【プランシェ】自重トレーニング50【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/
【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495297584/
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自重筋肉トレーニングは俺も長くやったが意外と筋肉や関節や筋を痛めやすいので注意！
そもそも微調整がしにくいし負荷も調整しにくいためについつい無理をしていたりする。
１番痛めにくいのは特化した最新のマシーンだ。次にスミスマシン。フリーウェイトのダンベル、バーベルとなる。
自重トレーニングが実は１番怪我をすることが多かった。 昔からディップスやると肩痛くなるのはフォームが悪いからなんだろうな
それでもその他肩トレしないわけにいかないから慢性的な痛みになっちゃってるわ 前スレより 自重トレでなれる肉体最高峰の人の体格。運動能力
＞ガタイは英国最強囚人マイケルピーターソン＞＞＞John E Peterson＞＞ポールウエイド（ﾌﾟﾘｽﾞﾅｰの著者）
ttps://www.youtube.com/watch?v=cva8fpJqO2k
ttp://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/1/photos/972000/fit-319972.jpg
体力・格闘能力共にピーターソンが最強 そうなんよ。自重トレーニング舐めてたら故障や怪我だらけになるよ。
すごくフォームが大事になるしマッスルコントロールや意識も大事になる。
実はやり込むほどに上級者向けだなあと感じるよ。初心者ほどマシンとダンベルやゴムを使った方が良いかもね。
俺も何度も肩とか背中とか傷めている。 俺は色んな面で自重が一番良いと思ってるけど
自重も徐々に段階上げていってったほうが良いと思う >>3
パラレルバーよりV字バーのが関節には優しいみたい シュードプランシェプッシュアップとか工夫して丁寧にやって関節の負担へらしより体重かけてやれるようになって動作が洗練されてきてるのがめちゃ楽しい
自重トレって上手くなるのがより楽しいきがする 懸垂は肩幅パラレルグリップ、ディップスは広すぎないV字とかハの字が関節には優しいみたいだね。普通のチンニングスタンドだと両方無理なのがネックだ >>3
>>15
肘の角度を90度より深くすると肩関節に負担がかかって痛くなるね
浅く感じるけど90度程度に抑えて大胸筋下部狙いならトップポジョンで肘を伸ばしきらなくても入る 俺も今までなるべく負荷を与えたいがために深くやってたけどこの動画を見てやったら肩の痛みが減った
ただ、肩のトレもやってるから多少は痛みあるけど今までよりはマシになったよ
インスタとか他の動画見てるとみんな深くやってるからそれが普通と思ってしまってた
この動画の人浅く見えるけどトップポジョンで大胸筋下部が収縮してるのよくわかる
https://m.youtube.com/watch?list=WL&;v=BNq65n7SVhc 懸垂が難しい…
背筋に上手く効かせられない
肩甲骨の下方回旋が分からん >>20
ありがとう
実はその動画見て練習してたんだけどイマイチ広背筋を使えてる気がしない…
下方回旋っていうのがよく分からないんだ 下方回旋とか考えないで胸を反らすことを意識したらちょっとは効いてきた
ありがと >>23
あとサムレスなら小指側をギュッと握る感じで、胸の上でバーをへし折るイメージやな。 腕立て伏せもスクワットも行う日は1セット当たり限界まで行って、セット数は決めずできる限り多くセットをこなし、ゆっくり行うみたいな感じでOKかな？
超回復として腕立て伏せは1日おき、スクワットは2～3日おきで 腕立て伏せもスクワットも翌日筋肉痛が出るくらいまでやることは重要だよね？ 筋肉痛というかパンプするまで
筋肉痛ある状態で筋トレしてもそんなにパフォーマンスよくないでしょ
それとプロテインは必ず摂ること >>27
パンプするまでか
だから超回復として腕立て伏せは1日おき、スクワットは2～3日おきって書いてるんだけど >>26
筋肉痛は筋肥大のために重要ではない
筋肉痛になる事による自己満足する人はいるようだけど 結果的に筋肉痛にはなるわな。ガッツリやってたらな。 ディップスバー買うか迷ってる
けど場所取りそうだな…
つり輪がいいかな 自重トレでは上腕2頭筋が鍛えられない
自重オンリーだと3頭筋は凄いのに2頭筋はしょぼくなる
3頭筋はマシンやダンベルより自重の方が良きがするが
2頭筋はダンベル使わないと そこまで太くしたくないから逆手懸垂で間に合わせてるけど不満はないなぁ 種目が限られているのですが、負荷増やしていくには、どうしたらいいんでしょうか？
ひたすら維持する秒数を伸ばしていくしかない。
でも、スロトレって１０秒超えてくると効いてる感じがしなくなる、 >>37
そんな事ないよ！ストリートワークアウトや体操の人達は二頭筋凄い！少なくとも中水平なんかは二頭弱いと絶対できないよ！ 究極の自重トレーニング本、ついに発売！
『プリズナートレーニング』（ポール・ウェイド著、山田雅久訳、CCCメディアハウス） >>40
体操選手なんかさりげなくえぐい二頭してるよな
自重は教科書的なストリクト動作がやりにくいというだけで高負荷かける動きは色々ある
てかチンスタにロープかければそのストリクトアームカール的な動作いい感じでやれる 自重でも筋肉痛なる セット多くしたり高負荷の自重やったらなる おうよ。
同じ種目でもレップ毎に手幅を変えたり、
動作の早さを変えたり、角度を変えたり
いろんな刺激を筋肉に与えてやれる。
それが自重トレのよいところ。 吊り輪のぶら下がった時の二頭筋凄い！ストリートワークアウトの人達は何であんな力技をスローモーションでできたりするのか！！動画編集か！ >>41
プランシェのことをプランクって紹介してるのがねぇ >>43
でも内村って握力が一般成人男性より弱い
体操選手は筋肉量は多いけど筋力は低い
負荷の弱い自重を繰り返してつけた筋肉だからパワーがない
ただ筋持久力は相当ある 体操選手でいい肉のつきかたをしていたと思うのは、少し前になるけど冨田選手。 体操の技は負荷凄いよ！中水平とか肘伸ばしきったまま力入れるしベンチプレス100kgなんかと難易度が違いすぎる！ウエイトの力自慢でも多分みんな十字懸垂すら止められないよ！ >>50
体操でつけた筋肉はパワーや瞬発力がない
アイソメトリクストレーニングでつけた筋肉は使えない
ベンチプレスはパワーと直結する
体操選手が筋肉量の割に筋力がないのはそのせい >>53
いつからそういう妄想するようになったの？ 体操選手はいい筋肉をしていると同時に
脅威なのはやはり
柔軟性の良さとあの身の軽さ。
身の軽さは今さら真似出来ないから
最低限また割りでもやっておくか。 海外のストリートワークアウト動画見てたらヤバイ超人ばっかだな
なんなんだあのバネみたいな動きは
公園で筋トレしてるだけなのに身体ムッキムキだし キャリステニクスには吊り輪は必ず必要ですか？懸垂するバーだけあればいいのかな >>58
公園でやってるのはパフォーマンスで
普段は屋内で色々やってるんじゃないの？ 日本人にはストリートワークアウトは無理かな！それこそ筋力差を感じる 体操の競技は瞬発力必要なのが多そうだよね
瞬間的に自分の体を持ち上げて動かす動作だけでも相当な負荷が掛かりそう 回転による遠心力に耐え、制止、着地をする体操の自重の負荷が軽いと言い切るならとんでもない超人なんだろうな １７０ｃｍ８０ｋｇまで増やしたのを７５まで落としてみた
カリカリ状態で７０ｋｇ超えたいけどまだ微妙だな
自重トレは減量期間の楽しさが単に体が絞れる以上のものがあって良いな
その分増量の盛り上がりには欠けるけどw >>52だけど、バックブリッジは体幹トレーニングだから毎日やった方がいいかな？ >>66
カリカリで70ｋｇっていうと格闘家の北岡悟並かな
あそこまで自重で仕上げるのは大変そうだｗ >>69
あれは脂肪どころか水と腹の内容物で4kgくらい落として７０やないかな
あれは遠いわ… 懸垂できるようにならない…
台とか使って練習してるけど、どれぐらいかかるんだろ >>72
うむ、しなやかでよい体だ。
まあ顔もイイしな。 体操選手は見た目の筋肉は一見凄いけど筋力は低い
内村の握力が成人平均以下なのがそれを証明している
>>58
見た目だけなら凄い良い体にはなる
ただフリーウエイトやり込んでる人みたいにパワーはない
>>62
むしろあれは慣れれば誰でもできる
向こうの連中はステロイドやってるから日本人より付きやすいと錯覚するけど
むしろパワーや身体能力が必要ないから日本人向けだ >>76
握力上がるようには鍛えてないってだけだっつのw
体操選手はサポーター使ってるから差し支え無いの
てか現役時の柔道野村は内村より体重重いのに握力は同程度だったわけだけど野村もパワー無いの？
篠原は馬鹿力と言ってたけど？w
理屈があまりに馬鹿すぎる しかし懸垂器具とかアメリカは安いな。まったく同じのが日本で三万、アメリカだと三千円w
プロテインもそうだが日本で筋トレやるのに環境悪いよな >>77
内村も野村も背が低いからね
背が大きい奴にはパワーで勝てない >>76
慣れればできる（笑）中水平慣れてみてよ！ ディップスがとうとう10レップ三セットいきそうだ
いよいよ、ディッピングベルトを買わねば
どこのがオススメですかー？ >>81
そもそも自分の体重の負荷でやるから自重じゃないの？
加重するならフリーウエイトではまずいの？ >>78
アメリカ産牛が国産牛より安いと言ってるのと同じだよ
アメリカ製品は質が低いから安いだけ
健康で安全に筋肉つけたいなら日本製の方が良い
メタボが世界一多いアメリカと世界一メタボが少ない日本とではどちらが優れてるかということ 懸垂器具なんてＭＡＤＥ ＩＮ ＣＨＩＮＡじゃないの >>85
どこが別なんだ？
その理屈だと重り入れたリュック背負ってスクワットしても自重になる
バーベル背負ったスクワットとどう違うんだという話
加重してる時点で自重トレではない 俺はウエイトトレーニング種目にはない種目で、自重種目に加重する分には自重種目かな。
腕立て伏せなら背中に誰かが乗っての加重なら自重トレの範囲。チンニングやディップも同様。
スクワットはウエイトトレーニング種目でバーベルスクワットがあるから例外。 俺は嫁さんを背中に乗せて腕立てしたりスクワットしたり懸垂してるからジムいらず
トレに飽きたらそのままやれるし一石二鳥 >>53
>>76
ホームラン級がやってきたなｗ
全部逆じゃねえか
とりあえず倒立3分（壁無し）してから意見してね >>89
具体的に反論できなくて捨てセリフはくだけかw
内村の筋力レベルが一般人の平均以下なのは数字で立証されてる >>87
俺が言いたいのは重りぶらさげてまでするならフリーウエイトやればいいのではって話 >>90
無い無い
馬鹿すぎる
握力って運動音痴程こだわるよな
そして筋トレに関しても筋力の発揮について特異性の原則すら知らないドニワカ
しょーもな >>91
チンニングに変わるフリーウエイトは中々ないわな。だから加重するワケで。
同じような効果のラットマシーンは文字通りマシンだしな。
ディップもベンチの代用にはならないし、腕立て伏せもそう。だから加重するワケよ。
グッドモーニングエクササイズはその典型。この種目は自重でも出来なくはないけど、自重でやると会釈と変わらないから加重する。こういう話。 >>93
貴方は優しいね、ちゃんと相手してあげてるんだらw >>85
これ面白いなw
線引きに謎のこだわりのある俺ルールw 別に宗教上の都合で自重やってるわけじゃないし加重した時点で自重じゃない！とかいってる方が謎のこだわりなんだよなあ いや普通に自重トレーニングもバーベル使った加重トレーニングもウエイトプレート下げた懸垂みたいな加重トレーニングもするけど自重は自重だし加重は加重だろｗｗ
ウエイトトレーニングかどうかっつったら自重もボディウエイトトレーニングって立派なウエイトトレだわ
宗教とか意味不明 俺は加重するならウエイトやれって言ってるやつに対して加重とウエイトは効果の面で別だと言っただけで自重トレとウエイトトレの定義なんて話してないしどうでもいいわ >>101
それにしちゃ一生懸命自重トレの範囲を説明してたなｗ またこの流れｗ
定義する必要なんかない
自分の思うようにやればいい 自重トレで熱くなれるのはいいことだ。
創設者のカワウソがいたらさぞ喜んでいただろう。 >>90
ほう、握力が基準なんですな
ところで、女子ウェイトリフティング銅メダリストの三宅宏実も握力26kgしかないらしいですが、
https://news.nifty.com/article/magazine/12107-20161227-2016122200093/
って事はバーベルいくら持ち上げようが筋力なんかつかないって事でいいですか？ 格闘技系の競技者はデータ隠すために本気出してないんじゃないの。 ドア枠に取り付けるタイプの器具って引っ掛けるのと、突っ張り棒みたいなの二種類あるけどどっちがおすすめですか >>109
しっかり、固定出来る方がオススメ。
各家によってドア枠の厚みや強度などが違う。
貴方の家で、どちらが、しっかり固定出来るかで決まる。
どちらも、しっかり固定出来ないなら怪我するから別の方法を探した方が良いよ。 >>106
握力を使うスポーツなんて皆無
体操選手もそうだが、握力はそんなに必要としない
離さない力が有れば良い
握り締めない
指に引っ掛けるだけでも出来る >>92
基本的に始めはフルの方が効くが、余り可動域を取りすぎると関節痛めるよ。
特にウエイト経験者だと負荷軽いと舐めて関節広げすぎて関節おかしくした奴知っている。
怪我すると運動出来ないので、結果的には無理無い方法で長く続けるのが一番成長する。
後、ウエイトでも上級者向けのトレーニングとしてハーフレップトレーニングとプライオメトリクストレーニング言うのがあるので興味が有れば検索してみると参考になるかも。 ディップス5回
懸垂8回で落ち着いてきたんだけど
押す側の筋肉のが少し回数少ないのって普通？
ディップスのほうがやり方があまりよくないのかね？ >>112
いやあの、>>90に対してネタ混じりにツッコミ入れてるだけなんで、それにマジされても困るんだけど 一般的なフリーウェイトの上級者になるより自重技の上級者になる方が余程難しい！！ >>114
個人個人で得意不得意というのはあるよ。
一般的には重量級だと懸垂を苦手とする。 ディップス始めたけど懸垂よりぜんぜん辛い
大胸筋と上腕三頭筋が弱すぎるみたい
もっと腕立てできっちり追い込んでおくんだったなぁ >>116
自重は才能無くてもできるからね
フリーウエイトの場合は筋力が数字として表れるからごまかしがきかない 体操の選手は見た目はムキムキだけど筋力がない
フリーウエイトをやらないとパワーは得られない >>121
神経系が発達してないからかと
内村があれだけ筋肉あるのに筋力が低いのはそれが理由
内村は球技が苦手なようだし体操に特化してるタイプだろうけど 体操選手さ。脇毛剃って欲しい。
美しい競技なのにフィニッシュで腕あげた瞬間汚い。 >>119
確かにフリーウエイトをやればパワーはつくし、自重トレよりも効率良く筋肉がつく。でも
ウエイトオンリーになってしまうと
自重トレがかなりきつくなってしまう。特にベンチやスクワットで
何ｋｇ目指すとかに力を入れていると、高重量低レップストレ偏重にした方が記録が伸びやすいから、楽しくてこればかりやるようになる。そうなるとどうしても筋持久力は衰えるし、運動能力も落ちる。これが嫌だから面倒でも自重トレは欠かさない。 自重オンリーだと筋持久力、ウエイトオンリーだとパワーってことか >>123
なんで体操選手の筋力がないって分かるの？
何かテレビでやってたとか？ >>53
↑
ああ、これか
>>123
すまんレスいらねーわ
くだらねーから
テメェのオナニーに付き合うほど暇じゃねーし 握力はそれ専用のトレーニングをしないとつかないし握力基準にしてるのがアホらしい
基本的に筋量が多いほどパワーは上がるからムキムキの体操選手がパワーないという理屈はオカルト 体操選手の凄さはやっぱ鞍馬かな～
初めて鞍馬を見た時は何も出来なかった。どうやんだこれ？って感じ。
それを体操選手は器用にクルクルとよく出来るわ。
以来見ていない。 筋力自慢の方は一度吊り輪やってみな！ぶら下がる以外何もできないよ！ オリンピッククラスの体操選手はベンチプレスやって無いのに体重の２倍近くベンチプレス上がるんじゃなかったっけ？ 体操の歴代最高選手の内村の握力が40程度
そのレベルの筋力ではベンチ60くらいだよ さすがにもっとあるやろ。多分はかったのが、競技後だったんじゃね？
俺らだって腕を使うトレーニング後に握力はかったら悲惨な数値がでるぞ？
俺はこの前20だいがでたw >>135
実際ニュースになってるから
内村の握力は一般成人以下って
それで俺は知った
内村は体操に特化した選手で筋力は低い 体操は軽い程、有利だから無駄なバルクアップはしない。 >>134
んじゃ、女子ウェイトリフティング銅メダリストの三宅宏実は握力26kgしかないらしいから、
https://news.nifty.com/article/magazine/12107-20161227-2016122200093/
ベンチプレス40kgくらいってことかな
スナッチで90.0kg、クリーン&ジャークで117.0kgの記録持ってるのに意外だね >>136
握力なんて毎日オートバイ乗ってたら結構上がるよ。
知り合いなんて特にスポーツしてないが握力だけは60以上有った。
貴方の話なら筋トレなんかよりオートバイ乗りの方が筋力が良い事になるな。
ちなみにそいつはベンチ50がやっとだけど。 糞コテの虚言癖馬鹿と体操筋力弱いとか言ってる池沼のコラボが始まったｗ 中々プランシェが出来ないな。
つーか冷静に考えてこれは俺では無理かもしれん。 >>148
俺もまだだけど肩まわりでかくなってきたら段々手応え出てくるぞ
根気よくやろう
プランシェのまま歩き回れるようになりてー >>149
上半身の力には自信があったつもりだったんだけど、脚が重くて中々浮かなくてワラタわ。
これ人間こいのぼりよりきついわ。 >>152
身長体重どんなもんで近いウエイトトレ種目はどのくらいのレベルでその感触？ >>153
１７１ｃｍの８０ｋｇぐらい。
ベンチ１３０ｋｇぐらい。チンニングは１２回程度。
ちなみに元体重１００ｋｇオーバー >>122
食事ってどんな感じですか？
参考にだいたいの感じでいいので教えてください >>142
↑
これがトドメになったか
あーいう文章書く奴は馬鹿しかいねーよな
多分運動神経ゼロのベンチ豚だと思うけど 同じ筋力には自信有りたったがこれは俺には無理かもしれない！日本人で床でプランシェしてる例ありますか！？吊り輪とは無縁の環境だから床できるようになりてぇぇ 筋力なし子だからエルボーレバーで御茶を濁すことにするわ
練習は続けるけども >>159
フェイスブックですか！？youtubeだと外国人の凄いばかりで日本人は肘曲がってる人ばかりで！！ プランシェをやっている人の画像を見ると、指先を横にして脚をやや上向きにしてやると、いくらかはやりやすいね。
指先を前にしてやるのはムズい。
どこに力を入れていいのやら。 プランシェ等高負荷トレの話は高負荷自重スレかマッスルアップ・フロントレバー・プランシェスレの方が同じレベルの人と話せて良いかもね
あんまり人いなそうだけど >>162
世界レベルっすか!!!インスタってアカウントなしでも見られますか！？ プランシェなんか難度高いんだから
まずは倒立3分から始めろよ
倒立は器械体操の基本なんだから間違いないぞ 倒立1分出来る自信ないわ
プランシェは3秒出来るけど最近やってないな なんかオーバーヘッドスクワットやってたら
ふと倒立出来るようになってた ギックリ腰発症から2ヶ月経ってようやく拘縮がなくなってきたわ
http://xup.cc/xup0fmyieam インスタグラム見てみるとプランシェできる人多いけど肘が曲がってる人が多いね！ >>155
普通過ぎて参考になりませんよ(^^;
朝：納豆ごはん・味噌汁・主菜(肉or魚or玉子焼き)・野菜
昼：適当
夜：ごはん・主菜(肉or魚)・ヨーグルト(グラノーラ入り)
足りないタンパク質はプロテイン頼り
揚げ物も食べますし、お酒も普通に飲みます 吊り輪とか甘え
真の男は木でマッスルアップとプランシェ プランシェ
肘を曲げるやり方でバランスの取り方は出来るな。
ただ、さっき肩からそのまま落ちたわ。お～いてぇ。 >>175
ありがとうございます
本当に普通でちょっとびっくり
リーンバルクって感じなんですかね？
白米は何グラムくらい食べてます？
あとプロテインはどのくらいとって計何グラムくらいですか？
質問ばかりでごめんなさい
あの無反動のスローマッスルアップすごいっす >>175
動画見たけど自重で体大きくなってる？？筋トレ前から元々体脂肪はついてない体なの？ ジムの入会に行ったら入会受付を終了してました、このスレを参考にしますよろしくお願いします しかし表紙はオリバじゃなくてゲバルのほうがまだあってるな
自重トレでオリバは無理がある >>169
マットの部屋や不審者と思われるのに耐えつつ草地で逆立ち歩きから入ると感覚つかみやすいと思う
自宅の狭いとこでやると倒れるの恐れすぎて感覚が伸びにくい気がする >>178
>>179
食事は家族と一緒の物を食べているだけなので
特別な管理は一切してないです
白米は普通のご飯茶碗で並盛一杯です
プロテインは朝・夜・寝る前 トータル60～70ｇくらい
>>180
筋トレ前は筋肉のスジも見えない普通の肉付きでしたよ
ROM専に戻ります<(_ _)> >>160
普通からしたら考えられないほどきついけどやってりゃいずれできるし一度できるようになればそう失敗しないのは分かるからなあ
チビは達成も早いだろうし
何年も人生賭けて鍛え抜いてる人らがまともに成功できない技が他にいくつもある以上相対的に低くならざるをえないよな 体操競技は全体重に遠心力かけて振り回されるからぶっ飛ばないためにパワーグリップに似たフック的な道具を使う
それらの理由で握力不要 余計な所に無駄に力を入れないのも一流選手の体の使い方だと思うよ
筋トレしててもやたら顔に力入れてる奴いるだろ
ああいうやつは運動が苦手 >>190
俺も苦手だと思う
しっかり打ち明けるのが大事だよな >>190
確かに思い返せば顔に力入れてたわ。おまえすげぇな最高だよその意見 >>190
なんつー的確な分析なんだ
もしかしてプロの方なのかな？ >>190
え？元トレーナーなの？凄い分かりやすい説明で濡れた >>190
必要なところだけに力入れると効率上がるのはマジ >>190
うひょょょｗｗｗセクスィーなお言葉ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!ｗｗｗちんちんしゃぶってよｗｗｗ >>190
お前俺が言いたいこと全部言ってくれたなｗｗｗｗｗｗ >>190
目から鱗とはまさにこのこと
あなたのような方に出会えていたら僕の人生はより幸福だったろう スクワットする時股間節が痛くなるんだけど、原因なんだろう
医者では問題ないと言われたのじゃが
ピストルね 還暦だけどトレーニングってきついから、すぐやめてしまう。
オン、オフの繰り返し。
しないよりはマシなレベル。 >>189
パワーグリップに似たフック的な道具なんて無いよ
鉄棒プロテクターなら掌を保護するもの
体操競技では握り締める握力は必要無い、必要なのは離さない指の力。
柔道やパワーリフティングでも握り締める握力は殆ど使わない >>221
じゃあ何故近年のプロテクターには芯が入ってるの?
