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ストレッチ・スレッド3
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0001アスリート名無しさん
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2013/03/27(水) 17:32:28.99ID:jn86uQls
めざせ、開脚１８０度
動的、静的、PNFストレッチ他
0680アスリート名無しさん
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2017/04/27(木) 12:53:22.19ID:AifA61FE
興味本意で覗いて見たら
みんな真面目なのな
良いスレッドだと思う
一応専門家だから
なんか興味あるなら書こうか？
0681アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 02:19:05.43ID:YHaC3yCI
何ヵ月もストレッチしてるのに前屈できん。どうして？それと股割りもできん。
骨盤が後傾とかわけからん
0683アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 12:38:16.17ID:j8Ern7vf
>>681
680だけど仙骨と尾骨はわかる？
床に仰向けに寝て
尾骨側で床を押したら前傾
仙骨の上側で床を押したら後傾
わかるようになったら次は壁でする
それをどんな姿勢でもできるように
していくといい
0685アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 16:52:29.68ID:IxoQWD5i
おお。できたわ。でも猫背の逆反りみたいになってる。これ危険なんじゃないのかな。
0686アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 18:09:25.99ID:l9n6qYzn
>>684
大丈夫、骨盤動かない人間はいない
感覚の問題なんだけど
文章だとむずいな
ちと考える
0687アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 18:13:47.63ID:l9n6qYzn
>>685
的確な表現だ、ありがと
骨盤の前傾と腰を反らすが
感覚的にみんな混同する
尾骨側で押すけど腰の力は抜く
自然に腰が反るだけでいい
0689アスリート名無しさん
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2017/04/29(土) 22:30:42.98ID:IxoQWD5i
はだかで鏡みたら如実にわかったわ。たぶん俺は前傾になってる。なりすぎてるから？それでも前屈ができないんだから膝裏が固いんだろうな。ジャックナイフもできんし。
0690アスリート名無しさん
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2017/04/30(日) 00:37:40.76ID:RtwDYErM
わかった
とりあえず
股割・前屈・膝裏・前後傾
この辺をテーマに明日中くらいに
画像付きでまとめて載せる
0693アスリート名無しさん
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2017/05/01(月) 21:57:13.84ID:R7T3OgKS
>>680
股関節が硬いのを柔らかくするのに最適な運動はどれでしょうか？
youtubeで色々見ていますが、どれがいいのかわかりませんし、
すべての運動を試せる環境にありませんが。

股関節が固くて足が自由に動かずランニングニーになってしまったこともあります。
0694アスリート名無しさん
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2017/05/01(月) 23:14:21.98ID:fdN0L27v
>>692
なるほど確かに。俺は光景してるな。意識してみるわ。

それにしてとなんなんだこのウシジマの山田もどきは。
0696アスリート名無しさん
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2017/05/01(月) 23:26:06.23ID:fdN0L27v
うーん。やはり動いてる感覚がわからんな。自分では前傾のつもりだけどやはり前屈のとき光景の動きになる
0697アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 00:45:58.45ID:JLFJvU5F
上半身を寝かせようとすることよりもヘソから床につけていく感覚で股割りしたらいいよ
0698アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 01:31:55.27ID:w4YH/bUK
ジャックナイフがいいらしいが無理だな。太ももとお腹くっつけてるのに足の裏が延びない。まぁしばらく前傾にすることをもくひょうとするか。

しばらく前傾意識してたら腰いたいわ背中いたいわどうしようもないわ
0699アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 08:12:03.38ID:gp8LQPdb
>>693
股関節柔らかくする目的が
ランニングの時の膝痛改善なら
ランニングフォームや
距離、時間、速さなんかの
メニューの見直しの方が
良いと思います。できればシューズも
それ以外の目的ならまた書きます
0700アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 08:20:19.55ID:gp8LQPdb
>>695
それ尾骨違う、多分恥骨のこと
骨盤動かすのは
地味な運動だけど
大切だから頑張れ
0702アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 13:32:04.62ID:hmXOfHMN
わかった。つまりへその少しした位を押せば前傾になるね。ありがとう
0703アスリート名無しさん
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2017/05/02(火) 20:31:40.16ID:hmXOfHMN
大分コツはつかんできた。しかし前傾、少なくとも反り腰気味なのに前屈をするとき後傾の格好になるのは不思議。

