【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/
【プランシェ】自重トレーニング50【スクワット】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503138480/
【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495297584/
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured いつも懸垂とディップスを別の日にやってたんだけど
逆側の筋肉だから同じ日でもいいかと思って懸垂で追い込んだ後ディップスやったら全然力入らなくて無理だったわ
どこの筋肉がかぶってるんだろう？ >>815
筋肉がかぶってなくても、乳酸が身体に溜まれば力は出なくなるんじゃない？
だから筋トレも、一番大きい筋肉の脚から鍛える方がいいって言うし スーパーセットでやればいいじゃん
懸垂後インターバルなしですぐにディップス
これで1セット
インターバルとってまた同じように2セット、3セットやればいい 自重での懸垂・ディップスなら、普通に出来るよ。俺はあと、スクワットをセットで二日に一回やってる。それぞれ12 10 8１セットでスクワットだけダンベル持って加重してるけど。 胸鍛えても肩鍛えても、三角筋前部と上腕三頭筋も疲労するじゃん？
どう分割すればいいの？胸の日の3日後に肩の日を入れて、肩の日の3日後に胸の日を入れたら、
結局一週間に一部位一回になっちゃうよね
それとも、プッシュアップ3セット→パイクショルダープレス3セット→ニープッシュアップ3セット
みたいに強引にやるの？ >>813
っていうかぶっちゃけある程度自重コントロール出来るようになるとウエイトトレいらないぞ
ビルダー目指すなら当然必須だけど
自重に切り替えてからの方が明らかに見た目も含めて身体のコンディションが良くなってる 下半身は自重だと難しいけどな
ピストルなんかは怪我しやすいし
ダンベル持ってブルガリアンのがベター
上半身は肩以外はそうかも
自重のが負荷調整はしにくいが >>822
自重ブルガリアンで十分じゃない？
脚をそんなに太くして何の意味があるのよ
全力ダッシュでもいいけど 自重よりダンベル持ってピストルのほうが負担が減るような感じがする >>822
何処太くしたいかによる
脹脛じゃないならヒルクライムでもしてたら普通に太くなる 日常での動きが俊敏になってきた
あと疲れにくくなってオマケとして女に色目使われるようになってきた >>819
疲労してていいじゃん
疲労状態に関係なく、どれだけ刺激を与えるかが目的であり
その日その日を毎回最高のコンデションでマックス重量挙げるのが目的じゃない
トレーニングは試合じゃない、毎回全疲労抜きとか必要なし。
日常的に少し疲れて使用重量が下がっても、その状態なりに追い込めばトレーニングとしての目的は達成。 >>823
自重ブルガリアンで充分
よくやってもジャンピングまで
結構太ももボコボコ肥大してくるよ
これ以上は困る 暫く自重のみ（ピストル&ランジ）で脚トレやってたけど
ダンベルスクワットに切り替えたらシンドさのレベルが違いすぎて愕然とした >>831
心臓破裂しそうになるな
足はまだいいけど >>830
海外の黒人キャリステニクスメンが良くやってる動作だね >>826
身長体重体脂肪率は？
似た体型の画像ないですかね？ >>831
だからなんだってレベルだな
筋肥大ならそのほうがいいのかもしれんが
ダンベルスクワットしたからって身体能力が上がるわけでもないしな まるで自重ブルガリアンやれば身体能力が上がるかのような言い草だな
身体能力上げたきゃ筋トレより体操でもやった方がいいんじゃないか？
脚は引き締まってカットの出た見た目にしたいんだが
自重だと俺には難しかったわ >>809
なら自重トレより労働した方が良いよ。
