【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/
【プランシェ】自重トレーニング50【スクワット】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503138480/
【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495297584/
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 細い少女は体重が軽いから、相対的に筋力がなくてもできるというだけ。
自重トレは軽ければ関節への負担も小さく、必要な筋力も一気に減少する。
だから、小学生なら簡単に懸垂とか雲梯ができるわけで。 172/65 41歳だが、何十年ぶりかに雲梯したら、肩が抜けるかと思ったわ >>710
長期的にやるつもりで膝腰に無駄な負担かけたくないのと意識せず一定以上のジャンプを強制するのと飛んですぐ動きたいのとで高い位置に飛び上がってるだけ
別にどっかから着地する運動を想定した練習なわけでもなし全く無駄な負担だからな
その辺考えなきゃ別にええんやない >>717
雑魚め！10回出来てから出直して来い！ その場で跳び跳ねるより、ボックスに跳び乗るかハードル跳び越えた方が楽しい >>723
腰上くらいの脚立でやれるぞ
収納性はベンチなぞ比較にならんし家の用事でも使える
てか使ってた
よっぽどどん臭い奴はやらん方がええが
てかボックスジャンプ自体やらん方がええ 1日完全休養して次の日の夜、つまり今筋トレしたらそうとうなまってたわ
なんなんだこれは 酒飲んでもあまり変わらないから飲んでないんじゃないかと言われる
俺のアンチは精神的におかしいやつが多そう 444 名前：待った名無しさん[] 投稿日：2017/11/29(水) 18:24:54.42 ID:GkYe8OjldNIKU
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⇒本誌怒り爆発の総力特集：＜ついに引退！＞日馬富士暴行事件
①貴乃花親方が激怒した、横綱・白鵬の「暗黒面」
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▼事件直後ホステスをナンパしていた日馬富士と白鵬
▼本当の体調は？ 貴ノ岩に白鵬の呼び出し拒否の過去
▼白鵬のエルボー 変化 ダメ押しに貴乃花「品格非抜群」
▼巡業遅刻の白鵬に貴乃花は「バスを出せ」置き去り事件
▼白鵬の野望 前人未到の業績でモンゴル国籍のまま親方に
▼貴乃花巡る“場外乱戦”池坊保子 横野レポーター…
②徹底追及：モンゴル力士が貪る「怪しい利権」
◆朝青龍「資産百億円」と豪語 兄は鉱山大臣
◆旭鷲山 暴力団と揉めトラック突入で引退 ほか
http://shukan.bunshun.jp/articles/-/8929 【1分で分かる筋トレメニュー】サイドクランチで腹斜筋を鍛えよう | Smartlog
https://www.youtube.com/watch?v=cbxCV7Ulj2M
この動画を見てサイドクランチをやっているのですが、サイドクランチはわざわざ胴体を上げ下げせず、初めから胴体を上げてへそを覗いた状態で腹斜筋に力入れるのを20回繰り返して1セット終了させればこの動画のやり方と効果は同じだと思うのですが
おまけに効率的ですし、モチベーションも維持できると思うのですが
はっきり言って1回1回胴体を上げ下げするのは面倒くさいです 公園で低い鉄棒でストレートバーディップス、脚をまげて懸垂、斜め懸垂、
あとグランドでダッシュを何本もやれば完璧だろ
そして毎日部屋でプランク >>734
思いっきり首筋傷めそうｗ
普通にサイドプランクの方がいいと思うけど やっぱバーベルスクワットより自重のスクワットのほうが、性欲増える？ シュードプランシェプッシュアップをシコシコやってたらやっとちょびっとだけ足が浮くようになった
うれしす >>739
マジで？
