ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ちょいと前まで70kg4repだったが、
久しぶりにやったら70kg3repにおちてた
orz 久々に70kgでやったらあっさり潰れよったわいw
松Maxなら77.5kgで出来るんだけどなぁ 身長170体重60で、体重は増やさず今の体型のまま行きたいけど、なかなか成長しないね
今65kgが6～8、70が2発くらいで5カ月くらい変わらず
なんとか70を10発くらいまでは行きたいんだけど、増量とかしないままそれぐらい行く人って結構います？ 体型はどうやってもかわるだろ
崩れるわけじゃないけど 一回減量してから増量すれば同じ体重でも高重量あげられるようになるんじゃねそれも駄目なの？結果としてそっちの方が早いと俺は思うけど
65キロ→54キロ→62キロと体重を増減させてるけどMAXが55キロから75まで上がってるよ 普通は増量→減量がセオリーと思うけど逆なんだ？
なにかあえてそうする理由が？ 体重増やしたくないって事はこれ以上デブりたくないって事かなーと思ってね
痩せて増やす分には抵抗ないかと個人的に思ったから 俺は62kgから1ヶ月で71kgまで増やしてパワーアップしたよ。
カットがなくなって腹少し出るけど、やっぱ力が強くなるし、1番は力が貯蔵されてて限界からさらに引き出せる力があるのがデカい。 >>10
なるほどそういう意味ですか
アイデアとしては確かにありだけど、ちょっと今の体重から更に絞るのはキツイかな…
>>11も言うように体重増やしてから絞るのが結局早いんだろうけど、体をデカくしたいわけでもないしゆっくりでもいいので、
ちょっと人体実験も兼ねて同じ体重のままパワーアップするというのを実践してる人とかいないかなと思いまして でもそうなるとなんかスレ違いっぽいすね
もうやめときます >>13
太っても結局の所、筋肉量が上がればBMIの標準体重も上がるからね。
俺なんか1ヶ月後計ったら62kgから64kgに、2kgも適切な体重が上がってたし。
そこも考慮していいと思う。 >>12
ベンチ70～100くらいまでなんて別に体重変わらなくても上がるようになると思うけどな 俺は170cmの体重70kgで、ベンチ60kgから始めて100までいったよ
元々あなたより10kg重いけど意識的に増量とかしてない 筋トレしてたら自然と食う量増えるからそれに比例して体重増えるだろくらいの感覚でいる >>16
元から170の70あったらそりゃ当たり前だ
170の100のクソデブだって最初から100上げられる奴が稀中の稀だし、そんなクソデブが増量なんて必要ないだろ 75kgは3repしか出来ないけど、70kgは7rep出来るようになった。そろそろ80kgに挑戦して良いかな。 今月前半に70kg達成
今日のMAX挑戦で72.5がわりと余裕で挙がった気がしたからその後さらに75挑んで余裕で潰れた
2.5kgでこんなに差があるもんか…
次回は必ず75kg挙げる
今年中に80いきたい 普通にトレして気付いたら上がってたくらいの感覚の方が成長すると思うよ max75kg上がったところで、へ？って感じじゃない？w まぁスレの存在意義なくなるけどさw ここは試行錯誤を報告しあうスレだぞ？
スレチに気付きなさい ベンチプレス全く伸びないわ
75から上が無理
手首痛いし 手首が痛いのなら全然重量あってないか持ち方おかしいかじゃない >>23
72.5kg75kgのMAX挑戦なんかしても意味ないってこと そんな重さのMAXにパワー使わないで重量落として8～10rep狙ってトレした方が成長する >>27
そういう比較実験した論文があるの？
それともなんとなくそんな気がするって話？
マックス挑戦の後には重量落として多めのセット数でやってるけど 筋肥大の効果はともかく、目安・目標としてモチベーションになるなら十分意味あるでしょ >>29
肝心のセット数が抜けてるけど、80% 1RM3セットと同程度の効果を得るには30% 1RMで12セット（笑）はやらないといけないとの記載
そもそもこの論文の目的が術後や虚弱高齢者のトレーニングなので、健常者にとっては時間の無駄でしか無いね
肩とか怪我してる人には参考になるかもしれんが 65キロが10回あがるのに80いかない
そんなに反動つけたりしてるつもりは無いんだけどな
RM換算ってあんまりあてにならない？ >>32
人はそれぞれ違うからね
換算表は目安であって絶対じゃない >>33
ありがとう
MAX挑戦をあまりしないから神経系が発達してないのかもしれない...この重量で神経云々とか言い出したら笑われそうだけど >>32
-8repで＋10kgだし挙がらないのは当たり前 >>35
そうなんだ
ググったら出てくるやつで計算してみたら理論値が87.5キロとか出てきたからそれで80上がらんのはおかしいなと思ったんだよ >>36
一般的な換算式とはちょっとかけ離れてるような
でも俺が使う式でも81.25kgだから上がってもおかしくはないが
ただまぁ換算式なんてあくまで目安程度、一発に弱いタイプならそんなもんだ >>36
一般的なRM換算表ってこんなのだと思うけど
http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html
俺も感覚的にはこの通りには行かないと思う
Max換算値からマイナス5%くらいの感じ
ちなみに65kg10repで80kgは上がる人はいるだろうけど、87.5は絶対無理だと思う 自分は今日80挙がりました
60は10回がギリギリです
70挙がったのが3月だったので大分時間かかりました ガリガリのアナウンサーが30㎏から一年足らずで100㎏挙げてたな
俺は1年半で80㎏も上がらんのに 身長でかくて体重もある奴が羨ましい
チビで60キロしかないから75がやっとだ チビは関係ないかも
体重はあるけど
でも町中で190の人とか見ると筋トレしたらカッコよくなるなとか思ってしまうん ディップス体重58＋40㌔で10回できる時に80㌔達成した
今は50㌔荷重で8回は上がる
40㌔だと13～4くらいかな >>21だけど週末に75kg上がった
けっこうギリギリだったから次回MAX挑戦はしない
11月前半のうちに77.5kgいければ年内に卒業できるかなー やった！
今日初めてベンチ80kgあがった！
余裕感じたから85kgにも挑戦したけどあっけなく潰れた。
皆さんの頑張りが励みになりました。スレ卒業します！ ベンチプレスで、55キロを10回あげられます
換算表でいうと、75キロです
でも70キロあげられませんでした
フォームが悪いんでしょうか？？？ 換算表なんて目安でしかないよ
あと10回挙がるのレベルもよく分からんからなんとも言えない
フルレンジでストリクトに10回出来てるのか？ >>50
上に出てる換算表でいうと55キロ10レップは68.75だからちょうど合ってるじゃん パーシャルやらバウンドやらで10回上げた気になってるにプロテイン30g 俺も55～60キロ10repくらいを長いことウロウロしてたが、経験的には55キロ10repでは75は上がらない
上がるとしたらどこかが適当
>>38の換算表は結構イイ線だと思う
もちろんそのレベル周辺の話で、上のほうはわからないけど 前後1_2個はずれるか人もいるだろうけど大体あってるよね 重量全然あがんないわ
回復力がないから頻度あげられないし
週一のベンチプレスでも1レップしか更新できんし
なんか回復力助けるサプリメントないですかねえ？ ダンベル両手合わせて60kgで10repできたらバーベルで10repできる重量ってどんくらい？ ゴールドジムでベンチプレスやっていて、150キロを超えたあたりから、周囲の視線が集まって困ります。「うおーすげー」とか言って集まって見られます。
迷惑です。
集中させてください。
170キロ挑戦したときなんか、オレはスマップ草薙の謝罪会見かってくらい人が集まって恥ずかしかったです。 70かぁ…
てことはmaxは85くらいになんのかね すまんベンチもやってたら、の前提でした
だからもっと下がるかと 75kg×3回が限界
80kgは1回も上がらず潰れた 40kg、60kgとアップして、いきなり80kgでやれば行けそうに思う >>72
今日試しに80kg試したら1回だけ上がりました
2回目の途中で潰れましたが
今日は62.5kgも8回しかあがらなかったから調子悪いと思ってたんだけどスイッと上がってしまいました
62.5kg×8
65kg×8
70kg×7
75kg×5
80kg×1
こんな感じでした >>74
先週まで77.5kg×1回がマックスでしたが、今日から80kg×1回がマックスですね
82.5kg以上は試したことすら有りません >>73
マックス挑戦までのウォームアップ重過ぎ多過ぎ >>78
本当はピラミッド式だったんですが、77.5kg、75kg共に1回も上がらなかったんで止めました。
追い込み不足にならないようにその位は毎回やってます。 81キロは安定して挙げれるようになったを、だけどそこから伸びない…もう２ヶ月なんだけどどんなセットにしたら良いかな？ ブリッジしても指一本入るぐらいしか背中が浮かないけど、背中の柔軟性って大事？ >>84
ブリッジするのは背骨がブレないようにしっかりロックする為だからブリッジにならなくても背骨がちゃんとロックされていて腰を傷めないんなら出来なくてもいいんじゃないかな >>85
ありがとうございます。
まだ肩、背中、腰など痛めてないので、気長に柔軟しつつ今まで通りベンチします。 1日のカロリーを減らしてみたせいか完全に停滞したので
刺激を変えるべくGVTをやってみた
クッソきつかったわ
でも重めの重量でインターバル長くとるやり方よりずっと短く終わる GVT何キロでしてますか？自分は40キロで8セット目から10いかなくなってしまうので筋持久力に不安を感じてます…このスレにいる人がどのくらいでやってるか知りたいです。 >>88
自分>>87ですけどマックス75kgの60%ということで45kgでやりました
筋持久力に全く自信ないのでインターバルは2分にして、それでも終盤は回数落ちたのでその辺だけさらに少しインターバル伸ばしました
しかしGVTのトータルボリューム見てみたらこらまでのトレはかなりボリューム不足だったのだと気づいた…
そのおかげかまた伸び始めた
年内80kgいけるかなー 今日初めて80出来ました。3回。でもその先は怖くてできない。 同じ重さで10回10セットやるねん
その間重さは変えたらあかんねん
ずっと同じ重さ、同じフォームでやるのがミソやねん GVTってそこら辺のサイト見るとクソほどスローでやれと書いてあるんだが
みんなスローでやってる？
難易度相当変わるよね >>94
ググればわかることを丁寧に教えるとアフィブログの養分になるよ いつもと同じスピードでいいならマックスの60%結構余裕なような >>101
その動画以外にゆっくりやれって言ってるとこある？
いくつか見たサイトではそんなことは書いてなかったけど…
やってみたらインターバル短いから後半のセットはキツかったよ >>102
あ、ゆっくりじゃなくてもキツかったってことね >>102
３，レップスをゆっくり丁寧に （10レップスに30秒以上はかけたい）
３．反復のテンポはゆっくり行います。ウエイトを降ろすのに4秒、挙げるのに2秒かけて行います。
2つ見つけたけどサイトにリンクしようと思ったらNGワードで弾かれるわごめん
昔初めてGVT法を調べた時のサイトに「下ろすの4秒上げるの2秒」と書いてあってそれが正しいと思っていたんだが
今ググるとそれを書いているサイトあんまないね
筋肉博士のGVT法紹介記事にレップスピードの言及が無かったからスローでやる必要はないっぽいな 10レップス30秒以上ってストリクトにやってれば意識しなくてもそれくらいかかる気がする >>107
これか
For long-range movements such as squats, dips and chins, use a 4-0-2 tempo;
this means you would lower the weight in four seconds and immediately change direction and lift for two seconds.
For movements such as curls and triceps extensions, use a 3-0-2 tempo.