昔は芯なかったのに >>218
ピストルなんてどんだけバランスよくても筋力強くても人間の構造上絶対足か背骨はナナメらずにやれないんだから
そらどっかに何かあればすぐに膝や股関節や腰背骨に影響するよ
あんなもんただの見せトレ
真面目に頼ってくようなもんじゃない
補助使って姿勢を調整するかランジやらダッシュやジャンプやらした方がいい streetworkoutのstaticで筋トレしてる人いますか？ >>224
そんな異次元な人は日本にはいないでしょう バックブリッジについてですが、私が参考にしているサイトには1セット30秒×5セット以上と書かれているのですが、1セット当たり時間を限定せずに限界まで行い、できるだけ多くセットをこなした方がいいと思うのですかどうですか？
これはおそらく腕立て伏せやスクワットよりはプランク寄りのトレーニングだと思うので >>221
手の保護だけなら革の手袋使って車輪で吹っ飛べよw >>233
吊り輪いいよね
俺はまだマッスルアップできんわ… >>233
その分、効果大。
背中にバケツ水を乗せて腕立てをするようなもんよ。 >>234
車輪で飛ばないようにするにはメビウスの輪 電球繋げる配線ですら釘うってある程度でもろいもんな
つり輪環境とかちゃんとした支柱にしないと無理 >>240
家の中にベンチラック含めてウェートトレーニング一式揃えたのと何が違うの？ >>240
つり輪ったってそっから回転してジャンプするわけじゃあるまいし
ホムセンロープの太いのチンスタにかけて何ヵ所か結ぶだけでほぼ完全に同じことできるぞ
位置考えてかければズレないほどけないし切れることもありえない
それだけで自重トレのアレンジが劇的に広がる
意味わからん基準でおしまいだの何だの言っとる場合ちゃうぞ >>243
吊り輪までやる奴はあんたみたいにめんどくせー奴が多いって言いたいんだよ >>244
俺は家が狭いからチンスタもない
プッシュupバーと吊り輪とコロコロだけ 公園で引っ掛けてやってる
出来れば家に一式揃えたいわ 人として終わってもいい(笑) 簡単な工夫すらできない単なる思考停止馬鹿でしたとさｗ つり輪めんどくさいやつはTRX最強じゃね？
パチモンなら二千円くらいだし、ドアに付けられる。
ドアは傷むのかね？ アマゾンの二千円の突っ張り棒なかなか良かった
チンスタ置くとこない人はおすすめ 昨日イッテＱの番組でベンチリーチっての紹介されてたけど、あれってもも裏鍛える
自重トレーニングでよく外人とかがやってた >>244
ラットや懸垂バーのグリップを付け替える奴も同類だよな
ホームトレの吊り輪くんもジム通いのグリップくんも同類基地外 吊り輪は調節が面倒くさいわ
普通の懸垂ならすぐ棒にぶら下がってトレーニングできるからな
あとそんなに言うほどトレの種類多くないし殆どが何かしらで代用できる ただやたら高い吊り輪もあるな。
まったく同じ商品がアマゾンusaだと三千円くらいだったりするけどw >>251
長いロープの真ん中へんをチンスタにかけて数ヵ所で結び目を作れば複数個輪っかができるわけで好きなとこに手を突っ込んでひっ掴んで種目に入るだけやがな
何の調整も要らん
一体何にそんな時間かけるの？ 代用品云々の話は、年代や発想力、貧富の差から違いは出てくるわな。
俺みたいな貧乏おっさんな世代は
友人や知り合いの家に行けば、見たこともないようなお手製代用品が多々あった。今は拵えたりしなくても、大抵は買っちゃうからな。 吊り輪叩かれ過ぎてワロタ
こんなにいい種目ないけどなぁ >>256読んで思いついたんだがミニ縄ハシゴとか最強じゃね？ 頑丈な梁があれば吊り輪だけで完結するんだけどな…
ないからドアジム一択だわ >>258
同意
懸垂したくてチンニングスタンド買ったけど吊り輪も良いかなと思い購入したけど値段もかなり安いしアーチャー懸垂とかもやりやすいし始めから吊り輪だけで良かったレベル すまん。
日本語がおかしいのは酒のせいや
吊り輪はおすすめだよ。
高いやつはボッタクリだから必要ないアマゾンで五千円以下ので問題なし 吊り輪って公園の鉄棒にも装着可能ですか まだ僕にはハードル高い気がするけど ディップスだけでダンベルトレしたみたいな胸筋にするのは無理？
ディップスは胸下部にしか効かないのかな >>190
とりあえずこのレスに参加した方がいいいいのかな >>269
動作中に上体を立てたり寝かせたり、色々あるよ。 自重で大胸筋上部鍛えるって難しくないですか？
デクラインプッシュアップか、お腹を壁側に向けた壁倒立腕立て伏せを少し角度つけてやる
くらいしか思いつかない
そんなのやるのめんどいんだよな
大胸筋上部だけはウエイト使ってます 吊り輪は自重の中で最強だと思いますよ
ディップスポジションでただぶら下がって揺れてるだけでも筋肉つきますしね
上半身ほぼすべて鍛えられる
家の中に吊り輪吊るす所あるなら吊り輪一択ですね >>272
私も同じ事思っていました 胸上部と二頭筋が自重ではなかなかね…
外人のストリートワークやってる方々は胸板イマイチですけど肩や腕、背中は凄いです それがまたビルダーとは違ってカッコいいですよ 大胸筋デカい人はベンチやってるはずです >>275
今まで言わなかったけど、物理的に当たり前の結果だと思う
いかに筋トレ趣味の奴が頭が悪い連中が多いかが分かる
ついでにデクラインプッシュアップも肩や僧帽に負荷が逃げるから、普通のプッシュアップでリュック加重をした方がいい >>275
ああ、以前これと似たような記事を見て以来、通常のインクラインベンチは止めてリバースグリップインクラインベンチをしている。
理論的にはわからないけど、これをやり始めたら多少は大胸筋上部の貧弱さを改善できた。
まあ、正確には
リバースグリップインクラインベランダだけどｗ 人の話やネットの書き込みを鵜呑みにして信用しすぎる馬鹿が多すぎるんだよね
しかも筋トレなんてトレした後にどこに効いてるか分かるのに、効いてないって分かってても他人の話やネットの書き込みを信じてるヤツが多すぎる
馬鹿でしょ 手をへそのよこアタリにおいて指を足側に向けてやる腕立てってなんていうんだ？あれ結構胸上部にこないか？ >>275
インクラインはフラットよりも肩に負荷が逃げるから大胸筋の上部に効いてると錯覚する人がいるんだって ぎっくりやったんで、久しぶりに
腕立て伏せやろうと思ってやってみたが、
手首の関節が痛むので、支えることもできない。
バーベルでウエイトあげたり、懸垂は
普通にやっていたんだけど、
もしかして知らずに関節に負担かけてた？ このサイトにはこのように書かれてますが、腹筋は毎日やっていいと書かれてるサイトが多いですし、どの部位でも毎日鍛えていいですよね？
もちろん筋肉痛が酷い時はやらない方がいいと思いますけど
正しい腹筋の鍛え方① 3つの部位に分けて鍛える
https://smartlog.jp/76158
まずは、トレーニングの基本として、腹筋を構成している3つの筋肉に分類して鍛えましょう。
腹直筋・腹斜筋・腹横筋を1日ごとにローテーションすることで、他の部位を休ませながら腹
筋を毎日鍛えられます。逆に、1日で3つの部位を鍛えてしまうと、2日間休息するなど、効率
が悪くなってしまいますよ。 >>276
多分みんなお前と同じで「今まで言わなかった」だけなんだろ >>288
それがイマイチわからないｗ
一応胸のトレとしてやってるけど pseudoplancheは三角筋前部のトレだと思ってやってるけど？ 補助片足スクワット大体１５ＲＭのとこを全力で３回しか上がらなくなるまでセット重ねてみたら丸三日経過してる今も足が小鹿
今度はゼロ回になるまで潰したる
限界２０回程度のトレーニングのタンパク質合成は低回数に劣らないし極低回数にはむしろ勝ってるって実験あったし
自重って脚に関してもそれほど悪くないと思う 「腕立て100回は腕立て100回できるだけの軽い負荷しかかかっていないから筋肥大には向いていない」 ←これマジ？
http://leia.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1504574013/ それで筋肥大するなら歩いてるだけで下半身ムッキムキだな 3ヶ月寝たきりで歩くことを始めると足がムキムキになるのがわかるよ 100回連続でこなすとなると自重以上の負荷である程度筋力と持久力付けとかないときびしい気がする 綺麗なフォームで100回もできたらベンチ100キロより凄いのでは？ 綺麗なフォームで100回できる奴なんていないよ
ベンチ100より凄いかもしれん 100回よりベンチ100キロのほうが難易度低いと思う 鉄棒に両脚の膝関節ひっかけてぶら下がるのって、なんか正式な名前ついてる？
いちおうレッグカールのアイソメトリック的な認識でやってるのだけど、種目の名前がわからないので正式名称あるなら知りたい
ぶら下がってるだけだと退屈なのでそのまま逆さ吊り腹筋やったりしてる
普通の逆さ吊り腹筋はグラビティブーツ使うやつのことを言うんだよね？ 一応プランクが3分くらいできるようになったので、クランチもメニューに加えようと思います
しかし、クランチは耳の横に手を添えたり、頭の後ろに手を組むとあまり上体が上がりません
腹直筋がある程度鍛えられてくるまでは、耳の横に手を添えたり頭の後ろに手を組んだりせずに、手をセットする場所は気にせずやってもいいですか？
試しにそれでやったら上体がそこそこ上がって腹直筋が結構鍛えられてる気がします 上体上がればいいってもんじゃないよ
トランクカールやってみたら？
ちなみにこれは腹直筋上部ターゲットだから下腹部はレッグレイズあたりやるとか インクラインベンチ意味ないってマジかよ・・・
インクラインダンベルベンチプレスだけやってるんだが明らかに胸上部の方まで筋肉ついてきてるんだが・・・
>>274
やっぱり大胸筋上部と二頭筋は自重だと難しいですよね！
この２箇所はダンベル使ってます
今までで一番二頭に刺激入ったのは吊り輪で逆手の片手懸垂を上げた状態でキープ
これやったら二頭にめっちゃ筋肉痛来ました インクラインとフラットを別々の日にやってるけど
明らかにインクラインは上部が痛くなるから違いはあると思う
肩の痛みではない >>307
俺も胸はフラットダンベルベンチプレスだけやってるんだが明らかに胸上部の方まで筋肉ついてきてるんだが・・・ 昔は腹筋を毎日やってもよいと聞きましたが、最近の常識はどうなのよ？ トレーニング頻度によってプログラムのボリュームを調整するんだよ
一部分だけを見て結論を出そうとするな >>306
上体上がればいいてもんではないのですね
トランクカールですか
初めて聞きました
調べてみます
レッグレイズは下腹部なんですね
これは聞いたことはあります >>309
フラットやってたら上部は膨らまないなんて誰一人言ってないだろ
反論してる感出そうとしてるけど別に誰ともぶつかってないぞ おまえらは大胸筋上部の起始停止部がどこについてるのかわかってんのか？
ここは情弱民だらけだから無駄な書き込みばかり増える 筋トレにおけるオールアウトとは下記のページに載っている内容で合っているのですか？
私は現在自重トレーニングを行っていますが、オールアウトの意味がこのページに載っている内容で合っているかどうかはともかく、このページの内容と同じやり方で現在やってますし今後もそのやり方でやりたいと思っていますが
私は現在行っている自重トレーニングのやり方はスロートレーニングを意識してできる限り多くセット数をこなすというものです
オールアウトとは別のサイトだと各セット当たり限界回数まで行うことという風に書かれていました
http://kintore-diet.info/kintore-glossary/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AE%E3%82%AA%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E3%81%A8%E3%81%AF.html >>320
猿の脳みそには限界がある
君の脳みそにも限界がある 懸垂君来なくなって久しいけど全く見てもないのかな？ ゆっくりワイドに前を向いて勢い良く上げる
これが普通のやり方だと昔やってた腕立てはなんだったんだろうなあ
ヘコヘコじゃなかったけど別物や インポッシブルディップスってビクとも動かないけどコツわかりますか！？ 【３カ月ありがとう‼】ディップス90回やってみた
http://youtu.be/cCPzK3vYAZk
この人結構いい身体してる >>328
どうしても自重はフィジーク方面に行くな 他の筋トレ種目に比べて、スクワットだけすぐに息切れしてしんどいんだけど、これって正常？ スクワットは今はブルガリアンスクワットが1セット、スクワット4セットだな
スクワットの1セット目が13回以上になったらブルガリアンスクワットを2セットにする予定
ブルガリアンスクワットの1セット目が13回以上になったらピストルスクワットに挑戦する
我ながら脚が貧弱だなあ ジャンピングスクワットだと追い込むより前に吐き気する
スタミナ不足もあるんかね >>279
これ知りたいプッシュアップバー横向きで拳がつま先側向くプッシュアップ
ちょうどリバースグリップベンチプレスの裏返し >>279
シュードプランシェプッシュアップ
むしろ大胸筋下部に効く ダメだ。
何回やっても美しいフォームでプランシェができねぇ。
どうしても脚がガニマタになってしまう。 >>338
プランシェらしきものが出来るだけですげえよ！
達人だよ >>337
Pseudo planche push upで検索すると手の指先がつま先側じゃなくて横向いてる人が多いね
大胸筋下部に効くのかリバースグリップベンチプレスの裏返しだから大胸筋上部かと思ってたわ >>339
これがまた不細工極まりない。
これでは壁に張り付いているゲジゲジだわ。もっと脚を美しくピンと伸ばさなくては。 一応筋肥大の補助としてきな粉を水に溶いて飲もうと思うんだけど、きな粉はプロテインほどの効果はないとは言え飲まないよりは筋肥大が進むかな？
また、減量は少しずつでいいて考え筋肥大をメインに考えたら、きな粉は糖質や脂質は高いけど別に問題ないよね？
また、きな粉は植物性タンパク質てことで吸収が遅いてことで、飲むのは就寝前くらいがいいかな？
これに関してはサイトによって違う部分がありよくわからない
ただ、トレーニング後はやめた方がよさそうな気はした きな粉で一番気にするべきなのは、イソフラボン過剰だろ 低負荷高回数と高負荷低回数にあまり差は無いという研究発表が。
だから時間効率を考えるなら高負荷低回数の方が良いかな。
あと瞬間最大瞬発力を鍛えるなら高負荷低回数の方が良いとも。
初心者のうちはどちらでも効果あるが、続けていくと低負荷の方では効果なくなるらしい。
それよりよく聞かれる「バーベルやマシンを使った高負荷低回数では
