腹筋ローラー ab wheel 50コロコロ

**無記無記名** · 2024/05/22(水) 09:40:10.14

一気に負荷上げて腰やらねーでくれよな

**無記無記名** · 2024/05/23(木) 02:17:04.45

昔から立ちコロするとなぜか顔がピリピリ？する

**無記無記名** · 2024/05/23(木) 04:06:41.63

>>158
やべーんじゃねそれ
脳血圧が上がってるんじゃね？

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 00:09:13.90

本当に重り乗せの膝コロで立ちコロできるようになります？

膝コロ10回の時も、30×2で少し余裕がある今も、
立ちコロの出来なさ加減は同じなんですが。
あと　>>146　もやってます

コロコロではない別の種目の方が近道、とかはないのでしょうか？

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 02:03:34.46

>>160
重りはなにのせてるの？

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 06:00:19.78

>>160
膝コロが余計。
壁コロに終始して、徐々に距離を伸ばせるようにしよう。負荷のかけ方や注意点は過去スレに割と詳しくある。

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 12:58:04.74

立ちコロは手首や肩が痛くなってダメだ
我ながら関節弱すぎ

**無記無記名** · 2024/05/24(金) 14:57:42.39

筋肉保持してるのもまた筋肉やで

**無記無記名** · 2024/05/26(日) 15:16:59.36

膝コロ25回を4セットやった
ほんのちょっと筋肉痛になったわ

**無記無記名** · 2024/05/28(火) 15:54:37.48

夏に向けて昨日、膝コロちょっとやったらめっちゃ筋肉痛だわ。やっぱコロコロ最強だな
難点は工夫しないといらない筋肉まで効きすぎるってくらいか

**無記無記名** · 2024/05/28(火) 16:42:44.45

いらない筋肉では無くて、そこも弱いという事だと思う。

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 18:09:06.98

コロコロで効いてほしくない筋肉ってどこよ
まんべんなく効くから一部だけ発達するみたいな印象はないけど

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 20:46:52.06

アブローラーって割と他の筋肉に抜ける事なく、腹筋に大きな比率で入ると思うけどな。
補助筋ゼロではできないだろうけど、膝コロであれば腹筋以外ほぼ必要ない。
そもそも膝ついてるから、他の筋肉で支える必要性が非常に低いし。膝コロで他に入っちゃうというのは、よほどフォームが悪いか、
メチャクチャ筋力が弱いかのどちらかじゃないだろうか。もしくは、身体がメチャ硬い(肩が詰まってる人)とか。

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 21:34:56.02

筋肉自慢の実質カロリーゼロ()みたいな極論マウントってなんなんだろうなw

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 21:45:37.35

>>169
頭悪そう
三頭筋も三角筋も広背筋も腸腰筋もそれなりに強くないと膝コロはできないよ
腹だけなんてありえない

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 22:42:57.48

>>171
身体悪そうｗ
数年間の昏睡から醒めたばっかりなのかな？膝コロだぞｗｗｗ

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:07:46.41

論理的な反論ができない底偏差値野郎w

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:20:05.80

そいつクラスになると熟睡しながらプランクやってんだろw実質筋肉負荷ゼロだからなw

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:42:13.99

膝コロ100回できても立ちコロできる気がせんｗ
壁コロかあ
木造だと裏側に柱入ってる個所に当てないと壁痛めそう

**無記無記名** · 2024/05/29(水) 23:51:38.86

立ちコロってもう意地だよなw
腹筋バキバキにするだけなら膝コロで十分だってとっくの昔にネタバレしてるのに
なぜこんなに立ちコロまでマスターしたくなるのか

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 00:06:01.58

膝付くとゴリゴリしていたいじゃん

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 00:12:28.94

えっ？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 00:21:45.57

膝が痛いから初めから立ちコロ前提で鍛えて3ヶ月で習得して以来10年以上タチコロがメイン
たまに気分転換で膝ついてやる
こんなの過体重じゃないかぎりコツの問題だから案外すぐ出来るようになるよ
BMI23超えてる人は減量したほうがいい、それであっさり習得できちゃう可能性がある