確認をしても少なくとも後傾ではないはずなのに。
0704アスリート名無しさん
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2017/05/03(水) 00:35:24.82ID:RRUExrkv
>>703
多分、腹に力が入りすぎてる
立位で前屈してるなら
膝曲って力も入っていいから
思いっきり床に手をつけにいってみて
その時、腹筋に力入ってるでしょ？
わかりづらいなら自分で更に入れる
で、その腹筋に入ってる力を一気に抜く
上半身ごと腕が下に落ちていけば
オッケー
0706アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 01:06:48.64ID:laajw3kt
ダメだ。普通足を伸ばして座るときＬになるはずなのに光景だから上半身が斜めに傾く。背中も痛いし。まだつかめてない
0707アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 02:01:28.10ID:K0RdxbOy
もうそれストレッチでどうにか出来る範囲を超えてる
整骨関連のスレで聞いてね
0708アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 11:10:35.56ID:c9wM7WAe
>>706
長座は骨盤が起きにくい姿勢だよ
そんなすぐに変化はしないからね
どうしても細かいとことかまで
気になるなら707さんじゃないけど
専門家に直接見てもらう方がいいかもね
画像とか文章だとどうしても
限界はあるから
0710アスリート名無しさん
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2017/05/04(木) 15:13:59.37ID:osa4rOdU
>>699
股関節を柔らかくすること自体が目的です。ランニング時にはもう
膝痛はありませんし、ランニングは生活の中で大きなウエイトを
占めていませんので。

骨盤を前傾させことが需要なのはわかりますが、何をすればそうなるのか
わかりません。
0711アスリート名無しさん
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2017/05/05(金) 19:59:24.46ID:xyiymIz2
>>710
股関節周囲で骨盤前傾の制限に
なりやすいのは
大臀筋・ハムストリングスで
あとは深層外旋六筋、骨盤底筋群と
呼ばれる部分の機能具合なので
まずはこのあたりのストレッチや
動きを出してみてはどうでしょうか

ストレッチをしたら
勝手に骨盤が前傾したり
するものでもないので
同時進行で骨盤の前傾を
導く動きを取り入れておくと
効果的です
0712アスリート名無しさん
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2017/05/08(月) 21:23:22.60ID:A4kkMgoK
柔らかすぎは害？
0713アスリート名無しさん
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2017/05/09(火) 09:06:07.57ID:jAC/uTu7
>>711
「骨盤の前傾を導く動き」ｊとは何ですか？
具体的にどうやって取り入れればいいのですか？
0715アスリート名無しさん
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2017/05/09(火) 16:38:22.12ID:XEEMjDmr
>>713
692の下の方に骨盤の前傾を導く方法も載せてます
あとは普段からイスに座ったりしてる時も
その感覚で骨盤の前傾を気にかけてあげればよいです
0716アスリート名無しさん
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2017/05/15(月) 11:02:31.97ID:kracEsb2
>>715
ありがとうございます。
読ませていただきました。
でもやはり感覚的にはよくわからないです。
むずかしいです。

もう一年以上毎日長座前屈をやってますが、いまだに胸が足につくどころか、手で足の指を握る
こともままならないです。
困ったことです。
0719アスリート名無しさん
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2017/06/09(金) 03:06:28.59ID:GUfkeE4y
初めて半年でようやく額がついた
あと半年で180度いきたい
0720アスリート名無しさん
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2017/06/18(日) 14:23:51.02ID:ga6QN7aD
>>712
過度な可動域のストレッチは筋肉よりも靭帯のストレッチになるから、靭帯損傷を起こして体に悪い
だから開脚180°とかは明らかに靭帯損傷起こしてもう戻らなくなってる
0721アスリート名無しさん
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2017/06/20(火) 01:44:26.74ID:2FaPrFbw
痛みと快感は表裏一体
俺はスプリッツマスターベーションを体得して軟体を維持している
0722アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 01:28:42.95ID:TM19Bxs9
骨盤前傾させると反り腰になって腰いたくなる

どれが正しいか、どこまでがいいポジションでどこからが反り腰かわからない
0723アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 01:38:06.74ID:TM19Bxs9
自分のなかではどうみても骨盤前傾にして正しい姿勢にしたつもりでもLで座れない。
力入ってしまう。違うのかと思って確認してもやはり正しい姿勢。

でも前屈ができない。膝の真裏が固いのか、まだ後傾してるのかしらんがきつい。

本当に自分の体情けないわ
0724アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 11:43:24.55ID:debmzlZv
そこまで頭悪いなら自分じゃ分からないだろうからプロに見てもらえば
0726アスリート名無しさん
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2017/06/22(木) 22:54:24.46ID:lpW6D7Jg
股関節を前後左右に開くだけがストレッチじゃないよね。ジムで見てるとたまに筋肉不足から筋の過伸展を抑えることができず、柔軟な様で実はだらし無いストレッチしてるオバさんいるけど..

