ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
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80㎏挙げられるけど100㎏はまだ遠い
そんな人達のスレッド
90㎏1回挙げられたら卒業です
目指せ100㎏
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481102379/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>1
スレ立て乙
俺、ダンベル買ってウエイト初めて3年ちょい、バーベル買って＝ベンチプレス初めて
1年半？くらいなんだけど、
ダンベルだと３５キロ８回くらいがマックス、
バーベルだと８０キロ８回くらいがマックス、
いつも胸は週１回、バーベルで６セット、ダンベルベンチで４セット、フライを４セット、
プルオーバーを４セットって感じ。
173ｃｍ、80キロ、２９歳なんだけども、なんだか道のりがすごい遠い気がする。
若い人とか、３０越え４０越えの人でも、ぐぐっと重量・回数伸びてる人はすごいと思う。 >>6
君も十分若いやんけ
で、しっかりPFC考えて食事しとるんけ？ >>6
やっぱり週2はやらなきゃ
週3やっても1から2ほどの成長率はないから週2でいい 80kg 2repしか出来なくて85kgも上がらなかった 70kgの時は2repでも80kg上がったけど90kgは80kg2repであがらね 80*3のとき半分まで上がった
あと少しで上がるってときに出張重なりまくってトレ休止したら今80*1まで落ちた、、、 75が8回あがったから90あがる思たらギリギリあがらなかった...
年内に90はあがるだろうけど100の道のりが遠すぎる そうか？
80から85まではやかって、そろそろ90上がりそうだった時はもう100言っちゃうのかって感じだったわ 今日は初めて80キロで5×5のセット組んでやってみた
5 5 4 2 2
まだまだやな、、、 >>6
俺こないだ72.5kg8回を2セットいけたんで、MAX挑戦したら87.5kgまでは挙がったぞ
80kg8回やれるなら、90どころか100kgでもいけるんじゃねえ？ やっと85上がった
体重なんとか61までもってきたけど、もうしんどい >>19
>>17
これ俺ですが
本日90上がったです
10月20日で41才だけどその前に上がったから良かったです
42才までに100はいきたい！
身長175体重75トレーニング歴1年6ヵ月で若い頃のスポーツ歴無し
ちなみに軽いアルコール依存症です（4日で4リットル焼酎＋ビール等） アルコールアピールが良くんからんけどのまないほうがいいよ、本気でやるならだけど 追い込んでそのあとにアルコール飲むと
筋肉がよりダメージを受けるので
トレーニング効果がより出るよね >>28
アルコールは、筋肉にダメージを与えるのではなく、ダメージを受けた筋肉を修復するはずの肝臓にダメージを与える
肝臓はダメージを受けても強くなったりしないから、ひたすらに弱っていくことになる 70kg10回上げれるのに80kgは1回が限界 どうすればいいのだ >>31
太る、クレアチン摂取、胸トレの頻度上げる、
しっかり限界まで追い込む、肩トレも加える、
リストラップ、パワーベルト おれ70キロ5回だけど80キロ挙がるぞ
回数に強いタイプと一回に強いタイプがあるんだろうね
とてもじゃないけど70キロ10回なんてできない 風邪引いて一週間ジムいってない
80も上がらなくなってそう 67.5キロ8回から増えない 1カ月停滞してる
減量しながらやってるから 限界が来たかもしれん >>35
重量を上げて出来る限りのrepsをやるのと、少し軽い重量で最多repsをやるのを組み合わせてセットを組めばいい。
同じ重量ばかりやっていると体が慣れて停滞する。 >>35
減量の影響をバカにしてはならない
減量中はロイシンが効くという話はあるけど、
俺もベンチ１００あげたあと減量して１０キロ落としたら、もとの木阿弥以下の７５マックス化 >>39
減量失敗しとるやないかw
頭悪いんだろうなぁ 児玉選手インタビュー
補助種目はしますか？
しませんそれやるならこれ（ベンチ）してたほうがいい
一日の食事は？
２食です
朝は嫁がもう出かけていないのでコーヒーだけ
昼は卵かけごはんとビール（小声）
夜はカルパッチョとかよく食べますねビールも はっきり言って一部の極端に例外的な選手の話引き出して真似しても意味がない
児玉がもっとも現代的な徹底した栄養管理をしたら
もっと記録が伸びるのかもしれないという見方もできるわけだし サイヤマン
（体重60キロ台でベンチ140キロ）もビール大好き 俺は金麦だから伸びないのかな～
3ヶ月で85キロマックス 1カ月停滞してたけど回数1回増えた
体重は1.2キロ減 アルコールを飲むと成長ホルモンが出なくなるのでその日のトレーニングが無駄になる。 マックスが80キロ6回からしばらく伸びない。１０回上がったら９０キロ行けるかな？と思ってるんだけど・・・ 先日90が2回挙がったんだが、筋肉痛治まって今日行ったら80が2回で潰れた。
体調によってここまで変わるか… ダンベルベンチ35キロ5発なんだけど90
いけますかね？ ダンベルオンリー組みはラックアップという今までない位置からいきなり道重さがかかる部分で躓くらしいな
単純にダンベルの合計なら耐えられるんだろうけど
手首に負担のかからないグリップ角度とか普段まったく意識しないことをやるからな ちゃんとダンベルでも胸がはれてた場合は
おろしていけば楽になると思う
バーベルだと手幅が広いほうが距離が短く楽になるけど
ダンベルの場合は逆で手幅の狭いダンベルプレスよりもダンベルフライのほうがきつい
これはより深くおろすからでもあるけど縦だけじゃなく横方向にも重力が働いて大胸筋が伸びるから
軽い重量でもきつい 横方向に重力かかるとかオカルトかよ
フライの負荷が高いのはただのテコの原理だよ てこの原理ならバーベルで手幅広げてもそうならないのは
横への重力が働いてないからだよ
バーでつながってるから発生しない 一応言っておくがダンベルで
マシンのバタフライ見たいに横の負荷がメイン負荷になるとかそんなわけはないけどな
それこそオカルトになる
でも普通に考えてそんなわけはなく
あくまでメインは縦の負荷でそれに加えて横の負荷もすこしは当然かかる
でも合計されるわけだから無視できない負荷になる 85kgで潰れたー
82.5kgはクリアしたからよしとするか >>62
バーベルでも手幅広げた方が大胸筋への負荷は強いよ
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/02/17/
ただ上げる高さが低くて済む分だけ仕事量は減る
でも言いたいことはわかったわ
こういうことね
にしてもボトムでは横方向の力は全く加わらないよね
>>67
リンク先引用するよ
＞ワイドに握ったほうが筋肉への刺激も強くなるし、発揮できる筋力も高くなる
だからより重いのが持ち上がる
まあ実際にはワイドすぎると肩関節が過度にストレッチされていためるけどね
ほどほどワイドが一番いいんだろう
それも筋電図での差程度の問題で
ダンベルだと広がると逆にダンベルプレスの半分くらいの重量しかダンベルフライで扱えない人が多い差は実験しなくても歴然
それにワイドバーベルベンチより明らかに幅が狭いくテコがかから無いはずのダンベルプレスのほうが重い重量持ち上げられないでしょ？
横方向はボトムでもいつでも常にかかってるバランスをとるための負荷、左右方向（特に外側に倒れる負荷を支えるのは大胸筋なので動作中は影響する、内側は広背筋）
頭から足にかけて上下の横方向はバーベルダンベル問わずかかってるけどね（肩で支えるバランス） 付け加えるなら
リンク先は体の構造上の話で
ワイドベンチとてこはさほど影響ない
バーが無くなり外方向の力が発生して初めて発生するテコ やっと２ｃｈに金注いで寒いレスしてかまって欲しいけど誰からもスルーされてた
キモイ奴がこのスレから居なくなるのか 人によるけどマックスなら下がってるんじゃない
すぐ戻るよ 今日２度目のベンチ やっぱ怖いな
前回 ８.16日たぶん５０ｋｇ 一回いけたらいいかなくらい（４０ｋｇ７回で重たいってなった）
今回 スミスで１０７ｋｇ１０ ４セットの後 ８０ｋｇ ３回で恐怖心でギブ
big３歴は１か月だけど すごいあがったな
スミスベンチ１か月前は７０ｋｇ ３回でギブだったが この調子なら年末くらいには１００いってほしいな >>55
余裕 ３０ｋｇ スタートポジションに持っていけなった 疲れた後だけど 90キロ上がった。３発できた。勢いつければ４回は行ける気がする。
８０キロがかなり長かったけど・・・挑戦したらできました。 87.5kg8発上がった
そろそろチャレンジしてみるか ベタ足からつま先踏ん張りフォームに変えたらすんなり８５ｋｇあがった
９０ｋｇもすぐいけそう
フォームって大事 >>84
かかと浮かしてる
そっちの方がブリッジ安定することがわかった
カネキンがいつかの動画でやってたフォーム 今日９０ｋｇ挑戦したけど、スティッキングポイントで5秒粘った後潰れた
ラックアウトの時点では行けそうな感じしたんだがなあ
直前の８５ｋｇ×１がいらなかったか いつもは宅トレ
ダンプレ30kg 10 10 9repのゴミです
昨日ジム行ってバーベルしてきました。
85kg 1rep
ふらふらしてバーベル怖かったので
85で辞めました
ウォームアップ中からフォームとか肩が痛くないポジションとか探すだけで疲れたって感じでした
不完全燃焼なので来週もう一回バーベルベンチプレス90kg挑戦したい
アーチとかちゃんと作ってあげたい 80から90ってきついな ずっと82から停滞…どうしたらいい？ちなみにベンチはラスト3セットは間髪入れずにダンベルベンチと交互で３セット インクライバーベルプレス フライマシンをFST7を取り入れてかなり追い込んでる やってないならやってから考えればいい
やって考えてやって考えてやって考えて だけど、たしかに重量に慣れるって意味ではラックアップだけするのもいいかもしれないよ。
８０キロ１０回挙げられたとしても、９０キロ持ったことないのでは、やっぱり違うと思う。
そのままセーフティに潰れちゃってもいいと思うし セーフティない人ちらほらでるけど同じ人かな
セーフティ無いならそもそもバーベルやる資格ないよ
やるなら完全に扱える終了でやるか後ろに落とせるようにしないと セーフティないと90挙げれるの無理？今は84がマックスです。
誰かセットの組み方教えてください！ 何キロから潰れたら危ないかな？腹に落として転がすとして 70キロ10レップ、75キロ5～6レップしか挙げれないけど今日、90キロ1レップいけた！自分でもびっくり。 70でセット組んでて、初めてMax80に挑戦したら挙がったから90に挑戦したら挙がった。
だけど未だに70で10 9 7組んでる おめでとう
自分も70*7？位で90上がったからあなたは95でもあがりそう なんかさ、ベンチプレス挙げたいなら体重増やせとかいうやつ、目的と手段がごっちゃになってるよな？
オレたち筋トレして、かっこよい体にはなりたいわけよ
みどてとかみたいなベンチプレスの重量は挙げれるけど、かっこわるい体形にはなりたくないわけじゃん！
いや、とにかくオレはベンチプレス挙げれればなんでもいいってやつもいると思うけどさ、そんなの置いといて
ベンチプレスの重量求めるのはモーチベーションアップになるからなんだよ 人がどうこうじゃなくて自分が求めるものを求めれば良いだけだと思うけど >>104
ちゃんとトレしてて食ってるならそんな変な体型にはならんだろ 60*5
70*7
80*6*4
70*9*6
60* 40×10
50×7
60×5
77.5×8 8 6 50*8
70*5
80*5
85*2
70*7
60*忘れた 40×10
50×7
60×5
80×6 6 4
50×20 20×15
50×10
70×5
80×8 6 5 50 10
60 5
70 5
80 2
90 つぶれた 20*
50*8
70*5
80*6
85*2
70*7
70*5
重い 80kg×5～8回も上がるなら90kg楽々上がるだろ 20 10
50 10
60 5
70 5
80 3
90 ラックアップ10回後下げたら潰れた
90kg持った時点で重い軽く感じられるようになるのかな？ >>118
80 2→3repになってたわ
ちょっとずつ伸びてるんだな この前max挑戦したら潰れた
セーフティの位置が若干低くてお腹にバーがめり込んだがかなり痛かった
しかも重すぎて脱出するのも時間かかった
皆さんもセーフティバーの位置の調整はしっかり 50*8
70*5
80*3
70*7
60*10
完全に頭打ち 70kg9発いけたから、そろそろ90kg かと思ったら、インフルでダウン。体重2kg 落ちて70kg 6発しか挙がんなくなってた。 そんなもんか。 ベンチプレス80キロで1年停滞してるw
食う量が足りないのかな？ 体重は？
80何回かやってたら自然と二回目上がるようにならない？ >>133
＞体重は？
体重も80キロw
調子がいいときは80キロ 4～5レップいくけど
だいたい2、3レップしか挙がらない 停滞したから週1のデッドリフト4セットと
ベンチプレス5セット目に50％の重量で高速で追い込んだら記録伸びたわ ベンチ１００キロ目指すスレ、落ちた？
年末に思い切ってやって１００キロ１回だけ上がったけど、それきりできない。