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 01:08:54.87

めっちゃ語り出したwこわっw

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 07:11:12.07

アブローラーはサイヤマンのイメージが強いから膝コロ自体が妥協したやり方だと思ってた

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 07:45:11.37

クッションとか敷けば良いだけなのに

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 08:02:27.67

>>175
そこまで来ると手首とか肘の構え方のせいじゃないの？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 08:55:49.91

・立ちコロはまさに全身負荷
・膝コロは腹部周辺に負荷かけ易い

膝コロは上半身と大腿を直線にしないと負荷が腹から逃げちゃうので注意

ま俺の体感ですｗｗｗ

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 10:49:26.02

そう、腹筋に効かせ易いよね膝ころ
まあ立ちコロでも腹筋を狙えるくらい強い腹筋を手に入れたい

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 12:24:41.66

>>181
あの頃の筋肉系って話盛り過ぎだからな。とにかく自分を凄く見せようと必死だった時代

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:01:13.95

腹筋ローラーを買って筋トレしようかと思ってるんですけど、腹筋ローラーでお腹の内臓脂肪は落ちますか？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:38:03.16

>>187
落ちません

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:40:31.87

>>188
腹筋を鍛えるグッズなのに、内臓脂肪が落ちない理由は何ですか？
単純に腹筋を鍛えても内臓脂肪には影響しないとかそう言う理由ですか？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 17:46:18.22

>>189
正解。

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:07:19.71

>>190
そうなんですか、すいませんでしたw

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:08:30.94

>>190
ちなみに、内臓脂肪を落としたいならどういう事をすれば良いんでしょうか？

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:13:32.08

>>192
まずダイエット板へ行ってください

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:15:14.57

>>193
分かりました

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 18:33:40.23

膝コロで十分というけど、20回も30回もできるようになったら負荷が足りないということにならない？
それが筋トレの原則

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 20:03:41.93

>>195
だからリュック背負うんだよ

**無記無記名** · 2024/05/30(木) 21:03:16.32

俺は立ちコロしたいけど加重膝コロで20㎏背負ってもヒョイヒョイできるようになってから立ちコロに挑戦しようと思っている

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 00:00:07.31

20キロは重すぎ
肩とか肘とか痛めそう

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 04:09:59.06

膝コロは腹筋メイン
立ちコロは腹筋に加え腰回りの筋肉を鍛える

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 04:43:30.98

スクワットしばき回してから立ちコロすると足がプルプルよ

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 08:59:36.67

膝コロはコロコロしている時には腹筋に効いている感じがしなくなった
筋肉痛は出るから効いてない訳ではないのだけど

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 15:44:08.51

>>198
そう？
20㎏で怪我するならあらゆるウエイトとレーニングもシャフトで怪我するってことになるやん
何よりダイエットして20㎏体重が減り、当時はコロコロ余裕でできたから20㎏を背負ってやってみようと思っている

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 17:43:46.62

>>202
デブすぎ

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 22:51:38.90

コロコロをフローリングでやったら下の階に響きますか？

**無記無記名** ころころ · 2024/05/31(金) 22:54:41.36

>>204
ゴムの車輪のやつなら大丈夫だと思う

**無記無記名** · 2024/05/31(金) 23:57:24.75

>>204
マット引けばええやん工夫やで

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 02:08:15.10

響かないようにローラーに体重かけないようにやるべし

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 11:13:44.15

肩関節への負担を減らすフォームないだろうか
色々試してみたがどうもピンと来ない

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 13:20:41.45

コロコロすっかあ…

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 13:37:07.76

>>208
やってるうちに慣れる

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 14:15:31.44

肩痛い人は前腕全部乗せるやつがいいよ
まあ上の人が言うようにそのうち慣れるんだけどね

**無記無記名** ころころ · 2024/06/01(土) 15:36:12.33

https://image-tm.s2mr.jp/i/original/1717223766227.jpeg
こういうやつね

**無記無記名** · 2024/06/01(土) 21:30:59.64

>>208
肩に負担を感じるのは肩関節や肩甲骨周りの柔軟性の問題と思われ。
ここが硬い場合は、ストレッチやモビリティエクササイズで柔らかくするしかないよ。
ある程度の柔軟性(バンザイして腕が耳に届く程度でいい)があれば、ひざ・立ちどちらも肩関節がツラくなる事は無くなる。

