしてしまいそう。 しゅごい
前々から気になっていたのだけど、日本女性のデッドリフト動画は足開いてるものばかりだよな
あれ何でなんだろ? @女でデッドやるような奴は記録狙いでスモウ
A女は尻鍛えるのが大好きだからスモウ >>44
こんなにささっとやんなきゃいけないの?
チョークつけて歩いてきてサッと挙げる
すごい シャフト握る前にルーティン決める人いる?海外のリフターは特徴的なルーティンやるよね 昨日ジムで150kg挑戦したけどうんともすんとも言わないのを遠くで他の会員の女が見ててㇷ゚って笑いやがった。
じゃあおめーはあげられんのかよ?って言いたかったけど女相手にそんなこと言えるはずもなく悔しさと恥ずかしさを隠して笑って見せちまった。 まあ、150kgだと20kgプレート3枚ずつとプラスアルファなら、バーベルの見た目も重そうに見えなかったんじゃないのw
これが220kgとかならね >>53
そこで笑うのがみっともない。
悔しがるの表に出さなきゃ。 170kgで3ヵ月くらい停滞してたけど、今日ようやく172.5kgが上がって久々の達成感w
当初は3月末で180kgの予定だったけど故障しない程度にコツコツ頑張るぜw >>53
そりゃおまえの体重によるだろ
体重は書かないそういうところそういうところだぞ
笑うのもしょうがないのか笑うヤツが悪いのか判別でけんやろ
匿名なのに自分を庇護してもらいたいカキコの心因に問題ありや >>53
60キロの女が157キロあげてるの見たことある >>53
デッドリフトは、まず浮くか浮かないかが肝
ナローならハムケツが
スモウワイドなら腰の固定と四頭内転の使い方を普段から意識してトレしてないと、MAXチャレンジは厳しいぞ パワグリありですが今日久しぶりに1レップ伸びて250s5回挙がりました >>62
ありがとうございます。肩幅くらいのスタンスで260kg(片側6枚)いくのが夢で、もうすぐなので達成したら、そろそろステいれようかと思てます。 ステはやめた方が……
入れても何にもならんよ?ただ死亡リスクあがるだけで
プロビルダー本気で目指すならともかく自己満ならやめた方がいい >>64
一応ケア剤はしっかりいれて計画通りにやりますが、もし副作用だけ出て効果がないとか、身体を壊したりしたらステ中止もしくはトレーニング辞めればいいだけです。トレーニング以外楽しいことないんで死んだら死んだときです。思い残すことありません。 いつでも死ねる覚悟くらいあるよな、好きなこと追求できるためなら尚更 死ぬ時はそんな都合よくボックリいくとは限らないから 内蔵ボロで働けなくなり家族に迷惑かけて
内心邪魔に思われつつ苦しんで死ぬことになりそうで怖い >>69
あまり家族に迷惑とか思ってないのでそのあたりは大丈夫です。
3人兄妹の次男に生まれたせいで、兄(一番最初に生まれてきた子供)と妹(一番最初の女の子)
だけ大事にされて、僕だけベルトのバックルで殴られたり尻に火のついた線香あてられたり、木刀で殴られるのなんかが日常茶飯事で
余りにも嫌で中学卒業後に家を出てサプリやジム代などジム関連のお金とと高校、大学の学費を掛け持ちのバイトで払いながら
何とか卒業までやってこれてという感じで実家にいるときは大事にされなかったので、家族の迷惑になろうと、そのことは
知ったことじゃありません。 >>70
辛かったな……。
俺も親父が基地外で苦しい思いしたから気持ちは少なからず解るよ。
俺が一番苦労したのは精神的に大人になることだったわ。
人格否定される環境で育つと自我の確立が出来ないってのを身を以て思い知った次第。
30代半ば過ぎてようやく人格の統合が出来て来たって感じてるよ。
俺はこれまで普通の人間で無いのに騙し騙し普通のフリして生きて来たリアル妖怪人間だけど、ようやく普通の人間になれそうな感じだ。
あんたも相当な苦しみ抱えてるだろうからまずそれを癒すこと考えなよ。
ボストン大学の医学部精神学科の教授でベッセル・ヴァン・デア・コークって言うPTSD研究の権威の先生がいるから本読んだりしてみて欲しいな。
先生はハーバードのメディカルスクール出で、神経科学、遺伝子学、脳科学やら駆使して言わば心の傷の科学を最先端でやってる方なのね。
慢性児童虐待はもちろんあらゆる種類の悲惨を生き残った人たちを研究されてるからきっとあんたにも相当な自己の洞察と理解を与えてくれるはず。
でだ、とりあえずステはやめとけ。 金玉死なない程度にやりなよ。
それでも十分成長のトリガーにはなる。 後輩とデッドひいてて、片方のウエイトつけてもらってメイン引いたら、やったら重かった。疲れてんのかなとメイン3セット目でよく見たら片方2.5kg重くつけてやがったわ... 俺も150引けた
上げた瞬間ジムのベルト切れて焦った
マイベルト買おう 他人の汗まみれのベルトを使いたくないからマイベルト買った 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
RNX2B ついにナローデッド体重の3倍到達した!
と言っても体重70kgだから210kgだけど。。。
調子良いときは200kg4発挙がるからもう少しいけそう デッドやってる方でもシュラッグやるものですか?
サボってた床引きデッドを最近また始めてみて、刺激や筋肉痛の具合からこれならシュラッグいらないんじゃないかと思ってるんですが 結構シュラッグ好きでよくやってたらジャミラみたいになってきた >>93
それなw色々な種目で少なからず刺激あるからな
デッドやってるならいらんでしょ。そもそもシュラッグやっとる人あんまいないし 自分は背中主導(所謂ぶっこ抜き系)です。
過去最高は床引きナロー220キロ8回(パワーグリップ着用・軽いバウンド有り)。
先週ためしに膝を伸ばした(立位体前屈の)姿勢から上げてみた。5レップずつ。
130キロまでは普通に出来た。
そこから膝を少しだけ(10度未満)曲げて多少踏ん張って上げてみた。
190キロは3回で限界。
思ったより重量落ちないわ。
下半身使えてないことが良く分かった。 うちのジムではシュラッグ120とかでやってる人いる
デッドやってる人は俺ともう一人だけ デッドは5レップ以下しかやらないしダンベル50kgで高回数やってるぞ
デッドはあんまり僧帽来ない。ダンベルは効くけど50kg以上無いんだよなぁ バーベルシュラッグ、背中の日に必ずやるよ
デッドは脚の日
最近はデッドの5×5で扱う重量と同じ重量がシュラッグのセット重量 >>101
海外だとシュラッグって肩の日にやってる感じ >>102
場所とか動作的に肩に入れてる人多いね
自分は僧帽筋だからっていう理由で背中の日にしてるよ
デッドとかアップライトローでも刺激されるからどこどこの日って区別しないで、気が向いたらやる人も多いかもね、簡単だし 5×5で5セット目まで握力もたない…
握力鍛えるかリストバンド使うか >>106
一応リストラップ巻いて圧をかけることで掌が開き辛くなる作用を利用するってのはあるけど、104はたぶんストラップとバンドの違いがわかってないなw リストストラップ、リストラップ、リストバンド無理やり英語にするから紛らわしいんだよ 肉体労働してるのでその体力の為にホームトレで鍛えてデッドは得に好きでやりこんでますが150キロが限界ですね
体力UPの為普段はハイレップス高セットしてます。105キロで合計50レプスやるまで続けるとかこんな感じで。
自分の仕事は階段駆けあがったりする持久力も居るのでデッドはベルト無し&ストラップ無し&順手ナロー、パンツ一丁でデッドはしてますw
しかし150キロで限界ポイですね。ベルトなしでも腰痛くないし100キロ計50〜60レプスでも把持力も持ちますのでイッパンレベルでは体幹強い方ですかね?
基本、健康維持で自重トレ+荷重なトレなのでMAXはこの程度で良いと思ってますが。
ちなみにスクワットは砂袋で合計50キロプラスプレートで計70キロ程度で合計100レプスやったあと
砂袋25キロやダンベル15〜20キロで50〜100レプスして終了ってトレしてます。
心肺機能には良いと思ってます。こんなトレでも肥大して太腿は68センチあります。
筋力は大したことないですが・・・
レスとか動画見てると200キロ以上デッドできる人でも130キロ程度でもベルトとかストラップ使ってるのが気になりました。 >>108
無理矢理英語にするからって、元々英語だろw 昔の人みたいに上手に日本語に翻訳できたらいいけどな
カタカナ英語多過ぎるから 130で3回できたから140いけると思ってチャレンジしたら挙げられなかった
多分チャレンジする前にセットをこなして体力が消耗していたのが影響していた可能性が高いから近々またチャレンジしてみる 60キロの女でも157キロあげてるのに情けなくないの リストラップ 腕絆
リストストラップ 腕帯
リストバンド 腕汗拭き デッドリフトがどうしてもうまくできません。
ヒップヒンジという動作がうまくできていないようです。
どうしたらうまくできるようになりますか?
なにかコツとかあったら教えてください。 >>112
下に1回1回置いて引き出しを丁寧に引くといいぞ
勢いやバウンドだと自力つかない >>116
スティフレッグドでやってみてヒップヒンジの感覚つかむのがいいのでは >>116
俺はデッド30年やってるがヒップヒンジなんて始めて聞いたよ
棒だけで初めて上から徐々に床に下してみな 鏡の前でやってて横切った人影を目で追っていたら力が緩んでしまって痛めた
次からは壁の前でやることにしよう >>116
デッドリフトは腕の長さで難易度がかなり変わる
パワリフ競技目的ならΦ450オリンピックプレート、つまりシャフトの床からの高さは225ミリでやらないとダメだが
トレーニングと言う意味ならこだわる必要も無い
だから、シャフト高さを調整してみたら?
ヒップヒンジを強く意識するのはナロースタンスだけど、シャフト握った時に膝はわずかに曲がってるが
これはあくまで膝関節の遊びの範囲で、ウエイトが上がり始める時に股関節進展のポイントをさがすんだ よろしくお願いしましゅ
40*10
70*10
90*10
100*6
110*4
120*1
90*10 ヒップヒンジなんて初めて聞いたけど、骨盤を前傾させることを指すの?