９０キロも６回くらいになってしまった。なにが原因だかわからない・・ >>137
そう自重w
一時期マックス95キロ3レップまでいったんだけど
肩を痛めて軽いウェイトでベンチしていたら
肩は治ったけどベンチのMax重量は戻らなかくなっちゃった いつもは50kgから始めていたけど
60kg
70kg
80kg
にしよう 143です
60 10
70 5
80 4
90 ラックアップ10回後つぶれた
70 4
60 8
後1repで90kg上がるのかな？
90重すぎて上がるとは思えない 80が5発あがるようになったらトライしてみてはどうか >>118
>>124
>>146
>>147
来週には5rep上がる気がするよ
やってみる >>144
今max97.5だけど、他の人と比べるとあまりしてない気がする。胸囲98 お前ら騙されたと思って5セット目に最大重量の50％の重さで
本気のスピードで力尽きるまであげてみてくれ
バリスティックトレーニングなんだけど
やるたびに記録が更新されてく 換算表通りに75kg×10回上がれば90kg×1回上がるかな 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
J8CBP >>156 マジか、次回試してみる
>>157
3セットとも12回上がったら重量上げようと思って 70の5×5できたけど、これはマックス何キロ換算かな？ >>159
限界まで挙がる回数を3セットやったほうが効率がいいぞ バーのみ 15
60 10
70 10
80 5
から90挑戦してなんとかギリギリ１回あがりました 90キロあがってから視線を感じるようになってきたな
これでモテたらええんやけど・・ 80kg×1回から全く伸びない
どんなメニューがオススメですか？ >>165
80を何回もやる
もしくは70で何回もやる やっぱり10回3セットできたら重量上げていくのがいいの？ 70kg 5repやってたけど2.5ずつあげてくかな？
通過点なんだと思うけどこんなに停滞するとは >>165
セットの最後に、Maxの半分の重要を限界までやる
つまり君の場合は40kgで 70kg 2repぐらいの時80は上がったけど
80kg 2repだが90は上がらない クレアチン飲んだら停滞期終わるかね～
あと背中鍛えるとベンチも強くなるね >>172
あくまで俺の場合だけど、クレアチントレーニング前に摂取し始めて３ヶ月くらい。
変化ないよ・・orz >>172
ブリッジすると背中の筋肉も使えるからな 高重量のパーシャルで扱う重量どんどん増えたって人いませんか？ >>173
１回回数増えるだけだし止めたら元に戻るしあんまり意味がないわな
不味いし頻尿になるし
飲むのが億劫になってきた 去年の12月からジムで週2くらいの頻度でベンチやりだして先週90あげれた
年内に100あげれるよう頑張ります >>178
水に溶けないしね。確かに美味しくない。頻尿は体感ないけど、気のせいレベルでも変わった気がしないのは
ちょっとなぁ・・・ クレアチンを摂れば身体に水を引き込んで体重が増えて結果的にチカラが増すと思うけど。
体重増えた？そうじゃないならそもそも栄養が足りてないんじゃないの？ 余計なこと考えずにベンチやってりゃあげれるようになる クレアチンよく勧めるが肝臓に悪過ぎ
効果は大差ないし 各間の休憩は2分
65kg×8
65kg×10
75×3
80×1（2回目半分位上げた所で潰れた）
90kgラックアップ数回
100kgラックアップ数回
70×5
70×5 ラックアップって意味あんの？
人に見られたら恥ずかしくない？ >>175
アップ2セット メイン3 追い込み1でしてる メインのインターバルは5分取るようにした >>189
追い込みって意味あるか？
翌日の疲労溜まるだけで効果を感じられなかったからやめたんだが。 >>191
メインの重量を扱う前に高重量で神経を刺激ってことか
186はやり方間違ってるぽいな >>189
高重量を低レップ低セットの方が伸びるって人もいるけど追い込んだ方が良いのかね 目的による
伸びるって、重量目指してるなら最後の追い込みなんて無意味 レップ無視でＭＡＸ更新だけを目指すんなら極端な話、毎日1回だけＭＡＸ重量に挑戦してればいい
レップを増やすんならこのやり方でなく、ひたすらレップを稼がないとダメ 3カ月でＭａｘ2キロくらいしか増えんな
筋トレって地味やな 71キロが8 5 4なんだけどこのままの重量で8 86ぐらいを目指すか、71キロ8であと２セットを重量を落として10 8ぐらいでやった方が良いかどっちがいいかな？ >>191
＞ベンチプレスが80kgで5回しかできないのに、100kgを挙げられるような人
あ、これ俺だわ
思わぬところでひとつ謎が解けた バーだけ20回
65kg×10回
65kg×10回
70kg×5回
75kg×3回
100kgラックアップ数回
90kgラックアップ数回
70kg×3回
仕上げにフライとワイヤーを10回×2セットづつ カラーで一キロ追加になることあるから最後が切り悪く1とか2になる時も普通にあるよ ていうか何でシャフト11キロがないと思う奴がいるのか分からん 普通にメーカー検索したら出てくるだろ 人によっては差はあるだろうど150以下とかなら誤差じゃない？
リフターとかには需要あるみたいたけど そんな細かく71キロじゃなくて70キロって書けばいいだろ。小心者の小物臭が漂ってるわ。 11キロシャフトなんて存在すら知らなかったわ
普通にメーカー検索したらって、そんなこと普通にするものか？ｗ 71キロって誤差の範囲だろw
70キロっていっとけばいいのになんでわざわざ一キロたしちゃうかなw
もういっそのことグラム単位でかけよ71.25キロを10回挙げますとか 10回×3セット
5回×5セット
結局どちらが伸び早いのかな 換算表ってあんま当てにならないかな？
5セットに85キロ1回やったら余裕だった ベンチプレス90キロ上がったぜ。
スクワット、デッドリフトで90～120キロ中心に持ち上げた。
90キロ以上を慣れさせるためにな。
そしてチンニング、懸垂、逆手懸垂、ディップスを、ディッピングベルトに20キロのプレートを付けてひたすらやった。
体重が90キロだからな。 2ヶ月前くらいからクレアチンを1日10gくらいとったら、
体重2kgくらい増え、80kg2repだったのが昨日いきなり80kg 5rep5setできた！
1年以上前90kg挑戦して肘痛めてるから不安あるけど、90kg挑戦してみようかな
まずは2.5kg刻みで82.5kgのほうがイイか。 >>224
85kg×5位は上がらないと90は無理だと思うけど、やる意味はあるよな ダンベル35kgで8回はいけるんだけどバーベル90kgあがるかわかんねーや 先週70キロを10挙げれたから今日90挑戦したら挙がった！卒業します。
83キロマックスで、ピラミッドからメイン70キロを３セットに変えたら２ヶ月でいけた 肩や肘を痛めないトレーニング方法が、目標の８割の重量での、５×５らしいよ。 >>229
それでは筋肥大はしないよ 重量のみを追うならそれで良いけど GVTで筋肥大すんのにそれでは筋肥大しないよとか恥ずかしい奴だな >>232
GVTとかwww 90キロ目指すやつがそんな偉そうにするなよw >>165
ベンチ以外を頑張る。スクワット、デッドリフトで９０キロ、１００キロをガンガン上げて体に覚えさせる。
その後ベンチ８０キロやると軽く感じる。
ディップス、懸垂で、ディッピングベルトにプレートをぶら下げて、８０キロ以上にして何回もやる。 >>230
筋肥大はむしろ食事のほうが大事なんだが。一日に必要な摂取カロリーを、身長、体重、年齢、職業、トレーニングの頻度から割り出さないと。
そして一日に摂取したカロリーも計算する。
その計算した一日に必要な摂取カロリーを、一日に摂取したカロリーが、３００～４００キロカロリー程度上回らないと体重が増えないし筋肥大しない。
オーバーワークより、オーバーカロリーが大事 筋肥大と一口に言っても、ボテッとした感じの人いるよね
デブじゃないんだけど、なんか太いだけみたいな >>236
トレ頻度はどんな数値で必要カロリーを算出したら良いの？ 236なんて典型的な筋トレ初めて間もないネットでお勉強しました系初心者だろ
知識の薄っぺらさがわかりやすすぎるわ >>238
計算サイトがある。
>>239
お前も同じ穴の狢だろ。
でも俺はこれで体重が増えたよ。以前はいくら食っても体重が増えないから病気かと思ったほどだった。
けど、計算してみると全然摂取カロリーが足りてなかっただけだった。
今はマルトデキストリンを飲んでる。
タンパク質と糖質を一緒に取ると、タンパク質の吸収率が1.5倍に上がると2016年4月放送の、NHKのためしてガッテンでやってた。 >>239
君の厚い知識はどこにあるの？
指摘もできてないのに >>240
分かるわ 俺もちゃんと意識して計算して食べたら体重増えた 今までジャンクとかラーメン&焼き飯とか食べてたけど増えなかったもんな 今はラーメン&焼飯とかジャンクとかやめたけど増えてきた 風邪を引いて体重が２キロ落ちた。
筋トレは１週間休んでしまった。それだけで９０キロが上がらなくなったぜうひほー 見た目が筋肥大して来てもなかなか上がる重量は増えない感じ 75ｋ 5*5成功
次は77.5
80kの5*5が今の目標 みんなずっと同じ重さなの？少しずつ増やしてったりしない？ ソースは忘れたけど、たしか鈴木雅さんもマックス重量は大体100キロだとか。
大胸筋のボリュームの違いを見ちゃうと、じゃあ俺はなんだ？ってなる。 鈴木雅のＭＡＸはもっと重いよ
普段やるのが100kgってだけ >>251
俺は8～10回ををワンセット目に挙がったら次回から2.5上げてやる それで少しずつだけどマックスが上がってる >>254
俺もほぼ同じでやってる。１０回～１２回できたら僅かに重量上げてってる。
肥大には10～12回前後の重量をマンネリ化するまで繰り返したほうが効果的、
最大重量を上げるならとにかく一番重いやつにチャレンジする
原則は対象筋に最大負荷がかかる状態でできるだけ重量が重い方が筋発達する、っていうことなんだけど・・・ 75*5
77.5*5*2s
72.5*5
70*5 このスレって80や100に比べて過疎ってるね
80から100はあっという間ってことかな？ 50から80まで2ヶ月、80から97.5まで4週間
そこから2ヶ月変わらん。 >>258
一旦は体脂肪を増やしてでも、体重を10kg近く上げてみては？ >>259
100超えてから減量しようと思ったんだけど、接客の仕事柄難しいんだよ 体重60kg ベンチ82.5kgで停滞してるけど増量とか絶対したくない
あとで痩せても皮は伸びてる
大胸筋や腕の感じは今くらいでも満足だし >>261
体重60でベンチ82.5なら大したもんだね そうか？
このくらいの体重でも100kg以上はいっぱいいるから停滞早いなと感じてる >>262
初心者から抜け出して初級者になったくらいだろ ジムだと自分より骨格に恵まれてて明らかに厚みも体重もあるはずのにセット重量は自分と同じぐらいって人が結構多い
平均身長超えてるのに体重60切ってる… >>261
体重はまったく一緒でmax85kg
８０キロ台でかれこれ一年近く停滞している 一年も停滞してるってことは問題があるのになぜ改善しないんだ 82.5kg×5
82.5kg×2
75kg×8
75kg×5
82.5kgでしばらく頑張ってみる。 ダンベル35を6発何だかんだが
バーベルは84が2発しかあがらん
90は無理だよな？ 80×10初めていけたんだけど90
上がるかな？85一回が大部つらくてむりかなぁと思ったんだが。 >>277
人によるけどだいたい上がる
というか個人的には余裕すぎると思う
多分3回以上あがる >>277
俺は80kg3repで90いけた
たぶん慣れたら余裕 その80キロダンベルで変換したらどれくらいになる？ 30*10位かな
ダンベルはバーベルのあとにやること多いからあんまりピンとこないな >>283
30×10が80×10ってこと？まさかぁ
35×10のまちがい？ ダンベルとバーベルの換算なんてほぼ意味ないからマジでいい加減にしてくれ
ダンベルスレもその話ばっかでうんざりだわ 最近ベンチプレス73キロが１セット目6～8 で２セット目6回 ３セット目5回とかで停滞してる…
１セット目に9～10回出来たら2.5キロ増やすやり方で、インターバルは4分から5分取ってます。この停滞を打破する為にはどうしたらいいですか？ 280ですが、90二回上がりました！三回行けるかなーとおもいましたが三回目でつぶれました。 パーシャルのデッドリフト70×10くらいでもめっちゃしんどいんだけど、ベンチ90目指すくらいの人はどれくらいでやってますか？胸ばかり巨乳になるのも恥ずかしい気がして…( ・ω・) >>289
90とか関係なくパーシャルでそれはかなり弱いかと デッドリフト70越えたくらいから握力もたなくない？俺もそんなもんやで。4セットくらいはやるけど。 >>289
床引きでマックス120 トップサイドで140 ベンチプマックス88だわ それでベンチプレス90あがらないのはそれはそれで謎だよな >>289
ハイバーATGスクワットベルトなし150、デッドストラップあり180だけどベンチだけ９０しか上がらない
人それぞれ得意不得意あるから気にしなくていいかと ベルトなしでデッド150上がるのに、ベンチ90上がらない人がいるのは想像できんかったわ。デッド65くらいの時にベンチ80は上がってた。 >>289
