0001無記無記名2024/03/19(火) 00:24:37.71ID:0DB3fpIt
0107無記無記名2024/04/28(日) 05:54:30.78ID:jqOi3nbk
毎日10回でいいからやればいいよ
1日1センチずつ壁から離れていけば結構直ぐ立ちコロできるようになる
自分は膝コロから始めて3ヶ月で移行できた
0108無記無記名2024/04/28(日) 12:36:32.27ID:OALKhWy/
体脂肪率一桁にすれば
誰でも割れるよ
そもそもで腹筋割るだけなら
筋トレすら必要ないね
0110無記無記名2024/04/30(火) 16:54:53.27ID:J2/sRa8g
うるせー筋肉痛がない限り毎日やれ
0113無記無記名2024/04/30(火) 19:47:02.25ID:l7Rbnh9C
腕というかたまに肘が不穏な感じになる
あといきなり立ちコロやらないで膝コロで5回ぐらいアップしろよ、たまに下腹部からピキ言ったりするでｗ
解剖学詳しくないけど、もしかしたら肩や肩甲骨周りが硬いとかではないのかな？
肩が詰まり気味だから、ひじとか前腕で支えてしまってるとか？
>>114
無資格インチキ整体師みたいなこと言うな 0118無記無記名2024/05/01(水) 15:55:55.17ID:tpB0ocfV
今までやってきて、ほとんど三頭に負荷を感じた事ないから、可能だと思う。
腹筋で耐えられなくなってきたら、一番最初に腰が落ちる。それをおして続けると腰で支えてしまうので腰を痛める。
なのでそこを限界として止めてる。腹筋に限界が来ているのに、無理して回数を追うと腰以外にも色々痛めるんだと思う。
>>117
肘が曲がってると三頭が疲れるね
肘伸ばして上半身を一直線にするといいよ 毎日コロコロしていたら肩関節が少し痛い
少し休むか
>>120
そこで休んだら負け
休んだらいつまで経っても治らないよ
毎日やってればそのうち慣れる 0122無記無記名2024/05/04(土) 18:06:29.62ID:t6+YVhas
仰向けになって足でやる腹筋ローラーもなかなかいいよ
初めは尻がつりそうになるけど
>>122
意味がわからん
どうやんの？
腹筋のトレーニングになる？ 0124無記無記名2024/05/04(土) 20:38:38.50ID:t6+YVhas
>>124
腹筋のトレーニングじゃないのね
ハムと尻か
攣りそうだからやらない 関節に負荷が掛かるからなあ
立ちコロやると手首と肘が痛くなるから膝コロに戻した
0127無記無記名2024/05/06(月) 04:42:58.85ID:P1LJUwoy
体重にもよるわな
65キロ超えると肘壊れそうに感じる
特に手首の強さは個人差が大きいように思う
大人になってからは骨は太くなりにくいし
0129無記無記名2024/05/09(木) 10:31:43.64ID:v32wKrS8
手首なんて痛くなったことないが、握り方によっては痛める事あるのかな。
自分は手首が細い(手首の周りに筋肉が付いてない)けど、立ちコロで手首に違和感が出た事はない。
痛くなる人は、手首を背屈させてみたら？握り込むというより、プレス系の時の握り方と同じように取っ手を持ってやったら
多分手首の負担は変わると思う。
膝コロ30回3セットしても筋肉痛がないので5キロの加重膝コロ試したんですが腰に軽い負担がきます、続けていけば強くなって腰の負担はなくなりますか？
>>131
>>132
5キロ加重膝コロ20回3セットで腰に負担感じながらやったのに筋肉痛全く来ないです、加重重くするのは腰が心配だし軽くして回数増やすのは時間かかって嫌だなというジレンマ状態です
四ヶ月くらい前は膝コロ10回3セットで強烈な筋肉痛で2日連続でできないくらいだったのが懐かしいです 立ちコロに移行すべき時期だな
膝コロでも伸ばしきって数秒キープとか色々やってみれば