34万ヒットだからそこそこ使われてる言葉なのか デッドリフトでウエイトを着地させず、ギリギリで止めてやると背筋にメッチャ効いた。今までバウンドさせてたのが馬鹿らしい。 30年間やっててヒップヒンジも知らないって情報収集しない人ですっていう自己紹介だろ >>125
それで仙腸関節あたりに強い痛み(筋肉痛的なもの?)が出て、やめたわ
ハムケツなら大歓迎なんだが >>125
それ重量選択誤ると確実に腰やるぞ
MAXの50〜60%でハイレップでやるよろし >>126
俺がトレーニング始めたの03年からだけど、ヒップヒンジって言葉を雑誌で見たり聞いたりするようになったのここ数年だぞ
とりわけこの板で何人かが言ってるだけな印象だわ
ず〜っと言われて来たのは"股関節の進展を意識する"って言いかただろ
ヒップヒンジってフィジークが流行り出してから雑魚トレーナーがぬかすようになっただけだから古参のトレーニーが知らなくても全然不思議はない
逆にヒップヒンジとか平気で使ってる時点であ、こいつ雑魚やろなって感じw 116 のレベルが分かんないけど、ヒップヒンジ=股関節の伸展を意識するより、股関節を前に突き出す意識のほうが初心者にはやりやすいと思う
膝裏ハム尻下背部広背筋にたっぷりのテンションを維持したまま、足裏を床にジワジワとめり込ませる
膝の伸展とともにバーベルが浮き上がり始める
膝の伸展と同期して、股関節を前に突き出す
そんな感じ
あ、ナロースタンスの場合ね >>130
まぁ日本語しか読めないならそういう感想になるんだろうな >>130
海外YouTube見てれば、当たり前のように出てくる 胸の日背中の日脚の日と3分割してるんだけどデットやると脚の日に響くし逆もしかりなんだけどみなさんそうしてるの? >>139
脚は四頭と二頭に分割して二頭の日にデッドをやっている >>139
俺はそれに肩の日、腕の日だが、デッドは脚の日。
スクワットかデッドのどっちかを一種目目にもってくる >>142
その場合背中の日に疲労が残ったりとかないんですか? 70*10
90*10
100*10*3
110*3
ゆおー Body weight 71.1kg
narrow deadlift (no belt)
50*5 2set
90*5 1set
110*5 1set
130*5 1set
154*5 2set
ゆおー 70*10
90*10
100*10*2
110*6
120*1
>>146
まりちゃにしてはかいりきっ!すぎるのじぇ
たぶんまりさなのじぇ Body weight 70.8 3/17 pm 17:40
narrow deadlift (no belt)
54kg 5rep2set
94kg 5rep1set
134kg 5rep1set
154kg 5rep1set
164kg 5rep 1set
ウラー(・へ・)うらー
>>147
素晴らしいワークアウトですね
お疲れ様です。 最近週2ペースでデッドやってるけど
案外出来るもんだね。 フォーム修正・習得のために週5くらいでmax7〜8割の重さまで挙げたけど、1ヶ月もたなかったな
歳だろうなw それは歳関係ないわw
週5もやれば腰やるよ
デッドは身体の内奥に疲労が溜まるから 俺は背中の日にデッドやって脚の日の最後にデッドやる
まぁ多くても120kgを8から10rep4setぐらいだけど >>151だけど、何repもやらないよそりゃw
1repずつ、あいだ開けてね
ウェイトリフターなんか効かせず低reps多セット高頻度っていうけど、まあ、20代じゃないと死ぬわ デッドやると、ハムやケツではなく四頭筋に効いてしまう。
やり方間違ってる? >>156
スクワットと同じで上体が起きてるフォーム程
四頭使う気がする
意識や筋力バランス、股関節の使い方にもよるけど >>156
山本俊樹のようにスタートポジションのしゃがみが深くて上体が起きているからじゃね? >>159
肉離れしやすいよね
気がついたら軽く肉離れしてたわ >>157
>>158
上体が起きてる方だと思います。
というか、起こすように意識してます。
身長185なので、この方が腰の負担が軽くなるかなと思いまして、
山本俊樹のようにしゃがみ深いです >>163
腰が深いと、結局スクワットになるので、四頭にしか効かなくなる >>163
腰深過ぎってよくある間違いナンバー1だよ
山本に限らず深くしゃがんでいるように見えても開始に負荷がかかり始める位置はハーフスクと同じか若干上辺りからだから間違えないでね
太腿がパラレルくらいの位置なのにそこから負荷がかかり始めるとかおかしいし腰ぶっ壊すよ
山本も動画もよくみると負荷の乗り始め深くないから 言い忘れたけど初動で上体起きてるのは良くない
腰ほんとぶっ壊すよ
深くしゃがむほど上体起きるけど、そうすると大腿四頭筋に負荷が乗り始めるのも早くなるからスクワットに近くなる
これほんとダメだよ 胴長くて手脚の短い人は上体起きた感じのフォームになってしまうけどそれはどうすんの? 腕・脚が短い人は上体起き気味になりそれに伴い大腿は水平に近くなる
そうするとどうやっても大腿四頭筋の関与が大きくなってくるわな
骨格による制限はどうにもならんから別種目で補うか
>>121みたいにプレート嵩上げしてやるかだな なんで体立てたら腰壊すねん、頭おかしいんちゃうかw >>170
お前が雑魚やから解らんだけやw
163は脚に効いてる言ってるだろ
これは上体が立ち過ぎていて弾き始めの負荷の乗り始める位置がよりパラレルに近いから脚に負荷乗り過ぎになるわけ
上体あまりに立ち過ぎてるとハムケツ下背が上手く使われず、大腿四頭筋にスティッキングポイント越えるあたりまで大半の負荷がかかるようになる
これで上がればいいけど上がらないと腰におかしな負荷がかかるよ
ちょうどバーベルで行うハックスクワットがあるけどそれであまりにも無理な重量使う様な感じになるな
試しに上体おもいっくそ立ててやってみろよ やばいのが解るわ 無理な重量扱うからだろ
それで結論が上体立てるから腰に悪いは短絡的過ぎ 腰に悪いというか無理に立てようとすると反るから腰壊すから間違ってはいない
まともなトレーナーなら上体起こしましょうとは言わないな
バーを身体にそわせるのと背中が丸まらない様に肩甲骨周辺しっかり意識して固定したら自然に腰の怪我は避けられるからそう教えるだけ かと言って床と平行になるほど寝かすのもね
脇の角度が90ぐらいが理想なんだっけ? 要はファーストプルで上体の角度が維持できてればいい
上体立てるやり方は柔軟性と脚力が求められる
どちらもない奴が真似して無理するから痛めて訳の分からんことを言いふらす 160s5repやろうとしたが握力もたなくて断念した。握力鍛えないと・・・ デッドやりはじめて2年くらい経ってそれなりの重量も扱えるようになったけど相変わらず腰ばかり酷い筋肉痛になるけどおかしいかな?
2日か3日空けないと筋肉痛治らないくらいだ。 正しい床引きデッドはどこが筋痛になればOKなの?
自分は僧帽、腰、ハムが筋痛なるが、腰がダントツで筋痛が激しいかな 体型によってフォームも違うんだからどこが正解とか無いんじゃない?
俺はハムケツ広背筋が筋肉痛になるけど 痛みは放散するし肩腰膝の原因特定を医者以外できるわけが無いス(´・ω・`) こんなフォームでも腰壊れないとかBIG3の中でもデッドは素質が全てだと思うわ。 俺は腰痛ぎみだったけど、デッドしたら治った
デッド最強や 皆さんデッド後にやるストレッチや特別なケアありますか? >>191
ワチはフォームローラーを使って
腰と股関節とハムストリングを重点的に
コロコロしてからストレッチしてるよ
ちなみにウォームアップも同じ感じ >>194
ジムにフォームローラーあるけど使ったことなかったから使ってみるわ! 俺はデッドやったあとは椎間板に圧縮力とかすごいみたいだから懸垂バーにぶら下がって腰を牽引してるわ。椎間板の隙間を広げるイメージで
後は腰のストレッチだな >>198
ちなみにThe gridってやつを使ってる 終わってから入念に中臀筋のストレッチやるようにしてから坐骨神経痛ほぼなくなったな 俺の通っているジムにはドクターエアストレッチロールを持参している奴がいるわ デッドリフトだけじゃないけど
左右の足の長さを揃えるために仙腸関節と股関節をポキポキ鳴らせてる 股関節かぁ
最近調子が良くて頻繁にデッドやってたら
疲れが股関節に溜まってしまい
痛くなってフォームが悪くなってしまったわ
誰かこの体勢作れる人いる?
http://www.socimage.com/media/1118183187423566543_2068048205
ペターって開脚するやつ >>208
男でこの体勢はほぼほぼ無理だろ。体操選手くらい?
これできるとメリットあるの? そういえば最近、デッドとスクワットのあと、伸脚とか開脚すると股関節〜お尻が鳴るな… 開脚なんて腰痛の原因そのものだと思うんだよなぁ
骨盤を開くってことはコルセットの効果と正反対の力がかかる 息止めてバルサルバやると顔真っ赤になるしたまに内出血みたいなポツポツできるわ
腰怖いからしょうがないけど デッドって重量を扱えるし重いを怪我しやすい
種目だから結構身体のポテンシャルがわかる
種目だと思うんだよなあ
すぐ腰痛める人とベルトも巻かずにやっても
なんともない人がいて興味深い ベルトの有る無しもけっきょくは腹圧のかけやすさだけやろからな
無しでもしっかりかけれるならいらんし
シボコンだっけ?ヘビー級のチャンピオンもノーベルトだったよな >>206
仰向けで両肩を床につけたまま下半身をひねり、上の足を上下させると仙腸関節が
後ろに足を蹴り上げると股関節が鳴ります
大した方法でなくてすみませんw >>217
ありがとうございます!トレ後なんでさっそくやってみます! >>208
左右に開脚は無理だけど、前後開脚ならぺたーとつくよ
(三十路のおっさんだけど) 昨日すごく気の良さそうなおっさんがジムにいて、
初対面とは思えないほどデッドリフト談義に花開いたんだけど、
終始床引きのことを底引きと言うもんだから、途中何回も笑ってしまったw
別れ際に「兄ちゃん!笑顔がエエぞ!若いもんはそうじゃないとアカン!」
って言われてココに書き込む決心がついた >>220
いや床引きとも言うし底引きとも言うでしょ確か
どっちもあってんじゃなかったか? 小さい時から祖父母の畑仕事手伝ってたから初床デッド200kg出来た。 >>225
おめでとう!
ついでにパワーベルトも使えば同じ重量で8rep*セットができるようになるよ >>226
ありがとうございます!
ベルトとストラップを併用し
強くなりたいと思います!! 久しぶりに自分より重いのをやってる人を見たせいか、
自分もテンション上がってMAX更新できた。
やっぱり強い人を間近で見てる方が強くなるだろうな。 YouTubeで可愛い感じの女性が自分より高重量でセット組んでて頑張ろうと思い隔日でやりだした
ハードトレーニング疑惑 持ち上げる時は尻を出して背中をまっすぐにして持ち上げることができる
んですが、下すときに背中がどうしても丸くなってしまいます。
下す時も背中を丸くしないようにするコツはありますか? >>230
身体スペックや扱う
重量が書いてないので答えにくいですね
軽い重量でガッツリ背中が丸まるなら問題あり
ですがある程度の重量を扱って時におきる
多少の丸まりならそれは仕方ありません。 ヘルニアやったんで、久しぶりのデッドやが気持ちええなw
130でやめといたわw >.>204
関節のポキポキ鳴らし脱臼しやすくなるデメリットもある。 >>235
このスニーカー日本でも売ってるね
てか持ってる >>235
バーベル有るのにメンドくさい事してんな…
バーベルでブロックデッドやるには、台が高すぎるって事?
俺は腰椎疲労骨折した時、50キロのバーベルスクワットすら出来なくなったから
ヒップベルトの替わりにヤフオクでクライミングハーネス入手して、それにプレートぶら下げて
このやり方でスクワットしてたわ… だからデッドは筋肉じゃなくて生まれ持った骨格だから
もしくは成長期にスポーツや部活でどれだけ骨と靭帯に刺激与えたか
だと思う
椎間板が弱ければどんなに筋肉鍛えようと限界は決まってる。 今日人生初デッドリフトに挑戦。少しづつ重量あげて最終的に140kg×3でストップしました。
とりあえず重量を求めて行きたいのですが、最初はフォーム確認しながらもう少し低重量でやった方がいいですか??
まだ少しは余裕あったので、とりあえず毎週5kgづつあげて失敗するまでやって見ようと思ってますが、セット数とかレップ数がわかりませんので有効なメニューがあれば教えてください。
体重は66kgです。 2-3ヶ月はフォーム習得・定着と、いろんな細かい筋肉の強化のために重量追うよりはrep数重ねた方がいいと思う 軽い重量のときに腰やらかしても治るから、軽いうちにフォーム固めた方がええで デッドの前は必ず糞尿の処理を済ませておくことだな
1番のアドバイスだ スクワットでパンツ破れる、デッドでウンコもらすは
あるよなぁ、その後トイレでケツふくの面倒臭いからそのまま
メニューこなしてしまうんだよな 案外GVTは初心者用トレーニングとしていいんじゃないかと思ってる
死ぬほど苦しいけどなw どうも
下痢した>>248です
206kg1発あげて力入らないから今日は軽めでパンプだけさせ中
風邪やっぱダメだな
呼吸するにも痰がつっかえてえずいたりするし調子出ねえ ハードにトレしてる女がデッドの前にトイレに行ってるの見ると「いまウンコしてんのかな?(;´Д`)ハァハァ」て妄想して興奮するw >>256
パンツどころかハーフパンツにまで染みがついたわ
水下痢みたいなやつで助かったけど濃厚なやつなら死んでたろうな色んな意味でw
ウンコマンの二つ名は避けられなかったであろう >>245
>>246
>>246
ありがとうございます!確かにフォーム見ると怪しい部分が多い気がするので、まずは90〜100kgくらいでフォーム固めることを意識してみます。 デッドやると首筋〜肩・上腕にかけて筋が引きつる感覚がある
そのせいか、なぜかベンチで全然力が入らなくなってしまった ワイドスタンスもやるようになって停滞してたナローも伸びるようになったわ。
ワイドの方が重いの持てるから、神経系が鍛えられるのかな? ハムケツではなく大腿四頭筋で挙げてるからじゃない? たぶんデッドがいちばんの重量扱うしね、重いのを持てたっていう心理的なものもあるかもね >>265
そうなんかな?
筋肉痛は一応ハムケツと背中にきたけど。
数値的にはナロー145で停滞してたけど、2ヶ月ワイドばっかりやってたらワイドは185、ナローが160になった感じ。 やばい、昨日今までより5kgあげてセット組んだら何か脚の付け根?が痛い。単なる疲労だといいが、、、。ちょっと湿布貼って様子見しよう。 湿布貼ったら1日でやばい感じの痛みは引いた、いつも感じるような疲労は残ってるけど。よかった。
なんか腰は腰でも脊柱では無くて、体の側面(尻の上の端の方)に疲労が溜まるんだけど、フォームが変なのかな? >>271
俺もこの間その辺痛めた
臀部なのか腰部なのかわからないけど
メニューにヒップスラストとリバースハイパー増やして様子見るつもり 脚の付け根だから十中八九ただの内転筋だろ
すぐ治るよ ブラックシープのラックが届いたからトップサイドもできるようなった >>12
脊柱起立筋狙いじゃなくて広背筋狙いの方いいよ。むしろ脊柱起立筋狙いなんて初めて聞いた デッドリフトを強くする握力の鍛え方って普通にグリッパーで良いのかな?
