【プランシェ】自重トレーニング50【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです
前スレ
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/
【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495297584/
【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>682
ウ板でスレ立てまくってる基地外
おまえといい勝負だｗ
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ウエイトトレ 2017-05-22 00:48 思うんだけどアフィコテってなんでいつも白黒写真なの？ >>685
そのほうが陰影というかな、それが利いて、より堀の深い見た目にみえる。
あまり肌が焼けていない人が時々やる。 アウトラインがわかれば十分だけど何か不満でもあるのかな？ｗ
見本を見せたら良いと思うよ
文字だけ野郎が頑張りが見えてこちらが気が向いたら晒してやるよ 小堀くんが細くてもガリガリでも俺にはなんの関係もないからな
一言でいうと他人なんてどうでもいい >>672
1回に何分もまではかけない
数えてはないけど、多分十何秒から二十何秒くらいかな マルチーズの練習はプランシェができるようになるまではまだ早い⁉吊り輪以外のマルチーズの参考動画が少な過ぎだべ >>692
負荷自体は少ないけど違う刺激を加えられる感じだよ
肥大や筋力アップ目的なら普通に10回限界3セットでもしたほうがいい プランシェ・マルチーズの練習はチューブトレ１択じゃない？
最近そう思うよ。特に体操競技施設なんて利用できない俺ら素人は。
チューブ使うと体を水平まで持っていけるんだけど、
非水平時と水平時じゃ明らかに使う筋肉が違ってくるから
いつまでもチューブなしでトレーニングしてても水平に持っていけないと思う。
ストラドルとフルでも全然負荷が違うしね。
チューブを使うことによって未知の負荷を体験できて強化できると思ってトレしてる。
チューブでストラドルマルティスやってるだけで、二頭と肘めっちゃ強化出来るよ。
肘をありえない方向に曲げて腱・靭帯あたりを強化する。
動画あげとく！
https://www.youtube.com/watch?v=VOexeOOJ_gY プランシェできなくてもマルチーズのトレするんだよ。
プランシェの練習だけだと二頭と肘はいつまでたっても弱いまま。
マルチーズのトレしてればいつの間にかプランシェは出来るようになる。
実際インスタでそういう人いたよ。
最近二頭の重要性をめっちゃ感じるよ。
体操選手の二頭はヤバいしね。 適当に飽きないように工夫して鍛えたほうが楽しめていいな
なお、鍛えられてるとは限らん模様 >>695
チューブの説明納得です!ありがとうございます！ >>694
そうなんですね
一応この1セットあたり1回もできないくらいのゆっくりな速度でやるのを20セットくらいやってますが、途中からパンプアップしだすので自分なりに良く鍛えられてると思ってました
わかりました、これから10回限界くらいのスピードでやってみます
セット数に関してはパンプアップしてからさらに追い込むくらいやろうと思います >>53
パワーと瞬発力の定義を知りたい。
アナタは一般的なそれとは別のものを指してるような気がする。 >>699
スローによる負荷調整と高重量による負荷調整はまったく別物だと思ったほうがいい
楽に扱える重量でいくらスローにしてもグリコーゲンを枯渇させる持久力トレにしかならない
>>700
体操選手は瞬間的に莫大な負荷のかかる特殊な運動に耐えうるだけの筋肉を持ってるわけで、
見た目の割には筋力がないってのとは全然違うよね
あれはまさにダイナミックな動きを習得する過程で強くなった実用的な筋肉 補助してプランシェの完成姿勢作ってのトレについて
自分的には完全に伏せた状態から勢い付けずに筋力だけでプランシェ姿勢作れて完成だと考えてるからひたすら体を押し上げる練習というかできる限り体重かけたシュードプランシェプッシュアップやってるわ
押し上げられないで完成も何もないから