てか記事の後半は具体的なルーチンまで書いててすごいなｗ ラックの高さ調節できないの買ってしまった、
６０キロあたりから初動がきつい GVTゆっくりなんて、とてもじゃないができないな。普通にやってもくそほどきつい。違う刺激のためにも一度やってみればいい。ついでにいうと、60%でやるのもなれてからじゃないと、厳しい。50%10-10スタートで80%を5-5まで１ヶ月で回す感じにしてる。 本日バーベルデビュー70kgは挙げたが80は潰れ。暫くやっかいになります 体重70キロで75キロ上がりました！
ここから80キロ超えるまでにどのくらいかかる？？ >>114
そうか？72.5から75に行くまで2カ月かかったが 人それぞれに決まってんだろ
一生超えられないやつだっているよ そうかって言われても
自分の経験からだいたいわかるでしょ この板ではどんな奴でも一年あれば100kg挙げられるという風に言われているが
かく言う自分は80kgなんて挙げられる気配は全然無いけど。
やっぱ非力なチビには厳しいのかなと思い始めてる まず10年はやってみよう
どこかでターニングポイントがある ただやるだけなら、壊滅的な才能の無さがそのまま継続するだけやろ…そんなもん、やらん方がマシだ
俺みたいにな！
最近は情報が豊富だから、色々調べながら試しながらやってるけど、なんか違う感もある
大物のパーソナル受けた方が早いかもね… ２ヶ月前にぎっくり腰やってしまって以来トレーニングできていない。
７０まで挙がっていたのに。
今日から再開してまた卒業目指して頑張ります。 >>118
年齢？身長、体重、体脂肪は？
体脂肪と体重抑えて80目指してる人と
とにかく80上がればいい人では早さは違うよ
一年で80は多めに食べてトレしてたらほんとにあがる
あと年齢は大きいと思う
あと身長低いほうが相対的に腕の長さも短くて身長高い人より上げるだけなら有利だと思う 中1日休んでトレしてるけど、同じ重さで前回より2rep多く挙げられる程度しか成長していかない。下手すると前回よりも挙がらない時あるし、道のり長いなぁ >>122
36歳、166cm66kg、体脂肪は20%くらい
ベンチは半年前から初めてMAX70kg1回。
あくまで筋肥大目的で二年半ほど筋トレやってて、今は太るの覚悟で10kgほど増量した。 >>126
年齢からするとまだまだ上がると思いますよ
トレはどの程度でやってますか？
胸トレは週何回？それと一回の大腿のセット数と重量も教えてください
マックス70なら60をでけるだけ3セットとかでも十分上がっていくと思うけど
自分がその辺りがマックスの時はビラミッドセットでやってましたね >>127
ベンチは週1～2回、スクワットは週1くらい。
スクワットはMAX100kg2回です。
他の種目に比べてベンチだけ重量の伸びが悪いし肥大もあまり感じないので、
今はやや重量下げて5×5で徐々に重量上げていくやり方を試してて、前よりは筋肥大してる感じがします。
若い頃は40kg台のガリだったんで、なかなか体重増やすの難しいですけどもう少し頑張ってみますw 今日は80、2発できた。60から週一ペースで2ヶ月かかった ベンチ70kg 10 9 6でしたが80kgいけそうですか？ >>131
セット教えて！83挙がるけど80を2回は無理なんだよな >>134
あまりセットは意識してないけど、60を10、9 70を6、4てな感じで今日は80いけるかなと挑戦したらできた。やってみてもう１回あげれるかとやってみたら2発できた。だからMAXはもう少しいけるかも MAX挑戦したかったらスミスでやってみるといいかも。難度は違うかもしれないけど安全装置があるから潰れても安心。自分も今まで60がMAXかと思ってたけど、スミスで挑戦してみたら70いけて、一週間後にやってみたら85いけた。 トレでスミスを使うのは自由だけどベンチのマックス申告でスミスの重量を言うのはナシだからね？ スミスなら重量上がるの当然なんだよなぁ
まっちゃんがドヤ顔で120～130とか言ってたけどフリーは100が限界なんだからマシンとこんなに差が出るのかと内心絶望してたはず スミスが参考にならないのは今更でしょ
たまになんか勘違いしてる人がいるけど
マシン勢もそうだけと ディップスもベンチより重い重量扱えると思うけど
ディップスとスミスじゃどっちが数値あがるの？ 70kgスレを卒業したのでこちらでしばらくお世話になります。なんとか挙げた70kgを8回は挙げないといけないなんて大変だけど頑張ります！ 例えば80目標で78は挙がるけど潰れるのが怖いから、80に挑戦出来ないならスミスに切り替えて限界までやってたら80行けるんじゃない？ スミスって機種によって実際の重量より軽く感じたり重く感じたりしない？
少なくともベンチと同じ重りつけて同じ重さに感じたことは一度もないからいつも感覚でプレートつけてるわ。 >>146
いや、スミスなら潰れる心配ないじゃん だから潰れるまで限界してたら、ベンチに戻った時に挙がるかもって事 75kgで1ヶ月半くらい停滞してる…
最近三頭のみのトレとかサボってベンチプレスのみのボリュームばっかり追い求めてたからそれがよくないのか
ちなみにボトム付近で上腕筋や橈骨筋あたりがビキビキなるんだけどこの辺がボトルネックになることってあるんだろうか >>149
75kg×5を連続して上がるなら余裕だね >>151
ビビリで拳上できなかったらショックだから8回上がったら挑戦してみる 何度も80kgに挑戦して何度も潰れた方が筋力アップしたりしてな
メンタル面のダメージ分かるけど >>152
75×5できるなら2回ぐらい行けると思うよ 2ヶ月前に70kgx1、55kgx12、60kgx8いってから完全に止まってしまった。
いつも1セット目は60kgでやってるけど57.5kgとかで様子見た方がいいのかな。 >>158だけど90kg挙がった！
100スレ行ってくる バーベルベンチ120センチのショートバーでやってるんですけど手幅60cmくらいってやっぱり重量に影響するんでしょうか ダンベルベンチ30キロ8回(フォーム浅いけど)なのに61キロ8回でした。 思ったより低かったので
80キロ目指します 重量に影響するよ
ただ狭いほうが肩には負担少ないからいいんじゃない アップは40㎏メインは60㎏
80㎏までの道のりは遠い… アップ
20kg 10rep
40kg 5rep
60kg 3 rep
メインセット 70kg
ドロップセット 60kg 2回目のセットのほうが回数多いのは1回目で気持ちが負けているんだろうな。
60kg 7 8 6だった。
とりあえず新年一発目は72.5kgを1発挙げられた。春までに80kg卒業したい >>170
そうなんだよな。
俺もその繰り返しだからいつまで経っても80が挙がらん 今週ベンチプレス80キロ挙げたからこのスレ卒業するな
次はどのスレ行けばいい？ >>174
そこ90キロ×10回だったからスルーしていたのに、今はちゃんと一回になってるな 80キロ挙げたところなんだが、100キロスレ行っていいよな？？
90キロスレは邪道やろ？ このスレの人達はダンベルだと何kg何回くらいあがるんですか？
バーベル中心にやってる方が多いとは思いますが というか偶数の10倍キロスレしか書き込みあんまないよね
めんどいから奇数廃止でいいのに 60kg 5repまでなったけどまた80kgあげるのどのぐらいかかることやら 60kg8回max70kgで停滞してたけど5回セットに切り替えたら2週間でmax75kgまで伸びた。
今月中には80kgクリアしたい。 >>183
疲労してたんじゃない？
一週間ほど足のトレを休んでから80kgやったら、あっさり上がったりして >>184
筋トレ半年でmax70kgまでは順調に伸びてたんやがそこから3ヶ月停滞してて5回セット法っての試したら75kg上がったって感じ。
今も初心者やけど5回セットに切り替えてから筋トレ始めたての時みたいに毎回重量増えるから楽しい。 67.5kg×5成功した
あと1repくらい余裕あったから次は
70.0kg×5 に挑戦するぞ
追い込むように意識してから
60→70よりも70→80のほうが期間短い >>185
5回セット法ってどんなの？
いわゆる5×5法のこと？
俺も70kg過ぎて2ヶ月は停滞してるから参考にしたい
ここ見たら色々バリエーションありそうだね
http://www.best-body-life.com/training-menu/5276/ >>187
5×5のはなんか面倒くさそうでよくわからんから5回3セットをインターバル3～5分でやってる。
3セットクリアできたら次回2.5kgアップ
3セット目で潰れた時は次回も同じ重さ
2セット目で潰れた時は次回2.5kgダウン
みたいな感じで、この後はいつも通りの胸トレ >>186
今日80できた。おっしゃるとおり70→80まで2週間でいけた >>190
ちなみに現時点で70kgと80kg
何回あがりますか? >>190
おれもー
一週間で5キロアップで二週間で70から80までいけた！ ダンベル片手30kgで15回プレス出来るようになったんですが､今度バーベルを初めて触るのでここでお世話になろうかと思います >>195
70が3で80上がるのか
もともと短距離走が得意か、力あるの？
瞬発力タイプなのかな 筋トレはじめて9カ月で80kg一発上がるようになったけと、意外とmax80くらいじゃ胸筋しょぼいのね。
80kg上がる頃には小島よしおくらいの胸筋になってるかと思って筋肥大メインのrep数でやってきたけどmax100くらいいかないとダメか。 >>199
多分だけど140くらいまで行かないとそこまででかくならない気がする
多分いつまで経っても満足しないんだろうけどね 100あげても150あげても200あげてもいざ達成してみれば自分が思ってたよりはショボく感じるだろ
ただ周りの反応が変わってくる アーノルドもいつまでも自分は小さい醜いって思って立ってってたからね
謙虚なセリフなのかもしれないけれど >>201
もともと細身の服が好きで小島よしおくらいの胸筋が理想って決めてるからそこまで行ったら現状維持に切り替える。
腕とかはもう十分だからたまに気分でやる程度でほとんどやってない。 いつもバーベルベンチ ラスト3セットはダンベルと交互、インクライン、マシンフライしてるんだけどどっか変更した方が良い？毎回これ 小島よしおはMAX90らしいしな
コンテストのタイミングで上下あるだろうけど ようやく80kg 1rep達成しました！
75kgから3ヶ月、、、長かった。
卒業します。ありがとう！ >>206
100位は上がりそうな体格に見えるけどな 久しぶりに70kg1rep
また80kgあげてジム行けなくなったりして 三日前は80潰れたけど今日は挙がった 前と何が違うんだ 11月からジム通いだし最初は60でひぃひぃ言ってたけど先週70キロ5回できて
今日80キロ3回あげれた
ベンチが楽しくなってきた >>216
177の90
今日は
20キロ15～20回
60キロ10～15回
70キロ5～10回
そっから80に挑戦した 豚かよ
177なら62キロくらいでベンチ80kg出せるだろ ていうか90kgてw
自分の体重も上がらないもんなの？ 始めて3ヶ月くらいで自重上がりそうなペースだから普通じゃないの 俺も85kgあっても素質も才能もないクソガリマッチ棒ひ弱腕だから自重どころか60kgすら挙がる気がしないけどな 今年の目標である100にむけて頑張るので
みなさんも頑張ってください！ >>225
もっともっと体大きくしたいのでガンガン食います！
>>226
ケガしないように頑張ります！ 175以上の身長で80kgないやつの方が未発達判定
日本人は痩せ過ぎ >>222
体重85でクソガリって身長は2m以上あるの？ 本当に197あるならクソガリとか言われる筋合いもないわな
大抵のやつに肉体的には勝ってる いきなりどうした？
本人がクソガリだと自覚してるんだろ
それに身長とクソガリは別問題 いつまでもクソ寒いネタに付き合ってんじゃねーよ
197とか平均よりはるかに高いどころか日本で暮らすのに不便があるレベルの高さなのに「197しかない」なんて言い方になるわけがない >>234
チビマッチョ(165センチ)が197の細身の人間を肉体的に批判してるの滑稽すぎるからな つかいい加減スレチ過ぎた、スマン
帰って筋トレするわ 70kg×4で潰れたけど、試しに75kg挑戦したらクリアした！年内に80kgいけるかなぁ >>229
174cmだけど
前腕31cm上腕36cmしかなくて肘関節より上腕の幅が小さい、素質も才能のかけらもない典型的なクソガリの腕だからな
丸太の剛腕になれる奴が羨ましい >>239
あと11か月もあるから5キロくらい余裕だろ 自分も今日70kg4回上げて5回目上げきれずに潰れた
あと何故か胸トレやってる最中に背中つった 俺もベンチで最初はいつも背中つる
ウォームアップしてストレッチすればならなくなるが 三頭のキックバック？あのメニューは必ずつるからできない。 マックスに挑戦てどのタイミングでやる？１ヶ月ごとかな？ みんな、胸につくまでバーを下ろしてると思うけど、
潰れたときってどうやって抜け出してるの？
胸につくならセーフティは胸より下にあると思うんだけど。
この前、セーフティを胸より下にしてベンチしてたときに潰れたんだけど、
結構怖かったんだわ。
隣のラックでスクワットしてた人に助けてもらわなかったらやばかったかも >>249
ブリッジ組んだ時に胸よりちょい下、ベタ寝よりちょい上になるようにセーフティを設定すればいい 左が弱過ぎて停滞気味だわ
右と左でMAX5kg以上あると思うんだけど
ダンベルベンチで左の負荷を増やすしかないか？ >>255
そういうのは全体の筋力バランス崩すからやらない方がいいらしいよ
同じ重量でやって徐々に筋力差をなくす方がいいみたい バーベルベンチで最後の１レップ振り絞る時に
傾いてる人結構多いよな。
あれ多分自分じゃ気付きにくいんだと思う。 https://youtu.be/kCW-nLYO9R8
試したことはないけどこの人は弱い方に1.25プレート足してるみたい。
150kg以上上がる人でも左右差あるっぽいからひたすら続けてても左右差埋まらないってこともありそう。 >>259
そういう微妙な左右差はグリップ位置を左右で変えて調整する方法もあるよ 4repできたから卒業する。
チナ、ダンベル30は10repを3セットギリ。 俺と今ダンベルベンチそんくらいだけど
バーベルは全然やってないからわからん。 ダンベルはフォームによって扱う重量に差がですぎるから
全く目安にならない バーベルでさえもジム行くとケツアゲでやってる人ばっかりだしバウンドしてる人ばっかり >>266
身体の連動性や神経系鍛えるためにわざとケツ上げとかバウンドする人もいるけどね
特に瞬発系のスポーツ ダンベルベンチが30キロ11レップできるので
肩背中トレの後になんとなくバーベル80キロ挑戦したら
余裕をもって1レップできた。
100キロスレ行ってきます。 70kg 10 10 10 10 5
インターバル4分長すぎた… >>266
最初からやるのはどうかと思うが、追い込みならどちらも取り入れて良いんじゃないのかな >>269
4分って普通だと思うんだけどそれだけ上がるなら単に設定重量が軽すぎるんじゃないの 80キロ8回あがるなら、よゆうで90あがるのでは… 80kg2回上がったから90kgラックアップして軽く肘曲げたらそのまま沈んでった >>276
上がる重量より10kg近く加重してラックアップだけ数回とかセーフティバーを高く設置してハーフか1/4とか試してみる方が早く伸びるよな 筋トレはじめて３ヶ月たってやっと今日８０キロ３発上がった！
フォームきっちり学んで軽いって自己暗示かけたら６０キロ３発しか上がらなかったのに一気に２０キロアップしてビックリしたわ
後３ヶ月でなんとか１００あげられるように週２で追い込みや >>279
すげー
最初から60 3発ならエリートだわ 若いよね？
あとその3ヵ月で体重は増やした？ 80kgも上がらない人間の集うスレでフライがどうのこうの言っても仕方ないべ
才能のない人間ばかりなんだし ／￣￣￣￣ ＼
| ヽ
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,..-―-.､,.-､''"""￣￣. ｀ﾆﾆ´ ﾞ"''‐-.､
／ ,.-― l .',＿_ ヽ l / ｀ヽ お前にはモルゲッソヨが足らない
. ,' , .,.-‐‐r‐ヽ ヽ、 "''‐-.､ _,,..-――‐ ｀''‐-..､
..| ./ ./ r'′ .＼ ＼ ヽ/ ヽ ヽ
..| l .l ／ ヽ ヽl´ .| .| l ヽ.