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 03:24:00.51

壁コロで徐々に距離を伸ばして行くんだよ
筋力が足りないのに無理するとフォームが崩れて怪我する

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 11:27:10.84

トレーニングの強度を上げれば関節への負担も増す
ストレッチやウォームアップ、フォームは重要だけど適切な休みを取って痛みが出たら休む、
それを繰り返すしかないのではないかと
腹筋は毎日トレーニングしていいといっても、腹筋ローラーは腹筋だけの種目じゃないし

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 12:53:42.26

そりゃ支える必要があるんだから、補助筋を全く使わないわけないけど、>>208のいうほど肩に負荷はかからないでしょ。
立ちコロですら肩がツラくてしんどいなんて事一度もないぞ？膝コロならなおさらだろう。

痛みが出たら止めるのは正しいと思うけど、本来痛みが出ない箇所に痛みや負担を感じるという事は、その部分の柔軟性が低いか、
フォームが悪いのどちらかだと思うけど。そこを見直し・改善しないとそれこそ成長の無い繰り返しになるよ。

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 13:04:59.67

柔軟性w
ストレッチ信者ウザw

**無記無記名** · 2024/06/02(日) 21:24:40.99

ストレッチは筋トレのあとで

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 15:06:59.71

ストレッチなんかいらないよ
柔軟性がありすぎると筋肉がつきにくいという研究結果がある

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 16:16:54.60

動的ストレッチは筋トレの前に
静的ストレッチは運動の後に

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 22:10:50.71

腹筋に効くフォームをみつけられたと喜んでコロコロコロコロしていたら腰が

**無記無記名** · 2024/06/03(月) 22:47:34.97

>>221
そのフォーム教えて

**無記無記名** · 2024/06/04(火) 01:09:11.71

ある程度筋力が必要だけど
あえて腰を反るとかなりよく効く
立ちコロ連続20回以上出来るレベルじゃないと1発で怪我するよ

**無記無記名** · 2024/06/05(水) 09:44:43.25

立ちコロ10×3セットのあとに膝コロ限界まで2セットするのが脚トレのついでのルーティン

**無記無記名** · 2024/06/05(水) 09:54:02.25

回数は決めないで限界まで3セット
調子いいときは1セット目で立ちコロ20回超える、そこでほぼ出し切っちゃうけどｗ

**無記無記名** · 2024/06/09(日) 14:29:09.13

動画見るならサイヤマングレートのだけでいいな？

**無記無記名** · 2024/06/09(日) 21:05:39.02

ころころりーころころりー

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 00:35:51.86

膝コロでもできる限り前までコロコロしようとはせず、反動を付けずにゆっくりと往復させれば
関節への負担がかからず、お腹にも効くことが分かった

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 14:50:10.71

>>226
動画なんか見なくていいよ

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 15:04:42.31

サイヤマンの動画見てコロコロ始めたけどそれで十分

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 15:21:31.92

http://algercg.cocolog-nifty.com/cg/images/2012/08/29/201202292.png

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 15:28:41.26

懐かしすぎるだろ

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 16:10:15.50

今は動画とか見てないけどサイヤマンの影響で10年以上ほぼ毎日コロコロしてる
10キロ増量してもウエスト75センチ以下とか素晴らしい効果があってほんと彼が言う100万円の価値があると思う

**無記無記名** · 2024/06/10(月) 16:15:49.01

>>233
ウエスト維持できてるのはコロコロではなくて、食事管理をしっかりやったから。
いくら腹筋やっても痩せません。

**無記無記名** · 2024/06/11(火) 21:26:28.91

アブローラーの正しいやり方の動画
他のスレに貼ってあった

714 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-noAf)[sage] 2024/06/11(火) 01:05:02.44 ID:I2lwneEH0

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1798680323620065280/pu/vid/avc1/1280x720/D1wVwRMUZ-4ypGTr.mp4

**無記無記名** · 2024/06/11(火) 21:36:04.69

30代で腹筋割れてるだけで上位5％ぐらいには入ってると思う
アブローラーやれ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 11:27:47.02

