ベンチプレス80kgを目指すスレ29

1無記無記名 (ワッチョイ 7247-zk9O [219.111.114.213])2017/10/20(金) 00:45:54.89ID:qY5The0U0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
さっさと100kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1+( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!

RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

648りろんちゃん (ワッチョイ 77b8-X4KX [60.112.5.143])2018/06/08(金) 06:22:56.08ID:8RRM2hBB0
>>647
ハイ、そのとおりです。
でも、スキーのオフトレの一環としてのフリーウエイト、そしてベンチプレスなのでね。
ベンチの重量上がんなくてもスキーに繋がれば充分なんですが。
ただ、目標はあった方が良いと思うので現在は80kgいや、75kg目標にしてます。

オフトレってその運動を模倣したり体力トレーニングしがちだけど、
オフトレ種目の大会にでも出るつもりでやった方が効果がると思います。
より本気になれるでしょう。

ちなみに自分はマスターズのウエイトリフティングの大会に参加勧められてます。あととインラインアルペンの全国大会考えてますので。

649無記無記名 (ワッチョイ 972f-ah5y [220.209.151.43])2018/06/08(金) 13:30:15.65ID:/YmC+3+60
90kgスレが見当たらないんだが。

650無記無記名 (ワッチョイ 061a-EqDK [121.103.23.249])2018/06/08(金) 14:00:42.72ID:veEXluTj0
>>649
ベンチプレス90sを目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/

651無記無記名 (ササクッテロレ Sp7f-zl1l [126.245.218.30])2018/06/08(金) 14:32:41.58ID:uWXdSC9Bp
>>648
だからそういう言い訳はいらねえんだよクソカス理論よ
お前は何故かレーサー気取りだけど、いつもぶっちぎりの最下位なんだからスキーヤー気取るのほんとやめてくれよ
スキースノボ板に引きこもってろよ

652無記無記名 (ワッチョイ 0e9f-X4KX [39.3.183.128])2018/06/08(金) 14:49:19.14ID:BAtIZm0L0
なんかのスポーツの補助として、ベンチプレスやってる人は少ないんだろうな。

653無記無記名 (アウアウカー Sa67-49N8 [182.251.246.3])2018/06/08(金) 16:15:26.84ID:/rdqOsSJa
コンタクト系の補助としてやってる人はかなり多いだろ

654無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-PwZ3 [126.209.241.144])2018/06/08(金) 18:43:57.56ID:CQ+UzN4k0
スミスってバー7キロだよね?ラックが混んでて
初めてスミスでやってみたけど67キロ5回どまりで、フリーの自己pr65キロ6回とあんま変わらんかった・・・

655無記無記名 (ワッチョイ a252-EqDK [219.127.53.181])2018/06/08(金) 18:48:34.54ID:+1sin1H40
スミスのバーの重さはメーカーによって違うよ

656無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-PwZ3 [126.209.217.8])2018/06/08(金) 18:59:46.81ID:nFHLETmm0
>>655
プリコーのやつだった、ググるとスミスのバーは10キロか7キロらしく、持った感じめっちゃ軽かったから7キロかと

657無記無記名 (ワッチョイ 628c-f/k+ [221.118.133.127])2018/06/09(土) 15:00:16.87ID:B7cO+IUI0
スミスは普通プレート重量だけでしょ

658無記無記名 (ワッチョイ 77b8-4d6j [60.73.47.183])2018/06/09(土) 18:10:36.24ID:Qtp14u/Y0
>>657
え?

659無記無記名 (ワッチョイ 46ad-cwrd [153.202.169.188])2018/06/09(土) 19:00:37.34ID:T8V71ZMh0
>>657
重量の無いバーってどんな形状なの?

660無記無記名 (ワッチョイ eb6b-4qwh [106.168.211.163])2018/06/09(土) 23:12:31.31ID:FXpzFPlj0
スミスはバー自体の重さというより、吊されてる抵抗があるからな
結局、プレート重量で考えるしかない

661無記無記名 (アウアウカー Sa67-49N8 [182.251.253.46])2018/06/09(土) 23:17:48.65ID:hM2PuZ/ha
大抵は隅っこに小さく抵抗差し引いたシャフト重量書いてあるだろ

662無記無記名 (ワッチョイ 4e6b-bUU8 [111.99.148.156])2018/06/10(日) 12:57:51.55ID:WesdkWKY0
体重を67から61まで落としたけど、バーベル歴が半年ほどなのでmaxが75から78まで伸びた…力というより、慣れやコツがわかってきただけのようだ。なんか違う気がしてモヤモヤする。いや、嬉しいのは嬉しいけどさ。