..ヽl ヽ ヽ ヽ、/ ./ | ',
＼ ヽ._ヽ--ノヽ-' | / ｀ヽ l
｀''┬‐'"´ ヽ.＿＿＿＿_ノ ヽ.＿＿＿＿ ノl .ヽ
', ニ／-..,,_./ .l ヽ_,,.-''ヽ__ / ヽ ',
ヽ ｰ< ｀''‐..,, { ,.-‐ ┼‐-.､}_,,...-仁/ .', l
ヽ ｀''-..,,_ { | }_,,..-'' ∧ l |
| {｀￣ ´l｀￣´.} / .ヽ | >>280
最初は５０キロ１発が限界だった、歳は２７だからどうなんだろうかｗ
先週まで６０キロ３発が限界で肩甲骨寄せとブリッジ、足で踏ん張るっていうテクニックを取り入れただけで２０キロアップした！
体重は最初７８で今８５だね >>289
俺成長スピード速い～！すげ～って思ってるかもしれないけど、そのくらい神経系でいくぞ 70×3
70×2
65×5
65×4
60×7
60×5 体重比で考えたとき強い人って実際あんまりいないよね。 僕は60kgで92.5kg一回上がるよw
体重比だと150パーセントとかになるのかな 強い方じゃない？
なんでこのスレにいるんだろって感じだけど笑 >>296
それは普通に強いね
俺も体重60で今まだ80がギリ上がらない
このままの体重で90までいきたい
トレーニング歴は長いですか？ 30kgダンベルで15回できるようになったからバーベル試してみたけど80kgは5回あがった
これって換算すると90kgあがるんでしょうか >>298
2年くらい。上がらなくても無理して下ろして潰れたりしてたよ。
100目指してる 80キロまで週に5キロづつ記録が伸びていたのに80キロに達してから一月ぐらい停滞してる(´；ω；`) 60kg位なら何も運動してない
小学生の女子でも笑顔で10回位やるわ。
問題は80kg。
ここは大人の男の領域。
ここを超えねば男になれない。80kgが壁だな。ここを超えたなら100kgと言う大台に挑戦できるし。 そこらの小学生の女子がベンチ60キロ平気で挙げてたらたぶんネアンデルタール人。 極端なこと言って気を引こうとするやつはどこにでもいるわな >>307
60キロ笑顔で10回できるなら
80キロ1発くらい挙がるだろとマジレス。 >>312
80kg目指す程度の人が言う言葉じゃないね。 ここにいるからって目指してるんけじゃなくて到達済の人もいるでしょ やるならもっと追い込めよ
クソ雑魚が
人間になってから反論しろやクソども 20 10
50 10
60 5
70 5
75 4
70 5
50 10 >>318
やるな。オレより出来るじゃねーか。
つかお前80kg上がるだろそれ！
嫌みかよ！悔しい！誰かかたきを取ってくれ！ 20 10
50 10
60 5
70 10
75 20
70 15
50 30 50 10×20セット
インターバル60～90
15セット目からツライ 20 10
40 6
55 2
60 10 8 6
少ないかな？ よくベンチ強くなりたければベンチだけやってりゃいいと言うけど
個人的にはやはり三頭は別種目で追い込んだほうがベンチに恩恵あると思う
最後のレップなどあともう少しで挙がるか潰れるか一番のつらみ時に三頭の粘り腰が変わってくる
そこで潰れるか挙げきれるか長いスパーンで見ると大きな差になってくる 胸より三頭が弱い人ならそうかもね。
明らか三頭でベンチあげてますみたいな人も
いるからね。 背が高くて手足が長くて身体も細いのにベンチだけは強いやつをたまに見かけるけど、どこの筋肉を使って挙げてるの？ >>328
筋肉は使わず骨と関節と腱が強靭なんだよ 身長が高くて手足が長いやつは付いてる筋肉の割に体が細く見えるというだけ 逆に身長低いと手足が短いからピークが目立つんだろう 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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S2ART >>330
それはありますね。
陸上の短距離走のオリンピックや世界大会の選手を見てると良く思う。
みんなガリガリに見えるけど実はアイツらマッチョですからね。マジで。 海外の短距離選手はゴツいよね
日本人は細めの人が多いけど ベンチプレス66Ｋを10 8 6としてるんだけど10 10 10になるまで重量変えない方が良い？それか68.5に変えてやった方が良いのか教えて下さい。 >>336
1セット目が10回出来るなら重量挙げた方がいい。 効率が一番いいのは8～12回の間だから10回のうちはまだいいよ
関節の負担も無駄にあげたくないから俺なら15回くらいまで変えないよ 10回前後ってのが一般論だけど、度の回数がいいのかって実際は結構個人差ある気がする
自分はもう少し回数減らしても大きくなってるし つか10 10 10ってのがおかしいと思うけどね
インターバルの長さにもよるが、そのままなら3セット目で10上がるなら
当然1セット目は12.13ぐらい上がるはずだし、そこをわざわざ10でセーブする意味は無い 10回3セットという数字に取らわてる人が多い
教える側の人間もそう あれは目安であって決まりでも何でもないよな
でも始めるにあたっての指標が最初はわからんからそれに従ってしまった結果自然とそうしなきゃって誤解しちまってんのかね 次回トレ、久々に10,10,10のストレートセットにしてみようっと♪ 84キロの時は上がってたけど体重減らしたら上がらなくなって来た >>343
初心者に教えるときは
ディセンディングセットとか
ドロップで10RMを数セットとかは
危険だからなあ。 バーだけでアップした後なら8回、10回、12回、10回、8回とかかな 85㎏三回達成。
ダンベルプレスは24㎏12回できてもう少し重量上がりそうだけどジムに24㎏までしかない・・・ 3日程度の休息を取り超回復を意識するよりも毎日やってるホルモン分泌が高い人の方が成長が早い現実 >>362
さすがにMAX重量は毎日出来ないんじゃないかな
パンプ意識して軽めの高回数とかやってるけど >>361
お前、500gプレート買えないほど貧乏なんか? 普通ジムだと最低が1.25kgのプレートだからな
つかバーベル用で0.5なんてあるの？知らんけど 鳩小屋でトレしてるとバーベルに鳩が止まってプレート追加しなくて済む ゴールドだったら店舗によっては500gプレートあるよ
金属製のペラいやつ あと、11ｋｇシャフトってのも存在するはず
過去ログにあったと記憶してる
無知って怖いよなｗ 11キロも普通にあるし0.5もググったら出てくるだろ >>374
まじでレベル低すぎだよな
「68.5を10挙げれた！」って書き込みに対して
「67.5の間違いだろ」なんて安直に決め付けしてさｗｗｗ
脳に欠陥でもあるんじゃなかろうかｗｗ >>375
そんな事で盛り上がってるお前が低脳だと言ってるだよ ラッイウェイッ！ベイベー！
80kgぐらい１月であげてやる！ 無知を指摘された腹いせで他人様を低レベル認定した糞ニートが
図星を突かれて火病ってるwww スミスで100㎏達成した！！って言ってるガキ多すぎ。
フリーだと80㎏も上がらないだろ。 まだマシだよ
この前ジムのチェストプレスマシンを足で補助しながらなのにベンチ100達成！って話してた人いたわ
ホントにこういうのいるんだなぁと思ったわ スミスとフリーウェイトと違うのは最初のラックアップにかかる力が段違いに違うよね。
90でも100でもラックアップさえすればなんとか1、2回は上がる。 >>384
マジで？
フリー97.5なんだけどスミスやってみるわ >>383
足で押すバーがあるチェストプレスマシン追い込みしやすくて良いよな >>388
追い込みもいいしラックアップとラックダウンっていうのかな？
戻すときにガシャン！ってなりにくいからいいよね
でもレッグプレスするためのものではないけどw ベンチプレスって単純に筋肉の強さだけじゃなくて、関節の強さも関係すると思うのだけど
先天的に関節の強い緩いってのがあるらしいし、筋肉が悲鳴あげるより先に関節に嫌な感じがしてやめる場合が多いわ 65kg 6,6,6,5,5やってきた。
まだ80kgは難しいか。 >>399
手首、肘、肩
もちろんフォームも関係するけどね。以前整形外科に世話になったとき、肩関節が緩いから無理しないようにって言われたことある 緩いからこそ筋肉で鎧を作るんだよ！
とウルフが言ってた ファイティンロードの安物のプレスベンチだからラックアップさえきつい。
ジムのはほどよい高さがあるからラックアップしやすいけど。 68.5が10 8 6 と挙がったんだけど次回唐橋71に増やした方が良いかな？ 自分の中で基準を決めれば良いんだよ
例えば8回以上が2セット上がったら次から重量増やすとか 最初はケツ上げブリッジで重さに慣らしていけば
そのうちに上がるようになるよ ケツ上げブリッジで挙げることが目的でないならそんなことやっても無意味 71に上げたら回数が8 5 4になるんだけど、90目指すならこのままの重量が良いかな？ 何キロからリストつけるべき？いま52.5でセット組めるようになった程度 本日70キロが2回上がったので、これから80キロ目指していきます。
そろそろ初心者ボーナスなくなってくるころですかね…？ 65で組んでて9、7、5
とりあえず65が10回挙げられたら挑んでみる 70から80までスルスル行けると思ってだけど、3ヶ月も停滞してた。
60が10発なかなか挙がらなかった。
三頭筋鍛えたり、メニュー組み直して65が9発挙がったので、ようやく卒業ができそう。 胸の日
ベンチ→インクラインベンチ→ダンベルプレス→チェストでやってるんだけど
ベンチの次はインクラインじゃなくてダンベルプレスに変えた方がいいかな？それもオススメの種目あったら教えてクレメンス みなさん
どういう
セットの組み方してるんですか？
重量が全く伸びません
恥ずかしながら、僕は65キロ4回が限界なのです。 >>422
根本的な知識か身体の不足の問題にしか思えない。
最低でも75kgぐらい上げてタンパク質を摂取。
始める前に糖質とカフェインで胸から始める。
マシンは卒業。ベンチ10REP3セットぐらいやって追い込むならダンベルフライやダンベルベンチ。
最後のセットで物足りない場合は最後4セット目だけ20REPとかでも良い。ただ20REP以内に限界くるようにする。俺は何セットもやって追い込むのは違うと思ってる。
肩や腕もしっかりやる。ショルダー、ダンベルショルダー、トライセプス、ハンマー、バーベルカールとか。 重量伸ばしたいと相談してるやつにメインセット後の追い込みの話持ち出してどうすんの
初心者が初心者にadviceしなくていいから 本当に肩甲骨を寄せて下げれてるか分からん
70キロで肩痛めた
多分あげてるうちに肩甲骨寄せ上げが崩れてるのかな？
最初から出来て無いかも 一年近くベンチやってるけど60kg3、4回が70kg3、4回になっただけだ
この板では一年で100kg行くのが普通みたい言われてるけど、自分はとてもじゃないけど辿り着ける道筋が浮かばない
チェストプレスの方はどんどん重量伸びてるし肩や肘負担少ないから暫くそっちメインにしようか悩んでる 増やしたけど腹が出ただけだった。元々チビガリだけど。
プロテインもサプリも飲んでるし多少は筋肉付いたけど、太さも厚みも形も中途半端
ジムに居るラグビー選手やフィジーカーみたいな体型した人たちと並ぶと細さに愕然とする 筋トレの強度が足りないだけだろう
YouTubeでいいからガチ筋トレやってる様子を勉強せいや もともとがチビガリのレベル１なんだからしょうがないだろ。
６０キロから７０キロあげれるようになっただけでも十分な成長だよ。
そのレベルだとジムに行けない時は、プッシュアップバーを使ってベンチプレスをイメージして腕立てをしっかりやり込め。
だいたい筋トレに限らず何でもそうだが、○○できない、て言ってるヤツのほとんどが周りから見るとほぼなにもやってないレベルの内容だからな。
「私、なにも食べてないのに痩せないのよ～」とか言ってるデブ女と一緒だな 才能無いから月に2.5kgアップでいいやってなってる >>433
トレーニングメニューは色々とやったけど、単純に追い込めていない気はする
動画やジムで体格良い人のやり方見てると自分はまだまだ甘いと感じるし。
職場でマッチョになったと言われる位には成長してるけど、ジムに行くと上級者と差は歴然としてるから焦りは感じてる 結局何が言いたいのかわからない
自分でトレ強度足りてないのわかってるのに >>427
毎回3RMとか4RMとかの重量設定でやってるの？ やっぱりオレの言った通り全然練習してないだろ。
６０キロ７０キロレベルなんざ才能とか関係ないわ。
単なる練習不足。腕立てでもなんとかなるレベルだからな。
自分でもトレ不足てわかってんだったらこんなとこでグダグダ言わずトレしろよ。
ちゃんときっちり１０回できる重さで追い込めよ >>433
＞だいたい筋トレに限らず何でもそうだが、○○できない、て言ってるヤツのほとんどが周りから見るとほぼなにもやってないレベルの内容だからな。
https://twitter.com/moritaku6/status/981833592945823744
結果という事実は同じなんだけど、等身大の努力度なんて本人にしかわからないんだよね。
客観的に大変そうでも、本人的にはそうでもないって結構あるんだもの。
逆に本人なりに頑張ってても、結果につながらないことって普通によくあるし。
でも、評価っていうのは事実が中心になるんだよね。 https://twitter.com/moritaku6/status/981832969848418304
例えば、階段100段登ったらゴールだとする。100段登るのがめちゃくちゃ大変な人もいるし、登るのを諦める人もいる。
走って登る人もいれば、ゆっくり登る人もいる。
大変でも楽しめる人もいれば、楽だけど面倒臭がる人もいる。
脚が長くて1段抜かしできる人もいれば、1段登るのも大変な人もいる。 オレが言いたいのは、○○できないできない、て言ってるヤツはマジメにやらずに三日坊主で終わってるヤツが多い、という意味で言ってる。
上のレスのヤツが、一年で６０キロ３、４回から７０キロ３、４回しか上がらないんだから明らかに練習不足・強度不足だろ。
本人自身ももそう言ってるじゃないか。
結局、ベンチの上で寝転んでるだけじゃ上がらないて言ってんだ。