一種目をまず毎日3ヶ月やれ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 14:42:50.23

シットアップ連続で10回くらいしかできないけど膝コロ？できる？

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 16:29:15.98

できる？とか言ってないで、やってみたらｗ。
アブローラーなくても、代用はいくらでもできるよ。それで感触は分かる。
フローリングなら乾いた雑巾や軍手、マットなら底が平らな樹脂製のトレーとか。

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 16:33:58.02

なんで滑るものでやるんだ知恵遅れ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 18:19:27.61

>>238
ダイソーで330円で売ってるんだから買ってみたらいいよ
膝コロなんて誰でもできるよ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 21:04:58.23

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 21:08:36.98

文句言ってる間に1セットできただろ

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 21:10:49.17

お前は1日1セットもやらないだろ怠け雑魚

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 22:25:47.73

マットを敷いても膝が痛いという人、足ポカクッションが最高だぞ
1万回膝コロしても痛くならない
そんなにしないけど

**無記無記名** · 2024/06/12(水) 23:35:14.12

ソース貼れ統失老害

**無記無記名** · 2024/06/13(木) 06:22:29.95

うわぁラクッペおるやん

**無記無記名** · 2024/06/13(木) 08:44:53.83

死ね統失スップ

**無記無記名** · 2024/06/14(金) 06:26:53.50

ラクッペコロコロ
スップコロコロ

**無記無記名** · 2024/06/14(金) 13:41:38.78

自演失敗コロコロ知的障害スップ

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 00:29:30.21

コロコロうえい

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 06:07:11.41

死ね自演失敗コロコロ知的障害

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 10:42:09.32

ダイソーの300円ローラー問題なく使っているけど、グリップをシャフトに付けるのが死ぬほ硬かった
コロコロする前にあれで挫折する人いると思うｗ

**無記無記名** · 2024/06/15(土) 11:54:37.60

ソース貼れ統失

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 07:07:32.91

付けて味噌かけて味噌

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 09:26:47.94

死ね脳障害

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 10:43:22.44

食べて味噌？

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 11:05:40.98

死ね脳障害

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 12:52:57.10

嗅いで味噌

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 13:44:20.14

おまえら腹筋ローラーやる時に腹から力抜いてるだろ
終始馬鹿みたいに腹筋に力入れてるとめちゃ効くぞ
あと自分の体の柔軟性以上に伸ばすと背中に負荷が逃げるから意味ないぞ

👍

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 14:25:45.93

背中丸めて戻った時にも腹に力入れっぱなしにしておくと効くよね

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 14:31:27.56

死ね脳障害

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 14:31:45.41

死ねエアプ馬鹿

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 14:31:52.77

ソース貼れ馬鹿

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 17:58:29.08

>>261
👍

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 18:29:41.50

>>265
死ね自演失敗知的障害

**無記無記名** · 2024/06/16(日) 23:43:30.09

コロッペ
コロップ

**無記無記名** · 2024/06/17(月) 00:03:29.38

自演失敗コロコロ知的障害スップッペ

**無記無記名** · 2024/06/17(月) 00:31:42.84

最初から最後まで腹筋に力を入れ続けてコロコロするって難しくないか
最初と最後はやりやすいし、意識してそうするようしてるけど

**無記無記名** · 2024/06/17(月) 00:43:36.43

死ねエアプ馬鹿

**無記無記名** · 2024/06/17(月) 01:24:31.18

>>269
難しいからこそそれをやるんだよ
効くぞ

**無記無記名** · 2024/06/17(月) 01:42:59.73

死ねエアプ雑魚

**無記無記名** · 2024/06/17(月) 23:10:03.42

コロップッペ

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 06:07:34.82

自演失敗コロコロ知的障害スップッペ

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 06:25:56.35

始めたはいいが全然腹に効かない。
コツとかありますか？

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 06:30:54.36

コロッペップ

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 07:16:53.26

>>275
常に腹に力を入れながら行う
腹圧をかけ続けながら呼吸をする練習してからアブローラーをやった方がいいよ
腹圧に関しては検索すれば出てくる

👍

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 13:32:39.47

どうせお前みたいな奴はすぐ怠けるだろ教える意味がない

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 13:32:47.08

自演失敗コロコロ知的障害スップッペ

**無記無記名** · 2024/06/18(火) 13:33:03.92

>>277
死ねエアプ馬鹿