ちょうど建築現場人が足りないらしいし、金にもなって一石二鳥だよ。
土日だけとかも探せば有るんじゃないか？
調べてないけど。 >>824
ダンベル持つならランジとかブルガリアンの方が膝痛めないから良いような気がする。 >>812
後、皆んなが皆んなボディビルダー体型に憧れている訳じゃない。
どちらかと言うと体操選手体型の方がカッコ良いと思っている人間もいるよ。 >>103
亀レスだし常識だと思ってたのに不思議と誰もちゃんと答えてないので
腕立て伏せでのターゲットは大胸筋や上腕二頭筋や三角筋
それらは腕の伸ばす動作の時に収縮するから
身体を上げる（腕を伸ばす）時に息を吐くが正解 >>813
ディップスよりフロアプレスのがインピンジメントに
なりにくいし
フリーウェイトだから危険ともいえないかと >>843
ごめん2頭だね
はずかちい(´・ω・`) しかし囚人トレーニングスレは
怖いというかキモいな
懸垂すら出来なそう >>843
ごめんごめんまたタイプミスった3頭だね
重ね重ねはずかちい(´・ω・`) >>59
二点で支えるからバランス取りづらいわな
負荷はとうだろう？ >>844
>フリーウェイトだから危険ともいえない
もちろんそうだよ。
自重だって種目ややり方により危険だよね。
フリーウェイトの危険って、自分(のコントロール出来る)以上の重さを扱っちゃうこととか、
(際限なく)重さを増やしてくことだと思うんだ。
ウェイトって、暗黙に、扱える重量が多いほど偉いってマッチョ思考がある。
しかも、歳を取ると、肉体的に扱える重量は下がる訳で、
マッチョ思考で重量を上げる上向きのラインと、
年齢的に肉体が衰える下向きのラインが交差した辺りが怪我のデッドラインな気がする。 >>840
そもそも体形云々が目的ではなく
他の競技のためにトレーニングしている人もいるはず。
自重でやってる人には多いと思うんだけど。 >>846
あそこは宗教派の声がでかいからな。クロスオーバーな知識持ってる奴が定期的にリンチに合ってるだろ >>851
まともにトレーニングしたことないやつが
本を読んで感化されてるイメージだは
あそこの奴らの１割も続かないと思うけどね。 >>840
体操選手の「体型」だけを目指すならウエイト使った方がはやいでしょ
基本アンダーカロリーなら筋肥大しないわけだし そもそも体操選手の体型を目指してボディメイクをするという行為はボディビルじゃないのか >>853
最高のコンディションでやれる回を週一で確保した上でその回に影響出ないように疲労上等の回を設定していくのが大事だと思う
やっぱベスト発揮できると伸びる
と思う >>856
体操選手は体操の動作だけで身体を鍛えている。つまり「練習」
>>857
そっか、メニューを組みなおしてみるよ。サンクス >>858
体操の技が出来るようになりたい、プランシェやフロントレバーが出来るようになりたい
その気持ちはよくわかるしそれを達成する為には「練習」が必要だろう
ところがそうではなく、体操選手の技ではなく「体型」を目指して筋トレをしているという人がいる
それは（手段が自重だろうとウエイトだろうと）ボディビルと何が違うのか、という話 >>859
手段となりたい身体の程度と予算が違うだけで、同じだよね ブルガリアンディップス10回３セットやってるけど
十字懸垂するにはどれくらい出来る必要あるんだ？
動作は近いよね。 >>854
上手く伝わらなかったかな。
体型と言うのは何も見た目だけ言った訳じゃ無くて機能性と言うか、そう言うの含めての話。
「動かす」身体じゃなくて「動ける」身体をカッコ良いと思っているなら「動いて鍛えた」方が合理的でしょ。と言ったら良いかな。 >>862
それは>>812の言う「高難度自重トレのパフォーマンス性に憧れてる人」の範疇じゃん 公園とかで自重やってる人って加重できてる？
リュックにいれて持ち運べる重さなんて10キロくらいだしなあ
それ以上の負荷になったら大人しくジムいくしかない？ >>864