筋トレ歴1年の雑魚なんだけどストラップで150、素手だと100を保持するのもしんどい ぶっちゃけ180kgくらいから握力関係なくストラップ使うかオルタネイトにするかしないと無理になってくるよ
ある程度の重量になってくるとオーバーハンドだとどうしようもない
だから握力鍛えてもあんまり意味ないと思う
それよりフックグリップを出来るように馴らして行く方のとオルタネイトに馴れることだよ >>276
デッドリフトで脊柱起立筋ねらいって普通じゃね?
むしろデッドリフトで狙わなかったら脊柱起立筋は他に何で鍛えんの? ファーストはモーメント的に脊柱起立筋が収縮しなくても強く働くから、ファーストだけって、そりゃないよと思ってしまうが >>279
いや、>>12は
>デッドリフトはファーストプルがメイン大臀筋ハム サブ大腿四頭筋
>セカンドプルが脊椎起立筋
>でしょ?
って言ってるんだよなあ
これどっちかって言うと逆だと思うんだが >>281
ああ、別に>>12がどうかでは無くて、デッドリフトで脊柱起立筋を狙うのは普通じゃないって書かれていたんで、そうなの?って疑問に思っただけなんだけど。 >>12
デッドリフト系で大殿筋とハムねらいなら、ルーマニアンデッドリフトでいいじゃん ファーストプルでは、スティッフレッグドならいざしらず
普通は曲げた膝を伸ばすのだから、主働筋はどうして
も大腿四頭筋になりませんか? フォームやスタンスや体型でも大分変わるが、大腿四頭筋とハムストリングスと大臀筋群だな。
俺は身長186で脚も長く、膝をかなり曲げないとならないから大腿四頭筋もかなり使うほうだな。
プレートの直径が自由に変わればいいのになあ、、、個人的には大臀筋群とハムストリングスに効かしたい。 ファースト部分の筋電図で他種目と比較があればわかるけど
体感的にはハムケツが強い
結構ハムケツに張りを感じる位置から挙げるし
膝そんなに曲がってないからスクワットのような四頭筋のつらさがないだけ
クォーターくらいの深さだからね >>288
俺も185だから膝をかなり曲げないといけない、
四頭筋使ってます 膝そんな曲がる?
185あってもかなりの胴長短足なの?
ならいくらか大腿四頭筋使うのは仕方ないけど 怪我怖いからセットごとにフォームの確認するけど
臀ハム内転筋の力みと膝背中の角度を見てからで四頭筋の意識はまるで無いわ >>291
足が長いからそうなるんだよ。すねが長いんだから角度が君とは全然違うの。
相撲デッドにしてればよいのかもな。 ハム効かせたいやつはスティフレッグやれ
神種目やぞ 足が長い白人トレーニーみてもそんな膝曲がってないけどなぁ
彼等は胴が短いからまた違うのか? 床につくギリギリの所で止めれば大腿四頭筋よりハムケツに効くんじゃない? >>294
ルーマニアンデッドリフトの方が効くだろ >>298
ハムに関してはスティフの方が効くぜ
ケツはルーマニアンだな アホくさ
スティフもルーマニアンも大して変わんねえよ
違うのは膝への負担だけ 今日初めてデッドリフトしてて
ウンコもらしたわ
肛門にチカラ入れないと背中丸くなるし、やばいわこの種目
ウンコ一個床にポロっと落としたし
デッドリフトのせいでもうジム行けねーわクソが おれさっきチョコボール拾ったけどお前の?食べちゃったよ あれほどデッド前はクソを出してからやれと昔から言われてるのに >>302
パンツはかないでデッドリフトする奴なんか
ジムへ来る資格なし >>305
大きめのトランクスだとうんこボールが隙間から落ちるよ… あなるさんが不穏な時は血圧爆あげ種目はパスするのが無難のじぇ 昨日私用で
彼氏と使っちゃったんだよな
でもうガバガバになってたんだろうな
悔やまれるわ もうこしいたくなくなった
フォームは見直してみるもんだなあ
今まではうんこデッドだったんだ 今日のトレーニング、
アップ略
150kg 7,5,4
動画で見たらすげー腰曲がってた、あぶねー。特にネガティブがヤバかった。目標は200kgだけど長い道のりになりそうだ。 >>307
エイナスとか挿れたままで潰れたらケツの穴が裂けるだろッ!! このサイト
http://www.kevin-son.com/entry/deadlift-how-to
の「実際の動作(コンベンショナル)」というところに
「バーを曲げる」感覚で上に引くと、ラットが自動で張った状態になる。また、地面を下に強く押す
イメージで行うことが大切。
『レッグプレス』を思い浮かべてほしい。レッグプレスの場合、脚の力でプレス台を押してると思う
が、それと一緒。「地面がプレス台」という感覚でデッドリフトを行う。
と書いてあるのですが、このレッグプレスで足の力でプレス代を押しているように
デッドリフトを行うというのはどういうことですか? ハム4割、殿部4割、大腿直筋2割くらいの比率だと思うぞ
床引きナローで使う脚というか尻より下の筋肉は
まあその人のフォームによって違ってくるんだが 比率はあんま気にしても意味ないわ
領域によってちゃうからな、全身と考えといた方がいい >>313
背中を使わずに足の裏で思い切り床を押せ チョークたっぷりつけて
デッドリフトやりおえたわけだが
次に使ってたベンチ豚がすげー嫌な顔してたわ
んなもん共用なんやししゃーないやろ!
知るか豚野郎!.ってんだよな wwwwwwwww >>323
その動画は本当にいい動画だと思う。
全てのデッドリフトの中でもベストかもしれない。
でもレッグプレスの例を挙げるところはよくわからない。 重量追い求める床引きデッドは、悪い言い方すると、下肢にも起立筋にも中途半端な刺激しか入らないよ 普通の底引きデッドリフトより、スミスマシンを使った底引きデッドリフトのほうが、
ケツに来る気がする。
気のせい? スミスマシンで床引きってことは、台の上に乗ってやるのかい? >>330
いや、普通に。
時間帯によってはスミスマシンしか使えない事もあるから。 筋肥大とか効かせる目的の人は無理に床引きする必要ないんじゃない?
床引きって力試し的な種目だと思ってやってる >>332
軌道が本来のデッドリフトの軌道にならないから。スミスならスモウデッドの方がいい >>332
もしくはハーフでやれば軌道の影響が少ないから、腰を痛めにくい バーベルの滑り止めは炭酸マグネシウムですが、
多くのジムでは使用禁止です。
理由はそこら辺が粉まみれになるから。
でもこの間現役パワーリフターらしき人が使っていたのが、
液体の滑り止めで、
これなら粉まみれにならないし、
使用後は水ぶきで取れるそう。
これがほしいのですが、アマゾンで買うとなると、
どんな検索ワードで探せばいいですか? >>336
液体でも後から使う人はいい気持ちはしません。
筋トレ用のグローブを買ったらどうですか?
ゴルフ用のグローブでも代用できますよ。 >>336
liquid grip でググれ
1番メジャーな液体チョークでbb.comとかメジャーなとこなら大概は売ってる
ココナッツの良い匂いがして服や器具には付かんからいいな
だけどそのままじゃちょっと粘度が高いから使い難い時がある
対策には薬局で消毒用メタノールを買って来て混ぜて薄めたらいいぞ
そしたら >>338
バーには付かないぜ?
臭い汗を拭かずに使いっぱなしで次行くやつより遥かに衛生的だろ 忘れてたけど、付けて完全に乾燥させてからバーを握らないと当然付着するよ
湿度や液体の粘土とかで乾燥時間は多少変わってくるけど、それ考慮して1分以上はインターバルとるようにした方がいいで
完全に乾いたかどうかはそのうち見た目と感覚で判るようになる デッドリフトで二頭筋って鍛えられる?
極端な話、ビッグ3しかやらない人の二頭筋って、細いまんま? デッドリフトで二頭筋断裂する人もいるよ
でも俺はパワーグリップ使って腕はなるべく脱力するようにしてる 俺は女子供が使うようなパワーグリップやらベルトなんざ一切使わず己の体一本できっちり引き上げれる重量のみを扱ってる
という冗談は置いといてデッドはベルトしないほうが腹筋にもビンビン効くから筋量増やすにはもってこいの種目だから外せない
しっかり腹圧意識してフォームもちゃんとしてるから腰が痛くなった事はいまだにないな、マックス重量に挑戦しないで5レップから10レップできる範囲で重量伸ばして言ってるっていうのもあるけど ノーベルトのデッドって胴回りが薄っぺらい人の問題をすぐさま解決するから実際けっこういいんだよね。でも万一考えるとお勧めは出来ない。 デッドでreps数稼げる重さでやるならベルトはいらんかなと思うな確かに
自分はMAXの八割くらいからベルトつけるけど、八割で10repsなんてとてもできる気がしないからw >>344
デッドリフトで二頭筋を鍛えるとかあり得ない
https://www.youtube.com/watch?v=M5en4IMcZos
オルタネイトだといつの日か上腕二頭筋をパチーンと断裂しちまうぞ 須江やドリアンみたいに断裂したらもう二度と元に戻らない
デッドやるならリストストラップかパワーグリップ付け順手でやるべし >>350
これ怖いな
ぶちってなった瞬間二頭のコブがクイッてなるのな… 合戸式デッドはトップサイドだから、
少しスレチだけど、
あの人はストラップがパワーグリップをつけて、
両手とも逆手ですね。
この人のやり方は二頭筋を鍛えないと危ない? ウエイトトレーニングで背中の日だけを単独で設けてる人にも二頭筋断裂は十分あり得るよ
アンダーグリップロウイングなんて二頭もちゃんとウォームアップしないともろ危険
合戸式デッドもオルタネイトデッドよりかはマシだろうけど、ヤバイだろうな パワリフって欠陥だらけだな
ベンチは胸筋断裂、肘、肩脱臼が起こり得る
スクワットは怪我はあまり聞かないがたくさんの補助者が必要
デッドはオルタネイトだと二頭断裂
怪我以前にグリップが持たなくて失敗とか見てて面白くない 超ワイドスタンスもつまんね
もともとただのウエイトトレ種目を1レップしかできない高重量でやるから無理があるんだよね
NFLのベンチプレステストやストコンみたいに100kgとか300kgとか重量決めて回数勝負のがウォームアップも簡単で良いぜ デッドもスクワットもレッグプレスも最後に足の裏のどこらかを浮かしてしまうんだけど
まんべんなく地面に接してたほうがトレーニング効果は高いの? 大会出るわけじゃないなら今のままでいいんじゃない
カーフ鍛えられるし デッド良いよな
これひとつで色んな部位が鍛えられる 最後にどこかを浮かさないとセット中ずっと力を入れ続けててつらいんだよね。だから浮かしてしまう。
実際見てわかるほど浮かしてはないんだけど靴の中で自分の意識としては浮かしてる。
あと毎レップのスピードを速くするのもつらいからゆっくりになってしまう。 >>354
スクワットの補助とか無意味にも程がある
糞ガリのバイトが何人いようが糞は糞
セーフティつけるほうがマシ >>350
なぜか2頭じゃなくて前腕が痛いんだよなw
みんな前腕おさえて痛がってる。 二頭の前腕側付け根から断裂するからじゃね?
肘関節より少ししたの付近の奥が痛むんだと あと床引きだと当然ハムも痛めやすい
https://www.youtube.com/watch?v=o34wz95wJS
内出血しちゃうレベルまですると、短距離走や跳躍系は選手生命に大きく関わるだろうな
二頭断裂も走る時の腕振りがまともに行えなくなるだろう そんな事気にしてたら何も出来ないじゃん
車乗ると事故に遭う危険がある、みたいな話 床引きデッドをちゃんとハムも使う種目と考え、ちゃんとハムもウォームアップしてるなら大丈夫だろ
ただしパワリフの大会のような条件だと、1レップ狙いの高負荷+待機時間が思ったより長かったりしハムが冷めてしまい痛めることはあり得る >>363
俺の家の近くの市営ジムに集まってる大学の陸上部のやつらはデッドよくやってる。 90kgを素手でやってる
同時に握力も鍛えたいからな
それ以上になると手から滑り落ちそうになるからストラップ装着 それほどなんて曖昧な表現はやめてもらおうか
具体的にはどれだけ必要なんだい? >>371
ドテチン曰く標準サイズの掌で平均程度の握力があれば200kg引くことができるとのこと
実際、俺は手は小さいし握力も特段強くないけど素手で225kg オレは歳だしいろいろ不安だから順手で素手で引ける重さ以上はやらないことにしてる。
150の二回が限度かな。 腰痛めるリスク考えたらそれで十分
あとは懸垂とかベントオーバーロウで鍛えればよろし デッドリフト伸びねー
もう3週間近く92.5キロ10回3セットが達成できなくて
停滞しとるわ 何か今日は力がみなぎってるから一気に20キロ増やしちゃうぞ! >>378
1セット目は10回できんの?できるならもうちょい重いのでやっちゃえば?停滞してるならいつまでも同じ事しててもしょうがない。 >>381
マックスの60パーで10回10セットってことでオケイ?
