ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ30
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured イチオツ
バランス崩しながらちょっとケツ浮きながら80㎏あげることができたんだけど
これ卒業でいいの？ 172cm85kg筋トレ歴3ヶ月の豚ですが75kgびくともしない…
>>2
いいと思います！ ベンチプレスは最終的には背中であげるんだ
それがわからねぇうちは80kgは無理だな >>2
お前がそれでいいなら卒業だよ
いちおう>>1には次のとおりあるぞ
＞【測定時の注意】
＞スミス禁止
＞ケツ上げ厳禁
＞フルレンジでやりましょう 昨日でベンチプレスはじめて約2ヶ月
ついに77.5キロが一発比較的余裕を持ってあがりました！
次82.5キロにチャレンジして上がったら卒業です、できるかな？ >>10
嫉妬しちゃうんで、身長体重書いて安心させてくれ
185センチ90キロとかなんだよな！？ 176/88なのに50kgで1ヵ月停滞してる俺はどうしたらいいの？ >>12
安心してください
180センチ102キロのデブです！
96キロからはじめて6キロ増えました二ヶ月で
しかも55が一発からのスタートだから筋肉はほとんどないデブです gvtとかやってみるのもいいかもね
同じトレーニングをやっていくのもいいけど内容変えてみるのもいい刺激なる 毎日摂取できてるのたんぱく質の量を計算してみたら？
俺は60kg10回で3か月ほど停滞してたけど計算したら20-30gぐらい不足してた
不足分を補ったらその直後であっさりクリアできたよ 8～9レップ前後で停滞してるなら、5kg足して5レップマックスのセット組んでみて次回戻す 160cm 60kgのチビだけど60kg×10,10,8胸寸止めで出来た。肩痛めてから軽めの重さで効かせ重視にして遠回りしてきたけど、そろそろ重さを上げていきたい だけど、が2回続いて読みづらくなってしまった。失礼。 >>20
60でそんだけできるなら、80挙がるんじゃないの？ 多分65挙げられないと無理じゃ？
俺が今60x3だけど80は無理 80いけるんかね？肩痛めるのが怖くて高重量に挑戦することが少し怖いんだよね
肩トレとストレッチを並行して取り組んできたから、痛みは無くなりつつあるんで、次回は70に挑戦してみる
それで5回くらい上がったら80に挑戦だな >>25
そっか
やっぱ難しいか
ちなみに今MAXどれくらい？ >>27
教えてくれてありがとう
まずは75挑戦してみるよ >>16のクソデブだけど>>19さん見て挑戦したら55kg 9,8,8でいけたよー！
ありがとうございます！ やる気出してがんばるよ！ 175/69
タラタラやってたら80kgに1年かかってしまった
重量上がってったのは直近2、3ヶ月な気がする
ダンベルベンチやってて飽きたらバーベルみたいな形だったがバーベルはバーベルやらないと伸びないわ 8月の上旬からベンチプレス始めたが三日前に80kg達成したわ。
80kgはけっこうすんなりあげれるのだが85kgは途中まで挙げれるが潰れるな。
ちなみに181cmの72kg 10ですが82.5上がりました、やっと卒業です
目標が年内100キロ、成長鈍化してきてるのでちょっと厳しいかもしれませんが、これからも頑張ります 自分は柔軟性ないせいで胸までバー降ろせない
胸につけると肩と肘を痛めるし胸に入らなくなる
>>1の条件満たせないわ 奇形でもない限り出来ないなんてことないだろ
フォーム見直してみ >>41
それが何度かスタッフに教わっても良く分からないだ >>42
手首を寝かせてないとボトムで肩甲骨が上がりやすいかな
ラックが高すぎて、ラックアウト時に寄せた肩甲骨が崩れてる可能性も
ベンチに寝た状態で胸張ってしっかり肘引いて肩甲骨の寄せと下制を作ってから、それが崩れないようにやってみたらどうだろう >>42
５キロくらいのダンベル持ってダンベルベンチプレスやっても、ダンベルの端が胸に着かないの？ >>39は俺だけど
>>42も胸にバーつかないのか？ まずはバーだけで意識付けやってみるのはどうでしょう そういや、4か月前に始めてベンチに寝て、バーを持ったときはバーのみでもずいぶんと重たく感じたものだなぁ。バーのみを上げ下げしても、胸や腕、肩だけでなく全身の体幹に力が入るのを感じながら、フラフラとなるバーを支えたもんだ。 >>44
ラック高すぎかもしれん
今度低くしてみるわ
>>45
>>46
胸つくよ 65kg10レップ成功！
このスレは卒業
みなさんさよなら～～ >>51
80kgやろうよ
65kgが10repなら2~3回挙がるだろう あ～、今日は80で潰れた。前回ギリギリいけたのに、駄目でした。コンスタントにクリアできるようになるまでは卒業できないわぁ…くやしす。 158cm60kg、今日80kg１レップ成功したので卒業します！ >>56
おめでとうございます！
次は80を10repで100キロですよ！ >>57
ありがとうございます。
道のり長いですが頑張ります！ みな、メインセットは何キロ何セット？
どのタイミングで次の重量に上げてる？ >>59
メイン 70kgで10x3にレストポーズで1x4
タイミング 1セット目の10レップス目が粘らずにあげられたら2.5アップ
先日重り慣れということで75kgの5x5にチャレンジ。アップ時に5kgプレートと10kgプレート間違ってつけてしまい、70が80に、クソ重いなと思いながら一発ギリで挙げられたんだけど、記憶から消したいのでお世話になります 70を10レップってマックス90キロレベルなんすけど・・・ >>61
換算表では90近いと思うけど多分上がらん
また肩やる可能性あるのでメインセットの重量を少しづつ伸ばしてる
でも換算表だと65でも9,10発上がらないと80上がらないみたいだし、
65も70も大差ないでしょw >>60
70で10×3さらにレストポーズでって、そんだけやれるなら、80もラクラクやろ >>63
10レップ目標を3セットという意味で書きました。
今現在だと9、6、3でレストポーズ4回中最初の2回だけあげられる、が現状です 72.5を5-7レップが限界だけど82.5は安定して上がりますよ
多分なれてないだけかも？ 60を5回が限界だけど80あがるのいつになるやら… 80kgケツ上げで3回
70kg ストリクトで8回
これだと65kgをメインでもう少しやり込んだほうがいいのかな？ >>67
いやいや70か72.5メインでしょ。
少しすれば75メインなるし、その頃には80は5発ストリクトにあげれる 筋トレを夏から始めてベンチプレスが40Kgから60Kgまで上がるようになり次は80Kgを目指して頑張りたいと思います。ここからの壁は厚そうですが頑張りたいので皆さんの意見を参考に勉強していきたいと思います。 >>66
60が5発だと55が8発くらいはできる感じだとおもうけど、
ワイだったら55を10発まずクリアさせて、57.5をメインに。
伸びがイマイチだったら60挟んでまた戻す、の繰り返しでメイン重量とレップ数増やすかな。
一発maxやらんのでどのメイン重量の時に80チャレンジすればいいのか正直わからんけど、その辺は過去の書き込みが参考になるかと。あと伸ばすなら週2BPの日作って、前日には三頭、肩フロントやらないようにした方がいいと思う。 >>64
10レップでやるつもりで、今のレプ数ならもう少し落としたら？65だが67.5。怪我するよ。
どしても、その重量にこだわるなら5×5でやれよ。 >>71
2、3セット目が落ちすぎという感じ？
5x5にするとしたら全セット上げきったら次の重量にする感じすか？ >>67
俺ならメインは65×10レップ×3セットかな。
これをストリクトフルレンジでやれたら次の重量にいく。
なるだけネガティブに時間をかけて伸展を意識して、まぁそのぶんストリクトフルレンジとはいえやはり3セット目は1セット目に比べると浅くなってしまうけど…… >>72
俺はまさにそれ、そのとおり。
10×3でやったり、それより5キロアップの5×5をその日の具合でやってる。
10×3でやると、8までイケてるのに急に9が上がらないなんて時期があって、そんなときに5×5にして回数減らして気力折れを防いでる感じ。
重量を急ぐより、最低中2日の頻度を守ってじっくり続ける。怪我しないこと。
それを意識でやってる。 よく10×3ていうけど、あれって最初のセットかなり余裕あるところで終えるってことなんだよね？
いつも最初の1セット10回ギリギリを目指しながらやってるけど、飛び越して12回できたときでも次のセットは8回とかになっちゃう
3セット目終わってから追い込みに入るのが正しいのかな？ >>75
1セット目は12やったらいいじゃん。
3セット目が少なくとも8回はしたいな。
で、そこから重量落としてさらに1～2セットやる。
最後はパーシャルで限界までやってる。
メイン3セットは10レップとはいえ、10前後って考えてるよ。で、3セット目を10回できたら、次回から重量アップ。 >>75
最初のセット、余裕残るとはいえ「かなり」ってほどではない。インターバルで回復してるだけ。
回復するかは、持久系の能力差もあるだろうし。 みんなベンチプレスで結構粘るんだな
自分は3セットくらいやったらチェストプレスとかで追い込むわ 大胸筋に効くってのかわからん
手を逆の肩（肩かい～のポーズ）にやった時に痛があるなら胸に効いてるってこと？ 可動範囲狭いと腕と肩で挙げて胸に効いてないっていうけど、自分はパーシャルの方が胸に効いてる感覚と
胸の筋肉使って動かしてる感覚もある
フルだと逆に胸から負荷抜ける インターバルは2分くらいしっかりとってるけど、持久力ないし、
「3セット目を10回できたら、次回から重量アップ」方式だとモチベが保て無さそう。
怪我のリスクは格段に減るだろうけど。
10,10,10完徹コースだとRM的には15位ないと厳しい感じするけど、どうなんだろう まず目的をはっきりさせろよ
1rmの記録上げたいなら10rep*3setなんかやっても時間の無駄
筋肥大狙うなら違ったセットの組み方もある
筋肥大しつつ記録も狙いたいなんて思って中途半端なことやってもどっちつかずで
どちらの目的にも遠回りになるだけ オレはせっかちなので1セット目10repできたら次の日2.5kg増やしてく >>84
1rm、記録狙いなら
筋肥大なら
それぞれ、やり方教えておくれ 好きにやったらええねん
80kg挙げれないレベルがこのやり方がどうとか言ったところで自分で出来てないんやし 足し蟹
個人で合う合わないあるし結局試行錯誤するしかないんやろな >>86
重量伸ばしたいならMAX1～3回を何度も挑戦して重さになれろ
筋肥大なら10回が限界くらいを6セットくらいしとけ 最近高頻度でやろうと思い2日おきにしたら、2周目で70kgでへたばってしもた…。
やっぱ1週間に1回集中してベンチやったほうがいいのかな？ >>89
ありがとう。
10×6とな！世じゃ10レップなら3セット、5レップなら5セットをよく聞くが、かなりのボリュームですね。
インターバルもかなり取らなきゃいなですね。ベンチ占拠しすぎて嫌われませんか？ >>91
これはどっちも極端に挙げたから例えば週2回時間作ってどっちもやったり
もしくは中間くらいのバランスとってもいいし
しっかり追い込めてるなら3セットで十分だし
結局自分でいいバランスを見つけることだね >>92
じゃ俺は10レプ目安に3セットやります。3セット終えてからは重量はその時次第でせいぜい2セット。さらなる追い込みは別種目に委ねるよ。
どうせインクラインやペクトラルマシンやります。空いてなけりゃチェストプレスマシンでもやるし。 みなさん、バーベルもダンベルもやってます?
どっちもやったほうがいい?
