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ストレッチ・スレッド3
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001アスリート名無しさん2013/03/27(水) 17:32:28.99ID:jn86uQls
めざせ、開脚180度
動的、静的、PNFストレッチ他
0779アスリート名無しさん2017/12/01(金) 00:52:09.21ID:a/R9cBHw
みんなGoingの開脚企画みた?
芸能人に開脚させる企画もっとやってほしい
0780アスリート名無しさん2017/12/21(木) 17:58:02.59ID:dk9NO7Kn
1年間必死で頑張ってきたけど、いまだに長座前屈で
おでこがももにつかないよ。
0783アスリート名無しさん2017/12/27(水) 19:07:14.51ID:VUJ1vuZZ
秋本つばさの「ペターッと前屈できる本」を買ったけど、
全然役に立たなかった。
0784アスリート名無しさん2018/01/03(水) 14:46:01.89ID:wWc9HhyO
今年こそベタっと前屈できるようになるぞ!
0787アスリート名無しさん2018/01/22(月) 17:08:01.71ID:Cxdq57+9
首や肩、背中のコリとか痛みがひどくストレッチしてるんですが、全く良くなりません。首なんていくらやっても下向くのも上を向くのも痛くて治りません。そんなもんですかね?ストレッチじゃ、よくならない?
0789アスリート名無しさん2018/02/12(月) 17:02:19.24ID:kAzfUQ1I
台・・・金額、順位、時間の範囲
代・・・年代、年齢などの範囲

<例>
台・・・9時台、2000円台、フルマラソンで100番台だった。
代・・・私は30代です。1800年代に起こった事件です。
0790アスリート名無しさん2018/03/01(木) 04:20:31.68ID:RJKBnPVx
コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。

不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか?

http://goodlg.seesaa.net/article/456643101.html
0792アスリート名無しさん2018/03/19(月) 11:47:46.11ID:GW/q81Jg
シコを踏むと開脚しやすくなりますか?
0794アスリート名無しさん2018/03/27(火) 01:04:33.84ID:gNUm3ylK
何年もストレッチしてるのに一向に柔らかくならない。股割りはもちろん、前屈すらお腹が足につくようなぴたんとつくような前屈ができない。
どうしたらいいの?ムカつくんだけど。

ひふくきん、ハムストリングス、背中毎日ストレッチしてるし、骨盤も前傾にしたのに無理。どうしたらいいの?
0795アスリート名無しさん2018/03/28(水) 23:56:34.57ID:fYE8w4hf
実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
くだらないスレを乱立させ自作自演など荒らしを繰り返し
気に入らない書き込みには複数の端末でIDを使い分けて集中攻撃する
生きている価値無い覚醒剤大好きシャブニート松戸市某バドミントンクラブ代表の正体
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/gage/1475523495/256-299
へたくそな文章でライター気取り 未亡人に成済ます変態バドクラブ代表の正体
愛する人との死別の悲しみを成済まし自作自演する 気持ち悪い掲示板
http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/
0796アスリート名無しさん2018/03/29(木) 09:15:54.17ID:UXSkvcfI
>>794
こないだカイロプラクティックの先生に聞いた話
>>794と同じようにまた割りできない患者さんがあることをやりはじめたら
また割りできるようになったんだとさ。