ベンチは９０キロで８回くらいがマックスだけど、別に巨乳ではないですよ。８０でセット組んでるときとそれほどサイズ変わってない気がする・・・orz
デッドは最高１６０キロ、でもセットは８０～１００キロで組んでます。 >>287
４セット目63 限界 5セット目も63で限界してみたら？ 10日前80kgすれ卒業して、ここに来たけど今日90kg上がりました。やったー
さよなら 4回目
77.5 55554 5set目の5rep目のラスボスが倒せる気がしない。 最近80卒業したばっかりなのに、友達は4ヶ月で90を10発できたらしい
才能なのかなあ 何故すぐに才能とか言い出すのかね
元々の筋量が違うってことに考えが及ばないのかね 80kg上がったり上がらなかったりで90上がらなくて一年経過 >>261だけど87.5kgに上がってた
ぬるいトレを高頻度に変えたのが良かったのかな？
体重1.5倍の90kgまでもう少し 54kg50才のおっさんです。現在80ｋｇ×5回です。
次回、90ｋｇやってみようかなあと思ってます。
ちなみに革ジャケXSを買ったら小さかったです。。。 ちょっと前に87.5がマックスでしたけど1日で95まで上がってしまいましたわ
フォーム掴んで全身使えるようになると全く違うので皆さんも頑張ってください >>311
でもスクワットは弱くて80ｋｇ×4がマックスなんだよね。
せっかく陸上短距離やってるのに胸より足が弱いと言うｗ 5回目
77.5 54323 超バッドデー 心が折れた
>>308
3setまで2分台
4setから3分台 きれいなブリッジを作ったり、グリップを変えたり、脚をうまく使えるようになると+10kgくらいはすぐだよね
力の伝え方がうまくなっただけで、筋肉が成長しているわけじゃないから肉体的には何も変わってないけど・・・ >>316
>力の伝え方がうまくなっただけで、筋肉が成長しているわけじゃないから肉体的には何も変わってないけど・・・
ほんとこれ。同じ８０キロでセット組んでる人でも大胸筋のボリュームと密度が全然違う。 70kｇ×5
85ｋｇ×1
をやって一気に90ｋｇの牙城を崩そうかとトライしましたが
２回とも失敗。
再度85ｋｇ×1（２発目は失敗）
80ｋｇ×1（２発目失敗）
で退散となりました。 今日はじめて80一発上がった
ちゃんと胸まで落として
70は5発くらいしかあがらんけど
さっさと100ぐらい上げたいわ ケツまで浮かしてカマボコ並のブリッジでやってる人いるけど
あれやるとだいぶ重量あげれるのかな？
胸筋の負荷はどうなってるんだろう
自分は背骨浮かす程度に反ってやってる >>320
かなり挙がるよ、下向きに押してるわけだからデクラインベンチと同じ感じになる
やりすぎると腰痛めるし、ベンチプレス大会では認められてない挙げ方だけどね 昨日足トレ終えてヘトヘトだったけど、時間があったから、ベンチやることにした
一ヶ月前に80×2だったから、とりあえず80やってみたら、余裕で一回挙げれた
調子に乗って85やったら、余裕で撃沈して恥ずかしかった 足で支えるので重量かわってくるから足トレしてない日にやったら８５多分あがるよ その日最初の種目にベンチをやるのと最後にやるのとじゃ5kgは違ってくるよね 片手腕立て伏せが手をつくやつだと全然できない
肘までつくと簡単に出来る
そういうもん？ 6回目
77.5 55555 成功
次から80で組む
これが成功するまで90は挑戦しない。
間に10repぐらい3ｾｯﾄやるだけで反応が全然違うのでこれからはなるべく週2で胸をやりたい。 70×6
80×1
から90ｋｇ挑戦して挙ったんですが、なにやら胸まで下げ切らなかったような気がして
再度挑戦して失敗。
80×2で終わりました。
まだ卒業は無理なようです。 2回目で60kg×10、3セット出来たんだけど
10回目くらいの先日
70kg×3、3セット
80kg×1、3セット
85kg×0
ガッカリ ベンチプレス70kgで5×5をやりました
今週ベンチプレスのmaxを測る予定です
90はまだまだ厳しそう。 パーシャルで90×2。胸までつけたら上がらない…大部停滞してるわ。80×9はいけたんだが。 70×6
80×3
90 2回とも失敗
80×1で終わりました。
90はパーシャルを採用するか。 ちなみに80ｋｇスレは1カ月で卒業できました。
90ｋｇスレは今1カ月滞在しています。 無理しないで70ｋｇと80ｋｇの回数を増やすことにしました。
ホームトレーニーは無理をすると4にかねない。
ありがとう。 デッドは150まで伸びたのにベンチはさっぱり伸びない 週４くらいでやれば嫌でも伸びるよ
ただ肥大はしなくなるけどね >>338
本当ですか？最近は停滞中で、３ヶ月でやっと＋１回くらい。最高挙上重量は全く上がらない。
週２でベンチ・デッド（それぞれ少しフライとかローイングとかもやってます。）やってるんですけど、
回数沈んだり、戻ったりの繰り返し。
２０回くらいの高回数でスケジュール組もうかとも思ったんですが、筋肉痛残ってても週４くらいで
（ウェイトリフターの練習のように）やれば、重量あがりますかね？
肥大しなくなる理由は何でしょうか？ 知ってる限りでは、高重量挙げるリフターもかなり肥大してると思うんですが・・ >>341
具体的なメニュー書けや、アドバイスしようがない
あとデッドは週１でいい
あと、お前は90kg挙げたいのか？肥大したいのか？どっちなんだ？ >>341
ベンチとデッドは一緒にやらないほうがいい、やるならハイバースクワットとベンチの方が相性いいよ
背筋に疲労が残ってるとマックス重量に差が出る、後フライとかローイングもいらない
ベンチを伸ばしたいならベンチだけやったほうがいい、まったく異なる動作の種目やってもそれに体が慣れ様とするだけだねぇ 単純にタンパク質が足りないだけでしょ
トレ日だけでも体重☓2くらい取ればいいと思うが
俺は毎回BIG3やり込んでるけど
順調に伸びてるよ
デッドとスクワットやった後でもベンチの回数減るとか無いけどな。 5×5 80k 1回目 54321
重すぎて心が折れる。
長い戦いになりそうだ。
今年中に90上がればいいや。 ９０×2出来ました！
あとは2..5づづ増やしていけばいいかな＞ 70kg×10回、75kg×6回出来たから
85kg試したら潰れた
80kgは2回出来たんだが
80kgスレ戻るかな。。 ３月に９０キロ一発上がってその後風邪引いて１ヶ月筋トレ休んだのが原因で、未だに９０キロ一発しか上がらず。。。
２発上がりません。今年中に１００キロ上げるのは諦めました。 風邪で1ヶ月とかどんだけ病弱だよ
ピークすぎた5日後くらいには普通にできるだろ まぁ体力は個人差あるし、自分のペースでやるがよろし 80kgの時は60kg上がった時に上がったんだけど90kgは80kg上がっても上がらんな >>356
インフルさんかもな…俺も今年三週間動けなかったからインフルさん→肺炎のコンボで…まぁ虚弱がいやでトレーニング始めたらタイプなんだけど。元気になって良かったやん。 77.5kg 5rep出来たので試しにやったら上がりましたので卒業します 50才だけど日曜に陸上の試合があってここ2週間
ウエイトをやってません。
80ｋｇ4回
85ｋｇ2回で
一回、中途半端に90ｋｇがあがったんですが
月曜日以降に再度挑戦してみます。
ちなみに減量したら簡単に53キロ台になってしまいました。 陸上と言えば山縣亮太だな。今年こそ9秒台出してほしい。 >>351
とりあえず一発上げに行くなら
10回もやらずに行った方がいいんでね？ パーシャルで三回挙がるようになった。
フルに成るよう頑張る‼ 半年位65×10で停滞してて、急に伸びはじめて一ヶ月で90上がったから何事かと思ってたら体重5kg増えてた
体重数kgでもかなり変わるってのイマイチ信用して無かったけど結構変わるもんなんだな >>376
全然大丈夫です！
同じようなものですし笑 俳優の竹内涼真（25）がインスタグラムでトレーニング中の自身の姿を公開し、ファンから大きな注目が集まっている。
竹内は14日にインスタグラムを更新し、「やったね」とコメントを付けながら、トレーニング器具にまたがった自身の写真を公開した。
竹内が収まった写真には、「最初片手10キロだったのに…ついに片手40キロ到達嬉しい」というトレーニングの成果を報告する文面がつづられていた。
また、竹内を担当するトレーナーのインスタグラムでは、「約3ケ月前にトレーニングを始めた時は、片手10kgしか上がらなかったダンベルベンチが、40kg上がる様になりました！」と筋トレ秘話が明かされており、トレーナーからは「凄い！！」という評価もあった。
竹内のこうした投稿にファンからは、「本当に格好良すぎてやばいです！」
「筋トレにもストイックな涼真くん大好きです！」
「細マッチョ！格好良すぎる～！」といった称賛の声が集まっていた。竹内の洋服の上からはなかなか見れない筋肉質なボディに、女性ファンは恍惚となっていた。 >>379
この細さであがるのか
パーシャルくさいな笑 あんなしょぼい体でぷろたんと同じ重量挙げれるとは思えん。ラックアップだけして挙げたとか言ってそう 普段家でダンベルプレスしてて今日久しぶりにジム行った。
85キロあがったけど、87.5キロでつぶれてやばかった。。 >>388
もかえり(´・ω・`)丿
それは大変でしたな…
潰れて死にかけたってことでそ？
追い込みかけてかないと筋肥大しないし難しいおね。。 先週72.5が10挙がったら昨日90に挑戦したら挙がった！でも次挙がらないかも知らないから、また次挙がったら卒業します 82.5×12回できたから、試しにやってみたら余裕であがった！ 87.5kg58rep出来たから試しにやってみたら余裕で挙がった！！ >>392
カネキンやリジュより強いレベルだから150は余裕やな だめだ90挙がらない どんなセットに替えたらいい？ 90キロ以上の重さを体に覚えさせるんだ。
デッドリフト、スクワットを重点的にやっった方がいいよ セーフティーバーにセットして上げる練習してみたら？ 皆さん教えて下さい。
アイロテックのバーベルセットを買おうと思っているのですがシャフトは180センチ200センチのどちらがいいでしょうか。ハーフラックで使用するのですが後々パワーラックを購入するかもしれません。宜しくお願いします。 基本パワーラックって2m対応のものばかりだから2mのシャフト買ったほうがいいよ
と180cmのシャフト使ってる人間の意見です >>404
>>405
有難う御座います。200にします。 >>399
デッドは150 スクワットは130なんだけどベンチプレス90が無理…5×5法はやめようかな https://www.youtube.com/watch?v=eqbOXmDeK2o
ベンチプレス70kg7回レップス
フリーベンチプレスmax82kg
身長169cm体重57kg
自重の1.5倍まであと少し >>409
ベタねだな
パワーフォームでやれば最低でも90くらいは挙がりそうだな 74歳だけど90キロ上がった
本日
ケツ上げっぽいけどな 高重量の日、ダンベルやワイヤーなどのストレッチ種目の日、高回数の日でローテーション組むと筋肥大しやすいらしい ギリギリ85kg１発上げたから今日からお世話になります。
10/01に近所にジムオープンして80kg1発だけだったけど肩甲骨を寄せて下に落とすのがイマイチわからん。
ここのスレに長くお世話になりそうです。
http://imepic.jp/20181014/803140 >>423
まだビギナーです。
せめて15は切りたい >>422
うらやましい体格してんなー。がちむちやん
身長わけてくれ
じきに120くらいまであがるようになりそう >>425
地元のジムで1年間パーソナル受けてて元々120kgありましたよ。
筋トレメインというよりかは先生が元バスケのプロ選手で連動性とか体幹とかそういうのが半分以上
初めはベンチ40kg1発のみ。
でもプランクは5分とシャトルラン135まで行けるのが自慢
まあこれから頑張ります。 >>426
ベンチプレス120上げそうって意味じゃね? 120は多分遠そうです。
個人的に85kgから90の間に体重を落としたいので。
プロテインで筋肥大が変わる事ってありますか？
ザパスからゴルスタに変えたらより筋肉が大きくなったとか。
先週までDNSのスーパープレミアム飲んでましたがJINさんの動画見てちょうど飲み終わったので今週からゴルスタにしてます。
DNSは粉感があって飲みにくいのもあったのでゴルスタは飲みやすいですね！
でもビタミンが無いので個人的主観でDNS時代からミキプルーンのエキストラクトをゴルスタでも混ぜてビタミン補給してます。 ベンチ3ヶ月やらずに胸トレしてて、久々にベンチやったら全然上がんなくてわろた
維持～もしくは少しはあがってるかな？とか思ってたけど話にならんかった 82.5㎏1回で停滞してるんだけど、おすすめのトレーニング法ありますか？ >>409
マックスが82ってのが不思議だわ。
９０超えても全然不思議じゃなさそう。
でもこのやりかたは危ないよ。 80kgが4repからなかなか増えないな。そろーーって感じで降ろしてるから、スロートレーニングみたいになって、降ろす段階で体力消耗してる感じ。リズミカルに上げ下げしたいが、MAXで3〜4repしか上がらない重さのバーベルをスッと降ろすの怖い。 70キロ10回上がったが、80キロは2回しか上がらん ８０キロは４回上がらないと９０キロは上がらないぞ。
俺は上がった後、体調崩して風を引いて、一ヶ月休んだら、９０キロが上がらなくなったぜ。 422だけど87.5まで来た。