663無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-l3U5 [126.94.197.178])2018/06/10(日) 21:06:29.13ID:M6SXqy2/0
前回67.5キロ5回を5セットやりました。
次回は、70キロでやってみようと思います、どうなるかはわかりませんが

664無記無記名 (ワッチョイ 07c4-peEs [118.240.209.203])2018/06/10(日) 23:25:26.41ID:LOJaz4ap0
>>654
自分行ってるとこのスミスは20kgと7kgの2つあるよ

665無記無記名 (ワッチョイ 9b72-+eYR [122.21.121.251])2018/06/12(火) 02:59:21.96ID:AyqXYS7p0
アップ適当。
55kg✕8.8.4

このまま続ければいのか?
胸というより、三頭にしか効いてないような気がする。

666無記無記名 (ワッチョイ a22f-8055 [219.97.15.121])2018/06/12(火) 09:46:09.36ID:jaFMDBKm0
>>665
それはフォームやバーベルの軌道の検討必要
ジムでやってるならしばらくマシンのチェストプレスでやってみるのもいい

667無記無記名 (ワッチョイ 0fc9-VlTB [180.28.203.39])2018/06/13(水) 09:22:44.27ID:HyNLM1cR0
今日からこのスレがんばりまーす

>>665
1.トップポジションで肘をロックさせずウエイトの重力を大胸筋で受け止める→大胸筋にウエイトが乗るように調整する
2.大胸筋にウエイトを感じながらボトムポジションまでバーベルを移動させる
3.大胸筋にウエイトを感じながら1.のポジションまで戻す
以下繰り返し

あと肩甲骨の寄せと下制を強く強く意識すること!

670無記無記名 (ワッチョイ 4e92-YQAY [175.177.3.69])2018/06/13(水) 20:57:55.90ID:vHeq3a7K0
そんなこと言う前に、手幅とか分かってない予感

671無記無記名 (ワッチョイ 0fa8-N3XU [121.85.121.108])2018/06/14(木) 01:12:01.09ID:15aOXo7d0
これほどいろんな活かせる筋トレ動画がツベ等にあふれているのに、なぜそれを見ようとしないのか不思議でならない。
バカじゃないの

672無記無記名 (ワッチョイ 3b72-46Za [122.21.121.251])2018/06/14(木) 19:44:31.21ID:fvK3efwR0
アップちょい適当
50k 10,9

前回よりも胸に効いた。
前回は重すぎたかな。
8回10回できりゃ次行きゃいいってもんでもないな。
人間の体は人それぞれ
まだ疲労が残っていたため3set目はキャンセル

673無記無記名 (アウアウカー Sacf-d+ra [182.251.241.48])2018/06/14(木) 21:16:52.08ID:TLvo/YiMa
>>672
そんなんじゃ80kgは遠そうだな

674無記無記名 (ワッチョイ 9b6b-HqN0 [114.18.131.176])2018/06/16(土) 22:00:28.45ID:QDxbuVBx0
ベンチ歴二年でMAX75の雑魚なんだけど、ずーっと自己流でやってきたから誰かセットメニュー組んでくれ
体重はぽっちゃりの75s
週に2回で最近は62.5を9 7 5 3の後に55sで挙がるだけ2セットくらい
ウォームアップから教えて下さい

675無記無記名 (ワッチョイ 0fad-P/8h [153.228.240.156])2018/06/17(日) 01:00:25.50ID:lxCy1ipw0
>>674
やり始めたのもmaxも同じ位だ
俺の体重は56だけど

>>674
メインセット60kgを8発5セット
全部やり遂げられたら2.5ずつ増やせばいいと思う

677無記無記名 (ワッチョイ 9f52-m0US [219.127.53.181])2018/06/17(日) 09:30:36.48ID:3qj+q2w10
>>674
ウォームアップは、シャフトのみ、40kg、50kgをやってからメインセットに行けばいいよ

678無記無記名 (ワッチョイ fb61-VBlM [42.148.70.51])2018/06/18(月) 01:01:18.37ID:J4QhTDMY0
トレーニング歴10ヶ月、週1 のみ。
30kgから始めて最近ようやく55kg到達
昨日は55kg10回、50kg8回、45kg7回

全部10回いけるようになったら60kgに挑戦。あせらずマイペースで。

679無記無記名 (アウアウカー Sacf-HqN0 [182.251.250.8])2018/06/18(月) 12:06:18.55ID:to57fp8Ia
>>676
8発ってことは、1セット目とかは余力を残して終わるってこと?