公園の自重だって工夫すれば負荷上げられるさ
鉄棒でディップスやって、負荷を上げたければスローでやったりジャンプを入れる
懸垂も低い鉄棒でも足を曲げれば出来るし、肩幅をワイドにすれば負荷が上がる
ワイド懸垂で上がる時に片方の手にかたよって上がるようにすると、更に負荷が上がる
極めれば片手懸垂だ
肩を鍛えるならパイクショルダープレス、倒立プッシュアップでいいし、
倒立プッシュアップが余裕ならスローでやったり、片方にかたよってやってもいい
極めれば片手倒立プッシュアップだ
脚は全力ダッシュ
厳しいのは腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋だな >>862
根本的にトレーニングの目的から違ってるから伝わらないのだろうね。 >>864
レップ数増やすとか片手でやるとかしかないわな。
公園までは車で持って行けるけど鉄棒まで持っていくのは
最大で１５キロくらいだな。
２０キロだとダルい ただ１５キロも面倒くさいけどね。
懸垂は１０キロだけどディップスは懸垂より簡単に重量上がる
から悩みどころ
片手で腕立てなんかもしてるが >>866
逃げるな
筋トレは楽しいし、走るのは辛い
だが、逃げちゃダメだ 鉄棒に重り持っていくなんて慣れればいいアップやないかい
片道14kmの自転車通学だったけどそれが習慣であり体が慣れているから陸上の大会の日でもなんの悪影響もない >>852
ちょっと待てや
掛け持ちしてる俺もいるんだぞ
レスは全然してないが 藤原 喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはず。 >>874
アマゾンでさらっと見た感じトレーニングプログラムというより
自重のトレーニング紹介って感じに見えた。
アナトミィのが良いかも。
あれが一番自重ではクオリティ高い さーて
月曜から飲料の品出しバイトなのだが
どれだけキビキビ動けるか見ものだぜｗｗｗ
筋トレしてきたかいがあった
仕事自体もトレーニングになるしな
腰を壊すとか言われてて怖いが >>877
腰を壊さない動きを覚えておかないとすぐ壊すよ
いくら鍛えてても無駄
きちんとググッとくように >>878
なんとなくわかるよ
デッドリフトのやり方だろ？ 荷物を持ち上げる時のフォーム見てると出来てない人が多い 皆さんの一週間のメニューを知りたいです
私はディップスバーとプッシュアップバーしか持っていません 背筋各種曜日
大胸筋各種曜日
下半身各種曜日
大胸筋か下半身曜日1間隔開けて肩プラス
腹筋はこの季節たんなるウォームアップなので外出前にプランクして温まってから全裸で着替え開始 >>883
ありがとうございます
そうすると、肩と胸の間が3日空かなくなりません？
オーバートレーニングにはなっていないですか？ 自分の身体に聞こう
変だったら少し間隔開けたらいいだけだから
各中2日基本で肩入れた時は中3日で背筋が来るようにしてるよ
一番鍛えたいの背筋だから
他は楽に肥大するし筋力も上がるけど、背筋は個人的に難しく感じてるからそっちメイン 同じ種目も載ってるし、コンバットコンディショニングに載ってない種目もある
鉄棒で二人組でやるマッスルアップとか、なかなか面白いよ。 >>864
ウォーターバックじゃダメ？
公園で水入れて運動終わったら捨てて帰る。
一応事前に体重計を使って此処まで水を入れれば5キロ此処まで入れれば10キロというラインにマジックで印を付けておく。
正確では無いかも知れないが厳密な正確性が必要でも無いと思っている。
後、腕立てディップスとかならチューブと言う手も有るけど。 >>864
ウォーターバックじゃダメ？
公園で水入れて運動終わったら捨てて帰る。
一応事前に体重計を使って此処まで水を入れれば5キロ此処まで入れれば10キロというラインにマジックで印を付けておく。
正確では無いかも知れないが厳密な正確性が必要でも無いと思っている。