腱や関節が鍛えられない！自重ならそんな事は無い！」みたいな理屈って
エビデンスのある話なんだろうか。きちんとしたデータは見たことないが。 >>345
単に自重だとそこまで腱や関節に負荷がかからないってだけでしょ
自重だけで鍛えてる人にいきなり高重量やらせたら、普段からやってる人より確実に腱や関節壊すと思うんだけど 自重で筋肥大筋肥大言ってるこのスレは馬鹿しかいないんだけど >>348
は？
自重で筋肥大狙ってるの？
馬鹿？ >>347
それでも懸垂が好き、マッスルアッブが好き、プランシェ挑戦が好き 自重トレというのは中々曲者で
ウエイトをやっている人でも
普段自重トレをしていない人がいきなり自重トレをやると、痛める時がある。
逆もしかり。 ウ板の裸の王様って行ったらハンニバルフォーキングだろ インポッシブルディップスしてからプランシェする事が夢です！！！ これ、軽くなきゃ無理だよな。
173cm71kgだが、プッシュアップバー使って、脚を曲げて、数秒浮くのが精一杯だったわ。 胸コロをやったことある人いてるかな？
手首を怪我しそうで怖いけど、効果が気になりまして >>358
日本の男子体操の有力選手が身長160㌢台前半、体重か50㌔台半ば
車で言うパワーウェイトレシオの数値が低いほど有利なんだろうね ちょっと前からシシースクワットやってるけど数回やるだけでめっちゃくちゃ効くな
バーベルスクワットもやってるけど慣れてないからかシシースクワットの筋肉痛はちょっと懐かしさすら感じるレベル
膝に負担がかかりそうなイメージだったけど、膝に不安のある自分でも問題なくできたのも意外だったわ >>366
効果的なマッスルアップの練習にしか見えないですけど 体幹トレーニングは鍛えられる部位にかかわらず毎日行うべきですか？
部位によって超回復時間が違うので気になりまして
とは言え、体幹トレーニングは自重なんで負荷が軽いので部位にかかわらず毎日行ってもいいということですかね？ いつも筋トレしてると、普段トレしてないところを重点的にやるとたった1～2週間でその部分が明らかに変わるよな？
いつも筋トレしてる分ホルモンの出やすいとかあるのかね？ ウエイトトレは体重増やして重い重量でバルクアップするんだけど自重は体重増やすと回数は減るよね その分負荷が増してると思うんだけど同じやり方でバルクアップするしかないのかな
過重は結局ウエイトトレだし 自重の負荷が軽いとか中水平ぐらい止めれるようになってから言えること！！ ドアジムつけたけどこれこえーわ落ちそう やっぱ公園行くわ ドアジムの事故動画見てると遠心力働いて後頭部から落ちていくからなｗ >>374
公園行ったらブランコしかなかったわ！！ >>377
うちもそれ、まじ良いよね
レビューで80kg台の男性がビクともしないと絶賛してたの読んで決めた 俺もアスタルテの六角黒
一応金具も付けてるが全くビクともしないほど頑丈
付けてる柱のほうがミシミシいってるわ（笑）
遠心力って逆上がりとかそんなのか？
そんなもん公園でやれや
自宅では静かに懸垂をするのが紳士の嗜み でもつけてる柱に塗装とかしてるとつけっぱにしてたら塗装が剥がれたりするよね
シリコンゴムの部分が溶着するのかな
海外の似たようなドアジム動画ことあるけどシリコンゴム部分に柱保護する用のセロファンフィルム的なものが付属してたな
いずれにせよ満足してるコスパ良すぎ 結局自重トレーニーは貧乏人なんだよね
懸垂マシン買えない、買っても部屋が狭い、引っ越す金もないし、引っ越しても高くなった家賃がキツい
馬鹿しかいねーわ ウエイトばかりで自重もやっていないと
動きが鈍くなるぞ～コラッ。 >>386
幅広いとこあればワイドも出来ると思うけどな >>382
他に趣味があってそっちに金かけたいんだよ
筋トレは自重とプロテインである程度な体作れれば良いかなって考え
ガチで筋トレしたいならそらジム行くわ 自重＋プロテイン
より、
自重＋公営ジム
のが、効率よく身体を鍛えられるし安いだろ。
場所にもよるが
週二回＝月八回
で、3200円で済むし。 タンパク質足りてねえから飲んでるわ
マイプロ安いしちょうど良い >>388
>>391
一日何グラム、月にいくらくらい飲んでる？ なんかこのスレで質問してもあまり答えてくれないんだな 懸垂した次の日にハンギングレッグレイズってやっていいのかな？
広背筋と腹筋だから関係ないんだけど、ハンギングレッグレイズって脚上げる際、身体揺らさないようにすると意外と大円筋辺りも使ってる気がする 米だか英だかの16歳の少年が鉄棒を１年やり続けた動画を探しとります。
動画の説明文に『No Protein』と有った気がします、知っていたら教えて下さいませ。 プッシュアップバーでシュードプランシェチックな腕立て伏せやってるけど
結構キツい。ディップスより何故かキツい No Proteinじゃタンパク質自体を取ってない事になるんじゃないの？ やりづらかったりバランスが取りづらいだけでも負荷は増えるしね
ディップスはその点ではやりやすい >>403
それではないのですが関連動画に有りましたよ、『Christian Nielsen』と云う少年です､どうも有り難う御座いました！
因みに説明欄に書いて有った文は「No Protein Shakes」 でした。 最近プロテイン飲み始めたけどみるみるうちにデカくなってきたぞ
自重オンリーです 栄養もトレーニングってビルダーも言ってた >>405
プロテイン飲み始めたらプロテイン手放せなくならね？ >>406
なりますね(笑)
10年位前はウエイトやってまして怪我してやめたら20キロ痩せましたよ
最近、自重トレ初めてまたプロテイン飲み始めました マッスルメモリーってやつもあると思います 飲み過ぎたら内臓やられるぞ
昔はプロテイン何かなくてもめちゃくちゃ強い人たちたくさんいたんだし プロテイン無い同士で競ってるんだからそら相対的にむちゃくちゃ強い奴もいたろそらｗ
アスリートもビルダーも力士もパワーが必要な競技は大型化の一途なのに昔の栄養の認識のが正しかったって全く何の説得力もねーｗ 高いところを目指してる奴は少数なはずだけどやたら目標が高いのかな？と思わせる奴がいる 何より安いしね
1日100g摂取しても150円程度だし 内臓やられるまで飲み過ぎるって難しいって聞いたけどな
まあタンパク質量増えると体臭がキツくなるのは確かだけど 基本的な事だけど同じものばかり摂るのは良くないんだよ >>416
テメェのせいで過疎ったんだぞボケ
疫病神が 体重x4ぐらい取ると流石にやばいかもな
俺は1.5~2倍の平均的な量で抑えてる >>415
体重かける2～3と議論してるところがある。
80キロなら160～240グラム。
鶏肉100グラムで20グラムくらいだから一食300グラム食うといい感じで、さらにプロテイン飲めばたどり着くぐらい。
でも俺の食生活だと一食に肉を300も毎回食べないし食べられないからプロテインは毎食後に必須。
海外勢だと米食べないから4ぐらい余裕らしい。
米多く食う人がハードゲイナー系飲むと糖尿リスクが激増。 健康目的のためのベストなタンパク質摂取量と
筋肥大のためのベストなタンパク質摂取量は違う
この基本がわかってないとくだらない会話のやり取りが続く ここにきて健康目的の量語る必要ないし後者のみだろ？ それならさ
筋肥大目的なら健康の事を気にするなよ
わかりましたか？ 目的に対してアプローチすることがこいつら苦手だからね 大事なポイントをもういいからって都合が悪いと思考停止しちゃうやつか >>421
>健康目的のためのベストなタンパク質摂取量と
>筋肥大のためのベストなタンパク質摂取量は違う
具体的には、それぞれ体重1kg当たり何gくらい？ 年齢や環境によって違うが健康目的は医師や厚労省の言ってる事
筋肥大ならボディービルダーなどが言ってる事を調べればすぐわかるよ >>430
厚労省が必要量を提示したのは見たことあるけど上限を提示したことなんてあったっけ？
必要量超えたらまずいソースは？ ヒント出したから自分で調べろよ
なに一から聞き直してんだよ馬鹿 遅寝早起き(寝落ちするまで2ちゃん起きた瞬間2ちゃん)
もうねかわいそうになってくるわ
ひどい人生だ 自己紹介しろ！と
俺が命令してないのにすすんでする人多くないか？ｗ >>432
はい逃走
ヒント(笑)出して逃走って知ったかのド定番だよなｗ
お前が厚労省出したんだよ馬鹿 >>410
相対的な話ではなくて絶対的な話ね。読解力不足君。
プロテインの無い時代にもコイン曲げや冷蔵庫をブン投げる人間は居たのに
ステロイドやプロテインの普及した現代にすらほとんど存在しないって事。 そんな事よりどうすればプランシェができるようになるんだ！！肘が曲がるだろ プランシェよりディップスやった方が遥かに良いんじゃないの？
同じ自体重をそのまま負荷にするプッシュ種目だが
ディップスの方が追い込むのも加重も容易で筋力、筋肥大
どちらの面から見ても明らかにアドバンテージは多い 何を目的とした時にプランシェのほうが良いと言ってんだよ馬鹿 >>439
やりつづけるんだ！
おそらく大半のヤツは短期間では出来ん！ 鍛えたいより見せたい！ ディップスでつけた筋肉を見せたいのでなく格好良いプランシェを見せたい！ >>440
プランシェはパフォーマンスの要素も大きい、つうかそれが全てじゃない？
初めてプランシェみた人間は結構なインパクトを受けるもんだ
あれをトレーニングとしてやるんじゃなく、トレーニングしてあれができようになりたい、って人が多数派なんじゃないかな >>445
でも最終的な負荷としては他が物足りなくなって移行するトレじゃないの？
加重するのがてっとりばやくはあるけど プランシェにしろ何にしろ、負荷のかかる角度を変えづらいのが自重の難点だよね トレーニンググローブ買ってから筋トレがめっちゃ捗る
おすすめ プランシェはパフォーマンスだね
肘を完全に伸ばしてロックアウトして練習しないと意味ないよ
少しでも肘を曲げてしまうとまったく違う筋肉使うことになる
肘を曲げると美しくないしね 器械体操でいうところの難易度Ｂぐらいあるのかな。
器械体操で難易体操扱いの一つなワケだから、そりゃ簡単じゃないわな…
器械体操選手はアッサリとやってしまうけど。 ここのスレでフリーの逆立ち腕立て伏せ出来る人いますか？
壁倒立ではなく、フリーでです。
背中に効きませんか？
特に脊柱起立筋の上あたり、背中上部の真ん中付近です。
壁十字倒立でも同じようなところに刺激きます。 ディップスに拘って鍛える君らより吊り輪をやってる選手の方が余程ムキムキだよ ドシロウトだけど自宅で吊り輪をやりたいと思ったら何を使うの？チンスタとロープ？ >>457
トレーニングっつうか、これ本人パフォーマンスのつもりでやってねえ？w >>454
つり輪の選手はつり輪でディップスやりまくりだけどね 腕立て伏せワイドで胸筋狙い、10回を3セットなんとか出来る初心者です。
プロテインなど飲みながら超回復を信じて3日置きにやってますが初心者体験談の腕立て伏せくらいいくらでも出来るようになるという感じにならず3セットの途中からもうギブアップ気味です。
成長したことは筋肉痛が弱く控えめになったことぐらいです。
次のステップへのアドバイスいただけませんか？ 足も同時に鍛えると腕立てする力がアップすると思うよ 吊り輪とかぷるぷるするだけで効いてる感じがあんまりしないな >>461
ウエイトトレーニング1年やった後に自重トレーニングに変えたので、
その経験からしかアドバイス出来ないですけど、
ウエイトのおかげで正しいフォームで狙った部位の筋肉だけに効かせる、パンプアップさせるという感覚を覚えられました。
その感覚があるのである程度は自重でも筋肉を追い込めます。
今はストリートワークアウトの自重パフォーマンス系をトレしているので、
筋肥大・ボディメイクを目的とはしていません。
筋肥大・ボディメイクが目的なら私はウエイトを選びます。 吊り輪は肥大より運動制御や身体認知の向上の側面の方が強そうね 自重は特定部位を追い込むという考え方とはまた違うんだよね 複合関節運動が多いからイメージ的にはそうかも知れんね
特定部位なら単関節運動ですわな >>463
ぷるぷるすると低回数しかできないでしょ？
そこに着目しないと自重トレーニングをやってる意味がないよ >>461
サイズもアップしてないの？
体重重い人だったら慣れてもいくらでも出来るようにはならないよ
あと高回数やる人はどこか狙ってやらない
なるべく負荷がかからないようにする 体重増やしてるんだが15キロくらい緩やかに日に100～200グラムずつくらい増えたり減ったりしなから増加してきたがここ二週間くらい同じ体重で止まってる。
これはおれの限界なのか？
プロテインと食事をもう一段階量を引き上げて食うしかない？
まだまだガリと周りに言われてる。 >>470
元が何kgか知らんが15kg増は大したものだと思う。
消化酵素や強力わかもと飲んでみれば？ >>472
若本プロテインサプリなしで15は不可能だったよ。
茶碗一杯くうのがきつかったから。
元がガリというのもあるが全身くまなくデカくならず、体重も伸び悩みスランプ入った。 体重を増やしたい奴は米やバナナとか食うんだけどなぜか2ちゃんのアホどもはプロテインを飲むんだよね ttp://m.youtube.com/watch?v=yjtbfOWLNsw >>480
もしも自己紹介に見えたのなら病院行きなさい 片足スクワットなんて柔軟性で何とかなるからな
ちょっと鍛えてる女子なら余裕で片足のフルスクワットができる
柔軟性が逆に片足スクワットをらくにさせるんだよな 柔軟性あるのに右足では出来ない俺は極端に筋力ないのかバランス悪いのか・・・
左なら10キロの鉄アレイ持ってても余裕なのに >>487
お前の柔軟性なんて男の中では柔らかいくらいだろ >>489
マジレスすると
股割り胸ピタが出来れば、まずまず柔らかいといっていいだろうよ。 股関節も大事だけどその場合ハムストリングスの柔軟性じゃない？脚の裏側のほう >>487
こんなもん横から左右それぞれ撮影すればどこが原因なのかすぐわかるだろ プヨプヨのデブがプランシェやマッスルアップやってる動画ないかな 身体能力あればできるっしょ デブっていうか１００ｋｇの人がマッスルアップしてたのは見たことあるけど、
プランシェは無理じゃね サモハンキンポー並みの身軽さと身体能力がないと、デブのプランシェは無理っぽい。 >>504
無理して筋トレしてんじゃねーよ老いぼれ >>505
おーいいね～！
どんどんかかってこいクソガキャーよ～！ >>507
わっはははは！
今頃気がついたか～このマヌケが～ デブや無駄に筋肉付けて重くなったのは自己責任だしな！長身でプランシェするやつならいくらでもいるよ！ 正しいフォームで懸垂してるけど、いまいち広背筋に効いてるかわからんな 懸垂って結構奥が深い
色んなバリエーションであちこち攻められるから最高の種目ですわ そうなんかなあ