股関節内旋のストレッチしたらしいよ。

足を広げて仰向けに寝て膝立てて、
膝の内側を床につけるように倒してく。
膝痛めやすいから気を付けて。
色々種類あるから自分に合うの探すといいよ。
0797アスリート名無しさん2018/03/29(木) 12:20:33.00ID:RnS24tKf
実名企業や個人実店舗や実名個人を攻撃し誹謗中傷
くだらないスレを乱立させ自作自演など荒らしを繰り返し
気に入らない書き込みには複数の端末でIDを使い分けて集中攻撃する
生きている価値無い覚醒剤大好きシャブニート松戸市某バドミントンクラブ代表の正体
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/gage/1475523495/256-299
へたくそな文章でライター気取り 未亡人に成済ます変態バドクラブ代表の正体
愛する人との死別の悲しみを成済まし自作自演する 気持ち悪い掲示板
http://bbs5.sekkaku.net/bbs/grief/
0799アスリート名無しさん2018/04/10(火) 17:51:16.56ID:uE/YzOce
ヨガのコブラのポーズみたいに背中を反って
背中の反る角度をどんどん大きくできるような
ストレッチでおすすめはありませんか??
0800アスリート名無しさん2018/04/11(水) 12:48:26.76ID:TTkN1Vw4
>>799です。
長座前屈も苦手なのですが、それ以上に背中を反るのが苦手です。
後ろに反る柔軟性をもっともっとつけたいと思っています。
何かよいアドバイスがあったらもらえないでしょうか?
よろしくお願いします。
0801アスリート名無しさん2018/04/11(水) 21:49:44.74ID:KiAbhhvb
前後開脚をやったら良いのでは?
なるべく多角的にやるべきで反るストレッチだけをやるのは決して効率的じゃないからね。
片脚ずつ前後開脚のための各種ストレッチをやることで
長座前屈も背中も柔らかくなって一石二鳥。
0802アスリート名無しさん2018/04/22(日) 23:14:14.24ID:OvqkdKCU
柔軟やってて柔軟の限界はどんどんあがってるんだけど
しなやかな筋肉になってるかと言われると全くそんなことない気がする
開脚のための筋肉になってる
0803アスリート名無しさん2018/05/06(日) 19:12:00.41ID:SQVKoIcs
前屈は長座より立ってやるほうが効果が高いね。
0804アスリート名無しさん2018/05/08(火) 00:16:37.84ID:QniU6cfY
立位は危険だから体力テストから外されたんじゃないかな
0805アスリート名無しさん2018/05/08(火) 08:16:05.44ID:CUAsmBaL
立ってやった方が背筋が伸びるし、ハムストリングにもよく効くよ
0806アスリート名無しさん2018/05/10(木) 12:58:08.28ID:xhi7JKzL
立位のコツはまず十分に足を開いて、手の平をぴったり床につけ、背筋を伸ばすようにする。
そこからだんだんと足幅を狭めていく。で、更に膝を伸ばしていくとハムストリングによく効く。
0807アスリート名無しさん2018/05/11(金) 11:04:16.17ID:pKiwvMmK
ハードな開脚をすると歩くとき力入らなくてフラフラになるね
0808アスリート名無しさん2018/05/12(土) 04:12:03.37ID:uq+hZH4v
立位や座位前屈はかなり柔らかい人でどのくらいでしょうか。
0809アスリート名無しさん2018/05/14(月) 19:29:07.48ID:06vm894Z
<ストレッチのまとめ>

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下さるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない
0810アスリート名無しさん2018/05/17(木) 20:31:29.95ID:j/MSi2IY
自分はヨガのポーズや真向法のポーズを沢山取り入れてる。
最近はそちらの比重が大きくなってきた。
0812アスリート名無しさん2018/05/31(木) 19:12:34.06ID:GOS36K+y
踵付け正座ストレッチO脚に効くなあ
歩く感覚変わってくる
0813アスリート名無しさん2018/06/01(金) 17:28:02.31ID:UVVaL+z5
ストレッチなしでもケガしないスポーツここ
https://goo.gl/DK7SFF
0814アスリート名無しさん2018/06/01(金) 22:30:44.22ID:rz1l2+Cb
風呂上がりに30分程かけてストレッチしてるんですが汗っかきで汗だくになってしまいます
風呂上がりにやらない方が良いんですかね?
0815アスリート名無しさん2018/06/02(土) 02:15:30.77ID:MH1jwGCg
ぬるめのお風呂にするか、お風呂上がりでしばらくしてしたらいかがですか。汗をかきすぎるとまた流さないと気持ち悪いですから。

より柔らかくするにはお風呂上がりを軽くして、就寝前にもう一度きつめにするといいですよ。
0816アスリート名無しさん2018/06/03(日) 00:28:29.93ID:RdufRPr0
>>815
ありがとうございます!
ぬるめの温度でお風呂からあがった後時間をおいてやるようにしたところ汗はそこまでかきませんでした!

また新たに疑問が生じたのですが、ストレッチは耐えられる限界の強度でやらなければ意味がないのでしょうか?それとも長いこと続ければ低い強度でも体は柔らかくなるでしょうか?
180度の開脚が可能、前屈でペタンと顔が膝にくっつく位が理想なのですが、その様になるにはテレビでよく見るバレエで子供が泣く程の痛みの伴う強度のストレッチでなければならないでしょうか?