>>382
1セット目は10回できるけど2セット目から8、7って感じです。
このしょぼい重量でも5×5のほうがいいのかな? >>383
5x5がいいかどうかは分からんけど、10回3セットできるまでってのはちょっと重さをあげるタイミングの設定としては微妙な気がする。10回3セットもできるならきっとその時の重量って13rmとか15rmとかじゃね?ちょっと軽すぎかなって思う? まあ目的次第だし、筋持久力を鍛えたいならいいのかもしれんけど。 デッドで使う筋肉は速筋比率が高いから低レップのが伸びやすい
ベンプレもスクワット系もそうだがデッドほどではない てかデッドは丁寧にやると5レップくらいで気力が尽きるわ 低レップのほうがいいのか、勉強になるなー
ベンチも1回目10レップできたらちゃっちゃとあげていこ。 俺の場合、底引きの最初の1レップ目は、
バーベルプレートは当然、床についている。
でも。バーベルを下げて2レップ目に行くときは、
プレートは床から2〜3p浮いている。
3レップ目から先も同様。
なぜならば、1度でも床につけて重量から解放されてしまうと、
次のレップに行くための心が折れてしまい、
上げられる自信がない。。。
みんなはどうやって克服してる? 床につけないで維持してる方が辛そうなんだけどなw
基本は床につけて脱力してからまた挙げるって最初からやってるから何とも思わないけど… 最初は床に置くよ。
ギリ切り替えしや床にチョイ触れとは全然違うからね。
ただだんだん辛くなってくるとチョイ触れになってギリ切り替えしに自然になっていくw 一回ずつ床に着いたら手を放したらどう?
慣れるまでそういうルールで精神を鍛えてみるとか。 >>395
一度床につけてフォームをリセットできるから逆に楽じゃない?
床につけずにやると途中からフォームが崩れてしまうことが多い。 >>399
緊張を解くから俺の場合はレップ数かなり落ちる デッドだしどっちが怪我のリスクを抑えられるかも重要に思える
おれは一回ごとに置いてフォーム直すようにしてる >>399
一回一回床でセットし直して挙上すると伸張反射が使えないので普通はキツイよ 床に付けないとネガディブで効く
床に付けるとポジティブで効く >>388
デッドといえば脊柱起立筋が一番効くけど、
脊柱起立筋は遅筋主体では? 脊柱起立筋は複数の筋肉の総称
速筋主体のもあれば遅筋主体のもあるよ てかデッドで上半身も下半身も体の後ろ側上から下までほとんど使うんだから速筋比率が高いと言われても… デッドで起立筋に1番効くとか言ってる人は下手くそって白状してるようなもんだぞ >>409
じゃあ、上手い人はどこに効くの?
デッドリフトが終わったあと、どこがどうなるの? 上手い下手の意味がわからん。目的に沿ってることが上手い、沿ってなければ下手とは思うが、脊柱起立筋も鍛えたい部位の一つなら脊柱起立筋に効くことは何ら下手ではなかろう。 >>413
脊柱起立筋のどこに効かせたいかが重要だな
ちなみにあなたは脊柱起立筋のどこに効かせたい? どことかあるの?脊柱起立筋群のどの筋肉とかピンポイントで狙える? >>414
ん?俺の目的はパワーリフティングに出られるくらいの重量を上げられるようになる事であって、特別どこの筋肉を鍛えたいというのはないよ。まだまだ先は長いけどね。 ピンポイントは無理だが少なくとも頸椎胸椎腰椎の3か所には分けて鍛えられるね デッドリフトでベルトを目一杯締めて、
限界重量でやれば、腹筋も目一杯使う。
ということは、デッドをやり込めば腹筋割れる?
もちろん、体脂肪一定値以下という前提で。 俺はデッドリフトやスクワットの腹圧で腹筋は使うけど、鍛えられる、ってほどの効果は感じないな。ただまあデッドリフトがそれなりの重量を上げられるならレベルなら体脂肪を落とすだけで腹筋は十分割れそうだ。 そういや2日連続でやったら腹が筋肉痛になったことがあったな >>417
腰から首まで繋がってる筋肉を縦に分割して鍛えられるの?
その筋肉の端の方だけ収縮させることができるとか? >>422
ちゃんと解剖学を学べば脊柱起立筋が腰から首まで繋がってるというのが間違いだと分かる
最も長い最長筋でも頭最長筋、頸最長筋、胸最長筋の3種があり1本の筋肉ではない
「脊柱起立筋」という筋肉はなく全部まとめて便宜上そう呼んでるだけ スクワットをやってデッドリフトをやらない人は、
例えばスクワット100キロならば、デッドリフトは120キロくらいの力はあるんだろうか?
逆にスクワットをやらずにデッドリフトをやる人は、
デッドリフト120キロならば、スクワット100キロくらいの力はあるんだろうか? >>405
なにこれ!?怖い!!
みんな下ろしたあと倒れてるね
まだなったことないけど転倒しないように下ろしたあとすぐしゃがむようにした方が良さそうだ コンパウンド種目なんてうだうだ 考えないで重いのぶちあげた方がいい デッドはどこが筋肉痛になるか翌日になるまでわからない
翌日と翌々日で違う部位が筋肉痛になったりするし面白い 底引きよりもトップサイドの方が大きな重量を扱えるってことは、
底引きが終わった時点で、
背中に余力を残しているってことだよね。
みんなは、その背中の余力をどうやって全部使いきる?
底引きのあとトップサイド?
それとも懸垂などの別メニュー? いまだにデッドリフトで、
ルーマニアンとスティッフの区別がつかない・・
︎ (╯︎•ω•╰︎)
動画で解説しているサイトって知ってますか? 久々にスティッフデッドやったらハムの筋肉痛がやばい
でも嬉しいわ
レッグカールじゃこんなならんから >>464
膝関節固定して行うのがスティフ
スティフの意味は固める・固定する
ルーマニアンは膝を固めない為に動作中に膝関節も曲げる
動画観てもわかりにくいから自分で感覚掴んだ方が早いな
明らかに違うから練習したらそのうち解るようになるよ
レイズとかも最初は効かせるの難しかったしょ?
慣れだよ慣れ で、
ハム重点的に狙うのがスティフ
ケツ重点的に狙うのがルーマニアン
と分けときゃ良い スティッフとルーマニアンの違いは膝を完全にロックするかしないかの違いだけだろ >>469
そうだよ
だから効き方が代わってくる
違いがわからん雑魚なら黙っとけ >>467
動作中に膝関節曲げるじゃなくてさ、膝をギリロックしない程度にわずかに緩めたまま動作するって言わないとダメじゃない? 俺もそう思う
そもそもスティッフの意味がどうたらとか
固めるとか固定するとかそんな説明するから誤解招く解説になってる 膝関節の屈曲はロックしない程度で極力最低限に抑えないとハムからテンション抜けるからな >>473
雑魚相手に知識でドヤマウントしようとしたんだろうな
俺もそういう経験あるからわかるわ >>474
そう、膝はロックを外す程度に抑えとけばケツ重点じゃなくハムも狙える種目 >>467
動作中に膝動かしたらだめだろ?
膝はできるだけ動かさないようにしないと
だからお前のルーマニアンはハムから刺激逃げてケツにしか入らないんだよw >>477
おい、
動かしたらだめなのか、
できるだけ動かさないのか、
どっちだよ! ストラップ使うとみなさんはどのくらいデッドの記録がアップしますか? >>480
パワーグリップ使うと10キロぐらい違う デッドじゃ変わらん
トップサイドデッドなら50kgぐらい >>480
素手 225kg
ストラップ 240kg それ素手はオルタ?
オーバーハンドなら素直に凄いと思う ルーマニアンデッドリフトは、ボトム付近が一番ツラい 肩回りを脱力させてやれば僧帽筋にはほとんど入らない 前回はルーマニアンだから、
今回はスティッフの日
なんて分けている人はいる?
ルーマニアンとスティッフでターゲット部位は違うの? どんなズボンでやってますか?
半ズボンでやると膝が擦れて痛い。長ズボンでやるとしゃがみが少し制限される。 練習により、スネの数ミリ離れたところを上下させることができるようになったので、ハーパンストッキングなしで大丈夫だな ハーフパンツでやってるがトレーニング終わってから脛見たらみみず腫れや内出血してることよくあるわ
やってるときは全く気づかないな スクワットやるときのパットをバーベルにつけてデッドリフトやると足には跡はつかない。 薄いフィットネス用のロングスパッツだから、
バーベルのギザギザでスパッツを駄目にしたことはある。
だから、スクワットパットで脚を少し離す。
仮に使わなくとも、皮膚を傷つけた事はない。 >>499
Can you understand Japanese? 4年ぶりくらいに腰怪我した。。。
しくってしまったorz >>500
どうでもいい話だけど、
そこは普通do you 〜?が自然だと思う。 >>501
種目組み直したり、
つべのビルダー見まくって
テクニックを見直す絶好の機会だ!
ご自愛ください。 >>489
僕は、肩に力が入ってるようだ。
肩甲骨を下制しようとして力が入ってしまう。
「肩周りを脱力」させるコツとかありますか? >>504
脱力すれば勝手に重力で下制されるけど
巻き肩だと違うのかも
首の根元から胸にかけての部分も力みがちなので脱力させる いかに擦らずにギリギリの所を挙げるのかを苦労してるのに
スクワットパットで脚を少し離すとか意味分からんのだがこれ俺がおかしいの? スクワットで使ってるニースリーブを脛につけてる
オススメ スミスでデッドやってるやついるけどよく腰痛めないなーと感心する デッドもスクワットもスミスは避けるようになったな
軌道が厳密に真っ直ぐはおかしい
使ってインクラインプレスか肩のプレス系だなあ スミスのトップサイドとかルーマニアン軽重量でやるなぁ ネットを見ているとデッドリフトは100キロ位まではスイスイできるようになる
みたいな内容をよく見かけるけど本当?
自分は60キロでもう背骨が折れそう。 男なら100キロスイスイできるようになるよ
アップですらその重量あまりやらなくなるかも 頭頂部から腰までを真っすぐにするとき、前後の曲がりを調整して見かけだけ真っすぐにしてるようだと、負荷も前後方向にもろに乗っかってくる
頭頂部から腰までを通る線が上下に引っ張られテンションがかかってるような状態にすれば、腰への負荷が下方向に行き分散される
もっと言うならトップポジションでは頭頂部から土踏まず付近まで線が通るようにする ベンチ豚はよくいるけど、
スクワット豚とかデッドリフト豚って、
あんまりいないよね。
なぜ? デッド豚はいないことはない
スクワット豚はまずいないだろう
腹圧かけやすいからデブの恩恵は大きいんだけど 体重の増減がいちばん影響しないのがデッドの印象
そういう意味でもデッド豚は少なそう >>509
別にどっちもおかしくないから好きなようにやれよ。 >>532
何故そこでオルタネイトという発想が出ないのか… >>533
オルタネイトは背中の発達がアンバランスにならない?
パワーグリップかストラップつけて、順手か逆手の方が良くない? >>536
あれをデッドなんて呼ぶ奴はゴウドだけだろ笑 ベンチは楽だから豚に向いてる
デッドは体格があんまり関係ないからガリに向いてる
スクワットは男女差が少ないから女性に向いてる >>534
あなた言う通りだよ
しかし逆手にすると二頭筋断裂のリスクがある
だからオルタネイトは苦肉の策
大会とかで制限されなければ順手で補助器具使った方がいい デッドリフトやってたら隣のパワーラックに男が来て同じくデッドリフトやりはじめた。
自分は140kgが最高でそれを終えるころには隣の男はどんどん増やしていって170kg。
自分はその後100kg程度で3セットやろうと思ったけど男として負けた気がしてできなかった。
こういう場合気にせずやるべき? >>542
俺も似たような経験あるよ
でも向こうは20代後半か30代前半、
こちらは53才、
負けは仕方ない。
筋トレも有酸素も限界まで追い込んでいるから、
グダグダしている奴なら20代にも負けない自信があるが、
若いやつにトレーニングされたら、
とてもかなわん。 >>542
気にしすぎ
ドーピング検査のある大会じゃないんだから同じ条件とも限らないじゃないか そんなのやり出したら隣の人も逆にやりにくくなるから普通にしろよ。 オルタネイトだと二頭筋は全然だが大胸筋が引っ張られるのは俺だけか >>542
他人とくらべてはいけない。
昨日までの自分とくらべるべき。 >>542
逆の立場だったらどう思う?
MAX100kgの人がやってるラックの隣にあなたが入って140kg挙げたら、その人が気後れして途中でセット切り上げてたら?
