ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29

2017/10/20(金) 00:45:54.89

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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493360699/

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2018/09/08(土) 01:50:25.18

このスレ初心者以外も居るのか？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdf2-DVK8 [49.104.8.79]) · 2018/09/08(土) 08:14:17.57

20kg 10回
60kg 7ー8回んで 5ー6回
50kg 10回んで7ー8回

インクライン16kg
15回？くらい数えてないけど多めを3セット

チェストプレス3セット10回

こんな感じで最初の60kgを伸ばそうとしてるんやけどラックアップした時にいつも重いなーって思う
全然伸びない
食事3000カロリー睡眠8時間以上胸の日の3日後にまた胸ちゃんと見て貰ったフォーム
これでも伸びないのは遺伝？

2018/09/08(土) 08:44:48.20

>>952
卒業してたまに見てる

2018/09/08(土) 12:27:42.82

>>951
ネットや本で調べながらの我流なもんで、具体的にメニュー教えてもらえませんか？
よろしくお願いします。

2018/09/08(土) 16:54:29.21

胸に効いたとか、よくこのスレでみるけど
重量重視するなら、効かせるトレと重量を挙げるトレは別にしたほうがいいよ
重量を挙げるってことは、いかに楽に挙げられるかだからね

2018/09/08(土) 16:55:27.09

え？
どういうこと？

2018/09/08(土) 18:01:35.98

というか低重量で効かせることを狙うならバーベルベンチ以外の種目をやった方が良いような
他に良い種目沢山あるんだからBIG3くらいは重量を追う

2018/09/08(土) 20:24:22.28

>>958
同感だな。ビッグ3は単純にマックス重量を追求していいと思う。

2018/09/08(土) 20:42:11.34

>>950
単純に、メインの50を普通の1分から2分程度のインターバルで10rep×3セットできるなら、メインは重量上げていいと思う
1セット目が10rep限界の重さであれば、普通2セット目は10rep上がらない 10-8-6とかになるはず
その他の種目についても余裕を持って終わっている気がする

2018/09/08(土) 22:40:38.96

>>957
ベンチって、胸筋、三頭筋だけで挙げてるわけじゃない
全身で挙げてるの
例えば、今60kg でセット組んでるとする
グリップ、ブリッジ、脚の位置、タイミングなどなど色々試してみると
今まで、より軽く挙がるポイントがある

勿論、効かせるトレも大切だよ
でも早く80kg 挙げたいなら楽に挙がるフォームを探すのが大事

2018/09/08(土) 22:54:34.01

合理的な挙上フォームであっても最大努力をする事によって筋肉を大きくするのに充分な刺激になる、そうな（オールジャパン2位久野さん）
https://twitter.com/hisano1012/status/1024703444467109888?s=20
https://twitter.com/hisano1012/status/1024704782756282368?s=20
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2018/09/09(日) 10:44:54.88

効かせるフォームと合理的フォームが一緒だと思ってたんだけど違うのか？
マシーンと違いってBIG3の種目は独学で取り組むと怪我や無駄な悩みが多すぎて何が正解なのかわからないので
とりあえずMAX重量更新できた時が正解のフォームという認識で取り組んでる。

違和感のある痛みがあったりした時が一番チャンスで、軽い重量で取り組んで
痛くないフォームを学習してるわ

みんなは独学なのかしら？

2018/09/09(日) 13:30:40.75

>>960
ありがとう。
メインは10×3セットできたら、重量あげてるよ。
3セット目に限界が来るように組んでた。
1セット目を限界に置くわけね、次回試してみるよ

2018/09/09(日) 20:37:34.63

「効かせるフォーム」と「挙がるフォーム」は別物
一番大事なのは、怪我しないフォーム

あと、できれば独学じゃない方がいい
何が正しいかは、各人のレベルによって変わってくるから、時折信頼できる人にみてもらった方がいい

2018/09/09(日) 22:22:06.57

>>963
スポクラで最初の三回くらいのオリエンテーションの時に教わっただけで、後は我流だなあ
田舎なんでパーソナル受けたくても難しいし

2018/09/10(月) 17:25:10.90

今、メインセット57.5が5発しかあがらん。

2018/09/10(月) 18:23:22.74

>>917です。
ストリクトで80kg 2回上がりました。
90kgスレに行ってきます！

2018/09/10(月) 19:26:04.42

171cm,68kg 体脂肪率18%,胸囲96cm
こんなんですけど、ベンチプレス何kgくらいから始めた方が良いですか？

2018/09/10(月) 19:39:59.66

>>969
怪我しない為にも30-40kg

2018/09/10(月) 19:46:57.62

恵まれたスペックだな
80なんてすぐだろ

2018/09/10(月) 21:37:12.78

ベンチプレスする日、他に胸なん種目やってる？
平日は2回、各トレーニング自体を一時間で済ませたい。週末は2日×2時間とれる。
分割したがいい？歴4か月の素人です。

今はベンチプレス、インクラインベンチプレス、チェストフライ、チンニング、ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、スクワットをラックやマシン、ベンチの空きをみてその日その日で組み合わせてる。