常に自分で考えて強度・内容を上げていかないと。
もともとのレベルが低いから時間はかかるが、８０キロなんだからそんな難しいレベルじゃないだろ。 一日置きにベンチやれば50スタートが3ヶ月で80以上上がるぞ >>214ですが
昨日100あがりました！
けど左手首痛めたのですこし休憩します >>446
すげー
達成するためのセットの組み方教えてください >>447
ありがとうございます！
>>448
詳しい事はわからないですが
バーのみ10回
60 10回
70 5回
80 5回
90 3回
100 １回
80 5回
70 10回
60 限界までやったらすこし休憩してインクラインプレスちょろっとやってます >>450
1分から2分くらいでその時の気分です
週二三回しかジムいけないので
胸は週一ですね 80ようやく上がった。これ以上は補助いないと怖いな 80でもラックアップ時点で急に腕がつったら死ぬ危険性あるで。
セーフティーは必須や >>446
11月から
初めてもう100とか
こういう才能の塊の人が羨ましい 大昔に筋トレもロクにしたことなくて
180/67くらいの体型で70は1回あがったんですが(職場にバーベルがあったのでやらされた笑)
今年からダンベル筋トレ始めて現在32.5で調子いいと10回できるようになりました。30なら14～15回。バーベルもやってみたいのですが、もしかして80キロくらいはあがるようになってる可能性ありますか？
(大昔に70キロやらされたときはほぼ腕力で上げたはずですので参考にならないかも) 書き忘れました。筋トレスタートと同時によく食べるようにして現在の体重は74キロくらいにはなりました。 180/75でトレ半年、80がパーシャルでなんとかってショボさ
インストラクターには腕が長いから焦らず軽いのから段階踏んでくださいと言われた 去年の夏から筋トレ始めて、最初は50上げるのがやっとだったけど、コツコツ続けて、80上げることができました！
やっぱり続けることが大事だと実感してます >>459
おめでとう
90，100目指して頑張ってください 158cm、63kgのチビだけど昨日久しぶりにバーベルベンチやったら75kg×2reps出来た。
今までバーベルベンチやると、右肩が痛くなって、筋トレ後も1週間くらい疼痛が続いてたから、ダンベルベンチに切り替えた。
ダンベルだと不思議と痛く無かったので、肩の筋トレも無理ない範囲で行ってたら、痛みもなくバーベルベンチ出来て嬉しかった。
今後も基本はダンベルで頑張って、たまにバーベルベンチやってみる。 169cm63kg
腕周りノーパンプ34cmで
ベンチ70kgが5repです
早く80挙がるようになりたいな 週一だとあまり伸びないよ。
100ｋｇくらいまではエブリディベンチがお勧め。 ラックアップだけなら100上がるが、セットだと70×7を4セット程度 >>461
自分はダンベルベンチは苦手です。力があらゆる方向に逃げてしまって胸に効かせられないです。下手くそなだけなんですが >>465
慣れるとダンベルの方が効かせやすいと思う。可動域は確実にダンベルの方が大きい。
22とか23でもしっかりと下ろしてあげれば、かなり広い範囲で大胸筋刺激できるよ。 >>466
可動域の大きさと効かせるのは別
人によるし胸への刺激ならバーベルの方が大きいデータもあるくらいだし
ま、人によって違うから逆もまた然りなんだけど ６１歳です。
８０キロ上がるようになりますかね？
現在６０キロ６レプス。７０キロはあげたことあります。
肩、腱板断裂もしてるので無理は出来ないのですが。 >>468
重量にこだわらなくても良いと思いますよ
70で物足りなくなったら少しずつ上げていけばよいかと
故障箇所の程度によるけど年齢61なら80は現実的に上がる重量だと思いますよ >>468
トレーニング歴長いんですか？
何十年もやってて伸ばすってのは大変だと思いますが、歴が短いならいけると思いますよ >>470
途中やってない期間もありましたが、足かけ９年かな
ブランクも結構あって、４カ月ぐらい休むとまったくトレーニングしてない状態になってました。 １年以上運動休んでいて、去年の６月に再開して１１月には６７．５ｋｇ挙がりました。
冬はあまりウエイトやってませんでした。今は７０ｋｇは挙がると思います。 >>472
目標達成する期間を定めて集中してやればいけると思いますよ
ただ、腱板をやってるということですので、詳しい人、実績のある人に一度フォームを見てもらってはどうでしょうか >>468
そんなの故障の状態がわからない他人にはなんとも言えない
年齢ということでなら十分いけると思うけど 今日７０ｋｇ還暦越えてから始めてあがりました。
去年の１０月ぐらいに６０ｋｇ挙げた時の感覚に近いですね。
今度からトレーニングの時に１度は７０ｋｇ挙げるようにして行きます。 >>473
実生活でコミュケーション取れる人が減ってくるからでしょう
我々も明日は我が身よ
高齢者でないにも関わらずコテをつけて挙句荒らしを行う人間も原因は同じ、構って欲しいから 昨日のトレーニング。
シャフトで２０reps、５０ｋｇで10reps、60kgで5reps３セット。５５ｋｇで８レプス２セット。
５２．５ｋｇで１0reps２セット。５０ｋｇで１２reps。
スミスマシーンでインクラインベンチプレス１０ｋｇ（５ｋｇのデイスク二枚つけて）１０reps。１０ｋｇのデイスク二枚つけて、１０reps３セット。
ベンチ台に空くまで、アップとしてシャフトでプッシュプレスとクリーン１０回づつ。
練習になってますか？ 70kgやっと4発上がりました。
1週間ごとに1発づつ増えてきてる！
日記で申し訳ない。 花粉症でトレ行けなかったらまた上がらなくなってしまった >>481
追いかけますよ。
先日、還暦越えてから初めて７０上がりました。
昨日は３回挑戦して２回成功。
１週間で１発増えてるんなら、最初に７０上がったのは１か月ぐらい前ですね。
ご年齢は？ スレ違いだけど、自分はウエイト・リフティングの初心者でもあります。
自己ベストはジャーク４１．０ｋｇ、クリーン５３．０ｋｇです。
今んところ興味としてはベンチプレス＝ウエイト・リフティングだけど、将来的にはウエイト・リフティングに移行するかも。 >>483
初老41歳ス
三頭筋をじっくり鍛えるようになってから
ベンチの成長速度があがった気がする。
当たり前か しばらく停滞してる
たまには刺激を変えてみようと軽めの重量でストップ&ゴーをやってみたら結構な筋肉痛
効果のほどはわからんが気分転換にはなった >>487
ライイングトライセプスエクステンション
25kgx10 5セット
片手フレンチプレス
10kgx10 5セット
自重70kg ディップス
限界回数(15～18回) 3セット
くらいを三頭筋の日にやってます。
当然セット数に従いレップ数は減ります。
身長175cm 70kg 41歳のおっさんホームトレイニー >>490
そうなんですか？
次の休みの日にmaxチャレンジしてみます。 >>485
若いな～
自分がバーベル触りだしたの５２歳ごろからでした。
それまではマシーンとランニング。 65kg*10で停滞してたが、ダンベルベンチとケーブルチェストプレス入れるようにしたらまた挙がるようになってきた。 >>481
只今自宅でトレ中です。
75kgx2回
70kgx5回と先週からまた1発増えました！ やっぱ刺激変えるの大切だね
俺>>486だけど、普段やってる5rep 5setが昨日は何か余裕を持って上げられるようになってた
重い日と軽い日を作るやり方をしばらく試してみようかな >>468
うちの近所の大衆向けのフィットネスチェーンに
１３０ｋｇ上げる６８歳のおじいさんがいますよ >>495
どれくらいの期間停滞してた？
俺は65kg8レップスで停滞してから3ヶ月経ってしまってる。 >>498
凄いですね～
自分は田舎なんで自分より上の年齢でベンチやってる人見ません。
スキーやってるんですが、足怪我して終了しました。
６０ｋｇ８reps３セット出来ました。
還暦越えましたけど、自己新更新できそうです。 >>496
自分も７０ｋｇを４回上げましたが、１回を４度です。
二発に挑戦したら潰れて、ガードに手首ぶつけて痣作りました。
その前々日にスキーのスラロームで膝怪我しました。
左足だけなので、上半身、体幹、右足は鍛えられます。 停滞期乗り越えるために重量上げてみた。75kg3レップが限界だったわ。 昨日自己ベストタイの７２．５ｋｇ挙がりました。還暦になってからは自己新です。
まだ余裕があるので７５．０ｋｇはいけそうです。 Ｋ１の魔裟斗８０ｋｇを１９repとか。
凄いわ、体重何キロなんだろ。 70kgがやっと一発できた...
80kgまであと何ヵ月かかるかわからないけど、少しずつは前進してる >>504
魔裟斗は体重６７ｋｇ、体脂肪率１０％以下です。
つまり、体重のほとんどが筋肉ということです。
魔裟斗も格闘技をやっていた現役の頃はベンチはMAX８０ｋｇ程度でしたよ
格闘家はビルダーやパワーリフターの選手みたいに重量を上げるようなトレーニングはおこなってませんからね >>505
ある日、突然できるようになってますよ。
そんなもんです
１００ｋｇだったら７０過ぎのおじいちゃんでも上げますから、
途中でやめたりサボったりせずに、ちゃんと接続していれば
自然と上げれるようになります。体が重さに慣れてきますから >>506
Maxで80？？
全然大した事ないな。
間違いじゃない？？
体重54kgの俺と変わらない。 >>508
格闘家なんで、重量上げるためのトレーニングしてないだけですよ。
ベンチを上げれば強いってわけでもないですからね。
ミドル級の格闘家が筋肉でかくしても邪魔なだけです。
引退したあとは自由だからゴールドジムへ通って重量重視の筋トレメニュー組んだら
バルクアップしまくったと本人も言っていました。
逆に体がでかくなりすぎて、今はわざと抑えているそうです。 >>509
>>508です。
なるほどね、無知だった。 GW前に70kg挙げれたから80kgに挑戦
今月中に75kgはクリアしたい
今年の7月いっぱいでウェイト始めて一年になる
ふぅ、後3ヶ月でどこまでいけるか >>512
仲間ですね。
７５ｋｇクリアしたらご報告宜しく。
自分も報告します。 >>514
本人は満足しているのか知らないが全く美しくない身体だな
ミュータント、クリーチャー的なバランス 松っちゃんバランス悪いよな。
せっかく時間かけて鍛えてるのに。 >>514
胸だけ見ると150kgぐらいフルレンジであげそうに見えるのに、実際は全然なんだよな どうなんだろうね
まともな動画見たことないから120くらいフリーで上げてたりするのかもしれないけれど
だれかTwitterか何かで聞いてみてよ
やってるのかしらないけど >>506
今は体重80kg以上はありそうなくらい凄い肉体美だよな。確かベンチのMAX130以上だったような…
芸能人ベンチプレスTVで60kg前後を30rep以上挙げて優勝してた
それに金子賢も出てたよ
まさにマサトのバランスのいい肉体美が理想。 でもさ、脚って銭湯や水泳のときくらいしか披露する機会なくね？ 496です
75kgx3 上がりました。
先週からまた1発更新できました。
80kg試してみます。 >>529
どうすごかったの？
身長も体重もそんなにないみたいだけど >>528
ヒデは肩がカッコよかったね。
胸はそんなないけどMAX100ちょいは挙げてたらしいね。今は少し萎んだ気がするけどトレはやってるだろうね
格闘家とかプロアスリートを生で近くで見ると身長体重ではわからない厚みとか太さとかやっぱ凄いよな。首太いし
須藤元気ですらおぉ！って思ったわ 格闘家やアスリートは正に「形態は機能に従う」を体現してるからな
だから誰が見ても一般の人たちから見ても、カッコいいと思われるし美しいと思われる、真の造形美
逆にビルダーやフィジーカーが気持ち悪いと思われるのもそこに理由があるんだわ >>530
肩幅がやばかった。
あんな人とケンカしたら確実に殺されるな、と思ったよ。
全体のバランスが取れてて、めちゃくちゃかっこよかった。 誰が見ても、なんてないから
結局センスは人それぞれ
ガリガリのマラソンとか投てき系競技とかリフターとか一般に受け入れられない体型はいくらでもあんだろ 格闘技の身体求めてるなら格闘技やればいいだけ
ベンチ80目指すのとは方向が違うだろ 532がアホなこと言ってるからだろ
レスの流れ読めよ 62.5kg 10回
その次から4回しか上がらなくなるんだけどインターバルが短い？ >>544
回復力が遅い体質じゃないか。
もう少し長めにとって試してみたら？ >>545
そんな体質があったのか
2set目も同じ回数ぐらいやってらやつ見てすげーと思ってた たくましい胸板というものに憧れ、ベンチプレスとラットマシン自宅に揃えて
週２回づつたまにサボったりしながら根性無しの俺がコツコツと二年続けて
やっと75㎏が一回挙がりそうなとこまできた
この板の書き込みを見ると、一年で100㎏挙がったとかMAX100なんかガリとか自信無くなるようなことばかりだけど
なんとか二年も継続できた
体つきは、ちょっとぽっちゃりしたぐらいであまり変わらない
もうすぐ40の根性無しの俺が100㎏挙げるのはいつになるんだろうか >>547
若かったら一年で100は別に驚くことではないかと
やり方が悪いのか伸びが悪そうだね >>547
のんびりやるのも悪くはないけど、ここらで本気出さないと一生100kgなんてあがらないと思うよ
短期で100kg達成した人達も漫然とやってたら上がったわけでもなく必死にやったからこそ短期であげたわけだし >>548
やり方悪いかもねー
あんまり詰め過ぎると根性なしの俺は挫折するので
最近は、ウォームアップに30㎏10回
メイン62.5 8回 6回 5回 4回
55㎏ 7回 5回 後ショルダープレス3セット
こんな感じでやってるんだけど >>549
必死さが足りないかなたしかに
もうすぐ40のオッサンだし というのを言い訳に逃げてる気もすします >>551
50代でもどんどん記録伸ばしてる人知ってるわ
まだまだ年齢を言い訳にするには早い >>552
そうだよなやっぱり
うちは田舎で近所にジムとかも無く、我流でやってるんだけども
フォームに関しては恐らく問題ないと思われる
後は栄養とか頻度とかセットの組み方とかなのかな？ >>553
それらももちろん関係あるとは思うが、今の状態だと一番大きいのはメンタルだと思う
ケガしちゃ元も子もないが、一番伸びるのはケガする直前ぐらいの気迫あるトレーニング
毎回rep数更新するぐらいの気持ちでやらないと
100kgくらいまでで伸び悩んでる人は、型にはまったトレしてて心理的な壁を作ってる事が多いね >>550
ウォームアップ30*20
メイン60*10、8、6
50*できるだけ
で終わらせてもいいと思う
もしくは週2なら週の初めを重めの重量で追い込み、二回目を軽めで慣らしだけ
とかもありだと思います
色々切り替えて自分が続きそうなのでやっていけばいいかと >>554
昭和の走り込みやらせてるのに水飲んだらだめとか言ってる監督みたいだね >>556
根性論だけでどこまでも伸びるとは思っちゃいないが、実際神経系伸ばす為には脳のリミッター外すのも大事だよ
セット数だrepsだ頻度だ細かく考え過ぎて伸びてない人って意外と多いからね 肩前部への刺激の頻度が高すぎていつも肩が痛い、みたいな状態では伸びなかったな
あと栄養の見直しというかアプリで管理する様にしたら良い感じになったり >>558
俺が知ってる限りって話だから、大した根拠ではないかもなw
まぁ一応某県の県記録持つプレッサーだからそんなに間違った事は言ってないとは思うよ 腕周り43cm
マックス130のおっちゃん(40代)が1年半で100kgベンチあがったらしい ちなみに俺は今60x8ー9回
1ヶ月前より5kgのび太
所詮こんなもん 飯3000キロカロリー食って8時間以上寝て17歳なのに伸びにくいわ 体重81もある 人によるし、怪我や仕事に支障だしたくないとセーブしてる…と理由をつけながら筋トレ四年のバーベル始めて半年の俺もここにいます。 カロリー多めにとってちゃんと体重が増えているのかどうか
たんぱく質の量は不足していないか
トレーニングそのものには筋肉の合成作用はなく（合成感度は高まる）
筋トレ後にタンパク質を摂取することによって、はじめて大きく合成作用を増加させることができる
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/03/08/142122 >>561
ちょっと覗いてみてアドバイスしたのが、そんなにおかしいかな？ まぁ皆さん、頑張ってね 還暦越えてるのに８０キロ目指してます。
肩腱板断裂もしてるからな～
昨日は７０キロが４回上げたけど、（一回づつ４回）そのあと６０キロ８レプやろうとして潰れた。
７０キロ超えると急に腕の力なくなり、バーベル急に落下してガードに手をぶつけて負傷したこともあった。 おう、もののふかす、今度はこのスレか？
こいつはスキー板の有名な基地外理論派だから、助言しても意味ないぞ
クリーン100キロスレでも大暴れだなお前は、怪我とか何回も言うんじゃねえよほんまうぜえな 60キロ×10回 ３セット出来るようになったから62.5キロで3セットやったら、10、8、8回と出来たので今日80キロチャレンジして上がったので卒業します
お世話になりましたm(_ _)m ベンチ８０キロ一度だけ上がったけど卒業と言えるのかな・・
なんか３回くらいはあげないと卒業ではない気もする >>574
>>1には一回でも上がれば卒業ってなってるよ >>574
ここは通過点だから気にしないで上に行けよ 年令別、体重別で自分のレベルが知りたければ、
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。
がんばりましょうね！ 80kg2回成功
30kgから始めて、1か月後に35kgに挑戦したら1回も上がらず潰れた
そんな素質のない自分でもコツコツやれば80kg上がるようになるんだなあ 10年かかったよ
普通の人なら1年～数年で80kgクリアするのだろうが
181cm62kgのガリガリ体型で腕も長いし素質がないのはわかっていたけど頑張り続けてよかった 普通は停滞して諦めるかもう維持できればいいやって感じになると思うが、
わずかでも成長しながらそんなに続けたのは確かにある意味すごい もうすぐ39歳のおっさんですが
50→60、60→70で各々3ヶ月、
70→80で4.5ヶ月で遂に達成できました！
お世話になりました。
今年中に90kg達成目指します。 すげーな
俺なんてアラフォーで全然伸びないぞ
65 4レップ 3週間
65 5レップ 2週間 ←現在ここ >>586
70kg挙がるようになってからはほぼ同じ
ペースでしたよ。3週間から1ヶ月で1rep伸び、
70が5rep安定するようになって挑戦したら
いけました。
また、6ヶ月目からタバコやめたのが
よかったと思います。 今月頭からベンチ始めたけど
1回目に10rep挙げられたら次回2.5kg増やすようにしていて57.5kg8repまできたけど
こんな感じでいいのかな？ 足の力も借りてあげてるって感覚が
全くないんだけど、エロうまい人足の使い方教えてください >>593
足の裏を踏ん張るつもりであげてごらん。つらくなってくるとより足に頼りたくなる 体が重さに慣れてくるから
普通にやっていれば上がるようになるよ
ガリヒョロの初心者でも地道に継続していれば
140までは上がるようになります
体が重さに慣れてしまえばトントン拍子で上がりますよ
大事なのは継続 足なんか直接関係ありません
足で踏ん張ってブリッジすると
広背筋の関与が増えるのと挙上距離の短縮になるから
謎の表現を自分はそう翻訳してます ６０ｋｇ８レプがコンスタントに出来るようになった。５７．５ｋｇも９レプ、５５ｋｇも１０レプス。
ＲＭ換算表に合わせると７５ｋｇだと思うけど、７５ｋｇまだ経験したことない。上がるだろうか？
ベンチプレスで腹筋使いますか？背中のブリッジ作るときに凄く腹筋に力入ります。
去年再開したときに４０ｋｇぐらいでも腹筋が凄い筋肉痛になりました。 >>597
自分は腹筋まったく無関係かもです。
ブリッジ保持のため背筋と腹筋の拮抗筋が同時テンションかかってて、腹筋がやや弱ってるからではないでしょうか。
脚も常時両テンションです。 >>598
ベンチやるときに腹筋に力入りませんか？
足上げでやるときは入らないかな。 腹筋日から入るのはフォームがおかしいような気がする
ブリッジの頂点がお腹側になってない？ ベンチしてる時に腹筋に力入るとは感じたことないが、腹筋が結構な筋肉痛の時にベンチすると大分重量下がる。 >>602
そりゃスクワットだってデッドだってそうだな
関与してる筋肉が弱ってれば力入らん
肩とか二頭三頭筋とか ベンチプレスのフォームがおかしいから腹筋に力が入るのかな。
https://youtu.be/yNfOCRpyPW4
腹が出てることは目をつぶってください。 つかその前に腹出すぎ
まず筋トレと有酸素やって脂肪落とせ >>604
想像で恐縮ですが、運動不足と思われます。腹筋が弱ってるか硬直化してるのでは？ 腹筋はあると思います。
ドラゴンフラッグとか足をベンチより下げて水平より下げて出来ますから。
内臓脂肪は多いでしょうね
以前マラソンもやっていましたが、やはり腹は出てました。同じような年配のマラソンに出てる人も腹出てました。
走りこんでるので脚は細いですが・・・。
ジムの指導員に聞いたら体質だから仕方がないとのこと。
１０Kｍマラソンのタイム走り込みとダイエットで１年間で３分速くなりましたが、体型はたいして変わらなかった。 １０ｋｍマラソンのタイム走り込みとダイエットで１年間で３分速くなりましたが、体型はたいして変わらなかった。 体型はどうでも良いです。諦めてますから。
ベンチプレスの時に腹筋に力入れるのが良いのか悪いのか？
自分としてはブリッジして背筋腹筋に力入れて、体の剛性を上げてバネのように使い力を貯めて挙げる感じですが、
７５ｋｇも上がらないくらいショボイので、これで良いのか分かりません。 >>611
ブリッジしてりゃ腹筋に自然と力入るよ。基本的なフォームはいいと思うが、肩を少し落とした方がいい 60が11回挙がるようになった。換算表だとまだまだだけど、チャレンジしてみた。
40×10
60×3
70×1
75×1
アップでバテないように少な目にしてみたら75が
結構余裕あったので、78.5を飛ばして80に挑戦。
挙げる前に5キロのダンベル持ってみて、
「さっきよりたったこれだけ増えるだけだ！」
と暗示をかけてみたら、なんとか成功。
40越えてから筋トレ初めて一年半かかったけど、50までには100キロ挙げられるようになりたい。 >>612
肩を少し落とすということは、肩甲骨を足元の方に持って行くことですよね。
バーベルをもっと下の方に下ろすということですよね。 >>613
おめでとう！
80何回もあがるようになったら次は90だね >>604
動画見させていただきましたがもう少し肩甲骨を寄せた方がいいと思います。
高過ぎて寄せられないならラックを1段下げましょう。
そのほかフォームはベタ足、胸を張る、アーチを作るを意識し、
１レップスめはもっとゆっくり下げて軌道と筋肉の動きを確認しましょう。
重量は50×8程度を何回も何回も繰り返した方が良さそうです。
>>613
おめでとうございます。
私も40代ですが最近少し伸びました。
指導者レベルの方でも55才まで伸びたそうなのでまだまだ伸びますよ。 >>616
>>617
ありがとうございます！
80がとりあえずの目標でしたが更に先を目指して精進します！ >>617
ありがとうございます。
さっそくきょう午後に行ってきます。
ちなみに還暦越えてますけど、伸びると信じてます。
７５ｋｇ自己ベストに挑戦してきます。中３日なので
休養充分です。 >>604
617さんに付け加えてアドバイスさせてもらいます。
１ バーベルをラックアウトする時身体が前後に動いていますが、動かさないようにした方が
良いです。
２ 肩甲骨は左右に寄せた後、下側に（つまり腹側に下げます）。それで固定します。
3 ラックの上下の位置は大事です。上過ぎるとラックアウトする時に寄せた肩が
開いてしまいます。調節はタオルで行います。あまり厚くなると腰を痛めることもあります。
還暦とのことですが、私はすでに高齢者です。ベンチは今年になって初めてもう少しでMax100です。
以前やっていたこともありますが。
歳をとると怪我が一番怖いですので、トレーニング前後に肩を中心にしたストレッチを
必ず行い、セット間でもストレッチを入れ、週何回か整骨院でマッサージしてもらうと良いと思います。
頑張ってくださいね。
それと、以前別の方がこのスレであげられていたのですが、
ご自分のレベルは以下のサイトで調べてみると励みになるかもしれませんので宜しければどうぞ。
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」 >>620
アドバイスありがとうございます。
今日はラックの高さを一番下にして７５ｋｇに挑戦しましたが
二回とも失敗でおまけに肩をちょっと痛めました。
７５ｋｇ失敗後自己ベストタイの７２．５ｋｇはあげられましたのでそんなひどい故障ではないと思いますが、
５０ｋｇ８回しか上げられなくなりました。
木曜日にクリーンで左手首痛め、こっちは回復してきたのに、残念出す。 >>620
アドバイスありがとうございます。
今日はラックの高さを一番下にして７５ｋｇに挑戦しましたが
二回とも失敗でおまけに肩をちょっと痛めました。
７５ｋｇ失敗後自己ベストタイの７２．５ｋｇはあげられましたのでそんなひどい故障ではないと思いますが、
５０ｋｇ８回しか上げられなくなりました。
木曜日にクリーンで左手首痛め、こっちは回復してきたのに、残念です。 >>624
ラックの高さは動画の高さの継ぎが一番下なの？ >>625>>626
膝痛めていて走れないんですね。
炭水化物は日頃は控えてるんですけど、ラーメンが大好物で週２のペースですね。
>>627
動画のは一番下でないですが、２７日のときは一番下にしてみました。
失敗時の映像もあります。 今日80試したら2回上がったから次のスレに行ってくるわ！
ちゃんと飯考えるようにしたらぐんぐん伸びた >>628
減量をお考えでしたらですが、
カロリー考えないうちは減量不可能だとおもいますよ https://www.instagram.com/p/BjaGIYlhrS0/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1gbnfn65tvcyd 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 20㎏ ×20
50㎏ ×3
60㎏ ×1
70㎏ ×1
75㎏ ×1 成功！
とりあえず上がってよかった
77.5㎏ 挑戦したけど上がらず 疲れてたんじゃない？
20×20
50×1のあとマックス行ってみよ 先月の頭に60×8で70挙げて以来気づいたら1カ月あんまり成長してない。65×8が出来たのに75潰れたり、67.5×4しか出来なかったり、換算表にらめっこしてても74～76行ったりきたりだ 同じく1ヶ月以上停滞してる
65×5から一向に増えないぜ
ダンベルフライは強くなってるんだが、あんま関係ないみたいだ
ちなみに筋トレ暦1年で体重74、才能なさすぎだな 今日
67.5kgで5×5をやりました
なぜか疲労は足と腰に、、、 停滞してる人は、胸トレーニング週何回くらい？
やっぱ基本的には増やしたほうが結果出ると思う 増やしても駄目だったら減らしてみるとか停滞してるなら色々試して80㎏目指しましょう 停滞1ヶ月ハマるともう抜け出せない感が半端ないな
80キロの壁やばす
100キロまでストレートの奴とかどんだけポテンシャル高いんだよ 1ヶ月程度の停滞なら気にすることない
内容の濃いトレを意識してやってるとそのうち急にどんどん伸びると思う
10年もジム通いしていると何年も重量伸びない人はトレ内容がなっていない場合が多い
ジム通ってるならきれいなフォームで高重量挙げる人を参考にするといい なんか無茶苦茶なこと言ってるな。
一ヵ月、なんら進歩なかったらどこかおかしい。
何年も重量伸びない、ってありえんし。 >>633
おめでとうございますで良いのかな？
私は７５ｋｇで潰れました。
https://youtu.be/hejMQ5V5FVY
この時、どこかで左肩痛めました。
昨日は５０ｋｇ１０レプ５セットメイン。
６０ｋｇも組む気がしません。 俺なんか70kgで1年近く停滞しとるで