まだタックプランシェもできないレベルなんやけど毎日シコシコとやってたらいつか出来るようになるかな。 >>740
いやまだ肘背中曲げ開脚だから全然だけど
腕立ての回数にこだわらず前に前に体重かける練習を毎回何度も何度もやればいけると思った プランシェって腕より体幹のバランスのほうが重要だよね
腕は意外と強い、足をまっすぐ浮かせ維持するのがつらい プランシェは肩が一番使うんじゃないの？
できる人の動画見ると肩がとんでもないことになってるし
ディップスやる前にプランシェの足広げた状態で2、3秒キープをやってるけどなかなかそっから進歩しないんだが
一応その日のトレーニング全部終わってからお腹あたりに手をついて足は壁を押すように固定して腕立て伏せをやってるんだがなぁ… >>742
体重に対する肩の筋力だと思うよひたすらに
調整能力なんて体操の採点レベルでしか影響しない
足上げられないとか前に崩れちゃうとかは肩が足りないだけ >>737
ありがとうございます
あの後動画漁ってたらこの動画のやり方だったら上げ下げするのもそこまで苦ではないですし、ギュッと力入れなくても自然と腹斜筋に効くのでこれでやってみます
https://www.youtube.com/watch?v=a3pIpsed8qw 片手腕立てってわりと腹斜筋にこない？
やり方おかしいだけかもだけどw
きれいなフォームでできないかと無理すると
結構くる 腕立て伏せを毎日100回×30日続けたらこうなった
僕の名前はサム。1日100回の腕立て伏せを30日間やり遂げた。
僕の同僚数人が、BuzzFeed動画のために同じ挑戦をやっていた。で、それを観た後、僕も試してみようと思ったんだ。
僕はすでにかなりいい身体をしている。競泳の選手で、1週間に4回から6回はプールに行く。
でもそんなことは関係ない。毎日100回の腕立て伏せというシンプルな運動でどんな学びを得られるだろうか。
https://i.imgur.com/kQwMUau.jpg
https://i.imgur.com/vXuNkpJ.jpg
https://i.imgur.com/vpaS2ZY.jpg
https://www.buzzfeed.com/jp/bfjapan/100-pushup-challenge >>747
腕立てよりプールの方が運動量多いやんけ 腕立てって、日常の動作ではあまり使わないね。運動不足用かパンプの為。水泳は様々な筋肉使うから、イイよね。でも自重の人はほとんどコミュ障だから無理です。 >>747
たいして変わってみえない
力いれてるのと入れてない程度？ たった30日でこれなら、相当変わったと言えると思う。 パンツや靴を見れば分かるけど、ライティングを変えてるな 毎日出来るようなリハビリのような腕立てじゃ効果が低い
一回追い込んだら2日は開けないと >>747
あまりに変わらなさ過ぎたからってアフターの方が少し影付けてあるのがせこい プランシェは果てしなく遠い、でも以前挑戦してあきらめてた伸肘倒立ができるようになったわ。
まだギリギリだからものすっごいつらいけどｗ、正しい形がよくわからんけど多分できてるはず。 プランシェって開脚から脚を閉じる瞬間って超かっこいいよな～～いつになったら出来るのか >>755
ええな
体固いからか上手く体重乗せられなくて仕方ないから力ずくで上げる肩の筋力アップ目指してるｗ 久々にフロントレバーに挑戦したら
もう少しでできるくらいにまでなってた
懸垂やっとけばそのうちできるようになるかも 俺は体重の半分の荷重で10回懸垂が出来るがフロントレバーができない
そもそも向きがちげー… プッシュアップバーでLシットやり始めたんだけどまだ30秒しか出来ない。
これってどのくらい出来ればトレとして成り立つ？ 自重って筋肥大する？
ブルガリアンスクワットを自重のみでやり続けてるけど、1年弱でかなり腿がゴツくなって来たんだが気のせいか？ そりゃするだろ
ジャンプするほど速く挙げても良いんだし 同じ労力をウエイトに費やしてたらもっと肥大したでしょうね
肥大という明確な目的があるなら自重オンリーは縛りプレイ以外の何物でもない そもそも自重トレやってる人って何が目的なんだ？
わいはプランシェとか目指してるけど普段は荷重トレ >>767