また寝転がり膝を胸に向かって抱えるストレッチを行うと筋肉はもちろん、股関節に鈍い痛みが起こるのですが、ストレッチのやり方が悪いのでしょうか?
当方テニスをしていて、長時間プレーした後は足を大きく開いてスプリットする際に同じ様に股関節が痛くなるのですが、この痛みもストレッチで関節周りの筋肉をほぐす事で解消されるでしょうか?

いくつもいくつも申し訳ございません。
どなたかご意見をいただけると嬉しいです。
0817アスリート名無しさん2018/06/03(日) 23:54:29.65ID:bWAR7Zwn
こういう質問出ると、痛みがない無理しない程度にとか回答されると思うけど、それでは絶対に柔らかくはならないと思うのは自分だけ?
軽い強度でじっくり時間かけて2年やっても一向に柔らかくはならない
0818アスリート名無しさん2018/06/04(月) 02:01:38.32ID:gVeNeUF3
軽い負荷でも1回の時間を長めにとって負荷をかけ続ければ必ず柔らかくなる。
短期間で柔らかくなりたければ痛めないぎりぎりのところで泣きながらやればいい。
痛くても力まず脱力して痛みを分散させるような意識をもつのが大事だと思う。

bs1のめざせオリンピアンって番組で新体操をやってたけど柔軟のことについてもやっていたね。
柔軟性を維持したまま体幹を鍛えるストレッチとかレベル高すぎだったw
0819アスリート名無しさん2018/06/04(月) 07:59:24.16ID:iIVs1Thd
強度は無理しないこと。痛気持ちいいレベルは難しいので30秒深呼吸できるレベルでする。
それを3セット繰り返すこと。
また柔軟性は毎日の習慣でストレッチするしかありません。できれば起床時、運動前
(動的ストレッチ)、運動後、入浴後、就寝前にしましょう。
内容は現在の柔軟性によりますので具体的に教えて下さい。
0820アスリート名無しさん2018/06/04(月) 08:07:06.63ID:iIVs1Thd
膝を抱えるポーズで痛いのはまだ柔軟性が足りないからです。前屈、股関節に関わらず、重点的な部位はありますが全身することでより期間は早くなります。
柔軟性は性別、年齢だけでなく個人差が非常に大きいですが継続できれば180度開脚や前屈でベターとつくことはほとんどの方はできます。
0821アスリート名無しさん2018/06/04(月) 14:43:33.72ID:8KK/cP3x
>>819
アドバイスありがとうございます!
現在はSELFという雑誌のウェブサイトで紹介されていた「The 21 Best Stretching Exercises for Better Flexibility」というストレッチを行っています。
通勤に時間がかかるため朝はあまりストレッチをできる時間がありませんので、帰宅後になんとか時間をとって各ストレッチ左右30秒ずつだけやっています。
また筋トレをずっとやっているのですが、やっぱり筋肉をつけると体は硬くなってしまうのでしょうか?
テニスのフェデラーやジョコビッチみたいな柔軟性のある筋肉をつけたいのですがどうトレーニングしたら良いか全く分からず。。。
0822アスリート名無しさん2018/06/04(月) 14:57:24.85ID:8KK/cP3x
すみません。追加でお尋ねしたいことがありまして連投させていただきます。
背中?の柔軟性を見るために良くやる腕を片方は上から、もう片方は下から背中に回し、両手を組むというポーズがありますよね。
あのポーズ、利き腕を上にすると手を組めるのですが、逆だと両手の指先を触れさせる事すら出来ないほど硬いです。ネットでテニスをする人は利き腕の肩関節の内旋が硬くなる為こうなるのだと書いてありました。
その肩関節の内旋ですが、当方サーブをたくさん打つと肩関節が痛む事があるのですが、それは内旋が硬い為なのでしょうか?
0823アスリート名無しさん2018/06/04(月) 15:00:52.32ID:YEmW6szF
皆さんは動的ストレッチとかしてます?
動的ストレッチに惹かれるけど、立ち仕事の合間にストレッチしてるから、静的ストレッチしか出来ずです。

>>821
良かったらリンクお願いします。
0824アスリート名無しさん2018/06/04(月) 15:05:08.87ID:YEmW6szF
>>809
凄い詳しいですね。
最低限の秒数と回数で柔軟性を維持するとしたら、何秒×週何回ですかね?
色々調べても出てこないんですよね。
0826アスリート名無しさん2018/06/04(月) 21:58:25.30ID:iIVs1Thd
多分元ネタはここでしょうね。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