70が3発はいけるが75がさっぱりだわ 80上がったり上がらなかったりでこのスレ卒業したりまた戻ったりしてる 100kgスレで、80kgが限界だったって人がヘビー＆ライトデイ法で95kgまで行ったってさ
お前らも真似しなよ >>647
ハイ、そのとおりです。
でも、スキーのオフトレの一環としてのフリーウエイト、そしてベンチプレスなのでね。
ベンチの重量上がんなくてもスキーに繋がれば充分なんですが。
ただ、目標はあった方が良いと思うので現在は８０ｋｇいや、７５ｋｇ目標にしてます。
オフトレってその運動を模倣したり体力トレーニングしがちだけど、
オフトレ種目の大会にでも出るつもりでやった方が効果がると思います。
より本気になれるでしょう。
ちなみに自分はマスターズのウエイトリフティングの大会に参加勧められてます。あととインラインアルペンの全国大会考えてますので。 >>648
だからそういう言い訳はいらねえんだよクソカス理論よ
お前は何故かレーサー気取りだけど、いつもぶっちぎりの最下位なんだからスキーヤー気取るのほんとやめてくれよ
スキースノボ板に引きこもってろよ なんかのスポーツの補助として、ベンチプレスやってる人は少ないんだろうな。 コンタクト系の補助としてやってる人はかなり多いだろ スミスってバー7キロだよね？ラックが混んでて
初めてスミスでやってみたけど67キロ5回どまりで、フリーの自己pr65キロ6回とあんま変わらんかった・・・ >>655
プリコーのやつだった、ググるとスミスのバーは10キロか7キロらしく、持った感じめっちゃ軽かったから7キロかと スミスはバー自体の重さというより、吊されてる抵抗があるからな
結局、プレート重量で考えるしかない 大抵は隅っこに小さく抵抗差し引いたシャフト重量書いてあるだろ 体重を67から61まで落としたけど、バーベル歴が半年ほどなのでmaxが75から78まで伸びた…力というより、慣れやコツがわかってきただけのようだ。なんか違う気がしてモヤモヤする。いや、嬉しいのは嬉しいけどさ。 前回67.5キロ5回を5セットやりました。
次回は、70キロでやってみようと思います、どうなるかはわかりませんが >>654
自分行ってるとこのスミスは20kgと7kgの２つあるよ アップ適当。
55kg✕８．８．４
このまま続ければいのか？
胸というより、三頭にしか効いてないような気がする。 >>665
それはフォームやバーベルの軌道の検討必要
ジムでやってるならしばらくマシンのチェストプレスでやってみるのもいい >>665
1.トップポジションで肘をロックさせずウエイトの重力を大胸筋で受け止める→大胸筋にウエイトが乗るように調整する
2.大胸筋にウエイトを感じながらボトムポジションまでバーベルを移動させる
3.大胸筋にウエイトを感じながら1.のポジションまで戻す
以下繰り返し これほどいろんな活かせる筋トレ動画がツベ等にあふれているのに、なぜそれを見ようとしないのか不思議でならない。
バカじゃないの アップちょい適当
50k 10,9
前回よりも胸に効いた。
前回は重すぎたかな。
８回１０回できりゃ次行きゃいいってもんでもないな。
人間の体は人それぞれ
まだ疲労が残っていたため3set目はキャンセル ベンチ歴二年でMAX75の雑魚なんだけど、ずーっと自己流でやってきたから誰かセットメニュー組んでくれ
体重はぽっちゃりの75㎏
週に２回で最近は62.5を9 7 5 3の後に55㎏で挙がるだけ2セットくらい
ウォームアップから教えて下さい >>674
やり始めたのもmaxも同じ位だ
俺の体重は56だけど >>674
メインセット60kgを8発5セット
全部やり遂げられたら2.5ずつ増やせばいいと思う >>674
ウォームアップは、シャフトのみ、40kg、50kgをやってからメインセットに行けばいいよ トレーニング歴10ヶ月、週1 のみ。
30kgから始めて最近ようやく55kg到達
昨日は55kg10回、50kg8回、45kg7回
全部10回いけるようになったら60kgに挑戦。あせらずマイペースで。 >>676
8発ってことは、1セット目とかは余力を残して終わるってこと？ みんな2.5ずつ増やすのが王道みたいだね。自分は2.5じゃあまり変わらない気がして5キロずつ増やしてます。横着者なもんで 横着とか、そういう問題じゃなくて、単純に追い込めてないだけな気が >>679
２発挙げられるってことは、最初の一発目は余力残してるんじゃない？
ということですか？ >>682
今の俺の実力で、60㎏をそれぞれ限界まで5セットやったら
11発 8発 6発 5発 4発
こんな感じになると思うので、1、2セット目は余力を残して8で止めるのかなと思って >>683
そうです、余力残して下さい
8回5セットなので回数あげなくてはいけないのでフォームも固まりますよ >>684
昨日やってみたら、
8回 8回 6回 5回 4回 だった
余力残したつもりが３セットめからはいつもの調子で疲労してきて回数こなせなかったw これってフルレンジじゃないとだめなの？フルレンジまで下ろすと肘が痛くなるからハーフでやってるんだけど >>686
このスレの基準ではクリアにならないが、
痛くない範囲で重量あげていけばいい
オレはベタ寝厳守でマックス70キロ
胸に触れる5cm手前でよければマックス110キロ
肩が痛くなるのでね
筋肥大は100キロなりにしてる >>686
そろそろフォーム見直しな
ハーフとかいつまで経ってもMAX計れないだろ プロテイン摂取量ってやっぱ大事なんだね。
75kgx4いけてたのが仕事が忙しくて食事、プロテインを疎かにしてたら上がらなくなってたわ。
また真面目に摂取するわ。 >>692
プレートの組み合わせで、次は81.5になっちゃうんだよ。 なんで？
20キロのバーに、片方のサイドに30キロになる組合せとか、たくさんあるだろ ５月２７日に７５ｋｇに挑戦して肩痛めた。
その後肩痛めたのもあって、５０ｋｇでやりました。
１６レプ、１４レプ、１２レプ×２、１０レプ×２
この後肩がもっと痛くなり、とても６０ｋｇ組めなくなりましが、昨日やっと復帰しました。
低負荷のハイレップでも痛めることあるんですね。 >>700
ダメージのある線維が動員されたときに痛むからです。
おそらくその線維は動員の順番が後なのでしょう。
重量とは無関係に、動作の限界近くになると痛くなるのではないでしょうか。 今日はジムの日だけど仕事で疲れてるし休んじゃおうかなって思っててもこのスレを見ると、いやいややらなきゃってやる気がわいてくるわ
みんなありがとう 65*5*3、60*9,8出来た
次回は65*8*3を狙うか、重量上げるか悩んでる >>703
そういうときは軽めに10分20分だけでもやろう、と決めて行くよ。
わずかでもやる、積み重ねが後々結果に結びつくと思ってる >>703だけどまだ２ヶ月の初心者だから疲れてたりだるかったりで休んじゃうとなんかこういう日は休んじゃおうってクセになってしまいそうで
もともとが出不精だからがんばって続けたいなと
あと１ヶ月以内にはここを卒業できるようにこのスレ見て気持ちを奮い立たせてます 1回上がった。
翌日から左肩付け根が痛くてたまらなくて
1週間ジム休んでる。頑張るんじゃなかった。 70kg一発上げてから停滞。
8repsのマックスも増えない。
なので以下を取り入れてトレーニング中
ベンチは全身使うとのことでスクワット、デッドを丁寧に、重量ではなくきかせるように気をつけて取り組む
刺激を変えるためにダンベルトレーニングを取り入れる
この程度のウエイトでサイクルトレーニングやるのもなぁ、と思いつつ刺激を変えるために取り組む
他に何かオススメあれば教えてくださたあ >>713
俺も大して変わらんレベルだが、重い日と軽い日を作ったら少し伸びた
どちらも追い込んだ ここにいるやつらはスクワット何キロでZ組んでる？
俺は90kg。 スクワットはやったことありませんが、デッドリフトは40kgでセット組んでます笑 思ってみれば80が最初の壁だったな、おそらく神経系が適合してこれ以上は
今まで通りのやり方では伸びなやむそういう重さだったのかも
それまでの腕で挙げるようなやりかたを、胸から絞り込んで上に挙げるような意識に変えて
重量を増やすことを焦らずにじっくり取り組んだら75辺りから伸びはじめた
ハーフだかパーシャルか良くわからんスクワットと加重懸垂をしつつ、174の61キロくらいで100は挙がったけど
目立つけどガッチリしてないような族車みたいなダサイ体になった事を覚えてる スクワットはローバーで50
とにかくフルで丁寧にやるよう心掛けてる
マックスは腰逝くのが怖くて、やったことない
ちなみにベンチはセット70でマックス80
デッドは一発だけなら100やれるけど、セット組んではやらない >>722
うん、自覚ありのチキンレッグだわ
一応パラレルなら70いけるけど、これでフルやると腰が逝くのが怖くて…
地道にフルを強くしてこうかなって
スレチすまん >>721
めちゃ同じかも！
ローバースクワット50できっちり深く3セット10回余力残しでやってる。
なぜならスクワットは追い込むと翌日以降の仕事に差し支える... 俺はスクワット80kg×7がmaxだからベンチが80挙がったら、足腰と上半身の筋力があまり変わらないじゃないかと焦ってるけど、色んな人いるんだな 体重重いからだろうけどスクワットは120までは順調に伸びてたけど
ベンチは手首すぐ痛めるから消極的になって70でずっと停滞してる
負荷的にはもうちょいいけると思うんだが 見てると、リストラップの位置がみんな手首寄りすぎると思うの。 >>728
「手首寄り」だとイマイチ意味が分からないな
手の平や甲にかかり過ぎって事？
それとも前腕の方に？ >>730
ttps://blog-imgs-117.fc2.com/f/u/t/futamitc/20180124192543496-300x169.jpg
手首保護ならこれくらいでもいいかと。
ttps://bukiya.net/blog/recommendwrap/ みんなすげーな。
オレなんて、もう年だからスクワット20kgでセット組んでる
もうヘトヘト。。 スクワット100キロとか真面目に取り組めば3ヶ月で到達するレベルじゃないか？
ベンチ80キロよりはるかに簡単 スクワットってフォームと深さで全然変わるからな
この板スク150はそれほどでもないが
ベンチ100は難しいみたいな雰囲気あるけど
ちゃんとしゃがんで脚に負荷載せて挙げようとするとやはりスクはきついと思う
ベンチは体重増やさなくても伸びるし、故障もしにくいからね ベンチ3ヵ月しこしこやって67.5キロ6回のおれ氏・・・ ベンチプレス65kg 10回いけるのにハイバースクワットATGは65kg 6回でギブアップのワイ。脚のほうが胸や腕より圧倒的に太いのに不思議だ。 >>740
ATGなんて意味あるんだすか？
といったら叱られるのかな
故障の元だと思うんです >>741
単なる見栄張りかなと思う。
あんまり脚追い込めてないのに腰や関節あたりの負荷がきつくて挙がらないし。
デッドリフトもそうだけど、あんまし競技パフォーマンス上がってない感じがするから、他の種目に変えようかなと思う。 デッドは関節痛めるリスク高いから競技の補完でやるならトップサイドで背中だけに効かせるのが良いかと スクワットって、しゃがみ方で全然重量変わるからね
個人的にはパラレルよりフルのほうが、変な力み方をしない分、腰に負担が掛からないから、フルでやってる
もちろん重量は下がっちゃうけど、そっちの方がちゃんと効かせれるしね 関節とか痛める人ってベルトやニーラップとか使わずに無理な重量でやってるからでしょ
ローバーATGと床引きデッド4年やってるけど未だ故障した事無いよ
スクワットは90*5 デッドは150*5程度だからだろうけど 3回前のトレで65×10出来たので、次のトレで80挑戦→全く抗えず失敗。
で、今日67.5×9発挙げれたけど、次また80挑戦するか悩むな。正直次回67.5×9出来る気もしないから辞めとくのが無難か 停滞してたけどやっと伸びた
参考になるかわかんないけど、トレ内容を以下に記載しときます
週2ベンチのうち
週1は軽め重量1セット、高重量8×1セット、マックスの95%やれるだけ
週1は8×5セット やっと62.5㎏が10回挙がるようになった。今のところ2セット目は8回？
3.4セット目は60㎏を10回～
65㎏を10回挙げれるようになりたい 60～70でセット組めるようになってくる時って身体に少し変化出てきた頃じゃないかな？自分がそうなんやけど嬉しい楽しい 自重超えてセット組めるようになると変化見えてくるよねぇ >>752
その辺がさかい目だね
65×10は80×1上がると思う 自重超えてのセットはまだまだですね。
私の場合セーフティバーから挙げるので1回損してるのかどうか・・と思ってますが、
基本通り？腕を伸ばした状態からスタートする方がいいでしょうか？
筋トレ頻度は週3でやってますが、皆さんは筋トレ時間、頻度はどんな感じでやられてますか？ 10日休んだだけで、60キロ13回あげれてたのが
7回しかあげれんかった・・・
ちょっとサボると筋力はすぐ落ちるねぇ 皆さんは他にスポーツされててのウエイトトレーニング何ですか？ 最近アップの1発目の60キロが軽っ！て思うくらい成長できました
初めての50キロのときは死ぬほど重たいって思ったのにやはり継続してると必ず結果がついてきますね
今日初の80キロに挑戦してきます！ >>765さん、頑張れ！
こちらは暑さで？62.5㎏×10は無理で9回がやっとでした・・・
4セット挑戦しましたが、調子上がらずでした・・ 60キロスレから来ました。
60*6で潰れました。これからしばらくお世話になりマス。 >>766さん、
ありがとう！
今日80キロ3回上がりました！
ようやくここも卒業です
ダメな日があってもコツコツとやってけば必ず結果がついてくるのが筋トレですね
まだまだ素人ですが私から言えることはデッドリフトもスクワットも始めたら劇的に伸びました
みなさんもがんばってください！ 肩脱臼しました。ベンチじゃないですが、せっかく７０kｇあがるようになってきたのに、
もう駄目です。再脱臼の恐れもありベンチプレス卒業でしょうね。
肩、脱臼しててもベンチやれてる人いますか？ 途中挫折した人、達成出来なかった人というのは、とにかく出来ない理由を探す。
時間が無い
怪我をした
自分には向いてないetc...