具体的にいうとウエストを60㎝にして腹直筋と腸腰筋のカットをうっすら浮かび上がらせることと大臀筋に丸みをつけ横から見た体型がPのアルファベットの形になるようにすること >>765
ダイエットによるボディメイクと夢の懸垂大車輪
ダイエットとボディメイクと懸垂はほぼ出来たけれど、大車輪出来る施設がない ろくに仕事もできない貧乏なマッチョって
いかにも木偶の棒って感じで惨めだから
自分が無能なことを自覚しているので自重でとどめてる
要は個人的な美意識 >>766
ボディメイクならウエイトやった方がいいよ 自分もボードで縦に回りたくて身体鍛え始めた口だから何となく判るけどウ板より体操とかダンスの方が合ってると思うよ >>746
来るね。
良くある身体捻れたのじゃなくて真っ直ぐ地面に平行にした奴でしょ。
まだ、斜め片手腕立ての段階だけど、腕胸より脇腹太ももの方が先にギブアップする。
初めての時は脇腹太ももが筋肉痛になった。 >>762
筋肥大はするよ。
ボディビルの世界チャンプレベルは難しいけど一般人目線なら充分ゴツくなる。 >>749
まぁ、それ言い出したらバーベル含めて筋トレ自体自己満足の世界だから。
極論すればスポーツと言うか趣味自体、自己満足の世界でテニスが上手くても卓球が早くても将棋が強くても日常生活に関係無い。 ボディビルの世界チャンプレベルなんてウエイト使ってもまず無理だわ
ボディビルの雑魚レベルまで行けるかどうか 肉体労働してる人はどことは言わず鍛えておけば損はないな >>784
そんな事ないだろ
自重トレは、日常生活が楽になる、生活の質が上がるんだから 昨日自重トレをきつめに実施したら筋肉痛になった。
追い込めた感じがして嬉しい。 749みたいなしょうもない煽りをまともに相手にしても仕方ないが
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そういうやつはもともと運動不足だっただけだろ >>786
それでも一般人目線なら逞しいレベル。
正直、雑魚レベルの方が世間的には逞しくカッコ良く通りが良い、
逆にボディビルダーレベルは一般人目線なら気持ち悪いと見られているからな。 体鍛えると銭湯でドヤッてできる
たまに「兄ちゃん良い体してるなぁ」って声かけられる
それがささやかな楽しみ >>796
まあボディビルほど無駄なもんは無いしな ＞たまに「兄ちゃん良い体してるなぁ」って声かけられる
バカにされてるんだよ。気づけよ。 鍛えてるとは思われたくない
花山薫じゃないけど鍛えるのは女々しいと思ってるから 鍛えるのは女々しいと思ってるのにこっそり鍛えてる時点で女々しいけどな >>804
鍛えたいからだよ
>>805
何言ってんだこいつ
鍛えてることが他人にバレて女々しいやつと思われたくないだけ
生まれながらの強者ってことをアピールしたいから 『鍛えるのが女々しい』って考え自体も女々しいと思うが、
こっそりブルワーカーしてる姿は、なんか可愛い(￣ー￣) >>806
鍛えてなかったら筋肉質にならねえよ馬鹿か >>808
いや、労働で自然と鍛えられた筋肉とかあるじゃん？ >>809
『鍛えてない、スポーツ(もしくは肉体労働)してたからさ』
って答えてるの？ 本当は意図的に筋トレしているのに仕事などで自然についた筋肉であるように「見せかける」
という思考回路が女々しいを通り越して胡散臭い このスレって大雑把にわけると
高難度自重トレのパフォーマンス性に憧れてる人と
ウエイトトレが出来ないから仕方なく自重トレしている人の2種類いるよね >>812
あと、俺みたいにフリーウェイトが怖い、抵抗がある人もいるよ。
周りの50過ぎでフリーウェイトしてるやつの怪我率が高過ぎて、フリーウェイトする気がしない。
17キロダンベル一つと、マシン筋トレくらいしかしないな。
41だけど、怖くて今さらフリーウェイト始める気がしない。 >>812
更に>>813に加えて、「ウエイトトレまでする気がないや、自重でいいや」って奴もいる
俺なんだが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