いやこんなもん人それぞれだと思うけど 調べてもよくわからないんだけどマルチーズって決まったやり方あるの？ >>701
なんか色々意見ありますね
はやく行って1セットあたり何10回も100回も行うことが筋持久力トレーニングという意見の方が大多数な気がしますが
とりあえず1セットあたり10回くらいが限界の速度で行ってみます >>706
それは低重量でレップ数を稼ぐか、低重量で負荷をかけ続ける時間で稼ぐかの違いでしかなく、
いずれも低重量を扱う限り持久力トレーニングであることには変わりない
もしスローで高重量と同じ効果が出せるなら、ウェイト要らないってことになるけどそんなことはないし
筋肥大効果＝重量×時間とならないのが筋トレの面白いところ >>706
腕立てを普通に30回出来る人がゆっくり10回限界でやるより
片手腕立て10回やるほうが効果的だよ
低負荷高回数とスロトレは、持久系で負荷を慣れさせないための工夫の差程度だと思う 100回とか凄いな
俺なんか限界までを3セットもやったらもう同じ種目は無理だけど 毎回腕立てはトータル200回を1分インターバルで何セットでいけるかやってるけど
半年前は9かかってたのが最近6セット切るようになったよ >>707
その程度の違いなのですね
>>708
やはり片手腕立て伏せの方が負荷が強いですからね
それは仕方ないですね 懸垂もワイドで利かせながらやるのとバンバン反動使って回数やるのでは刺激も違いますね いろいろやってみると面白い youtubeでいろいろ見てたけど、Pivet MadKillaぐらいできるようになりたい Pivetは義足だからなあー
あれは凄すぎ！
Bar Brothers→Frank Medrano→Dominik Sky→Dmitry Kuznetsovの順で憧れてる 15キロ痩せたら腹筋バキバキになるかなと思ったけど甘くねえな >>708
「腕立てを普通に30回出来る人」程度が片腕立てができるはずもないけどね。 片手腕立て出来るようになるにはベンチプレスやるのが一番効率いいよ
このスレ的には本末転倒かもしれんけど フリーウエイトからの高負荷自重でも良いと思うけどな >>719
そりゃ「片腕立てができる人」は「腕立てを普通に30回出来る人」でないわけないよな。必要条件と十分条件ってわかるかな？ ピストルスクワットやったらしばらくキラキラ星が見えて困った
脳血管に負荷かけちゃったかな >>722
すまん、ちょっと書き間違えた
「腕立て伏せをギリギリ30回出来る程度」でもOKだったって話 腕立ていいね〜
デブ防止にもなる。
俺にとって欠かせない種目。 プランシェの練習ばっかりしてたら肩の前部が痛い ディップスが一回も出来なくなった… ディップスってあれで肩を補助筋として使ってるのかね？
あまり鍛えられてる実感ないけど 使うけど鍛えるまではいかないかな
せいぜい三頭くらい マルチーズって吊り輪の場合負荷を逃してやめられるけど地面でやる時には完全に固定されているから下手すると肘ぶっ壊れそう！ 2015年の3月から一年近く腰痛に悩んでて
もしかしたら自分はまったく運動しないから筋力不足が原因かもと思い
今年の１月からスクワットを始めた
今は週三回、スクワット百回、かかと上げ20回、アイソメトリック肩、腕、胸、背中、腰、尻、太もも格10秒ずつやってる
トレーニング時間は１日に10分程度だけどかなり腰痛は軽くなった
一時期は立ってるだけで辛かった腰痛も薄く痺れを感じる程度になり腰痛だったことを忘れてることもある 腰痛に対する自重種目は
デッドハングが非常に良い
ぶら下がるだけと言うのも
侮れない効果がある ピストル良くないって聞いたけどどうなんだろ
ブルガリアンの方は良いみたいだけど 2か月ぶりにベルト無しでデットリフトしたら腰痛めた
もう一生やらないわ >>733
そりゃ大腿骨から踵まで地面に対して真っ直ぐじゃない斜めった状態でかなりの負荷かけて膝をフルに使うんだから
しかも使わない足を前につき出すことで上体が起き気味になる分下腿が前に倒れて膝の負担増
なんも良くない 逆説的になるけど
ピストルを回数こなせる人なら
そこまで気にする必要もないとは個人的には 腹筋のサーキットと普通にインターバル入れて3セットやるのではどっちが筋肥大に効果的？ ブリッジやり込むと具体的にどうなるの？
柔軟性、背筋あたりがつくのか？