柔軟性と同じくらい筋肉の収縮も大事にしないと体痛めるよ
0728アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 00:21:02.20ID:i7QokE5/
>>723
以前も骨盤前傾できないって
言ってた人かな？

フレックスクッション買ってみたら？
傾斜角が15度あるから
その分は手助けしてくれる
0729アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 00:23:07.45ID:lFcyI7/p
>>723
そもそも物理的にＬ時に座ることは不可能だけど
股関節は70°しか屈曲できないから
0730アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 01:01:05.95ID:FeyOqmx8
股関節屈曲の参考可動域は
膝伸展位で90度
膝屈曲位で125度

学会とか大学独自の調査で
多少差はあるけど

70度はさすがにない
0731アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 01:02:48.92ID:lFcyI7/p
>>730
それは腰椎骨盤を介した可動域
下前腸骨棘と大腿骨は屈曲90°で接触する。
軟部組織を含めると70°
0732アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 01:07:29.40ID:lFcyI7/p
>>730
測定法も体幹と大腿骨の角度図るでしょ
つまり座る時は骨盤が後ろに倒れるか腰椎が後方に変異する力が働く
それにカウンターするため股関節90°で座ろうとすると力が入るのは仕方がない
0733アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 01:18:19.83ID:FeyOqmx8
>>731
L字への誤解があってすまないね
胸腰椎と大腿骨との角度でL字にしたいって
認識だったからそこ含めての意見だった
0734アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 01:23:30.30ID:lFcyI7/p
だから正しく座るなら膝を股関節より下の位置にして座らないと力が入る。
Ｌ字に座って力が入るのは体の状態が悪いからって問題ではない。
0735アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 01:41:53.09ID:FeyOqmx8
>>734
そう、だからフレックスを勧めた
L字はさっき書いた認識ね
多分、力が入るって言ってる場所とかも
2人の中で認識違いしてそうね

自分は大腰筋の上部でそもそもの
腰椎の動きを妨げる要因を作って
それがL字にできないって言ってて
股関節のタイトネスにも繋がる認識で話してる

だから力が入るを股関節じゃなく
腰部で感じてるんだと思って話してたよ
0736アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 02:07:27.22ID:lFcyI7/p
>>735
あー頭良いな
力入るのは腰部やろね
その機序の考え方は異なるけど
個人的には腰椎伸展制限を軸に考えちゃうけどこれは臨床上の考え方の癖の差やろなー
0737アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 02:20:03.72ID:FeyOqmx8
>>736
良かった
そもそも若干トゲのある書き方で
股関節の参考可動域のくだりを書いた
自分が悪かった

でも返信内容で専門家なのと
見方の違いからの誤解だと思ったから

その辺にいる整形医とかPTの
レベルじゃないね
すごいよ
0738アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 16:21:33.97ID:qh726dE3
運動やめて数年、体が硬すぎて色々なところが痛いので一年前くらいからストレッチを始めました。
なかなか効果が出ませんでしたが、最近少しずつ柔らかくなってきて、体調も良くなってきました。
足とかは筋肉でパンパンな感じだったのですが、体が柔らかくなったらブヨブヨになってしまいました。もちろん筋肉もすごく柔らかくなっていい筋肉になったのですが。
これってどう思いますか？
0741アスリート名無しさん
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2017/06/23(金) 21:13:35.32ID:JqrQa9D4
>>738
力入りにくくなってないならそんな気にしんで
0744アスリート名無しさん
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2017/06/25(日) 21:42:00.47ID:XezwD2jL
>>743
スジってなんのことを言ってるの？
昔からみんな言うスジってなんのことか本当に気になる
0745アスリート名無しさん
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2017/06/25(日) 22:05:09.82ID:EaLDmhh2
昔から気になってたなら
なぜ今まで調べるなり訊ねるなりしなかったの？
0746アスリート名無しさん
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2017/07/05(水) 23:53:55.82ID:ax2o+XYz
>>692
の人もういないかな
自分もL字で座ることすらできません
仰向けの前傾はできるのですが、やはりハムが硬すぎて足を伸ばすと前傾は無理ですね
まずハムを柔らかくしたいのですがどうしたらよいでしょうか
0747アスリート名無しさん
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2017/07/06(木) 02:27:16.21ID:oXI4CLXY
>>745
いや
これ言ってる側が理解せずに言ってるっていう皮肉やろ
0748アスリート名無しさん
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2017/07/06(木) 02:29:55.44ID:oXI4CLXY
>>746
毎日ハムに対して120秒以上ストレッチ
0750アスリート名無しさん
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2017/07/07(金) 19:36:46.33ID:wLIFUAzh
レッグストレッチャーを買えばいいのでは？
0752アスリート名無しさん
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2017/07/16(日) 20:37:56.57ID:sNlzKHU6
筋膜リリースで伸ばしたらいい効果ある場所おしえて
太もも裏と脇腹くらい？
0753アスリート名無しさん
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2017/07/16(日) 23:13:01.11ID:Ot8LtiDa
>>752
短縮、癒着、脱水してるとこ
ひとによって違う
ハムやって悪くなる人もいるだろうし良くなる人もいる
0754アスリート名無しさん
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2017/07/25(火) 18:34:46.19ID:zcr6MrVO
効く筋膜リリースの場所おしえてよ！
0756アスリート名無しさん
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2017/07/28(金) 07:18:28.07ID:WU+HNwNH
>>755
ではないです。
動作の動き出しに最も負荷がかかるように設計された特殊なマシーンを使って行う筋トレ・・・らしい
0758アスリート名無しさん
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2017/07/28(金) 12:21:17.25ID:lh3Ba8tY
>>755
理論上はストレッチと同じ現象が起きてるけど
ストレッチは手段の名前だから別といえば別
0759アスリート名無しさん
垢版 |
2017/07/28(金) 19:05:29.21ID:kTWWg5Cp
夏だぜ。
まぁ、おまえら、少し気分転換しろ！
お山のオカルト置いとく。
ちょっと気色悪いけど･･･