バーベルで60＊3＊10でメイン組んでますが、ダンベルでするとしたら目安何キロでやったらいいでしょうか? >>96
えっ？本当ですか？
すると僕は高知能って事ですか？
いやぁ、嬉しいっす
もしかしてあなたは知能指数の神様ですか？ >>98
そんな事も自分で分からないんですか？？？？？？？？
小学校からやり直しては？？？？？？？？ 100だったらベンチ台の上で足を踏ん張るデクライン形式で100キロ挙がる！ ダンベルが停滞気味なので刺激を変えようと思いバーベルやり始めました
今日3日目65×5rep max75
宜しくです。 ベンチプレスで胸にあたる5㎝位上で止めて、腕が伸びるまで持ち上げてます。
70㎏x6rep、5rep、3repぐらい。 伸び悩んでます。 なんか良い刺激策はありますか？ >>103
パーシャルでさらに重い重量やってみるとか？ 仕事の関係で週一回が限界
週２はやりたいのに・・・ >>105 なぜに？
>>106 ベンチのパーシャルってどうやるの？ >>108
可動範囲を狭くする
挙げた所から半分とか1/3くらいまでしか降ろさないとか >>103
＞ベンチプレスで胸にあたる5㎝位上で止めて
これは既にパーシャル
パーシャルは通常より重い重量が扱える、主に重さ慣れやスティッキングポイント強化の為の補助種目
>>104はベンチ世界チャンプ児玉さん監修の本にも書かれている内容で
胸まで下ろさないベンチプレスは「ベンチプレスらしきもの」でしかない
重量を下げてしっかりと胸まで下ろすべき こういう教科書通りに～～すべきってのはガチ初心者にありがちな思い込み
体格や骨格に合う合わないがあるし、合わない人が無理して肩や肘痛めるんだよ 児玉さんはベンチプレッサーだしルール上は胸につけないといけないからな
ビルダーの田代誠なんかは胸につけてないし https://youtu.be/D0ie_HtUUrk?t=101
胸まで下ろしてるね
胸まで下ろせないという人は大概がフォームに問題があって、これを改善するだけで
胸まで下ろせるようになるしフルレンジでやる事によって伸びる とりあえず胸から5cmのパーシャルで伸び悩んでいるみたいだから、その人に対してパーシャルやれとか意味不明でしょ なるほど。
とりあえずトレーナーに「フルレンジとパーシャルの組合せが良い」と言われてるから俺はそれでやるわ。 >>109 それはいやだなぁ・・・。
>>110 つぶれたらバーベル落ちてくるのが嫌で・・セーフティーバーがちょうど胸の少し上2，3㎝にあって、バーに当たらないようにしていました。
話聞くと、セーフティーバーでもいいからそこまで降ろしたほうが良さそうですね。 >>116
その人は胸の手前までパーシャル降ろしてるだろ
パーシャルつったらかなり可動域狭いのはお前自身がよく分かってるだろ 胸の手前までパーシャル降ろしてる...？
意味わからん >>118
普通はブリッジしたらセーフティより胸が上になってベタ寝したら下になるから、急激に落下でもしない限り潰れて当たるなんてないと思うんだが、セーフティの位置調整がシビアで難しいのかな？ >>121 そうそう。 もう一段下げたら べた寝でも胸にあたるので、 あとやっぱり頭側に落としてしまうのが怖いです。
胸まで降ろすと、なんか一旦力が抜けそうなのと、反動を利用しそうなので、わざと胸上で止めてたりしています。 >>118
胸のアーチが作れていれば、>>121さんの言うように
ブリッジした時にセーフティより胸が上、ベタ寝で下になる位置にセーフティをセットすると良いですよ
ラックによってはちょうど良い位置に調整できない場合もあるようなので、もしそうならすみません 自分がたまに通ってるジムでもセーフティの位置はベタ寝でシャフトが胸に当たり、シャフトを首に転がすとスペースが出来るのでそこから抜け出すって感じだったような 軽めでおもいっきりバウンドでもいいから一度試しに胸にぶつけてやってみたらいいと思うが
できることならフォームちゃんとして胸につけて取り組んでいったほうがいい 猫背なのでブリッジできません。普段の姿勢も思いっきり仰け反ってるつもりでも、それでやっとまっすぐな姿勢と言われます 停滞してる時に可動域を制限したパーシャルレップで高重量を扱って刺激を帰るっていうのはよくある方法だと思うが
教科書的な事を引用してこうしないといけないなんて言いつつ、80kgスレから卒業出来てない時点で
その教科書はお前には合ってないんだよ >>127
常に同じ可動域でパーシャルを行う為にシャフトと身体の間にボードを挟むのがボードベンチ
これを使えば1人でもボードベンチ できるよ
BenchBlokz 2-5 Board https://www.amazon.com/dp/B015GE1JCM/ref=cm_sw_r_cp_api_T9sVBbMG1FYYH
自分の場合7cmで+10kg、12cmで+20kgといったところ
パーシャルなだけで扱える重量はグンと上がるのだから
「ベンチプレスで○○kgあげる」という目標があるならそれなりのやり方で取り組みたい所
だからスミスケツアゲパーシャルで
「ベンチプレス135kg」
と公言してしまう松っちゃんは叩かれるんだけど、そうならないように気をつけましょう しっかり胸まで下げてるのに発達しない、重量伸びない、肩を痛めるって人はその可動域が合ってない
要は他の人のフルレンジがその人のフルレンジではない可能性もある >>129
単にスミスマシンでやりゃいいだけなのでは…このスレでは禁止扱いだが なんかカオス
https://www.instagram.com/p/BouQKPJARX5/?utm_source=ig_share_sheet&;igshid=1rymbqaz82s3m 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) 近所の市営から隣町のフリーがある市営デビューしてきた。
ダンショルとマシンのショルプレやった後とはいえ、初バーベル60キロ5回しか上がりませんでした。まず80目指して頑張りたい。 72.5あがった！
何より自重をこえられたのが嬉しい、これでやっとチュートリアル終わりかな 一回でも挙げられたらいいの？10rm出来るのが正解？ >>134
初バーで60×5しかってすごいね。恵体なんやな。
>>136
>>1 >>138
自重やらマシン1年くらいやってたからもう少し挙がるかなと思ったのですが。ちなみに170の65の18%くらいなんで糞みたいな身体です。
記録も当然伸ばしたいが筋肉もデカクしたい。どんな感じでセット組めば良いんですか？
今日はちょっと感覚を掴みながら40×10、50×10、60×5×2でした。 >>139
ベンチはベンチでしか使わない筋肉や神経があるしショルダープレスなんかもろにベンチに影響するんだから、あと1カ月もすりゃすぐ80上がるよ
つかイヤミかw 70kg達成した後伸び悩み、公私とも忙しくなり離れてたけど最近復帰しますた
今日は60×10、70×6、65×3でつ
最後上がらなくなったので終わり
もう少し安定してきたら重量を上げて行こうと思う 散々言われてると思うが、>>1のRM換算表はデタラメだから参考にしないほうがいいぞ
60kg10回で80kg1発なんて上がらないし、
ほとんどのトレーニーの目標である100kg1RMなんて75kg10回レベルの奴が上げられるわけがない
俺は1RM90kgで、80kgなら7発、75kgなら12回以上できるが、100kgなんてラックアップして少し降ろしたら潰れる
参考になれば
by100kgスレの俺より デタラメとまでは言わんが、1のRM換算表は確かにベンチでは当てはまる人は少ないだろう
スクワット、デッドなんかでは割と当てはまる人が多いかな ああ、そうかこれベンチ専用じゃなかったんだな
デタラメとまで言ったのは悪かった ダンベルオンリーからバーベル追加して2週間
今日77.5ギリギリ挙がらず >>150
慣れればすぐじゃないかな？
ダンベル23キロ✕12の俺が85上がるから、慣れたら100キロ上がりそう >>152
80まではあと2週間位で挙がりそうな気がするけど100は結構時間かかる気がするよ
誰かが、ダンベル30×10よりバーベル100×1の方がハードル高いって言ってた
最初から80位挙がらんかなって思ったけど甘かった
152は補助的にダンベルやってるんじゃないの？27㎏は挙げれると思うけど
間違ってたらゴメン 筋トレ始めて3週間
やっと60kg上げれるようになった、1回だけど
早く80kg上げたいぜ 本日二度目の80キロクリア…でも、毎回じゃないんだよなぁ。 >>154
どんな体格か書けよ
始めて5か月で同じようなスコアだから凹むだろ
こっちは174/54でやっと60でメイン組んで1rmは75kgだよ 175/66で1rm62kgなのになんでアンガールズが７５上げれるんだ！！！ >>155
よかったなおめ
コンスタントになるといいな
ともに頑張ろう >>157
アンガールズは190近いんじゃなかった？
>>158
体脂肪率考慮したら筋肉量、除脂肪体重が同レベルなのでは？あとはトレ歴の差。
54で75は世間一般ではすごいけど、サブジュニアの標準記録以下だから、トレーニーとしては雑魚。
それに体脂肪率低いと体重は見かけ以上に重い、つまり体重から想像するよりもさらにガリだよね。
きもいきもい。 どこまで上げたらクリアかわかりません
腕を伸ばしきった所までか
それともラックアップした所まで？ 75からのmax挑戦お預けにしてグエンのプログラム1ヶ月やってみるわ 65kg×14回、75kg×5回、80kg×2回は出来たんだが、食事制限と2週間位トレ辞めてたら65kg×5回、75kg×0回まで落ちてしまった 60kg10×3できたのに80kgあがらん
おかしいぞ うーん60kg14回なら潰れ覚悟ならできる気がするんやけどなあ ベンチプレス未経験力仕事のおっさんにやらせたら60ラックアップまでできてた
八ヶ月かけてMAX65のワイを努力の賜物と言っていたが続けたら俺の努力を１ヶ月かからず越すんだろうなと思った 60だといきなり挙げれる奴は未経験者でも結構いるんじゃないかな
やっぱ100までは持っていきたいな 少し前にヒョロヒョロで60kgあるかないかくらいの兄ちゃんがベンチはじめてやるんで教えてもらえますか～とか言ってて微笑ましいなあと思いながらみてたらいきなり75kg1回上げてた
機械体操やってるんですよって言ってたがそれにしてもおかしいやろ…教えてたムキムキの兄ちゃんもちょっと引いてたし俺は恥ずかしくなって逃げるように帰った 今までダンベルでやってましたが念願のバーベル買えたので今日からお世話になります >>175
俺と一緒やね
今max何キロ？
お互い頑張ろう あ、書き込みできた
今日は
60kg×10
65kg×5
65kg×4
70kg×4
60kg×6
だった
平日、腕立てとか逆立ちで維持に努めたつもりだったが粘れなかったわ
来週は65kgの回数を伸ばしたい プログラム3日目
up25×10
up42.5×10
60×5
65×3
70×1
72×1
70×1
70×1
65×3
60×5 3日目は少し重かった。物足りないのでダンベル30×8 27×8 22×9 ナローベンチ55～40×5セットetc >>166
そんなに落ちるのか。休むの怖くなるなあ。 >>176
マックスは試してないので分かりませんがメインセットは60kgで組みました
ダンベルは32.5kgで組んでたのでもう少し上がると思っていたのですが >>182
俺が30×8でバーベル1週間触って77.5がもう少しで挙がりそうだから80挙がるのでは？ >>184
1RMで換算してみたら80が1回上がる計算らしいのですが今は上がる気がしません
三角筋に筋肉痛がきてるので恐らくフォームも悪いです
暫くはフォームやグリップ幅の調整ですね 80が最初の壁だったな
75位までは神経系の適応で無理やり挙げる事が出来たせいで、ここで数ヶ月ストップした 今宅トレ中で80kg3発がmaxだった。
んで70kg5発を5x5で追込みかけるんだけど
アップ含めると10セットになるんだが
筋肥大には効果あるのかな？ ダンベル片手20kg 20回でキたら25kgで何回できる？計算サイトないからわからん >>188
俺の予想
君はバーベルのmaxが55～60㎏
ダンベル25㎏は4～5rep 手首が弱いからか15kg以上はダンベルをセットポジションにするのがしんどいわ
コツをつかんでないのかもしれんけど
15kgじゃさすがにもの足りなすぎる 前腕やっても手首強くならなくね？俺も手首が弱くて高重量が怖い。一昨日、腰を下ろすときについた手がひねってそこに全体重がのったら今まで味わったことない激痛がはしった。しばらく悶絶してた。明後日、ベンチやろうと思ってたのに このくらいの重さのバーベルで手首やっちゃうようだと
手首弱いというか持ち方が悪いんじゃねーかなぁ 52.5 10回 3セット90秒クリアしたので本日55の120秒
10 10（9.5）7
52.5は4回で完遂できたけど55も同じ調子であがるといいんだけどな ダンベルオンリーからバーベルをやる様になって2週間なんだけど、バーベルで二頭筋が筋肉痛になるんだが、そんな人居る？
背中の日に二頭筋もやるからそれのせいかもしれないが、今までと何か違う 172cm,90kgあるのに筋トレ歴5ヶ月でベンチは75kgしかあがらん…
スクワットは順調に180kg挙がるのにバランス悪すぎて嫌になる 二頭筋の人…それ、二頭筋やなくて大胸筋の付け根からきてんとちゃうか？要確認 >>202
俺もそれネットで調べたんだけど、そうなると肩痛めるみたいだね
挙げる時に肩は上がってないから違うと思う
昨日ベンチやったけど痛みは増えてないから、ただの二頭筋トレで筋肉痛が長引いただけかもしれん
お騒がせしますた >>200
その使用重量で体脂肪率いくつなんだろう １週間振りのバーベル(4回目)60×7上がったから65に挑戦したら2回しか上がらなかった。けど順調に伸びてる感じがする！60の重さにも慣れてきた感じ。くっそ楽しい！ >:210
おめ！
多分俺も来月100に行くから待っててくれ
の前に90があるか？ >>200
スクワットはハイバー？アンダーバー？フル？ハーフ？クオーター？
5ヶ月でフル180は超人レベルだろうけど
多分、フォームもなってないクオーターだろうけど >>214
5ヶ月でハイバーのフル180とか！
是非動画あげて 今日は
70kg×8
70kg×5(最後2回はパーシャル気味)
だった
なかなかベンチが空かなくておっさんのインターバル中に潜り込んでのトライでした
おっさんすみません
混んでる中マシンで他の部位を鍛えて終了…
次回は80kgにラックアップだけでも挑戦してみようかな 9 20に62.5
10 27今日久々にマックス67.5 70ラックアップ後潰れ
12.5キロ遠い ずっとバタフライやチェストプレスという機械を使ってきました。
ベンチプレスに挑戦しているのですが、思ったほど上がりません。
機械をしているときは主に大胸筋の下側を使っている感じですが、
ベンチは大胸筋上側（脇のすぐ内側の上側）を使ってる感じです。
こんな感じで合っていますか？ どこを狙うか自由に決められるのがフリーウェイトなんだから
すべての人間に当てはまる正解なんてない
お前が大胸筋上部を鍛えようとしてやってるなら正解だろうな グエンのプログラム2周目終了
少し物足りないがデータをとりたいのであと2週我慢 マシンのバタフライって補助的にやっても
ほとんどベンチには意味をなさないように感じる ベンチはベンチやらんと伸びないな
バタフライ1種目目にもってくると超絶胸に効くから好き 65×10，70×5いけたけど、その後に75トライしたらは一発もあがらず
そんなもんか。 ダンベルベンチ、ダンベルフライって上げたときに手が滑って顔面に落ちてきやしないかと怖い。
落ちてきたら唇切れて歯も折れちゃでしょ、めちゃ怖い。 >>225
普通に50×10くらいのアップのあとすぐやればあがるんじゃね >>226
それがわかっててちゃんと握ってれば落ちやしないだろ
滑るダンベルならグローブでもすればいい
それでも危ないようならまだ扱える重量じゃないってこと >>225
RMで換算したら80だって上がる実力だよ 70kgx5x5
80kgx3
90kgパーシャル1回だが卒業してもいいのかな？
次の90kgがストリクト1回無理だからまだいていいよね？ 10キロ刻みで上げていってんの？
2.5や5かと思ってた。
90が上がらないからって、そしたらここは90キロを目指すスレか？80上がったんなら、こんなとこうろつかないで次に行きなよ なんとなく上がるんじゃないかって急遽-10k -5k 一発づつの本番挑んだら上がったわ
ベンチは明日やろうと思ったんだがふと上がる気がしたんだ。手短アップで余力も残ったせいもあるかな