今月中にここから卒業は見えてる
70をベンチに足つけてる（体育座りみたい）で5x5でやってそのあと40で高回数でパンプアップ狙ってるんだけど
セットの組み方的にありかな？ 目標の８０％の重量で、5×5で良いらしいよ。ベンチは。
後は、デッドリフトやスクワットで90キロ以上の重量を持ち上げて体に覚えさせるやり方がおすすめ。
その後ベンチ90キロやったら軽く感じるから。 >>441
1ヶ月も風邪とか免疫力がストライキでも起こしてるのかよ 一ヶ月筋トレを休んだんだよ。会社は行くに決まってるだろｗ >>445
ドイツでは風邪になって病院を行くと今必要なのは薬ではなく休養ですと言われて診断書を出されるらしい
で、会社を1週間休めるそうだ。
本当かどうかは知らない。 先々週くらいからクレアチン入れてるけどまだ実感湧かないかも。
水分少ないと足がつるって聞いたからMの俺は足つるの期待してたけど。
足つる感覚もないからまだローディング終わってないのかな？ >>446
まとめサイトで見た。
>>447
俺は頻尿になるだけで効果はなかったな 90kgの住人少ないね。
みんな80kgで通行止め食らってるのか
ベンチプレスで胸筋が筋肉痛が来ないのは追い込み不足かな？
70を5x5でやって40でパンプアップ狙いで潰れるまでをレスト短めで3セットやってるんだけど。
その前か後にダンベルプレスも入れてる。
でもその日家に帰ってプッシュアップしようと思ったら1回もできないくらい胸筋が痛い
でも筋肉痛が来ない。
Mの俺には物足りない >>449
間隔開けずにやりまくると筋肉痛来ないよね
ケーブルクロスやダンベルワイドプレスみたいなストレッチ種目やると筋肉痛来るかもよ
筋肉が刺激に慣れてるのかもしれないから、1日に色々やらないで高重量とストレッチ種目、低重量高回数と日を分けてみても良いかもね >>451
自分は月曜日と木曜日だけなんだけどな。
さらにうちのジムテーブルクロスはあるけどケーブルクロスは無いんだよね。
ジムの人にフライ系やると筋肉痛くるって言われたけどペックフライはなんか肩に来てる感じしちゃう 70キロ10回、77.5キロ５回上がるのに、80キロは１回か2回しかあがらん >>453
一気に100キロ目標でやったほうがいいよ。
最初に100キロラックアップを数回やってから、90キロ→80キロやると。
70キロはもうやらない方がいいよ。
ピラミッド式おすすめ >>454
ここ90kg目指す人のアレだからセットに90入れられないと思う。 プレワークアウト飲んでいつも以上に集中力上がった気がしたからMAX+5kg挑戦してみたら肩痛めたわ...アホ... >>457
アップしてますか？
肩を回したりとかのアップです。
自分はいつもベンチ入る前に肩をストレッチしたり可動域を出したり色々やってます。 今日の胸DAY終了
ダンベルプレス
30kg-10-8-6-6-6
24kg-12-9-9
20kg-12-12-ドロップで12kg-10
インクライン
30kg-5
20kg-12-12-ドロップ12kg-8
バーベル
70kg-2 ここで死亡
60kg-10-10-10
40kg-20-15-10
スミスフラットベンチ
50kg-10-8-6
スミスインクラインベンチ
40kg-12-10-8 >>459
今膝つけてプッシュアップ一回すら無理
でも筋肉痛来ないんだよね。
フライもやったけど書くの忘れた。
バーベルとスミスはスポッターありです。
30分前にクレアチンとBCAA入れてトレ中もBCAA飲んでました。
ボリューム的にどうですか？
今月中に90卒業したい。
先週までダンベルプレス30kg8-5-5-4しかできなかったけど今週は伸びたね。
リストラップSMBに変えたからかな？ やりすぎぃ…
重さだけ追求するなら90ラックアップとかパーシャルとかで慣らしったほうがよっぽど近道かと >>461
重さをあげるというより
いい胸にしたい >>461
ラックアップは100以上でできるのと
パーシャルでやると周りの目があるし個人的にもパーシャルでやるのだけは避けたい精神を兼ね備えてる また90kgに潰された
パーシャルならギリ1回いけるんだがまだまだだわ 昨の胸DAY
80kg3r2s
70kg5r5s
ストップベンチ
70kg3r3s
60kg5r5s
スミスフラット
72.5kg10r3s >>466
ベンチは神経系強化＆筋力アップのメニュー構成？ >>467
466です。4GとWi-fiで違いますが。
個人的に適当です。
週二回胸DAY入れてて片方はダンベルから潰してもう片方の胸ではバーベルで潰したい気分なので。
今回はバーベルでカネキンさんの動画にシダさんていうベンチの上人がいたのでその練習方法を真似しただけですね。
リストバンドもSMB？を買うというミーハーですけど。
筋力アップするならどういうセットがいいですか？ 明日胸トレか。
ダンベルで胸トレ追い込んでもダンベル挙げ強くなれる？
ダンベル40kg10repできるのに90kgのバーベル上がらないとかは無いよね？ 増やした後に絞ればいいんだよ
絞ったら記録落ちるけど、ずっと増やさないよりましにはなれる
なにもミドテになる必要はない10キロも増やさないでいい
60の奴が70に名ってもぱっとみデブにはならない みんなはここのスレ長いの？
古株で何年くらいいるんだろ 古株って要するに成長しない雑魚なんだからそんなの恥ずかしくて名乗り出んわ 飯ゴリすれば一気に解決
恐れるでない
デブになるのじゃ 158/61のちびだけど、80kgクリアしてここに来ました
よろしく >>482
いえいえ
男は身長じゃなくてチン長の方が大事ですよ。
自分フルボッキ16cmあります。 前後略
67.5×8、8、7
80卒業してから初めてのセット
次回70を1セット入れてみる 69ｋｇ ｘ12ﾚｯﾌﾟまでたどり着いた
あともうちょっと 脚上げベンチです
70×8
70×8
70×9
75×2
80×1
やっと次から75でセット組めるー！ 75kg 10 10 9
60kg 12
50kg 10 >>489
もうMax100kg射程範囲じゃない？ 神経系の高重量トレやればいい。90はすぐ、100も年内可能かも。 85 1
80 1
70 9 7 5
60 9 8 10 >>487
足上げると腹圧みたいに腹筋に力入るから足を地面につけてやってみそ ベンチのレスト中にうんこしたくなったらみんなはどうするの？
一旦空けて行くのかタオルとか置いて場所キープしてから行くのか。
誰もいない時だからよかったけど上げるたびにオナラが鳴ったのは流石に笑ったわ。
上げる、プゥー。上げる、プゥー。上げる、ブハ
みたいな感じ >>494
こういう人ちょくちょくいるけど90kgあがるでしょ
ネタ？ すごいねえ～ もう上がるよ！
って言ってほしいんだよ 別に全員が一発maxマンな訳ではないでしょ
例えば100メインセット目指してる人からしたら90kg1発を急いでチャレンジすることもないだろうし >>495
低いレベルでマウントとりたいだけのクズだよ。
相手にしない方がいい。 前後略
70×6、70×6、67.5×8
70が1rep増えたけど毎回手首とバーが手のひらに乗っかる位置がしっくりこない感じがする 70×8～10できれば
理論上90は1発上がるでしょ >>502
70だと12じゃない？
75だと8
80だと5 >>503
100の理論と違うんだ？
80を8～10で100上がるよね 85×10×2できてた時90あがらんかった時代がある者としてはMAX換算式にはでない壁があると思うのでなんとも言えないかと
ちなみにラックアップの動作やグリップを見直したりしたらすんなり95→100と行った >>505
87.5はいくと思うわよ～(東京グールのヤモリといたオカマふうに) >>504
ちなみに今
70を11、75を7できて、90が上がらない状態
ホントにあとちょっとだと思うからひたすら飯食べてるわ
計算式や表はググればすぐ出てくるよ >>508
75×7できるんなら
80とかで低レップやってみたら
もう時間の問題だと思う >>509
明後日胸筋の日なので80低レップやってみます
今年中に90あげたい！ 80キロ×10回出来てたが
肩の怪我をして3カ月ぶりにベンチやってたら
60キロ上げるだけでやっとだった
胸の種目フライの系マシンとケーブルクロスでも筋肥大してるけど
怪我でジム行ってフリーウエイト出来ないって辛いわ >>506
85なんか2回で89.25、3回で91.38あがるぞ
ベンチプレスやったことあるかを疑うレベルで嘘だろ
なんかこんな奴ばっかなのかここは >>513
506だけどもともと胸は苦手な上ちゃんとベンチプレスを学んでなくて多分今思うとブリッジもそこまで意識せずかなりナローハンドでやってたんで二頭とか肩に入りまくりで持ち上げてたというかフォームが変だったんだと思う
そのめっちゃくちゃだった時期に85持ててたけど90持てなかった時期があるのは本当だよ
精神的なものもあったと思う
いろいろ見直し改善して今は110×5いける >>514
胸が苦手な上ちゃんとベンチプレスを学んでなくてブリッジもそこまで意識せずかなりナローハンドでやって85kg10rep2set上がるなんてすごいですね！
面白すぎて次が聞きたくて構いたくなっちゃう笑 80キロはなんとかなるのに90くらいからスゲー重いよなー 85kg10発上がったらどんなに下手でも90余裕やわww >>510だけど80kg4回いけると思ったら3回しか上がらなかった
やっぱり計算式通りにはいかないか
となると80kg5回あげても90kgあげるのは難しそうだ
もうちょっとだと思ったのにまだ遠い 指一本分手幅変えるだけで随分感覚が変わる
薬指から中指にしたらパフォーマンスが少し落ちたしやりにくい
我慢出来ずまた元の位置に戻してしまった
皆んなどの辺なの？
経験浅いから教えて～ 昨日80キロ5回上がって試しに90キロやってみたら上がったわ。
クレアチン飲んで1カ月で20キロ伸びてベンチが楽しい。 72ｋｇ x 11ﾚｯﾌﾟ成功
このスレは卒業
みなさんさよなら～～ おなーす、今日初めて80kgで組んで[5,5,4,4,3]でした。
一発maxマンじゃないけど、お世話になるぜ。 75 5 5 5
70 8 8 8
90 パーシャル潰れるまで
もうちょいな気もするが胸まで降ろせられる気がしない マックス87,5だが、ラックアップ80できなかった
こんなときある？ >>529
いつもはできて今日たまたまできなかったってこと？
ラックアップくらいならできそうなもんだけど、痛みがあってできなかったとかだったらしっかり休んだ方がいい気がする 12月にスマブラが発売するから
ベンチの記録がどんどん落ちそうな予感 >>530
そうですね
痛みはない
精神的なものかな まあ重量増えない。調子いいと80kg✕5、悪いと80kg✕3のまま3ヶ月変化なし。体重は78kgのまま変化なし。そろそろ壁を破りたい >>533
体重78キロでまだ90キロも挙がらないってフォームが悪すぎる
パワーリフターに見てもらうといい
民間のトレーナーとかはあてにならない
フォーム修正すれば体重78きろなら90は楽勝で110は最低でもいける 脚上げベンチです
75×8
75×8
75×5
85×1
90×1
先週は3セット目6レップ上がったのですが、調子悪くて5レップ
いつもなら80キロにあげるところを思い切って85キロでやったらスッとあがったので、90キロ初挑戦してみたら成功しました
100キロ目指して頑張ろうと思います みんなってアップはどうしてる？
自分はシャフト20kgで10、40で10、60で5くらい70で2くらいやってるんだけど >>536
50×5 60×3,4 80×1 90×1
適当ww 80kg 4.2
75kg 5.5.5.4.4
70kg 8.6
60kg 12.10.10
ダンベル
30kg 5.5.5
24kg 8.8
ダンベルインクライン
24kg 5.5.5
ダンベルインクラインのフライ
18kg 12.12.12
ベンチやらなければダンベル30kgは12回までできるようになった。 >>536
20kg10、40kg8、60kg2やったら本番 2週続けて重量なりレップ数増えない場合は、どんどんセット内容変えた方が良いぞ >>539 だけど。
今日の胸day
ベンチ
80kg 6.4.6.3
70kg 9.9
60kg 12.12.12だったような？
ダンベルベンチ
30kg 4
22kg→14kgのドロップ 8→12×2set
インクラインダンベルプレス
20kg→12のドロップ 8→12の×2set
インクラインダンベルフライ
18kg→10のドロップ 8→12の2か3セット >>542
今週2回目の胸
80kg 5x5
60kg 10r3s
インクラインダンベルフライ
20kg12のドロップ 4か5せっと
ペックフライマシン
3セット 重り忘れた 卒業した
60から90に一年かかったわ
ここ最近全然だめだったが、カフェイン飲んだらいけた 今日87.5上がりました
次は90挑戦してみます！ >>545
オレも一年かかったわ。だから１００キロまでもう一年、いや下手したら２年かかるかもしれん 今日ようやく85kg挙がったわ
年内卒業は無理っぽいな... 70kg×10回
75kg×5回上がった
換算計算機だと84.5kgから87.5kg上がると出るがまず無理だろうな >>528だけど今日90kg挙がりました
体重は64kg
75kgをメインセットで、80kgのセットも作ったりして、筋肥大と神経系を毎回組み込んだらいけた