出来ない理由を探さないで継続した人のみが、素晴らしい肉体を手に入れる。 >>769
昔脱臼したけど、いま何の問題もなくベンチ含めトレーニング出来てるよ
ただしばらくはローテーターカフのトレを徹底的にやったけど >>771
まだ２週間で腋窩神経麻痺あって肩の知覚鈍麻と三角筋の不全麻痺あるんで、腕が上がりません。
脱臼により関節周囲の組織の障害の程度も分からない。
昔腱板損傷もしていたので、今はどうなってるか？ＭＲＩ撮って肩の中見て貰います。
それからでしょうね。麻痺は２～４カ月ぐらい元に戻るのにかかるでしょうし。
ローターカフは切れてるとトレーニングでは戻りませんでしょう。 >>768さん、おめでとうございます！
やりましたね！こちらはまだまだですが励みになります。
次のステージで頑張ってください！！！
>>769さん、怪我したらまず安静に完治するまで待ってもう一度無理せず挑戦ですよ！！
片腕や指先、また下半身がトレーニングできるのであれは頑張ってください。
私も右肩が腱板損傷で苦しんだときそうしました。
諦めたら終わります。 スクワットとデッドやらなくていいって割りきれるならその分の体力をベンチに使えば
いいんじゃないの？ 65kx6 67.5kx４ 72.5kx４ がギリ
Max換算では80kぎりぎりだが到底スティッキングポイントを越せるとは思えない どれくらいサボると筋肉って落ちるもんなの？
出来ない日が続くと焦燥感にかられるんだけど 一週間なら大体現状維持出来てるはず
二週間休むと、また元の練習頻度に戻して元のレベルに戻るまで二週間掛かるくらいの感覚
俺の場合 >>771
脱臼後ベンチプレス復帰するまでどのぐらいかかりました？ >>779
怪我から2ヶ月ぐらいで何も持たずにゆっくりなら痛みなく肩があげられるようになったけど、ベンチは痛くて全然ダメだった
その後、痛みのない範囲でペットボトルやらチューブなんかを使ってローテーターカフの強化を毎日ひたすらやってた
3ヶ月後くらいからベンチもシャフトだけでやってみて、痛みの具合みながら徐々に重量増やしていった
ほぼ元に戻ったのは怪我から半年後くらいだったかな >>780
割と早い復帰ですね。
自分は怪我して１７日目でまだ三角巾の固定中です。
水中で水平位まで上げられますが、腋窩神経麻痺で肩の痺れがあります。
痺れはなかったですか？ サボってたら70kg6レップだったのに65kg6レップになってしまったわ ウェイト始めて1ヶ月たったけど65キロMAXです。
70キロの早く超えたい！
体重75キロだから余裕かも思ったらベンチって難しいな 今日は65㎏×8で潰れてしまいました・・・2セット目は65㎏×5、3セット目は60㎏×10、4セット目は60㎏×8、5セット目は60㎏×6で
終わりました。 人によるだろうけど
80なら70×3出来れば挙がると思う
胸で止めるつもりでコントロールして下ろすのがいいと自分は思う
実際には止めないとしても
スピードと回数重視で鍛えていく人もいるけど自分はそれは苦手だからな 80kgといっても体格体重で難度は結構違うし、俺は体重×10repが一つの目安な気がする とりあえず80が一発上がるようになったけど、
2発3発続けてあがらんので
ここ卒業する気になれんわw >>787
俺がいたwww
調子に乗って85チャレンジするけど、いつも撃沈するわwww 80㎏挙がるようになった先輩方、
80挙げられるくらいになると体も多少はでかくなった？ 80キロ上げれるようになるにはダンベルプレスは何キロあげられればいいの？ 80上がらないレベルならむしろチェストプレスでいいだろww
俺は最初の半年チェストプレスだけで鍛えたら初ベンチで80は3回上がったぞ
マシンで神経系ならした方がいんでね 10代後半の時は半年やっても50×10でずっと停滞して全く伸びなかったが20代後半でトレ再開して半年続けたら80あっさり上がった
フォーム固まると伸びが全然違うね >>790 なんとなくでかくなる程度だね
100で回数できるくらいになれば見た目も
変わってくるかな >>791
ダンベルは追い込みでしかやらんけどメインセット終わった後、27.5×8は出来た。から30×10とかじゃない？ちなみに自分のmax75 俺100上がるけど大胸筋とか腕周りは一般の人と比べると明らかに太いぞ
ジムの中だとまだ全然だが何もしてない人の中に入ると明らかに浮くだろ 元々の骨格によるだろうな
華奢ってか小柄なのが100kgあげられるようになりゃなかなかに見えるだろうし、大柄なのが100kgあげてもたいして変わらんだろうし 大柄な人はもともと大きいから、大きくなるかどうかって質問からは除外していいんじゃないの？
メモ見直したけど筋トレ始めた時から80上がるまでに体重8キロくらい増えてたし、Mサイズの服だと腕と胸パツパツだったぞ
そっから100上がるまでで4キロ増えてたけど服はもうLサイズだわ 体格というか、体質によるね
ジムに140キロくらいでセット組んでる人いるけど、全くインパクトのない身体
それはそれで、スゴい 体質もだけど、トレーニング法でもあえて筋肥大させず重量は上げていける
俺もどっちかというとそういうの目指してる
服着てりゃ目立たなくても、100以上上がるなら脱げば確実に「おおっ！」って体してるはず 細身で140のセット組むって明らかに競技やってる人のトレーニングだと思うんですけど
ベンチ80でも普通にやってれば確実に大きくなると思いますよ
体を大きくしないで重量狙う方法もありますけど質問から外れた領域じゃないんですかね
どちらがいいかは好みの問題ですしね >>800
それはねーよ（笑）
173の72だが
80*5程度だと普通の中肉だよ
胸板薄いし腕細いし誰もマッチョとは思わんよ
Mサイズで十分だよ
スパッツだけはXLだけど 62.5kg 10 10 9までできた
そろそろ持ち上がるかな？ >>806さん、挑戦後報告宜しくね・・・
私は72.5㎏から75㎏まで時間かかったけど、今週77.5㎏に挑戦です！！ >>807
75kgは4ヶ月位前に3回挙げたんだよね。
今度挑戦してみよう。 40kgから始めて7ヶ月、ついに80kg一回上がった！ >>809
おめ！おめ！おめ！
私は始めて二ヶ月ですが、40キロから始めて65で止まってます。
頑張るぞ！ 何でみんなそんなに成長早いの
俺なんか二年ほど週２回やってるけど未だにMAX75㎏ >>811
そりゃあやっぱ、同じ週2でも内容の濃さも食事の量も違うし、年齢も体質もあるしな 5月から減量期に入って65kg 10repから60kg 7repまでパワーダウン。80kgがとても遠い >>811
ただ漫然とやってるからじゃないか
あと3ヶ月で80kg達成しなきゃ二度と筋トレしない、ぐらいの気持ちでやってみたら >>815
ちなみにスペックの変化はどれくらいですか？ >>811
俺とほぼ同じて安心した。俺は５日に一回だけと…
右の大胸筋は良く効いてくるんだけど、左側さっぱり。アンバランス過ぎて恥ずかしい >>811
元の体重が違うからじゃない？
誰でも初めてなら上がらないけど慣れると自分の体重近くまでは上がるんじゃないの？
俺は上がらないけど 背が高いなら伸びないだろ
150～160台までならグングン伸びる >>815
80kg挙げんのに減量もクソもないぞ
食いまくって、挙がったら減量しろ 初心者が多いから仕方ないけど、80kgスレのトレ内容おかしい奴よく見るし伸び悩んでる人はフォームやトレ内容見直したら結構あっさり伸びると思うけどね >>806だけど77.5kgは上がったが80kgはビクともしなかった。。。 >>806さん、お疲れでした・・
わかります・・2.5㎏の壁
私も80㎏はビクともしませんでした・・（笑 本日82kg 2回上がりました。どんどん重量上げていきます。 また65kg8レップに戻った。いつになったら卒業できることやら。 80行けないならエブリベンチにして一気に伸びる可能性もあるけど
最初だけ伸びて後はのびなかったり
最初からほとんど伸びない可能性もあるから
から
確実に地道にいくなら
サイクルやったほうがいいと思うんだけどな
ある程度トレ歴長くなると、もっとのび盛りのうちから地道にやっとけばよかったと思うもんな
最初は詰まったら大体8割に落として徐々に上げての繰り返しだけでかなりのびると思うんだけどな いつも8～10レップ×3のやり方でやってて最大は65kg×8だったけど、試しにピラミッド法やってみたら75kg一回挙がった
一年くらい60kg台でさ迷ってたけど、こういうやり方ももっと早くやれば良かったんだろうか 正直な感想を言うと60台で一年も停滞する人間は才能ないからどんな方法でも好きなようにやるといいよ
マジで才能ないからダイエット板行きなよ >>832さん 試しに75㎏をMaxにセッティングしてピラミッド法やってみた。
後半の限界までは・・かなり疲れました。。良い刺激になりました・・しばらくやってみよ！
有難う！！ やっと80上がった！
75から80上がるまで5ヶ月くらいかかっちまったがデカい壁を越えた事で後は一気に行ける気がする >>838さん
やりましたね！
オレたちも後を追いますよ！！ >>832
8-10レップ３回がダメな理由はインターバルが無駄に長くなるからだろ
8-10レップ３回じゃなく8-10限界なのを3セットインターバル長くとりすぎずやればいい
しかしそうなると当然上がらないので重量を落とす事になる→つまりピラミッド方式になる ようやく1RM70kgまできた(´･ω･｀) 80までの道のり長いし(´･ω･｀) 今まで1RM80だったけど、どうも胸に効いてる感じがしなくて
で、リフティングやってる友達に見てもらったら、「肘の使い方が悪い」って言われた
要は両肘を近付ける意識でやれと
そのとおりやってみたら、バチバチ効いたんだけど、今まで余裕でできてた60×10の3セットすらできなくなった
こんなんじゃ80なんて絶対無理やわ
今まで、いかにフォームを雑にして無理矢理80上げてたのかがよくわかった 肩とか三頭じゃないの････。
ちゃんと胸に効かせるって初心者うちじゃ
むずかしくない?俺も初心者だけどw 胸トレのベンチプレスは三ヶ月目にして、ようやく胸に入った感があるけど、上げてる最中にわからないんだよね。
ダンベルフライだとやってる最中でもわかってきた。 足も使わないといけないんだろ？
俺全然使えてないけど パワーフォームを練習すると結果的に胸に効くようになる
下手に足上げやると三頭使う体感あるわ >>843
短期的には重量は落ちるが、長期的にみると重量挙げれるようになる あんまりmaxとか気にしないでトレーニングしてきたけどベンチ5セットやる間に70×10が楽に上がるようになったから80は上がるかな？ ざっと上から読んだけど皆真剣にトレーニングしてんだなぁ ざっと上から読んだけど皆真剣にトレーニングしてんだなぁ >>852
10回上がるのがmaxの80%らしいから87.5kgは確実に上がりそうだね おっマジか！90の可能性あんのかよ頑張れば100もイケるか？
部活の延長からモチベもなく適当にダラダラと続けて来たけどセットの組み方とか食事を真剣に考えてみようかな
最近ゴールドジムに入会したんだけどちょっとバカにしてたフィジークとか出てる人達がカッコいいというかあのトレーニング姿は尊敬するわ フルレンジ80は無理や
20センチくらいで80を3発できた
フルレンジ80目指す ラックアップの後下げてる間はいけそうとか思うんだけど
胸に当たるくらいになるとこれ以上下げたら上げれないって感覚になって
いまだに出来ないわ 55kgのGVTやった次のトレーニングでダメージ残っているのか、60kg10回も上がらんかった。一週空けてもこんなことってあるのかなー 山本義徳さんの「かっこいいからだ」
岡田隆さんの「ウェイトトレーニングビッグスリー再入門 」
荒川孝行さんの「パワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッド―スクワット・ベンチプレス・デッドリフト完全攻略! 」
児玉大紀さんの「ベンチプレス 基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる」
吉田進さんの「パワーリフティング入門」
は参考にしてますか？ >>859
20センチでシャカシャカ、ってのは途中経過ではありだけど、
今フルレンジ４～５回って何キロ？
それによってはパーシャル無意味かも 186センチ80キロ
先週から初めてジム通ってS120D120でベンチ60で悔しいからマジで頑張るわ
50kgを5×3
40を10×3
35を10×3
それと肩と三頭を動かなくなるまでやってるけど改善点とかある？？ ここの方たちは、お酒とのおつきあいはどんな感じですか？ 仕事帰りに同僚とやるときや、イベントごとのときは付き合いなのでしっかり飲む。
普段は自分から飲まないかんじ。 トレにはまるまでは毎日飲んでた
今は基本飲まない、誘われたら2杯まで
金使わなくて済むし、飲まない時間は自己投資に時間使えるから良かったと思ってる トレーニングしない日はのんでる
もともと毎日深酔いするまでのんでたから大分飲酒量は減った ワタシは昼の休憩時間？に週3でウエイトやって合間の日はチューブトレ＆投げ込みしてます・・・
お酒は週6～7（笑・・なんで休肝日とか確実に作らないとダメですね。
ベンチは77.5㎏に挑戦中です！！ >>868
仕事がない日の前夜は飲んでる。
あすは仕事だけど、今日は初物のサンマが手に入ったので刺身にしての出るし、飯が炊けたら焼きサンマにしてまた飲んじゃう。
って程度の節制。だから伸びないんだろうな…
金土飲んだら夜更かしして、翌朝は朝寝坊して朝飯抜きで食生活も乱れちゃうし。 >>842
普段のメニューは？
10×3だと何キロ挙げられる？？ 一年かかって60kgから70kgまでは到達したけど、80kgも一年でいけるだろうか
80kgをラックアップから胸に降ろして潰れるまではいけたけど、
とてもじゃないがそこから持ち上げられる気がしない >>877
今100kgを軽々とあげてるような人だって努力の積み重ねをしてきたんだろう
自分を信じて頑張ってればいけるよ >>880
63kg前後。身長低いんで。
ビルダーやリフターは俺より身長低かったり体重軽くても百数十キロ挙げてるんだし、
筋トレ始めてたかだか数年なんだからめげてる場合じゃないよな >>877
初ベンチ60から70まで１年？
そんなわけないだろ。
＞身長低い 170以下で63ｋｇなら特にやせてるわけじゃねーし。
165ｃｍなら標準体重じゃん。80上がるべ >>882
そう言われても一年もかかったんで
体重は三年くらいかけて増量した。元々は40kg台だった お！
自宅トレ中だけど80kg1発上がったわ。
2発目はそのまま潰れた。 初めて3か月、50 ==> 65キロまできた
体重は52 ==> 58キロ
年内に80行きたいが、これ以上体がでかくなっていくのは困りもの。引き締めては行きたいし、筋力もあげたけいんだけど…
自分では脱いだときに少しはカラダ付き変わったかんじあるけど、他人から指摘されたことはない。
しかし、シャツやジャケットの肩周り、アームホールがきつくなってきたし、パンツも渡りとウエストがきつくなってきてしまった。 その感じだとSSサイズからＳサイズになるぐらいだから
それほど気にしなくてもいい >>887
もともとクソガリなんだからもっと鍛えろ 同じくらいの変化だけど自分は結構周りにマッチョになったと言われるぞ
ダボっとした服装だと分かりにくいのでは
ビルダーでも小柄な人は服装によってはあまり大きく見えないし >>888
スーツ、ワイシャツは安物ながらオーダーしてたから違いが如実に出るんだ。
とりあえず、スーツ3着とワイシャツ6枚をまとめてオーダーしたよ。
>>889
そのとおり！
まだまだ頑張る。100キロ挙がるようになったときに体重はどうするか考える。 >>887
3か月みっちりトレすれば、体の変化はハッキリ自覚できる。
が、他人が気づくのは一年後くらいかな。それも温泉とかで裸体見せたとき。
長そでシャツ着てて他人からも指摘されるのは2年後、スーツ着てても「お、お前なんかやってんの」
レベルには3年かかる >>886
今日も自宅トレで80kg2発目が上がらない。
もっとネチネチ65kgくらいで追い込んだほうがいいのかなぁ？ >>893
70kgで10回上がれば多分上がる
ゆっくり上げ下げしたり上げ方工夫してしてみては？ >>894
70kg x 10はmax87.5kg
今の自分には無理です。 80上がって卒業したけど、知り合いにフォーム矯正されたら、重量がめちゃくちゃ下がった
そのかわり、胸への効きは段違いになったので、良かったと思ってる
また、このスレの世話になります >>895
今は無理でも続けていけば5回→6回→7回と徐々に上がる回数増えるよ
自分は70kg×8回なんとか上がったけど、80kg×2回が限界だし、MAXは82.5kg×1回が限界だけどね 胸を使って挙げるんじゃなくて手挙げだったわ…
通りで停滞するわけだ
フォーム見直したら挙げられる重量下がりそうだけど、この時期に気付いてまたま良かった 手幅広めじゃないと胸に負荷が入らない人もいれば狭めじゃないと胸に入らない人もいてまちまち 足使わないで手だけでやってたみたいのはちゃんとしたフォームに慣れたらすぐ戻るしなんなら伸びも期待できるしがんばれ >>898
その知人曰く、肘を内側に寄せるような感じで伸ばしていって、その結果挙上してるような感覚でやれと
そうすれば、大胸筋に効くからってことだった
それまでは、ブリッジは組んでたけど、とにかく無理矢理にでも挙げることしか考えてなかった
だから、80も挙げれてたし、大胸筋も効いてはいたけど、それよりも三角筋前部に疲労感が溜まってた
アドバイス受けてからは、三角筋への負担が減って大胸筋にバリバリ入るようになった
その代わり、扱う重量はかなり下がった 75kg x 3repが限界でmax換算80.5kgとありますが自分はそれまでラックアップも出来ませんでした。 それから毎朝仕事行く前に40kgでベンチ30回、ナローベンチ30回を1セットづつ行っていたところ停滞期から1ヶ月程で80kg挙げれるようになりました。
自宅トレ民だから参考になるかわかりませんが自分の体験上でエブリベンチ？は効果有りだと感じました。
出来る環境にある方は一度お試し下さい。 俺Max75kg×1だけど80kgはラックアップなら出来るわ
そのまま降ろすと胸につく手前で潰れるけど 30kg8repから2年かけて75kg 5rep 5rep 3repまできた
直近の目標は80kg 5rep*3set 同重量を同回数でセット組むのって、どんな効果があるの？ コンビニで
チキンサラダ
ちくわ
玉子
買って食え 5×5とかGVTとか同重量同回数ってそこそこ聞かない？ >>904
エブリベンチやり始めたよ、一昨年80kg上がってから間もなく腰痛めたり体調不良なんだりで上がらなくなっちやった。
2セット目のナローベンチがキツイ、30回行かないな 同重量を同レップスでセット組むのは、トレーニングボリュームを増やしていくのが分かり易いから 今日は77.5㎏に初挑戦し、な～んとか挙げれました。
しかし・・重かった～
80㎏は近そうで遠い感じです。。。 2.5kgってこんなに思いのかよ！
って位思いよねw 67.5キロ6回クリア
75キロ初挑戦、余裕であがる
調子こいて80キロ初挑戦、撃沈
結論、換算表は裏切らない・・・ >>904ですが
何となくラックアップだけと思って90kgに挑戦して上がったから100kgもついでにやってみてラックアップだけだけど上がりました。
これもエブリベンチの成果？
パーシャルだけど80kg 3回できました。 >>916
40kを10 60を3でインターバル3分～4分とってもう１回チャレンジしてみ 絶対挙がるよ max78でこのスレの住民だったけど就活で半年ほど筋トレをやめて昨日久しぶりにベンチやったら50が5回しか上がらなくなってました...