８０まであと１０キロ！ 筋力がどうとか言う前に、
手のひらが超痛いんだけど
みんな痛くないの？ 痛いのは最初だけ、続けてればそのうち痛くなくなると思うけど、とりあえずグローブ使えばいいね 今日もプログラムを淡々とこなした
余り面白みは無いけど3週目に入って少し軽く感じ始めた気が 今日は
60×10
65×5
70×5
70×4
60×5
航空祭に行った後で疲れもあった中まあ粘れますた
明日もジム行こうかな １０ｘ３してるけどもっとMAX+２．５挑戦したほうがペース上がる気がしてきた 60×10
70×9
80×2
70×5
60×5
で無事80㎏達成しますた！
80をメインで組めるように頑張りまつ(^^) まず80挙げれるようになってから筋肥大させようとしてるのか、筋肥大が優先なのか、ただ、80挙げられれぱいーのか…それによってやり方変わるよな。10回3セットで重量アップは時間かかると思う。 >>245
スクもベンチも１ヶ月重量をメモって10x3 バル90or120秒で完遂できたら2.5アップでやってきたけど重量アップ目的だし5x5に変えようかなぁ
スク10も呼吸辛いし逃げたい 略し言葉もいいけどさすがにインターバルをバルはプッてなるわw ベンチデビューからそろそろ1ヶ月。1RM図ったことなかったから挑戦してみたら70キロでした。重さを感じた瞬間無理かと思ったけど、何とか行けました。75に挑戦してみたけどつぶれちゃいましたわ。 筋トレ始めてから10年以上口にしていなかったバナナが美味しく感じる今日この頃 >>250
筋トレとバナナってダメな組み合わせなの？ 書き方が悪かったかな
筋トレ始めてバナナを食べる様になったって事
フィジーカーも間食で食ってるみたい
効能は知らん >>251
果糖は血糖値上がらないしバナナは恐ろしく消化も早い
運動前の空腹解消やエネルギー補給にはもってこいだよ
ただ肝筋グリコーゲンに還元もされないので食べ過ぎると太るけどね 皆の言う潰れたっていうのはセーフティーバーの
お世話になったってことだよね
まさかトレーナーについてもらってるのなんて極僅かだと思うが 肩痛めるって人よく見るけど、肘痛める人おらんの？
右肘すぐ痛くなってまともにできないんだけど、フォームがどう悪いのかわからん 肘が痛いとなると
たいていグリップが開きすぎか脇締め過ぎかのどっちか
どっちでもないとしたら、握り方が悪い
手首痛くならないように握って肘痛くなってない？
バーだけでじっくり痛くないポジ探して 初めて70×10出来た。
約半年ぶりに80挑戦してみよう。 >>264
ちょっと休養日長めにとれば90上がるんでない? このところワークアウトを中1日にしてみたんだけど、伸びないどころか扱える重量が落ちてきた。
ここらで2～3日休むか。
みなさん、同部位の間隔はなん日とってる？ 週5日にしてから伸び出したよ
毎回追い込まないけど >>259
ありがとう
グリップ開きすぎてたみたいで、少し狭くしたら痛まなくなったよ >>272
75が3回挙げれるようになれば、80挙がるぜ！2回でもワンチャンある >>276
マ？
75kg4回挙げられますうおおおおお！！！ >>276
まじか！
でも2回目の壁が俺にとっては相当高い…
でも頑張る、ありがとう！ Max75㎏でのグエンプログラム1ヶ月終了後中3日
80㎏挙がった
が、もっと挙がるのを期待してたので気持ちは微妙
次は換算値での回数挙げを取り入れてみる
皆んな90で待ってるぞ～ >>280
90スレあったのか
めちゃ過疎っとるけど… 72.5kgが7レップ前後で絶賛停滞中だったので、今日は77.5kgで。
最初のセットは5発楽に上がったけどそこからだれて結局5,5,4,3,2という始末。
また元に戻して10レップ頑張るマン
一応来週（計二回）には75kgメインに持ってきて、次の週の初めに80kg挑戦かな。
5発は挙げたいぜ >>283
トレがしっかり出来てる前提だが体重2～3㎏増やしてみろ
嘘の様に伸び始めるから
で、減量しろ
それで伸びなければ根本的に何かがおかしい
もう二度と言わない 3ヶ月で61から70キロまで増やしてベンチは55から70になった
75キロくらいになるころには80あがるのかな
早くやせたいわ >>264
自分もこの間70✕10できて、今日90に挑戦したらできたよ >>269
週2でなんとか、週3だと落ちるし、故障のリスク高まる >>282
すっごいレベル上げてからボス戦やダンジョンに挑むタイプだね 今日ジムで20キロダンベルでインクラインやってるやつが、そのあとベンチ60キロで潰れたのは驚いた。俺的には20キロダンベルベンチの方が難易度高いんだが 筋肉量だけ増やして、
筋力を強めてない人も多そうだな 夏頃は70キロ10回、85キロは2、3回上がってたのに
今や70キロで5回でもなんとか
つらたん… 詳しく。 筋肉量と最大筋力は、比例関係ではないの？ >>291
落ちた経験ないから参考にまで
なんで落ちたの？
減量？さぼり？ >>292
比例関係はあるが、筋肉を生かしきれてるかは神経系の発達に左右される
よって常に限界領域に近いウェイトに挑戦しなければ
記録を更新するのに時間がかかる >>295 そうなんだ。 毎回1回は 最大重さを挙げたり 挑戦していけばいいのかな 毎回1repMaxは駄目だよ。神経系鍛えるという事は神経系が疲労するという事。神経系の疲労は長引くので蓄積して次回のトレに影響し、次第に停滞となる。 >>287
やっぱり中二日は空けないとってことかな。
中一日やめて、今休養二日目。明日も残業ぽいから休んで、次のトレは土曜にするかな。いっそ日曜まで休んでみるかな。
筋肉痛、疲労感、凝り痛みののこり具合で様子見だな。 >>297
中一日かつその手のことやってたわ。
神経疲労か。筋肉痛だけでなく疲労感半端ないし、食欲減退してるのもそのせいか！？ 3週間くらいジムもプロテインも休んでみたら伸びた事あるよ
米は食いまくってた モチベ上げるために1repMaxは月1ぐらいかな。80kg目指すスレなら60kg10rep３setを達成すべき。これ出来れば85kgは確実に挙がるよね。重量下げるの嫌なのは分かるけど。 >>294
減量してないし、サボってもない
ただ、食べる量が減って、一時期胸の収縮種目にはまって、強度が落ちてた時期があるのかもしれん
しかし、2、3ヶ月前と今の落差がでかすぎる… 神経系が発達するってのは、同じ筋肉の同じ部位をより器用に使えるようになるってこと？それとも、より多くの部位の筋肉を動員できるようになるってこと？
後者なのであれば、同じ種類のトレーニングでも神経系が発達するほど多くの部位を鍛えられるということなんだろうか >>301
今月にはそれは達成できそうだが、今75×1も上がらんぞ？
インフルエンザの予防接種してからだるさ、打った左腕の筋肉痛がもう一週間も抜けないわ。 60kg10rep出来るなら75kg1repの筋力はあるはずだから
それこそ神経系のトレーニングすれば上がる 60k10rep3setで85kは絶対無理だろ
80kだって普通は無理
75k上がるかどうかくらいが正しい 70からペースが落ちたわ
来年はじめくらいには80の予定だったのに悔しい >>306
じゃ俺は妥当な感じだね。
年内80は無理かなー
今日もやっぱりだるいので休むことにした。
休んで、銭湯＆マッサージに行く。
あす、中4日で再始動することにしよう。 ごめん、補足として最初の60k10repを余裕を持って終わらせてて10rep1setならもっと上がるというのはまた別だけどね >>306
それで75kgあやしいはねぇわ。1setならまだしも3set完遂出来るなら80kg以上は絶対上がる 10rep3set完遂できれば1repMax=set重量×1.4説。
1repMax100kgぐらいまではいい線いくと思う。 いつもJINみたいに胸から20cmくらい素早く上下してるからか腕伸ばしきるまで上げられないwww >>310
それはインターバル次第
5分のインターバルならそこまでいかない 急な出張でプロテイン持って行ってなかったので、飲んでなかったらめちゃ体調良くなった
1日5回しか飲んでなかったんだけど、内臓への負担大きかったんだな
内臓疲労はんぱないな >>315
1日5回は飲み過ぎじゃない？
競技者じゃなければ、飲まなくても良いくらいだよ >>316
体重が68kgくらい
20g×5回、食事で20g×2食くらい摂ってるはず。150g／dayくらいは摂るつもりでやってるんだけど、そんなもんじゃね？
体重1kgあたり2g 肩痛めて１ヶ月ぐらい休んで先週より復帰
痛める前はMAX72.5だったけど、今は65は挙がる程度(それ以上はまだやってない)
フォーム修正、習得も兼ねて週2でトレ
60%弱の40kgの10×5
70%弱の50kgの5×5
上記が出来たので次回は2.5kg追加予定だけど、本調子には遠い
怪我して気付いたけどトレは丁寧にやらなきゃダメだね、当初の今年中に80kgは諦めた 完全に運動不足の状態から筋トレ開始して半年弱。
現在では、ベンチプレスの一発挙げは75kgを達成しました。
いずれは100kgオーバーしてみたいですが、年内では80kgの一発挙げが目標です。
最近は55x10x3または60x5x5くらいを、その日の気分でやってますが
ここで回数を減らしてでも重量を上げた方が良いのか悩んでます。
どんな感じのメニューを組むのが、オススメですかね？ 10x3と5x5の重量を2.5kgづつ増やす。
時々75kgトライしてレップ増やす。
80は余裕で射程圏内でしょ >>318
重量追うのも大切なのかもしれないけど、ある程度の負荷でゆっくりじっくり、フルレンジ、ストリクトが一番効くんじゃない？
俺の体感たけど、筋肥大筋力アップともにそれが近道。何より、怪我リスクが低いので、継続させられる。つまり、一番継続が大切。と思ってる。 >>319
ちょうど同じ重量でやってる。
年内80がんばろうぜ！ ＭＡＸ７０なんだけど７２,５で潰れたり高重量やってたせいか肘近くの三頭に痛みがあって中二日のベンチを一回軽めにして休んだんだけど
復帰したら７２．５が上がって７５もいける気がしたからやったら上がった・・・
休息の力ってこんなすげえのかたまたまなのか・・・ >>320
少しでも重量を上げつつ、回数は極力落とさない感じですね。
時々のMaxトライと合わせて、頑張ってやってみます。
>>322
はい、お互い頑張りましょう！ 自分は週1から週2に頻度を変更してMAX重量挙げる日とMAX重量の半分で毎セットセーフティのお世話になるまで追込みしてのルーティン組んでからのほうが体感的に重量が伸びました。
見た目の変化もありました。
人それぞれ違うと思うけど参考までに。 >>319
ピラミッドが一番無難な気がする
伸びは地味だけどほほ停滞しないし >>323
俺も風邪ひいて1週間休んだら似たような感じだったw >>328
オーバーワークなんですかねえ
中3にしたほうが伸びるのかもしれないですね >>327
ピラミッドセットで調べました。
こちらも参考にさせて貰います。 俺も75の1回のみだけど年内80あげるぜ
皆んな怪我だけ気をつけて頑張ろうぜ！ ベンチ始めて4か月
体重48キロから52キロ
ベンチは45キロから60キロ
周りを見ると肩から前腕が細過ぎるのでまだまだ基盤が出来てないと痛感
皆さんはベンチの補助的にどんなトレーニングしてますか？ 三頭のトライセプスエクステンション、ナローベンチ
背中の懸垂、ベントオーバーローあたりは良いと思う ナローは肩幅から拳1つ分広げるぐらいの手幅にしてやるとしっかりきくと思うよ
自分の場合、三頭弱すぎて普通のベンチでもすぐへばっちゃうから、あまり参考にならないかもだけど…
あと補助種目は怪我対策も含んでだけど肩はインナーマッスルトレーニング各種
ショルダープレス、レイズ3種(個人的にはサイドとリアはライイングの方がいい)かな
自分は肩痛めたことあるので、ベンチ前にはタオル使った肩まわしと肩のインナーマッスルトレーニングはやってる ピラミッド法をやり始めたのですが、ウォーミングアップで疲れて、MAX1回のMAXの重さって、MAXより少し軽い重さになりますよね？
それともウォーミングアップのrep数を少なくして、余力残しでMAXに挑んだ方が良い？ 282だけど、先週75kgでセット組んで[8,5,5]と[7,6,5]。
今日は念願の80kgで5x5目標でやった結果[5,5,4,4,3]でした。
ということで、無事卒業です。90kgスレで待ってるぜ
ついでにインクラインのダンベルプレスも30kgが10発あがった。
ジム後の一服が無茶うまかったw みんな1repごとに腕伸ばしきるまで上げてる？
胸付近で小刻みに上下して数えてるんだけど良いよな？ >>338
効いてるならいいんじゃないかな
最終的にラックアップして1回だけ胸まで降ろして戻せるようになればいいだけで
ロックアウトすると負荷が抜けるって言われてるから自分は伸びきる手前まで上げてる 効かせたいなら負荷が抜けない方がいいだろうし、神経系への刺激が目的なら途中で負荷抜けてもいいだろうし >>338
切り返しの練習にはその方法はいいらしいね
自分はフォームをしっかりさせたいから最後以外はほぼ伸びきるまで挙げて、最後の1発だけは伸びきるまであげてラックに戻してる ベンチプレス頑張りすぎて長頭腱炎発症
ストレッチの重要性を理解したわ 今日というか昨日70kgが7,8,5で挙がったんだがこれもう80kgなら1回くらい挙がるよな？
ジムのベンチにセーフティがないからいつも余力残したままフィニッシュしてる気がする
2週間以内に80kg挑戦してみる 75㎏が少し楽に上がったので、77.5に挑戦したけどつぶれた・・・。
やっぱ体重が増えないと、持ち上げる重さは伸びない。 >>345
増えないな
俺は自重超えてからは体重の増加に応じて伸びてる感じ
75が日によっては上がったり上がらなかったりでこのところ伸び悩み中
年内80厳しいなあ >>347
嫌じゃないけど、思うように増えないんだよなぁ
もっと食べなくちゃな
休日は乱れて食べなかったりしちゃうんだよな ウィダーイン的なカーボゼリー5個食べてる。
プロテインも5回飲んでて、そのたびに粉飴入れてるけどな。
11月は半分以上食欲不振で、4キロも痩せちゃったよ。 あ、もちろんそれ以外にもふつー以上に3食たべてる。 飯ゴリの効果は異常！
食わんでもプロテイン飲んでりゃ筋肉つくだろ！と思ってた半年間が無駄よ！ ７５ギリギリ持ち上げて７７．５を挑戦したら潰れて三頭すこし違和感でて前腕もなんか焼けどしたようなヒリヒリするようになって
まあ３，４日もしたら治ると思うけどモチベーション下がって昼飯食えなかった
無茶はするもんじゃないなぁ >>343だけど、昨日75kgに初挑戦して余裕を持って挙げられた
このまま75kgで慣らしてから80kgに挑むことにする >>356
俺なら70が8回上がったら80挑戦するかも。
俺は現在72.5がMAXだから80まで程遠い。お互い頑張ろう。 サッカーの内田なんとかがMAX75だからなんか安心したわ
するわけないわな向こうは脚使うスポーツなんだし そう思うじゃん？
クリロナは100kg6回4セットよ
スクワットは150、レッグプレスやデッドリフトは200だそうな
結局パワーなきゃ話にならん >>360
そのパワーに俊敏性と技術と持久力が加わってるって事か
そりゃ凄いわな ウッチー、生で見たことあるけどやっぱりデカい。
プロサッカー選手としてはしょぼい体格だけど、やっぱりそのへんにいたらかなり恵体だ。それ以上に恵顔なんだけど。 >>360
身長185cm体重83,5kg
羨ましい体格だなぁ… ハリルはとにかくフィジカルがショボい日本代表にガンガン筋トレさせたから
選手から不満が出てクビにされたなんて話もあるなw
体格が明らかに劣るのに筋力もないじゃどうにもならんと思うのだが 宇佐美だろ
フィジカルも持久力もないから結局あの程度で終わった まあサッカーなんかほぼやったことないけど、デュエルとかでは上半身の強さもないと当然勝てないだろな
ガンガン手で押したり引いたりしてるもん おーい174/61の28kgが10repしか出来ないチンカス野郎
お前30㎏何回出来るようになったんだ？ >>356
今朝やって75kg 5,4,4
セーフティがあればもう少し上がると思う
次回80kg挙げてみる 75㎏1回 77.5㎏でつぶれます。 5日に1回トレしてます。
大体 何か月後ぐらいに80㎏挙げれるようになりますか？（おおよその目標にしたいので） わかんね。真面目にやってても調子いい日も悪い日もあるからな～順調に右肩上がりってそんなにないから 80達成記念カキコ
3回2セット行けた
1ヶ月前まで72.5 2回が限界だったが、スモロフJr.やってみたら自分でも見違えるほど上達した
セット数こなすことによって細かい課題がいくつも見つかり修正できたのが大きかったです
ちなみに41歳で4月から始めた >>372