項目のなかに詳細があります。
ここには1日30秒3回以上、週3回以上とあります。ちなみにここで言う所の柔軟性は通常の柔軟性だと考えます。体操やヨガのベースなら基本的なストレッチは毎日します。全てな項目は時間的に無理であれば1日置きにメニューを入れ換えるのも一つの方法です。
0827アスリート名無しさん2018/06/04(月) 23:35:34.73ID:iIVs1Thd
selfのストレッチ内容はいいと思います。ちなみに30秒では準備運動レベルなので柔軟性向上には不向きかもしれません。いわゆる動的ストレッチもこれにあたります。90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなります。連続の方がいいですが、3セットでも近い内容になります。
ちなみにコラーゲンレベルでは300日は柔軟性の変化を見た方がいいです。
0828アスリート名無しさん2018/06/04(月) 23:47:53.25ID:iIVs1Thd
テニスのことは詳しくありませんので左右肩の差はわかりませんが、足などで利き脚が柔らかいことはあります。私も左足はかなり柔らかいですね。左右差がある場合は柔らかい方→硬い方で時間は硬い方を1.5〜2倍時間をかけます。
ちなみに前屈の際は片足前屈をしてから両足前屈が有効です。またポディビルダーレベルの筋肉でなければ稼働域を狭めることはありません。
0829ストレッチまとめ ◆bDdWfpw/bM 2018/06/05(火) 02:48:31.89ID:uv/xk2TO
・45秒以下の静的ストレッチなら、ほとんど筋力を低下させない。
60秒以上だと短期的に筋力を低下させる。
・動的ストレッチは、筋力を向上させる。静的ストレッチも継続すると筋力を向上させる。
・痛みを感じるくらいだと、筋肉が硬直し、伸びない。ゆったりじっくり伸ばす方が効果的。
・セット数を増やすより、秒数を増やした方が効果的。
・静的ストレッチは20秒以上60秒以下が効果的。
・週2〜3回のストレッチは毎日のストレッチと効果は同じ。
0832アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:05:38.54ID:r2L6BahC
>>827
今まで座位体前屈で30秒1セットしか伸ばしていなかったのですが連続90秒でいきなり効果が出ました
どうもありがとう
0833アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:33:38.10ID:pyymiaKe
よかったですね。運動前に長めのストレッチをすると力が入らないので注意して下さい。
スマホのタイマーアプリで秒数やセット数をいれると管理しやすいです。またヨガマットを使っていなければ厚手のマットの上ですると力が入りやすいですよ。

私は90秒×2セットを重点ストレッチ部分はしています。ちなみに90秒は目安なので個人差があります。時間があるときは120秒でするとより効果的です。
0834アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:38:08.44ID:pyymiaKe
またストレッチは秒数とともに内容が重要です。一言に前屈といっても様々な筋肉を伸ばしたり収縮が必要です。秒数は30秒2セットでも構いませんので多数の種類のストレッチをしましょう。下記オススメです。
http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/
0835アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:42:26.92ID:pyymiaKe
画面が出なかったのでリンクページで前屈と検索すれば出ます。失礼しました。
0837アスリート名無しさん2018/06/08(金) 08:57:07.81ID:pyymiaKe
前後開脚
https://youtu.be/waZh2tbAQSE

https://youtu.be/9rhHLXHX864

その他
youtubeでfront sprits やmiddle spritsで検索すると様々なパターンで出ますので自分に合ったものをして下さい。私自身はこれらで10ヶ月で完全に上半身が足につく前屈や180度開脚ができるようになりました。
0838アスリート名無しさん2018/06/12(火) 15:21:20.63ID:DKqnrihK
踵を地面につけたまましゃがむことができません
スネに力が入ってプルプルしてしまいます