来月には戻ってこれるように頑張ります
皆様も忙しくても最低週一ぐらいで頑張って筋トレ続けた方がいいです...
それでは 初めまして。70が限界なので頑張って80目指します。 60kg10reps上がったのでここでMAX換算してみたら80kgって出て「やったぜ！」ってなったけど別の換算表で見たら全然まだまだでガッカリ
https://strengthlevel.com 筋トレ初めて3か月半ほどでMAX70なんだけど、週2～3のトレーニングをこのまま続けて、80にはどのくらいで行けるもんなの？ たたでさえ個人差ある事で身長体重も言わずどの位で行けるもんなの？って分かる訳ねーだろ >>926
174/56です。
3ヶ月半前は51キロでした。 25kgのダンベルがあったからダンベルベンチプレスを試してみたら
胸に効きやすくて驚いた。 最近肩痛めたので、重量軽めでインターバル短でやり始めたらかなり効いた。
ベンチmax75kgなので50kg×10×5セットでインターバル1分。
終わった頃にはかなりパンパンになった >>927
そのペースで体重増やしながらそれなりにトレーニングするなら3ヵ月くらいでいくと思うけどね
年齢とか素質とかもあるけど 肩甲骨を寄せるってイメージがわからなかったのですがようやく理解できたときにはあっさり80キロを上げれました
背中をカールするというのもなんとなくしかしてなかったのですが足で踏ん張って背中をカールさせて肩甲骨を下げて寄せるとガッチリとフォームが固まり今までの半分くらいの力で上がった気がします
フォームがここまで大事だったとは
次は100目指してがんばります >>930
はい。
>>931
ありがとうございます。
中2～3日で続けて行きたいと思います。
体重はトレーニング開始と同時に食事改めて、順調に増えてきたのでこのまま、長期的に70まで増やして、66以下に絞ろうと考えています。 >>927
素質あって体重増やしつつやれば一ヶ月で上げれるレベルではある
フォーム安定してて栄養もしっかり取れてるなら2ヵ月位で上がるんじゃないか >>933
それぐらい体重増やすつもりでガンガン食ってそれだけトレするつもりなら俺も3カ月もかからないと思う
まあただ重量挙げるのばっかり追わずフォームとか意識してじっくりやってください
俺なんかすぐ抜かれるけどw 週二胸の日つくれる人羨ましい
やっぱ週一だとなかなか成長しないよな～ 週一(中6日)はほとんど現状維持だけになるね俺の場合
中3か4がベスト
上級者では一部位週一も普通らしいが、それは扱う負荷が大きいからなんだろうね 以前行ってたスポクラと生活のリズムが全然合わなくて、ベンチは週一か二週間に一回くらいのサイクルでしか出来なかった
一年そこに通ったけど重量全然延びなかったし体型も微妙に大きくなった程度だったわ
最近24時間のジムが出来たんで１ヶ月ほど毎日のように通ってるけど、目に見えて体が大きくなったしベンチの重量もちょっと伸び始めた
やっぱ初心者～中級者レベルだと週一では頻度少ないのかな >>941
中2～3日としたら、週2～3鍛えることになる。
仕事してたらそんなもんだろ。
頑張ろうぜ 今日のワークアウトで50キロ10rep3set、フルレンジ&ストリクトで達成できた！
4セット目、55でやったら5回目、左側があと一歩挙がらずやった。
みなさん、メインセットの重量上げるときは2.5ずつ？5ずつ？ きちんとしたフォーム
きちんとした食事
ちゃんと筋肉痛
になるのに60x10が届かない あとは適切な休養、継続する意志、不屈の精神さえあれば届くだろ 参考にしたいのでここの人たちのセットの組み方とか重量とかインターバルとか教えて下さい
ウォームアップからお願いします MAX 75kg
この前のトレ
20kg 10
40kg 5
60kg 10、9、8、7、5
別の日
20kg 10
40kg 5
60kg 3
65kg 5×5セット
宅トレなのでインターバルは適当になっちゃってる https://i.imgur.com/Ybbn4m8.png
4の後に余力ができた感覚的があって72.5キロを2回とかしてたら80上がった
あとは40～45キロ10×10をたまーにしてた >>947
174/58
歴3か月半 スタート時は52キロ
胸だけでいうと
MAX70
20×10
40×10
50×10×3
30×15
20×限界（～15くらいしかできない
その後、インクラインで
20×10
40×10×3
30×15
フライマシン
40×10×3
30×10
以降五キロずつ落としながら15キロまで各限界まで
そのあと、チンニング、肩、日によってはスクワットやレッグプレス。 初心者っぽいから今は良いと思うけどパワリフやるでも無い限りメニュー見直した方がいいぞ 20kg 10回
60kg 7ー8回 んで 5ー6回
50kg 10回 んで7ー8回
インクライン16kg
15回？くらい 数えてないけど多めを3セット
チェストプレス3セット10回
こんな感じで最初の60kgを伸ばそうとしてるんやけどラックアップした時にいつも 重いなーって思う
全然伸びない
食事3000カロリー 睡眠8時間以上 胸の日の3日後にまた胸 ちゃんと見て貰ったフォーム
これでも伸びないのは遺伝？ >>951
ネットや本で調べながらの我流なもんで、具体的にメニュー教えてもらえませんか？
よろしくお願いします。 胸に効いたとか、よくこのスレでみるけど
重量重視するなら、効かせるトレと重量を挙げるトレは別にしたほうがいいよ
重量を挙げるってことは、いかに楽に挙げられるかだからね というか低重量で効かせることを狙うならバーベルベンチ以外の種目をやった方が良いような
他に良い種目沢山あるんだからBIG3くらいは重量を追う >>958
同感だな。ビッグ3は単純にマックス重量を追求していいと思う。 >>950
単純に、メインの50を普通の1分から2分程度のインターバルで10rep×3セットできるなら、メインは重量上げていいと思う
1セット目が10rep限界の重さであれば、普通2セット目は10rep上がらない 10-8-6とかになるはず
その他の種目についても余裕を持って終わっている気がする >>957
ベンチって、胸筋、三頭筋だけで挙げてるわけじゃない
全身で挙げてるの
例えば、今60kg でセット組んでるとする
グリップ、ブリッジ、脚の位置、タイミングなどなど色々試してみると
今まで、より軽く挙がるポイントがある
勿論、効かせるトレも大切だよ
でも早く80kg 挙げたいなら楽に挙がるフォームを探すのが大事 効かせるフォームと合理的フォームが一緒だと思ってたんだけど違うのか？
マシーンと違いってBIG3の種目は独学で取り組むと怪我や無駄な悩みが多すぎて何が正解なのかわからないので
とりあえずMAX重量更新できた時が正解のフォームという認識で取り組んでる。
違和感のある痛みがあったりした時が一番チャンスで、軽い重量で取り組んで
痛くないフォームを学習してるわ
みんなは独学なのかしら？ >>960
ありがとう。
メインは10×3セットできたら、重量あげてるよ。
3セット目に限界が来るように組んでた。
1セット目を限界に置くわけね、次回試してみるよ 「効かせるフォーム」と「挙がるフォーム」は別物
一番大事なのは、怪我しないフォーム
あと、できれば独学じゃない方がいい
何が正しいかは、各人のレベルによって変わってくるから、時折信頼できる人にみてもらった方がいい >>963
スポクラで最初の三回くらいのオリエンテーションの時に教わっただけで、後は我流だなあ
田舎なんでパーソナル受けたくても難しいし 今、メインセット57.5が5発しかあがらん。
>>917です。
ストリクトで80kg 2回上がりました。
90kgスレに行ってきます！ 171cm,68kg 体脂肪率18%,胸囲96cm
こんなんですけど、ベンチプレス何kgくらいから始めた方が良いですか？ ベンチプレスする日、他に胸なん種目やってる？
平日は2回、各トレーニング自体を一時間で済ませたい。週末は2日×2時間とれる。
分割したがいい？歴4か月の素人です。
今はベンチプレス、インクラインベンチプレス、チェストフライ、チンニング、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、スクワットをラックやマシン、ベンチの空きをみてその日その日で組み合わせてる。 それちゃんとメイン種目効かせて追い込んでるか？
軽めな重量だとしても種目多すぎるし追い込めて無いだろ
余程の体力自慢かステ使用ならわからんでも無いが バーベルベンチ、ダンベルフライ、ケーブルクロス、腕立て伏せだけ
たまにベンチがダンベルに変わるくらい
これでも、80は十分挙げれるようになる 自分はバーベルベンチと自重ディップスとケーブルで上がるようになった >>973
全部毎回やってるわけじゃないよ？4～5種目だよ。
休みで時間あるときは全部やってる日もあるけど。
1日で同じ部位を複数やるのは密度濃度下がる感じで良くないのかな？ バーベル使ったベンチとかショルダープレスは一年くらいやってて全然重量伸びないけど、
ダンベルだと重量も回数も割りと順調に伸びるのは何故なんだろう
左右の腕の長さや肩の付き方、体の捻れとかが問題なんだろうか
それにしても70kg未満でここまで壁にぶち当たるかなあ >>920ですが戻ってきました
80目指して頑張ります 80kg2repできた
パーシャル気味だからストリクトに出来るように重量落として調整するぞ みんなのパーシャルがどの位かわからんけど、胸から五センチ位で80挙がった。胸に付けて挙げられるまであとどの位かかるやら。体重比をせめて1.4にしたいなぁ。 バーを胸につけると肩に負荷が逃げちゃうわ
パーシャルの方がずっと胸に効いてる感じがするし胸の筋肉使って挙げてる感覚もある
前肩なのや肩の柔軟性に問題あるのかな >>981
俺も伸びきらないていどにしてる。伸びきるまでやると、負荷が逃げる、故障の原因にもなる。
だんだんと柔軟性も上がってきて、始めた頃よりもかなり開いてるけど、最初の目安は肘が90度とか自分の柔軟性に合わせてたらいいんじゃない？ エアベンチプレスをやってみて、バーが胸の位置まで手が下がらないなら本番もやらない方が良いんじゃない？
重量で押されて始めてバーが胸に付くなら、いろんなところが無理やり伸びた状態で力を入れることになる。 >>981
バーベルよりもダンベルでやった方がいいんじゃないかな >>983
エアベンチやるとバーが胸の少し上くらいで止まるわ
ベンチに寝てブリッジ高くすれば多分つくけど、やっぱ肩回りの柔軟背に難有りなのかな
重量が自分の体重少し上くらいで長期間止まってたけど、胸じゃなくて肩で挙げてたからなのかなあ…
>>984
フォーム含めてメニューも見直してみます
ただ最終的にはベンチ100kg挙げたい いいねー、みんな頑張ってるね
継続は力なり
筋トレは嘘つかないよ
絶対上げれるようになるから頑張って！ こないだはメイン50でやれたのに今日は52.5に上げたらひとセット目から10回上がらなかった 気のせいだろうけど、同じ60キロでも片側に10キロ＋5キロ＋5キロよりも20キロのプレート一枚の時の方が重く感じる >>988
あーそうそう！
俺もそう感じる！
重量バランスなんかな？ 筋トレ始めて3ヶ月でようやく70kg上がりました
172cm86kgの豚です 中１日だとどうも力が入らないなぁ
こないだから52.5で10×3をメインにしてるところだが、中1日で挑んだ今日はひとセット目から10回上がらなかった。
やっぱり中2日は空けなきゃだめだな ベンチプレスはじめてもうすぐ2ヶ月、
順調に50キロ10回から伸びてきましたが
二週間停滞期です
二週間前に67.5が9回上がりましたが、そこから伸びずに今日は5回、逆に下がってて心折れそうです
体重的にまだまだ平均的にはイージーなはずなんですが どんな頻度でやってんの？
7月風邪ひいて中5日でやったんだけど、そんとき50キロでメイン組んでたのが10×3きれいに挙げられたよ。たまには長めに休んだり、胸種目変えてみたら？
俺からも質問なんだけど、メインの重量あげるとき2.5アップ？5アップ？
どのくらいあげてる？ 日課のエブリベンチやったあと80kg挑戦したらあがったよ！
続けて85kgやったけど駄目だった。 このスレッドは１０００を超えました。
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