どんなセットで組んだの？
教えてプリーズ 今日65kg10回上げられたから80kg挑戦してみようかな
今までやってなかった神経系トレしたら急に記録が伸びた
体重60kgで7月からはじめました >>373
ほぼスモロフJrでググった通り
実際は72.5だったけどMAX80に設定して、
57.5k6×6
62.5k5×7
67.5k4×8
70k3×10
次のサイクルでは重量を2.5k増やして、
その次のサイクルでは5k増やして行った
1サイクルを一週間に無理に詰め込まず、
中2日から3日で、
肩と三頭の補助種目もやりながらできた >>375
詳しくありがとう
75で停滞してたから丸々同じセットでやってみる エニタイム でやってるんですがみなさんフルレンジで行えてますか？
セーフティバーあると胸ぺらぺらな自分じゃ下げ切れてない気がします。
しかしセーフティバーはこれ以上下げられません >>377
同じくエニタイムですけどセーフティバーより上に胸が来てるよ
セーフティにぶつかるのは首の上だな >>343>>369の続き
今朝やって80kg 2回あがったぜ
思いの外軽い感じがした
今後は90kg目指す 参考までに俺のセット
20kg 10, 40kg 7, 60kg 4, 70kg 2, 75kg 2, 80kg 2
いつも70kgまでこの回数でウォームやってる 80㎏持ち上げるのは、腕を完全に伸ばすまで？ それとも大胸筋が効いてる、途中までの高さまで？ ケツがうっすら浮きかけてるけどベンチには一応触れてる
これってケツ上げになるのかね
体硬いからブリッジは申し訳程度でちょっと胸張ってるくらい >>375
じっさいのMAXが72.5で第1クール最終回の70で3rep10setって全く無理やない？
できても3repは1set目までだよね。 >>375
3サイクルとしたらひと月少々のプログラムになるな。
俺もちょっくらそれで挑んでみるよ。
今日からスタート 57.5で6rep×6setな。
インターバルは60secでいいかな？ >>385
それが出来てしまって自分でもビックリした
だから多分、始めた時点での本当のMAXは75kあたりだったのかもしれない
>>386
正確には計ってないが、サイクル前半はそれくらい、後半は2～3分
じゃないとさすがにキツかった >>387
MAX75だとしても、その時点じゃきびしいだろー
それまでの数回でそこまでパワーアップ！？
とにかく俺もやってみるよ。
今日ならスタート。57.5の6rep×6setは余裕やった。
そのあと、さらに10repと50で15repからペクトラルフライもやってきた。
2回罒、明日やっちゃっていいかな？ スモロフは、インターバルは気にしなくてよいね。
1setやったら、ベンチ開放して、他の人がやる10～20分ぐらい待ってもええんやね。 >>375スモロフ、第1クール2日目
62.5kg 5rep×7set
挙がった。後半のセット、レップキツくなったがフルレンジストリクトにコンプリート。
次回は水曜日。 >>390 インターバル結構とった？
怪我したので、リハビリがてら、スモロフやってみようかな。最初軽めだし。 >>391
1-1、1-2とも全て60secでやりきりました。
終えたあとはこれまでやっていたとおりに、重量下げて行きながら、各重量限界まで。だいたい10~15repで重量下がるにつれてrep増して、最後はバーのみで50repまで粘ってます。
ただ、次1-3はこれまでの経験からしてあがる気しないですね…。 >>388
前半余裕を残して終わらないで追い込むと後半ボディブローの様に効いて厳しいんじゃないかな
俺は昨日55㎏6×6set と軽めの懸垂して終了した >>375
＞実際は72.5だったけどMAX80に設定して、
＞57.5k6×6
＞62.5k5×7
＞67.5k4×8
＞70k3×10
70%75%80%85%をCEILING 2.5で計算すると、
57.5 60.0 65.0 70.0
比較的負荷の軽い前半に重量上げたがいいのかね？ 6セット位までならわかるけど、一日で10セットとかやり過ぎじゃね。 10セットってやり過ぎなのか？6セットぐらいに抑えるべき？
いつも10セットぐらいはやってたけど。 なんとかjrにどんな裏付けあるのか知らんが、普通はアップ2セット、メイン4セット位。みんなベンチ好きだからもっとやる人もいるけど、こんなにやるくらいならダンベルとか、別の種目やった方が効果的だと思う。 >>396
内容と頻度によるだろ
多レップで追い込むようなトレなら10セットはやりすぎかも やり過ぎと言うか、追い込むのに10セットもかけないでもう少し重めに重量設定して少ないセットで追い込めるようにするのが普通だし効率はいいけど、まあ人それぞれだからそれはいいんじゃない スモロフJrのSETみてると、とてもじゃないけどインターバル1～2分で出来そうもない。
やったことないけど 正直、インターバル30分ぐらいは欲しい。
その間、ほかの人にベンチ開放。 タバタ式なんかと同じでガチでやろうとしたらとんでもない強度 >>393
土日火
今日が1-3だったけど、67.5 で7、8セット目の4rep目がいずれも挙がらず…
次回は金曜にするかな。 現在30kg×10ですがこのスレでいいんでしょうか？ キミオモシロイネ。ちなみにMax ってやったことある？ 実は我流でやってたときはダンベルプレス16kg×10を3セット、チェストプレスで60kg×6 50kg×10とかでやってたんだけど、
知り合いのトレーニーに肩甲骨を寄せたまま動かさず上げるのが正しいフォームだと教わってから全く上がらなくなってしまって、
自分は実力以上に過信してた拡張アナル野郎だって気がついたわけ。
いまは30×10を3セットで本当に追い込まれてしまう。 ちなみに身長は160cm、体重は52kgだぜシェケナベイベー。 60kgを目指すスレってのがあるね
そこから段階踏んだ方がいいんじゃないかな スモロフJr、3×10セットってインターバル1分くらい？
アップ含めたら30分くらいはベンチを占有しちゃうね。
ベンチプレスコーナーは1つしかない雑魚用ジムだから俺には難しいな これだけは言わしてくれ 80は絶対に挙がるようになる 俺が挙げれたんだから絶対にみんなも挙げれる 無理だお・・・
まだ67.5キロ2repだお・・・
トレ初めて1年10ヶ月もたつのに・・・ 始めて5ヶ月で挙上重量倍になったけど、80はキツいよぅ(T.T) 俺は焦って怪我して今月はもう絶望
数字に拘らず胸に効いてればいつか伸びるんじゃないか 俺なんか、MAX70kgに1年、80に4年かかったぞ。下には下がいる。安心しな。 俺なんかMAX65に一年
今三年ほどだらだらたまにサボったりしながらゆるーくやってるけどやっと75だよ
半年で80とか一年で100とか凄いなーと思う 50キロスタートで3ヶ月で70キロ達成！
早い方？？ >>319 で書き込みした者です。
先日やっと、77.5kgが1回だけ挙がりましたが
80.0kgはラックアップの時点でヤバイと感じ
胸まで下ろしたところから挙げられませんでした。
今年中のレベルアップは難しいかなー。 なかなか伸びないのは食事をおろそかにしてるから。多分、体重増えて来ると、ダイエットとかしちゃってるだろ。トレーニングと同じくらい食事は重要。 >>411
そうそう、だから空いてる時間に行くとか、5セットやって他の人に譲って残りを後でとか、ベンチそのもの以外の部分での工夫が必要だった >>422
他人に明けたら、インターバル15分位挟むことになるからそれじゃまたセット数多くしなくちゃいかんやろ？
3×10のところ4×5を2回とか3×6を2回とか？？ 今、7か月目でMAX75
スタート時はMAX図ってないけど、40でセット組んでた
体重は52から65になった >>425
頑張って、30x11目指そう‼ >>426
おめでとうございます！自分もあなたに続けるよう頑張ります。 >>429
30kg x67で推定マックス80kgだ。頑張って。 >>144
俺も1RM90やけど80が4～6 75は8か9回しか上がらん >>432
ベンチ用換算表どおりじゃん。何も変じゃない。 >>432
で、そんなレベルなのになんで80キロスレ？
100キロスレで頑張りなよ！ 重量:m
回数:n
推定Max = m / 40 * n + m
>>432
この公式ならバッチリだね。 >>375スモロフの第1クールが本日終了
70kg 3rep×10set コンプリート
これまでピラミッドでやってて、70だと3repも挙げたことなかったから10セットもできて驚き。
そして、第1クールはそこまできつくなかった。追い込めた感じもなかったので、プログラム後にはいつもどおり重量下げながら追い込みのセットをやった。
なんかもう80上がるんじゃないかと、無根拠な自信さえでてきた。 >>424
すごいね。体脂肪率も維持しながらかな。
その期間で筋肉量はどれくらい増えた？
食べても筋肉増えず脂肪ばかり増えるからモチベだだ下がり。食事とかコツを教えてほしいわ。 >>438
スタード時51.7/23.5/9.0/14.8
2ヶ月後が55.2/26.0/8.2/14.8
体重/骨格筋量/体脂肪量/体脂肪率
今は最近、インボディしてないから詳しくわかんない。
ロッカールームの普通の体重計では今日65.8/体脂肪率16.2
いつも同じやつで計って、16%台のことが多いから極端に増えてないと信じたい。
もともと普段の食事は低脂肪だったのでそのままに、ご飯(米)を食べるようにした。ご飯食べないときはエネルギーゼリーを。
そして、プロテイン1日5回。 >>436
375ですが、私も第1クール終了時には同じような感覚でした
以降のクールでも3×10ができることで自信にもなるし、フォームの細かい点に気が向くようになり、それが上達の実感の根拠だった気がしてます
続きもがんばってください！ ベンチの重量伸ばしたかったら飯食う量増やしてベンチやる頻度挙げるのが手っ取り早い気がする
俺は炭水化物を意識して多めに取って、ベンチの頻度を週1から週2に増やしたら順調に伸びた
記録見たら5ヶ月で65kgから80kgまで挙がるようになった >>442
ほんとこれ
体重キープしたまま重量増やそうとしてたけど考えが甘かった数カ月無駄な筋トレしてたわ
ここ1ヶ月食いまくって筋トレしてMAX60㎏から72.5㎏まで一気に重量上がった
このままベンチ100㎏挙げるまで増量するつもり >>442-443
体重は何キロから何キロまで増量しましたか？ 筋トレ歴3ヶ月、ベンチプレス歴1ヶ月で80キロ上がったよ！
身長170センチ体重61キロ >>444
体重の記録つけてないから正確な数字は覚えてないけど5kgくらい増えたと思う
今176cm、76kg >>444
増量始めてから体重測ってなかったんだけど
今測ってみたら67㎏ありました増量前は64キロくらいだったから3キロくらい増えてますね
ちなみに身長は175㎝あります 成功の書き込み見て自分がいかに素質がないのかがわかる_(:3」z)_ スポーツ経験なければ、2年くらいかかるの普通だから。 俺なんて三年続けてるのにまだ60キロを8→6→4てレベルだ
筋肉痛はしっかり来るしプロテインも日に100グラムは取ってるけど、重量が伸びない
糖質が足りないせいかな
伸びる人はどの程度糖質を取ってるか教えて頂きたい >>450
単にプロテインとるだけじゃダメ。体重を増やさないと。筋肉が増えると言うことは、体重が増えると言うこと。プロテインだけ取っても、オーバーカロリーにしないと意味ないよ。 経験上締めにMAX重量＋10～15kgをラックアップからスタポジで10秒程保持するだけでも伸びが違う >>450
もし筋肉を増やしていくためのそれなりの知識もありそれに基づいて週2程度しっかりとしたトレーニングをしている上に、ある程度標準的な身体でそれなら、ちょっとおかしい
なにかしらの病気や身体的な問題があるとか年齢が60以上とかならまだわかるが 要は単純にトレーニングが足りないんじゃないの？と言いたい いやカロリー足りてないだけでしょ
カーボとらなきゃプロテイン取っても意味なし 36歳、180センチ80キロ、筋肉痛がなくなるタイミングで週二回位のトレーニング。
ダンベルベンチプレス28キロを二分インターバルで限界まで8→6→4くらい。
最後にダンベルフライ10回ほど。
クレアチン、hmb、bcaa、アルギニン、シトルリン、マルチビタミンミネラル等を摂取。
これで1年間重量上げられてない。
トレ後も朝ご飯も糖質無しのプロテインだけだったのが原因？
だとしたらアホ過ぎて泣ける >>456
筋肉痛来てるのに全く伸びないのは飯食ってないからだろうね
トレ内容そのままで1日5食で飢餓状態にしないように心掛ければガンガン伸びると思うよ >>441
次はどこを目指してます？
29から03までジムが休み。そのためうまく行っても第2クール終了と同時に大きな中断となること確定…
明日から第2クールをスタートする。
日火木金で終えられたらいいけど、金は行けないかも＆行けても疲労で挙がらなそう… >>452
アイソメトリックトレーニングやな。
追い込みにはなるよね
でも、筋収縮させたほうがいいから、曲げ伸ばしで追い込んでみて！ >>456
トレのボリュームが足りないと思う。プレス合計18rep、1週間合計36rep？ 少な過ぎ。フライいらん。
重量24に落として10rep3set完遂＋そのままの重量か少し落として追加合計20rep。毎回同じ合計repで次第に合計重量が増えるようにもっていく。
あとは一度減量して増量の伸びしろ作るのもあり。 俺もレップ数が少ないように思う。
フライは大胸筋全体に刺激を与えるという意味では必要。ベンチプレスだけやってると松ちゃんみたいなおっぱいになっちゃうぞ。 バーベル歴は2ヶ月ちょっとだけど昨日75上がった。
ちなみにスポーツ歴無しの運動神経0の32歳。
バーベルやるまでは腕立てやらディップスの自重を2年くらい。ダンベルやマシンを半年くらいやって、10月にバーベルデビュー。
170 68 体脂肪20くらいの糞みたいな体だけど。80までもう少し。！ >>456
あとサプリに頼るより
飯を食いまくった方がいいね
マルチビタミンだけでも良いと思うけど
それも殆どが流れちゃうからな 169/65 36歳で、トレ始めて一年くらいです。65kg 5repできるようになったので、ここでお世話になります。皆さんよろしくお願いします。 「サプリの栄養が吸収されない」つてたまに見るけどどこ情報よ
そりゃ水溶性のビタミン類は翌日には小便ででていくだろうけどよ >>465
流れると言ったのはビタミン系な
ほかのサプリは「効果」がない スロモフJr 今日から。 50㎏ 6RMX6Setは無難に完了 >>469
いまMAX70？
1か月後にはMAX80達成だ！ 10月からジム通い始めてダンベルプレスやってて12月頭からベンチプレスに手を出した
週1回やってて先週は65kgを10,8,6repで、今日は70kgでやってみたら6repしかできなかったので67.5kgに下げて10,7,3rep
たった2.5kgの差だけど70kgは別モンのように重く感じるわ・・・
80kgは当然100kgも目標だけどだいぶ遠いな >>471
マジかよ嫉妬するレベルだな
何かスポーツやってんの？ >>470 75㎏ 端数が出るのでキリの良い50㎏からです。
>>471 80kg 上がるんじゃね？ >>472
いや、ただのデブ
175cm85kg、だw
これは先に書いておくべき情報だった
>>473
ビクともしなかったなぁ
別次元の重さに感じる
気持ちの問題かな 自分の体重分も挙がらないんだから、へたしたらここで一番の雑魚は俺かも いうても
１００キロの人が１００キロあげるのと
７０キロの人が７０キロあげるの
どっちがすげえって言われたらやっぱ２００キロの人でしょ >>475
いや、かなり才能あると思うよ
続ければ体重の2倍も夢じゃないかもね
>>476
そりゃそうだw アドバイスをくれた皆さんありがとうございます。
参考にして頑張ります。 ジムが29から3まで休み
休みに入る前にスモロフJr 第2クールを終わらせるとして、とりあえず今回は第2クールまでにして、年明けにMAX計測してみる。
第2クールは第1クールから+5.0kgで今日スタート 80上がるって世間的にどうなん？
どのくらいの人が挙げられるのかね？
トレーニーとしては脱初心者？中級者？
つか、100は挙げられるようになりたい。 >>480
80kg上がればそこそこ力持ちの部類には入るだろうな
とはいえその辺のスポクラでも全然珍しくはないレベル
平均的な体格の人なら中級者になりかけぐらいかね >>481
やっぱりそんなもんか。
威張れるほどではないにせよ、恥ずかしくないレベルには来てるんだな。
年初80で一年で100って現実的な目標かな?