何か良いストレッチ法はあるんでしょうか
0839アスリート名無しさん2018/06/13(水) 01:22:45.53ID:0yh02dzX
>>838
今は子供でもそういう子が多いらしいね。
和式トイレを利用しないのも要因のひとつかと。
0840アスリート名無しさん2018/06/15(金) 01:30:19.61ID:lKHCDQgx
過去レスの
『90秒以上すると筋膜レベルまで柔らかくなる』
ってのが凄く興味深いけど、他に何秒以上だと〜レベルが柔らかくなるみたいな目安はありますか?
0841アスリート名無しさん2018/06/15(金) 10:54:54.53ID:hy4MViND
和式トイレって久しぶりに利用すると確かにつらい。
ただ和式トイレを毎日使っていると確実に下半身の筋肉、柔軟性がつくと思う。
年を取って寝たきりにならないためには和式トイレを利用する方がよいと思う。
0843アスリート名無しさん2018/06/15(金) 13:35:50.63ID:pCAn80D1
ストレッチ時間については以前も張りましたがこちらです。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808

筋膜ベースでは90秒ですが個人差があるので120秒位がいいです。また痛みを感じるレベルではできませんのでかなり緩めにするか30秒3、4セットが無難です。
0844アスリート名無しさん2018/06/23(土) 12:57:27.50ID:XumKmBjt
比嘉一雄の自重ストレッチの本が類書の内容に酷似していて酷い
斬新な自重といいつつ類書には自重版も書かれてあるし
本当にお得感が無くてサギに遭ったようでゲンナリ
0845アスリート名無しさん2018/06/23(土) 23:42:40.20ID:IWZkyefY
やったりやらなかったりですが、最近開脚前屈で4〜5秒くらいなら床に頭が付くようになったのと、立位前屈で何とか両手の平が付くようになった。以下はあくまで個人的な実感ですが

・以前は両尻、両ハムストリングの肉離れを何度もやってしまったが、竹井仁の筋膜リリースをやるようになってからはけっこう無茶してもクセになっていた肉離れが1度も起きてない。

・開脚前屈は両足の爪先をゆらゆら揺らしながらの方が倒しやすい。さすストレッチは効果があるようなないような?

・YouTubeで見つけた座位前屈のコツで、くるぶしの外側の下を押すとハムストリングなどの緊張が緩むとあったが、押すのではなく「トン…トン…」とゆっくり指で軽ーく叩くか、「スー…スー…」と指で撫でる方がハムストリングの弛緩を感じやすい。

・その動画にはなかったが、くるぶしの内側の下は座位の足裏を合わせた前屈に効く。同じようにポイントを軽く叩くか撫でる。

・これらストレッチ後、腰に負担がかかってちょっと痛くなるが、床にうつ伏せになって1〜2分ほどそのままにしてると痛みがかなり軽減する。ぎっくり腰の場合うつ伏せから上体を反らすのが良いらしいけど。

まだまだ偉そうなこと言えるレベルじゃないですがあくまで個人的な効果なのであしからず。筋膜リリースでオーバーストレッチ(肉離れ)のクセがなくなったのはかなり大きい。
0846アスリート名無しさん2018/06/24(日) 22:42:43.17ID:dD1L1OzB
凄いアホな疑問ですまんのだけど、チントレでチンコを引っ張って伸ばすストレッチあるじゃん?
あれも90秒以上だと、筋膜その他まで伸びて、チンコが長くなりやすいってことかな?
0847アスリート名無しさん2018/06/25(月) 21:13:18.79ID:/CssnmBF
膣トレがテレビで紹介されてるし
チントレもタブー解禁されてもいいよな
勃起状態で何グラムの重さを持ち上げられるかでマジで鍛えられるかも
0850宇野壽倫(青戸6-23-21ハイツニュー青戸202号室)の告発2018/07/05(木) 21:39:16.34ID:TFP+Zvgc
色川高志(葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103号室)の告発
色川高志「文句があったらいつでも俺にサリンをかけに来やがれっ!! そんな野郎は俺様がぶちのめしてやるぜっ!!
賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! 待ってるぜっ!!」 (挑戦状)