「自意識過剰だなあ」とか思わない? 筋トレ以外に自分の誇れるものを作れば他人の重量なんて気にしないと思うよ
てか隣のラックの重量を把握してるって、横目で見てんの?きもいな こないだにんにくの収穫をしてから家で飯食う時に毎食2個くらい生か炒めで食べてるけど屁の頻度がやばいレベルにまで高くなってる
酷い日はデッド1レップごとにブぶーッ!!ってなるわww
ただ食うと心肺系がかなり楽になる実感があるからやめらんないけどな
スクワットとか特に恩恵感じる くだらない話だが背中やって疲れてる日は仰向けに寝ると疲れが抜けないな
枕なしでうつ伏せ寝の方が調子良いわ ShoとかYasuとかの動画で、上体が前傾していないデッド(バーの延長上が肩甲骨ではなく肩)はダメで間違ったフォームとあるが、
俺はそのいわゆる間違ったフォームとされている上体が立ち気味(バーの延長上が三角筋あたり)で脚で地面を押すようにしてやった方が
腰が楽だし重量も扱えるんだけどダメなの?正しいフォームとされている前傾大きいデッドやるとすぐに腰痛めてしまう
さらにフラットシューズよりウエイトリフティングシューズ履いた方が重量も扱えるんだが 自分のやりやすいフォームでいいかな? なんで前傾させなきゃいけないかの理由は無いの?
その説明に自分が当てはまらなければいいと思うけど >>556
目的によると思う。背中のトレーニングとするならば上体を寝かし気味の方が背中に刺激が入りやすい。一方、上体起こし気味だと背中への刺激が減るが、より高重量を扱える。ウエイトリフターは後者かと。 それが立ち気味の方が背中にも入るんだよね
バーの延長上が肩甲骨にくるくらい前傾で行うと、とにかく腰尻ハムがつっぱられる感じになる
動画で見直してみても上体は丸まってないしたわみもないのに ああいう動画で言ってることは初心者のための指標だからな
ボウリングでガターにならないためのバンジーレーンのようなもの
指標の意味を理解して、正しい負荷をかけれるようにしてれば問題無いと思う
自分の身体の感覚を研ぎ澄ませることが大事
個人的にはshoの言ってることも疑問に思うことはある
胸を張ったり腰を突き出すような前後の動きは腰に負担がかかると思うわ
挙上するときはただ体を真っすぐにする意識が良い
トップポジションで背中を反らせすぎないようにすると言うのもナンセンスで、ただ身体を真っすぐにするという動きなら終着点はどうやっても真っすぐだからね >>559
突っ張るのは硬いからじゃない?
だから上体いくらか起こして大腿四頭筋が参加するようなフォームのほうが
やりやすいし重量扱えるんだと思うぜ
俺も昔そうだったけどルーマニアンやりこんでから
かなり寝かせても突っ張るような感じはなくなったな >>553
にんにくは大量に収穫したら、大きな容器に入れて醤油につけておくといいよ。
長期保存ができるし、にんにく醤油は色々な料理で使える。
醤油につけたニンニクも料理に入れると美味しいよ。 付けといてもアリシンが消えて無くなって効果なくならね?
屁は臭いけど喰えば明らかに心肺系が楽だから喰ってんのよ
その効果がないなら喰わねえし調理してすぐ喰うのが鉄則だと思うの >>560-561
ありがとう。やっぱある程度は自分のやりやすい形でやってもいいですよね
おっしゃる通り体結構硬くて前屈とかでも指先が床に届くかどうかです
加えて170cm未満の体型なので床引きだとスタートポジションの時点でかなり窮屈ですね
ルーマニアンはモロ腰に負担来そうなのですが重量は最初は15〜20RMくらい設定したら大丈夫ですかね?
普段のデッドは5〜8RMの負荷でやってますが
後、皆さんはデッドやる前にストレッチやアップはどんなことやられてますか?
静的ストレッチは良くないという話ありますが、開脚や股関節のストレッチやりこんだ方がスクワットデッドはかなりスムーズにやれる気がするのですが ルーマニアンはケツとハムに大部分の負荷がかかるから腰にはダメあんまり来ないよ デッドリフトで体重の1.5倍って、
ボディビル専門ジムなら、ズブの素人ではない程度だろうけど、
一般のスポーツクラブならどうかな? あんまりデッドリフトやってる人いないけどやってる人なら1.5は普通 MAXじゃなくて1.5でセット組んでる人が普通と言うか中央値って感じかな
平均はもうちょい高い気がする
最近夏前だからやりにきましたって人を含めるとまた結構変わるけど 60キロで90キロ、70キロで105キロだぞ?
はっきり言って全然たいしたことない数字だからな >>569
中央値より平均の方が高いとかありえない気がするけど >>571
ウチは下位と中位が団子状態みないな感じで、上位がちょい抜けて高重量挙げてるからそうなる 上位が500キロぐらい引いて平均引き上げてるんだね 他の奴は普通に床に落としてて、俺は床から引いてクッションまだ持ってって落としてるのに俺だけ文句言われるわ
ジムなら衝撃吸収マットくらい敷いてくれよ >>579
お前が悪い
他のやつがどうであろうと、
器具は乱暴に使うな。
静かに置け。 >>579
言われやすい見た目なんだろ
もっと身体大きくして言われにくい見た目になるよう精進汁 >>565
リフティングシューズを履いてるから最初の構えが深くなってるだけで
引き上げるときには前傾してると思いますよ
山本選手やウエイトの選手も構えは深くして引き上げるときには前傾してます
靴を履かないなら多分前傾した形になると思います スモウのほうがコンベンソンより重量あがる変態おる? 数年前までデッドを避けてきたんだが、始めてからは良い副作用で、ギックリ腰にならなくなった。腰の使い方を覚えた感じ。 重量を追い求めると背中が丸まってしまうが
ちゃんと背中を地面に対して45度くらいに保ったままやれる重量でやったほうが
体はちゃんと鍛得られる?それとも背中曲がるくらい無理したほうが鍛得られる? メインセットの3セットは多少背は丸まるが、ダウンセットの2セットは完璧なフォームでハイレップで行う 頑張って鍛えても無理した一回で腰いわしたら全部リセットなので
6RMでセット組むのが無難 デッドはインターバル5分は取る
ショートとかありえへんね デッドは週1で計5,6レップしかやらなくても伸びてくれるからうれしい 伸びるね
つかダメージでかいからな
10日前後は開けてるわ デッドの記録のばすにはどうしたらよい?
今は130kgで5レップできる。1レップのMaxを伸ばすというより5レップ位できる重量を伸ばしていきたい。 一緒の事じゃん、結局はMAXだぞ
その考え方だと遠回りだわ…
まぁええわ
ほなら、メインセット110くらいでやり込むしか無いんじゃね? 重さは日本最強クラスだけどその人日本人じゃなくて白人だよね? >>579
今日、俺のとなりでスミスを使ってスクワットやっていたオッサンが、
推定100キロ以上の重りをかついだまんま、
スミスマシンのストッパーの上に落とした。
ものすごいデカイ音がした。
その1時間後、スミスマシンには、
「ただいま修理中です。しばらくお待ち下さい」に変わっていた。
一部始終見ていたわけでは無いので、
断定できないが、
このオッサンが危険回避の為にスミスマシンを放棄したのなら仕方ない。
しかし、>>579のようにドヤ顔でバーベルを落としていたなら、
もう、こんなオッサンは出禁で強制退会だな。
だいたい、バーベルやダンベルを意図的に落とすやつなんかは、
ウ板で嫌われる「クソガリ」そのもの。
自分が力があると見せたいのかな?
さて、>>579はいかに? >>597
脚の種目の裏表、スクワット・ブルガリアンスクワット・バックエクステンションとかやりこんで、忘れた頃にデッドやるのがコツだ スクワットでバーベル落とすのとデッドリフトで落とすのは全然別の話だろ
そもそもなんでスクワットで、しかもスミスでバーベル落とすんだよ
そんなんマナー以前 >>605
何の種目か関係ない
近くのスタジオでヨガなどのリラクゼーション系クラスに参加している人の迷惑を考えたことがあるのか?
スクワット?デッドリフト?スミスマシン?
音を出すこと自体が迷惑なんだよ!
だから脳ミソ筋肉と言われるんだ。 >>606
落とすというかラックプルでガンガンぶつけたり床引きでバウンドさせてるの見ると
カーディオメインの人からクレーム来て禁止になるんではないかと思うわ YouTuberでデッドやった後ドーンと落とすやついるよね
そういうジムの場合もあるけど普通のジムならダメ >>55
220kgって言ったらしなってくるよね。 ivankoのobx-20でも220kgどころか150kg越えたらしなってるよ 落とすの定義がわからん
ネガティヴで力入れずに置いたら落とすに入るのか?
デッドってネガティヴ頑張るもんじゃないだろ ベルト無しストラップなしダブルオーバーハンドで440kg上げるやついるんだな 200とかで既に全身が悲鳴をあげてるのに400とか持っただけで死にそう ストラップつけようが何付けようがラックアップすらできんわ
溶接されてんのかってなると思うw >>613
>デッドってネガティヴ頑張るもんじゃないだろ
それってパワリフ的な思考じゃないの? デッドリフトに何を求めるか人によって違うだろうけど、筋肥大目的でデッドしてる奴って少ないんじゃないの? そうなの!?
体つき変わるって聞いたからやり始めたんだけど 619が素人なだけだから気にすんなよw
そのうち効かせる感覚掴めるし効果はでかい 起立筋?ハムケツ?
まあ僧坊にはいかなるフォームでも入るが >>613
こういう奴でも、自宅にジムを作っていたら、
必ずそっと置くんだよな。
他人の道具だから乱暴に扱うやつって最低 俺はジムで音立てるの嫌だからクッション敷いてデッドしてる。プレート浮くけどしゃーない 音が鳴らない奴ってクソみたいな重量でやってるんじゃないか?
ある程度の重量あると嫌でも音鳴るだろ メーカーによってオリンピックプレートの穴径が微妙に違うからけっこう広くて隙間空くタイプだと音でかくなるな
まあ露骨にガツンガツンやるのでなければ周りも許してくれると思うけど
荒々しかったり不必要に音立てなきゃそれでいいやん なんか不寛容で自己中的なのが1匹いるねいつものかな デッドリフトは気持ちいい、自信がつく、レスリング強くなるの三拍子 >>628
俺もそう思うが、俺の行くジムでは、
「フリーウエイトエリアでの叫び声禁止」というのがあった。
ま、ビック3の最後の1レップで歯をくいしばっているやつは多いが、
叫び声はマズイよなwww 腹圧かけてるから
「ぷふぅ〜」
みたいには声出るよ
でも叫ぶのとはまた違う(´・ω・`)
ま、ゴールド梅田の名物よしおじみたいなのじゃなければちょっとくらい仕方ないよ
よし!よし!よし!よし!よし!たまらんでww 叫んだら口開くからパワー出なくね?
やる前に気合い入れてる奴はたまに見るけど やる前は外人トレーニーが鬼の形相でトレしてる様子をイメージして気持ちを切り替えてる クッション引くと置いたときの音がパスッってなって雰囲気出ない。
地面に置いたときのカシャンって音とプレートが少し擦れ合う音が好き。
ところでデッドとかスクワットとか記録更新を目指す種目をやる時すごい緊張してしまうんだけど解決策はないかな?