>>134
立ちコロチャレンジしたら先週より遠いところまでいけました！モチベ復活したので当分は加重コロと立ちコロチャレンジ交互にやってきます！ プランクを3セットやってて、1セット目が30秒を越えたので、ウエイトベストで2kg加重したら、12秒まで落ちました
2kg加重プランクが30秒超えるくらいになったら膝コロやるのがいいですかね？
数年前に膝コロ挑戦したら1セット目で確か8回位しかできなくて、挫折してやめちゃったんですよね
あとは膝コロって斜め懸垂とかにも影響します？
プランクなんて関係ないよ
膝コロくらいいきなり始めて大丈夫だよ
0140無記無記名2024/05/20(月) 00:19:09.63ID:BiM3Xv/t
膝コロ25回を4セットやってもなんともない
立ちコロはできない
さてどうするかな
>>139
ありがとうございます
>>140
ウエイトベストいいですよ
私のアイロテックのは、2kg単位で負荷調整出来て最大20kgまで加重出来ます
まあ、リュックに重いもの入れて背負ってもいいんですが 0142無記無記名2024/05/20(月) 16:50:33.14ID:yTM0aAyn
>>142
私のアイロテックのはアマゾンで8800円ですね なんでタチコロできないのかなぁ
使う筋肉が違うんだとは思うけどね
膝コロの延長として自分はやってるけど
実は全然違うものなのかもしれない
0145無記無記名2024/05/20(月) 21:08:27.19ID:TVWPea46
筋力というより体重とコツだと思う
背中に5キロ乗せるだけで難易度が激変するからね
0146無記無記名2024/05/20(月) 21:29:29.91ID:+zfvFKOh
>>144
シンプルに筋力が足らないだけ。コツなんて無い。
他のウエイト種目のように、段階的に負荷(使用重量)を上げるのが難しいから戸惑うんだと思う。
膝コロと立ちコロでは、ベンチプレスの使用重量が違うのと同じようなもん。膝コロと立ちコロの中間が一般的に
まだ広まってないのかな。往路だけやって膝ついて戻るとか、壁コロだとか、調べればそれなりに方法はある。
膝コロやってりゃ、その内立ちコロできるという者も過去にいたが、普通は壁コロなり、他の種目で負荷を上げて
筋力を上げていかないと立ちコロは難しいと思ってる。 誰かがYouTubeで見せてたけど、立ちコロ→膝コロ→立ちコロ……と交互に繰り返すフォームがいいらしい
つまり立ちコロしてって限界だと思ったら膝を突いて膝コロに移行。伸ばしきったら膝コロで戻していって、
終わり際は膝を上げて立ちコロ
>>143
高いね
ZOZOで中古のリュックでも買うかな >>148
重さと大きさのパフォーマンスは悪いけど、リュックに詰めるのには砂利が手軽でいいらしい >>149
砂利安いよな
でも部屋でこぼれたら大変だし扱いにくいな 0151無記無記名2024/05/21(火) 20:30:45.20ID:/RDpdJup
やってみたらわかるけど、意外とリュックは使いづらい。
胴締めタイプでないと横にずれる、重りが腰の方になるので腰に負担がかかりやすい等々。
重りは肩甲骨付近が最適だけど、そんな浅いリュックも無いので工夫する必要がある。
この辺がイメージと現実のズレの難しいところ。DIYでいいのができればいいけどね。
>>151
紐の通し方や結び方を工夫すれば長い紐か帯さえあればプレートをその位置にくくりつけることは可能
説明がむずいから言葉では言えないけどねやり方 >>154
そう
できないよ
10キロ限定だね
増やしたりもできない kensuiってメーカーのウエイトベストは、重りは一切買えなくて、自分でダンベル・バーベルのプレートを買ってねじ込んで固定
30kgくらいまで？の加重出来るやつが1万くらいだった。加重トレに使えるからちょっとほしい