スクワット始めました48
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スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
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スクワット始めました47
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503113583/ >>794
重くて潰れたのか変顔に
やられて力が抜けたのか分からないな
ベンチやってるとジムによく居合せる
障害持ちの女の子が
アガペーッ!って言いながら
人差し指と親指で目をグリっと開けながら
上から覗き込んでくるけど
あれは結構な妨害行為だと思うわ
あと他の人の力み顔にもクスッとくる事が
あるからジムでは他の人の顔は
見ないようにしてるわ 筋肉痛がとれない(やっても横ばいか下手すりゃ負荷ダウン)から思いきって2週間脚トレしなきゃ治まるかな 変顔のコメント読んでスクワットやったら、正面の鏡に映る自分の顔見て力が抜けそうになった
マジで困るw 足閉じた状態からそれぞれ足一個分外に開いたくらいでスクワットするのが1番力出るんやけど、変なんか?
強い人は結構足幅広いイメージある。
ちなみに、短足のO脚。足首、股関節が硬いとかそういうのはない。今のMAXは140キロ >>803
180度は無理やけど、150度位なら行けるから硬いほうではないと思う。 >>805
ローバーのフル!
重いのやるときは膝サポーターつけるけど、何もなしの軽い重量でも力の入り方的に同じ傾向。 >>804
股割り150度位できるならけっこう柔らかいな
その足幅で一番力が入りやすくしゃがみやすいのならその足幅が一番いいと思う
足幅は人によるからいろいろ試して一番高重量扱える足幅が一番
自分も足幅は狭いほう
ワイドでやると重量落ちる
股割りは130度くらいしかできない
普通か少し硬いかも
腸腰筋や前腕部あたりは柔らかいが、
股関節やハムあたりが硬い
それでもフルやATGでもしゃがみにくいとかはないが ハックスクワットって普通のバーベルスクワットと比較してどうですか スクワット4セットを週2でやってるんだが、1カ月記録に変化がない
回数は1セット目が8回前後の重量でやってる
どうしたら伸びるんや 最近、ビッグ3のトレメニューを、自分なりの高重量で5回5セットメインに切り替えました。
これまで、中重量10回10セット(GVT)等メインでしたが、5回5セットにして急に筋力上がり始めました。
5回5セットで慣れてしまうと、なかなか伸びないけど、数ヶ月単位でトレ強度を変えてやると自分の場合結構伸びる。
筋肉痛も2日で取れるのでちょうど6日に1部位で回せるし、全体的なトレ後の疲労度は下がってるが、いい感じ。
ただ、ついつい物足りなくてメインの5回5セットの後、中重量限界までとかやってしまうんだよなぁ。バカだわ >>809
コメントありがとうございます。
デッドと一緒でワイドの方が物理的に有利だと思ってたので、、、骨格も筋肉のつきかたも人によりますもんね。
頭打ちするまで今の脚幅で頑張ってみようと思います >>816
本来にちゃんはチラシの裏みたいなもんだぞ。 俺も広いスタンスは力が入りにくいな、スクワットにせよ、デッドにせよ。
まあ、普通に考えれば、懸垂なんかもワイドよりナロー気味のほうが、力が入るから、別に普通なんやろけど。
今日はフルスク125kg〜132.5kgで5r5sをやってきた。
先週10kmマラソン出て、風邪をひいてしまい、今日も咳が残っていたが、まあ調子は悪くなかった。 スクワットは150だと余裕で担げるけど160を超えると身体にずっしり堪えるわ
MAXは165だけどしばらくは140や150の回数を増やせるように頑張る スクワットのモチベって急激になくなるときあるよね
早朝ジム行く派なんだけど、
自転車OR車で行ってたのに雪の影響で自転車(あぶなくて×)
車(フロントガラスが凍っててエンジン吹かしておくのメンドい)で
1週間以上トレから遠ざかってしまった
胸→背中→脚だけど憂鬱してる間に1週間休み→胸→背中→繰り返し、状態 フロントスクワット最高にいい感じだわ。
バックは、デッドとの兼ね合いから、常に起立筋に疲れが残りがちだったが、フロントスクワットとデッドを中2日でやるトレサイクル始めたら、どちらの日もクリーンな状態で始められて、筋力、サイズ共に発達してきた。 スーツの似合う細い足を目指してるんだけど、スクワット100kgぐらいな大丈夫かな? 見た目の変化ゼロだろうから問題無し
元から下半身デブなら痩せなきゃならんかもな スクワットの補助としてレッグプレスをするのだけど、
レッグプレスの足の位置は普通ナローだけど、
スクワットの補助としてやるなら、スクワットの足幅でやってはいかんのだろうか?
肩幅より少し広めでつま先外向きで。 好きにしろとしか
スクワットの記録伸ばしたいならスクワットやれ レッグプレス400kgでスクワット170kgだけど体重70kgでこれって普通? 違うてw
聞き方が「スゴイ!」ていうてほしい聞き方やんw
アホねん >>828
俺は体重70kgでスクワット190kg >>828
レッグプレス400ならスクワット200は行けるぞ、もっと頑張れ >>836
マジか!