更新できなかったり下がったりしたら今回のトレーニングは無駄なトレーニングだし中日もあけて更新できると期待して
待ったのにその時間を返してくれってなる。 >>639
そういうのは煩悩を捨てる修行をすれば楽勝
まずは徹底的に自分の気持ちの起こりを観察してみて ダイエットも停滞期とかあるけど我慢すればまたガクンと落ちるじゃん
スポーツも勉強も、突然上達して停滞してって繰り返すだろ? 停滞と言うのは正しくない
何かの成長が止まってるように見えても続けているならそれは懐胎期にあるだけで停滞さしているわけじゃない >>639
いっぱいいっぱいの重さになってくると段々音立てるのが気持ち良くなってきていつの間にか騒音撒き散らしてしまう。だからクッションなのよね 明日地球が滅ぶとしても失敗するときは失敗するからな
体調・メンタルも一定じゃないし自分に期待しすぎ
自分自身でハードル上げて失敗時の落差稼いでも良いことないよ
トレーニングの3割ぐらいは失敗と思っておけばなんてことない
それが嫌ならデロードの日と割りきるべき >>628
自分の行ってる所
メッキなしのセノーのシャフトと厚め外周ラバーのプレートの組み合わせだと、特に今の季節はうっすらサビ出てスリーブが全く滑らず皆、難儀してるがデッド音は静か
約一年前にイバンコラバープレートが入ったが、コンクリリノリウム貼りの床に対して、コーティングが薄い上にセノーシャフトに対してガタが有るので
床引きするとヒデー音がする…しかもデッド以外でもプレートを皆が床に強く落下させたりするのでコーティングラバーがムシれて無残な状態www
さらに簡易プラットフォームが有るのに(鉄平角パイプの枠内にコンパネ敷、真ん中カーペット敷で両サイドはゴム板敷)
なぜか室内角の壁際にミラーが貼って有り、ご丁寧にその前にピッタリ寄せて設置して
更に、ド真ん中にプレスベンチが設置されているというトンデモレイアウトで
もう、管理者の解って無さに改善提案の気も起こらなんわ… デッドは全身の種目だから停滞しても腐らずにチンとかスクとかやってればデッドも伸びてくると思う
あと体重増えたら重量も増えるような気がする >>647
室内の何処からでもベンチやってる人が観えるのか…w
オーナーがベンチ馬鹿とかかな?w ベンチが花形でデッドが日陰なのは仕方ない
ベンチ何キロって聞かれることはよくあるがデッド何キロは聞かれたことない 雑魚ほどベンチ何kg?って聴くよ。
デッドやスクワットもしっかりやってる人間ならこれらのレベルから大体ベンチの重量も想像出来て目星つくしベンチばかりに拘らないからな >>648
良くこんな話をきくが、極端な話、
筋肉そのままで脂肪だけ増えても重量伸びる? すみません
フリーで床引き初めてやって140でした
200まで道のりは長いですか? >>653
初めてで140ならフォーム覚えていったりやるだけで安定していくからすぐ160上がるだろうし、200くらいまでなら1年や2年で伸びておかしくない
自分がそうだった
200から先が長い >>654
ありがとうございます
何キロあげるんですか? >>656
220
体重のわりにすごいね
デッドは骨格がほぼ才能みたいな面もあるし、誰でもどこかで大きな壁があるのがデッド
どうせその壁までは伸びるし、あせってケガしないよう頑張ってください >>657
220すげ!
ベンチ100あげてもスゲーならないけど
デッド200以上もしジムで見たらざわつくわ
変な例え方ですけど、デッド200以上ってベンチ
160〜180と同価値くらいですかね? >>658
そんなにすごくないです
上に書いたように1年ちょいで200までいったけどずっと停滞していたから
(比較的)骨格・スポーツ歴なんかであがってしまうのがデッドですよ
ベンチプレスほど筋量・トレーニング歴関係ないと思う
僕はベンチかなり弱い方だけど、仮に人並み(デッドの数値から見て並み)だとしても160上げる人見たらビビると思います youtubeでも見て書いてるんじゃないかってくらい現実見てないね ウェイト開始一ヶ月で150kgが上がったんですが、200kgまでどんなトレーニングしたらいいんですかね?
デッドリフトやっときゃ良い気もしますがスクワットは大事そうな気がします。 始めてすぐ140とか150か、俺からすると天才だらけだわ。 ずっと筋トレはしてたけど床引きデッドできるジムじゃないからやってなかった
初めて床引きやったときは200kgでその後もしばらくやらなくて数年ぶりにやったら240kg
今は床に落とせないからルーマニアンデッド200kgで記録伸ばすために奮闘中
床引き出来るジムなんてほとんどないから羨ましいわ 自分の行くジムもスミスしかないから、ハーフしかやらない 前に重すぎる重量で、オルタネイトグリップでやった結果、
二頭筋断裂した動画を見たが、
これって言い換えれば、適切な重量でアンダーグリップでやれば、二頭筋も鍛えられるってこと? そもそもデッドが背中に効くかが疑問だ
起立筋も広い意味では背中ではあるが スネの擦り傷がひでえ
トレ終わったあとジムでシャワー浴びても染みる 脛を擦るって、擦るくらいの距離っていう例えだろ
本当に傷作るくらい擦ってるやつなんかいるのか? 擦ったら起動修正しないの?
擦って傷作りまくるのが正しいとは思えんが >>673
初心者?
体型によっちゃ適正フォームで引くにゃバーで脛を強くすらざるを得ない人いる
別に普通よ普通
パワリフの競技見たことある?
脛にベビーパウダー付けてるけどありゃ出血防止と感染症予防に使ってんだよ あ、脛から出血する選手がいるからその対策ってことな 腰痛める人は大抵絶対擦らないくらい距離が離れてて
腰に負担がいくフォームでやってる 脛をするってことは、自然なバーの軌道を脛で若干外側に押してるってことでしょ。
体型によりけりだろうけどするのが正解とは思えないわ
ベスト狙いの一発で静かに下ろそうとして擦るのはまだわかるけど、セット常に擦るのは違うのでは? >>682
体型が各人で違うのが理解出来ないのかな?
腕の長さも脚の長さも胴の長さも違うからね、型はあってもやっぱり千差万別 自然なバーの軌道だと脛エグるから、擦る程度で妥協しているとも言える
あと、下ろすときに擦るってのはイマイチ分からんな バーより肩が前に出るのが正しいフォームなんだから自然と脛を擦ることになると思うけどね
あと安物のバーだとローレットが粗かったりするね コロコロ脛の方に転がしてぶつけてから引き上げる人いるよね 擦ったことないんだけどするくらい脛と密着した方が重量上がるの? >>688
そこは個人の体型やフォームによるから一概には言えない
理屈で言えば体軸に近づけば重心やモーメントアームの点で有利 カネキンが
デッドリフトフォームご教授動画で
よく脛に当ててるど素人がいるがあれはアウトーとか
上から目線で言ってたのに・・・
まーた騙されたは カネキンwwwwwwwww
youtuberなんか素人のガセネタばっかじゃねえかwwwwwwwww
そりゃカネキッズ量産されるわwwwwwwww >>690
?
この動画の1:50辺りじゃハッキリ脛に当てると言ってたけどな
https://youtu.be/OSV-BcHXVas
脛に当てるのはアウトって言ってるって、どの動画の事? 突然デカくなったり声が変わったみたいだから十中八九はステだねカネキン君は
この人の場合は金儲けでトレーニングやってるわけだから感覚的にはIfbbのプロビルダーみたいなもんでしょ まあなんか知らんが、>>690みたいな濡れ衣はよくないな 昨日デッド200単発2回やった後、デッドでのGVT敢行した。
130キロ10回10セットしたが死にかけた。
きょう、背中とハム、ケツがヤバイ。
今日は胸トレだけど、それでも影響するくらい疲労溜まって >>697
デッドでgvtはできないわ よくできるね
少しでも気抜いたら腰いきそう デッドは無理しない方がいいよ
腰の奥の方に蓄積したダメージがわかりにくいしな、無理して続けるとぶっ壊す
やめとくのが良い うん。もうやらん。
はじめの2、3セットは余裕だが、そのあとは地獄。
最後の2セットは、フォーム保つのに必死。 >>700
腰にまったく何の不調も感じていない時にクシャミしただけでピキーンッ!!っとなって壊す時があるよ
何だかんだ言って全身何処の種目やるにあたっても腰には負担がかかってるのを認識しとかないとヤバイね
突然にそれはやって来る 昨日デッドやった時は特に痛めた感じはなかったんだが、今日になって急に痛みが出てきた。
かなり痛い。こういうことってある? 実力以上の重量を上げようとすると膝擦る。
余裕な重量だとほとんど膝に当たらないよね?
だけどフィニッシュで胸を張れるからその時バーが竿に当たる。 デッドリフトは僧坊筋には効くけど、
三角筋後部にも効く? >>709
むしろ実力以上の重さだとバーが離れそうになってしまう
バーより肩が前に出てるんだからそうなって当たり前だと思うが
フォーム崩れなければスネ〜膝を擦る
痛いから押しつけ過ぎないようにするけど リフティングシューズ履いてやるようになってから全く擦らなくなったから、擦るのが嫌な人は履いてみたら? デッドリフトやってみようと思うんだけど、体が固くて背中を丸めないと手がバーに届かない
体をあまり前傾させずに普通にしゃがむみたいな姿勢なら背中を丸めずにバーを握れるけどこれでいいのかな >>714
股関節周辺か足首固そう
それはウエイトリフティングに近いフォームだからデッドとしてはよろしくない
普通のフォームがとれる様になるまでストレッチとハーフやルーマニアンやったら? 重量の問題ではなく固くてデッド出来ないてのもありえるのか >>718
俺は立位体前屈で指先が床につかないけどDLやる上で何の支障もない
スタートからフィニッシュまで柔軟性を必要とする動作やポジションなんてないだろ >>709
軽い重量だから膝から離れるクソフォームでも出来るんだろう >>719
立位体前屈は主にハムの柔軟性を見てる
デッドのスタポジに影響するのは股関節の屈曲可動域だからハムの柔軟性は関係ない ハムの柔軟性が限定要因になるならそれはスティッフレッグになってしまってると思う 指導してきた経験上、ハムの上部が硬い人は股関節周りの稼動域もだいたい狭いけどな リフティングシューズとかそういうのに手を出したらおしまいだと思ってる。
でも興味はある。履くとどういう効果が得られるの? バーが変わるだけで記録20kgぐらい変わるからなぁ >>725
それくらいも自分でググれないなんて……既に終わってるやんお前 >>725
踵が底上げされて足首の角度が3〜4 °大きくなることにより膝伸筋群の筋活動が活発になる。 なにがおしまい?と思ったらいつもの質問くんか
半端な重量でギアを使うのが恥ずかしいのか?
たかが筋トレでごちゃごちゃ余計なこと考えるなよ 手を出したらおしまいってw
履いたら重量増えるとでも思ってるのか?
何がおしまいなのか教えてくれよw デッドリフトってある程度才能いるよね
100キロですらヒーハー言ってるわ 某24時間ジム通ってるけど100kg以下でやってるの
ごろごろおるけどな。
180kgでやってるおれが羨望の眼差しで見られるレベル。 >>717
どうもです
やっぱりできるようになるまでやらない方がいいかな
できるようになるまでスクワットしときますわ ラックプルでドヤってる奴より50kgくらい重い重量で直後に床引きするの楽しい >>729
重さはひとそれぞれだが、
ベルトやパワーグリップを使ったら恥か? >体をあまり前傾させずに普通にしゃがむみたいな姿勢なら背中を丸めずにバーを握れるけどこれでいいのかな
膝曲げずにバー持とうとしてるとか?グッドモーニング風な オレは上体をあまり前傾させずに背中を丸めずにやってるよ。
猫背だから、前傾させると肩甲骨が前(上?)に出やすくて、それを防ぐためにそうしてる。
この方のが起立筋上部にも効きやすい。 リフティングシューズは使いたいなら使ったらいいと思うけど
それ履いてるくせにSNSとかでトレーナーが、これが完璧なデッドリフトのフォームですみたいに動画上げてるのは笑いそうになる シューズはくと台の上でやるような感じになって、少しあげる距離は延びるけど
シューズ使っても、ぺったんこの靴履いても重量に差はないけど、シューズ有の方があげる前にケツハムに力が入れやすい来はする >>722
ハムが固くても股関節の稼動域がとれれば、前屈は問題ないけど
後ろを伸ばすというよりも、前を折り畳む感覚 ベルトして腰周辺は大事にやってるつもりなんだけど
時々ベルトのすぐ下、尻の上側の筋肉を痛めてしまう
グキッとかピキッとかいってその後の動作がきつくなる >>599
後ろのクソガリが偉そうに見てるのは何なんだろな(笑) >>613
音がドン!となったりするともう周りに迷惑だと思った方がよい
わざとじゃないなら仕方ない 俺、ちょっとミスって膝下からドンと落としてしまった
悪いと思って他にいた老夫婦に
「すみません。音たてちゃいました」
ってとっさに謝ったのな
そしたら
「それ何?やらないと駄目なトレーニング?」
って迷惑そうな顔されて嫌みいわれたよ(笑)
普段から静かに下ろすように気をつけてるのに一発でこれだぞ?
俺から謝罪したから相手も反応したけど、
そうじゃなければ何も言わずにただ(うるさい!鬱陶しい!迷惑!)と思われてたはず
だからこちらが気をつけないといけないし謙虚であらねばいかんのだよ >>732
体型によって全然腰にかかる負担が違うからね
手が長くて胴が短いと有利
西洋人は比較的有利ってこと
俺みたいに胴長は最悪だな(笑)
まあ頑張ってそこそこ引けるようにはなったが腰の怪我も絶えないよ こいつが老夫婦に嫌み言われたのはそれだけが原因じゃないだろうな
レスだけでも相当うざい >>751
老夫婦なんぞが来るスポクラに行ってるからだよ
ガチのジムに行けばそんな悩みはない ああ、そうそう
「下の階の事務員さんに迷惑かかるよ?」
みたいな嫌み言われたんだ(笑)
俺「ほんとスミマセンでした。気をつけます」
でなんとか許しを得た(笑)
まあ相手も筋トレやデッドに無知で理解がない面もあるんだけどさ、
色んな人間が利用してるんだから当然こちらが気をつけないといけないし、
大きな音を出してしまうと謙虚に謝るべきだと思うんよね >>755
ウエリフ場も利用させてもらってるけど、
そこでも基本は静かにって方針らしいよ ウエリフで静かにとか意味わかんねえよ
奇声あげてる奴でもいるんか >>733
凄いな!