今、体格は173 / 65。 スロモフJr 1周目DAY2 55㎏ 5RMX7Setは無難に完了。 もう1set追加で8setやった。 平均的な資質があるとして考えると、ちょっと厳しめの目標かも
でもそれぐらいの方がやり甲斐があっていいんじゃないかな >>491 誤爆です。 このスレに、これでは微妙に誤解を招く・・・・。 >>488
返答ありがとう。
厳しめとはいえ、90は年間目標には軽いし、95じゃ半端だからやはり100を目標にするよ。 別にサイクル組むのは好きにすればいいけど、ジムで50㎏のインターバル5分で6×6とかやられたら順番待ちしてる人は内心ブチギレてると思うわ 60kgスレなんて言ってみれば何も達成してない人のスレだし、その割には持論を随分語るしあんまり見る価値ないなと >>496
見る価値とかじゃなくて30kgしか上がらないあなたはここに書き込む権利がないと思うの
80kgだろうが100kgだろうがスレ見る分には自由だよ >>498
そこまで厳しいこと言わなくてもいいんじゃないか？
80kgを目標にしている人も含めてみんなで話をすればいいじゃないか。 扱える重量が重いのが偉いという考え方がそもそも理解できない。すごいとは思うけど。 >>501
30kgの人が60kg目指してる人を馬鹿にするのもおかしいぞ 60kgスレは過疎ってるからね。ここもそんなに盛り上がってる訳じゃないし。別にいいんじゃね。 >>495
インターバル5分？
冗談だろ、6セットしたらインターバルだけで25分も占有しちゃうじゃん
何台もあるジムでもせいぜい30分までじゃないの？ つべ見てて思うがどんどん重量上げてく奴はバーベルとラック持ってるホームトレーニーに多い気がする >>505
そうだよ。スモロフJrって低レップ高セットのプログラムだから、最終的には3レップ10セットとかになる
で、インターバルは十分に取ることが推奨される(というか取らないとメニュー完遂できない、逆にできるなら重量とかの設定ミスを疑う)から、ベンチの占領時間は必然的に長くなる
自宅トレかパワリフ専門のジムでもない限りはほぼ間違いなく迷惑行為だし、そもそもmax80㎏も挙がらない人のためのプログラムじゃないんだよ やっぱ怪我のリスク少なく効率よく重量上げていくには5×5方式がベストなの？ 怪我のリスクを減らしたいなら効率よりじっくりやった方がいいと思うのですが このスレにいるやつバーベルトレだけして
自重、体幹トレに持久力トレしてなさそう >>508
これまでMAXにチャレンジして、75までしか挙がってないけど、先日からMAX80としてのスモロフJrで第2クールの2回目までやったよ！
1-3は7、8セット目のラストがともにあがらなかったけど、それ以外はストリクトにできた。 >>511
自重、持久力はともかく、デッドやスクワットなんかのバーベルトレやってりゃ体幹はイヤでも鍛えられると思うが みんなスタートですでに4050とかすごいですね
私最初バーだけで腕パンパンでもうダメでした スモロフJr 第2クール終了
インターバルは2-2までは60sec
2-3、2-4はいけるまで60sec、後半ぎりぎり挙げられたってとこまできたら90secに切り替えて完遂。
MAX72.5 だったがMAX80として組んでるんだけど、やる前はこんな重量セット数やれるかよと思ってたけど、意外と挙がるもんだなあ。
明後日からジムが休みに入るから、一旦ここで終了。
年明けにMAX計測してみる。 スポーツ経験なくても、腕立て伏せやってるかどうかだけで全然違うしね バーベル使えるってことは普通はジム行ってるってことでしょ？
ジムならマシンもダンベルもあるし、普通はある程度そういうのやってからバーベルに移行するからじゃないの
バーだけでフラフラする状態でフリーウエイトエリアにはなかなか入って行きにくいとおもうが…w
ま俺はそれでも全然いいと思うけど まぁフリーウェイトはムキムキマッチョ御用達で初心者ヒョロガリは近寄り難いイメージどうしてもあるよねw
俺も最初はマシンをぐるぐるだったな
じゃないと自分がどこ弱いとかもわからんし
まぁわかるまでもなく全身ダメですってんならいきなりビッグ3てのもアリとは思うけど 70.0 kg
4rep×8set 全然できなかった。
インターバル伸ばしていったけど、それでも後半は3repがやっと。
インターバル120秒までのばしたけど、どのくらいまで伸ばしていいもんなん？
さすがに5分もとったら完遂できたとしてもトレーニングの質も下がりまくりだろうし。、 スモロフJR 最後きつくなっって上がらなくなってきたら、SET数増やすで対応したらええんかな？
3RMX10SETで 途中でもう2回しか上がらなくなったら、11set目 12set目増やして、
合計で拳上回数だけは合わせる 12setってどんだけベンチ好きなの？
さっさと切り上げて、フライ、インクラインとか別のトレした方が効率的。 最大拳上重量増えないけど胸の成長が甚だしい
これは喜んでいいのかな・・・ それ以上の喜びはない
挙上重量の数値ボディペイントして街を歩くわけじゃねーし 俺は挙上重量しか興味ないからいくら筋肥大してもMAXが伸びなかったらイライラする 筋肥大してパワーが上がることはあっても下がることはないだろうから神経系の発達が追いついてくれば重量も上がるだろう。 ここで最近はやってるスモロフは神経系、筋力アップだけど、筋量アップに良いトレーニングってなんなの？
MAX80としてどんなメニューでやればいいわけ？ 怪我して二週間休んで高RMから再開したら筋肉痛がすごい
この筋肉痛は始めてしたときと同じ痛み つまりこれから爆上がりする予感！ >>529
80kg位のレベルだと筋量がまだまだ不足してるし、フォームも安定してないと思うから、基本的にはレップ数多目がいいんだろうね。 >>533
サンキュ。
>>1のRM換算表を参考にすると、max80kg = 60kg×10repなので、ひとまずは60kg×10rep×3set、インターバル60secでフルレンジ、ストリクトにできるようになることを目指すよ。
さらに、ペクトラルで無限限界repとかやればいいよね。 >>527
いや、たまたまここに顔出しただけ。
一応増量max時に182.5挙げてる テンプレにあるRM換算表って少しキツくない？
60kg 10repだと80kg上げるにはかなり無理があるような気がする
体感的にこっちの方が実績値に近かったわ
http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html >>539
テンプレのはスクデット用の表だね
ベンチ用にはそっち採用した方が一般的には近いね >>539
こっちだと10repなら65kg ってところか。
年明けに65で10×3やってみるよ！ >>539-542
結構前からそっちも挙げられてて、みんなそっちが現実に近いと言ってるんだけどね
次スレ立てるときに変えて欲しい
俺も立てられたらやるけども >>540
>>545
そうなんだ
テンプレの÷30はスクデッド、ベンチが÷40ってことか これ嘘とか煽りではなくて本当の話なんだけど、重りを入れたリュック背負った腕立てだけでも80kgベンチぐらいなら出来る筋力つくよ。 >>550
ジムで50とか60のベンチやるの恥ずかしくないの？ >>551
そんな質問してて人生恥ずかしくないか？ >>551
腕立てでそこそこ鍛えられるのは確かだが、バーベル使える環境なら50だろうが60だろうが素直にベンチプレスやった方が効率いいに決まっとる
頭悪いんか君は もし恥ずかしいとしてもそれをバネに強くなればいいわな 自宅にベンチ持ってないなら、荷重腕立ては良いと思うな 50とか60なら普通にいっぱいいない？
追い込みでそれくらい持ってる人もいるし60だからどうのとか考えてるやつはニワカ感ある
…と俺は思うがどうなんだろ >>556
いっぱいいようが関係ないよ。
それに、家で腕立てで済むことをなぜ高い金払ってやりに来るのか理解出来ない。
背中と脚は市民体育館でも出来るだろ？
ある程度は体 >>556
ある程度は体作ってからジムに入会しても遅くないと思うけどな。
あと、追い込みかけるとしても床で腕立てかな。 >>557
そんなことも理解できないって想像力がないのかキミは
月に1万程度の金なんか特に高いと思わない人も、ちょっと離れた市営ジムに通うなら金出しても近くがいいとか、
環境的にもいいジムがいいとか理由はいっぱいあるだろ >>553
でキミは今現状で80上げられないんだろ？
ちゃんと胸に効かせる腕立て出来るのか？
腕立ての場合、潰れる恐怖が無い分胸筋を意識しやすいんだよ。遠回りな感じがするけど、加重腕立てで基礎を作ってからベンチに移行する方が早く80kg上がると思うよ。 >>559
頼むから、ケーブルマシンでフェイスプルとかやめてくれな。
お前らみたいなヒョロガリほどケーブルマシン使いたがるしな。まず、ベーシックなバーベル、ダンベル種目を極めろ。空気を読んで使うようにしろ。 >>560
いや、普段は110kgスレにいるし、初ベンチは腕立てやり込んでたおかげか70kgだった
でも腕立て20年やってても70なのに、ジムに通い始めたらひと月で80に到達したよ？
そもそもセーフティーがあるんだから潰れる恐怖もなにもないよ >>564
ああそうなの？
まあでもリュックにもの詰めて加重とか貧乏臭くてなんか嫌だよ
バーベル使える環境があるのになんでそんな真似せにゃならんの
そもそも、軽量のベンチプレスでは養えないけど加重腕立て伏せなら養える「ベンチプレス」の基礎って一体なんなの？ >>565
もし加重でやっていたら、あなたも初ベンチで80上げれてましたよという意味です。
あなたも腕立てやり込んでいたので分かると思いますが、ベンチの時の最大限胸筋を働かせて上げるための手幅とか軌道とかがすぐに理解出来ませんでしたか？
腕立てやり込んでない人には初ベンチで70はなかなか難しいと思いますよ。 >>566
自重トレにしろ加重にしろ、腕立て10年やるよりも、バーからでもベンチプレスやる方が軌道も手幅も遥かに効率よく習得出来るし、重量も遥かに早く上がるようになるでしょ
バーベル使えない環境なら分かるよ
でもバーベル使える環境で迂遠な真似する理由なんてどこにもないよ 両方やればいいと思うよ腕立てで70は経験から知ってるけど
腕立ての上げ方とベンチの上げ方って違うからな、そのせいでおれは80が最初の壁になって停滞したし ベンチ80までリュック背負って腕立てとかバカかよw
勝手にやってろw 虚弱体質かバカのどっちなん？
80目指す奴らってw >>549>>551>>557>>558>>560-561>>564>>566
>>572>>573
ぜーんぶ同じ奴→ﾜｯﾁｮｲ fdb8-NzJF
顔真っ赤にして怒涛のレス
コミュ障だからここしか居場所がないんだろうな
体は鍛えても精神は幼いまま >>574
他はともかく、>>572-573は見苦しいなあ…… >>574
ワッチョイの仕組みよく知らなかったのかw
久々に痛い奴を見たw ウ板には変なキチガイがゲハ板並に多いけど自分の通った道を通る人を貶す人にはなりたくないもんだな ベンチ初めて2週間なんだけど、ベンチ85キロ2repはセンスある？ >>580
スポーツ歴なし
体重60kgだったら凄い！ ダンベルベンチ30.5kg4回あがるが、バーベルベンチ80kgあがる!? 1回挙がるか挙がらないかだと思う
割とバーベルの重さに絶望すると思う もしかしたら那須川天心くんもこのスレで精進してるんじゃないか
一緒に頑張ろう >>584
バーベル慣れしてるか次第だね
普段ダンベルベンチばっかならちょっと厳しいかも >>561
フェイスプルってケーブルでやるんじゃないの？ >>584
ダンベルオンリーだったらまず挙がらない。
70㎏挙がればラッキー
ソースは俺 80キロ楽々あげられるようなやつがチラチラこのスレ覗きにくるのなんなの？マウント取りたいの？ >>594
さて、雑魚共の会話でも少し覗くか、みたいなノリで >>594
このスレのやつがわざわざ60kgスレ行ってマウント取るようなもん
まあ惨めだな ８月末から自宅にバーベルとフラットベンチ買って自宅トレ&ジムトレやって、年末のジム納めでようやく65キロ×２発あがった！ので、この板に初カキコ
やはり増量しながらだと重量あがるね(176/70) ただ未だに胸であげる感覚というのがわからないんだけど、なにかコツってあります？
筋肉痛自体はしっかり来てるんだけどね >>599
ストップベンチがおすすめ。やり方はググればいくらでも出てくるからそれで。
たぶん最初は45～50でセット組むことになる(稼動域浅ければもっと落ちる)けど地力とフォーム良くするにはいい種目だよ。チーティングで高重量扱うような真似できないからジムではやる人少ないけどね。 年末年始好きなもん好きなだけ食う自堕落な生活してたら3kg増えて70kgでセット組めた
10→8→6
重さの体感が全然違うわ マジ？俺も年末飲んでばかりでかなり心配だけどどうだろう。この後行くつもりだけど、ベンチよりスクワットが心配だな ジムも休みだったので一週間ぶりのトレーニング。
食生活乱れて、アンダーカロリー続いてたせいで2キロ体重落ちたし、身体もなまって75が1発。80に2回トライしたけど、2回ともダメだった…
その後、65×5レプ×5セット、50×15レプ×1セットで締めてきた。 明日、テレビで芸能人のベンチプレス対決ってCMやってたけど、どの番組？ 土日だけジム利用できるから、ついついマシンやらを組んで種目数が増えてしまうんだけど、ちよっと種目の添削お願いします
ベンチ6セット
インクラインダンベル3セット
インクラインフライ3セット、フライ3セット
ベンチプレス(マシン)3セット、フライ(マシン)3セット 途中で送ってしまった・・・
上記セットで1時間30分から2時間
目的は筋肥大
MAX重量70㎏あがるかどうかの初心者です(176/70) 胸で挙げる感覚がわからない人は、ダンベルで12レップくらい出来る重さでやると意識しやすいし、筋肥大もしやすいよ。
で、インクラインなんかも胸で挙げる意識でやらないとあまり意味ないからまずフラットベンチで練習すると良い。
これやってれば80キロはすぐ挙がる。 胸であげる意識でやると腕が先に疲れるんだよな…
しかし意識しないと僧帽筋に入る >>606
合計10セット程度でいいと思う
俺なら