■ 地下鉄サリン事件

     オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
     正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
     神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
     神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
     サリンは天皇権力から与えられた。
     正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
     オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
     地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
     天皇公安警察と創価学会である。
     天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
     オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
     村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。

      http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224
0851アスリート名無しさん2018/07/08(日) 09:51:39.74ID:uudw6Nju
世界一効くストレッチって本はマジでふざけてる
体が硬い人のためのストレッチから丸々引用してる
0852アスリート名無しさん2018/07/08(日) 19:56:00.36ID:VekVr61H
どのジャンルにも言えることだけど大袈裟な売り文句は避けるべき
0853アスリート名無しさん2018/07/09(月) 00:18:33.12ID:zleg38Hh
ストレッチで過剰に身体を柔らかくしても意味ないよね?
0855アスリート名無しさん2018/07/09(月) 14:25:20.28ID:qrZ8+wIZ
世界一効くストレッチって本のモデルと
体が硬い人の為のストレッチのモデルが
田中いずみという同じ女性で、
何と体が硬い〜のモデルのポーズそのままで 
しかも体硬の方はカラーなのに、世界一効くのはモノクロという
正に劣化コピーを地で行く代物

著者監修、出版が同じだからってやっていい事と悪い事があるだろう
申し訳程度に線が少ない簡素な絵で説明が添えられているが
間違いなく、体が硬い人の為のストレッチが名著
0857アスリート名無しさん2018/07/10(火) 01:04:16.00ID:5YczWOIo
世界一効くストレッチという本の題なのに
体が柔らかい人向けのストレッチが紹介されていないのはマジで凄い
最近は自重ストレッチとかいう本も出ているが
体が硬い人の為のストレッチには自重版と上級者向けストレッチまで載せられている
何か不況の煽りで昔の本にあった情報を小刻みに切り分けて
水増しして売っているような気がしてならないのだが
時代が遡る程に昔の本の方が情報量が豊富で含蓄も深いのだとしたら、昭和の本の方が価値はあるのかも
0858アスリート名無しさん2018/07/10(火) 13:26:38.76ID:UzJlXYzf
硬い人向けが最近の流行りですね。
柔らかい人向けならヨガジャーナルや海外のyoutubeの方が役にたちますよ。
専門的なのは需要が少ないと考えているのでは。
0859アスリート名無しさん2018/07/10(火) 13:32:56.44ID:PJNMdTZ/
もっと伸びる!ストレッチング―からだの硬い人にも柔らかい人にも対応!
という本はモノクロだけど、それなりに読める内容
他には岡田隆著のストレッチの本が最近は気になる
0860アスリート名無しさん2018/07/11(水) 05:22:41.68ID:ouaJQQaj
>>834
ありがとうございます
自分はそのページによると腿の裏側の筋肉が固いタイプのようです
それに骨盤が上手く折って倒せない傾向もあります
今は30秒x3ストレッチと90秒ストレッチを日替わりで行っています
1ヶ月で90度開脚の前屈で両肘がなんとかつくようになりました
Eikoさんの「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本では1ヶ月間で誰でも両肘がつけるようになると謳っているので一応達成できてホッとしました
0861アスリート名無しさん2018/07/11(水) 17:20:12.05ID:u7On8hFw
>>860
現状前屈がどのレベルかわかりませんが、左右開脚した際に側屈と片足前屈もするとより柔軟性が高まります。

https://youtu.be/WaU65O0rIOI
こちらの1:00、3:00過ぎの動画を参考に

最初はかなりの痛みがあると思いますので軽くで。こちらの最初にある合せきストレッチも効果的です。

私も開脚ベターのストレッチをしていましたが肘が付くまで1ヶ月半、頭が床に付くまで3ヶ月、胸が床に5ヶ月だったと思います。今は軽く準備のストレッチすればほぼ痛みなく開脚前屈っきます。

四股ストレッチの前にワイドスクワットをすると体が暖まって効果的です。また最初はつらいかもしれませんが壁ストレッチの際にアンクルウェイトをつけるとかなり効きます。
0862アスリート名無しさん2018/07/21(土) 19:15:21.37ID:dhrKZSA0
脊椎分離症になる子供の多くは身体が硬く、前屈しても手が床に届きません。これは、太ももの後ろの
筋肉「ハムストリングスが硬いためで、腰椎に負担をかけてしまう原因の一つとなっています。
ハムストリングスを柔らかくするストレッチ方法は沢山ありますが、中でも「ジャックナイフストレッチ」と呼
ばれるストレッチが有効です。
しゃがんで、足首をしっかりと握り、胸と太もも前面をぴったりとくっつけます。胸と太ももが離れないように
したまま、膝を出来るだけ伸ばして10秒間保ちます。これを3〜5セット、朝晩2回行います。
とても体の硬い子供でも、比較的短時間に手の平が床に付くようになります。
部活動など運動を頑張っている子供は早い時期からしっかりとやらせておくといいです。
0864アスリート名無しさん2018/07/29(日) 16:29:51.31ID:r5UpdqBr
ストレッチテクニックで今週の番組でしていました。硬い人なら一定の効果があると思います。