フォームも綺麗
相撲じゃなくナローなのも好印象
自分なんか男なのに60キロでもヒーヒーいいながらやってる
この女性みたいに強くなりたい なんて言うか、スクワットの膝前に出さない教とデッドリフト脛擦れ擦れ教が二大勢力だな 俺もたまに注意されてその時は平謝りするが、一切やり方を変えるつもりはない 明日は午前中に健康診断あるが、今日は(自分にとっての)重いデッドリフトの日、明日の健康診断の結果に影響するかな?血液検査とか尿検査で。 >>764
去年健康診断前日にデッドやったら尿酸値と肝臓の数値がC判定になったよ
コメントにたんぱく質が足りないとも書かれた うちのジムではパワーラックの外でのバーベル使用は禁止。
だからデッドリフトの時はパワーラックの中でセーフティを1番下にしてデッドリフトやってる。
それでも20キロプレートを使ったら、プレートと床との距離が10センチもないから、
底引きデッドと言って問題無かろう。
でも、そこで疑問なんだけど、
バーベルは床に落としてもそうそう簡単には折れない。
バーベルはそれを前提に作られているから。
しかし、パワーラックの中で落とした場合、
バーベル+プレートの重量が、
セーフティの2点に集中して掛かるよな。
それでもバーベルシャフトって折れない? >>766
それ床引きと全然違うわ
セーフティ外せないタイプなら他所でやるとか、しなりはないけど10kgバーでやるとか
バーベルはたぶん折れない、というか落とし続けたらセーフティが壊れそう >>765
まじか、やっぱり影響はあるんだな。今日はセット数少な目にしとこ。 >>766
床から2センチ以上距離があったらトップサイドや >>764
健康診断前って空腹じゃないといけないから絶食しなきゃならんのが辛い デッドやってたらその10cmの差がどれほど影響あるのかわかりそうなものだが
別に床引きでなきゃダメって種目でもないからそれでもいいとは思う
だが床引きデッド、底引きデッドと言うのはイカンかと 上がらない時は大抵10cm上がらずに失敗するから10cmってデカイんじゃない? >>772
そうそう、今日の21時以降飯食うなって言われてる。だから今日は筋トレ前に飯食った。デッドリフトでまじ吐くかと思ったわ。前に吐きながらデッドリフトやる動画見たけど、デッドリフトってまじ吐きそうになるものなんだな。 >>761
なんか知らんが、脛を擦るのは良くないって考えの人?
勿論、擦る事自体に意味がある訳ではないけど、できる限り体に添わせて挙げるのが基本だから自然とそうなるものだと思うんだが >>766
俺が通ってるジムはラックもあるけど
床引きもOKなんだけどしばらくは知らず
ラックの中でセーフティーを一番下に設定して
しばらくやってたけど床からやると
やはりラックの一番下でも床とは結構違うよ
自分が通ってるジムで床引きが
出来ないからって
ローラックプルを床引きと言うのはどうかねぇ 背中で引っ張らずに足で上げてるから擦らないのかな?
思いっきり後傾しながら上げたら擦るようになるかな
今更フォーム変えるのも怖いが挑戦してみるか 俺もたまに擦るけど、股関節の伸展が早いと擦るんじゃないかね 初めからバーにスネが当たってるものとして、肩関節の伸展方向に力入れてバーを引きつけてるんだから擦るだけ
腕が地面と垂直になったらそりゃ擦らないが、それは引きつけてる力が足りてなくて結果バーを遠く回してあげようとしてる(負担の大きい悪い)フォームというだけだよ >>733
この子ほんと凄いわ
ハーフだと140キロでやってるし
身体もそんなに大きくないのに >>783
引き付ける力ってバーを自分の側にということ?
上向き以外の力を使ってるほうが無駄な力が使われてると思うけど違うものなの? 擦るギリギリを通してるが力を入れて引きつけるなんてことしてないけどなあ あ、肩はバーより前に出てるよ
力を入れて体側に引きつける必要があるのって、バーが中心軸?からズレてるからでは? >>733
これソロで撮影なしだったら最後の1レップ引き切ってるなw 擦るか擦らないか、3mmでも離れてりゃ擦らない
10mm以下のアーム長がどんだけモーメントに影響するんだ?
ましてや記録狙いじゃなくトレーニング目的ならなおさらのこと 重心とバーの前後距離って15cmくらい?
1cm遠かったら7%くらい重くなる計算 というか初めにバーがスネに当たってる状態でも、膝関節の伸展から始まって真上にバーを引き上げるようにできていれば擦ることは無い・・・はず
実際たまに擦ってるから偉そうには言えないが 横から見た際の正しい起動は真っ直ぐ上には上がってないよ
スタートから膝までは若干だけど前に、膝超えたら若干だけど後ろに下がってる
若干だけどね オルタネイトグリップの時は左右で同じ位置に握りますか?
右は親指が内側にあり、左は外側にあるので
左右同じに握るとバランスがわるくなります モーメントは重心と力点との距離ではなく、クリティカルになってる関節の支点と力点の距離で考えるべきかと
自分の場合はファーストプルで腰がたわまないことがクリティカルと考えているので、股関節から腰の辺りが支点になるはず
そうすると10mm程度は微々たる影響しかないな。もちろん人によりだとは思うけどね >>786
体の側に、といえばそうだし、真後ろにといえば真後ろなのかな
肩関節が伸展する方向に力入ってないと、理屈から言って腕が地面に対して垂直にさがる格好になる
こうなるとバーが足から離れてしまう ああ、あとはバーが足から離れるのでよくある悪いフォームは、ファーストでお尻だけ上がってから引くパターンもあるか
というか両方がセットになるのかな? >>799
そういう話じゃないかもしれんが、どこかを支点にするような意識だと負荷が集中して怪我しそうだなあ
自分の場合は挙げるときはミッドフットから垂直に伸びる線に合うように体を真っすぐにするだけだ
>>800
バーを引き付ける意識なんて全然してないから確認してみたら、体幹を真っすぐにまとめるために肩甲骨を下制させた結果として、ボトム付近では体側にバーが引き付けられた形になっているって感じだな
体側に引き付けてるのではなく、体幹に対して水平下方向(肩甲骨下制方向)に力が働いているということ >>800
完全に肩とか二の腕を脱力すると痛めるから、確かに自分も力は入れるが、意識として引き寄せるためにの力ではなく、重さで引き伸ばされないようにだわ
まぁ、自分はベルト無しで、擦らなくても腰は痛めてないし、重量も停滞してるわけではないから、体型によりけりなんだと思うことにする 時間ないからバックランジとかアブダクターとかバックエクステンションサボってたらデッドがキツく感じたわ >>803
意識の持ち方はまた別で、それこそ人それぞれになっちゃうと思うのよ
「ただ立つ」とかがしっくりくる意識の場合もあるし、それは全然否定する気ない
そうやってすんなり挙げる方が究極的には理想かもしれんしね
コンパウンド中のコンパウンド種目だし デッドリフトは
10×3
と
5×5です
どちらの方が効果がありますか? >>802
そうですね
支点という意識ではなく、自分が最初に破綻する位置とバーベルの重量が掛かるアーム長が問題だと思ってる。ここを最短にするのがベストなんだけど、たまに擦るとそこに意識がいってしまって多少集中がそがれる方が問題 >>806
何のためかと、フォームの精度によりけりかと。
個人的には回数を聞くくらいのレベルなら、あげることよりフォームの精度を意識できるくらいの回数がいい気がする
70%くらいで2か3×10セットくらいかね 3週間サボったらシャフトが重く感じた
そしてMAXが5kg増えた!
なんやねんいったい デッドリフト(トップサイド)やる時、100kg以上はいけるんだけど、それ以上の重量になると握力不足で背中追い込みたくてもできなかった。
自分的には150kgとか全然行けそうなんだけど、握力がないせいで追い込めないのが悔しい。
みんなどうしてるの?
やっぱ、背中追い込む前に握力鍛えるもんなのか? >>814
ありがとうございます。
↓ポチりました。
https://i.imgur.com/HXYCkpL.png
これでだいぶかわりますかね?
人間の握力の限界が100kgと言われていて、世界でも7人いるかいないからしいですね。
そのTOP7に日本人賀いるらしいですが、仮に握力が150kgあったとしても単純に考えて、デッドリフト300kg以上は挙げられても(挙げるための背筋があっても)握力が限界越えて挙げられないはずなのに、パワーリフティングの大会で300kg以上挙げる人間がいるのは何ででしょうか? >>815
あなたデッドリフト100kg以上いけるって事だけど、じゃああなたの握力は何kgくらいあるの? >>816
測ってないから分からない。
ただ、今日やったら100kgは挙げれたんだよ。
ただ、握力がないせいで本当はもっといけそうなんだけど、グリップが効かずに挙げる以前の問題なんだよな。
何か悔しい。 「握力がボトルネック」の様な気がしていただけで、
実際には標的の筋肉がめでたく限界を迎えていただけだった、
なんて錯誤が、リストストラップで握力を補助してみる事で確認出来る場合も有る気がする。
中央(鈍感)の限界を末端(鋭敏)で感じる、みたいな 筋トレで大事な握力はクラッシュやなくてホールドやろ >>815
ストラップ使うと握力を全く気にせず出来るからいいですよ!でもストラップはそんな高いものじゃないから、次はゴールドジムとかのやつにした方がもっと幸せになれるかもです。 >>815
なんか頭悪そうだね…
そういう人は筋トレで怪我しやすいから、特にデッドでは気をつけたほうがいいねまじで >>815
デッド300引くのに握力300いるとでも? >>823
物理的に150kgずつないと厳しくないか? ジムにいる女の知り合いが身長163位で今度コンテストあるから今51kgまで絞ってるみたいでデッド90×10がメインセットみたいなんだけど、これって強い方? デッドリフトやってるとわかるが、140kg挙げたことが凄いんじゃない。
動かすこと(初動)とホールドする握力が並外れてるよ。 リフターじゃないならストラップ使えばいいと思うんだが
高重量でオルタすれば筋断裂の危険性があるぞ まだ握力言ってて草
オルタネイトで一回挙上するための把持力より140kg挙上させるほうが何倍も凄いわ
握力より知力を高めましょう 彼女は外国人でそもそも日本人とは骨格からして違う。
しかも身長はどうみても170センチ以上ある。
163センチ51キロの日本女性と比較するのは無理がある。 >>836
脚みたら日本の99%の男より筋肉あるな >>836
こんな女の子(トップクラスのジュニアウエイトリフター) >>840
お前を地面に固定して頭髪でデッドリフトしてやろうか? >>828
これもタダでやらせてやるって言われても要らんな
下半身に魅力0だわ
こんな逞しい系が好きな男はMっ気があるのかね? UFCの女選手にまったくチンポが反応しないのと同じやな
スポーツ美少女は大好物なんだけど、
この手のはまったく違うんだよなあ
まあ、女の方もアジアの片田舎のオッサンにどう思われようがどうでも良いだろうけどな(笑) >>838
ウエイトリフターなのにオルタグリップだしフォームも腰高なのはなんで?? >>845
本人のインスタ垢出てんだから自分て聞けよ >>845
パワリフ選手だよ
プロフィール欄参照
>>838がアホなだけ 長期的に見るとデッドって背が低くて短足の日本人体型に向いてると思うんだが違うのか?
膝にも腰にも背中にもデカイ外人よりダメージが少ない気がする
ザ日本人体型の合戸選手も300引けるみたいだし 元々外人は背中の筋肉が発達してるからな
外人に肩こりがあまりいないのは筋肉あるから 腰痛も肩コリも防げるとかやっぱりデッドリフト最高だな でもデッドやることでしなくてもよかった腰の怪我することもあるよね デットやると荷物の持ち方とかも気をつけるようになるから腰は痛めにくくなると思うけど 確かにデッドやるともの持つとき変わるよね
背中が真っ直ぐになる デッドリフトをやると背筋が真直ぐになって姿勢がよくなるから
綺麗になりたい女性はやるべきと石井直方が言ってた。 >>859
俺、デッド120までしかできないけど、ドがつく猫背だぞ 猫背はそうそう治るもんじゃないよ
筋量、フォームとか以前に意識の問題だよ デッドリフトの後に腰に張りと軽い痛みみたいなチクチク感が出るのって普通ですか?
足の幅広くしてスクワットみたいにしゃがみこんで腰への負荷を足に逃がしたほうがいいんでしょうか? どう見ても脊柱起立筋と広背筋を動員してるんだよなぁ 広背筋には大して効いてねえよ
僧坊にはビシビシ入ってるけど 人によって(体型によって?)変わるってバルキー小松が言ってたような
俺は背中全体に入るわ 高重量を保持してるだけでいいなら同じような姿勢でするベントローの存在意義が無いよな >>873
これのじいさん200kg以上引いててレコードホルダーってのが凄いよな
唾が滑り止めで謎の雄叫びルーティンも色々含めてコメントどおりのクレイジー デッドやると背中というより尻とハムストリングスが筋肉痛になるんだけど皆様はどうですか?