腰痛持ちだからスクワットを根底でビビってるんだろうな 腰痛持ちだったのか、だったら止したほうがいいわw
というか再発が怖い腰痛持ちで170までよく行ったね >>838
ホントそれっす!腰痛が無くて健康だった時が思い出せない…
>>839
でも220kgまでは底上げしたいです!笑
床引きデッドを控えてスクワット重視にしたら腰って意味では大分マシですね 400kgとかクソ重いものが扱える奴が羨ましい
物凄い丸太脚してるんだろうな レッグプレスって一番見栄張れる種目だからな
一回ジムで20kプレート全部なくなっててレッグプレスの方見たら豚がクソ稼働域でブヒブヒやってたからおもいきり蹴飛ばしてやったわw 腰痛いとか色々あってレッグプレスなんだろうけど
その重量を自慢するやつって初心者かデブの二択の気がする プロのビルダーでも片足レッグプレス30kg位で効いてるからなぁ レッグプレスは膝曲げすぎると・しゃがみすぎると腰を痛めるよ
90度までにしておくのがいい レッグプレスで深く下ろそうとして骨盤が後傾→腰を痛めるってのはよくある 自己承認欲求を哀れみとの合わせ技で満たした
これってどう?君 だから、オイラは蒲鉾型のアブマットを腰の下に敷いてる レッグプレスをフルレンジでやれば股関節の可動域余裕で超えてくるから痛めるよ
柔軟性の問題じゃなくてそもそも股関節はそこまで可動しない 解剖学の吉尾先生が寛骨大腿関節は70°しか曲がらないって言ってたな 股関節90度スタートなのに腰が悪いからってスクワットの代わりにする奴多いけど舐めすぎ スクワットやるときはいつもルーマニアンデッドリフトやってる。
みんなはどういう組み合わせ? >>852
骨盤と股関節は動作の基本だから関与してくるよー レッグプレスは背もたれが固定されているから危険なのを分かってくれ
ウェイトが重くなればなるほど腰のあたりに負荷が増すだろ 35kgバーベルフルスクワットが15回も出来るようになったぜ
俺最強すぎるw >>865
フルスク40kg10回3セットの俺の足元にも及ばんな出直して来い そういやロニーがやってたみたいなボトムパーシャルのスクワット真似してみたらあり得んくらいしんどかった。凄まじい勢いで乳酸が溜まるw 前回120キロ5回5セット成功したから、今日、122.5に上げたら、1セット目5回、2セット目3回しか出来んかった。
1セット目がギリな感じだったから、気持ちで負けた感じ。
しょうがないし、メインを110キロ10回3セットに切り替えたけど、3セット目完遂できず(6回)
やっぱスクワットは気持ちが切れるとダメだわ。 ここで57.5kgx10回3セットの俺が華麗に登場 >>869
俺なんて、20kgシャフトのみでやれば疲れない限り何回でもできるんだぜ!\(^o^)/ >>877
本当に2.5キロでこんなに違うのかと思いました( ; ; )
こういう時は、次も122.5をチャレンジするべきでしょうか?
それとも軽いの扱うべきですかね?? >>879
俺だったら、フォーム崩れてない限り重量変えない。レップ足りないならその分セット多くしてボリュームは落とさないようにする
3回目でも無理なら、元の重量に戻してレップ増やすかな。 >>879
俺も2.5kg増やしただけでおかしくなったりするから偉そうな事言えないけど、
メンタルだと思うんだよね
力の入り具合が変わって重心が微妙にズレるとか 確かにそうですね。
もう一度チャレンジしてみます^_^それで無理なら115を8回位からやり直します(^。^) レッグプレスって膝に悪いですか?
取り入れたら膝が痛み出した。 スクワットはフォーム崩れないぎりぎりの重さを担がないとすぐに停滞するんだよなあ インターバルは長めにとったんですがね( ; ; )
今思うと、足のつま先がいつもより閉じてて窮屈になってたかもしれません。
110も1セット目より、足を開き気味にした2セット目の方が余裕あったので。 先生の提唱するつま先内側重心ナローのクォーター〜ハーフスクワットに変えてみたら膝痛めたわ
改めて普通にワイド気味でつま先をやや外側に開いたフルスクワットやるとこっちのが明らかに膝に負担かからない >>888
重心はあんま意識しない方がいいと思うな。 あれ真意は重心の置き方じゃなく姿勢のことだからね。 今体重73kgでスクワット155kgなんだけど今年中に200kg挙げるためにはどうするべきか。今はスモロフJrを試してる。 >>891
怪我には気をつけてな。
年末、スモロフjrやってワンサイクルで115→140まで伸びたよ。
初心者ボーナス込みだけど。 俺は股関節が柔らかいせいかローバー
よりハイバーのATG方がやりやすいなぁ ウォーミングアップ1セット、メイン10回4セットであまり筋肉痛が来ない。
メインの重量はだんだんあげていく。
もっと思い重量でやるべきか、それとも回数やセット数増やすべきか? >>891
両方試したけど、スモロフの方が伸びやすい気がする
ジュニアは短期間すぎた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています