スクワット始めました48
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スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499654207/
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スクワット始めました47
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503113583/ 同じくスモロフJrこなし中
これかなりキツいな…。やっと7日目終わったけど、最後までスケジュール通りにできるかちょっと不安w
重量設定が間違ってるわけじゃないと思うんだけど >>900
準備運動とリカバリーが、かなり大事だよー。しっかり行えば何とか出来るよ！頑張ってー >>897
筋肉痛になりたいなら二週間 に一回とかにしたらw
毎週とか、週2とかでやってたはならんやろ。 60kg背負ってジャンピングスクワットなら結構いいんじゃない？ スモロフされてる方は、デッドはしておられませんか？？
スモロフについて書かれているサイトを見ると、オーバートレになるため、デッドは禁止と書かれていました。
あと、フロントスクワットでスモロフしてもいいでしょうか？？スクワットはフロントでやっています。
マックス136以上の人限定と書かれていましたが、フロントだとギリギリです。 >>905
デッドまでやると回復が追い付かなくなるよー！フロントでも出来るけど、高レップの日がかなりキツイよ。136kg以下だと数字が近くなるから、MAXの90%で組むと丁度良くなるよ >>888-890
でも試しに典型的な教えの一つである膝を前に出さないようにを意識して深くしゃがんでいくと
どうしても踵重心骨盤が起きるまたは後傾になってこっちのほうが明らかに膝に負担かかるよ
膝が前後運動するようにグラつくのはよくないけど、膝がつま先より出るとかは気にせずに
前重心で骨盤前傾したまましゃがんでいったほうがスムーズにいけるし膝腰の負担も少ない ありがとうございます。
デッド落ちるかもしれませんが、スモロフでスクワット伸ばすの頑張ってみます！ スクワットはいいね。
最近うちのジムでも足トレする若者が増えて大変喜ばしいことだと思っています。
私は基本ビッグ3を軸にトレしていますがスクワットの重さが他のメニューの重量の基準になってます。
スクワットが上がるとベンチもデットも上がっていくイメージ。
現在パラレルですが170kgx5。
1RMでギリギリ180kg。
体重が90kgもあるので200kgめざしてます。 >>908
スモロフでスクワットこなすと、デッドの1RMも少し伸びるというデータがあるよ
スクワットMAXが10～30kg、デッドMAXが5kg増えるようなイメージ >>910
ローバースクワットなら伸びるかもだけど、フロントスクワットだとデッドあんまり変わらなそう。
むしろ起立筋への負荷少ないから、たまになら軽くデッドしても良さそう。 >>902
筋肉痛になりたいというよりは、でかくしたいんだけど、筋肉痛が来てないとトレの強度が弱かったのかと不安になる。 >>912
筋肉痛は筋肥大に関係ないよ。
俺の場合は前のレスで言った場合と、低重量高レップで追い込んだときしかならんぞ。 >>912
そういう考えしてると故障するから、計画立ててその通りにやって、重量伸びなかったら強度をあげればいいでない。 スモロフとかATGとか専門用語ばっかりで分からないんですが注釈を入れてくれませんか？ >>916
自分で調べなさい。
スモロフはロシアの高頻度プログラム
Atgはフルボトム（うんこ座り）
教えるのは今回だけな。 今日はスクワットの日だが、頭ぼーとして、吐き気がするからやめとこ。
週1しかやらんから、一回空けると２週間あいて、不安になるが。 高頻度のほうが良いの？
スクワット前は週３でやってたが週一にしたらできる重量増えたのに。 スモロフ2週目終了
いい感じでリズムつかめてきたわ
早く全部終わらせてMAX測定するのが楽しみ >>920
ケアはしっかりね！
スモロフは長すぎて俺には無理やわ。
結果報告よろしくです。 自分もスモロフ２回目初めましたぞ！取り敢えず基礎の３日が終わった！ >>921
そうです。Jr書き忘れたw
>>922
ありがとう。Jrの方は試したのかな？ スモロフjrってMAX伸びる？やるかやらまいか迷ってるんだけど、やった人いたら教えてください 減量期でスモロフjrやってる人いますか？
減量期でも少しは伸びるのかどうなのか もっと具体的に書くと
現在体重75㎏のところを73～74㎏まで体重を落としながら
スモロフjrを取り入れたいのですが
それで伸びるのかどうなのか、落としてから維持しながらやった方がいいのか・・・？ >>929
でも腹筋が鍛えられる訳じゃないんだよ。昔それを信じて、腹筋関連をしなかったけど全然だった（泣） スクワット追い込むとほぼ吐き気くるんだがそんなもんよね？ スクワットを追い込むと頭痛がすることはよくあるけど吐き気は一度もないな
酸欠が原因だろうけど日頃からジョギングもかなりやるから吐き気はでないのかも レッグプレス100kgを50回とかやると吐き気するし、
デカイ筋肉で高回数やると、そうなるんだと思う 鈴木雅はなんであんなに足幅狭くしてるんだろう
めっちゃやりにくいし いつもローバーでやってたんだけど
ふとYoutubeでシンクライアンの
スクワットブログ？
見てハイバーのフルにしたらこれ足首と
股関節が硬い俺にはメチャクチャ難しいわ
100kgでキツイ…
おまけにハムストとお尻全体に筋肉痛が
きて嬉しいが ジムにセーフティバースクワットあるけどやろうやろうと思っていつもタイミング悪くてやれてない
あれってどんな感じなのかな？ 11月から始めてようやく100kg挙がったわ
BIG3はスクワットしかやっていないけどスクワットは楽しいな >>927
おれ>>893だけど減量期はやめた方がいいと思うよ。いつもより多めに食べるくらいじゃないと体もたないもん。あと、家トレでインターバル自由じゃないと無理だわ。最後の方の3レップ10セットの時とか1時間半位かけてやったし。 >>942
返信ありがとう
やっぱ食わないと体もたないかぁ 当たり前っちゃ当たり前なんだけどね
パワリフ基準で考えて73～74㎏まででやりたいんだよね
77㎏から三土手式サイクルトレで減量しながら2か月かけて75㎏にして
それでもベンチプレスとか記録が少し伸びたから
スモロフも減量しながらいけるかと思ったけど
やっぱ一回体重落としてから始めることにするわ
ちな家にパワーラックあるから時間は大丈夫 フルボの止めありでスモロフとjr両方経験したけど全然伸びなかったわ
ゆっくり降ろす癖がついていたのかmax測定のときにリズムよく挙げられなかった 十回以上やると吐きそうになるな～
HIIT(モドキ)の坂道ダッシュでも吐きそうになる スクワットするといつにもましてムラムラして中年のおばさんでもいやらしい目で見てしまうのは
どうしたらよい？ >>946
キモイ童貞ブタ
女に相手されないブサイクは死ね 中年のオバサンにすら相手にされない男なんだろ
察してやれ フルボの止めありって筋トレ的に何か意味あんの？
フルのストップならわかるんだけど >>950
馬鹿専用スクワット
腰膝の関節すり減らす高卒未満向けのトレーニングもどき いつも110kgを10REP4セットやって太腿周り65cm。
皆太さどれくらいなの？
周りより太い気はしてる。
ズボンもそんなゆとりがないし。
全体的に横に伸ばせてる感じ。 俺は27cm
スクワットでちょっと縦に伸びたかもしれん >>952
195kgで太腿は72cmちょっとだよ >>958
max150kgだからショボいよ スモロフやる前で止めあり140kgだった >>958
昨日120kg挑戦して上がったから来週は125でやる
メインセットは100kg～110kgかな ローバーやると肩とか二頭が痛くて集中出来ないのですが
これは単純に自分の柔軟性がゴミだから諦めろってことでいいんでしょうか？ >>962
ギリギリまで足を前に出せば負荷は殆ど下半身にいくようになる。 >>962
ハイバーかフロントやれば良いんじゃね
俺も肩痛めたのでハイバーに切り替えた。
扱える重量は減ったけど >>957
ウ板のフル信者は体の画像出さずに逃げるからな、お察し >>965
なんで自分の土俵で勝負しようとすんの？負けるのが怖いの？ >>966
なんで他人の動画で勝負しようとすんの？負けるのが怖いの？ >>950
アップで60kgでOHSのウンコ座りはよくやるわ
これやるとその日のコンディションが
分かるんだよなぁ 今日のとれ。
日曜日にやらなかったので、今日。
フルスク120,122.5,125,127.5,130kgで5rずつ。
日曜日にトレーニングするので、ダメージが残らんよう少しだけ軽めにやって終わり。
しかし上げていくと疲れるな。
今度から下げていくやり方にしようかな。 >>970
有150kg
無140kg
140kg以上はやったことないから分からない 310 無記無記名 sage 2018/02/06(火) 07:29:06.22 ID:i9wf8PpZ
アフィカス小堀さんがみんなにお礼を言ってるぞ
604 無記無記名 2018/02/05(月) 23:22:12.64 ID:/u0YQwXQ
みんなありがとう
みんなのおかげで毎月150万円の利益があるよ
豊は最高 ウエイトリフティング部の元リフターの顧問が
よく言ってたけどスクワット時は
バルサルバ法を上手く使えば
体重x2倍-2.5倍くらいの重量でセット組む
レベルの選手以外はベルトなんて
いらないと言ってたなぁ
ふと思い出してみても実際にベルト無しで
怪我した奴も見た事無かった
ただ趣味レベルのトレーニーなら保険で
ベルトは必須だろうな あと年寄りにもベルトが必要
一度腰をやったらもう元通りにはならんからね >>978
ジャップ特有の根性論
運動中に水飲むなと同レベル ベルト無しで腹圧掛けれない奴はベルト有でも怪我するよ ベルトなんてMax挑戦するときだけで十分だろ
体幹弱い雑魚トレーニー多すぎw ベルト無しでも別に問題ないな。つけてもつくなくても腰にかかる負荷あんまりかわらん。 メインまで基本ベルトは着けずにその日の調子を見るな
アップの段階で重く感じたらメインの重量落として保険でベルトも巻くようにしてる 80代に見えるおじいちゃんがパワーラックの前で腕をクルクル回してて、おいおいおじいちゃんわざわざそこで体操しなくてもって思って数分後フルスクワット100キロをやってて目ん玉飛び出したわw
そのあとデッドも130ベルトなしの素手でやっててビックリしたわ
生きる伝説を見れた感じだった
腕も細くてとてもガタイ良いようにはまだ見えなかった >>993
おじいちゃん目玉飛び出るまで頑張っちゃったのか
しかし目玉飛び出たままデッドまでやるとかすごすぎるだろ >>994
パワーラックのまわりに目玉ころころ落ちてるよ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