680無記無記名 (ササクッテロ Sp4f-YmBa [126.33.74.66])2018/06/18(月) 12:56:05.35ID:QEXq6RS9p
みんな2.5ずつ増やすのが王道みたいだね。自分は2.5じゃあまり変わらない気がして5キロずつ増やしてます。横着者なもんで

681無記無記名 (スプッッ Sdbf-P/8h [1.75.244.134])2018/06/18(月) 13:32:01.55ID:kOd71oN+d
横着とか、そういう問題じゃなくて、単純に追い込めてないだけな気が

682無記無記名 (アウアウカー Sacf-5PrY [182.251.242.51])2018/06/18(月) 14:36:45.00ID:qsYFA4Ira
>>679
2発挙げられるってことは、最初の一発目は余力残してるんじゃない?

ということですか?

683無記無記名 (ワッチョイ 9b6b-HqN0 [114.18.131.176])2018/06/18(月) 19:21:34.41ID:WT8nwVgn0
>>682
今の俺の実力で、60sをそれぞれ限界まで5セットやったら
11発 8発 6発 5発 4発
こんな感じになると思うので、1、2セット目は余力を残して8で止めるのかなと思って

>>683
そうです、余力残して下さい
8回5セットなので回数あげなくてはいけないのでフォームも固まりますよ

685無記無記名 (アウアウカー Sacf-HqN0 [182.251.250.46])2018/06/19(火) 05:44:53.62ID:XW1sdPOca
>>684
昨日やってみたら、
8回 8回 6回 5回 4回 だった
余力残したつもりが3セットめからはいつもの調子で疲労してきて回数こなせなかったw

686無記無記名 (ワッチョイ cbb8-l11B [60.91.199.69])2018/06/20(水) 00:29:04.96ID:H+1e5ua40
これってフルレンジじゃないとだめなの?フルレンジまで下ろすと肘が痛くなるからハーフでやってるんだけど

687無記無記名 (ササクッテロラ Sp4f-5ThJ [126.199.15.80])2018/06/20(水) 00:51:29.82ID:yfOQsbcpp
>>686
ちゃんと1読んだか?

688無記無記名 (JP 0Hcf-Hqxr [150.66.111.32])2018/06/20(水) 06:05:59.69ID:xLqLqTupH
>>686
このスレの基準ではクリアにならないが、
痛くない範囲で重量あげていけばいい
オレはベタ寝厳守でマックス70キロ
胸に触れる5cm手前でよければマックス110キロ
肩が痛くなるのでね
筋肥大は100キロなりにしてる

689無記無記名 (ササクッテロ Sp4f-XPfv [126.33.128.90])2018/06/20(水) 10:18:59.13ID:vmClfhmhp
>>686
そろそろフォーム見直しな
ハーフとかいつまで経ってもMAX計れないだろ

690無記無記名 (ワッチョイ cbb8-HUTv [60.76.221.68])2018/06/20(水) 16:48:09.76ID:nx/gxR9t0
プロテイン摂取量ってやっぱ大事なんだね。
75kgx4いけてたのが仕事が忙しくて食事、プロテインを疎かにしてたら上がらなくなってたわ。
また真面目に摂取するわ。

691無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-moO2 [219.198.174.84])2018/06/20(水) 19:43:43.27ID:ZZtDf6MA0
うーん79.5kg 2回が限界だった…

692無記無記名 (ワッチョイ 6bed-XPfv [180.49.7.105])2018/06/20(水) 21:41:27.12ID:xXAwQlCG0
なんで80kgにしないの馬鹿なの?

693無記無記名 (ワッチョイ 0fad-P/8h [153.228.240.156])2018/06/20(水) 22:01:45.11ID:SIHgJaWy0
このスレに居続けたいんだろ。。。

694無記無記名 (アウアウカー Saa1-nUum [182.251.243.50])2018/06/21(木) 14:35:31.18ID:PsiPMNjca
マジでバカが多いよな

695無記無記名 (ワッチョイ 23b8-FKb0 [219.198.174.84])2018/06/21(木) 19:42:17.83ID:oRg9hNJg0
>>692
プレートの組み合わせで、次は81.5になっちゃうんだよ。

696無記無記名 (ワッチョイ 23b8-FKb0 [219.198.174.84])2018/06/21(木) 19:44:33.18ID:oRg9hNJg0
間違えた82kgだ

697無記無記名 (アウアウカー Saa1-hK9J [182.251.240.17])2018/06/21(木) 20:43:42.37ID:yd+LUqlma
なんで?
20キロのバーに、片方のサイドに30キロになる組合せとか、たくさんあるだろ

698無記無記名 (ワッチョイ 45ed-nCEk [180.49.7.105])2018/06/22(金) 00:12:18.21ID:wDVdwR9s0
馬鹿なんだろうな

新着レスの表示
レスを投稿する