胸張ってしっかり背中使って引き上げてるつもりなんだけどな 広背筋を緊張させて下背部を弓なりに反らせて、この状態をキープしながら天井を見て引き上げる。
広背筋に効く懸垂はこうよ。 ディップス用につり輪買ったんだけど
懸垂も結局、つり輪でしかしなくなった ディップスなんてそこらへんでできるじゃん
どこの家庭にもある場所でできる
わざわざ吊り輪用意する必要もない 吊り輪の話ししてる奴は一人だろ
吊り輪用意する馬鹿なんて1/10000人もいねーよw 効かせる懸垂と、温める懸垂と、鍛える懸垂と、確認の懸垂
色々あるよ。 懸垂なんてやらねーわ
僧帽筋はみんなどうやって鍛えてるん？ 自重で僧帽に入れるなら
背中丸めた懸垂か
吊り輪シュラッグとかじゃないの？ 超回復理論というものが当てはまるのはウエイトトレーニングの場合ですか？
自重トレーニングの場合も初めは超回復理論に則って休息日を設けるべきかもしれませんが、慣れてきたら週4～6日くらいのペースで行った方が筋肥大しますか？ 肥大なら筋トレで追い込んでも食事が常にオーバーカロリーじゃないとダメだ >>522
自重なんて慣れてきたら毎日やっても全然いいよ
逆に毎日やらないと調子が悪いレベル
ていうか筋肥大欲しいならウエイトやれって話し >>523
そうなんですね
筋肥大と言っても筋肉そこそこつけたいだけなので
>>524
慣れてきたら毎日やっても全然いいのですね
そこまで本気ではないので
>>525
自重で高負荷とはどんな感じですか？
私は一応スロートレーニングでパンプアップしてからさらに追い込むくらいまでやってますけど >>526
スローだと遅筋と全体の筋持久力はアップするけど、見た目に大きく影響する速筋の筋肥大にはあまり効果がない
自重で追い込めるレベルなら早くウェイトに移行した方がいいよ
時間の無駄だから >>526
低回数も高回数も、余力なくなるほど追い込むなら毎日はやめたほうが良いと思う
筋肉痛にはならなくても、疲労になってることには変わらないから そこそこの筋肉にしたいって明確な目標があるなら1年くらいウエイト頑張ってサクッとゴールする方が利口だと思うけど
本気じゃないと言う理由で自重を選択しても時間ばかり浪費して大して変わらんから >>527
え、速くて回数こなすやり方が筋持久力は上がるが筋肉は大きくならないと聞きましたけど
>>528
まぁ、週に何日かは休息日を設けます
>>529
そうなんですね >>530
自重が十分こなせるなら、もう速筋は筋肥大のプラトーに達してる
スローに変えたところで荷重自体が変化するわけではないのでそれ以上の筋肥大は望めないよ スロー＝疑似高負荷低回数だと思ってるのかもしれないけど、そうはならんのよね
とっととウェイトに行ったほうが絶対いい バク宙腕立とか見たことあるけど、パフォーマンス以外の何者でもないんだろうなアレ
自重の超高負荷ってウェイトやらんでも出来るのかね フロントレバー見てると割とイケそう、とか思ったのにやってみたら全然できねえwww バックレバーもやってみると血管千切れそうになるしな バックレバー、顔の血管がプチプチと拡張するw
腕にいけなくなった血が顔と脳に行くんだな 気張るように息止めると脳の血管ブチ切れてあの世へ行ってしまうリスクあるから絶えず呼吸は続けたほうがいい 死ねれば楽だけど障害者になったり運動禁止になって力仕事できなくなると生きるのが辛くなる 自重トレやる目的ってパフォーマンス系か、自分の体を扱う楽しさ(倒立とか)くらいだよな
筋肥大目的とか懸垂ディップスをただひたすらやるだけの自重トレーニーはアホ 懸垂とディップスはウエイトの連中もやるんだけどな……www
でも筋肥大したいくせに自重だけやってプロテイン飲んでるクソガリは馬鹿だと思うわwww 高難度種目目指したトレ動作の強化の結果後から筋肥大がついてくるというイメージで自重のみ＆プロテインでやってるわｗ
やり方知らんアホの認識よりは遥かに肥大する確信というか実感もあるし楽しくてたまらん >>543
体の画像見してみ
そこまで言うならあるんだろ >>542
いきなりジムいくより自重で基礎作ってからの方がいいと思う。
ずっと自重はおかしいけど。 海外のcalisthenicsのYouTuberとか見ても普通にウェイト取り入れてるよ
バーや吊り輪とかも重り足さないとトレにならんし 自重からいける人は自重から。
腕脚の長い人や
太っている人は
自分に合った重さに調整できるウエイトからやりゃいいかと。自重トレは曲者。
タイプに合わない人が最初から自重トレをやると、きつくて中々続かない。 自重やる奴はヒップホップかブレイクダンスを取り入れるべきだな。
ウエイトに走ると重量上げることが目的になって何やっているかよく分からなくなる >>552
それそれw あれ飛行機みたいで地面で出来たら最高にかっこいいじゃないですかww >>544
自重オンリープロテインなし
画像up要求する奴は当然自分もupするよな
http://xup.cc/xup4xysirvk >>541
筋肥大狙いでもCKCの動作の種目の方が合理的
懸垂、ディップスは加重も容易だからビルダーから
プロアスリートまであらゆる分野で取り入れられている 公園でクリーチャートレーニングしてるが通報されてもやむなしと思ってるｗ このガラプはずーっと同じ画像ばかり貼ってるから無視な ていうか反応ないってことはみんな分かってんのかwww 自分の画像出せないのに人に画像up煽るとかダセーことすんなよ >>562
だってその画像昔から貼ってんじゃんwww
今の画像出せよボケwwwwwww
今日の日にちを書いた髪を持って小指でその紙を指した写真UPよろ！！！
逃げんなよ！！！！wwwwww 一年くらい使ってんじゃねーかその画像wwwwwwww
さっさと今のリアルの画像出せコラ！wwwww
出せねーだろ？ >>558
うちの方でも近年はうるさくなったよ。
昨年の夏の夜、人通りがまったくといっていいほどいない道路でダッシュをしていたんだけど
警察が来て職質された。
変なおじさんが騒いでいると通報があったってさ。
まったく、ただダッシュしていただけだってのに。 >>565
左足のふくらはぎ怪我してテーピングしてんの最近なんだが
常に最新貼ってんだけど絡むんならお前の画像貼れよ >>568
俺の出した条件の写真をさっさと貼れ
貼れないなら俺の糞を食え >>569
ところでおまえはなぜ貼らない？
>>568
ぎっくり腰の次はふくらはぎ故障かよｗ
質問！倒立1分余裕？ >>571
はい逃げ
おまえは一生2ちゃんにいろ雑魚 ちなみにこのスレの連中に言っとくけど、クソコテとガラプは同一人物だからな
よく覚えておけよ
今回同時にクソコテとガラプで書き込んでるけど、これはレアケースだ
よっぽど焦ったらしいな >>554
どんなメニューをどんな頻度でこなしてるの？
かなりいい身体だな 背中みたいです 胸筋ないからこれはベンチとかやってない身体だ カッコいい ほんとに自重だけ？なんでそんないい身体なれるの？身体うpってくれたのはありがたいけど具体的なメニューと期間も教えてほしいな >>554
良いと思うけど背中も見せて欲しい
あといつの写真か分かるようにﾜｯﾁｮｲID見せれば、妙な疑いが減っていいと思う 普通に運動してるだけでムキムキになる筋肉質な人もいるから話聞いても当てにならんよ >>554
上半身は自重でよく鍛えてる人、って感じだけど、脚がすごいなあ
メニュー教えてもらっていい？ はい２か月前の背中
メニューなんて自重トレの種目って大体決まってるでしょ
腕立て腹筋ローラーランニングは学生の部活頃から数十年やってるし
懸垂ディップスはここ1年位
http://xup.cc/xup5kcljdta 自重でもディップスと懸垂あると全然ちゃうねんな！
身長、体重いくつですか？ 171/72～3
食事はもっと専門的にやってる人を参考にした方がいいよ ベンチプレスも慣れればすぐ100キロ位は上がりそうな身体ですね！ ランもしてその身長、体重…バランスよくて羨ましいです。 わいは腹出てるw みんなすげーな
ほんとに自重オンリーなのかは怪しいけど トライアスロン大会とか出ちゃう系の人かな
運動が長年習慣化してる人なんだろうなあ
自重だけでここまでやるのはなかなかすごいけど、凡人はウェイトやった方が早いな >>591
俺もランニングはやるけど、ランニングだけはよくサボるわ。それを１０数年続けるのは立派よ。 インスタ見ると良い体あっぱいあるわ
こんなの>>591は雑魚の部類だな >>599
あんたの出した条件を飲んだ人に対してそれは無いでしょ >>595
ベンチ100キロって実はたいしたことない数字だよ
練習すれば140キロぐらいあがるだろと本音を書いたら粘着されたがｗ >>554
すげえ！画像データでこれは実際見たらもっと凄いな。
たいしたもんだ！ ガラプー絶賛されてんな
立ち姿が運動の出来ないそれなんだけどねｗ 立ち姿だけで判断できるとかいうバカがいると聞いて…^ ^ 立ち姿は基本だと思う
上手い選手はユニフォームの着こなしがうまいと言われるがあれって立ち姿だと思う 自演が酷いな
俺はインスタとツイッターで筋トレ仲間とコミュしてるから2ちゃんには画像は出せない
2ちゃんで写真晒したことがバレたら笑われるわwwwwwwww 手首を怪我してしまって上半身のメニューに悩んでるんだけど何かないかな
腹筋と腰あたりまではやれてる
腕、胸、背中でグッとくるのが見つからないんだ >>609
両手怪我してるなら、自重じゃ無理やない？ 承認欲求が満たされず他スレにまで貼っちゃっててわろた どのスレも人が少ないから複数のスレに貼るのはいつものことだし
アンチより遥かに貼るスレは少ないのが現実 >>604
運動能力を問うスレでないに余計なこと言う
ほんと言葉使いが幼いですね 意味不明な事を書いてるのは使えない筋肉系信者か？ｗ ガラプーがバカにされてる経緯は知らんが、あのレベルで貶されるならここには貼れないな 他人の画像を批判してる奴は自分の画像をあげれない奴ばかりだよ
というかこいつらは人の体を気にしすぎ 自重スレで言うのもなんだけど画像の人ウエイトやったらメッチャメチャデカくなるポテンシャルあると思う 厚みがでる
でもこのまま自重でいってほしいw ポテンシャルｗｗｗ
才能のあるやつってウエイトしなくても100キロぐらいあるからな 煽って構ってちゃん
二言目にはレベルが低い
なら高いとこに行けばいいのに行かない
自己顕示欲か承認欲求なのか
自分のツイッターなりブログなりで高いレベルとやらを勝手にやればいいのにね
念のために確認したらフォロワーはいるけどほとんど反応無し
なるほど、誰もいないからここで煽って構って欲しいのかもね
思春期の中学生の如く俺は上、周りを罵倒して喜ぶ言動で自己満足とは恐れします
建設的に考えるなら、知識を教えてあげてレベルとやらをあげればいいと思うがする気配すらない
なぜか？自分の優位性が担保出来ない恐れがあるからね こういう的外れな分析もこいつの自己紹介なんだろうな 622みたいな奴は自分自身の考え方で相手を分析をし始める
だから自己紹介になってしまう
根本的な考え方が違うことすら理解していないようだ
視野が狭いんだよね 広告ｗ
広告にすらなってないのが現実だけどアフィと騒ぐ馬鹿がいたから意地になってつけてるだけだよ 625みたいな馬鹿も自身の分析力がないことに気がついてない
だからいちいち間違えた事を書いてしまう
願望と現実のギャップが大きいと苦労するんじゃないかな >>626
じゃああんたのBIG3は？
スペック教えてくれ ビックスリーなんてやらないよ
過去の数字なら言えるけど言ってもしょうがないだろ デッドとか200キロはちょっと練習すれば挙げれるけど本音書くと自慢になっちゃうんだよ 連投はいつものことだけど
2ちゃんは俺が連投すると過剰反応するメンヘラが多いと思う 俺は現実を語ってんだけど相手は願望系の妄想を語ってる
噛み合うわけない まあ2ちゃんはね
こいつらのように正しい事を書くと猛反発するような底辺が多いんだよ
他人の画像は批判するけど自分の画像は晒せませんなんてのはまさにその底辺 やっと5ｋｇ体重落とせた！
体脂肪率も意外に減ってくれたからモチベがあがる
今年中にマッスルアップしたいなり >>591
↑
しかしこの程度の体に「凄いですね～」て絡むクソ雑魚いるんだなw
2ちゃんのレベルの低さがよく分かるわw
で、2ちゃんのレベルの日くい連中にヨイショされたくて1年以上このスレにいる591www
どっちもクソ雑魚だわwww ↑これが自重トレで態度だけ肥大させた人間の図です↑ >>642
それは反論になってないよ
単なる嫉妬かな
コテハンもあんたも負けず嫌いで批判したいだけで下らんわ >>642
過去スレ見て分かったけどお前童貞のおっさんじゃん
画像だせないわけだなwwwwwwww
115: (ﾜｯﾁｮｲ be6a-HczT) [sage] 2017/04/07(金) 20:02:34.40 ID:OWrN/+uY0
ｶﾞﾗﾌﾟも2ちゃんではマシだけどインスタでは中の下だな 平日の昼間に書き込んでるとこ見るとお前まだ無職なの？ 正体バレたんだから前の画像との比較画像貼ってみろよwwww 童貞のおっさんって公園でディップスやってバランスが取れなくなるような運動音痴の奴だっけ？ >>650
おまえかちころ小堀以下の雑魚だろ？
俺は小堀豊、トップビルダーだ [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504457853/ 利き手は右だけど三頭は左のほうが強いが二頭は右のほうが強い
足は利き足の左のほうが強い >>653
ボディービルダーは興味ないっす
でもトップレベルの選手の話を聞くのは好き ■ロリコン性犯罪者はメガネ障害者ばかり
■最近の未成年に体液をかける事件、いずれも犯人はメガネ障害者
女子高校生に体液をかけた男を電車内で下半身露出で逮捕 東京 2017/09/28
https://i.imgur.com/28U9Bjl.jpg
女子高校生に体液をかけた男を逮捕「前を女子高生が歩いていたことでムラムラした」 2017/9/8
https://i.imgur.com/ws24oD3.jpg
女子中学生に「体液」...31歳男「女子中高生の制服姿に性的興奮を覚える」 別の女子生徒も 東京 2017/09/01
https://i.imgur.com/jFoWAyz.jpg
女子大学生(19)に体液かける 地図を描かせた隙に犯行 愛知 2017/8/16
http://i.imgur.com/JI2JQBs.jpg
http://i.imgur.com/yiw3wnC.jpg
書店で女子高校生に“精液”かける 男逮捕 茨城 2017年8月1日
http://i.imgur.com/ZOSn892.jpg
http://i.imgur.com/ZTPxLgE.jpg
■メガネはメガネ障害者です 脇をしめてのノーマルプッシュアップは上腕三頭筋にすごく効くな