ベンチ3セット
インクラインプレス3セット
フライ4セットかなあ
そもそもしっかり追い込めてれば普通はそこまでできないよ Shoさんが胸、背中、脚ごとに週20セットまでが良いって言ってたから脳死でそうしてる >>610
そりゃ腕が弱いってことなんだから個別にそこもやりゃええやん >>612
そもそも肩甲骨ロックしない？
何故肩甲骨を動かすの？
煽ってる訳ではなく純粋な疑問です 服装と髪型、ニワカ理論だけは一丁前のカネキッズ専用スレはここですか？ >>617
いや、普通は動かさないよ
もし動かしたらってこと 要するに肩甲骨を寄せる意識しないと開いて動いて僧帽筋入っちゃうって意味ね 筋トレ始めて4ヶ月で80kg上がったわ
おまいらじゃあの 立甲で肩甲骨立てるのと、肩甲骨をよせるのとではどちらが安定する？ どっかのサイトでビック3は5×5でやると良いとか、１種目のベンチプレスは高重量でやると良いと聞いたので5×5で組んでたけど、ここだと重量設定は10回目安で組むのがメジャー？
80㎏が雲の上の初心者は10回で組んだ方が良いのかな？ 初心者だと思うならいきなり高負荷かけるより回数こなして下地作りが先だべ 加重ディップス50kg以上だが、ダンベルベンチプレス30kg4回だから現実的にここだな。普段ディップス以外一切やらないけど。加重60いったらまたダンベルベンチプレスやってみよ 50キロを10回程度の雑魚だかべんちのあと胸の中央が全然筋肉痛にならない
フォーム悪いんなぁ脇は筋肉痛になる
インクラインすると上部大胸筋も筋肉痛になる >>622
立甲で腕立てってなんか悪くしそうじゃないか？ >>627
ベンチは内側には効きにくい
ケーブルやれ >>629
いや、ベンチでの話しなんだけど、肩甲骨立てて安定とかとよくいうから、立てるなら肩甲骨よせるより立甲はどうなのかなと思いまして ベンチプレスばかりやってたら、前面ばかり鍛えられて巻き肩、猫背になってしまった >>604
怖いね。割り切って休んだけど、やりたくてウズウズしてた。 >>636
まあ、ジムで一番可愛いのは、お前だけどな…/// バーベルベンチプレスはプッシュアップの完全上位互換なの？
バーベルベンチでは鍛えられないけどプッシュアップでは鍛えられる筋肉があるならプッシュアップもしておこうと思うんだけど >>638
プッシュアップは一応体幹の筋肉も使うから「プッシュアップで鍛えられてダンベルベンチで鍛えられない部分」と言うとそのくらいじゃね
プランクを別にやればメリット消えるけどな >>639
そうなのか、サンクス
俺はバーを使ってるんだけど、プッシュアップやってるとなんとなく筋トレしてる感があるんだよねw 年末年始ジム休みで10日ぶりくらいにベンチあげたらすごい調子良かった。休息大事だね。
去年中に80が目標だったけど、75止まりだったわ。けど今月中に上がりそうな気がする。 >>640
ベンチの重量伸ばすにはあんま意味無いだろうけど、自重トレみたいな低負荷高回数のトレーニングは持久力延びるから日常生活には役立ちそうだよね >>637
悪いけど、お前と違って80kgなんて目指したことないから。一瞬で上がるようになったしな。
お前は素質ないんだから、さっさとステでも打って大胸筋と乳首肥大させろよw 下唇の下らへんの肌がなんか黒んずでて髭の剃り残しかと思ったら、肌が変色してたわ
ベンチプレスとかで最後らへんになると歯を食いしばる感じで数レップあげるから、そのときの痕が残ったみたい
歯と歯で食い縛ると歯が欠けたりしそうで怖いから肌を覆うようにしてたけど、痕が残るとはなぁ
皆は食いしばる時の口ってどうしてる？ そもそも力む時に歯を食い縛っちゃ駄目
マウスピースも歯を食い縛る為に使うのではなく顎を固定する為のものだから スロモフJr3週目 62.5 5X7 つらくなってきた・・・。 結構奥歯が割れたりでインプラント生活になるトレーニー多いみたいだね
口を半開きにするクセをつけよう・・・ 皆様初めまして
本日６０上げたのでこちらに来ました
これから宜しくお願いします雑魚共 >>658
筋トレ歴2ヶ月で週3でやってたんですがMAX60kgから伸びず
下げた状態からの筋力を付けようと思い50kgのバーベルを1番下げた状態から10cmだけ上下するのを限界までやったら
その翌日から肩が痛みで上がらなくなった次第です >>659
YouTuberのジンさんみたいなベンチ?
高速で上げきらないやつ。
あれ絶対やったら肩とか肘とか痛めそう。 >>660
動画見ました
自分は50kgとショボいですが同じ感じです
左肩が弱かったので鍛えるため時折左だけ高速で上下させたのが失敗でした MAX60の人が50でスコスコやるには重過ぎるだろうから相当無理したんだろうな。 肩の痛みの殆どがフォームに原因があるからね。
バーの軌道も不安定ななかそんな無茶したら肩壊すよ。
まずはフォームをしっかり身に付けよう >>662
いつも50kgで組んでたのでスコスコ上下がここまで腱に負担になるとは思ってませんでした
もう後悔しきりです >>664
肩は複雑に筋肉が入り組んでるから、初心者が重い重量で肩を追い込むと絶対怪我する言うてたよ
とりあえず治るまでベンチはお預けだね 追い込んでやってたら筋肉痛5日位取れないけど週2回とか3回とかやってる人は筋肉痛取れてるの？ 三頭筋のストレッチ種目やると4日くらい筋肉痛なってベンチプレスのスケジュール組みづらくなる >>667
自分の場合は栄養に気を使ったらかなり回復早くなった
あと最近は頻度上げるためにあえて補助種目はやらず、胸についてはベンチのみ5～6セットやってる
このやり方が正しいかどうかは知らんけど少なくとも感覚は掴みやすくなった 年末年始、ジム行けなかったので2週間ぶりにベンチやった。久々だから落ちてると思って60kgですまそうと思ったら、思いのほか軽く感じてあれっと思って重量上げたら85kg2回できた 少ないよ
だからこのスレにいるんじゃん
頑張って80目指すぞー たった今、80kg×1あがりました！！
歴8か月、体重64.5kgす >>673
ごめん、バカにしてるとかそんな意味じゃなかったんだけど、自分が175/70なのであなたがすごいスラっとした体型に思えたもので >>674
おめでとう
年内に100kg挙げようぜ！ 今日は62.5キロの5×5に挑戦
5→4→4→4→4で終了
インターバルは2分
まだまだだな >>675
別にバカにされたとか思ってないよ
言い方悪かったすまないw
スラッじゃなくてガリリッって感じｗｗｗ
100㎏スレで頑張って下さい！！！
ボクも100年後には追いつきます！！ １７２センチ８０キロのデブおじさんが来ましたよ
１３年ぶりにウエイトトレーニング始めたけど、昔は１００キロ一発挙げれたのに、６０キロ４発からやり直しました
７０キロ４発まで戻ったので、８０キロはもうすぐ到達できそう >>676
いぇす！もちろん今年の目標は100です。
まだまだうっすら胸筋ついたな程度なので、谷間できるくらいにメリハリボリュームある胸筋目指してやる。
スクワットも欠かさないぜ！ >>605
いまCMでやってたけど、明日のTEPPENだね
だいぶ日が違うから別番組かも知れんが 録画しようと思ったら3時間もあるのか
YouTubeでいいか 体重の8割ってかいてあるけど身長低い奴有利じゃないか 5ヶ月で体重60キロから71キロまであげてベンチは55から75まで上がったけど予定通り腹が気になるから今月減量始めた
増量最終月は上がらない体重に比例するかのようにウエイトも上がらなくなって怪我もしたりで散々だった。やっぱり体重増やすってのはすごい重要なのかな
今年いっぱいはここで精進しますのでよろしくおねがいします スモロフJr.やっと終わってMax77.5㎏→80㎏にアップしたわ
体重は変わらずMaxアップしたので自分的には満足
因みに3－4の最後の2setは2repしか出来なかったのでプログラムは完遂できず あれ本当怪物だわwww
日本じゃそんないない感じか？ 44kg 109回か
さすが22年間 週3やってるだけものが違うわな ベンチの締めは毎回30キロ100repとかやってるって言ってた気がする
神経系の発達がすごいんだろうな >>691 おめおめ 最終週の重さを教えてください。
今最終週で 60 6x6 62.5 5X7 65 4X8 67.5 3X10の予定です >>697
どうもありがとう
最終週は60×6 62.5×7 67.5×8 70×10
70は6set位で限界近くなりインターバル5～6分位とったけど最後は駄目だった
頑張ってね >>601だけど今日トレーニングベルトデビューして72.5kgで11 7 5で出来た
もう80kgで1回くらいは出来そうだ
次回チャレンジ >>703
その重量回数だったら95kg一回できるよ うそぉん
1ヶ月半前くらいは80kgビクともしなかった俺やで まぁでも多少の成長は感じてる
特にウォーミングアップセットを丁寧にメインセットに繋がるように出来るようになったのが大きいかも 今65kgが8回
9回上がったら67.5kgにしてそれが8回上がったら80kgに挑戦する
ガリとはいえ今年度中にはいけるやろ インフルエンザで1週間寝たきりでやせ細った
その前は正月休みで1週間やってなかったし追いつけるかしらこれ >>709
65が8回なら80を１回くらいいかない？ >>711
俺一発が弱いみたいだからたぶん厳しいと思う
いくつかRM換算表見たけど今80いけるかどうかは表によって違うw エニタイムなう
80 2回上がったよ
卒業します
今までありがとう 気のせいかもしれないけど、家でやるよりジムの方がMAXチャレンジが上手くいく気がする
ノーマルシャフトとオリンピックシャフトの違いなのか、上腕二頭筋の筋肉痛有無の違いなのか(家トレだと前日に上腕二頭筋を追い込んでる) 周りが見てるって思うと挙げなきゃ挙げなきゃって思うなぁ
自分も友達とトレしてる妄想しながらやってる
友達居ないから >>715
ジムの方がベンチの高さが合ってて足が上手く使えてるのかもしれない スロモフJr 最後の 67.5 3x10 オワタ。 最後の1回気合で上げたけど、これで80上がるのだろうか？
もう1週 追加したほうがええんやろか >>717
流石にそれは無いw
まぁたまにシャフト重さ勘違いしてウォーミングアップのつもりが本番セットになってる時は有るけど・・・
ちなみにアイロテック使ってるんだせど、プレートの誤差ってほとんど無いと信じて良いんだよね
実はプレート誤差で全体で1～2㎏重いんじゃないかと疑ってる
>>718
あー、それは有るかもしれない
高さっていうより座面の幅かな
家で使ってる8000円のフラットベンチは幅が狭いから何か肩甲骨が片方はみ出てる感はある ベンチ、ラックの高さ、床の滑りやすさ。色んな要素でやり易さは変わるよ。たまにシャフトのラインが81cmじゃないやつもあった。 家トレだけど、ボトムスタートでやってるから普通のベンチ台でやってみたい
2.5㎏くらい伸びるかな 普段はマシンのチェストフライをやってて、昨日試しにベンチプレス80kgやったら普通に上がった。
これぐらいの重量だと神経系とかあんまり関係ないっぽ。 今週の水曜日にベンチやったときは60キロ×5しかできなかったから、MAX重量68ぐらいかなと思いつつ、ジムで潰れるの覚悟で70に挑戦したら２回も上がった！嬉しい！
これはもしかしたら75もあがるのでは？ >>726
90kgで5回できないぐらい。
といっても三角や三頭はダンベルでやってるけどね。 >>728
90でやってるなら80くらい余裕だね
しかも5回も出来るなら90も数回のうち上げれそうだけどね オリンピックシャフト、すんげえやりにくい
回転すんなや 皆はベンチプレスやる時にリストラップつけてる？
ネットで調べると自重と同じ重さが上げれるようになったら、付けた方が良いとあったけど、どう思う？
自分は176.5センチ71キロでMAX75で、たしかに軽く手首に負担感じるようになってきたから付けるのもアリなのかな？と思うんだけど、通ってるジムで付けてる人はムキムキマッチョマンの100キロがメインセットみたいな人ばかりで、背伸びしてる感あって恥ずかしいんだよね >>731
つけてる。前に手首やってからクセになってしまってるから よう、バーベルマックス35kgだけどリストラップつけて積極的に生き恥晒していくstyleのこの俺を誰か呼んだかい？ メインセット105kgで手首細いけどストラップなしの俺だけど、呼んだ？ リストラップ付ける位置、人によって違う。
俺は手首返らないように巻く。 >>733
おお、そうなのか
一緒に頑張りましょう
俺は今月中に80キロを目標に頑張る
リストラップも怪我予防と負荷増狙いで恥ずかしさ我慢してジムに持っていこう >>731
必要だから使ってるだけなんだから何も恥ずかしくなんかないよ
リストラップとベルト巻いてやる気スイッチが入る感が楽しい 俺なんか両膝両肘手首フル装備でデッド以外二桁ｋだぞ リストラップってパフォーマンス的にはどう?固めてる分少しはレップ数とかの向上に繋がるかな。 腕、手首だけは守っといたほうがいい
手首に近い腕をやらかして2週間布団をひっぱるのすら痛く、3週間おしり拭くのすら痛くて、5週の今でも手の平で横から押すと鈍い圧痛がある
痛みは取れてきてるけど生活においても支障がでるのは鬱になる 何年も手首痛を繰り返してたけど
ラップを付けなかったアホだけど
最近はいつのまにか高重量でも
痛まなくなった 手首を守ろうと自然と自分に適したフォームに修正されてったのかな >>748
整形いったけど骨に問題ないです湿布やるから風呂入ってマッサージしろよで終わりだよ まぁ病院も筋断裂とか腱が切れてるとかレベルの重症じゃないと他に何もやりようないしな
俺は痛くなったら鍼灸に行きます >>749
そのレベルの痛みだと最低でも腱が炎症起こしてるからブロック注射してロキソニンとかの消炎鎮痛剤は必須だと思うんだけどな >>752
どうなんだろう見た目腫れとかなかったんだけど
バイバイの動きやハンマーで釘打ちのインパクトで痛みが伴うレベルだった
手首と腕を繋げる腱がぶらんぶらんになったのかな
蝋燭風呂に腕突っ込んで湿布で終わりだったわ >>753
自分も手首の腱鞘炎になった時は見た目に腫れは無かったよ
ヤブ医者が怖いから自分は10日前後で治らなかったら他の病院に行くようにしてる >>755