私は柔らかいのでさほどでしたが初心者にはいいでしょう。ストレッチ前に試して下さい。

https://youtu.be/H3YK6oNhgI4
0865アスリート名無しさん2018/08/05(日) 13:12:51.22ID:i6gvlxh0
>>861
側屈と片脚前屈をやって居るのですがこの動画のように180度近い開脚は今のところ無理ですね
開脚の角度を拡げようとすると膝と太腿の内側の筋肉がピキンというのでそれ以上はチャレンジしていません
体を温めるのには入浴していますw

5ヶ月で床に胸がつくようになるのですねぇ
凄いなぁ
0866アスリート名無しさん2018/08/06(月) 01:45:07.20ID:wfwPzQhL
>>865
最初は120度位で左右開脚、側屈したらいいと思います。120度でなくても無理ない範囲でしましょう。側屈はできるようになったら頭を足ではなく床につけるようにします。

左右開脚は最初は壁ストレッチとボールを股下に置いてしていました。合せき前屈ストレッチはテレビやスマホをしながらでもできます。

ボールストレッチ
ボールはダイソーで売っています。
https://youtu.be/wYJreygpx6M
合せき前屈
https://youtu.be/ytO9GUMyIhE

床には最初は額、胸、お腹がつきます。最後には顎が床につけて顔は正面を向きます。
背中は曲げないように注意しましょう。前に倒しにくい時は開脚の際に股下にクッションやヨガブロックを挟んですると楽でしょう。
0867アスリート名無しさん2018/08/29(水) 15:40:44.60ID:ORXBULQ4
ストレッチ本は決定版みたいなのがないね。
最新科学の成果を詰め込んだ本出ないかな?
坂詰やジェームズ中野とかはもういいわ
0869アスリート名無しさん2018/09/08(土) 22:10:00.94ID:0bY9VVhZ
前屈でぺたっとお腹を太ももにつけられるくらい柔らかくなりたいけどおすすめのやり方ある?

たぶん背中が固いと思うけどハムストリングとかも固い。おすすめの練習方歩教えてください
0871アスリート名無しさん2018/09/14(金) 15:56:33.82ID:wQq99dNR
>>869
片足前屈→座位前屈→立位前屈を基本としてストレッチ。足先がつかめなければ、タオルや膝を曲げてジャックナイフストレッチのようにします。

ハムストリングスの柔軟性だけではないのであわせて上記ストレッチに加えて下記を毎日最低限入浴後に1ヶ所30秒3セット実施します。

http://dance-ange.net/%E4%BD%93%E3%82%92%E6%9F%94%E3%82%89%E3%81%8B%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81-%E5%89%8D%E5%B1%88/
0872アスリート名無しさん2018/09/27(木) 10:54:31.10ID:W/JgRDCc
0874アスリート名無しさん2018/10/13(土) 00:53:25.53ID:rhDNRSTD
楽しみが柔軟しかないってこと?
    開脚軟体オナニー好きってこと?
0876アスリート名無しさん2018/10/22(月) 17:40:25.79ID:DWlDwdzb
ハムストリングスのストレッチを結構してきたのに前屈しようとするとハムストリングスが痛いし、お腹が膝にぴったりつきません。

背中、腸腰筋のストレッチが足りないと書いてたのでしても大して柔らかくなりません。どうしたらいいでしょうか。
0877アスリート名無しさん2018/10/22(月) 17:44:54.78ID:qNjHXYlm
背中脇腹が固いんじゃないですか?

背中、腰、お尻、もも裏、ふくらはぎ、もも前、もも横、内もも、わき
をストレッチポールでコロコロするといいと思います
0878アスリート名無しさん2018/10/23(火) 23:18:10.54ID:7JoLPiw1
「モー娘のダンスレッスン密着」でやってたストレッチの様子
http://livedoor.blogimg.jp/m1channel-aicollabo/imgs/5/9/59fc5808.jpg
全員180度左右開脚前屈でべったり腹を床に付ける状態まで鍛える
最初は出来なかった新入りメンバーも連日シゴかれればすぐ出来るようになるとのこと
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