★山霧の巻くとき（山岳ホラー）★
　http://slib.net/71604

上松煌　作
（プロフィール）　http://slib.net/a/21610/

最後のほう、グロ注意？！
0761アスリート名無しさん
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2017/08/16(水) 08:43:21.31ID:87rxPnN6
左股関節が固くあぐらをかくようなストレッチをすると股関節が開けてない分左膝に負荷がかかり
ストレッチをしていたつもりが膝を痛めるという結果になりました
膝を伸ばした状態で行える効果的なストレッチ方法を教えていただきたいです
0762アスリート名無しさん
垢版 |
2017/08/19(土) 09:23:32.80ID:8enkV5PF
腰痛めてから開脚のためのストレッチを続けてるのですが、常にハムが筋肉痛というか力が入りにくいです。
これは問題ないのでしょうか？
0765アスリート名無しさん
垢版 |
2017/09/21(木) 23:15:42.09ID:4y4s482c
一月から毎日ストレッチしてるのにまったく前屈ができるようにならない。

ふくらはぎ、脊柱起立筋のストレッチ、ハムのストレッチ+骨盤を正したのに少しはましになったけどまだ前屈ができなくて辛い。どうしてもお腹が太ももにつかない

他に何が足りないんだろ。肩甲骨かなそれとも足首か？

でも肩甲骨も柔ら基準クリアしてた
0768アスリート名無しさん
垢版 |
2017/09/24(日) 22:45:52.38ID:JyOkcrUV
一応たって前屈したとき手のひらが床につくようにはなったけどへそが足につくように完全に前屈できるようになりたい。

脊柱起立筋、ハム、ふくらはぎ重点的にストレッチしてきたが、他になんかないかな？ハムは重点的にやって来たが伸びてない気がするな
0769アスリート名無しさん
垢版 |
2017/09/27(水) 10:33:28.42ID:qi+3sw19
スプリッツ(前後開脚)で180度に開脚することは出来るようになったんだけどヘソを前足側(真ん前)の方に向けるのって地味にキツイな
0770アスリート名無しさん
垢版 |
2017/10/15(日) 14:52:48.84ID:XV4as0fB
書き込み無いの？なんで？
0772アスリート名無しさん
垢版 |
2017/10/23(月) 07:16:18.16ID:CkXHWfJu
朝起きると腰が痛いです。
どういうストレッチをすると治りますか？
0773アスリート名無しさん
垢版 |
2017/10/23(月) 07:46:25.31ID:SZq9ZMb1
腰が痛い理由にも色々あるので
それが分からないことにはなんとも。
0776アスリート名無しさん
垢版 |
2017/11/09(木) 12:33:48.81ID:O2LL2DDt
筋トレで右腰を痛めてしまいました。
どういうストレッチをするといいですか？
0778アスリート名無しさん
垢版 |
2017/11/11(土) 15:20:15.05ID:mfA1w+N9
調べたら内転筋群の薄筋てとこが固く、ストレッチでちょっと強めに伸ばすとビキッ！と痛みが走り数日は痛みが残ります。
開脚がしたいんですが90度くらいしか無理で後ろに倒れそうになります。
なにか良いストレッチややり方はないですか？
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