間違ってんのかなー ケツハムにも効くよ
あまりにも背中に入らないとしたら、もしかしたらスティッフレッグ気味になってるのかもね 一セットで限界か低レップ多セットだとどっちがいいん?
一セットの回数ベストでたが次の日の疲労が
半端なくて継続ムリなんじゃね?
と思てる
低レップ多セットもこんなんで伸びるんかい?
とおもてまうわ 例えばメイン一セット5回と
同重量で3×3だったら
どっちが効果あるの?
総回数なら3×3のほうが多いけど >>876
なるなる
私は僧帽筋も微妙に筋肉痛になるな >>882
目標を設定しなさいよ
あと上級者で1月かけて最終日に最大重量更新するのと
初心者でコンスタントに更新チャレンジするのではプログラムが違ってくる
例えばリフター向けならテキサスメソッドや5/3/1が使えるし
初心者なら5×5等がある スモロフjr等の決められたプログラムなら良いけど、そうじゃなかったら低レップ多セットって重量をあげるタイミングってどうやって判断するの?毎セットで限界までなら自分の限界が伸びてるかどうかわかるし、1セット目何回上がったら重量をあげるとか分かりやすいんだけど。 スマートホンて重いし分厚いし全然スマートじゃないよね(´・ω・`) >>889
ちなみにスマートってどういう意味だと思ってる? >>888
5×5だと最後の5セット目も5回挙がったらあげてる
3×8でスクワットやってる時は8セット目も3回出来たらあげてる
あげる重量は2.5〜5kg
今日保育士と合コンする >>134
海外ユーチューバーの話じゃないのに、何いってんだこいつ。
逆に海外ユーチューバーのやつは悪くないが直感的で中には分かりやすいのもあるが、いい加減な説明してるのも多々ある。
海外ユーチューバーだからと鵜呑みにする>>134の情弱さに全米が失笑したw デッドばかり2年間やってきたが、ここ4ヶ月くらいサボってた。
デスクワークで肩こりが酷いんで、ボチボチ再開してみたよ。デッドやってる間ば無縁だったんで、因果あると思ってます。
治ると良いんですが(=゚ω゚) >>899
良いね
前にちょい話題になってた東海大デッドの
子達よりよっぽど良いフォーム なんか危うさ感じるなー
しかしこういう測定のときってrep間のインターバル(ボトムの停止時間)って何秒までとかって決まってんのかね
雰囲気か そりゃ三土手神にみてもらってりゃ前のみたいなのになる訳ない。 膝が伸びきってから上体おこす感じなのは
別に問題ないの? なんかおかしいと思ったら、ファーストプルがレッグプレスの要領じゃなくて、膝関節の伸展だけで行ってる感じなんだな説明しにくいけど
それで上体がさらに前傾姿勢になってる
そっから挙げるのは相当腰に負担かかってるんじゃないか
なんというか理にかなってない感じの挙げ方な気がするなあ
三土手という人のすごさは知ってるけどさ 大丈夫なんかなあこれ
背骨がしなりという言葉を越えて曲がってる気がする
まあ肉体的な素質に溢れた子達だろうし、若いから大丈夫なのかも知れないけど、やっぱりなんか怖い >>901
別にデッドリフトの競技をやっているわけではあるまいし、雰囲気じゃねーの。 >>899
すげーな。高校2年で200を5発とかやべーわ。さすがスポーツエリート。
でも未来ある野球部員にオルタネイトグリップでやらせる豚はクソ野郎だわ。 野球の補強ならもうちっと脚で引いた方がよくないか? 最後のレップ捲ってるし、早めに止めろよと思う
壊してーのかよ 初心者なら週2でもいいよ
高重量になってくれば1週間に1回か10日に1回でも十分のびる 高校2年生の子、腰壊しそうで怖いわ・・・
一度壊したら、高校野球生活、終わりだろ・・・ 無理してぶっこぬきで挙げてもトレーニングとしての効果あるの?
効果より怪我のリスクの方が上回りそうだけど そもそもリフターもビルダーもマイナー競技の競技者であって、ただの素人だからな
根本的に習う相手間違えてんだよ、馬鹿にはわからんだろうな こういうの若い子に競わせたら無理するだろ、腰やったら高校野球終わるのに
どんな凄い実績だったとしてもコーチとしては如何なものかね そもそもこれがどれだけ野球の役に立つのかという根本的な疑問が どてちんもわけのわからんことさせてるな
相変わらず全体パンパンに膨らんで破裂しそうだし まあ200kg何回できるかってチャレンジだからあんな感じかもしれん。200kgできるからといって普段の練習に200kgを使ってるかどうかは分からんな。 これはおもいっきし出力させるフォームだね
まだまだ荒いけど問題ないと思う
右代のクリーンやスナッチと同じで見た目の形だけにこだわらずに
体全体で思いきりやらせてるフォームだね
ドテさんは4スタの資格あるから
個別でそれぞれに合ったフォーム教えれるからケガとかはないんだと思うよ
下手なS&Cコーチとかが見た目だけに特化した
一つに固定したフォームを押し付けられる事のほうが逆にケガや伸び悩みの原因になるから危ない 個人的に4スタンス理論と言うのも完全に良いやり方と思ってないから、デッドで怪我をしない保証にはならないと思うわ 故障の危険性の高さ議論はともかく、野球部の練習量で鍛えられたインナーマッスルのバランスの良さ、強さ舐めたらいかん
特に甲子園出場経験あるような高校の選手じゃ、一般人とは別次元だよ >>924
野球で鍛えられたインナーマッスルのバランスのよさって
なんかスゴくふわっとしてるけど具体的にどういうものなんだい? 肩壊してる元野球部が多い印象だけど
強いどころか身体障害者だろ 肩に後遺症あっからシャフトだけ持っての腱板トレはマジ欠かせない >>927
それ言い出したら各スポーツの主要稼動部位の故障割合なんか変わらんだろ 俺も思った。
インナーマッスルって具体的に何のことだよ? >>922
こういうの読むと、パワーリフターにだけはスポーツのストレングスコーチ頼んじゃいけないって気になるなw デッド頑張ってたらジムで年配の人たちに気に入られた
地味だからだろうか なんだかなぁ
最近じゃインナーマッスルも知らない奴らが増えてきたのか >>939
インナーマッスルが何筋なのかを説明しろという突っ込みだよ トレ歴2カ月で100sの床引きが3回できました
デッドリフトはわたしのような初心者でも高重量が扱えるし重量がどんどん増えていくのがうれしくて大好きになりました
それなのにあまりデッドリフトをしている人を見かけません
なぜでしょうか? 設備のショボいジムだとウルセーって怒られるから
週1くらいの頻度でしかできないからそう見える
スクワットするからラックプルで十分派が多いから
見た目に反映されにくいから
こんな感じかな
俺はデッドリフトしてるからスクワットしてない デッドリフトていづれ腰から身体壊す種目 ビルダーならともかく一般人がイキってやらなくていい 怪我するまでやってくてアホみたいw >>942
>初心者でも高重量が扱えるし重量がどんどん増えていくのがうれしくて大好きになりました
それだよ、
どんどん重量が増えていくから調子に乗って怪我するのさ なるほど
調子こいて怪我してくパターンなんですね
ありがとうございます
気をつけます どんどん伸びるが記録の更新が止まった時の壁の高さもあまりやらなくなる原因のひとつかもね。 足はスクワットに任せてトップサイドでやればいいじゃない デッドリフトは間違ったやり方さえしなければ、実は腰を痛めにくいトレーニングだと
石井直方が言ってる。 言い方を変えれば間違ったやり方になりやすい種目ってことなんだよね 石井直方「痛めにくいトレーニングだ!(…でも『傷めない』とは言ってない)」 俺が経験的に知ったことだが、
みんなも同じかな?
俺だけフォームとかが変?
ルーマニアンとスティッフを比べた場合、
・ルーマニアンの方が高重量を扱える
・スティッフの方がケツハムに効く 床引き3セット目ぐらいから腰が痛くなって来るんだけど、耐えられないレベルではない。
こんな状態なんだけど、デッドリフトキチのおまいらならやり続ける? >>958
そういえば石井直方ってデッドリフトをスクワットの代わりにして大腿四頭筋鍛えてるって言ってたな 石井大先生は手のひらくるっくるするから油断ならん話半分だわ >>960
それは誤解。
デッドとエクステンションとカールで鍛えた。
スクワットは腰に来るからやめたって。 柔軟性をあげたくてルーマニアンデッドリフト取り入れようと思っていますが、オススメのレクチャー動画ありますか?
スティッフデッドリフトとは別物ですよね? これがわかりやすいよ
とくに幅跳びのイメージってのは目からウロコだった
https://youtu.be/9WeCcQ1gxso トレ全般に言えるけど日本語のはクソみたいなのしかない >>964
柔軟性を上げたいならジャックナイフストレッチをやった方が良い
ルーマニアンで柔軟性を上げようなんて思ってると腰痛めるぞ
あと、ルーマニアンやスティッフレッグは微妙にスレ違いな気がする >>965
ガイジだから英語わからん
なんとなくニュアンスは分かるが正確な言葉に誰か訳して >>970
河森氏の記事参考に実施すれば?
ttp://kawamorinaoki.jp/post-175793194/
こっちはMark Rippetoeの動画引用してるけど >>969
なぜスレ違い?
別にルーマニアンベンチプレスとか、スティッフドスクワットでもあるなら話は別だが、
デッドリフト特有の用語だろ。 すみません
初心者です
重量伸ばしていくのには
教科書どおりの8〜10レップ×3をやらないと
いけないんでしょうか
たとえば3レップでセット組んでも意味
ありませんかね。握力がもたないので、なるべく低レップでセット組むいい方法ありませんか? パワーの基本的やり方なら5回〜6回×2セット+2〜3回1セット+週一
ウエイトリフターのやり方なら3回〜5回×5セット+多頻度
グリップはオーバーグリップならストラップかフックグリップ
こだわりないならオルタネイトグリップ
自分に合うのを選択すればOK >>974
パワー大会とか目指すんじゃなければ、ストラップ使って重量あげていけばいいと思う。
メインセットまでのアップはオーバーでやれるところまではオーバーで、そこから先はストラップでとかやってれば自然とストラップなしの重量も上がる
最初から最後までストラップはお勧めしない >>975
ありがとうございます
8〜10やらなくていいんだ
スレ違いなんですが、ベンチなんかでも
同じようよな低レップで伸びていくものなのでしょうか? >>977
ベンチプレスの場合もパワーの基本でやるなら8回2セット+5〜6回1セット で週1〜2だね
欧米のルーティンで考えると5×5セットなどの多セット法
ベンチプレスのみなら
低重量低レップでフォームの練習というのもある
これも自分に合うのをやればいいと思う パワーでも中級者〜なら5〜8回でやってもいいみたいだね スクワット 5×5 ボックススクワット ATG5セット 週4
ベンチ 5×5 10回2〜3セット 週2〜3
デッド 5×2 その他背中種目15セット程 週2〜3
でやってる
スクワット 230kg ベンチ160kg デッド260kg スクワットMAX挑戦したら伸びてたわ
従来の5×5より5回がMAXの重量でインターバル長めの5×5が俺には合ってる
あと頻度を増やしたのが良かった
回復間に合わないとか気にせずやってたら神経系は鍛えられる >>942
ある程度の重量はやった方がいい。でも調子こいて重量あげて、セットやりまくってると、ある日、逆三体型目指してたのに気付いたらレスラーみたいな寸胴になってるから >>986
しないよ
スクワット ベンチプレス デッドリフト ダンベルカールだけ >>984
がりがりの腹で肩とかだけでかい不自然な見た目になりたければそもそもフリーウェイトいらなくね? 胴体とか僧帽筋上部とか、ベスボフィジークYouTubeの影響か、否定的に見られるのどうかと思う
機能的にも見た目的にも強さの表れだと思うんだがなあ… >>987
補助いらないのか
俺も補助辞めて高頻度にしてみようかな >>990
正面から見て僧帽モリモリだと威圧感すごいよね
がっしりした腹周りに盛り上がった僧帽とか憧れるけどな >>992
ただそれが一般人からみたカッコいい体型かは別 一般人の美意識は基本ウンコだけど、
ステイサムの身体はわりと普遍的に受けそう。 ステイサムの背中亀の甲羅みたいになってるけど、日本人でもああいうボコボコした身体になれないのかね? ほんとかどうか知らんがジェイソンステイサムはデッド165で組んでるらしい
あの背中なら250くらい引けそうなんだけどな このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 153日 10時間 57分 59秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。