フォームの改善も要因の一つだと思う
ブリッジと下半身意識したら力の入り方が全然違った
少しでも参考になれば 今日は調子が良かったので初90チャレンジ
60キロ8回
70キロ8回
80キロ3回
90キロ1回
90キロ2回目は潰れました！
卒業します！！ 80が4回挙がったんで次回90に挑戦してみるわ 挙がるかな？ >>553
マルチは良くないぜ
まぁそれはいいとして、5回は挙げたいけどチャレンジする価値はあるよ！
85kg、87.5kg挑戦しといた方が重さ感じにくいかも
80kgから90kgいきなり持つと重さにビビっちゃって実力発揮できなかったりするからさ 昨日80が7回、85が3回挙がったのに87.5が挙がらんかったわ
なんとか今年中に90挙げたい >>555
80kg4回ギリギリ上がらないくらいの時に90ギリギリ上がったわ >>556
おぉ、それなら俺も年内にはなんとか90いけるかもしれんなぁ >>557
その時はケツが少し浮いたような気もするけど80kg7回上げられるなら後は90に慣れるだけだと思う。 >>555
ん？
毎日やってるのか？
それとも同じ日に80x7やったあと87.5やってるの？
どっちにしろ上がらなくてあたりまえ。 >>559
同じ日にやったよ
自分ではMax85のつもりで最近75でセット組んでたんだけど
たまには重めでセット組もうと思って80でやったら7回いけた
んで、次に85試したら3回
調子が良かったから次に87.5やったら腹側に流れて潰れた
疲労してたのかな？次は早めに90に挑戦してみるわ >>543
続き
止めありで95行ったから卒業します 昨日67.5kg×10上がった！春までには90kgあげて自体重×1.5を目指す 80を5回出来たのに90あがらなかった…換算表通りに必ずいくとは限らないものですね… 年末max一応測ったら85㎏だった
グエンしかやって無いけど今の所月5㎏ペースで伸びている 今日年始めの計測で70kg×10回行けたわ。
でも90kg一回は無理だろうな 75kg×8回出来た
換算表上では90kg～95kg上がるらしいが実際にはどうなんかな 90上がってたけどインフルとかで間あいて
80が3回とかになったら戻ってきた 今日でちょうど半年やっと70×10できた。
100キロ遠いなー 85更新出来たわ
でも70は6回しか出来ないんだよなぁ 今までバーベル6セットに加えてダンベル、インクラインダンベル、ワイヤーとか2から3セットづつやってたが、バーベル3セット、インクラインマシンかワイヤーを2セット程度に減らしたら成長が早くなった
限界にこだわり過ぎてやりすぎとかアホなんだね やっと85達成！
今日から67.5でセット組んだけど887だった
はやく70で組めるようになりたい 俺、肘痛くしたわ…
折角調子よく数字伸ばしていったのに バーベルベンチやってる輩は遅かれ早かれ肘は故障する 俺も肘と腕全部痛い
背中もけがした
一年で60から90だが、少し休み時か >>589だけど
こんなに早く怪我するとは思わなかったわ
毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。 換算ベースで安定的に90超えず停滞気味
75が8発上がったから77.5も余裕だろうと思ってやってみたら、まさかの4発しか上がらんかった
肩甲骨の寄せついてなんですけど、レップ中も寄ってるなという感覚ありますか？
いざラックアップして動作始まるとそれどころじゃなくなるんよね。
それとポジの時は厳密にいうと肩甲骨少し開くよね？ 厳密に言えば少しは開くかな
でもブリッジ出来てれば気にする程じゃないと思うけど >>593
俺も75と77.5に他の2.5kg差には無いような壁を感じるわ 75kg×8回、80kg×4回出来た
5回目上げる途中で潰れた
今じゃあ85kg×1回位かな >>587だけど87.5やったら一ミリも挙がんなかった
70でセット組んだら756だったしおとなしく67.5で組みなおします
90超えたとしても100まではかなりかかりそうだな… wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 80kgで停滞中。 回数が3回で伸びない。
70kgx7 6 5 最終40kgx40 くらいのセットではダメなのか？ 本日90kgクリア！
1set目で10上がらない重量ではやるべきでないな
たまになら重めもいいけど >>601
自分も80kg×1～2回のまま3年近く停滞していたが、ギリギリ10回だった65kgを×12回以上、5～6回だった70kgを×10回、3回前後だった75kgを×8回上がるように上げる重量をギリギリ10回上がる重量まで落としたら85kg×2まで成長したよ
あとだらだら時間掛けてセット数やり過ぎるのも逆効果だったみたい
バーベルベンチは上に書いた重量を1セットづつ合計でも3セットでキッパリ止めて、後はパンプ種目を軽くやるだけにした
週の全種目合計で10セット程度に留めるのも意識してるよ
今のところこれで伸びてる なかなか185kgから壁を突破できません(T_T) >>604
前半部分が理解できない
もう一回説明してもらえます？ >>607
わざわざ丁寧に頼んだのに冷てぇな
何回読んでも意味分かんないんだけど
伝わんない文章書くなら勝手にブログにでも書いててもらえるかな？
解かなくちゃいけないレベルの文章しか書けないならごめんな 80kgが２～3回しか挙がらない状況下で、
60.65.70はどうかというと、
それぞれ10回挙げられないレベルだった。
60～70kgを10回以上挙げられるように
トレしたら、比例して80オーバーが伸びた。 >>608
じっくり読まずサッと読み流すと意味がわかる >>611
ごめん
アホな俺でもわかるように解説お願いします こんなメチャクチャな文章を読める能力を果たして読解力というのか >>606
水掛け論終了
むりやり1～2回しか上がらない重量ばかりやるんじゃなくて5回前後しか上がらない重量を8回から12回上がる様にして徐々に重量を上げていけって話だ
「10回前後上がる重量を3セットやろう」という誰もが知るベタなトレ法があるが基本中の基本が真髄って話だな
読解力無く他人頼りで自分で解決する努力もしないからオマエは成長ないんだよ >>615
あざす！
無事に本日90達成できた！
何とか年度内に100行けるように頑張るぜ！
お世話になりました 今日はじめて60kg×8回×5セットいけたわ。
そろそろ70kg×10回やってみるか >>592
＞毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。
逆だよーそれが怪我の原因なんだよ！！
ストレッチは良くないんだよ。体を温めてから、ゆっくり筋トレやるのがベストなんだよ。
陸上の伊東浩司もストレッチのやりすぎで太もも痛めて9秒台諦めたからな。 2週連続でレップ数も重量も変わらないならセット内容変えるべき。 75kg×9回、85kg×2回上がった
85kg×5回上がる様になったら90kg試そうかな 筋トレの頻度多くしたらドンドン伸びてる
毎日どっかしら鍛えるようにしてると成長ホルモン出るのか？
始めた時1月
60を7回、70を3回
現在
60を12回、70を7回、80を2回
27歳、身長179、体重75、体脂肪11%
ずっと自重で鍛えてて元々腕立て100回、懸垂25回、ディップス30回くらいは連続で出来た
アブローラー15回連続で出来るから腹筋は割れてる
現在は他にダンベルショルダープレス、サイドレイズ、バーベルスクワットなども取り入れてる
スクワットはMAX80の雑魚
ドンドン伸びてる
3月に90、4月に100あげるのが目標 一番良いのは、一日おきの、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだな。
そのかわり、めちゃくちゃ追い込んでから次の日休む。プロテインは朝昼晩の一日三回、マルトデキストリンも入れる。
整腸剤は、エビオスとわかもとオススメ。 60x10 75x10 やって
80kg10回はできるんだけど
その後に82・5やろうと思うとラックアップができへん
その後は重量を落としていって追い込んでるんだけど
この方法でも重量は上がっていくかな？
90や100でラックアップだけしてるって人ちらほら見るけどそれだけでもうらまやしい
俺はうんともスンとも言わへん 腕肩鍛えないとラックアップできないかな？
それともやり方が下手なんだろうか >>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4～5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。 50×10の3セット、クリアしたら2.5増でやってきて72.5で１ヶ月くらい止まったから1レップマックス測ってみたら92.5を文句なしにあげれた
換算だとギリ90くらいだと思ってたがまあとりあえず卒業！ 30*5 50*5 70*3 80*1 87.5*1 75*5*5
やや左がふらついたが成功
気が向いたら次回90挑戦 正月インフルで舞い戻って来ましたが
本日90上がりました！
お世話になりましたー 今日85*1上がった。増量は今月いっぱいの予定だから今月中に90上げられるようにしたい 80→90ってかかっても2、3ヶ月くらいかな？
80から来たけど人あんま居なさそう
みんなすぐ卒業で100行くからだよね 10日前初めて80kg上がってから今日85kg上がったのを確認！
90kgスレは過疎ってるなぁ 俺のMAXは87.5
次のMAX挑戦は100だ！
90なんて通過点 628だけど昨日85kg5回いけた！しかもその前に適当に筋トレした後に
他の部位も日にち分けながら鍛えたのも良かったんだろうか
週2週3でベンチやってれば90いけそうな気がしてきた
重量を上げていきたいなら重量を下げて練習するのは良くないとネットで見たんで
60kg5でアップしたらあとは全部80kg以上で追い込むようにしてる 628です 90kg5回いけた！
2週間前はうんともすんともだったのに自分でも驚いてる
本気でやり出せば重量すぐ上がっていくて皆書いてるけど本当だった
100kgで普通にセット組めるようになるのが目標なのでこっからやね くぅ～気分転換にスクワットやってからやったらきつかったぜぇ～くぅ～
これからはベンチの前にスクワットはやらないぜぇ～くぅ～ アラフィフの体重72kg爺です。
1月前半は50×10回がぎりぎりできる程度だったのが
本日の脚トレ後のベンチ
80×6×3s、85×3×2sまでできた。
しかし今ぐらいには90kgでのセットが組めるかなと思ってたけど結構伸びなかったかな。
元々スクワット中心の脚トレかデッド中心の背中しかやってこなかった中、各トレ日の最後に追加してただけで温かったからかな。
あとは・・・・歳は取りたくない。 75kg
4
4
4
3
でした
マックス83kgくらい
道は長いメンス >>649
このレベル帯の7kgなんて誤差や
飯食ってやればすぐ上がる
そう言ってる俺はダイエットに手を出し始めるのだった
飯適当で月平均5kgアップくらいだったけど、どれくらい停滞するんだろ 今日スミスで
80×8×5セット
90kg×4×3セットやった。
明日ベンチで同じ重量でやってみる。
きっと80kgで6rep、90kgで3repできたらいい方だろうか。
フライとか三頭とかやってないので多分明日も普通にできるとは思う。 一日置きの、ベンチ、スクワット、デッドリフト、これを続けてたら90キロなんて通過点だよ。まじで。 >>655
最初は日替わりでBIG３やってたけど、２ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。 >>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる >>658
全身トレって翌日キツくない？
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう >>659
各部位のボリュームは分割と比べると低いからベッドから起き上がれないほどじゃないよ >>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった >>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね >>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール
基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな
このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね >> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。
俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど
スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。
そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。
怪我や回復の遅れ（下半身や腰の回復が遅れるのは困る）が心配になるから。 >>663
スクワットは単独だけでキツイし疲労抜けるの遅いから回復したらやる(週1くらい)の感覚でいいと思う
