腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ

**無記無記名** · 2024/03/19(火) 00:24:37.71

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601527395/
腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621075063/
腹筋ローラー ab wheel 48コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1651871369/
腹筋ローラー ab wheel 49コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669896997/

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 15:27:47.91

>>68
こいつの動画なんか見たくないわ

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 15:34:42.07

ステロイド暴かれてたね

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 17:34:25.04

負荷がきつい中～上級者向けでいいのってある？

**無記無記名** · 2024/04/16(火) 19:29:02.81

スロープでやるか背中にウエイト（リュック）背負うとか
10キロでもだいぶ変わるよ

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 00:58:42.25

安くて丈夫なリュックはどこで売ってますか？

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 19:59:06.35

>>49
ボリューム一緒だから筋肥大では変わらん

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 20:00:01.36

>>65
それな

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 20:00:48.97

>>68
確かに効くけどこれだとストレッチ、収縮が中途半端な気がする

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 22:22:42.53

本日の腹筋トレ
立ちコロ（もどき）10×2セット
膝コロ15回、10回
ハンギングレッグレイズ　20回、16回、13回

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 22:33:20.46

>>76
https://youtu.be/zxVFrYsyzug

**無記無記名** · 2024/04/17(水) 23:15:21.78

>>49
同じくらいのRPEなら5セット

**無記無記名** · 2024/04/18(木) 10:11:17.89

立ちコロ連続30回出来た
けど吐きそうだ

**無記無記名** · 2024/04/19(金) 03:14:23.65

フローリングに
置いてた腹筋ローラーが勝手にガタガタ横に動いて少し転がったのですが
こいうことってあります？
幽霊ですか？

**無記無記名** · 2024/04/19(金) 13:56:58.59

地震だろ

**無記無記名** · 2024/04/20(土) 23:24:42.43

>>68
これやってみたけど全然腹に効かない
肘曲げたぶんだけ三頭筋がきつい
三頭筋だけ筋肉痛になって変な感じ
腕と胸のトレーニングに支障が出る

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 09:57:12.88

>>83
こっちのやり方の方が良い
https://youtu.be/zxVFrYsyzug

イージーバーでやるやり方
ここローラースレなんで意味ないかもしれんがちょっとした台使ったプランクでのやり方も解説されてるんで試しにやってみるのもいい

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 14:50:29.45

>>30
腹直筋を鍛えるのは小学生まで
腰痛の原因だし
猫背になる

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 14:54:58.18

>>85
無資格インチキ整体師さんですね！
独自の理論ですね！
よくわかりましたもう来なくていいですよ！

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 15:49:17.03

マッサージしないとそういう可能性もあるけど
年寄りのズボラトレーニーじゃないから

**無記無記名** · 2024/04/21(日) 15:51:12.61

>マッサージしないとそういう可能性もあるけど

そんな可能性はそもそも全くありません

**無記無記名** · 2024/04/22(月) 18:05:43.82

何でも良いからコロコロしろ

**無記無記名** · 2024/04/22(月) 18:16:43.56

上体起こしよりローラーのが鍛えられる？

**無記無記名** · 2024/04/22(月) 18:26:01.12

俺ぐらいのへなちょこトレーニーだとアブローラー以外で腹筋が筋肉痛になったことがない

**無記無記名** · 2024/04/23(火) 08:08:59.68

酒やジュース、飯やおやつ食ったら10回転がすのをノルマにすると数ヶ月でかなりいい体型になる

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 14:00:05.69

スクワットしはじめて下半身はいいけど上半身どうするかで何となくで買って使ってみたが膝ロコでも結構くるのね

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 14:24:33.27

正直言って膝コロだけで十分だよ
自分はドヤりたいから立ちコロ覚えただけで今でも膝コロで筋肉痛が出るとこまで追い込める

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 15:14:54.55

膝コロじゃ負荷が足りなくなった
でも立ちコロは無理どうすればいい

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 15:27:33.94

サイヤマン真似て膝コロで連続50回、立ちコロで連続30回出来るぐらいになったけどまだ膝コロで足りないって感じはないぞ

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 15:27:55.07

>>95
前スレに沢山返事ある

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:02:00.87

膝コロを60回（30→20→10）、立ちの壁コロを20回（10→10）
を週2でこなすようになって2ヶ月、未だに壁無しの立ちコロができません。
というか、膝コロが連続30できない昔と今を比べても、立ちコロは全く伸びてません。