後、腕立てやディップスとか押す系の運動ならチューブと言う手も有るけど駄目？
だいたい懸垂とか引く系よりディップスなどの押す系の方が荷重が必要になると思うので、その場合はチューブも結構良いよ。
チューブは嵩張らない帯状タイプが持ち運びにはオススメ。 リュックには20kg入れて散歩に行く三浦雄一郎
さらに5キロのアンクルウエイトもつける
一方ここの軟弱者は10キロが限界だと言う ダイヤモンドプッシュアップやってみたが、
三頭よりもむしろ胸筋に負荷が乗った
普通の腕立てよりも胸筋にフォーカス出来た
肘の使い方によって、狙う筋肉変えられるな 誰も10キロが限界なんて言ってないのに
アスペルガーかな？ > リュックにいれて持ち運べる重さなんて10キロくらいだしなあ
10キロが限度とほぼイコール
これがわからないのは馬鹿 バッグの容量的に10キロが限界って意味だろ、普通に考えて。 ミナトは高卒ニートだから脳の萎縮が始まってんだろうな
締め出すにはIPスレを建てるしかない >>902
まじか凄かったんだな
俺も要る物探せばよかった >>903
こっちはまだセール価格みたいだけど、アルインコの方がそれでもまだ安い・・・
アルインコの買うつもりだったから迷う・・・
https://www.amazon.co.jp/dp/B01HNX3DQO/ 2万くらいの懸垂器持ってたけど
何だかんだでパワーラックの方がいいよ
吊り輪やった時の安定感が全然違う
見た目気にしないなら単管で組んでもいいし おまえら自重でちゃんと満足いく成果出せてるの?
なんか無駄な事してんじゃないかっていう心が折れそうな時あるわ
ガチで自重だけでここまで作り上げたみたいなお手本いる?
ブルース・リーあたりがそういう対象としてよく挙げられるけど
実際はあの人普通にベンチとかウエイトしてただろw
俺的にダンベルは自重の範疇で、自分もカールとかでダンベル使うけど
バーベル系のいわゆるジムトレ一切なしでここまで作り上げたみたいなお手本が欲しいわ 自重でも、
腕立て・腹筋・背筋レベル
と、
ディップス、ハンギングニー、懸垂レベル
だと全く違うからな。
上段のトレでイマイチでも、下段のトレならかなり効果がある。
下段のトレ始めて、かなりガッシリして来た。
が、さらに1個17キロのダンベルでミリタリープレス、マシン筋トレ等を取り入れてから、
さらにガッシリして来た(当社比w)。
ダンベル使う時点で自重以外に対する拒否感は小さいだろうから、
市営ジムでマシン筋トレするのが一番のオススメかな。
あえて自重だけに拘るならおそらくTRX 等の吊り輪系とアクロホイール系が最強だと思う。
自重だけに拘りたいならTRX のパチモン2000円でやり込めば良いじゃん。
俺は持ってないがw >>907
自重のみなんて無駄というか非効率の極みだよ。
いくつかいい種目はあるが、基本的にはフリーウェイト使った方が効率いいし、怪我のリスクも少ない。 >>907
前俺が貼った50代（だったっけな？）黒人のYouTube videoは？
あの人はcalisthenicsだけで18年やってあの身体を造り上げた ダンベル15キロ×2持ってブルガリ５セット
自重ピストル(補助有り)３セット
ダンベル15キロ×2カーフレイズ３セット
自重片足カーフレイズ３セット
これで太ももとふくらはぎ太くなる？
ゴボウみたいな脚だから太くしたい
サマスタみたいな脚は勘弁なんじゃ >>911
何処まで太くしたいかによるんじゃね？
世間的に太い方なのかボディビル世界チャンプのロニー・コールマン並みの足目指しているのかで違う。
ロニー・コールマン並みを期待しているなら其れでは無理。 >>912
世間的にだね
せめてハーフパンツが似合うような太腿とふくらはぎにしたい >>907
デカくするの最優先じゃないし目標の高難度に間違いなく近づいてるし満足だしモチベは毛ほども揺るがないな
毎回楽しい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