ちゃんとやれば翌日生まれたての子鹿みたいになる
そのメニューで継続ならあとはベンチ+ミリタリ、デッドorラット+カールで組めばさらっと終わるんじゃないか >>666
デッドだけだと鍛えられた感じしないからついラットもやっちゃう >>658
最初の半年間は色々試行錯誤したけど、結局一日置きのBIG3に落ち着いたな。
個人的に、正しいトレーニングフォームはあってもトレーニング方法は無いと思ってる。
年齢、体型、生活習慣、目標とする体型などから変わってくるからね。
懸垂台やWバーはほとんど使ってない。 >>668
胸はともかく足って一日置きにできなくね？
俺は足だけ隔週でやってる 無理をしない。無茶をしない。怪我をしない。体調を崩さない。そして長続きする。
これが俺のモットーよ。最低３年は続けないと体に変化はないからね。
これはあくまで俺個人的な考えなので。 >>669
一日置きは言葉足らずだったな。
正確にはこうだよ。月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
もっと細かく言うと、火曜日に懸垂台ちょこっとやったりやらなかったり、木曜日にWバーをやったりやらなかったりだね。
体調が悪い時はやらないし、血圧が高い時もやらない。 >>673
高頻度でトレーニングしても変わらないよ。
その内分かるさ。 よーし、筋トレ歴７ヵ月の雑魚だけど、今日からよろしくおねがいします！
８０⇒９０はサクサクいく人もいるみたいだから、俺も駆け抜けれるように頑張ります！
今日から減量期だけどね・・・！（176/76） 俺は2016年6月末からやってるぜ。
サボりまくってるから未だに90キロ一回しか上がらないけどｗ 80→90って、どれぐらいで上げれるもんなんかな
人によってそれぞれなんだろうけど、平均ペースだと２ヶ月とかなのかな
90上がったら自分へのご褒美をあげようかと思って >>679
減量挟まなければかかっても2～3ヶ月じゃね
体重上げながらやりこめば嫌でも上がるかと
俺みたいなデブは久しぶりに測定したinbodyの体脂肪率に絶望して増量に躊躇すると停滞する
昔のガリ体型だったあの頃が羨ましいわ >>679
その人の体重にもよるんだろうけど俺は1ヶ月ちょいだった。週2 このスレに入って今二ヶ月目。
あと1ヶ月で卒業できそう。
72.5*10が昨日挙がった。 >>679
月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦の俺でも８０キロ上げた半年後には上がったな。 そろそろお前らを置いていこうと思うんだが
いいか？ 1ヶ月ぶりのBP,エニのHSのラックじゃなく、BP専用の台でやってみたら
90kg上がりやした！ 普段はいくつでやってたの？1ヶ月ぶりで90kg挙がるってことはもっと挙がるんでしょ？ 1ヶ月前は75が8レップ位で80が4レップ位で絶賛停滞というかそれぞれ2-1レップ下がってモチベダウン、換算だとぎり90いかない感じ。
ここ二週間はジムサボって今日再開。
ラックアップが異様にスムースに出来て気持ちよかった。 90を1レップ上がって意外とまだイケるかと調子乗って92.5で潰れた 72.5×10達成
減量やめたとたんぐんぐん伸びて楽しい 体重増やすとベンチ伸びるからな。けど血圧もどんどん上がるぜ >>692だが90kg失敗
上がると思ってたから悔しい
75kg×10できればいけそうだ >>694
体重が一キロ増えると、毛細血管が一キロメートル長くなる。つまりそれだけ血液を送り出す為に心臓への負担がかかる。 >>696
俺は72.5が9回しか挙がらなかったけど行けた ただ単に休養が足りてなかったんじゃないか？ 87.5まで上がったけど90が上がらない。
65で10 7 5くらい。
一回起きに10×3と5×5で変えてトレーニングするのって何か良い悪いあったりしますか？ >>0700
まぐれじゃなきゃ一度上がりました。
それ以降は90トライしてるのでわかりません（笑） 70kg10回でも87.5とかほぼ無理だろうから気のせいじゃない？ >>702
>>703
rm換算だと70×10で87.5あがる。
65でメインセットやめて70でメインセット組んでみたら？ そうだっけ
72.5でも100%10回出来るけど
俺90kg1発無理な時あるわ >>706
rm計算式は拳上重量×レップ数÷40＋拳上重量
俺はほぼこれ通りに上がってる。
上がらない場合は重さ慣れしてない場合があると
思われるので重量を90～95パーくらいのあげて慣らしてる。 80あげたばっかの新参雑魚だけど
80*8*3目標にするには何から始めれば良いですか？ >>709
ベンチプレスやりまくればいいと思ってるし、実際やってるよ俺は
なんせ限界まで追い込みまくる！ 75キロが7回挙がったから次回90挑戦しようか迷い中 >>711
自分も週5で猿みたいにベンチばっかやってるよ 毎日日替わりで、ベンチ、スクワット、デッドリフトやればムキムキになれるよ。 >>711
追い込まず毎日やる期間も作った方がいいよ >>715
スクとデッドまあまあ対象筋が被ってるんじゃ 80の5×5セット
5セット目は5回目で潰れてしまった
そろそろ90いけるかな >>717
全身の筋肉を鍛えるのはBIG3が一番よ シンプルザベスト >>718
それ、１００キロも行けるぞｗ
今年中に上がると思う >>720
>>721
ちょっと測ってみます。ありがとう 100㎏を一回とかやるときは補助つけるの？セーフティー付いててもだめ？これまで安全性を考慮して一発のみの限界には挑戦したことなかった。 たかが、100キロ程度ならセーフティーバーで十分でしょ。
とりあえずラックアップしてみて、駄目ならすぐ戻すとか。 4日前
80kg 1rep 3set
70kg 5rep 3set
60kg 10rep 3set
本日
85kg 1rep
87.5kg 1rep
90kg 1rep 失敗
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 7rep 6rep
連休中こまめにプロテイン摂ってたせいか思いの外伸びた >>725
セット数多いな
占領してないか大丈夫か？何分ベンチ座ってんの？ >>726
ベンチ2台スミス1台あって常にベンチ1台空いてる状態だったんでいいかなと思って40分ぐらい居た 何だかんだでMax8回～10回を3セットが一番伸びるな
セット数を多くやり過ぎて成長しないとか勿体無いわ
ちなみに自分が回復力落ちた30代の後半だからかもしれないけど >>727
そうなんだ羨ましい
俺が行ってるジムはベンチ1台マックスラック1台だからさ >>730
いやコナミとかティップネスとかそっち系 メトロンブログのファンのゴミキッズの書き込み
485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね 5x5やってたら90行けたよ。 8-10x3は驚くほど伸びない 今月中に90行きたかったが厳しいかも知れん
他にもやりたいトレが多すぎてベンチに集中できない
体調万全で神経系のセット組まないとMaxは上がっていかないよな… 80*5,3,2
70*8,7,5
インターバル3分 >>734
やりたいトレが多すぎる。これが良くない。これを続けると筋トレ長続きしないぞ。
一番良いのは、日替わりでのベンチ、スクワット、デッドリフトだよ。
1日置きでも良いけど、怪我や体調崩すと、元に戻すのに3倍時間かかるからね。 https://www.youtube.com/watch?v=TB05BSlHT7s&;feature=youtu.be
ベタ寝でRM換算86kg
パワーフォームなら90kg挙がるなこりゃ＾ 25歳の時はコナミスポーツの85kgを2回挙げたよ
マシンのチェストプレスだからフェイクだと思うけどね
やっぱりベタ寝のフリーベンチでなければな
ちなみに俺はゴルフ板のネ申
ミート矢澤事肉だ
ゴルフの飛距離は最大300ヤードオーバーだぁ？ 先日80㎏スレ卒業したので90㎏スレに入学します！
よろしくお願いします！ 体重70キロで90キロは大したもんだな。
30歳だしまだ若いからかな。 武田真治って若くないし体重も軽いのに成長してるのが凄いなｗ
筋トレ系の人たちはやたらフォームがどうこう言ってるが
ブリッジなんか無しウォームアップも無し私服で100㎏5回をあげれるとはｗ 武田真治の本をちらっと読んだけど、
トレーニング量がハンパじゃないんだよな
トレーニングしすぎて骨が歪んで、医者に呆れられたり
密教の荒業みたいなことしてる 70キロ10回できたー！
次こそは90キロあがりますように 何とか90クリア。自分ルールではバーが乳首を押したらカウントだけどチキって乳首ギリギリで挙げてしまった。
参考までに170、77、age31
5rep✖3クリアで2.5キロづつ挙げてます。現在82.5 5×5 に挑戦してみました！
取り敢えず65㎏からで
5.5.4.5.4.でした！
全部上がるようになったら67.5㎏に挑戦します！ >>752
この程度はよくある。気にしなくていい。 >>751
不思議なんだけど、1セット目で限界で5回あげたなら次セットは同じ重量で5回あがらないと思うけど重量は同じなの？
それとも追い込んでないの？ 一ヶ月くらい全く伸びないんだがなんでや
筋トレ歴3ヶ月半今月ずっと85kgのまま
胸トレは3日起きにベンチプレス70kg10回4セットあげれんくなったらちょっと休んで10回までやってる >>754
要は、体が温まってきたってことやな。
持久走とかで、序盤よりも中盤以降の方が調子がいいことがある。
それと同じ。
必ず後半のセットでレップ数が落ちるのは、
重量が重すぎるんじゃないか？
まあ、この辺はやる人の勝手だけど。 >>755
70kg×10って88kgだからな
4セットも出来て90が上がらないわけがない
んま、きっちり胸まで下げずに10なんやろな
きっちり胸まで下げてやれれば90上がるわ >>759
10連続では2セットまでしかあがらんあとはレストポーズだっけかそんなかんじでしてるんや 今日も5×5やってきました！
前回65で設定が少し軽かったみたいなので
今回は67.5㎏で挑戦
5.4.4.3.4でした！
1回目の5がかなりギリギリで初っ端から潰れそうでわろた まぁワロエないんだけどね・・・腰痛めるところだった
人それぞれだと思うけど前回の時に追い込めてないや重すぎなどの意見貰ったんだけど5×5って重量変えながらでも5回上がる様にした方が良いのかな？
5×5は同じ重量で最後まで5回上がるまでやろうぜ！ってイメージなんだけど >>763
同じ重量で、完遂できたらすごい！って感じでやるのと、
重量を変えながら、完遂がノルマって感じでやるのと、
両方ある。
ミックスしてやっても良い(後半がキツイパターンとか)
どれがベストなのかは知らん。
レップ数や記録が伸びてればなんでもいいとしか言えない。 >>764
やっぱりそんな感じなんだね。
とりあえず完遂のほうで攻めてみます！サンクス！！ 2週間くらいはバーベルベンチやらずにダンベル30kg10repくらいでセット組んでたけど安定してきたんで90kg挑戦
60kg*10
90kg*1
80kg*2,3
70kg*10,10,7
ラックアップした時軽く感じたんで2回行けんじゃねと思ってしっかりストリクトでやったら1回ギリギリだった
悔しかったんインターバルほぼ無しで80kgにしたら2回しかできなかった
最後70kgで追い込んだあとにダンベル30kgやったらどうなんだろと思ったら7rep行けた 今日も67.5で5×5やってきた！
5.5.3.4.4
真ん中の3はフォームを崩しちゃった
完遂まで頑張ろ！ 去年の10月から毎月5㎏づつ重量upしてたのが1月85㎏からひたすら停滞
で、今まで色々実験してきたけど、つい最近グリップの握り方変えたら87.5㎏が安定して挙がる様になった
自分の中での発見があると凄く嬉しい
あともう少し 手首角度解らないですよね
なん百回とやって自分に合うところ探すしか無いでしょうね
次肘の開きを探って行こうと思う 90x3行けたので卒業します
約3週間程度の滞在でした
44歳初筋トレから4ヶ月目でした
みんなも頑張れ～ 肘の開き見直したらちょいケツ挙げで90挙がった
どうも今まで変に考え過ぎたフォームでやってたかもしれない
もう少し頑張る >>774
ありがとうございます
173cm/85kgですよ 44歳で凄いわ。俺なんて35歳なのに、おっさんだからと諦めてたわ。もっと頑張らないと！ >>779
全然余裕な年齢だろう
それどころかトレの適齢期の範囲だろ 体重4キロ落ちたらやっぱ変わるもんですか？
81キロの時は行けた90が上がらなくなった くそしばが、ベンチ重量上げたいなら、体重を増やすのが一番だと言ってたな。
その分血圧も上がるから注意だけど。そこは玉ねぎサプリやDHAサプリで補うしかないな。 ジムでベンチ
50x10
80x7
80x6
70x6
70x3
60x12
60x7
環境変わるとやけに重く感じる
背中のグリップ、ベンチ高さ、バーの太さのせいかも >>785
このジムだと上がらないかも
とりあえず次から00スレにする 4月に72.5kg*10挙げたが、減量始めて全く挙がらん。もう10月までは無理や >>788
大会？夏に向けてモテボディですか？体重何キロ？ >>789
夏に西穂高連峰を登るので、有酸素運動して体力作りとなるべく体重は軽くするように減量してます。
今6kg減。体重は内緒 90ひたすらけつ上げで練習して頻繁に挙がる様になり
今、ケツ付けて挙がった
卒業します、皆さんも頑張って下さい ３年くらい前に100上がって５月から再開したものだが今80２発だわ 最初60１回上げるのもキツカッタで 42歳だけどもっと早くから鍛えておけばよかった。
80から一向に上がらん。1,5年くらい停滞しとる。
怪我が怖い、体かたくてブリッジできないのもあるけど。 >>795
大丈夫
自分47ですけど約半年で12.5キロ伸びました
とにかくフォームと軌道の安定を重視して続けていればまだまだいけます >>797
すごいですね。今maxいくつですか？
フォーム習った方がいいかな。
動画とか見よう見まねでしかないし。
ブリッジ組めないんだよなー >>798
797ですが重量は荒れるのでスルーさせて下さい
私も体がかたく更に腰痛持ちなのでブリッジは苦手でした
最近ストレッチバーで肩甲骨辺りから背中まで入念にストレッチをするようにしたら
ブリッジが組み易くなりました
ジムにありますがドンキで￥1980で買って家でもたまにします
お勧めです パワーの大会で90上げれたから卒業するわ
じゃあの 85㎏が上がった
たとえ0.25㎏づつでも増えるとモチベーションが上がるね 5年サボってたけど、再開したら半年もかからんで90が3発まで戻った。
これがマッスルメモリーってやつか？
再開当初は50上げただけでバキバキに痛かったけどねw
ちなみに、以前は、1年半くらいかけて90でセット組むまでにはなってました。
腰痛でジム行かなくなったら、そのままサボるようになり。 トレーニングサボってて再開して2ヶ月ちょっとの者です
今日は
75×8
75×8
75×9
80×4
85×1
といった感じでした
75キロで8回3セットクリアしたから来週は80でセット組んでみます
90あがるといいなあ もちろん個人差はあるだろうけどそれ普通に90上がりそうやね
自分は70の5×5のセット組んでやってるけど（完遂は出来ない）85上がったし 上がるでしょう
今日、90一発上がりました。
その後72.5キロを5x5ギリギリ完遂。 >>813
>>809です
ベンチは毎週月曜しかやらないのでまだチャレンジしてません
今日はナロウベンチをやるので、90上げるための地力が付けばと思います >>814
律儀だなぁ
まあ、挙がると思うから大丈夫だよ やっぱりメンタルとか気持ちって影響デカイんだな当たり前だけど
今日5×5やってて
5.3.4.3.4になって2セット目と4セット目が『ヤバイ重い』って思った瞬間全然上らなくたなった
んで3セット目と5セット目は『うおぉぉぉおおいけるぞおおおお』って頭の中で叫んでたらなんとか持ち直した 集中とメンタルとフォームが完璧にハマった時のあの感覚をいつでも出せるようになりたいですはい わかる。ビシッといく時は最終レップでも軽く感じるよな ３ヶ月まえに80あげてこのスレに引っ越してきたけど、減量のおかげでマックス78.5までおちたしまった。
とりあえず減量終わったから、山本先生の本を読みながら２カ月後に90卒業目指すよ！ 週2のベンチプレスで停滞気味だったから腕立て日追加して
胸週3にしたら伸び始めた 先週75キロでセットを組んだ>>809です
80×8
80×8
80×6
85×2
90×1
と言った感じでした。
90成功しましたので、100キロスレにて100目指そうと思います。 >>822
おめでとさん
セット間のインターバルは何分？ >>822
あとその感じだと100もう上がる気がするよ
体重もおしえてくれ >>823
ありがとうございます
インターバルは1分半から2分ちょいといったところでしょうか
あまり長くとってるつもりはないです
>>824
早くあげたいです！！
体重は現在73キロで、4月半ばが59キロだったので14キロの増量になりますね
前回もそうだったのですが、やっぱり重い重量を扱いたければ体重も増やさないとというふうに思います >>825
そのインターバルでその回数こなせるならもう100上がるか一ヶ月以内には上がるよw
健康診断で引っかかるレベルで短期間増量したね
やっぱ高重量扱うには体重あげた方が早いよねー
ちなみに80×8は96キロ相当だからね 5ヶ月ぶりくらいにジム行ったらベンチの重量めちゃくちゃ落ちてた
60kg×10repが精一杯
クレアチンもずっと採ってなかったし、また今日から少しずつ戻していくか ジムを移って2週間。60kgがめちゃくちゃ重く感じて、80kgも上がらなくなってショックだったけど、久しぶりに昔のジムでやったら80kg3発上がって一安心。 >>828
確かに。俺もホームのジムよりもエニタイムでやる方が同じ重さでも重く感じる。 家庭用のプレートは、見かけよりも軽いことがあるらしいゾ ジムによってベンチの高さが違うからその日によって記録変わってくる >>830
なんと、新しいジムってこちらもエニタイムです。パワーラックのフックが高すぎて、ラックアップで引っかかりやすいんですよね。 フック高いのは構造的欠陥だよな
フックなんてバーと同じくらいの高さでも十分だしそれより高くしてるメリットがわからんわ 腰を痛めてしまった・・・
しばらく安静に過ごそう・・
みんなちゃんと準備運動とかするんやで 100kgあがったらもう急ぐ感じがなくなった
気持ちものんびりいける 80ｋｇ卒業してきましたがこちらはあまり活気がなさそうですね通過点なのかな 減量終わったら75kgまで落ちたが
1週間で85kgまですぐ戻ったわ 10レップ3セット+重量15パー落としてオールアウト
5×5セット
どっちが伸びるんだろ MAX87.5kgくらいから約半年弱ジムに行かずクレアチンを含むサプリメントの摂取もやめてました。最近またジムに通い始めたのですが、重量が戻るのはどれくらいかかりそうですか？
以前は67.5~70.0くらいでセットを組んでいたんですが、今は60kg×10repが限界です。タンパク質中心の食事に変えてサプリメントも再開しました
ベンチプレスの頻度は中2日でやっていく予定です 80㎏ 5 4 4 3 3 できた
換算的にはクリアだけど5rep 3セットくらいまでできないと怖いな 一気に10k上げるの怖くないか？
85位で様子をみとけ❗ >>853
ええんやで
100kgはデブと構うやつで荒れてるからな
コテ付けてくれてるんだからNGにすりゃええのに ダンベルベンチはフルレンジで30kg*10、パーシャル気味で34kg*5できるけど、バーベルベンチは80kgがMAX
これってバーベル下手すぎ？ 今やったら俺は32.5*2でフルレンジ11回できた 90上がるかな？？ >>857
一回は上がるだけのポテンシャルがあると思う
一回以上あがるかも？だけど >>858
マジでか？俺そんなにパワー秘めるようになってたんか… みんなバーベルベンチプレスやったあとってパンプ感とかある？
始めた時は終わったあと効いてるなぁって感じあったんだけど最近は全然なくて不安
インクラインをスミスでやると上部が凄い効いてる感は出るんだけどなぁ 一年かけてようやく80キロの壁壊したのに、それ以降の壁が全然こわせねぇ・・・
誰だ80→90は通過点だよ！ってほざいて俺をぬか喜びさせた奴は・・・、許さないからな
この怒りをベンチプレスに叩きつけてきてやる！ パンプ感もたせたいならバーベルよりはダンベルだと思う。バーベルは慣れるまでは大胸筋以外も動員させてしまうから、肩や三頭が先に疲弊して中途半端になることが自分は多かったかな >>865
なるほど！バーベルやったあとパンプ狙いでダンベルでもやってみることにするー やっと80の5×5セット達成だ
90チャレンジしよう >>863
もう体重74キロなんだ・・・(身長176)
これ以上はデブになっちまう・・・
にしてもベンチプレスは本当に奥が深いなぁ
一年やってるのに未だにフォーム試行錯誤してる
最近は、脇を閉じぎみにする、降ろす時はほぼ真っ直ぐ、上げるときは早い段階で肩方向に斜め上げすると良いらしい 後頭部の接地意識するようにしたら
少し安定するようになったかも なぜか80～100辺りで止まる人本当多いね
結構な頻度でジムで見かけるのに、毎回同じ重量でその人は90㎏2回から増えない
どうせフロント側に比重が傾いたボディってブザマなんだから、1日の中でのベンチ
のセットは絞って背中とかやった方が結果的に早いんじゃないかと思うんだけど。 >>871
俺のことよく見てんじゃんｗ
今日から背中攻めてたら俺だからな！覚えてろよｗ 77.5kgで5回4回3回だった
そろそろMAX90kgが見えてきたわ 176センチ84キロ
75キロ4回が限界
この体重でこれだしもう伸びしろがない 90あげたら自分へのご褒美に風俗いこうと思ってるのに全然いけねーぞ！
助けてベンチの神様！ 77.5kg5×5達成
最後フォーム崩れてしまったが、、 プロの兒玉も言ってるけど下げる時にネガティブなんて意識しないで最速意識するらしい
俺と同じジムの150挙げるオヤジも握りは
バントで玉を殺すような感覚で弱く包みこむようにして､下ろす時は筋力使わないようにラックアップ後にストンっと胸まで落とした後､
挙げる時に筋力を爆発させると言っていた
とにかくゆっくりネガティブなんて
意識しないで最短最速を意識する >>879
この考え方って、マックス挑戦だけじゃなくて毎回そういう上げかたしてるのかな？
８レップみたいに地力あげる練習だったらネガティブゆっくりの方が良い気がしてしまうが >>880
最速とかは、感覚的な話やぞ。
加速つけて落とせとか、そんな話じゃないから。 77.5kgラック無しで8回やったんだが
RM換算で93kg
卒業してよろしか？
ちな169cm63g ラック無しやから80kg未満でしかやらない
潰れたら怖いし
ラックなんて高すぎる
年収80万円やぞ >>886
換算表なんて、ケツ拭く紙にもならん
ションベンよ、ションベン >>874
月曜日スクワット、火曜日デッドリフト、水曜日スクワット木曜日デッドリフト、金曜日ベンチプレス、土曜日懸垂代、日曜日お休み
これをやって俺は100キロクリアしました。 週２でやって毎回筋肉痛になって、たんぱく質150グラムオーバーとって、カロリーも2500ぐらいとってるのにベンチのマックス82.5キロから増えないぃ！
なぜだぁぁぁぁ！(ビクンビクン) >>892
腕だけで挙げあせん?バーが体に着くくらいまでストレッチかけないと。 児玉のベンチとか見ててもなんの感情もわかないわ
あんなフォームでわけわからん服着て
まじでダサい競技 >>896
まぁ何を目指してるかによるね
リフター目指してる人には神様的な存在なんだろうし、趣味で楽しんでる人はベンチ豚きめぇwって思ってる人もいるだろうし
挙げることが目標なのか効かせることが目標なのか両方なのか。俺は効かせることが目標だけどモチベ維持のために少し重量も意識してる程度 >>896
練習では色々なフォームでやってるのを知らないのかな？ ここで90キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね？ 一応ここで終わりだしケツ上げで申告しても切なさを消せやしない 苦心の末、可動域15センチのブリッジを手に入れたので、
90突破も時間の問題だ
もちろん尻は付いてるから。一応競技会ルールにのっとってる。
イグゾー ストレッチポールをつかう定番のやつと、
ベンチの縁をつかってピンポイントにグリグリ責めるやつと、
ベンチでブリッジ組んで、そこから手でラックを掴んでグリグリとやってブリッジを高くするの、
この3つ
ワイはもともとスポーツやってて、体質的に柔軟性があったから、
1ヶ月くらいで形になった。肝心の重量はこれからやけど。
あと、実は肩の柔軟性が大事やな。肩が硬いと、いくら背骨が柔軟でもブリッジが高くならん。 イマイチ意識しにくいけど胸椎が硬いと何たらって話よく聞くよね 胸椎は、ようわからんなー
でも、胸郭の柔軟性が大事と言われれば、せやなって感じ たまにパーソナルやってるんだけどトレーナーがそんなようなこと言ってた。あとはブリッジ組む時に胸椎が硬いと腰椎ばかりを使おうとして腰痛めるから胸椎のストレッチはした方がいいとか言ってた。
それ聞いてsho fitnessの胸椎のストレッチ始めたわ 80kg5.5.3.2.1
ここまで来るのに週一で1年かかったがここから100kgまですぐ行けそうな感覚がした 50x5 60x5 70x5 80x1
90x1 95x失敗 92.5x1
先月、エブリベンチやった成果ありました。 みんなベルト巻いてやってるのだろうか。
75×7で二ヶ月近く伸び悩んでいたのが、
初めてベルト使ったら９回上がった。
ベンチにも効果があるんだ。 ベルトは、人によっては必要ないって断言する指導者は多いよ
三土手さんとか福田さんとか
選手がみんな付けてるのは、あれはシャツがめくれないようにするためらしい。
でも、ベルトつけたいなら付ければいい。 ナローベンチで90目指しているのですが、ここに書き込んでも宜しいでしょうか ありがとうございます
今日はアップ後、
75×9
75×6
75×4
75×2
25×100くらい(限界がきたらラックに置きつつ)
と言った感じでした
いつもと趣向を変えて75は1セットごとに手幅の間隔を狭めて行いました
ベンチの補強になればと思いやっておりますが、まだ80でセット組むのは大変そうなので暫くお世話になります ここ数ヶ月メインセットのレップ数が全然増えてないから、マックス伸びてないだろうなぁ・・・と少しなげやりな気分で数ヶ月ぶりにマックスの80キロ挑戦したら軽く感じた
ダメ元で85キロに挑戦したら上げる時にケツも上がるわ潰れるわで失敗したんだけど、何回か挑戦すれば上がりそうな気配があった
もしかしたら80やらずに85挑戦してたら上がった？
久々に嬉しくて、セット数が２倍になるところだったけど、なんとか自制して全部で10セットに納めた 何repか知らないけど10セットはやりすぎじゃない？
ベンチしかしてない人？それにしては伸びてないけど >>919
胸種目全部で10セットね
普段はベンチプレス8レップ狙いの5セット、ダンベルフライ・プレスで2セット・2セットの計4セット、バタフライマシンで１セットの計10セット
胸種目全体のセット数だと普通か、むしろ少ないぐらいのセット数じゃない？ 胸全体なら多くはないと思う。週何回やってるかにもよると思うけど
パワーリフターなんて年中ベンチやってる人もいるみたいだし結局何が正しいかなんてわからないけどねw エニタイムでやってるけど、87.5が上がるはずなのに、
全然上がらなくて、いろいろ試行錯誤してるうちに、
エニタイムのハンマーストレングスのラックがクソなせいと分かって、
爆伸びした俺の経験談に需要ある？ 何か知らんけど、ベンチばっかりやってる人に限って大体80～95㎏辺りで何ヵ月も変わらずみたいな
いつまでも同じ重量でやってる人を何人か見かける 筋肥大目的でベンチやってるんだがこのセットの組み方もしかして間違ってるかな？
20kg 10
40kg 8
60kg 8
70kg 5
80kg 1
60kg 5×2
50kg 8×2 最大80kなのに60k8回は多くね？
80チャレンジ後の60k10回とかならわかるけど
あと余分なとこが多いとおもう あと70も
60と70は一回でもいいよ
最大の80にチャレンジしてから70をできるだけか60を10回×出来るだけとかで良いと思う >>925
近肥大目的なら最低８repはやらないと 筋肥大だけが目的なら他の種目やった方が効率良くね？ >>923 ああ 俺だ、、、
９５あがってから１００キロめざしてもう５か月たっちゃった お盆でトレ休んで飲んで食ってしてたら回数増えた
きっちり80kg5回5セット達成
停滞どころか落ち込んでたから嬉しい >>918
85キロ挑戦したら、なんとか上がった！
ボトムから切り返す時にケツが2センチぐらい瞬間的に浮いたけど見なかった事にする！
スティッキングポイントでも一応スムーズに上がったから、次は87.5か90に挑戦しよう！
でもそろそろ減量せんといかん・・・ キチンと下ろさないで
出来た出来たと上げていくと
すぐに止まっておわり 7月27日に80kg初達成した者だが今日90kg上がった！
MAXチャレンジとかしばらくしてなくて70kgのセットばっかやってたら知らんうちにめちゃくちゃ伸びてたみたい。
ついに100kgが射程距離に入った感じ。みんなもがんばれ。 >>934
おめー
70kgどんなセットの組み方してたの？ >>935
基本は限界まで3セットです。直近だと10/8/6までやってて80kg達成。そこから72.5にしても割とサクサク10回上がったのでMAXの限界試してみたら85→90と行けました。
なお無駄かもしれんと思いつつ70のあとは65、55、3セットずつやっていました。 >>936
自分は今75kgでセット組んでるんですが、確認出来てるところで85kgがMAXです。今度72.5kgが何rep挙がるか試してみたいと思います
70のあと65、55を3セットずつはかなりの数やってるように思います。胸トレとしてやるにはボリュームが多いと感じるのですが他に胸の種目はやるんですか？それともベンチプレスだけやってる感じでしょうか？ >>937
む、実はそのベンチプレス のあとダンベルプレス22kg2セット、ダンベルフライ12kg3セット。チェストプレスマシン40～50kgくらいでもうダメってなるくらいやってました。
追い込みのつもりですが、無駄と言われそうで怖い。 >>938
明らかにメニューが多すぎるね
ベンチと補強は別の日にして、その分、日数を多くしたら？
そうすると、いま流行りのエブリベンチぽくなる。
とは言っても、100キロ以下の場合、トレーニングボリューム重視でも損はないんだよね
結局、筋力は筋肉のサイズに依存するから筋肥大っぽいプログラムでもいいし、
フォームも高レップで固められる。 週に何set以上はオーバーワークですみたいな話もあるし、>>939みたいな話もあるしどれがいいのかわからんよね。
自分はベンチプレスの重量を上げることが最優先ではないので、初心者から中級者は種目数を増やすより少ない種目数をこなす方が発達するというのを信じて増やし過ぎないようにしてます >>939
やっぱり多いですよね。週一でしか行けないことも多かったので、つい欲張っていっぱいやってました。一方仰るように100kg程度なら理屈云々考えずがむしゃらにやれ、という話も聞くので、ケガだけ気をつけてやっていこうと思ってます。 一年で85kgまできた
胸はベンチプレスしかしてないけど
筋肉すぐ付くのね 皆はマックス挑戦する時にどんな精神状態にしてチャレンジしてる？
・興奮して奮い立たせる(アドレナリン出す)
・絶対上がると自己暗示(ライウェイ！)
・落ち着いて冷静&集中(フォーム意識)
自分は自己暗示派だけど、友達は嫌いな上司思い浮かべてアドレナリン出しながら挑戦してるらしい >>943
「周りのみんな今から俺様が試技してやるからちょっと見ろ！」って思いながらやる
だから周りに人がいない時はちょっと(オーディエンス)待つ 気合いで上げようとする日は、たいてい失敗するな
それで改めて練習し直して上げた時は、あんまりテンション上がってない
これは、一定のペースで成長できてるからで、
数ヶ月かけてようやくマックス更新した時には、相当嬉しいんだと思うけど >>943
精神状態というのかは知らんが
絶対に潰れたくないから挙げれなきゃ死ぬくらいの頑張りはみせるよ
そのかわり無茶なチャレンジもしない。それなりに自信がある重量しかやらない 意外と「今日は無理かも知れない、無理せず行こう」って日のほうが上がったりする >>947
リラックスして、フォームが安定するのかもね 変なリキミかたすると、フォームが崩れて首寄りにバーが落ちる気がするな
あとマックスチャレンジするとき皆は何キロ刻みでチャレンジしてる？
2.5キロ？5キロ？ 潰れるの怖いから2.5kgずつ
クリアしたらマックス挑戦は
また次のトレまでお終い >>952
ま、まじ？
85キロあがったから90キロに挑戦してみたけどボトムから持ち上げるタイミングで潰れてしまった
スティッキングポイントまで持ち上がってすらいないから、たぶんバーの軌道がズレて潰れた感
今度は87.5キロに挑戦してみよう >>953
何キロ刻みでもいいと思いますよ
自分はそれほどマックス挑戦しないんです
80x3~5あがったら90やったりする感じ
でも明らか上がらなくても重さ見る感じで90とか重い重量触るのはいいと思いますよ
怪我しない範囲で 俺も10kgだな。スクワットもデッドも。普段のトレーニングは2.5づつ上げてくけどね。 87.5も上がり90ももうすぐ卒業かと思いきや80でいっぱいいっぱいになってきた
一週間重量も伸びんから胸トレ離れて他の部位育ててリベンジするわ 皆はディップスってやってる？
ここ数ヶ月胸トレから外してたんだけど、やはりネットで調べてると優秀なトレっていう認識なのよね
前傾してディップスやっても胸に来てる感ないけど、とりあえず締めにやったほうが良いのかな ちなみに今の胸トレは
・ベンチプレス５セット(ライト&ヘビー)
・インクライダンベルフライ10×２セット
・インクライダンベルプレス10×２セット
・バタフライマシン15×２セット
で、やってます
狙いとしては一応POF法になるようやっています
ディップスを胸トレに組み込むなら、ダンベルプレスと入れ替えかなーと考え中
単純にディップス追加だとオーバートレーニングになりそうなので >>855です
34kgのダンベルベンチと75kgのバーベルベンチをやり込んだ結果本日90kg上がりました
ありがとうございました ベンチやってて初めて肘が痛くなった
ついにおれも高重量の仲間入りか アラレってYOUTUBER体重58キロしかないのに75キロ10レップスやってたぞ！ >>962
全然凄くねぇだろ・・・
本人の宣伝か？
100キロ×10レップとかならまだしも >>964
換算で94キロくらいですかね
ちなみに大会レベルだと59キロで最低107.5キロですよ 多分72.5を10発やってすぐに75を10発やってたから、80を10発はできるよ！アラレさんは！ 大会出てる人たちは最低レベルで90が10できますよ！ご参考までに！ 最近バーベルベンチプレスやってても始めた時と比べてパンプ感をあまり感じないんだけどそんなもん？
一応翌日に軽い筋肉痛はくるがベンチの後に他の種目もやってるからそっちで効いてる可能性あるし...
バーベルベンチ直後に毎回しっかりパンプ感ある人いる？ >>969
まず、パンプ イコール 筋成長ではないからね
パンプは筋肥大にはいいけど、筋出力にはあまり関与しないと言われている
つまり、パワリフ的にはパンプは重要でない >>970
それは何か研究とか何かありますか？
ちょっと興味があるので
それとも経験則的な話でしょうか？ 一応論文あるし、Youtububeにも解説動画あるよ
英語だけど
パンプは絶対正義じゃない >>970
なるほど。でもパワリフではないんで気になってるんですよね。バーベルベンチではあまりパンプはしないってことでいいですか？ >>973
論文はまだかるーくしか読んでないけれど解説動画見る限り筋肉の成長には良いかもしれないとの事
他の詳細な研究が無ければ完全にはわからないけれど、
パンプは悪い効果があるわけではない
ベンチでのパンプならドロップセットで追い込んでみたら？
解説動画でもドロップセットしてるし
もちろんベンチでもパンプしますよ
https://youtu.be/WrwXQpQxbgg >>977
パンプさせにいけばパンプはすると思うんです。50kgで限界までやってそれを何回か続けてるとパンプするのは分かります。
気になってるのは普通にセット組んでやってる普段のトレーニングでみんながパンプしてるのかなってことです。
例えば10rep×3setやってる人がパンプ感を感じているのであれば自分はフォームが悪くて胸に効いてないのかなーなんて気になってます >>978
真面目に返すけど人によってパンプしやすさに差があります
自分は普通にパンプするししやすいと思います
背中は反面ほとんどパンプしないです
ダンベルとかだと軽くてもパンプします
参考になるかはわかりませんが 自分は腕とか肩は凄いパンプするんだけどなー
一旦フォームも見直してみるかー >>980
二頭は誰でもパンプするって言われるくらいパンプしやすいみたいですね
三頭もしやすいとおもいます
肩は自分はしにくいですが、フォームやトレ内容とあんまり関係なく生まれつきの差が大きいかと
パンプしてなくても肥大するし得意不得意くらいの気持ちです望めばよいかと >>978
そもそもプレス系種目は、パンプしにくいよ。
んで、ベンチでパンプを感じる人はほとんどいないと思うよ。メニューにもよるけど。
例えば、70キロで限界の回数で10回できたって場合でも、パンプしたかっていうと、しないでしょ。普通は。
ベンチプレスでは高重量の刺激を与えて、パンプの刺激を与えたければフライ系で、というのがセオリーやな。
あと、ドロップセットで追い込めばパンプするだろうけど、パワリフ系でドロップセットやる人は、まずいないと思うよ。
話それるけど、ドロップセットとディセンディングセット法を混同してる人がいるよね。
休憩取らずにぶっ通しでやるのがドロップセットで、休憩取った後で重量減らすのがディセンディング。 >>983
ごめん、忘れてた
Youtubeでdropsetで検索すると、プロのトレーナーがパンプについて論じた動画がいっぱい出てくるよ
論拠となってる論文への参照も動画の中にあるはず
そこまで俺も詳しくないけど、筋力を重視するなら、パンプの有無は気にしなくていい。 >>984
ありがとう
特にどれか指していったわけでは無かったのね
でも勉強になった よし、87.5キロあがった！
先週90で潰れたから、リベンジとして87.5をあげれて良かった
87.5キロあげた後は80キロ2レップ×3セットやって神経系にしっかり刺激いれたし、もう一度90に挑戦してみよう！
体重が78キロのデブになってきたから、そろそろ減量せんといけないんだけど(９月から減量予定)、ここまできたからには90あげてから減量に入りたい・・・ >>986
そんなに急いでも仕方ないと思うよ。無理して怪我しないようにね >>988
身長は177.5センチ
体重70キロから増量初めて２.５ヶ月で今の体重
筋トレ歴１年２ヶ月、年内に100キロ上げたかったけど無理そうだ ノーリミッツで児玉大紀がTEPPENベンチプレスに挑戦!! https://youtu.be/4Qjk7sBpi_Y >>990
予定通りなら９月から減量始めると11月まで減量期間だもんで、12月だけで90→100は無理じゃない？ >>993
992ついてのレスなら、986で９月から減量ってハッキリ書いてあるよ 週何回通ってるとか、その部位その種目何回なのか分からないと筋トレ歴って言葉にあまり意味ないな 1000ならマッチョ1000人のチンポを毎日処理する係になれる！！！ このスレッドは１０００を超えました。
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