それも見たけど手首を回したり動かしたりで痛みは全くでないからちょっと違う気がする
というか手首の痛みを調べるとＴＦＣＣってやつと腱鞘炎ってのしかなくて病名がわからん >>719 だけど 今日80㎏挑戦。 1回上がりました。割と楽だったので、2回目に挑戦したけどつぶれました。
しばらく65kgでトレして、再度上がるかどうか確認してみます。 あんま筋肉の収縮とか考えずにとりあえずベンチやって胸でかくしよう
ってベンチやってきたんだが
ベンチのフォーム片手でやってもう片方で胸触ったら胸の真ん中あまり
収縮してなかった、腕の付け根はかなり収縮してるしいつもベンチのあとはそこが筋肉痛になる
もしかしてベンチって筋肉使うの腕の付け根と三頭、三角筋前部なんだろうか
うまい人は違うのかな？ そのままごちゃごちゃ考えず
80キロ10発上がるくらいになったら
変わってると思うけど >>758
デカくするのが目的なら、バーベルの中心に向かって力を入れながらやるとめっちゃ効くよ
これやりながらだとまともに重量扱えないけど
ttps://youtu.be/jqHRA3Hm3Wo tfcc損傷で調べたら完全に俺だった笑
筋トレ控えて治療に専念した方がいいかな？ >>762
TFCC損傷は治らないから諦めた
インターバル中のストレッチとリストラップ固巻きでごまかしてる 65kg
5回5セット
ギリギリできた
80kgはまだやってない
どうかな 昨日65kg 9回いけたわ
今月中に卒業できそうな気がしてきた 正月休みからのインフルからいまだに立ち直れてない
もうダメかも >>765
その前に70何回挙がるかやってみ。重さにも慣れてないと挙がるもん挙がらん。5以上ならワンチャン 80上げようとすると腕がプルプルきてダメなんで
しばらくベンチ封印して上腕鍛えることにする… >>770
ダンベルベンチプレスの方が腕に負担かかるからｵﾇﾇﾒ
あとは腕トレかな。
サムレスグリップのEZバーでリバースカールで前腕も。
三頭は自然とつくんじゃね？ この土日で記録更新狙おうと思う
67.5㎏、中途はんぱだけど頑張るぞい 先週70キロ２回あがったから、マックス74キロあがるかどうかだけど、俺はキリの良い75に明日挑戦してみよう(本当は来週挑戦するつもりだった) 60キロ9-7-5-4で停滞中
前肩か三頭トレしなきゃ伸びないかな 俺は腕も太くしたいから、上腕三頭筋も鍛えてるけど、二種目も集中もたないから、ベンチプレスの次の日に上腕三頭筋やるけど問題ないよね？
ベンチプレスの時は三頭筋に筋肉痛きてないから良いと思ってるんだけど、少しオーバーワークになってないか心配 風邪引く前は67.5が10回上がったのに久しぶりにトレーニングしたら65を5回でもちょっとしんどかった
少しづつ戻すしかないんかね 60kg5回が限界…
しばらく55kgをメインにするわ 67.5kg8回上がったーーー！
次回80kg挑戦するわ >>775
75キロに挑戦してみたけど、ダメだったわ・・・
土曜日に背筋と上腕二頭筋やって筋肉痛+ウォーミングアップで70キロあげたせいか、あつまさり潰れた
くやしいぃ！ 目安だと 65kg 5レップ5セット する前に75kg1回は行けた 77、5は疲労が溜まるからヤンなかったけどギリ行けそうな感じ ここにいる人たちって体重どれくらい？
今172の体重60kg体脂肪率12%で60kg6rmが限界 >>785
174/67 20% max80は上がる日もあれば上がらない日もある。 165㎝65㎏ 体脂肪率？ 昨日65㎏10RM上がった >>785
何年か前の自分とほぼ同じ体格だけど、その時は80kg×8は上がってたよ。 >>788
化物かよ、、、何故俺は上がらないんだ、、、 >>790
体が硬いせいか胸にバーをつけられない、アーチができてないのかもしれない アーチ作ってデクライン気味になればもっとあがるのかなとも思うんだけど俺も身体が堅くてだみだ あーインフルかかったわ。しばらくトレできねーし体は萎むしたまんねー。
てかたまにブリッジも組まずにベタ寝で手幅も81ラインより狭めで、80くらいをパンパンあげる人いるんだけど単純に力持ち？ 三頭筋を鍛えるナローベンチプレスはブリッジ組まない
俺はインフルじゃないけど子供がインフルナウだから自主的にジム休んでる
免疫力低下してくらっちまったら嫌だし既に潜伏しててトレーニー達に広めちまうかもしれないし(さ、サボりじゃないんだからっ) 俺はインフルでも熱が下がったら翌日にはジム復帰するけどな
一応マスクはするけど おけつあげて最後追い込むとおけつがつるんじゃと思うくらいくるわね
これが全身でやるって感覚なのか >>793
>>795
しっかり意識したら胸についたわ、肩がいたくなったけど
脇開きすぎなのかな？ >>805
あとは、ベンチプレッサーの動画を見て勉強 >>805
肩甲骨を寄せつつ肩甲骨を下げる、この姿勢が維持出来てないと肩の前側にストレッチかかり過ぎて痛めやすいよ >>805
バーが顔の方に寄り過ぎているんじゃないの？ >>802
何言ってるんですか？ケツ上げ何て一言も言ってないんですが？
そのままベンチ台へベタ寝してアーチも作らずそのままベンチプレスやってたって意味なんですけど。勝手に解釈しないでくれますか？ >>800
なんか普通にジャージ着た背の高いおじさんだったから３頭狙いでもないかなと思ったんだけど。 >>809
念のため確認しただけだからそんな真っ赤になるなよん >>811
すみません。ご迷惑おかけしました。
80上がるよう努力していきます。 >>810
背の高い人はヒョロく見えても意外と筋肉太い場合があるよ。 >>805
スマホでも使ってフォームを撮影してみたら？
自分で良し悪しが分からないならここにうpするがよろし くそう今まで大胸筋は毎回筋肉痛になってくれていたのに、最近筋肉痛にならなくなってきた・・・・
返してくれ！俺の心地好い筋肉痛を返してくれ・・・！頼む・・・！ ウンカス俺、65で停まってるっ……！！
レストポーズとか調子こいてしばらく試したときもあったけどザコレベルは黙って上げ下げしてろってことだね(T.T) 60kgで停滞したあとに75kgまで順調に伸びたけど77.5kgがビクともしない。75kgは余裕で挙がるのにたったの2.5kgでこんなにも差があるのかとと驚き。
もう1ヶ月も75kgで停滞している。何か良い方法はないものか。 大胸筋の筋肉痛がいつも脇の近くはなるんだけど胸の谷間の方は全然ならない
これはフライ系やらないと無理なのかフォームが悪いんでしょうか >>818
ベンチプレスは外側に刺激が入る
内側はフライ系の種目 >>818
ジムに通ってるならケーブルフライやベックフライがオススメ
ホームトレーニーならプレートプレス >>816
実際このスレのレベルの人には
そういうセットのテクニックは無意味
なんだろうか >>823
そんなことは無いよ
俺のやり方が悪いのかもしれないし
このスレでもウンカス層だぞ俺は なんか一年前の自分を見ているみたいで微笑ましい
一年で100kg挙がるようになるからがんばりたまえ
175cm68kg チビのおっさんでも5ヶ月で67.5kg一回できました
年内80kg目指したいです >>830
死ぬぐらいなら全身の筋肉を譲ってくれ
そうすれば80キロあがるようになると思う
脂肪はいらない すみません
通ってるジムにあるバーベルは
TECHNOGYMの油圧？補助付きのマシンで
張り紙にバー重量20キロ体感10キロって書いてあるけど
そのマシンで70キロ(バー10キロ足して)挙げれても
補助無しの普通のバーベルだと65キロが全く挙がらないんですが
バー重量は無視した方が良いんですか？ >>833
マシンとフリーウエイトは似て非なるもの
フリーウエイトはバランス取るだけでもだいぶ補助の筋肉が使われてるから、マシンより扱う重量だいぶ下がるのは当たり前だよ >>833
ベンチ上げるにはバランス取るための筋肉やテクニックが必要だから、ベンチの重量上げたいならベンチメインでやった方がいいよ
スミスは補助の追い込みやインクライン用にやるべし >>837
>>838
全く別物と考えないとダメなんですね
ありがとうございます
フリーウェイトはガチ勢が多くて
中々手が出せないんで
マシンでもうちょい鍛練します >>839
ガチ勢とかあんま気にしない方がいいよ
数回行けば雰囲気慣れるし、よっぽど変なことしなきゃ向こうは何とも思わないぞ
俺はマシンオンリーだと面白くないからモチベ上がらずにトレ続かないわ >>839
マシンだけだと補助筋群がなかなか鍛えられないから、ベンチ強くなりたいなら遠回りになるよ ゴールドジムのフリーウェイトにだって
初心者の細いやつは普通にいる
気にせずいけよ 学生のころやってたベンチとジムにあるベンチはバーの長さが全然違う。
今のはバーが長くてバランスがとりづらい。
いずれ慣れるのかなぁ、まだすごい違和感。 ゼビオ、企業に出向いて足型測定 スニーカー通勤にらむ >>843
バーが20キロならオリンピックバーなんで、公式の大会でも使うやつだと思う。 バーの横の端面に重さ刻印されてない？
６５㎏ 前回10回 今回9回 なるほどな。もし10だったら俺の記録は-10kgされるから聞かなかったことにしよう >>849
現実を直視しろ。
いずれにせよガリザコなんだから気にするな。 俺様よりベンチ強い奴らはベンチ豚～！
byガリザコ 去年卒業して110kgまであげたのに戻って参りました…
半年やらなかったら80kgが重すぎて挙がらない！
半年筋トレやらないって事がこここまで酷いことになるとはおもわなかった。
仕事を辞め、家に居るだけの年配者が衰える理由がわかった気がする。
また一からやり直させてもらいます！ >>854
俺の友達も大学時代にアメフトで鍛えて身長体重ちっこいけどベンチ100kg挙げてたけど、久しぶりにやったら60kgすら挙がらなかったって言ってたな
ただマッスルメモリーがあるから来月中には卒業してるんじゃないか マッスルメモリー？
そんなのがオレの体内にもあるのかな？宇宙人に知らないうちに改造されたのかオレは。
明日からとは言わず今日から出来ること頑張ります。 >>857
俺様がベンチ強くなってもベンチ豚ではない！
俺様以外で強い奴は全員ベンチ豚や～。
byガリザコ 筋肉細胞にも記憶があるので、つけた筋肉が落ちても過去の記憶で戻りやすい >>859
ベンチ豚なんて言葉使う奴って、そんな感じだよな >>861
初めて聞いた！
と言うことは発展途上の人より落ちてきた人の方が有利なのか。
人の努力は取り戻せるのか！
人ってスゲー！人間に産まれて良かった。 >>864
最後の行は５ｃｈではなかなか見かけないいい言葉だな
ちなみに俺は１４年ぶりにウェイト再開したが、さすがにもうマッスルメモリーは実感しないな 自分は高校のときにマックス80kgだったけれど、15年経った今は半年くらいで70くらいまでしか戻っていない。でも70まで簡単に戻れば80もあと半年くらいかなと思ってる。
若い頃と違って重量の拘りは無くなってきたのだけれど。 >>866
マッスルメモリーは10年間て聞いたことあるよ。 メモリーは筋力よりも筋量なんじゃないか？
年単位で鍛えて増えた筋量は戻りやすいって
ことならベンチ80程度の体だったら戻るほど
筋肉付いてなかったのでは 日曜日にMAX75キロに挑戦するんだけど、皆は前準備どんな感じでやってる？
自分は先週やった時は
20キロ(バーのみ)10レップ、40キロ5レップ、60キロ3レップ、70キロ１レップでやって、本チャンの75でアッサリ潰されました
レップ数もっと下げた方が良いのかな？
あと前日が背筋(懸垂関係)と上腕二頭筋の日で筋肉痛だったんだけど、MAXチャレンジするんだったら筋トレやらない方が良いかな？ >>870
ちょっとやり過ぎかな
40を3、60または65を1レップで良いと思う >>870
40×10、55×10、65×5、70×1、72.5×1で調子良かったら挑戦。 結局80挑戦せずに３ヶ月過ぎてしまった。今の実力じゃぁまだまだかな。年末に75上げて、年末年始やらインフルエンザやらで1月はまともにトレできてないや。80いつになることやら… 養老院から通ってるじいさんが80でアップしてるのを見た。
昔、競技選手と聞いたがMax105まで挙がった。
色々と考えさせられた 80kg上がった！！！
ビビってちょっとケツ浮いたけど思ったより余裕あったわ
今週は徹夜仕事やら飲み会やらあってコンディション不安だらけの中よくやった俺
ガリでもできるみたいだ
俺の場合はほぼベンチしかやってない時に停滞して、下半身や背中のトレをやり始めたらベンチも伸びたわ
トレ頻度上げたのも良かったかも ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>876
まだ卒業だとは思ってないから安心しろ
次回で確実にちゃんと上がるわ ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>879
それって肘近くを痛めてる感じですか？
似た症状ような気がして、、、
アップは後から数えて1,3,5,8,10回やる感じ
メインセットの重さから5kg以内がラスト1回になるように調整 >>880
・ベンチ買って家でやる
・ベンチあるジムに変える
・ダンベルで鍛えつつ、定期的に回数券式のジムでベンチやる >>881
肩近くです
肘ならテニス肘じゃない？
炎症止め飲んで安静に 何でケツ上げダメなの？
競技やってる訳じゃないんだから、所詮自己満足でしょ。ブリッジ組んでるのとさして変わらんと思うが？ >>884
ケツ上げでも、パーシャルでも何でもOKだと基準が違い過ぎて会話が噛み合わないな たしかに、「ケツアゲで80いけた！」って書いただけで袋叩きとかなんだかなあと思うわ
次の段階としてケツ付けてできりゃよくねえかと 俺は長らくブリッジ＝ケツ上げだと思い込んでて、MAX70までずっとそのフォームでやってたなぁ 基準がなけりゃこんなスレ無意味だし
あとケツ上げでも謙虚なら誰も叩かん
ケツ上げのくせになんか得意げなやつが
叩かれる ケツ上げで袋叩きにあってる奴というのが見当たらないんだが何の話をしてるんだ
得意げだから叩かれるとかいう発想も陰湿で笑うけど 陰湿なことで笑うやつも陰湿だよね
陰湿なやつしかいないに決まってんじゃん メインで上がらなくなったとき上で一呼吸おいてケツあげると一発二発追加であがる