あまりやらないから誰か教えてんにょん >>733
完璧にフォームを崩さず反復できる筋力、
柔軟性とスタビリティがあれば問題は
ないと思うけど >>740
ブリッジは首の筋力強化と柔軟性の強化。ちなみにブリッジは首の筋肥大には向いていない。 >>734
ただしその筋肥大には限度がある
スプリンターと長距離ランナーの脚の違いを見れば一目瞭然 三頭金が弱すぎてすぐ筋肉痛になるからディップスできない。
大胸筋鍛えたいけど、腕立てではもう簡単に出来すぎて100回くらいできそうな感じで。
肥大狙うにはディップス以外で自重メニューはない？ ちゃんとした腕立て100回も出来るなら、ディップスで三頭筋筋肉痛にならないと思うが…
ヒンズープッシュアップなんか良いんじゃない？
個人的にはディップスは大胸筋下部に効果的だから併用したいけど ディップスで三頭に効かせるほうが難しいぞ
フォームが違うんだろ >>745
フルじゃなくてネガティブ重点的にやるとか工夫したら？ ブリッジを首でやるとか一部の格闘家だけじゃないんですか… ブリッジって首ついてやるのかＷ
両手つけてやるのかと思ってた
なんで首が鍛えられるのかなって思ったわ 自重トレーニングは軽い筋肉痛ならやっても大丈夫ですか？ 首のブリッジなんかあぶねーよ普通のブリッジや
たった状態からのブリッジなんか成人男性は大体は出来ねーぞ ディップスバーとプッシュアップバー買ったけど、これだけで全身鍛えられて最高だわ
胸→背中→休み2日→肩→足腰→休み1で鍛えてる
胸：1セット1回になったら下の種目へ（今はまだ出来ないが、ディップス→デクラインプッシュアップ）→
→プッシュアップ→ニープッシュアップ→ニープッシュアップ（プッシュアップバーなし）
背中：（パラレルインバーテッドロウ→インバーテッドロウ→）→膝曲げインバーテッドロウ
肩：（倒立プッシュアップ→デクラインパイクショルダープレス）→パイクショルダープレス
→パイクショルダープレス（プッシュアップバーなし）
足腰：ブルガリアンプッシュアップ2セット→スクワット1セット→バックエクステンション3セット→
→V字腹筋3セット >>758
懸垂台置く場所がないし、公園で懸垂やるのも面倒 フロントレバーの練習は、足たたんで水平から少しずつ足伸ばすのと
伸ばした足を上に向けてそこから少しずつ下ろしていくのと、どっちがいいの 書き込みボタンをクリックしてから思ったけど
両方やるわ・・・ hefestoってやばくないですか？びくともしないんですけど 高く足場を左右に積み上げてその上にディップスバー乗せれば懸垂も一応できそう
安定欠いたら怖いけど hefestoヤバいよな
二頭筋怪我しそうな勢い
ネガティブで下しは出来たけど
ポジティブで上げるのはビクともしなかった
手がデカいと不利だよねあれ
手首巻き込んで持てないよ リストストラップで懸垂やろうぜ
捗ってしかたないぜ 家で自重トレやってるけど、背筋群の負荷がかかり難く感じる。引っ掛けるタイプの懸垂のやつ買うかなぁ 自重ってフリーウエイトで通用しない奴の逃げ道って認識だけどどうなの？ >>771
せめてプランシェぐらい止められようになってから言ってみたら >>772
そういうお前はベンチプレス100もあがらないだろ？ 俺は自分の体を自由に止めたり持ち上げたりできるようにはなりたいけど
めっちゃ重いものを持ち上げられるようになりたいわけじゃないから自重トレかなあ
そもそも、なんでわざわざ見下してることを伝えに来るんだよｗ ベンチ100なんて簡単に上がるしプランシェと比較する事がおかしい！難易度が違い過ぎる！ベンチ100なんてゴロゴロいるがプランシェができるやつなんて滅多にいねえよ >>776
筋トレエリートはフリーウエイトやって落ちこぼれが自重に逃げてるからだろ アスリートの補強が自重orウエイト
落ちこぼれアスリートorうんちくんがハマるのがウエイト >>777
三頭強いんでしょ？インポシッブルディップ見せてよ ウエイト板は口だけ野郎が多いのに何を言ってんだよ
筋トレと関係のないなんJあたりで画像晒してる奴のほうがレベルが高い >>778
お前みたいに自重しかやらないのが最底辺だ
アスリートにもボディビルダーにもなれずに筋トレしてる負け組 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