ところでこれは中指の向きは右手が2時、左手が10時の方がやりやすいんだけどそれでやっていいかな？ 三頭狙いの腕立てだと
肘を床につけるやつが一番効く気がする >>662
知らない相手に負ける？というおまえの発想がよくわからない
おまえみたいな馬鹿がホント多い なんかモヤモヤするなと思ったら
Sd4a-r5QOが大口叩く>>543→46c2-8fxXが画像貼れと言う>>544→別人の数十年やってるｶﾞﾗﾌﾟｰが写真貼る→言った8fxX本人が貼れず叩かれる→r5QOもちゃっかり便乗>>563
コテうんぬんは飛んでるしどうでもいいから知らん
結局r5QO本人は貼ってないじゃん
8fxXはダサいがよく見ると虎の威を借る>>563も大差ないね
誰がどんな体かとか自体がまあどうでもいいけど >>659
手をつきます
力を入れます
身体を浮かせます
完成 マルチーズは無理
出来たら動画upして英語表示で自慢できる >>667
どうしても地面でやってみたいです‼ 何年かかりますか！？ まぁ自分の写真うｐ出来ない奴がどんな文句つけても負け犬の遠吠え
これだけはウエイトトレ板の真実だわな 腕立て伏せやスクワットは1セットにおいて1回もできないくらいのゆっくりのスピードでやった方が負荷が強いと思うんだけどどう思う？ ここ自重スレだから加重なし前提ってことで書くけど
このレベルの筋力のなさなら、スローにこだわる前にいろいろとやるべきことがあるのではと思う（主に栄養）
↓
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。
仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。
自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105 植物の成長速度のような速さで1RMやるのかな
それってほとんどアイソメトリックだが プランシェ、まったくできる気がしない･･･。
できないのはしょうがないけど、どう鍛えたらいいかも分からないのがツラい･･･。
で、考えてみたんだけど、筋肉の使い方やバランスも大事とは言うものの、
純粋にパワーの要素だけ見ると、仰向けに寝て気を付けした状態から、
片手ずつ自重/2の重りを持って肘を伸ばしたまま肩を回転軸にして上に上げることが
できないと原理的に無理、って理解で合ってる？
もしそうなら、重りを少しずつ重くしながらこのトレーニング続けてみようと思う。 プランシェは腕立てで胸の下につく手を実力に応じて徐々に腰の下に移動させていけば良いだけ
足が少し床に触れてるだけで体重がほとんど乗ってない状態までなればあとは気合で出来る
最初は手を腰の方に少し移動するだけでも顔から落ちそうになった >>677
そう！最初そう思って、手を腰のほうに近付けていったんだけど、
足側荷重が0になり切る前に顔から落ちるｗ
なるほど、その落ちてしまうスティッキングポイント（と言っていいのかな？）を
少しずつ克服していくというアプローチもありなのね。
逆手伸肘フロントレイズと併せて取り組むわ！ >>664
雑魚小堀になめられてる雑魚ｗ
396無記無記名2017/09/29(金) 20:20:15.34ID:Y/4m0W4D
ウ版のコテに負けてますｗ
http://i.imgur.com/A9V6YZO.jpg
398無記無記名2017/10/01(日) 16:15:16.60ID:2ll6XYYp
>>396
ガリガリ低身長顔でが
小堀豊になりたい [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497774865/ >>682
ウ板でスレ立てまくってる基地外
おまえといい勝負だｗ
小堀豊の毎回トレーニング (12)
ウエイトトレ 2017-09-20 09:53
小堀豊の何でも相談室 (105)
ウエイトトレ 2017-09-18 17:32
俺は小堀豊、トップビルダーだ (113)
ウエイトトレ 2017-09-04 01:57
小堀豊くんみたいな上腕二頭筋になるには (228)
ウエイトトレ 2017-08-19 21:13
小堀豊好きが書き込むスレ (251)
ウエイトトレ 2017-08-13 16:22
小堀豊になりたい (348)
ウエイトトレ 2017-06-18 17:34
小堀豊がマッチョでイケメンの件 (328)
ウエイトトレ 2017-06-17 17:24 (2 res/h)
小堀豊ファンクラブ (388)
ウエイトトレ 2017-06-02 16:22
【小堀豊】年間5億を売り上げるコピーライター (564)
ウエイトトレ 2017-05-22 00:48 思うんだけどアフィコテってなんでいつも白黒写真なの？ >>685
そのほうが陰影というかな、それが利いて、より堀の深い見た目にみえる。
あまり肌が焼けていない人が時々やる。 アウトラインがわかれば十分だけど何か不満でもあるのかな？ｗ
見本を見せたら良いと思うよ
文字だけ野郎が頑張りが見えてこちらが気が向いたら晒してやるよ 小堀くんが細くてもガリガリでも俺にはなんの関係もないからな
一言でいうと他人なんてどうでもいい >>672
1回に何分もまではかけない
数えてはないけど、多分十何秒から二十何秒くらいかな マルチーズの練習はプランシェができるようになるまではまだ早い⁉吊り輪以外のマルチーズの参考動画が少な過ぎだべ >>692
負荷自体は少ないけど違う刺激を加えられる感じだよ
肥大や筋力アップ目的なら普通に10回限界3セットでもしたほうがいい プランシェ・マルチーズの練習はチューブトレ１択じゃない？
最近そう思うよ。特に体操競技施設なんて利用できない俺ら素人は。
チューブ使うと体を水平まで持っていけるんだけど、
非水平時と水平時じゃ明らかに使う筋肉が違ってくるから
いつまでもチューブなしでトレーニングしてても水平に持っていけないと思う。
ストラドルとフルでも全然負荷が違うしね。
チューブを使うことによって未知の負荷を体験できて強化できると思ってトレしてる。
チューブでストラドルマルティスやってるだけで、二頭と肘めっちゃ強化出来るよ。
肘をありえない方向に曲げて腱・靭帯あたりを強化する。
動画あげとく！
https://www.youtube.com/watch?v=VOexeOOJ_gY プランシェできなくてもマルチーズのトレするんだよ。
プランシェの練習だけだと二頭と肘はいつまでたっても弱いまま。
マルチーズのトレしてればいつの間にかプランシェは出来るようになる。
実際インスタでそういう人いたよ。
最近二頭の重要性をめっちゃ感じるよ。
体操選手の二頭はヤバいしね。 適当に飽きないように工夫して鍛えたほうが楽しめていいな
なお、鍛えられてるとは限らん模様 >>695
チューブの説明納得です!ありがとうございます！ >>694
そうなんですね
一応この1セットあたり1回もできないくらいのゆっくりな速度でやるのを20セットくらいやってますが、途中からパンプアップしだすので自分なりに良く鍛えられてると思ってました
わかりました、これから10回限界くらいのスピードでやってみます
セット数に関してはパンプアップしてからさらに追い込むくらいやろうと思います >>53
パワーと瞬発力の定義を知りたい。
アナタは一般的なそれとは別のものを指してるような気がする。 >>699
スローによる負荷調整と高重量による負荷調整はまったく別物だと思ったほうがいい
楽に扱える重量でいくらスローにしてもグリコーゲンを枯渇させる持久力トレにしかならない
>>700
体操選手は瞬間的に莫大な負荷のかかる特殊な運動に耐えうるだけの筋肉を持ってるわけで、
見た目の割には筋力がないってのとは全然違うよね
あれはまさにダイナミックな動きを習得する過程で強くなった実用的な筋肉 補助してプランシェの完成姿勢作ってのトレについて
自分的には完全に伏せた状態から勢い付けずに筋力だけでプランシェ姿勢作れて完成だと考えてるからひたすら体を押し上げる練習というかできる限り体重かけたシュードプランシェプッシュアップやってるわ
押し上げられないで完成も何もないから
いやこんなもん人それぞれだと思うけど 調べてもよくわからないんだけどマルチーズって決まったやり方あるの？ >>701
なんか色々意見ありますね
はやく行って1セットあたり何10回も100回も行うことが筋持久力トレーニングという意見の方が大多数な気がしますが
とりあえず1セットあたり10回くらいが限界の速度で行ってみます >>706
それは低重量でレップ数を稼ぐか、低重量で負荷をかけ続ける時間で稼ぐかの違いでしかなく、
いずれも低重量を扱う限り持久力トレーニングであることには変わりない
もしスローで高重量と同じ効果が出せるなら、ウェイト要らないってことになるけどそんなことはないし
筋肥大効果＝重量×時間とならないのが筋トレの面白いところ >>706
腕立てを普通に30回出来る人がゆっくり10回限界でやるより
片手腕立て10回やるほうが効果的だよ
低負荷高回数とスロトレは、持久系で負荷を慣れさせないための工夫の差程度だと思う 100回とか凄いな
俺なんか限界までを3セットもやったらもう同じ種目は無理だけど 毎回腕立てはトータル200回を1分インターバルで何セットでいけるかやってるけど
半年前は9かかってたのが最近6セット切るようになったよ >>707
その程度の違いなのですね
>>708
やはり片手腕立て伏せの方が負荷が強いですからね
それは仕方ないですね 懸垂もワイドで利かせながらやるのとバンバン反動使って回数やるのでは刺激も違いますね いろいろやってみると面白い youtubeでいろいろ見てたけど、Pivet MadKillaぐらいできるようになりたい Pivetは義足だからなあー
あれは凄すぎ！
Bar Brothers→Frank Medrano→Dominik Sky→Dmitry Kuznetsovの順で憧れてる 15キロ痩せたら腹筋バキバキになるかなと思ったけど甘くねえな >>708
「腕立てを普通に30回出来る人」程度が片腕立てができるはずもないけどね。 片手腕立て出来るようになるにはベンチプレスやるのが一番効率いいよ
このスレ的には本末転倒かもしれんけど フリーウエイトからの高負荷自重でも良いと思うけどな >>719
そりゃ「片腕立てができる人」は「腕立てを普通に30回出来る人」でないわけないよな。必要条件と十分条件ってわかるかな？ ピストルスクワットやったらしばらくキラキラ星が見えて困った
脳血管に負荷かけちゃったかな >>722
すまん、ちょっと書き間違えた
「腕立て伏せをギリギリ30回出来る程度」でもOKだったって話 腕立ていいね～
デブ防止にもなる。
俺にとって欠かせない種目。 プランシェの練習ばっかりしてたら肩の前部が痛い ディップスが一回も出来なくなった… ディップスってあれで肩を補助筋として使ってるのかね？
あまり鍛えられてる実感ないけど 使うけど鍛えるまではいかないかな
せいぜい三頭くらい マルチーズって吊り輪の場合負荷を逃してやめられるけど地面でやる時には完全に固定されているから下手すると肘ぶっ壊れそう！ 2015年の3月から一年近く腰痛に悩んでて
もしかしたら自分はまったく運動しないから筋力不足が原因かもと思い
今年の１月からスクワットを始めた
今は週三回、スクワット百回、かかと上げ20回、アイソメトリック肩、腕、胸、背中、腰、尻、太もも格10秒ずつやってる
トレーニング時間は１日に10分程度だけどかなり腰痛は軽くなった
一時期は立ってるだけで辛かった腰痛も薄く痺れを感じる程度になり腰痛だったことを忘れてることもある 腰痛に対する自重種目は
デッドハングが非常に良い
ぶら下がるだけと言うのも
侮れない効果がある ピストル良くないって聞いたけどどうなんだろ
ブルガリアンの方は良いみたいだけど 2か月ぶりにベルト無しでデットリフトしたら腰痛めた
もう一生やらないわ >>733
そりゃ大腿骨から踵まで地面に対して真っ直ぐじゃない斜めった状態でかなりの負荷かけて膝をフルに使うんだから
しかも使わない足を前につき出すことで上体が起き気味になる分下腿が前に倒れて膝の負担増
なんも良くない 逆説的になるけど
ピストルを回数こなせる人なら
そこまで気にする必要もないとは個人的には 腹筋のサーキットと普通にインターバル入れて3セットやるのではどっちが筋肥大に効果的？ ブリッジやり込むと具体的にどうなるの？
柔軟性、背筋あたりがつくのか？
あまりやらないから誰か教えてんにょん >>733
完璧にフォームを崩さず反復できる筋力、
柔軟性とスタビリティがあれば問題は
ないと思うけど >>740
ブリッジは首の筋力強化と柔軟性の強化。ちなみにブリッジは首の筋肥大には向いていない。 >>734
ただしその筋肥大には限度がある
スプリンターと長距離ランナーの脚の違いを見れば一目瞭然 三頭金が弱すぎてすぐ筋肉痛になるからディップスできない。
大胸筋鍛えたいけど、腕立てではもう簡単に出来すぎて100回くらいできそうな感じで。
肥大狙うにはディップス以外で自重メニューはない？ ちゃんとした腕立て100回も出来るなら、ディップスで三頭筋筋肉痛にならないと思うが…
ヒンズープッシュアップなんか良いんじゃない？
個人的にはディップスは大胸筋下部に効果的だから併用したいけど ディップスで三頭に効かせるほうが難しいぞ
フォームが違うんだろ >>745
フルじゃなくてネガティブ重点的にやるとか工夫したら？ ブリッジを首でやるとか一部の格闘家だけじゃないんですか… ブリッジって首ついてやるのかＷ
両手つけてやるのかと思ってた
なんで首が鍛えられるのかなって思ったわ 自重トレーニングは軽い筋肉痛ならやっても大丈夫ですか？ 首のブリッジなんかあぶねーよ普通のブリッジや
たった状態からのブリッジなんか成人男性は大体は出来ねーぞ ディップスバーとプッシュアップバー買ったけど、これだけで全身鍛えられて最高だわ
胸→背中→休み2日→肩→足腰→休み1で鍛えてる
胸：1セット1回になったら下の種目へ（今はまだ出来ないが、ディップス→デクラインプッシュアップ）→
→プッシュアップ→ニープッシュアップ→ニープッシュアップ（プッシュアップバーなし）
背中：（パラレルインバーテッドロウ→インバーテッドロウ→）→膝曲げインバーテッドロウ
肩：（倒立プッシュアップ→デクラインパイクショルダープレス）→パイクショルダープレス
→パイクショルダープレス（プッシュアップバーなし）
足腰：ブルガリアンプッシュアップ2セット→スクワット1セット→バックエクステンション3セット→
→V字腹筋3セット >>758
懸垂台置く場所がないし、公園で懸垂やるのも面倒 フロントレバーの練習は、足たたんで水平から少しずつ足伸ばすのと