使う筋肉が違うのでしょうか？
レッグレイズのような違うトレーニングが必要なのでしょうか？

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:10:09.84

>>98
これ見ればわかる
https://youtu.be/zxVFrYsyzug?t=453

椅子とかに肘を乗せてプランク脚をできる限りうしろにして前後させる
これがアブローラーの前段階

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:15:38.24

壁コロだけやればいいじゃね
立ちコロを目指すなら膝コロやる意味無いで

**無記無記名** · 2024/04/26(金) 23:23:15.55

>>98
どういう壁コロをやってるかによるよ。壁までの距離は伸びていってる？

壁コロは最初自分の身長ー10～15cm位の距離から始めて、慣れてきたら往路で壁にゴツンと当てずに、ブレーキかけて
ゆっくり当てるようにする。※壁をストッパーではなくセンサーとして使うようにする
これを徐々に距離を伸ばしながら繰り返す。距離が自分の身長と同じになったら立ちコロにトライ。多分できるようになってる。

98 · 2024/04/26(金) 23:38:51.57

>>101
長らく距離が伸びないので悩んでます
壁有り・無しで等しく、ローラー部分が頭頂部あたりが限界です
ここを超えると戻れませんし、壁無しだと潰れます
今の負荷以前から、4ヶ月くらい伸びてないです

>>99
ありがとうございます
見てます

98 · 2024/04/26(金) 23:42:54.24

>>100
さんも、どうもでした
壁コロを増やしてみます

**無記無記名** · 2024/04/27(土) 22:09:59.84

それ、何のためにやってるの？
見た目も悪くなるし
可動域も小さくなるよね
猫背も悪化しない？

**無記無記名** · 2024/04/27(土) 23:35:51.65

>>102
壁に当てる時に、成行で当ててる？それとも壁に当たる前にブレーキかけて、「触れたら戻す」(収縮動作)をやってる？
壁をずっとストッパーとして使ってるとどうしても停滞するよ。　どこかでセンサーとして使うようにしていく必要がある。
壁コロにもレベルがあって、立ちコロに移行するためには、その中で負荷を上げていく必要がある。
今の距離で潰れるなら、距離を縮めて壁にそぉ～っと当てて、当てたら戻る、ができるようにする方が立ちコロ達成の筋力を
養えると思う。

やり続ければ、絶対に立ちコロできるようになる。
後、週2はやり過ぎかな。自分の場合、アブローラーやったら、中5日は休まないととてもできなかった。
(単に弱かっただけかもしれないけど)

**無記無記名** · 2024/04/28(日) 04:06:16.41

週2でやりすぎ？

腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

**無記無記名** · 2024/04/28(日) 05:54:30.78

毎日10回でいいからやればいいよ
1日1センチずつ壁から離れていけば結構直ぐ立ちコロできるようになる
自分は膝コロから始めて3ヶ月で移行できた

**無記無記名** · 2024/04/28(日) 12:36:32.27

体脂肪率一桁にすれば
誰でも割れるよ
そもそもで腹筋割るだけなら
筋トレすら必要ないね

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 13:04:13.38

アブローラーは腹筋以外にも効くから毎日はどうかな

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 16:54:53.27

うるせー筋肉痛がない限り毎日やれ

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 19:03:40.41

ローラーしたら腹筋と腕がやばいわよ

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 19:21:15.07

腕がヤバくなるのはフォームが悪い

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 19:47:02.25

腕というかたまに肘が不穏な感じになる
あといきなり立ちコロやらないで膝コロで5回ぐらいアップしろよ、たまに下腹部からピキ言ったりするでｗ

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 21:56:03.38

解剖学詳しくないけど、もしかしたら肩や肩甲骨周りが硬いとかではないのかな？
肩が詰まり気味だから、ひじとか前腕で支えてしまってるとか？

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 22:02:03.98

こいつバカなの？w

**無記無記名** · 2024/04/30(火) 22:36:02.01

>>114
無資格インチキ整体師みたいなこと言うな

**無記無記名** · 2024/05/01(水) 13:48:14.64

３頭がパンパンになるけふぉフォームで回避可能？

**無記無記名** · 2024/05/01(水) 15:55:55.17

今までやってきて、ほとんど三頭に負荷を感じた事ないから、可能だと思う。
腹筋で耐えられなくなってきたら、一番最初に腰が落ちる。それをおして続けると腰で支えてしまうので腰を痛める。
なのでそこを限界として止めてる。腹筋に限界が来ているのに、無理して回数を追うと腰以外にも色々痛めるんだと思う。

**無記無記名** · 2024/05/01(水) 19:50:47.89

>>117
肘が曲がってると三頭が疲れるね
肘伸ばして上半身を一直線にするといいよ