つまりそのくらいデクライン気味になって脚の力が入って補正がかかる 870だけど、マックスチャレンジの75キロ成功したらご褒美に風俗！と決めてチャレンジしたら、何とか成功したよ！嬉しい！
それはそうと今まで胸の日は、締めにダンベルフライしてたんだけど、ネット情報でフライ系はベンチの重量下がるからやらない方が良いと書いてあったんだけど、マジなのかな？
内側が筋肥大しても重量アップに繋がらない(効果無い)ならまだしも、重量下がるってありうるのかな？ Google検索で上位にくるようなサイトでもウ板でも「フライは胸の内側」みたいは話チラホラ見るけどそんなこと本当にあるんだろうか
外側と内側で筋繊維が分かれてるわけでもないのに内側だけを刺激するってどういう現象？
https://i.imgur.com/Bzgrpp1.jpg >>894
自分も昨日知ったばかりなんだけど、鍛え方によっては筋腹と起始停止部の筋肉のつき方変わる可能性があるらしいですよ。 >>895
おお、そうなんですね！
知らないことばっかりだなぁ ８月から筋トレしだして、ようやくマックス75キロ。
ペースとしては遅い方なんだろうけど、30才という年齢と83キロ→65キロとダイエットと並行しながらだったから、しょうがないと自分を慰める。
なんにしろゆっくりでも成長するから筋トレって楽しいね。 ジム歴５年からの質問なんだが、ベンチの重量って、バーの重さは入れるの？入れないなら45キロなんだ >>899 ありがとうございます。
って事は、今は65キロでセット組んでるから、このスレ卒業はまだ先だな 男なら相当遺伝子的に恵まれてないな
別の才能見つけた方がいいレベル 別にただの趣味なんだから才能なんてなくてもやりゃいいんだよ
つか65で「セット組んでる」ならマックス75とかくらいはあるんかじゃないの？ そもそもジム歴5年=ベンチトレ歴5年とは限らないし、今までは健康維持程度にマシン軽めにしかやってなかったとかほぼ幽霊会員だったとかいろいろあるだろうしね そもそも挙上重量ばっか求めるのはオナニー的な要素の方がでかいからなウ板ではそれが正義みたいなとこあるけど >>903
ウ版らしいクソコメだなw
身体鍛えても精神は鍛えられず
ミジメw >>908
初心者スレうろうろしてるお前が言うなw
まず頭鍛えろw ５年ジム通いの者です。確かに女性扱いされても仕方ない重量ですね。174センチ65キロという恵まれない体型と、マシンで40キロ程度を繰り返してたのが原因だと思い年末からフリーウエイトをやり始め食事もキチンと摂るようにしました。今年中には卒業したいと思ってます >>912
筋トレの目的も人それぞれなんだから
ここの批判的な意見なんて気にすることは何もない
それよりフォームをしっかり覚えて怪我の無い筋トレを心掛けて >>912
日本人の平均身長より高いから全然恵まれない体型じゃないよ
その体重で40kgだと腕立て伏せと同じくらいの負荷で高回数やらないと重量伸びないから、時間かかっても仕方ない >>901
65でセット組んでるなら、卒業間近だよ。
65㎏×10rep×3setできるなら、80はあがるよ >>915
1セット目が10回上がれば80kg1回は上がるでしょ
3セット目指さなくても >>916
そだね。いま、自分がそんな感じ。
65×10×3で3セット目がコンプリートできない。
で、80は挙がる日、挙がらない日とある。挙がる日も1repのとき2repのときとある。
>>1的には卒業なんだが、まだまだココかなと。 60歳ぐらいのヒョロっとした爺さんが手首と腰にベルト巻いて、ベンチ80キロをセットしてたから凄いなと思って見てたら物凄いパーシャルだったわ・・・
たまに同じ年齢同じ重量で凄いパーシャルしてる人がいてモニョる
つっこみてー！ >>919
パーシャルでも上がんないくせに何言ってんの 77.5が挙がったが80は無理だった。60*10が1セットだけどうにかできる程度。 >>923
補助付きでな
ttps://www.instagram.com/p/Bg3jKxagn8Z/ >>921
スティッキングポイントを越えないヘコヘコベンチなら簡単にあげれるわ
なんでそんな無意味な筋トレしてるんだろうね
このレベル帯でパーシャルする意味ないだろうに 上級者の人達見ててもわざわざパーシャルで
してる人いなくね？
ケツ上げというパーシャルはいるけど ベンチプレッサーも高重量に慣れるためにスリングショットとかボードベンチとかやってたりするよ
基本的には普通のベンチとストロークは変えない前提だから、よくいる変なおっさんのパーシャルとは別物だけど 80挙がらない俺でもパーシャルなら100超えるからな こうすれば俺でもできるという(書く)のは簡単だが、いちいち他人のトレーニングみてこんなとこでグダグダとクダ巻いてるのキモいなー 1週間まともな飯食べてなかったら全然上がらなくなってた…毎日1500kcalじゃ足りな過ぎたな
80kg目前だったのに悔しい >>932
朝食 プロテイン 120kcal
昼飯 かけそば350kcal
間食 駄菓子 150kcal
夕飯 丼もの(小) 500kcal
間食 プロテイン 120kcal
就寝前 カゼインプロテイン 110kcal
計1350kcal
計算してみてびっくりした 大盛そばに大盛カツ丼のセットを最近毎日食ってる
美味しい >>933
でも実際筋トレしてるけど筋肉付かねえとか
言ってるやつってだいたいこんなんなんだろうな 計算してないけど、自分の場合、計算したらオーバーカロリーでびっくりしそう 体調崩して飯食えなかったから仕方ないんだわ
治ってきたからちゃんと食べてトレーニング再開するよ 皆は１セットのレップ数をいくつにしてる？
やっぱりメジャーな10レップ×５あたりが多いのかな？
自分は最初の２セットは神経系と筋肥大狙いで５レップ設定で残り3セットを8レップで組んでる
ただジムにいる先輩マッチョが神経系なら神経系ばかり、筋肥大なら筋肥大ばかりやった方が良い、半端なセットは組まない方が良いとのことでしたが、どう思います？ 基本10x3か5x5、でも10,5レップはあくまでも1セット内でのmaxレップ数。
神経系が5でメインは10、8-9で停滞し始めたら5kg足した5レップする感じ。
なので1日で神経系とメインを混ぜたりはしない。
本当は12-15位のも取り入れたほうがいいんだけど >>941
そりゃ悪かった
休むときは筋トレ考えずゆっくりしとけよ 65kg 5x5ギリできたって書いたけど
今日 67.5kg 4x4行けた。 最後がギリだけどそんなギリじゃなかった 嬉しい
ちなみに昨日白米370gを4回食った プロテインも50g を4回
たぶんそのおかげ ちなみに1週間は67.5kgを4回2セットしかできなかった。2セット増えた 5レップで限界になら重量で組んでたせいか、MAX重量に対して10レップできる重量がだいぶ軽くなってた・・・
75MAXなのに10レップしようと思うと55キロがギリギリあがるかどうかのレベル
これは神経系が育ってるけど、筋量が全然ないってことかな・・・？ >>948
75上げた時、胸にバー付けてないだろ？ >>949
いや、そこはしっかり付けてるんだよね
肩甲骨を寄せて下に下ろしたブリッジは組んだけど、もちろんケツはベンチにつけたまま
さすがに三秒静止とかはやってないけど、乳首接触+反動殺してからの１レップだよ 反動殺してそこまで丁寧にやってるなら、ハイレップの回数減るのもしょうがない気もする ベンチ70kgで停滞
停滞原因は三頭が弱すぎと考え(ベンチで一番先にへたるのが三頭だから)
ナローベンチで三頭を強化中
はじめてのナローは50kg7回ぐらいでヒーヒー言ってたけど、今は60kg7回まできた
60kg10回できたら75kgトライしてみる 俺は増量しだしたら(体重65→72)、MAX60キロで停滞してたのが１ヶ月で75まで伸びたなぁ
ただ胸で上げてる感が一切なくて、むりやり三頭筋で押し上げてる感が凄い
腕と胸をでかくしたくて、三頭筋が一週間の筋トレ頻度の中でも最も多い部位のせいかもしれない >>703から少し間あいたけど80kg4repいけた
さらばじゃ
ファイティン みんなはフライ系の種目をいれてる？
ベンチの重量アップには繋がらないらしいんだけど フライをやった後だと胸を張る感覚が掴みやすいってどこかで見たな。できてる人には関係ない話だけど。 >>942
MAX75だけど、70×4、3、3、65×6、6、5、50×限界とかやってる。
ベンチ歴３ヶ月ちょっとだけど昨日市営でJPAに出場してるおじさんにフォーム誉められたわ。 フライ先にやったほうが胸を使う感覚は掴みやすいらしい
ただ最初のセットにベンチプレスいれたほうが重量が伸びるとも聞く
試しに軽くフライしてからベンチやってみたけど、使用重量がやっぱり下がったし、胸で上げる感覚もわからんかった・・・ >>955
むしろ筋肥大目的ならフライだけでいいらしい 短期間で連続してマックス挑戦したら肘のあたりの筋（恐らく腕橈骨筋の起始）を痛めて胸トレ１週間以上休んでる
弱くなってないか心配だ… >>955
重量を伸ばすにはむしろマイナスじゃなかったかな
フライは筋繊維へのダメージが大き過ぎて回復が遅れやすい。
結果的に練習頻度や質が落ちるんだとか スタートポジションを下ろした状態から、として、 胸を張って＝肩甲骨寄せて を固定して、、でスタートするといい
肩を痛めるのはこれができてないからだし、大胸筋より肩の発達する、という奴もこれのせい 筋肥大も勿論して欲しいからダンベルフライやるんだけど、胸に効いてる感ないし、肩肘腕のどれかが先にへばる
まだバタフライマシンのほうが胸使ってる感がある
というかベンチプレスとかでも胸使ってる感ないのは、そこまで大胸筋が発達してないからと気にしてなかったんだけど、皆は胸やると焼きつく感じやパンプしてるように感じてるん？
60キロ×８を複数セットとかやっても筋肉痛もパンプ感もないんだけど(筋肥大はしてる) 仕上げに腕立て伏せとかしたら
パンパンになるけどな 腕がパンパンになって上がんなくなるけど
翌日筋肉痛になるのは胸っていうパターンが多い… 私は毎回胸は筋肉痛になるけど三頭筋は
筋肉痛にはならないですね ベンチはなんともないけどスカルクラッシャーで肩やられた。
あれ三頭かなり効くけどすげー負荷肩にかかるのな。
フォームが悪いのか？ 皆は胸に筋肉痛きてるのか、羨ましい・・・
MAX60キロ越えたあたりから極僅かな筋肉痛しか来なくなったよ・・・
勿論負荷とか上げてるんだけどね
ちなみに三頭筋もベンチ7セットやるとパンプはするけど、筋肉痛は来ない
三頭筋種目やって追い込めば筋肉痛くるけど、２日後に三頭筋の日だから、胸だけやってる ある程度慣れたら、新しい種目入れないと筋肉痛は来ないよ >>972
筋肉痛なくても重量も上がるし、肥大もするから大丈夫。 セット重量110kg目前まで来た。ここまでで2年弱。
最終目標の120kg×10もあっさり達成しそうやな。20kgプレート片側3枚でセット組むのも夢ではないかもな。もちろんナチュラルで。 慣れない負荷が掛かると筋肉痛になるらしいな
高重量低回数で筋肉痛ならなくなったから低重量高回数してみたらめっちゃ筋肉痛になった
総負荷ではなく、慣れだけの問題 一ヶ月くらいサプリメント全辞めして今までと同じ強度を維持してサプリメント再開したら界王星理論で80上がるようになるのかな サプリメントやめて同じ重量維持出来たら
それはサプリメントが必要ないってことには
ならないだろうか？ サプリ論争は尽きないけど
俺はプロテインすら辞めても一切影響なし。
もちろん食事でタンパク質はちゃんと摂ってるけどね >>979
筋トレ始めた当初から飲んだりしてたからいまいち効果もわからんのよね
効果を実感するためにも界王星理論が通用するのか確かめるためにも今脂肪落とす作業終わった後自分でやってみるわ 3週間筋トレ休んだら75kgしか上がらなくなったわ
80kg上げるのに1週間以上かかりそう 外国人じゃねえ、ばかやろ！
だから肩痛めるから胸はれよ、肩甲骨寄せろ
ベンチもフライもそう
これ基本な
これしないと大胸筋発達しないよ
わかったかカス
分かんなきゃ半島帰れ！
それとサプリなんてクソだから
砂糖でも舐めてる方が気が利いてる >>973
メジャーな種目はほとんどやってるからなぁ
>>974
筋肉痛ないと寂しくない？
>>977
思いきって重量さげて10レップできる重量にするべきなのかなぁ
だいたい気づくと6レップぐらいの重量でセット組んじゃうんだよね
見栄はって重めにしてしまう >>986
10と6レップの差なんて5kgくらいしかないんだから見栄張る必要なんてなくないか？
ましてや誰かに重量監視されながら筋トレしてる訳でもあるまいし >>972
俺はmax85kgだけど、今まで胸トレやった次の日は必ず筋肉痛きてる。
特に種目を変えるわけでもなく、フラットベンチ、インクライン、ケーブルフライでビシビシくるよ。重量軽めにしたり重くしたりしてるけどね。
個人的には、しっかりとしたフォーム且つフルレンジでやれば筋肉に刺激入れられると信じてるので、もう実践してると思うけど改めてフルレンジを意識してみたら？ セット少なめで軽ーい筋肉痛の範囲に収めて中１日でやってる時が1番成長してる
フォーム的にうまくなってるだけかも知れんが >>953だけど
ナローベンチ60kg 11発できた
なんとなくその後、１ヶ月ぶりに普通のベンチプレスやったら60kg12発できた
自分みたいに三頭弱いなぁと自覚ある方は一旦ナローベンチのみにするのもありかも、普段とは違う刺激を入れられるし あ、自己レスミスった…952です…
スレ汚しすいません… >>977
ギリギリの重さにしてると最後の方は絶対フォーム崩れるしね
俺はたまに重量軽めにして深くゆっくり30レップ×3とかとかやるようにしてる バーベルのベンチプレスで胸まで下ろした時に肘の角度って、どうなってる？
外側に開いてる？それともバーに対して垂直？ 17ヶ月かかってやっと80kg挙がった。
同時に65kg10回クリアーできた。
脇がかなり締まってたのをなるべく手を横に開いてから広めにバーを握るようにしたら胸にきちんと荷重がかかるようになった。
あとちゃんとオフの日もベータアラニン飲むようにしたら伸びた。 このスレッドは１０００を超えました。
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