伸ばした足を上に向けてそこから少しずつ下ろしていくのと、どっちがいいの 書き込みボタンをクリックしてから思ったけど
両方やるわ・・・ hefestoってやばくないですか？びくともしないんですけど 高く足場を左右に積み上げてその上にディップスバー乗せれば懸垂も一応できそう
安定欠いたら怖いけど hefestoヤバいよな
二頭筋怪我しそうな勢い
ネガティブで下しは出来たけど
ポジティブで上げるのはビクともしなかった
手がデカいと不利だよねあれ
手首巻き込んで持てないよ リストストラップで懸垂やろうぜ
捗ってしかたないぜ 家で自重トレやってるけど、背筋群の負荷がかかり難く感じる。引っ掛けるタイプの懸垂のやつ買うかなぁ 自重ってフリーウエイトで通用しない奴の逃げ道って認識だけどどうなの？ >>771
せめてプランシェぐらい止められようになってから言ってみたら >>772
そういうお前はベンチプレス100もあがらないだろ？ 俺は自分の体を自由に止めたり持ち上げたりできるようにはなりたいけど
めっちゃ重いものを持ち上げられるようになりたいわけじゃないから自重トレかなあ
そもそも、なんでわざわざ見下してることを伝えに来るんだよｗ ベンチ100なんて簡単に上がるしプランシェと比較する事がおかしい！難易度が違い過ぎる！ベンチ100なんてゴロゴロいるがプランシェができるやつなんて滅多にいねえよ >>776
筋トレエリートはフリーウエイトやって落ちこぼれが自重に逃げてるからだろ アスリートの補強が自重orウエイト
落ちこぼれアスリートorうんちくんがハマるのがウエイト >>777
三頭強いんでしょ？インポシッブルディップ見せてよ ウエイト板は口だけ野郎が多いのに何を言ってんだよ
筋トレと関係のないなんJあたりで画像晒してる奴のほうがレベルが高い >>778
お前みたいに自重しかやらないのが最底辺だ
アスリートにもボディビルダーにもなれずに筋トレしてる負け組 筋トレごときにそんなに金を使う気がないよ
自重でも十分健康的な身体になれるし、モテる 挙げられる重量が10kg増えた、よりもプランシェに2、3cm近づいたかも
の方が嬉しいし楽しいから自重トレでいいです 自重はtabataで腕立てやると20秒間に30回出来るが8回繰り返すから240回になる
4分間に240回出来る？俺は出来ない なんか極右と極左みたいで怖いんだが。ダンベルくらいはいいんじゃないのか？
自重腕立てスクワット腹筋 苦しい
自重腕立てスクワット腹筋 余裕
ーーすごい壁ーー
プランシェ、懸垂、ディップスできる
ドラゴンフラッグとか超人的な動きができる
この壁をどうやって超えたの？ 懸垂とディップスとドラゴンフラックにプランシェを混ぜるなよな プランシェは自重トレの頂点だと思う。
目指したいし、楽しい。 俺はコンビクトコンディショニングのポールウェイドに感銘を受けたから自重でいくことにした 似たようなことイチローも言ってたし >>786
僕達がやりましたのパイセン思い出すわw >>788
フルプランシェなら、こんな練習法がある
パイクショルダープレス
シュードプランシェプッシュアップ
倒立プッシュアップ
プランシェリーン
タックプランシェ
ストラドルプランシェ >>790
そして歩けるようになりたい
逆立ちからプランシェを何度も行き来できるようになりたい
ベンチの上でプランシェやってそのまま地面に飛び降りて歩いてく外人とか衝撃だったわｗ
ブレイクダンスもわけわからん外人いるよな ボディビルのダブルバイセップスなんてポーズやってるよりプランシェができる方が余程もてると思うがなw 隣合わせで女性陣目の前で見せつけてほしいねw 新しいバトルだw プロテインなどのサプリ無しで体を作ろうとする人がいるが便利なものは使えば良いだけ
ダンベルなんかもそれと同じで無駄に制限を掛けるのはナンセンス >>771
自重種目の代表格である懸垂、ディップスはビルダー、
コンタクトスポーツのアスリートでもやっている人多いじゃん
プルとプッシュのCKC種目で負荷の調整も容易にできる >>788
懸垂、ディップス、ドラゴンフラッグにまたすごい壁があってプランシェ
その間にもフロントレバーやマッスルアップもある >>798
もう流してもらおうと思ったが。
おれの認識不足ですまん。
壁を越えるためにあと五段階くらいステップありそうなんだがそらがわからない。
前回り、側転、からいきなりバク宙とかしてるイメージで。
絶対その間にこなすべきメニューあるだろ教えてくれと。 5分46秒の女の子(Jayden Bartels)は新人類か？
SOLO SHOWCASE | SONNY - Do It | Choreography by @NikaKljun
https://www.youtube.com/watch?v=00Epiwe3BB4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney GlazerのVlog
オーディションの準備
https://www.youtube.com/watch?v=KlM0RB_YUfI
私の日曜日
https://www.youtube.com/watch?v=BZzyGDn5Txw
Delaney Glazerの最初のVlog
https://www.youtube.com/watch?v=Lk0JC2Qq-J4
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
h★ttps://y★out★u.be/dB★Jauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
h★ttps://y★out★u.be/R★SZiutoGnJM
Lion Babe - Rockets ft. Moe Moks | missTiff Choreography | DanceOn Class
https://www.y◆■outube.com/w◆■atch?v=TV◆★EFp2uHPdQ
Champagne & Sunshine | Dytto
h★ttps://y★out★u.be/A★RKiwV50NqY
Tutter's Table Eps.1 | ft. @iam_dytto @qewly @7ife_soup
h★ttps://y★out★u.be/t6k3PmNL29g
YANIS MARSHALL
4番目のグループの左の女性がジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてるDelaney Glazer
YANIS MARSHALL & KEVIN VIVES HEELS CHOREOGRAPHY "HEAD" JOHNNY RAIN. FEAT JADE CHYNOWETH
https://www.youtube.com/watch?v=CR_FmdVNaGw
↓
YANIS MARSHALL
Marco Marco Underwear Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 1 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=B8fteKpKw9g
Marco Marco Fashion Show SS 2018 New York Fashion Week NYFW 2017 Part 2 Yanis Marshall
https://www.youtube.com/watch?v=IlRbJGWuONw >>799
バク宙も出来る
おまえの書いた奴全部出来る で自重が負け組と仰る豚さんは何ができるの?マッスルアップもできないから諦めてラットプルダウンの毎日か >>805
現代文の偏差値は普通に高いよ
おまえが低いだけだろ やっぱマッスルアップは、
・懸垂
・ディップス
・ディップスのスタートポジションから出来るだけゆっくり降りていく訓練
・蹴上がり
これらをやるのが訓練かな？ 偏差値40以下の奴は60以上の書いた内容を理解出来ないのかしら
本気でそう思う時がある プランシェが難しいと言ってる時点で筋トレの偏差値も低そうだ そう
この板は日本語を理解出来ない奴が意外と多いよ プランシェができる人間が日本にどれくらいいるんだ？100人200人くらいじゃね？ >>807
懸垂、ディップスをやるための訓練ってありますか？
壁懸垂とかいうのはうまく負荷をかけられない。 >>812
体操ガチ経験者とかいるしな
一つの県でもそれ以上の人数いるだろ YouTubeで検索して見るとドラゴンフラッグが高難度扱いなんだが結構いきなり出来るよね
フロントレバーの方が見た感じ楽そうなのに俄然ムズイ >>786
お前バカだろ
ボディビルダー目指すならそらフリーウエイトやるに決まってるだろ >>814
懸垂は、
・公園の低い鉄棒で斜め懸垂
・同鉄棒で、脚をまげて首あたりに鉄棒が来る位の位置に飛びつく→出来るだけゆっくり下ろしていくのを繰り返す
これでいけるんじゃないかな
ディップスは、膝付き腕立て伏せ→プッシュアップバー使う→プッシュアップ→デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップの最初のセットが余裕で13回以上なら挑戦できるのでは >>814
言い忘れた
懸垂は低い鉄棒でも出来る
ttps://www.youtube.com/watch?v=5IIlOs1J-1o フリーウエイトだと数字で自分の能力がわかってしまうからね
自重ならいくらでもごまかしがきく
自重なんてクソガリの方が有利だし
所詮ボディビルダーになれない負け組の逃げ道だ カトちゃんが初めてやってみましたって言って出来てたからちゃんと鍛えてるマッチョならプランシェとかも出来る
ウエイト高重量やりまくってんのに出来ない奴は所謂ベンチ豚的なカテゴリ >>821
あの人体操部だったから、また普通のマッチョとは違うだろ
体重がそこまで重くなくて高重量扱える人なら、
筋力的には十分かもしれんが、技術的な練習もそこそこいるんじゃねえか フィジークでもないビルダーが片手倒立プッシュアップは出来ないだろ >>820
ビルダーだって
チンニングとかディップス等の自重トレはやっているべ。
腕立て伏せは知らんけど。 ttps://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg
週5回、自重ディップス＆懸垂10セット、プッシュアップ700回を何十年もやってきた爺さん
見てわかるとおり、自重ディップスでも十分な厚みの胸板は作れる
ただこの爺さん、肩を全く鍛えてないね。だから肩が貧相。倒立プッシュアップもやってたら、
絶対もっとカッコいい身体になってたはず
あとは足腰もやらなきゃなあ。それに、週5回も胸と背中ばかりやるなんて効率が悪すぎ
週2回でいいから毎回オールアウトする方が絶対いい >>827
同じ種目で良く飽きないな ある意味尊敬するわ >>814
ディップスは別に平行な手すりにこだわる必要ないし
踊り場のふちが角になってるところとか、台所のシンクとか低い鉄棒とか
風呂でもいいしベランダの手すりでもいいし両手で体支えて少しずつ腕を曲げる少しでもいいから伸ばす
ってのをとりあえずどこでもやればいいと思う >>821
体操部だったからある程度できるって言ってるぞ
出鱈目しか言わんなお前は ストラドルプランシェとフルプランシェでは段違いの難易度だからな
一言でプランシェっていっても難易度全然違うぞ
カトちゃんさんはプッシュアップしてるからプランシェではないな
ストラドルすら止まらないと思うよ
日本人で１７０ｃｍ越で倒立バーでフルプランシェ止めてるやつっているの？
ネット探しても見たこと無いんだが
出来る奴はたいてい１６０ｃｍ前後 わざわざイメージと最後に言ってるのに例え話とわからず全部できるよって頭悪すぎる
しかも誰も聞いてないのにいつも自分語りしたがるし需要ないのに自らの身体アップしてホルホルしてるのな
本当に気持ち悪いｗｗｗ あまりやってる人がいない、
フロントレバー、バックレバー、プランシェ、倒立を強くする
凄い地味なトレーニング最近してるけど
効果を感じている
姿勢も美しくなった プランシェできるようにするために、
手を腰に近付ける腕立てだけでいけるかな？
ギリギリ5～10回できる負荷にはなるし、余裕ができてきたらさらに手を腰に近付けて、
漸進的にプランシェに持っていけたらいいんだけど。 近所の公園に鉄棒なんてないんだが。
子供が怪我したら親が煩いから撤去したんかな
安全そうな遊具しかないよ >>834
ブログで床でプランシェと90度腕立てやってる写真載せてる人いた
180超えてたと思う
体重は60位かの細身筋肉質
もう閉鎖して見れないが プランシェプランシェってよくわかってなかったが自重界最強技かよ。
YouTubeでみんな簡単にやってるからいつかみんなできるくらいに思ってたが。
おまえら話題が極まりすぎ。ダンベル10～20キロクラスの初心者の集いだと思ってた。 >>842
合コンで60歳の爺さんがプランシェするとモテるよ >>843
ここに動画あげてたもじゃ足は片手懸垂達成プランシェ未達成だったが プランシェは91歳のばあさんでも近いことやってたし頑張ればいけるだろｗ >>846
お前の言ってるそれ全然近くねえよｗ
エアプ全開のウルトラ馬鹿だねお前 またプランシェプランシェ。
ほんとにプランシェトークするほどの次元に達してるのか？
事前ステップはクリアしたのか？ 吊り輪メダリストはマルチーズってやつを普通にやってんな 器械体操してる奴が壁倒立3分余裕でやってるから
これぐらいは最低ラインでやっとくべき >>852
検索してもブッサイクな子犬しか出てこないんだが
どんなエクササイズか動画かwebのURL教えろ >>845
全身を完全にデッドハングさせた状態から
フルレンジで引き上げるのを片手懸垂達成という >>858
どう転んでもお前の言う負荷も難易度も遥かに上とかいうのは全く当てはまらない大ボラ >>861
あれでは片手懸垂を達成とは言えない
と指摘してるんだが？ chrisheriaじゃないthenxの人で走って飛んでそのままプランシェしてる人ヤバイ こんな事ができたらモテモテで済まねえだろwwwデッドリフトとかやめよww 上の方で、自重トレは甘えみたいに言ってた奴がいたが、真逆だと思う
自重トレはフリーウェイトのように細かく負荷が調節できない
ゆえに、高負荷種目をマスターするには苦行のようなトレーニングが必要だ
それこそ修行のようなもので、それから比べればフリーウェイトこそ甘えだ >>856
こいつら腕に突っ張り棒入れてるだろwww >>866
こんなダサい運動が究極って損な生き方してるなあ。
ブレイクダンスのパワー系の動きなんでも出来そうなのに。一般的にはプランシェなんて喜ばれない。
通は好きかもな。