2018/09/10(月) 22:11:34.32

それちゃんとメイン種目効かせて追い込んでるか？
軽めな重量だとしても種目多すぎるし追い込めて無いだろ
余程の体力自慢かステ使用ならわからんでも無いが

2018/09/11(火) 07:08:54.77

バーベルベンチ、ダンベルフライ、ケーブルクロス、腕立て伏せだけ
たまにベンチがダンベルに変わるくらい
これでも、80は十分挙げれるようになる

2018/09/11(火) 08:42:34.51

自分はバーベルベンチと自重ディップスとケーブルで上がるようになった

2018/09/11(火) 11:46:32.62

>>973
全部毎回やってるわけじゃないよ？4～5種目だよ。
休みで時間あるときは全部やってる日もあるけど。

1日で同じ部位を複数やるのは密度濃度下がる感じで良くないのかな？

2018/09/11(火) 11:54:18.93

バーベル使ったベンチとかショルダープレスは一年くらいやってて全然重量伸びないけど、
ダンベルだと重量も回数も割りと順調に伸びるのは何故なんだろう
左右の腕の長さや肩の付き方、体の捻れとかが問題なんだろうか
それにしても70kg未満でここまで壁にぶち当たるかなあ

2018/09/13(木) 04:43:16.45

>>920ですが戻ってきました
80目指して頑張ります

2018/09/13(木) 20:49:38.60

80kg2repできた
パーシャル気味だからストリクトに出来るように重量落として調整するぞ

2018/09/14(金) 00:39:23.25

みんなのパーシャルがどの位かわからんけど、胸から五センチ位で80挙がった。胸に付けて挙げられるまであとどの位かかるやら。体重比をせめて1.4にしたいなぁ。

2018/09/14(金) 00:49:08.03

バーを胸につけると肩に負荷が逃げちゃうわ
パーシャルの方がずっと胸に効いてる感じがするし胸の筋肉使って挙げてる感覚もある
前肩なのや肩の柔軟性に問題あるのかな

2018/09/14(金) 06:58:07.83

>>981
俺も伸びきらないていどにしてる。伸びきるまでやると、負荷が逃げる、故障の原因にもなる。
だんだんと柔軟性も上がってきて、始めた頃よりもかなり開いてるけど、最初の目安は肘が90度とか自分の柔軟性に合わせてたらいいんじゃない？

2018/09/14(金) 08:19:51.89

エアベンチプレスをやってみて、バーが胸の位置まで手が下がらないなら本番もやらない方が良いんじゃない？
重量で押されて始めてバーが胸に付くなら、いろんなところが無理やり伸びた状態で力を入れることになる。

2018/09/14(金) 08:57:15.52

>>981
バーベルよりもダンベルでやった方がいいんじゃないかな

2018/09/14(金) 13:46:37.55

>>983
エアベンチやるとバーが胸の少し上くらいで止まるわ
ベンチに寝てブリッジ高くすれば多分つくけど、やっぱ肩回りの柔軟背に難有りなのかな
重量が自分の体重少し上くらいで長期間止まってたけど、胸じゃなくて肩で挙げてたからなのかなあ…

>>984
フォーム含めてメニューも見直してみます
ただ最終的にはベンチ100kg挙げたい

2018/09/15(土) 01:24:51.18

いいねー、みんな頑張ってるね
継続は力なり
筋トレは嘘つかないよ
絶対上げれるようになるから頑張って！

2018/09/15(土) 02:15:14.72

こないだはメイン50でやれたのに今日は52.5に上げたらひとセット目から10回上がらなかった

2018/09/15(土) 19:18:25.28

気のせいだろうけど、同じ60キロでも片側に10キロ＋5キロ＋5キロよりも20キロのプレート一枚の時の方が重く感じる

2018/09/15(土) 20:04:24.77

>>988
あーそうそう！
俺もそう感じる！
重量バランスなんかな？

2018/09/16(日) 10:41:04.60

筋トレ始めて3ヶ月でようやく70kg上がりました
172cm86kgの豚です

2018/09/16(日) 16:26:18.62

中１日だとどうも力が入らないなぁ
こないだから52.5で10×3をメインにしてるところだが、中1日で挑んだ今日はひとセット目から10回上がらなかった。
やっぱり中2日は空けなきゃだめだな

2018/09/18(火) 09:24:03.57

フライってやった方がいいの？

2018/09/18(火) 13:08:27.82

>>992
ナローベンチのが良いと思います。

2018/09/18(火) 14:56:27.75

>>990
そのスペックなら80もすぐ上がるよ

2018/09/18(火) 15:01:26.28

ベンチプレスはじめてもうすぐ2ヶ月、
順調に50キロ10回から伸びてきましたが
二週間停滞期です
二週間前に67.5が9回上がりましたが、そこから伸びずに今日は5回、逆に下がってて心折れそうです

体重的にまだまだ平均的にはイージーなはずなんですが

2018/09/19(水) 22:13:22.39

どんな頻度でやってんの？
7月風邪ひいて中5日でやったんだけど、そんとき50キロでメイン組んでたのが10×3きれいに挙げられたよ。たまには長めに休んだり、胸種目変えてみたら？

俺からも質問なんだけど、メインの重量あげるとき2.5アップ？5アップ？
どのくらいあげてる？

2018/09/20(木) 07:57:37.41

ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ30
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537397830/

**912** (ﾜｯﾁｮｲ 7d73-rLjT [222.11.35.20]) · 2018/09/20(木) 19:53:14.91

日課のエブリベンチやったあと80kg挑戦したらあがったよ！
続けて85kgやったけど駄目だった。

2018/09/20(木) 20:42:19.35

うめ

2018/09/20(木) 20:42:42.46

1000ならイケメンのチンポしゃぶれる

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