というかおまえらならパルクールでYouTubeで生活出来そうなのに。 >>872
体操上がりがバンバン動画上げるようになっちゃなあ パイクプッシュアップと逆立ちプッシュアップぐらいしかメニューしかやってないんだけど、肩トレ何やってる？ >>856
プランシェってレベルじゃねーぞ！ｗｗｗ >>867
それって、最低限プランシェ、片手腕立てくらいが出来る人間が言わないと説得力なくね？ ボディビルやフリーウエイトで通用しない奴が自重に逃げる
逃げるのは勝手だけどフリーウエイトを否定するのが情けない
高重量をあげる筋力がないから逃げただけだろお前らは ベンチ自慢の筋肉が自重もやってたけどすぐへばって戻ってったよ
ひとつ管轄がズレればそんなもんだ
やればこなせるようになるんだから苦労は別として同じ話 通用する通用しないの意味が分からん
自重もフリーウエイトも誰でも出来るもんやろ
筋トレに才能なんかいらねえよ フリーウエイトは数字で筋力がわかってしまう
だから才能の無い奴は自重に逃げる で、>>882はビッグ3は何キロなん？
おれはもちろんビッグ3自体しないよ
怪我が恐くてマシン筋トレ止まりのへタレ 俺はバーベルスクワットは100ｋｇ以上はしなくなったなあ
高重量になってくると本当に危ない
デッドもベンチも同じようなもんだと思うけど、特にスクワットは危ないと思う >>839
>>837
筋力だけいる種目なのでビルダーなら余裕
自重トレーニングはクソ 自重否定するやつまだ来てるのかw
目指すとこ違うし片方否定してもしょうがないだろ 体操の白井って使いない筋肉教の信者が見ればチキンレッグだろ
体操選手としても足が細いのかな というか、相手にするだけ損だよ
そいつに構って君らにプラスになることはないし、構う価値もない
放っといて自重トレの話でもしとけばいい チンスタ買うまでは腕立てばっかりやってたから片手腕立て3回くらいできたんやけど、チンスタ買ってから、ディップスの後に腕立てやる程度になってからは片手腕立て出来なくなってた。 体操程度の負荷でマッチョになるのは不可能
内村でさえ161㎝55キロ程度しかない
合戸は同じくらいの身長でオフは84キロ以上ある ttp://blog.livedoor.jp/hikaru2013817/archives/40601577.html
体操の練習では、自分の体重以上の負荷をかけない。
スポーツジムで見かけるマシンやバーベルは一斉使わず、体操器具を使い、必要な部分の筋肉を
強化していく。
小林研也選手(31)は「今ある筋肉を締めて、動きが出やすいようにする」と話した。
筋肉を締めるには、体の中の深いところにある細い筋肉「インナーマッスル」を鍛えることが、
とても大切だという。
これにより、回転技やひねり技の時の軸のぶれを抑えたり、頭の先からつま先まで、一直線に
伸ばしたりすることができる。
さらに、ほとんどの日本人選手は、筋肉をつけるためのサプリメントもとらないという。
彼らの究極の筋肉は、機械やサプリなどを使って作り上げたものではなく、己の体だけを極限
まで鍛え上げた、努力の結晶。 体操は技術が大切だから反復練習を繰り返すだけでバーベルで鍛える理由がない
世界世界と言っても意外と競争が激しくない競技 >>893
そんな体になって内村が技できなくなったら本末転倒じゃん！お前とは求めるものが違うよ！せいぜい体だけでかくして鏡見てポーズ撮っときな！ >>897
このウエイトトレをしている体操選手を必死に探してきた感ｗ Brandon Wynnで検索したら偶然出てきただけだよ 白井は足細いし肩幅も狭い
体操では肩幅が狭いほうが捻りがうまくいくようだよ
慣性モーメントが小さくなるからね ハンギングレッグレイズって逆手でやってもいい？
あとディップスのポジションでやっても効果ある？ 今こんな動画見つけた
日本人みたいだけど2年でここまで高難度が出来るようになったのは凄い
俺も頑張りたい
ttps://www.youtube.com/watch?v=-1mHk1EBYTI >>906
T-traininngさんか
2年でガリから自重だけでマッチョは凄いですよね。
もう少し静止技を見てみたい気もするけども >>906
違うの動画も見たけどこんな公園あったら最高だなぁ ジャングルジムで懸垂、吊るされたタイヤで重量挙げ出来る公園が今のところマシなほうだわ
あと、近くの廃資材置き場になぜか器材が一通り揃ってるけど入れないジレンマ 普通にそこの所有者が器材置いてるだけだろうになぜ入りたがるのか 撤退する前からずっと置かれてるよ
所有者は相続人が気付かず放置してる可能性もあるけど >>909
ジムで鍛えてる人に懸垂何回位できる？って聞いたら、
懸垂出来ないっていう言われた。
冗談なのかな？ やっぱ自重で鍛えるなら、懸垂台かディップスバーは欲しいところだな
>>912
ラットプルダウンとかしてないのかな？ 懸垂はベンチプレスと同じ強度が理想とされているからマトモなトレーニーなら加重して出来るはずだよ >>912
広背筋まったく鍛えてなかったり、体重が重すぎたりしてるんじゃなくて？ >>912
中級以下のレベルなら懸垂自体がまともにできなくてもおかしくない
三土手はどんなに体重が重くても懸垂ぐらいはできないと
一流とは言えないと自身も懸垂をやってたけど ラットマシンは自重以下に設定できる上に懸垂より脚や起立筋も使えるから >>916
何か元々運動してなくて、ジムで鍛え捲ったみたい。 懸垂すらできないやつなんてトレーニーとは呼べないただの豚 >>920
逆に自重中心だとベンチのバランス取りにくいよね。
持ち上げる事は出来るけどフラフラして、一定のリズムがとれない。
使う筋肉が違うのかな？ >>919
ジムで鍛え捲った結果が懸垂0なんて恐い ピア(PIA)、サントロペ(PIA系)、楽園(北朝鮮系)、マルハン、キコーナ(北朝鮮系の可能性が高い)の大当たりはすべて遠隔大当たりです
今のパチンコ、スロットの大当たりはすべて遠隔大当たりです
パチンコ店の幹部がパソコンを１～３回クリックして大当たりさせた大当たりしかないです
だから確率、設定は関係ないです
ピア、サントロペは神奈川県のJR川崎駅前にパチンコ台１８００台、スロット１０００台くらいあり、そこで大勝ちしてるのは店に雇われた内ち子と呼ばれる集団です
ピア、サントロペは内ち子の台に遠隔大当たりさせて裏金を作ってる詐欺犯罪組織です
ピア、サントロペは打ち子の人数が日本で一番多いと思う
上にも書いたがピア、サントロペの大当たりはすべて遠隔大当たりです
幹部店員がパソコンを１～３回クリックして大当たりさせています
この金が北朝鮮に流れているのかもしれない
↓
グアム攻撃で北朝鮮が受ける最大報復
2017年8月16日
なぜ大阪・神戸地区が狙われないかというと、この地域に住む朝鮮民族のほとんどが北朝鮮系でパチンコ業で年間８００憶円の献金を
キム将軍に密送しており、それがミサイル製造の資金源になっているから。
http://www.excite.co.jp/News/society_clm/20170816/TokyoSports_733545.html
http://www.tokyo-sports.co.jp/nonsec/social/733545/
これが大手パチンコ店「楽園」の名前の由来か！？
↓
北朝鮮を「地上の楽園」と讃え、日本人妻を地獄に送った朝日の責任転嫁
http://blog.goo.ne.jp/irukanoutada/e/d9a03b6d94a52463f35bf2d57947d2ec
北朝鮮が「地上の楽園」と呼ばれていた理由
http://www.dprk-nk.com/archives/394
wiki 「地上の楽園」と帰国者のその後
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9C%A8%E6%97%A5%E6%9C%9D%E9%AE%AE%E4%BA%BA%E3%81%AE%E5%B8%B0%E9%82%84%E4%BA%8B%E6%A5%AD
楽園は北朝鮮系パチンコ店、キコーナは大阪なので北朝鮮系パチンコ店の可能性が高い >>922
胸ばっか鍛えてるんだろ
>>924
10年懸垂してなくてジャングルジムでやったら、1回は出来たけどな 100回できるというやつは、間違いなく反動使いまくってるだろ。
そんなものは0回だ。 >>930
肩ぬいて戻る力を利用して上げれば100余裕だろ ベンチ１５０ｋｇ上げてジムでドヤ顔
誰にも気づかれることなく床フルプランシェ成功
お前らはどっちがいいんだい？ 反動使いまくるキッピングプルアップでも
フルレンジで連続100回なら凄いけどね >>935
あの人かなり筋力つええよ
>>931
何言ってるかわからん >>937
肩を抜くの意味がわからないなら使えないテクニックなので忘れろ >>939
肩を抜くだけで理解できる人とできない人がいる
君は後者 肩を抜くという表現は独特だけど、懸垂やってれば何となく伝わるだろ ネット上は動作の説明が下手くそな奴がホントに多い
野球の打撃動作の説明もわけわからんことを書いてるバカが多いからな
上級者の俺には伝わらない 言うても、体重は１２０～１３０ｋｇくらいだし、
総重量１３０ｋｇの懸垂って考えたら普通に出来ると思うぞ
そんぐらいの総重量でやれる奴もそこそこいるだろ
増してや三土手さんは筋力競技のトップ選手だし ディップスなんて50回ぐらい普通にこなすだろ
懸垂も２０回ぐらい普通にこなしそう >>941
鉄棒の抜きは器械体操のテクニックですが、あなたみたいな感の良い人と>>937みたいな感の悪い人がいて技の習得速度も差が大きいです >>945
器械体操なんて知らない
その競技をやってるやつなんて少数だろうしｗｗｗ通用するわけない
マイナー競技の用語をドヤ顔で語ってたわけか？恥ずかしい奴 肩甲骨を下制とか挙上とか通用する用語を使えよ馬鹿たれ
用語知らんのか？ レベルの低い2ちゃんのウエイト板で
反動有りでも100回出来る奴がいるとは思えないな
口だけやろうが多いのは知ってる 動作の説明が下手くそな奴は
こいつのように自分が無能である自覚がない奴が多いと思う ウエイト板は馬鹿しかいないと思ってるけどこいつはその水準にすら到達してないんだろう
そんな奴が肩甲骨の動きを説明出来るわけないよね クソコテに返事するなよ
恥ずかしい奴だな
スルーで！ 説明出来ない馬鹿がいつまでも粘着してもみっともないだけ 口はやや優しいが、いつものホムペくんと似たようなタイプの奴が来たと思ったら、早速ぶつかってるな。
同族嫌悪だな。 >>956
俺にはわかるよ
おまえは区別のできる人間でないことが まーた無職が昼間っから必死な顔して連投しまくってんのか 社会経験のないアホは人に使われる側でないと仕事してることにならないらしいからな
この発想は底辺すぎる みんなブリッジやってないの？
もうすぐスタンドからのブリッジが完成しそう物凄い背中固かったのに >>951
いつも発狂してるから、あながち間違いでもないかと ブリッジやってるけどなかなか進歩しない。
イメージとしては背中がかたいんじゃなく
体の前面がかたくて思うように反れない or 反るための背筋の筋力が足りない
と思ってるけど違うのかな。いまいちアプローチの仕方がわからんｗ >>965
今週頭にブリッジしようとして腰痛めてからずっと痛い笑 ブリッジいきなり高レベルのは危険致命傷になる可能性があるって囚人筋トレに書いてた
自重でも漸進性が大事ってどっかに書いてた 柔軟性は続ければちょっとずつ柔らかくなると思われる 自重トレーニングやると筋持久力上がるよね？
4時間ジムにいても全く疲れないんだが >>966
他人を評価するレベルにいない人間は無理することないと思う
人を評価するのはレベルの高い俺にまかせておけ 2ちゃんなんてアスペ認定してる奴がアスペだったり滅茶苦茶だよ 4時間は盛った
けど明らかにウエイトやってた頃より疲れを感じないよ
もちろん筋肥大はしていないんだけども、最大筋力は上がってる レベルがどんなもんか知らんけど、
ジムで二、三時間トレーニングして全く疲れないってことは単純にトレの強度が低いと考えられる
本当に追い込めてたら、金持久力とか関係なく、一時間でも確実に疲れはくるからな 何時間もできるってことはそれだけ時間あたりの強度が
低いって事だからな
どんなにスタミナのある奴でも強度を上げれば
tabataなど数分間でも疲労困憊する すまん説明が足りてなかった
基本的には収縮筋トレはしてない
フロントレバー・倒立・プランシェ・バックレバー・片手倒立練習・ヒューマンフラッグ
・L－sit・hollow body position等のアイソメトリック(静止)？系でトレーニングしてる
当たり前だけど、アイソメトリックトレーニングを長時間やっても疲れを感じにくくなってきた
ただ、ウエイトのトレーニングもするけども疲れを感じにくくなったんだよ本当に
自重系のおかげで体の使い方、力の入れ具合が良い感じにマッチングしてきてるんだと思う
体型は体操選手みたいになってきた >>982
>>975は時間を盛って>>985は何を盛ってるの？ こいつは技術練習をしてるから練習時間が長い事を自覚してんのかな 腕立て伏せって奥が深いね
1年くらい前デクラインプッシュアップに10kg加重してプッシュアップバー使ってた
半年くらいチューブトレやって胸板も更に少し厚くなって、
久しぶりに自重に戻ったんだが、今はプッシュアップバーで普通のプッシュアップを1セット、
膝付きプッシュアップを1セット1回になるまで、プッシュアップバーなしで膝付きプッシュアップを
1セット1回になるまで、これでちょうどよくオールアウト出来る
それでも徐々に胸板が厚くなるのを感じられている
フォームが良くなってきたのかな >>987
いやジムで兄貴と四時間サカったんだろ
タフな雄野郎ならありうる話 ブリッジは首の神経をおかしくする報告あるしな。
俺もブリッジは手を付いたバージョンでしてる。
ところでホムペくんはみんなに疎まれてないか？ 馬鹿にバカと言ってるから好かれるわけがないと何度言えば理解出来るのか 名前欄にURL貼ってる人はツイッターでサプリのアフィリンクをひたすらつぶやいてる頭おかしい人だよ まず他人を評価出来るレベルにいない事をこういう馬鹿はわかってないんだよ
こういうわかってない馬鹿が書き込みするだけで俺はイラっとする 観察力もなけら分析力もないおまけに筋トレの知識もない
そりゃ馬鹿にされて当然でしょ イラッとしても5秒でおさまる
そういえばイラッとしてたなと思いだした 頭の悪すぎる馬鹿が書き込まなければ平和なんだけどな
馬鹿は人を不快にさせるからなｗｗｗ ツイッターでウエイト板を名乗ってアフィリンクつぶやくのはやめなさい このスレッドは１０００を超えました。
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